Как приучить себя к спорту с чего начать: 10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

Содержание

10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

24 января 2021 Спорт и фитнес

Попробуйте эти подходы, и вам больше не придётся себя заставлять.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

1. Найдите свою любовь

Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).

Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.

Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.

2. Занимайтесь в хорошей компании

Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.

Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.

Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.

3. Найдите тренера

Если вы найдёте своего тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.

Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.

Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).

Сергей Варламов

руководитель отдела дистрибуции Лайфхакера

Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.

Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.

4. Составьте программу тренировок

Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.

Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.

Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.

5. Определите свою цель

Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит — выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.

Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида — чего угодно. Только ставьте конкретные цели.

Плохо: похудеть, накачаться, стать здоровым и сильным.
Хорошо: сбросить 5 кг, выполнить приседание со штангой в 100 кг, выступить на Open.

6. Купите одежду специально для тренировок

Покупка спортивной одежды и экипировки — это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.

Спортивная одежда нужна, чтобы:

обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.

Настоящее мучение — плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.

Даже если вы занимаетесь дома, спортивная одежда поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.

7. Продержитесь до первых результатов

Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram*, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.

Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.

Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение — азарт. С сантиметром замерять бицуху — это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе: «Ух, здоровый!» — тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.

Сергей Суягин

креатор Лайфхакера

8. Найдите идеальное время для тренировок

Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят утренние тренировки. Попробуйте и то, и другое.

Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.

9. Создайте ритуал сборов

Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с музыкой для тренировки, сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.

10. Начните двигаться

Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.

Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.

Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.

Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.

Анастасия Пивоварова

автор Лайфхакера

Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.

Читайте также 🏃‍♂️💪🚴‍♂️

Выполняйте эти упражнения, и ваше тело останется гибким в любом возрасте
Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений
2 упражнения, которые помогут продлить жизнь и молодость

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как приучить себя к спорту — 10 лайфхаков

Спорт — это превосходная возможность поддерживать свое тело в тонусе, зарядиться положительной энергией, поправить здоровье и просто провести время в хорошей компании.

Все это понимают, все соглашаются, но в спортивный зал идут немногие. Почему? Одни сдаются через пару занятий, не увидев результата и страдая от боли в непривычных к нагрузке мышцах. Другие ссылаются на нехватку времени, большое количество работы, детей и множество других причин.

Безусловно, все они достаточно веские и уважительные. Но ответьте честно самим себе: разве вам не хочется, чтобы ваше тело стало гибким и сильным? Не хочется носить красивую одежду — ту, которая нравится и подчеркивает ваши достоинства, а не подбирается из расчета «как скрыть недостатки»? Не хочется обрести великолепную осанку, избавиться от болей в спине, наладить обмен веществ, улучшить кровоснабжение, «научить» свое сердце работать правильно?

А ведь все эти и многие другие проблемы решаются с помощью спорта!

Для того, чтобы приучить себя к регулярным занятиям, попробуйте следовать несложным советам, приведенным в этой статье. Попробуйте! И вам больше не придется заставлять и уговаривать себя заниматься. Вы будете делать это с удовольствием!

Ищите свой вид спорта

Сегодня фитнес залы, данс-студии и физкультурно-спортивные комплекты предлагают широчайший выбор всем желающим. Одним по душе силовые тренировки, другие жить не могут без кроссфита, третьи — без бассейна, четвертые — без верховой езды.

Вы начали ходить на фитнес, но поняли, что вашему позвоночнику не нравится такая нагрузка? Смените направление, пробуйте посещать занятия по йоге, пилатесу или стретчингу. Не любите бегать — займитесь плаванием, не понравились танцы — отправьтесь на Aerial silk (гимнастику на воздушных полотнах), не подошло карате — обратите внимание на велоспорт и т.д.

Вы должны идти в зал не «потому, что надо», а «потому, что хочется». Ищите именно тот вид спорта, который будет вызывать у вас радость. Пробуйте, экспериментируйте и не опускайте руки после первых же неудач.

В компании всегда проще

Вы хотите начать заниматься спортом, но стесняетесь своего тела, слабых мышц, незнания базовых элементов? Найдите единомышленников, позовите с собой друзей или просто хороших знакомых. В веселой компании любой неудобный момент превратится в повод для смеха, а вы сможете почувствовать себя более уверенно и свободно.

Кроме того, это очень хороший повод для мотивации. Если вы договоритесь о встрече в клубе хотя бы с одним человеком — взять и не прийти на тренировку будет уже очень неудобно.

Тренер — друг и профессиональный «надсмотрщик»

Если вы все же стесняетесь пригласить на совместные занятия друзей и знакомых, найдите хорошего тренера. Он не только составит для вас грамотную и продуманную до мелочей программу тренировок, но и станет тем человеком, с которым можно вести непринужденные дружеские беседы в перерывах между подходами.

Важно: прежде чем приступить к тренировкам, убедитесь, что у тренера имеется соответствующее образование. Ведь вы доверяете ему не только свое тело, но и здоровье.

Обратившись к тренеру, вам придется научиться самодисциплине. Ведь в этом случае пропускать занятия будет попросту стыдно. Ну а в случае, если вы все таки не пришли, можете быть уверены — вам позвонят и в приказном порядке потребуют вернуться к регулярным тренировкам.

Грамотный подход

Вы решили, что и без тренера прекрасно справитесь со снарядами в тренажерном зале? Тогда составьте для себя программу тренировок. Только грамотный подход позволит вам достичь желаемой цели, избежать травм и нежелательных последствий для здоровья.

Прежде чем приступить к тренировкам, ознакомьтесь с техникой выполнения тех или иных упражнений, получите базовые знания о разминке, заминке и количестве подходов, оптимальном для новичков.

В случае, если вы составили план тренировок, прочитали соответствующую литературу и все равно растерялись, придя в зал, — не отчаивайтесь. Вокруг вас находятся точно такие же люди. Не стесняйтесь подойти к одному из завсегдатаев и попросить помочь сориентироваться в окружающей обстановке. Можете быть уверены — вам не откажут, а в большинстве случаев еще и возьмут под свою опеку.

Поставьте конкретную цель

Вы нашли свой вид спорта? Прекрасно! Теперь поставьте перед собой конкретную цель. Не абстрактную «сбросить вес и улучшить здоровье», а вполне определенную «похудеть на 7 кг, проехать 50 км, проплыть 800 м» и т. д.

Цель может быть любой, но обязательно должна иметь четкую формулировку и максимальную конкретику.

Спортивная одежда

Многие новички приобретают спортивную одежду, думая, что потраченные на нее деньги станут хорошей мотивацией для регулярных занятий. На самом деле это совсем не так и работать не будет.

Однако снаряжение приобретать все равно нужно. Во-первых, в подходящем облачении проще настроиться на нужный лад. Во-вторых, спортивная одежда создана специально, чтобы обеспечивать во время тренировок максимальный комфорт.

Повседневные вещи для спорта не подходят! Они быстро промокнут от пота, будут сползать в самый неподходящий момент, а легкие кеды со скользкой подошвой и вовсе могут стать причиной растяжений и переломов.

Поэтому для домашних тренировок необходимо приобрести соответствующую спортивную одежду. Кроме того, после нескольких занятий она на подсознательном уровне начнет ассоциироваться у вас с физическими нагрузками.

Ждите результатов!

Положительный результат — самый сильный мотиватор из всех, какие только можно представить. Разумеется, сбросить пять килограмм за пару занятий не получится, но приобрести более правильную осанку и ощущение того, что мышцы у вас все же имеются, вполне можно.

Не спешите с выводами и не торопитесь заявлять, что фитнес и тренажерный зал не способны помочь в создании привлекательных внешних форм. Через некоторое время после начала регулярных занятий вы заметите первые результаты: улучшится самочувствие и настроение, ясность мышления и тонус мышц.

Ну а после того, как вы своими глазами увидите, что лишние сантиметры покинули вашу талию, появится чувство азарта. Ведь, согласитесь, посмотреть на себя в зеркало и сказать: «Я прекрасна» — очень приятно в любом возрасте!

Идеальное время

У каждого оно свое. Одним легче по вечерам, другие предпочитают утренние тренировки. Нет возможности заниматься в рабочие будни? Выделите для спорта хотя бы один выходной.

Ритуал сборов

Закрепить привычку регулярно заниматься спортом может помочь мини-ритуал. Напишите список вещей, которые вам необходимо взять на тренировку: вещи, бутылка с питьевой водой, телефон с любимыми музыкальными треками, полотенце для душа.Просто начните собирать их и сами не заметите, как изменится ваш настрой, даже если изначально вы подумывали «прогулять» занятие.

Движение — прямой путь к регулярным занятиям.

Вы собрали сумку, но все еще не хотите идти в тренажерный зал? Пообещайте себе, что сегодня вы уделите тренировке всего 10 минут. Ведь даже такое время лучше, чем совсем ничего.

Ваша главная задача — заставить себя дойти до места назначения. А уж после вы обретете необходимый запал и уделите занятию все отведенное для него время, а не запланированные 10 минут.

Продержитесь первые 2-3 месяца, после этого спорт станет вашей любимой привычкой, от которой уже не захочется отказываться.

Как организовать рекреационную спортивную лигу

Мы в Playpass — команда фанатиков спорта и фанатиков рекреационной лиги, которые любят все виды спорта. Вместе мы организовали спортивные состязания в течение 10 лет для более чем 24 000 игроков и руководили 340 развлекательными лигами.

Зачем мы написали это руководство?

Мы занимались, руководили и тренировали во многих видах спорта. И на протяжении многих лет мы заметили кое-что: хотя играть весело, организация развлекательных видов спорта требует времени и усилий.

Мы хотели это исправить. Так мы и сделали.

Мы объединили наши спортивные знания и создали это руководство. В нем мы объясняем все, что вам нужно знать о создании спортивной лиги.

Вот чему вы научитесь:

Как спланировать свою спортивную лигу
Почему важны правила и политика Великой лиги
Как управлять своей спортивной лигой как профессионал

Три секции. Вот и все. Пойдем.

хорошие новости : вам не нужно тратить целое состояние, чтобы создать спортивную лигу. плохие новости : если вы впервые организуете лигу, есть расходы, которые вы можете не заметить.

Четыре вида расходов, которые необходимо знать

Объект
Оборудование
Судьи
Маркетинг

Разбивка расходов типичной лиги с 25-процентной прибылью:

Расходы на помещения, скорее всего, составят около половины ваших общих расходов

Организовать спортивную лигу для развлечения? Большой! Вам просто нужно выйти в ноль (и, надеюсь, у вас будет достаточно денег, чтобы устроить вечеринку в конце сезона). Однако, если вы хотите начать устойчивый спортивный бизнес, вам нужна норма прибыли в размере 20-40% на лигу.

Поиск объекта

Если у вас есть объект, пропустите этот раздел. Ты счастливчик. Все завидуют.

Для всех остальных найдите и забронируйте объект до начала сезона. Это сэкономит вам много времени и стресса. Верь нам. Поиск и бронирование объекта является одновременно и самой важной, и самой сложной частью организации спортивной лиги.

Вот не совсем гипотетическая история, которая объясняет:

Жил-был спортивный организатор. Назовем его Джош. Джош был великолепен. Он был очень увлечен созданием своей футбольной лиги и был готов выполнить всю организационную работу. Давай Джош! Он усердно работал над расписанием своей лиги, отлично занимался маркетингом и даже собирал платежи с игроков.

Но незадолго до начала сезона Джош столкнулся с проблемой. Он не мог найти помещение. В любом месте. Джош мотался по округе, обзванивая все места и людей, которых знал. Нет игральных костей.
После всей этой работы его лига стала капуцией.

Не будь как Джош. Планируйте заранее, и все будет в порядке.

Прежде чем делать что-либо еще, найдите и забронируйте объект

Вот список объектов, которые вы можете арендовать:

Общественные парки
Государственные школы
Частные школы
Спортивные комплексы
Общественные центры
Церкви

Цена каждого объекта будет разной — одни лучше других, более востребованы или имеют ограничения.

Однако, как только вы найдете объект в рамках вашего бюджета, убедитесь, что он находится рядом. Никто не хочет ехать 60 минут, чтобы сыграть 60-минутный футбольный матч. Выберите объект в пределах 20-30 минут от большинства игроков.

Найм судей/арбитров

Надежные судьи сделают вашу лигу великой. Они защищают игроков, делают их счастливыми и веселыми. Однако они не должны быть идеальными. Лучшие рефери настойчивы и последовательны в своих заявлениях. Вот что важно. Окажите себе необходимую поддержку, наймите уверенных рефералов.

Обязанности судьи:

Прибыть за 10-15 минут до начала игры.
Знать все правила и нормы лиги.
Применить эти правила.
Разрешение любых конфликтов.

Судьям/судьям платят 10-20 долларов в час.

Выбирайте качественное оборудование

Покупайте хорошее оборудование. Это будет стоить вам больше авансом, но оно того стоит. У игроков будет лучший опыт. Кроме того, вам не придется заменять изношенное или сломанное оборудование в течение сезона.

Знайте оборудование, за которое вы отвечаете. В хорошем помещении должно быть все стационарное оборудование, включая стойки ворот, баскетбольные кольца, волейбольные сетки и разметку линий. Все остальное оборудование находится под вашей ответственностью. Это могут быть мячи, насосы, флажки, биты, конусы, свистульки и кегли.

Попросите ваше учреждение хранить ваше оборудование. Избегайте приносить оборудование на игры. Вы не хотите ничего забыть. Нет ничего хуже, чем иметь игроков, но не иметь мяча.

Стоимость униформы

Рек-лига -униформа обычно состоит из хлопчатобумажных футболок и обычно дешева. Однако, если вы хотите сократить расходы, дождитесь спонсора. Они помогут оплатить форму. разумные альтернативы. униформа. Пусть игроки носят то, что хотят.

Сделать фотографии команды. Быстрый!

Обязательно сделайте фотографии команды (с помощью своего лучшего фотоаппарата) в день раздачи униформы. Люди забывают приносить их после этого. Сделайте одну серьезную и одну глупую фотографию. Затем опубликуйте фотографии в социальных сетях (подробнее об этом позже), попросив игроков отметить и поделиться своими фотографиями.

Управляйте отличной спортивной лигой с первого дня, и ваша лига будет расти сама по себе. Молва распространяется быстро. Начните с рекламы вашей лиги друзьям и семье. Попросите их присоединиться к вашей лиге, если они знают кого-то, кому это может быть интересно, или если они помогут распространить информацию. Даже если они не становятся членами, друзья являются бесплатными промоутерами (они будут работать в футболке вашей лиги!) И также отличными рекрутерами.

Создайте страницу на Facebook

Используйте онлайн-платформу, подходящую для вашей лиги. Слишком много, чтобы выбрать из? Выберите тот, который ваша целевая демографическая группа использует больше всего. Тогда придерживайтесь его.

При этом Facebook — самая популярная социальная платформа, и вполне вероятно, что ваши игроки используют ее. Много. Так что создание страницы на Facebook — разумное решение. Цель вашей страницы на Facebook – привлечь внимание сообщества, занимающегося вашим видом спорта, и создать контент, который будет нравиться участникам и делиться ими.

3 совета по созданию отличного контента для совместного использования на Facebook:

Оставайтесь активными
- Не менее 2–7 раз в неделю размещайте на странице вашей лиги фотографии, обновления и спортивные новости, которые интересны вашей целевой аудитории.
Покажи мелочи
- Только что забронировали поле? Разместите фотографию. Купили новые баскетбольные мячи? Разместите фотографию. Когда участники увидят, что вы в восторге от своей лиги, они тоже будут в восторге.
Задавайте вопросы
- Публикуйте вопросы, связанные со спортом, или попросите зрителей прокомментировать забавную спортивную картинку. Игривые взаимодействия показывают, что у вашей лиги есть индивидуальность. В самом начале страница Facebook или любая другая платформа, которую вы выберете, является вашим основным онлайн-присутствием. Когда членство вырастет, подумайте о создании веб-сайта и расширении на другие социальные платформы.

Создание правил

Создание и изменение правил в соответствии с атмосферой вашей лиги. Если вы управляете социальной, менее конкурентной лигой, подумайте об изменении правил. Это помогает новым, менее опытным игрокам получать больше удовольствия. Кроме того, вам, возможно, придется скорректировать правила из-за нехватки времени или оборудования. В любом случае, убедитесь, что команды ознакомлены со всеми правилами и нормами до начала сезона. Для более конкурентоспособных лиг проведите предсезонную встречу с капитанами.

Ваша работа заключается в том, чтобы иметь четко сформулированные и последовательно применяемые правила.

Взрослые обычно играют по установленным вами правилам. Но бывают случаи, когда команда пытается добавить звезду в плей-офф, вступает в жаркий спор или агрессивно не соглашается с вызовом. Для таких моментов разработайте правила поведения. Четко определите, какое поведение приводит к приостановке или прекращению лиги.

Вы будете удивлены: простое напоминание игрокам о надлежащем спортивном поведении делает вашу лигу лучше. Установление ожидаемого поведения уменьшает конфликты, поддерживает движение игр и помогает судьям.

Правила оплаты

В идеале, вы хотите получать комиссию с игроков авансом. Это лучший способ обеспечить оплату. Несмотря на свои обещания, люди на самом деле не «приносят на следующей неделе», особенно друзья.

Если вам нужно, настройте пункт оплаты, где люди могут прийти и заплатить вам. Еще лучше получить учетную запись Paypal, Venmo или Square, чтобы участники могли платить вам безналичными. Как и большинство поставщиков кредитных карт, рассчитывайте платить 2,9% за платеж.

Когда будете готовы, найдите программное обеспечение для управления лигой, поддерживающее онлайн-платежи (подождите… оно у нас есть). А пока постарайтесь собрать гонорары до начала сезона или на первой игре.

Возврат денег игроку

При возврате денег руководствуйтесь здравым смыслом. В общем, будьте ясны и справедливы.

Предоставление возмещения за:

Травмы (Если игроки получили травмы, действуйте по своему усмотрению).
Непредвиденные жизненные обстоятельства (например, смена места работы, когда игрок хочет уйти из всей лиги, а не только из определенных игр).
Неверная оценка игры (например, на первой неделе игрок плохо провел время, а ровная игра слишком конкурентна для его удовольствия)
Не возвращайте средства более чем через 3 недели после начала 10-недельной лиги или если игрок был исключен из-за нарушения поведения.

Будь лицом своей лиги

Убедитесь, что вы там. Перейти к играм. Поговорите с игроками. Расскажите людям, почему вы создали спортивную лигу и почему это здорово. Когда вы развиваете отношения с людьми (которые они оценят), вы быстро узнаете, что работает в вашей лиге, а что нет. Не волнуйтесь, они обязательно расскажут вам.

Присутствуйте и за пределами поля. Отправляйте игрокам еженедельные электронные письма с напоминаниями и новостями о лиге. Они оценят общение.

Оставайтесь организованными

Выберите программное обеспечение и инструменты, которые эффективно используют ваше время. Начнем с того, что электронные таблицы Google отлично подходят для отслеживания платежей, хранения регистрации игроков, отказов от ответственности и создания расписания вашей лиги.

Когда ваша лига вырастет, вы сможете создать веб-сайт или использовать программное обеспечение для онлайн-регистрации (это мы!), чтобы облегчить себе жизнь.

Организация спортивной лиги может стать настоящей головной болью. Но, как и в игре, тяжелая работа может быть веселой. Вы встретите замечательных людей во время организации любимых видов спорта. Это правда.

С этим руководством у вас есть основа для начала вашей лиги. Если вы готовы сделать следующий шаг, мы можем помочь! Наше программное обеспечение для управления лигами простое в использовании и, самое главное, бесплатное!

FAQ

Вопрос: Нужно ли регистрировать компанию и покупать страховку?
Ответ: Наш единственный формальный совет таков: вам необходимо соблюдать все местные законы и правила. Мы не можем помочь там. Мы видели, как организаторы начинали с малого без большого количества подготовительной работы, а затем делали все более официально. Это звучит как умный способ сделать это, но сначала вы должны проверить свои местные законы.

Следующие шаги

Готовы начать что-то собирать? Мы можем помочь!
Playpass производит программное обеспечение для онлайн-регистрации, отказов, планирования и бесплатного конструктора веб-сайтов.

Вы можете создать свой бесплатный веб-сайт лиги на Playpass за считанные минуты. Легко начать принимать онлайн-платежи, собирать подписанные формы отказа от ответственности, делиться расписаниями с командами и т. д. Для начала, вот наше руководство по началу работы с онлайн-регистрацией.

Есть вопросы? Мы здесь, чтобы помочь. Отправьте нам сообщение по адресу [email protected]

Как создать молодежную спортивную лигу за 9 шагов

Создать молодежную спортивную лигу сложно по ряду причин. Доступ к объектам, непостоянная поддержка сообщества и отсутствие спортивного мастерства играют роль в снижении участия.

Хотите создать молодежную спортивную команду или организацию, но не знаете, с чего начать? Впереди вы узнаете основы создания спортивного клуба с советами, как расти и добиваться успеха.

Как создать молодежную спортивную лигу

Плановые расходы
Найти объект
Найти волонтеров
Собрать деньги
900 02 Продвижение лиги и регистрация участников
Вовлечение сообщества
Обеспечение безопасности
Создать интернет-магазин
Устроить вечеринку в честь запуска

1.

Планирование затрат

Открытие спортивной лиги может быть дорогостоящим. Хорошая новость заключается в том, что вам просто нужно приблизиться к безубыточности в качестве некоммерческой спортивной лиги.

Прежде чем открывать регистрацию, создайте бюджет для спортивной лиги, чтобы вы могли решить, сколько брать с каждого игрока.

Существует длинный список потенциальных расходов, о которых вы должны знать в первый сезон, в том числе:

Оборудование
Униформа
Аренда полей или помещений
Страхование
Веб-сайт и другое программное обеспечение для управления
Рефери, судьи или другой персонал, не являющийся волонтером

Также не забудьте составить план сбора пожертвований, подачи заявок на гранты и поиска спонсоров для вашей организации. Дополнительное финансирование может помочь компенсировать все ваши расходы, особенно в первые несколько лет.

2. Найдите помещение

Не менее чем за 6 месяцев до вашего первого мероприятия вам необходимо обеспечить безопасность помещения. Вот несколько мест, куда вы можете обратиться, чтобы попытаться отследить учреждение:

Местные школьные округа
Отделы парков и отдыха
YMCA или другие местные спортивные некоммерческие организации
Коммерческие спортивные сооружения или центры отдыха

Свяжитесь со всеми объектами в вашем районе, чтобы сравнить цены и наличие мест. В первый сезон постарайтесь не связывать себя какими-либо крупными контрактами или обязательствами. Вы должны быть в состоянии найти объект, в котором достаточно места для новой лиги в вашем сообществе. Вы даже можете проводить бесплатные тренировки в местном парке, если у вас небольшая программа. 3. Найдите волонтеров

Волонтеры являются основой любой успешной молодежной спортивной программы. Вам потребуются десятки преданных своему делу добровольцев, чтобы тренировать, управлять регистрацией, вести социальные сети, собирать средства и выполнять другие задачи.

Вот несколько ключевых шагов для привлечения волонтеров:

Определите все роли, которые вам понадобятся в первый год. Сюда могут входить коучинг, сбор средств, техническое обслуживание помещений, управление оборудованием и планирование.
Связь с родителями и другими участниками сообщества с дворовыми знаками, социальными сетями и электронной почтой. Вы даже можете опустить листовки в почтовые ящики.
Предоставьте четкое описание ролей , обязанностей и часов, необходимых для каждого волонтера. Убедитесь, что вы предлагаете широкий спектр ролей, чтобы занятые родители могли внести свой вклад.
Спасибо вашим волонтерам! Вы должны узнавать каждого волонтера на своем веб-сайте, в социальных сетях и других рекламных материалах. Люди любят получать вознаграждение за свою тяжелую работу, даже если это просто цифровое упоминание.

Точно так же проверка биографических данных также важна, когда речь идет о том, чтобы ваша лига была безопасной и гостеприимной. Тщательная проверка биографических данных перед каждым сезоном, от тренеров до официальных лиц и волонтеров, помогает понять, что все вовлеченные взрослые не представляют потенциального риска для юных игроков.

Если вам никогда раньше не требовалась проверка биографических данных в вашей организации, вам следует разработать политику проверки биографических данных в следующее межсезонье.

Проверка биографических данных волонтеров и тренеров перед началом сезона помогает обеспечить безопасность ваших игроков.

4. Соберите деньги

Обеспечение долгосрочной поддержки сообщества также требует круглогодичных обязательств со стороны вашего совета директоров. Вы должны разработать план по привлечению новых спонсоров, подать заявку на гранты и набрать новых волонтеров в межсезонье.

Вы также можете собрать значительные средства, используя онлайн-инструменты для сбора пожертвований и написав подробное письмо о пожертвовании для отправки членам сообщества.

5. Рекламируйте лигу и регистрируйте участников

Используйте веб-сайт лиги и программное обеспечение для онлайн-регистрации

Родители ожидают, что ваша организация обеспечит быструю и простую регистрацию, эффективное общение в течение года и предоставление актуальной информации, такой как расписание лиг в Интернете.

Создание веб-сайта для вашей организации — это первый шаг к эффективному продвижению вашей организации в Интернете. Веб-сайт может быть центром всей информации о вашей организации, регистрации игроков и управлении платежами.

У вас еще нет веб-сайта? Из этого видео вы узнаете несколько быстрых советов по созданию своего сайта.

Воспользуйтесь социальными сетями

Вам также необходимо убедиться, что у вашей организации есть учетные записи в социальных сетях, чтобы способствовать продвижению организации. Вы можете назначить человека из своего совета, который будет отвечать за социальные сети и управлять всеми учетными записями.

Если у вас еще нет учетных записей в социальных сетях, вы можете начать с малого, создав страницу в Facebook. Узнайте больше об управлении своими учетными записями в социальных сетях здесь: 4 Рекомендации по управлению социальными сетями вашей спортивной организации .

Оправдать ожидания родителей — одна из самых сложных частей управления спортивной организацией.

Вы можете начать с встречи с родителями игроков в начале сезона. Используйте эту встречу, чтобы обсудить правила игры и заранее сообщить родителям, чего ожидать: ознакомьтесь с правилами и установите четкие требования, чтобы родители были хорошо информированы.

Сейчас самое время пересмотреть философию коучинга вашей организации. Многих недоразумений и нереалистичных ожиданий можно избежать, если заранее немного четко обсудить ситуацию. Когда родители понимают причины ваших тренировок и планов на игровой день, они с большей вероятностью поддержат ваши решения.

Бумажный след — это всегда хорошо. Создание правил поведения для игроков и родителей — отличный способ поддержать вопросы, которые вы обсуждаете на этом собрании. Применение кодекса поведения также является отличным способом донести ваши ожидания до игроков и тренеров.

Использование коммуникационного программного обеспечения может помочь вашей организации выйти на новый уровень. Родители ожидают, что смогут получать важные обновления по тексту или электронной почте. Не заставляйте их искать информацию и всегда информируйте родителей, волонтеров и членов сообщества!

7. Приоритет безопасности

Безопасность всегда важна, особенно для молодых игроков. Опасения по поводу безопасности часто могут быть препятствием для роста юношеской спортивной лиги. Сделайте безопасность главным приоритетом во все времена, от предсезонки до закрытия соревнований.

Вы можете принять меры для обеспечения безопасности своих игроков, и родители будут вам благодарны. Например, повышение осведомленности о травмах, связанных с сотрясением мозга, имеет решающее значение и всегда должно поощряться. Поговорите с родителями и вашим сообществом, чтобы убедиться, что все проинформированы о травмах и рисках.

Также не забывайте постоянно обновлять и улучшать свое снаряжение. Устаревшее оборудование может быть опасным для игроков. Оборудование стоит дорого, и хороший план обслуживания для определенных элементов может помочь, но никогда не экономьте на новом оборудовании, когда оно вам нужно.

8. Создайте интернет-магазин

У вас должен быть интернет-магазин одежды, доступный круглый год. Предоставление членам сообщества ношения вашей командной экипировки увеличит поддержку и предоставит возможности для сбора средств.

В зависимости от потребностей вашей лиги, вы можете создать магазин, полностью работающий онлайн. Вам не нужно беспокоиться о сборе платежей или управлении запасами — просто настройте магазин, разместите ссылку на своем веб-сайте и в социальных сетях и начните продавать снаряжение!

9. Устройте вечеринку в честь запуска!

Развивать свою лигу очень просто, если у вас есть поддержка сообщества. Начните сезон с вечеринки (скажем, церемонии открытия или предсезонного пикника) и пригласите на мероприятие все сообщество — игроков, родителей, тренеров, спонсоров и местные предприятия.

Рассылайте пресс-релизы, размещайте рекламу в социальных сетях и обращайтесь в местную газету, чтобы помочь распространить информацию. Захватывающее событие перед началом сезона вызовет интерес у потенциальных спонсоров и укрепит дух товарищества во всей лиге.

Как работают спортивные лиги?

Спортивная лига обычно работает круглый год для поддержки одного вида спорта (или нескольких видов спорта) в сообществе. Вы можете создать молодежную лигу для любого вида спорта, например:

Флаг-футбол
Софтбол
Лакросс
Футбол
Баскетбол

Футбол

Футбол
Бейсбол
Волейбол

возрастные группы, пол или уровень квалификации. Например, если вы управляете баскетбольной лигой, вы бы разделили ее на группы: до 8 лет, до 10 лет, до 12 лет и так далее. Многие организации также предлагают развлекательные лиги с совместным обучением, особенно для молодых спортсменов.

Вот как обычно работает спортивная лига:

Регистрация обычно открывается примерно за 6 месяцев до начала сезона и заканчивается примерно за месяц до начала сезона.
После регистрации формируются команды и подразделения. Расписания также создаются для тренировок и игр.
Как правило, в течение спортивного сезона перед началом игр требуется как минимум несколько недель тренировок. Расписание игр обычно длится от 3 до 6 месяцев в зависимости от вида спорта и уровня соревнований.
В конце сезона обычно проводятся послесезонные турниры, банкеты или вечеринки в конце сезона.
В межсезонье большинство организаций планируют следующий сезон и проводят межсезонные мероприятия, включая сбор средств, лагеря, собрания правления и многое другое.

Как спортивные лиги зарабатывают деньги

Основным источником дохода спортивных лиг являются регистрационные взносы, уплачиваемые каждым игроком за участие. Большинство спортивных организаций также используют множество других источников дохода, таких как спортивное спонсорство и сбор средств.

Узнайте больше о том, как заработать деньги для вашей организации:

Лучшие идеи по сбору средств для молодежного спорта
Как подать заявку на получение гранта для молодежного спорта
Как написать письмо о пожертвовании для молодежного спорта

Начните свою молодежную спортивную организацию сегодня

Большие перемены не произойдут за одну ночь. Первоначально вы можете создать некоммерческую спортивную команду, которая через несколько сезонов превратится в клуб или лигу.

Начать нужно с создания позитивного опыта не только для игроков, но и для родителей. Управление родителями начинается с определения ожиданий и соблюдения кодекса поведения.