Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g от ⭐ Гейнеры 💥 Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g::16
Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g, Фасовка: 2700 g, Вкус: Vanilla / Ваниль, Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g, Фасовка: 2700 g, Вкус: Vanilla / Ваниль в интернет магазине Mega Mass https://mega-mass.ua/#license https://mega-mass.ua/ https://mega-mass.ua/#acquireLicensePage https://mega-mass.ua/ Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g, Фасовка: 2700 g, Вкус: Vanilla / Ваниль, Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g, Фасовка: 2700 g, Вкус: Vanilla / Ваниль , изображение 2 в интернет магазине Mega Mass https://mega-mass.ua/#license https://mega-mass.ua/ https://mega-mass.ua/#acquireLicensePage https://mega-mass.ua/ Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g, Фасовка: 2700 g, Вкус: Vanilla / Ваниль, Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g, Фасовка: 2700 g, Вкус: Vanilla / Ваниль , изображение 3 в интернет магазине Mega Mass https://mega-mass.ua/#license https://mega-mass.ua/ https://mega-mass.
ua/#acquireLicensePage
https://mega-mass.ua/
Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g, Фасовка: 2700 g, Вкус: Vanilla / Ваниль, Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g, Фасовка: 2700 g, Вкус: Vanilla / Ваниль , изображение 4 в интернет магазине Mega Mass
https://mega-mass.ua/#license
https://mega-mass.ua/
https://mega-mass.ua/#acquireLicensePage
https://mega-mass.ua/
Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g, Фасовка: 2700 g, Вкус: Vanilla / Ваниль, Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g, Фасовка: 2700 g, Вкус: Vanilla / Ваниль , изображение 5 в интернет магазине Mega Mass
https://mega-mass.ua/#license
https://mega-mass.ua/
https://mega-mass.ua/#acquireLicensePage
https://mega-mass.ua/ Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g, Фасовка: 2700 g, Вкус: Vanilla / Ваниль, Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g, Фасовка: 2700 g, Вкус: Vanilla / Ваниль в интернет магазине Mega Mass
https://mega-mass.
- Описание
- Характеристики товара
- Отзывы 1
Serious Mass – это гейнер от американского бренда Optimum Nutrition (ON). С этой спортивной добавкой вы забудете о том, что такое недостаточная калорийность рациона и как это, когда не растёт вес. Добавив Serious Mass в свой дневной рацион у вас появится возможность идти к своей цели не задумываясь о нехватке питательных веществ, в которых нуждается каждый атлет. Теперь стоит выяснить, чем и для кого может быть полезен гейнер, а так же из чего он состоит.
Вообще слово Гейнер произошло от английского Gain (набор, рост, увеличение), что полностью отвечает конечной цели, которая ставится перед этим продуктом. В составе Serious Mass, как и в любой другой добавке из данной категории есть общие черты, а так же индивидуальные особенности, которые и вносят всю ту неразбериху при его выборе.
Общее у каждого гейнера это большое количество углеводной составляющей и какая-то не большая часть белка, что и обуславливает высокую калорийность каждой порции.
Если говорить конкретно о Serious Mass, то на 100 г продукта мы имеем около 75 г углеводов, из которых всего 5 г сахара, а это очень небольшой показатель. Белка же на 100 г приходится около 15 г. На этом общие черты и заканчиваются.
Специалисты Optimum Nutrition сумели объединить в одном продукте множество полезных свойств разных компонентов, которые находятся в составе. Например, креатин моногидрат существенно повысит силовую выносливость во время тренировки, а удачное сочетание с углеводной составляющей поможет ему быстрее и качественнее усвоится. Аминокислота L-Glutamine и её пептиды помогут быстрее восстанавливаться после тренировки.
К тому же очень важную роль играет полноценный витаминно-минеральный комплекс присутствующий в составе и это действительно тот нюанс на который стоит обращать внимание, поскольку от микронутриентов тоже зависит очень большая часть вашего прогресса, тем более если вы не принимаете подобные комплексы в отдельном продукте.
В итоге перед нами полноценная добавка, замечательно дополняющая рацион атлета углеводами, а это главный источник энергии; сывороточным белком — строительный материал для мышц, а так же микронутриентами, которые участвуют во всех обменных процессах в организме.
Отдельно хотелось бы отметить непосредственно фирму Optimum Nutrition. Данный бренд существует с 1986 года и всё это время он оставался верен своей репутации. Качество, прозрачность и честность составов, вот основные колоны на которых держится ON. Множество продуктов выходящей под этой маркой завоёвывали всяческие награды от уважаемых печатных и интернет ресурсов как добавка года в той или иной категории. Да и просто не возможно было бы продержаться на рынке больше 30ти лет не давая своему потребителю самое лучшее из возможного. Нельзя не отметить качество и разнообразие вкусов, которыми обладает любой продукт от ON и Serious Mass в частности, а так же приятную консистенцию после размешивания.
В нашем интернет-магазине вы можете купить Optimum Nutrition Serious Mass во всех доступных фасовках, стоит только зайти в категорию Гейнеров и выбрать соответствующий фильтр бренда.
Для лучшего результата мы рекомендуем сочетать представленный здесь гейнер с креатином, от той же или любой другой фирмы, а так же добавить в эту связку ВСАА, которые позволят быстрее восстанавливаться после нагрузок.
Преимущества Optimum Nutrition Serious Mass
- Увеличение общей калорийности дневного рациона.
- Лучшее качество исходного сырья.
- Минимальное количество сахара на порцию.
- Дополнительное количество витаминов и минералов с составе.
- Лучшие вкусы и приятная консистенция.
- Гарантированное качество от всемирно известного бренда.
Состав Optimum Nutrition Serious Mass
| Активные компоненты | на порцию 334 g (2 скупа) |
|---|---|
| Энергетическая ценность | 1250 kcal |
| Калорий из жиров | |
| Жиры | 4 g |
| Из них насыщенные жиры | 2,5 g |
| Холестерин | 80 mg |
| Углеводы | 254 g |
| Из них сахара | 21 g |
| Белок | 50 g |
Как принимать Optimum Nutrition Serious Mass
Разовая порция составляет примерно 100 g продукта (на скупе есть отметки).
Рекомендуем именно такую порцию, так как количество одной порции указанное на упаковке (334 g) очень сложно вяжется с логикой потребления этой спортивной добавки. Лучше принять данный гейнер 2-3 раза в день по 100 g в порции, чем выпить это всё за раз. Смешайте с водой или молоком (300-500 мл) и употребляйте между приёмами пищи или непосредственно после тренировки.Бренд
Optimum Nutrition
Вес
2000 g — 3000 g
Вкус
Vanilla / Ваниль
Страна производитель
США
Фасовка
2700 g
Вид Углеводов
Простые
Содержание белка (г)
16 — 25
Найти похожиеЧасто задаваемые вопросы
Чтобы сделать правильный выбор при покупке Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g, мы рекомендуем обратиться к таблице характеристик, указанной на странице Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g в категории гейнеры. Если у вас возникнут дополнительные вопросы по выбору, пожалуйста, свяжитесь с нами и наши специалисты помогут вам с выбором.
Optimum nutrition serious mass 2720 g имеет ряд уникальных особенностей, которые могут содержать Гейнеры, Бренд, Вес, Вкус, Страна производитель, Фасовка.
Optimum nutrition serious mass 2720 g имеет следующие характеристики: Бренд: Optimum Nutrition, Вес: 2000 g — 3000 g, Вкус: Vanilla / Ваниль, Страна производитель: США, Фасовка: 2700 g
Мы рекомендуем ознакомиться с инструкциями по использованию Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g, которые будут добавлены в продукт.
Мы принимаем следующие варианты оплаты: банковский перевод и наложенный платеж.
Стоимость доставки для Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g зависит от вашего местоположения и способа доставки. Чтобы узнать стоимость доставки для вашего заказа, добавьте Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g в корзину и перейдите к оформлению заказа.
Срок доставки для Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g зависит от вашего местоположения и способа доставки.
Обычно мы присылаем заказы в течение 8 часов после получения оплаты.Покупка Optimum Nutrition Serious Mass 2720 g у нас имеет ряд преимуществ, включая гарантию качества, быструю доставку и выгодную цену.
Обычно мы присылаем заказы в течение 8 часов после получения оплаты.Serious Mass 2720 гр от Optimum Nutrition (ON)
- Описание
- Отзывы (0)
Идеальный источник протеина и калорий для всех бодибилдеров и хардгейнеров
|
2720 гр |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Размер порции: 334 гр |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Порций в упаковке: ~9 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
† Дневная норма не установлена |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
* Рекомендуемые дневные нормы основаны на 2000 ккал диете |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ч. сахарОригинальный состав Мальтодекстрин, протеиновый комплекс (сывороточный концентрат, казеинат кальция, яичный альбумин, сладкая молочная сыворотка), натуральные и искусственные ароматизаторы, витаминно-минеральный комплекс (дикалия фосфат, аспартат магния, дикальция фосфат, цитрат кальция, аскорбиновая кислота, ниацинамид, цинка цитрат, бета-каротин, D-кальция пантотенат, D-альфа-токоферола сукцинат, селенометионин, меди глюконат, фумарат железа, марганца аминокислотный хелат, тиамина мононитрат, пиридоксин гидрохлорид, рибофлавин, пиколинат хрома, фолиевая кислота, биотин, молибдена аминокислотный хелат, холекальциферол, йодид калия, цианокобаломин), порошок MCT (триглицериды со средней длиной цепи), лецитин, бора протеинат, сульфат марганца, витамина А пальмитат, оксид меди, пиколинат хрома, тиамин гидрохлорид, янтарная кислота, сукралоза, ацесульфам калия, пищевой краситель.
Способ применения: Между приемами пищи – для поддержания положительного азотного баланса и высококалорийной диеты принимать по половине, либо одной порции Serious Mass между приемами пищи.
После тренировки – для максимального восстановления после тренировки принимать по половине, либо одной порции Serious Mass по истечению 30-45 минут после окончания тренировки.
Перед сном – для обеспечения мышечных тканей питательными веществами в течение ночи также принимать по половине, либо одной порции Serious Mass за 45-60 минут до отхода ко сну.
Способы приготовления Serious Mass: В наполненный шейкер, либо блендер 500 мл воды или обезжиренного молока добавить 2 мерные ложки Serious Mass и размешать в течение 45-60 секунд. По желанию в коктейль можно добавить другие ингредиенты добавляющие калорийность.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет.
Перед применением проконсультироваться с врачом.
Примечание: не является лекарством.
Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.
+ Добавить свой отзывАнтиспам поле. Его необходимо скрыть через css
Ваше имя
Электронная почта
ОценкаПожалуйста, оцените по 5 бальной шкале
Ваше сообщение
Отзывов пока нет
Serious Mass Review — оптимальное питание (+ советы по набору массы)
Опубликовано 26 июля 2019 г.
Статья обновлена 2 марта 2020 г. один из самых больших размеров порций на рынке — 334 грамма.
Optimum Nutrition — известная компания в области спортивного питания, предлагающая ряд качественных протеиновых порошков и добавок для ежедневных посетителей тренажерного зала, любителей спорта и даже профессиональных спортсменов.
В наши дни большинство крупных брендов спортивного питания имеют за плечами флагманский массовый продукт. По сути, эти порошки представляют собой смесь углеводов и белков, часто с небольшим количеством добавленных жиров.
Это все, что есть в Serious Mass — углеводы и белок? Или этот продукт содержит в себе какие-то секреты, чтобы ускорить ваш поиск себя мегаразмера?
Жировая масса, мышечная масса или объем
Что вы действительно хотите получить?
Если формула для веса потеря состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, то противоположность этого обеспечит размер, верно?
Еще бы! По сути, набор массы — это перевернутая диета для похудения. Но приведет ли еда и питье к большему количеству калорий, чем вы сжигаете, к набору мышечной массы или просто сделаете вас дряблыми и раздутыми?
Интересный факт: большинство людей, которые хотят прибавить в размерах, на самом деле не особенно задумываются о том, какой вид размера они хотят набрать.
Для большинства людей набрать жировую массу так же просто, как сгибания рук с хорошей техникой. В конце концов, мы находимся прямо посреди эпидемии ожирения, длящейся десятилетиями.
И это понятно. С таким огромным ассортиментом вкусных высококалорийных закусок и блюд, заполонивших полки супермаркетов, может быть трудно заставить себя идти в отдел свежих продуктов. Кроме того, есть общее ухудшение общего состояния здоровья, повышенный уровень психологического стресса и больше шоу Netflix, достойных выпивки, чем вы можете ткнуть палкой…
Но это небольшое отступление… Проще говоря, эпидемия ожирения является многофакторной проблемой.
Чтобы быть тупым, как ложка, наращивание приличного количества естественной мышечной массы требует постоянства и большого упорства. Это действительно долгосрочное обязательство заботиться о своем общем здоровье, питаться и поддерживать постоянную программу упражнений, которая постоянно разнообразна и сложна.
Если содержание жира в вашем теле чрезвычайно низкое, вы можете быть счастливы набрать немного дополнительной жировой массы. Тем не менее, набирать слишком много — не лучшая идея, если только вы не хотите заняться силовыми тренировками и пауэрлифтингом.
Хранение слишком большого количества жира не очень хорошо для нашего здоровья в долгосрочной перспективе. И это требует времени и может быть тяжелой работой, чтобы избавиться от него. Большинству людей лучше сохранять стройность и постепенно наращивать мышечную массу.
Секретный фактор роста
Все мы знаем, что белок важен для набора мышечной массы. Ведь мышечные волокна состоят из смеси незаменимых и заменимых аминокислот.
Чтобы восстанавливать и наращивать мышцы, нам нужно есть качественный белок. В идеале, каждые несколько часов или около того. Важно сосредоточиться на белке, богатом незаменимыми аминокислотами (высокая биологическая ценность).
Исследования показывают, что организм может довольно хорошо перерабатывать заменимые аминокислоты (и синтезировать их) для создания новых мышц (1). Это должно сосредоточить внимание на качестве белка на незаменимых аминокислотах.
Помимо качественного белка, в пище есть несколько других важных элементов роста. И они настолько просты, что их очень легко забыть. Так что пристегнитесь, ребята, потому что здесь есть несколько секретов, которые нужно раскрыть …
Все мы знаем худощавого парня или девушку, которые хотят нарастить мышцы, но не могут этого добиться. Они тренируются долго и тяжело, поднимают тяжести и едят протеин в течение всего дня. Тем не менее, их масса тела остается практически неизменной, к их большому разочарованию.
Разве законы физики не применимы к этим редким душам?
Любой, у кого есть некоторый опыт поднятия тяжестей за поясом, вероятно, уже столкнулся с одной или двумя проблемами в этом сценарии.
Когда кажется, что ничто не помогает вам проложить себе путь к великолепному мышечному росту, вы можете серьезно подумать о потреблении углеводов и калорий.
Со всем вниманием средств массовой информации, которое в последнее время привлекает жиры как оптимальный источник энергии, особенно с тенденциями палео- и кето-диеты, легко забыть об углеводах как о важном элементе.
С точки зрения чисто диетологической медицины еще легче забыть о том, что углеводы не считаются незаменимыми питательными веществами (за исключением клетчатки).
Что касается пищевых жиров, то есть 2 незаменимые жирные кислоты из семейств омега-3 и 6, а белок содержит 9 незаменимых аминокислот. Кроме того, жиры и белки содержат ряд условно незаменимых питательных веществ, таких как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и тирозин.
Но когда дело доходит до углеводов, правительство Австралии не установило минимальных или максимальных рекомендаций, как это делается для любого другого питательного вещества, включая белки, жиры, клетчатку, воду, витамины и минералы.
Это потому, что технически нам не нужны углеводы или сахара, чтобы выжить.
Это не обязательно означает, что углеводы не полезны для вас. И для большинства это означает углеводы с низким гликемическим индексом, которые также содержат клетчатку и множество других питательных микроэлементов и фитохимических веществ (2).
Например, черный рис имеет низкий гликемический индекс 42 или около того и содержит много клетчатки и группу специальных антиоксидантов, называемых проантоцианидинами. Это делает его практически суперпродуктом и отличной заменой белому рису.
Вокруг лейцина и его способности запускать мишень рапамицина у млекопитающих (mTOR) было много ажиотажа. И с активацией mTOR у нас есть синтез белка, как раз то, что нам нужно для восстановления и наращивания мышц в ответ на регулярные упражнения.
Есть два других легко управляемых фактора, запускающих mTOR. Это статус инсулина и АТФ (3).
Инсулин, запускаемый приемом углеводов, стимулирует mTOR. В то время как сниженный уровень клеточного АТФ ингибирует mTOR.
Исходя из этого, поддержание стабильного и оптимального потребления углеводов, а также общего потребления энергии предотвращает любое нежелательное снижение активации mTOR, так что рост мышц может продолжаться.
Инсулин считается одним из самых анаболических гормонов в организме человека. Это связано с тем, что он доставляет аминокислоты и глюкозу в мышечные клетки (а также витамин С) и активирует mTOR.
Итак, если вы хотите нарастить мышечную массу и, возможно, немного жировой массы, абсолютно необходимо есть много качественного белка, углеводов с низким гликемическим индексом (ГИ) и немного также полезные жиры.
Кроме того, крайне важно, чтобы ваши тренировки были короткими и четкими. Иногда может помочь выключение мобильного телефона и даже сообщение своим приятелям по спортзалу, что вы наверстаете упущенное после окончания тренировки.
Разумные и интенсивные тренировки дают гораздо лучшие результаты, чем длительные извилистые занятия, включающие посты в социальных сетях и многократные походы к зеркалу, чтобы проверить свой прогресс.
Не волнуйтесь, когда вы станете достаточно большим, случайные люди все равно сделают ваши снимки, даже без вашего согласия, для размещения на своих страницах в социальных сетях!
Факты о питании Serious Mass
Optimum Nutrition Serious Mass содержит колоссальные 254 грамма углеводов на порцию, 21 грамм из которых приходится на сахар.
Эти углеводы получают из мальтодекстрина и некоторого количества лактозы естественного происхождения из протеиновых порошков.
Мальтодекстрин считается углеводом с высоким гликемическим индексом. На самом деле, он так быстро повышает уровень сахара в крови, что действует как простой сахар (декстроза/глюкоза).
При 4 калориях на грамм это огромное количество углеводов увеличивает содержание энергии в продукте: 1250 калорий на порцию в 2 мерных ложках с горкой.
Из-за такого огромного размера порции — 1/3 килограмма порошка! — некоторые начинают с 1 мерной ложки с горкой (1/2 порции), что обеспечит 25 граммов белка, 127 граммов углеводов и 625 калорий. Это все еще больше, чем у большинства порошков для набора массы.
Serious Mass, безусловно, обеспечивает огромное количество калорий и качественного белка, которого должно хватить практически всем.
Полезен ли серьезный массовый белок?
Белковая смесь в Optimum Nutrition Serious Mass включает концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, яичный альбумин и сладкую молочную сыворотку. Молочные белки получены от Glanbia Nutritionals и зеленых пастбищ Ирландии.
Сывороточный протеин обладает превосходной биодоступностью, содержит высокий уровень незаменимых аминокислот с высокой долей аминокислот с разветвленной цепью (4). Это делает его идеальным для роста и восстановления мышц.
Яйцо и казеин в этом продукте призваны поддерживать вас в течение более длительного периода времени, чем быстро усваиваемые сывороточные протеины.
Это означает, что ваши мышцы питаются дольше, помогая восстановлению и росту.
Мальтодекстрин является основным источником углеводов, что, безусловно, имеет высокий гликемический индекс. Это делает продукт более подходящим для использования во время тренировок.
Это просто связано с тем, что во время упражнений вызванный физическими упражнениями GLUT-4 перемещается к мембране мышечных клеток, позволяя глюкозе проникать независимо от инсулина.
Проще говоря, прием пищи с высоким содержанием углеводов одновременно с физическими упражнениями помогает свести к минимуму длительное повышение уровня сахара в крови и служит топливом или источником восстановления мышц.
Сколько мерных ложек Serious Mas в день?
Если ваша цель — быстро набрать вес, в идеале принимайте 1 полную порцию (2 мерные ложки с горкой) после тренировки в дополнение к обычным приемам пищи, содержащим качественный белок и калории.
Вы можете начать с ½ порции после тренировки (1 мерная ложка), чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете, поскольку две мерные ложки Optimum Nutrition Serious Mass содержат много порошка.
Ловушка, в которую многие попадают с гейнерами, заключается в том, что они пытаются потреблять их после основного приема пищи или вместо основного приема пищи.
Цель качественного гейнера, такого как Serious Mass, состоит в том, чтобы потреблять рекомендуемые порции изо дня в день в дополнение к обычным приемам пищи.
Некоторые также пьют коктейли между основными приемами пищи, а также после тренировки, что еще больше увеличивает ежедневное потребление калорий и белка.
Но больше не всегда значит лучше. И вам действительно нужно учитывать, насколько это подходит для вас, учитывая ваши индивидуальные потребности.
Что еще есть в Serious Mass?
Serious Mass содержит ряд витаминов и минералов, глютамин, креатин и некоторые триглицериды средней цепи (MCT).
Это полезные добавки к этому гейнеру, которые действительно помогают дополнить профиль макронутриентов. МСТ являются популярным источником топлива для здоровья сердца. Эти жирные кислоты с меньшей вероятностью будут откладываться в виде жировой ткани, вместо этого обеспечивая энергию для мозга и мышц.
Глютамин и креатин хорошо известны в кругах бодибилдеров. Было показано, что глютамин увеличивает пиковый крутящий момент, синтез мышечного гликогена и уменьшает отсроченную мышечную болезненность (5, 6).
Креатин предлагает ряд преимуществ, подробно обсуждаемых в других статьях блога, если вы хотите копнуть немного глубже. Скажем так, он способствует развитию взрывной силы и мощи, помогая вам тренироваться с большей интенсивностью и набирать мышечную массу.
Заключение
Serious Mass — мощный гейнер, предлагающий большое количество углеводов с качественными источниками белка и дополнительными питательными веществами.
Из-за большого размера порции лучше всего начать с ½ порции, разбавленной только водой, и увеличить ее до 2 мерных ложек с горкой. Некоторым может быть лучше придерживаться ½ порции для достижения наилучших результатов.
Углеводы и общее потребление калорий являются отдельными факторами, запускающими mTOR, необходимые для оптимального восстановления и роста мышц. Кроме того, Optimum Nutrition Serious Mass содержит большое количество встречающегося в природе лейцина, который является еще одним эффективным триггером mTOR.
Этот продукт зарядит энергией ваши тренировки и поддержит восстановление после тренировки. Для достижения наилучших результатов используйте этот гейнер в дополнение к качественной диете, богатой фруктами, овощами, качественным белком, углеводами с низким гликемическим индексом и полезными жирами.
Конечно, умная программа тренировок просто необходима, если вы хотите нарастить мышечную массу. Поиск наилучшего способа тренировки для достижения ваших результатов может сэкономить годы бесплодного труда.
Но сначала вы должны четко понимать, чего вы на самом деле хотите достичь, что, как бы безумно это ни звучало, может быть трудной частью.
Так что смело вперед и наслаждайтесь своими экспериментами в увлекательных, а иногда и совершенно ошеломляющих мирах спортивного питания и физических упражнений.
Статья Гэвина Дегуара, ND, Nutrition Medicine.
Ссылки
- Volpi E et al. Незаменимые аминокислоты в первую очередь отвечают за аминокислотную стимуляцию анаболизма мышечных белков у здоровых пожилых людей. Американский журнал клинического питания, 2003 г. Том 78; 2 стр. 250-258
- Фостер-Пауэлл К. и др. Международная таблица гликемического индекса и значений гликемической нагрузки: 2002 г. Американский журнал клинического питания. 2002 Том 76;1 с.5-56
- Вайнерт Д.Дж. Питание и синтез мышечного белка: описательный обзор. J Can Chiropr Assoc. 2009 Том 53;3 с.186-193
- Хоффман-младший и Фальво М.Дж. Симпозиум Международного общества спортивного питания, 18-19 июня 2005 г., Лас-Вегас, штат Невада, США – Симпозиум – Использование макронутриентов во время тренировки: влияние на производительность и добавки. Журнал спортивной науки и медицины. 2004 Том 3;3 стр.118-130
- Варнье М. и др. Стимулирующее действие глютамина на накопление гликогена в скелетных мышцах человека. Американский журнал физиологии . 1995 Том 269 E309-E315
- Лего З. и др. Влияние перорального приема L-глютамина на восстановление мышечной силы и болезненность после эксцентрических упражнений с односторонним разгибанием колена. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках . 2015 Том 25;5 с. 417-426
2009 Том 53;3 с.186-193
Стоит ли принимать гейнер каждый день?
Гейнеры окружены мистикой, что они автоматически делают вас толстыми, если вы не тренируетесь.
Как будто внутри есть какой-то волшебный порошок, ускоряющий набор веса. Стоит ли рисковать и принимать гейнер каждый день?
Принимайте гейнер каждый день, если ваша цель — набрать вес и нарастить мышечную массу, и вы не можете потреблять дополнительные калории из цельных пищевых источников.
Но есть ли случаи, когда нельзя принимать гейнер каждый день? И сколько можно принимать в день?
Стоит ли принимать гейнер каждый день?
Если ваша цель — набрать вес и нарастить мышечную массу, вы можете принимать гейнер каждый день. Все, что для этого требуется, это ежедневный профицит калорий. Причина, по которой следует принимать гейнер, состоит в том, чтобы удовлетворить потребность в дополнительных калориях для наращивания мышечной массы и набора веса.
Если вы можете удовлетворить эту потребность в дополнительных калориях только с пищей, вам не нужно принимать гейнер каждый день. Тем не менее, вы, вероятно, принимаете гейнер, потому что вам трудно получать больше калорий из пищи.
В этом случае вам следует принимать гейнер каждый день, чтобы удовлетворить эту потребность в калориях. Если вы используете гейнер в качестве заменителя еды, вы также можете принимать его ежедневно.
Стоит ли принимать гейнер в дни отдыха?
Чтобы удовлетворить потребность в дополнительных калориях для набора веса и наращивания мышечной массы, вам следует принимать гейнер в дни отдыха, если вы не можете удовлетворить свои потребности в дополнительных калориях из пищи . Помните, что нет ничего волшебного в гейнере, который заставит вас чудесным образом набрать жировые отложения, потому что вы не тренировались.
Безопасно ли принимать гейнер каждый день?
Совершенно безопасно принимать гейнер каждый день. Думайте об этом как о замене еды, чтобы набрать вес или поддерживать свой вес, когда вы спешите. Однако имейте в виду, что не все гейнеры одинаковы.
Многие из них наполнены дешевыми углеводными наполнителями, которые отлично подходят после тренировки, но не так хороши для вашего пищеварения, как показывает опыт.
Если вам нужен более здоровый гейнер, посмотрите мой обзор Crazy Nutrition Mass Gainer, в котором в качестве источников углеводов используются овес, горох и сладкий картофель.
Сколько раз в день нужно принимать гейнер?
Советую принимать гейнер один раз в день. Принимая гейнер более одного раза, вы заменяете цельнопищевой прием пищи и упускаете необходимые микроэлементы, клетчатку и полезные жиры, которые обычно отсутствуют в гейнере.
Если вы разделите дозу пополам, вы сможете принимать гейнер два раза в день, что равно одной общей порции.
Сколько гейнера следует принимать в день?
Не ориентируйтесь на размер порции, указанный на этикетке. Некоторые гейнеры содержат более 1000 калорий в одной порции, и вы должны принять 6 полных ложек порошка, которые едва помещаются в бутылке-шейкере.
Вместо этого старайтесь потреблять на 200-300 калорий больше, чем ваши поддерживающие калории. Если то, что вы едите каждый день, поддерживает ваш вес, подсчитайте, сколько гейнера вам нужно, чтобы соответствовать диапазону 200-300 калорий.
Например, если вы худощавый парень весом 135 фунтов, и ваши поддерживающие калории составляют примерно 2000 калорий, то вы будете использовать гейнер, чтобы потреблять 2200-2300 калорий в день.
Мой любимый Crazy Nutrition Mass Gainer, указанный выше, содержит всего половину порции. Если вы используете Serious Mass от Optimum Nutrition, это примерно ¼ порции. Поэтому обязательно читайте этикетку с пищевой ценностью и размер порции.
Следует ли принимать гейнер до или после тренировки?
Принимать гейнер после тренировки лучше всего по двум причинам:
- В нем прекрасное сочетание углеводов и белков с минимальным содержанием жира, что ускоряет восстановление.
- Прием гейнера перед тренировкой оставит вас сытыми и потенциально вздутыми, что негативно повлияет на вашу тренировку.
Эти правила не применяются, если вы принимаете гейнер утром, а тренируетесь по вечерам. В этом случае гейнер становится заменой еды в течение дня и находится слишком далеко от тренировки, чтобы вызвать какие-либо проблемы.
