Как рассчитать сколько нужно белка в день: Белковый Калькулятор | Дисо

Сколько граммов белка нужно съедать женщинам каждый день — чтобы худеть и оставаться молодыми

Белок — важнейшая составляющая нашего рациона, благодаря которой мы чувствуем долгое насыщение и «кормим» наши мышцы. При этом подавляющее большинство людей едят слишком мало белка. Если не хочешь считать калории, но всё равно следить за потреблением белка, запомни этот золотой стандарт — и старайся стремиться к нему каждый день.

Теги:

Как похудеть без диет

Расчет калорий

Белки

Белки, жиры и углеводы одинаково важны и должны присутствовать в нашем рационе каждый день — желательно в виде полезных продуктов. При этом особое внимание всегда уделяется белку — или же протеину, как еще принято его называть. 

Белок — это не только самый питательный, но при этом довольно диетический ингредиент.  Это еще и основной строительный материал нашего организма. От белка зависят гормональная и иммунная системы, наши мышцы, кожа, волосы и многое другое. Именно поэтому так важно отслеживать количество съеденного белка — и не заменять его в рационе вредными жирами и пустыми сахарными калориями. 

Ты наверняка слышала стандартную рекомендацию про ежедневное потребление 1-1,5 грамма белка на 1 кг веса. Считается, что для здоровья пропорцию 1:1 нужно соблюдать абсолютно всем. А 1,5 грамма белка на 1 кг веса стоит употреблять тем, кто хочет похудеть, улучшить фигуру и восполнить бьюти-запасы коллагена в организме. 

Впрочем, каждый день отслеживать набор такой цифры — занятие утомительное. Для этого придется вести дневник питания — и стараться взвешивать еду перед употреблением. Понимая, что многие люди не станут этого делать, эксперты пришли к еще более стандартной рекомендации: и советуют всем женщинам есть как минимум 75 граммов белков на ежедневной основе. 

Во-первых, в большинстве случаев 75 граммов белка обеспечивают соблюдение пропорции «минимум 1 грамм белка на 1 килограмм веса». А во-вторых, такое число отлично делится на три стандартных приема пищи — ведь 25 граммов протеина за один прием пищи набрать легче, чем стремиться закрыть норму во время ужина!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что можно съесть на завтрак, чтобы получить 25 граммов белка

• Яичница из двух больших яиц

• 120 граммов творога 5% жирности

• Порция овсяной каши и одно куриное яйцо с бутербродом с маслом и сыром

Читай также: После этой каши долго не хочется есть: идеально сбалансированный рецепт для завтрака

Что можно съесть на обед или ужин, чтобы получить 25 граммов белка

• 100 граммов куриной грудки — с гречкой или макаронами на гарнир

• 130 граммов лосося — или 100 граммов консервированного тунца

• Порция супа из чечевицы или бобов на первое и 150 граммов греческого йогурта с ягодами и орехами на десерт

Не забывай, что белковые блюда лучше всего сопровождать овощными и злаковыми гарнирами. Это позволит улучшить обменные процессы и обеспечит организм нормальным количеством клетчатки. Всё-таки запор — частый побочный эффект при повышенном употреблении продуктов животного происхождения. 

Расчет белка для кето диеты

---

Begin typing your search above and press return to search. Press Esc to cancel.

Расчет белка для кето отличается в начале диеты и во время ее фазы по активной потере веса. Глюконеогенез происходит интенсивно только в начале адаптации, когда организм еще не может использовать жир как новый источник энергии. Поэтому он пытается получить глюкозу всеми возможными способами. Но с каждым днем глюконеогенез уменьшается, мы начинаем более эффективно использовать кетоны и триглицериды, становимся менее зависимыми от глюкозы.

И будучи уже очень хорошо адаптированными, даже в ситуации, когда количество белка превышает количество жира, мы останемся в кетозе.

Более высокое потребление белка удобно, потому что позволяет есть обычную пищу — много мяса, яиц, рыбы.

При этом не нужно пить кокосовое масло или MCT несколько раз в день в виде, например, бронебойного кофе для потребления достаточного количества жиров.

Сколько есть белка после адаптации

При переходе к ограничительной кетогенной диете, то есть к полному сжиганию жира, где 80% энергии и больше поступает из жиров, работают другие правила. Уровень сахара в крови не должен превышать 4,5 ммоль весь день ни при каких обстоятельствах.

Как правило, единственным топливом является жир. Потребность в белках резко снижается, потому что они заменяются аминокислотами кетогенного происхождения (липопротеины), которые имеют структуру, сходную с кетоновыми телами. Это позволяет им свободно циркулировать в крови, что гарантирует правильное наращивание мышечной массы. Поэтому при похудении на кето диете потребляемый белок урезается, однако мышечная масса не снижается.

Расчет белка для кето диеты

Расчет белка для кето диеты нужно делать с учетом следующих факторов:

Жир в организме

Чем больше жира в организме, тем более эффективно ваше тело использует жирные кислоты, содержащиеся в подкожном жире, и, таким образом, экономит аминокислоты (белок).

Поэтому лучше посчитать количество белка без учета жировой массы. Например, всего вы весите 100 кг, при этом 25 кг этого жир. Таким образом, если вы планируете съесть 2 г белка / кг, это будет не 200 г (100 кг массы тела*2 гр белка), 150 г (75 кг * 2 гр)

Ваша цель и вид спорта, которым вы занимаетесь

В случае, если вы перешли на высокожировое питание для улучшения здоровья, например, для лечения эпилепсии, то может присутствовать небольшое количество белка, близкое к нулю количество углеводов. Потому что здесь уровень кетоновых тел в крови имеет значение.

Для человека, решившего перейти на здоровое питание или похудеть, то есть которому нужна адаптация к кетозу как можно скорее, количество белка может составлять 1 грамм / кг сухой массы тела и стандартные 20 грамм углеводов.

А в спорте не совсем точные схемы. Например, вы можете есть углеводы перед тренировкой, когда это помогает вашей физической активности, при это употребляя пищу со средним или высоким содержанием белка. Однако в бодибилдинге можно значительно увеличить количество белка за счет снижения количества жира.

• обычные люди 1 грамма белка на кг сухой массы тела
• Спортсмены —  1,5- (без верхнего предела) грамма белка на кг сухой массы тела

Расчеты всех нутриентов для кето диеты

Для похудения, на кето диете можно выделить такую формулу расчета всех нутриентов:

• 80-85% жира
• до 15% белка
• до 5% углеводов (до 15-30 г в день)

Что касается жиров, следует помнить, что они, в отличие от углеводов и белков дают по 9 калорий на грам. Процентный расчет относится к расчету в калориях. Чтобы было понятней опять же рассмотрим пример.

Предположим, тот же человек с весом 100 кг хочет похудеть и должен для этого употреблять 2000 калорий в день.

Таким образом, он получит:

• 100 калорий из углеводов (5%)
• 300 калорий из белков (15%)
• 1600 калорий из белков (80%)

Для расчета в граммах необходимо поделить калорийность нутриентов на 4 и 9 соответственно:

• Углеводы дают 4 калории на грамм, поэтому 100/4 = 25 грамм
• Белки дают 4 калории на грамм, поэтому 300/4 = 75 гр
• Жиры дают 9 калорий на грамм, поэтому 1600/9 = 177 гр
• Сейчас существует много онлайн сервисов для таких расчетов, чтобы вам не пришлось ломать голову.

Откуда брать белок?

При кетозе вы действительно можете забыть о белковых добавках, потому что их использование не имеет особого смысла. Когда вы заботитесь о достаточном количестве жира вы в основном едите продукты богатые также белком.

Лучше всего выбирать жирную свинину и говядину, колбасу, яйца, жирную рыбу.

Если мы худеем и едим немного, то есть, например, 1500 калорий, стоит есть птицу, творог, нежирные сыры и постную говядину.

Расчет потребности в белке | Garden of Life

Каждой клетке и ткани в нашем организме необходим белок. Это одно из трех основных питательных веществ наряду с углеводами и жирами, и все же многие из нас до сих пор не знают, сколько белка нужно есть.

Количество белка, которое нам нужно в день, зависит в первую очередь от вашего веса и уровня физической активности. Потребность в белке может варьироваться в периоды болезни, беременности, лактации и у пожилых людей. Для целей этой статьи мы сосредоточимся исключительно на потребностях в белке взрослых.

Научиться рассчитывать потребность в белке несложно. Фактически, вы можете сделать это в два простых шага, описанных ниже.

Ежедневная потребность в белке

Существует два подхода к расчету потребности в белке. Один из способов — определить белок в процентах от суточной калорийности. Другой способ — определить, сколько граммов белка необходимо в день, а затем определить, как они укладываются в дневные калории.

1. Калорийность белков в процентах  

Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины (IOM) рекомендует, чтобы от 10 до 35% от общего количества ежедневных калорий приходилось на белок. Эти обобщенные проценты будут работать для большинства активных взрослых.

Знание общего процента полезно, но потребность в белке должна основываться на массе тела человека, а не на количестве калорий. Вот почему МОМ также рекомендует, чтобы потребление белка составляло от 1,2 до 1,8 грамма белка на килограмм в день, в зависимости от уровня активности.

2. Количество белков в граммах в день 

Текущая рекомендуемая норма питания (RDA) немного отличается от IOM, что может привести к путанице при попытке выяснить ваши потребности в белке. RDA для белка составляет от 0,8 до 1,0 грамма на килограмм в день для взрослых. Растет мнение, что RDA может быть достаточной для взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, для предотвращения дефицита белка, но не отражает количество белка, необходимого для ежедневной физической активности или для оптимального здоровья.

Потребность в белке для физических упражнений 

В совместном заявлении о позиции Американского колледжа спортивной медицины и Академии питания и диетологии говорится, что для поддержки физических упражнений, восстановления мышц и роста требуется потребление белка в диапазоне от 1,2 до 2,0 граммов в день. .

Более высокие уровни белка 2,4 грамма на килограмм для людей со здоровым весом могут быть необходимы в периоды особенно высокоинтенсивных тренировок и для взрослых, желающих нарастить мышечную массу.

Взрослым с избыточным весом рекомендуется более низкое рекомендуемое потребление белка от 1,2 до 1,5 г белка в день. Это количество должно помочь сохранить мышцы и мышечную ткань по мере того, как человек теряет вес.

Рассчитайте свою потребность в белке за два шага 

Используйте текущий вес тела, чтобы определить свою суточную потребность в белке за два шага.

Шаг 1. Рассчитайте массу тела в килограммах  

Возьмите массу своего тела в фунтах и ​​разделите на 2,2, чтобы получить массу тела в килограммах.

Пример 150 фунтов ÷ 2,2 = 68,2 кг массы тела 

Шаг 2. Умножьте массу тела на диапазон белков  

Умножьте массу тела в килограммах на диапазон белков, соответствующий вашему уровню активности.

Краткий обзор рекомендуемых диапазонов белков:  

• Взрослые, ведущие малоподвижный образ жизни с нормальным весом: от 1,2 до 1,8 г в день 

• Активные взрослые с нормальным весом: от 1,2 до 2,0 г в день

• Активные взрослые с нормальным весом для набора мышечной массы: от 1,2 до 2,4 г в день 

• Взрослые с избыточным весом: от 1,2 до 1,5 г в день

Пример: Формула для взрослого человека весом 150 фунтов с нормальным весом будет выглядеть следующим образом.  

68,2 x 1,2 до 2,0 = от 82 до 136 граммов белка в день

Следующие шаги 

белок в унции на твоей тарелке. Белок содержится в различных продуктах, включая нежирное мясо, птицу, яйца, морепродукты, бобы, орехи, семена, чечевицу и горох.

Многие белковые продукты животного происхождения содержат до 7 граммов белка на порцию в 1 унцию. Посмотрите на содержание белка в продуктах в вашей кладовой, вы можете найти белок в неожиданных продуктах.

Ссылки

[1] Упражнения и рекомендации Института медицины по питанию (по состоянию на 30 ноября 2022 г.) https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2005/08000/Exercise_and_the_Institute_of_Medicine.3.aspx

[2] Справочное потребление пищи, глава 10 (по состоянию на 30 ноября 2022 г.) https://nap.nationalacademies.org/read/10490/глава/12 

[3] Превышает ли оптимальный уровень потребления белка для пожилых людей рекомендуемую диетическую норму? (по состоянию на 30 ноября 2022 г.

)

https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/68/6/677/873141

[4] Совместное заявление Американского колледжа спортивной медицины. (По состоянию на 30 ноября 2022 г.) https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx

[5] Белок, аминокислоты и лечение ожирения (по состоянию на 30 ноября 2022 г.)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7455583/

[6] Диетические рекомендации для американцев 2020 г. (по состоянию на 30 ноября 2022 г.) https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

Теги:

#белок , #питание

Калькулятор потребности в белке — на основе уровня активности

Рассчитайте количество белка, которое необходимо потреблять

в день на основе последних рекомендаций
——————- — Популярные калькуляторы, связанные с весом ———————-Оценка общего процента жира в организме Масса без жира в процентах, безжировая масса тела, процентное содержание жира в организме Multi-CalcFat Free Mass Index (FFMI) Калькулятор на основе процентного содержания жира в организме Скорректированный вес тела и калькулятор идеального веса тела —————- ——————Калькуляторы питания ———————————————- —Проверьте новый BMR Multi-calc !!Уравнение Харриса-Бенедикта-Наиболее распространенное уравнение для BMR в состоянии покоя (RMR) -Уравнение Миффлина-Сент-ДжораРассчитайте предполагаемые калории в день (EER) и ИМТ —— —————————Калькулятор белка ——————— ————Рассчитайте количество БЕЛКА, которое необходимо потреблять ежедневно —————————— —-Калькуляторы клетчатки ——————Инструмент для определения клетчатки для тех, кто сидит на диете — Total FibreСколько FIBER ежедневно потребляется Мне нужно??? Калькулятор растворимой клетчатки — преимущества снижения уровня холестерина

Общие сведения

Потребность в белке зависит от нескольких факторов, включая :

• Масса тела и состав (увеличение мышечной массы)
• Уровень физической активности
• Индивидуальное потребление энергии и углеводов
• Общее потребление энергии
• Наличие болезни или травмы (например, восстановление после травмы или операции)
• Скорость роста человека (например, выше в детстве)
• Потребность организма в азоте и незаменимых аминокислотах

---

Расчет белков

:

Возраст : Пол : Мужской Женский

---

Вес : Килограммы Фунты

Выберите то, что лучше всего описывает вашу обычную деятельность :
Не занимаюсь регулярно тренировками на выносливость или силовыми тренировками Спортсмен на выносливость — не менее 2-5 часов в день — бег, хоккей и т. д. Спортсмены, занимающиеся силовыми тренировками более 2 часов в день — тяжелая атлетика, пауэрлифтинг,…

Выберите любой из подходящих

Беременных (только вторая половина беременности)? Кормящие ?

 

---

Калькулятор белков — для здоровых людей

Диетический справочник Потребление белка — см. источник ниже:

Предполагаемые потребности :
Справочник по рациону питания США и Канады Рекомендации по приему:

• Женщины в возрасте от 19 до 70 лет: 46 г белка в день (из расчета 57,5 ​​кг индивидуальный).
  
• Мужчины в возрасте от 19 до 70 лет: 56 граммов белка в день (на основе 70 кг индивидуально).
  
• Рекомендуемая суточная норма белкового питания пособие рассчитано на нормального малоподвижного человека.

Значения DRI (граммы/кг/день)
	УХО		РДА
Возрастная группа	Мужской	Женский	Мужской	Женский
от 7 до 12 месяцев	1	1	1,2 (11)	1,2 (11)
от 1 до 3 лет	0,87	0,87	1,05 (13)	1,05 (13)
от 4 до 8 лет	0,76	0,76	0,95 (19)	0,95 (19)
от 9 до 13 лет	0,76	0,76	0,95 (34)	0,95 (34)
от 14 до 18 лет	0,73	0,71	0,85 (52)	0,85 (46)
от 19 до 30 лет	0,66	0,66	0,80 (56)	0,80 (46)
от 31 до 50 лет	0,66	0,66	0,80 (56)	0,80 (46)
от 51 до 70 лет	0,66	0,66	0,80 (56)	0,80 (46)
> 70 лет	0,66	0,66	0,80 (56)	0,80 (46)
Беременность (повышенная потребность в белке во 2-й половине беременности. 1-я половина использует небеременных RDA).		0,88		1,1 (71)
Лактация		1,05		1,3 (71)
Расчетная средняя потребность (EAR) : Средняя суточная потребность в питательных веществах уровень потребления, который по оценкам, удовлетворяет потребности половины здоровых людей в конкретная жизнь этап и гендерная группа. Рекомендуемая диетическая норма (RDA) : Средний дневной рацион потребление питательных веществ уровень, достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (97-98 процент) здоровых людей на определенном жизненном этапе и гендерной группе. Справочное потребление энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жиров Кислоты, холестерин, белки и аминокислоты, Институт медицины Национальные академии, 2002 и 2005, НАЦИОНАЛЬНЫЕ АКАДЕМИИ ПРЕСС 500 Пятая Улица, СЗ Вашингтон, округ Колумбия, 20 001 Ссылка: www. nap.edu

Классификация аминокислот . Дополнительную информацию можно найти здесь.

---

Активный образ жизни / спортсмены

Некоторые исследования показали, что повышенное потребление белка может потребоваться при очень активные люди, участвующие в силовых программах или в некоторых случаях «спортсмены на выносливость» (повышенное окисление аминокислот), которые обычно не строят мышечной массы, но требуют дополнительного белка для восстановления мышц, энергии и сохранение мышечной массы. Однако важно отметить, что большинство здоровые спортсмены, соблюдающие сбалансированную диету, не нуждаются в белке дополнение.

---

Диапазоны, перечисленные ниже, являются максимальными рекомендуемыми количествами. Многие спортсмены потребляют больше белка, чем они нужно даже без использования белковых добавок.

Спортсмены, занимающиеся силовыми тренировками (например, тяжелая атлетика)

(тренировки в среднем более 2 часов):
Максимум рекомендуемое потребление белка:
1,4–1,8 грамма белка в день.

[Увеличение потребления белка может сократить время восстановления и способствовать набору сухой мышечной массы. ]

Спортсмены, занимающиеся выносливостью

(тренировки в среднем от 2 до 5 часов):
Максимальное рекомендуемое потребление белка:
1,2–1,4 грамма белка в день.

[Длительные тренировки могут использовать 5-10% потребляемого белка в качестве источником энергии и, таким образом, не будет доступен для поддержания жизненно важных ткани.]

Источник :
Лимон PW. Вне зоны: потребности в белке активных людей. Варенье Сб. Нутр. 2000 г., 19 октября (5 доп.): 513S-521S.

Прямые кавычки:  
 «Взаимодействие различных факторов увеличивает потребность в белке у людей, регулярно занимающихся спортом. Хотя Будущее исследование должно будет определить точные рекомендации, текущие исследования показывают, что до тех пор, пока потребление энергии является адекватным ежедневно потребление белка 1,2-1,4 г/день для лиц, участвующих в регулярные упражнения на выносливость и 1,6-1,8 г/кг для их аналогов участие в силовых упражнениях должно быть достаточным. Для обеспечения этих удовлетворены повышенные потребности, следует позаботиться о соблюдении диеты содержит адекватную энергию и выбор высококачественного белка пищевых продуктов, то есть молочных продуктов, яиц, мяса, рыбы и соевых продуктов» 9.0003

«Несмотря на эти повышенные потребности в белке, если предположить, что потребление энергии достаточно, чтобы соответствовать дополнительным расходам на тренировки и соревнования
(которые могут быть чрезмерными), специальные белковые добавки не требуется большинству тех, кто придерживается разнообразной диеты, содержащей полный белковая пища (мясо, рыба, яйца и молочные продукты)».

«Наибольшему риску недостаточного потребления белка подвержены чей образ жизни сочетает в себе другие факторы, которые, как известно, увеличивают содержание белка потребности с регулярной программой упражнений, например, те, у кого недостаточно потребление энергии (сидящие на диете), растущие люди, вегетарианцы, пожилые, с мышечными заболеваниями и так далее. ..»

---

Избыточное потребление белка :

• Активность кетокислоты с разветвленной цепью повышается дегидрогеназа.
• Повышенное окисление белка  —> выделяется избыток белка. (Тело не может хранить избыток белка. )
• Дезаминирование превращает азот из амино кислоты в аммиак, который в печени превращается в мочевину в мочевине цикл.
  
• При избыточном потреблении белка аминокислоты могут превращаться в глюкозу или кетоны, в дополнение к окислению для топлива.
  
• Чрезмерное потребление белка увеличивает выделение кальция с мочой.
  
• Возможный повышенный риск развития остеопороза (долгосрочный).
  
• Повышенный риск образования камней в почках (из-за экскреции кальция).

---

Расчетные калькуляторы калорий

Некоторые из этих калькуляторов могут быть особенно полезны тем, кто сидит на диете. Только о каждом ОСНОВНОМ уравнении калорий/энергии, которое было опубликовано за последние 90 лет включен ниже. Каждый калькулятор имеет индивидуальный возможность распечатки для легкого анализа. Рекомендация: попробуйте каждый калькулятор — распечатайте результаты и сравните!
Базальный Обзор скорости метаболизма (BMR).

• Уравнение Харриса-Бенедикта : Расчет общего количества необходимых калорий. НАИБОЛЕЕ широко используемое уравнение для расчета основного обмена и общего количества калорий.
  
• Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта :Исходное уравнение Харриса-Бенедикта было пересмотрено в 1984 году. Это обновленное уравнение можно использовать для расчета основного обмена веществ и общего количества калорий.
  
• Скорость метаболизма в покое (RMR) : Расчет скорости метаболизма в покое. Это уравнение можно использовать для расчета скорости метаболизма в покое и общего количества калорий. Уравнение Миффлина-Сент-Джора.
  
• Уравнение Шофилда (BMR) : Это уравнение было частью предыдущих правительственных рекомендаций по формулированию RDA, и его можно использовать для расчета скорости основного обмена и общего количества необходимых калорий.
  
• Институт медицины Equation- ПОСЛЕДНЕЕ УРАВНЕНИЕ : IOM Equation-Estimated Energy Requirement (EER) Оценка общего количества необходимых калорий. Это уравнение лежит в основе Диетических рекомендаций для американцев 2005 года и новой пищевой пирамиды MyPyramid.
  
• Потребность в энергии у пациентов отделения интенсивной терапии — Ireton-Jones
  
• Оцените новый мультикалькулятор BMR .
  
  

Калькуляторы массы тела

• Калькулятор скорректированной массы тела и калькулятор идеальной массы тела
  
• Калькулятор индекса массы тела — ИМТ — Определяет, пропорционален ли ваш вес вашему росту на основе Федерального рекомендации, выпущенные Национальным институтом сердца, легких и крови. ИМТ помогает определить риски для здоровья и соответствующие вмешательства.
  
• Калькулятор диеты — Этот калькулятор предоставляет несколько полезных выходных данных, включая рассчитанный «Индекс массы тела» или ИМТ. Он также оценит ваш «базальный уровень метаболизма». или БМР. Также включена оценка вашего «Общего расхода энергии» или TEE, который указывает количество калорий, необходимых в день для поддержания вашего нынешний вес.
  

Калькуляторы волокна

• Калькулятор растворимой клетчатки — снижение уровня холестерина — Растворимая клетчатка: вязкая клетчатка, которая задерживает опорожнение желудка и может в длительном чувстве полноты. Нужно не менее 7 граммов в день, чтобы максимизировать преимущества снижения уровня холестерина.
  
• Калькулятор TOTAL Fibre — отличный инструмент для людей, сидящих на диете! — Нерастворимая клетчатка: не растворяется в воде и не подвержена влиянию пищеварительные ферменты в желудочно-кишечном тракте. Нерастворимая клетчатка обеспечивает объем, облегчающий дефекацию.
  
• Ежедневные потребности в клетчатке в зависимости от ВОЗРАСТА
  

Белок

• Потребность в белках (суточная) — рассчитать количество белка, который следует потреблять ежедневно на основе последних рекомендаций.
  
• Белок — Обзор аминокислот — незаменимые, заменимые, условные, разветвленные цепи…
  
• Калькулятор незаменимых аминокислот — Какие рекомендации?
  
• Источники белка (растительного или животного происхождения)
  

Другие калькуляторы диеты и питания

• Калькулятор содержания оксалатов
  
• Калькулятор кальция и витамина D
  
• Калькулятор парентерального питания
  
  

Ссылки

1. Диетические нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот Кислоты, холестерин, белки и аминокислоты, Институт медицины Национальные академии, 2002 и 2005, НАЦИОНАЛЬНЫЕ АКАДЕМИИ ПРЕСС 500 Пятая Улица, СЗ Вашингтон, округ Колумбия, 20 001 Ссылка: www.