Как растут мышцы: научный взгляд
27 апреля 2022, 11:30 27 апреля 2022, 12:30 27 апреля 2022, 13:30 27 апреля 2022, 14:30 27 апреля 2022, 15:30 27 апреля 2022, 16:30 27 апреля 2022, 17:30 27 апреля 2022, 18:30 27 апреля 2022, 19:30 27 апреля 2022, 20:30 27 апреля 2022, 21:30
Люди по всей планете занимаются спортом, чтобы увеличить свою мышечную массу. Молекулярный биолог Сергей Харитонов рассказал, что собой представляют мышцы, какие виды мышц существуют и как набрать мышечную массу.
- общество
- шоу
- наука
- искусство
- физика
- радио
- природа
- культура
- мода
- история
- медицина
- лирика
- эволюция
- Александр Пушной
- Популярные радиопередачи
- История (Радио Маяк)
- Популярные шоу (Радио Маяк)
- Жизнь (Радио «Маяк»)
- Научпоп (Радио «Маяк»)
- В эфире (Радио «Маяк»)
Смотрим всё
Избранные видео / vladerovich_workout — Street Workout
Дневники тренировок
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
КомандаНедавние посетители RedBearКрасноград KhevЕкатеринбург EstrelГеленджик Dmitry1Санкт-Петербург admiral71Харьков Saint_boyХарьков WasDМосква KerdyvarХарьков SverrlorКрасноярск AzatkulХарьковДрузья Bardin_NikitaТверь EstrelГеленджикПосмотреть всех друзей (2)
Не растут мышцы? Просто измени питание Ошибки 156 0 Лучший способ увеличить подтягивания за 4 недели 196 0 Его тело НЕ знает границ? Мощный Атлет из Сибири 228 0 Чем заменить 5 самых бесполезных упражнений? Тренируйтесь эффективно
Нет ошибкам! 201
0 Китайские монстры воркаута. Как у них всё устроено? 496
0 Как прогрессировать в подтягиваниях? Тонкости решают ВСЁ (как подтягиваться больше) 342
0 Ганнибал Кинг: как он повернул историю воркаута? Легенда турников Hannibal for King 226
0 Самый крутой Дагестанец на турнике? Мощный воркаутер Рамазан 418
0 Как больше отжиматься на брусьях? Суть всех советов в 1 видео 132
0 Легендарные Bar Barians: как сдать элитный воркаут норматив от Зеф Закавели? 1360
0 Куда пропал Денис Минин? Отец и Лидер воркаута в СНГ 1766
0 Зеф Закавели.
Что стало с Батей Воркаута? Основатель Bar-barians и король выходов силой 137
0 Шаповал VS Лайзанс. Кто лучше? Воркаут разбор батла (+ТАЙНЫЙ гость) 157
0 Батл Каменов VS Лароса. Разбор полетов: Легенды воркаута 228
0 Запредельный воркаут Матео Спиназзолы (суставы гимнаста?) 168
0 Валентин OTZ: история мастера горизонтов. ТОП воркаут статик 343
0 Мельник — Ушел из танцев и стал воркаут звездой 467
0 Вот почему этот воркаут атлет недооценен! Кто он? 546
0 Идеальное отжимание на одной руке: как они это делают? 122
0 6 кубиков пресса: что есть и как тренироваться (работает) 187
0 CTI на турнике: что умел автор элемента призрака? Какие рекорды делал? 480
0 Как больше подтягиваться на турнике и прогрессировать быстрее? 278
0 Из Дрыща в Атлеты: 5 лет сильной трансформации тела! Воркаутер Андрей Александров 467
0 Добился всего в воркауте и ушел в цирковые гимнасты.
Удивительные рекорды Димы Малахова 262
0 Отказали в гимнастике, но пошел в воркаут. Рекордсмен Георгий Завадский 157
0 Самый перспективный Воркаут атлет СНГ? Ден Силкин 255
0 Как менялся Воркаут за 10 лет? Это уже история! 204
0 На что способны Девушки в Воркауте на турниках? 355
0 Эволюция Переднего виса! Кто придумал элемент? 288
0 6 ТОП атлетов, которым пришлось бросить воркаут 262
0 На что способен Богатырь 21 века? Дмитрий Халаджи 332
0 Возможно ли отжимание на одной руке в стойке? 390
0 Вот почему Азиаты Сильнее наших в спорте 348
0 Данил Азаров — молодой мастер турника удивляет 252
0 Почему надо отделить воркаут динамику /статику 392
0 Кто придумал фул планш ? Эволюция горизонта 363
0 Высокий рост воркауту не помеха! Иван Оробец 804
0 Джимбарр: забытая история воркаут движения 277
0 Данил Азаров — он будущее воркаут динамики, 17 лет 246
0 Самый креативный в воркауте СНГ: Тима Тимчик 239
0 Перед Тем Как Начать Путь В Воркауте О Чем Канал? 259
0 Воркаут батлы: Чемпионат Украины удался? 244
0 Низкий воркаутер Эрик Ортиз: как живет Чемпион? 324
0 Человек Который Создал Воркаут Это Хасан Ясин? 275
0 Воркаут Чемпион Даниэль Лайзанс Какой По Жизни ? 335
0 Воркаут Форма Дмитрия Доценко За 10 Лет Турника 262
0 Воркаут Легенда CTI ! Как Джаспер Бенинкаса Жил ? 332
0 Воркаут Элемент Призрак! CTI На Турнике Выдумка ? 354
0 Как Выделяться Из Толпы? Воркаут Вадима Олейника 270
0 Воркаут Вадима Олейника Есть Ли Тайна Сверхсилы ? 258
0 Железный Воркаут Вадима Олейника Готов Испытать ? 275
0 Дед Атлет Из СНГ Воркаут На Пенсии Возможен ? 368
0 Артем Морозов База В Воркауте Главная Ошибка ? 373
0 Артем Морозов Кому Нужен Воркаут Тренер? Мысли Профессионала 268
0 Воркаутер Артем Морозов Гимнаст Юрий Ван Гелдер Кто Сильнее? 421
0 Артем Морозов Из Школы Воркаута Элемент Импосибл Реально ли? 611
0 Программа Тренировок Дома Не Хуже Криса Хериа Тренировка всего тела 516
0 Кирилл Карабут воркаут чемпион мира и чемпион Украины, круче всех? 332
0 Виталий Мельник трансформация в воркауте и Батлы с Кириллом Карабутом 316
0 Виталий Мельник Топ воркаут трюки.
Украинский Даниэль Лайзанс? 296
0【TED-Ed】Что заставляет мышцы расти? — Джеффри Сигел
Мышцы.
У нас их более 600.
Они составляют от 1/3 до 1/2 веса нашего тела,
и вместе с соединительной тканью,
, они связывают нас вместе, поддерживают нас и помогают нам двигаться.
Независимо от того, является ли бодибилдинг вашим хобби,
мышцы нуждаются в вашем постоянном внимании
потому что то, как вы к ним ежедневно относитесь, определяет, будут ли они увядать или расти.
Допустим, вы стоите перед дверью и готовы открыть ее.
Ваш мозг и мышцы идеально подходят для достижения этой цели.
Сначала ваш мозг посылает сигнал моторным нейронам внутри вашей руки.
Когда они получают это сообщение, они стреляют,
заставляя мышцы сокращаться и расслабляться,
которые тянут кости вашей руки и производят необходимое движение.
Чем сложнее становится задача, тем сильнее сигнал мозга,
и тем больше двигательных единиц он объединяет, чтобы помочь вам выполнить задачу.
А если дверь из цельного железа?
В этот момент ваши мышцы руки сами по себе не смогут создать достаточное напряжение, чтобы открыть ее,
, поэтому ваш мозг обращается за помощью к другим мышцам.
Вы ставите ноги, напрягаете живот и напрягаете спину,
генерируя достаточно силы, чтобы открыть его.
Ваша нервная система только что использовала ресурсы, которые у вас уже есть, другие мышцы, чтобы удовлетворить спрос.
Пока все это происходит,
Ваши мышечные волокна подвергаются другому виду клеточных изменений.
Когда вы подвергаете их стрессу, они получают микроскопические повреждения, что в данном контексте хорошо.
В ответ поврежденные клетки выделяют воспалительные молекулы, называемые цитокинами
, которые активируют иммунную систему для восстановления травмы.
В этот момент происходит магия наращивания мышечной массы.
Чем больше повреждение мышечной ткани,
, тем больше времени потребуется вашему телу для самовосстановления.
Результирующий цикл повреждения и восстановления
в конечном итоге делает мышцы больше и сильнее
, поскольку они приспосабливаются к все более высоким требованиям.
Поскольку наши тела уже адаптировались к большинству повседневных действий,
они, как правило, не вызывают достаточного стресса, чтобы стимулировать рост новых мышц.
Итак, чтобы нарастить новые мышцы, процесс, называемый гипертрофией,
наши клетки должны подвергаться более высоким нагрузкам, чем они привыкли.
На самом деле, если вы не будете постоянно подвергать свои мышцы некоторому сопротивлению,
они сожмутся,
процесс, известный как мышечная атрофия.
В отличие от этого, подвергая мышцу сильному напряжению,
особенно во время удлинения мышцы,
также называемое эксцентрическим сокращением,
создает эффективные условия для нового роста.
Однако рост мышц зависит не только от активности.
Без правильного питания, гормонов и отдыха
ваше тело никогда не сможет восстановить поврежденные мышечные волокна.
Белки в нашем рационе сохраняют мышечную массу
, предоставляя строительные блоки для новой ткани в виде аминокислот.
Адекватное потребление белка, наряду с естественными гормонами,
, такими как инсулиноподобный фактор роста и тестостерон,
, помогает перевести организм в состояние, при котором ткани восстанавливаются и растут.
Этот жизненно важный процесс восстановления в основном происходит, когда мы отдыхаем,
особенно ночью во время сна.
Пол и возраст влияют на этот механизм восстановления,
поэтому молодые мужчины с большим количеством тестостерона
имеют преимущество в игре по наращиванию мышечной массы.
Генетические факторы также играют роль в способности человека наращивать мышечную массу.
Некоторые люди имеют более сильные иммунные реакции на повреждение мышц,
, и лучше способны восстанавливать и заменять поврежденные мышечные волокна,
увеличивают их потенциал для наращивания мышечной массы.
Тело реагирует на требования, которые вы предъявляете к нему.
Если вы будете напрягать мышцы, правильно питаться, отдыхать и повторять,
вы создадите условия для того, чтобы ваши мышцы стали максимально большими и сильными.
С мышцами то же самое, что и с жизнью:
Значимый рост требует испытаний и стресса.
Нажмите на слово, чтобы найти его Нажмите на слово, чтобы найти дополнительную информацию о нем
Б1 НАС TED-Ed мышца ремонт салфетка тело повреждать
Видео словарьКак «мышечная память» может помочь нам быть в форме
Move|Как «мышечная память» может помочь нам быть в форме
https://www.nytimes.com/2022/01/05/well/move/ Muscle-memory-exercise.htmlРеклама
ПРОПУСТИТЬ РЕКЛАМУPhys Dd
Мышцы развивают прочную молекулярную «память» о прошлых упражнениях с отягощениями, которая помогает им восстанавливаться после длительных периодов бездействия.
Credit…Gabriela Bhaskar/The New York Times
В ходе исследования у животных, которые завершили тренировку с отягощениями на грызунах, произошли изменения в ДНК их мышц, которые сохранялись еще долго после того, как они прекращали тренироваться. Затем мыши набирали мышечную массу намного быстрее, чем другие животные, когда снова начинали тренироваться. И в качестве обнадеживающего примечания для тех, кто впервые приступает к тренировкам с отягощениями, результаты также показывают, что мы должны быть в состоянии создавать новые мышечные воспоминания, независимо от нашего возраста.
До недавнего времени термин «мышечная память» обычно описывал нашу способность кататься на велосипеде, кататься на лыжах, бросать на первую базу или повторять другие обычные физические задачи, даже если мы годами не крутили педали, не катались на бейсбольных мячах и не гоняли по ним.
Наше тело помнит как. Но этот тип памяти, хотя и настоящий, на самом деле не является мышечной памятью. Эти воспоминания существуют в моторных нейронах нашего мозга.
Но ученые знали, что что-то происходит внутри самих мышц, когда они усиленно работают, особенно во время силовых тренировок, и что эти изменения влияют на то, как впоследствии мышцы реагируют на упражнения. «Как ни странно, люди говорят что-то вроде: «Раньше я был спортсменом, потом взял перерыв, но мои мышцы восстановились, как только я начал»», — сказал Кевин Мурах, профессор здоровья и человеческих возможностей в Университет Арканзаса, который руководил новым исследованием.
Эти истории заинтересовали его и других исследователей. Как, задавались они вопросом, мышцы «помнят» прошлые тренировки? И каким образом эти воспоминания помогают мышцам восстанавливаться после перерыва в спортзале?
Некоторые предварительные исследования на животных показали, что гены внутри ядер мышечных клеток работают по-разному после упражнений с отягощениями.
Затем, в 2018 и 2019 годах, несколько широко обсуждаемых исследований людей изучали эпигенетику тренировок с отягощениями. Эпигенетика относится к изменениям в том, как работают гены, даже если сам ген не меняется. Это в основном включает процесс, называемый метилированием, в котором кластеры атомов, называемые метильными группами, прикрепляются к генам снаружи, подобно крошечным ракушкам, делая гены более или менее активными и производящими определенные белки.
В недавних экспериментах на людях упражнения с отягощениями изменили паттерны метилирования ряда генов в мышцах людей, и эти изменения оставались очевидными спустя недели или месяцы, даже после того, как добровольцы прекратили тренировки и потеряли часть своей мышечной массы. Исследователи обнаружили, что когда они снова начали тренироваться, они набирали мышцы гораздо быстрее, чем в начале исследований. По сути, их мышцы вспомнили, как расти.
Но эти исследования, хотя и интригующие, длились максимум несколько месяцев.
До сих пор было неясно, останутся ли в наших мышцах генетическая память упражнения, сделанные гораздо раньше, и сколько различных клеток и генов в мышцах будет эпигенетически затронуто тренировками с отягощениями.
Итак, для нового исследования, которое недавно было опубликовано в журнале Function, флагманском журнале Американского физиологического общества, доктор Мурах и его коллеги, в том числе ведущий автор Юань Вэнь из Университета Кентукки, решили воссоздать вес человека. обучающие эксперименты как можно ближе к взрослым мышам. Продолжительность жизни грызунов гораздо более сжата по сравнению с нашей, а это означает, что изменения, наблюдаемые у животных через несколько месяцев, могут проявиться у людей через несколько лет.
Но поскольку мыши не могут использовать штанги, ученые заставили их бегать на утяжеленных беговых колесах, которые были разработаны для тренировки сопротивления мышц ног. Животные тренировались в течение восьми недель, а затем сидели в своих клетках в течение 12 недель — около 10 процентов их продолжительности жизни, которая для нас была бы годами.
Затем животных снова тренировали в течение месяца, к ним присоединились мыши того же возраста, которые были новичками в этом упражнении и служили контролем. На протяжении всего эксперимента исследователи делали биопсию и микроскопически изучали их мышцы.
Они отметили множество различий в метилировании генов в мышечных клетках после тренировки мышей; большинство изменений сохранялись спустя месяцы после того, как они перестали тренироваться. В целом, эти эпигенетические изменения активизировали работу генов, участвующих в росте мышц, одновременно подавляя активность генов в других местах, делая генетический процесс наращивания мышечной массы «более совершенным», — сказал доктор Мюрач. Даже после нескольких месяцев бездействия эти изменения помогли тренированным мышам быстрее нарастить мышечную массу во время повторного обучения по сравнению с мышами, которые ранее не тренировались.
Конечно, в этом исследовании участвовали мыши, а не люди. Он также рассматривал только упражнения с отягощениями, а не аэробные тренировки.
