Как принимать zma: Спортивное питание ZMA — что это такое, польза, как принимать

Как принимать спортивное питание ZMA?

ZMA представляет собой комбинацию монометионина цинка/цинка аспартата, аспарата магния и витамина B6. Эффективность этой добавки для ускорения мышечного восстановления, стимулирования роста мышц и силы, и даже потери жира доказана множеством исследований. (1)

Поскольку ZMA является минеральной добавкой, а другие добавки, такие как креатин и донаторы оксида азота, обещают потребителям больший эффект — мало кто действительно обращает внимание на ZMA.

Если вы считаете, что прием ZMA никак не повлияет на ваши результаты, то обязательно прочитайте эту статью, которая изменит ваши взгляды на данный вопрос.

ZMA не является стимулятором тестостерона. Да, исследования показывают, что эта добавка помогает спортсменам поддерживать высокий уровень тестостерона во время интенсивных тренировок. Однако она не была создана именно для стимулирования уровня этого гормона, так как это делает трибулус. Просто это самый эффективный способ поставлять в организм важные минералы: цинк и магний.

Содержание статьи

1. Полезные свойства
2. 1. Увеличивает минеральную массу
3. 2. Обладает анаболическими свойствами
4. 3. Ускоряет метаболизм
5. 4. Поддерживает иммунитет
6. Инструкция к применению
7. Дозировка
8. Противопоказания
9. Когда принимать ZMA?

Полезные свойства

1. Увеличивает минеральную массу

Цинк — это основной минерал, обладающий антиоксидантными свойствами, который стимулирует работу многих ферментов в организме. Все эти ферменты крайне важны для различных биохимических реакций. Было установлено, что цинк важен для синтеза белка — молекулярного механизма, который приводит к росту и восстановлению мышц.

Магний также является основным минералом, который участвует во множестве реакций в организме. Он важен для правильной работы сердечно-сосудистой системы, скорости обмена веществ и, конечно же, здоровья костей. (2) Вместе, цинк и магний, обладают рядом преимуществ.

Множество исследований предполагает, что эти два минерала помогают увеличивать размер мышц и мышечную силу, способствуют жиросжиганию, не говоря уже о благотворном воздействии на общее состояние здоровья. (3)

2. Обладает анаболическими свойствами

Исследования показывают, что ZMA обладает значительными анаболическими преимуществами.

В ходе исследования, проведенного в Университете Западного Вашингтона (Беллингхем), футболисты Национальной атлетической ассоциации колледжей (NCAA) в течение восьминедельных весенних сборов каждый вечер получали ZMA или плацебо.

У спортсменов, принимавших добавки ZMA, уровень тестостерона вырос более чем на 30 процентов, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1) увеличился примерно на 5 процентов. (4) У тех же, кто получал плацебо, уровень тестостерона снизился на 10 процентов, а ИФР-1 — на 20 процентов.

Помимо улучшений в уровне анаболических гормонов, принимавшие добавки ZMA спортсмены отметили значительный рост силы и улучшение качества сна, в отличие от группы, принимавшей плацебо.

Улучшение качества сна также способствует лучшему мышечному восстановлению после тяжелой тренировки. И все эти положительные изменения произошли именно в группе, получавшей ZMA, несмотря даже на то, что содержание цинка в рационе обеих групп заметно превышало рекомендуемую суточную норму потребления.

Ряд других исследований также подтвердил, что цинк и магний обладают потенциальными анаболическими свойствами. (5)

В исследовании, проведенном в 2007 году из Университета Сельчука (Конья, Турция), сообщалось, что четыре недели приема цинка у мужчин повышали уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. (6)

Этими же исследователями во время предыдущих опытов, в которых приняли участие профессиональные борцы, было обнаружено схожее влияние на уровень тестостерона добавок цинка.

Исследователи из USDA сообщили, что истощение цинка снижает выносливость мышц. Это значит, что для способности выполнять заданное количество повторений с определенным весом важно поддерживать оптимальный уровень цинка.

Та же исследовательская команда из Университета Западного Вашингтона проводила исследования, во время которого испытуемые в течение 7 недель выполняли тренировку ног, а также принимали добавки магния, в результате чего, сила ног у таких испытуемых увеличилась на 20 процентов, по сравнению с контрольной группой, получавшей плацебо. (7)

И цинк, и магний рекомендуют для ослабления кортизола — гормона катаболического действия. Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, которые в течение четырех недель принимали добавки магния, кортизол оставался на здоровом уровне как во время отдыха, так и после соревнований, чего нельзя сказать о спортсменах, получавших плацебо. А бразильские ученые сообщили, что прием цинка также помогает поддерживать здоровый баланс уровня кортизола.

ZMA также может косвенно повысить уровень гормона роста. ZMA улучшает качества сна благодаря способности магния нормализовать и продлевать 3-4 стадии медленного сна, что в свою очередь способствует повышению уровня гормона роста.

3. Ускоряет метаболизм

Цинк важен для поддержания выработки гормонов щитовидной железы. Это важно для поддержания скорости метаболизма (количество калорий, которое вы сжигаете каждый день) и способности организма к жиросжиганию.

Низкий уровень цинка может ограничивать выработку гормонов щитовидной железы. А отклонения в работе гормонов щитовидной железы приводят к снижению скорости обмена веществ, из-за чего организму становится гораздо сложнее избавляться от жира.

Исследования подтверждают, что рацион, в котором недостаточно цинка, приводит к снижению уровня гормонов щитовидной железы и последующему снижению скорости обмена веществ.

Исследователи из Университета штата Массачусетс (Амхерст) обнаружили, что при переходе на диету с низким содержанием цинка у испытуемых наблюдалось значительное снижение скорости обмена веществ. Через 20 дней после того, как испытуемые начинали принимать добавки цинка, их скорость обмена веществ резко повышалась, становясь даже больше, чем была до начала диеты с низким содержанием цинка. (8)

Исследователи Университета Сельчука также подтвердили, что прием добавок цинка в течение четырех недель привел к значительному повышению уровня гормонов щитовидной железы как у тяжелоатлетов, так и у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Следовательно, цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания нормального уровня лептина — гормона, который способствует быстрому обмену веществ, а также уменьшает чувство голода. По данным исследований, дефицит цинка приводит к значительному снижению уровня лептина.

4. Поддерживает иммунитет

Хорошо известно, что цинк важен для иммунитета. Цинк оказывает влияние на многие аспекты иммунной системы. Исследования Кливлендской клиники показывают, что прием добавок цинка поддерживает иммунную систему.

Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот влиятельный минерал активирует фермент, который помогает поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию. (9)

Мощные антиоксидантные свойства цинка не только благотворно влияют на состояние здоровья, но и помогают организму лучше восстанавливаться после тренировок.

Инструкция к применению

Несмотря на то, что прием добавок цинка и магния в чистом виде обеспечит достаточное количество этих важных минералов и обойдется дешевле добавок ZMA, вам все равно стоит выбрать ZMA. Формы цинка и магния, используемые в ZMA, представляют собой хелаты, известные как монометионин цинка/цинка аспартат и аспартат магния.

Эта форма способствует максимально беспрепятственному всасыванию данных минералов. Кроме того, эта форма ZMA обеспечивает надлежащую дозу аспарата цинка и магния, а также достаточное количество витамина B6, который помогает организму эффективнее поглощать и использовать магний.

Дозировка

Установлено, что определенные дозировки оказывают положительное влияние на уровень гормонов и силы у спортсменов.

• Мужчинам следует выбирать добавки ZMA, которые обеспечивают организм 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг витамина B6, не больше не меньше.
• Женщинам необходимо 20 мг цинка, 300 мг магния и 5-7 мг витамина B6. Поскольку полная доза ZMA, как правило, составляет 3 капсулы, женщинам достаточно принимать 2.

Противопоказания

Имейте в виду, что много цинка не всегда хорошо. Чрезмерное потребление цинка — более 50 мг — может негативно отразиться на функции иммунной системы, скорости обмена веществ, восстановлении и росте мышц, а также может снизить уровень HDL-холестерина (хорошего). Кроме того, это может помешать поглощению меди.

Что насчет магния? Прием более чем 450 мг в день может вызвать серьезные проблемы со сном.

Когда принимать ZMA?

Один из главных аспектов приема добавок — время. Эту добавку за час до сна и через 1-2 часа после еды. Это не только поможет организму использовать полезные вещества максимально эффективно, но и улучшит качество сна.

Очень важно не принимать ZMA во время еды, особенно при потреблении продуктов, богатых кальцием, таких как молоко. И цинк и магний плохо усваиваются с пищей. Иногда это палка о двух концах. Кальций, например, препятствует поглощению цинка, в то время как цинк препятствует абсорбции аминокислот. Для того, чтобы улучшить поглощение ZMA, можно принимать 5 мг BioPerine (Пиперин) — экстракта черного перца, который усиливает всасывание.

как принимать, эффекты от приема

Комплекс ZMA, разработанный Optimum Nutrition — это препарат, стимулирующий синтез тестостерона, увеличивающий показатели выносливости, повышающий скорость набора объемов мышц. Основными компонентами спортивной добавки являются витамин B6, цинк, а также магний. Комплекс пользуется высокой популярностью у атлетов, поскольку дает видимый результат практически сразу после начала курса. Еще одним преимуществом добавки является отсутствие негативных эффектов, пагубного влияния на здоровье. В препарате отсутствуют какие-либо химические включения. Он состоит из натуральных ингредиентов.

Высокая и быстрая результативность комплекса обусловлена правильно подобранной концентрацией элементов. B6, магний либо цинк по отдельности не оказывают никакого значимого эффекта, но вместе дают прекрасный положительный результат, позволяющий атлету повысить уровень своей работоспособности во время тренинга. Наряду с набором массы, комплекс оказывает положительное влияние на восстановительные процессы. Кроме того, многие спортсмены отмечают улучшение качества сна.

Эффекты от приема

Прием ZMA дает следующее положительное воздействие на организм спортсмена:

• повышает выносливость;
• активирует процессы для лучшего и быстрого набора мышечной массы;
• стимулирует синтез большого количества гормона роста, а также тестостерона;
• увеличивает показатели силы.

Комплексное воздействие на организм ощущается уже через несколько дней от начала курса.

Как правильно принимать

Одна рекомендованная производителем дозировка включает в себя три капсулы. На это количество препарата приходится: цинк — 30, витамин B6 – 10.60, магний — 450 миллиграмм. Схема приема мужчинами и женщинами отличается. Тренирующимся регулярно спортсменам рекомендовано пить по 3 пилюли в сутки, а представительницам прекрасного пола дозировку рекомендовано снизить до 2 капсул. Лучше всего принимать препарат либо после вечерней трапезы, либо ближе к вечеру.

Увеличивать оптимальную дозировку не рекомендуется. Переизбыток цинка влияет на степень усваиваемости меди и кальция, а магния приводит к слабости и чрезмерной утомляемости. Не следует увлекаться препаратом и принимать добавку на регулярной основе. Длительный прием приводит к накапливанию в организме большой концентрации цинка с магнием. Оптимальная продолжительность курса составляет месяц.

Одной упаковки, содержащей 90 капсул, хватит на полный цикл. Можно приобрести банку, в которой содержится в два раза больше пилюль. Между месячными курсами обязательно устраивают тридцатидневные перерывы.

Отзывы о приеме ZMA

Большое количество дискуссий и обсуждений добавки свидетельствует о высокой популярности данного продукта среди спортсменов. Атлеты оставляют и положительные, и негативные отзывы о препарате. Многие в своих комментариях пишут о том, что комплекс действительно помогает лучше спать. Это, безусловно, отражается на качестве восстановительных процессов после тренировок. Кроме того, в отзывах отмечается и тот факт, что добавка увеличивает синтез тестостерона, но вот на прирост массы либо показателей силы, как уверяют атлеты, эффекта нет никакого.

Добавку, если проанализировать отзывы, приобретают не только в спортивных целях. Среди покупателей достаточно много сотрудников компаний, офисов и других людей, которые испытывают проблемы со сном, страдают потерей мотивации, подвергаются постоянным стрессам на фоне сниженного уровня тестостерона. Есть некоторые атлеты, которые полностью подтверждают заявленные производителем эффекты, но считают, что стоимость добавки слишком завышена. Существуют даже рекомендации по приготовлению подобных препаратов в домашних условиях с использованием аптечных компонентов, но они достаточно сложны и отнимают немало времени.

Спортивное питание — Optimum Nutrition ZMA

Watch this video on YouTube

СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ ПАПЫ СМИТА — ZMA ! Восстанавитель

Watch this video on YouTube

Когда мне следует принимать ZMA? – ИКОН ПИТАНИЕ

Когда я должен принимать ZMA? – ИКОН питание

Этот магазин требует, чтобы JavaScript был включен для правильной работы некоторых функций.

БЫСТРОЕ — ОСТАЛИСЬ ПОСЛЕДНИЕ! СОКРАЩЕНО ДО ОЧИСТКИ

29 сентября 2021 г.

ZMA — известная добавка, которая чаще всего используется для ускорения восстановления, улучшения сна и повышения спортивных результатов. Многие люди потребляют его, но не знают, когда им следует его принимать. Принимая 9Добавка 0011 ZMA в нужное время имеет решающее значение для ее эффективности и усвоения организмом. Поэтому в этой статье мы подробно рассказали об этом вопросе, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от ZMA .

Что такое ZMA?

ZMA — это популярная добавка, которая в основном содержит монометионин цинка, аспартат магния и витамин B6. Однако формы магния и цинка могут варьироваться от одного производителя к другому.

Многие спортсмены принимают его для улучшения качества сна и ускорения процесса восстановления. Они также принимают его для увеличения мышечной массы за счет повышения уровня тестостерона. Однако это не единственные преимущества ZMA . Его основные компоненты участвуют в различных процессах организма и могут укрепить вашу иммунную систему, отрегулировать уровень сахара в крови и поднять настроение.

ZMA выпускается в различных формах, но наиболее распространенными формами являются капсулы ZMA и порошки.

Когда следует принимать добавку ZMA?

Лучше всего принимать добавку ZMA за 40–60 минут до сна. Убедитесь, что вы принимаете его на пустой желудок. Ингредиенты ZMA , особенно магний, вызывают у человека сонливость; Вот почему принимать добавку в течение дня — плохая идея.

Важно принимать его натощак, потому что ваши пищевые ингредиенты могут повлиять на усвоение компонентов ZMA . Вы также можете почувствовать тошноту после приема ZMA пищевая добавка . Часто рекомендуется принимать ZMA через 2 часа после приема добавки и как минимум за 30 минут до приема любой другой добавки. Особенно следует избегать добавок кальция, потому что кальций препятствует усвоению цинка.

Обычно разовая доза таблеток ZMA содержит около 450 мг магния, 10 мг витамина B6 и 30 мг цинка. Для мужчин размер порции составляет 3 капсулы, а для женщин – 2 капсулы. Внимательно прочитайте этикетку добавки, чтобы найти правильную дозировку, предложенную производителями.

Почему вам следует принимать ZMA?

ZMA полезен для здоровья. Приведенные ниже пункты помогут вам понять, почему вы должны его принимать.

Для качественного сна

Таблетки ZMA содержат магний, способный вызывать сон. Он делает это, инициируя вашу парасимпатическую нервную систему, которая делает ваше тело расслабленным и спокойным. [1] В конце концов, вы засыпаете быстрее. Цинк также полезен для уменьшения бессонницы, если его принимать в сочетании с магнием.

Для повышения эффективности иммунной системы

Цинк способствует выработке важных клеток иммунной системы. Таким образом, он укрепляет вашу иммунную систему и защищает ваш организм от инфекций и болезней. Магний и витамин B6 также участвуют в повышении общего иммунитета. Прием этих трех компонентов в капсулах ZMA может помочь вам укрепить вашу иммунную систему.

Для улучшения выработки тестостерона

Люди с низким уровнем цинка и магния отмечают значительное улучшение уровня тестостерона после приема таблеток ZMA . Исследования показывают, что дефицит цинка может привести к дефициту тестостерона и инсулиноподобных факторов роста. [2] В результате их восстановление и рост мышечных клеток замедляются. Вы можете принимать цинк, магний и витамин B6 в виде одной добавки и повышать их уровень, чтобы повысить выработку тестостерона.

Для контроля уровня сахара в крови

Цинк и магний, содержащиеся в таблетках ZMA , также известны тем, что снижают уровень сахара в крови у людей, страдающих диабетом. Исследования показывают, что цинк снижает уровень сахара в крови натощак и уровень сахара в крови после еды. [3] Магний также регулирует уровень сахара в крови, заставляя организм чувствовать гормон инсулин. [4] Это показывает, что таблетки ZMA также могут снизить уровень сахара в крови. Тем не менее, вы не должны принимать эту добавку для контроля уровня сахара без разрешения врача.

ZMA действительно работает?

Ответ на этот вопрос зависит от цели приема капсул ZMA и концентрации компонентов ZMA в организме. Если у вас уже есть достаточное количество цинка, магния и витамина В6, то вы можете не заметить какого-либо полезного действия ZMA . Это потому, что эти элементы уже присутствуют в вашем теле и выполняют свои функции должным образом.

Капсулы ZMA лучше всего подходят тем, кто очень активен, например, спортсменам и любителям фитнеса, и они не потребляют достаточное количество цинка, магния и витамина B6, которые они теряют с потом чаще, чем неактивные люди.

A Добавка ZMA — это удобный и эффективный способ получить два минерала и один витамин в правильной дозировке, не беспокоясь о приеме трех разных добавок для каждого минерала и витамина отдельно.

Капсулы ICON ZMA

Формула ICON ZMA 3-в-1 содержит цинк, магний и витамин B6 в правильной пропорции. В одном контейнере 30 порций (90 капсул). Дозировка 1 капсулы составляет 1500 мг. Он содержит 1125 мг цитрата магния, 270 мг оксида магния (общее количество магния составляет 278,4 мг), 52,5 мг аспартата цинка, 45 мг монометионина цинка (общее количество цинка составляет 18,6 мг) и 7,5 мг витамина В6.

Этот продукт одобрен лабораториями SNAC и не содержит наполнителей. Его безопасно употреблять, так как он не содержит ГМО, сои, молочных продуктов, пшеницы и запрещенных веществ. Эти капсулы ZMA могут быть очень полезными для повышения производительности в тренажерном зале, помогают быстро заснуть ночью и набирают мышечную массу. Он также удобен для кармана и может обеспечить вас важными минералами и витаминами в одной порции.

Итог

Капсулы ZMA работают лучше всего, когда их принимают натощак за 1 час до сна. Рекомендуется употреблять его на ночь, потому что добавка может вызвать сонливость. Старайтесь не принимать его с едой или другими добавками, потому что компоненты пищи могут снижать всасывание

ZMA в кровь, а компоненты лекарств могут реагировать с ZMA . Если вы уже принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку ZMA .

Ссылки

1. Бензодиазепиновые/ГАМК(А) рецепторы участвуют в индуцированном магнием анксиолитическом поведении у мышей – PubMed (nih. gov)
2. ISSN: обновление обзора упражнений и спортивного питания: исследования и рекомендации — PubMed (nih.gov)
3. Влияние добавок цинка на сахарный диабет: систематический обзор и метаанализ — PubMed (nih.gov)
4. Влияние добавок магния на резистентность к инсулину у людей: систематический обзор — PubMed (nih.gov)

Метки: ЗМА, Приложение ZMA

Предыдущий пост

Следующий пост

Категории

• Статьи
• Питание
• ЗМА
• ZMA Дополнение

Вы также можете прочитать:

Протеиновые коктейли: полное руководство

04 января 2020 г.

Протеиновые коктейли — это очень популярный способ включить белок в свой повседневный рацион, который используют спортсмены, любители спортзалов, худеющие и вкусные мамочки….

Подробнее

Наши лучшие 5 пищевых добавок для повышения спортивных результатов

29 сентября 2020 г.

Эффективная добавка для улучшения спортивных результатов; Я собираюсь начать с того, что если что-то действительно работает, то, вероятно, это незаконно. Если это звучит…

Подробнее

17 новых способов использования протеинового порошка от ICON Nutrition

24 марта 2020 г.

Готовы попробовать что-то новое? Тогда вы пришли в нужное место. Мы собрали 17 новых способов использования порошка сывороточного протеина. 1….

Подробнее

Чизкейк Oreo, пончики с высоким содержанием белка

17 сентября 2021 г.

6 порций в рецепте Количество в порции (один пончик с начинкой) Калории 68,75 Всего жиров 0,75 г Всего углеводов 7 г Белков 8,5 г ИНГРЕДИЕНТЫ: НА 6 ПОНЧИКОВ 40 г Универсальное. ..

Подробнее

Хотите больше интересных статей?

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать наши последние статьи, которые, как мы думаем, вам могут понравиться!

Что такое ZMA: преимущества, применение и дозировка

WellbeingSupplements

Автор: Джессика Редман 17 сентября 2021 г. 29 сентября 2021 г.

Аспартат цинка-магния (ZMA) — очень популярная добавка среди спортсменов, бодибилдеров и людей, регулярно занимающихся спортом. Три ингредиента ZMA — это цинк, магний и витамин B6 в соотношении 30 мг цинка / 450 мг магния / 10,5 мг витамина B6. Эта мощная комбинация способствует снижению утомляемости и утомления, способствует выздоровлению и отличному восстановлению благодаря более спокойному сну.

 

Каковы преимущества ZMA?

Каждый ингредиент обладает собственным набором преимуществ, поэтому давайте углубимся в них:

Цинк — это популярная добавка среди спортсменов, так как она необходима для поддержания сильной иммунной системы. Поддержание хорошего самочувствия, чтобы вы могли тренироваться интенсивно и без перерывов, является ключевым элементом для повышения вашей производительности, поэтому цинк является обязательным в вашем ежедневном рационе. Кроме того, уровень тестостерона в плазме регулируется цинком, поэтому добавка ZMA помогает поддерживать здоровый уровень тестостерона в организме.

 

Магний — этот минерал играет ключевую роль в процессе превращения пищи в энергию, а также имеет множество других преимуществ для здоровья. Он также помогает поддерживать здоровую нервную и мышечную функцию, кровяное давление, сердечный ритм, прочность костей и уровень глюкозы в крови. Исследования показывают, что магний может повысить работоспособность спортсменов и пожилых людей. Не только это, но и помогает задержать накопление лактата в мышцах, а это означает, что вы можете работать тяжелее дольше. Магний также помогает регулировать сон и помогает при беспокойстве, что может помочь вам быстрее восстановиться в крайне важное после темное время суток.

 

Витамин B6 . Этот витамин жизненно важен для спортсменов, поскольку способствует нормальному образованию эритроцитов, а спортсменам необходимо поддерживать максимальное количество эритроцитов. Это помогает регулировать выделение воды, которое имеет основополагающее значение для ключевых процессов, через которые проходит ваше тело во время тренировки, включая уровень гидратации и уровень пота, которые помогают поддерживать низкую температуру тела. Витамин B6 также участвует в выработке энергии и устойчивости к стрессу, делая железо более доступным в крови, что означает большее количество гемоглобина и большего количества кислорода, доступного для мышц.

 

В целом, добавки с цинком, магнием и витамином B6 помогают увеличить выработку энергии, обеспечивают лучшее восстановление и поддерживают все важные функции организма, такие как иммунитет и мышечная функция.

Кому подходит ZMA?

 

Добавка ZMA подходит для мужчин и женщин, желающих увеличить силу, набрать мышечную массу, повысить выносливость и помочь восстановиться между тренировками. Являетесь ли вы спортсменом, бодибилдером или любителем фитнеса, ZMA может помочь вам на пути к максимальной производительности.

Когда следует принимать ZMA?

 

Для достижения максимальных результатов принимайте добавки ZMA за 30–60 минут до сна. Лучше всего принимать их натощак, и вы должны стараться избегать приема кальция в это время, так как он влияет на усвоение цинка. Это время рекомендуется, так как оно помогает связать ваши добавки с вашим графиком сна.

 

Сколько ZMA следует принимать?

Мужчинам рекомендуется принимать по 3, а женщинам по 2 капсулы в день.

 

Может ли ZMA помочь с потерей веса?

 

Исследования показывают, что ZMA может способствовать снижению веса. В исследовании с участием 60 человек, страдающих ожирением, те, кто принимал 30 мг цинка в день, потеряли значительно больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

 

Кроме того, было доказано, что витамин B6 и магний помогают уменьшить вздутие живота и задержку воды у женщин, страдающих ПМС. Хотя существует множество вариантов добавок, созданных специально для тех, кто хочет похудеть.

Может ли ZMA помочь при депрессии и беспокойстве?

 

В ZMA есть два ингредиента, которые могут помочь при депрессии и тревоге; магний и витамин В6. В исследовании с участием 8500 взрослых у лиц в возрасте до 65 лет с низким потреблением магния вероятность развития депрессии была на 22% выше.

 

Кроме того, считается, что магний оказывает влияние на часть мозга, называемую гипоталамус, которая помогает регулировать работу гипофиза и надпочечников. Эти железы играют фундаментальную роль в вашей реакции на стресс. Многочисленные исследования взаимосвязи между магнием и тревожностью показывают, что участники сообщают об уменьшении симптомов тревожности после регулярных добавок. Если вы страдаете тревожным расстройством, возможно, стоит добавить магний, чтобы увидеть эффект.

Автор: Джессика Редман

Персональный тренер и предприниматель Меня зовут Джесс, я персональный тренер и веду свой бизнес онлайн-обучения на workthat.