Как прокачать трапецию: Как Накачать Трапецию на Турнике и Брусьях смотреть онлайн видео от Хасл Медиа в хорошем качестве.

Содержание

Как Накачать Трапецию на Турнике и Брусьях смотреть онлайн видео от Хасл Медиа в хорошем качестве.

Содержание

Как накачать трапеции на турнике: упражнения
За что отвечают трапеции?
Упражнения для трапеций
Замечания и советы по технике
Как накачать трапеции на турнике
Как накачать трапецию на брусьях
Как накачать трапецию отжиманиями
Ошибки при выполнении подтягиваний на турнике
Подтягивания широким хватом
Секреты успеха

Сразу отметим, что это почти невозможно, ведь упражнения на данных снарядах нагружают целевую мышцу в недостаточном объеме. Чтобы трапеция работала активно, необходимо выполнять ее основные функции – поднятие плечевого пояса вверх и сведение лопаток. Для начала определим, за какую функцию отвечает каждая часть трапеций, а затем рассмотрим возможность тренинга на турнике и брусьях:

Верхняя область. Поднимает весь плечевой пояс и лопаточную кость. Накачать ее можно шрагами с утяжелением гантелями или штангой;
Средняя область. Сводит лопатки к позвоночнику. Тренируется тяговыми движениями в положении наклона, снаряд может быть: гантели, штанга, Т-гриф или блочный тренажер;
Нижняя область. Опускает лопаточную кость и плечевой пояс. Тренируется во время жима над головой.

Такие телодвижения и с такой же амплитудой на турнике не удастся осуществить. Но рассмотрим, что вообще возможно сделать на перекладине.

Как накачать трапеции на турнике: упражнения

В первую очередь для реализации наших целей помогут подтягивания, исключительно с широкой постановкой рук. Вообще трапеции работают в любом виде подтягиваний, но с широким хватом амплитуда сведения лопаток максимальна, что обеспечит работу средней и верхней части трапеций.

Подтягивания к груди

Данное упражнение нацелено на проработку верхней области спины. Вам нужно соблюдать правильную технику и сконцентрироваться на максимальном сведении лопаток, ведь задача будет стоять максимально возможно сократить трапеции, а не всю спину.

Теперь подробно рассмотрим, как накачать трапецию на турнике:

Возьмитесь за турник, кисти должны быть перпендикулярны ему при подъеме или чуть шире. Сначала повисните, чтобы растянуть мышцы;
Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, подтянитесь к перекладине стремясь коснуться ее грудью;
Старайтесь работать исключительно мышцами спины, а точнее ее верхней частью. Локти отводите по сторонам. Поднимаясь вверх, подавайте грудь вперед, так вы сможете максимально свести лопатки и сократить трапеции;
Задержитесь на секунду в верхней точке, когда мышцы будут в пиковом сокращении;
При подъеме выдыхайте, во время опускания вдыхайте.

Можно только повторить о важности сведения лопаток. Вот хороший пример того, как качать трапецию на турнике с широкой постановкой рук:

Подтягивания за голову

Техника и рекомендации к данному способу прокачки трапеции отличаться от предыдущего не будут, за исключением одного. Подтягиваться нужно за голову и предварительно чуть свести лопатки, чтобы изначально у вас была правильная траектория.

Несколько рекомендаций к обоим упражнениям:

Слишком широкий хват может сильно растянуть плечевые суставы, поэтому следите, чтобы кисти были расположены ни шире перпендикулярного их положения при подъеме;
Если есть травма шеи или плечевого пояса подтягивайтесь к груди. Вариант за голову сильно растягивает эти области;
Старайтесь исключить работу бицепсов и предплечий, работайте только мышцами спины;
Локти должны направляться только в стороны, если прижимать их к корпусу, акцент сместится на среднюю область спины;
Не торопитесь, опускайтесь медленно, а поднимайте мощным движением. Все должно проходить без рывков;

Как качать трапецию на турнике подтягиваясь за голову, наглядный пример:

Как накачать трапеции на турнике с акцентом на верхнюю область

Для прямой проработки верхней части трапеций, существует очень сложное движение, которое не всем по плечу. Нужно повиснуть и закинуть ноги вверх, т.е. голова будет направлена вниз. В таком положении нужно пожимать плечами, своего рода шраги только вниз головой, а дополнительным отягощением служит собственный вес.

Таким образом, трапециевидные мышцы очень хорошо прокачаются, это, наверное, единственное упражнение на турнике в котором основная нагрузка идет на верхнюю область трапеций. Минус в том, что вы можете не осилить нагрузку собственного веса и придется ее уменьшить, а как это сделать – большой вопрос. Из очевидных способов уменьшения нагрузки – это помощь партнера, но не всегда он будет рядом. Можно сделать упражнение на вертикальной лестнице, закинув ноги вверх, можно зацепиться носками или пятками и помогать себе в накачке трапеций.

Обязательно посмотрите видео, как накачать трапецию на турнике и брусьях, в нем парень рассказывает о различных возможностях проработки целевой мышцы.

Это все лучшие упражнения на трапецию на турнике. И скажем честно, что накачать трапециевидные мышцы такими методами — малоэффективная затея, за исключением последнего упражнения (шраги на перекладине головой вниз) в данном случае мышцы работают очень хорошо, но выполнять его можно, если вы сильны настолько, что можете сделать 10-15 раз, 3 подхода.

Качайте трапеции вместе со всей группой мышц спины или с дельтами. Питайтесь правильно, отдыхайте нужное количество времени, чтобы восстановиться.

Массы вам и рельефа!

Содержание статьи

За что отвечают трапеции?
Упражнения для трапеций
Шраги со штангой

Шраги в Смите
Шраги в блочном тренажёре
Шраги с гантелями
Тяга штанги к подбородку
Тяга гантелей к подбородку
Тяга блока к подбородку
Брусья
Замечания и советы по технике

Трапециевидная мышца образует рельеф шеи и спины. Верхняя часть расположена между плечами и шеей, нижняя спускается от шеи к середине спины, проходя между лопатками. Давайте разберём, какие функции у трапеций, и как их можно быстро прокачать.

За что отвечают трапеции?

Мышцы трапеции обеспечивают поддержание осанки, правильное положение плечевого пояса. Они поднимают плечи в нужный момент. Чтобы вам легче было понять, для чего необходимы эти мышцы, представьте, как вы пожимаете плечами. Этот «ритуал» мы исполняем тогда, когда не знаем ответ на заданный вопрос, или он нас просто не волнует.

Итак, функция трапеций — поднятие плеч. Кроме того, эти мышцы работают, когда мы поднимаем руки вверх и вбок. Если у человека убрать трапециевидные мышцы, его руки безжизненно повиснут, удерживаясь лишь за счёт связочного аппарата плеча.

Теперь перейдём к тому, как сделать большие трапеции в тренажёрном зале или дома. Неважно, где вы занимаетесь, вам понадобятся штанга и гантели. Все упражнения можно делать стоя.

Упражнения для трапеций

Тренировка трапециевидной мышцы — важная часть любой программы. Все упражнения на трапецию выполняются в нескольких вариантах:

со штангой;
с гантелями;
в блочном тренажёре;
в Смите.

Принцип упражнений един, но в блоке и Смите есть свои особенности, как и при работе с гантелями. Поэтому кратко затронем все варианты.

А вот и сами упражнения:

Шраги.
Тяга веса к подбородку.

Быстро увеличить трапеции без фармакологии (использовать которую мы не рекомендуем) у вас не получится. Будьте терпеливы.

Лентяев интересует, как накачать трапецию в домашних условиях. Нужно купить тяжёлые гантели! Этого хватит, чтобы придать трапециям рельеф, а, может быть, и добавить немного массы (готовьтесь к тому, что каждая гантель должна быть до 40 кг весом).

Есть ещё одно упражнение, которое тоже качает трапеции, и делается оно на брусьях. О нём мы скажем в самом конце. Перейдём к элементам, за счёт которых качается трапециевидная мышца.

Шраги со штангой

Приготовьте штангу — положите перед собой на пол или поставьте на стойки для жима пустой гриф. Трапеции — сильные мышцы, для девушек олимпийского грифа может оказаться и много, а вот для парней это лёгкий вес. 20 кг — средний вес для загрузки одной трапеции, а их две.

Желательно встать перед зеркалом. Штангу можно брать перед собой или позади себя.

Нам привычнее и ближе вариант, когда штанга перед занимающимся:

Возьмитесь за гриф средним прямым хватом, руки параллельны между собой. Никакого обратного хвата не должно быть, только прямой.
Прижмите подбородок к груди. На себя в зеркало смотрите исподлобья.
Делайте движения, будто вы пожимаете плечами. Тяните штангу вверх силой плеч. Вы должны чувствовать, как к задней части шеи поднимаются лопатки. Сводить их не надо.
Когда вы максимально подняли вес вверх, задержитесь в этом положении на 2–3 секунды.
Опустите штангу обратно.
Повторите упражнение 10–12 раз в 4 подходах.

Рекомендации:

Когда штанга двигается вверх и вниз, она не висит свободно в воздухе, а касается ваших ног.
Руки не сгибаются во время упражнения. Если это происходит — техника неправильная!
Если вы не можете полностью поднять плечи, останавливаясь где-то посредине упражнения, то вес для вас велик. Скиньте пару блинов и попробуйте снова.
Делайте упражнение медленно. Особенно не спешите опускать штангу.

Если вы решили сделать упражнение со штангой сзади, так же встаньте перед зеркалом. Штанга должна находиться позади вас. Руки чуть отведены назад. Упражнение делается похожим образом: вы держите гриф прямым хватом и тянете вес вверх.

Кто-то считает, что этот вариант предпочтительней. Но лучше, на самом деле, с гантелями. Почему — расскажем ниже.

Шраги в Смите

На наш взгляд, это самый удобный вариант для работы со штангой. Во-первых, штанга фиксируется на разной высоте — вы можете настроить уровень, удобный для вашего роста. Во-вторых, в любой момент и на любой высоте вы можете оставить штангу на упорах. Это очень полезно в непредвиденных ситуациях.

Техника тут та же самая, что и в случае с простой штангой.

Шраги в блочном тренажёре

Особого смысла работать в блочном тренажёре нет, но если вы хотите, мы расскажем как:

Повесьте на нижний блок прямую короткую ручку (гриф).
Встаньте лицом к блоку или спиной к нему.

Возьмитесь за ручку прямым хватом, прижмите её к телу (ногам).
Тяните вес трапециями вверх до максимально возможного положения, голову наклоните вперёд.
Опустите вес. Повторите упражнение 10–15 раз в 4 подходах.

Веса на блоке не самые большие, поэтому на массу трапеций здесь работать нецелесообразно. А вот на рельеф — почему бы и нет.

Верхняя часть спины (верх крыльев) может напрягаться, если вы решите делать шраги сразу на двух нижних блоках, встав между ними. Тогда вам нужно будет удерживать ручки около ног, так как вектор силы тяжести в данном случае направлен не строго вверх, а вверх и чуть в стороны. Не делайте так!

Шраги с гантелями

Это самый удобный вариант, чтобы быстро проработать трапеции:

Встаньте перед зеркалом, заранее поставив у ног гантели. Вес подбирайте такой, чтобы вы могли максимально свести с ним плечи в верхней точке.
Возьмите гантели, разместите их по бокам вашего тела и прижмите к внешней стороне бёдер.
Опустите голову вниз, чтобы ваша шея не мешала сведению плеч.
Усилием трапеций поднимите гантели максимально вверх. Держите их в таком положении несколько секунд.
Опустите веса обратно. Повторите упражнение 8–10 раз в 4 подходах.

Итак, мы поговорили о том, как качать чисто трапеции. Есть ещё одно упражнение, которое задействует боковой пучок дельтовидных мышц и трапеции. Оно называется «тяга к подбородку». Тянуть можно штангу, а можно и гантели. Очень удобно делать это упражнение в блоке. В Смите будет тяжело, так как гриф в нём может весить более 20 кг (бывает 27–28).

Тяга штанги к подбородку

20 кг — вес олимпийского грифа. Это большой вес для новичка, с ним не получится добиться правильной техники выполнения упражнения. Поэтому нужно найти лёгкий гриф. Почти в любом гимнастическом зале есть грифы 5–13 и 15 кг — возьмите их. Приступим:

Встаньте перед зеркалом. Возьмите в руки гриф прямым узким хватом (чуть уже плеч).
Постарайтесь, чтобы при движении к подбородку гриф скользил по вашему торсу.
Поднимите штангу к подбородку, коснувшись его. Локти двигаются в плоскости корпуса — старайтесь не отводить их назад и не выводить вперёд. Во время выполнения упражнения локти первыми поднимаются вбок и вверх. Они должны быть выше кистей, держащих штангу. Кисти свободно ориентированы вниз под весом грифа.
В верхней точке задержите вес на несколько секунд, затем плавно опустите его на исходную. Повторите упражнение 10 раз в 4 подходах.

Это упражнение, как мы уже говорили, призвано укреплять дельтовидные мышцы. Поэтому чтобы трапециевидная мышца получила нагрузку, нужно максимально задирать локти вверх. Это движение как раз приводит к хорошему сокращению обсуждаемой мышцы. Если локти поднимаются лишь до прямой линии с полом, работать будут преимущественно плечи. Обратите на это внимание!

Тяга гантелей к подбородку

Вариант подойдёт для тех, кому нужны небольшие веса. Можно взять 2 гантели по 2 кг, расположить их в одну линию, будто это штанга и заниматься. Отличный вариант для девушек!

Техника выполнения та же самая, что и в предыдущем случае со штангой. Старайтесь держать гантели ровно, чтобы они были на одном уровне друг с другом.

Тяга блока к подбородку

Это самый удобный вариант как для девушек, так и для парней. Веса можно ставить любые – от мала до велика.

Работаем с нижним блоком, ставим на него короткую прямую ручку. Поднимаем её до уровня пояса. Держим прямым хватом, прижимая к себе. Тянем до подбородка, останавливаемся в этом положении и опускаем обратно.

Брусья

Это очень хитрое упражнение, но оно нагружает трапеции без гантелей и штанги. Когда вы занимаетесь на брусьях, трапеции и так работают, удерживая тело между вашими плечами. Упражнение делается так:

Встаньте в исходную позицию — вис на прямых руках.
Расслабьте трапеции — ваше тело опустится. Поднимите его максимально вверх силой трапеций. Руки так и остаются прямыми. Если вы правильно все сделали, то почувствуете, что работают именно трапеции.

Можно вешать на спину веса или зажимать ногами гантели, блины, прикреплять их к поясу и делать по 10-15 таких движений в 3-4 подходах.

Итак, теперь вы лучше всех знаете, как накачать трапецию. Осталось лишь уточнить несколько деталей.

Замечания и советы по технике

Чтобы не получить травму, правильно всё выполнить и загрузить именно те мышцы, которые нужно, прочитайте следующие советы:

Перед тем как делать упражнения на трапеции, обратите внимание на осанку. Выпрямитесь, не сутультесь, расправьте плечи. Убедитесь в том, что осанка правильная. Если нужно, подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной. При хорошей осанке стены будут касаться затылок, лопатки, ягодицы и локти.
Следите за локтями. Они должны опережать штангу, всегда быть выше. Старайтесь, чтобы они не выходили вперёд.
Делайте всё плавно. Рывки не помогут вам что-либо накачать, зато увеличат риск получения травмы.
Хорошо разогревайтесь. Плечи — слабое место любого человека. Всегда начинайте упражнение с лёгкого веса. Проведите разминочный подход. А в начале тренировки хорошо разогрейте суставы и связки. Это займёт у вас 5 минут, но резко уменьшит риски травмировать себя.
Трапециевидная мышца очень сильная. Аккуратно работайте с весами.

Сегодня мы поговорим о том, как накачать трапецию в домашних условиях, или на улице, но в любом случае без применения сложного и дорого тренировочного инвентаря и необходимости ходить в спортивный зал.

Хотя и не будем делать большой интриги в том, что в оборудованном тренажерном зале со штангой, гантелями и специальными тренажерами вы скорее всего накачаете трапецию лучше, чем в домашних условиях, ну или максимум используя обыкновенные брусья и турник повешенный дома, или во дворе дома.

Содержание

Как накачать трапеции на турнике

Начнем мы с наверно самого эффективного способа накачать трапеции в домашних условиях, с подтягивания на турнике широким хватом.

Думаю, не стоит рассказывать подробно о том, что такое широкий хват в подтягиваниях, это по сути просто максимальное широкое разведенная позиция рук во время подтягивания. То есть руки должны быть на перекладине изначально расставлены гораздо шире чем ваши плечи.

Поэтому при подтягивании широким хватом основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины и плечи.

Подтягивание на турнике широким хватом для накачки трапеций

При подтягивании на турнике широким хватом для того чтобы накачать трапеции следует помнить, что большой палец не должен обхватывать перекладину, так как это поможет лучше накачать спину и заодно уберет лишнюю нагрузку с мышц предплечий.

Для того, чтобы прокачать «трапеции» на турнике, следует подтягиваться широким хватом к груди. Так же не забываем, что при таких подтягиваниях следует не просто подтягиваться к груди, но еще и стараться сводить лопатки вместе, тем самым напрягая больше трапециевидные мышцы.

Подтягивания для трапеций

Подтягияваясь, во время подъема мышцы бицепса желательно держать в расслабленном состоянии, а вот трапецию, напротив, необходимо активно напрягать. Во время подягивания для трапеций стремитесь коснуться турника верхней частью груди, локти держите направленными в пол, а взгляд направьте вверх.

И естественно, чтобы накачать «трапецию» на турнике, сначала нужно научится просто правильно подтягиваться. О том, как правильно подтягиваться Вы можете узнать из нашей статьи, о правильных подтягиваниях на турнике.

С турником разобрались, теперь переходим к брусьям!

Как накачать трапецию на брусьях

Как накачать «трапецию» на брусьях вопрос не самый простой. Лично я обычно использую два упражнения.

Первое упражнение для накачивания трапеции на брусьях в домашних условиях выглядит следующим образом. Нужно повиснуть на брусьях таким образом, что бы ваше тело было параллельно земле. Для начинающих я рекомендую закинуть ноги на брусья.

Тянемся таким образом, что бы при напряжении вашей спины, грудь становилась колесом, лопатки стоит сводить вместе.

После того как у вас будет легко получатся это упражнение, я рекомендую ноги согнуть в коленях и прижать к груди. Это позволит вам чисто сжимать «трапецию» и спину. При выполнении этого упражнения самое главное – до конца разгибаться в нижней позиции, что бы ваши мышцы трапеции смогли развернуться.

Как накачать трапецию дома

Второе упражнение для того чтобы накачать трапецию дома на брусьях выглядит следующим образом. Исходное положение выглядит так же, как и при отжиманиях на брусьях.

После принятия исходного положения расслабляем плечи, тем самым позволяем «трапеции» полностью развернуться, и теперь напрягаем плечи, как бы пожимая ими, когда вас спрашивают о том, о чем вы не имеете ни малейшего понятия.

Как накачать трапецию на брусьях вы уже знаете, теперь я предлагаю рассмотреть варианты того как накачать трапецию в домашних условиях с помощью отжиманий.

Как накачать трапецию отжиманиями

Лично я если мне надо накачать трапецию отжиманиями в исключительно домашних условиях без подручных предметов пользуюсь двумя упражнениями, которые считаю наиболее эффективными.

Первое упражнение по накачке трапеций с помощью отжиманий– это отжимания «сердечком». Исходное положение: руки на уровне груди, большие и указательные пальцы практически соприкасаются вместе, стопы вместе. Спина ровная, зад не поднимается вверх.

Опускаемся медленно почти до полного касания рук с грудью. При опускании вниз следует напрягать трапециевидные мышцы, но так же стоит помнить, что в таком положении качаются так же и плечи.

Подъем не должен занимать более 2 секунд. Следите за тем, чтобы локти не смотрели в стороны, а были максимально прижаты к телу.

Качаем трапецию в домашних условиях

Второе упражнение, которое я использую дома для того, чтобы накачать «трапеции» это подъем в стойке на руках. Можно сказать, что это также вид накачки трапеций отжиманиями, но тут скорее идет работа как в подтягивании, только наоборот, вниз головой.

Исходное положение: находим дома пустую стену, дабы не разбить картины или цветы, которые спокойно висят на стене, становимся на руки рядом со стеной, ногами касаемся стены.

Теперь напрягая трапеции постарайтесь поднять свое тело вверх. Не стоит пытаться поднять себя за счет кистей или плеч. Поднятия должны осуществляться по принципу пожимания плечами, но так, чтобы работали только трапециевидные мышцы!

ActionTeaser.ru – тизерная реклама Вот вам небольшие спортивные лайфхаки на тему того, как можно накачать трапеции или трапециевидные мышцы в домашних условиях абсолютно бесплатно и практически не выходя из дома.

Но если вы не хотите платить за тренажерный зал или у вас совсем нет свободного времени, то альтернативой по накачке трапеций вам станут конечно упражнения на турнике, брусьях и отжимания, потому что лучше заниматься спортом и быть здоровым даже не профессионально, чем не заниматься им вообще и постепенно довести свое тело до плачевного состояния.

Но повторюсь, на мой взгляд, самыми лучшими упражнениями являются шраги с гантелями или упражнения со штангой, о которых мы расскажем отдельно в следующей статье, посвященной тому, как быстрее всего накачать большие трапеции в спортивном зале. Также, может быть вам будут полезны статьи о том как качать пресс с помощью обычного турника или о питании при занятиях силовыми видами спорта и правильном питании после тренировок, а если вы развиваете свое тело для улучшения боевых навыков, то вам будет интересна наша книга о боевых искусствах, их видах и психологии.

Трапециевидная мышца находятся в районе шеи в верхней части спины и является основой при выполнении многих упражнений. Она состоит из трех составных частей: нижней, средней и верхней части.

Верхняя часть трапеции крепится к затылочной кости, остистым отросткам всех шейных позвонков и наружной части ключицы.

Средняя часть трапеции крепится к остистым отросткам и межостистым связкам 1-4 грудных позвонков.

Именно широкий хват дает возможность максимально прокачать мышцы трапеции.

Накачать трапециевидные мышцы можно широким хватом подтягиваем к груди и за голову. Руки ставятся в положение как можно шире. Задача каждого подтягивания – прикоснуться верхним отделом груди к перекладине. Локти должны направляться вниз, ноги можно скрестить или согнуть в коленях. Отжиматься нужно за счет трапеции, а не бицепсов, введь главная цель сделать упражнение на трапецию!

Ошибки при выполнении подтягиваний на турнике

при завершении упражнения не спешите опускаться вниз. Все движения делайте плавно, чтобы не навредить себе. Слишком быстрое и резкое завершение упражнения могут привести к травмам (например, смещение позвонков).
подтягивание не за счет силы, а за счет раскачиваний. Такое выполнение не поможет в прокачке трапеции.
при подтягиваниях часто завершают упражнение слишком рано. Едва коснувшись подбородком перекладины, начинают уже опускаться, но для правильного выполнения требуется коснуться грудью перекладины.
Сбитое дыхание. При любой физической нагрузке стоит помнить о правильном дыхании. На пике силовой нагрузки — выдох, а на расслаблении — вдох.
Переоценка своих сил. Часто новички в желании быстро получить результат, увеличивают количество подходов сразу. Но делать это нужно постепенно, ведь можно повредить мышцы и связки.

Техника выполнения практически не отличается от обычных подтягиваний. Но при таком способе необходимо при поднятии корпуса свести немного лопатки. Не спешите опускать корпус, в момент виса на перекладине позвоночник растягивается. Рекомендуем завершить тренировку именно висом на перекладине. Это позволит после интенсивной силовой тренировки расслабить мышцы спины, шеи и пресса.

При выполнении упражнения постарайтесь не привлекать мышцы рук и предплечья, а только широкие мышцы спины.
При выполнении подтягиваний широким хватом необходимо следить, чтобы не травмироваться. Как только почувствует дискомфорт, остановитесь и скорректируйте ширину хвата.
При наличии должной подготовки можете использовать дополнительное утяжеление в виде пояса.

Представим видео как накачать трапеции дома, что особо актуально в условиях карантина и эпидемии Коронавируса в мире.

Если вы хотите получить новые впечатления и всегда мечтали полетать. То вам определенно нужно воспользоватся вертолетными симуляторами. Вы ощутите целый спект новых эмоций. Так же это занятие може превратится в прибыльный бизнес, нужно всего открыть свое заведение с симулятором полетом. Приобрести качественные и разнообразные симуляторы вы можете на сайте.

В отличие от шеи и трицепса, хорошенько накачать трапецию на турнике вполне реально, поскольку подтягивание – основное упражнений для трапециевидной мышцы.

Подтягивания широким хватом

Существует 2 варианта подтягиваний широким хватом, позволяющие получить максимальный эффект. При этом основная часть движений совершенно одинаковая:

нужно расставить руки на максимальном расстоянии друг о друга и повиснуть на перекладине;
медленно подняться за счет усилий мышц;
столь же плавно опуститься в исходную позицию.

Отличие между способами заключается в местонахождении конечной точки: в первом случае вы тянетесь к перекладине грудью, во втором – уводите турник за голову. Исходное положение всегда одно и то же: вис на прямых руках с согнутыми в коленях и скрещенными ногами. Такая позиция препятствует раскачиванию на перекладине и избавляет от желания оттолкнуться ногами от воздуха, тем самым повысив результативность упражнения.

При подъеме бицепсы желательно держать в расслабленном состоянии, а вот трапецию, напротив, необходимо активно напрягать. Во время работы стремитесь коснуться турника верхним отделом груди, локти держите направленными в пол, а взгляд направьте вверх.

Секреты успеха

Чтобы накачать трапецию на турнике, для начала необходимо научиться правильно подтягиваться. Уделите особое внимание технике выполнения упражнения, доведите ее до совершенства, и только после этого начинайте гонку за количеством повторений. Плавно поднимайтесь и опускайтесь, следите за временем движения вверх и вниз – оно должно быть равным. Контролируйте дыхание: на усилие выдыхайте, на расслабление вдыхайте, но не наоборот. Между сетами делайте 2-минутную паузу – она потребуется мышцам для восстановления. Но не злоупотребляйте длительными остановками, поскольку бездействие способно значительно снизить эффективность тренировки в целом.

Как качать трапецию: пособие начинающему атлету | Experience Fitness

10.07.2020

Если вы хотите дома накачать трапециевидные мышцы спины, то кроме силы воли и желания достичь поставленной цели, вам понадобится использовать определенный спортивный инвентарь. Прежде чем приступить к работе, важно понять, что собой представляет указанная мышца и какие виды нагрузок помогут включить ее в работу. Трапециевидные мышцы находятся в верхней части спины. Они являются связующим звеном между широчайшими мышцами спины, дельтой и шеей.

Трапеция условно делится на три части: верхнюю (она позволяет поднимать лопатку вместе с плечом), среднюю (она обеспечивает движение лопатки к позвоночнику), нижнюю (она позволяет опускать лопаточную кость).

Прокачать каждый из отделов можно, выбирая определенный вид упражнений: для середины трапеции прибегайте к тягам, чтобы задействовать нижнюю часть, работайте над плечевым отделом и выполняйте различные техники с использованием отягощения, поднимая его над головой. Шраги в различных вариациях помогут прокачать верхнюю часть трапеции.

Как качать трапецию в домашних условиях: доступные упражнения, имеющие результат

Если под рукой нет никакого спортивного оборудования, не стоит отчаиваться. Прибегая к определенным техникам отжиманий, вы будете знать, как правильно качать трапецию:

Техника «сердечко». Во время ее выполнения руки должны находиться под грудью, большие и указательные пальцы соприкасаться. Стопы ставьте близко друг к другу. Отжимаясь, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Правильные подъемы и опускания – гарантия успеха, локти все время прижаты к телу, а движения должны выполняться медленно.
Отжимания стоя на руках являются сложным упражнением, которое требует полной отдачи и гарантирует отличный результат. Качая трапецию таким способом, используйте пустую стену в качестве опоры. При подъеме тела движение должно напоминать пожимание плечами, нагрузка не должна идти на кисти.

Как правильно качать трапецию на турнике

Вам интересно, как качать трапецию и дельту одновременно? Выполняйте различные техники подтягиваний на турнике или брусьях. Начните с «классических» подтягиваний широким хватом. Расставляя руки как можно шире, вы вовлекаете в работу широчайшие мышцы спины и плечи. Чтобы соблюдать правильную технику выполнения упражнения, не обхватывайте большим пальцем перекладину.

Так, вы не будете нагружать предплечье, а работать будет только нужная мышца. Чтобы добиться красивой трапеции, старайтесь во время подъема сводить лопатки вместе. Посмотрев дополнительно видео, вы разберетесь в нюансах выполнения техники, что поможет повысить результаты тренировок. Эффективными и довольно сложными являются подтягивания за голову. Чтобы минимизировать работу других отделов, плеч и спины, во время выполнения упражнения расслабляйте бицепс.

Как качать трапецию гантелями: эффективные упражнения

Имея дома гантели, вы можете значительно разнообразить домашние тренировки:

Включите в них шраги. Выполнение этой техники подразумевает работу не только с гантелями, но со штангой и гирями. Взяв в руки гантели, ладони должны быть повернуты к телу, начинайте поднимать плечи к ушам. Руки остаются неподвижными. Исключите резкие движения чтобы не получить травму. Достаточно будет совершить 4 подхода по 15 раз.
Задействовать трапецию помогут подъемы снарядов к подбородку. Ноги немного согните в коленях, гантели поднимайте к груди, локти должны всегда смотреть вверх. Нагрузка на трапецию будет больше, если вы будете держать руки как можно дальше друг от друга – 3 по 15 повторов.
Наклонитесь вперед, ноги на ширине плеч. Начинайте разведение рук, выпрямляя их до такого уровня, чтобы они были перпендикулярны полу. Выполняйте движения медленно, в финальной точке задерживайтесь на несколько секунд – 4 по 12.

Чтобы повысить эффективность занятий, каждое упражнение выполняйте задерживая дыхание. Не переносите нагрузку на грудь, для этого не расслабляйте мышцы до полного завершения выполнения определенного упражнения. Следите за положением торса, чтобы он был прямым, взгляд должен быть направлен вперед. Чтобы результаты тренировок вас порадовали необходимо знать, сколько раз в неделю качать трапецию. Вне зависимости от того, планируете ли вы работать над трапециевидными мышцами дома или в зале, заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Водяная помпа двигателя

Перкинс с трапециевидной картиной болта 3,152 А3.

152

£ 25,59 (без НДС)

Бесплатная доставка по Великобритании

Варианты доставки по всему миру

Безопасные платежи

информация о продукте
Отзывы
Почтовые расходы и платежи
Связаться с нами

Водяной насос

С прокладкой и 4 болтами (для корпуса насоса, а не для шкива)

Шкив более раннего типа с трапецеидальным расположением болтов

900 02 Подтвердите, что в вашем старом насосе используется аналогичный шкив. (см. 2-е фото)

Более поздний вариант квадратного типа можно найти в нашем магазине. М1, 747542М91, 829258M1

Perkins 41312054, 41312055, 41312154, 41312494, 41312517, 41312544, 41312784,

900 02 Для двигателей Perkins:

A3. 144, A3.152, AD3.152, AT3.152 и T3.152

(Обратите внимание, что этот двигатель не подходит для использования в тракторах Fordson)

20Б, 20С, 20Д, 20Ф , 30E, 30H, 35, 35X, 40, 40E,

133, 135, 148, 152, 230, 240, 245, 250, 253, 254, 350, 360, 363 и 550

Leyland / Marshall 900 32

245, 253 и 502

JCB

2CX, 406 и 406 Farm Master

Caterpillar

T30, T30B, T40, T40B, T45B, T50, T50B, T60, T60B, V30, V60, V40E, V40D и VC60E

Landini

3000, 4830F, 5000, 5500C, 5830, 5840/4, 5500CL, 5500CS, 5830/2, 5830/4, 6030F2, 6030F, 6030 F4, 8530/2 и 8530/4

Renault

Super 6 и Super 7D

Usrus

3514, 360 3 P & 3514

Обратите внимание, что этот насос не подходит ни к одной модели Fordson

Пожалуйста, подтвердите тип шкива соответствует вашему старому

Отзывы клиентов

Отзывов не найдено!

Написать отзыв

Почтовые расходы и упаковка

Изменить страну Выберите странуАфганистанАлбанияАлжирАмериканское СамоаАндорраАнголаАнгильяАнтарктидаАнтигуа и БарбудаАргентинаАрменияАрубаАвстралияАвстрияАзербайджанБагамыБахрейнБангладешБарбадосБеларусьБельгияБелизБенинБермудыБутанБоливияБосния и ГерцеговинаБотсванаОстров БувеБразилияБританская территория в Индийском океанеБруней-Дарус СаламБолгарияБуркина-ФасоБурундиКамбоджаКамерунКанадаКанадаКабо-ВердеКаймановы островаЦентральноафриканская РеспубликаЧадЧилиКитайОстров РождестваКокосовые острова (острова Килинг)КолумбияКоморские островаКонгоОстрова КукаКоста-РикаКот-д’ИвуарХорватияКубаКипрЧехияДанияДжибутиДоминикаДоминиканская РеспубликаВосточный ТиморЭквадорЕгипетСальвадорЭкваториальная ГвинеяЭстонияЭфиопияФолклендские (Мальвинские) островаФарерские островаФиджиФинляндияФранцияФранция, столицаФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские южные территорииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГвинеяГвинея-бисауГайянаГаитиОстрова Херд и МакдональдсГондура шонг КонгВенгрияИсландияИндияИндонезияИран (Исламская Республика)ИракИрландияИзраильИталияЯмайкаЯпонияИорданияКазахстанКенияКирибатиСеверная КореяКорея, Республика КувейтКыргызстанЛаосская Народно-Демократическая РеспубликаЛатвияЛиванЛесотоЛиберияЛивийская Арабская ДжамахирияЛихтенштейнЛитваЛюксембургМакаоБЮРМ Мада gascarМалавиМалайзияМальдивыМалиМальтаМаршалловы островаМартиникаМавританияМаврикийМайоттаМексикаМикронезия, Федеративные Штаты Молдовы, Республика МонакоМонголияМонсерратМароккоМозамбикМьянмаНамибияНауруНепалНидерландыНидерландские Антильские островаНовая КаледонияНовая ЗеландияНикарагуаНигерНигерияНиуэНорфолк Марианские островаНорвегияОманПакистанПалауПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияПуэрто-РикоКатарРеюньонРумынияРоссийская ФедерацияРуандаСент-Китс и НевисСент-ЛюсияСент-Винсент и ГренадиныСамоаСан-МариноСао-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСенегалСейшельские островаСьерра-ЛеонеСингапурСловацкий РеспубликаСловенияСоломоновы островаСомалиюг АфрикаЮжная Джорджия и Южные Сандвичевы островаИспанияШри-ЛанкаSt. ЕленаСв. Пьер и МикелонСуданСуринамШпицберген и острова Ян-МайенСвазилендШвецияШвейцарияСирийская Арабская РеспубликаТайваньТаджикистанТанзания, Объединенная Республика ТаиландТогоТокелауТонгаТринидад и ТобагоТунисТурцияТуркменистанОстрова Теркс и КайкосТувалуУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыСоединенное КоролевствоСоединенные ШтатыОтдаленные Малые острова СШАУругвай УзбекистанВануатуГород-государство Ватикан (Святой Престол)ВенесуэлаВьетнамВиргинские острова (Британские)Виргинские острова (США)Острова Уоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЮгославияДемократическая Республика КонгоЗамбияЗимбабвеЛаосЭсватиниЮжный СуданПалестинаВосточный ТиморСеверная МакедонияСербияГернсиДжерсиСловакия

Почтовые расходы и упаковка	Каждый дополнительный элемент	Служба

Платежи

Политика не указана.
Свяжитесь с нами
Сопутствующие товары
Ваше имя
Ваш адрес электронной почты
Ваш модуль
Трапециевидный балластный мешок для телескопа Eight.3 Ronix (800 фунтов)
Трапециевидный балластный мешок Eight.3 Ronix Telescope (800 фунтов) | WakeMAKERS перейти к содержанию Поиск
${ошибка}
Ваша корзина пуста
Написать отзыв
Название по умолчанию Кол-во
Обычная цена
178,99 долларов США
~~$0. 00~~
Цена продажи
178,99 долларов США
Обычная цена
~~199,99 долларов США~~
Этот товар поставляется напрямую из отдельного распределительного центра, даты доставки, указанные при оформлении заказа, не применяются. Свяжитесь с нашей командой для получения дополнительной информации.
В НАЛИЧИИ — Отправка
Разместите заказ до 16:00 по восточному поясному времени/13:00 по тихоокеанскому стандартному времени для доставки в тот же день всех товаров, имеющихся на складе.
Артикул: S20838
Детали Спецификации Отзывы Часто задаваемые вопросы
Предлагая вместимость 800 фунтов, телескопические мешки Ronix Eight. 3 являются одним из самых быстрых способов увеличить балласт в вашей лодке.

Балластная сумка Eight.3 Ronix Telescope Trapezoid весом 800 фунтов предназначена для размещения в заднем отсеке любой лодки с V-образным приводом, а также отлично подходит для создания массивного следа на дне любой лодки с прямым приводом. Благодаря своим размерам и форме универсальная спинка подходит практически для любого места. Ширина сумки сужается от самой широкой внизу до трапециевидной формы, которую Роникс придумал с технологией Anti-Roll; Это означает, что больше не нужно следить за своими сумками. Просто заполните их и оставьте. Компания Ronix переосмыслила и переработала почти каждый аспект балластного мешка для вейкборда.
Пользоваться телескопической системой Eight.3 Ronix очень просто. Заполняйте и опорожняйте свои новые сумки для телескопов Ronix за меньшее время, чем вы привыкли, с портативными насосами на 3000 галлонов в час или 3700 галлонов в час.
Наполнение
Для наполнения просто подсоедините штуцер с наружной резьбой на конце шланга к порту быстрого наполнения в верхней части мешка. Не бойтесь пролить воду, так как есть встроенный обратный клапан, который предотвращает проливание даже при переполнении мешка.
Слив
Для слива откройте телескопическую сливную трубку. Поместите корпус насоса в сумку, а конец шланга перекиньте через край лодки. Как только ваш шланг перейдет через край, включите насос, чтобы начать слив.
Конструкция
Благодаря использованию высокопрочного винилового материала Eight.3 имеет один из самых прочных балластных мешков на рынке. Все швы и вставки сварены ультразвуком для обеспечения максимальной структурной целостности.
Гарантия
1 год
Номер детали производителя
237240
Товар#
S20838
Порты
1 заполнение/выпуск — 2 слив
Размер балластного мешка
50Д x 22Ш x 20В
Вместимость сумки
800
Предупреждение
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Этот продукт может подвергать вас воздействию химических веществ, включая DINP (диизононилфталат) и DIDP (диизодецилфталат), которые, как известно в штате Калифорния, вызывают рак. Для получения дополнительной информации посетите сайт https://www.p65warnings.ca.gov.
Обещание лучшей цены
Мы хотим, чтобы вы получили наилучшие предложения по вашей продукции для лодок. Мы соответствуем рекламируемой цене любого авторизованного дилера для одного и того же товара на складе. Что это значит для вас? Если вы найдете такой же товар в наличии у другого авторизованного продавца, мы с радостью сравним его цену с доставкой. Не забывайте, что вдобавок к нашей бесплатной быстрой доставке (при любом заказе на сумму более $99 отправлены в континентальную часть США), мы также предлагаем нашу эксклюзивную пожизненную техническую поддержку.
WakeMAKERS Обещание лучшей цены распространяется только на продукты, продаваемые авторизованными фабрикой интернет-дилерами.
WakeMAKERS Обещание лучшей цены недоступно с купонами или индивидуальными скидками.
WakeMAKERS Обещание лучшей цены основано на цене товара с доставкой и включает стоимость доставки и налоги.
WakeMAKERS Обещание лучшей цены доступно только для точного продукта в наличии с отображаемой интернет-ценой (цена не подразумевается после рекламных акций и купонов)
WakeMAKERS Обещание лучшей цены не может применяться задним числом, поэтому, пожалуйста, свяжитесь с нами ДО размещения заказа.
Если у вас есть какие-либо вопросы о нашей политике соответствия цен или если вы хотите, чтобы мы согласовали цену для вас, просто свяжитесь с нами.
Примечание Мы имеем право отказать в сопоставлении цен в любое время по любой причине. Чтобы претендовать на соответствие цены, товар должен быть идентичной марки, модели, года выпуска и номера детали, а также должен находиться на складе. Сопоставление цен не включает товары со скидкой и ранее приобретенные товары.
365 дней возврата
365-дневный возврат Ваше удовлетворение является нашим самым большим приоритетом, поэтому мы с радостью принимаем возврат любого нового продукта в течение 365 дней с даты отправки вашего заказа. Возврат средств будет произведен на исходный способ оплаты в течение 30 дней с даты первоначальной отправки. Возвраты по заказам старше 30 дней до 365 дней будут обрабатываться как кредит магазина, который может быть применен к будущему заказу.
Для получения полной информации о нашей Политике возврата 365, включая любые ограничения и исключения, посетите раздел «Возврат и обмен» на странице «Служба поддержки клиентов».
Консультации экспертов
Наши эксперты по продуктам обладают более чем 40-летним практическим опытом и знаниями в области судостроения. Они действительно разбираются в снаряжении, потому что проводят свободное время на воде с друзьями и семьей, тестируя продукты.
Время работы эксперта по продукту 9утра до 5 вечера (PST) с понедельника по пятницу
Электронная почта эксперта по продукту Мы отвечаем на большинство писем в течение 24-48 часов.
Ищете конкретные руководства по установке или обучающие видеоролики? Посетите наш раздел ресурсов для получения подробной информации.
Инструменты для онлайн-покупок WakeMAKERS Наши инструменты Finder разработаны, чтобы помочь вам выбрать идеальный продукт.