Что лучше жим штанги или гантелей: Жим гантелей или жим штанги лежа: что лучше? — Wayout Fitness

почему это лучше жима штанги

Содержание:

1. Плюсы упражнения
2. Минусы упражнения
3. Оптимальный угол скамьи для наклонного жима гантелей
4. Правильная техника упражнения жим гантелей на наклонной скамье

Начну с общеизвестных фактов и затем уже перейду к малоизвестным. Жим гантелей это классическое, базовое, популярное упражнение, предназначенное преимущественно для верхней части грудных мышц. Поскольку упражнение комплексное, в нем работает большое количество мышечных групп, в особенности передние дельтовидные и трицепсы.

Это фрагмент из видео где пожал 60 кг на 9 повторений без страховки напарника. данное упражнение было любимым и единственным несколько лет, полностью заменив жим лежа!

Как видите по количеству мышц, задействованных в упражнении, движение идентично жиму штанги лежа на наклонной скамье. Тем не менее акценты нагрузки совершенно другие: считается что грудные мышцы в гантельной версии работают гораздо больше, а мышцы ассистенты (передние дельты и трицепсы) значительно меньше.

Поэтому жим гантелей предположительно больше нагружает грудные мышцы чем жим штанги.

Так ли это на самом деле? Первооткрывателем волшебного свойства гантелей был Арнольд Шварценеггер. Он первым рассказывает историю как его верх грудных отставал, но он сумел это исправить, сделав упор на наклонные жимы гантелей. Я также проверил эту методику на себе и знаю многих бодибилдеров оценивших это свойство упражнение.

В полной мере оценили гантели и другие Мистеры Олимпия. Я не знаю ни одного чемпиона который бы тренировал грудные только штангой, но знаю многих которые вообще не работают «на грудь» штангой, тренируясь исключительно гантелями.

На этом видео мы видим распространенную ошибку упражнения жим гантелей на наклонной — поднимая таз вверх вы превращаете наклонный жим в горизонтальный жим, а это совершенно другое упражнение.

Плюсы упражнения

Обычно, на жиме гантелей грудные мышцы лучше ощущаются и прорабатываются. Нагрузка акцентируется именно на верхней части грудных, что является традиционно слабым местом всех атлетов, можно сказать «ахиллесовой пятой» всех бодибилдеров. Упражнение развивает мышцы стабилизаторы, требует значительно большего навыка координации движений чем жим штанги.

В верхней части движения вы можете свести гантели вместе и дополнительно сократить грудные мышцы. Часто бывает, что при жиме штанги лежа болит плечевой сустав, но на жим гантелей дискомфорт не ощущается.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье: почему это лучше жима штанги

Минусы упражнения

В жиме гантелей вы можете опустить руки гораздо ниже, получив большее растяжение мышц чем при жиме штанги. К сожалению, многие думают, что так и нужно делать и зарабатывают себе травмы и растяжения. На самом же деле максимальное растяжение крайне опасно, поскольку самый большой риск разрыва мышцы именно в точке ее перерастяжения.

Также не следует забывать, что не все люди одинаковы и мне встречались такие редкие кадры, которые лучше ощущали грудные именно на жиме штанги. Как бы вам не понравилась эта статья – используйте принцип индивидуального подхода при выборе упражнений.

На жиме тяжелых гантелей часто возникает проблема со взятием гантелей и выведением снарядов в стартовое положение. Чтобы овладеть этим искусством рекомендую вам посмотреть мой ролик, оставлю его внизу статьи.

Два снаряда тяжелее балансировать чем один, не спешите повышать рабочие веса, пока вы не отработаете технику упражнения.

В упражнении работает много мышц, но основную нагрузку получает верх грудных, который отстает практически у всех и каждого!

Оптимальный угол скамьи для наклонного жима гантелей

Франко Коломбо рекомендовал почти 70%! Другие специалисты орут что даже 45 градусов это слишком высокий угол – дельты крадут нагрузку у грудных. Я находил выход в том, что вначале выполнял 3 сета под углом 30 градусов, для развития общей массы и силы (гантели по 60-70 кг). Затем повышал угол до 45 или 60 градусов (по настроению) и жал гантели по 45-50 кг еще пару подходов для захвата «верхушечки».

Правильная техника упражнения жим гантелей на наклонной скамье

1. Сядьте на сиденье скамьи, положите гантели между ступнями на полу.

2. Ухватитесь за ручку одной гантели двумя руками, выполните становую тягу и поднимите гантель за счет силы ног.

3. Примите исходное положение на скамье с одной гантелью на бедре. Заведите гантель на правое плечо

4. В этот момент попросите напарника, чтобы он подал гантель в левую руку, установив ее на левом плече. Еще лучше, если помогать будут сразу два напарника, действуя синхронно, особенно, если речь идет о тяжелых гантелях.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье: почему это лучше жима штанги

5. Выполните жим так, чтобы гантели коснулись друг друга в самой верхней точке. В идеале при первом повторе помочь в этом вам должен ваш товарищ по тренировке.

6. Удерживайте кисти ладонями вперед, не вращайте гантели, если планируете выполнять упражнение в упрощенном варианте с перспективой тяжелых весов.

7. Контролируйте амплитуду движения. Слишком большая амплитуда приведет к разрушению суставов плеч и риску растяжения связок и мышц. Когда локти будут согнуты под прямым углом, движение снарядов нужно будет остановить. Таким образом вы будете растить веса без травм (по крайней мере риск станет в 100 раз меньше).

8. Чтобы снизить нагрузку на дельты и трицепсы, старайтесь, чтобы локти смотрели строго в стороны.

9. Выжимайте гантели на выдохе, следите за движением таким образом, чтобы верхняя точка фиксации снарядов была примерно над подбородком.

Мои ученики получают рекомендации по каждому упражнению лично от меня, подробности вы можете уточнить на сайте.

Обязательно прочтите мою статью как накачать грудные мышцы (вся методика). Посмотрите мое видео как выполнять жим с тяжелыми гантелями, если у вас нет напарника.

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

Штанга или гантели — что лучше для домашних тренировок? 7 примеров упражнений

22 Июнь 2022Виктор БодровСтатьи2717

Гантели и штанга — оборудование для силового тренинга, которое еще называют свободным весом. Эти простые снаряды способны заменить даже дорогие тренажеры. В статье попробуем разобраться, в чем различие спортинвентаря и что выбрать для конкретных упражнений.

Гантели и штанга — оборудование для силового тренинга, которое еще называют свободным весом. Эти простые снаряды способны заменить даже дорогие тренажеры. В статье попробуем разобраться, в чем различие спортинвентаря и что выбрать для конкретных упражнений.

Что лучше для домашних тренировок?

Для занятий дома рекомендуется приобрести набор разборных гантелей. Снаряды не займут много места. Хранить их можно в специальном кейсе. А большое количество блинов позволит разнообразить тренировки, увеличивать или уменьшать нагрузку, прорабатывать определенные группы мышц.

Если вы нацелены на большие веса и энергоемкие упражнения, без штанги не обойтись. Гантели не подойдут для такого тренинга.

Для профессиональной тренировки лучше заниматься в спортзале, где найдется снаряд под любую нагрузку и программу. К примеру, если вы прорабатываете грудные мышцы, занятия будут начинаться с максимальной нагрузки — жим лежа со штангой. Второй этап — жим с гантелями, где нагрузка считается дополнительной для закрепления результата. Также упражнения с гантелями подключают в работу мышцы-стабилизаторы.
 

Кому подойдут гантели:

1. Атлетам, которые занимаются в домашних условиях и не имеют возможности использовать штангу из-за ее отсутствия или нехватки места для хранения.
    
2. Атлетам, которые хотят быстро и эффективно проработать мышцы для создания подтянутого красивого тела. С помощью этих снарядов выполняют разводку, жим, тягу. В разборном спортинвентаре вес легко варьируется в зависимости от уровня подготовки.

Кому подойдет штанга:

1. Атлетам, которые занимаются дома и имеют место для хранения штанги со стойкой. Спортсмены получают неограниченные возможности в развитии мускулатуры.
    
2. Атлетам, которым необходима большая нагрузка. Штанга позволит приседать со значительным весом без перегрузки позвоночника, кистей и дельты. В приседаниях с этим снарядом нагрузка ложится на трапецию, а не на связки рук.

Подъем бицепса

Для полноценной комплексной тренировки понадобится как штанга, так и гантели. В домашних условиях гантели идеально подходят для проработки мышц рук. Они позволят выполнять различные упражнения: молот, подъемы с фиксацией локтевого сустава.

Штанга подойдет для нагрузки на внешние и внутренние пучки мышц при сгибании на бицепс. Если хват будет широким, в работу включатся внутренние пучки, которые отвечают за объем мышцы. Узкий хват позволит проработать форму.

Обратите внимание. Лучшего результата можно добиться только при комплексном подходе. Тренировочная программа должна включать упражнения на проработку внутренних и внешних мышечных групп. Поэтому следует запастись разными весами и снарядами.

Жим лежа

Гантели можно использовать для проработки мышц груди. Для этого выполняют упражнение пуловер и разведение. Но диапазон нагрузки будет очень маленьким, прогресс сведется к нулю, вы не получите ожидаемого результата.

Поэтому для жима лежа идеальный вариант — штанга, которая позволит работать с большими весами.

Приседания

Для развития мышц ног необходимо использовать штангу. Этот снаряд позволит максимально нагрузить большие мышечные группы. Вы сможете увеличить мышечную массу, сделать мускулатуру сильнее и выносливее.

Если заниматься с гантелями, придется увеличивать количество подходов и повторений. Но даже в таком режиме нельзя будет добиться лучшего результата. Весовой ресурс снарядов быстро закончится, что приостановит прогресс.

Обратите внимание. Приседания с гантелями — вариант для женских домашних тренировок, где целью стоит не набор массы, а подтянутые мышцы.

Выпады

Для этого упражнения используются только гантели. Снаряды снижают нагрузку на мышцы кора и позволяют максимально нагрузить квадрицепсы.

Компактный спортинвентарь идеально подойдет и для болгарских выпадов, где упор делается на одну ногу.
Штанга неудобна для этих целей. При работе с ней будут перегружаться мышцы-стабилизаторы.

Протяжка

В этом упражнении используются гантели. Они позволяют с комфортом тренироваться мелкие дельтовидные мышцы даже с минимальным весом. Применение штанги нарушает технику, что приводит к дискомфорту, появлению болевых ощущений и серьезным травмам.

Жим сидя

В упражнении упор делается на проработку небольших мышечных групп — дельт. Здесь применяется минимальный вес. Поэтому для тренировки подойдут только гантели. С их помощью можно делать разнообразные наклоны и разводки в стороны.

Жим сидя позволит увеличить объем плечевой зоны и добиться красивого рельефа мышц.
Обратите внимание. Новички выполняют жим сидя с маленькими весами, постепенно увеличивая нагрузку на дельтовидные мышцы. Использование штанги может привести к травме.

Тяга в наклоне

Для упражнения используют как штангу, так и гантели. Выбор зависит от уровня подготовки и привычки. Тягу с упором в наклоне на одну руку удобнее делать с гантелями. Но если использовать Т-гриф упражнение, можно усложнить и добавить вес.

Дополнительные рекомендации:

• Если в арсенале есть штанга, необходимо позаботиться о достаточном количестве утяжелителей, скамье для жима и стойке для приседаний.
• Для разборных гантелей потребуются блины разного веса. Желательно иметь в комплекте диски по 0,5 и 1 кг.
• Если у вас литые гантели, придется купить несколько пар разного веса. Самая удобная в использовании и хранении форма — шестиугольник. Ручка должна быть эргономичной с нескользящим прорезиненным покрытием.
• Для тех, кто ограничен в площади для хранения спортинвентаря, часто находится в разъездах, командировках и предпочитает отдыхать на даче, оптимальным решением станет кейс с гантелями. В комплект входит гантельный гриф, набор блинов разного веса и специальный чемоданчик для хранения и переноски. С таким инвентарем не придется прерывать тренировки.

Имея дома один из снарядов, вы сможете успешно тренироваться. Главное, чтобы вес инвентаря позволял увеличивать нагрузку и прогрессировать.

На главнуюСледующая статья

Жим лежа или жим гантелей: что лучше для вас?

Оба упражнения работают с одними и теми же мышцами, но все же имеют свои различия. Узнайте, что лучше для вас

Несмотря на то, что работают одни и те же мышцы, и жим лежа, и жим гантелей все же имеют большие различия. Что лучше для вас?

При выборе подъемника для работы лучше всего учитывать свои цели и телосложение. Чаще всего ваши физиологические особенности диктуют, какие упражнения вам лучше всего подходят.

Два прекрасных примера — жим гантелей и жим лежа. Оба отлично развивают грудь, плечи и трицепсы, но также имеют свои отличия.

Преимущества жима лежа

С точки зрения чистой силы, жим лежа безоговорочно выигрывает. Есть причина, по которой он считается одним из «большой тройки» наряду с приседаниями и становой тягой. Штанги позволяют поднимать самые тяжелые веса. Виды спорта, которые проверяют вашу максимальную силу (например, регби, американский футбол), больше всего выиграют от скамьи.

Однако штанга может быть ограничивающим фактором. Путь грифа остановится у груди, что на самом деле ограничивает растяжку грудных мышц. В результате жим лежа дает больше стимуляции плечам и трицепсам.

Из-за фиксированного характера грифа скамейка также может немного усугубить нагрузку на ваши суставы. Если у вас были проблемы с плечом или вы восстанавливаетесь после травмы, стоит помнить об этом.

Выбираете гантели?

Если для вас важнее рост грудных мышц, то гантели, безусловно, лучший выбор. Вы полностью контролируете диапазон движений при выполнении жимов гантелей. Вы также сможете перенести сокращение за пределы груди, в то время как жим лежа там останавливается.

Это означает, что мышечные волокна грудных мышц будут испытывать большее напряжение. Этот вид упражнений также улучшает вашу технику за счет свободного движения гантелей. Вы не сможете поднять такой же вес, как на скамье, но жим гантелей гораздо бережнее относится к вашим суставам.

Если вы ведете сидячий образ жизни, это, в частности, может уберечь ваши плечи от дальнейших болей.

Вердикт

Все зависит от вашей цели в фитнесе. Если вы мечтаете стать пауэрлифтером или занимаетесь спортом, в котором проверяется жим лежа, вам нужно отдать предпочтение этому упражнению. Если вы пытаетесь увеличить размер грудных мышц, гантели, возможно, являются более эффективным и безопасным вариантом.

Жим лежа всегда можно обойти. Игроки НФЛ, вернувшиеся после операции на плече, вместо этого выполняют жим с использованием швейцарского грифа — особого вида штанги.

Тренировка

Стремитесь к росту? Независимо от того, выбрали ли вы жим лежа или жим гантелей, убедитесь, что метаболический стресс играет определенную роль в вашей тренировке.

Дэвид Кингсбери объяснил, как вы можете включить это в свой план. Кингсбери — личный тренер, подготовивший актеров для таких фильмов, как «9». 0041 Росомаха , Люди Икс и Assassins Creed .

Он говорит:

«Метаболический стресс вызывается тремя причинами:

• Недостаток снабжения мышц кислородом из-за захвата крови
• Накопление побочных продуктов метаболизма, таких как лактат
• «Накачка» мышц из-за скопления крови»

Чтобы достичь нужного уровня метаболического стресса, делайте 6–12 повторений и 9 периодов отдыха.0-120 секунд между подходами.

Помпа — это не только тщеславие, как утверждает Кингсбери. В методе есть определенная логика.

«Погоня за насосом не так уж плоха, когда речь идет о наращивании мышечной массы. Выполнение упражнений в рамках сеанса для достижения механического напряжения и метаболического напряжения принесет наилучшие результаты.

«При механических нагрузках сосредоточьтесь на более тяжелых нагрузках и более длительных периодах отдыха».

Узнайте больше о впечатляющей трансформации Эдди Холла в похудении на 25 кг

Как отказ от жима штанги лежа сделал меня сильнее

Вы слышали о великой отставке, но уход с работы — это всего лишь один из способов сдаться и продвинуться вперед. Эта история является частью серии Men’s Health о том, как настоящие бросившие курить стали победителями и как вы можете присоединиться к ним.

---

Жим штанги лежа считается одним из лучших упражнений в фитнесе. Это единственное силовое упражнение, которое футболисты проверяют на ежегодном скаутском комбинате НФЛ. И это первое, о чем спросит братан из спортзала при встрече: «Какой у тебя максимальный жим лежа?» — один из самых популярных вопросов в тренажерном зале. Это также упражнение, которое я осваивал годами, увеличивая свой жим лежа до более чем 250 фунтов и, в конечном итоге, с легкостью увеличивая количество повторений до 225 фунтов.

Итак, нет, мне не хотелось бросать упражнение, которое я выполнял в начале каждой недели еще со школы. Тем не менее, в 2012 году мне сказали отказаться от штанги и сосредоточиться на жиме гантелей. И тут я не собирался слушать, хотя все равно просил этого совета. Я был в спортзале в Бронксе и разговаривал с бодибилдером о ноющей боли в плече, которая мешала моему любимому жиму штанги лежа, и бодибилдер немедленно предложил мне вместо этого переключиться на жим гантелей.

Отказ от жима штанги будет намного легче для моего плеча, сказал парень, и это также может помочь развитию моей груди. Это не было новой информацией; На самом деле я слышал это год назад от друга из НФЛ, тогдашнего защитника «Джайентс» Джастина Така. Но я не слушал игрока НФЛ, так зачем мне слушать бодибилдера?

Ответ: Потому что через две недели усилится боль в правом плече. И тогда я решил проигнорировать свое лучшее (хорошо, худшее) суждение о жиме лежа и отказаться от жима штанги.

Впервые в жизни я решил бросить упражнение.

Это решение может раздавить любого любителя спортзала, потому что стандартная фитнес-риторика говорит нам, что мы никогда не должны бросать занятия. С того момента, как мы делаем (хорошо, пытаемся) наше первое отжимание, нас учат бороться за каждое последнее повторение и сет. Нас учат преодолевать боль и никогда не сдаваться, пока не закончится тренировка. И нас учат всегда делать упражнения, которые мы ненавидим, потому что это упражнения, в которых наше тело нуждается больше всего.

Подробнее о том, как бросить курить:

• Как бросить ходить в гости

За исключением того, что все эти мантры — сплошной миф о спортзале. Такие идеи предназначены для того, чтобы подтолкнуть вас к тому, чтобы стать более крупной, сильной и здоровой версией себя, придавая вам жесткость, которая приходит, когда вы никогда не сдаетесь. Никогда не прекращая тренировку и не выполняя подходы, вы формируете устойчивый ум, и это постепенно помогает вам построить устойчивое тело. Но мы склонны чрезмерно расширять эту жесткость, и это было моей борьбой. Я беспокоился, что, бросив жим штанги лежа, я создам кошмарный прецедент. Достаточно скоро я бросил становую тягу просто так, а потом бросил спортзал, а потом бросил работу. . . а потом я возвращался в подвал к своим родителям, набирал 200 фунтов и играл в видеоигры 24/7.

Но затем я задумался обо всех бодибилдерах старшего возраста, с которыми познакомился в спортзале, и о том, как часто они жаловались на боли в плечах, локтях и почти в каждом суставе. И, конечно же, они выглядели соответствующе, и они выполнили свои жимы штанги лежа, но если мои тренировки ломали меня, была ли польза от всех этих мышц? Чем больше я отвлекался, чтобы думать о своих личных целях в фитнесе (быть сильным и выглядеть как супергерой), тем меньше мне удавалось убедить себя, что я должен делать жим штанги. По правде говоря, я сделал это, потому что так делали все остальные, а это никогда не было веской причиной для того, чтобы что-то делать.

Не позволяйте себе парализовать движения, которые вам просто не подходят. Понимание того, как и когда отказаться от упражнения, является ключевым, и в конечном итоге это может подготовить ваше тело к тому, чтобы в конечном итоге вернуться к упражнению, которое вы когда-то бросили. По крайней мере, это случилось со мной в жиме лежа; три года (да, именно столько) я не прикасался к жиму штанги лежа. Затем, в прошлом году, я снова по прихоти случайно выкинул 275.

Чтобы попасть туда, мне нужно было усвоить три урока, которые помогли мне освободиться от общепринятых догм фитнеса.

Тело не заботится о снаряжении.

Мы думаем, что должны использовать определенные инструменты в тренажерном зале, будь то широкий гриф для тяги широчайших или штанга для становой тяги и жима лежа. Но тело на самом деле не определяет оборудование, которое вы используете. Все, что он чувствует, это груз и то, как вы перемещаете этот груз.

Проблема с жимом штанги лежа: правда в том, что большинство людей двигают штангу неэффективно. Штанга — это жесткий инструмент, который предполагает, что ваше тело идеально симметрично. Но очень часто одно из ваших плеч будет иметь другую подвижность и силу, чем другое. Принуждение к штанге может привести к травме — мои вращательные манжеты кричали при каждом жиме.

Как только я отказался от штанги, я начал выполнять жим лежа только с гантелями и гирями. Оба этих инструмента идеально подходят для многих упражнений, а не только для жима лежа. Также естественнее делать жимы над головой с гантелями, и намного проще приседать с гантелью, удерживаемой в положении кубка на груди, вместо того, чтобы делать приседания со штангой, прилепленной к спине. Даже когда вы приседаете со штангой, это может напрягать ваши плечи; они должны оставаться плотнее, чем вы думаете, во время приседаний со штангой, чтобы защитить среднюю часть спины.

Переключившись на гантели и больше не борясь с болью в плече, я смог сосредоточиться на сжатии груди, а не просто нажимать на вес. Это сокращение в конечном итоге помогло мне стать еще сильнее и увеличить объем грудных мышц. Так что не бойтесь менять инструменты, сколько бы людей ни смотрело в спортзал. Спустя годы я прошел курс под названием «Сертификат специалиста по безболезненной производительности». Этот сертификат указывает на то, что становая тяга со штангой и приседания со штангой, еще два упражнения, которые, по мнению большинства парней, они должны выполнять, на самом деле являются наиболее сложными формами шарниров и приседаний соответственно.

Когда вы сомневаетесь и боретесь с болью, есть хороший шанс, что вам поможет отказ от штанги.

Vithun Khamsong//Getty Images

Братва из спортзала не определяет вашу тренировку.

Я тренировался с партнером по тренировкам, когда начинал это путешествие без штанги, и последнее, что я хотел делать, это выбирать упражнения, отличные от его, тем более что мое упражнение казалось «слабее».

Перейдя на гантели, мне нужно было немного облегчить жим, потому что мои плечи столкнулись с новыми требованиями к стабильности. Поначалу это не устраивало, потому что мой напарник был определенно больше похож на классического подражателя спортзала. Так что более чем несколько раз он немного подкалывал меня, указывая, что я не поднимаю такой вес, или говоря, что я портю тренировку. И это было не совсем несправедливо, поскольку я законно все усложнял: нам внезапно понадобились две скамьи, чтобы выполнять наши тренировки.

Дело в том, что я начал ходить в спортзал один, и у меня были тренировочные цели задолго до того, как у меня появился партнер по тренировкам. Наши тела были другими; он был старше и коренастее, с более короткими руками, и лучше справлялся с несоответствиями в своей технике жима лежа. Мне нужно было это осознать и избавиться от любых ухмылок. Как ни странно, несколько недель спустя он тоже переключился на гантели. Я привел его к лучшему, более безопасному для суставов прессу.

Не бойтесь быть лидером и в собственных тренировках. Независимо от того, тренируетесь ли вы с партнером или тренируетесь в группе, даже если все они подтягиваются, вы все равно можете делать подтягивания, если это легче для ваших локтей. Вы все еще можете сгибать гантели, даже когда они хватают штангу. Направляйте свои тренировки в новом направлении и наблюдайте, как ваши друзья следуют вашему примеру.

Кори Дженкинс//Getty Images

Уход сейчас может сделать вас сильнее позже.

В то время, когда я бросил жим лежа, у меня была слабая надежда, что однажды я снова попробую это упражнение. Но переход на гантели сделал для меня еще кое-что: это помогло мне повысить стабильность плеч и понять, как правильно расположить предплечья, чтобы максимально использовать грудь. Моя механика в жиме лежа улучшилась, и я быстро начал работать с большими весами.

Затем, около трех лет назад, по прихоти, после полной тренировки груди, я решил снова поэкспериментировать с жимом штанги лежа. Поэтому с большой осторожностью (поскольку много лет назад мои плечи ненавидели это движение) я сделал повторения сначала со 135 фунтами, а затем со 185 фунтами. В обоих случаях я не чувствовал боли. Затем я вернулся к своему давнему Святому Граалю, жиму лежа весом 225 фунтов, и на всякий случай попросил место у кого-нибудь поблизости, прекрасно понимая, что в этот момент могу вышибить себе плечо.

Только я этого не делал. Я так долго оттачивал свою технику, что вес взлетел в восемь раз. И за последние три года я снова ввел жим штанги лежа здесь и там, и я также могу комфортно поднимать серьезные веса с помощью этого упражнения.

Для меня больше не требуется спортзал, и осознание того, что тренажерный зал не требуется, помогло мне и в других отношениях. Как и в жиме штанги, на какое-то время я отказался от обычной становой тяги. Я недавно вернулся к ним, после многих лет сосредоточения внимания на трэп-грифе, и, как и в жиме штанги лежа, я обнаружил, что эти становые тяги легче, потому что я более устойчив к механике.