Как принимать цитруллин: Цитруллин малат и Л-цитруллин: что это, как выбрать и принимать

Содержание

Как принимать цитруллин малат: применение, свойства, польза

Как принимать цитруллина малат: применение, свойства, польза. Узнайте, как этот продукт спортивного питания влияет на здоровье и набор мышечной массы.

Как принимать цитруллин малат: применение, свойства, польза

Цитруллин ― заменимая аминокислота, содержащаяся в некоторых белковых продуктах. Она имеет множество полезных синергических эффектов с другими спортивными добавками, например с ВСАА.

В натуральном виде цитруллин в большом количестве содержится в арбузах. Он является важной темой в вопросах диеты и спортивного питания.

Физиологическая роль цитруллина

Цитруллин выполняет множество физиологических функций, но основная из них ― увеличение выработки оксида азота.В печени цитруллин может создаваться из других аминокислот. Он представляет собой существенную составляющую цикла мочевины, что имеет особенное значение для вывода из крови аммиака и других азотистых токсинов, большая часть которых у млекопитающих содержится в печени.

Продукты распада азота образуются при потреблении, усвоении и метаболизме белка.

Доказано, что оральный прием цитруллина увеличивает концентрацию аргинина в плазме и таким образом усиливает выработку производных от аргинина метаболитов (нитрита, орнитина, креатинина и т. д.).При взаимодействии с лимонной, аспаргиновой кислотой и магнием цитруллин способствует выводу метаболитов азота.

Редкое человеческое заболевание под названием цитруллинемия приводит к увеличению содержания аммиака в крови.

Вместе с тем исследования показывают, что прием цинка способствует конвертации находящегося в печени цитруллина в аргинин, за счет чего концентрация аммиака снижается.

Кроме того, пиридоксин (витамин В6) активирует трансаминазы (энзимы, конвертирующие одни аминокислоты в другие) в процессе цикла мочевины. При подозрениях на сбой в работе печени прием пиридоксина может стать весьма эффективным (однако необходимо предварительно проконсультироваться с врачом).

Плюсы от приема спортивного питания, содержащего цитруллина малат

Прием цитруллина малата приводит к многочисленным улучшениям физического состояния. Помимо своего участия в цикле мочевины, цитруллин оказывает следующие полезные воздействия на организм человека.

Увеличивает внутриклеточную выработку оксида азота, что положительно влияет на вазодилатацию (релаксация гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов) и кровоток.
Повышает усвоение незаменимых аминокислот во время тренировок.
Ускоряет восстановление после тренировки, снижая болевые ощущения в мышцах.
Улучшает вывод токсичных метаболитов азота.

Увеличивает уровень гормона роста после тренировок относительно лиц, получавших вместо цитруллина плацебо.
Снижает уровень инсулина в плазме после высокоинтенсивных тренировок.

Возможные побочные эффекты от приема цитруллина малата

К счастью, цитруллин является достаточно безопасной добавкой, не имеющей опасных побочных эффектов. Единственный из них, который можно назвать относительно распространенным, ― это расстройство желудка, однако оно происходит лишь при приеме этой спортивной добавки на голодный желудок.

Цитруллин следует принимать:

бодибилдерам;
спортсменам, занимающимся аэробными или анаэробными видами спорта;
пауэрлифтерам;
тем, кто желает достичь большего пампинга во время тренировки.

Вместе с тем данная добавка не рекомендована людям, страдающим цитруллинемией, так как это только усугубит проблему.

Когда лучше всего принимать цитруллин

Оптимальное время для приема цитруллина ― за 15–30 минут до тренировки. Но при желании его можно также принимать и после нее.

Рекомендуемая дозировка: 6–7 г в день. При необходимости это количество можно увеличить до 15–20 г, разделив на микродозы.

Полезная статья: «Спортивное питание ― 5 главных продуктов для набора мышечной массы»

Частые вопросы о приеме цитруллина

Можно ли вместо приема цитруллина просто поесть арбуза?

Большая часть цитруллина содержится в корке арбуза, поэтому получить необходимое количество цитруллина из арбуза затруднительно.

Правда ли, что цитруллин улучшает либидо и лечит импотенцию?

Это один из плюсов от приема цитруллина. Увеличенное содержание оксида азота расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток (что, помимо всего прочего, помогает улучшить эрекцию).

Правда ли, что цитруллин нужно принимать на голодный желудок?

Во избежание возможного расстройства желудка лучше принимать цитруллин вместе с пищей.

Сколько времени нужно, чтобы ощутить эффект от приема цитруллина?

Это очень индивидуально, но некоторые важные эффекты вроде вывода токсинов начнут происходить уже после первого приема. А вот, например, на то, чтобы ощутить увеличение силы и снижение болевых ощущений в мышцах после силовой тренировки, может потребоваться несколько недель.

«Как принимать цитруллин?» — Яндекс Кью

Преимущества и побочные эффекты добавки L-цитруллина – Клиника Кливленда

Вы слышали о цитруллине? Это аминокислота, которую вы производите естественным путем. Но он также содержится в некоторых продуктах, таких как арбуз, а также продается в виде добавок.

Об этой добавке много шумихи, особенно в мире фитнеса, говорит зарегистрированный диетолог Девон Пирт, MHSc, BASc, RD.

«Цитруллин популярен среди бодибилдеров и спортсменов, потому что даже небольшое улучшение результатов — даже если это плацебо — может дать им конкурентное преимущество».

Но что говорят исследования о цитруллине? Это безопасный усилитель производительности? Пустая трата денег? Опасная добавка? Пирт объясняет, что вам нужно знать, если вы думаете о приеме добавки с цитруллином.

Как действует цитруллин?

Цитруллин участвует в вашем цикле мочевины, который избавляет от отходов, выделяя их с мочой (мочой). Он превращается в аргинин, аминокислоту, которая производит оксид азота, вещество, расслабляющее кровеносные сосуды и улучшающее кровоток.

«Основной механизм, с помощью которого цитруллин может быть полезен для мышц, заключается в повышении уровня оксида азота, что приводит к увеличению кровотока», — говорит Пирт.

Типы цитруллина

Существуют две основные формы цитруллина.

L-цитруллин

L-цитруллин естественным образом содержится в вашем организме, в некоторых продуктах питания и добавках.

Имеются некоторые научно обоснованные доказательства того, что L-цитруллин может быть полезен для спортивных результатов, поскольку он улучшает приток крови к работающим мышцам.

Потенциальная польза больше относится к анаэробным упражнениям, таким как силовые тренировки, а не к аэробным упражнениям, таким как бег. Тем не менее, будущие исследования могут дать больше ясности.

Одно исследование заядлых велосипедистов показало, что группа, принимавшая L-цитруллин, ехала на велосипеде быстрее и чувствовала себя менее уставшей после того, как проехала 4 километра (примерно 2,5 мили). Участники принимали 2,4 грамма добавки каждый день в течение восьми дней до велопробега.

Цитруллина малат

Цитруллина малат в последнее время также привлекает внимание. Эта форма представляет собой комбинацию цитруллина с яблочной кислотой. Яблочная кислота содержится в яблоках и других фруктах.

Рекламная политика

Цитруллина малат является прямым предшественником оксида азота. Считается, что эта форма цитруллина может иметь больший эффект, потому что она потенциально увеличивает производство и доступность АТФ — аденозинтрифосфата или топлива для работающих мышц.

Некоторые исследования показывают, что цитруллина малат может быть полезен для мышечной выносливости и силовых показателей. Но в целом данные о его эффективности неоднозначны, и необходимы дополнительные исследования.

«В то же время, поскольку существует хороший уровень доказательств для L-цитруллина, я рекомендую использовать эту форму добавки до тех пор, пока не будет больше доказательств использования цитруллина малата», — говорит Пирт.

Три возможных преимущества приема L-цитруллина

Если вы хотите принимать цитруллин в форме добавки, Peart рекомендует принимать L-цитруллин, а не цитруллина малат.

«Есть больше доказательств преимуществ L-цитруллина», — отмечает она. «И исследований по цитруллин малату меньше. Существующие исследования противоречивы».

Люди принимают добавки L-цитруллина для улучшения кровотока, что может:

1. Повысить эффективность тренировок

Прием L-цитруллина может улучшить вашу тренировку, повысив вашу выносливость. В одном исследовании изучалось, как добавки L-цитруллина могут повлиять на спортивные результаты. Исследователи обнаружили, что, когда участники принимали 6 граммов L-цитруллина в течение семи дней, они могли работать усерднее и дольше в тесте с тяжелой нагрузкой.

Но недавний обзор существующих исследований L-цитруллина и аэробных упражнений пришел к другому выводу. Согласно обзору, нет четкого ответа на вопрос, может ли прием L-цитруллина помочь вам получить конкурентное преимущество. Некоторые исследования показали пользу от приема добавки, в то время как другие показали, что это не имеет значения.

«Средний посетитель тренажерного зала может заметить улучшение результатов во время тренировки, — отмечает Пирт. «А для заядлых спортсменов, которые могут тренироваться несколько раз в день, L-цитруллин может повысить вашу производительность , а помочь вам быстрее восстановиться».

2. Снижение высокого кровяного давления

Если у вас высокое кровяное давление, может помочь прием добавок цитруллина. Анализ исследований влияния цитруллина на артериальное давление показал положительные результаты в большинстве исследований.

Участники исследования принимали от 3 до 8 граммов L-цитруллина в день. Исследователи проанализировали результаты от одной до 16 недель после использования.

Рекламная политика

Согласно анализу, цитруллин может значительно снизить кровяное давление. Но исследователи рекомендовали более масштабные клинические испытания не только для подтверждения многообещающих результатов, но и для определения идеальных доз и наличия побочных эффектов.

3. Помощь при эректильной дисфункции

Вы думали о том, чтобы попробовать афродизиаки, чтобы оживить свою сексуальную жизнь? Устрицы и шоколад (в умеренных количествах) вам не повредят. Но если вы используете афродизиак из-за эректильной дисфункции (ЭД), он, вероятно, мало что даст.

Но некоторые люди считают, что цитруллин полезен при ЭД. Они предполагают, что, поскольку ограниченный кровоток является одной из причин ЭД, и поскольку цитруллин улучшает кровообращение, он может помочь.

«Это было предложено как вариант», — говорит Пирт. «Но решение об этом еще не принято».

В одном небольшом, но многообещающем исследовании у 50% участников наблюдались положительные эффекты. Принимали по 1,5 грамма L-цитруллина в день в течение месяца. Двенадцать из 24 человек перешли от легкой ЭД к типичной эректильной функции. Ученые рекомендовали дальнейшие исследования и исследования в этой области.

Дозировка цитруллина

Если вы хотите попробовать добавку L-цитруллина, сначала обратитесь к врачу. Сами добавки плохо регулируются в США, а их побочные эффекты плохо документированы. Кроме того, некоторые добавки могут плохо взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

Если вам разрешено принимать L-цитруллин, безопасная доза составляет от 3 до 6 граммов в день. Начните с наименьшей суммы. Вы всегда можете увеличить дозировку, чтобы увидеть, повлияет ли это на ваши результаты, если вы не испытываете никаких побочных эффектов.

Есть ли у цитруллина побочные эффекты?

Аминокислоты, такие как цитруллин, могут вызывать желудочно-кишечные расстройства. Вот почему важно начинать с наименьшей дозы, чтобы увидеть, как отреагирует ваше тело. Побочные эффекты могут включать:

Вздутие живота.
Спазмы.
Диарея.
Потливость.

Продукты, содержащие L-цитруллин

Особенно много L-цитруллина содержится в арбузе. Вы также можете повысить уровень оксида азота — компонента, который увеличивает кровоток — с помощью продуктов с высоким содержанием нитратов, в том числе:

Свекла.
Фенхель.
Салат.
Петрушка.
Редис.
Шпинат.

Ученые еще не пришли к единому мнению о пользе цитруллина, и исследования дают неоднозначные результаты о его научных преимуществах. Хотите гарантированный хоумран? Принятие здорового образа жизни — питательная диета, регулярные физические упражнения и отказ от курения — это проверенный способ помочь вам добиться лучших результатов в жизни.

Цитруллин малат: польза, дозировка и побочные эффекты

Когда дело доходит до улучшения ваших спортивных результатов, вы можете контролировать только три переменные; силы, выносливости и восстановления. Цитруллин малат представляет собой синергетическую комбинацию заменимой аминокислоты L-цитруллина и яблочной кислоты. Исследования показывают, что цитруллин малат является мощным эргогенным помощником, и результаты показывают, что он может принести пользу и улучшить все три из этих важнейших переменных. Если вы хотите улучшить прирост силы, повысить выносливость, быстрее восстановиться и уменьшить болезненность мышц, цитруллин малат — это именно то, что вам может понадобиться.

В этом исчерпывающем руководстве по добавкам цитруллина малата вы узнаете

Что такое цитруллин малат?
Что делает цитруллин малат?
Как действует цитруллин малат?
Каковы преимущества цитруллина малата?
L-цитруллин против цитруллина малата
Аргинин против цитруллина малата
Дозировка цитруллина малата
Когда следует принимать цитруллина малат?
Каковы побочные эффекты цитруллина малата?
Какая лучшая добавка цитруллина малата?

Часто встречающийся в качестве основного активного ингредиента в большинстве предтренировочных добавок, L-цитруллин представляет собой заменимую аминокислоту, которая способствует естественному высвобождению оксида азота (NO). NO является сосудорасширяющим средством, то есть он расширяет кровеносные сосуды, что открывает шлюзы для доставки большего количества кислорода и кровотока к мышечной ткани. Вот почему L-цитруллин или другие известные усилители NO, такие как L-аргинин и свекольный сок, продаются из-за их печально известного «насоса». Извлеченный из яблок малат является производным яблочной кислоты и придает фруктам кисловатый вкус. Когда эти два компонента объединяются, они создают цитруллин малат. Исследования показали, что малат является ключевым активным ингредиентом, который способствует дополнительным преимуществам цитруллина малата, в отличие от одного только L-цитруллина.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ  4 причины, почему цитруллина малат является лучшим предтренировочным ингредиентом всех времен и слабоумие. Исследования показали, что добавка цитруллина малата помогает улучшить мышечную деятельность у субъектов, страдающих астенией (аномальной физической слабостью или нехваткой энергии). Только недавно цитруллин малат был предложен для коммерческого использования в спортивных добавках из-за его доказанной эффективности в отношении показателей производительности и результатов.

Цитруллин малат обеспечивает естественную выработку оксида азота. Оксид азота — это газ, основная цель которого — способствовать расширению сосудов или увеличению кровотока.

NO — одна из важнейших молекул сосудистой системы организма, регулирующая ключевые пути передачи сигналов и транспорт питательных веществ. NO секретируется эндотелиальными клетками и выстилает внутренние стенки ваших кровеносных сосудов, сообщаясь с вашими гладкомышечными клетками для расслабления посредством вазодилатации. Следовательно, оксид азота расширяет кровеносные сосуды, увеличивая кровоток и кровообращение без повышения артериального давления. Исследования показали, что оксид азота необходим для общего состояния здоровья, особенно для здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку он эффективно и действенно поддерживает транспортировку крови, кислорода и питательных веществ в ваше тело и мышечную ткань.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Что такое бустеры оксида азота (NO)

Благодаря этому транспорту исследования показали преимущества оксида азота, используемого в качестве эргогенного вспомогательного средства, в частности помогающего

улучшить время восстановления
увеличить запас энергии
2 увеличить силу Выносливость
Задержка мышечной усталости
Помимо оксида азота, цитруллин малат уникален по сравнению с другими усилителями NO тем, что благодаря добавлению малата он работает множеством интересных способов. Малат, который является промежуточным продуктом цикла трикарбоновых кислот (TCA) или цикла мочевины, влияет на аэробную выработку АТФ посредством анаплеротических реакций [R]. Таким образом, цитруллин малат обладает дополнительными преимуществами, такими как
Задержка мышечной усталости — Увеличение выработки АТФ [R]
больше мощности — повышает уровни фосфокроатина [R]
. Использование аминокислот [R]
L-цитруллин является ключевым компонентом так называемого цикла мочевины. Цикл мочевины способствует детоксикации аммиака в мочевину, которая является метаболическим отходом переваривания белков, образующимся в результате физических упражнений. Когда ваша пищеварительная система метаболизирует цитруллин малат, ферменты в вашей печени превращают его в орнитин и аргинин, где он затем превращается в оксид азота (NO). Более высокое содержание орнитина и аргинина в плазме улучшает процесс рециркуляции аммиака и метаболизм оксида азота. Интересно, что исследования показывают, что добавка цитруллина более эффективна в повышении содержания оксида азота в плазме, чем добавка только аргинина.
Накопление молочной кислоты является важным компонентом мышечной усталости. В ряде исследований показана тесная связь между накоплением аммиака в крови и сдерживанием клеточных энергетических процессов. NO регулирует многие физиологические функции скелетных мышц в связи с этими процессами. Добавка цитруллина малата как продукта, повышающего производительность, основана на трех различных механизмах действия.
L-цитруллин способствует выведению аммиака через цикл мочевины
При избыточной доступности l-цитруллина происходит ускорение цикла мочевины, что способствует клиренсу аммония. Аммоний является критическим фактором утомления, поскольку его внутриклеточное накопление стимулирует гликолиз, блокируя аэробную утилизацию пирувата. Это приводит к отклонению энергетического метаболизма в сторону исключительного образования лактата [R].
Малат является промежуточным звеном цикла Кребса
Малат является промежуточным звеном цикла Кребса и ведет себя как метаболический челнок между митохондриями и цитоплазмой, минуя блокаду, производимую аммонием, и ограничивает накопление молочной кислоты [R] .
NO регулирует поглощение
Конечно, мы не можем забывать о вазодилатационных эффектах NO и его решающей роли в поглощении питательных веществ, кислорода и крови непосредственно в ткани скелетных мышц.
Если оставить в стороне науку, цитруллин малат может быть самой впечатляющей спортивной добавкой, когда речь идет об общем улучшении спортивных результатов и тренировок. Многочисленные исследования показали, что преимущества цитруллина малата включают замедление мышечной усталости, увеличение силы и оптимизацию восстановления мышц, вызванного физическими упражнениями. Представьте, если бы вы могли выполнить всю тренировку и снизить мышечную усталость всего на 20%. Вы легко сделаете больше повторений, оптимизируете время тренировок и наберете больше сухой мышечной массы. Не говоря уже о том, что ваша мышечная выносливость будет на рекордно высоком уровне. Давайте посмотрим, как добавление цитруллина малата в вашу линейку добавок может улучшить ваши результаты.
Преимущества цитруллина малата: задерживает мышечную усталость
Одним из самых больших преимуществ цитруллина малата является его доказанная способность задерживать мышечную усталость за счет увеличения производства аэробной энергии (АТФ).
Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что ежедневный прием 6 г цитруллина малата снижает мышечную усталость, увеличивая скорость окислительного производства АТФ во время тренировки на 34 %. Исследование также выявило 20-процентное увеличение скорости восстановления фосфокреатина после тренировки, что указывает на больший вклад окислительного синтеза АТФ в производство энергии. [Р]
Цитруллин малат Преимущества: оптимизирует восстановление после тренировки
Больше кислорода и приток крови к мышечной ткани означает оптимальное восстановление после тренировки. Кроме того, цитруллина малат помогает улучшить использование аминокислот, особенно аминокислот с разветвленной цепью, которые отвечают за синтез мышечного белка (процесс наращивания мышечной массы), что уменьшает разрушение мышечной массы и болезненность.
В исследовании, опубликованном в Journal Of Strength and Conditioning Research, 41 участник исследования выполнил две последовательные тренировки лежа со штангой на горизонтальной скамье, в общей сложности шестнадцать подходов. 8 г цитруллина малата вводили во время одного из первых двух подходов, а плацебо вводили во время третьего. Сопротивление испытуемых проверяли с помощью теста повторений на утомляемость при 80% их заданного одноповторного максимума в 8 подходах жима лежа во время тренировочной сессии. Количество повторений значительно увеличилось по сравнению с лечением плацебо до лечения цитруллина малатом, начиная с третьего подхода, достигнув 52,9.На 2% больше повторений. Исследование также показало снижение мышечной болезненности на 40 % через 24 часа и 48 часов с частотой ответа более 90 % при приеме добавки цитруллина малата. [R]
Цитруллина малат Преимущества: Увеличивает силу
Цитруллина малат стимулирует синтез мышечного белка (СМП). MPS — это биологический процесс увеличения мышечной массы, при котором клетки генерируют новые белки [R]. Перевод, MPS отвечает за рост мышц, ускоренное восстановление мышц и повышение мышечной выносливости.
В рандомизированном двойном слепом контрольном исследовании, опубликованном в Европейском журнале спортивной науки, 17 теннисисток принимали 8 г цитруллина малата или плацебо за час до тренировки. Результаты показали, что группа, принимавшая цитруллин, продемонстрировала большую максимальную силу со значительным увеличением пиковой и взрывной мощности [Р].
За последнее десятилетие было проведено множество исследований, в которых изучалось влияние l-цитруллина на силу и мощность.
Хотя исследования показали положительное влияние цитруллина малата на спортивные результаты, исследования дали очень неоднозначные и неубедительные результаты при приеме только добавки L-цитруллина. L-цитруллин представляет собой свободную форму аминокислоты цитруллина. Цитруллин превращается в аргинин и оксид азота, что обеспечивает больший транспорт крови и кислорода.
Исследования показывают, что основное различие между L-цитруллином и цитруллина малатом заключается в том, что L-цитруллин сам по себе не влияет напрямую на аэробную выработку АТФ. Малат, который является промежуточным продуктом цикла трикарбоновых кислот (TCA) или цикла мочевины, влияет на аэробную выработку АТФ посредством анаплеротических реакций [R].
В систематическом обзоре, опубликованном в журнале Sports Medicine, был проведен всесторонний анализ клинических исследований, касающихся добавок l-цитруллина и их влияния на результаты, особенно на силу и мощность. Критерии включения в обзор включали переменные силы и мощности из тестов производительности, включающих множественные повторяющиеся мышечные действия больших групп мышц, состоящие либо из тренировочных подходов с отягощениями, либо из спринтов продолжительностью 30 с или менее. Тесты с изолированными действиями малых групп мышц или изолированными попытками выполнения задач с одним прыжком не были включены в анализ из-за различий в метаболических требованиях. Исследования исключались из рассмотрения, если в них не было плацебо для сравнения, они проводились в клинических популяциях, при условии, что доза цитруллина составляла менее 3 г, при условии, что доза цитруллина вводилась менее чем за 30 минут до нагрузочного теста, или если ингредиент цитруллина сочетался с креатин, кофеин, нитрат или другие эргогенные ингредиенты.
Обзор выявил 12 исследований с участием 198 человек, которые соответствовали критериям включения. Результаты показали, что эффекты L-цитруллина были настолько малы, что их считали нулевыми. Тем не менее, результаты могут быть полезны для элитных спортсменов очень высокого уровня, в которых исход соревнований определяется моим крошечным преимуществом. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, обеспечивает ли добавка одного L-цитруллина какие-либо реальные преимущества или результаты [И].
Аргинин, особенно альфа-кетоглутарат аргинина, был тем, что положило начало повальному увлечению добавками NO еще в конце 1990-х годов, потому что аргинин превращается в оксид азота. Так почему же вам следует добавлять цитруллин малат вместо аргинина? И цитруллин малат, и аргинин усиливают приток крови к мышечным волокнам, расслабляя кровеносные сосуды, позволяя им расширяться и расширяться. Больше транспорта кислорода и питательных веществ напрямую приводит к увеличению энергии и выносливости. Тем не менее, исследования показали, что цитруллин малат является гораздо более эффективным усилителем оксида азота, чем аргинин.
Аргинин подвергается так называемому метаболизму первого прохождения (FPM) и метаболизируется в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) и печени. Исследования показывают, что 70% извлекается при метаболизме. Кроме того, 30%, которые ускользнули, не смогли увеличить более высокие концентрации аргинина, чтобы способствовать высвобождению NO. В отличие от аргинина, цитруллин малат не подвергается FPM и не подвергается метаболическим процессам в кишечнике и печени. Таким образом, цитруллин малат более эффективен, чем аргинин, в содействии выработке оксида азота [И]. Таким образом, добавление цитруллина малата намного эффективнее и действеннее в повышении уровня аргинина, чем добавление аргинина. Это связано с тем, что единственной известной судьбой цитруллина является его превращение в аргинин, а потери цитруллина с мочой минимальны [R].
Согласно исследованиям, дозу 5-8 г следует принимать за 20-30 минут до тренировки или перед тренировкой.
Цитруллин малат лучше всего принимать в дни тренировок, за 20-30 минут до тренировки. Цитруллин малат не нужно дозировать, циклировать или загружать в дни без тренировок.
В отличие от других добавок перед тренировкой, в которых содержится заниженная доза ингредиентов Порошок L-цитруллина от Svolverine содержит 5 г на порцию и 100 порций без вкуса на бутылку. Цитруллин малат естественным образом способствует выработке оксида азота (NO), который поддерживает большую выносливость, мышечную силу, силу и замедляет мышечную усталость*. Доказано, что цитруллин малат помогает повысить силу, выносливость и оптимизировать восстановление мышц.
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), цитруллин малат не проявлял неблагоприятных побочных эффектов, о чем сообщалось в любом фармакокинетическом исследовании.
Клинические данные свидетельствуют о том, что цитруллин малат является не только хорошим усилителем оксида азота, но и лучшим усилителем для выносливых спортсменов. Благодаря своей способности повышать силу, выносливость и оптимизировать восстановление после тренировки и болезненность, никогда не было лучшей добавки, помогающей во всех аспектах вашей тренировки. Если вы хотите получить спортивное преимущество над своими конкурентами, поднимать больший вес, работать быстрее и тренироваться интенсивнее с меньшей мышечной усталостью и болезненностью, вам обязательно нужно добавить цитруллин малат в свой режим перед тренировкой. Добавив цитруллин малат в свою программу тренировок, вы быстрее достигнете своих целей и добьетесь большего повышения общей производительности.
Хотите добавить цитруллина малат в свой режим приема пищевых добавок, чтобы повысить эффективность тренировок?
Swolverine’s Цитруллин малат представляет собой синергетическое соотношение 2:1 L-цитруллина, заменимой аминокислоты, и яблочной кислоты. Цитруллин малат естественным образом способствует выработке оксида азота (NO), который поддерживает большую выносливость, мышечную силу, силу и замедляет мышечную усталость*. Доказано, что цитруллин малат помогает повысить силу, выносливость и оптимизировать восстановление мышц.
SWOLVERINE — БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. МЫ ВЫПОЛНЯЕМ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.
Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы верим, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.
Ссылки
Alvares TS, Conte CA, Paschoalin VM, et al. Острый прием L-аргинина увеличивает объем мышечной крови, но не силовые показатели. Appl Physiol Nutr Metab. 2012;37(1):115-26.
Aguiar AF, Balvedi MC, Buzzachera CF, et al. Добавка L-аргинина не улучшает кровоток и мышечную активность у здоровых и физически активных пожилых женщин. Евр Дж Нутр. 2016;55(6):2053-62.
Альварес Т.С., Мейреллес К.М., Бхамбхани Ю.Н., Пашоалин В.М., Гомеш П.С. L-аргинин как потенциальная эргогенная помощь здоровым людям. Спорт Мед. 2011;41(3):233-48.
Suzuki T, Morita M, Kobayashi Y, Kamimura A. Пероральный прием L-цитруллина повышает эффективность велогонок на время у здоровых тренированных мужчин: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое двустороннее перекрестное исследование. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13:6.
Гонсалес А.М., Трекслер Э.Т. Влияние добавок цитруллина на физическую работоспособность у людей: обзор современной литературы. J Прочность Конд Рез. 2020;
Лэнсли К.Е., Уинъярд П.Г., Бейли С.Дж. и др. Острые добавки нитратов с пищей улучшают результаты в велогонках на время. Медицинские спортивные упражнения. 2011;43:1125–1131. doi: 10.1249/MSS.0b013e31821597b4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Чермак Н.М., Гибала М.Дж., ван Лун Л.Дж. Улучшение показателей нитратов в гонках на время на 10 км у тренированных велосипедистов. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2012;22:64–71. [PubMed] [Google Scholar]
Trexler ET, Persky AM, Ryan ED, Schwartz TA, Stoner L, Smith-ryan AE. Острые эффекты добавок цитруллина на силовые и силовые показатели высокой интенсивности: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2019;49(5):707-718.
Брила, Дж. и Нидзевицка, А. Связь между карбоксилированием пирувата и синтезом цитруллина в митохондриях печени крыс: влияние аммиака и энергии. Int J Biochem 10: 235-239, 1979.
Lowenstein, JM. Производство аммиака в мышцах и других тканях: цикл пуриновых нуклеотидов. Physiol Rev 52: 382-414, 1972.
Allerton, Timothy D et al. «Добавка l-цитруллина: влияние на кардиометаболическое здоровье».