Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Питание и здоровый образ жизни
Как избежать выгорания и длительного стресса? Ответ прост – обращайте внимание на заботу о себе. В этой статье мы расскажем вам эффективные советы как заботиться о себе, стать счастливее и радоваться жизни.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Малиновый тирамису – это облегченная версия классического итальянского десерта. В нем высокое содержание белка, восхитительная кремовая консистенция и великолепный вкус, который понравится абсолютно всем.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Сегодняшний рецепт, насыщенный белком, полон вкуса и предназначен для всех, кто любит вкусно поесть, сократив при этом долю углеводов в рационе. Сочетание козьего сыра и персиков приятно удивит вас.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Вы неоднократно пытались сократить потребление сахара, но безуспешно? Возможно, вы делали это не совсем правильно. Сегодняшняя статья поможет вам постепенно сократить потребление сахара и избавиться от пристрастия к сладкому.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Каждый, кто любит выпечку из дрожжевого теста, должен попробовать эту
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
При выборе сывороточного протеина вы можете столкнуться со следующими терминами: изолят, гидролизат или сывороточный концентрат. В сегодняшней статье мы обсудим различия между ними и то, какой из них идеально подходит для потери веса или роста мышц.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Если вы любите фрукты и хрустящие орехи, то марокканское печенье должно быть включено в число рождественских угощений. Вам, несомненно, понравится шоколадная глазурь, которая доведет печенье до совершенства.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Кексы – одно из тех вкусных лакомств, которые можно приготовить из тыквенного пюре. Сочетание мягкого теста, хрустящих орехов и нежной глазури из творожного сыра просто непревзойденно.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Звучит ли это как нечто невозможное, что можно просто смешать два ингредиента вместе, чтобы приготовить вкусный торт Бундт? Вы не поверите, но это правда. В зависимости от вашего вкуса, вы также можете украсить его шоколадной глазурью и замороженной малиной.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Как креатин может повлиять на ваше здоровье? Он не только помогает повысить силовые показатели, но и может повлиять на такие сферы здоровья, как иммунитет, нервная система или сердце.
Давайте узнаем о многих полезных свойствах креатина.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Питание и здоровый образ жизни
Как избежать выгорания и длительного стресса? Ответ прост – обращайте внимание на заботу о себе. В этой статье мы расскажем вам эффективные советы как заботиться о себе, стать счастливее и радоваться жизни.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Малиновый тирамису – это облегченная версия классического итальянского десерта. В нем высокое содержание белка, восхитительная кремовая консистенция и великолепный вкус, который понравится абсолютно всем.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Сегодняшний рецепт, насыщенный белком, полон вкуса и предназначен для всех, кто любит вкусно поесть, сократив при этом долю углеводов в рационе. Сочетание козьего сыра и персиков приятно удивит вас.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Вы неоднократно пытались сократить потребление сахара, но безуспешно? Возможно, вы делали это не совсем правильно. Сегодняшняя статья поможет вам постепенно сократить потребление сахара и избавиться от пристрастия к сладкому.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Каждый, кто любит выпечку из дрожжевого теста, должен попробовать эту
бабку с шоколадной начинкой. Помимо воздушной консистенции, вам понравится ее сладкий вкус и восхитительная начинка.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
При выборе сывороточного протеина вы можете столкнуться со следующими терминами: изолят, гидролизат или сывороточный концентрат. В сегодняшней статье мы обсудим различия между ними и то, какой из них идеально подходит для потери веса или роста мышц.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Если вы любите фрукты и хрустящие орехи, то марокканское печенье должно быть включено в число рождественских угощений.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Кексы – одно из тех вкусных лакомств, которые можно приготовить из тыквенного пюре. Сочетание мягкого теста, хрустящих орехов и нежной глазури из творожного сыра просто непревзойденно.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Звучит ли это как нечто невозможное, что можно просто смешать два ингредиента вместе, чтобы приготовить вкусный торт Бундт? Вы не поверите, но это правда. В зависимости от вашего вкуса, вы также можете украсить его шоколадной глазурью и замороженной малиной.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Как креатин может повлиять на ваше здоровье? Он не только помогает повысить силовые показатели, но и может повлиять на такие сферы здоровья, как иммунитет, нервная система или сердце. Давайте узнаем о многих полезных свойствах креатина.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
Ваше экспертное руководство по бета-аланину CarnoSyn
Бета-аланин CarnoSyn очень похож на креатин в одном основном смысле. Когда креатин впервые появился, за ним стояло лишь небольшое исследование. Многие мои коллеги разумно заявили, что не примут его до тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования. Но парни вроде меня, которые были и в спортзале, и в лаборатории, сразу поняли, что это крайне эффективно. За прошедшие годы количество исследований креатина накопилось, и теперь оба лагеря могут прийти к согласию. Без сомнения, креатин безопасен и эффективен.
Бета-аланин CarnoSyn находится на том же пути, что и креатин. Я говорил о бета-аланине в течение многих лет, и теперь растущее количество исследований показывает, насколько эффективна эта аминокислота для увеличения мышечной силы, мышечной силы, выносливости, роста мышц и, возможно, даже помогает в потере жира.
Это один из самых популярных ингредиентов на рынке, и он также неизменно оправдывает ожидания.
Бета-аланин, как я могу сказать с большим опытом, великолепен, и бета-аланин CarnoSyn, без сомнения, лучшая его форма, с которой я сталкивался.
Вот что вам нужно знать, чтобы получить максимальную отдачу от этого проверенного ингредиента, повышающего производительность.
Что такое бета-аланин?
Бета-аланин — это заменимая аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в печени. Вы также получаете его в своем рационе из мясных источников, таких как говядина и птица. В организме бета-аланин, независимо от того, поступает ли он из печени или поступает с пищей или добавками бета-аланина CarnoSyn, поглощается мышечными волокнами и соединяется с аминокислотой гистидином с образованием дипептида (двухаминокислотного белка) карнозина. Карнозин является конечным продуктом, обеспечивающим преимущества бета-аланина CarnoSyn.
Что делает бета-аланин?
Прием бета-аланина CarnoSyn приводит к повышению уровня карнозина, что важно, поскольку карнозин повышает работоспособность за счет увеличения способности мышц буферизовать ионы водорода.
Они производятся, когда уровень молочной кислоты повышается во время интенсивных упражнений, таких как силовые тренировки.
Молочная кислота распадается на ионы водорода (+) и лактат (-). Когда в мышцах много ионов водорода, повышается кислотность мышц, что снижает их способность сокращаться. Это, в свою очередь, приводит к потере выносливости. Таким образом, буферизуя ионы водорода, карнозин заставляет ваши мышцы сокращаться сильнее и дольше.
Бета-аланин CarnoSyn также обладает некоторыми преимуществами, отличными от свойств карнозина. Из-за своей структуры бета-аланин в настоящее время признан в лаборатории нейротрансмиттером, а это означает, что он усиливает возбуждение нервов в центральной нервной системе.
Это только одна из причин, по которой рекомендуется принимать бета-аланин CarnoSyn перед тренировкой и почему он содержится во многих предтренировочных продуктах. Это также причина того, что бета-аланин часто вызывает ощущение покалывания или «мурашек» в коже, известное как парестезия.
Это чувство совершенно нормально и безвредно, и оно усиливается при приеме более высоких доз бета-аланина.
Какие применения бета-аланина для телосложения и производительности?
Основной причиной приема бета-аланина CarnoSyn является буферизация ионов водорода, что позволяет поддерживать мышечную силу и мощность во время тренировки. Это не означает, что вы можете принимать бета-аланин, ходить в спортзал и увеличивать жим лежа на 20 фунтов.
В качестве примера возьмем стандартную тренировку груди. Допустим, вы начинаете с жима лежа, переходите к жиму на наклонной скамье, а затем выполняете жим гантелей, разведение рук и кроссоверы на тросах, возможно, по 3-4 подхода в каждом упражнении. Пока вы выполняете подходы для жима лежа, вы еще не устали. У вас много энергии, и вы чувствуете себя сильным. По мере того, как вы продолжаете тренироваться, мышцы груди, плеч и трицепсы устают. Если бы вы вернулись и сделали больше жимов лежа в конце тренировки, вы бы заметили, что ваша сила значительно ниже, чем в начале.
Это мышечная усталость. Вам нужно восстанавливаться в течение нескольких часов, если не дней, чтобы вернуться к тому состоянию, в котором вы были в начале этой тренировки с точки зрения силы и выносливости. Бета-аланин помогает свести к минимуму потерю силы во время тренировки. Это не та выносливость, от которой, скажем, бегун действительно выиграет в длительном беге. Это больше похоже на силовую выносливость, если хотите.
Повышение силы на более поздних этапах тренировки может иметь решающее значение не только для увеличения силы, но и для роста мышц. Это также может помочь с потерей жира, потому что вы можете выполнять больше работы. Таким образом, вы сжигаете больше калорий после тренировки, а также во время нее.
Какую дозу бета-аланина CarnoSyn следует принимать?
Когда речь идет о дозировке бета-аланина, существует много путаницы — когда и сколько. Информация повсюду, в зависимости от того, кого вы слушаете и какие исследования вы просматриваете.
С бета-аланином CarnoSyn минимальная доза для достижения оптимальных результатов составляет 3,2 грамма в день. Оптимальный диапазон составляет 3,2-6,4 грамма в день.
Однако с одной оговоркой: для достижения уровня насыщения мышц бета-аланином требуется больше времени, чем разовая дневная доза. Рекомендуемые 3,2-6,4 грамма основаны на исследованиях, показывающих пользу для наращивания мышечной массы у спортсменов, которые принимали не менее 90 граммов бета-аланина — и до 179 граммов — в течение 28 дней, 3,2 и 6,4 грамма в день соответственно.[1]
То же самое и с креатином: он поступает в мышцы, но вы не заметите особого эффекта, пока ваши мышцы не насытятся им.
Поскольку добавление бета-аланина CarnoSyn в большей степени связано с насыщением мышц (и после этого поддержанием их насыщения), чем с каким-либо острым, немедленным эффектом, минимальную суточную дозу 3,2 грамма можно разделить на отдельные дозы. Я рекомендую принимать две дозы по 2 грамма в день, одну перед тренировкой, а другую после тренировки.
Это дает в общей сложности 4 грамма в день, что находится в пределах окна дозирования.
Почему бы не взять все сразу? Если вы примете 4-граммовую дозу бета-аланина, вы почти наверняка почувствуете покалывание. Некоторым людям нравится это чувство, а другим нет, особенно когда оно становится чрезмерным. Это безвредно, но в данном случае этого также можно избежать.
Когда следует принимать бета-аланин?
Поскольку усвоение питательных веществ улучшается во время тренировок, я рекомендую принимать первую дозу бета-аланина за 30–60 минут до тренировки. Исследования показывают, что уровень бета-аланина в крови достигает пика в течение 30 минут после его приема, и он полностью выводится из кровотока в течение трех часов. Поэтому имеет смысл принимать 2-граммовую дозу бета-аланина за 30-45 минут до тренировки, а затем сразу после тренировки.
Также был проведен ряд исследований, показавших эффективность разделенных суточных доз бета-аланина. В большинстве случаев они пришли к выводу, что любые два раза в день работают.
Так почему я говорю, что до и после тренировки лучше всего? Основная причина — удобство.
Вы действительно собираетесь остановиться посреди рабочего дня, на работе или в школе, и сказать: «О, мне нужна доза бета-аланина»? Когда в течение дня вы остановитесь, чтобы сосредоточиться на добавках? Может быть, когда вы просыпаетесь первым делом утром, но, скорее всего, это происходит до и после тренировки.
Следует ли принимать бета-аланин в дни отдыха?
Для получения максимальной пользы да, вы должны принимать бета-аланин CarnoSyn в дни отдыха. Как я уже говорил ранее, вы принимаете бета-аланин не для острого, немедленного эффекта; вы принимаете его, чтобы насытить мышцы, будь то тренировочный день или нет. Исследования также показали, что столь же важно поддерживать уровень бета-аланина на «максимуме» после того, как вы достигли насыщения.
Пропуск бета-аланина на один день, вероятно, не повлияет на уровень насыщения мышц, но если вы выполняете такую программу, как Shortcut to Size, где вы тренируетесь только четыре дня в неделю, я рекомендую принимать дозу или два, по крайней мере, в два дня отдыха.
Как правильно дозировать бета-аланин?
Бета-аланин CarnoSyn является почти стандартным ингредиентом предтренировочных смесей в наши дни, и на то есть веские причины. Небольшой умственный импульс, который он может дать, хорошо сочетается с кофеином, другими аминокислотами, такими как тирозин, и ноотропами, такими как гуперзин А, для повышения ясности и концентрации.
Бета-аланин также хорошо сочетается с креатином. Одно исследование показало, что когда группа принимала бета-аланин вместе с креатином в течение 10 недель, испытуемые набирали значительно больше мышц, чем группа, принимавшая только креатин.[2]
В том же исследовании испытуемые в группе бета-аланина и креатина также потеряли жировые отложения, одновременно нарастив мышечную массу, не меняя диеты или программы тренировок. Группа, принимавшая только креатин, не потеряла жировых отложений. Так что, по моему мнению, принимать его с креатином не составляет труда.
Есть ли побочные эффекты от приема бета-аланина?
Помимо парестезии, никаких значительных побочных эффектов от приема бета-аланина CarnoSyn не наблюдается.
Тем не менее, я не могу сказать вам, сколько людей писало мне по электронной почте со словами: «О, Боже, я приняла бета-аланин, и что-то не так с моими губами и ушами!» Им это не нравится. Если вы чувствуете то же самое или подозреваете, что можете, я определенно рекомендую увеличить интервал между приемами.
Каков итог?
Многие спортсмены говорили мне, что бета-аланин CarnoSyn изменил для них правила игры. Если вы усердно тренируетесь и хотите получить максимальную отдачу от своего времени в тренажерном зале, я настоятельно рекомендую его для вашего стека.
При поиске продуктов, содержащих бета-аланин, обязательно обратите внимание на логотип торговой марки CarnoSyn на этикетке. CarnoSyn является единственным бета-аланином, который успешно получил статус нового диетического ингредиента (NDI) в FDA и рекламирует более 20 опубликованных научных исследований, подтвержденных заявлений, доказанной эффективности и патентной защиты по всему миру. Это самый надежный бренд, когда речь идет о качестве, чистоте и эффективности.
Ссылки
- Stout, J.R., et al. (2006). Влияние двадцативосьмидневного приема бета-аланина и моногидрата креатина на физическую работоспособность при пороге нервно-мышечной усталости. Journal of Strength and Conditioning Research, 20 (4), 928−931.
- Hoffman, J., et al. (2006). Влияние добавок креатина и бета-аланина на работоспособность и эндокринные реакции у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, 16 , 430-446.
Сколько вам нужно? – Лаборатория производительности®
- >
- >
- >
Большинство бодибилдеров знают о бета-аланине — это основной предтренировочный ингредиент, вызывающий «покалывание». И хотя мы все знаем о побочных эффектах бета-аланина, что он делает?
Бета-аланин — это аминокислота, которая очень эффективна для повышения физической работоспособности.
Он повышает концентрацию карнозина в мышцах, что может помочь буферизовать мышцы и увеличить объем работы, которую вы можете выполнять на высоких уровнях.
Но сколько нужно принимать, чтобы это подействовало? В этой статье рассказывается, что вам нужно знать о добавках бета-аланина для бодибилдинга: что это такое, как он работает, его преимущества для бодибилдеров и подходящая доза.
Что такое бета-аланин?
Бета-аланин — это заменимая бета-аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме.
Но в отличие от большинства других аминокислот, используемых для построения белков, бета-аланин не является таковым — он связан с β-углеродом, а не с α-углеродом, что означает, что он выполняет несколько иную функцию.
Бета-аланин не встраивается в белки, а соединяется с другой аминокислотой, L-гистидином, с образованием карнозина, дипептида естественного происхождения, хранящегося в скелетных мышцах.
Карнозин действует как внутримышечный протонный буфер для поддержания надлежащего рН мышц 1 .
Но это не так. Карнозин может помочь защитить мышцы от вредного воздействия свободных радикалов, образующихся во время высокоинтенсивных упражнений.
Накопление активных форм кислорода (АФК) во время упражнений способствует мышечной усталости и повреждению мышц, вызванному физической нагрузкой. Благодаря свойствам карнозина поглощать свободные радикалы, его прием может снизить уровень окислительного стресса и предотвратить повреждение 2, 3 .
Но поскольку бета-аланин является прекурсором, ограничивающим скорость производства карнозина, если у вас мало бета-аланина, вы не сможете синтезировать достаточное количество для буферизации мышц и смягчения усталости.
Итак, чем ты занимаешься? Вы дополняете. Добавка бета-аланина может повысить уровень карнозина и может помочь улучшить физическую работоспособность во время высокоинтенсивных упражнений и увеличить силу и мощность 4 .
Польза бета-аланина для бодибилдеров
Если вы ищете способ максимизировать производительность в тренажерном зале — и даже вне его — добавление бета-аланина в ваш набор пищевых добавок может быть вашим ключом.
Вот некоторые из преимуществ бета-аланина для бодибилдеров:
Задерживает усталость
Для бодибилдера ничто так не сбивает с толку, как постукивание в середине тренировки, потому что ваши мышцы уперлись в стену.
Когда вы тренируетесь, вы хотите максимизировать рост мышц, доводя их до предела — и вы можете сделать это с помощью бета-аланина. Поскольку высокоинтенсивные упражнения увеличивают накопление ионов водорода, это может привести к более быстрому закислению мышц и, следовательно, к более быстрой утомляемости.
Но когда вы можете увеличить концентрацию карнозина, добавляя бета-аланин, вы можете увеличить буферную способность мышц, работать с более высокой интенсивностью дольше и увеличить время до утомления 8 .
Исследование, опубликованное в Amino Acids, показало, что 28-дневный прием бета-аланина может отсрочить наступление нервно-мышечной усталости и дыхательного порога при субмаксимальных нагрузках и увеличить время до утомления во время максимальной работоспособности цикла 9 .
Сохраняет мышечную массу
В то время как такие добавки, как бета-аланин, могут максимизировать потерю жира, помогая поддерживать интенсивность во время таких упражнений, как HIIT и спринты, как насчет защиты от потери мышечной массы, сопровождающей потерю жира?
Исследования показали, что использование бета-аланина в сочетании с HIIT может улучшить состав тела, поддерживая мышечную массу и ускоряя потерю жира.
Исследование, проведенное в Университете Оклахомы, показало, что активные мужчины, принимавшие бета-аланин в течение шести недель в сочетании с протоколом HIIT, наблюдали увеличение мышечной массы по сравнению с плацебо 10 .
Другие исследования показывают аналогичные результаты увеличения мышечной массы после 8-недельного протокола HIIT с добавками бета-аланина 11 .
Увеличивает тренировочный объем
Хотя у вас может сложиться впечатление, что бета-аланин подходит только для упражнений на выносливость, он предлагает кое-что для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.
Увеличение объема тренировок с течением времени — один из наиболее эффективных способов максимального увеличения силы и мышечной массы. Вы должны выполнять больше повторений, увеличивать количество подходов и поднимать больший вес — легче сказать, чем сделать.
Но бета-аланин может быть полезен, замедляя утомление и повышая производительность во время упражнений. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research, показало, что 30-дневный прием бета-аланина в дозе 4,5 г/день улучшил объем силовых тренировок и восприятие усталости 12 .
Если вы сможете сделать еще несколько повторений или еще пару подходов, это поможет облегчить мышечную адаптацию.
Также было показано увеличение выходной мощности при подъемах, эквивалентных максимальной силе человека, или при тренировке с максимальной выходной мощностью 13 . Добавки улучшают 1ПМ за счет увеличения поднимаемой нагрузки.
Сколько бета-аланина?
Существует много путаницы в отношении того, когда и сколько бета-аланина следует добавлять.
Если вы хотите добиться каких-либо преимуществ в производительности, минимальная доза, которую вы должны принимать, составляет около 3,2 г в день, но добавка до 6,4 г подходит, если вы хотите добиться максимального эффекта.
Вы не можете принимать 6 г бета-аланина в течение одного дня и ожидать блестящих результатов. Если вы хотите достичь максимального насыщения мышц, вам нужно принимать добавки в течение длительного времени.
Это основано на исследованиях, которые выявили пользу для наращивания мышечной массы при приеме 90 граммов — и даже до 179 граммов — в течение 28-дневного периода, что составляет примерно от 3,2 до 6,4 граммов в день 14 .
Поскольку добавка бета-аланина напрямую влияет на синтез карнозина и буферную способность скелетных мышц, важно получить достаточное количество, чтобы быть эффективным, но если вы переборщите, вы об этом узнаете.
Дозировки будут различаться у разных людей, но исследования сходятся во мнении, что от 4 до 6 г/день могут увеличить концентрацию карнозина в мышцах до 64 % через четыре недели и до 80 % через десять недель 1 .
Уровень мышечного карнозина до приема добавок и состав мышечных волокон могут влиять на реакцию.
Превышение 800 мг в одной порции может вызвать побочные эффекты, такие как парестезия — мурашки или покалывание. Хотя это не вредно и обычно проходит в течение 60–90 минут после приема добавки, оно может быть неприятным или неудобным.
Если вы обнаружите, что большие дозы вызывают серьезное покалывание, разделение ваших доз на меньшие порции может помочь уменьшить побочные эффекты.
В программе Performance Lab Recover вы получите все самое лучшее для ускорения восстановления и максимального роста мышц: 48 г углеводов Karbolyn®, 20 г органического протеина из коричневого риса Oryzatein®, 1600 мг бета-аланина и витамины и минералы NutriGenesis®. для поддержки как психического, так и физического восстановления.
Это самая умная и эффективная послетренировочная добавка, в которой используются только ингредиенты, подтвержденные исследованиями.
Приправленный и подслащенный органическим какао, ванильными бобами, корицей, сахаром кокосовой пальмы, корнем якона, плодами монаха и стевией, Recover — самый чистый и вкусный послетренировочный напиток.
Ссылки
- Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jäger R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. Позиция Международного общества спортивного питания: Бета-аланин. J Int Soc Sports Nutr. 2015 15 июля; 12:30.
- Клебанов Г.И., Теселкин Ю.О., Бабенкова И.В., Любицкий О.Б., Реброва О.Ю., Болдырев А.А., Владимиров Ю.А. Влияние карнозина и его компонентов на свободнорадикальные реакции. Membr Cell Biol. 1998;12(1):89-99.
- Коэн Р., Ямамото Ю., Канди К.С., Эймс Б.Н. Антиоксидантная активность карнозина, гомокарнозина и ансерина присутствует в мышцах и головном мозге. Proc Natl Acad Sci USA. 1988 May; 85(9):3175-9.
- Хоффман Дж., Ратамесс Н.А., Росс Р., Канг Дж., Магрелли Дж., Низ К., Файгенбаум А.Д., Уайз Дж.А. Бета-аланин и гормональный ответ на физические нагрузки. Int J Sports Med. 2008 дек; 29 (12): 952-8.
- Оснес Дж. Б., Хермансен Л. Кислотно-щелочной баланс после максимальных упражнений короткой продолжительности. J Appl Physiol. 1972 января; 32(1):59-63.
- Сприет Л.Л., Линдингер М.И., МакКелви Р.С., Хайгенхаузер Г.Дж., Джонс Н.Л. Мышечный гликогенолиз и концентрация H+ во время максимальной прерывистой езды на велосипеде. J Appl Physiol (1985). 1989 г., январь; 66 (1): 8–13.
- Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC, Sale C. Влияние добавок β-аланина на физическую работоспособность: метаанализ. Аминокислоты. 2012 июль;43(1):25-37.
- Harris RC, Stellingwerff T. Влияние добавок β-аланина на выполнение упражнений высокой интенсивности. Nestle Nutr Inst Workshop Ser. 2013;76:61-71.
- Stout JR, Cramer JT, Zoeller RF, et al. Влияние добавок бета-аланина на возникновение нервно-мышечной усталости и дыхательного порога у женщин. Аминокислоты. 2007;32(3):381-386.
- Smith AE, Walter AA, Graef JL, et al. Влияние добавок бета-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на выносливость и состав тела у мужчин; двойное слепое испытание.
