Читинг для похудения: принцип действия
У многих людей понятие «читинг» вызывает недоумение и большое количество вопросов. Данное слово имеет английское происхождение и означает мошенничество или обман. Использовать читинг в диетическом питании начали довольно недавно. А именно после выхода книги диетолога Джоеля Марона «Обмани себя, чтобы похудеть».
В материале estet-portal.com мы разберем по полочкам, что такое читинг, как проводить загрузочные дни, какие плюсы и минусы существуют в данном принципе похудения и как составить правильное меню.
- Читинг для похудения: принцип действия
- Дни читинга или загрузочные дни
- Примерное меню на читинг-день
Читинг для похудения: принцип действия
Главный принцип любой диеты – отказ от вредной пищи и сокращение объемов порций. Любой организм испытывает стресс после таких ограничений, даже если это не строгая диета, а переход на здоровое и сбалансированное питание после беспорядочного рациона приема пищи.
Читайте нас в Instagram!
В начале процессы сжигания жировых клеток активизируются, а затем процесс похудения может затормозиться, и вы можете заметить спад активности таяния жировых отложений.
Кроме того, когда худеющий человек, изнуряющий себя диетой и отказывающийся от вкусной привычной пищи, не видит в дальнейшем изменения на стрелках весов, его начинают угнетать мысли, появляются раздражительность и упадок сил. И большинство худеющих в этот период опускают руки и возвращаются к привычному образу жизни и питанию.
Поэтому и придуман читинг в диете, чтобы избежать подобных случаев. Вы планируете себе дни «гастрономического счастья», когда можете себе позволить съесть что-то вредное, но вкусное и таким образом совесть чиста, так как знаете, что делаете это намеренно, чтобы разогнать метаболизм. Фигура и психологическое состояние не пострадает, а результаты, достигнутые во время диеты, останутся при вас.
Эффективность системы читинга кроется именно в нашем подсознании.
Ведь когда человек достигает предела собственных сил, он впадает в депрессию, его нервы становятся извинчены и именно в этот момент и происходят срывы. Все труды прахом, ведь организм после длительного истощения реагирует на внезапное получение калорий очень грамотно с точки зрения выживания – он начинает активно делать жировые запасы в страхе очередной потери источника энергии.
Читайте также: Как быстро похудеть — диета 5 ложек
Если вы будете позволять себе дни «загрузки» с определенной периодичностью, вы сможете избавить организм от подобных стрессов и больше не придется корить себя за съеденный кусочек торта или другой запретной пищи. Метаболизм будет протекать в нормальном режиме.
Одно из главных преимуществ читинга – это то, что у вас не будет возникать чувства вины, ведь вы сами запланировали загрузочный день с целью похудеть, как бы странно это не звучало. И это не срыв во время диеты, а ее часть.
Дни читинга или загрузочные дни
Если вы решите устраивать загрузочные дни, помните, что здесь главное – одинаковая периодичность.
Как и в разгрузочные дни, так и в загрузочные, диетологи советуют устраивать с один и тот же день недели. Вы можете устраивать читинг-день раз в неделю или две, может и раз в месяц, как решите сами.
Длиться читинг может не один день, а даже два или три. Оптимальным вариантом считается 48 часов, то есть, два дня. В эти дни можно увеличить на 1000-2000 количество употребляемых калорий. Но только, если в другие дни перед этим вы соблюдали сбалансированное питание и придерживались оптимального количества калорий в день.
Если читинг длится больше, чем два дня, не следует повышать калорийность больше, чем на 400 калорий. Поэтому важно изначально решить, сколько будет длиться ваш «гастрономический праздник», чтобы знать, сколько можно «переесть».
В дни читинга не отказывайтесь от физических нагрузок. Прогуляйтесь в городском парке, покатайтесь на роликах, велосипеде. Устраиваете себе праздник не только для желудка, но и для души.
Читайте также: Экспресс-похудение: быстро, вкусно, эффективно
Но в загрузочные дни есть также свои ограничения:
• Не нужно увеличивать привычный размер порций;
• Вы можете есть все, но предпочтительнее будут лакомства с меньшим содержанием жира;
• Не забывайте пить воду – она помогает активизировать обмен веществ.
Также диетологи рекомендуют пить имбирный, зеленый, травяной чай, воду с лимоном.
Стоит помнить, что читинг, как и любые другие диеты, имеет свои плюсы и недостатки. Положительный момент — отдых от ограничений в питании, дающий психологический комфорт.
Минус — из-за читинга также можно сорваться и потерять над собой контроль. И только четкое соблюдение диеты и правильное проведение загрузочных дней может дать положительный результат.
Примерное меню на читинг-день
Чтобы проще было себя контролировать рассчитайте калорийность и составьте список продуктов, которые можно употреблять. Тогда будет меньше вероятность того, что вы полностью опустошите холодильник.
На листе бумаги распишите дни читинга и те блюда, которые планируете в этот день съесть. Обязательно рассчитывайте их калорийность – она не должна выходить за рамки 2000 ккал.
Ближе к вечеру ешьте только легкий салат или вовсе ограничьтесь кефиром или йогуртом, так будет легче снова перестроиться и продолжить соблюдать диету.
Читайте также: Основные аспекты диеты по цвету
Однодневное меню может выглядеть так:
Завтрак: овсяная каша (или любая другая) с добавлением ягод и фруктов.
Ланч: долька черного шоколада.
Обед: зеленый борщ, на второе – любое мясо, которое лучше запечь с овощами.
Полдник: сладкое лакомство. Это может быть: пирог или торг, мороженое.
Ужин: овощной салат с фетой или брынзой и рыба, запеченная в фольге с лимоном и пряными травами. За несколько часов до сна: стакан кефира.
Следование простым правилам читинга и разумный подход к читингу позволит превратить вашу диету в образ жизни, в котором есть место маленьким радостям.
Больше интересных видео на нашем YouTube-канале!
вредно или полезно? Media.Az говорит со специалистами по питанию
Не всем под силу долго сидеть на диете, так или иначе у многих случаются срывы, после которых все тяжелее бывает вернуться к прежним правилам питания.
С психологической точки зрения читмил – это удобно, но давайте разберемся, действительно ли такой подход поможет потерять в весе.
Как показывает практика, не все специалисты в области правильного питания и похудения являются приверженцами этого метода.
Нутрициолог Гюльнара Рахмати в разговоре с Media.Az, сказала, что считает читмил больше психологической необходимостью. Он сказала, что в ее практике некоторые с легкостью обходятся и без читмила. При составлении индивидуальных программ и программ марафона специалист включает раз в неделю выпечку по своим специальным рецептам, десертные смузи и сладкие запеканки без сахара, которые помогают выдержать диету без психологического стресса, но и без вреда для фигуры и здоровья.
«Также важно понимать, что для каждого существует свое понятие читмила: кому-то то достаточно пирога без сахара на фруктах, для другого же читмил – это газированные сладкие напитки, фаст-фуд и т.д.», — считает она.
Объясняя популярность метода, нутрициолог видит в нем возможность получить то, в чем себя ограничил. По ее мнению, увы, многие читмилят исключительно из-за недостатка положительных эмоций, находя счастье в еде, очень часто неполезной. «Из своей практики могу сказать, что срывы, желание почитмилить в большинстве случаев возникает у людей в том случае, когда случаются стрессовые ситуации дома, на работе, в личной жизни и т.д. Таким образом человек просто на просто пытается заесть имеющиеся проблемы. Это, увы, не решение», — сказала собеседница.
Г. Рахмати не запрещает, но и не рекомендует своим клиентам увлекаться этим методом.
Она считает, что одно нарушение влечет за собой второе, а дальше эти читмилы обычно растут в геометрической прогрессии.
«Если в начале вы устраивали «праздник живота» раз в две недели, через определенное время эти праздники участятся до раза неделю, а потом чаще и чаще. Так и случаются полные гастрономические срывы», — уверена она.
Специалист говорит, что у людей с инсулинорезистентностью в начале диеты желание почитмилить бывает выше, чем у остальных худеющих. По ее словам, происходит это за счет повышенного инсулина. По ее мнению, если соблюдать правила сбалансированного здорового питания, то со временем это желание будет возникать не так часто, поскольку уровень инсулина при пересмотре питания стабилизируется.
Что делать, если все-таки без читмила человек не в состоянии придерживаться диеты?
«Если хочется почитмилить, то рекомендую устраивать его не чаще одного раза в 7-14 дней. Лучше заранее планировать. Можно завести специальный календарь, где будете отмечать день и время читмила. При этом рекомендую съесть читмил в первой половине дня, желательно после основного приема пищи. Таким образом вы будете сыты на момент читмила и не съедите много запрещенных продуктов.
Калорийность конечно тоже нужно учитывать.
Типичной ошибкой в использовании метода является высокоуглеводный читмил вместо завтрака. Таким образом день начнется заведомо неправильно и высоки шансы, что читмил продлится в течение дня. На ужин читмилить также не рекомендую. Ошибка многих в том, что стрессовую ситуацию человек сразу же пытается заесть. Рекомендую поискать другие методы, их достаточно немало. Медитации, спорт, прогулка — необходимо найти то, что работает именно в вашем случае. Но, что бы это была не пища.
Также читмилить рекомендую вне дома. Если куплена запрещенная еда, вы так или иначе ее съедите. Соответственно высоки шансы срыва, поскольку еда для читмила находится под рукой. Согласитесь, что в полночь бежать за шоколадкой и прочими неполезными продуктами в магазин не каждый захочет. Советую не забывать и про питьевой режим и физическую активность. Если серьезно почитмилили накануне, то ни в коем случае не ругайте себя, а просто устройте на следующий день хорошую тренировку», — рекомендует нутрициолог.
В свою очередь ПП-блогер Екатерина Моргунова, которая сама в свое время похудела на 35 киллограммов, в беседе с Media.Az сказала, что своим клиентам настоятельно рекомендует читмил.
«Чтобы избежать срыва, будучи на правильном питании, необходимо проводить читмил. Это так называемый запланированный «загрузочный прием пищи», когда вы балуете себя запрещенными любимыми продуктами или десертами. Читмил проводится с целью избежания срывов, таким образом мы даем нашему организму понять, что он не лишен своих привычных вкусностей», — говорит она.
Она рассказала, как, по ее мнению, правильно провести читмил.
«Выберите один прием пищи, во время которого будет читмил. Лучше всего проводить читмил в первой половине дня, так у вас будет шанс потратить ваши съеденные калории. Если вы проводите читмил, вы не должны отказываться от других приемов пищи в этот день — на завтрак читмил, перекус, обед и ужин в привычном режиме ПП. Читмил проводится не чаще одного раза в неделю — этого будет достаточно, чтобы побаловать себя вкусностями, но при этом остаться в привычном вам режиме», — рекомендует ПП-блогер.
Она сообщила о своем позитивном отношении к читмилу. «Я однозначно за читмил. Это очень важно для тех, кто хочет похудеть без стресса и срывов. Зачастую моя практика показывает, что люди не позволяющие себе читмил, более склонны к стрессу и срыву. А это намного хуже, чем сделать небольшое отступление от привычного питания и немного побаловать себя любимой вкусняшкой. Но тут, конечно же, ключевое слово немного. Так как, если читмилить огромными порциями, в течение целого дня или устраивать его часто, то никакой пользы он не принесет. Наоборот, метод еще больше отодвинет от заветных результатов», — уверена она.
Наталья Гулиева
Media.az
20 лучших стратегий читмилов — Уменьшите вред от читмилов | Игорь Клибанов | The Gist
20 лучших стратегий читмилов — Уменьшите вред от читмилов | Игорь Клибанов | Суть | Medium Опубликовано в·
Чтение: 5 мин.·
6 июля 2020 г. У вас есть проблемы с читмилами? У вас есть читмил (запланированный или незапланированный), вы едите его с чувством вины и удовольствия, а затем либо отбрасываете всю свою диету на обочину, думая: «Я испортил этот обед, я могу просто испортить все остальное».
неделе/месяце/годе, и вернитесь в нужное русло позже». Или, после читмила, вы практикуете абсурдные ограничения, такие как банка тунца и ежедневная диета, которую Кристиан Бэйл использовал, чтобы похудеть для Машиниста, чтобы он мог выглядеть нездоровым.
Автор Игорь Клибанов
223 Подписчики
·Автор дляИгорь Клибанов — автор 7 книг по упражнениям и питанию, в том числе 2 бестселлеров. Подробнее о его статьях читайте на http://www.FitnessSolutionsPlus.ca/blog
Еще от Игоря Клибанова и The Gist
Игорь Клибанов
Коктейль Glucerna: влияние на уровень сахара в крови, плюсы и минусы и т. д.
Авторы: Эмили Каратаева и Игорь Клибанов
·9 min read·May 25, 2022Патрик Дуэйн
in
10 советов, как избавиться от жира
Как выглядеть лучше снаружи, и чувствовать себя лучше внутри
·Чтение через 7 минут·Апрель 29Патрик Дуэйн
в
3 упражнения для создания красивой верхней части груди
Время наращивать мышечную массу!
·5 минут чтения·23 июняИгорь Клибанов
Обзор добавок Curalin: эффективность, риски и многое другое
Авторы: Элинор Эмеш и Игорь Клибанов libanov
Рекомендовано от Medium
Неприлично
10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком
В Северной Вирджинии август, жарко и влажно.
Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку… ·4 минуты чтения·16 февраля 2022 г.The PyCoach
в
Вы используете ChatGPT неправильно! Вот как опередить 99% пользователей ChatGPT
Овладейте ChatGPT, изучив технику быстрого доступа.
·7 минут чтения·17 мартаСписки
Подборка персонала
387 историй·144 сохранения
Истории, которые помогут вам повысить свой уровень на работе
19 историй·133 сохранения s
Самосовершенствование 101
20 историй·237 сохранений
Производительность 101
20 историй·253 сохранения
Aleid ter Weel
in
10 Чем заняться вечером вместо просмотра Netflix
Привычки без устройств, которые повысят вашу продуктивность и счастье.
·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.Кристен Уолтерс
в
5 способов, как я использую ИИ для заработка в 2023 году
9003 5 Это удвоило мой доход в прошлом году
·9 минут чтения·27 июняПолезная технология
в
9 новых обязательных приложений для повышения производительности macOS для ежедневного использования
Как вы справлялись все эти дни без этих приложений?
·11 минут чтения·29 июняНепристойный
Как сексуальность моего мужа определила наш брак
И ложь, которую я сказала себе
·5 минут чтения·17 мая См.
дополнительные рекомендации
Статус
Карьера
Текст в речь
Как читмил влияет на ваше тело?
Советы по правильному питанию и здоровому питаниюЕсли вы хотите узнать правду о читмилах и о том, как читмилы влияют на ваше тело, тогда вам стоит прочитать эту статью.
Мы все знаем, что правильное питание необходимо для получения желаемых результатов от часов, проведенных в тренажерном зале каждую неделю. Но наступает момент, когда даже самым ярым «чистым» едокам нужно отдохнуть от пресловутых (или буквальных) тарелок с жареной курицей, коричневым рисом и брокколи. Будь то пицца, двойной чизбургер с картофелем фри или дополнительная порция классической маминой пятислойной лазаньи, у всех нас есть тяга к чему-то, что не совсем «кошерно» с нашей обычной диетой. Вот где концепция читмилов (или, для некоторых, чит дней) приходит . Впереди мы обсудим все тонкости читмилов, стоит ли вам читмилы или читмилы, и как читмилы влияют на метаболизм.
Начнем сверху.Читмил Против. День читов
К этому моменту большинство из вас, кто был частью культуры здоровья и фитнеса, были с нами при обсуждении темы читмилов. Если вы новичок в этой концепции, вот ускоренный курс. «Читмил» — это запланированный прием пищи в вашем плане диеты, который включает в себя дикие или снисходительные продукты, которые обычно не входят в ваш план питания. Другими словами, читмилы обычно содержат «грязные» продукты. Исходя из этого, читерский день — это день, когда вы позволяете себе потреблять любые продукты, которые вы хотите, в течение всего дня, не отслеживая ни одной калории и не записывая ни одного макроса. Идея читмилов или читдней существует уже несколько десятилетий. В основном вы следуете своему плану питания («ешьте правильно») в течение шести дней в неделю, а затем выбираете один прием пищи на седьмой день (или весь день), чтобы ослабить поводья (и пряжку ремня) и съесть то, что вам нужно. пожалуйста, никакая еда или закуски не запрещены (включая обработанные и/или жареные продукты).
Как читмилы влияют на метаболизм
Сторонники читмила будут поддерживать идею о том, что высококалорийные блюда помогают повысить метаболизм и/или сбросить уровень лептина, что может быть полезно для тех, кто испытывает длительный постоянный дефицит калорий (например, спортсмены). Но действительно ли так читмилы влияют на обмен веществ или это хитрый маркетинговый ход? Что ж, как бы нам ни хотелось надеяться и верить, что потребление большего количества калорий заставит наши тела разгонять наши метаболические печи и сбивать калории как сумасшедшие, это не совсем то, как все работает. Да, действительно, скорость вашего обмена веществ составляет временно увеличиваются после еды. Однако, если вы потребляете на 1000 калорий больше своей ежедневной потребности в калориях, обмен веществ в вашем организме не увеличится на эквивалентную величину только потому, что вы съели ветчину в буфете с пиццей. Другими словами, если ваш еженедельный читмил приводит к тому, что вы значительно превышаете потребность в калориях, вы набираете жировые отложения.
Как часто можно есть читмил?
Давайте будем настоящими. В то время как мысль о том, чтобы раздавить целую пиццу с курицей буйвола гарниром из ранчо, звучит как сон, то, как вы будете себя чувствовать через несколько часов после этого, будет кошмарным сном. Кроме того, когда вы беретесь за эти эпические читы, вы также настолько наедаетесь, что, вероятно, будете сидеть на диване до конца дня, задаваясь вопросом, почему, черт возьми, вы думали, что это хорошая идея, чтобы расколоть целую пиццу в первое место. Успешный обман в конечном итоге сводится к тому, насколько эффективно вы можете придерживаться своего плана питания, сопротивляться искушению и предотвращать мгновенное удовлетворение, зная, что ваш день обмана приближается. Однако не все могут проявлять одинаковую степень сдержанности, когда дело доходит до читмилов. Некоторые люди могут придерживаться строгого и строгого режима в течение недели, один раз в неделю есть читмил, а затем возобновлять свою обычную диету во время следующего приема пищи.
Другие, однако, не в состоянии сделать это, и их читмил превращается в день, который превращается в неделю и полностью портит их недели жесткой диеты.
Вот почему мы предлагаем планировать читмилы. Их не следует принимать наобум, и хотя они считаются «неотслеживаемыми», они все же должны быть разумного размера и калорийности. Вы ведь не хотите отменить целую неделю тяжелой работы одним приемом пищи, не так ли? Кроме того, исследование показало, что «склонные к ожирению» люди (что определяется индивидуальной и семейной историей), которые придерживались «читерского» дня, с меньшей вероятностью будут двигаться до конца дня после своего «эпического» читерского обеда. <1> В конечном счете, то, как часто вы едите читмил, очень индивидуально.
Если вы из тех, кто может полностью погрузиться в чит-день, а затем сразу же возобновить свой режим питания до читинга, вы можете проводить его достаточно регулярно (т. е. 1-2 раза в неделю).
Однако, если вы из тех, кто не может быстро оправиться от читмила (например, вы в конечном итоге сходите с рельсов на диете в течение нескольких дней после этого), то вам может быть полезно вообще отказаться от читмила.
Вместо этого вы можете запланировать несколько небольших удовольствий несколько раз в неделю (например, шарик мороженого или кусочек темного шоколада перед сном пару раз в неделю).
Позволяя себе принимать эти поблажки, а также планируя их, вы никогда не почувствуете, что должны «жульничать» со своей диетой, и, следовательно, вы с большей вероятностью будете придерживаться своей обычной диеты, не сходя с рельсов и не саботируя свою диету. тяжелая работа.Еда на вынос
Читмилы могут быть инструментом, используемым в качестве награды за тяжелую неделю правильной диеты или как способ облегчить тяготы длительного дефицита энергии. Независимо от того, как вы включаете их в свой фитнес-режим, их следует планировать и соблюдать в разумных пределах. Делая это, вы помогаете предотвратить переедание, разрушение целой недели диеты и нежелательное увеличение веса. Что вы думаете о читмилах? Как часто они у вас бывают, если вообще? Дайте нам знать, взаимодействуя с нами в социальных сетях здесь!Ссылки
- Schmidt SL, Harmon KA, Sharp TA, et al.
