Как просушиться быстро: Как просушиться и избавиться от подкожного жира за 2 недели без занятий спортом | bons

Как за три месяца просушиться до кубиков на прессе

В марте кардинально поменял режим питания, тренировок и за шесть недель получил внушительный результат в улучшении мышечного рельефа и увеличении силовых показателей. Внушительным он оказался даже на фоне полугодовой низкоуглеводной диеты (LCHF), применяемой до того и тоже давшей хороший эффект в избавлении от жира.

На тот момент я сделал лишь часть запланированного. О дальнейшей сушке детально расскажу в данной статье, ведь вновь полностью поменялась как программа тренировок, так и режим питания. Результатом остался доволен. Система рабочая, так как проверил ее не только на себе, но также на супруге и других гражданах.

Прежде чем приступить к дальнейшему чтению рекомендую ознакомиться с предшествующими материалами:

Первые два месяца большой сушки — ОФП и балансировка питания

Полгода придерживался принципов LCHF-питания, когда в рационе минимум углеводов из овощей, сыра, орехов, зеленых фруктов (до 100 г в сутки), зато в достатке жира и белка. Подсушился, комфортно себя чувствовал, без напряжения держал хорошую форму, питался 3–4 раза в день и радовался жизни. Но к лету захотелось просушиться больше и заодно изучить новые для себя темы в области фитнеса и диетологии. Да и в тренировках ощущался застой: рабочие веса не меняются, а тренировочный процесс монотонный.

В первые два месяца я аккуратно добавил в рацион углеводы из продуктов с низким гликемическим индексом: гречка, булгур, черный и красный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб. Одновременно с этим начал снижать количество жира и на 10% урезал калорийность до 3200–3300 ккал.

В тренировках вместо привычного сплита с разделением по мышечным группам я перешел на FullBody, то есть прокачку всего тела за одну тренировку. И так три раза в неделю. Кроме того, добавил кардио: бег, орбитрек и работу на велотренажере. Иногда бегал/крутил педали после тренировки 20–30 минут, или же тратил на это час в свободный от работы с отягощениями день.

Это был своего рода подготовительный этап, когда я плавно вышел из устоявшегося режима питания и сбалансировал его по количеству белков, жиров и углеводов (по макронутриентам, БЖУ), немного снизил калорийность и увеличил бытовой расход энергии. Тренировки же были направлены на то, чтобы встряхнуть организм после длительного застоя, заставить тело адаптироваться к непривычной нагрузке, плюс также увеличить расход энергии.

Слева-направо: с чего начинал сушку; через 6 недель — утреннее фото без пампа; через 8,5 недель с начала сушки, сразу после тренировки (памп имеет место быть)

Кроме того, добавление кардио, позволило увеличить силу, выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы в целом. Об этом я написал отдельные статьи, которые рекомендую читать именно в таком порядке (фактически это один материал, разбитый на три части):

1. Как натренировать силу, выносливость и сжечь жир с помощью бега
2. Как похудеть при помощи бега, но сохранить мышцы
3. Как питаться и что принимать, если ты худеешь и бегаешь

Напомню, что кардио у меня было непростое. Постепенно наращивал его интенсивность, при этом старался работать в рамках своего аэробного порога (детально описал его в этой статье, раздел «Аэробный тренинг»).

Фишка в том, чтобы в процессе бега держать пульс в определенной зоне. Обычно их делят на восстановительную, жиросжигающую, зону тренировки и предельных нагрузок, указывая строго определенные значения (80–110 уд/мин., 110–130, 130–170, 170–200+ соответственно), но проблема в том, что все мы разные, тренированность тоже отличается. Кто-то и на 150 ударах в минуту будет спокойно дышать и хорошо себя чувствовать, а кто-то на 130 начнет задыхаться.

Можно поступить проще взять среднее значение от 130 до 150–160 ударов в минуту и заодно следить за своим дыханием. Задыхаться нельзя, в таком режиме тело переходит со сжигания жира на аминокислоты, то есть палит мышцы. Но и спокойную прогулку себе устраивать не стоит тоже, иначе не будет увеличиваться выносливость. Рецепт простой — не задыхаетесь, но говорить не можете. Начинаете говорить, сбивается дыхание — вот это самый лучший режим для кардио.

В моем случае ЧСС в таком режиме 140–155 ударов в минуту. Слежу за ним с помощью Apple Watch, но специализированные устройства делают это лучше. Например, недорогой Mio Link считывает пульс каждые 3 секунды (Apple Watch — каждые 5 секунд) и с помощью светодиода показывает текущую пульсовую зону.

Все действия были направлены на значительное увеличение расхода энергии при незначительном снижении ее поступления в организм, чтобы аккуратно сдвинуть баланс калорийности в минус.

Да-да, в основе лежит базовый принцип снижения веса — расходовать энергии надо больше, чем ее получать. А чтобы снижать вес за счет жира, а не мяса, необходимо все манипуляции делать аккуратно, плавно и разумно. При этом надо заставлять мышцы активно работать, чтобы тело не пустило их под нож до того, как начнет тратить многолетние жировые накопления.

Третий месяц большой сушки — изменения в питании и новые тренировки

К июню я снизил среднюю суточную калорийность еще на 10% до 3000 ккал, количество жира в рационе упало с 250–300+ г до 120–130, углеводов — увеличилось с 50–70 до 200 г, а белок я давно уже потребляю в районе 2,5–3 г на кг веса тела, что и требовалось в данном случае.

Так как калорийность продолжает снижаться, а расход энергии повышен, стало уже довольно тяжело делать тренировки на все тело, на каждую из которых уходило около двух часов времени. Пришла пора несколько их облегчить, перейдя на сплит. Всего я провел 26 FullBody-тренировок по три штуки в неделю.

Новый сплит построил таким образом, чтобы на тренировке прокачивать две-три несвязанных группы мышц. То есть, чтобы работали не мышцы-синергисты (помогают друг другу в работе, например, грудь – передняя дельта и трицепс, широчайшие — задняя дельта) и не мышцы-антагонисты (создают противоположное действие по отношению друг к другу или сгибатели и разгибатели суставов: бицепс – трицепс, грудные мышцы – широчайшие мышцы спины, квадрицепс – бицепс бедра). В определенной степени это тоже немного облегчает тренировку и позволяет хорошо прокачать каждую мышечную группу.

Кроме того, с 12 повторений перешел на 15, по три рабочих подхода. При этом в первом упражнении на мышечную группу еще есть два разминочных подхода, а в последующих на ту же мышцу — одно полуразминочное (большой, но не максимальный для 15 повторений вес) и два с рабочим весом. Отдых между подходами — от минуты до двух, в зависимости от рабочей мышечной группы (для мелких — меньше, для крупных — больше).

Тренировочный сплит на третий месяц сушки для мужчин

Сплит рассчитан на четыре тренировки в неделю, причем одна из них — резервная. В случае если по каким-то причинам она не удастся, тренировочный план особо не нарушится, так как все тело прокачивается за первые три дня. Четвертую же тренировку можно сделать либо жиросжигающей на все тело, либо прокачать в этот день отстающие группы мышц. Серьезных ограничений по углеводам еще нет, и калорийность урезана не слишком сильно, соответственно, можно немного подкачать отстающие участки тела. Мне это не требуется, так что сделал упор на жиросжигание.

От остальных жиросжигающая тренировка отличается тем, что используется совсем небольшой вес отягощений, чтобы его можно было выжать на 20 раз, но упражнения в основном выполняются в суперсериях. Отдых между подходами — минута. Подсмотрел ее у Ярослава Брина:

Перейдем непосредственно к сплиту.

ПОНЕДЕЛЬНИК (грудные, бицепс, пресс):

• Жим гантелей под углом (30–45°) или классический жим лежа (еженедельно чередовал).
• Отжимания от брусьев с весом на поясе.
• Разведение гантелей на горизонтальной лавке или под углом 30–40° (если жим лежа, то под углом, если до того был жим гантелей под углом, тогда на горизонтальной лавке).
• Классический подъем штанги на бицепс.
• Подъем гантелей на бицепс сидя с небольшим наклоном лавки.
• Подъем Z-грифа на бицепс в лавке Скота или же подъем гантелей с хватом типа «Молот» (еженедельно чередовал).
• Пресс — скручивания.
• Пресс — упражнение «Книжка».
• Кардио — 20–30 минут бега, велотренажера или же орбитрека.

ВТОРНИК (ноги, плечи):

• Классические приседания со штангой.
• Разгибания ног в тренажере.
• Поочередные выпады с гантелями в руках.
• Жим платформы ногами.
• Жим гантелей сидя.
• Тяга штанги или блока к подбородку.
• Разведения гантелей в стороны.
• Кардио — 20–30 минут бега, велотренажера или же орбитрека.

СРЕДА (отдых или час кардио)

ЧЕТВЕРГ (Спина, задняя дельта, трицепс):

• Подтягивания широким хватом.
• Тяга штанги к поясу в наклоне.
• Тяга вертикального блока к груди.
• Рычажная тяга или же тяга Т-образного грифа в наклоне (еженедельно чередовал).
• Разведения гантелей в наклоне на заднюю дельту.
• Жим узким хватом.
• Французский жим.
• Отжимания от брусьев на трицепс.
• Кардио — 20–30 минут бега, велотренажера или же орбитрека.

ПЯТНИЦА (жиросжигающая тренировка на крупные мышечные группы):

• Суперсет: толчок штанги + приседания с ней же.
• Суперсет: отжимания от брусьев + подтягивания широким хватом.
• Суперсет: жим лежа + тяга штанги к животу (или тяга горизонтального блока).
• Становая тяга сумо.
• Суперсет: пресс скручивания + гиперэкстензия.

СУББОТА (отдых или час кардио)

ВОСКРЕСЕНЬЕ (отдых)

Иногда я устраивал себе дополнительное часовое кардио в среду или в субботу. Обычно это было, если не удавалось провести жиросжигающую тренировку или же не успевал сделать кардио после трех первых тренировок сплита.

Что касается упражнений, то подбирались одни их самых эффективных. Но это не значит, что пользоваться нужно только ими. Ограничений как таковых нет, важно хорошенько нагрузить мышцы.

Если какие-то из приведенных выше упражнений выполнять не можете, смело меняйте на аналогичные. Гантели, вместо штанги, блоки или тренажеры вместо свободных весов. Каждый ведь подстраивает свой тренировочный процесс индивидуально в силу того, что все мы разные. Кому-то хорошо идут приседания со штангой, а кто-то не может позволить себе осевую нагрузку. Тогда можно повесить на пояс гирю и приседать с двух тумб. Вариантов много.

Тренировочный сплит на третий месяц сушки для женщин

Женские тренировки немного будут отличаться, так как дамам упор стоит делать на ноги и на ягодицы. Широкая спина, могучие плечи и толстые руки ведь женщине не нужны. А вот крепкая попка и точеные ножки — это все хотят.

Данный сплит составил для своей супруги, и он отлично подойдет для любой другой дамы, осилившей до того пару месяцев FullBody тренировок, сбалансировавшей свое питание и ощутимо снизившей его калорийность. В общем, сделавшей все то, что я описывал ранее.

Мудрствовать лукаво я не стал: использовал наиболее эффективные упражнения со свободными весами, разбив сплит на верх тела и на низ. Так как упор на нижнюю часть тела, то ее будем качать два раза в неделю с разным количеством повторений.

В первые два дня количество повторений и подходов такое же, как в мужском сплите (до 5 подходов, из которых пара разминочных, по 15 повторений), а на третий тренировочный день (ноги легко) — подходов столько же, а повторений — 20.

ПОНЕДЕЛЬНИК (ноги тяжело, плечи):

• Приседания со штангой на плечах.
• Жим платформы ногами.
• Выпады (любые варианты со штангой или гантелями, можно чередовать на разных тренировках).
• Мертвая (румынская) тяга.
• Армейский жим.
• Разводка гантелей через стороны.
• Пресс — скручивания (5 подходов по 20 раз)
• Кардио — 20–30 минут орбитрека, бега или велотренажер.

СРЕДА (верх тела):

• Тяга штанги в наклоне.
• Тяга вертикального блока к груди.
• Жим гантелей под углом 45°.
• Отжимания от пола (4 подхода по 15 раз или максимум, сколько сможете отжиматься, как вариант — отжимания с коленей).
• Французский жим.
• Подъём штанги на бицепс.

ПЯТНИЦА (ноги легко):

• Приседания Плие с гантелью или гирей.
• Подъёмы на скамью.
• Подъём бедер или тазовый (ягодичный) мостик.
• Махи ногами (3 подхода по 30 раз) (как делать).
• Гиперэкстензия на ягодицы (как делать) или сгибание ног в тренажере.
• Пресс — скручивания (4 подхода по 20 раз).
• Пресс — книжка (4 подхода по 20 раз).

Во вторник и четверг (или субботу) можно также устроить часовое кардио, если есть желание сжечь побольше калорий и ускорить процесс жиросжигания. Воскресенье в любом случае отдых.

Промежуточные результаты

Супруга за три месяца потеряла не особо много — 5–6 кг (вес снизился с 70–71 до 65 кг), но значительно ушли объемы, при этом сильно улучшилась форма, что особенно важно. Частенько дамы теряют и больше веса за такой срок, но если это неконтролируемый процесс и нет физической нагрузки, тогда итоговая форма становится сильно хуже. Человек тощает, теряя мышцы, но сохраняя жир. Для жены главный показатель результата был в том, что некоторые сохранившиеся со времен института наряды (–15 лет) оказались на нее великоваты.

Что касается моего прогресса, то за три месяца вес также упал на 6 кг (со 104 до 98 кг натощак), но форма улучшилась кардинально, силовые показатели — тоже, хотя реально я свою силу испытал лишь на ротационной кето-диете, но о ней расскажу в следующий раз. Собственно, вот такая была форма через 14 недель эксперимента (уже 3 недели на кето-диете, но тренировочный сплит еще не менялся):

Из спортивных добавок использовались такие (большинство беру на iHerb.com):

• Сывороточный протеин (ON, Syntrax, SAN, Protein Factory) — хорош в качестве дополнительного источника белка, если его не хватает из обычной пищи. Размешиваю утром с творогом и порцию выпиваю за час до тренировки, чтобы во время тренинга был максимальный уровень аминокислот в крови и час-полтора сохранялся после него.
• Жирные кислоты Омега–3 (нравятся от Now Foods и Madre Labs, дозировка — 2–4 капсулы в сутки) — у добавки много полезных свойств, включая противовоспалительные, антиоксидантные, важны для гормональной системы и участвуют в жировом обмене. Если в рационе пару-тройку раз в неделю есть красная рыба или селедка, можно обойтись без Омега–3. В качестве более дешевой альтернативы капсулам подойдет льняное масло.
• Мультивитамины (отдаю предпочтение Opti-Men, для женщин — Opti-Women) — детально рассказал о них в этой статье. Свое мнение не изменил — получить гипервитаминоз практически невозможно, а вот гиповитаминоз — легко. Нехватка витаминов ни к чему хорошему не приведет, особенно при повышенной физической нагрузке.
• Коэнзим Q10 (использую от Doctor’s Best в дозировке 100 мг в сутки, принимаю утром поле завтрака — вещество жирорастворимое, так что во время приема пищи должен быть жир). Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость во время физических нагрузок и является своего рода генератором энергии внутри клеток.
• L-карнитин — 1500 мг утром и 2000 мг перед кардио (супруга — 1000 мг и 1500 мг соответственно). Если говорить просто, то он помогает эффективнее сжигать жир. Если по научному, то эта аминокислота является транспортом жирных кислот в митохондрии в клетках мышц, где они сгорают, используясь в качестве энергии. Если L-карнитина не хватает, тогда процесс будет замедлен, жира сгорит меньше в процессе кардио.
• Спортивный жиросжигатель в качестве порции энергетика перед тренировкой. Использовал Cloma Pharma Black Spider.

Следующий этап, который сейчас подходит к завершению — это ротационная кето-диета и тренировочный сплит, буквально «натянутый» на сей хитрый режим питания. За неделю у меня три разных типа тренировки, от силовой до закислительной, а в рационе практически нет углеводов. Зато один день в неделю я позволяю себе есть все что угодно и без ограничений по калориям. Обо всем этом детально расскажу в следующей статье цикла о четырехмесячной сушке.

Специально для наших читателей: Madrobots дают скидку 5% на все спортивные гаджеты Mio, в том числе и на упомянутый в статье фитнес-браслет Mio Link. Для получения скидки введите код PULSE при оформлении покупки.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Мой необычный эксперимент с выходом на пик физической формы достиг апогея своего апофеоза. Использовал три разных тренировочных системы и менял режимы питания. Сегодня детально расскажу о втором этапе и третьем месяце сушки.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←

  Сканер Walabot DIY научит смартфон видеть сквозь стены

• После →

  Только «специальная версия» iPhone 8 получит OLED-дисплей

рекомендации по сушке после набора массы

После важного, для профи и любителей тренажерного зала, периода набора мышечной массы, идет не менее значимый период – работа на рельеф. Сушка означает максимальное уменьшение содержания подкожного жира для лучшего очертания мышц, у спортсменов важным критерием качественной сушки является сепарация (видимое деление мышц). Но все же, как просушиться не теряя мышечной массы, максимально сохранив так тяжело набранные объемы? Это сложная и волевая работа, которая требует выполнения комплекса действий.

Содержание

Питание на сушке без потери мышечной массы

Если культуристу необходимо превышать количество калорий, чтобы набрать массу, то на сушке подсчет и ограничение нутриентов крайне важны. С одной стороны, перебор в калорийности пищи не даст возможности получить сухие мышцы, а с другой, при нехватке БЖУ – теряются и жир, и мышцы. Чтобы этого избежать, следуйте рекомендациям.

Период сушки

1. Начните постепенно уменьшать углеводы и жиры до начала периода сушки, это поможет легче, морально и физически, адаптироваться к этому периоду.
2. Рассчитайте время сушки, в зависимости от общей жировой массы – чем больше жира, тем дольше сушка. Обычно, сушка занимает от 4 до 8 недель – этого периода достаточно, чтобы сжигание жира произошло без потери мышечной ткани.
3. Принимайте пищу часто, каждые 2-3 часа, не ждите, когда проголодаетесь.

На начало сушки соотношение БЖУ для суточного приема выглядит следующим образом.

Белки

Самое важное вещество для сушки – белок (протеин). Большое количество белка, в том числе аминокислот, не позволит мышцам разрушаться, а также большим преимуществом белковых продуктов является низкое содержание жира и отсутствие углеводов. Проще говоря, от белка сложно поправиться, но сохранить мышцы можно только на высокобелковой диете. На сушке разрешены следующие продукты: нежирное мясо, птица, нежирная рыба и морепродукты (мидии, креветки, кальмары), нежирный творог, яйца (с ограничением в 2 желтка в день). Оптимальное содержание белка на сушке – 4-5 г на 1 кг веса.

Углеводы

Минимальное содержание углеводов в диете, к сожалению, значительно снижает уровень энергии и сил на тренировках. Здесь главное не убрать углеводы вовсе, ведь при низкоуглеводной диете мышцы легко горят, поскольку энергия берется именно благодаря мышечному катаболизму. Чтобы этого избежать, принимайте углеводы в количестве 2 г на 1 кг массы, но не более. Потребляются только сложные углеводы, с высоким содержанием твердых пищевых волокон – нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшеница, зеленые овощи, зелень, фрукты с низким гликемичекским индексом – зеленые яблоки, цитрусовые.

Жиры

Парадоксально, но правильные жиры способны бороться с лишним жиром в организме. Молекулы жирных кислот выводят собственный жир. Но только некоторые жиры способны не навредить сушке и ускорить этот процесс, это – нерафинированные масла (оливы, грецкого ореха, льна и так далее), орехи и семечки. Несмотря на полезность жирных кислот, ограничить прием жиров стоит до 30 г в день. При этом лучше выпивать с водой столовую ложку масла до завтрака, или перекусить, к примеру, творогом с небольшой горстью орехов.

Подробнее о продуктах во время сушки →

Меню на день

1. прием: овсянка, яичные белки, чай или кофе без сахара;
2. прием: яблоко, творог с орехами;
3. прием: рис, вареное филе курицы;
4. прием: яйца, рис, салат с морепродуктами и оливковым маслом;
5. прием: рыба, свежие овощи;
6. прием: творог, яичные белки.

Спортпит на сушке после набора массы

Рекомендации по спортивному питанию на сушке естественным образом отличаются от набора массы. В этом период исключаются все добавки, содержащие углеводы и способствующие накоплению жидкости в организме (гейнеры, предтреники, жидкий Л-карнитин, креатин, батончики, протеин с высоким содержанием молочного сахара). Ниже приведен перечень разрешенных добавок.

Сывороточный изолят

Является самым чистым белковым продуктом, поскольку содержит минимум лактозы. Этот продукт необязателен на сушке, но является отличной альтернативой полноценного приема пищи до или после тренировки.

Аминокислоты

Комплексы полного цикла и BCAA – главные помощники предупреждения катаболизма. Не смотря на то, что диета богата белком, дополнительный прием быстроусваиваемых аминокислот поможет предупредить разрушение мышц после сна и тренировок. При низкоуглеводной диете аминокислоты не будут лишними никогда.

Л-карнитин

Это витаминоподобное вещество способно транспортировать жиры в энергию. Большого влияния на сушку жира добавка не окажет, но поможет добавить энергию и ускорить метаболизм. Формы Л-карниин должны быть капсулированными, без примесей и сахара. Принимается до тренировки за 30-40 минут.

Жиросжигатели

Еще один помощник получения дополнительной энергии и снижения аппетита – термогенный жиросжигатель. Хотя у этих добавок есть противопоказания и побочные эффекты, порой, справиться без них на низкокалорийной диете практически невозможно. Обычно, такие продукты содержат запатентованный комплекс ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин), но принимать их стоит с осторожностью, начиная с одной капсулы утром, потом подключая вторую дозу в обед после еды, но до тренировки.

Тренировки: как сушиться после набора массы

Как для домашних тренировок, так и для спортзала существует одна система тренировок. После массонабора начинается работа на выносливость. Это подразумевает потерю подкожного жира за счет большего количество повторений. Оптимальное количество повторов на сушке – 15-20 (в зависимости от жировой ткани). Если в период массонабора жировая ткань не сильно увеличилась, тренируйтесь по 15 раз за подход. Это количество предупредит разрушение мышц, но и ускорит метаболизм для эффективного жиросжигания.

Тренируйтесь 4-5 раз в неделю, совмещая силовые и кардиотренировки. Делите основные группы мышц по дням. Отличной методикой для сушки являются тренировки суперсетами. Например, после приседаний сразу переходите к выпадам, 30 секунд отдыха и еще 3 круга. Таким образом, два упражнения выполняется как одно. Выполняйте по 3 таких суперсета за тренировку. Не превышайте длительность тренировки более одного часа.

Кардиотренировки можно выполнять в отдельный день, или в день силовых нагрузок. Не превышайте 40 минут, но не тренируйтесь меньше 20 минут. Выбирайте оптимальный пульс при беге или на орбитреке.

Зона пульса для сжигания жира включает 120 – 160 ударов в минуту.

Если нет результата

Если выполняя требования по питанию и тренировкам, вдруг, результаты остановились на долгое время, это значит, что организм ко всему привык. То, что будет безопасным для мышц – это снижение углеводов до 1,5 г, при этом исключить лактозу и фруктозу из рациона, и увеличить количество кардионагрузок. Но важно проследить, чтобы с жиром не стали теряться мышцы.

При обратном эффекте, увеличьте количество углеводов, но не за счет читмила. Эта методика далеко не всем подходит и чаще, останавливает результат сушки за счет скачка углеводов, после которых организм не чувствует дефицит энергии, а это мешает брать запасы энергии из жира.

Что делать после

По окончании сушки важно не начинать резко высококалорийную диету, это грозит сильной отечностью и тяжестью пищеварительного процесса. Старайтесь подключать новые углеводы в рацион постепенно. По возможности, ограничьте потребление глюкозы и сладких фруктов. Чтобы держать вес в норме, продолжайте умеренные силовые тренировки в том же режиме, постепенно перейдя снова на набор массы.

Видео о сжигании жира без потери мышечной массы

Меню на сушке для мужчин на неделю →

Белково-овощная диета — «Сушим жиры, делаем фигуру точеной за 2 недели. А так же «Дневник моего желудка, который ВПЕРВЫЕ на диете» / + Меню по дням, впечатления, результат, рекомендации) Фото.»

Здравствуйте) Этот отзыв о Белковой Диете или, как еще называют, сушке тела. И я пишу отзыв, как дополнение к другим на тему , как Я похудела на -15 кг.

С помощью режима питания, комплекса упражнений я достигла желаемого комфортного веса, но мне захотелось отточить свою фигуру. Тем более , что я увлеклась разными упражнениями и добилась того, что мое тело выглядело лучше, чем До того, как я поправилась или вообще когда либо Один момент — хотелось бы убрать побольше жирка, но вес уже устаканился и встал, и за счет укрепившихся (потяжелевших) мышц даже немного увеличился. Поэтому я начала искать способ как сбросить именно ЖИРЫ.

Я всегда была противницей диет, поэтому и к похудению отнеслась без «фанатизма» — никаких голоданий и жестких ограничений. Капустные, банановые и тому подобные диеты, я даже не рассматривала, т.к. при таком питании жировой вес не уйдет. Так я пришла к рассмотрению Белковой диеты. Которая «сушит» именно жировую прослойку, за счет большого содержания белка в рационе.

 

Как говорилось в описании, соблюдая Белковую Диету (далее БД) за 2 недели можно потерять от 3 до 8 кг.! Я же с весом после тренировок примерно 57,5 — 58 кг. понимала, что мне 8 кг. точно не грозит моей целью было сдвинуть вес в минус всего на парочку кило.

 

Создатель БД уверяет — неукоснительное выполнение всех предписаний и рациона диеты приведет к перестройке обмена веществ — ваш организм начнет работать в самом оптимальном режиме. Вам надо только все соблюсти, не сорваться в течении диеты и так же по её окончанию на обжирание поедание сладкого.

 

Меню БД рассчитано на 14 дней.

 

Действие БД (почему уходит именно жир):

Организм получает избыточное кол-во белка и не лишается тем самым «строительного материала», поэтому соблюдение БД не отражается на потере мышечной массы. Наоборот, дефицит углеводов ведет к сжиганию уже накопленных наших жировых запасиков

 

Разновидностей БД очень много, из мною рассмотренных мне понравился этот вариант. Я отнесла свой отзыв в ветку Белково-овощной диеты, т.к. в меню присутствуют овощи и рацион построен не чисто на белковых продуктах. (Потребление одних белков лучше оставить спортсменам-профи)

 

Вот само МЕНЮ:

На фото я.

А много фото как я выглядела ДО похудения и что стало ПОСЛЕ — результаты моих комплексных усилий — можно увидеть в отзывах о Похудении с Боди Флекс.

Ссылки на все отзывы о похудении будут приведены ниже:)

 

Примечания к меню:

 

Напитки (чай, кофе, вода) и кефир — употребляются без сахара.

В мясо не добавляются приправы и специи.

В сутки нужно выпивать не меньше 1 литра простой или минеральной не газированной воды, а лучше больше литра.

 

Кстати, кофе я не пью, считая его вредным для желудка, но решила соблюсти предписанное меню, что бы для эксперимента результат был «чистый».

Отступила еще в следующем — там где нужно есть сырые яйца — я яйца варила)

 

Рекомендации:

 

Меню каждого дня необходимо соблюдать строго.

— Продукты из рациона нельзя заменять.

— Нельзя менять местами завтраки-ужины-обеды.

— Разрешено уменьшать количество еды, допустим вареного мяса можно съесть не 200 гр., а 150 гр. При условии, что для вас действительно 200 гр. мяса через чур много.

— Ужин — за 3 часа до сна, не менее.

Рекомендация еще такая от меня — сидеть на БД лучше в отпуск, когда можно остаться дома и не нужно куда-то бежать, в принципе меню не предполагает голодовку, но есть разгрузочные трудные дни.

 

Важно:

 

— Из белковой диеты выходить нужно очень аккуратно — не набрасываться на все запретные продукты сдобу, сладкое, жирное и т.п.

— Не возвращайтесь к питанию, которое привело к набору лишних кило.

— Переходите со следующего после окончания диеты дня на рациональное более правильное питание.

 

————————————————————————————————————————

 

Результаты по итогу 14 дней

 

— минус 2, 5 кг.

— действительно уходит жировая прослойка на моих трудных проблемных зонах — боках, попе.

— живот стал более плоским, проявился пресс — «кубики»

— фигура в целом стала более точеная.

_________________________________________________________________________________________

 

ВНИМАНИЕ!

 

При таком избытке белков, как в данной диете и недостатке углеводов — наш организм использует для пополнения энергии наши же жировые запасы (на чем и основано похудение при данном рационе). НО организм так же использует и тот самый ИЗБЫТОК белка. И тут важно знать, что в процессе энергетического окисления белка, образуется целый ряда токсичных для нашего организма соединений.

Что бы не наносить ущерба здоровью на белковой диете никак НЕЛЬЗЯ «сидеть» больше 2 недель.

Повторять диету возможно 1 раз в 2 года.

 

Я взяла эту диету на заметку, повторила честно скажу через год, перед летом. Результат мне понравился. Мне помогает убрать с моих проблемных мест (попа, бока) жирок , не убираемый упражнениями.

Возможно, у кого имеется больше лишних кг., — скинут на БД обещанные до 8 кило. Но я не имею ввиду очень полных людей, в таких случаях лучше снизить все постепенно, изменив режим питания и заниматься спортом. Например, начать с БОДИ ФЛЕКСА.

 

_________________________________________________________________________________________

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!:

 

— Заболевания почек.

— Заболевания органов пищеварения.

— Противопоказана пожилым и полным людям.

— Избыточное содержание белка повысит свертываемость крови, что возможно может привести к образованию тромбов.

 

__________________________________________________________________________________________

 

Другие отзывы на тему похудения.

 

Первый отзыв о Боди флексе и похудении, с фото ДО И РЕЗУЛЬТАТОВ ПОСЛЕ

и Уже пишу второй отзыв в продолжение и отзыв о похудении после родов. О эффективных тренировках.

 

Режим питания для похудения. Просто и не ущемляя себя в сладком)

 

Рисовая разгрузка организма. Экспресс для быстрого результата

 

Так же может быть полезен/интересен отзыв на тему перевоплощений — Ринопластика.. С фото До и Результат После.

 

______________________________________________________________________________________

 

Пока я соблюдала диету, вела маленький дневник, записывая на своей страничке короткие впечатления о каждом пройденном дне на диете.

Это помогало строго выполнять все рекомендации, т.к. каждый день хотелось написать, что я справилась и не сорвалась

Ну и там есть какие-то полезные сведения, ощущения после прожитого на диете дня.

Так что кому это не интересно можно пропустить и не читать дальше

 

__________________________Белковая Диета, или дневник моего желудка ________________________

 

НЕДЕЛЯ 1.

 

1 день.

 

Проснулись с осознанием всей важности наступившего 1 дня!

Завтрак — кофе — прошел успешно: все наше семейство завтракало оладьями со сгущенкой, но вчера пред диетой я все таки поела шоколада и видимо воспоминания о нем еще свежи — желания присоединиться к оладьям не возникло)

 

В 14 часа пошла варить капусту и яйца. Что ненавижу так это томатный сок. Но надо.. Вареная капуста с маслом… не буду комментировать. Вареные яйца скрасили ощущения от «обеда»))

 

Ужин…. на ужин будем есть жареную корюшку…без соли и муки…

с корюшкой быстро покончено… ощущения пока непонятные…

2 день.

 

Кофе — это не завтрак! Вчерашней рыбы было мало. Жду обед.

Обед.

Сварила 2 куска макроруса (рыба), другой рыбы не было свежей((

съела — ощущение, что съела вареного слизняка… Но и слизняк мог быть покрупнее, потому что есть хочу…

Свежая капуста приятнее вареной, с редиской и растительным маслом, салат порадовал, конечно, больше, чем слизняк.

Отсчитываем с желудком минуты до 19 часов, в который мы назначили себе ужин. Уже думаем, что Вареный слизняк на обед в общем-то был не таким противным, в след. раз нужно будет сварить побольше…

19:20 — с ужином покончено.

скорее бы «завтрак»…

 

3 день.

 

Завтрак — Сухарь! Вкуснотища!

Хотя честно, чувства голода с вечера особо не чувствовали, мяса на ужин было много и оно очень питательное.

Радует мысль — «Наверное жиры и углеводы уже расходуются из «запасов».

 

Обед понравился — молодой кабачок, поджаренный, очень вкусный, а яблоки мы тоже любим, съели 2 шт))

 

А Ужином обожрались объелись!… надо бы полежать.

…а взвешивание показало — уже есть результат)

 

Итак, 4 день !!!

Средина недели. Разгрузочный день диеты.

Обед. Кто может за раз съесть 3 больших вареных морковки!?

Вареная морковь — брррр.. перемешала с маслом и сыром — получилось вкусно, под конец выела только сыр, морковку доесть не осилила…

 

Сырое яйцо не отважились употребить. Сельманулеза нам не надо. Сварила.

 

На 4-ый день самочувствие в принципе нормальное, в обморок не падаю, голодом почти не мучаюсь — столько мяса надо съедать, конфеты, пирожные, шоколад не сняться! Но на БД сидеть лучше в отпуск.

 

Вот К ужину пришло ощущение потери сил, хорошо, что сегодня можно было никуда не выходить и отдыхать дома! Иначе кажется первый порыв ветра сбил бы меня с ног! Пройтись на каблуках представляется чем-то нереально тяжелым… Но разгрузочные дни полезное дело, а чувства голода уже нет. Если подумать, что бы хотелось съесть из «запрещенной» еды, то… Почему то хочется гречки с молоком, не пирожное, шоколадку или бутер, а просто гречки.

 

На ужин 2 груши, 2 яблока, пол стакана черники (запрета на ягоды не обнаружили, будем есть) Все порезали в фруктовый салат, чернику в микроволновке превратили в соус — сидим блаженствуем)))

4-ый день дался сложнее остальных! но мы его преодолели!)

 

День 5

 

Завтрак — промолчу.

На обед пожарила рыбу — пикшу — получилось нереально вкусно с томатным соком как соусом. Объелись!

После обеда пошла по магазинам, жутко захотелось пить, купила воды, по дороге домой чувствовал себя аквариумом, пикша плескалась и издавала звуки типа «бултых-бультых»…

 

Ужин — фруктовый салат — 2 банана (хотя говорят бананы худеющим нельзя, как и виноград… но в БД не указаны ограничения по фруктам), 2 киви, яблоко — получилась большая миска салата.

Самочувствие — после вчерашнего разгрузочного дня с утра ощущалась небольшая усталость, но тарелка морковки взбодрила) Чувства голода НЕТ)

 

6 день.

С утра кофе. Чувствуется только небольшая слабость, есть не хочется, в промежутках между приемами пищи пьем чай.

Перед обедом тренировка — сил хватило (впрочем тренируемся все эти дни по вечерам, кроме субботы — был выходной).

Потом приготовила обед — отварила две куриные грудки, вместо половины курицы. К курице салат из капусты — объелась. После еды через пол часа — чай.

 

Кажется, что яйца на ужин уже не влезут!

 

7 день.

 

Вот начался 7-ой день первой недели БД! Самочувствие отличное!

Все меню соблюла, на ужин фрукты (салат)

 

НЕДЕЛЯ 2.

8 день

 

1-ый день 2-ой недели — теперь едим по дням наоборот, т.е. сегодня меню вчерашнего дня.

Вчера и сегодня на ужин были фрукты.

 

Вторую неделю не ем конфет, шоколада, вообще какого-либо мучного, что я позволяла себе есть при моем режиме питания (только сухарик как указано в меню), круп, жареного, копченого, печеного, выпеченного и т.п. Да и тяги ко всему этому нет, что бы мучиться и отсчитывать часы до конца БД. Спокойно ходим в магазин, не засматриваемся на торты или мороженое, от детей еду не отнимаю B скорее хочется, что бы БД закончилась из-за конечного результата — ск-ко же кг. уйдет?))

 

9 день. он же и день 6 по меню.

 

Опять на обед, вместо половины курицы, варила одну куриную грудку, но всю все равно не съела…

День прошел легко. Хотя соблазняли клубникой с сахаром и мороженым, жареным хлебом и конфетами — отказались запросто!

И Мне уже начинает казаться, что я сидя на диете переедаю…

 

10 день. меню 5 дня.

 

Завтрак — настолько вчера утомила сырая морковь, что просто попила кофе на завтрак.

Обед — с хеком (рыба) уготованным на обед приключилось несчастье, сгорел на сковородке. остатки пригодного для еды сгоревшего хека не тянули даже на среднюю рыбу…

Ужин, яблоко, груша, киви, 3 ягоды клубники (бонус за хека) без сахара.

 

День 11, меню день 4…

 

К «завтраку-кофе» мы с желудком уже привыкли.

Обед — 1,5 вареные моркови, яйцо сварили «в мешочке», из всех обеденных продуктов сделали салат. Но вареная морковь шла с трудом, весь салат не съели.

Ужин фрукты. Надоели.

Сегодня появились мысли о булочках.

 

День 12.

 

День был нервный, к еде и самочувствию отношения не имеет.

Осталось еще 2 дня БД.

Взвешивание показывает минус 2 кг.. Как я и хотела. За 2 дня еще что то уйдет?

 

День 13…

 

Предпоследний день)))))

Еще денек и БД пройдена — это радует и страшит — за 2 недели привыкла есть по расписанию и после окончания как-то странно есть что-то другое

 

Пить кофе на «завтрак» настолько привыкла, что уже непонятно как можно есть с утра более плотно!

Обед — пикша, салат — обедом объелись !

Ужин — мяса съели в половину меньше предписанного.

 

14 день — ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ БД!

Утром взвесились, но Визуально потеря кг. итак заметна, мышцы наоборот окрепли, ямки на проблемных местах изгладились! Красота!

 

Итог: Потеря веса — 2,5 кг. Нет боков, ушел жирок с попы, разгладился целлюлит. Действительно на БД сходит жир!

Результат от упражнений, питания и «Сушки».

На фото — слева, что было До сушки, но я уже похудела к тому времени на -15 кг. ( с помощью комплексов упражнений, процедур (обертываний, например с кембрийской глиной) и коррекции питания). От белковой диеты ждала коррекции тех мест, что не удавалось убрать упражнениями. И результатом осталась довольна)

 

__________________________________________________________________________________________________________________________

 

Спасибо за внимание!

 

Будьте красивы и стройны!

Уходим в минус: как правильно «просушиться»

Итак, начнем с мотивации. Один мудрый человек сказал: «Начинай, представляя конечный результат». Это и есть старт — постановка цели, визуализация и закрепление в сознании того, куда вы планируете двигаться. И здесь есть два варианта. Первый — примерно представить, чего вы желаете, отметив, что просто хотите похудеть, просушиться и так далее. Второй — четко описать, к какому сроку и как будете выглядеть, какую цифру покажут весы, что будут говорить знакомые и какие эмоции испытаете при взгляде на свое отражение в зеркале. «Вишенкой на пироге» станет разъяснение для себя самого, почему для вас по-настоящему важно стать такой? Это вопрос, который мы редко задаем себе, но он и будет определять в истинной мере те вещи, что представляют для нас ценность. Разумеется, очевидно, что, пойдя по первому пути, возможно, и получится «просушиться», однако шансы на успех резко повысятся при выборе второго варианта.

Теперь поговорим о питании. Будем разбираться глобально, без рассуждения о белках, жирах и углеводах, нужных пропорциях макронутриентов и прочих тонкостях, от которых мотивация к достижению результата у «сушащихся» пропадет на этапе попытки понять, что это вообще за «макронутриент». В контексте снижения жирового компонента нас будет интересовать так называемый энергетический баланс — разница между тем, что вы съели, и тем, что ваше тело израсходовало в процессе жизнедеятельности. К последнему кроме физической активности нужно отнести и энергию, которая тратится на то, что легкие дышат, в сердце циркулирует кровь и так далее. В общем, съели — потратили: нас интересует разница между количеством калорий. Тело начинает «сжигать» жир, когда расход примерно на 10-20% больше, чем приход. Это называется дефицит калорий. Если разница будет существенно выше, то тело может запустить процесс «экономии энергии». Не самая интересная и приятная история, которая к тому же может негативно отразиться на здоровье. Если же разница будет меньше, то процесс пойдет, но медленнее. Второй аспект, на который стоит обратить внимание, — чувство насыщения. По факту это то, насколько комфортно мы перенесем этот самый дефицит калорий. Голод — это всегда сигнал мозга о том, что близится стрессовая ситуация. А стресс замедляет процесс снижения жирового компонента. Поэтому ощущения голода быть не должно.

В целом непринципиально, как набирать требуемую калорийность. Но, скажем честно, если составлять рацион только из того, что вкусно, скорее всего, придется голодать. Потому что вкусные продукты, как правило, высокоэнергетические и быстро усваиваемые. Переварили их — и снова хочется поесть. То, что менее вкусно — например, гречка с курицей, — позволит не испытывать голод на протяжении долгого времени. Хотя постоянно питаться курицей с гречкой — это тоже нездоровая история. Продукты, входящие в рацион, должны и обеспечивать тело необходимыми веществами, и позволять комфортно жить.

Как жиродрищу 180/65 максимально быстро просушиться до кубиков?

>>194253952 (OP)
Все просто — урезаешь углеводы чуток и тренишь кардио.
Что это значит:
Пища, богатая на углеводы — картоха, макароны, хлеб, все сладкое и многое другое, что используется как гарнир. Углеводы нужны, но не в избытке, запомни. Замени сладкое фруктами или сухофруктами, орехами (в орехах полезные жиры еще). Овощи лучше есть печеными или на пару, меньше жареной хавки. Кушай мясо, бобы,творог (колбаса — не мясо). Завтракай кашами и фруктами. Можно позволить мааааленькую сладость какую-то, но ее надо будет отработать потом.
Старайся кушать часто, но маленькими порциями (где-то по 150-180гр на порцию), чтобы не наедаться, но и не быть голодным.

Кардио.
Его есть два типа — интенсивное и низкоинтенсивное (называйте как хотите, я так назвал). Тут надо ориентироваться по пульсу. Интенсивное — это спринт, орбитрек, «бёрпи» всякие и прочее, что заставит твоетсердце биться в 130-150 ударов в минуту. Жир расходуется после такого кардио. Важно понимать, что такое кардио долго не делается, подходы в упражнениях короткие (гугли hiit workout. Да блять, всякие денисы борисовы тебе хуйню в уши лить будут по 40 минут ни о чем, смотри пиндосов тоже)
Низкоинтенсивное — это бег трусцой, велик, такое кардио юзает жир в процессе, делается такое кардио в пульсовой зоне около 110 ударов в минуту и тренировки занимают около 40-50 минут. Эффективны оба способа. Комбинируй. Мне первый больше подходит, так как я силовые еще делаю.

Кстати, если ты начнешь качаться таки, то ты в весе только прибавишь, а процент жира, при должной диете снизится. Смотри не на весы, а на форму. И питайся нужными продуктами. К тому же, кубы есть у всех, но не у всех они выразительны из-за формы мышц или жирка. Так что тренируй пресуху. Питание и сон — залог хорошего роста мышц. Если надо, могу еще видос одного уже покойного врача скинуть, где он поясняет за все в плане тренировок, питания и всякой мифической хуйни с интернета.

Не сидеть на диете. Как «подсушиться», не потеряв мышечную массу | СПОРТ

С приходом тепла тренажерные залы становятся переполненными, люди в короткие сроки пытаются похудеть/накачаться к отпуску или просто к лету. Но к большой радости с каждым годом все больше и больше растет количество людей, которые худеют не к определенному времени года и не для кого-то, а для себя и с умом подходят к процессу. Однако во время потери жировой массы теряется и мышечная. А на массонаборе можно набрать лишние килограммы жиры и растерять рельеф. Так что же делать и как с этим бороться? Михаил Высочанский, мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубовX-Fit, подробно рассмотрел проблему.

Какие проблемы поджидают при сушке?

Существует ряд проблем-причин, с которыми вы столкнетесь, как только захотите одновременно подсушиться, не растеряв мышечную массу:

• неправильное питание;
• неправильное построение тренировочного процесса;
• недостаточное количество активности и восстановления.

Подробно разобрав каждую проблему, станет понятно, какие продукты добавить или убрать из своего рациона, на какие упражнения обратить внимание, а какой нагрузки следует избегать, и как еще потратить время с пользой для тела и здоровья.

Неправильное питание

Для грамотного массонабора нужно правильно питаться. Основными продуктами в холодильнике должны быть мясо, рыба, овощи и фрукты.  Мясо выбирайте нежирное:  идеально подойдет куриное филе или филе индейки, нежирные куски говядины. Все это можно приготовить как на пару, так и в духовке или на гриле без масла. Рыба является идеальным продуктом с точки зрения комплекса аминокислот и полезных жиров, которые так необходимы для красоты волос, ногтей и кожи. Овощи лучше всего сочетаются с мясом, рыбой. Овощей должно быть много, так как в них хранится клетчатка, которая помогает усвоиться продуктам. Витаминами обеспечивают организм фрукты. Но с ними следует быть осторожными, так они содержат неполезный сахар (он же сахароза). Поэтому потребляйте фрукты в первой половине дня. Не стоит забывать и о сложных углеводах. К ним отнесем крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые.

Не садитесь на диеты. Цифра на весах изменится, а качество тела станет еще хуже. Поймите, что набор сухую мышечную массу – занятие сложное, требующее режима и терпения.

Ваша основная задача – соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Белки отвечают за мышцы, углеводы за энергию, а жиры за правильную работоспособность организма.  Утро начинаем с углеводов, белки с овощами едим в течении всего дня. Грамотно распределив калории, не только наладится работа пищеварительной системы, но и начнется рост сухой мышечной массы.

Неправильно выстроен тренировочный процесс

С питанием немного разобрались, пора приступить к тренировкам. Тренировки с большими весами способствуют максимальной гипертрофии мышц (увеличение в объеме), функциональные тренировки, а также кардио топят ваш жир, но вместе с жиром и ваши мышцы. Оптимальным вариантом набора массы для рельефа будут три силовые в неделю и две кардио или функциональные тренировки. Силовые стоит разделить по мышечным группам:

• День 1 – грудь и бицепс;
• День 2 – спина и трицепс;
• День 3 – ноги и плечи.

И не забывайте о кардиотренировках на эллипсоиде или беговой дорожке. 40 минут будет достаточно.

Недостаточное количество активности

Пора обратить внимание на способ жизни. Если ваш день это – машина, сидячая работа, машина и диван вечером, пора начинать двигаться! Начните свой день с небольшой зарядки, сделайте отжимания от пола, покачайте мышцы пресса, больше гуляйте, больше двигайтесь. Всегда вместо лифта на 2–3 этаж выбирайте лестницу. В теплое время года можно выйти и пробежаться по парку или же сделать небольшой комплексу упражнений на свежем воздухе.

Соблюдайте режим сна. Именно ночью мышцы, подкормленные белком, начинают восстанавливаться и расти. Поэтому спите не менее 7 часов и ложитесь в кровать не позднее полуночи, а лучше еще раньше. Для ускорения восстановительного процесса делайте миофасциальный релиз (раскатывание мышц специальными роликами), дополнительные spa-процедуры и массажи.

Смотрите также:

Сколько пить воды при сушке: составляем питьевой режим

Многие слышали, что спортсмены на сушке ограничивают употребление жидкости, но попытки следовать их примеру приводят к плохим результатам. Сколько пить воды при сушке тела?

Начинающие любители фитнеса всегда задают много вопросов по поводу питьевого режима. Их интересует, сколько пить воды, при сушке тела это очень важный вопрос, особенно для начинающих бодибилдеров. Какая норма в день, когда лучше пить воду – до тренировки или после нее. Первые попытки просушить мышцы вызывают еще больше непонимания по поводу употребления воды. Многие слышали, что бодибилдерам и фитнес моделям на сушке приходится ограничивать себя в воде. Такое явление встречается в большом спорте, но если обычный человек перестанет пить нужное количество воды, то от добьется не сушки, а обратного эффекта.

Сушка в домашних условиях действительно предполагает уменьшение количества жидкости в тканях, но это не первоочередная задача. Сушка тела преследует цель избавления от подкожных жировых отложений с сохранением мышечной массы в текущем состоянии. Использование и накопление организмом воды происходит не так просто, как многие себе представляют.

Заботящиеся о красоте своего тела люди очень боятся отеков, понимая, что излишки жидкости могут сделать их предыдущие старания на тренировках опасными. Их опасения оправданы, отеки в определенных местах выглядят точно так же, как и жир, они не позволяют мышцам выглядеть накачанными и рельефными. Но если вам предстоит сушка, пить воду все равно нужно, и много. Этот процесс вовсе не означает, что для красоты мышц и тела нужно ограничивать себя в воде, напротив, профилактика отеков – это правильный питьевой режим, употребление большого количества воды.

Пить воду при сушке тела в дни тренировок нужно около трех литров, так получается не у каждого, но два литра – это обязательный минимум. Тело человека устроено очень рационально, ему не нужна лишняя жидкость, поэтому при поступлении достаточного количества воды оно будет избавляться от нее естественным путем. Но если не давать организму нужное количество жидкости, то он включит режим сбережения воды и будет задерживать ее во всех пригодных для этого тканях.

Обезвоживание приведет не только к отекам, но и к слабости, упадку сил, чего нельзя допускать, тренировки на сушке должны быть очень интенсивными.

Очевидно, что для предотвращения появления отеков не нужно ограничивать себя в воде, но почему так делают в профессиональном спорте? Это крайняя мера, к которой прибегают атлеты и модели, добровольное обезвоживание допускается только в день соревнований, когда нужно показать предельно сухую массу. Увидев спортсмена на следующий день, его можно не узнать, так как он может резко набрать пять и более килограммов веса в виде отеков.

Отеки могут появляться не только по причине обезвоживания, если они вызваны особым состоянием организма, значит, организм нуждается в помощи. Натуральные продукты с эффектом диуретиков помогут телу избавиться от излишков жидкости, такие свойства ярко выражены у спаржи и огурцов. Лекарственные диуретики могут приниматься только по назначению врача, так как большинство из них нарушают баланс электролитов и даже обмен веществ.

Хороший способ избавиться от отеков на сушке заключается в тренировках с нагрузками кардио. Именно аэробные нагрузки призваны укрепить и сделать более упругими стенки сосудов. Когда сосуды имеют повреждения и пребывают в плохом тонусе, жидкость может просочиться через стенки и начать накапливаться в тканях. Сочетание кардио и достаточного употребления воды позволят забыть о проблеме отеков на сушке.

Как сушить одежду быстро — 7 советов

Фото: fotosearch.com

Еще не так давно веревки для белья были нормой для дома. Однако сегодня, хотя многие люди любят проветривать свое «грязное белье», только 21 процент населения все еще развешивает одежду для сушки. В этом быстро меняющемся мире скорость решает все. Так что, если бы мы сказали вам, что ваша сушилка для одежды может работать еще больше ? Это так просто, что это может занять всего минуту. Попробуйте воспользоваться одним из следующих советов, чтобы повысить эффективность вашего прибора и сократить время, необходимое для сушки белья — , а не вашей одежды.

Фото: fotosearch.com

1. Очистите вентиляционное отверстие осушителя и вытяжной канал.

Периодическая очистка предотвращает скопление ворса, который в противном случае затруднил бы поток воздуха и увеличил бы время высыхания. Но, пожалуй, самое главное, регулярное техническое обслуживание предотвращает возгорание прибора. Вы должны чистить шланг сушилки щеткой один раз в год и проверять вентиляционное отверстие на наличие засоров не реже одного раза в 6 месяцев.

2. Укоротите шланг осушителя.

Когда вы отсоединяете вентиляционный шланг сушилки (металлическую трубку, напоминающую гармошку) для очистки, подумайте о том, чтобы одновременно обрезать ее.Шланг должен быть достаточно длинным, чтобы дотянуться до сушилки, расположенной всего в нескольких футах от стены. Более короткий шланг требует меньше энергии для откачки влажного воздуха из машины, чем длинный, поэтому ваша сушилка может выполнять свою работу на 20 процентов быстрее.

3. Удалите ворсинки с сетки фильтра.

Очистка сетки от ворса после каждой загрузки — еще одна задача, которая абсолютно необходима из-за его воспламеняемости. Если сетка будет слишком засорена, сушильная машина может перегреться и автоматически отключится в качестве меры предосторожности.В некоторых случаях стакан все еще вращается и дует, поэтому вы не заметите, что нагревательные элементы выключены, пока не откроете дверь и не найдете груду мокрой одежды. Избегайте огня и потраченного впустую времени, сохраняя его в чистоте.

4. Стряхните воду из гардероба.

Сразу после того, как белье выйдет из стиральной машины, отожмите и встряхните каждую вещь над раковиной, чтобы удалить лишнюю воду. Если некоторые предметы слишком влажные, поместите их обратно в стиральную машину и запустите только цикл «отжим», чтобы удалить часть влаги.Это может занять дополнительные 15 минут, но дополнительный цикл стирки сэкономит вам общее время сушки.

5. Не перегружайте сушилку.

Ошибочно думать, что наполнение сушилки наполнителем сэкономит ваше время — на самом деле это дает обратный эффект. Одежде нужно место для вращения, чтобы нагретый воздух мог проходить через каждую вещь, поэтому держите нагрузку на минимум, чтобы обеспечить эффективность , максимальная .

6. Не открывайте дверь.

Каждый раз, когда вы открываете дверцу сушилки в середине цикла, теплый воздух выходит наружу, и требуется немного больше времени, чтобы полностью высушить загрузку.Кроме того, если вы добавляете забытую вещь, единственная намокшая влажная деталь в частично сухой загрузке сбрасывает датчик влажности вашей сушилки для белья. Это означает, что некоторые вещи могут быть пересушены, а другие остаются влажными. Чтобы этого не произошло, лучше прилепите отставших к сушке на стеллаже.

7. Бросьте полотенце — буквально.

Если у вас есть несколько вещей, которые нужно быстро высохнуть, бросьте их в сушилку с большим сухим полотенцем, чтобы впитать часть влаги. Через 15 минут снимите полотенце и повесьте его сушиться; в противном случае он будет продолжать повышать уровень влажности в сушилке и увеличивать время сушки, тем самым нарушая цель.Затем, когда вы проверите остальные предметы через пять-десять минут, вы увидите, что груз готов к работе.

5 способов быстрее сушить одежду в сушилке

Есть много очень простых способов, как сушить одежду быстрее . Ниже приведены 5 простых способов, с помощью которых вы можете попробовать высушить одежду, когда она вам действительно нужна и когда вы спешите.

Несколько предлагаемых методов для более быстрой сушки одежды в вашей сушилке:

Предложение 1 : Если одежда, которую вам нужно быстро сушить, представляет собой что-то простое, например, несколько пар влажных джинсов, добавьте в нее большое сухое полотенце. сушилку с мокрыми джинсами.Добавление сухого полотенца в сушилку действует как влагоотделитель. Метод, который работает здесь, заключается в том, что при добавлении большого сухого предмета часть влаги с влажной одежды удаляется сухим полотенцем. Таким образом снижается уровень влажности внутри сушилки. Это позволяет каждому предмету высохнуть намного быстрее. Вы можете поэкспериментировать, чтобы увидеть, сможете ли вы сократить время сушки в сушилке с помощью этого простого метода.

Предложение 2 : Проверьте влажность одежды, необходимой для сушки. Если ваша одежда насквозь промокла, знайте, что на сушку всего, что содержит такое количество влаги, уйдут часы.Положите одежду обратно в стиральную машину и запустите цикл «отжим и слив», чтобы полностью удалить лишнюю воду с одежды. Это займет дополнительно 10 минут. Таким образом вы сэкономите время на высыхание. После завершения цикла отжима положите необходимую одежду в сушилку и дайте ей поработать на «сильном огне» в течение 15 минут.

Предложение 3 : Когда ваша одежда выходит прямо из стиральной машины, вынимайте только ту одежду, которая должна быть высушена в это время. Отделите их от основной части стирки и положите в сушилку белье, необходимое на данный момент.Включите сушилку в режиме «Автоматический сильный нагрев» и дайте ей поработать 15 минут. Обычно это подходящий период времени для сушки влажной одежды.

Предложение 4 : Снимите сетку фильтра осушителя и убедитесь, что ее не блокирует большое количество ворса. Большое количество ворса на сетке фильтра может сильно повлиять на то, что ваша одежда не высохнет достаточно быстро. Поэтому не забывайте очищать его после каждого использования сушилки. Если вы сделаете это, ваша сушилка всегда будет работать с максимальной эффективностью.

Предложение 5 : Прежде чем вам понадобится сушить одежду, попробуйте вытащить сушилку из стены и отсоединить воздушный шланг алюминиевого цвета от стены или от самой сушилки. Очистите эту большую трубку с помощью щетки и удалите излишки ворса, скопившиеся с течением времени. Удалив излишки ворса, вы откроете поток воздуха, чтобы сушилка могла работать эффективно и быстрее сушить одежду.

Дополнительное предложение : Уменьшите длину вентиляционного шланга осушителя.Первое, что нужно сделать, это отсоединить шланг и прочистить его, удалив весь скопившийся ворс. Затем отрежьте шланг, чтобы он был достаточно длинным, чтобы можно было вытащить сушилку на несколько футов от стены. Если обрезать вентиляционный шланг немного короче, сушильная машина будет работать более эффективно. В зависимости от того, является ли ваша сушилка электрической, пропановой или газовой, это может сэкономить вам в среднем 25 долларов в год. Чем короче вентиляционный шланг, тем быстрее сушилка будет сушить одежду на 20%.

Пожалуйста, поделитесь нашими проектами ремонта своими руками:

Статьи по теме — Сделай сам — Сделай сам ремонт

АЛЛЕН ВЕТТЕР — Помощник по ремонту дома

Аллен — специалист по обслуживанию дома / бытовой техники и автор / создатель этого веб-сайта.Он имеет 33-летний опыт поиска и устранения неисправностей и ремонта всех типов бытовой техники. Свяжитесь с нами

Быстрая сушка одежды без сушилки | Полотенца Lava Travel

Возможна быстрая сушка одежды без сушилки . Для этого нужно лишь немного ноу-хау, полотенце Lava и ваша мокрая одежда.

Типичный метод сушки одежды вдали от дома и без сушилки? Вы моете их вручную, вручную отжимаете как можно больше воды, раскладываете или развешиваете, а затем ждете… и ждете… и ждете, пока они высохнут.

Вы, наверное, заметили, что после стирки одежды вы можете отжать только определенное количество воды. Должен же быть другой способ удалить больше воды, чтобы ускорить процесс сушки, верно?

О, есть, и, насколько нам известно, именно наша мама (соучредитель Lava) придумала эту технику, когда все пятеро из нас, детей, плавали в соревнованиях. Мы все тренировались хотя бы один раз, иногда дважды, каждый день почти круглый год.

Один из худших переживаний, связанных с плаванием, — это надеть мокрый купальник.Вы, возможно, испытали это тоже, посещая пляж или бассейн пару раз за день. Гидрокостюм — это холодный костюм, и он не скользит так, как должен.

Хотя этот метод сушки был разработан для более быстрой сушки купальников, он также отлично подходит для сушки одежды. Я использовал эту технику много раз во время путешествий и кемпинга в холодную и сухую, жаркую и влажную погоду. Последнее было зимой в Мексике. Мы с партнером останавливались в краткосрочной аренде без стиральной машины и сушилки.Мы упаковали очень легкие вещи и пару раз стирали одежду за время нашей недельной поездки.

Часто мы стирали одежду вечером, и нам нужно было, чтобы она была сухой и готовой к использованию к следующему утру, включая наши джинсы. Хотите знать, как мы это сделали? Ознакомьтесь с приведенными ниже инструкциями.

Вот

, как быстро сушить одежду без сушилки способом Lava:

1. После стирки одежды в стиральной машине или вручную в раковине или сухом мешке выжмите из каждой одежды как можно больше воды.Не перекручивайте одежду, так как это может деформировать ее или повредить волокна.

2. Затем разложите Lava Classic или Lava Mini. Если у вас нет полотенца Lava, подойдет другое полотенце. Мы предпочитаем полотенца Lava из-за их сочетания высокой впитывающей способности и быстросохнущих свойств по сравнению с банными полотенцами из микрофибры или хлопка.

3. Положите одежду на полотенце по частям. Заполните только половину полотенца одеждой.

4. Затем сложите пустую половину полотенца поверх одежды.

5. Теперь начинаем скатывать полотенце.

6. Свернув полотенце, надавите на полотенце. Дополнительное давление поможет белью втягивать воду из одежды в волокна полотенца.

7. Затем разверните полотенце, снимите одежду (обратите внимание, как она кажется почти сухой?) И повесьте ее или положите на плоскую поверхность, чтобы просушить остаток.

Вы можете повторить этот процесс несколько раз с оставшейся частью вашей одежды.Когда закончите, последний шаг — повесьте полотенце, чтобы оно высохло.

Благодаря процессу, который занимает всего пару минут, ваша одежда теперь будет сушиться на много часов раньше!

Теперь, когда вы знаете, как быстро сушить одежду без сушилки, просто подумайте о том, сколько легче вы можете упаковать, не говоря уже о том, насколько быстрее вы сможете выйти из нее.

Для получения дополнительных советов и уловок подпишитесь на список рассылки Lava fam !

Есть свой совет? Отправьте нам записку , чтобы мы могли быть представлены в наших историях IG!

Как быстрее сушить одежду в сушилке

Стиральная машина и сушилка в вашем доме созданы для совместной работы.Но с учетом баланса времени сушильная машина часто занимает больше времени, чем стиральная машина, когда пытается переместить несколько загрузок белья через машину. Это становится еще более сложной задачей, если кажется, что ваша сушильная машина замедлила сушку одежды или если одежда не высохла после завершения цикла.

Для современных сенсорных сушилок, которые знают, когда следует остановиться, правильная тактика может помочь оптимизировать скорость сушки. Вы можете быстро сушить влажную одежду, пушистые полотенца и полностью сушить полную загрузку из стиральной машины намного быстрее, если сделаете несколько простых регулировок.

Очищайте ловушку для ворса перед каждым циклом

Сушилка нагревает и вращает, но также направляет поток воздуха. Чтобы одежда была сухой, ее нагревают, чтобы вода испарялась и превращалась в пар. Однако для того, чтобы эта влага покинула сушилку, она должна выйти через воздуховод. По мере того, как пар поднимается вверх, он переносит ворсинки с собой через ловушку для ворса, а затем выводит их в вентиляционное отверстие и канал сушилки. Ловушка для ворса — первое препятствие для выхода пара из сушилки. Если она наполняется ворсом, пар больше не может проходить, и эта влага остается в сушилке, предотвращая высыхание одежды.

Лучший способ сохранить чистоту ловушки для ворса (и оптимизировать время сушки) — это чистить ловушку перед каждой загрузкой сушилки. Проверьте ловушку, прежде чем нажимать кнопку, и, если ее достаточно для сбора, очистите ее, а затем включите сушилку.

Отодвинуть сушилку от стены

После ловушки для ворса основной причиной того, что сушилки не сушат, является тесный воздуховод. Это происходит по двум причинам. Во-первых, сушилка движется назад на шатающихся ножках, раздавливая гибкий воздуховод, который обычно соединяет сушилку с наружным вентиляционным отверстием.Во-вторых, кто-то толкает и стиральную машину (которая может приподниматься к стене), и сушилку (которая не может) обеими задними панелями касаются стены. Это также разрушает гибкое вентиляционное отверстие.

Если гибкое вентиляционное отверстие перекручено, раздавлено или защемлено, влажный воздух не сможет пройти через сушилку и, следовательно, влага не сможет выйти из сушилки. Опять же, это предотвратит высыхание вашей одежды.

Отодвиньте сушильную машину на несколько дюймов (6+) от стены и убедитесь, что воздуховод сзади имеет петлю и не защемляет.

Выберите правильные настройки сушки

Может возникнуть соблазн настроить сушилку на одну настройку и каждый раз просто нажимать кнопку «Пуск». Вместо этого подумайте над настройками каждого сушимого белья. Разумно использовать сильный нагрев для полотенец, повышая его с низкого или среднего нагрева, используемого для повседневной стирки. Имейте чувствительную сушилку или укажите размер загрузки. Если ваша сушильная машина имеет субъективные настройки, сообщите ей, сушите ли вы тяжелое, нормальное или хрупкое белье при каждой загрузке. Это поможет вашей сушилке использовать правильный баланс тепла и воздушного потока для наиболее эффективной сушки белья.

Очистите вентиляционное отверстие и канал осушителя

Если у вас чистая ловушка для ворса, а воздуховод выпрямлен (или имеет неплотную петлю), а после высыхания у вас все еще остается влажная одежда, пора заняться более практическими действиями. Почистите воздуховод и вентиляционные отверстия сушилки. Ворс может накапливаться внутри гибкой трубки и в отверстиях на обоих концах. Если в линии произошло засорение, ваша одежда не может потерять влагу и высохнуть.

Отодвиньте сушильную машину от стены и ослабьте винт на кольцевых зажимах, соединяющих гибкий воздуховод.Отсоедините воздуховод с обоих концов и очистите его щеткой, рукой в ​​перчатке или вакуумным шлангом. Удалите ворсинки с вентиляционных патрубков с обеих сторон воздуховода. Затем снова подсоедините воздуховод с помощью имеющихся кольцевых зажимов. Затяните винт, чтобы затянуть зажим.

Убедитесь, что ножки сушилки находятся на уровне

Бытовые приборы часто оказываются в невыгодном положении, когда они не стоят на одном уровне. Стиральная машина будет царапать и стучать, но сушильная машина может дойти до точки, которая заблокирует воздуховод. Мы упоминали об этой возможности ранее в статье.Если ножки вашей сушилки неровные (или сушилка стоит на неровной земле), она может раскачиваться, пока гибкий воздуховод не защемится.

Это может вызывать повторяющиеся проблемы с тем, что одежда не высыхает. Не говоря уже о необходимости постоянно вытаскивать сушилку и проверять воздуховод.

Большинство ножек сушильных машин являются самовыравнивающимися. Это означает, что они выдвигаются и втягиваются, когда вы поворачиваете их по или против часовой стрелки.

Сортировка белья по весу

Возможно, вы заметили, что если вы положите тяжелые джинсы в кучу обычной одежды, для высыхания джинсов и всего остального потребуется гораздо больше времени.Обязательно рассортируйте белье по весу. Рассортируйте более тяжелые вещи в отдельную загрузку или постирайте их полотенцами. Таким образом, вещи, которые сушатся с одинаковой скоростью, чтобы вся одежда в сушилке была готова одновременно.

Добавьте сухое полотенце

С другой стороны, вы также можете ускорить сушку одной тяжелой вещи. одно сухое полотенце в мокрой одежде может помочь впитать и рассеять часть влаги. Это вытягивает влагу из одежды, делая полотенце лишь слегка влажным, что быстро решается за счет переворачивания сушилки с подогревом.

Предотвращение сценариев запутывания

Длинная и эластичная одежда может препятствовать быстрой сушке. Если леггинсы обернуты вокруг нескольких рубашек или эластичная простыня обернуты вокруг остального постельного белья, вся партия останется ватной и влажной, а не высохнет. Сделайте все возможное, чтобы предотвратить такое запутывание, чтобы предотвратить образование влажных узлов в конце цикла сушки. Колготки, например, часто стирают в сетчатом мешочке, чтобы они были в безопасности и не запутались в сушилке.

Убедитесь, что ваша стиральная машина работает правильно

И последнее, но не менее важное: послушайте. Если ваша сушильная машина не вращается или не нагревается должным образом, скорость сушки, естественно, замедлится. Обратите внимание, чтобы определить, нормально ли работает сушилка или нуждается в ремонте. Чтобы получить дополнительную информацию или запланировать ремонт сушилки, свяжитесь с нами сегодня!

Как быстро сушить одежду без сушилки

Хотя некоторым из нас посчастливилось иметь сушильные барабаны, полезно помнить, что если вы пытаетесь сэкономить энергию дома, эти машины, как правило, потребляют много электроэнергии.Итак, хотите ли вы сэкономить электроэнергию или у вас нет сушилки и вы хотите научиться сушить одежду мгновенно, вы обратились по адресу. Здесь мы расскажем, как быстро сушить одежду на воздухе без использования сушилки.

Никогда не переполняйте стиральную машину, так как ваша одежда не постирается должным образом, что затрудняет ее быструю сушку.

Как быстро сушить одежду сухим полотенцем

Прежде всего, когда вы учитесь, как быстрее сушить одежду без сушилки, важно, чтобы ваша одежда была должным образом очищена, чтобы, когда она высохнет , они прекрасно пахнут.Использование качественного моющего средства, такого как Surf, поможет вашей одежде оставаться в форме и пахнет свежестью. Это особенно важно для предотвращения появления запаха сырости, если вы сушите одежду в помещении во влажный день.

1. Оберните одежду сухим чистым полотенцем и скатайте ее в колбасу, чтобы отжать лишнюю влагу. При необходимости повторите со вторым полотенцем.

2. Имейте под рукой утюг, так как в процессе вытирания полотенцем белье остается очень мятым!

3. Чтобы ускорить процесс сушки, вы также можете погладить мокрую одежду под сухим полотенцем.Это также поможет разглаживать складки (это отличный способ быстро высушить брюки, поскольку ткань часто бывает толще).

Однако важно помнить:

• Всегда используйте чистые и сухие полотенца.

• При необходимости обратитесь за помощью, так как два человека смогут приложить больше усилий, чтобы отжимать одежду.

Как мгновенно сушить одежду феном

The Poll

О чем бы вы хотели прочитать?

Советы по самостоятельной работе и экономии денег

0%

Советы по уборке и стирке

0%

0 Голосов

Если вы торопитесь, у вас нет времени и вам действительно нужна эта белая рубашка, которая только что пришла Выньте белье из прачечной, тогда вам лучше всего подойдет фен, поскольку это самый быстрый способ сушить одежду без сушилки:

1. Повесьте одежду на вешалку, прежде чем сушить ее.

2. Проведите феном по поверхности одежды и высушите ее внутри и снаружи, спереди и сзади.

При сушке одежды феном:

• Не используйте сильный нагрев, так как это может повредить волокна и вызвать усадку одежды.

• Не держите фен слишком долго в одной точке, так как это может повредить ткань.

Для небольших вещей, таких как носки и нижнее белье, вы можете попробовать использовать вращатель для салата — движение имитирует движение сушильной машины.

Советы по быстрой сушке одежды

Теперь вы знаете, как сушить одежду без сушилки. Но это еще не все! Ознакомьтесь с этими альтернативными способами быстрой сушки белья без сушильных машин:

• Не переполняйте стиральную машину, так как ваша одежда не постирается должным образом, и ее придется стирать снова — сушить придется дольше!

• Выполните цикл дополнительного полоскания и отжима в стиральной машине.

• Отожмите одежду перед сушкой; это может оставить на вашей одежде лишние складки, поэтому будьте готовы погладить ее, как только она высохнет.

Вот и все: будьте смекалистыми и сушите с этими советами о том, как ускорить высыхание одежды без сушилки.

Хотите узнать, какие домашние уборки вызывают наибольший стресс? Тогда прочтите наш анализ данных отапливаемых домашних хозяйств.

Спешите? Вот как сушить волосы быстрее

Извечная шутка «Я не могу — мне нужно вымыть волосы», возможно, сильно насмехается над нежеланием куда-то идти, но правда в том, что весь процесс мытья, а затем сушки волос феном действительно требует много времени.А тем из нас, у кого густые, длинные или вьющиеся волосы, буквально нужно спланировать свой день. Так как же быстро высушить волосы? Мы поговорили с профессионалом по прическам Девином Рахалом о некоторых советах, которые помогут вам тратить меньше времени на сушку и больше времени, наслаждаясь идеальным обдувом.

Знакомьтесь, эксперт

Девин Рахал — парикмахер и владелец Devs Does Hair, полностью веганской парикмахерской в ​​Бруклине, штат Нью-Йорк.

Попрощайтесь с традиционным полотенцем

Вы не поверите, но бумажное полотенце впитывает тонны (тонны!) Воды из ваших волос — намного больше, чем ваше полотенце.Кроме того, промокните волосы бумажными полотенцами, а не протирайте или выжимайте их полотенцем — гораздо лучше для этих хрупких влажных прядей. (Не забудьте повторно использовать полотенца после того, как они высохнут.) Если у вас действительно мало времени и полотенце просто необходимо, выберите то, которое не содержит хлопка, который может тянуть и ломать волосы.

Если вы когда-нибудь читали пошаговые руководства знаменитых парикмахеров о том, как они создают различные образы для красной ковровой дорожки, вы, вероятно, слышали термин «грубая сушка».«Грубая сушка означает просто сушку волос феном, взъерошивая их только пальцами и уделяя особое внимание корням. Возможно, вы даже видели, как ваш парикмахер делал это раньше.

Изготовлен из ультратонких, уникальных волокон, которые безумно гладкие, вода быстро впитывается, и волосы становятся влажными в мгновение ока. Еще более удивительно? Это многофункциональное полотенце уменьшает завивание волос и вдвое сокращает время сушки. Идеально подходит для девушки, находящейся в движении.

Используйте полотенце из микрофибры и попробуйте шлепнуть

«NuMe делает действительно отличное обертывание из микрофибры, которое помогает вашим волосам равномерно высыхать и не вьются», — говорит Рахал.Если у вас вьющиеся волосы, то это особенно хорошо работает, если обернуть волосы, чтобы они были стянуты. Этот процесс также известен как хлопанье и может сократить время высыхания и усилить естественную волнистость волос.

В спешке и нет под рукой полотенца из микрофибры? Не волнуйтесь, у Рахала есть несколько импровизированных альтернатив. «Если у вас его нет, старая футболка подойдет для тонких волос или старая толстовка, если у вас густые волосы».

Сушка вне ванной комнаты

Сушить волосы во влажной комнате, где вы только что приняли душ, в лучшем случае нелогично.Вместо этого возьмите фен и выйдите из ванной, чтобы не бороться с влажностью в воздухе.

Используйте свое время с умом

«Грубая сушка должна быть тем способом, которым вы начинаете всю сушку феном. Вам нужно сосредоточиться на корнях, по всей голове, переворачивать, метать и переворачивать, чтобы у вас было много тела, построенного у корней», — объясняет Рахал. «Затем приступайте к работе — сушка корней обычно помогает высушить кончики в процессе. Я даже не использую щетку, чтобы разгладить волосы, пока они не станут сухими примерно на 80%.»

Суть в том, чтобы высушить влажные волосы, просто нужно время. Начиная с уже высушенных на воздухе волос, некоторые из них действительно ускоряют процесс обдува.

Поэтому вместо того, чтобы сразу сушить волосы после душа, сначала займитесь другими делами, например, оденьтесь и нанесите макияж.

Начните с черновой сушки

Рахал говорит, что грубая сушка действительно требует некоторой техники. «Вы же не хотите драться с тем, каковы ваши волосы / как они растут из вашей головы.Вам нужно обернуть кожу головы и использовать ее в качестве формовочной доски, чтобы волосы имели красивый изгиб и выглядели даже после грубой сушки — они должны выглядеть немного ухоженными ».

Найдите подходящие продукты и инструменты

Каждый обдув хорош настолько, насколько хороши продукты, которые вы используете, поэтому выбирайте такой, специально разработанный для сокращения времени высыхания. Рахал рекомендует использовать шампунь и кондиционер для увеличения объема, которые могут ускорить процесс высыхания. После этого Рахал рекомендует использовать Design Me Power Dry.«Это ускоряет время высыхания и оставляет волосы мягкими, но полными», — говорит он.

Что касается инструментов, важно иметь под рукой мощный фен. Убедитесь, что ваш фен имеет мощность не менее 1800 Вт, потому что что-то меньшее просто не сделает работу достаточно хорошей или достаточно быстрой! Рахал рекомендует фены NuMe для быстрой сушки феном. «NuMe производит большой ассортимент действительно мощных фенов, которые сделают свое дело».

Советы по сушке одежды — Как сушить одежду

Возможно, это не самая увлекательная тема, но как лучше всего высушить белье — это проблема, с которой многие из нас сталкиваются еженедельно, особенно в холодные месяцы.Нет ничего хуже, чем свежевыстиранное белье, которое сушится слишком долго и имеет стойкий запах сырости и затхлости.

Если у вас нет сушильной машины или вы пытаетесь быть более экологически чистыми, используя ее реже, вы, вероятно, сушите свою одежду в помещении с помощью сушилки. Но вся эта сушка в помещении повышает уровень влажности в доме, что в конечном итоге может привести к появлению плесени, грибка и сырости.

Вот шесть главных советов от экспертов GHI для более быстрой и эффективной сушки.

Уменьшите загрузку

Не переполняйте стиральную машину! Мы все виноваты в этом, когда нужно было пройти через огромную груду одежды.

Это ложная экономия: при вдавливании слишком большого количества одежды в машину одежда может оставаться даже влажной, что означает более длительное время сушки. Кроме того, на них будет больше складок, а значит, нужно будет гладить больше!

Разложите

Может возникнуть соблазн как можно быстрее вынуть все чистое белье из машины, но не торопитесь.Аккуратно развешивая и разложив одежду, вы сократите время сушки, уменьшите риск появления неприятного запаха влаги и сократите количество гладильного ворса.

GHI Tip: Ищите приспособления, которые помогут вам распределить нагрузку и быстрее высушить ее, например, эту полезную сушилку для вешалок, которая устанавливается на вашем воздушном фильтре и помогает отделить носки или нижнее белье.

Обязательно проверьте, нет ли посторонних носков, которые пробрались внутрь других предметов, таких как наволочки, или что влажные скомканные носки будут задерживаться в углу наволочки и создавать затхлый запах сырости.

Инвестируйте в лучшее!

Если вам нужно сушить одежду в помещении, купите хорошую сушилку для одежды. Зимой или если в вашем доме особенно холодно и вам не удается высушить одежду, подойдет обогреватель.

Нам нравится 3-х уровневый кондиционер для домашней одежды John Lewis & Partners с подогревом; у него много гибкого места для подвешивания, а одежда и полотенца быстро сушатся в наших тестах. В качестве альтернативы, если ваш бюджет не ограничивается обогреваемым воздухоохладителем, то Minky 3 Tier Plus Indoor Airer с 21 м сушильного пространства хорошо показал себя в наших тестах, он легкий и может вместить много белья.

GHI Совет: Влажную одежду нельзя сушить на накопительных обогревателях или конвекторах, потому что это может быть пожароопасным. ваш дом, если вы не держите окна открытыми для повышенной вентиляции. Но в середине зимы это не всегда вариант, поэтому стоит присмотреться к осушителю воздуха. Если вы поместите его рядом с сушилкой для одежды, это поможет быстрее высушить одежду, а также удалит лишнюю влагу из комнаты.

ИспанолистическийGetty Images

Сохраните складки

Вы можете подумать, что установка в стиральной машине максимально возможной скорости отжима — это способ сократить время сушки.

Это верно, если вы кладете белье прямо в сушильную машину, так как вам нужно удалить как можно больше воды, чтобы сократить время сушки. Но если вы оставляете одежду сушиться на воздухе, вам следует немного снизить скорость отжима, чтобы белье не сминалось, иначе вы сэкономите время сушки, а также время глажки.Не забудьте удалить и встряхнуть все это, как только цикл закончится.

Дайте сушильной машине перерыв

Если у вас есть сушильная машина, будьте осторожны, чтобы не перегружать ее; это не будет эффективным и может оказать давление на двигатель. Также убедитесь, что он находится в теплом сухом помещении; сушильная машина всасывает окружающий воздух, поэтому, если она находится в холодном гараже, ей придется работать тяжелее, чем если бы она была в помещении.

Идеи для прачечной — сушилки для одежды

Настенная вешалка для одежды

mDesign амазонка.co.uk

29,72 фунтов стерлингов

Стеллаж для сушки над дверью

mDesign amazon.co.uk

Вешалка настенная складная

iNeego amazon.co.uk

17,08 фунтов стерлингов

Вешалка для одежды Linn

Брабантия amazon.co.uk

160 фунтов стерлингов.00

Вешалка для белья над дверью

Wayfair wayfair.co.uk

47,99 фунтов стерлингов

Мини 3-х уровневая воздуходувка с подогревом

Сухой: Скоро lakeland.co.uk

99,99 фунтов стерлингов

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.