Завтрак оставь себе! Что съесть утром, чтобы похудеть — Дом
Еда
Диетологи считают, что первый прием пищи — самый важный, он включает метаболизм и дарит заряд бодрости
Олеся Князева30 мая 2022 09:49
Смузи боул
Фото: Pexels.com
Немецкие диетологи выяснили, что активнее всего метаболизм работает именно утром, поэтому если хочется похудеть, стоит перенести тренировку на это время, а после нее хорошо подкрепиться.
По мнению нутрициологов, на завтрак должно приходиться около 25% дневной калорийности рациона. Если же есть утром совсем не хочется, можно понемногу вырабатывать привычку — увеличивать порцию, пробовать разные продукты и вкусы.
Включите в рацион свежие овощи и фрукты, а также белок, чтобы дольше оставаться сытой и обойтись без перекуса до обеда.
Отличным вариантом первого приема пищи станет смузи: этот густой коктейль из овощей, фруктов, молока или йогурта стал популярен, благодаря моделям, которые придерживались смузи-диет перед важными показами.
Такой завтрак очень удобен: его вкус можно варьировать ежедневно, выбирая сладкие или соленые варианты, более сытные или легкие. Главное, чтобы все овощи, фрукты и зелень были свежими и сочными.
Омлет
Фото: Pexels.com
Еще один вариант для утренней трапезы — разнообразные белковые блюда: омлеты, творог, йогурт. Они помогут зарядиться энергией, если день предстоит насыщенным и сложным. В отличие от быстрых углеводов, такой завтрак не собьет метаболизм и до обеда позволит не думать о еде.
Главный секрет — совмещайте белок с овощами и углеводами: например, к омлету добавьте свежие помидоры, кусочек хлеба, творог дополните ягодами и орехами.
Если хочется более плотного завтрака, выбирайте каши или гранолы. Медленные углеводы помогут дольше оставаться сытой, наладить обмен веществ и пищеварение. Кашу можно приготовить на воде, если хотите сделать ее менее калорийной, или молоке, например, растительном — миндальном, кокосовом.
Чтобы блюдо получилось более свежим, дополните его ягодами или фруктами.
Так поступает Хайди Клум: овсянка с ягодами — уже много лет ее любимый завтрак.
Для тех, кто учится, работает в офисе и много сил тратит на интеллектуальную деятельность, утром необходимо зарядиться насыщенными жирами и углеводами. Нет, торт есть не стоит: вы проголодаетесь уже через час-полтора, лучше обратить внимание на более полезные блюда.
Например, тосты с авокадо, яйцами, индейкой или курицей. Поджаренный хлеб с овощами, белковой составляющей и правильными жирами — например, авокадо или яичным желтком, помогут сконцентрироваться на работе и дольше сохранять бодрость.
Те, кто привык завтракать печеньем, булочкой или блинами, часто сталкиваются с тем, что уже через несколько часов чувствуют сильный приступ голода. Но если утро хочется начать с десерта, отказываться не стоит, просто сделайте его более полезным: приготовьте творожные кексы с ягодами, банановые оладьи или сырники без муки.
Помните, что, согласно исследованиям, те, кто отказывались от завтрака в половине случаев возвращали все сброшенные килограммы в течение года.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
завтрак, диета, похудение
Как самостоятельно снять свадебный фильм
Полезные лайфхаки от режиссера Оксаны Нечаевой
Утро стройности: топ завтраков, полезных для фигуры
Забудьте о том, что начать день можно с чашки кофе: первый прием пищи поможет оставаться бодрой и здоровой
Алименты на жену после развода: миф или реальность
Fдвокат по семейным делам Ольга Митрофанова рассказывает об условиях, которые необходимы для получения алиментов супруги
Я боюсь говорить с начальником: как справиться с тревогой и волнением перед серьезным разговором
Как настроиться перед важной встречей рассказывает тренер по дизайну голоса, речи и публичным выступлениям Седа Каспарова
На какой размер алиментов может рассчитывать женщина, если отец ребенка скрывает свой доход
Адвокат Екатерина Лазаревич объясняет, как получать достойную сумму алиментов
Продукты для завтрака, которые помогут похудеть за пару недель
Одной чашки кофе с утра будет недостаточно
Не забудьте в городе: список неочевидных вещей, которые точно потребуются на дачных выходных
Начался дачный сезон, а значит, пора хорошенько подумать над тем, что стоит взять с собой за город на выходные, а что можно оставить дома
Похоронили мужа Дианы Гурцкая: певицу держали под руки и прятали за зонтами
Среди присутствующих были Лолита Милявская и Марк Тишман
5 продуктов для завтрака, которые сожгут жир на животе
Они не только зарядят энергией, но и помогут стать стройнее
Яна Троянова в спешке покинула Россию: актриса рассказала, где сейчас живет
Артистка рада, что ей удалось получить визу
Волочкова вышла в свет с новым молодым спутником
По словам балерины, он проявил настойчивость, чтобы сблизиться с ней
Кадры недели: заболевшая Хилькевич вывела в свет бородатого мужа, сын Стаса Михайлова раскрыл пол ребенка
Самые интересные события из мира шоу-бизнеса за неделю — в новом эксклюзивном видеообзоре Womanhit.
ru
Боня намерена стать мамой еще два раза: «Теперь у меня будет лялька»
У знаменитости уже есть дочь Анджелина
Внешность 14-летней дочери Стаса Михайлова потрясла публику
Пользователи Сети считают, что Иванна выглядит ровесницей своей мамы
Любовный гороскоп на июнь: Овны встанут во весь рост, а у Весов наступает время взлета
Таролог Алисия Артемьева специально для WomanHit.ru составила прогноз на первый месяц лета
5 небанальных способов провести майские праздники с семьей
Полезные советы от нашего звездного автора, певца Алекса Анохина
Бангладеш — в тесноте, но не в обиде
Рассказываем, что смотреть и куда ехать в этой азиатской стране
Как правильно похудеть — Красота и здоровье
Большинство из нас накапливает лишние килограммы годами, ленясь с ними бороться. И невозможно расстаться с ними за короткий срок, не нанеся своему организму вред. Рекомендуется терять в весе 500-1000 грамм в неделю, чтобы потом он не вернулся.
Вывод: для нашего организма важно худеть медленно.
Слово «рацион» произошло от латинского «рацио», что означает «разум, интеллект». Пища должна быть разнообразной, подобранной с умом. Обращайте внимание при выборе блюда на питательность и калорийность: первое должно быть приоритетнее второго. Введите в ежедневный рацион продукты, которые содержат витамины, полезные вещества, а также белки, жиры и углеводы в сбалансированном количестве.
Наш вывод: правильно худеть — значит сделать рацион разумным.
Каждому человеку необходимо зарядиться энергии на целый день, и то, что Вы съедите на завтрак, переварится за счёт обменных процессов в организме. Употребляйте углеводы в виде овощей и фруктов, а не сладкого и мучного (эти продукты содержат углеводы, которые легко усваиваются в больших количествах и легко трансформируются в жиры). Фрукты или овощи также можно использовать как перекусы. Отдайте предпочтение растительным жирам вместо животных.
Растительные жиры содержатся в растительном масле, орехах.
Вывод: обязательно нужно завтракать.
Вы любите поесть? Замечательно! Не обязательно сильно уменьшать количество употребляемой Вами пищи. Гораздо полезнее будет увеличить количество ее приемов, оно должно составить 5-6 в день. Только благодаря такому частому ритму питания можно избежать лишних отложений жира и сохранить правильный обмен веществ.
Вывод: следует питаться чаще, но меньше.
Чтобы не съесть за столом лишнего, запомните правило: чем медленнее вы употребляете пищу, тем быстрее к Вам придёт насыщение. Пережёвывайте пищу тщательно. Иногда можно обмануть свой желудок перед едой, для этого надо выпить стакан воды, желудок растянется и в него не поместится много пищи. Не ужинайте поздно, потому что на ночь есть вредно для организма.
Вывод: во время приема пищи не нужно торопиться.
Для того, чтобы наш организм расходовал жировые запасы, нужно, чтобы его энерготраты превышали энергопоступления с пищей.
Только таким способом можно похудеть естественно. В этом плане самыми эффективными будут нагрузки с повышенной частотой пульса. Подойдут бег, велоспорт и другие аэробные виды спорта лучше других упражнений. Зимой чаще вспоминайте про лыжи или коньки. Очень полезно для фигуры плавать. При этих перечисленных видах спорта приводятся равномерно в тонус все группы мышц. При совмещении их со снижением веса тело будет смотреться подтянутым. Каждый день больше ходите пешком. Откажитесь от маршруток и автобусов, если дорога в институт или на работу занимает не слишком много времени. Желательно ходить быстрым шагом. Со временем Вы сможете преодолевать при помощи ходьбы более длинные расстояния.
Итак, вывод: помимо правильного питания важно увеличить физическую активность.
Для того, чтобы следить за своим весом, необходимо регулярно взвешиваться. Делать это лучше по утрам, в одно и то же время перед едой. Результаты можно записывать в блокнот, так сказать, для истории.
Еще можно купить сантиметровую ленту и ей измерять объёмы.
Вывод: отслеживайте преображение своей фигуры при помощи весов и сантиметра.
Психологи и диетологи советуют: чтобы достичь желаемого результата, ставьте перед собой цель. А для того, чтобы наш мозг запомнил ее и не сворачивал с нужного пути, запишите эту цель обязательно левой рукой, крупно, яркими чернилами. Другой способ идти к намеченной цели — использовать визуализацию. Визуализировать — значит ощущать, представлять, чувствовать. Самое важное здесь — научиться представлять, что это реально происходит с тобой. Научиться визуализировать не так просто. Вам поможет один из приведенных ниже способов. Первый — на видное место повесить изображение того, какой Вы хотите себя видеть. Это может быть Ваша или чья-то еще фотография. Она должна перед Вами мелькать как можно чаще. Второй способ называется «сам себе астролог». Конечно, мысленно представить себя обновленную не так уж легко. Гораздо проще это сделать в письменном виде.
Для визуализации нужно взять бумагу и ручку написать себе на ближайший месяц или год гороскоп. Самое время делать это в канун Нового года. Визуализация обязательно сработает в том случае, если Вы сами этого захотите.
Таким образом, сделаем вывод: используйте для похудения визуализацию.
Соблюдайте наши советы, и Вы не наберёте излишний вес и легко справитесь с набранными килограммами. Нужно только очень захотеть и запастись терпением.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Пропуск завтрака сделает вас подтянутым или толстым?
Быстро, какой самый важный прием пищи за день? Если вы смотрели американское телевидение за последние 70 лет, скорее всего, вы знаете ответ. Единственная проблема? Ответ может быть неправильным.
Завтрак издавна славится своей питательной ценностью. Это было подкреплено, казалось бы, убедительными аргументами в пользу того, что еда вскоре после того, как мы откроем глаза, даст нам заряд необходимой энергии.
Тем не менее, как и многие другие культурные учреждения в 2022 году, завтрак подвергается переоценке. Итак, что же предлагает наука: пропуск завтрака сделает вас стройнее или потолстеет?
Истоки веры
Идея сесть за плотный завтрак кажется исключительно человеческим стремлением, но многие общества не ели свой первый прием пищи до полудня. Только в конце 1800-х годов, когда хлопья впервые стали рекламироваться как часть здорового образа жизни, люди начали набивать животы с восходом солнца. Представление о том, что этот первый прием пищи является самым важным, возникло в рамках кампании по увеличению продаж бекона в 1940-х годах. К тому времени каши, обогащенные витаминами, конкурировали за внимание детей, даже когда Вторая мировая война отправила многих их матерей на работу. К следующему десятилетию завтрак был чрезвычайно популярен, поскольку сладкие леденцы и хлопья стали основным продуктом телевизионной рекламы и диеты многих молодых и старых.
Это первая проблема. Если вы начнете свой день с простых углеводов с добавлением сахара, это не принесет никакой пользы вашему телу. Для детей риски еще более значительны. Завтрак — не единственная причина, по которой сегодня в два-три раза больше молодых людей с избыточным весом, чем в 1992 году. дети считаются страдающими ожирением. Тем не менее диета является важным компонентом набора веса. Все, начиная от размера порций и заканчивая недостаточным употреблением фруктов и овощей, способствует эпидемии ожирения, подвергая большую часть населения повышенному риску всего, от диабета 2 типа до COVID-19.смертельные случаи.
Если вы пропустите завтрак и обнаружите, что загружаетесь в торговые автоматы с «угощениями» или фаст-фудом, вы можете пересмотреть свой утренний распорядок. Одно исследование показало, что те, кто пропускает завтрак, имеют большую резистентность к инсулину, что может привести к диабету и связано с увеличением веса. Вместо того, чтобы начинать день с тарелки хлопьев, отдайте предпочтение цельнозерновой овсянке, простому йогурту с медом и бананом или яйцам и нежирному мясу.
Все они имеют низкий гликемический индекс. Он «…используется для классификации продуктов, содержащих углеводы, их способности повышать уровень сахара в крови и того, насколько быстро они повышают уровень сахара в крови», — объясняет эндокринолог Александр Уильямс, доктор медицинских наук. эти полуденные падения сахара и заставляют вас чувствовать себя сытым дольше. Это может помочь вам похудеть или поддерживать здоровый индекс массы тела. «Гликемический индекс основан на понимании того, что не все углеводы одинаковы. Скажем, кто-то сказал, что вы можете есть 100 граммов углеводов в день», — отмечает доктор Уильямс. «Если бы все это было в газировке, вы бы интуитивно поняли, что это не лучший способ получать углеводы…»
Означает ли это, что прием пищи перед началом дня — лучший способ привести себя в форму? Нисколько. Недавние исследования показывают, что те, кто ест в полдень, также могут похудеть.
Название
Следующее видео >>
Интервальное голодание: обзор Голодание — это не прихоть От голодания в течение одного дня из семи до воздержания в течение 16 часов каждый день многие приняли форму еды, которая когда-то была почти исключительно частью религиозных или культурных обрядов.
Самую известную форму голодания иногда называют протоколом Leangains, в честь одной из первых программ, завоевавших популярность более десяти лет назад. Адвокаты часто едят меньше, потому что тратят меньше времени на еду.
Эта форма прерывистого голодания позволяет потреблять пищу только восемь часов в день. Остальное расходуется натощак. Хотя люди, работающие в нестандартные часы, могут разговляться в разное время, большинство людей перестают есть ранним вечером и не едят снова до полуденного приема пищи. Помимо пропуска завтрака, программа ограничивает напитки водой, кофе и другими некалорийными напитками. Переход от трехразового питания к двухразовому, по-видимому, снижает общее потребление калорий, что обычно свидетельствует о потере веса. Однако любой, кто попробовал одну или две диеты, может сказать вам, что тело адаптируется . Люди эволюционировали из состояния пиршества или голода, и голодание может просто сигнализировать вашему телу о накоплении жира.
Возможно, именно поэтому эта форма голодания кажется эффективной — прием пищи в определенное время преодолевает эту склонность.
Исследования показали, что у участников, которые соблюдали режим голодания 16/8 и поднимали тяжести, постоянно уменьшалось количество жира при сохранении мышечной массы. Люди, которые голодают по этой программе, улучшают свою чувствительность к инсулину и имеют меньше скачков глюкозы. Это не идеально. В одном исследовании мужчины получали пользу от голодания, в то время как женщины изо всех сил пытались поддерживать уровень сахара в крови.
Правда в том, что все мы люди. Если вы пытаетесь похудеть и завтракаете каждый день, попробуйте программу прерывистого голодания. Попробуйте продержаться без еды 12 часов, а затем 13. Однако, если вы любите завтракать и с трудом контролируете свой обеденный перерыв, возможно, пришло время начать день с еды.
Автор John Bankston
Ссылки
- Детское и подростковое ожирение в США: проблема общественного здравоохранения
- Факты о детском ожирении
- Правильное сочетание фруктов и овощей «5 раз в день» может увеличить продолжительность жизни
- Ожирение, расовая/этническая принадлежность и COVID-19
- Связь между частотой потребления завтрака и резистентностью к инсулину с использованием индекса триглицеридов-глюкозы: поперечное исследование Кореи
- Что такое гликемический индекс?
- Математическая модель потери веса при тотальном голодании: доказательства против гипотезы бережливого гена
- Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной обмен, максимальную силу, состав тела, воспаление и сердечно-сосудистые факторы риска у самцов, тренирующихся с отягощениями
- Толерантность к глюкозе и экспрессия генов скелетных мышц в ответ на голодание через день
- Пять 5 вопросов об интервальном голодании
Завтракать или быстро? Как сделать и то, и другое
Швейцария: Zopf, плетеный яичный хлеб, похожий на халу или бриошь, является центральным элементом швейцарского позднего завтрака.
Эфиопия: Генфо — это густая каша, которую едят на завтрак в Эфиопии. Он сделан из ячменя, пшеницы и кукурузной муки.
ShutterstockЯпония: Рыба, такая как лосось или скумбрия, суп мисо, маринованные овощи и рис обычно являются частью традиционного завтрака.
ShutterstockИсландия: Жир печени трески, обильный источник омега-3 жирных кислот и один из побочных продуктов рыбной промышленности страны, — это то, с чего многие местные жители начинают свой день.
ShutterstockСингапур: Тост с кайей — это непритязательный на вид поджаренный сэндвич, намазанный ароматной кайей, сладким джемом, приготовленным из кокосового молока, яиц и иногда листьев пандана для яркого зеленого цвета и вкуса.
Джабин Ботсфорд/The Washington Post/Getty ImagesМарокко: Багрир – это тонкие дрожжевые лепешки с крошечными дырочками, которые подают с маслом и медом.
Shutterstock Австралия: Завтрак в этой части мира разный, но основным блюдом является тост с авокадо и яйцом.
Аргентина: «Facturas» — medialunes, булочки в форме круассанов; bombas и bolas de fraille, или жареные пончики — вот что едят на завтрак в этой южноамериканской стране.
Германия: Яйца и колбаса входят в стандартную стоимость завтрака.
ShutterstockБразилия: Боло де фуба — это торт в стиле кукурузного хлеба с влажной и кремовой текстурой, который получается благодаря добавлению тертого сыра пармезан и/или тертого кокоса.
ShutterstockТунис: Лаблаби — это приправленный пряностями суп из нута, который в этой части света готовят на завтрак.
ShutterstockБолгария: Popara следует давней традиции использования остатков хлеба в качестве еды на следующий день.
Wikimedia CommonsТурция: Традиционный турецкий завтрак — это щедрое блюдо, в котором каждый найдет что-то для себя.
Marten Bjork/Unsplash Гуам: Спам — любимая добавка к завтраку из жареного риса и яиц.
Португалия: Pasteis de nata, или пирожные с яичным заварным кремом, являются популярным утренним блюдом.
ShutterstockУкраина: Сырники — это блины, нежные и воздушные внутри и хрустящие золотисто-коричневые снаружи.
ShutterstockЯмайка: Аки, нежно-сладкий фрукт грушевидной формы, обжаренный с соленой треской, помидорами, чесноком, перцем чили и луком в скрембле для завтрака, который сочетает в себе сладкое, соленое и острое. — добрый островной вкус.
ShutterstockТайвань: Если это не клецки и оладьи на соевом молоке, то это оладьи с зеленым луком.
ShutterstockИталия: Вы не привлечете внимания, если выберете выпечку к эспрессо, но просто убедитесь, что вы едите это быстрое блюдо дня стоя, как это делают итальянцы.
ShutterstockСША: Блинчики (и бекон, если повезет) — один из самых любимых завтраков в стране.
Завтрак по всему миру
Си-Эн-Эн —
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_47337474-D2B8-AA8A-8727-A1D61AB185DB@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Завтрак по-прежнему остается самым важным приемом пищи? Раньше мы знали ответ на этот вопрос, верно?И теперь мы не так уверены.
Как зарегистрированный диетолог, я всегда рекомендую начинать день со здорового завтрака. И за последние 20 лет я ни разу не встречал диетолога, который предложил бы его пропустить. Утренний прием пищи может повысить энергию, контролировать аппетит и вес, а также улучшить концентрацию и производительность. ШаттерстокКак добиться успеха при прерывистом голодании
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_79C2D591-EDB1-057A-AE49-A1E86EA54081@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
При правильном планировании завтрак также может добавить в ваш рацион важные питательные вещества, такие как белок, полезные жиры и кальций, объясняет Кордиалис Мсора-Касаго, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии. Но популярные режимы прерывистого голодания часто исключают завтрак, чтобы улучшить здоровье и похудеть. В недавней статье в New York Times Марк Мэтсон, нейробиолог из Национального института старения и Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, объяснил, что большинству людей, пытающихся похудеть, следует стремиться к 16 часам без калорий, и что Самый простой способ сделать это — перестать есть к 8 часам вечера, пропустить завтрак на следующее утро и снова поесть в полдень следующего дня».
Мэттсон, который в течение последних 30 лет потреблял все свои 2000 калорий между 15:00 и 20:00. и 8 часов вечера, недавно сказал мне, что как только ваше тело приспосабливается к пропуску завтрака, вы не получаете негативных побочных эффектов от этого.
Но есть способ позавтракать — и поститься тоже.
Осложняет ситуацию в дебатах о завтраке то, что текущие исследования завтрака и контроля веса противоречивы. Например, недавний обзор BMJ, в котором проанализировано 13 исследований, посвященных еде, пришел к выводу, что «добавление завтрака может быть плохой стратегией для похудения».
В исследовании BMJ использовалось множество небольших и очень краткосрочных исследований, и оно было смещено в сторону тех, которые включали завтрак очень низкого качества, объяснила Тамара Дукер Фройман, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, которая внимательно следит за исследовательской литературой о времени приема пищи в Условия риска заболевания.
«Если цель заключалась в том, чтобы раз и навсегда урегулировать споры о завтраке, то это не было сделано при выборе исследования или его дизайне». Более того, эти результаты резко контрастируют с другими исследованиями, которые предполагают, что, когда вы загружаете свои калории, съедая большой завтрак и меньший ужин, у вас гораздо больше шансов сбросить лишние килограммы — и вы, вероятно, уменьшите свой вес.
также риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Действительно, в небольшом недавнем исследовании изучались различия в термогенезе, вызванном диетой, или в калориях, расходуемых в результате обработки и хранения пищи, у людей, которые едят больше на завтрак и меньше на ужин, по сравнению с меньшими завтраками и большими ужинами.
То, что было обнаружено, согласуется с этими более ранними выводами: участники, которые ели обильный завтрак, а не обильный ужин — оба с одинаковыми калориями — имели в 2,5 раза больше пользы для сжигания калорий по сравнению с теми, кто поменял свой режим питания. Уровни сахара и инсулина в крови были снижены после завтрака по сравнению с ужином.
«Из очень крупных когортных исследований, проводившихся в течение многих лет и даже десятилетий, мы видели, что люди, которые завтракают, с большей вероятностью будут иметь более низкий ИМТ и различные метаболические показатели здоровья, особенно связанные со снижением риска диабета 2 типа» и сердечно-сосудистые заболевания, сказал Фрейман.
Буквально на этой неделе мета-анализ, опубликованный в Clinical Nutrition, пришел к выводу, что регулярный завтрак может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы и снизить смертность от всех причин, а пропуск утреннего приема пищи увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти.
Но это не означает, что каждому, кто отказывается от завтрака, суждено набрать вес, заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом 2 типа, и это не означает, что конкретный человек, который пропускает завтрак и совершенно здоров, должен начать завтракать. «Я думаю, что вывод заключается в том, что если вы любите завтракать и боретесь с сахаром в крови, триглицеридами или холестерином или весом, несмотря на достаточно здоровую диету, возможно, стоит подумать о том, чтобы установить ежедневную здоровую привычку завтракать и немного отказаться от еды. ночной прием в тандеме», — сказал Фрейман.
Соблюдение режима ежедневного голодания, который ограничивает прием пищи в течение определенного временного окна, не обязательно означает отказ от завтрака.
Например, вы можете перестать есть в 7 часов вечера. и не есть снова, по крайней мере, до 7 часов утра следующего дня, и вы все равно получите преимущества 12-часового голодания, питая свой разум и тело важными питательными веществами, чтобы начать день, объяснил Мсора-Касаго.
пустая тарелка
Банановый бульонЯвляется ли голодание источником молодости?
Прием пищи раньше будет означать прием пищи в соответствии с вашими циркадными ритмами, что благоприятно для контроля веса, и в то же время вы избежите ловушки ночного перекуса, когда калории могут накапливаться, даже если вы этого не осознаете.
Стоит ли есть или пропускать завтрак перед тренировкой? Некоторые исследования показали, что вы можете сжигать больше жира, если тренируетесь на пустой желудок.
Упражнения перед завтраком сжигают больше жира, говорят ученые
Но в зависимости от ваших потребностей, это может быть не мудрым решением. «Некоторые люди могут тренироваться натощак и не чувствовать никаких побочных эффектов, но другие могут чувствовать слабость, головокружение или неспособность завершить тренировку», — сказал Мсора-Касаго.
«Я всегда советую своим клиентам поесть перед тренировкой», — говорит Венди Стерлинг, сертифицированный спортивный диетолог. «Я работаю со спортсменами, и моя работа состоит в том, чтобы помочь им получить конкурентное преимущество, максимально используя каждую тренировку.
«Пропуск завтрака может означать, что они могут тренироваться на 14-часовом голодании, в зависимости от того, когда они ели в последний раз. Производительность сильно снижается, и они выглядят вялыми и усталыми», — сказал Стерлинг, диетолог команды Oakland A’s.
По словам Мсора-Касаго, при выборе завтрака ищите пищу, содержащую белок, который будет способствовать насыщению и уменьшит количество дневных перекусов.
Получайте еженедельный информационный бюллетень CNN Health
Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить Результаты приходят с доктором Санджаем Гуптой каждый вторник от команды CNN Health.
