Как при похудении предотвратить обвисание кожи: Как избежать обвисания кожи при похудении?

Как избежать обвисания кожи при похудении, почему она теряет эластичность и чем это опасно

источник фото: iz.ru

Большинство людей, которые имели избыточный вес, а потом похудели, сталкиваются с неприятной проблемой – обвисанием кожи, потерей ее эластичности. К счастью, избежать этого можно. Врач-эндокринолог из «Ниармедика» на Симоновском Валу Анна Бартенева рассказала, как это сделать, сообщает iz.ru.

• Почему после похудения происходит обвисание кожи
• Опасность обвисающей кожи
• Как избежать обвисания кожи при похудении
• Самые популярные мифы о похудении

Новости СМИ2

Почему после похудения происходит обвисание кожи

Кожа – это эластичный материал, подвластный изменениям. Если у человека много лет было ожирение, и он похудел, то в краткие сроки кожа точно не примет необходимую форму. Она просто обвиснет. Почему:

• резко похудели. Прошло слишком мало времени, чтобы кожа успела подстроиться под новые параметры;
• возраст. У людей старше 25 лет коллаген и эластин вырабатываются медленнее. Это молекулы, благодаря которым ткани упруги. С возрастом кожа провисает, особенно после похудения;
• образ жизни. Если он не здоровым, вышеупомянутые молекулы не вырабатываются в нужном количестве. К тому же организм засоряется токсинами и шлаками;
• дефицит макро- и микроэлементов во время похудения. Из-за этого кожа просто не восстанавливает прежнюю структуру.

Опасность обвисающей кожи

Обвисшая кожа после похудения – это, как минимум, некрасиво. Это можно исправить хирургическим путем. А вот настораживает то, что обвисание кожи несет опасность.

Если ранее человек много весил и резко похудел, обвисшая кожа будет достаточно тяжелой, что является дополнительной нагрузкой на тело. Под весом обвисшей коже на животе перегружаются внутренние органы со спинными мышцами.

Обвисшая кожа давит на суставы, мышцы, внутренние органы. Это опасно для здоровья, поэтому с проблемой необходимо бороться, а лучше просто предотвращать.

Как избежать обвисания кожи при похудении

Со слов Анны Бартеневой, от диетологов можно узнать множество новых способов избавления от лишнего веса, но все же нужно просто пересмотреть образ жизни. Потребляемые калории должны быть сбалансированными. Каждый день нужно есть:

• фрукты и овощи – минимум 400 г;
• бобовые с цельными злаками;
• орехи;
• нежирный белок.

«ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения. — Ред.) рекомендует употреблять менее 5 г соли, избыток которой может приводить к отекам. Не стоит допускать резкого дефицита калорийности, а также не приветствуются различные стрессовые диеты, связанные с исключением каких-либо продуктов, монодиеты и голодание», — предостерегла эндокринолог.

Худеющему необходимо много двигаться: активность – профилактика и лечение неинфекционных заболеваний – сердечно-сосудистых, сахарного диабета 2 типа, онкологических.

«Кроме того, адекватная физическая нагрузка поможет снизить вес, укрепить мышцы, улучшить тонус кожи.

Взрослым следует не менее 150–300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности или не менее 75–150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности», — рекомендовала Бартенева.

Норма похудения – 0.5 кг в неделю.

Самые популярные мифы о похудении

Результат похудения превзойдет ожидания, если не следовать распространенным мифам.

Неправда:

• нужно мало есть, чтобы избавиться от лишних килограммов. Наоборот. Из-за голодания замедляется обмен веществ, кожа, волосы, самочувствие ухудшаются;
• нужно исключить жиры с углеводами. Понятное дело, что нельзя налегать на тортики, пирожные, жареные вкусности. Но нужно есть запеченную красную рыбу, фруктовые и овощные салаты;
• нужно отказаться от соли. Нет. Ее нужно употреблять, но в ограниченном количестве;
• нужно есть до 18:00, потом – нельзя. На самом деле, нужно есть за 4 часа до сна. Например, если вы ложитесь в 23:00, то поесть можно и в 19:00;
• нужно тренироваться 5 раз в неделю. Жуткий миф. Из-за чрезмерной физической нагрузки повышается утомляемость, увеличивается нагрузка на суставы, теряется интерес к здоровому образу жизни;
• нужно «сидеть» на жесткой диете. Нет, потому как человек резко худеет, а потом – быстро набирает вес и больше, чем был раньше.

 

 

как предотвратить проблему » Информационно аналитический портал «Твоя Свободная трибуна»

источник фото: iz.ru
Большинство людей, которые имели избыточный вес, а потом похудели, сталкиваются с неприятной проблемой – обвисанием кожи, потерей ее эластичности. К счастью, избежать этого можно. Врач-эндокринолог из «Ниармедика» на Симоновском Валу Анна Бартенева рассказала, как это сделать, сообщает iz.ru.

Почему после похудения происходит обвисание кожи

Кожа – это эластичный материал, подвластный изменениям. Если у человека много лет было ожирение, и он похудел, то в краткие сроки кожа точно не примет необходимую форму. Она просто обвиснет. Почему:

• резко похудели. Прошло слишком мало времени, чтобы кожа успела подстроиться под новые параметры;


• возраст. У людей старше 25 лет коллаген и эластин вырабатываются медленнее. Это молекулы, благодаря которым ткани упруги. С возрастом кожа провисает, особенно после похудения;


• образ жизни. Если он не здоровым, вышеупомянутые молекулы не вырабатываются в нужном количестве. К тому же организм засоряется токсинами и шлаками;


• дефицит макро- и микроэлементов во время похудения. Из-за этого кожа просто не восстанавливает прежнюю структуру.

Опасность обвисающей кожи

Обвисшая кожа после похудения – это, как минимум, некрасиво. Это можно исправить хирургическим путем. А вот настораживает то, что обвисание кожи несет опасность.

Если ранее человек много весил и резко похудел, обвисшая кожа будет достаточно тяжелой, что является дополнительной нагрузкой на тело. Под весом обвисшей коже на животе перегружаются внутренние органы со спинными мышцами.

Обвисшая кожа давит на суставы, мышцы, внутренние органы. Это опасно для здоровья, поэтому с проблемой необходимо бороться, а лучше просто предотвращать.

Как избежать обвисания кожи при похудении

Со слов Анны Бартеневой, от диетологов можно узнать множество новых способов избавления от лишнего веса, но все же нужно просто пересмотреть образ жизни. Потребляемые калории должны быть сбалансированными. Каждый день нужно есть:

• фрукты и овощи – минимум 400 г;


• бобовые с цельными злаками;


• орехи;


• нежирный белок.

«ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения. — Ред.) рекомендует употреблять менее 5 г соли, избыток которой может приводить к отекам. Не стоит допускать резкого дефицита калорийности, а также не приветствуются различные стрессовые диеты, связанные с исключением каких-либо продуктов, монодиеты и голодание», — предостерегла эндокринолог.

Худеющему необходимо много двигаться: активность – профилактика и лечение неинфекционных заболеваний – сердечно-сосудистых, сахарного диабета 2 типа, онкологических.

«Кроме того, адекватная физическая нагрузка поможет снизить вес, укрепить мышцы, улучшить тонус кожи. Взрослым следует не менее 150–300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности или не менее 75–150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности», — рекомендовала Бартенева.

Норма похудения – 0.5 кг в неделю.

Самые популярные мифы о похудении

Результат похудения превзойдет ожидания, если не следовать распространенным мифам.

Неправда:

• нужно мало есть, чтобы избавиться от лишних килограммов. Наоборот. Из-за голодания замедляется обмен веществ, кожа, волосы, самочувствие ухудшаются;


• нужно исключить жиры с углеводами. Понятное дело, что нельзя налегать на тортики, пирожные, жареные вкусности. Но нужно есть запеченную красную рыбу, фруктовые и овощные салаты;


• нужно отказаться от соли. Нет. Ее нужно употреблять, но в ограниченном количестве;


• нужно есть до 18:00, потом – нельзя. На самом деле, нужно есть за 4 часа до сна. Например, если вы ложитесь в 23:00, то поесть можно и в 19:00;


• нужно тренироваться 5 раз в неделю. Жуткий миф. Из-за чрезмерной физической нагрузки повышается утомляемость, увеличивается нагрузка на суставы, теряется интерес к здоровому образу жизни;


• нужно «сидеть» на жесткой диете. Нет, потому как человек резко худеет, а потом – быстро набирает вес и больше, чем был раньше.

 

 

Как предотвратить дряблость кожи после обходного желудочного анастомоза

      СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ

Отзывы пациентов / Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook!

Статьи о процедурах похудения

Если вы решили, что шунтирование желудка — лучший способ сбросить лишний вес и вернуться к жизни, поздравляем.

Если ваша медицинская бригада придет к такому же выводу (а велика вероятность, что так оно и будет), вы на пути к более светлому, здоровому и, без сомнения, более счастливому будущему, где вас больше не будет ограничивать ожирение и другие разнообразные болезни, которые пойдем с ним.

Однако такая экстремальная трансформация тела будет сопровождаться одной потенциально серьезной проблемой, а именно дряблой кожей. Ниже мы рассмотрим, как предотвратить обвисание кожи после операции обходного желудочного анастомоза.

Что делать с лишней кожей после обходного желудочного анастомоза

Операция по обходному желудочному анастомозу имеет не так много очевидных недостатков, но есть один, который некоторых раздражает, а другие просто не готовы к нему: дряблая кожа. Вот список наших вариантов наиболее эффективных способов борьбы с дряблой кожей после операции обходного желудочного анастомоза.

Упражнения

Упражнения могут сыграть важную роль в минимизации как объема, так и состава лишней кожи, с которой вы будете иметь дело после операции обходного желудочного анастомоза. Регулярные физические упражнения ограничивают потерю мышечной массы и даже создают новую мышечную массу, что уменьшает количество дряблой кожи. Вот несколько советов по упражнениям, которые могут помочь.

• Приседания – Приседания могут быть эффективным противоядием от дряблости кожи в нижней части тела. При приседаниях вы ставите ноги на ширину плеч, спину выпрямляете, опускаете и медленно поднимаетесь. Приседания помогают укрепить ягодицы и квадрицепсы и действительно подтянуть кожу в нижней части тела. Выпады — еще одно похожее упражнение, которое также поможет подтянуть кожу вокруг ягодиц и ног.

• Сгибание рук на бицепс — Одно из мест, где провисание кожи наиболее заметно, — это верхняя часть рук. Излишняя кожа в этой области часто заставляет людей носить рубашки с длинными рукавами, чтобы скрыть это. Но есть способ лучше: сгибание рук на бицепс. Сгибания рук на бицепс укрепляют плечи, что, в свою очередь, уменьшает провисание кожи в этой области.

• Скручивания – Скручивания не доставляют особого удовольствия, но они прекрасно тонизируют мышцы и кожу в области живота. Лягте на спину и поднимите подбородок так, чтобы он касался коленей. Скручивания не для всех, но они помогут уменьшить провисание кожи в средней части тела.

• Доски – Поднимитесь с пола в положение, когда ваши руки находятся под плечами, а руки вытянуты. Ваша спина должна быть совершенно прямой, а ноги и нижняя часть тела должны опираться на пальцы ног. По сути, вы формируете прямую «планку», поддерживаемую руками и пальцами ног. Держите его как можно дольше для максимального тонизирующего эффекта.

• Художественная гимнастика — Занимайтесь гимнастикой, чтобы накачать стройные, подтянутые мышцы. Этот тип упражнений также отлично подходит для тонизирования и подтяжки кожи. Упражнения, которые включают в себя прыжки, отжимания, подъемы ног и другие упражнения, выполняемые через день, снабжают кожу кислородом, в котором она нуждается, чтобы подтянуться и восстановить здоровое сияние. Это не уберет всю вашу дряблую кожу, но вы должны увидеть разницу.

Советы, не связанные с упражнениями, о том, как подтянуть дряблую кожу после операции обходного желудочного анастомоза

Существуют и другие меры, не связанные с физическими упражнениями, которые помогут уменьшить эффект дряблости после операции по снижению веса. Примите к сведению следующие советы:

• Вода, вода, вода . Если и есть что-то, что отличает подтянутую, здоровую кожу от сухой после шунтирования желудка, так это вода. У вас не так много шансов подтянуть кожу после операции обходного желудочного анастомоза, если вы не пьете достаточное количество жидкости. Ваше тело более чем на 70% состоит из воды, поэтому отказ от этого драгоценного ресурса окажет негативное влияние на самый большой орган тела — кожу. Выпей и напрягись.

• Избегайте загара . Ультрафиолетовые лучи являются одним из злейших врагов вашей кожи, поэтому очень важно, если вы хотите подтянуть кожу после операции обходного желудочного анастомоза, всегда наносить солнцезащитный крем на открытые участки кожи, когда выходите на улицу. . Ультрафиолетовые лучи высушивают кожу и разрушают подлежащую ткань. Весь этот цвет в твоем загаре? Это мертвые клетки крови, вызванные чрезмерным воздействием ультрафиолета. Держитесь подальше от прямых солнечных лучей.

• Избегайте сульфатов — Множество различных мыл, гелей для душа, шампуней и других средств личной гигиены содержат сульфаты. В основном потому, что они хорошо удаляют грязь и создают пену. Однако они также высушивают кожу, лишая ее эластичности и влаги. Если вы серьезно хотите уменьшить дряблость кожи, избегайте использования продуктов, содержащих сульфаты.

• Ешьте постные белки – Постные белки помогают вам в усилиях по подтяжке кожи, обеспечивая питательными веществами, необходимыми для наращивания сухой мышечной массы, которая компенсирует часть дряблой кожи. Он также богат коллагеном, который используется кожей для сохранения эластичности и эластичности текстуры. Убедитесь, что вы едите нежирные белки после тренировки, чтобы максимизировать наращивание мышечной массы.

• Не допускайте попадания хлора на кожу . Хотя плавание является отличным способом привести мышцы в тонус, хлор в бассейнах сушит кожу и вызывает ее сморщивание. Когда вы выходите из бассейна, не просто вытирайтесь и одевайтесь. Прежде чем снова надевать одежду, обязательно примите душ, чтобы удалить с кожи как можно больше хлора.

• Придерживайтесь свежих фруктов и овощей . Часть послеоперационного опыта заключается в том, чтобы научиться правильно питаться и убедиться, что вы получаете много свежих фруктов и овощей, что является важным компонентом вашего нового, более здорового образа жизни. Они также являются важной частью вашей программы по минимизации провисания кожи после операции обходного желудочного анастомоза. Так что делай то, что сказала тебе мама, и ешь овощи.

• Платье для успеха . Без сомнения, вам придется выбросить весь свой гардероб и начать все сначала после операции обходного желудочного анастомоза. Так что сделайте правильный выбор одежды. Вы должны подождать, пока не достигнете своего целевого веса, прежде чем вкладывать значительные средства в новую одежду, и когда вы это сделаете, вы должны убедиться, что она вам подходит и не сжимает вас таким образом, чтобы подчеркнуть дряблую кожу.

• Будьте терпеливы – После резкой потери веса, которую вы обязательно испытаете, вашей коже потребуется некоторое время, чтобы приспособиться, даже в идеальных условиях. Будьте терпеливы со своим телом. Если вы не видите, что кожа сразу подтягивается, это не значит, что этого не будет. Придерживайтесь приведенных выше советов, и в долгосрочной перспективе вам станет лучше. Суть программы такого типа в том, что успех измеряется не тем, что вы увидите, а тем, сколько дряблой кожи вы не увидите.

• Подумайте о косметической хирургии — если вы достигли своего целевого веса и дали своему телу 6 месяцев или более, чтобы приспособиться к новой реальности, и вы следуете большинству или всем вышеперечисленным советам, но все еще видите избыточную кожу что, кажется, не отвечает, тогда вы можете подумать о косметической операции, чтобы обрезать последние провисания. Имейте в виду, однако, что даже несмотря на то, что удаление лишней кожи считается косметической операцией, это, тем не менее, операция, и поэтому к ней никогда не следует подходить легкомысленно. Также не следует торопиться с этим сразу после операции обходного желудочного анастомоза. Ваше тело может выдержать только такое количество травм за один раз.

Другие соображения

Скорее всего, вы потеряли более 100 фунтов в результате операции обходного желудочного анастомоза. Может быть, в несколько раз больше. Таким образом, некоторая обвисшая кожа будет неизбежной, независимо от того, насколько строго вы придерживаетесь приведенных выше советов. В этом случае вы можете выбрать операцию после обходного желудочного анастомоза по поводу лишней кожи, и это понятно. Есть много веских причин для удаления лишней кожи, в том числе снижение вероятности возникновения инфекций и других проблем со здоровьем, возникающих в складках лишней кожи.

Однако, хотя мы понимаем ваши мотивы, и вы понимаете свои мотивы, возможно, что ваша страховая компания сочтет операцию по уменьшению кожи ненужной и откажется покрыть стоимость процедуры. Это означает, что вы, вероятно, будете платить за эту операцию из своего кармана. Убедитесь, что вы проверили стоимость удаления кожи после обходного желудочного анастомоза и точно знаете, кто будет платить, прежде чем идти и назначать дату процедуры.

Вывод

Операция обходного желудочного анастомоза — это событие, которое изменит вашу жизнь, при котором вся ваша пищеварительная система существенно перестраивается, чтобы помочь вам в вашем стремлении похудеть. Однако это не процедура без некоторых второстепенных вопросов, в том числе, что делать с лишней кожей, образовавшейся в результате резкой потери веса. Если вы будете следовать приведенным выше советам о том, как подтянуть лишнюю кожу после обходного желудочного анастомоза, у вас будет преимущество в этой ситуации.

---

Как предотвратить обвисание кожи при похудении?

Есть бесчисленное множество причин, по которым достижение здорового веса должно быть одним из ваших главных приоритетов. Потеря веса может снизить риск сердечных заболеваний, снизить риск развития диабета 2 типа, облегчить симптомы артрита, увеличить подвижность и энергию, а также повысить самооценку и уверенность в себе — и это лишь некоторые из них. При этом, если у вас значительный избыточный вес, есть вероятность, что ваша потеря веса может привести к провисанию кожи, хотя это происходит не во всех случаях.

Возможность обвисания кожи никогда не должна мешать вам работать над достижением здорового веса, но по мере того, как вы худеете, есть некоторые вещи, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить вероятность того, что ваша кожа в конечном итоге станет дряблой.

Почему обвисает кожа?

Кожа содержит коллаген и эластин – два белка, которые отвечают за ее эластичность и способность «восстанавливаться» после растяжения. С возрастом вы естественным образом теряете часть этого коллагена и эластина, что является одной из причин, по которой начинают развиваться морщины, а кожа начинает провисать.

Коллаген и эластин также могут со временем повреждаться и терять способность восстанавливаться. Думайте об этом как о резиновой ленте. Если вы растянете резинку и оставите ее в таком положении на длительный период времени, в конце концов, она не сможет сохранить свою первоначальную форму. Вот что происходит с кожей. Если кожа растягивается из-за увеличения веса, иногда она не может вернуться к своей первоначальной форме, особенно если у вас есть избыточный вес в течение некоторого времени. Еще одна вещь, влияющая на эластичность кожи, — это диета «йо-йо» — постоянное похудение, его возвращение и потеря снова. Когда кожа постоянно находится под разной степенью давления, в конечном итоге волокна коллагена и эластина начинают разрушаться, и кожа может начать провисать.

Что вы можете с этим поделать

Хорошая новость: хотя вы не сможете полностью избежать обвисания кожи, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить вероятность этого.

Похудеть ответственно. Экспресс-диеты вредны не только для вашего здоровья; они тоже вредны для вашей кожи. Эластичность вашей кожи не поспевает за быстрыми изменениями размеров вашего тела. Лучше всего терять вес со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, чтобы дать вашей коже время уменьшиться с изменением размера вашего тела.

Не допускайте обезвоживания. Ваше тело примерно на 60 процентов состоит из воды, и эластичность вашей кожи сильно зависит от того, насколько вы увлажнены. Люди, которые остаются увлажненными во время похудения, максимизируют эластичность своей кожи и уменьшают вероятность того, что у них будет провисание кожи, когда они начнут терять вес. С другой стороны, обезвоженная кожа имеет меньшую отдачу, что означает, что она не так легко приходит в норму во время процесса похудения.

Включите тренировку с отягощениями в свои тренировки. Тренировки с отягощениями, также называемые силовыми тренировками, не нацелены конкретно на кожу, но они могут помочь «заполнить» дряблую кожу и уменьшить появление провисания. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует добавить два или три дня тренировок с отягощениями, чтобы улучшить внешний вид кожи и нарастить мышечную массу.

Принимайте добавки. Ваша кожа нуждается в доступе ко многим различным питательным веществам, чтобы оставаться эластичной и эластичной.