Как принимать аргинин l: для чего нужен, польза, вред, как принимать

Как принимать аргинин — сколько, как долго, дозировка

04.03.2009

 

 Чтобы обеспечить выработку донатора оксида кислорода, следует обязательно обеспечить поступление аминокислот. Такая аминокислота представлена Л-аргинином. Это вещество относительно не дорогое в стоимости, сравнительно безвредное и действующее. В природе есть много видов аргинина, но у каждого из них свое действие.

 В период интенсивных физических нагрузок употребление Л-аргинина сопровождается понижением кровяного давления у человека. Это объясняется тем, что организм поглощает намного больше питательных веществ, чем обычно, примерно в два раза больше. К каждому органу поступает равное количество питательных веществ. Помимо этого, у оксида азота есть свойство расширять вены. А это становится причиной того, что во время физических нагрузок мышцы значительно уплотняются.
 Л-аргинин выполняет множество разных функций, однако его главная задача – помощью организму в уничтожении всех продуктов распада белков, которые были обработаны.

Но мы уже упомянули о том, что это вещество влияет на расширение сосудов. Бодибилдинг называет такой процесс пампингом. То есть, пампинг является процессом расширения сосудов, который сопровождается ускорением кровотока. В результате мышцы насыщаются кислородом и большим количеством полезных веществ. Это становится причиной быстрого увеличения мышц. Проходит некоторое время, и внутри мышечной клетки происходит процесс активизирования анаболической среды. Такая среда необходима для роста мышечной массы.
 Каждый спортсмен для выполнения активных физических упражнений должен обладать устойчивой сердечно-сосудистой системой. Аргинин способствует этому. Л-аргинин влияет не только на увеличение мышц, также он способствует увлечению синтеза белка, а это является залогом успеха в любых видах спорта. Кроме своих главных функций данная аминокислота значительно налаживает работу иммунной системы организма, в это помогает достигать самых лучших результатов при интенсивных нагрузках. При приеме аргинина увеличивается уровень гормона роста, который отвечает за рост абсолютно всех тканей организма.
 Все добавки, которые содержат Л-аргинин, делают с добавлением сои и бобовых. Обычная пища, в составе которых есть Л-аргинин в небольшом количестве – все молочные продукты, мясо.

 Когда повышается уровень окиси азота, то мышцы начинают активно поглощать аминокислоты и кислород. Для активизации данного процесса нужно употреблять эту добавку перед тренировкой, примерно за 40-50 минут. Также нужно обеспечить вечерний прием (перед сном). Это обеспечит подержание гормона роста мышечной массы. Для наилучшего усвоения аргинин рекомендуется принимать натощак. Если употреблять его после приема еды или после него, то добавка будет усваиваться намного медленней.

 Дозировка аргинина
 Что касается дозировки препарата, то для ее определения лучше проконсультироваться с опытным специалистом. Обычно принимают на каждый килограмм своего веса по 115 мг данного вещества.
 Наш организм так устроен, что он не способен напрямую усваивать белок. Белок изначально распадается до аминокислот, которые нужны для восстановления клеток и их синтеза, в том числе и для восстановления мышечной ткани. Аминокислоты могут быть жидкими. В таком виде из лучше употреблять для быстрого усвоения.

 Другие особенности приема аргинина

— Перед употреблением аминокислот в жидком виде нужно изначально посоветоваться с тренером. Следуя их рекомендациям, вы сможете подобрать для себя самый подходящий комплекс. Употреблять такие препараты или нет – дело каждого.

— В сутки нельзя употреблять больше 4-5 доз аминокислот в жидком виде. Все равно это не будет способствовать ускоренному росту мышц. Чтобы результат от приема этих добавок был максимальным, не нужно ограничивать себя в приеме обычной еды, содержащей белок.

 — Чтобы ночью предотвратить катаболизм белка, нужно за полчаса до сна принять одну дозу добавки.

 — Для улучшения своих результатов можно употреблять аминокислоты в жидком виде и в не тренировочные дни (после еды и до нее). Но изначально нужно это дело обсудить с опытным специалистом. Также следовать такой схеме нужно перед соревнованиями.

 — Прием аминокислот должен быть таким, каким его вам рекомендовали специалисты. В основном рекомендации такие – приме должен быть за 40-60 минут до начала тренировки (1-2 дозы). Это же количество следует принимать по окончанию тренинга.

 — Аминокислотные комплексы нужно выбирать в специализированных магазинах. Обратите внимания на срок годности продукта, он указан на упаковке. Эти препараты не способны долго храниться и на складе, а после открытия банки вам придется их еще долго употреблять, поэтому важно, чтобы срок годности был максимальным.

 — Важно также обращать внимание на уровень кислотности. Кислый раствор (уровень рН – меньше 5) может раздражать слизистую желудка. То же самое касается и достаточно щелочного раствора (уровень рН выше 9). Уровень кислотности в препарате должен быть нейтральным.

← BSN NO-Xplode 2.0 VS BSN NO-Xplode 3.0 Правильный прием аминокислот →

Arginine

Описание

Название Аргинин происходит от латинского argentum (серебро), поскольку эта аминокислота впервые была получена в виде соли серебра. Аргинин встречается практически во всех протеинах. Хотя он и может вырабатываться организмом самостоятельно, но добавка L-аргинина особенно рекомендуется тем людям, у которых индивидуальная потребность в L-аргинине не всегда удовлетворяется по причине однообразного питания, различных заболеваний и особенно при серьёзных спортивных нагрузках.

 

Аргинин задействован во многих процессах, протекающих в человеческом организме. Он играет решающую роль в работе мышц и росте тканей, а также поддерживает важнейшие компоненты иммунной системы. Нельзя недооценивать и его влияние на мужскую плодовитость. В процессе обмена веществ в печени аргинин принимает участие в цикле мочевины и обезвреживании аммиака. В организме аргинин быстро превращается в аминокислоту орнитин и наоборот. Поэтому при определённых обстоятельствах его можно заменить орнитином. В общем и целом укрепляющее воздействие аргинина на иммунную систему является неоспоримым. Это показали многочисленные исследования в области спортивной медицины.

 

Из аргинина вырабатывается оксид азота (NO), который необходим для расширения сосудов и, следовательно, регуляции потока крови. Через оксид азота аргинин поддерживает регуляцию уровня сахара и жиров в крови. Исследования показали, что L-аргинин может влиять на улучшение нагнетательной функции работы сердца и играет важную роль в гормональных процессах: аргинин необходим для выработки гормона роста и инсулина.

 

Как показывают многочисленные исследования, благодаря приёму аминокислоты L-аргинин в организме естественным и безопасным образом вырабатывается оксид азота (NO). На основе этих исследовательских работ был создан эффективный активатор оксида азота под названием Arginin Simplex. Arginin Simplex содержит тот же самый 100% L-аргинин фармацевтического качества, который был использован в процессе научных исследований.

 

Действие оксида азота явилось важным открытием в области спортивного питания. Оксид азота поддерживает кровоток в организме и может вести к сильнейшему увеличению притока крови при тренировке. Благодаря этому, мышцы постоянно обеспечиваются питательными веществами и могут расти 24 часа в сутки. Вместе с тем, сокращается время отдыха мускулатуры, что делает возможным проведение следующей тренировки или соревнования с максимальной силой.

 

Состав порции (1 капсула):

L-Аргинин — 500 мг

 

Ингредиенты:

L-Аргинин, желатиновая оболочка (желатин, диоксид титана E171).

 

Рекомендации по применению:

для активного долголетия принимать по 2 капсулы 2 раза в день, утром и вечером, за 30 минут до приема пищи.

 

Спортсменам принимать по 3 капсулы 3 раза в день. Капсулы необходимо запить большим количеством (150-200 мл) воды комнатной температуры.

 

Порций в упаковке: 100

 

Противопоказания:

индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультироваться со специалистом.

 

Примечание:

не является лекарственным средством.

 

Условия хранения:

хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Срок реализации указан на упаковке. Беречь от детей!

 

Преимущества, дозировка, побочные эффекты и многое другое

L-аргинин — это аминокислота. Аминокислоты являются строительными блоками белков и делятся на незаменимые и заменимые категории. Заменимые аминокислоты вырабатываются в организме, а незаменимые – нет. Таким образом, они должны поступать с пищей (1).

L-аргинин считается полузаменимым или условно незаменимым, что означает, что он становится незаменимым при определенных обстоятельствах и состояниях, включая беременность, младенчество, критическое заболевание и травму (2).

Необходим для производства оксида азота, сигнальной молекулы, которая необходима для различных процессов и функций организма, включая регуляцию кровотока, митохондриальную функцию и клеточную связь (1, 3).

Кроме того, он действует как предшественник других аминокислот, включая глутамат, пролин и креатин, и необходим для здоровья и функционирования вашей иммунной системы.

Аргинин необходим для развития Т-клеток, представляющих собой лейкоциты, играющие центральную роль в иммунном ответе (2).

Поскольку L-аргинин играет очень важную роль в организме, дефицит этой аминокислоты может нарушить работу клеток и органов и привести к серьезным неблагоприятным последствиям для здоровья (2).

L-аргинин производится несколькими способами. Он может быть синтезирован из аминокислоты цитруллина при расщеплении белков организма или может быть получен при употреблении белка с пищей (2).

Он сконцентрирован в некоторых продуктах, богатых белком, включая мясо, птицу, молочные продукты, орехи, соевые продукты и рыбу. Сообщается, что среднесуточное потребление L-аргинина из продуктов питания составляет 4–6 граммов (4).

Для справки: исследования показывают, что типичная западная диета обеспечивает от 25 до 30% всего аргинина, присутствующего в организме (5).

Кроме того, L-аргинин можно получить, принимая добавки. Добавки L-аргинина широко доступны, их можно найти в виде порошка, жидкости, капсул и таблеток в продуктовых магазинах, магазинах пищевых добавок и в Интернете.

В этой статье основное внимание уделяется преимуществам и использованию добавок L-аргинина.

Добавки L-аргинина принимают многие люди, в том числе спортсмены и люди с определенными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, по разным причинам. Они также используются в клинических условиях для лечения критически больных людей или людей с ранениями.

Исследования показали, что L-аргинин может иметь множество потенциальных преимуществ при использовании в качестве добавки. Тем не менее, результаты неоднозначны, и L-аргинин может быть не так эффективен при некоторых состояниях, как утверждают многие производители пищевых добавок.

Улучшение спортивных результатов

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут повышать эффективность упражнений за счет увеличения содержания оксида азота в организме, что улучшает приток крови и насыщение мышц кислородом.

Например, рандомизированное исследование 2017 года с участием 56 футболистов-мужчин показало, что прием 2 граммов L-аргинина ежедневно в течение 45 дней значительно повышал спортивные результаты по сравнению с группой плацебо (6).

Другое небольшое исследование с участием 9 мужчин показало, что у тех, кто выпивал напиток, содержащий 6 граммов L-аргинина, за 1 час до интенсивных упражнений, значительно повышался уровень оксида азота в крови и они могли тренироваться дольше по сравнению с группой плацебо (7). .

Однако большинство исследований, изучающих эту взаимосвязь, показали, что L-аргинин не способствует улучшению спортивных результатов (8, 9, 10, 11).

L-цитруллин, предшественник L-аргинина, который обсуждается далее в этой статье, может быть лучшим выбором для повышения спортивных результатов.

Регулирование кровяного давления

Добавки L-аргинина могут быть полезны людям с высоким кровяным давлением.

Исследования показали, что прием добавок L-аргинина может помочь снизить как систолическое (верхнее число), так и диастолическое (нижнее число) показатели артериального давления.

L-аргинин необходим для выработки оксида азота, необходимого для расслабления клеток, из которых состоят кровеносные сосуды, а также для регуляции кровяного давления.

Обзор 7 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что добавление L-аргинина как перорально, так и внутривенно (в/в) значительно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых с высоким артериальным давлением до 5,4 мм рт. ст. и 3,1 мм рт.ст. соответственно (1).

Лечение критических заболеваний

Аргинин становится незаменимым, когда ваше тело подвергается риску из-за таких состояний, как инфекции и травмы, и ваши потребности в аргинине значительно возрастают из-за физиологических потребностей.

В этих условиях ваше тело больше не может удовлетворять потребности в аргинине, которые должны удовлетворяться из внешних источников.

Истощение аргинина во время критического заболевания или после операции приводит к серьезным побочным эффектам, включая нарушение иммунной функции и кровотока. Чтобы избежать этих потенциальных осложнений, добавки аргинина часто используются в клинических условиях для лечения различных состояний.

Например, пероральный или внутривенный аргинин обычно используется для лечения серьезных инфекций, таких как некротизирующий энтероколит, у младенцев, случаев сепсиса, ожогов, хронических заболеваний и ран, а также у пациентов до и после операций и травм (5, 12).

Регулирование уровня сахара в крови

Исследования показывают, что L-аргинин может принести пользу людям с диабетом, улучшая метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину (13).

L-аргинин необходим для производства оксида азота. Оксид азота играет важную роль в клеточной функции и в том, как ваше тело реагирует на инсулин, гормон, который переносит сахар из крови в клетки, где он используется для получения энергии.

Таким образом, повышение доступности оксида азота может помочь улучшить функцию клеток, секретирующих инсулин, и помочь вашему организму более эффективно использовать сахар в крови.

Некоторые исследования показали, что длительное лечение добавками L-аргинина может предотвратить развитие диабета у групп риска (14).

Исследование с участием 144 человек с нарушением регуляции уровня сахара в крови показало, что прием 6,4 г L-аргинина в день в течение 18 месяцев снижает вероятность развития диабета в течение 90-месячного периода по сравнению с группой плацебо (14).

Другие потенциальные преимущества

В дополнение к перечисленным выше потенциальным преимуществам, некоторые исследования показывают, что добавки L-аргинина могут быть полезны при использовании следующими способами:

• Лечение эректильной дисфункции. Обзор 10 исследований, проведенный в 2019 году, показал, что прием добавок аргинина в дозах от 1,5 до 5 граммов в день значительно улучшал эректильную дисфункцию по сравнению с плацебо или отсутствием лечения (15).
• Улучшение кровотока. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшать функцию кровеносных сосудов и кровоток у определенных групп населения. Однако результаты исследований противоречивы, и многие обнаружили, что L-аргинин не приносит никакой пользы (16, 17, 18, 19).).
• Лечение и профилактика преэклампсии. Исследования показали, что лечение L-аргинином во время беременности может помочь предотвратить и вылечить преэклампсию — опасное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и наличием белка в моче (20, 21).

Этот список не является исчерпывающим, и L-аргинин изучался на предмет его потенциального благотворного воздействия на различные состояния, включая ожирение, болезни сердца, рак, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), бесплодие и тревогу, независимо от того, используется ли он сам по себе. или в сочетании с другими добавками.

Однако исследования эффектов L-аргинина у людей с этими и многими другими состояниями ограничены и неубедительны, что подчеркивает необходимость будущих исследований (22).

Помимо потенциальных преимуществ и способов применения, описанных выше, многие люди принимают добавки L-аргинина по целому ряду других причин, включая снижение риска простуды и ускорение потери веса. Тем не менее, многие из этих предполагаемых преимуществ не подкреплены научными исследованиями.

В целом исследования показали, что L-аргинин безопасен и в целом хорошо переносится при приеме в форме добавки, даже при ежедневном приеме в течение длительного периода времени в 1 год и более (14).

Однако он может вызывать неприятные побочные эффекты, в том числе вздутие живота, боль в животе, тошноту и диарею, особенно при приеме в больших дозах 9 г и более в день (1).

Тем не менее, одно 90-дневное исследование с участием 142 взрослых продемонстрировало, что суточная доза до 30 граммов хорошо переносилась и не вызывала каких-либо побочных эффектов, предполагая, что даже очень высокие дозы L-аргинина обычно безопасны, по крайней мере, для краткосрочный (23).

Некоторым группам населения следует избегать приема добавок с аргинином, несмотря на высокий профиль безопасности.

Например, людям с астмой, циррозом печени, заболеваниями почек, низким кровяным давлением и дефицитом гуанидиноацетатметилтрансферазы — наследственным заболеванием, влияющим на метаболизм аргинина, следует избегать приема L-аргинина из-за возможных побочных эффектов (22).

Дозы L-аргинина широко варьируются в зависимости от того, для чего он используется.

Например, в исследованиях по изучению влияния L-аргинина на артериальное давление использовались дозы 6–30 г в день в течение 2–24 недель (22, 23).

Исследования показали, что у пациентов с эректильной дисфункцией ежедневный прием 1,5–5 граммов L-аргинина может значительно улучшить симптомы (15, 22).

При использовании для лечения преэклампсии доза обычно составляет от 3–4 граммов в день на срок до 12 недель или до родов под наблюдением врача. L-аргинин также можно вводить внутривенно беременным женщинам с высоким кровяным давлением в клинических условиях (22, 24).

Хотя в исследованиях и клинических условиях часто используются более высокие дозы, рекомендуется, чтобы суточная доза L-аргинина не превышала 9граммов в день, чтобы избежать возможных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, включая тошноту, диарею и вздутие живота.

Как и другие отдельные аминокислоты, для максимального усвоения рекомендуется принимать L-аргинин между приемами пищи (25).

Как упоминалось выше, аргинин обычно считается безопасным, даже при использовании в высоких дозах.

Однако аргинина можно принять слишком много, что особенно опасно для детей. Это объясняется более подробно далее в этой статье.

L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, в том числе (22):

• Препараты для снижения артериального давления: эналаприл (Вазотек), лозартан (Козаар), амлодипин (Норваск), фуросемид (Лазикс) и т. д.
• Препараты для лечения эректильной дисфункции: силденафила цитрат (Виагра), тадалафил (Сиалис) и т. д.
• Кроворазжижающие препараты: клопидогрел (Плавикс), эноксапарин (Ловенокс), гепарин, варфарин (Кумадин) и т. д.
• Противодиабетические препараты: инсулин , пиоглитазон (Актос), глипизид (Глюкотрол) и др.
• Лекарства, усиливающие кровоток: нитроглицерин (Нитро-Дур, Нитро-Бид, Нитростат), изосорбид (Сорбитрат, Имдур, Изордил), и т. д.
• Мочегонные препараты: амилорид (мидамор) и триамтерен (дирениум), спиронолактон (альдактон) и т. д.

Кроме того, L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми добавками и веществами, включая (22):

• Травы и добавки, снижающие артериальное давление: коэнзим Q10, кошачий коготь, рыбий жир, Lycium , крапива двудомная, теанин и т. д.
• Травы и добавки, снижающие уровень сахара в крови: пажитник , женьшень обыкновенный, женьшень сибирский, гуаровая камедь и т. д.
• травы и добавки, разжижающие кровь: гвоздика, дягиль, чеснок, гинкго билоба, женьшень обыкновенный, куркума и т. д.
• ксилит: взаимодействие с этим сахаром алкоголь может вызвать низкий уровень сахара в крови

Храните добавки L-аргинина в прохладном, сухом месте. Не подвергайте добавку воздействию тепла или влаги.

L-аргинин используется во время беременности при определенных обстоятельствах, включая преэклампсию.

Добавки L-аргинина во время беременности обычно назначаются и контролируются поставщиком медицинских услуг по определенной причине, такой как преэклампсия или риск преэклампсии и задержки внутриутробного развития (ЗВУР) (22, 26).

Имеются некоторые доказательства того, что добавки L-аргинина могут улучшить исходы беременности, а также здоровье плода и матери у женщин как из районов с высокими, так и с низкими ресурсами.

Это связано с тем, что во время беременности потребность организма в L-аргинине возрастает в связи с развитием плода и ростом плаценты. Эта повышенная потребность может не удовлетворяться за счет диеты, особенно у женщин, живущих в условиях ограниченных ресурсов и не имеющих доступа к продуктам, богатым белком (27).

Кроме того, хотя повышенная потребность в аргинине во время беременности может быть обеспечена за счет диеты, при определенных обстоятельствах могут потребоваться добавки с белком или отдельными аминокислотами.

Сюда могут входить женщины, соблюдающие ограничительные диеты или испытывающие сильную тошноту и рвоту во время беременности, что делает их неспособными удовлетворять потребности за счет диетического питания.

Тем не менее, добавки во время беременности всегда должны быть одобрены и контролироваться поставщиком медицинских услуг. Если вы беременны и заинтересованы в дополнительном приеме L-аргинина, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Добавки L-аргинина не исследовались на кормящих женщинах. По этой причине важно спросить своего лечащего врача, является ли прием добавок L-аргинина безопасным и необходимым для ваших индивидуальных потребностей во время грудного вскармливания.

Безопасность L-аргинина была продемонстрирована во многих группах населения, включая беременных женщин и пожилых людей. Однако некоторым людям, в том числе с заболеваниями печени или почек, следует избегать L-аргинина (22).

Добавки L-аргинина иногда используются у детей в клинических условиях и считаются безопасными при назначении в соответствующих дозах. Тем не менее, прием добавок аргинина у детей всегда должен контролироваться врачом.

Не рекомендуется давать ребенку L-аргинин, за исключением случаев, когда это необходимо по медицинским показаниям и не было рекомендовано врачом.

Этому совету очень важно следовать, поскольку слишком высокая доза L-аргинина может вызвать серьезные побочные эффекты и даже привести к летальному исходу (22).

После употребления ваш кишечник и печень быстро метаболизируют L-аргинин, прежде чем он попадет в системный кровоток. По этой причине некоторые утверждают, что L-цитруллин, предшественник L-аргинина, может быть лучшим выбором для повышения уровня аргинина.

L-цитруллин представляет собой аминокислоту, которую можно использовать в качестве альтернативы L-аргинину при приеме в качестве добавки.

L-цитруллин — заменимая аминокислота, предшественник L-аргинина. L-цитруллин превращается в L-аргинин посредством ряда ферментативных реакций, которые происходят в основном в почках (28).

Исследования показывают, что добавки L-цитруллина могут повышать уровень L-аргинина в организме. Фактически, некоторые исследования показывают, что L-цитруллин более эффективен для повышения уровня аргинина, чем добавки L-аргинина (29, 30, 31, 32, 33).

Исследования также показали, что добавки L-цитруллина могут давать такие же преимущества, как и добавки L-аргинина.

Например, как и L-аргинин, в некоторых исследованиях было показано, что L-цитруллин помогает снизить кровяное давление и улучшить эректильную дисфункцию (34, 35).

Кроме того, исследования показывают, что когда L-цитруллин используется сам по себе или в сочетании с L-аргинином, он может улучшать спортивные результаты и ускорять восстановление мышц у спортсменов (33, 36, 37, 38).

Кроме того, некоторые из этих исследований показали, что добавки цитруллина могут быть более эффективными, чем добавки L-аргинина, для улучшения спортивных результатов (39, 40).

Таким образом, спортсмены могут получить больше пользы от L-цитруллина или комбинации L-аргинина и L-цитруллина, чем от одного L-аргинина.

Преимущества, дозировка, побочные эффекты и прочее

L-аргинин — это аминокислота. Аминокислоты являются строительными блоками белков и делятся на незаменимые и заменимые категории. Заменимые аминокислоты вырабатываются в организме, а незаменимые – нет. Таким образом, они должны поступать с пищей (1).

L-аргинин считается полузаменимым или условно незаменимым, что означает, что он становится незаменимым при определенных обстоятельствах и состояниях, включая беременность, младенчество, критическое заболевание и травму (2).

Необходим для производства оксида азота, сигнальной молекулы, которая необходима для различных процессов и функций организма, включая регуляцию кровотока, митохондриальную функцию и клеточную связь (1, 3).

Кроме того, он действует как предшественник других аминокислот, включая глутамат, пролин и креатин, и необходим для здоровья и функционирования вашей иммунной системы.

Аргинин необходим для развития Т-клеток, представляющих собой лейкоциты, играющие центральную роль в иммунном ответе (2).

Поскольку L-аргинин играет очень важную роль в организме, дефицит этой аминокислоты может нарушить работу клеток и органов и привести к серьезным неблагоприятным последствиям для здоровья (2).

L-аргинин производится несколькими способами. Он может быть синтезирован из аминокислоты цитруллина при расщеплении белков организма или может быть получен при употреблении белка с пищей (2).

Он сконцентрирован в некоторых продуктах, богатых белком, включая мясо, птицу, молочные продукты, орехи, соевые продукты и рыбу. Сообщается, что среднесуточное потребление L-аргинина из продуктов питания составляет 4–6 граммов (4).

Для справки: исследования показывают, что типичная западная диета обеспечивает от 25 до 30% всего аргинина, присутствующего в организме (5).

Кроме того, L-аргинин можно получить, принимая добавки. Добавки L-аргинина широко доступны, их можно найти в виде порошка, жидкости, капсул и таблеток в продуктовых магазинах, магазинах пищевых добавок и в Интернете.

В этой статье основное внимание уделяется преимуществам и использованию добавок L-аргинина.

Добавки L-аргинина принимают многие люди, в том числе спортсмены и люди с определенными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, по разным причинам. Они также используются в клинических условиях для лечения критически больных людей или людей с ранениями.

Исследования показали, что L-аргинин может иметь множество потенциальных преимуществ при использовании в качестве добавки. Тем не менее, результаты неоднозначны, и L-аргинин может быть не так эффективен при некоторых состояниях, как утверждают многие производители пищевых добавок.

Улучшение спортивных результатов

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут повышать эффективность упражнений за счет увеличения содержания оксида азота в организме, что улучшает приток крови и насыщение мышц кислородом.

Например, рандомизированное исследование 2017 года с участием 56 футболистов-мужчин показало, что прием 2 граммов L-аргинина ежедневно в течение 45 дней значительно повышал спортивные результаты по сравнению с группой плацебо (6).

Другое небольшое исследование с участием 9 мужчин показало, что у тех, кто выпивал напиток, содержащий 6 граммов L-аргинина, за 1 час до интенсивных упражнений, значительно повышался уровень оксида азота в крови и они могли тренироваться дольше по сравнению с группой плацебо (7). .

Однако большинство исследований, изучающих эту взаимосвязь, показали, что L-аргинин не способствует улучшению спортивных результатов (8, 9, 10, 11).

L-цитруллин, предшественник L-аргинина, который обсуждается далее в этой статье, может быть лучшим выбором для повышения спортивных результатов.

Регулирование кровяного давления

Добавки L-аргинина могут быть полезны людям с высоким кровяным давлением.

Исследования показали, что прием добавок L-аргинина может помочь снизить как систолическое (верхнее число), так и диастолическое (нижнее число) показатели артериального давления.

L-аргинин необходим для выработки оксида азота, необходимого для расслабления клеток, из которых состоят кровеносные сосуды, а также для регуляции кровяного давления.

Обзор 7 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что добавление L-аргинина как перорально, так и внутривенно (в/в) значительно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых с высоким артериальным давлением до 5,4 мм рт.ст. и 3,1 мм рт.ст. соответственно (1).

Лечение критических заболеваний

Аргинин становится незаменимым, когда ваше тело подвергается риску из-за таких состояний, как инфекции и травмы, и ваши потребности в аргинине значительно возрастают из-за физиологических потребностей.

В этих условиях ваше тело больше не может удовлетворять потребности в аргинине, которые должны удовлетворяться из внешних источников.

Истощение аргинина во время критического заболевания или после операции приводит к серьезным побочным эффектам, включая нарушение иммунной функции и кровотока. Чтобы избежать этих потенциальных осложнений, добавки аргинина часто используются в клинических условиях для лечения различных состояний.

Например, пероральный или внутривенный аргинин обычно используется для лечения серьезных инфекций, таких как некротизирующий энтероколит, у младенцев, случаев сепсиса, ожогов, хронических заболеваний и ран, а также у пациентов до и после операций и травм (5, 12).

Регулирование уровня сахара в крови

Исследования показывают, что L-аргинин может принести пользу людям с диабетом, улучшая метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину (13).

L-аргинин необходим для производства оксида азота. Оксид азота играет важную роль в клеточной функции и в том, как ваше тело реагирует на инсулин, гормон, который переносит сахар из крови в клетки, где он используется для получения энергии.

Таким образом, повышение доступности оксида азота может помочь улучшить функцию клеток, секретирующих инсулин, и помочь вашему организму более эффективно использовать сахар в крови.

Некоторые исследования показали, что длительное лечение добавками L-аргинина может предотвратить развитие диабета у групп риска (14).

Исследование с участием 144 человек с нарушением регуляции уровня сахара в крови показало, что прием 6,4 г L-аргинина в день в течение 18 месяцев снижает вероятность развития диабета в течение 90-месячного периода по сравнению с группой плацебо (14).

Другие потенциальные преимущества

В дополнение к перечисленным выше потенциальным преимуществам некоторые исследования показывают, что добавки с L-аргинином могут быть полезны при использовании следующими способами:

• Лечение эректильной дисфункции. Обзор 10 исследований, проведенный в 2019 году, показал, что прием добавок аргинина в дозах от 1,5 до 5 граммов в день значительно улучшал эректильную дисфункцию по сравнению с плацебо или отсутствием лечения (15).
• Улучшение кровотока. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшать функцию кровеносных сосудов и кровоток у определенных групп населения. Однако результаты исследований противоречивы, и многие обнаружили, что L-аргинин не приносит никакой пользы (16, 17, 18, 19).).
• Лечение и профилактика преэклампсии. Исследования показали, что лечение L-аргинином во время беременности может помочь предотвратить и вылечить преэклампсию — опасное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и наличием белка в моче (20, 21).

Этот список не является исчерпывающим, и L-аргинин изучался на предмет его потенциального благотворного воздействия на различные состояния, включая ожирение, болезни сердца, рак, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), бесплодие и тревогу, независимо от того, используется ли он сам по себе. или в сочетании с другими добавками.

Однако исследования эффектов L-аргинина у людей с этими и многими другими состояниями ограничены и неубедительны, что подчеркивает необходимость будущих исследований (22).

Помимо потенциальных преимуществ и способов применения, описанных выше, многие люди принимают добавки L-аргинина по целому ряду других причин, включая снижение риска простуды и ускорение потери веса. Тем не менее, многие из этих предполагаемых преимуществ не подкреплены научными исследованиями.

В целом исследования показали, что L-аргинин безопасен и в целом хорошо переносится при приеме в форме добавки, даже при ежедневном приеме в течение длительного периода времени в 1 год и более (14).

Однако он может вызывать неприятные побочные эффекты, в том числе вздутие живота, боль в животе, тошноту и диарею, особенно при приеме в больших дозах 9 г и более в день (1).

Тем не менее, одно 90-дневное исследование с участием 142 взрослых продемонстрировало, что суточная доза до 30 граммов хорошо переносилась и не вызывала каких-либо побочных эффектов, предполагая, что даже очень высокие дозы L-аргинина обычно безопасны, по крайней мере, для краткосрочный (23).

Некоторым группам населения следует избегать приема добавок с аргинином, несмотря на высокий профиль безопасности.

Например, людям с астмой, циррозом печени, заболеваниями почек, низким кровяным давлением и дефицитом гуанидиноацетатметилтрансферазы — наследственным заболеванием, влияющим на метаболизм аргинина, следует избегать приема L-аргинина из-за возможных побочных эффектов (22).

Дозы L-аргинина широко варьируются в зависимости от того, для чего он используется.

Например, в исследованиях по изучению влияния L-аргинина на артериальное давление использовались дозы 6–30 г в день в течение 2–24 недель (22, 23).

Исследования показали, что у пациентов с эректильной дисфункцией ежедневный прием 1,5–5 граммов L-аргинина может значительно улучшить симптомы (15, 22).

При использовании для лечения преэклампсии доза обычно составляет от 3–4 граммов в день на срок до 12 недель или до родов под наблюдением врача. L-аргинин также можно вводить внутривенно беременным женщинам с высоким кровяным давлением в клинических условиях (22, 24).

Хотя в исследованиях и клинических условиях часто используются более высокие дозы, рекомендуется, чтобы суточная доза L-аргинина не превышала 9граммов в день, чтобы избежать возможных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, включая тошноту, диарею и вздутие живота.

Как и другие отдельные аминокислоты, для максимального усвоения рекомендуется принимать L-аргинин между приемами пищи (25).

Как упоминалось выше, аргинин обычно считается безопасным, даже при использовании в высоких дозах.

Однако аргинина можно принять слишком много, что особенно опасно для детей. Это объясняется более подробно далее в этой статье.

L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, в том числе (22):

• Препараты для снижения артериального давления: эналаприл (Вазотек), лозартан (Козаар), амлодипин (Норваск), фуросемид (Лазикс) и т. д.
• Препараты для лечения эректильной дисфункции: силденафила цитрат (Виагра), тадалафил (Сиалис) и т. д.
• Кроворазжижающие препараты: клопидогрел (Плавикс), эноксапарин (Ловенокс), гепарин, варфарин (Кумадин) и т. д.
• Противодиабетические препараты: инсулин , пиоглитазон (Актос), глипизид (Глюкотрол) и др.
• Лекарства, усиливающие кровоток: нитроглицерин (Нитро-Дур, Нитро-Бид, Нитростат), изосорбид (Сорбитрат, Имдур, Изордил), и т. д.
• Мочегонные препараты: амилорид (мидамор) и триамтерен (дирениум), спиронолактон (альдактон) и т. д.

Кроме того, L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми добавками и веществами, включая (22):

• Травы и добавки, снижающие артериальное давление: коэнзим Q10, кошачий коготь, рыбий жир, Lycium , крапива двудомная, теанин и т. д.
• Травы и добавки, снижающие уровень сахара в крови: пажитник , женьшень обыкновенный, женьшень сибирский, гуаровая камедь и т. д.
• травы и добавки, разжижающие кровь: гвоздика, дягиль, чеснок, гинкго билоба, женьшень обыкновенный, куркума и т. д.
• ксилит: взаимодействие с этим сахаром алкоголь может вызвать низкий уровень сахара в крови

Храните добавки L-аргинина в прохладном, сухом месте. Не подвергайте добавку воздействию тепла или влаги.

L-аргинин используется во время беременности при определенных обстоятельствах, включая преэклампсию.

Добавки L-аргинина во время беременности обычно назначаются и контролируются поставщиком медицинских услуг по определенной причине, такой как преэклампсия или риск преэклампсии и задержки внутриутробного развития (ЗВУР) (22, 26).

Имеются некоторые доказательства того, что добавки L-аргинина могут улучшить исходы беременности, а также здоровье плода и матери у женщин как из районов с высокими, так и с низкими ресурсами.

Это связано с тем, что во время беременности потребность организма в L-аргинине возрастает в связи с развитием плода и ростом плаценты. Эта повышенная потребность может не удовлетворяться за счет диеты, особенно у женщин, живущих в условиях ограниченных ресурсов и не имеющих доступа к продуктам, богатым белком (27).

Кроме того, хотя повышенная потребность в аргинине во время беременности может быть обеспечена за счет диеты, при определенных обстоятельствах могут потребоваться добавки с белком или отдельными аминокислотами.

Сюда могут входить женщины, соблюдающие ограничительные диеты или испытывающие сильную тошноту и рвоту во время беременности, что делает их неспособными удовлетворять потребности за счет диетического питания.

Тем не менее, добавки во время беременности всегда должны быть одобрены и контролироваться поставщиком медицинских услуг. Если вы беременны и заинтересованы в дополнительном приеме L-аргинина, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Добавки L-аргинина не исследовались на кормящих женщинах. По этой причине важно спросить своего лечащего врача, является ли прием добавок L-аргинина безопасным и необходимым для ваших индивидуальных потребностей во время грудного вскармливания.

Безопасность L-аргинина была продемонстрирована во многих группах населения, включая беременных женщин и пожилых людей. Однако некоторым людям, в том числе с заболеваниями печени или почек, следует избегать L-аргинина (22).

Добавки L-аргинина иногда используются у детей в клинических условиях и считаются безопасными при назначении в соответствующих дозах. Тем не менее, прием добавок аргинина у детей всегда должен контролироваться врачом.

Не рекомендуется давать ребенку L-аргинин, за исключением случаев, когда это необходимо по медицинским показаниям и не было рекомендовано врачом.

Этому совету очень важно следовать, поскольку слишком высокая доза L-аргинина может вызвать серьезные побочные эффекты и даже привести к летальному исходу (22).

После употребления ваш кишечник и печень быстро метаболизируют L-аргинин, прежде чем он попадет в системный кровоток. По этой причине некоторые утверждают, что L-цитруллин, предшественник L-аргинина, может быть лучшим выбором для повышения уровня аргинина.

L-цитруллин представляет собой аминокислоту, которую можно использовать в качестве альтернативы L-аргинину при приеме в качестве добавки.

L-цитруллин — заменимая аминокислота, предшественник L-аргинина. L-цитруллин превращается в L-аргинин посредством ряда ферментативных реакций, которые происходят в основном в почках (28).

Исследования показывают, что добавки L-цитруллина могут повышать уровень L-аргинина в организме. Фактически, некоторые исследования показывают, что L-цитруллин более эффективен для повышения уровня аргинина, чем добавки L-аргинина (29, 30, 31, 32, 33).

Исследования также показали, что добавки L-цитруллина могут давать такие же преимущества, как и добавки L-аргинина.

Например, как и L-аргинин, в некоторых исследованиях было показано, что L-цитруллин помогает снизить кровяное давление и улучшить эректильную дисфункцию (34, 35).

Кроме того, исследования показывают, что когда L-цитруллин используется сам по себе или в сочетании с L-аргинином, он может улучшать спортивные результаты и ускорять восстановление мышц у спортсменов (33, 36, 37, 38).

Кроме того, некоторые из этих исследований показали, что добавки цитруллина могут быть более эффективными, чем добавки L-аргинина, для улучшения спортивных результатов (39, 40).

Таким образом, спортсмены могут получить больше пользы от L-цитруллина или комбинации L-аргинина и L-цитруллина, чем от одного L-аргинина.