Как просушить мышцы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Сушка тела для мужчин

Сушка тела — популярная тема для мужчин, занимающихся спортом. Как правильно высушить мышцы, чтобы сжечь жир и обеспечить идеальное тело? Какой диеты придерживаться в этот период? Ответы на эти и другие вопросы содержатся в данной статье.

Сушить или худеть?

Сушка тела — это вид спортивной потери веса, который помогает сжигать жировые отложения, не влияя на мышечную массу. Именно сохранение мышечной массы отличает этот метод от простого похудения.
Полным мужчинам в первую очередь нужно сбросить вес с хорошим результатом. Безопасное снижение избыточной массы тела требует подбора комплекса иных физических упражнений и диетического питания. Процесс сушки тела не избавит человека от лишних килограммов, не нанося вред организму. Только после уменьшения веса, можно постепенно переходить к следующему этапу.
В основном «просушивают» свое тело профессиональные бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, а также поддерживая форму. Кроме того, усовершенствовать тело и прокачать мышцы может любой мужчина спортивного сложения. Правильное выполнение упражнений, соблюдение принципов данного метода поможет человеку:
· улучшить работу сердечного аппарата;
· прочистить сосуды;
· вывести из организма токсины и другие вредные примеси;
· придать коже упругости;
· стать выносливым и сильным.

Правила и противопоказания сушки

Основные принципы сушки тела для профессионалов или любителей практически одинаковы, в них входят:
· усиленные нагрузки вместе с кардиоупражнениями;
· многоразовый прием пищи с повышенным содержанием белка;
· витаминно-минеральные комплексы;
· исключение перекусов и вредных привычек;
· включение жиров в меню;
· ежедневное потребление воды от 2 до 3 литров;
· полезные углеводы с клетчаткой;
· контроль потребления сахара.
Неграмотный подход к процессу вреден здоровью. Новичкам начинать надо с правильного питания и умеренных занятий спортом. И только потом переходить к более сильной нагрузке. Противопоказанием для подобных тренировок станет язва желудка, диабет и другие болезни. Перед началом тренировок желательно посетить лечащего врача, если возникли сомнения насчет каких-либо отклонений в здоровье. Кроме медицинской консультации понадобится помощь специалиста, который составит комплексную программу, включающую физические нагрузки и режим питания.

Диета во время сушки

Любое ограничение в еде — стресс для организма. Поэтому диета станет проверкой на выносливость у мужчин, которые любят вкусно покушать. К трем основным особенностям сушки относятся:
· возникновение недостатка калорий, в результате которого организм сжигает имеющиеся запасы;
· ограниченное количество углеводов;
· хороший метаболический процесс.
Из суточного рациона нельзя полностью убирать углеводы, необходимо сохранять многоразовое питание, уменьшая при этом объемы порций. В сутки принимать пищу нужно 4-6 раз. В меню включаются продукты, позволяющие удерживать белок в установленной норме.
Организм, испытывающий голод, начинает расходовать свои резервы на самосохранение. Жировые отложения сгорают медленно, сохраняя при этом прежнюю скорость метаболизма.

БЖУ в питании при сушке

 

Почему нельзя полностью исключать из рациона жиры? Без них в организме происходит дисбаланс из-за сбоя в работе внутренних органов, снижается выработка гормонов. Жиры насыщают организм полезной энергией. Большое количество жиров находится в рыбе или растительных продуктах.
Углеводы являются основным источником энергии, которая необходима организму для правильного обмена веществ и других процессов. Чтобы жировые отложения сжигались, количество поступающих в организм углеводов необходимо ограничить.
Для нормализации и ускорения обмена веществ идеально подходит питание небольшими порциями, с перерывами между приемами пищи. Дробный режим питания — оптимальный способ в период сушки. Суточное число калорий нужно разделить на 5-6 порций, тем самым в течение дня мужчина не испытывает голод. Подобная схема поначалу кажется запутанной, но со временем спортсмен втягивается и проблем не возникает.
Рассчитать количество полезных веществ, необходимых для поддержания организма может любой человек. Достаточно знать соотношение БЖУ для низкоуглеводной диеты:
· белки — 50%;
· жиры — 20%;
· углеводы — 30%.
Постепенно количество углеводов необходимо уменьшать, а белков добавлять в таком же соотношении. Углеводы с низким гликемическим индексом лучше употреблять до 14 часов. К полезным углеводам относятся:
· овсянка;
· гречневая крупа;
· перловка;
· бурый рис.
К правильным фруктам относятся грейпфрут и зеленое яблоко, но последнее рекомендуется делить пополам. Капуста, огурцы, салаты и зелень можно кушать без ограничений. Из жиров в дневное меню вводят льняное масло, обезжиренный творог и грудка курицы или индюка. Полное исключение жиров может грозить гормональными нарушениями.
Белковая пища рекомендована во второй половине дня. К таким продуктам относятся: куриные грудки, нежирная морская рыба, нулевой творог и белки от яиц.

Обязательные тренировки при сушке мышц

Выбор комплекса упражнений осуществляется, исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений. На это влияет и обстановка, в которой человек занимается спортом. Существует большое количество упражнений с отягощением. Эффективны интервальные тренировки, в которых интенсивные упражнения чередуют с отдыхом. Этот вариант активно сжигает жир, сохраняя упругие мышцы. Они подпитываются энергией, даже будучи в состоянии относительного покоя.
В тренажерных залах для спортсменов разработаны комплексные тренировки на просушку всех групп мышц. Для начала нужно определиться, какая группа мышц будет задействована в процессе. Эффект кардиотренировок высок, так как жиры при таких занятиях сжигаются с большой скоростью. Особенно популярен и полезен бег на длинные дистанции в умеренном темпе.
Процесс сушки тела занимает 10 — 12 недель, это зависит от личных особенностей организма человека. Новичкам рекомендуют начинать с недельного срока, делая небольшие перерывы для отдыха. Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю.
Главное правило — не изнурять себя голодовками, нужно « устроить» недостачу калорий. Сушка тела — это процесс, в котором постепенно отменяется привычная пища, и на смену приходит строгая диета. Эти поэтапные действия ограждают организм от стресса и плохого самочувствия.
Сушка тела у мужчин требует меньше усилий, чем у женщин. Мужчинам легче набрать мышечную массу в силу особенностей, переключить организм в режим сушки, избавиться подкожного жира.

Бег для сушки тела: как высушить ноги?

Сушка тела — это, преимущественно, универсальный инструмент профессиональных спортсменов, позволяющий им приобрести рельеф тела и представить завистливым взглядам идеально очерченные, накачанные мышцы.

• Содержание статьи
• Как проходит сушка
• Принцип работы
• Интервальный бег для сушки
• Видео. Бег поможет легко похудеть ? Сушка тела

Разумеется, профессиональный спортсмен много времени проводит в зале, казалось бы, его мышцы и так должны быть в превосходной форме, но человеческий организм имеет интересную особенность: он не умеет быть избирательным в отношении накопления веса. Это значит, что при увеличении мышечной массы, увеличивается и жировая, а процесс этот происходит пропорционально.

Сушка же помогает спортсменам уменьшить жировые объемы без влияния на мышечную массу, удаляя из организма

исключительно жиры и воду. Поскольку на обыкновенных тренировках не происходит усиленной накачки мышц, а они просто приводятся в тонус, то тем, кому профессиональный спорт не знаком, лучше не экспериментировать с сушкой, так как этот процесс для организма достаточно стрессовый. Кроме самих аэробных и анаэробных упражнений, которые используются при сушке, четко выверенным становится также питание, поскольку эффект невозможен без комплексного подхода.

Как проходит сушка

Если вы все же заинтересованы в сушке, то прежде всего нужно придерживаться правильного рациона. Его должны составлять в основном высокобелковые продукты. Растительные жиры стоит убрать вообще, никакого жареного, вяленого и тушеного мяса, количество углеводов также минимизируется, хлебные изделия, каши, фрукты практически исчезают из рациона.

Такой сбалансированный подход позволяет визуально выделить мышцы. Применяется он профессиональными спортсменами и настолько эффективен, что внешний вид тела меняется практически до неузнаваемости, хотя показатели мышечной массы в то же время остаются на прежнем уровне, а иногда и растут. Проводить сушку стоит под присмотром тренера, потому что неправильный процесс может принести очень много вреда организму, поскольку не является естественным и затрагивает такой важный элемент здоровья, как обмен веществ.

Принцип работы

Бег для сушки — одно из самых элементарных упражнений. Он позволяет минимизировать нагрузку на суставы, по сравнению с, например, прыжками на скакалке. Начинать бегать стоит постепенно. Даже если вы занимаетесь в тренажерном зале, наверняка в основном вы уделяете внимание силовым упражнениям, а кардионагрузки применяете только для того, чтобы разогреть организм перед занятием. Если же разобраться в вопросе, сушит бег или нет, то оказывается очевидным, что простой бег по полчаса, с небольшой амплитудой движений и невысокой скоростью может помочь при сушке примерно так же, как конфеты могут помочь при похудении, то есть, никак.

Человеческий организм, как разумная структура, для поддержания жизнеспособности сначала использует ту энергию, к которой есть легкий доступ, а только потом начнет пользоваться более «тяжелым» топливом, потому небольшие получасовые пробежки окажутся малоэффективными. Сушащий бег стартует по времени с отметки в 50 минут. Именно после этого времени бега в средневысоком темпе клетки тела «понимают», что больше не способны вырабатывать столько гликогена, чтобы покрыть энергетические затраты, и организм принимается за запасы жировой ткани. Средняя продолжительность бега при сушке тела составляет один час двадцать минут, но может достигать и

двух часов.

Интервальный бег для сушки

Самый эффективный бег для сушки — интервальный. Он позволяет максимально нагрузить тело и заставить его в короткие сроки сжечь как можно большее количество жира. Процесс происходит так: первые сто метров нужно идти шагом, вторые сто метров бежать легким бегом трусцой, а на третьих ста метрах бежать на пределе возможностей, после чего повторить круг.

Этот вид бега эффективен, так как за последние сто метров организм полностью исчерпывает запасы гликогена, и во время отдыха с максимальной скоростью синтезирует его снова. Но этого времени недостаточно, чтобы покрыть все энергозатраты, и на следующем круге расщепляться начинают

уже жиры. Так происходит потому, что начинается экстренный приток крови к мышцам, они обогащаются кислородом и за счет этого не происходит сжигания мышечной массы. При этом, жир сжигается по всему организму, сильнее всего в поясе нижних конечностей.

Но такой бег — очень сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, поэтому перед выбором способа бега стоит помнить о следующих правилах:

• Удостоверьтесь в отсутствии заболеваний сердца и сосудов;
• Проверяйте давление перед началом упражнения;
• Всегда ешьте за два часа до начала тренировки;
• Пейте достаточно воды;
• После интервального бега жир в организме продолжает сжигаться около шести часов. Сразу после тренировки нужно поесть, чтобы заполнить углеводное окно — то есть поймать момент, когда организм усваивает питательные элементы.

При соблюдении всех правил сушки и учете индивидуальных особенностей организма, достижение результата гарантировано.

Видео. Бег поможет легко похудеть ? Сушка тела

[AnastasiyaZolotaryova]

Использование воды, чтобы быть сухим в день соревнований!

• Обучение
• org/ListItem»> Конкурсы

Засыпая и просыпаясь большую часть ночи, рутина время от времени проносилась у вас в голове, ваш пульс участился, вы задавались вопросом, сработает ли это. Ваша кожа будет сухой? Были бы видны глубокие расщелины и сосудистость, как много дней…

То засыпая, то просыпаясь большую часть ночи, время от времени в голове проносилась рутина, учащался пульс, вы задавались вопросом, «сработает ли это». Вы проснулись задолго до того, как прозвенел будильник, но боялись взглянуть. Может, просто еще немного поспать. Наконец, вы идете в ванную комнату отеля, включаете свет и медленно поднимаете рубашку, обнажая пресс. Ваша кожа будет сухой? Будут ли видны глубокие трещины и сосуды, как много дней за последние две недели? Или… ты бы выглядел мягким… как в прошлый раз.

Бесчисленное количество экспертов в раздевалке помогут вам пройти последнюю неделю подготовки к соревнованиям. Десять лет назад они участвовали в соревнованиях County Novice Mr. Nobody, получили докторскую степень в журнале Flex Magazine, и их советы бесплатны.

Секретная формула накачки

Вы слушали. Если мои экстрасенсорные способности настроены правильно и Юпитер находится в правильном положении, держу пари, я смогу приблизиться к вашей формуле. Сокращайте потребление углеводов с воскресенья по вторник, пейте тонны воды, возможно, немного натрий, начните углеводную нагрузку со среды, начните сокращать количество воды в четверг (в пятницу практически нет), исключите натрий за два или три дня до субботы, начните принимать 99 мг калия каждые 2 часа, и используйте волшебный коктейль из глицерина, креатина с сахаром, добавьте немного вина, если вы из британской команды, и завершите все это безрецептурным мочегонным средством на основе корня одуванчика, чтобы зарядите свою сосудистую систему.

Кстати, если вы когда-нибудь устанете от бодибилдинга, фармацевтические компании платят добровольцам за тестирование новых гораздо менее сложных методов лечения — вы можете подать заявку. Я знаю; Я жесток. Как я могу над этим шутить, когда ты стоишь перед зеркалом в шоке от того, как ты смогла так идеально следовать «протоколу» и быть более плоской и мягкой, чем в прошлую субботу. Ненавижу говорить тебе, будет хуже. После разочарования от невозможности восстановить форму в течение всего дня вы проснетесь завтра сытым, твердым и сосудистым. Воскресенье, то есть… как и в прошлом году. Почему так сложно определить время пика? Выключите телевизор, вам нужно сосредоточиться на этой статье.

Использование воды:

Водный баланс в организме невероятно сложен. Конечная цель бодибилдера в день соревнований — выглядеть «сильно». Жир должен исчезнуть, это само собой разумеющееся, но даже при самом худощавом телосложении, которое вы можете себе представить, изможденный/сухой вид возникает из-за минимального количества воды под кожей.

На самом деле это означает интерстициальную плазму, которую можно рассматривать как любую жидкость вне клеток вашего тела. Существует несколько процессов, влияющих на динамику клеточной жидкости. Сначала мы должны начать с общей картины.

Вода составляет 50-60% тела и до 75% мышечной ткани. Если вы обезвожены на 2%, это негативно повлияет на вашу мышечную ткань и спортивные способности. Если вы обезвожены на 5%, у вас будут судороги, а если обезвожены на 7-10%, у вас будут галлюцинации и риск смерти. Вспомните, когда вы выпивали полтора литра воды в день. Ты был полным, твердым и сосудистым.

Почему? В вашем организме было достаточно воды. Утром перед выступлением ты был плоским, как блин, мягким, как зефир, и каждый мускул твоего тела трясся и судорогой на сцене. Почему? Вы были обезвожены. Когда вы видите фотографии лучших профессионалов WNBF, которые являются моими клиентами, будьте уверены, что они ни на йоту не сокращают воду.

Почему они не были заболоченными и мягкими? Вода находилась в их мышечной ткани, делая их полными и твердыми, в то время как интерстициальная вода была минимальной. Поддержание нормального потребления воды дает вам возможность быть сытым, но жесткость зависит от того, что мы делаем, чтобы направить ее в мышцы. Вот где на помощь приходит натрий/калий. Натрий является основным катионом внеклеточной жидкости, а калий – основным катионом внутриклеточной жидкости. «Ага! Профессор-новичок, мистер Никто не был прав, заставив меня сократить натрий и увеличить калий!» Нет, неправильное применение науки. Нормальная физиология в любом случае поддерживает 55-65% нашей жидкости внутриклеточно. Если мы находимся в нормальном состоянии, у нас внутри больше жидкости, чем снаружи наших клеток. Это когда мы что-то напортачили, этот процент летит в другую сторону и жидкость уходит за пределы клетки. Динамика жидкости контролируется с невероятной точностью через наши почки.

Хотя вы слышите фразу «вы должны обмануть свое тело» каждый раз, когда получаете урок в раздевалке по пиковому подъему, поверьте мне, тело не обманешь. Это намного быстрее, чем вы, и намного сложнее, чем вы могли надеяться объяснить.

Каждый раз, когда вы делаете что-то экстремальное, пытаясь вызвать экстремальную реакцию, вы ее получите. Две проблемы заключаются в том, что, во-первых, это может быть не то, что вы хотели, а во-вторых, если это так, то это будет очень недолговечно, потому что крайняя реакция будет быстро и столь же жестко противодействовать в другом направлении, пока «маятник» не сработает. вы яростно размахивали тормозами обратно. Внимательно посмотрите на то, что произошло с вашим телом во время вымышленного примера, который я привел.

Вы превратились из твердого и полного в более твердое, затем немного меньше, затем огромное, затем огромное и мягкое, затем мягкое и плоское утром перед шоу, затем огромное и сосудистое в воскресенье и, наконец, такое мягкое и мягкое, как может через пару дней после этого. Такую нестабильность вы получаете, когда начинаете пытаться «обмануть» свое тело.

Да, натрий и калий являются ключевыми ионами, которые регулируют динамику клеточной жидкости, но вы не можете создавать экстремальные условия и ожидать, что они будут рассчитаны на шоу. Вы можете тонко воздействовать на них, но имейте в виду эту фразу: вода следует за растворенными веществами. Вода притягивается и будет следовать за ионами, когда они проходят через клеточные мембраны.

Привлечение плазматических клеток:

Мы хотим, чтобы плазма притягивалась внутрь клетки, но этого не произойдет просто за счет увеличения содержания калия, это произойдет благодаря правильному балансу натрия и калия. Цель должна состоять в том, чтобы просто поддерживать «нормальную» стабильную среду, в которой в любом случае будет 55-65% жидкости. Однако столь же важным фактором является роль натрия в объеме крови. Дефицит натрия приводит к падению кровяного давления, что означает, что плазма (вода) вытесняется из сосудистой системы.

Если он не в ваших кровеносных сосудах, то вокруг них интерстициально, то есть подкожно. Это, конечно, означает ГЛАДКИЙ! Это запустит цепную реакцию, на устранение которой потребуются дни. Когда натрий исключается из рациона, на ваши почки немедленно воздействует гормон альдостерон, чтобы сохранить натрий от экскреции и помнить; вода следует за растворенными веществами. Если резорбируется натрий, то резорбируется и вода. Вы задерживаете воду, и при более низком кровяном давлении вся она находится под кожей, а не в сосудистой системе.

Взгляните на это исследование:

	ОБЫЧНАЯ ДИЕТА	НИЗКИЙ НАТРИЙ
		1 день	2 дня	6 дней
Мочевой натрий	217 (ммоль/день)	105	59	9,9
Альдостерон	10,4 (нг/100 мл)	11,7	22,5	37
Сыворотка натрия	139 (ммоль)	139	139	138

В течение одного дня после исключения из рациона натрия его экскреция уменьшается вдвое и продолжает снижаться по мере выработки большего количества альдостерона. НО, посмотрите на уровень натрия в крови: он прекрасно сохраняется!! ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ОБМАНУТЬ СВОЕ ТЕЛО! Все, что вы сделали, урезав натрий, это испортили осмолярность клеточных мембран, и вы не будете знать, куда денется вода. Если вы сохраните потребление воды и натрия в норме, динамика вашей клеточной жидкости останется нормальной. Вы будете продолжать вымывать лишнюю воду и натрий из своего тела.

Итак, вы спрашиваете: «Что нормально?» RDA для натрия составляет от 0,5 до 2,4 грамма в день, но другие источники рекомендуют до 3,3 грамма в день. RDA для калия составляет 1,6-2,0 грамма в день. Небольшое замечание о калии: избыток калия также будет стимулировать альдостерон. Не добавляйте калий в количествах, превышающих потребление натрия.

Все, конечно, немного разные, и именно поэтому я не просто «пикаю» клиентов. Мне нужно больше недели работать с ними, чтобы я мог наблюдать за изменениями в их теле, прежде чем я подробно изложу идеальный план для них как личностей. Если вы делаете это в одиночку, вам также нужна самостоятельная практика, чтобы понять, что подходит вашему телу.

Я знаю, что вы можете быть разочарованы, услышав все эти разговоры о «нормальности», поэтому я хочу дать вам возможность манипулировать переменной, которая БУДЕТ иметь огромное значение. Поскольку я не позволю вам разбрасываться вашими натрием/калием, какое еще питательное вещество может повлиять на водный баланс очень, очень положительным образом??

Углеводы. Вы уже знаете, что каждый грамм гликогена (запасенная глюкоза/углеводы) притягивает к себе воду — 2,7 грамма воды, если быть точным. Помните фразу «вода следует за растворенными веществами»? Гликоген тоже растворенное вещество. Вот почему вы так сыты и чувствуете себя таким огромным, когда ваши углеводы высоки. У вас тоже высокое содержание воды. Мы уже установили, что когда у вас мало воды, вы испытываете обратное: плоские, мягкие мышцы.

Настоящая хитрость заключается в том, чтобы в вашем теле было достаточно углеводов, чтобы привлекать воду в мышечную ткань, чтобы она была полной и твердой, но вы, возможно, также слышали фразу «перетекание» в отношении углеводов. Это законная озабоченность. В среднем взрослый человек может хранить в организме только 375-475 граммов углеводов, около 325 из которых приходится на мышцы (90-110 граммов в печени и 15-20 граммов в виде глюкозы в крови).

Когда вы потребляете слишком много углеводов , что вероятно при традиционном углеводном питании, избыток гликогена попадает в интерстициальную жидкость, за ней следует вода, и вот еще одна причина появления воды под кожей. То, как вы потребляете углеводы, сколько вы потребляете углеводов и продукты, которые вы употребляете, — все это факторы, определяющие, что глюкоза находится в мышцах, а не снаружи. Объедините это с потреблением воды, натрия/калия и даже с тренировками, и у вас будет полная картина того, как вы будете выглядеть в субботу утром.

Я знаю, что это невероятно сложная тема, но если вы прочитаете ее, сделаете заметки, разберетесь, вы увидите, что достижение пика может быть последовательным и предсказуемым, а не азартной игрой. Я позволю вам вернуться к этой статье, чтобы выделить детали, но я надеюсь, что убедил вас в том, что отказ от воды, устранение натрия, увеличение калия и углеводы не только физиологически противоречат вашим целям, но и саботируют. вашего конкурсного дня! Попробуйте делать что-то вместе со своим телом, вместо того, чтобы пытаться обмануть его, и потренируйтесь несколько раз перед днем ​​соревнований!

Об авторе

Доктор Джо Клемчевски является профессионалом WNBF и имеет ученые степени в области здравоохранения и питания. Из своего офиса в Эвансвилле, штат Индиана, он работает с клиентами по всей стране, в том числе с ведущими профессионалами WNBF, используя свою программу онлайн-консультаций. С ним можно связаться по адресу [email protected].

Измельчено за 6 дней

4 уровня стройности

Существует более одного уровня худобы. И есть большая разница между тем, чтобы быть «не толстым» и быть измельченным. Вот уровни ниже. Мы попытались найти фотографию телосложения, которая в некоторой степени представляет каждый уровень:

Уровень 1: Нет лишнего веса, но и пресса не видно.

Уровень 2: В форме. Показывается какой-то верхний пресс.

Уровень 3: Красиво вырезан. Пресс хорошо виден.

Уровень 4: Измельченный.

Уровень худобы 4 включает не только очень низкий уровень жира в организме, но и определенную степень сухости. Этот термин пришел из соревновательного бодибилдинга. Бодибилдеры манипулируют потреблением воды и углеводов, чтобы избавиться от лишнего веса.

Целью этой пиковой процедуры является сведение к минимуму количества подкожной воды (прямо под кожей) при максимально возможном наполнении мышц. Такое сочетание позволит бодибилдеру накачаться перед выступлением и выглядеть на все сто.

Полная мышца будет давить на кожу, и если между мышцей и кожей нет воды… voilà : отдельные и полные мышечные брюшки.

Это очень, очень сложно, и разница между первым и пятым местом часто сводится к тому, кто из парней правильно провел последнюю неделю «высыхания», а кто все испортил.

В мире, не занимающемся бодибилдингом, актеры и модели часто используют эти приемы манипулирования жидкостью перед сценой без рубашки или фотосессией, чтобы выглядеть максимально стройными.

Случайно разорван?

Много раз мы случайно манипулируем уровнем подкожной жидкости. Вы когда-нибудь проснулись однажды, мельком увидели себя в зеркале в ванной и подумали: «Вау, я разорван!» Затем, через два дня, вы снова смотрите в зеркало и выглядите более мягкой или одутловатой?

Очевидно, вы не набрали столько жировой ткани за два дня. Обратного тоже не произошло бы: вы не можете лечь спать пухлым и проснуться худым. Но что-то происходит, и это видно невооруженным глазом.

В большинстве случаев это происходит из-за колебаний «веса воды». Вы просто ели и пили определенным образом или тренировались определенным образом, что привело к потере или сохранению пары фунтов жидкости.

Ниже мы расскажем вам шаг за шагом, как сбросить несколько фунтов воды и обрести рваный вид. Это не совсем легко, но результаты могут быть драматичными.

Управление водой в реальном мире

Переняв одну-две уловки от соревнующихся натуральных бодибилдеров, вы научитесь контролировать это явление и использовать его тактически, когда хотите выглядеть стройнее.

Его можно использовать для «пика» перед днем ​​в бассейне или перед тем, как сделать несколько селфи без рубашки. Приведенные здесь техники предназначены для того, чтобы поднять вас с уровня 2 на уровень 3 или с уровня 3 на уровень 4.

Большинство людей избавляются от нескольких килограммов воды всего за шесть дней вместе с небольшим количеством жира, благодаря чему они выглядят стройнее. и, если все сделано правильно, более сосудистое и прокаченное.

Примечание. Эти приемы не сделают вас худощавой, если вы толстая. В то время как большинство людей могут сбросить фунт или два жира вместе с водой за эти шесть дней, это не диета.

Он разработан, чтобы помочь уже стройным людям стать очень стройными. Если вы просто пухлые, эта программа не для вас.

Обзор

Здесь мы будем манипулировать тремя основными факторами, чтобы заставить ваше тело быстро избавляться от воды:

1. Манипуляция углеводами: Диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка обладают мочегонным эффектом, вызывая прилив жидкости в организме. режим. Снижение потребления углеводов само по себе приведет к тому, что практически любой человек потеряет пару фунтов вздутия живота. В этом плане вы будете потреблять 60 граммов углеводов в день или меньше, а затем тактически увеличивать количество углеводов в конце.
2. Потребление жидкости: Вы не станете «сухими», если не будете пить воду, по крайней мере, сначала. Вы переводите свое тело в режим промывки, потребляя тонны воды, а затем резко сокращая потребление воды в конце. В течение большей части этой программы вы будете выпивать несколько галлонов воды в день.
3. Тренировка: Целью здесь является истощение запасов гликогена. Сделайте это, и к концу недели ваши мышцы впитают углеводы и резко набухнут.

План стройности 4 уровня

Это расписание предполагает субботнее соревнование по телосложению или фотосессию.

1. Понедельник: Выпейте сегодня от 2,5 до 3 галлонов воды. Вы будете избегать углеводов, насколько это возможно, за исключением периода тренировки, когда вы выпьете 97,5 г Plazma™ (57 углеводов). Это полторы порции. Это нормально, если вы получаете несколько граммов микроэлементов из твердой пищи, но старайтесь избегать их.
2. Совет: Купите три одногаллонные емкости с водой с ручкой. Это позволит вам визуально точно знать, сколько воды у вас осталось.
3. Вторник и среда: То же, что и выше.
4. Четверг: Сегодня вы увеличите потребление воды до 4 галлонов и выполните Mag-10® Pulse Fast. Не ешьте твердую пищу в течение дня. Употребляйте только 6 порций Mag-10®, по одной примерно каждые 3 часа. Вода, которую вы используете в своем Mag-10®, считается частью вашей цели в 4 галлона.
5. Пятница: Если вы решите принять мочегонное средство на травах, начните его сегодня днем ​​и начните углеводную диету. У вас будет 6 твердых приемов пищи, каждый из которых содержит 50-75 г углеводов. Избегайте натрия/соли, насколько это возможно.
6. Прием пищи №1: Завтрак около 7 утра. Получайте углеводы из фруктов, чтобы наполнить печень гликогеном. Начало углеводов с фруктов очень быстро пополняет запасы гликогена в печени. Мы считаем, что чем быстрее восполняется гликоген печени, тем эффективнее будут остальные углеводы.
7. Приемы пищи с № 2 по № 4 (10:00, полдень, 15:00): Для этих приемов пищи употребляйте больше крахмалистых углеводов. Лучше всего ямс и картофель. Обычный рис тоже подойдет. Избегайте зерновых, таких как пшеница, так как они могут привести к вздутию живота. Держите потребление воды ниже 8 унций за прием пищи. После еды № 4 перестаньте пить любую жидкость!
8. Прием пищи № 5 (около 19:00): Съешьте один батончик Finibar™ Competition.
9. Еда № 6 (необязательно): Ешьте эту еду только в том случае, если ваши мышцы еще не выглядят полными или вы думаете, что можете немного наполниться. К этому блюду подходит практически все. Помните, что у вас по-прежнему не будет воды, но продолжайте есть любую сладкую пищу, которую вы жаждете. Избегайте любых продуктов, которые, как вы знаете, вызывают вздутие живота. Не ешьте, пока у вас не появится вздутие живота. Когда вы почувствуете некоторую стесненность в желудке, прекратите есть.
10. Наряду с этой простой сахарной мукой съешьте две столовые ложки пищевого растительного глицерина, который можно найти в большинстве магазинов здоровой пищи.
11. Вечер пятницы: Перед сном наполните ванну настолько горячей водой, насколько вы можете выдержать, насыпьте в ванну 400 г английской соли и полежите 20-30 минут. Добавляйте больше горячей воды по мере остывания.
12. Суббота (конкурс, фото или пляжный день): Завтрак зависит от того, как вы выглядите:

• Ищете квартиру? Съешь еще одну простую сахарную кашу.
• Хорошо выглядите? Небольшая порция фруктов и белка.
• Удержание воды? Только белок (взболтать с небольшим количеством воды).

За сорок пять минут до того, как накачаться перед съемкой, примите две столовые ложки растительного глицерина с одной банкой сахарной газировки.

Вот как это работает

Целью низкоуглеводных дней со сверхвысоким потреблением воды является истощение запасов гликогена для лучшей суперкомпенсации в дальнейшем, но настоящая цель состоит в том, чтобы перевести организм в режим промывки водой.

Выполнение обоих действий в течение пяти дней превращает вас в фонтан: ваше тело просто смывает все, что вы пьете. Когда вы внезапно отключаете воду в пятницу, вы все еще находитесь в режиме интенсивного смыва. В результате вы сильно высохнете, если смываете воду, а не пьете.

Грамм углеводов втягивает в мышцу 2,7 г воды. Итак, если вы употребляете углеводы, когда находитесь в режиме промывки и не пьете, откуда, по вашему мнению, возьмутся эти 2,7 г воды? Под кожей, конечно!

Рекомендуемый растительный глицерин является расширителем плазмы, что означает, что он втягивает в себя воду. Когда вы потребляете эту густую, приторно-сладкую жидкость, она в основном попадает в мышцы и втягивает в себя воду.

Поскольку в это время вы не пьете воду, вода, притянутая глицерином, будет выделяться из-под вашей кожи. Так вы будете выглядеть суше и полнее одновременно.

Руководство по обучению

Помните, что нашей целью здесь является истощение запасов гликогена, а не увеличение мышечной массы, хотя «шоковый эффект» этого стиля тренировок, безусловно, является испытанием для организма.

Понедельник: Тренировка всего тела

• Подходы по 10-12 повторений
• Потратьте 3 секунды, чтобы опустить вес (эксцентрическая часть подъема) и около 2 секунд, чтобы поднять его.
• 6-8 подходов на группу мышц
• 30 секунд отдыха между подходами
• Никогда не сталкиваться с ошибкой. Чрезмерное повреждение мышц замедляет восполнение запасов гликогена. Остановитесь за 2-3 повторения до отказа.
• Используйте чередующиеся наборы

Образец тренировки

• A1. Четверное упражнение 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• А2. Упражнение на подколенные сухожилия 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• Повторить 6-8 раз
• В1. Упражнение для спины 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• В2. Упражнение на грудь 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• Повторить 6-8 раз
• С1. Упражнение на трицепс 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• С2. Упражнение на бицепс 10-12 повторений
• 30 секунд отдыха
• Повторить 6-8 раз

Примечание. Лучше делать больше подходов одного и того же упражнения, чем использовать много упражнений.

Вторник: тренировка всего тела, разные упражнения

Сегодня вы будете выполнять такую ​​же тренировку, что и в понедельник, со следующими отличиями:

• Вы можете использовать разные упражнения (например: тяга вместо тяги для спины). По-прежнему используйте только одно упражнение на группу мышц.
• 12-15 повторений вместо 10-12
• Более быстрый темп

Среда: только верхняя часть тела

• 15-20 повторений
• Нормальный темп
• 6-8 подходов на группу мышц, 30 секунд отдыха между альтернативными подходами.
• Замените работу нижней части тела работой плеч (например, жим гантелей чередуется с боковыми наклонами в наклоне).

Четверг: выходной день или день HIIT

Сегодня никаких силовых тренировок, но вы можете выполнять некоторые тренировки в стиле HIIT (интервалы), чтобы смыть воду и повысить чувствительность к инсулину. Это единственный день недели, когда вы будете выполнять любые виды кардио.

Утро пятницы: акцент на мышцах

Если есть мышца, которую вы хотите прокачать в субботу, тренируйте ее в пятницу утром, но максимально уменьшите акцент на эксцентрической или отрицательной части движения.

В основном, выполняйте подходы по 12-15 повторений в ритмичной, довольно быстрой манере в течение 10-12 подходов. Это приведет к большей компенсации гликогена в этой группе мышц, поэтому на следующий день она будет выглядеть более наполненной.

Суббота

Пришло время накачаться перед фотосессией или показом. Инструкции:

1. Если вы перекачаете, у вас не будет разделения. Если вы недокачаете, вы будете выглядеть меньше. Итак, выполняйте тренировку с отягощениями ровно настолько, чтобы получить небольшой пампинг и некоторую венозность. Особенно это касается рук.
2. Не накачивайте ноги. Они лучше смотрятся без накачки.
3. Сосредоточьтесь на накачивании плеч и груди. Накачать плечи практически невозможно, так что хорошо их накачайте.
4. Если есть выбор, поддерживайте высокую температуру в комнате. Это облегчает накачку и дольше сохраняет накачку.

Примечание: Если у вас его нет, вы не получите его, прокачав 30 минут! Накачка только подчеркивает и полирует телосложение.

Четыре распространенные ошибки при пикировании

Физиологический пик и манипулирование гидратацией легко испортить. На самом деле, даже лучшие парни ошибаются в 25% случаев.

1. Не быть достаточно худым для начала

Играя с уровнем воды и гликогена, можно улучшить внешний вид и без того худощавого телосложения. Это вишенка на торте, обеспечивающая более полные мышечные животы, большее разделение и улучшенную васкуляризацию.

Но если вы все еще слишком толсты, пиковые стратегии вам не помогут. Если у вас не менее 10% жира, даже не беспокойтесь.

Рекомендации: при значении от 8 до 10% вы увидите приличные улучшения, но не очень радикальные. Если вы находитесь между 6 и 8%, эти методы будут иметь заметное значение в вашей внешности. И, наконец, если у вас меньше 6%, они оставят вас в шоке от резкой визуальной разницы!

2. Нарушение минерального баланса

Не нарушайте потребление натрия. Многие люди нагружают натрием в течение нескольких дней, затем истощают натрий и нагружают калием в течение последних нескольких дней пиковой процедуры. Не делай это.

Звучит достаточно просто: натрий удерживает воду в подкожной клетчатке, а калий способствует удержанию воды в мышцах, верно? Да, технически, но все намного сложнее. Организму нужен правильный минеральный баланс. Если вы резко сократите один минерал и поднимите другой, вы играете с этим балансом, и есть вероятность, что вы облажаетесь.

По сути, у вас есть 50/50 шансов сделать это правильно. Вы можете очень легко выглядеть намного хуже, играя с минеральным балансом. Вы можете не солить пищу в последние несколько дней, но это все.

3. Слишком раннее сокращение потребления воды

Обратите внимание, что мы начинаем сокращать потребление воды только во второй половине дня в пятницу (выпиваем всего около 0,5 галлона в пятницу утром). Многие люди пытаются сократить потребление жидкости в течение полных двух дней. перед мероприятием, но это приводит к сдутым мышцам.

Слишком раннее сокращение потребления воды также может привести к задержке воды, потому что ваше тело будет повышать уровень альдостерона, что предотвратит вымывание натрия и воды из вашего организма.

4. Постепенное сокращение потребления воды

Многие люди чрезмерно потребляют воду (3 галлона или более) в течение первых двух или трех дней, а затем постепенно уменьшают потребление воды в течение следующих трех или четырех дней.