Как принимать цитруллин в бодибилдинге: Цитруллин (Цитруллин малат). Что это за аминокислота. Ее польза для здоровья

Содержание

Цитруллин (Цитруллин малат). Что это за аминокислота. Ее польза для здоровья

Термин «цитруллин» происходит от латинского названия арбуза — citrullus, так как это вещество впервые выделили из его корок. Оно представляет собой альфа-кетокислоту, которая нужна для синтеза аргинина и других нужных нашему организму веществ, для нейтрализации и выведения продуктов разложения аминокислот. Молекулы цитруллина являются базовыми в структуре нервной оболочки, волос и ногтей. 

Спортсмены, разбирающиеся в спортпите, хорошо знают о способностях цитруллина улучшать спортивную форму и показатели. В последние несколько десятилетий, а особенно сейчас, во время пандемии Covid-19, с полезными эффектами цитруллина знакомятся и люди, не занимающиеся спортом или фитнесом.

к содержанию ↑

Польза цитруллина для организма

Цитруллин является естественным предшественником аргинина. Именно поэтому препараты цитруллина иногда лучше добавок с аргинином. Его молекулы биодоступнее, предотвращают метаболизм первого прохождения через печень, имеют более длительное время циркуляции в крови.

Цитруллин в медицине применяются в качестве вспомогательной терапии:

  • при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, сахарном диабете, синдроме хронической усталости, профессиональном выгорании;
  • для защиты внутреннего эпителиального слоя сосудов, их вазодилатации и регуляции артериального давления;
  • для мио- и нейропротекции.

Стоит также отметить, что свойства и эффекты цитруллина, в том числе снижение воспаления и активация иммунитета, позволяют задействовать его на раннем и позднем этапах лечения, а также для реабилитации анемичных состояний после ОРЗ и ОРВИ, к которым относиться и Covid-19.

Лучшие добавки Цитруллина

к содержанию ↑

Влияние цитруллина на клетки при восстановлении после Covid-19

Сегодня все знают, что переболевшие Covid-19 в средней или тяжелой степени тяжести проходят длительный этап восстановления, длящейся минимум 3–5 недель. При этом пациенты, не выполняющие реабилитационные рекомендации врача, «застревают» в состоянии, которому присущи одышка, тахикардия, слабость и быстрая утомляемость, даже при незначительных физических нагрузках. Это — следствие ухудшения работы легких и кислородного голодания тканей сердечно-сосудистой, костно-мышечной, эндокринной и нервной систем.

Перечислим самые распространенные, в том числе и отдаленные, осложнения Covid-19 (в порядке статистического убывания):

  • астения — утомляемость без значимой физической, информационной или эмоциональной нагрузки, мышечная слабость, перепады настроения, нарушения сна, непереносимость резких запахов, громких звуков, яркого света;
  • тревожность, депрессивное состояние;
  • боли в суставах;
  • выпадение волос;
  • хроническая обструктивная болезнь легких — постоянное сужение дыхательных путей;
  • пиелонефрит — воспалительные процессы в почках, имеющие бактериальную природу происхождения;
  • васкулит — воспаление эндотелия (внутренней оболочки) капиллярных сосудов, приводящее к сгущению крови и тромбозу;
  • миокардит — воспаление мышечной ткани сердца, которое может привести к дилатационной кардиомиопатии и внезапной смерти.

От постковидной гипоксии — недостатка в крови кислорода, могут также страдать головной мозг и кишечник. Переболевшие жалуются на невозможность длительной концентрации внимания, появления проблем с краткосрочной памятью, на нарушение аппетита и извращения вкуса.

Теперь рассмотрим, чем цитруллина малат и L-цитруллин могут быть полезны людям, проходящим реабилитацию после Covid-19:

  1. Цитруллин препятствует наступлению быстрой утомляемости, мышечной слабости и другим симптомам астении, так как он принимает участие в обеззараживании мочевины и аммиака, выведении мочевой кислоты, лактата и азотистых шлаков. Любая форма цитруллина защищает от смешанного ацидоза, что важно всем выздоравливающим, но особенно людям с лишним весом и сахарным диабетом. Чувство усталости мышц снижается еще из-за того, аминокислота цитруллин одновременно принимает участие как в нейтрализации аммиака и других токсинов, так и в синтезе АТФ и креатинфосфата.
  2. Молекула цитруллина угнетает транспортеры обратного захвата дофамина и серотонина, стимулируя выработку и повышая уровень этих гормонов счастья и радости, тем самым снижая уровень тревожности и депрессии.
  3. Аминокислота цитруллин обладает противовоспалительными эффектами, которые помогают преодолеть постковидные васкулит и миокардит, другие сердечно-сосудистые нарушения, обусловленные эндотелиальной дисфункцией. Длительный прием L-цитруллина обеспечивает увеличение толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью.
  4. Молекулы цитруллина обладают пусть и слабо выраженным, но антибактериальным эффектом, работающим против пневмококка, золотистого стафилококка и грибков.
  5. Цитруллин поможет остановить постковидное выпадение волос, так как это вещество является базой волокнистого белка внутренних корневых оболочек волосяных фолликулов. Наилучшие результаты будут достигнуты если вместе с ним принимать лизин, метионин, цистеин, Омега-3, цинк, витамины A, C, E.
  6. Помимо нормализации кислотно-щелочного баланса крови, путем ее подщелачивания и поддержании функции мышц, прием цитруллина малата или L-цитруллина повышает уровень аргинина. Эта аминокислота в свою очередь:
    • избирательно улучшает кровоток в стенозированных участках сосудов;
    • усиливает кровоснабжение органов малого таза, что у женщин улучшает фертильность, а у мужчин повышает потенцию, которая у многих снижается во время и после Covid-19;
    • помогает печеночной ткани быстрее регенерировать.

Переболевшим Covid-19 астматикам с лишней массой тела L-цитруллин, увеличивая продукцию оксида азота, снижает уровень окислительного стресса и помогает лучше контролировать астму.

к содержанию ↑

Цитруллин в спорте

В спортивной медицине цитруллин назначается для более быстрого восстановления травмированных мышц. Во время соревнований и в тренировочной практике L-цитруллин и цитруллина малат применяются, так как они:

Цитруллин в бодибилдинге является донатором аргинина и оксида азота, что позволяет ему быть одним из лучших стимуляторов пампинга и работы на рельеф во время сушки. 

к содержанию ↑

Какая разница между L-цитруллином и цитруллина малатом

Для медицинских и спортивных целей применяют препараты и добавки, в которых аминокислота цитруллин представлена в виде L-цитруллина или цитруллина малата.  Литера L (l, Л, л) указывает на то, что это — изомер цитруллина, который имеет природное происхождение. 

Если к термину «цитруллин» добавляется «малат», то это означает, что в процессе производства лекарства или добавки к молекуле L-цитруллина была искусственно присоединена молекула органической соли яблочной кислоты (малат). Такое преобразование улучшает биодоступность, сокращает время усвоения, оказывает существенное влияние на производительность, а также влияет на то, какие эффекты цитруллина будут более выраженными. 

Что лучше — цитруллина малат или L-цитруллин, зависит от цели, с которой принимается препарат:

  1. L форму рекомендуют в случаях, когда пить цитруллин надо длительно, например, для улучшения работы сердца и повышения толерантности к физическим нагрузкам у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. При этом следует знать, что эти эффекты проявятся лишь через 7 дней приема. Спортсменам эта форма добавки поможет высушить мышцы или проработать их рельеф, а также нарастить силу, а не объем. L-цитруллин также показан тем, кому нужно соблюдать низкокалорийную диету.
  2. Форму малата следует пить для улучшения показателей выносливости и пампинга, предотвращения крепатуры и ускорения восстановления после чрезмерных физических нагрузок. Она также поможет преодолеть анемию после инфекционных заболеваний, улучшить состояния волос и ногтей, повысить потенцию. Однако при этом следует помнить, что в подавляющем большинстве, цитруллина малат пьется не после, а до тренировки, а конкретное время приема, например, для пампинга и для увеличения количества повторений упражнений, существенно отличается.

Если возникли сомнения, какая форма нужна именно вам, наши консультанты помогут с выбором, дозировкой и режимом приема конкретной добавки с цитруллином. 

к содержанию ↑

Как принимать цитруллин

Для ускорения и более качественного восстановления после интенсивных тренировок или соревнований, спортсменам рекомендуется принимать l-цитруллин — 6 г, сразу после окончания тренировки или выступления. Максимально положительные показатели достигаются на 14 сутки приема. 

Для предотвращения развития анемии, которая может быть следствием соблюдения гипербелковой диеты, а также для сохранения мышечной массы при низкокалорийной системе питания, показан длительный прием L-цитруллина — 3–6 г, во время ужина.

Для повышения общей аэробной выносливости и физической работоспособности спортсменам рекомендовано принимать 3–10 г цитруллина малата, за 15–20 минут до тренировки. 

Ведутся уточняющие исследования о величине оптимальной и максимально допустимых дозировок перорального приема цитруллина малата для повышения крутящего момента, средней мощности сокращения и полной работы четырехглавой мышцы бедра. Сегодня доказано возникновение этих эффектов, но при условии, что цитруллина малат принимается не позже, чем за 1 час до начала тренировки.

Для пампинга в бодибилдинге обычно принимают порошковый Цитруллина малат, который из-за его очень кислого вкуса советуют разводить в сладком соке или чае. Для особо мощной прокачки мышц эту разновидность спортпита принимают за 30–40 минут до тренировки, причем исключительно на голодный желудок. Минимальная и максимальная величины дозы указываются в инструкции и подбираются индивидуально.

Для борьбы проявлениями астении, в том числе и после Covid-19, врачи рекомендуют принимать цитруллина малат в дозировке: по 1 г, 3 раза в день, во время еды. Минимальный курс лечения и профилактики: 28 дней.  Самый популярный, ставший уже классическим, препарат с действующим веществом — цитруллина малат, который можно приобрести в аптеке, называется Стимол (пакетики с оральным раствором). 

Купить цитруллин в форме малата и в форме L-изомера, можно и у в нашем интернет магазине BELOK.UA. Таблетки, капсулы и порошок цитруллина малата от известных брендов спортпита, принимаются для ускорения реабилитации после гриппа и Covid-19 по такой же схеме, как и аптечный Стимол.

Также отметим, что для эффективной работы цитруллина против утомляемости и мышечной слабости, параллельно с ним нужно пить препараты с магнием и аспарагиновой кислотой. Защитить сердце и повысить показатели аэробной выносливости поможет комбинация цитруллина с L-карнитином, а совместный прием с креатином увеличит силу мышц. Если пить цитруллин с карнозином, то можно гарантированно обезопасить себя от сильных проявлений крепатуры. Цитруллина малат также усиливает действие валина, изолейцина и лейцина, содержащихся в ВСАА.

к содержанию ↑

Есть ли противопоказания для употребления

Да, цитруллин запрещено принимать:

  • людям с ревматоидным артритом;
  • при язве желудка и 12-перстной кишки;
  • в период лактации;
  • детям до 6 лет;
  • в I и II триместрах беременности.

На поздних сроках беременности цитруллин могут назначать для улучшения пупочного кровотока. Пить эту альфа-кетокислоту, равно как и другие аминокислоты, без указания врача беременным категорически запрещено.

Отдельно отметим, что принимать цитруллина малат людям с гастритом с повышенной кислотностью следует только при условии ежедневного утреннего принятия капсулы Омепразола или другого ингибитора протонной помпы.

к содержанию ↑

Выводы про цитруллин

В заключение хотим добавить, что во время реабилитации после Covid-19 полезно принимать и L-аргинин. Его пероральный прием: 0,5 г/10 кг массы тела, 3 раза в день — уже через 7 дней, значимо увеличивает концентрацию базального (собственного) Л-цитруллина. В свою очередь, это усиливает синтез оксида азота, повышает переносимость физической нагрузки, благотворно влияет на почки, снижая диастолическое (нижнее) давление на 5 мм рт. ст. У людей с легочными проблемами подобная схема медикаментозной реабилитации цитруллином позволяет снизить резистентность легочных сосудов на 16 % и на 9 % — среднелегочное артериальное давление.

Перечисленные показатели взяты из двойного слепого плацебо-контролируемого рандомизированного исследования Кратковременное пероральное введение L-аргинина улучшает гемодинамику и переносимость физической нагрузки у пациентов с прекапиллярной легочной гипертензией.  

Предлагаем также вниманию результаты исследования CITEX-2015, проведенного в Университете Квебека в Монреале. Оно доказало, что прием цитруллина в сочетании с 30-минутными аэробными тренировками вызывают более значительные изменения в составе тела, качестве и метаболизме мышц, а также функциональных возможностях пожилых мужчин и женщин с ожирением, чем просто тренировки. Причем эти показатели улучшились даже в контрольной группе, которая принимала L-цитруллин, а фитнесом не занималась.

И под конец упомянем об исследовании на животных, которое было проведено в Университете Париж Декарт. Благодаря ему, пожилым и тем, у кого есть наследственная предрасположенность к отложению висцерального жира в абдоминальной области, можно рассчитывать на то, что здоровый образ жизни, правильное питание и курсовые приемы L-цитруллина станут препятствием для отложения жира в области талии, тем самым не давая развиться гипертензии и сахарному диабету.

к содержанию ↑

Источники, используемые в статье:

  1. DW.COM.Осложнения после коронавируса. Какие новые данные получили ученые. 
  2. Therapeutic Potential of Citrulline as an Arginine Supplement: A Clinical Pharmacology Review, 2020 Jun.
  3. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction, 2011 Jan.
  4. L-citrulline as add-on therapy to increase nitric oxide, and to improve asthma control in obese asthmatics, 2019 Nov.
  5. Microcirculatory effects of L-arginine during acute anaerobic exercise in healthy men: A pilot study, 2015 Dec.
  6. The effect of L-arginine supplementation on maximal oxygen uptake: A systematic review and meta-analysis, 2021 Feb.
  7. L-citrulline improves splanchnic perfusion and reduces gut injury during exercise, 2014 Nov.
  8. Патогенетическая терапия постинфекционного астенического синдрома при вирусных заболеваниях, НМУ им.Богомольца.
  9. Short-term oral administration of L-arginine improves hemodynamics and exercise capacity in patients with precapillary pulmonary hypertension, 2001 Mar.
  10. Citrulline Supplementation Combined With Exercise: Effect on Muscle Function in Elderly People (CITEX Study), 2015 Apr.
  11. Citrulline induces fatty acid release selectively in visceral adipose tissue from old rats, 2014 Sep.

Цитруллин: для чего нужен и стоит ли принимать?

Цитруллин является популярной аминокислотой, которую используют не только в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и других силовых видах спорта, но и в боксе, кикбоксинге, смешанных единоборствах, а также в других видах спорта. В этой статье мы попробуем разобраться в том, для чего нужен цитруллин и в каких случаях стоит его принимать.

Цитруллин — это альфа-аминокислота, которая входит в состав белка сердцевины волос у млекопитающих и при этом обладает широким спектром различных физиологических эффектов. Ранее считалось, что цитруллин не входит в состав белков и является побочным продуктом разрушения аргинина и орнитина, однако, как уже было написано выше, недавно стало известно о том, что цитруллин входит в состав белка сердцевины волос.

Цитруллину приписывается целый ряд положительных эффектов: уменьшение чувства усталости во время физических нагрузок, увеличение выработки гормона роста во время тренировок, улучшение притока крови в мышцы, ускорение выведения молочной кислоты из мышц, укрепление иммунной системы, улучшение энергообеспечения организма и даже улучшение эрекции. Стоит отметить, что цитруллин действительно обладает всеми этими положительными эффектами и не только ими.

Цитруллин является предшественником аргинина — в организме человека из цитруллина синтезируется аргинин, который используется в спорте в качестве донатора азота. Именно поэтому эффекты от приема цитруллина так похожи на эффекты от приема аргинина. Большинство вышеперечисленных эффектов цитруллина обусловлено именно действием аргинина как донатора азота. Расширение кровеносных сосудов ведет к усилению притока крови в мышцы. Вместе с кровью мышцы получают питательные вещества и энергию, что ведет к увеличению мышечной выносливости. Усиление притока крови в мышцы способствует более быстрому выведению молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время выполнения упражнений и вызывает усталость мышц. То есть, ускорение выведения молочной кислоты также способствует улучшению мышечной выносливости.

Цитруллин улучшает мышечную выносливость и способствует пампингу

Влияние цитруллина на выработку гормона роста, вероятно, обусловлено увеличением концентрации аргинина в крови, так как аргинин является одним из наиболее старых и надежных стимуляторов выработки гормона роста.

Еще одним важным эффектом цитруллина является снижение артериального давления, так как спортсмены часто сталкиваются с повышенным артериальным давлением. В ходе исследования, проведенного в 2015 году, было установлено, что применение спортсменами 6 граммов цитруллина ежедневно на протяжении пяти дней способствует снижению систолического давления на 4.1 миллиметра ртутного столба и диастолического давления на 2.08 миллиметра ртутного столба. Кроме этого, в этом же исследовании было установлено, что прием цитруллина улучшает выносливость и увеличивает количество кислорода, поступающего в мышцы.

Стоит ли принимать цитруллин? Да, стоит. Не только в силовых видах спорта, но и других видах спорта, в которых нужна выносливость. Цитруллин будет способствовать улучшению выносливости и улучшению работоспособности мышц. Также, за счет увеличения выработки гормона роста, цитруллин будет смещать метаболизм в сторону анаболизма, что положительно скажется на восстановлении после тренировок. И, конечно же, цитруллин стоит принимать для нормализации артериального давления, что крайне важно для спортсменов.

Сколько принимать цитруллина? Эффективная дозировка цитруллина находится в диапазоне от 6 до 12 граммов.

Когда принимать цитруллин? В тренировочные дни нужно принимать цитруллин за 30-60 минут до начала тренировки, а в не тренировочные дни утром, сразу после пробуждения, или перед сном.

Цитруллин малат является самой популярной формой цитруллина

Какой цитруллин принимать? Спортивные добавки, как правило, содержат цитруллин в форме цитруллин малата. Цитруллин малат — это соединение молекул цитруллина и молекул яблочной кислоты. Данная форма является наиболее популярной и имеет наибольшую доказательную базу своей эффективности.

как принимать, спортивное питание с цитруллином

Строительный белок для мускулатуры состоит из аминокислот, среди которых не числится цитруллин, но он важен для организма атлета. Вещество задействовано в различных физиологических процессах. Оно принимает участие в метаболизме мочевины, а также представляет собой промежуточный метаболит при утилизации аммиака, который является токсичным. Аминокислота была получена в 1930 году из арбуза, латинское название которого Citrullus присвоили выделенному соединению.

Биологическое воздействие

Цитруллин представляет собой аминокислоту, которая способна:

  • образовать аргинин, который является основным донатором азота, улучшающим кровоток в мышечных тканях;
  • обеспечить хороший пампинг;
  • увеличить показатели выносливости и улучшить мышечное питание;
  • укрепить иммунную функцию и расширить границы накапливания энергического запаса;
  • поддержать положительный азотистый баланс.

Соединение присутствует в составе некоторых энзимов. Оно содержится в эпидермисе, волосах, оболочке нервных окончаний.

Цитруллин в спорте

Аминокислота пользуется огромную популярностью в спорте. Бодибилдеры используют добавку, чтобы повысить производительность, ускорить восстановление и улучшить кровеносное снабжение мышечных волокон.

Он выпускается в качестве цитруллина малата, принимает активное участие в утилизации карбамида — химического соединения, известного многим под названием «мочевина», помогает быстро вывести из организма токсины (молочную кислоту и мочевину). Образуются шлаки во время протекания протеинового обмена, катаболизма, физической активности. Они ухудшают восстановительные процессы и уменьшают физические показатели спортсменов.

Цитруллин, как было определено учеными, способен стать альтернативой аргинину. Это обусловлено инверсией аминокислоты из одной формы в другую. Соединение увеличивает выработку креатина и гормона роста, повышает синтез инсулина. В ходе исследований было установлено, что суточный прием 6 г цитруллина малаты позволяет уменьшить мышечную усталость, повысить на 34% выработку АТФ, а после тренировки концентрация фосфокреатина повышается на 20%.

Эти свойства превратили цитруллин в мощный энергетик и восстановитель. Его принимают пауэрлифтеры, бодибилдеры и представители других силовых дисциплин для улучшения достигаемых результатов. Он помогает сократить период восстановления после тренировок и сделать занятия более интенсивными. Эта аминокислота снижает риски развития перетренированности, что позволяет успешно использовать добавку и при аэробных нагрузках — велоспорте, плавании, беге.

Некоторые придерживаются мнения, что лучше принимать цитруллин, нежели аргинин. Он в качестве донатора азота усваивается лучше, не подвергается разрушению в печени после процесса абсорбции из пищеварительного тракта. Эта аминокислота способна подавлять разрушающие оксид азота ферменты. Отличным вариантом станет комбинация цитруллина с аргинином.

Максимальную отдачу цитруллин приносит на пятнадцатый день употребления. Первые положительные результаты наступают на третьи-четвертые сутки после начала курса. Оптимальная продолжительность приема цитруллина составляет от одного и до двух месяцев. Принимать добавку можно на постоянной основе без каких-либо перерывов.

Как правильно принимать цитруллин

Данную аминокислоту рекомендуется употреблять натощак за двадцать-тридцать минут до тренировки. Дополнительно цитруллин допустимо пить перед отходом ко сну и утром. Получаемые от добавки эффекты обусловлены подъемом аргинина. Это делает специфику употребления аналогичной.

Оптимальные дозы цитруллина

Чтобы цитруллин принес результат, в сутки нужно употреблять не менее 6 г вещества. В ряде проводимых исследований оптимальная дозировка была увеличена в три раза, что привело к резкому улучшению результатов. Следует учитывать, что концентрация данной аминокислоты во многих видах спортивного питания достаточно мала, поэтому извлечь максимальную пользу от соединения, если оно входит в состав другого продукта, не получится.

Возможные побочные эффекты

Клинические испытания не выявили никаких побочных явления в результате употребления цитруллина. Отсутствуют жалобы и от тех, кто принимает данную добавку.

Как и с какими добавками сочетается цитруллин?

Чтобы повысить эффективность аминокислоты, вещество принимают с другими добавками. Это позволяет улучшить потенцирующее и синергическое действие цитруллина. Лучше всего комбинировать аминокислоту с:

  • Карнозином. Благодаря буферизации молочной кислоты, он позволяет расширить анаэробный порог, оградить мышечные ткани от окислительного стресса.
  • L-карнитином. Вовлекает в метаболические процессы жиры, что позволяет расширить энергетический потенциал, а кроме того улучшить физические данные, оградить сердечно-сосудистую систему.
  • Креатином. Обеспечить прирост мышечных объемов и силы.
  • Аргинином. Улучшить питание мышечных групп благодаря оксиду азота, что приводит к увеличению синтеза инсулина, а также гормона роста.
  • Минералами и витаминами. Эти элементы необходимы для протекания любого метаболического процесса. Лучшую комбинацию цитруллину составляют цинк и витамины из группы B.

Спортивное питание с цитруллином

  • Xtend от SciVation
  • NO-Xplode от BSN
  • Nano Vapor от MuscleTech
  • SuperPump250 от Gaspari Nutrition
  • NO Shotgun от VPX

Цитруллин - что это? Аргинин не работает? Как добиться натурального пампинга?


Watch this video on YouTube

что это за добавка и как она действует на организм

Цитруллин впервые был выделен из арбуза, в честь котрого и был назван. Дело в том, что на латинском название этой ягоды звучит как citrullus. Вещество выступает необходимым условием поддержания азотистого баланса. Еще цитруллин входит в химический состав кожи, волос и оболочки нервных волокон. Также он принимает участие в выработке некоторых важных аминокислот. Одна из них – аргинин. Таким образом, в спортивном питании цитруллин занимает особое место наряду с другими аминокислотами.

Как действует цитруллин

Цитруллин – заменимая аминокислота, которая воспроизводится самим организмом. Это разновидность органического соединения, входящее в состав белковых структур. Синтез цитруллина осуществляется в печени из других аминокислот.

Аминокислота цитруллин – промежуточное вещество в орнитиновом цикле, при котором амминогруппы и аммиак преобразуются в мочевину. То есть добавка способствует выводу из организма молочной кислоты, азотистых шлаков и аммиака. В процессе выведения цитруллин работает с аспарагиновой кислотой и магнием.

Амммиак при нахождении в кровяном русле вызывает усталость и мешает переработке глюкозы в энергию. Цитруллин быстрее выводит аммиак из организма, устраняя усталость. Еще он восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата – высокоэнергетических соединений, служащих источником энергии, которая необходима после интенсивных физических нагрузок.

Цитруллин содержится в продуктах питания:

  • арбузах (преимущественно корке),
  • огурцах,
  • дынях,
  • белой рыбе,
  • луке и чесноке,
  • яйцах,
  • соевых бобах,
  • красном мясе,
  • арахисе.

Другие эффекты цитруллина:

  1. Увеличение количества NO. Цитруллин выступает донатором азота и разрушает ферменты, которые ведут к распаду оксида азота.
  2. Повышение концентрации аргинина в плазме. Это стимулирует образование метаболитов, получаемых из аргинина: креатинина, орнитина, нитрита.
  3. Увеличение толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью.

Применение цитруллина в спорте

В спорте цитруллин с успехом применяется не только в бодибилдинге. Его польза проявляется и при аэробных нагрузках во время бега, плавания, езды на велосипеде и пр. Вред цитруллина до сих пор не был выявлен даже в клинических исследованиях. Также нет и отзывов от атлетов, которые бы принимали эту добавку и столкнулись с негативной реакцией.

Для чего нужен цитруллин в спорте:

  • для увеличения интенсивности тренировок;
  • ускорения восстановления;
  • профилактики перетренированности;
  • уменьшения усталости во время выполнения упражнений;
  • работы на рельеф во время сушки;
  • уменьшения болезненности в мышцах посе упражнений;
  • повышения эффективности приема аминокислот (в частности, BCAA).

Советуем изучить: «О пользе и вреде BCAA».

Эффекты цитруллина, доказанные исследованиями

В ходе многочисленных исследований ученым удалось выявить следующие эффекты цитруллина:

  1. В случае приема перед началом тренинга на 40% снижает боль в мышцах в последующие 2 дня после занятия.
  2. Во время соблюдения низкокалорийной диеты, которая неизменно ведет к уменьшению объема мышечной массы, Л-цитруллин помогает ее сохранить.
  3. 8 г малата перед тренировкой обеспечивает пару дополнительных повторений, а чем их больше – тем сильнее эффект.
  4. Прием 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает синтез АТФ на 34% и концентрацию креатинфосфата после тренировок на 20%
  5. L-цитруллин понижает скорость, с которой висцеральные жировые клетки сохраняют в себе жир. Это позволяет уменьшить количество жировых отложений в абдоминальной области (области живота), что в свою очередь выступает профилактикой сахарного диабета и болезней сердца.

В чем польза добавки для мужчин и женщин

Цитруллин для мужчин полезен тем, что улучшает потенцию. Урологи из Университета Фоггиа провели исследование с участием 24 мужчин среднего возраста 56 лет. По результатам удалось выяснить, что ежедневный прием L-цитруллина в дозе 1500 мг помогает избавиться от неострых эректильных дисфункций.

Добавка имеет механизм действия, противоположный тому, что дают PDE-5 ингибиторы (препараты типа Виагра и Сиалис). Но эффект при этом тот же – усиление притока крови к половому члену. Плюс цитруллина здесь в том, что он выступает естественным веществом и не вызывает побочных действий, которые дают препараты типа Виагра и Сиалис.

Цитруллин для женщин необходим в тех же случаях, что и для мужчин, если они занимаются силовыми тренировками и другими видами спорта. Единственное отличие – женщинам рекомендуется использовать чуть меньшие дозировки – 2-3 г в сутки. Цитруллин эффективен при похудении тем, что сохраняет мышечную массу, что важно для прорисовки рельефа. Еще добавка помогает справиться с хронической усталостью.

Разновидности цитруллина

Перед тем как принимать цитруллини, необходимо определиться с его разновидностью. Добавка представлена в двух формах:

  1. L-цитруллин. Естественная форма, синтезируемая по тому типу, которую воспроизводят клетки организма. Добавка повышает выносливость к нагрузкам, но усталость при ее приеме все равно наступает, просто позже обычного. Эффект Л-цитруллина наблюдается через неделю после приема.
  2. Цитруллин малат. Выступает продуктом производства цитруллина в сочетании с солями яблочной кислоты. Отличие от L-цитруллина – сокращенное время усвоения добавки. Еще эта форма аминокислоты полностью избавляет от усталости, оставляя лишь эффект ломоты. Именно малат можно пить прямо перед тренировкой.

Как правильно принимать: доза и время

Оптимальная доза цитруллина – 6 г в сутки. Добавка выпускается в форме капсул и порошка, которые имеют некоторые отличия в приеме. Капсулы достаточно легко принимать – достаточно запивать их водой. К примеру, Be First Citrulline Malate Capsules принимают по 1-3 порции в сутки. Одна порция составляет 1 капсулу, в ней 650 г малата.

Как пить цитруллин:

  1. За 30-90 минут перед тренировками.
  2. По дополнительной порции – утром и на ночь перед сном.

Стоит обратить внимание на то, что многие эффекты цитруллина обусловлены тем, что он способствует выработке аргинина. В связи с этим и схемы приема этих добавок одинаковы. Цитруллин тоже нужно принимать и в дни тренировок, и в дни отдыха. В последнем случае прием добавки рекомендуется отнести на период между приемами пищи.

Советуем изучить: «Что нужно знать о пользе и вреде аргинина».

Как пить цитруллин в порошке на примере Optimeal Citrulline Malate:

  1. 1 мерную емкость заливают 200 мл холодной воды или любого напитка.
  2. Перемешивают, взбалтывают в течение 15-20 с, чтобы порошок полностью растворился.
  3. 1 порцию принимают утром и за 30-40 минут до тренировки, а в дни отдыха – по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Как долго можно принимать цитруллин

Впервые положительное воздействие цитруллина можно почувствовать уже на 3-4-ый день приема. Максимума его эффект достигает примерно через 2 недели после начала курса. Специалисты рекомендуют пропивать добавку курсом длительностью 1-2 месяца, после чего делать небольшой перерыв. Хотя в целом допускается и не делать перерывы, а вести прием на регулярной основе.

С чем можно сочетать

Согласно исследованиям, у цитруллина множество синергетических эффектов. Это значит, что польза его комбинации с другими добавками оказывается в разы больше, чем при отдельном использовании этих веществ. Действие цитруллина усиливается при комбинации с разными добавками:

  1. BCAA – значительно усиливается действие лейцина, изолейцина и валина.
  2. Карнозином – обеспечивается защита мышц от окислительных процессов, выводится молочная кислота.
  3. Креатином – ускоряется мышечный рост и увеличиваются силовые показатели.
  4. L-карнитином – обеспечивает защиту сердца и сосудов, увеличивает продукцию энергии.

Советуем изучить: «Как правильно принимать креатин».

Многие часто выбирают между аргинином или цитруллином. Исследования ученых доказали, что цитруллин увеличивает концентрацию в плазме аргинина эффективнее, чем в случае приема аргинина.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

применение в спорте, как принимать в бодибилдинге

L-цитруллин – одна из аминокислот, которая участвует в обмене веществ. Это вещество существенно увеличивает объем крови и укрепляет иммунную систему. Эта аминокислота считается одной из самых эффективных в улучшении спортивных показателей и увеличении объемов мускулатуры. Цитруллин является энергетиком, благодаря которому тренировки становятся намного интенсивнее и плодотворнее.

Содержание

Цитрулин малат: для чего он нужен, польза и вред

У этой аминокислоты много достоинств и полезных свойств.

  1. Во-первых, она стимулирует производство организмом другой аминокислоты – аргинина. Аргинин снабжает мышцы и ткани питательными веществами.
  2. Во-вторых, цитруллин ускоряет процессы регенерации и тем самым позволяет восстановиться быстрее после интенсивных тренировок.
  3. Также вещество улучшает обменные процессы белка.
  4. Кстати, немаловажным эффектом является и увеличение либидо.
  5. Помимо перечисленного выше, цитруллин обеспечивает сильный пампинг, увеличивает запас энергии и выносливость.
  6. Ускоряет элиминацию лактата, сокращает его количество в мышцах.
  7. Аминокислота улучшает питание мышц за счет обильного поступления крови.
  8. Цитруллин способствует выведению токсинов, а именно мочевины и молочной кислоты.

Аминокислота находится в химическом составе кожи, волос и оболочки нервов. Без достаточного количества аминокислоты в организме человека невозможно поддерживать положительный азотистый баланс.

В каких продуктах содержится цитруллин

Большое количество цитруллина содержится в огурцах, арбузах и дынях.

Для чего применяют цитруллин в спорте

Аминокислота цитруллин применяется в различных спортивных дисциплинах. Широко используется и в бодибилдинге. Спортсмены используют цитруллин в качестве средства, увеличивающего производительность, ускорение восстановительных процессов и для лучшей транспортировки полезных веществ в ткани мышц.

При дозе 6 грамм цитруллина в сутки значительно снижается мышечная утомляемость спортсмена, а уровень АТФ увеличивается на 35%.

По сути, цитруллин является мощным энергетиком и средством, восстанавливающим силы после тренировки.

Так как аминокислота выступает в качестве донатора азота, она превосходно усваивается и не разрушается в печени, а еще угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота.

Существует теория, что цитруллин способен увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако, по окончании многочисленных тестов было доказано, что прием вещества не вызвал изменений гормонального фона.

Цитруллин может успешно применяться и в таких видах спорта, как бег, велоспорт, плавание и прочих дисциплинах, где преобладают аэробные нагрузки.

Побочные эффекты и противопоказания

До сих пор в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.

Аминокислота противопоказана при беременности, кормлении грудью, а также ее запрещено принимать детям.

Как принимать цитруллин малат в бодибилдинге

Лучше всего аминокислота усваивается на пустой желудок за час до тренировки. Вторая порция может приниматься утром или перед сном, так же на пустой желудок. Минимальная доза в бодибилдинге составляет 6 грамм в сутки. Некоторые спортсмены употребляют спортивную добавку в дозе 18 грамм в сутки. Считается, что увеличенные дозы способны дать лучший результат, но скорее всего – это маркетинговый ход.

Принимают средство курсом 1-2 месяца. Но и беспрерывный прием цитруллина не запрещен. Эффект от приема аминокислоты можно ощутить к окончанию второй недели приема.

Как принимать цитруллин или аргинин вместе

Аргинин улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования цитруллина и аргинина недостаточно обоснована.

С каким спортпитом можно совмещать Л-цитруллин

Для усиления эффекта можно комбинировать с цитруллином несколько различных добавок. Лучшим сочетанием можно считать:

  • Карнозин – это вещество способствует выведению молочной кислоты.
  • L-карнитин — способствует транспортировке жирных кислот к митохондриям мышц для получения энергии.
  • Креатин – его действие направлено на получение энергии и способствует закачиванию крови в мышцы.
  • Витамины и минералы – участвуют во всех обменных процессах, и вместе с цитруллином максимально обеспечивают мышцы нужными биологическими элементами для роста и восстановления.

Топ-3 производителей спортивного питания с цитруллином

1. Be First Citrulline Malate capsules

Один из самых бюджетных продуктов, в котором сочетается аминокислота и органическая соль, способствующая лучшему усвоению цируллина. Производитель разрабатывал спортивную добавку с участием специалистов мирового уровня в области спортивного питания. Данная добавка выпускается в капсулированной форме. В упаковке содержится 120 капсул. Одна капсула содержит 650 мг цитруллина малата. Рекомендованный прием по 1-3 капсулы в день.

2. Цитруллин Малат от MyProtein

Как и все продукты этого производителя, цитруллин малат является высококачественным и чистым веществом, выпускаемым в форме порошка. Одна порция составляет 3 грамма. Принимают эту добавку два раза в сутки на голодный желудок. Лучше всего употреблять добавку утром и за 40 минут до тренировки.

3. OstroVit 100% Citrulline

Эту добавку можно назвать бюджетным вариантом, однако по качеству продукт не уступает остальным производителям. Этот БАД от OstroVit представляет собой чистый, без наличия каких-либо примесей, цитруллин. Рекомендации производителя по приему добавки: 3 грамма порошка размешать в 200 граммах воды или сока. В день тренировки аминокислоту нужно употреблять за 30 минут перед нагрузкой и утром на голодный желудок, а в дни отдыха следует принимать одну порцию в любое время между приемами пищи.

Заключение

Цитруллин малат является мощным средством, способствующим увеличению объемов мышечной массы, улучшению силовых показателей и ускорению восстановления после тренировки. В бодибилдинге эту аминокислоту следует употреблять в массонаборный период.

А также читайте, аминокислота лизин: как принимать в бодибилдинге →

как принимать, для чего нужен, Цитруллин Малат в бодибилдинге и отзывы


Аминокислоты выполняют в организме человека важные функции — они участвуют в строении и восстановлении клеток, регулируют обмен веществ, обеспечивают слаженную работу всех органов и систем. Одним из таких органических соединений является цитруллин (citrulline). Это предшественник аргинина — аминокислоты, выполняющей ключевую роль в азотистом обмене. При недостатке этих двух веществ в организме нарушается метаболизм, наблюдается упадок сил, слабость в мышцах. Поэтому в некоторых случаях рекомендуется дополнительное употребление цитруллина в виде биологически активной добавки.

Что это такое?

Цитруллин – заменимая аминокислота, которую тело получает из белковых продуктов растительного происхождения. В естественном виде она встречается в арбузах. Благодаря синергетическому действию вместе с другими активными микроэлементами, витаминами и гормонами, цитруллин играет важную роль в спортивном питании.

Чтобы метаболизировать и вывести излишки азота, наше тело запускает химический цикл преобразования нескольких органических кислот в мочевину, которая затем в полном объёме фильтруется и выводится почками. Цитруллин – это промежуточный продукт взаимодействия орнитина с карбомил фосфатом. Именно такое соединение связывает излишки азота.

При интенсивных тренировках мышечные волокна производят большое количество аммиака, который, накапливаясь, вызывает чувство переутомления, тяжести и слабости в теле. Искусственное введение в рацион добавок с цитруллином помогает увеличить образование мочевины, а, следовательно, связать свободный нитрит водорода до того, как он вызовет астению. Наличие в организме избытка цитруллина приводит к повышению уровня аргинина в крови. Получаемая при этом в качестве побочного продукта окись азота увеличивает кровоток в мышцах и способствует их накачке.

Соли яблочной кислоты – малаты, более известны в пищевой промышленности как консерванты и стабилизаторы. Они выполняют схожую функцию, сохраняя химическую стабильность цитруллина и позволяя телу полноценно работать.


Обзор

L-цитруллин – это одна из трех пищевых аминокислот в цикле мочевины, две другие – L-аргинин и L-орнитин.L-цитруллин используется как добавка для спортсменов и в качестве средства для укрепления сердечнососудистой системы. Применение L-циртрулина приводит к уменьшению усталости и улучшению выносливости, как при аэробных, так и при анаэробных нагрузках.

Недостаточно данных о способности L-цитруллина улучшать энерговыделение при нагрузках.Применение L-цитруллина также увеличивает содержание орнитина и аргинина в плазме. Применение L-цитруллина улучшает процесс переработки аммиака и метаболизм окиси азота. L-цитруллин также используется для уменьшения симптомов эректильной дисфункции, вызванной повышенным кровяным давлением.

После употребления, L-цитруллин превращается в почках в аргинин. Применение L-аргинина вызывает кратковременный всплеск уровня L-аргинина в плазме, в то время как применение L-цитруллина увеличивает содержание аргинина в плазме в течение длительного периода.L-аргинин и L-орнитин имеют сниженную всасываемость при применении в дозах 10г или более, что может вызвать диарею.

L-цитруллин не имеет данного побочного эффекта, и так как он повышает уровень всех трех аминокислот в плазме, он является более предпочтительным заменителем L-аргинина. Хотя L-цитруллин удваивает содержание орнитина в плазме, применение L-орнитина может увеличивать содержание орнитина в плазме еще больше – на 300-500 процентов.Также известен как: L-цитруллин, Стимол (Торговое название), Экстракт арбуза.Является одной из форм

  • Вещества, увеличивающего спортивную продуктивность
  • Аминокислотной добавки

Читать далее: Травма ноги симптомы и методы лечения

Цитруллин может применяться для улучшения мышечного восстановления.

Механизм действия

И малат, и цитруллин принимают непосредственное участие в цикле Кребса. Одно вещество усиливает действие другого. С помощью малата митохондрии активно преобразуют белки, жиры и углеводы в энергию. Таким образом, дополнительное введение в рацион яблочной кислоты способно увеличить энергопроизводительность в поперечнополосатых клетках. При этом малаты необходимы для переработки и усвоения солей молочной кислоты, а Citrulline Malate выводит кислоту из организма, снижая концентрацию веществ, вызывающих усталость и боль во время и после тренировок. Длительность и интенсивность аэробных и анаэробных нагрузок может быть увеличена, а функциональность и архитектура мускулатуры улучшена.

Состав и показания к применению

Большинство спортивных пищевых добавок содержат аминокислоту и малат приблизительно в равных пропорциях. На 100 грамм сухой смеси приходится 55-60 грамм цитруллина и 40-45 грамм последнего.

Иногда комплекс дополнительно обогащают:

  • аргинином, для повышения эластичности и проводимости сосудов;
  • карнитином, стимулирующим переработку жиров и работу сердечной мышцы;
  • карнозином, в качестве антиоксиданта;
  • креатином, ускоряющим рост объёма мускулатуры;
  • витаминами группы B, цинком и другими микронутриентами.

Препарат обладает выраженным положительным эффектом в решении проблем, связанных с:

  • Белковой недостаточностью, которая не имеет эндокринных причин и связана с нарушением питания или преимущественно вегетарианским рационом.
  • Хронической усталостью и быстрой утомляемостью из-за физических нагрузок в спорте или тяжёлой работы.
  • Эректильной дисфункцией, в том числе связанной с осложнениями сахарного диабета.
  • Мышечной астенией различной этиологии.
  • Нарушениями метаболизма.
  • Восстановлением после травм и хирургических операций.

Цитруллин малат можно принимать в пожилом возрасте как общеукрепляющее и иммуномодулирующее средство.

Преимущества добавки во время активных тренировок

Применение комплексов с содержанием цитруллина и яблочной кислоты целесообразно как во время штатного тренировочного процесса, так и при подготовке к соревнованиям. Добавка помогает спортсменам дольше сохранять бодрость и силы, меньше уставать. Особенно актуальна такая поддержка атлетам, чьи нагрузки носят интервальный характер, например, хоккеистам, футболистам и пловцам.

Польза от добавки заключается в:

  • повышении уровня аргинина в плазме крови;
  • росте объёма и функциональности мышечной массы;
  • повышении энергетического потенциала клеток тела;
  • мобилизации работы иммунитета;
  • поддержании баланса азота;
  • улучшении сексуальных функций.

Содержание в продуктах

Приверженцы правильного, натурального питания, не желающие пить добавки, синтезированные в лабораторных условиях, интересуются, где содержится цитруллин, чтобы восполнить его нехватку в организме естественным путём.

Сразу стоит оговориться, что список продуктов, в которых он есть, достаточно небольшой. А его процентная доля содержания в них — не велика. Поэтому включать их в свой рацион как источники именно цитруллина можно лишь с той целью, чтобы поддержать уровень его концентрации в организме, но существенно увеличить его таким способом не получится.

Примерное содержание в продуктах питания:

* Химический состав молока непостоянен, поэтому дано среднее значение содержания аминокислоты, которое может меняться под действием таких факторов, как порода и возраст коровы, лактационный период, качество корма, условия содержания, способ доения.

Развенчиваем мифы. На фоне последних исследований, которые выявили, что цитруллин способствует наращиванию мышечной массы и нормализации эректильной функции, повсеместно появились рекомендации мужчинам есть арбузы в большом количестве. Очевидно, авторы таких горячих псевдонаучных лозунгов не знают, что цитруллин содержится не в мякоти этой бахчевой культуры, а в корке.

Дозировка и правила приёма

Среднесуточная норма добавки для активно тренирующегося спортсмена составляет 8 грамм. Это количество целесообразно разделить на два приёма: первый за 30 минут до начала тренировки, второй за час до сна.

Для лечения и профилактики мышечной слабости, утомляемости, нарушений метаболизма или импотенции дозировки будут иные. Они рассчитываются индивидуально, исходя из возраста, пола, веса и общего состояния пациента.

Оба вещества из БАД быстро связываются с другими микроэлементами, содержащимися в еде. Для достижения наибольшей эффективности употреблять цитруллин малат лучше на пустой желудок, спустя 2-3 часа после приёма пищи.

Цитруллин: инструкция

Перед приемом цитруллина обязательно нужно прочесть инструкцию и проконсультироваться с тренером или врачом.

Цитруллин: как принимать

Цитруллин является сильным энергетиком. Его максимальное действие наступает через час после приема, поэтому добавку нужно принимать за полчаса до тренировки.

Читайте также:  Гейнер Mutant Mass мультикомпонентная белковая формула — отзывы Отрицательные. Нейтральные. Положительные. + Оставить отзыв Отрицательные отзывы Max2045 https://otzovik.com/review_6074663.html Хочу сказать, что он один из тех гейнеров, которые плохо усваиваются для человека, поэтому я не советую ему людям которые ходят поднять массы. Его минусы: Плохо усваивается; На вкус не очень; По цене дороговат по сравнению с другими спортивными питаниями. Не покупайте его люди, лучше возьмите что-нибудь другое, и конечно же успех больше в обычном питании чем в самом гейнере, либо уже взять протеин чем такой гейнер, будет больше пользы. Конечно же есть и плюсы в нем которые все равно никак закроют его недостатки это - сила и выносливость которая дается на тренировки, либо это просто мое самовнушение. В общем решайте ребята нужно ли вам такое или нет, УДАЧИ! ) valetkry http://otzovik.com/review_1702169.html Решил приобрести углеводный коктейль для набора массы, не впечатлил если честно, с него поднял за месяц 6 кг веса, но мне не понравился сам гейнер, я отравился от него и долго восстанавливался и скинул все что набрал веса, так что ребята качество хромает, что даже отравился PRAVDA36 https://otzovik.com/review_6064443.html Гейнер можно разводить в воде, молоке или соке. Я решил выбрать очищенную питьевую воду, так как качество продаваемых соков и молока оставляет желать лучшего. Способ приготовления прост. Достаточно засыпать порошок в шейкер, залить водой, взболтать. Через 10 минут получается неплохой коктейль. Порошок хорошо растворяется, не образует комков, пенится. Для приготовления коктейля я решил использовать пол черпака порошка, чтобы организм привык. Выпив гейнер в первый день после тренировки, я почувствовал вздутие живота. Такое ощущение продлилось около четырех часов. Выпил аналогичный коктейль на второй день, и меня посетила изжога, что ни в сказке сказать, ни пером описать. Употреблять гейнер я прекратил. Пришлось пару дней пропить таблетки, чтобы желудок оклемался. Я не призываю отказываться от употребления спортивных добавок. Я лишь поделился своей историей. Мне данная продукция не подошла. Для себя я решил не включать в свое питание спортивные добавки. Лучше медленно наращивать мышечную массу, чем получить проблемы с желудочно-кишечным трактом. Кроме того порция гейнера содержит большое количество различных белков и углеводов. Их усвоение оказывает большую нагрузку на печень и почки. Xxxxxxx https://www.5lb.ru/catalog/gainer/mutant_mass/rating.html Пью после up you mass от mhp, по набору сказать не могу, но вкус "тройной шоколад" ужасен и перебивает не только аппетит но и любое желание. Semen345 https://do4a.com/threads/mutant-mass-%D0%B3%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D1%80.9234/ Это не Mutant Mass, а Мутант Пердомасс, после него пердел как мутант. Всю хату запердел, причем пердеж не обычный, а какой-то такой токсичный, ещё и машину запердел, покамисть пачку допью свой город в Чернобыль превращу Нейтральные отзывы Павел https://www.5lb.ru/catalog/gainer/mutant_mass/rating.html Гейнер тройной шоколад довольно вкусный, но после него продолжительный пердеж. Возможно у меня такая реакция на ячмень. Пью по 100 г с молоком и протеином до обеда и по 150 г с молоком после трени Прокофьев Алексей Сергеевич https://www.5lb.ru/catalog/gainer/mutant_mass/rating.html Гейнер вкусный,но трудно мешать и порция большая.сытный,но после его приема-вздутие живота и газы.съел 2 мешка больших и ни грамма массы не прибавил.ну это от особенностей организма зависит,мне подходят гейнеры на быстрых углях.в целом ничего плохого или хорошего сказать не могу.но больше брать не буду,возьму по дешевле. AspireSS https://www.proteinplus.com.ua/geieneri/pvl/mutant-mass-6.8-kg.html#comment-7102 Привет всем, купил данный гейнер 3 недели назад, соответственно и пью его 3 недели, в день за 4 приема выпиваю 260гр. набрал с него около 3 кг, хотя по жизни при росте 186 мой вес был в раене 65кг (27 лет), сейчас около 69, допью эту пачку но вторую брать не буду, сильно сладкий на вкус и тяжесть в желудке, первые три дня приема жестко клапан рвало)) Diasv https://www.proteinplus.com.ua/geieneri/pvl/mutant-mass-6.8-kg.html#comment-1967 попробовал... моему кишечнику он явно не понравился... скорее всего тут тоже что-то типа амилопектина в составе (как у Dymatize Flud) хотя, возможно, это реакция на ванильный ароматизатор (хрень та еще) пока что из всего здорово идет юниверсал gain fast (хоть и ванильный но желудок просто радовался!! ) kirpi4 https://do4a.com/threads/mutant-mass-%D0%B3%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D1%80.9234/ Я пробовал . Пердится с него моё почтение Пользовал его пол года(сам с себя охуеваю) тупо заплыл и все .. хотя не жирный даж близко мое мнение гейнеры это фетиш для дистрофанов. но могу и ошибаться. Master R https://do4a.com/threads/mutant-mass-%D0%B3%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D1%80.9234/ Какая вообще разница может быть между гейнерами одной ценовой категории? Как по мне, то что мутант, что сириус масс и масс гейнер одинаковые абсолютно. Со всех нагуливаешь себе нехилую складку на брюхе, которая потом уходить упорно не хочет. К тому же, мутант нереально густой, как кефир. Надо было мне литр молока наливать, чтобы он получился пожиже. В общем, мне он не очень понравился. Если бы стоял выбор - какой гейнер взять, я бы однозначно выбрал от диматайз, он и пьется легче, и стоит дешевле, при почти одинаковом составе. Положительные отзывы Stanislavv http://irecommend.ru/content/ochen-lyublyu-etot-produkt-i-brend-mutant Хочу оставить отзыв о Mutant Mass - это шикарный классический гейнер,отличный вкус шоколада,разбавляю с молоком,и получается как какао)Очень легко пьется и усваивается, имея его в своем комплексе спорт.пита набрал уже 15 кг! Очень люблю этот продукт и бренд Mutant! Мутант Масс - оптимальный классический гейнер для эктоморфа, наиболее полноценный состав.Как потреблять каждый подбирает индивидуально.Я употребляю этот гейнер по формуле: 2 грамма классического гейнера к килограмму веса-мне кажется всем прекрасно подходит. В общем гейнер отличный! Я раньше пил диматайз, позже пробовал оптимум. Гейнер во-первых вкусный, разводится отлично. и самое главное - не надоедает. раньше пил клубничный сериус масс, так под конец пакета уже пить не мог,на столько приторный был)) Noxferatum http://irecommend.ru/content/neplokhoi-variant-40 Вообще спорпит дело немножко мутное, массу по-хорошему надо набирать естественными белками и железом с правильными подходами. Но я вот в какой-то момент понял, что курицу видеть уже не могу, да и сладкого хочется, а это углеводы, нарушают баланс, все, что строил, можно продуплить. Так что Mutant Mass решил мне обе проблемы. При смеси с молоком у него четкий шоколадный вкус, как у какао, а я хоть чуть меньше курицей закидываюсь. Переходить на него постоянно не стал бы, а так приятные и почти полезные белковые каникулы. Главное реально вкусно, у меня девушка совсем не качок, а тоже отжать по чуть-чуть пытается, когда я себе смешиваю. Пугаю ее плечевым поясом – самому мало! NDFilmmaking https://www.proteinplus.com.ua/geieneri/pvl/mutant-mass-6.8-kg.html#comment-3703 Работает отлично.Боюсь его - сильно вес набирается.Брал принимать только после тренировки(углеводное окно).Пью по 1 совку на 250мл.Самый дешёвый из качественных. Андрей http://gdeprotein.ru/comment/311/Mutant_Mass_6800_gr Гейнер – безопасная, эффективная добавка, помогает быстро прибавить в весе. Хочу поделиться опытом употребления гейнера моим знакомым, так как сам еще не пробовал. Спустя два месяца от начала приема он набрал шесть кило. Как по мне, то результат отличный! Он мне рассказывал, что никаких расстройств и дискомфорта в желудке у него не было. Никаких побочных эффектов. Работает великолепно! Лично от себя хочу сказать – этот комплекс подходит только ребятам с худощавым телосложением. Остальные могут набрать немало жира. Гейнер можно принимать до двух раз в сутки. Первый раз после пробуждения, а второй раз – сразу после тренировки. Короче, нет причин, чтобы НЕ рекомендовать Mutant Mass.

Оптимальное количество добавки 6 г в сутки. Рекомендованный прием для взрослых 1-3 раза по 500 мг в течение двух недель. Для спортсменов 5-10 г перед тренировкой и после нее.

Скорость и время действия добавки

Принятый на голодный желудок цитруллин повышает уровень аргинина в крови уже через час и продолжает удерживать его выше средних значений на протяжении 24 часов. Полезные свойства аминокислоты в сочетании со стабилизатором имеют накопительное действие.

Устойчивого роста мышечной массы, выносливости и активности удаётся достичь уже через месяц систематического применения. При этом инструкция предупреждает о необходимости прекратить употребление препарата через 2-3 месяца. Продолжить можно будет после перерыва равного длине курса.

Побочные эффекты

На данный момент ни одно клиническое испытание не выявило побочные действия у цитруллина. В отзывах принимающих его спортсменов жалобы на какие-либо недомогания или негативные последствия присутствуют крайне редко.

Обычно это кишечные расстройства в виде болей в области эпигастрия, диареи и вздутия живота. Однако наблюдаются все эти нежелательные симптомы лишь в первые несколько дней приёмов препаратов, а затем проходят самостоятельно.

Точно такие же проявления возникают, если неправильно пить капсулы или порошок — после еды. Данная аминокислота усваивается гораздо лучше, если принимать её натощак.

Научное обоснование применения

Полезные свойства цитруллина малата подтверждены научными экспериментами. Плацебо контролируемые исследования доказали:

  • Снижение утомляемости, уменьшение интенсивности мышечных болей через суточный и двухдневный интервал у 40% испытуемых.
  • Увеличение количества подходов у тяжелоатлетов на 53%.
  • Повышение выработки молекул аденозинтрифосфорной кислоты на 34% во время тренировок.
  • Восстановление фосфоркреатина после окончания нагрузок на 20%.

В целом, в сравнении с группой атлетов, получавших пустышку, испытуемые проявляли большую активность, выносливость. Показатели метаболизма также были выше.

Положительное влияние добавки на качество и интенсивность тренировочного процесса сделали её популярной у спортсменов самых различных направлений.

Цитруллин: отзывы

Об эффективности препарата говорят положительные отзывы покупателей. Отмечают повышение выносливости на занятиях в спортзале, возможность работать с большими весами, не испытывая потом мышечных болей или их заметном уменьшении. Потребители сочетали прием цитруллина с рыбьим жиром, карнитином и убихинолом и отмечали положительный эффект.

Меры предосторожности

Цитруллина малат считается относительно безопасным препаратом. При увеличении положенной суточной дозировки и длительном бесконтрольном приёме возможны негативные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.

Противопоказаниями к назначению добавки являются:

  • Аллергия и индивидуальные реакции на компоненты.
  • Язвенные процессы в пищеводе, желудке и двенадцатиперстной кишке.
  • Почечная недостаточность и заболевания почек в остром периоде, мочекаменная болезнь.
  • Подагра и аутоиммунные заболевания, связанные с высоким уровнем мочевины.
  • Беременность и лактация.
  • Возраст до 6 лет.

С осторожностью следует употреблять средство тем, кто находится на диете, требующей пониженного содержания натрия.

Перед началом приёма цитруллина необходимо проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования, чтобы не нанести вред здоровью.

Цитруллин: цена

Ниже дана ссылка на интернет-магазин, где можно купить цитруллин по объективной цене, не переплачивая. Цены на препараты здесь ниже в 2-5 раз по сравнению с отечественными магазинами. К тому же, российское производство отличается малой дозировкой аминокислоты, добавлены наполнители. На сайте интернет-магазина, ссылка которого дана внизу, можно также приобрести такие препараты: гиалуроновая кислота, различные жиросжигатели, силимарин, пикногенол и другие.

Все, что нужно знать о L-цитруллине

L-цитруллин является не-незаменимой аминокислотой, которая содержится в нашем рационе только в небольшом количестве. Мы можем найти его, например, в арбузе. Тем не менее, он играет важную роль во многих биологических процессах. Интересно то, что цитруллин не превращается непосредственно в оксид азота. В почки L-цитруллин превращается на L-аргинин, а затем на оксид азота. L-цитруллин используется для улучшения работоспособности у спортсменов и в качестве сердечно-сосудистой пищевой добавки.

Добавка L-аргинина обеспечивает радикальное увеличение L-аргинина в плазме, тогда как добавка L-цитруллина повышает уровень аргинина в течение более длительного периода времени. [1]

В чем разница между L-цитруллином и Цитруллин малатом?

Лучше ли использовать Цитруллин малат или чистый L-цитруллин? Единственная разница между этими двумя версиями цитруллина состоит в том, что Цитруллин малат содержит малат или яблочную кислоту. Вот и все.

В Интернете можно найти различные утверждения о том, что яблочная кислота помогает более эффективно усваивать Цитруллин, но это не главная причина, по которой ее добавляют в сочетании с цитруллином. Вместе они являются важной частью цикла лимонной кислоты. Цикл лимонной кислоты – это один из способов выработки энергии организмом.

Принимая Цитруллин малат, вы получите расширение сосудов (Цитруллин) и лучшую выработку энергии (яблочная кислота в виде малата). [2]

Почему использовать L-цитруллин вместо Аргинина?

После приема добавки Аргинина, большая его часть разлагается на орнитин и мочевину, прежде чем попасть в кровь. С другой стороны, цитруллин не расщепляется в желудке, но попадает дальше в организм, где он синтезирует аргинин для оксида азота и мочевины. [2]

Оксид азота – это очень маленькая, но важная молекула в организме человека, которая, помимо других функций, регулирует кровоток и кровяное давление. NO вырабатывается в организме из нитритов, а нитриты могут быть получены из нитратов (сок красной свеклы) или из аргинина.

В недавнем исследовании под руководством доктора Стивен Бейли из Университета Эксетера исследовалась возможная роль цитруллина и аргинина.

Десять здоровых взрослых мужчин в течение 7 дней проводили велотренировку средней и сложной интенсивности. В течение этих 7 дней они принимали плацебо, аргинин или цитруллин. Во время тренировки у них измеряли артериальное давление, уровень аргинина и концентрацию нитритов в крови. Тренировка состояла из 10-минутной езды на велосипеде с 60-секундным спринтом в конце. Физическая работоспособность и спринт измерялись как общий объем работы, выполненной во время тренировки.

Первым замечательным открытием стало повышение концентрации аргинина в крови в группе, которая принимала цитруллин и аргинин. Артериальное давление было ниже только в группе, которая употребляла цитруллин. Цитруллин улучшил переносимость интенсивных тренировок и увеличил общий объем выполненной работы. Аргинин не повлиял на кровяное давление или физическую работоспособность. [2]

В конце исследования выяснилось, что 7-дневный прием цитруллина (6 г / день) может улучшить кровяное давление и спортивные результаты у здоровых взрослых.

Кому подходит Цитруллин?

Цитруллин – чрезвычайно эффективное вещество, которое может использовать любой. Для бодибилдеров и спортсменов, которые серьезно относятся к тренировкам и выступлениям, добавка цитруллина будет очень полезна. Он может использоваться во время набора массы, сушки и похудения. Если ваша цель – улучшить спортивные результаты, то Цитруллин может быть именно тем, что вы ищете.

Спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, могут лучше всего получить преимущества цитруллина. Цитруллин может обеспечить энергию, необходимую для выполнения более тяжелых тренировок, что приводит к увеличению сжигания жира и поддержанию мышц. [3]

Природные источники L-цитруллина

L-цитруллин является небелковой аминокислотой и, в отличие от L-аргинина, обычно присутствует не во всех белках. Самая высокая концентрация этого вещества содержится в арбузе, где составляет примерно 2,1 мг на грамм. 3,3 кг арбуза эквивалентно 10 г добавки L-аргинина. Другие пищевые источники L-цитруллина включают, например, тыкву и огурцы.

Большая часть L-цитруллина находится в крови или пассивно транспортируется в почки, где он превращается в аргинин.

В исследовании, в котором участвовали тяжелоатлеты, нужно было сделать как можно больше повторений. Эти штангисты принимали 8 г цитруллина малата с 10 г сахарозы. Тем не менее, они не смогли улучшить свои показатели на 1-м и 2-м сеансах, но количество повторов (52,92%) постепенно увеличивалось по сравнению с группой плацебо. В исследовании также было отмечено, что 73% спортсменов не было эффекта в 8-м сете. [4] [5]

Цитруллин и его роль в бодибилдинге

Цитруллин играет важную роль в двух процессах фитнеса и бодибилдинга. Во-первых, цитруллин является активным ингредиентом в синтезе оксида азота. Второй процесс – это функция, с помощью которой он удаляет аммиак из крови в форме мочевины. [2]

Преимущества L-цитруллина

1. Увеличивает образование оксида азота (NO) в организме

NO – это молекула, которая играет жизненно важную роль в регулировании кровотока, доставки кислорода, потребления глюкозы, силы и роста мышц. Возможность контролировать эти физиологические эффекты может принести спортсменам огромную пользу. Ряд функций L-цитруллина обусловлен его способностью эндогенно увеличивать плазменную концентрацию аргинина (в организме человека). Одна интересная особенность цитруллина заключается в том, что он повышает уровень аргинина более эффективно, чем когда вы принимаете один аргинин. [6]

2. Уменьшает уровни молочной кислоты и аммиака

Еще одна интересная особенность цитруллина заключается в том, что он является промежуточным звеном цикла мочевины. Цикл мочевины – это система молекул и ферментов, обнаруженных в печени, которые превращают азотистые отходы в мочевину, а затем выводят их из организма. Синтез и удаление мочевины имеют важное значение для удаления аммиака и токсичных метаболитов азота. Аммиак очень токсичен для всех клеток организма, а его чрезмерный уровень может быть смертельным для человека. Он также синтезируется во время переваривания белков в пищеварительном тракте. У здоровых спортсменов накопление аммиака может привести к сильной усталости. А это именно то, что каждый спортсмен хочет избежать. [7]

Цитруллин малат помогает в удалении побочных веществ, образующихся в результате белкового обмена. В одном исследовании был обнаружен защитный эффект цитруллина от ацидоза и отравления аммиаком. Метаболические эффекты цитруллина четко объясняют антиусталостные свойства людей и способствуют повышению работоспособности спортсменов. [8]

3. Ускоряет восстановление АТФ и креатинфосфата

Спортсмены также могут использовать цитруллин для увеличения аэробной выносливости. Исследования показывают увеличение АТФ в мышцах (аденозинтрифосфат, основной источник энергии внутри клетки), который вырабатывается во время тренировок, и более быстрое восстановление креатинфосфата после тренировок у людей, принимающих цитруллин. Малат представляет собой пептид, который обладает синергетическими свойствами при связывании с цитруллином и в комбинации обладает превосходными свойствами по сравнению с одним цитруллином. В то время как цитруллин увеличивает выработку NO и снижает токсины, Малат способствует переработке лактата и пирувата, участвует в цикле Кребса, обеспечивает немедленную и длительную энергию. [9] [1]

В одном исследовании, в котором участвовали мужчины с легкой эректильной дисфункцией, было обнаружено улучшение эрекции после приема L-цитруллина.

Две группы мужчин (24 мужчины в группе) сравнивались в возрасте 56 лет. Первая группа месяц принимала плацебо, а вторая – ежедневно L-цитруллин. В конце исследования 12 из 24 человек, принимавших L-цитруллин, имели лучшие результаты, тогда как в группе плацебо были только два лучших результата. [10]

Когда принимать L-цитруллин

Цитруллин лучше всего принимать натощак утром, за 15-30 минут до тренировки и перед сном. [11]

Дозировка L-цитруллина

Чтобы восполнить запасы L-цитруллина для здоровья или уменьшить эректильную дисфункцию, принимайте 1 г три раза в день. Чтобы повысить производительность, принимайте от 2 до 4 г два раза в день. Мы рекомендуем начинать с наименьшей дозы и постепенно увеличивать дозу до 8 г в день, чтобы организм смог привыкнуть к добавке.

До настоящего времени не было обнаружено никаких побочных эффектов, связанных с приемом L-цитруллина. Однако его прием может повлиять на действие некоторых лекарств в организме. Поэтому не рекомендуется использовать эту добавку, если вы принимаете нитраты при заболеваниях сердца, лекарства, способствующие эрекции, такие как Сиалис, Виагра или Левитра. Сочетание цитруллина с этими лекарствами может вызвать опасное падение артериального давления. [12]

Через какое время Цитруллин начинает работать?

Значительные результаты должны появиться в течение 15 дней. Сразу после использования цитруллин начинает выводить эндотоксины из организма, повышать энергию и стимулировать иммунную систему. Некоторые люди замечают эффект всего через 3-5 дней, но большинство только в течение 15 дней. [13]

Влияние L-цитруллина малата на прием BCAA во время тренировок

Целью исследования было оценить влияние добавок цитруллина малата до интенсивных тренировок на метаболические процессы аминокислот, аргинина, креатина и возможные эффектына уровень гормонов.

Семнадцать добровольных полупрофессиональных мужчин-велосипедистов были случайным образом распределены в одну из двух групп: те, кто не принимает добавки цитруллина и те, кто принимает (6 г L-цитруллина малата за 2 часа до тренировки). Обе группы должны были начать заезд длиной 137 км.

Упражнения вызывают нарушения метаболического гомеостаза, которые могут привести к катаболизму аминокислот и ограниченной доступности L-аргинина. Образцы крови отбирали перед приемом добавки, через 15 минут после заезда и через 3 часа после заезда (фаза регенерации).

Концентрация незаменимых аминокислот в плазме значительно снижается из-за упражнений. Однако большинство незаменимых аминокислот также значительно повышают их концентрацию. Использование цитруллина малата увеличивало плазменную концентрацию цитруллина, аргинина, орнитина, мочевины, креатина и снижало концентрацию изолейцина с первого измерения. Увеличение уровня гормона роста было более выраженным в группе, где принимали цитруллин малат. Прием цитруллина малата может увеличить использование аминокислот, особенно BCAA (с разветвленной цепью) во время тренировок, а также увеличивает выработку производных аргинина метаболитов, таких как нитрит, креатин и орнитин. [12]

Прием 6 г цитруллина перед продолжительной тренировкой было связано с увеличением мочевины (27-30%), нитрита (показатель NO) и снижением уровня мочевой кислоты. Гормон роста увеличился на 66,8% после тренировки.


“Исходя из результатов этого исследования, потребление 6 г L-цитруллина в день в течение 6-7 дней до соревнований, по-видимому, эффективно для повышения выносливости, по крайней мере, для спортсменов, активно занимающихся отдыхом. Последняя доза должна приниматься за 90 минут до тренировки, чтобы достичь максимальной концентрации L-аргинина в крови. Легче всего принимать L-цитруллин в форме порошка или капсул” – советует Доктор Стивен Бейли. [2]


Что вы думаете о добавке L-цитруллина? Вы его принимаете? Если вам понравилась статья и она была полезной, обязательно поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Joey Rodrigues, Citrulline Malate: The Next Big Supplement!, [webová stránka], 2014, http://www.bodybuilding.com/fun/jrod3.htm, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[2] Best Workout Supplements Blog, Citrulline Vs Citrulline Malate: A Better Pump, 2016, http://www.bestworkoutsupplementsblog.com/citrulline-vs-citrulline-malate/, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[3] Stephen J. Bailey, Jamie R. Blackwell, Terrence Lord, Anni Vanhatalo, Paul G. Winyard, Andrew M. Jones, L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans, 2015, http://jap.physiology.org/content/early/2015/05/22/japplphysiol.00192.2014, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[4] Kaore SN, Amane HS, Kaore NM, Citrulline: pharmacological perspectives and its role as an emerging biomarker in future, 2013, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23316808, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[5] Rimando AM, Perkins-Veazie PM, Determination of citrulline in watermelon rind, 2005, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16007998, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[6] Dhanakoti, S. N. et al, Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets, 1993, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC47220/, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[7] Yearick, E.S. et al, Orthomolecular medical use of L-citrulline for vasoprotection, relaxative smooth muscle tone and cell protection, 1997, https://www.google.com/patents/US6028107, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[8] A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, R. Saumade, Activity of citrulline malate on acid-base balance and blood ammonia and amino acid levels. Study in the animal and in man, [webová stránka], 1991, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1930358, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[9] Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ, Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle, 2002, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12145119, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[10] Cormio L, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G, Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction, 2011, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[11] Joey Rodrigues, More On Citrulline Malate!, 2004, http://www.bodybuilding.com/fun/jrod4.htm, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[12] David Kiefer, L-citrulline, 2015, http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-citrulline-uses-and-risks, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[13] Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A, L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise, 2010, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

Кто, когда и сколько

Если вы провели приличное количество времени в мире фитнеса / бодибилдинга, велика вероятность, что вы встречали добавку, содержащую цитруллин.

В отличие от некоторых добавок, которые не приносят много пользы за то значительное количество долларов, которое они вам будут стоить, Цитруллин предлагает несколько мощных преимуществ, от увеличения кровотока и энергии до улучшения когнитивных функций.

Если вы хотите узнать о преимуществах добавок цитруллина, продолжайте читать.Ниже объясняется все, что вам нужно знать о том, кому следует принимать цитруллин, когда вам следует принимать его для достижения наилучших результатов и сколько вам следует принимать.

Вы также узнаете важную информацию о побочных эффектах цитруллина и узнаете, какие добавки лучше всего сочетаются с ним.

Цитруллин малат против L-цитруллина

Когда вы покупаете добавки, содержащие цитруллин, вы, вероятно, заметите, что в разных добавках используются разные формы этой аминокислоты.Две основные формы, в которых вы можете его употреблять, - это цитруллин малат и L-цитруллин.

  • Цитруллин малат: Цитруллин малат состоит из цитруллина и яблочной кислоты. Яблочная кислота - это натуральная добавка, содержащаяся во фруктах, таких как яблоки, которая способствует выработке энергии для ваших клеток.
  • L-цитруллин (свободная форма): L-цитруллин представляет собой изолированную форму цитруллина. Когда вы принимаете добавки, содержащие L-цитруллин, к аминокислоте больше ничего не добавляется.

С точки зрения эффективности, между этими двумя формами нет большой разницы. Оба предлагают преимущества и могут помочь вам увидеть значительные результаты.

Однако некоторые люди утверждают, что цитруллин малат может быть более полезным из-за дополнительных преимуществ для здоровья, которые дает яблочная кислота. Например, он может помочь с увлажнением и защитить организм от свободных радикалов благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Тем не менее, исследований, сравнивающих их, не так уж много.Независимо от того, принимаете ли вы цитруллин малат или L-цитруллин, вы, вероятно, ощутите аналогичные преимущества для здоровья и производительности, поэтому для большинства людей нет необходимости разделять волоски по поводу того, какую форму вы потребляете.

Кому следует принимать цитруллин?

Многие люди могут получить пользу от приема цитруллина. Поскольку он помогает улучшить кровоток, повышает выносливость и улучшает познавательные способности, практически любой спортсмен или посетитель тренажерного зала, вероятно, заметят улучшения, когда начнут регулярно принимать добавку, содержащую цитруллин.Тем не менее, следующие люди, вероятно, получат наибольшую пользу от добавления его в свой режим приема добавок:

  • Спортсмены на выносливость (велосипедисты, бегуны и др.)
  • Силовые спортсмены (тяжелоатлеты, бодибилдеры и др.)
  • Для тех, кому нравится внешний вид улучшенной помпы после тренировки
  • Те, кому нужна помощь, быстрее восстанавливаются после тренировок
  • Для тех, кто хочет чувствовать себя сосредоточенным и бдительным, даже не употребляя кофеин

Если вам нравятся какие-либо из этих преимуществ, скорее всего, Цитруллин станет хорошим дополнением к вашему стеку добавок.

Цитруллин в основном действует на этих людей, способствуя расширению сосудов (расширению кровеносных сосудов). Расширение кровеносных сосудов помогает увеличить количество питательных веществ и кислорода в работающих мышцах. Это способствует повышению производительности, увеличению выработки клеточной энергии, лучшему восстановлению после тренировки и улучшению пампинга после ее завершения.

Добавка

цитруллина также может помочь улучшить приток крови к мозгу. Это, в свою очередь, может помочь вам чувствовать себя острее, бодрее и сосредоточеннее во время тренировки, даже если вы принимаете предтренировочную добавку, не содержащую кофеина.

Когда следует принимать цитруллин?

Цитруллин чаще всего добавляют в предтренировочные добавки.

Для достижения наилучших результатов примите добавку, содержащую цитруллин, примерно за 30 минут до тренировки. Многие люди любят принимать эти добавки натощак, чтобы улучшить усвоение.

Некоторым людям также нравится принимать добавки, содержащие цитруллин, первым делом утром, чтобы дать им дополнительную энергию и улучшить их концентрацию.

Это может быть особенно полезно, если вы принимаете добавку, содержащую цитруллин вместе с кофеином. Вы получите удовольствие от повышающих энергию эффектов кофеина наряду с улучшающими кровоток преимуществами цитруллина.

Сколько цитруллина нужно принимать?

Конкретная доза цитруллина, которую вы должны потреблять, будет зависеть от типа цитруллина, который содержится в вашей добавке. Например, если ваша добавка содержит цитруллин малат, вы захотите потреблять больше, чем если бы ваша добавка содержала L-цитруллин.

Ваша доза также будет зависеть от результатов, которые вы ищете. Например, если вы ищете общие преимущества для здоровья, вам не нужно принимать столько, сколько вы ищете для преимуществ, связанных с фитнесом, таких как улучшенная помпа и лучшее восстановление после тренировки.

При этом хорошая начальная доза L-цитруллина составляет где-то около трех граммов в день для общего состояния здоровья и от трех до пяти граммов для лучшей физической работоспособности. Хорошая начальная доза цитруллина малата составляет от пяти до шести граммов для общего состояния здоровья и от шести до восьми граммов для лучшей производительности.

В большинстве исследований, проведенных на людях, принимающих цитруллин, использовались дозы, попадающие где-то в эти пределы.

Есть ли побочные эффекты?

Что произойдет, если вы возьмете больше цитруллина, чем рекомендовано выше? Будете ли вы испытывать какие-либо негативные побочные эффекты?

Короткий ответ на вопрос, похоже, отрицательный. Цитруллин изучается в течение многих лет, и до сих пор у людей, принимающих его в высоких дозах, не было сообщений об отрицательных побочных эффектах.

Единственные люди, которые могут подвергаться риску при приеме добавок цитруллина, - это те, кто уже принимает лекарства или добавки, которые увеличивают выработку оксида азота и способствуют лучшему кровотоку. Например, цитруллин может отрицательно взаимодействовать с лекарствами, содержащими нитраты, а также с лекарствами, предназначенными для тех, кто борется с эректильной дисфункцией. Как всегда, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки. Всегда проверяйте этикетку продукта любой диетической добавки перед употреблением на предмет конкретных рекомендаций и предупреждений по использованию.

С какими добавками мне следует сочетать цитруллин?

Цитруллин часто комбинируют с другими ингредиентами, чтобы создать предтренировочную добавку, улучшающую насос и повышающую энергию. Ниже приведены некоторые ингредиенты, которые часто работают с цитруллином для достижения лучших результатов:

Кофеин

Кофеин - это стимулятор, который помогает повысить уровень энергии и помогает вам чувствовать себя бодрее. Это основной ингредиент многих предтренировочных добавок.

Многие люди обнаруживают, что, когда они принимают добавку, содержащую кофеин и цитруллин, у них появляется больше энергии во время тренировок и они могут двигаться дальше, независимо от того, какими упражнениями они занимаются.

Сочетание кофеина с цитруллином также может улучшить послетренировочный насос.

Глицерин

Глицерин - еще один распространенный ингредиент предтренировочных добавок. Глицерин способствует увлажнению и помогает клеткам удерживать воду.

Гидратированные мышцы будут иметь более полный вид, чем обезвоженные, что делает глицерин полезным ингредиентом для тех, кто хочет улучшить посттренировочный насос.

Более высокий уровень гидратации также может помочь в тренировке, особенно когда речь идет о повышении выносливости или помощи спортсменам в тренировках в очень жарких условиях, когда они с большей вероятностью потеют и теряют воду.

Таурин

Таурин - это аминокислота, которая также обладает антиоксидантными свойствами. Это может помочь улучшить производительность тренировки за счет повышения уровня энергии.

Некоторые исследования также показывают, что это может быть полезно для тех, кто хочет улучшить здоровье своего сердца.

Бетаин

Бетаин - это растительное соединение, которое содержится в основном в свекле, но также присутствует во многих других продуктах питания. Он обладает многими из тех же эффектов, что и цитруллин.

Например, он увеличивает выработку оксида азота в организме и может способствовать увеличению выработки гормона роста.

Похоже, что он также обладает преимуществами для увеличения силы и выносливости, что делает его популярным ингредиентом предтренировочных добавок. Вероятно, это связано с тем, что он, как и цитруллин, способствует лучшему кровотоку.

Теанин

Теанин - это аминокислота, которая содержится в основном в чае (особенно в зеленом чае). Теанин может повысить познавательные способности и уровень энергии, а также помогает уменьшить воздействие стресса на тело и мозг. Как и цитруллин, теанин способствует лучшему кровотоку, что делает его полезным ингредиентом для тех, кто хочет получить улучшенную помпу, более быстрое восстановление и лучшие результаты тренировок.

Оцените преимущества Citrulline сегодня

Считаете ли вы себя подходящим кандидатом для приема добавок цитруллина? Теперь, когда вы знаете больше о том, кто может извлечь наибольшую пользу от цитруллина, а также о том, как следует принимать эту аминокислоту, чтобы добиться наилучших результатов, готовы ли вы попробовать это на себе?

Две добавки ProSupps сочетают цитруллин с другими полезными ингредиентами, чтобы помочь вам накачаться и оставаться накачанным после завершения тренировки. Если вы хотите выпить перед тренировкой напиток, содержащий стимуляторы, попробуйте наш Hyde® Xtreme.Если вы предпочитаете предтренировочный напиток, не вызывающий стимуляции, наша помпа Hyde® Max для вас.

Что бы вас ни интересовало перед тренировкой, воспользуйтесь функцией поиска магазинов сегодня, чтобы узнать, где вы можете купить эти замечательные продукты в Интернете или в вашем районе.

Цитруллин малат: борец с усталостью!

Добавки, как правило, имеют разное значение для разных спортсменов. Бодибилдер может, например, взглянуть на бутылку с капсулами с аминокислотами с разветвленной цепью и увидеть усиленный рост мышц и устойчивый синтез мышечного протеина.Триатлонист мог посмотреть на ту же бутылку и увидеть облегчение от мышечной боли после тренировки. Участница бикини могла увидеть, как она сохраняет мышечную массу во время стрижки для шоу.

Когда дело доходит до аминокислотного соединения цитруллина малата, все трое этих спортсменов видят одну главную привлекательность: отсрочить наступление усталости во время интенсивных тренировок. Спортсмены на выносливость уже много лет принимают добавки цитруллина именно по этой причине, и после множества многообещающих исследований, проведенных в последние годы, к ним присоединились и силовые атлеты.Постепенно цитруллин стал почти обязательным ингредиентом предтренировочных добавок или любого продукта, который обещает большую накачку мышц во время тренировок.

Но цитруллин малат - единственное, что помогает бороться с усталостью? Точно нет. Вот почему это аминокислотное соединение завоевывает поклонников во всем спортивном спектре.

Что такое цитруллин малат?

Цитруллин - это аминокислота, которая образуется при соединении аминокислоты орнитина с карбамоилфосфатом.Это происходит во время цикла мочевины, при котором организм избавляется от азотных отходов. Считается, что избыток цитруллина от добавок приводит к перегрузке цикла мочевины, всасывая аммиак (состоящий из трех молекул азота), производимый работающими мышцами, прежде чем он может вызвать усталость.

Цитруллин также является побочным продуктом преобразования в организме аминокислоты аргинина в оксид азота (NO). Ряд исследований показал, что избыток цитруллина увеличивает количество аргинина в крови, что приводит к увеличению выработки NO.Возможно, вы слышали, что большее количество NO означает усиление притока крови к мышцам во время упражнений, что позволяет им дольше работать под принуждением и производить более мощную накачку мышц для тяжелоатлетов.

Малат, или яблочная кислота, представляет собой солевое соединение, которое часто используется в качестве пищевого консерванта и в природе придает кислый вкус яблокам и другим фруктам. В дополнительной форме он связан с цитруллином и другими различными другими добавками, чтобы придать им стабильность в организме.

Тем не менее, считается, что малат обладает собственными способностями бороться с усталостью, поддерживая способность организма перерабатывать молочную кислоту, вырабатываемую физическими упражнениями, и использовать ее для получения энергии.

Более длительные тренировки, меньшая болезненность, лучшее восстановление

Ускоряя выведение аммиака, дополнительный прием цитруллина откладывает неизбежное снижение pH в мышцах, которое происходит во время интенсивной нагрузки. По мере снижения pH мышца становится более кислой, и быстро наступает усталость.

Исследование, проведенное испанскими исследователями в 2010 году, изучило, как этот процесс повлиял на результаты, которых смогли достичь силовые атлеты-мужчины в тренировках по жиму лежа. Субъекты, которые принимали цитруллин малат, выжимали на 50 процентов больше повторений при работе до мышечной недостаточности, чем субъекты, принимавшие плацебо.

Более того, добавление цитруллина малата также помогло уменьшить мышечную болезненность после этой тренировки с большим объемом веса.

Однако уменьшение болезненности - не единственный способ, которым цитруллин способствует выздоровлению. Другая группа испанских исследователей дала цитруллин малат группе мужчин-профессиональных велосипедистов, демографической группы, чьи методы тяжелых тренировок часто оставляют их с ослабленной иммунной системой и такими заболеваниями, как инфекции верхних дыхательных путей.

Субъекты, принимавшие цитруллин, испытали замедленное и замедленное начало иммуносупрессивных механизмов организма, которые обычно наблюдаются после интенсивных упражнений. Это говорит о том, что цитруллин может помочь организму восстановиться после интенсивных тренировок и избежать некоторых симптомов, которые часто называют «перетренированностью».

Цитруллин оказался более эффективным в повышении уровня аргинина в плазме, чем дополнительный аргинин.

Другая группа исследователей из Испании внимательно изучила, как добавки цитруллина работают во время упражнений, и пришли к некоторым выводам, которые будут полезны любителям других эргогенных средств.Они пришли к выводу, что доказанная способность цитруллина повышать уровень аргинина в крови может иметь широкий спектр преимуществ, включая повышенный синтез белка, синтез креатина и более эффективное использование BCAA мышцами во время упражнений.

Так почему бы просто не принимать добавки с аргинином?

Ранние предтренировочные добавки были наполнены L-аргинином из-за многочисленных преимуществ, которые были продемонстрированы благодаря повышенному уровню аргинина в крови: большему производству NO, синтезу мышечного белка и более быстрому восстановлению, для начала.

Однако в последние годы в отрасли произошел сдвиг в сторону цитруллина и отказа от аргинина. Причина проста: цитруллин более эффективен для повышения уровня аргинина в плазме, чем дополнительный аргинин.

Вы правильно прочитали! Немецкое исследование, посвященное пациентам с сердечными заболеваниями, показало, что доза цитруллина малата в 3 грамма приводит к улучшению функции сосудов и расширению сосудов, что эквивалентно дозе аргинина в 6 граммов. И как любой, кто пробовал использовать оригинальные добавки, повышающие уровень NO, 1990-х и 2000-х годов, скажет вам, что аргинин плохо влияет на желудок и пищеварительную систему.Побочные эффекты от цитруллина встречаются гораздо реже и обычно ограничиваются легкими спазмами желудка, когда они возникают.

Если вы привержены тренировкам, ориентированным на результат, но не хотите жертвовать своим здоровьем в процессе, цитруллин малат может быть тем, что вам нужно.

Кроме того, поскольку печень не расщепляет цитруллин с такой же скоростью, как аргинин, его полезные эффекты длятся дольше. Как выяснили многие силовые атлеты, возможность получить пользу аргинина для сосудов без добавления аргинина является идеальным вариантом.

Итог

Самое многообещающее исследование цитруллина малата все еще довольно новое, и нам нужно многое узнать об этой добавке. Но существующие исследования обнадеживают - с одной оговоркой. Глядя на проведенные исследования, я думаю, что становится ясно, что если вы собираетесь в тренажерный зал, нажимаете на часы и делаете пару подходов то здесь, то там для каждой части тела, цитруллин вам не очень поможет.

Кому это поможет? Это поможет спортсменам, которые упорно тренируются и преодолевают свои физиологические пределы для тренировок и восстановления.Если вы привержены тренировкам и совершенствованию и стремитесь к дополнительному увеличению производительности на 5, 10, 15 процентов, не жертвуя своим здоровьем, чтобы получить его, то цитруллин малат может быть именно тем, что вы ищете.

Жизненная статистика
  • Имя: Майк Руссел, доктор философии
  • Должность: Консультант по питанию, спикер, автор, советник по питанию для Men's Health, руководитель отдела питания PEAK Performance в Нью-Йорке
  • Образование: Бакалавр биохимии, Hobart College.Доктор философии в области питания, Государственный университет Пенсильвании.
  • Веб-сайт: www.mikeroussell.com
Список литературы
  1. Перес-Гуисадо Дж., Джейкман П.М. Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные характеристики и снимает мышечную болезненность. Журнал исследований силы и кондиционирования 2010; 24 (5): 1215-22 10.519 / JSC.0b013e3181cb28e0.
  2. Ороско-Гутьеррес Дж. Дж., Кастильо-Мартинес Л., Ореа-Техеда А. и др. Влияние пероральных добавок L-аргинина или L-цитруллина на артериальное давление и функцию правого желудочка у пациентов с сердечной недостаточностью с сохраненной фракцией выброса. Кардиологический журнал 2010; 17 (6): 612-8.
  3. Sureda A, Cordova A, Ferrer M, Perez G, Tur J, Pons A. Влияние L-цитруллина-малата на использование аминокислот с разветвленной цепью во время упражнений. Европейский журнал прикладной физиологии 2010; 110 (2): 341-51. DOI: 10.1007 / s00421-010-1509-4.
  4. Влияние перорального приема L-цитруллина на окислительный взрыв полиморфно-ядерных нейтрофилов и выработку оксида азота после физических упражнений. Free Radical Research 2009; 43 (9): 828-35.DOI: DOI: 10.1080 / 10715760

    1664.

Подробнее о цитруллин малате!

Еще в ноябре я познакомил многих из вас с цитруллин малатом… совершенно новым для нас соединением за пределами европейских лабораторий. В то время я чувствовал, что это будет «следующая большая вещь» в спортивном питании, и я даже сравнил его с Леброном Джеймсом, феноменом-новичком в НБА.

Что ж, если вы такой же спортивный помешанный, как я, то вы знаете, что KING JAMES представляет самый полный и прямой мяч.В подростковом возрасте он набирает в среднем более 20 очков за игру! При чем здесь цитруллин малат? Ничего, но точно так же, как Lebron James представляет в НБА, Citrulline Malate начинает вызывать фурор в тренажерном зале и на спортивной арене. После того, как мы испытали эффект на собственном опыте и разослали месячный запас примерно 20 регулярным энтузиастам силовых тренировок и фитнеса, последнее слово за ним. Реальные результаты подтверждают то, что говорят исследования. Почти каждый человек, которому я отправлял сырье, испытывал повышенную сопротивляемость усталости и сообщал о лучшем выздоровлении.

Небольшой процент людей сообщил об улучшении умственной активности и ясности ума. И многие люди сообщили о значительном увеличении мышечной массы или интенсивности накачки в тренажерном зале.

Мне даже удалось пригласить велосипедиста в свой тренажерный зал, чтобы он дал Citrulline Malate хороший шанс, и то, что он мне сообщил, было фантастическим. Мало того, что его порог был выше и он был в состоянии поддерживать его дольше, он также выбил почти 3 минуты из своего 45-минутного цикла!

Итак, что я могу рассказать вам лично о моем опыте применения цитруллина малата? Определенно больше выносливости во время изнурительных тренировок - особенно тренировки ног! Намного лучше накачивает в тренажерном зале и лучше накачивает между простынями!

Это говорит мне о том, что цитруллин малат, помимо повышения мышечной выносливости, также влияет на выработку оксида азота.Что-то, о чем говорилось в исследовании, но что-то, в чем я не был уверен с точки зрения реальных результатов, пока я не экспериментировал с цитруллин малатом из первых рук.

«Цитруллин малат (ЦМ) проник в западный мир в области питания для спортсменов».

Мои насосы, безусловно, могли появиться в результате увеличения притока крови к мышцам из-за возможности откачивать больше повторений из-за эффектов цитруллина малата, производящих клеточную энергию. Но тот факт, что я был больше марафонцем, а не спринтером в постели, убедил меня, что цитруллин малат по крайней мере на одном уровне, если не лучше, чем аргинин по этому эффекту.

Излишне говорить, что мы с женой остались довольны результатами. Еще один важный фактор, который следует отметить, это то, что мое выздоровление улучшилось, и я стал более внимательным. По сути, цитруллин малат доставляется так, как рекламируется, точно так же, как Леброн Джеймс создает ажиотаж.

Со времени моей первой статьи о цитруллин малате я получил много писем с вопросами о цитруллин малате. Итак, я собрал некоторые из ваших вопросов, чтобы мы могли лучше понять, что такое цитруллин малат, как он работает и как мы можем использовать его, чтобы максимизировать спортивные результаты и вывести вещи на новый уровень.

Но сначала краткое описание того, что такое цитруллин малат, на случай, если вы ничего не слышали и не читали о нем.

Используемый и доказавший свою эффективность более 20 лет в Европе для лечения усталости и слабоумия (деменция - это психическое расстройство, которое влияет на вашу способность думать, говорить и двигаться), цитруллин малат (CM) проник в западный мир в арена питания для спортсменов.

Эта уникальная комбинация аминокислоты цитруллин и органической соли малата предлагает спортсменам новый выбор для повышения производительности и восстановления.В качестве промежуточного звена в цикле мочевины цитруллин способствует удалению эндотоксинов, таких как молочная кислота и аммиак 1 . Эти эндотоксины вырабатываются при интенсивной физической активности, метаболизме белков и катаболических состояниях. Эндотоксины повреждают живые клетки и наносят ущерб спортивным результатам.

Исследования также указывают на цитруллин как на возможную лучшую альтернативу аргинину для повышения уровня аргинина в плазме крови 2 из-за влияния цитруллинов на эндогенный синтез аргинина, что означает, что CM может быть превосходной альтернативой аргинину для регулирования выработки оксида азота, высвобождения гормона роста, производство инсулина и креатина.

И это еще не все, также было обнаружено, что прием СМ в дозе всего 6 граммов в день значительно снижает мышечную усталость, увеличивает выработку АТФ на 34% и вызывает увеличение восстановления фосфокреатина на 20% после упражнений3. Это означает, что цитруллин малат улучшает аэробный метаболизм, выработку клеточной энергии и способствует восстановлению мышц.

В общем, у спортсменов, принимающих цитруллин малат, будет больше энергии, чтобы тренироваться лучше и усерднее, и они быстрее восстановятся после тренировок.


Как точно работает цитруллин малат?

Цитруллин малат стимулирует выработку АТФ (основного источника энергии для мышц) и устраняет метаболические загрязнители, такие как молочная кислота и аммиак, из крови. Цитруллин стимулирует энергию, укрепляет иммунную систему, метаболизируется с образованием L-аргинина и, как следствие, регулирует выработку оксида азота, а также выводит токсины из аммиака, который повреждает живые клетки. Все упражнения приводят к образованию аммиака.

Малат обуславливает рециркуляцию лактата и пирувата, является частью цикла Креба и может обеспечивать мгновенную и длительную энергию. В то время как цитруллин, входящий в состав цитруллина малата, способствует увеличению NO и устранению производительности, подавляющей метаболические токсины, малатная часть поддерживает наш энергетический цикл.

Цитруллин малат также способствует выздоровлению. После упражнений уровень креатинфосфата в мышцах снижается, и требуется некоторое время для его повторного повышения. Чем больше креатинфосфата в ваших мышцах, тем сильнее они будут работать.Цитруллин малат стимулирует восстановление фосфокреатина после тренировки, что означает более быстрое восстановление между тренировками и мышцами, которые готовы к росту и вашей следующей тренировке.


Как лучше всего принимать и когда?

Цитруллин малат лучше всего принимать натощак перед тренировкой. Дополнительные дозы можно принимать утром после пробуждения, а также перед сном.

Поскольку цитруллин малат может повышать уровень аргинина в плазме, имеет смысл использовать цитруллин малат в оптимальное время для добавления аргинина.


Сколько мне следует принимать каждый день и насколько это безопасно?

Минимальная доза, необходимая для положительного эффекта, составляет 6 граммов в день. Однако в некоторых исследованиях использовались дозы до 18 граммов в день с замечательными результатами. Я лично экспериментировал с дозами до 15 граммов в день и заметил более глубокий эффект, чем когда я делал 6 граммов в день. Тем не менее, 6 граммов в день достаточно, чтобы заметить эргогенные и полезные для здоровья свойства CM.

CM чрезвычайно безопасен, и его использование не вызывает никаких известных побочных эффектов.


Как скоро CM начнет работать?

CM обычно дает заметные результаты через 15 дней или меньше. Это касается производительности, но он немедленно начнет работать над очищением организма от эндотоксинов, стимулированием энергии и стимулированием иммунной системы. Некоторые люди заметят результаты всего через 3-5 дней, но большинство пользователей увидят результаты не позднее, чем через 15 дней.


Цитруллин малат помогает только в производстве аэробной энергии?

Большинство исследований цитруллина малата показывают повышенную способность вырабатывать энергию в рамках аэробного цикла производства энергии в нашем организме.Силовые атлеты, как правило, больше озабочены увеличением анаэробной энергии, которая используется для взрывных движений. Исследования ясно показывают, что CM способствует реабсорбции бикарбонатов почками (связанными с почками) и защищает от метаболического ацидоза. 1

Очень кратко… Анаэробная работа включает расщепление гликогена. В результате истощения запасов гликогена в результате анаэробной работы количество ионов водорода (H +) и молочной кислоты в мышцах и крови увеличивается.

Это повышение H + вызывает повышение кислотности в мышцах и приводит к ощущению жжения в мышцах, усталости и неспособности поддерживать высокую интенсивность упражнений в течение длительных периодов времени.Считается, что это снижение pH и повышение кислотности приводит к мышечной усталости и снижению способности мышц сокращаться 4,5 .

Бикарбонаты - это способ нашего организма справиться с повышенным уровнем H + и пониженным pH. Бикарбонаты действуют, стимулируя удаление H + и молочной кислоты из мышц 6 .

Таким образом, помогая реабсорбции бикарбонатов, CM может также помочь в повышении анаэробного порога и задержке накопления H + и молочной кислоты.


Что еще можно взять с собой, чтобы повысить эффективность?

Есть несколько различных соединений, которые вы можете принимать с цитруллина малатом для повышения его эффективности, будь то за счет синергетического или аддитивного эффекта.

Для повышения спортивных результатов вот мой список соединений, которые можно складывать с CM, и то, что они делают:

  • Карнозин: помогает повысить анаэробный порог за счет буферизации молочной кислоты.
  • L-карнитин: увеличивает V02 max, сберегает гликоген, способствует восстановлению и стимулирует выработку энергии.
  • Креатин: помогает повысить производительность за счет увеличения запасов креатинфосфата в скелетных мышцах и стимулирования выработки АТФ.
  • Аргинин (и различные соли аргинина): нейтрализует аммиак и участвует в различных ферментах и ​​гормонах; производство инсулина, гормона роста, оксида азота и креатина.
  • Витамины группы В: коферменты, участвующие в производстве энергии.
  • CoQ-10: играет жизненно важную роль в производстве энергии в каждой клетке тела, способствует циркуляции и увеличивает оксигенацию тканей.
  • Цинк: он не только повышает выработку тестостерона и укрепляет иммунную систему, но и является важным микроэлементом, активирующим цикл мочевины.


Для кого предназначена добавка цитруллина малата?

CM - чрезвычайно эффективное соединение, но я бы никому не рекомендовал его использовать.Не поймите меня неправильно ... каждый, кто его использует, может извлечь большую пользу из его эффектов, но если вы серьезно не относитесь к своим тренировкам или спортивным результатам, я бы не рекомендовал вкладывать ваши деньги в CM.

Хотя использование этого продукта чрезвычайно безопасно и полезно для здоровья, стоимость производства этого продукта чрезвычайно высока, поэтому он может не стоить денег тем, кто ходит в тренажерный зал только два раза в неделю или чьи тренировки в большей степени связаны с движением. разнообразие.

Для серьезных и целеустремленных спортсменов и бодибилдеров CM окажется очень полезным.Его можно использовать в циклах наращивания массы или в циклах похудания с сжиганием жира.

Бодибилдеры, соблюдающие диету перед соревнованиями, могут хорошо использовать эту добавку. Во время соревнований бодибилдеры потребляют меньше калорий и чаще тренируются. Их тела также подвергаются наибольшему стрессу. КМ может помочь обеспечить необходимую энергию для интенсивных тренировок, когда бодибилдеры в ней больше всего нуждаются, и значительно упростить кардио-тренировки, что приведет к повышению способности сжигать жир и сохранять мышцы.

Бодибилдеры также потребляют огромное количество белка круглый год, но в большей степени при подготовке к соревнованиям повышенный метаболизм белка в сочетании с катаболическим стрессом при подготовке к соревнованиям может привести к большему, чем обычно, количеству аммиака. CM придет на помощь, избавив организм от вредных метаболических отходов!

Способность выполнять больше повторений и стимулировать восстановление после приема СМ должна обеспечить лучшую среду для тех, кто заинтересован в росте мышц.И, несомненно, те спортсмены, которые выступают на высоком уровне соревнований и нуждаются в изнурительных тренировках, чтобы достичь вершины в своей игре, извлекут большую пользу.

Боксеры, футболисты, спринтеры и велосипедисты также могут извлечь выгоду из большей способности производить больше энергии для соответствующих спортивных мероприятий и тренировок. Независимо от того, какой у вас вид спорта, если вы серьезно относитесь к его переходу на новый уровень, CM может быть именно тем, что вы ищете.

Итак, вот оно.Вы спросили, и я ответил. Я надеюсь, что мне удалось немного больше узнать об этом горячем новом соединении и о том, как оно может помочь вам перейти на новый уровень. Не стесняйтесь присылать мне электронное письмо, если у вас есть другие вопросы или комментарии ко мне. До следующего раза сосредоточьтесь и делайте то, что хотите.


Чем цитруллин превосходит аргинин в выявлении отсутствия индукции и повышении уровня аргинина в плазме?

Когда я наткнулся на эту информацию, я сам немного запутался.Кажется, что цитруллин усваивается лучше, чем аргинин, и, поскольку он является предшественником аргинина, уровни аргинина в плазме при пероральном приеме цитруллина повышены. Как только аргинин усваивается и проходит через печень, большая его часть разлагается или расщепляется.

Для сравнения, цитруллин не выводится печенью, а поглощается почками и другими тканями, а затем превращается в аргинин. Что касается оксида азота, цитруллин оказался более эффективным в обращении вспять негативного действия ингибиторов синтазы оксида азота, которые представляют собой ферменты, препятствующие синтезу оксида азота.

Список литературы

  • А. Каллис, Б. Маньян де Борнье, Дж. Дж. Серрано, Х. Белле и Р. Сомаде. Активность цитруллина малата на кислотно-щелочной баланс и уровни аммиака и аминокислот в крови
  • Дханакоти, С. Н. и др., Am. J. Physiol. 259: E437-E442, (1990)
  • Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Br J Sports Med. 2002 август; 36 (4): 282-9. Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в мышцах человека.
  • Дональдсон СКБ, Хермансен Л., Боллес Л., Дифференциальное прямое воздействие Н + на активированную Са2 + силу волокон, очищенных от кожи камбаловидной, сердечной и большой приводящей мышц кроликов. Plugers Arch 1978; 376: 55-65.
  • Fabiato A, Fabiato F. Влияние pH на миофиламенты и саркоплазматический ретикулум ободранных клеток сердечных и скелетных мышц. J Physiolo 1978; 276: 233-5.
  • Parkhouse WS, Маккензи, округ Колумбия. Возможный вклад буферов скелетных мышц в повышение анаэробной производительности: краткий обзор.Медико-научное спортивное упражнение 1984; 16: 328-338.

6 доказанных преимуществ цитруллина малата

Разве не было бы здорово выполнить всю тренировку с меньшим мышечным утомлением? Вы можете легко выполнить больше повторений (возможно, за меньшее время), вы наберете больше мышц и ваша выносливость резко возрастет.

Есть добавка, которая может вам в этом помочь. Цитруллин малат - это уникальная комбинация незаменимой аминокислоты L-цитруллина и яблочной кислоты.L-цитруллин чаще всего содержится в арбузах, а малат получил свое название от латинского слова «яблоко». Цитруллин малат давно используется в спортивном питании, но сейчас мы знаем больше, чем когда-либо, о его биохимии и о том, как он работает.

L-цитруллин содержится в вашем рационе естественным образом. Человеческое тело также производит его из другой аминокислоты, l-орнитина, через цикл мочевины, биохимический процесс, который помогает организму избавляться от аммиака, побочного продукта переваривания белка.Цитруллин входит в этот цикл утилизации азота, чтобы создать больше аргинина, что помогает генерировать большие объемы оксида азота. Употребление аргинина напрямую не так эффективно из-за активности ферментов в кишечнике, нейтрализующих аргинин, прежде чем он сможет найти хорошее применение. Добавки цитруллина малата повышают содержание орнитина и аргинина в плазме, что улучшает процесс рециркуляции аммиака и синтез оксида азота.

Вот краткое изложение многих преимуществ, которые эта добавка может предложить упорно тренирующимся спортсменам:

Преимущество 1: Цитруллин малат помогает снизить мышечную усталость и повысить выносливость *

Цитруллин малат помогает снизить мышечную усталость, способствуя увеличению аэробной энергии.* В исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, ежедневный прием 6 граммов цитруллина малата снижал мышечную усталость, вызывая повышение окислительной выработки АТФ на 34% во время упражнений. В том же исследовании было обнаружено 20-процентное увеличение восстановления фосфокреатина после упражнений, что указывает на больший окислительный синтез АТФ, способствующий выработке энергии. [1]

Хотя эти результаты были получены в небольшой группе людей, ведущих малоподвижный образ жизни, возможно, они применимы и к элитным спортсменам.*

Преимущество 2: Цитруллин малат помогает уменьшить болезненность мышц и улучшить восстановление *

Как и усталость, болезненные ощущения в мышцах могут прервать тренировку. Это также может вызвать сильный физический дискомфорт, особенно через день или два после тренировки. Было показано, что цитруллин малат снижает болезненность мышц после тренировки. *

В исследовании, проведенном в Университете Кордовы, Испания, и опубликованном в The Journal of Strength and Conditioning Research, лифтеры, принимавшие 8 граммов цитруллина малата во время тренировок в жиме лежа, показали снижение мышечной болезненности на 40 процентов - как в 24, так и в 48 лет. часов - по сравнению с лифтерами, которые не принимали цитруллин малат.[2] Уменьшение болезненности мышц также может привести к сокращению времени между тренировками, улучшая результаты в долгосрочной перспективе. *

Преимущество 3 : Цитруллин малат приводит к увеличению силы *

Цитруллин малат показал значительные преимущества в увеличении силы за счет различных механизмов. Метаанализ 2019 года, опубликованный в журнале Sports Medicine, показал улучшение силовых показателей в целом ряде исследований. * [3]

Хотя эффект был скромным и в основном касался профессиональных спортсменов, его нельзя игнорировать.Возможные механизмы включают усиленное удаление аммиака, повышение энергии за счет увеличения количества яблочной кислоты и улучшение восстановления за счет увеличения кровотока, усиленного оксидом азота. *

Преимущество 4: цитруллин малат увеличивает производство оксида азота *

Одним из самых больших преимуществ цитруллина малата является его способность влиять на выработку оксида азота за счет повышения уровня L-аргинина в плазме. Оксид азота является сосудорасширяющим средством, что означает, что он вызывает расширение кровеносных сосудов, увеличивая кровоток и кровообращение без повышения кровяного давления.Это означает лучшее восстановление мышц, более быстрое восстановление и улучшенное поступление питательных веществ в нужные мышцы. * [4]

Преимущество 5: цитруллин малат способствует синтезу белка *

Повышенное содержание L-аргинина в результате приема цитруллина малата также способствует синтезу белка. * Пилотное исследование 2015 года показало улучшение синтеза мышечного белка, когда цитруллин вводился вместе с аминокислотами, а не только с аминокислотами.

Перед тестом испытуемые соблюдали диету с низким содержанием белка, поэтому неясно, улучшает ли цитруллин синтез белка у спортсменов, уже потребляющих продукты с высоким содержанием белка.* [5]

Преимущество 6: Цитруллин малат помогает организму лучше использовать незаменимые аминокислоты во время чрезвычайно тяжелых упражнений *

В исследовании, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии, 17 велосипедистам-любителям мужского пола вводили 6 граммов цитруллина малата или плацебо за два часа до участия в гонке на велосипеде протяженностью 137 километров. Анализы крови после упражнений показали снижение концентрации незаменимых аминокислот в плазме, но повышение концентрации заменимых аминокислот у тех, кто принимал цитруллин.[6] Авторы пришли к выводу, что велосипедисты, которые употребляли цитруллин, могли использовать больше незаменимых аминокислот (в основном аминокислот с разветвленной цепью) в качестве топлива во время интенсивной тренировки. *

Цитруллин малат также значительно увеличивает плазменные концентрации цитруллина, аргинина, орнитина, мочевины, креатинина, нитрита и гормона роста в пределах нормы. *

Здесь стоит отметить пару моментов. Обычно организм не сразу переходит к потреблению аминокислот для получения энергии. Углеводы и жиры намного легче и полезнее преобразовать в АТФ.Только когда другие запасы энергии почти исчерпаны, метаболизм смещается в сторону аминокислот. Также не рекомендуется иметь привычку входить в это истощающее катаболическое состояние. Со временем это может отрицательно сказаться на безжировой массе тела. Тем не менее, полезно знать, что если спортсмену нужно так сильно напрячься, прием цитруллина может обеспечить дополнительную энергию за счет аминокислот. *

Итог

Если вы хотите увеличить объем тренировок и увеличить выносливость, добавление цитруллина малата в ваш набор добавок может помочь вам в достижении ваших целей.Чем больше тренировочный объем, тем больше вы прибавите в силе и выносливости, со временем увеличив общую спортивную результативность. *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Список литературы
  1. Бендахан Д., Маттей, Дж. П., Гаттас, Б. , и др. ( 2002 ). Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в мышцах человека. Британский журнал спортивной медицины, 36, 282-89.
  2. Перес-Гисадо Дж. И Джейкман П. М. (2010). Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает мышечную болезненность. Журнал исследований силы и кондиционирования, 24 (5): 1215-22.
  3. Трекслер, Э. Т., Перски, А. М., Райан, Э. Д., Шварц, Т. А., Стоунер, Л., и Смит-Райан, А. Э. (2019). Острые эффекты приема цитруллина на силовые и силовые показатели высокой интенсивности: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина, 49 (5), 707-718.
  4. Очиай, М., Хаяси, Т., Морита, М., Ина, К., Маэда, М., Ватанабе, Ф., и Моришита, К. (2012). Краткосрочные эффекты L-цитруллина на жесткость артерий у мужчин среднего возраста. Международный журнал кардиологии, 155 (2), 257-261.
  5. Jourdan, M., et al. (2015). Цитруллин стимулирует синтез мышечного протеина в постабсорбционном состоянии у здоровых людей, питающихся низкобелковой диетой - экспериментальное исследование. Clinical Nutrition, 34 (3), 449-456.
  6. Суреда А., Кордова А., Феррер М. Д., Перес Г., Тур Дж. А. и Понс А. (2010). L-цитруллин-малат влияет на использование аминокислот с разветвленной цепью во время упражнений. Европейский журнал прикладной физиологии, 110 (2), 341-51.

Цитруллин малат: следующая большая добавка!

В течение многих лет креатин считался большим отцом безопасных, законных и негормональных средств повышения производительности… И это справедливо.На протяжении всего своего существования мир спортивного питания подвергался воздействию множества продуктов, рекламируемых маркетологами и производителями как «следующая большая вещь» в юридических эргогенных средствах. За время, проведенное в одиночестве, я видел, как бор, корень саспариллы, пируват, рибоза, метоксиизофлавон и слишком много других предметов, чтобы перечислить, они говорили о себе ... утверждали, что они «следующая большая вещь» в повышении производительности, но безрезультатно ! Креатин вышел на сцену, заговорил, сказав, что он покорит мир спортивного питания штурмом, и это именно то, что он сделал!

Новый ребенок в районе

Время от времени наше присутствие украшается величием.Новый ребенок в квартале появляется на сцене с большим ажиотажем, обещая стать «большим человеком в университетском городке». И новый ребенок претендует на корону, превзойдя наши самые смелые ожидания. Я бы назвал это величием в чистом виде. Что ж, в мире спортивного питания появился новый ребенок. И люди начинают говорить. Проводятся сравнения по поводу этой потенциально огромной эргогенной помощи. Захватит ли он мир спортивного питания штурмом? И сможет ли он оправдать ажиотаж? Думаю, что у него есть талант.Я считаю, что у него есть потенциал стать «следующим большим достижением», которое поможет переопределить спортивные результаты человека. Это новинка в мире спортивного питания - цитруллин малат, запомните это название, потому что это мировой эквивалент спортивного питания Леброну Джеймсу из НБА.

Так что же такое слово?

Говорят, что для того, чтобы вывести спортивные результаты на новый уровень, все, что вам нужно сделать, это съесть кучу арбузов и яблок. Нет, я не болтаю с тобой! Ну, может быть, немного, но это не так уж и недосягаемо, как кажется... Послушай!

Цитруллин малат - это соединение, состоящее из цитруллина, незаменимой аминокислоты, которая в основном содержится в дынях, и малата, производного яблока. Конечно, чтобы получить достаточно цитруллина и малата, чтобы реализовать его преимущества, повышающие производительность, вам придется съесть столько арбузов и яблок, что вы, вероятно, заболеете, но вы понимаете мою точку зрения.

В течение последних 20 лет цитруллин малат использовался в Европе для лечения усталости, мышечной слабости и слабоумия.Деменция - это психическое расстройство, которое влияет на вашу способность думать, говорить и двигаться. Цитруллин малат с большим успехом использовался европейскими клиницистами в качестве естественного антиастенического средства, с сообщенными результатами повышения энергии и общего самочувствия.

Впервые я заинтересовался цитруллин малатом около 5 лет назад, когда прочитал аннотацию исследования, проведенного с участием баскетболистов, показывающего, что цитруллин малат значительно улучшает аэробные характеристики.1 Я сразу же решил изготовить этот препарат на заказ из-за этих результатов.... в конце концов, я всегда ищу новые способы улучшить свои спортивные результаты. К сожалению, в то время стоимость производства этого соединения была слишком высокой, но, к счастью, благодаря новым производственным технологиям, это удивительное питательное вещество впервые стало доступно нам, спортсменам, за пределами европейских лабораторий!

Что делает цитруллин малат?

Цитруллин, хотя и является незаменимой аминокислотой, в нашем ежедневном рационе не так много. Однако он играет жизненно важную роль во многих важных биологических процессах.

1. Увеличение производства NO

Особый интерес для всех нас, спортсменов в окопах, заключается в том, что его роль регулирует оксид азота (NO). Я упоминаю об этом в первую очередь только потому, что индустрия спортивного питания недавно наводнена продуктами, усиливающими NO, состоящими из L-аргинина и / или других солей аргинина, которые до сих пор были наиболее экономически эффективным способом улучшения функции NO. В научном сообществе хорошо известно, что L-аргинин является субстратом для производства оксида азота2, а также катализатором других метаболических реакций, включая его влияние на инсулин, различные гормоны и синтез креатина.3

Итак, что такое НЕТ и что он может для вас сделать? Оксид азота - это клеточная сигнальная молекула, которая участвует в регулировании кровотока, доставке кислорода, поглощении глюкозы, огневой мощи мышц и росте мышц. Очевидно, что способность контролировать эти физиологические эффекты может иметь огромное значение для спортсменов.

К сожалению, я думаю, что многие компании, которые в настоящее время продают НИКАКИЕ продукты, упускают из виду, не включив цитруллин малат в нынешний урожай NO-добавок.Видите ли, многие функции цитруллина проистекают прежде всего из его способности эндогенно повышать уровень аргинина в плазме (в организме человека). Сам аргинин.5 Вы правильно прочитали!

Исследования показали, что прием цитруллина повышает уровень аргинина более эффективно, чем прием такой же дозы аргинина. Имейте в виду, что повышающие NO свойства цитруллина малата - лишь одно из уникальных преимуществ этого питательного вещества для спортсменов.И если улучшенная помпа и улучшенные свойства доставки питательных веществ являются причиной того, что вы используете продукты NO на основе аргинина, вам нужно обратить внимание на цитруллин малат.

2. Снижает содержание молочной кислоты и аммиака

Вот еще кое-что, что вам нужно знать о цитруллине ... он является промежуточным звеном в цикле мочевины. Цикл мочевины - это система в печени молекул-носителей и ферментов, которые превращают азотсодержащие отходы в мочевину и выводят их из организма. Производство и удаление мочевины необходимо для удаления аммиака и токсичных метаболитов азота.Аммиак чрезвычайно токсичен для всех клеток, и его чрезмерное содержание может даже привести к летальному исходу. Даже у здоровых спортсменов накопление аммиака может привести к сильной усталости и слабоумию.6 Он также снижает образование гликогена и тормозит энергетический цикл. Очевидно, этого хочет избежать каждый спортсмен!

К сожалению, все упражнения, анаэробные и аэробные упражнения производят тонны этого вещества.7 Аммиак также образуется, когда бактерии в кишечном тракте расщепляют белок. Дело в том, что чем больше аммиака в крови, тем хуже ваши спортивные результаты.8 Цитруллин малат снова приходит на помощь, помогая устранять аминокислотные побочные продукты метаболизма белков. Исследователи также считают, что цитруллин малат может помочь устранить ожог, связанный с накоплением молочной кислоты, а также снизить негативное влияние аммиака и бактериальных эндотоксинов на работоспособность. Демонстрации также показывают, что цитруллин малат обладает защитным действием против ацидоза и отравления аммонием.12 Метаболические действия цитруллина малата ясно объясняют его свойства против утомления у человека и показывают большие перспективы его использования в качестве средства повышения производительности для спортсменов.

3. Повышает восстановление АТФ и фосфокреатина

Несомненно, есть много поводов для волнения, когда речь идет о потенциале цитруллина малата в повышении эффективности и о том, как он работает. Другое исследование показало еще один способ, которым цитруллин малат может принести пользу спортсменам - за счет увеличения аэробной выработки энергии.9 Исследования показывают, что у субъектов, принимающих цитруллин малат, увеличивается скорость производства мышечного АТФ (анденозинтрифосфата, основного источника энергии в клетке) во время упражнений и большее восстановление фосфокреатина после тренировки.Таким образом, прием цитруллина малата может привести к появлению мышц, которые могут продолжать работать и работать ... полностью преодолевая аэробный порог! Эти эффекты более чем вероятно опосредованы малатной частью соединения цитруллина малата, которое является промежуточным звеном цикла Кребса.

Цикл Кребса относится к части метаболического пути аминокислот в превращении сахаров и жиров в АТФ, а также к роли дружественных бактерий (митохондрий) в наших клетках. Цикл Кребса происходит в митохондриях, куда вливаются сахар и жир и сжигаются так же, как в доменной печи, при этом ряд слабых аминокислот действует как конвейерная лента.Нарушение способности вырабатывать АТФ приводит к преждевременной утомляемости и «бьющемуся о стену», неспособности продолжать интенсивные упражнения.

Возвращаясь к малату, похоже, что он синергетичен, когда он связан с цитруллином, и этот пептид может работать лучше, чем добавление одного цитруллина.10 Хотя цитруллин действует, увеличивая NO и снижая производительность, ингибируя метаболические токсины, малат способствует рециркуляции лактата и пирувата. , и принимает участие в цикле Креба, обеспечивая мгновенную и постоянную энергию.

Что это значит для спортсменов в окопах?

Возьми домой сообщение. Похоже, что у нас, наконец, может быть еще один прорыв в индустрии спортивного питания. Это прорыв, который обещает быть чрезвычайно универсальным в помощи спортсменам и любителям фитнеса в достижении нового уровня спортивных результатов. И тот, который вполне может стать «следующим большим достижением» в нашей отрасли. Похоже, что цитруллин малат может обеспечивать ПОЛНУЮ МЫШЦЕВУЮ ЭНЕРГИЮ, которая позволяет людям всех видов ходьбы тренироваться усерднее и дольше, ускоряя восстановление после физических упражнений.Подумайте о тренировке с той же интенсивностью в конце тренировки, что и в начале. Подумайте о возможности преодолевать тренировочные барьеры и личные рекорды с помощью более энергичных тренировок. Что ж, это, безусловно, вполне возможно при использовании цитруллина малата и его эффективности, повышающей огневую мощь.

«Подумайте о тренировке с такой же интенсивностью в конце тренировки, как и в начале».

Мы также не можем забыть о влиянии аргинина в плазме и оптимизированных уровней оксида азота, которые должны оказаться полезными для самых разных людей с сосудистыми сужающимися расстройствами, не говоря уже о том, чтобы дать вам умопомрачительную помпу в тренажерном зале и превратить вас в СУПЕРМАНА в спальне! Для тех, кто продлевает жизнь, цитруллин оказывает кардиозащитное действие13... так что его применение выходит далеко за рамки спортивных достижений. В общем, похоже, что Цитруллин Малат, новый ребенок в блоке, готов занять свое место в качестве «следующей большой вещи» в спортивном питании ... следите за обновлениями, это еще не все!

Следите за разделом вопросов и ответов о цитруллин малате, а также за моими анекдотическими отзывами о продукте, которые появятся в ближайшее время! Также обратите внимание на цитруллин малат как на компонент флагманского продукта - BODY OCTANETM в моей линейке средств для повышения производительности MAN (Metabolic Augmenting Nutrition), которые скоро появятся.

J-Rod Заявление об отказе от ответственности: Нет, я не ученый и не претендую на это. У меня нет ответов на все вопросы и я не претендую на них. У меня большой опыт работы в индустрии пищевых добавок, я конкурентоспособный бодибилдер, а также веду активный спортивный образ жизни, состоящий из: бокс, бейсбол, теннис и футбол. К сожалению, в нашей индустрии есть много людей, которые утверждают, что они не такие. Многие из этих кабинетных экспертов будут прятаться за компьютерами и выступать в роли всех авторитетов в нашей отрасли, и многие из них никогда не касались веса за всю свою жизнь...Я не шучу! Я здесь сегодня, потому что я такой же, как и вы ... Я тренируюсь 5 дней в неделю. Я уравновешиваю свою семейную жизнь и деловую жизнь, и я также заядлый пользователь добавок для повышения производительности. Я тоже ищу максимальное преимущество, которое позволит мне максимально раскрыть свой генетический потенциал. Так родилась моя компания MAN ... Born To Perform! Помогая переосмыслить спортивную результативность человека.

Список литературы
  1. Джанейра М.А., Майя Дж. Р. и Сантос П. Дж. (1998). Цитруллин малат влияет на аэробно-анаэробный порог и восстановление лактата в крови после тренировки.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 30 (5), Дополнение к реферату 880.
  2. Шмидт, H.H.HW. и др., Cell 78: 919-925, (1994)
  3. Барбул А. Аргинин: биохимия, физиология и терапевтическое значение. JPEN. 1986; 10: 227-238.
  4. Dhanakoti SN, Brosnan JT, Herzberg GR, Brosnan ME. Почечный синтез аргинина: исследования in vitro и in vivo. Am J Physiol. 1990; 259: E437 – E442.
  5. Yearick, E.S. и др., (1967)
  6. там же
  7. Brodan V, et al. Влияние инфузии глутамата натрия на образование аммиака при интенсивных физических нагрузках у человека.Nutr Rep Int 1974; 9: 223-232
  8. .
  9. Вилкерсон Дж. Э., Баттерсон Д. Л., Хорват С. М.. Физические упражнения вызвали изменения уровня аммиака в крови у людей. Eur J Apple Physiol 1977; 37: 255-263
  10. .
  11. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в мышцах человека. Br J Sports Med. 2002 август; 36 (4): 282-9.
  12. Sem Hop Paris; 66 (9): 477-81, 1990
  13. Vanuxem et al. 19990
  14. А. Каллис, Б. Маньян де Борнье, Дж.Ж. Серрано, Х. Белле и Р. Сомаде
  15. Методы и выводы, 22 (7), 2000

Что такое L цитруллин + 9 полезных свойств для помпы и здоровья

Когда вы думаете о цитруллине, вы должны думать об одном: удивительные насосы. Цитруллин входит в состав большинства формул оксида азота и перед тренировками. Использование цитруллина для улучшения насосов и повышения производительности стало обычным явлением. Тем не менее, это выходит за рамки удивительных насосов, есть различные преимущества и возможности использования этой мощной добавки для поддержки ваших тренировок и здоровья.

Что такое L цитруллин?

л Цитруллин технически представляет собой альфа-аминокислоту, которая используется в цикле мочевины. В этом цикле также используются аминокислоты l аргинин и l орнитин. В цикле мочевины организм преобразует токсичные уровни аммиака в мочевину, побочный продукт, который выводится из организма.

Кроме того, цитруллин является незаменимой аминокислотой. Это означает, что вам не обязательно получать его из своего рациона. Организм может производить его по мере необходимости. Вы могли заметить, что его нет в списке 20 распространенных аминокислот.Это потому, что это не отдельная аминокислота. Он превращается в организме в аргинин.

Преимущества цитруллина 9 л

Цитруллин л Преимущества включают следующее:

  • Повышенный кровоток и выработка оксида азота для огромных насосов
  • Повышение доставки питательных веществ и кислорода в мышцы
  • Повышение выносливости во время тренировок
  • Снижение усталости от тренировок
  • Помогает удалить аммиак из кровотока
  • Поддерживает здоровье сердца
  • Улучшает эректильную дисфункцию
  • Помогает снизить кровяное давление
  • Может иметь когнитивные преимущества

Использует 3 л цитруллина

1.L цитруллин перед тренировкой для бодибилдинга

Бодибилдеры могут использовать 1 литр цитруллина перед тренировкой как отдельный продукт. Тем не менее, его часто включают в формулы помпы, такие как мощный усилитель помпы MRI NO2 Black. Независимо от того, как вы его используете, для достижения наилучших результатов его принимают перед тренировкой.

Преимущества цитруллина в бодибилдинге

Цитруллин полезен для бодибилдинга, поскольку он увеличивает кровоток и стимулирует выработку оксида азота.Это означает огромные насосы. Кроме того, это означает увеличение доставки питательных веществ и кислорода к мышцам. Это также снижает утомляемость и увеличивает выносливость, так что вы можете получить больше от повторений и подходов.

Цитруллин дает вам помпу

На рынке есть несколько эффективных добавок оксида азота. Однако l-цитруллин - один из наиболее эффективных доступных усилителей помпы. Он работает еще лучше, если его комбинировать с другими эффективными усилителями насоса . NO2 Black сочетает цитруллин с несколькими мощными усилителями оксида азота и средством для увеличения объема клеток.

L аргинин и L цитруллин

Что такое соединение l-аргинин l цитруллин? L Цитруллин используется для производства аргинина, который помогает стимулировать повышенный уровень оксида азота. Почему бы вместо этого не принять аргинин? Причина в том, что аргинин не так хорошо усваивается, как цитруллин.

С другой стороны, цитруллин не способствует пищеварению и попадает прямо в кровоток. Это означает, что цитруллин лучше повышает уровень аргинина в крови, чем сам аргинин.

Давайте посмотрим, как комбинация аргинина и цитруллина влияет на оксид азота. Как уже отмечалось, организм превращает цитруллин, полученный с пищей или добавками, в аргинин. Дополнительный аргинин стимулирует повышенный уровень оксида азота.

В дальнейшем оксид азота действует как сосудорасширяющее средство. Это улучшает кровоток за счет расслабления кровеносных сосудов. Это заставляет их открываться шире. Как мы видели, лучший кровоток означает, что больше питательных веществ, а также кислорода и питательных веществ поступает в ваши работающие мышцы.

Кроме того, это означает увеличение удаления отходов. Это снижает утомляемость и улучшает выполнение упражнений. Это также означает увеличение удаления отходов.

Цитруллин очень хорошо действует как усилитель оксида азота. Вот почему это стандартный ингредиент во многих предтренировочных средствах и усилителях накачки. Предтренировочный прием l-цитруллина означает, что это основной усилитель оксида азота в формуле. NO2 Black - самый мощный насос на рынке. Он очень хорошо дозирован: порция из 2 мерных ложек дает целых 8 граммов.(2, 3)

Цитруллин и цитруллин малат - в чем разница?

Многие компании используют 1 литр цитруллина малата вместо чистого 1 цитруллина. Яблочная кислота является частью цикла Кребса, который влияет на выработку АТФ, тем самым повышая выносливость. Хотя это может быть полезно, предварительная тренировка с l-цитруллином в основном используется для накачки. Это означает, что чистый цитруллин будет выполнять свою работу гораздо эффективнее.

Рассматривая дозу 1 1 цитруллина малата в 6 г, количество чистого 1 цитруллина будет 50% или 3 грамма.Это всего лишь 3 г чистого цитруллина. Зачем это нужно, если в NO2 Black можно получить до 8 г чистого цитруллина? Не говоря уже о том, что MRI Performance объединяет 1 цитруллин с другими усилителями помпы для самых безумных помп.

Дозировка цитруллина для бодибилдинга

Средняя доза цитруллина в большинстве продуктов для бодибилдинга составляет 3-6 г. Все, что меньше 4 г, будет не очень эффективным, и вы можете без проблем принимать 10 г и более. (4) Это одна из причин, по которой NO2 Black настолько эффективен, что он использует очень щедрую дозировку.В нем также используется чистый цитруллин, и он входит в комплекс с несколькими проверенными усилителями накачки.

2. L цитруллин Для ED

Мы знаем, что L цитруллин является сосудорасширяющим средством, которое стимулирует выработку оксида азота. Это достигается за счет расслабления кровеносных сосудов для усиления кровотока. Это включает больше крови к мужским гениталиям, что приводит к более твердой эрекции. Он не изучался в качестве лечения тяжелой ЭД. Однако это может помочь облегчить легкие симптомы ЭД. Это также помогает мужчинам поддерживать эрекцию.

л цитруллина для исследования ED

Было проведено несколько исследований, касающихся цитруллина и ED. Ниже приведены результаты одного из этих исследований.

Параметры

Это исследование проводилось с участием 24 испытуемых. Испытуемыми были 55+ мужчин с легкой эректильной дисфункцией. Испытуемые получали плацебо или 1,5 г цитруллина в день в течение одного месяца. Исследователи отслеживали степень твердости эрекции, количество сексуальной активности, удовлетворенность лечением и негативные эффекты.

Результаты исследования

В начале исследования испытуемые имели начальный балл ED 3. Это указывает на умеренный уровень твердости. Субъекты, получавшие 1 цитруллин, улучшили свой балл ED до 4, что является нормальной жесткостью. Исследователи пришли к выводу, что l-цитруллин может улучшить ЭД и повысить твердость эрекции. (5)

доза цитруллина для ED

Рекомендуемая доза цитруллина для ED составляет 3-5 граммов. Это примерно та же доза, которая используется во многих предтренировочных смесях и формулах для накачки.Обычный протокол дозирования - принимать 1,5-2 г цитруллина, равномерно разделенных в течение дня.

3. литр цитруллина для усиления эффектов оксида азота

Увеличивает ли литр цитруллина оксид азота?

л Цитруллин эффективно увеличивает оксид азота, но делает это косвенно. В организме l-цитруллин превращается в аргинин через l-цитруллин-N.O. цикл. Как уже отмечалось, после преобразования 1 цитруллин увеличивает выработку оксида азота более эффективно, чем 1 аргинин.

Содержат ли добавки оксид азота?

БАД не содержит оксида азота сам .Они содержат такие ингредиенты, как цитруллин, увеличивающие выработку оксида азота. Лучшие добавки используют комплекс из нескольких ингредиентов. NO2 Black использует 5 ингредиентов для повышения уровня оксида азота.

Лучшее время для приема L цитруллина

Лучшее время для приема l-цитруллина зависит от желаемого использования. Мы рассмотрели лучший способ лечения эректильной дисфункции. L цитруллин для ED следует принимать три раза в день. Его не нужно принимать во время еды.

Этот протокол дозирования также можно использовать при приеме цитруллина для решения общих проблем со здоровьем, таких как снижение артериального давления.Увеличение кровотока улучшает кровообращение, снижает кровяное давление и поддерживает здоровье сердца.

NO2 Black & Black Powder - L Citrulline Pre Workout Stack

Цитруллин следует принимать перед тренировкой для тренировок. Его также можно использовать как часть насоса или как отдельный продукт. Лучший способ принять l-цитруллин - это сложить NO2 Black с черным порошком с NO2 Black.

MRI Performance NO2 Black - мощный усилитель помпы с гибким дозированием.Одна мерная ложка содержит 4 грамма l-цитруллина. Это лучшая дозировка для новичков.

Когда вы станете немного более продвинутым, вы можете использовать две мерные ложки для огромной дозы цитруллина в 8 г. Это одна из самых больших доз, которые вы найдете в любом доступном в настоящее время продукте.

Black Powder - это наша расширенная предтренировочная программа. Вот формула, которая эффективно покрывает все ваши потребности в тренировках, включая накачки. Совместив NO2 Black с Black Powder, вы ощутите исключительную энергию, сосредоточенность, выносливость и производительность.

Нажмите здесь, чтобы купить Black Stack для МРТ

Двухкомпонентная комбинация ингредиентов для помпы является существенной. Фактически, это самая эффективная комбинация ингредиентов, производящих оксид азота, и средств для увеличения объема клеток на рынке.

Этот набор предназначен для серьезных бодибилдеров и спортсменов, которым нужна самая лучшая предтренировочная комбинация и насосная комбинация на рынке. Готовы ли вы к этому?

л Цитруллин Артикул:
  1. https: // en.wikipedia.org/wiki/Citrulline
  2. Wijnands, K., Vink, H., Briedé, J., Van Faassen, E., Lamers, W., Buurman, W., & Poeze, M. (2012). Цитруллин более подходящий субстрат, чем аргинин, для восстановления продукции NO и микроциркуляции во время эндотоксемии. Получено 4 июля 2020 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3362574/
  3. Фигероа, А., Вонг, А., Хайме, С.Дж., и Гонзалес, Ю.Ю. (2017, Январь). Влияние добавок L-цитруллина и арбуза на функцию сосудов и работоспособность.Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27749691
  4. https://examine.com/supplements/citrulline/
  5. Cormio, L., De Siati, M., Lorusso, F. , Сельваджо, О., Мирабелла, Л., Сангедольче, Ф., и Карриери, Г. (2011). Пероральный прием L-цитруллина улучшает твердость эрекции у мужчин с легкой эректильной дисфункцией. Урология, 77 (1), 119–122. https://doi.org/10.1016/j.urology.2010.08.028

L-цитруллин против цитруллина малата: плюсы и минусы каждого

Если вы заинтересованы в приеме пищевых добавок, будь то L-цитруллин, цитруллин малат или любые другие, это может быть ошеломляющим, когда вы начнете проводить исследование.Доступно так много вариантов, что бывает сложно определить, какой из них лучше всего подходит для ваших нужд.

В Золотую Эру у бодибилдеров было очень мало продуктов на выбор.

Культурист Золотой Эры Рик Дразин

По словам Рика Дразена, бодибилдеры старой школы в основном использовали белок, а другие витамины использовались наряду с правильным питанием. Теперь кажется, что есть добавка почти ко всему, что вы можете себе представить.

Если вы хотите улучшить свою скорость, мощность или нарастить мышечную массу, что вы должны выбрать? Сегодня вы узнаете о добавках L-цитруллина и цитруллина малате и о том, как они могут помочь в следующих областях:

  • В чем разница между двумя???? при определенных состояниях здоровья
  • Какие-либо побочные эффекты от добавок
  • Дозировка и время приема

Что такое цитруллин?

Цитруллин - незаменимая аминокислота, а это означает, что ваш организм может вырабатывать ее самостоятельно.Эта аминокислота важна, так как в почках она превращается в аргинин, который затем превращается в оксид азота.

Производство оксида азота важно для наращивания мышц. Это увеличивает вазодилатацию, что обеспечивает больший приток крови к мышцам во время тренировки. Это дает ключевые преимущества, в том числе:

  • Повышение производительности
  • Снижение утомляемости
  • Удаление отходов метаболизма (уменьшение мышечной болезненности)

В то время как ваше тело вырабатывает цитруллин естественным образом, этого недостаточно, чтобы повлиять на рост мышц .Более того, с возрастом количество незаменимых аминокислот, которые вырабатывает наш организм, снижается. Это одна из причин, по которой некоторые люди предпочитают принимать L-цитруллин.

Другой важный процесс, частью которого является цитруллин, - это «цикл мочевины». В этом процессе L-цитруллин образуется из орнитина и карбамоилфосфата. Аммиак и молочная кислота - это побочные продукты отходов, которые улавливаются в цикле мочевины и удаляются.

Хотя вы можете принимать L-цитруллин в качестве добавок, есть также продукты, которые можно есть, чтобы он попал в свой организм.

Продукты с цитруллином

Некоторые продукты, в основном арбузы, содержат цитруллин. Фактически, название цитруллина произошло от латинского названия арбуза - Citrullus lanatus .

Самая высокая концентрация L-цитруллина содержится в арбузе, но в меньших количествах его можно найти в:

Арбузный сок может помочь повысить уровень L-цитруллина в организме. Однако количество этой аминокислоты может широко варьироваться от арбуза до арбуза.

Чтобы получить положительный эффект, вам также придется выпить несколько чашек сока, даже не зная, сколько именно вы получаете.

Для многих проще и удобнее принимать добавки.

L-цитруллин против L-аргинина

Ваше тело использует аргинин для увеличения производства оксида азота. Так почему бы вам просто не добавить L-аргинин вместо L-цитруллина?

Ответ кроется в кишечнике и печени. По мере прохождения добавки ферменты, называемые аргиназами, расщепляют аргинин и по существу делают его бесполезным.Цитруллин, с другой стороны, не усваивается печенью и может проходить через кишечник.

Добавление L-цитруллина, а не L-аргинина, на самом деле увеличивает уровень аргинина и азотный баланс. Это не только способствует росту мышц, но также помогает в других ключевых областях тела.

Давайте посмотрим на роль цитруллина малата, а затем мы рассмотрим преимущества, которые может иметь L-цитруллин по сравнению с цитруллин малатом.

Что такое цитруллин малат?

Цитруллин малат представляет собой смесь L-цитруллина и малата, который представляет собой соль яблочной кислоты.Яблочная кислота присутствует во многих фруктах и ​​некоторых овощах, особенно в зеленых яблоках и винограде, и отвечает за их терпкость. Он также используется в качестве консерванта и пищевой добавки.

Малат в сочетании с цитруллином помогает повысить уровень энергии тела и улучшить работоспособность. Это связано с ее ролью в цикле лимонной кислоты (также называемом циклом Кребса и циклом TCA).

Цикл Кребса создает полезную энергию за счет выработки аденозинтрифосфата или АТФ.По сути, это денежная единица организма, переносящая энергию туда, куда ей нужно, в том числе в мышцы.

AAKG против цитруллина малата

AAKG - это аббревиатура от аргинин-альфа-кетоглутарата. Альфа-кетоглутарат (AKG) играет решающую роль в цикле Кребса, определяя течение цикла лимонной кислоты.

Это соединение является источником аминокислот глутамина и глутамата:

  • Глютамин: Способствует здоровью кишечной и иммунной систем.Высокое содержание содержится в яицах, мясе, сыворотке и порошках казеинового протеина. Обычно используется при физических ранах для ускорения заживления или при заболеваниях, вызывающих атрофию мышц.
  • Глутамат: Обнаружен в головном мозге и центральной нервной системе, а также способствует образованию костей. Синтезируется из L-глутамина и промежуточных продуктов цикла Кребса. Помогает в умственной пластичности, обучении и формировании воспоминаний.
  • Аргинин: Помогает регулировать кровяное давление, иммунитет и работу сердца.Аргинин распадается в организме на ортинин и креатин. Здоровые люди обычно производят достаточное количество этой аминокислоты, однако стресс, травмы и быстрый рост мышц могут снизить ее количество.

Эти аминокислоты также важны для роста мышц, способствуя синтезу белка и останавливая распад белка.

Вы можете приобрести его в виде порошка в качестве добавки. AAKG используется некоторыми бодибилдерами и спортсменами для:

  • Ускорение восстановления
  • Снижение мышечной усталости
  • Повышение общей производительности и скорости

Подтверждают ли исследования эти преимущества?

Что говорят исследования

Исследования о преимуществах приема только AAKG неоднозначны.В этом исследовании сравнивали тренированных и нетренированных мужчин, принимавших 3000 мг AAKG перед тренировкой. Ни одна из групп не получила ощутимой пользы, , независимо от того, были ли они обучены или нет .

Однако это исследование было разбито на два разных периода. Сначала 10 участников приняли 4 г AAKG после восьмичасового голодания. Их плазма крови показала высокий уровень аргинина через восемь часов после приема пищи.

Затем, через неделю, они были разделены на группу плацебо и группу AAKG.После восьми недель тренировок четыре дня в неделю группа AAKG показала повышенный уровень глюкозы и аргинина в крови. У них также было , которые улучшили их жим лежа 1ПМ и пиковую анаэробную мощность .

Если вы все же решите принимать добавки с AAKG, исследования показывают, что их можно употреблять даже в более высоких дозах. Это также может помочь людям с ожирением и снизить инсулинорезистентность у диабетиков.

А теперь вернемся к L-цитруллину и цитруллин малату.

L-цитруллин против цитруллина малата для спортсменов на выносливость

Одна из этих добавок лучше всего подходит для спортсменов на выносливость? Те, кому нужно конкурентное преимущество в спорте, могут попробовать цитруллин малат против L-цитруллина.

Давайте посмотрим на науку, стоящую за этим.

гандболистов, прошедших интенсивный четырехнедельный тренировочный протокол, разделили на две группы.

Группа малата принимала 1000 мг (1 г) три раза в день при каждом приеме пищи. Та же группа продемонстрировала значительных снижений уровня лактата в крови , отсрочив усталость по сравнению с группой плацебо.

Европейский журнал спортивной медицины провел исследование с участием 17 теннисистов-мастеров спорта.Группа добавок приняла 8 г цитруллина малата за час до тестирования:

  • Сила захвата
  • Вертикальная сила
  • Анаэробный велосипедный тест Wingate

По сравнению с группой плацебо они показали на большую максимальную и среднюю силу захвата. Взрывная и пиковая мощность во время тестирования Wingate также превосходила группу плацебо. Они также сократили время испытаний.

Нельзя сказать, что L-цитруллин сам по себе не имеет преимуществ.Журнал Международного общества спортивного питания проводил эксперименты на тренированных велосипедистах.

Они принимали 2,4 г L-цитруллина ежедневно в течение недели, а затем снова добавляли добавки в день, когда они делали 2,5 тест на выносливость. Группа добавок завершила свое время на 1,5 процента быстрее, чем группа плацебо.

Может ли добавка цитруллина иметь такой же эффект на бодибилдеров и тяжелоатлетов?

L-цитруллин против цитруллина малата для тяжелоатлетов и культуристов

Подобно атлетам на выносливость, тяжелоатлеты и бодибилдеры могут увидеть некоторые преимущества от употребления цитруллина малата.

Европейский журнал спортивной медицины разделил 17 женщин, тренирующихся с отягощениями, на две группы. Группа малата получила 8 г за час до выполнения шести подходов жима лежа и ног.

Группа с добавками показала значительно большее количество повторений в подходе, а также на больше энергии и большую мощность (меньше нагрузки) .

Это исследование было направлено на определение того, как малат цитруллина повлияет на работоспособность и болезненность мышц .Сорок один мужчина прошел две тренировки, первая с плацебо, а вторая с добавками.

В итоге было почти повторений на 53 процента больше, чем за подход. Они также показали снижение болезненности мышц на 40% через 24 часа и 48 часов после тренировки.

Следует отметить, что в обоих исследованиях большее количество повторений было после третьего подхода.

Здесь 12 продвинутых тяжелоатлетов были разделены на группы, получавшие цитруллин малат и группу плацебо.Они добавили 8 г CM, а затем выполнили пять последовательных наборов упражнений для нижней части тела:

  • Приседания
  • Жим ногами
  • Разгибание ног

Группа, принимавшая добавки, смогла выполнить значительно больше повторений за подход из всех трех упражнений по сравнению с группой плацебо.

О чем говорят на форумах

Мы хотели посетить несколько досок объявлений, чтобы понять, что лифтеры используют и что рекомендуют.Вот что они хотят сказать.

Этот пост, сравнивающий L-цитруллин и цитруллин малат на форуме по бодибилдингу, довольно неоднозначен. Некоторые предпочитают только L-цитруллин, в то время как другие предпочитают добавку яблочной кислоты.

Этот пост на Reddit о сравнении L-цитруллина и цитруллина малата показывает, что последний является лучшим по производительности и мышечной болезненности. Это было основано на клиническом исследовании.

В конечном счете, цитруллин малат лучше всего подходит для спортсменов на выносливость, соревнований и испытаний.

Если вы регулярно занимаетесь лифтом, вам нужно попробовать его, чтобы увидеть, получите ли вы какую-либо пользу от этого продукта. Однако не удивляйтесь, если вы получите на больше энергии, улучшите пампинг и уменьшите болезненность по сравнению с L-цитруллином.

Теперь давайте посмотрим на некоторые преимущества для здоровья L-цитруллина по сравнению с цитруллин малатом.

L-цитруллин против цитруллина малата для ED

Эректильная дисфункция - неприятная и неприятная проблема для многих мужчин.Если вы имеете дело с ЭД, возможно, вам будет приятно узнать, что добавление L-цитруллина может помочь.

Хотя есть лекарства, которые можно прописать при этом заболевании, они имеют побочные эффекты. Одним из привлекательных преимуществ использования L-цитруллина является то, что он не вызывает побочных эффектов для большинства пользователей .

В этом исследовании мужчины, которые в течение одного месяца принимали 1,5 грамма L-цитруллина, смогли избавиться от легкой ЭД.

Другое исследование, сочетающее L-цитруллин с транс-ресвератролом, также показало многообещающие улучшения.В этом исследовании также обсуждается, что низкие концентрации оксида азота могут увеличить вероятность ЭД. увеличение количества L-аргинина, которое достигается путем добавления L-цитруллина, может улучшить N.O. в системе.

Хотя необходимо провести дополнительные исследования на людях, кажется, что L-цитруллин может помочь при эректильной дисфункции. До сих пор никто не сравнивал использование L-цитруллина и цитруллина малата для этого состояния.

L-цитруллин против цитруллина малата: здоровье

Прием добавок L-цитруллина приносит различные ощутимые преимущества для здоровья.

Благодаря низкому уровню побочных эффектов L-цитруллин может быть хорошей альтернативой другим фармацевтическим препаратам для кардиометаболического здоровья. В этом обзоре указывается на отсутствие долгосрочных исследований влияния на регуляцию артериального давления.

Однако он отмечает, что он может быть жизнеспособным для здоровья сосудов, липидного и белкового обмена.

Те, у кого диагностирована предгипертония, могут использовать L-цитруллин для снижения артериального давления. Сочетание этого со здоровой диетой и физическими упражнениями может снизить вероятность того, что у вас будет диагностировано высокое кровяное давление.

Для тех, кто исцеляется после резекции кишечника, повышение уровня аргинина за счет добавления L-цитруллина может улучшить баланс азота и способствовать более быстрому заживлению.

Тем, кто стареет и / или страдает саркопенией (мышечное истощение), также может помочь L-цитруллин. Общее недоедание является обычным явлением, и включение цитруллина в их режим может помочь улучшить и то, и другое.

Постоянный высокий уровень инсулина в крови может быть предвестником, среди прочего, ишемической болезни сердца.Добавление L-цитруллина может помочь регулировать и снизить уровень инсулина в плазме у лиц из группы риска.

Теперь, когда вы знаете о некоторых преимуществах L-цитруллина и цитруллина малата, беспокоитесь ли вы о безопасности? Давайте посмотрим на возможные побочные эффекты, а затем перейдем к дозировке и срокам для получения максимальной пользы.

Безопасно ли добавлять цитруллин?

Во всех связанных исследованиях и L-цитруллин, и малат цитруллина, по-видимому, хорошо переносятся. Пока что они не обнаружили никаких побочных эффектов, кроме того факта, что это может не помочь в определенных ситуациях.

Кроме того, одно исследование показало, что менее 15% участников испытывали некоторый дискомфорт в желудке.

На этом этапе безопасно принимать цитруллин в форме добавок для тех, кто видит преимущества. Давайте поговорим о дозировке и времени приема L-цитруллина или цитруллина малата.

Дозировка и время

Вы можете принимать оба типа цитруллина с пищей или без нее. Вот рекомендации по дозировке, основанные на необходимости и желаемом результате:

  • Эректильная дисфункция или здоровье кровообращения: 3000 мг (3 г) в день, разделенные на дозы по 1000 мг три раза в день.Если вы принимаете цитруллин малат, дозировка составляет 1,76 г, чтобы заменить 1 г L-цитруллина.
  • Показатели в спорте или бодибилдинге: Принимайте малат цитруллина в дозе от 6000 до 8000 мг (от 6 до 8 г) перед тренировкой.

Когда дело доходит до выбора времени, преимущество приходит, если принимать добавки перед тренировкой или соревнованиями. Сделайте это не менее чем за 45 минут до и за час до получения преимуществ. Принимать его во время или после слишком поздно, чтобы ингредиенты работали должным образом.

Если вы видите пользу от приема AAKG и цитруллина малата, вам не нужно выбирать Vintage Blast. Каждая порция включает 1 грамм AAKG, чтобы ваши кровеносные сосуды оставались открытыми, чтобы кровь могла свободно течь во время тренировок.

Вы участвуете в конкурсах или модель для фотосессий? Если это так, подумайте о том, чтобы принять дозу Vintage Blast, чтобы ваши вены расширились, чтобы они выглядели более сосудистыми.

Итог

Что касается тяжелоатлетов, бодибилдеров и спортсменов, занимающихся спортом на выносливость: все могут увидеть преимущества цитруллина малата.В то время как L-цитруллин показывает улучшение по сравнению с плацебо, цитруллин малат дает дополнительное преимущество для повышения мощности, производительности и восстановления.

Использование Vintage Blast перед тренировкой, соревнованием или испытанием на выносливость может помочь. Преодолевайте плато, набирайте скорость, уменьшайте болезненность и ускоряйте восстановление, принимая перед тренировкой или соревнованием.

Принимаете ли вы Vintage Blast перед тренировкой? Вы видели какие-либо преимущества, обсуждаемые в сегодняшней статье? Мы хотели бы услышать, как это работает для вас, в комментариях ниже.

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.