Фитнес дома видео уроки для мужчин
Не отменяйте свои путешествия, измените даты! Поддержите туризм! Не отказывайтесь от членства в фитнес-клубе #8212; Заморозьте карту! Поддержите свои фитнес-клуб! copy; HEALTHFITNESSTRAVEL, 2018 The usage of HFT materials is available only with an active link to the source. All the rights of texts and images belong to their authors Помните: для этого контента требуется JavaScript.Быстро фитнес дома видео уроки для мужчин
Быстрый способ снижения веса фитнес дома видео уроки для мужчин как похудеть в домашних условиях. Помните: для этого контента требуется JavaScript. Помните: для этого контента требуется JavaScript.#8220;Try to find the thing that will work for you,#8221; Hinchman says. #8220;Loot at what you have to home and design a plan around it. Don#8217;t have weights? You can make a weight out of cans of soup. No pull-up bar? A sturdy bench can help.#8221; Jefferson’s director of fitness and wellness offers pointers on how to stay fit while socially distancing.
Фитнес дома видео уроки для мужчин за неделю
. Для этого повисните на снаряде и поднимайте ноги за счет бокового пресса. То есть конечности должны быть наклонены вбок. Ноги следует держать прямыми, но если мышцы не позволяют этого сделать, то согните их в коленках. На брусьях тоже можно качать пресс. Для этого сядьте на одной трубе, сунув и закрепив ноги под второй. И делайте несколько подходов. Shutterstock больше не поддерживает браузер, который вы сейчас используете. Обновите его, чтобы продолжить. Стала искатьmdash; и нашла. Я использую качественный протеин. Конечно, количеством не увлекаюсь. Много белкаmdash; тоже нехорошо, тут, как и везде, нужна мера. Я свою меру знаю: мне достаточно 1,5г белка на 1кг моего веса. А протеин выбрала от мирового лидера в производстве спортивного питания,Отличная статья! Спасибо Вам за неё.Верещагинские полотна узнаешь, наверное, из тысяч других! Он рисовал так, словно фотографировал.
Фитнес дома видео уроки для мужчин похудеть в талии
Помню, у моих родителей в начале 70-х была пластинка с песнями в исполнении Эдуарда Хиля. Они её по молодости постоянно крутили, а под… Магдалина Гросс, полностью согласен! В этом плане бизнес-ТРИЗ помогает решать инновационные проблемы, на которые нет стандартного… Тренировки Скотта отличаются богатым набором упражнений с собственным весом, высокой интенсивностью и продуманной схемой нагрузки на определенные группы мышц. Выполнить эти упражнения в таком же темпе получится далеко не у всех. Ничего страшного в этом нет, начать можно с определенного количества повторов в каждом упражнении с отдыхом в 1 минуту между ними, уделяя особое внимание правильной технике, постепенно увеличивая число повторов и сокращая время отдыха.Загрузить ноги, ягодицы и пресс поможет убойная тренировка ног от все того же Хермана.
Если ваше знание английского на уровне Виталия Мутко, то в сети вполне можно поискать видеоуроки от Можно, конечно, найти способ сделать штангу из лома и кирпичей, как герой этого ролика. Но есть способ лучше: подглядеть готовые комплексы упражнений от известных специалистов.
Фитнес дома видео уроки для мужчин без диет
Тренировка в домашних условиях для мужчин, программа, упражнения. Видео — 6 декабря 2018 — Sport24Вы пользуетесь более старым браузером, поэтому использование вами сайта может не быть оптимальным. Рассмотрите возможность обновления. Young resolute woman practicing yoga, doing Push ups or press ups exercise, working out on black mat, close up portrait, loft background. Weight loss, healthy lifestyle concept, vertical photo (совпадений: 100) без лицензионных платежей: Не стоит думать, что спортивный аутфит нужен только для занятий в зале. Ведь один из главных плюсов специальной одежды для фитнеса — она не стесняет движения и позволяет тренироваться в полную амплитуду.
Фитнес дома видео уроки для мужчин в домашних условиях
Слегка поднимите бёдра вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем медленно опустите таз вниз. При этом старайтесь не касаться пола. Если хотите усложнить упражнение, можете дополнительно удерживать на боку утяжелитель. Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей. Слегка приподнимите корпус и потянитесь левым локтем к правой ноге. В это же время выпрямите левую ногу, но не касайтесь ею пола. Затем выполните те же движения, скручиваясь другим локтем к противоположной ноге. Базовое силовое упражнение, которое направлено на проработку мышц брюшного пресса и косых мышц живота. Выполняйте упражнение 30 секунд или в 3-4 подходах по 10 повторений на каждую сторону.
боковая планка на предплечьях, локоть расположен ровно под плечевым суставом.
Похожие статьи:
фитнес для смарт тв
фитнес для чайников видео
фитнес для ягодиц и бедер дома
фитнес дом спб
фитнес дом тула
фитнес дома 10 минут
фитнес дома без прыжков
Как же я оказалась фитнес-тренером? Домашние тренировки у меня были регулярными много лет. После рождения второго ребенка я поняла, что мне уже мало заниматься дома. Я хотела большего. Я пошла в качалочку рядом с домом. Ляльке было 6 месяцев, старшему ребенку 2 года. Тренировалась в обеденное время, когда муж приезжал на перерыв с работы. Сильнее! Выше! Быстрее!. Полный курс фитнес тренировок дома должен включает постепенное увеличение интенсивности. Рост количества подходов и подключение новых элементов прописывается в плане еще на начальном этапе. Его Вы и будете придерживаться. Но, если изменить свой образ жизни — цель определенная, выберете лучшие для себя фитнес тренировки для дома и не разрешайте себе лениться.
Для эффективности занятий и улучшения самочувствия, регулярность должна стать обязательным условием. Второе преимущество — во время высокой физической активности в организме значительно понижается уровень глюкозы. Запас углеводов заканчивается, а как только это происходит, используемым ресурсом становятся жиры. Выше представлен пример плана проходящих тренировок в домашних условиях, поэтому Вы можете смело вносить корректировки относительно Ваших целей и первоначальной подготовки. Резко менять привычки питания не стоит. Менять принципы питания лучше плавно, отдавая предпочтение маложирной пище и продуктам с низким содержанием углеводов.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information. Secondly, if you have any working out equipment, you can store it there. For those living in much smaller apartments like yours truly, your balcony or living room can be your working out haven.
Personally, I use my living room and it has been great so far. We use cookies to understand how you use our site and to improve your experience. This includes personalizing content and advertising. By continuing to use our site, you accept our use of cookies, but you can opt-out if you wish. Anyway, my point is, whatever time you assign to your workout, follow it through. A few weeks down the line you will be used to it. Key Tips For Filing Startup Taxes For The First Time Разминка закончилась? Пора приступать непосредственно к гимнастике, упражнениям для проработки всех групп мышц. Посещая спортивный зал, тренировочным комплексом занимается специалист, который подбирает движения, в соответствии с физической подготовкой худеющего. В домашних условиях приходится рассчитывать только на свои силы и знания.
Приседания Сумо. Принимаем положение стоя. Ноги раздвигаем, колени и ступни разворачиваем наружу. В такой позе приседаем мягко, не спеша, чтобы ощутить, как в этот момент прокачивается мускулатура.
Сделав присед, на несколько секунд задерживаемся, затем выпрямляемся. Ложимся на поверхность, руки вытягиваем по швам. Ноги сгибаем в коленях. В таком положении поднимаем таз на максимально возможную высоту. Стараемся продержаться так, как можно дольше. Это упражнение отлично работает и для спины, и для пресса, и для попы. Скручивания. Ложимся спиной на пол. Ноги выпрямлены, руки скрепляем на затылке. Начинаем отрывать лопатки от пола, скручиваясь и стараясь приблизиться к коленям. Медленно возвращаемся обратно. Стараемся при выполнении упражнения не пережать шею. Классические приседания. Это лучшее упражнение для создания красивой, упругой попы. Выполняется также, как и статичное, но без фиксации в приседе. Опустившись, сразу же выпрямляемся. Делаем повторы требуемое количество раз. Фитболы бывают с ручками, рожками или шипами, такие варианты хорошо подходят для маленьких детей. Им проще держаться за них и выполнять тренировку.
Противопоказаний у фитбола не очень много. Нежелательно заниматься с ним людям, которым он противопоказан по состоянию здоровья.
на фитболе помогают хорошо похудеть и поддерживать свое тело в тонусе. Он помогает укрепить мышцы, связки и расслабит спину. Этот курс тренировки с фитболом помогает прокачать мышцы пресса. Начинать стоит с простого, постепенно наращивая нагрузку. Для наращивания нагрузки туловище можно поднимать и переносить сначала на правую, затем на левую сторону. Политика конфиденциальности
Автор статьи: Калинин Данил
Доступный фитнес дома | Издательство АСТ
Фитнес — один из главных спортивных трендов наших дней. Им увлекаются звезды шоу‑бизнеса. Блогеры с многомиллионной аудиторией хвастаются перед подписчиками результатами своих тренировок. А количество официальных работников фитнес‑индустрии в России уже уверенно перевалило за полмиллиона человек.
Фитнес — это не спорт высших достижений, а современный аналог старой доброй физкультуры. Это определение заложено в самом термине. Он происходит от английского to be fit — «быть в форме».
Фитнес включает в себя различные виды тренировок, которые можно разделить на кардионагрузки: бег, прыжки на скакалке и другие упражнения, влияющие на частоту пульса и дыхания, — силовые нагрузки, например спринтерский бег и пауэрлифтинг, которые развивают мускулатуру и выносливость, а также низкоударные тренировки, несложные упражнения с небольшой нагрузкой на суставы, такие как ходьба, плавание и велопрогулки.
Однако фитнес — это не просто физические нагрузки, а целая философия, которая подразумевает комплексный подход к ведению здорового образа жизни. Она включает в себя отказ от вредных привычек, правильное питание, строгий распорядок дня и различные психологические тренинги — все, что позволит организму стать здоровым и выносливым.
Сделать первый шаг к оздоровлению тела и духа вам помогут книги из нашей ЗОЖ‑подборки. Их авторы — профессиональные фитнес‑тренеры, врачи и популярные блогеры — расскажут вам, с чего следует начать занятия фитнесом, помогут подобрать подходящий комплекс упражнений и составить идеальный рацион, которые позволят вам стать здоровыми и красивыми.
Новый фитнес. Гид по жизни
Аннотация
Денис Семенихин — пропагандист здорового образа жизни, автор нескольких книг, создатель популярных видеоблогов в YouTube и Instagram, телеведущий, лауреат премии «ТЭФИ» (реалити‑шоу «Взвешенные Люди» на канале «СТС», три сезона).
Социальные сети Дениса Семенихина объединяют более 2 млн человек, ведущих активный и созидательный образ жизни.
Книга «Фитнес. Гид по жизни» стала национальным бестселлером, побила рекорды продаж российской литературы о здоровом образе жизни. Написанная в 2012 году, эта книга переиздается 8‑й раз, дополняясь новыми разделами и иллюстрациями. Вы держите в руках новейшее издание 2019 года. Эта книга разожжет в вас огонь желания улучшить свою физическую форму, объяснит, как сделать это быстро и грамотно.
Денис Семенихин — пример специалиста, который превратил хобби в свою основную деятельность. Получив высшее образование экономиста‑международника, впоследствии Денис полностью посвятил себя работе в сфере спорта и здорового образа жизни.
В этой книге автор опирается на собственный практический опыт в создании и поддержании формы в течение 33 лет.
Денис начал самостоятельные тренировки в 15 лет, прошел много этапов, превратил увлечение в профессию, занимался тренерской работой, управлял спортивными клубами и сетями в разных странах, выступал на международных фитнес‑конвенциях, обучал профессионалов фитнеса, вел телепрограммы на темы спорта, печатался в ведущих мировых фитнес‑изданиях на протяжении многих лет.
В мае 2019 года вышла в свет новая книга Д.Семенихина «7 вопросов человечеству». Она стала значимым событием для автора, вышедшего за рамки темы спорта. Книга касается важнейших вопросов, которые стоят перед человеком, стремящимся жить и развиваться осознанно.
Образование: Факультет МЭО Государственной финансовой академии, языки — английский, французский.
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) — Сакраменто, Калифорния.
Актерская школа LARRY MOSS STUDIO — Лос‑Анджелес, Калифорния. Youtube.com/SemenikhinDenis
Youtube.com/Flynutrition
Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов
Аннотация
В своей книге фитнес‑блогер Дмитрий Путылин (@dmitryputylin) расскажет вам о самых действенных упражнениях, легко и просто разъяснит, что тяжелое железо отлично подходит хрупким девушкам.
В этой книге собрана основная информация из всех спортивных наук и методик, которая нужна для правильного старта и продуктивного продолжения занятий. Книга написана простым языком и будет понятна даже начинающим свой спортивный путь к телу мечты. После прочтения книги Дмитрия такие слова, как физиология мышечного роста, составление программ, макронутриенты, калорийность и тайминг питания, перестанут быть незнакомыми и сложными.
Вы узнаете о том, что можно вкусно и разнообразно питаться и при этом похудеть и поддерживать замечательную форму. Никаких изнуряющих диет и голодания, а только вкусные и полезные советы по питанию.
В ваших руках эта книга станет помощником и инструментом, с помощью которого вы сможете достичь любых поставленных целей.
Подробнее о книге Подробнее о книгеФабрика фитоняшек: путь к телу и делу мечты
Аннотация
София Малолетова — двукратная абсолютная чемпионка мира в категории Fitmodel, фитнес‑блогер с миллионной аудиторией, сертифицированный нутрициолог, основатель фитнес‑проекта «Фабрика фитоняшек», а также фитнес‑школы.
А еще обычная девушка с Крайнего Севера, которая не побоялась изменить свою жизнь.
«Сколько себя помню, я всегда стремилась к чему‑то большему, принимая весьма отчаянные решения в своей жизни. Многие из них давались мне с большим трудом, но в глубине души я знала, что все делаю правильно. Эта книга о том, как слушать свое сердце, следовать мечте и никогда не останавливаться на достигнутом. Пожалуй, это самое откровенное и личное, что когда‑либо я рассказывала о себе. Реальные истории из жизни, переломные моменты, яркие и счастливые события и, конечно, мои практические советы по фитнесу, питанию, личностному росту, а также просто размышления и заметки. Мне бы очень хотелось, чтобы, читая эту книгу, у вас сложилось впечатление, будто вы болтаете с подругой. Никаких секретов. Только уют и тепло. Приятного чтения».
Атлас 3D-фитнеса. Жизнь без боли
Аннотация
Денис Черногузов — сертифицированный фитнес‑тренер, спортивный нутрициолог,призер чемпионатов по бодибилдингу и фитнесу.
Он является основателем «Школы функционального тренинга». В профессии с 2008 года.
3D‑фитнес — комплекс тренировок, направленных на отдельные группы мышц. Тренировка проводится в разных плоскостях — вертикальной, горизонтальной, фронтальной — при выполнении одного упражнения. На занятии вы увеличиваете силу, ноординацию, гибкость — одновременно избавляетесь от зажимов мышцах болей в суставах, даете телу двигаться безопасно. Выполняя упражнения в разных плоскостях, вы воздействуете на те части тела которые в этом нуждаются, но обычно остаются непроработанными.
Подробнее о книге Подробнее о книгеТренируйся в кайф! Полный гайд по домашним тренировкам для самых занятых
Аннотация
Книга, которую вы держите в руках, — актуальный и подробный гайд по домашним тренировкам.
Автор книги, Михаил Прыгунов — профессиональный тренер, мастер спорта России по бодибилдингу, чемпион Санкт‑Петербурга по классическому бодибилдингу, а также популярный YouTube‑блогер — написал эту книгу специально для того, чтобы ваше тело сказало вам спасибо!
С этой книгой:
- вы получите результаты спортивного зала, не выходя из дома;
- вам не нужно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес‑центр и тратить время на дорогу;
- вам не придется тратить время на поиски экспертной информации в Интернете, все самые актуальные рекомендации по домашним тренировкам, питанию и здоровому образу жизни собраны в одной книге;
- вам не нужно на свой страх и риск придумывать программу тренировок, просматривая огромное количество видеоподборок;
- вам не понадобится дорогостоящее оборудование;
- вы узнаете много нового о том, как работает ваше тело, и получите настоящее удовольствие от тренировочного процесса.
Стретчинг дома: сесть на шпагат легко
Аннотация
Шпагат символизирует гибкость и красоту тела. Какая девушка хотя бы раз в жизни не мечтала сесть на шпагат? Чтобы шпагат получился, мышцы должны быть достаточно растянуты. Больше не надо мучиться, самостоятельно составляя себе тренировки по растяжке. Не надо ломать голову над тем, как часто надо заниматься, искать упражнения в интернете и думать, как их лучше комбинировать между собой. Благодаря этой книге Вы точно будете знать, что делать, чтобы наконец сесть на шпагат ЛЕГКО.
Тренер по растяжке Диана Галиева села на все свои шпагаты сама и научила этому сотни своих учеников. Диана собрала всё самое необходимое для того, чтобы растяжка перестала быть для вас чем‑то сложным и непонятным, она типизировала возможные ошибки и выработала свою эффективную методику растяжки. Плюс этой программы в том, что вам не обязательно ходить в зал или на групповые тренировки, можно растягиваться дома, не теряя времени на дорогу и никого не стесняясь.
После ее курса самые способные смогут сесть на шпагат уже через месяц, а любой «деревянный» человек поймет, что шпагат — это реально.
Шпагат дома. Растяжка. Фитнес
Аннотация
Сесть на шпагат, стать гибкой и пластичной, обрести подтянутое и стройное тело — Дарья Мороз поможет исполнить ваши мечты! Система тренировок раскроет все возможности вашего тела, позволит забыть о скованности и почувствовать свободу в движении.
Вы научитесь правильно подбирать упражнения для тренировки, делать безопасную растяжку без боли и травм, укрепите мышцы, ускорите обмен веществ, наладите правильное питание и начнете улыбаться своему отражению в зеркале.
Подробнее о книге Подробнее о книгеАнатомия стретчинга с дополненной реальностью
Аннотация
В последние годы стретчинг стал мейнстримом и трендом современной фитнес‑индустрии.
Все больше людей выбирают этот вид тренировок, потому что ими можно заниматься в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Стретчинг идеален для разминки спортсменов перед соревнованиями или другими видами физической активности. Эта система тренировок улучшает гибкость тела и подвижность суставов, снижает травматизацию мышц. Кроме того, стретчинг включен в физиотерапевтические программы для лечения последствий многих видов травм.
В книге представлены комплексы упражнений, подходящие для того, чтобы продуктивно для вашего тела начинать, а потом завершать рабочий день, снимать напряжение во время работы за компьютером, а также для тех, кто переступил 45‑летний рубеж. Особое внимание уделено таким видам тренировок, как стретчинг в паре и миофасциальный релиз, последний является идеальным способом работы со спазмированными мышцами после интенсивных нагрузок. Все упражнения сопровождаются комментариями и советами профессиональных тренеров. А главное — кроме пошаговой инструкции, здесь есть видео, которое поможет не только повторить выбранное упражнение с первого раза, но и рассмотреть во всех подробностях, какие мышцы задействованы при его выполнении.
Для просмотра видео нужно скачать с App Store или Google Play и установить на телефоне или планшете приложение AR looklook и, запустив его, навести гаджет на QR‑код.
Теперь сформировать идеальный рельеф тела, улучшить спортивные достижения и качество жизни в целом очень просто, надо только воспользоваться возможностями дополненной реальности!
Подробнее о книге Подробнее о книгеАнатомия функциональных тренировок с дополненной реальностью
Аннотация
Функциональный тренинг — востребованное направление фитнеса. Все больше людей выбирают эти тренировки потому, что заниматься ими можно практически в любом месте и в любое время и при этом добиваться таких же успехов, как и при посещении тренажерного зала.
В книге представлены комплексы упражнений для бегуна, для развития баланса и равновесия, воркаут и кроссфит. Каждый из них содержит разминку и основные упражнения, выполнять которые можно в одном из выбранных форматов тренировки: силовом, круговом, интервальном и высокоинтенсивном интервальном.
Кроме того, все упражнения сопровождаются комментариями и советами профессиональных тренеров. А главное — кроме пошаговой инструкции, здесь есть видео, которое поможет не только повторить выбранное упражнение с первого раза, но и рассмотреть во всех подробностях, какие мышцы задействованы при его выполнении.
Для просмотра видео нужно скачать с App Store или Google Play и установить на телефоне или планшете приложение AR looklook и, запустив его, навести гаджет на QR‑код.
Теперь сформировать красивый рельеф тела, улучшить качество жизни и спортивные достижения очень просто, надо только воспользоваться возможностями дополненной реальности!
Подробнее о книге Подробнее о книгеФитнес глазами врача
Аннотация
В последнее время занятие спортом стало не только способом поддержания здоровья, но и модным трендом — фитнесом начинают заниматься даже те, кто раньше всеми силами избегал физических нагрузок.
Фитнес становится неотъемлемой частью нашего существования, да и пропаганда здорового образа жизни приносит несомненную пользу. Но наверняка каждый знает множество историй друзей и родственников, которые «сорвали спину» в тренажерном зале, потому что не смогли правильно использовать многочисленные тренажеры и следить за техникой выполнения упражнений.
Вряд ли вы хотите приобрести в копилку собственных болезней еще и разрывы связок, вегетососудистую дистонию, трещину мениска коленного сустава, синдром перетренированности и многие другие болезни, которые являются спутниками опасного фитнеса!
Я хочу, чтобы эта книга стала для вас руководством к действию, инструкцией по правильному, безопасному выполнению упражнений, которые реально сделают Вас здоровее, помогая поддерживать состояние всего организма. Вы узнаете:
- что можно, а что нельзя делать в спортивном зале;
- какие распространенные упражнения вредны и даже опасны для вашего организма;
- как сохранить свой скелет в целости и сохранности на долгие годы и многое другое.
Безопасные силовые тренинги, полезные растяжки, разминки любых мышц, самостоятельные тесты здоровья — все в одной книге!
Подробнее о книге Подробнее о книгеБазовый ЗОЖ: сахар, жир и фитнес-тренды
Аннотация
Юлия Верклова — глянцево‑медицинский журналист, кандидат философских наук, была постоянным автором и редактором рубрики «Здоровье» в «Аргументах и фактах», в журнале Cosmopolitan, на портале Passion.ru, писала о медицине и здоровье для изданий Women’s Health, TopBeauty и др.
Вы знаете, что для здоровья нужно проходить 10 тысяч шагов в день? Конечно! Это всем известно. Но мало кто догадывается, c какого потолка взялась эта цифра. И нет ни одного научного исследования, в котором бы она подтвердилась. А про идеальный ИМТ (индекс массы тела) тоже в курсе? По всей видимости, это сильно устаревший индекс. И к здоровью он имеет не самое прямое отношение. Представления о ЗОЖ меняются довольно регулярно.
25 лет проработав в популярных газетах и журналах, автор книги «Базовый ЗОЖ: сахар, жир и фитнес‑тренды» заметила, что если в марте в редакцию приходит много пресс‑релизов о пользе лактобактерий, значит, к маю выпустят новую линейку йогуртов.
Юлия Верклова поможет вам отделить зерна от плевел, то есть медицинские рекомендации — от чисто маркетинговых. К первоисточникам вы сможете сразу же перейти по QR‑кодам, которые найдете на страницах книги «Базовый ЗОЖ: сахар, жир и фитнес‑тренды». Не ведитесь на маркетинговые уловки, будьте в курсе научных тенденций.
Подробнее о книге Подробнее о книгеКачать пресс должно быть запрещено! Книга-тренинг, которая поможет убрать живот и справиться с диастазом
Аннотация
Вы мечтаете о красивом и здоровом теле? Хотите подтянутый живот, но упражнения и диеты не дают никакого эффекта, а врачи ставят диагноз «диастаз» и «дисфункция тазового дна» после беременности и родов?
Если это все про вас, то забудьте о мучительных упражнениях на скручивание, качании пресса, прыжках и беге, подсчете калорий и детоксах.
Оздоровительный курс, разработанный опытным фитнес‑тренером и популярным блогером Ольгой Байкиной, помог тысячам женщин привести свое тело в норму.
Всего шесть недель занятий по 20 минут в день дадут вашему телу возможность стать сильным, здоровым и красивым. И неважно, сколько времени прошло с момента появления на свет вашего малыша — два месяца или 10 лет.
Подробнее о книге Подробнее о книгеКитайская аэробика
Аннотация
«Китайская аэробика» — на сегодняшний день является популярным направлением в фитнесе, которое состоит из комплекса упражнений: менее подвижные переходят к более подвижным. Если вы хотите попробовать для себя что‑то новое и занимательное, то это ваш шанс начать комплексные тренировки и выработать полезные привычки.
Но помните, что главное, не искать себе оправданий, а начать действовать только из позитивных установок и любви к себе — с этой книгой вы сделаете ещё один шаг к самосовершенствованию и здоровому образу жизни.
Хватит ныть! Как полюбить спорт без насилия над собой
Аннотация
Всем нужен волшебный пинок, который заставит нас двигаться, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Как часто вы смотрите в зеркало и ненавидите своё тело? Как часто у вас опускаются руки и нет мотивации? Смотрите на тех, кто добился результатов, но не верите, что вы сможете так же? Кто из нас не начинал новую жизнь с понедельника? Кто не говорил: «Вот куплю абонемент в тренажерный зал и точно буду заниматься»? А все ли достигали результатов с такими целями?
Екатерина Васильева в своей первой книге рассказывает, как начать заниматься спортом легко и непринужденно, как поверить в себя и повысить самооценку. Популярный блогер делится самым сокровенным: рассказывает о принятии себя и своей фигуры; о том, как прийти к интуитивному питанию и есть то, что хочется, не боясь при этом потолстеть на сто граммов; о том, что от ненависти до любви к ежедневным пробежкам — всего один шаг.
Расскажите друзьям:
Отправьте новость
на email:
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте [email protected].
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему.
Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена.
У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте [email protected].
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.
Видеоконтент о фитнесе — больше ресурсов, чем кажется на первый взгляд
Физическая подготовка — важная часть жизни многих людей, но сложные условия в мире побудили индустрию домашнего фитнеса заново изобрести себя. Фитнес-программы также включают психическое здоровье в качестве приоритета, который необходимо решать. Со всеми последними инновациями в этой области управление активами контента для этих достижений также должно работать с той же скоростью. Учитывая историю домашних оздоровительных программ, мы уже прошли долгий путь.
Не трогайте этот циферблат: Фитнес по телевидению
Домашние тренировки по фитнесу берут свое начало в 1952 году с Джеком Лаланном. Он принес физические упражнения в гостиные мира со своей одноименной телепрограммой. Он пользовался бешеной популярностью и просуществовал целых тридцать четыре года. Его высокая энергия и твердый подход к жизни привлекли зрителей к уединению и удобству тренировок и тренировок в их собственных домах.
Фото: Клифф Риддл, Голливуд, общественное достояние, через Wikimedia Commons
Единственным камнем преткновения было то, что зрители должны были быть рядом в точное время показа. Несколько десятилетий спустя, с появлением домашнего видео, обычные люди стали отвечать за , когда они работали над . Теперь зрители могли видеть, как они должны выполнять движения, и подключаться к энергии инструктора всякий раз, когда они нажимали «воспроизведение» на своем видеомагнитофоне. Возглавляла это движение необычная и неожиданная личность: оскароносная актриса Джейн Фонда. Ее видеопрограмма упражнений, Workout , подготовьте почву для еще одного шага вперед в домашнем фитнесе. Фонда выпустила множество кассет-бестселлеров, а также сделала приемлемым (и да, привлекательным) женщину с мускулами.
В течение 80-х и 90-х годов у знаменитости любого уровня было видео, которое обещало привести в тонус и укрепить различные группы мышц. В 2001 году, когда люди жаждали веселья на тренировках, появился Zumba с Бето Пересом.
Его невероятно популярный DVD означал, что пользователям больше не нужно было перематывать ленту вперед или назад, нарушая ход их тренировок. Вместо этого они могли выбирать разделы тренировки из меню и сразу переходить к ним.
До этого момента управление активами в фитнес-видеоконтенте (включая DVD) было довольно простым:
- Крупный план Talent
- Музыка
- Ракурсы камеры и снимки ( Zumba , например, имела четыре или более камер.)
- Кредиты
- Эксклюзивно для DVD, статические пункты меню
Я чувствую себя увиденным: интерактивный фитнес на мобильных устройствах
В настоящее время производство переместилось в мобильный мир, и наш фитнес следует за ним. Все обращаются к своим телефонам и планшетам для тренировок, которые бросят им вызов и мотивируют. Такие компании, как Apple, Nike и ifit.com, разработали интерактивный видеоконтент о фитнесе, который усиливает их бренд. Даже национальные сети тренажерных залов приспособились к этому спросу.
Lifetime Fitness теперь предлагает цифровое членство с программами упражнений в прямом эфире и по запросу.
С самого начала компания Peloton стремилась изменить правила игры в мире фитнеса. Компания предоставляет полный пользовательский опыт от оборудования, музыки и самих инструкторов. По сути делающие из себя настоящую медиа-компанию. Опыт, который они создали, погружается в мир дополненной реальности (AR) через их велосипеды и беговые дорожки, используя их приложение и службу подписки с тысячами занятий. Их тренеры также взаимодействуют с людьми, которые тренируются, превращая тренировки Peloton в нечто большее, чем просто статический опыт, помещая вас в класс с другими бегунами и байкерами. Вместе вы подбадриваете друг друга, соревнуясь за первые места в списках лидеров и получая похвалы от своих инструкторов.
Братан, ты хоть квест?: Рост (и требования) VR-фитнеса
Видео-контент о фитнесе теперь сильно изгибается в виртуальной среде. Благодаря тому, что продажи в магазине приложений Quest выросли на 150% по сравнению с прошлым годом в рождественские выходные 2021 года.
Виртуальная реальность — это место, где я искал способ продолжать двигаться и обрести лучшее здоровье. «Сверхъестественное » — это мое любимое приложение, которое помещает вас в захватывающую дух среду, где вы можете разбивать воздушные шары с помощью упражнений Flow или Boxing. В приложении также есть медитации и растяжки, чтобы позаботиться о разуме. Судя по комментариям пользователей, Сверхъестественное улучшила как физическое, так и психическое здоровье своего сообщества. Отмечая популярность VR-фитнеса, Les Mills, мировой поставщик фитнеса, известный своими впечатляющими тренажерными залами и услугами, недавно перенес свою популярную программу BodyCombat в виртуальную реальность.
Эти достижения, однако, увеличили сложность видеоконтента о фитнесе. Это больше не вопрос того, чтобы собрать группу здоровых людей перед камерой и записать их распорядок дня. Например, «Сверхъестественное» предлагало закулисный взгляд на производство. Это трехмесячный процесс, в котором задействованы многофункциональные команды, в том числе тренеры, менеджеры по музыкальным правам, создатели VR-фильмов, разработчики и хореографы.
Как приложение на основе подписки, они предоставляют новый контент ежедневно , чтобы их пользовательская база была вовлечена, заряжена энергией и возвращалась.
Несмотря на то, что у вас все еще есть ранее упомянутые активы, с которыми нужно бороться, программы упражнений AR и VR теперь включают:
- Цели. Они сообщают пользователю, что он успешно нанес удар и насколько силен.
- Биты или перчатки. Они показывают, где находятся руки пользователя.
- Окружающая среда. Там, где пользователь тренируется, больше нет ограничений. Вы можете быть на горных вершинах, на пляжах или в бесконечном сверкающем чистоте цифровом спортзале.
- Результаты и таблицы лидеров. Достижение личного рекорда или вызов своим друзьям поощряет пользователей.
- Меню. Пользователи отмечают любимые тренировки, добавляют другие в свою таблицу лидеров и фильтруют контент.
С ростом сложности управление этими отдельными тренировками требует надежного производства, управления активами и упаковки, а также рабочих процессов для распространения, таких как те, которые поддерживаются Dalet Flex.
Ценим хороший Flex: как Dalet Flex управляет активами домашнего фитнеса
Теперь, когда домашний фитнес переходит в интерактивную среду, представьте, что вы управляете всеми этими ежедневно производимыми активами, знаете, где найти точную песню, пытаетесь каталогизировать тысячи часов производственного материала и вести эффективный архив. Для контент-бизнеса жизненно важно понимать, что и когда было доставлено, а что можно повторно монетизировать. Например, создание специализированных списков воспроизведения для ваших пользователей, таких как коллекции определенной музыки или основных моментов, повышает ценность уже созданного контента. Поддержание порядка в этих элементах фитнес-видеоконтента, охватывающих самые разные носители, — это задача, с которой может справиться Dalet Flex.
Поскольку эта отрасль продолжает расширяться, ей потребуются надежные решения для производства, распространения и управления мультимедийными активами.
Удобный и легко настраиваемый Dalet Flex предоставляет редакторам и продюсерам адаптируемые инструменты для различных команд в удаленных местах. Пользователи могут совместно управлять производственным рабочим процессом, которого требуют эти фитнес-пакеты, с помощью бизнес-правил и настраиваемых определений метаданных. Платформа имеет хорошие возможности, чтобы помочь индустрии домашнего фитнеса управлять своими сложными рабочими процессами с мультимедиа.
Многие, у кого открылись глаза на радость домашнего фитнеса, останутся в сети или совместят традиционные тренировки в тренажерном зале с тем, что они узнали из приложений. Бизнес видеоконтента для фитнеса, безусловно, обрел второе дыхание, но ему нужны гибкие и надежные инструменты для управления растущим объемом контента и метаданных, движущихся в будущее.
10-минутная тренировка со специалистом по физической активности BHF
- Журнал «Сердце имеет значение»
- Активность
- Медицинский
- Реальная жизнь
- Новости
- Питание
- Исследовать
- благополучие
Специалист по физической активности BHF Лиза Янг предлагает советы о том, как вы можете быть активными каждый день, и демонстрирует 10-минутную тренировку, которую вы можете выполнять в своей гостиной.
Регулярная физическая активность поможет вам уменьшить размер платья (или брюк), а также поможет вам чувствовать себя лучше, энергичнее и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.
Вам не нужно часами тащиться в спортзал. Улучшите свое здоровье и самочувствие, выполняя до 150 минут активности в неделю с интенсивностью, которая заставляет вас чувствовать себя теплее, дышать тяжелее и заставляет ваше сердце биться чаще, чем обычно; каждые 10 минут на счету. Вот мои главные советы и 10-минутная тренировка для начала.
Хотите быть в форме и быть здоровым?
Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку новостей Heart Matters, чтобы получать полезные рецепты, новые идеи для занятий и советы экспертов по управлению своим здоровьем. Подключение бесплатное и занимает две минуты.
Я хочу зарегистрироватьсяОбычная активность
Включите эту 10-минутную тренировку для здоровья сердца в свой еженедельный план. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с умеренной интенсивностью, а затем отдыхайте в течение 30 секунд.
Повторите каждое упражнение дважды. Если вы обнаружите, что упражнения становятся легче, увеличьте количество повторений каждого из них и/или увеличьте время, которое вы тратите на их выполнение, уменьшите время, затрачиваемое на отдых между упражнениями, и/или добавьте больше упражнений в тренировку.
1. Приседания
Можно выполнять на полу или с гимнастическим мячом. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину в нейтральном положении, напрягите мышцы живота, поднимите плечи и согните грудь по направлению к коленям. Медленно опуститесь в исходное положение, не забудьте выдохнуть и напрячь пресс на пути вниз.
2. Приседания
Стоя, ноги чуть шире плеч, напрягите мышцы живота, держите спину прямо и опуститесь, как будто собираетесь сесть на стул, вернитесь в исходное положение. Вдыхайте при движении вниз и выдыхайте при движении вверх.
3. Домкраты
Встаньте, ноги вместе и руки по бокам, подпрыгните в воздухе, разведите ноги в стороны и поднимите руки, чтобы вы выглядели как звезда.
Прыгните еще раз, чтобы вернуться в первую позицию. Повторяйте непрерывно, продолжайте дышать. Держите колени все время слегка согнутыми.
4. Пуансоны
Встаньте, ноги на ширине плеч, сожмите кулак, руки согните в локтях на уровне талии. Вытяните одну руку перед собой на уровне плеча. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой. Выдыхайте на каждом ударе.
5. Высокие колени
Бегите на месте и поднимайте колени до уровня талии, чтобы ваши ноги двигались вверх и вниз. Напрягите мышцы живота, чтобы сохранить равновесие. Не забывайте дышать.
Будьте активны
Выделите время для таких занятий, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, занятия физкультурой или командные виды спорта. Убедитесь, что это то, что вам нравится и что это вписывается в вашу повседневную жизнь, или сделайте это социальным и сделайте это с другом.
1. Начало работы
Увеличивайте активность на 10 минут каждый день.
