Правило 30% белка – Сила капитала
Посмотрите это видео, чтобы узнать о диетической хитрости, позволяющей легко стать стройнее, сильнее и здоровее!
Как рассчитать
Вот как легко определить, соответствует ли пища правилу 30% белка.1
Найдите граммы белка на этикетке с указанием пищевой ценности2
Умножьте граммы белка на 4, чтобы найти калории из белка3
Разделите на общее количество калорий на порцию, чтобы получить процентное содержание белка.4
Если расчет равен 0,3 или выше, то это соответствует правилу 30% белка!
Спланируйте идеальное питание
Это правило можно использовать для усреднения тарелки или закуски.
Например, если вы хотите съесть немного фруктов. Добавьте немного греческого йогурта, чтобы увеличить содержание белка до 30%.
Совет: каждый основной прием пищи должен содержать 4-6 унций нежирного мяса.
Обычно это дает вам 30% белка, если вы делаете разумный выбор пищи.
Или просто добавьте к еде протеиновый коктейль, чтобы быстро увеличить процентное содержание белка.
Почему белок так важен?
Белок важен по двум основным причинам:
- Он насыщает вас при гораздо более низкой калорийности, чем другие макроэлементы.
- Очень важно, если вы хотите добиться чистой потери жира. (И сохранить мышцы)
Давайте поговорим еще о №2. Когда вы едите с дефицитом калорий, ваше тело начинает использовать запасенные питательные вещества в качестве топлива. Единственное место, где хранится белок, — это ваши мышцы. Так что это то, что ваше тело сломает, если ему нужен белок.
Обычно при сбалансированном или профицитном питании организм может использовать питательные вещества из пищи для восполнения потребности в белке. Поэтому, если ваша цель — сбросить жир и сохранить или нарастить мышечную массу, мы должны получать достаточное количество белка из пищи, чтобы предотвратить разрушение мышц.
Список продуктов с >30% белка
Вот список лучших вариантов, если вы хотите соблюсти правило 30% белка.Продукты питания | Белок % | |
Махи Махи | ||
99% Постный фарш из индейки | 8 7 % | |
Кусок легкого тунца в воде | 87% | |
Яичные белки | 85% | |
Тилапия | ||
Креветка | 79% | |
MyProtein Impact Whey Protein в порошке | 76% | |
| 9000 2 Куриная грудка | 75% | |
Свиная вырезка | ||
Нежирный греческий йогурт 900 85 | 68% | |
Бекон канадский | 66,67% | |
| 900 02 Говядина вяленое мясо | 65% | |
Грудка индейки | ||
Сыр светлый нарезной | 56,00% | |
Творог | 45% | |
Протеиновый батончик Kirkland | 44% | |
Нерка | ||
Тофу | 4 2,55% | |
Протеиновый батончик Quest | 42% | |
Говяжий фарш 87/13 | 40% | Протеиновый батончик Pure |
Протеиновый батончик Premier | 40% | |
Темпе | 38,75% | |
Зубр 85/ 15 | 34% | |
Брокколи | ||
1% Молоко | 32% 90 085 | |
Тортильи Extreme wellness | 32,00% | |
Чечевица | 31% | |
Яйца |
9393939393939394}»>
8214285714285714}»>
7213114754098361}»>
5605095541401274}»>
43636363636363634}»>
4}»>
00%","3":1}» data-sheets-value=»{"1":3,"3":0.336}»>
3076923076923077}»>Кукуруза | 12,50% |
Шоколадные протеиновые гранулы PB ola bar by Special K | 14,55% |
Киноа | |
Миндаль | 15,12% |
Тыквенные семечки | 9000 2 16,84% |
Арахисовое масло | |
Овес | 17,13% |
Протеиновый батончик с клетчаткой 1 | 17,14% |
Английский маффин с овсянкой и двойным протеином | |
Нут | 20,87% |
00%","3":1}» data-sheets-value=»{"1":3,"3":0.14666666666666667}»>
1702127659574468}»>
18666666666666668}»>
лайков, 4 43 комментария. Видео TikTok от Gen Coco, CNC | Потеря веса (@gensgym): «Простая формула того, сколько белка нужно есть, чтобы похудеть! оригинальный звук — Gen Coco, CNC | Потеря веса.
3K лайков, 476 комментариев. Видео TikTok от Дэвиса Дайли (@davis.diley): «Набери 💯 @ryse_supps протеин @iceshakerbottle шейкер #протеин #мышцы #гипертрофия #фитнес #гипертрофия #употребление протеина #тренажерный зал #davisdiley». оригинальный звук — Davis Diley.
Видео TikTok от Кэти Дэвидсон • Диетолог (@tasteofnutrition): «Некоторым людям нужно меньше или нужно больше, но это полезная отправная точка 💪🏼 #nutition #nutritiontips». Как рассчитать потребность в белке | (от диетолога) | Общий фитнес
от 1,2 до 1,6 г/кг/день | …Как рассчитать потребность в белке Roxanne — Instrumental — Califa Azul.
лайков , 77 комментариев. Видео в TikTok от Nona Bayat (@nonabayat): «Чтобы было проще, вы хороши, если наберете этот 1 г на фунт (протеиновый порошок от @onesol_ -код: Nona)». PRETTY BOY FLOW — КРЕПКИЙ МОЛОДОЙ.
