Счетчик калорий Американского онкологического общества
- Рассчитайте потребность в калориях
- Чтобы похудеть
- Дополнительные интерактивные инструменты
Здоровый вес оказывает большое влияние на ваше здоровье. Инструмент ниже может помочь вам достичь этого и остаться там. Введите свою информацию, и вы получите оценку того, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса. Если вам нужно похудеть, потребляйте меньше калорий, чем вы тратите на физические упражнения и повседневную деятельность.
Этот инструмент предназначен для здоровых взрослых старше 19 лет. См. Питание для людей, больных раком, чтобы найти информацию о правильном питании во время и после лечения рака.
Рассчитайте свою потребность в калориях
Ваша информация
Пол*
МужскойЖенский
Возраст (лет)*
Высота (футы)*
А (дюймы)*
Ваш уровень активности
Сидячий образ жизни: Только повседневная деятельность (одевание, приготовление пищи, ходьба к машине и обратно и т.
д.). Никаких целенаправленных упражнений.
Слабая активность: Повседневная активность плюс эквивалент ходьбы на 2 мили (или около 4000 шагов) в день.
Умеренно активный: Повседневная деятельность плюс быстрая ходьба (15-20 минут на милю), танцы, катание на коньках, неторопливая езда на велосипеде, игра в гольф, парный теннис, стрижка газона или йога 3-5 дней в неделю .
Очень активный: Повседневная деятельность плюс умеренные физические нагрузки или энергичные физические нагрузки (бег трусцой, бег, плавание, одиночный теннис, футбол, баскетбол, копание земли, плотницкое дело) большую часть дней в неделю.
Источник: Gerrior S, Juan W, Basiotis P. Простой подход к расчету оценочных потребностей в энергии. Предыдущий Хронический Dis Vol. 3, № 4, октябрь 2006 г. Доступно по ссылке: View Source
Чтобы похудеть
Чтобы сбрасывать 1 фунт в неделю, вам нужно сократить 500 калорий в день.
Вы можете сделать это, съев меньше, ведя более активный образ жизни, или и то, и другое. Попробуйте эти стратегии:
- Сократите свой ежедневный рацион на 250 калорий. Это примерно одна обычная газировка на 20 унций.
- Сожгите дополнительно 250 калорий за счет физической активности. Для человека весом 150 фунтов это примерно 30 минут одиночного тенниса или 45 минут быстрой ходьбы.
Дополнительные интерактивные инструменты
Используйте другие наши интерактивные инструменты, чтобы оставаться здоровым:
- Получите оценку калорий, сожженных во время упражнений и повседневной деятельности.
- Проверьте, нормальный ли у вас вес, с помощью нашего калькулятора ИМТ.
- Используйте наш Калькулятор целевого пульса, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.
Наверх
Как рассчитать калории для похудения | Марианна Мораис | The Get Fit Gang
Как рассчитать калории для похудения | Марианна Мораис | Банда «Поправляйся» | MediumЗдоровый способ достичь целей в отношении тела и образа жизни.
Опубликовано в
·
5 мин. Читать
·
30 мая 2020 г.
Фото Брук Ларка. Я начал изучать подсчет калорий около месяца назад, и я рад, что сделал это. Подсчет калорий очень помог мне за последний месяц и продолжает давать многообещающие результаты в ближайшие месяцы с моим весом…Автор Марианна Мораис
258 Подписчики
·Редактор
Студент бизнеса, проживающий в Великобритании. Родился в Бразилии, жил на Каймановых островах и в Майами, Флорида. Twitter @mariannamoraiss
Еще от Марианны Мораис и The Get Fit Gang
Марианна Мораис
в
Как создать доску визуализации на Canva [2021]
9 0010Понятный учебник о том, как Я делаю свои ежемесячные доски визуализации.
·4 минуты чтения·23 марта 2021 г.
Мария Чапман
в
План из трех частей, который помог мне победить СПКЯ
Мой врач говорит, что она не поставила бы мне диагноз СПКЯ на основании того, где я сейчас нахожусь.
·7 мин. чтения·3 декабря 2019 г.
Матильда Фэйрхольм
в
Мне надоело быть толстым
Поэтому я принял радикальное решение: помощь на моих условиях
·5 минут чтения · 3 августа 2020 г.
Марианна Мораис
в
Преимущества раннего пробуждения и соблюдения утреннего распорядка
«Рано ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым». — Бенджамин Франклин
·3 минуты чтения·17 июля 2020 г.
Просмотреть все от Марианны Мораис
Рекомендовано на Medium
Aleid ter Weel
в
9001 010 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix
Привычки без устройств для повышения продуктивности и счастья.
