Как рассчитать кбжу для себя: Как правильно считать калории — Блог фитнес-клуба Spirit Fitness

КБЖУ: ЗАЧЕМ НУЖНО, КАК РАССЧИТАТЬ?

Все, кто когда-либо пробовал начинать худеть сталкивались с загадочной аббревиатурой КБЖУ. КБЖУ — это матрица, через которую можно смотреть на любую еду – калории, белки, жиры и углеводы.

Действительно для того, чтобы поддерживать свое тело в форме и чувствовать себя в нем максимально комфортно придется изначально заниматься подсчетом калоража. Также вам просто необходимо понимать, что вы едите и сколько вы едите на протяжении всей жизни. Если вы не будете знать всех составляющих вашего рациона, то с уверенностью могу сказать, что у вас не получится прожить долгую и счастливую, а главное здоровую жизнь. Вы должны знать все о своем организме, особенно о том, что вы употребляете в пищу и какой профит она вам приносит.

Вы удивитесь, но большинство ваших проблем по типу плохого настроения, недосыпа, дефицитом энергии, повышенного стрессового фактора, истерик, нестабильного морального состояния могут являться результатом плохо сформированного рациона. Так давайте же разберемся, почему так важны цифры (привет математика, хоть где-то ты пригодилась) в регуляции нашего питания.

Важность того, что кроется за первой буквой нашей аббревиатуры — это обозначение количества энергии, которая содержится в пище. В целом закон энергетического баланса (съел больше нормы калорийности — потолстел, съел меньше — похудел) работает независимо от того, как мы распределяем наши БЖУ. И оценка калорийности пищи — первый и самый важный шаг в отношении любой еды, если ваша цель — изменить массу тела.

Следующий по важности момент — это оценка количества в нашем рационе трех макронутриентов: белков, жиров и углеводов, без которых мы не можем жить долго и здорово. Каждый из этих нутриентов имеет важнейшее значение для самых разных процессов в нашем теле.

В какой пропорции нам нужны белки, жиры и углеводы?

 

Photo by Sarah Pflug from Burst 

Идеального и универсального соотношения белков, жиров и углеводов в питании нет. Более того, решающее значение для изменения веса имеет количество, а не качество поступающих с пищей калорий.

Рекомендации по соотношению макронутриентов от Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) таковы:

1. Углеводам необходимо отводить около 50–55% калорийности пищи, так как благодаря им мы можем быть энергичными и деловыми. Большая их часть должна поступать из круп (коричневый рис, киноа, гречневая крупа, овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы) и цельнозернового хлеба, а также фруктов, овощей и бобовых. Свободным (добавленным) сахарам при этом необходимо отводить менее 10% общей калорийности рациона.

2. Жиры должны составлять около 30% общей калорийности, при этом большая их часть должна поступать из ненасыщенных жиров (см. статью про жиры). В эту группу входят жирная рыба, авокадо, орехи, семечки, льняное, рапсовое, оливковое масла. Насыщенным жирам (сыры, жирное мясо, сливочное масло, жирные молочные продукты) рекомендуется отводить до 10% общей калорийности пищи.

3. Белки должны занимать в рационе около 15–20% общей калорийности. Лучшие источники: рыба, постная птица, говядина и свинина, молочные продукты с низким процентом жирности, яйца.

Перевести калорийность в граммы легко, зная, что в каждом грамме углеводов и белков — по 4,1 ккал, а в 1 грамме жира — 9,3 ккал. Соответственно, если ваша дневная норма составляет 2000 ккал, то рекомендуемая доля в 55% углеводов соответствует 1100 ккал, или 1100/4,1 = 268 г углеводов в сутки.

Приведенные выше данные рассчитаны на среднестатистического человека, который не стремится к спортивным достижениям. В зависимости от состояния здоровья, целей (похудеть, набрать мышечную массу, поддерживать вес, увеличить работоспособность при физических нагрузках), вида и интенсивности тренировок соотношение белков, жиров и углеводов может меняться.

Соотношение макронутриентов для тренирующихся.

Рекомендуемое соотношение макронутриентов для подвергающихся физическим нагрузкам людей таково:

• углеводы — 45–65%;

• белки — 10–35%;

• жиры — 20–35%.

Как видите, диапазоны широки и подобные рекомендации перекликаются с тем, что советует ВОЗ.

Обязательно ли есть меньше углеводов, чтобы похудеть?

Если вы внимательно прочитали про закон энергетического баланса, то сами, очевидно, ответите: конечно же нет! Ведь решающее значение имеет общая калорийность, а не соотношение между белками, жирами и углеводами.

 

Photo by Brodie from Burst

В 2009 году в The New England Journal of Medicine провели исследование, в котором приняли участие 811 человек с ожирением. Испытуемых разделили на четыре группы. У всех был одинаковый дефицит калорий, но разная пропорция макронутриентов.

Через полгода все участники эксперимента в среднем потеряли по 6 кг независимо от пропорции нутриентов — разная доля углеводов в рационе не оказала значительного эффекта на похудение.

Так что не бойтесь углеводов! Они не мешают нам снижать вес (если, конечно, это не быстрые углеводы наподобие хлебобулочных изделий и шоколада), и очень важны для нашего организма по различным причинам.

Белки в рационе здорового человека.

Из белков состоят все ткани и клетки организма – мышцы, внутренние органы, иммунная, кровеносная, гормональная системы. Поэтому мы должны получать достаточное количество белка из продуктов питания, в противном случае ЦНС рискует отказать, так как зависимость потребления белков и психического здоровья очень высока. 

Белки бывают полноценными и неполноценными. Полноценным белок делают незаменимые аминокислоты, которые мы можем получить только из него.

Полноценные белки находятся в мясе, птице, рыбы, яйцах, твороге.

Неполноценные белки мы получаем из бобовых, круп, орехов.

Потребности в белке колеблются от 0,8 г до 1,2 г на килограмм массы тела, если вам не надо худеть. Чем вы стройнее и активнее, тем больше белка вам нужно.

Рекомендации следующие:

– При сильном ожирении необходимо потреблять 1-1,2 г белка на каждый килограмм своего веса.

– При небольшом лишнем весе следует брать средний показатель 1,2-2 г.

– Довольно стройным людям, которым надо сбросить небольшое количество лишнего веса, стоит ориентироваться на 2-2,2 г.

Не стоит забывать, что 80% белков в рационе должны приходиться на растительные источники.

Жиры в рационе здорового человека.

Жиры – необходимый компонент питания, поскольку они отвечают за регенерацию кожи, усвоение жирорастворимых витаминов, синтез гормонов, защиту внутренних органов. Также они делают пищу вкуснее и помогают контролировать аппетит.

Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Насыщенные жиры находятся в мясе, птице, молочных продуктах, сыре, сливочном, кокосовом и пальмовом масле. Источники ненасыщенных жиров – большинство растительных масел, рыба, орехи, семена.

Самый вредный и опасный вид жира – это трансжиры (маргарин), содержащийся в большинстве кондитерских и хлебобулочных изделий. Трансжиры приводят к ожирению, нарушениям обмена веществ, сердечно-сосудистым заболеваниям, так что от них следует отказаться в первую очередь.

Особенную важность для худеющих представляют Омега-3 жирные кислоты. Они находятся в рыбе, добавках рыбьего жира, а также в льняном масле. Омега-3 снижают уровень холестерина, улучшают кровоснабжение мозга и клеток, ускоряют обменные процессы, чем способствуют похудению.

Рекомендации следующие:

– При сильно избыточном весе – 0,4-0,6 г на каждый килограмм массы тела;

– При избыточном весе – 0,7-0,8 г на каждый килограмм массы тела;

– При нормальном весе – 0,9-1,1 г на каждый килограмм массы тела.

1/3 часть потребляемых жиров должна приходиться на насыщенные, а 2/3 на ненасыщенные источники.

Углеводы в рационе здорового человека.

Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга.

Углеводы бывают простыми и сложными. Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах, сложные – в крупах, бобовых и овощах.

На переработку сложных углеводов организм тратит больше энергии. Это обеспечивает хорошее самочувствие и долговременную сытость. Поэтому 80% углеводов в рационе должны приходиться на сложные.

Клетчатка для худеющих имеет особенное значение. Она содержится в оболочке зерна, овощах, зелени, ягодах и фруктах. Вместе с белком и жирами клетчатка обеспечивает долговременное чувство сытости и улучшает работу ЖКТ. Суточная норма клетчатки составляет 25 г.

Инструкция по расчету базального количества энергии.

Для подсчета КБЖУ необходимо изначально определиться с базовыми параметрами: вес в кг; рост в см; возраст. В первую очередь следует рассчитать базальное количество энергии – то, которое тратит организм без всяких дополнительных нагрузок на работу всех систем, просто в состоянии покоя. Существуют две формулы для расчета базальной энергии. Лучше использовать и одну и вторую.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула выглядит следующим образом: 655,1 + (9.6 х массу тела в кг) + (1.85 х рост) – (возраст х 4. 68). Результаты меняются в зависимости от веса и возраста, но, в среднем, базальное число составляет 1200–1400 ккал. 

Формула Миффлина Сан-Жеора

Здесь считать необходимо так: 10 х вес + 6.25 х рост + 5 х возраст – 161.  Обычно две формулы имеют в результатах небольшую разницу примерно в 100 калорий. Какой из них пользоваться не столь важно.

Дефицит калорий для похудения

Чтобы правильно похудеть и при этом не навредить здоровью, от полученной цифры нужно рассчитать количество калорий, при котором будет их небольшой дефицит. Для похудения необходимо снизить итоговый уровень калорий на 10%. Снижение на 15–20% – это уже приличный дефицит. Этот показатель считается критическим и ниже него опускаться нельзя. 

Например, базовый уровень калорий 1300, коэффициент 1,4. Это означает, что человеку для поддержания формы нужно в сутки употреблять 1820 ккал. Для похудения достаточно снизить калорийность до 1638 ккал. Ниже, чем 1456 ккал, опускаться нельзя, это опасно для здоровья.

Расчет КБЖУ при похудении или наборе массы помогает составить максимально сбалансированное меню, чтобы сбросить или набрать вес без всякого вреда для организма. Любой человек может составить диету, которая не будет его изнурять, и ему не придется голодать для стройности и подтянутости фигуры или переедать для того, чтобы набрать массу. Будьте здоровы!

Contador de calorías y seguimiento de la диета Descargar

Contador de calorías y seguimiento de диета

La aplicación y el juego oficiales

Distribuido por ApkOnline

 

Descargar

СКРИНШОТЫ

ОПИСАНИЕ

Подсчет калорий и расхода диеты для iPhone, descarguelo usand о ApkOnline.

¿Demasiado perezoso para visitar el gimnasio, pero siempre quiere estar en forma? ¿Quería probar unadieta adecuada, pero contar calorías es agotador? Fiasy bien esto ayudará.

La диета temprana ayudó a las mujeres a perder peso. Pero esto solo condujo a la interrupción e incluso a un mayor aumento de peso. La única manera де perder песо кон россыпи у mantener эль resultado эс consumir menos calorías де лас дие gasta.

¡Y puede iniciar la aplicación durante un par de segundos! No tienes que ponerte a dieta y renunciar a tus platos favouritos.

¿Qué hay en la aplicación?

1. Расчетный счет для расчета калорий, белков, трав и углеводов (KBZHU).

2. El diario de alimentos agrega los alimentos consumidos por día y una dieta de calorías fácil de seguir. ¡Tenemos уна гран базы де datos де productos у definitivamente encontrará эль дие necesita!

3. Deliciosas recetas con fotos y han escrito KBZHU. Нет tienes Que contar las calorías tú mismo.

4. Entrenador personal, el ejercicio físico más efectivo para el hogar y el salón.

5. Planes de nutrición adecuados y valiosos consejos de nutricionistas.

La capacidad de controlar su progreso en la perdida de peso.

Pronto en la aplicación: ¡defina el producto KBZHU con un teléfono con cámara directamente en la tienda!

Gracias Fiasy, contar calorías y seguir el plan de comidas será bastante simple. Acerque ла cámara дель teléfono аль кодиго де Баррас у ла aplicación Mostrará эль доблесть nutricional дель producto.

Ventajas Fiasy:

— Reducción de peso sin perjuicio para la salud

— El cálculo simple de calorías siempre está contigo

— Индивидуальный выбор диетических рецептов.

El diario de alimentos y el contador de calorías son una excelente manera de mantenerse en forma sin perder dinero ni tiempo.

¡La aplication Fiasy convierte la perdida de peso en un juego y te da la cintura de tus sueños!

Al comprar Fiasy PRO, полученный доступ к премиальным функциям. Стоимость подписки PRO на подписку на iTunes. Пуэде administrar или отменить су подписку PRO en cualquier моменто través де ла configuración де су Cuenta де iTunes. La suscripción PRO se renueva automáticamente si no se ha cancelado al menos 24 horas antes de su vencimiento, el precio de la suscripción sigue siendo el mismo. Su cuenta debe tener fundos suficientes al momento de la compra o renovación. Puedes pagar tu suscripción con tarjetas de regalo de la App Store. Cuando compre una suscripción, se perderá cualquier parte no utilizada de la suscripción o el período gratuito. Подпишитесь на PRO, примите условия использования App Store и терминалы использования и политики конфиденциальности Fiasys: http://fiasy.com/privacypolice,

Consíguelo en Apple Store

Descargue el contador de calorías y el seguimiento de la Dieta de ApkOnline.net

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Desarrollador: Александр Саламов

• < Передний
• Сигуьенте>

Блог — Nutralytes

от nutralytes 6 января 2022 г.

В последнее время набирает популярность кетогенная или кето диета — низкоуглеводная диета с высокое потребление жиров . Всем обещают чудесное превращение тела в жиросжигающую машину. Многие звезды пишут в Instagram, как они похудели на этой чудо-диете.

Что это? Давайте разберемся. Здесь вы найдете все  , что вам нужно знать по этой теме.

Что такое кето-диета?

Кето-диета  – это низкоуглеводная диета  с умеренным потреблением белка и повышенное потребление жиров. Это позволяет организму войти в состояние кетоза, при котором печень начинает вырабатывать кетоны , особые органические вещества, которые используются организмом в качестве энергии вместо глюкозы.

Смысл  кето-диеты  – снизить потребление углеводов до определенного уровня,  снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина. Низкий сахар значительно снижает риск развития сахарного диабета, онкологии, жирового гепатоза, устраняет все воспалительные процессы в организме.

Что такое «кетоз»

Что такое кето  ? Кето — это сокращение от ketosis и является результатом соблюдения стандартной кетогенной диеты или кето-диеты.

Кетоз  это естественное состояние организма, при котором энергия берется не из глюкозы, а из переработанного жира, кетонов. Кето-диета получила широкое распространение в медицине, где применяется для лечения эпилепсии и рака и показала очень хорошие результаты. На национальном уровне диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров пользуются огромной поддержкой в ​​Швеции.

Этого состояния можно достичь и через несколько дней общего голодания, но в этом случае оно неустойчиво и длится недолго. Именно поэтому иногда новичкам кето-диеты рекомендуется дополнять ее прерывистым голоданием для большего эффекта похудения.

Как войти в кетоз

Чтобы получить пользу от кето-диеты, вам необходимо перевести свое тело в стабильное состояние кетоза.

Как этого добиться и что при этом происходит:

1. Мы полностью исключаем потребление любых углеводных продуктов – хлеб, сладости, выпечка, крахмалистые овощи, фрукты и т.д.
2. Организм расходует все запасы глюкозы и начинает искать альтернативный источник энергии – жир (например, любое масло, сало, сало и т.д.)
3. Между тем, в отсутствие глюкозы , организм начинает сжигать жир , а вырабатывает кетоны , которые могут использоваться почти всеми клетками организма в качестве источника энергии.
4. Как только уровень кетонов в крови повышается до определенного уровня ( более 0,5 ммоль/л ), вы входите в состояние кетоза.
5. В этом состоянии вы начинаете быстро терять вес, сжигая собственные жировые запасы, а при соблюдении кето-диеты это состояние стабилизируется.

Возникает вопрос, сколько углеводов можно потреблять , чтобы оставаться в кетозе? Традиционная кетогенная диета в ее оригинальной медицинской форме, разработанной для людей с эпилепсией, рекомендует около 75% калорий из жировых источников, 5% из углеводов и 20% из белков. Получается около 9 0013 20 грамм . углеводов в день, исключая клетчатку.

Текущие рекомендации специалистов по кетогенной (кето) диете сейчас составляют примерно 30-50 грамм. углеводов в день .

Кому противопоказана кетогенная диета?

Кому не следует начинать кето-диету без консультации врача:

• Диабет 1 типа (2 тип по согласованию с врачом)
• заболевание желчного пузыря (или отсутствие желчного пузыря)
• болезнь почек
• болезнь печени
• болезни поджелудочной железы
• высокое кровяное давление (контроль давления и регулирование дозы лекарств)
• человека с нарушением обмена веществ
• человека со склонностью к образованию камней в почках (необходимо внимание на изменение баланса жидкости и солей).

Диета не рекомендуется:

• Людям с недостаточным весом
• детей до 18 лет
• человека после операции
• для беременных и кормящих женщин

Виды кетогенных диет

1.   Классическая (лечебная)  – рассчитана так, что 75 процентов калорий приходится на жиры, 5 процентов – на углеводы и 20 процентов – на белки. Обычно речь идет о 20 гр. углеводов в день, исключая клетчатку (нерастворимые углеводы).

2.  Современный  – не такой уж строгий вариант медицинского варианта диеты, начинается с 30 граммов углеводов в сутки, расчет белка производится исходя из веса человека, берется примерно 0,7-1,1 грамма белка на 1 кг массы тела.

3.  Спорт  – аналогичен предыдущему варианту, но из-за некоторых затруднений в силовых показателях при минимальном содержании гликогена в организме позволяет при интенсивных занятиях спортом немного добавить углеводов при силовых упражнениях за анаэробный порог и повысить уровень потребления белка.

4. Вегетарианская Кето-диета или Веганская Кето-диета: Да, оба варианта возможны. Вместо продуктов животного происхождения включают разнообразные вегетарианские и/или растительные продукты с низким содержанием углеводов, питательных веществ. Орехи, семена, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, листовая зелень, полезные жиры и молочные продукты — все это отличный выбор для кето-диеты на растительной основе.

5.  «Грязная» кето-диета – искаженный вариант диеты из-за стремительного всплеска интереса к ней и появления в Интернете большого количества «экспертов», которые, прочитав несколько статей, заводят аккаунт в Instagram и начинают учить людей соблюдать кетогенную диету. При этом даже декларируется правильное распределение КБЖУ, но совершенно не уделяется внимание сбалансированности рациона, насыщенности витаминами и минералами, качеству жиров и т. д.

Разрешается есть что угодно, даже бекон, колбасу и колбасы фабричного производства (с сахаром и глутаматом натрия), также есть диета с употреблением одной мясной пищи (плотоядная), при этом на потребление клетчатки и овощей внимания не обращают. Такие варианты, конечно, нельзя рекомендовать к использованию, если вы решили следовать этому — делайте это на свой страх и риск, взвесив все риски и постарайтесь вовремя минимизировать подобные эксперименты.

6. «Ленивая» кето-диета (ленивая кето). Этот вариант часто путают с грязным кето, но они очень разные, так как «ленивый» просто означает недостаточно тщательное отслеживание жировых и белковых макросов и калорий. В принципе это возможно, но, но нужно очень строго следить за потреблением углеводов, в начале не превышать 30 граммов углеводов в день. Иногда этот вариант может быть проще для новичков, но нужно понимать, что эффект от такой диеты будет намного слабее.

7.  Чистая кето  – наиболее полный вариант кетогенной диеты. По сути, это разновидность современной кето-диеты, но с упором на сбалансированность и разнообразие в рационе. В современной кето разрешено большое количество добавок, минералов и витаминов, т.к. считается, что сбалансировать кето диету очень сложно, в «чистом» варианте диеты эта проблема решена, и все необходимые витамины и минералы берутся из рациона максимально.

nutralytes 3 января 2022 г. 3 января 2022 г.

Замените все напитки в своем рационе водой или специальными детокс-коктейлями, которые можно приготовить самостоятельно.

 

Уберите все сладости и мучные изделия, такие как печенье, конфеты, пирожные и т. д., и сядьте на диету без добавления сахара.

 

 

Исключите из рациона рафинированные продукты (консервы, колбасы, изделия из белой муки и белого сахара и т. д.). Введите в свой рацион натуральные и необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, полезные белки и жиры.

 

Замените переработанные мясные продукты (колбасы, сосиски) натуральными продуктами, такими как говядина, форель и курица. Если вы вегетарианец, вы можете употреблять растительные белковые продукты, такие как орехи, семена или бобовые.

Включите в свой рацион натуральные продукты для детоксикации, такие как грейпфрут, костный бульон, брюссельская капуста, ягоды, свекла, семена чиа и орехи.

Используйте в своем рационе больше полезных трав и специй – тмин, базилик, петрушка и паприка и т. д.

Организуйте свой сон так, чтобы у вас было 7-8 часов непрерывного сна каждую ночь, чтобы организм мог отдохнуть и нормализовать свою работу.

Добавьте в свою жизнь больше физической активности, которая вам подходит, — ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде и т. д.

Постоянно работайте над снижением уровня стресса. Есть множество способов сделать это, найдите их и найдите то, что лучше всего подходит для вас

Как работает детокс?

Есть много мнений о том, как должен работать детокс и какая программа лучше. Хорошая программа детоксикации должна включать в себя полный набор всех необходимых организму макро- и микроэлементов и быть максимально простой для организма. Соблюдение нескольких основных принципов и добавление в рацион правильных продуктов поможет вам наилучшим образом настроить свою систему на выведение токсинов из организма и поможет вашей печени хорошо выполнять свою работу.

по нутралитам 28 декабря 2021 г. 28 декабря 2021 г.

Как узнать, нужна ли вам детоксикация?

Специалисты утверждают, что нужно устраивать себе программу детоксикации хотя бы раз в год.

Общие указания, когда это делать:

• Необъяснимая усталость
• Общая вялость
• Раздражение кожи
• Аллергии
• Частые простуды
• Мешки под глазами
• Увеличение добычи газа
• Проблемы с месячными циклами

Что дает программа детоксикации:

1. Выведение токсинов из организма (и очищение печени)

Выбросы в атмосферу, пестициды, тяжелые металлы и химические вещества попадают в организм и оседают в нем. Он влияет на функционирование иммунной системы, наше настроение, обмен веществ и нашу способность бороться с болезнями. Очень часто симптомы недомогания у людей без четкого диагноза у врачей также могут быть связаны с общей интоксикацией организма.

В 2000 году исследование, опубликованное в журнале Alternative Therapies in Health and Medicine, показало, что даже семидневная программа детоксикации может оказать существенное влияние на самочувствие и стимулировать печень к интенсивному выведению вредных веществ из организма.

В ходе эксперимента через 7 дней после начала процедуры было обнаружено увеличение количества токсинов, выводимых через печень и мочу, на 23%.

2. Уменьшение воспаления

Когда вы очищаете печень с помощью детокс-диеты и даете своей пищеварительной системе перерыв с помощью специальных напитков и смузи, вы уменьшаете общее воспаление в организме, особенно когда в детокс-напитки добавляются такие ингредиенты, как арбуз, огурец, клубника и имбирь.

3. Похудение

Детокс-напитки стимулируют обмен веществ и ускоряют обмен веществ, повышают бодрость и энергию. Позволяет сохранять бодрость в течение дня. Некоторые фрукты, такие как грейпфрут, содержат специальные ферменты, которые помогают организму лучше перерабатывать углеводы, тем самым повышая метаболизм и способствуя снижению веса.

В 2013 году в Журнале хиропрактики было опубликовано исследование, описывающее результаты 21-дневной программы детоксикации. Семь участников придерживались диеты, которая включала неограниченное количество свежих или замороженных фруктов и овощей и не менее 1,8 литра воды в день. Им также разрешалось употреблять сложные углеводы и протеиновые коктейли на протяжении всей программы.

В результате программы участники продемонстрировали снижение веса в среднем на 5 кг, общий и улучшенный липидный профиль крови.

4. Улучшение состояния кожи

Детокс-напитки выводят токсины из организма и уменьшают воспаление. Оздоравливает кожу и улучшает ее цвет. Когда кожа забивается токсинами и химическими веществами, это приводит к появлению морщин, сухости и другим признакам старения.

Стимулирование обменных процессов в коже при употреблении фруктов и овощей усиливает блеск кожи.

Многие ингредиенты для детоксикации содержат большое количество витамина С, который также помогает естественным образом замедлять старение и заживлять раны, создавая новую рубцовую ткань.

5. Увеличение энергии

Ингредиенты любого детокс-напитка действуют системно, уменьшая воспаление, очищая печень и естественным образом повышая общий уровень энергии. Без перегрузки токсинами вы почувствуете себя легче и свежее без усталости, перепадов настроения и тумана в голове.

Такие ингредиенты, как лимон, розмарин и мята, омолаживают организм и помогают улучшить умственную деятельность.

Что такое детокс и зачем он нужен.

Женщина улыбается с салатом из тропических фруктов, игриво закрывая глаза драконьим фруктом

Слово «детокс» сегодня встречается часто и может означать что угодно. Для некоторых это может быть интенсивная очищающая диета, состоящая из странных смесей в течение нескольких недель подряд для детоксикации и похудения. Для других слово «очищение от токсинов» звучит не более чем маркетинговым ходом, не имеющим под собой научной основы.

На самом деле, детокс может быть хорошим средством, помогающим организму нормализовать свою работу и вернуть всю пищеварительную систему к естественной работе.

Вообще наш организм имеет встроенную систему вывода всех токсинов. Ваша кожа вымывает бактерии через пот, ваши почки фильтруют через себя литры крови и отправляют излишки в мочу, ваши легкие удаляют углекислый газ, ваш кишечник поглощает питательные вещества из пищи и вымывает отходы, а ваша печень выводит токсины из вашего тела.

Но внешние факторы могут нарушить работу слаженного механизма. Например, стресс, низкая физическая активность, диета из рафинированных продуктов могут внести свои коррективы в систему вывода токсинов из организма.

nutralytes 22 декабря 2021 г. 22 декабря 2021 г.

Знакома ли вам ситуация, когда при всех своих усилиях и стараниях лишний вес никак не хочет отступать и сдавать позиции? Спорт и диета не помогают. Почему это происходит? Каковы причины? Оказывается – в нашем подсознании. Мы сами не отпускаем лишние килограммы, потому что за ними прячем свои страхи, комплексы и лень. Что нами движет?

(см. наш 10-дневный план диеты с кето-добавками

для Индии , который поможет вам составить план).

Польза

Лень Человеку свойственно откладывать все на потом: на понедельник, следующий месяц или год. Если у нас лишний вес, мы можем откладывать на потом всю жизнь, аргументируя свою лень физическим препятствием. «Я могла бы стать моделью и привлечь внимание сотен мужчин, но я толстая, поэтому это пока неосуществимо, а значит, не стоит напрягаться». Это повод изменить свою жизнь, себя и дать шанс, чтобы с нами произошло что-то лучшее.

Лень

Человеку свойственно откладывать все на потом: на понедельник, следующий месяц или год. Если у нас лишний вес, мы можем откладывать на потом всю жизнь, аргументируя свою лень физическим препятствием. «Я могла бы стать моделью и привлечь внимание сотен мужчин, но я толстая, поэтому это пока неосуществимо, а значит, не стоит напрягаться». Это повод изменить свою жизнь, себя и дать шанс, чтобы с нами произошло что-то лучшее.

Жалость к себе

Пока у нас лишний вес, у других есть веская причина жалеть нас и выражать сочувствие, а это дает нам повод страдать и жаловаться на изнурительные тренировки и ограничения в еде. Кому не нравится быть жертвой и испытывать поддержку и участие близких? Если мы лишены такого удобного предлога, за что нас потом будут жалеть? Как мы будем привлекать внимание окружающих к нашей персоне?

Поддаться эмоциям

В детстве нас учили скрывать и подавлять свои негативные эмоции. Родители строго призывали не жаловаться, не хромать, не ныть. Так что мы привыкли избегать негатива, сублимируя его в пищу. Теперь каждый раз, когда мы переживаем или страдаем, нам легче штурмовать холодильник, чем признаться в своих чувствах, разобраться в себе и, если потребуется, принять помощь специалистов.

Негативные барьеры

Можно сколько угодно спорить, что у вас широкая кость, неправильная форма лица или генетическая склонность к полноте, но все это подсознательные барьеры, которые мешают вам принять себя и предпринять решительные шаги для изменения ситуации. Пока вы верите в укоренившиеся утверждения, ситуация не изменится. На самом деле, это только ваш выбор – оставаться полным или все-таки сломать стереотип и не идти по пути наследственности.

Прежде чем решиться на похудение, проведите тщательный анализ своих эмоций и установок. Разберитесь в себе, чтобы подсознательно не тормозить процесс похудения, иначе вы обречены топтаться на одном месте, безрезультатно изнуряя себя спортом и голодом.

Ставьте небольшие цели, такие как

(7-дневный план индийской вегетарианской кето-диеты).