Как правильно выбрать протеин: Как выбрать протеин: основные правила подбора спортпита

Как правильно выбрать протеин? 

Как правильно выбрать протеин? 

• А какой мне подойдет белок?
• А как правильно выбрать?
• А как не ошибиться с выбором протеинового коктейля?

Я скажу одно : нужно просто разобраться, какие белки бывают, для чего они, с чем их можно и нужно использовать .

Дочитав мою статью до конца у вас больше не останется вопросов о протеинах и вы с легкостью сможете выбрать то, что подойдет непосредственно вам. 

ВЕДЬ ИМЕННО ЗНАНИЕ ДАЕТ ЧУВСТВО ЗАЩИЩЕННОСТИ,  И ЭТО ОСОБЕННО ВАЖНО , КОГДА РЕЧЬ ИДЕТ О ВАШЕМ СОБСТВЕННОМ ТЕЛЕ И ЗДОРОВЬЕ . Итак, приступим. 

Белок (на латыни это слово звучит как  PROTEIN ) — ключевой нутриент питания, попадая в организм расщепляется до заменимых и не заменимых аминокислот, и именно они участвуют во всех жизненно важных  биохимических реакциях вашего организма.  Белок – «кирпич» в построении не только крепкой мускулатуры, но также он учувствует в обновлении тканей внутренних органов, выработке гормонов, ферментов , белок принимает участие в транспортировке питательных веществ по всему организму.

 

Кстати, волосы, ногти – также белковые структуры нашего организма. Привет всем, кто сидит на диете без подсчета именно белка в рационе, потому что с первыми они прощаются с ногтями ( слоятся), волосами ( выпадение ,облысение) и тургором и эластичностью кожи . Диета — это не только дефицит калорий, но и обязательный учет белковой составляющей рациона. 

Расскажу вам про нормы потребления белка. Норма белка  — 1-1,5 грамма белка на 1 кг вашего тела. 

Сразу пример: вот ваш вес 80 кг , в сутки вы должны съедать белка в рамках «коридора» от  80 до 120 граммов белка. Таким образом,если у вас 4 приема пищи, то каждый прием пищи должен содержать от 20 до 30 гр белка .

Я сейчас перечислю все высоко белковые продукты 

: все виды мяса  ( курица, свинина, говядина, индейка, кролик), творог , яйца , морепродукты ( рыба, креветки) , субпродукты ( печень куриная, свиная), бобовые  и протеиновые коктейли . Протеиновый коктейль — самый легкий, быстрый источник белка для организма.  Протеиновые коктейли протеиновым коктейлям рознь как вы знаете, они разные по составу, по концентраиям, также имеет значение производитель, также при использовании коктейля важен и вкус. Давайте разбираться в видах протеина.

Виды белковых ( протеиновых) коктейлей :

1. Сывороточный протеин .  Смотрим на упаковку, везде, где написано WHEY  это не фирма – производитель , это указание на то, что при изготовлении этого продукта использовался концентрат сывороточного белка.  Протеин – химия !  Хм???? Вы серьезно? Ок, расскажу про изготовление. Берут подсырную сыворотку ( да,да, ту, которую в пакетах продают и мы на ней окрошку делаем ) и методом фильтрации и удаления влаги высушивают , получая КОНЦЕНТРАТ , белковый. Этот продукт и есть концентрат сывороточного белка . 

К этому порошку добавляют подсластители ( да,да, все протеиновые коктейли БЕЗ САХАРА , соответственно, при диабете — протеин можно) , ароматизаторы, кусочки фруктов, пеногасители и т. д. Это и есть наполнение большинства банок, пакетов на полках магазинов спортивного и здорового питания.

2. Изолят. Он лучше ?   Он чище. Т.к. к подсырной сыворотке применяют метод УЛЬТРАфильтрации ,что позволяет получить продукт более свободный от лактозы, жира . Но не забывайте, что этот метод значительно увеличивает стоимость продукта, более чем на 40% , и зачастую для восполнения дефицита белка нужен именно сывороточный протеин, а не изолят . И сывороточный и изолят содержат в себе полный спектр аминокислот, 20ть жизненно необходимых, заменимых и не заменимых .

Сывороточный  протеин более востребован , он подходит под максимальное количество целей. Будь то набор массы, снижение веса, восполнение белка в рационе . Изолят подойдет скорее тому, у кого яркая не переносимость лактозы, отрицание любого наличия жира, лактозы, углеводов, и кто готов заплатить за белок более высокую цену. 

Существует поверье, что сывороточный протеин не способствует накоплению жировой массы. Это так.

Но также очень важно и общее количество употребляемых вами калорий за сутки. И если калораж будет выше того, что необходимо вашему организму (даже если будет коктейль в рационе) -набор веса неизбежен . 

Всегда считайте то, что вы кладете себе в рот. 

И , как вы поняли, сывороточный протеин – это молочный продукт , просто с более высокой концентрации белка.

3. Гидролизат белка. Этот белок уже частично расщеплен ферментами до аминокислот , что значительно снижает нагрузку на ЖКТ , и ускоряет процесс усвоения. Хочу отдельно сказать, что многие производители при изготовлении высокобелковых коктейлей зачастую используют сочетание всех трех форм сыворотки. Считаю это наиболее оптимальным. 

4. Казеин . Источник этого продукта уже молоко. Казеин тоже белок. Те же свойства, что и сыворотка , но главное отличие – это питательная ценность . Казеин – густой коктейль ( кстати, заблуждение пить казеин сразу после смешивания, я всегда предлагаю подождать 5-10 минут, и только потом пить , т. к. крупицы казеина не успеют « разбухнуть» и будет ощущение песка во рту ) и усваивается он от 4 до 12 часов.  Именно в связи с этим , казеин чаще используют перед сном , для лучшего восстановления  и выработки анаболических гормонов. 

Любой из выше перечисленных протеинов лучше готовить на молоке, коктейль будет вкуснее, но если целью является снижение калорийности – готовьте на воде.

5. Яичный протеин . Для изготовления используется белок куриных яиц.  Этот белок высок по стоимости , но он универсален , идеален по аминокислотному профилю . Не всем может подойти с точки зрения вкусовых ощущений. Но я всегда голосую за – ПРОБОВАТЬ и НЕ БОЯТЬСЯ ЭКСПЕРИМЕНТОВ! 

6. Многокомпонентный белок  — это вид белка, в котором используется несколько его видов. Чаще  это смесь из : сывороточный , казеин, молочный белок, яичный , соевый . Кстати, по поводу соевого белка в многокомпонентном : не нужно бояться растительного белка в составе.

Он расширяет аминокислотный профиль коктейля ,это повышает биологическую стоимость продукта. Я искренне считаю многокомпонентный белок – универсальным . Его можно использовать в любое время, он «пышный», густой  и нет необходимости в куче банок . 

7. Растительный белок . Соевый, гороховый , рисовый . Минус его один – неполноценный аминокислотный профиль . Но , эти белки достойны того, чтобы  их использовали люди, которые по той или иной причине соблюдают аскезу . Будь то по религиозным причинам, физиологическим , и любым другим . 

8. Отдельным пунктом хочу выделить « чистый протеин» — это чистый белок,  быстрорастворимый сывороточный протеин, полученный из пастеризованной сыворотки посредством процесса распылительной сушки. Концентрат сывороточного белка 80% т.е. в 100 гр. порошка — 80 гр. белка. » Чистый протеин »  экологичен, он без ароматизаторов, красителей и каких-либо добавок .

Это разумный способ экономии для людей, которые не согласны платить за упаковку и вкус. Применяется данный продукт точно также как и «обычный» фирменный протеин. Для повышения  и придания вкусовых качеств можно самостоятельно изготавливать коктейли с применением фруктов, подсластителей, «несквика» / какао, безуглеводных сиропов,  молока и других ингредиентов.

В интернет-магазине Калория чистый белок представлен в разделе 100% ORGANIC – Протеин.

С чем можно смешивать протеин (белок) :

• • С креатином
• • С глутамином
• • С мальтодекстрином
• • С аргинином 
• • С цитруллином
• • С бетта-аланином
• • Можно смешать сывороточный протеин с казеином

Как приготовить протеиновый коктейль : Порцию порошка размешать в 200 – 300 мл воды ( стакан) , либо молока. С молоком протеиновым коктейль безусловно вкуснее, но не нужно забывать ,что если ваша цель – снижении калорийности, молоко увеличит калорийность белкового коктейля. Можно использовать 1,5% молоко .

Используйте протеиновые коктейли , они очень полезны, как для восполнения белка в рационе, так и во время восстановления после болезни, реабилитации после травм, переломов. Протеиновые коктейли можно давать детям, которые плохо кушают мясо, вопрос лишь в дозировке . 

В магазине Калория всегда рады Вам и готовы проконсультировать о любову Вашему вопросу. 

• Г. Краснодар , ул. Трудовой Славы 9, маг 9 внутри павильона крытого рынка 
• Магазин Спортивного питания Калория работает ЕЖЕДНЕВНО с 10 до 20

Я очень надеюсь,что моя статья оказалась полезной для Вас.

Все свои вопросы по статье, вопрос по какого-нибудь продукту, пожелания и т.д. вы можете прислать мне в ВА по номеру

 +7 967 67 0 333 0 

С уважением, Елена.

Как правильно выбрать протеин в пауэрлифтинге

Главная > Статьи> Как правильно выбрать протеин в пауэрлифтинге

Одним из самых энергозатрачиваемых и силовых видов спорта является пауэрлифтинг. Он включает в себя тяжелую работу с железом, нацеленную не только на физическое развитие, но и на преодоление весовой нагрузки различной степени тяжести. Как и во многих других видах спорта, неотъемлемой частью залога продуктивных результатов является употребление важнейших элементов для построения мышечной ткани, в частности белков (протеинов). Пауэрлифтинг – очень тяжелый вид спорта, следовательно, и энергии на него затрачивается большое количество. Поэтому спортсмену необходимо постоянно восполнять запас белковых элементов для нормального формирования мышц и их продуктивного функционирования.

Белки по своей структуре соединены аминокислотами, которые, в свою очередь, выделяются в организме при расщеплении белка. Эти элементы наш организм может получать вместе с пищевыми продуктами. Но зачастую одного питания может быть недостаточно. Поэтому существуют концентрированные белки, выпускаемые производителями спортивного питания в виде протеиновых порошков различной природы происхождения: растительной и животной. Давайте рассмотрим основные существующие виды протеинов, которые используют спортсмены:

• Сывороточный протеин — это протеин, полученный из молочной сыворотки. Является самым популярным среди спортсменов и выпускается в трех модификациях: концентрат, гидролизат и изолят. Все формы имеют в своём составе протеин, но отличаются способом получения по различной степени фильтрации. Самый чистый протеин выпускается в форме изолята, а менее чистый и содержащий некоторое количество лактозы и жиров – концентрат.
• Соевый протеин – это протеин растительного происхождения, обладает невысокой скоростью усвоения, низкой биологической ценностью и небогатым разнообразием аминокислот.
• Мясной протеин получают из говяжьего белка методом нанофильтрации с полным исключением жира и холестерина. Он значительно дороже сывороточного протеина.
• Казеиновый протеин – это белок, получаемый способом створожения молока. Он обладает медленной степенью усвоения, что позволяет продлить эффект получения белка во времени.
• Яичный протеин – является самым богатейшим и ценным продуктом среди протеинов, легко усваивается в организме, но имеет существенный недостаток – это высокая цена.

Каждый из протеинов имеет свои преимущества и недостатки, поэтому при выборе протеина, занимаясь пауэрлифтингом, лучше всего подходить комплексно. Для продуктивных тренировок и эффективного результата можно выбрать несколько видов протеинов, к примеру, сывороточный и казеиновый. Благодаря различной степени усвоения, можно спланировать употребление данных добавок таким образом, чтобы получать необходимое количество белка, как во время тренировки, так и после нее. Из разновидности сывороточного протеина, можно выбрать любую форму: если хотите не дорогой вариант, и у Вас нет проблем с кишечно-желудочным трактом, то вполне подойдёт сывороточный концентрат. А если таковые проблемы имеются, то лучше выбрать изолят или гидролизат сывороточного протеина. Рекомендуемая дозировка протеина составляет около 2 грамм на один килограмм человеческого веса. Лучшее время приема быстроусваемового протеина – это за час до тренировки и сразу после тренировки. Медленноуваиваемый казеин лучше употреблять перед сном, чтобы Ваш организм получал необходимую дозу аминокислот для роста Ваших мышц на протяжении всей ночи. Дозы и время приема можно варьировать, исходя из Ваших физических и функциональных особенностей организма.

Здесь Вам помогут с выбором протеина: Спортивноепитание.in.ua (спортивное питание Украина).

Правильный выбор протеинового коктейля| Омаха

Перейти к основному содержанию

Мы обновили нашу политику маскирования.

Подробнее >

Мы обновили нашу политику маскирования. Узнать больше >

• Запись на прием
• Ссылка для получения помощи сейчас

Опубликовано 4 декабря 2019 г.

Белки являются неотъемлемой частью каждой клетки, органа и ткани нашего организма. Наше тело не хранит белок для использования в более позднее время, и мы постоянно используем белок в нашем организме для жизненно важных функций организма, поэтому мы должны потреблять достаточное количество белка каждый день.

Если мы не потребляем достаточного количества белка с пищей, наш организм должен найти белок из другого источника, поэтому организм будет расщеплять мышечную ткань или мышцы, чтобы удовлетворить свои потребности. Пациенты, которые теряют вес, теряют часть мышц в процессе похудения, но цель состоит в том, чтобы увеличить потребление белка, чтобы удовлетворить потребности вашего тела.

Поиск подходящей белковой добавки может быть одной из самых сложных задач для пациентов, страдающих потерей веса. Полки магазинов заполнены новейшими модными продуктами, которые позиционируются как новейший и лучший способ похудеть. Это может быть довольно подавляющим! Пациенты должны быть осторожны при выборе продуктов, соответствующих их потребностям.

Белковые добавки можно найти во многих различных формах, ароматах, ценах и вкусах. То, что нравится одному человеку, может не понравиться другому пациенту, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько разных брендов, прежде чем вы найдете тот, который вам нравится пить. Для многих бариатрических пациентов жидкие белковые добавки необходимы для удовлетворения их высоких потребностей в белке при очень маленьком желудке. Протеиновые коктейли полезны не только для пациентов, перенесших бариатрическую операцию, они также полезны для любого человека, которому нужна помощь в похудении. Вот несколько основных рекомендаций, которые помогут вам выбрать протеиновый коктейль.

1. Ищите продукт на основе сыворотки. Многие продукты содержат слово «сыворотка» прямо в названии названия продукта.
2. Найдите белковую добавку, которая содержит 20-30 граммов белка на порцию. Это наша целевая цель по количеству белка, которое вы должны съесть за один раз.
3. Посмотрите на этикетке, сколько сахара содержится в продукте. Мы рекомендуем 5 граммов или меньше сахара на порцию.

Эти продукты могут поставляться в виде готовых к употреблению напитков или в виде порошка и могут иметь широкий спектр вкусов. Мы также рекомендуем пациентам, если они используют порошковые формы порошков, их можно смешивать с обезжиренным молоком, неподслащенным миндальным молоком, соевым молоком или водой. Попробуйте несколько разных баз с вашим продуктом, прежде чем решить, нравится он вам или нет!

Протеиновые коктейли — не единственный способ увеличить количество белка в вашем рационе

• Постепенно вносите изменения, чтобы включить в свой рацион больше белка. Поставьте перед собой цель добавить источник белка в каждый прием пищи
• Группы продуктов с высоким содержанием белка включают молочные продукты, источники растительного белка, яйца и мясо. Читайте этикетки, чтобы определить количество белка в порции
• Начинайте медленно и работайте над тем, чтобы делать выбор в свой день. Заблаговременное планирование поможет улучшить ваш общий выбор продуктов питания и поможет вам похудеть
• Вы также можете использовать онлайн-источники отслеживания, такие как www. myfitnesspal.com, чтобы тщательно отслеживать потребление и помогать вам увеличить потребление белка
• Потеря веса — это путешествие, и увеличение потребления белка — лишь один из шагов в процессе похудения

Начинайте медленно. Изучите свой текущий рацион и найдите способы внести изменения. Наберитесь терпения и будьте готовы пробовать новые продукты.

Основное руководство по выбору правильного протеинового порошка

Если вы заняты, вам часто могут пригодиться протеиновые порошки. В любое время дня вы можете быстро взбить коктейль и позволить своему телу напитаться и насытиться.

Качественный протеиновый напиток, приготовленный из цельных пищевых ингредиентов, может принести пользу вашему здоровью несколькими способами. Протеиновые порошки могут сбалансировать гормоны, способствовать снижению веса, поддерживать детоксикацию и пищеварение, укреплять вашу иммунную систему и даже поддерживать беременность. Белок также является ключевым питательным веществом, которое помогает вам получить нестареющую сияющую кожу и подтянутые мышцы.

Я работаю в индустрии фитнеса и здоровья с 20 лет и пробовал много видов протеина на рынке. Некоторые заставляли меня набирать вес, некоторые вызывали у меня запоры в течение нескольких дней, а некоторые вызывали у меня вздутие живота. Это было основной причиной, по которой я решил разработать свой собственный.

Важно, чтобы вы выбрали правильный протеиновый порошок, который соответствует вашим потребностям и поддерживает ваше здоровье во всех отношениях. Как и большинство продуктов промышленного производства, протеиновые порошки не созданы равными. Важно, чтобы они не были денатурированы (обработаны или фальсифицированы) и не содержали химикатов и добавок. Не обращайте внимания на всю рекламную шумиху на лицевой стороне упаковки и переходите прямо к списку ингредиентов и фактам о питании. Узнаете ли вы все ингредиенты, содержит ли он мало сахара и не содержит наполнителей? Если да, то у вас есть победитель.

Как и большинство пищевых продуктов промышленного производства, протеиновые порошки не созданы равными. Важно, чтобы они не были денатурированы и не содержали химикатов и добавок.

Белок помогает:

• Способствует снижению веса и здоровому обмену веществ
• Поддержка детокс-диеты
• Поддержка потребностей в питании во время беременности
• Поддержка здоровья пищеварительной системы
• Восстановление и поддержание здоровья кожи и волос
• Поддержание стабильного уровня сахара в крови
• Обуздать аппетит
• Поддержание здоровой иммунной системы
• Поддержание сухой мышечной массы
• Предотвращение истощения мышц
• Помощь в выработке гормонов
• Помощь в восстановлении после спорта или болезни

 

Вот то, что вам НЕ нужно в протеиновом порошке:

1. Казеин + WPC

Они также известны как концентрат сывороточного протеина и казеинат. Источники КСБ и казеинового белка богаты лактозой, что у некоторых людей часто может вызывать вздутие живота, метеоризм и желудочно-кишечные расстройства.

2. Глютен

Пищевая чувствительность к глютену может усилить воспаление у некоторых людей и вызвать ряд проблем со здоровьем, включая гормональный дисбаланс, кожные заболевания, усталость, перепады настроения и головные боли.

3. Декстрины/мальтодекстрин

Эти ингредиенты могут повышать гликемическую нагрузку, что может способствовать накоплению жира. Большинство из них обрабатываются ГМО-кукурузой, и у некоторых людей они также могут вызывать желудочно-кишечные расстройства. В основном их добавляют в протеиновые порошки в качестве наполнителей, чтобы увеличить объем или облегчить белковую смесь.

4. Искусственные подсластители

Обычно используются такие искусственные подсластители, как сукралоза, спленда (955), аспартамин, рав, NutraSweet (951) или сахарин (954) и ксилит. Употребление этих ингредиентов может вызвать несколько негативных побочных эффектов, включая головные боли, мигрени, желудочно-кишечные расстройства, такие как вздутие живота, кислотный рефлюкс и увеличение веса.

5. Сухое обезжиренное молоко/сухое молоко

Сухое обезжиренное молоко и сухое молоко часто используются в качестве дешевого наполнителя в менее качественных порошках. В них много сахара лактозы, что может вызвать вздутие живота, желудочно-кишечные расстройства, запоры и жидкий стул. Белок плохо усваивается организмом, из-за чего вам труднее воспользоваться всеми его преимуществами.

6. Соевый белок

Большинство соевых белков получают из генетически модифицированных источников с высоким содержанием пестицидов и содержат химическое соединение фитоэстроген, которое может вызвать гормональные нарушения и подавление функции щитовидной железы у некоторых людей.

7. Растительные масла и жиры

Эти ингредиенты часто добавляют во многие порошки для похудения и протеиновые порошки, чтобы сделать их более насыщенными и придать им сливочный вкус. Однако эти жиры часто получают из гидрогенизированных источников, содержащих трансжиры, которые считаются более вредными, чем насыщенные жиры. Трансжиры повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего холестерина.

8. Загустители и камеди

Загустители и камеди, включая ксантановую камедь, производятся из сои или кукурузы и могут вызывать вздутие живота, запор и газообразование.

9. Наполнители

Наполнители часто добавляют, чтобы увеличить объем белка и сэкономить деньги производителя. Некоторые наполнители содержат такие ингредиенты, как кокосовая мука или подорожник, которые могут вызывать расстройство желудка, например вздутие живота, запор и рефлюкс у людей, склонных к проблемам с пищеварением.

КОГДА СЛЕДУЕТ ВКЛЮЧАТЬ В ПИТАНИЕ БЕЛКОВЫЕ ПОРОШКИ?

Соотнесите количество белка с вашей целью. Если вы найдете чистый протеиновый порошок, его можно использовать для различных целей, таких как фитнес, потеря веса, коррекция фигуры и т. д. Однако вы будете использовать протеин по-разному в зависимости от того, какова ваша цель.

1. Потеря веса

Лучший способ использовать протеины для похудения — использовать их в качестве заменителей пищи. Начните день с утреннего смузи на завтрак после тренировки. Я варьирую свой Pure Native WPI, органический гороховый протеин или коктейль для коррекции фигуры, затем добавляю замороженную чернику, органический суперпродукт, миндальное молоко или кокосовую воду и немного льда. Все зависит от того, что я чувствую, но это определенно моя встряска момента. Небольшой банан или 1/4 авокадо также можно добавить для дополнительной сливочности, а бустеры, такие как маття, могут увеличить сжигание жира. Этот вид смузи ускорит обмен веществ, напитает мышечную массу и зарядит вас энергией на все утро.

В качестве полдника я смешиваю 1 порцию протеина с 1-½ стакана кокосовой воды или воды, затем взбиваю в блендере. Это поможет обуздать аппетит и перестанет тянуться к банке с печеньем, когда вам захочется чего-нибудь сладкого.

Лучший способ использовать протеины для похудения — использовать их в качестве заменителей пищи. Начните день с утреннего смузи на завтрак после тренировки.

2. Спортивные результаты

Лучшее время для приема протеина – сразу после тренировки. Это когда приток крови к тренируемым мышцам высокий, и мышцы особенно восприимчивы к питательным веществам. Перед тренировкой протеиновые коктейли могут обуздать аппетит и поддерживать стабильный уровень сахара в крови, чтобы помочь вам во время тренировки. Важно, чтобы ваш белок был богат BCAA (аминокислотами с разветвленной цепью). Исследования показывают, что BCAA могут уменьшить усталость, улучшить физическую работоспособность, уменьшить разрушение мышц и облегчить заживление.

Для спортивных результатов и восстановления я люблю смешивать Healthy Chef Protein с кокосовой водой или водой и пить сразу после тренировки. Два коктейля в день идеальны и помогут вашему телу и мышцам быстро восстановиться.

3. Хорошее самочувствие

Белок оказывает стабилизирующее действие на уровень сахара в крови. Высокий уровень стресса может привести к гипогликемии или другим дисбалансам сахара в крови. Увеличение потребления белка может повысить уровень энергии, уменьшить нервозность, возбуждение и перепады настроения, улучшить сон и обострить работу мозга. Стресс также может привести к нарушению пищеварения, вызывая всевозможные проблемы, включая мальабсорбцию, запоры, СРК и т. д. Линейка продуктов Healthy Chef Protein специально разработана для поддержания идеального здоровья пищеварительной системы. В них также мало ферментируемых углеводов (FODMAPS), и ими могут наслаждаться все, включая людей с желудочно-кишечными проблемами и непереносимостью лактозы.

Ассортимент протеинов Healthy Chef специально разработан для поддержания идеального пищеварения.

СЛЕДУЕТ СМЕШИВАТЬ БЕЛКИ В СМУЗИ С ФРУКТАМИ? ИЛИ ИХ ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ С ВОДОЙ?

Это зависит от того, хотите ли вы использовать его в качестве здоровой замены еды или просто быстрой белковой добавки. В качестве смузи вы получаете полноценный обед, который отлично подходит для завтрака на ходу. Если коктейль смешать с водой, он быстрее впитается в организм. Это здорово после тренировки, когда ваше тело наиболее восприимчиво к потреблению белка.

СКОЛЬКО БЕЛКА ДОЛЖНА ПИТАТЬ ЖЕНЩИНА?

Количество белка, которое вы потребляете каждый день, незначительно зависит от вашего возраста, веса и уровня активности. Для поддержания хорошего здоровья необходимо получать хороший баланс качественного белка в течение дня. Среднее количество для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела в день. Для спортсменов, беременных женщин или тех, кто сидит на диете, ориентируйтесь на около 1,2 грамма белка на килограмм массы тела или около 80-120 граммов в день.

Одна порция Healthy Chef Protein содержит до 26 г белка на порцию.

БЕЛОК ОБЪЕДИНИТ МЕНЯ?

Это зависит от используемой вами белковой добавки, а также от диеты и типа упражнений, которые вы выполняете.

Женщина может набрать массу или набрать вес по 4 причинам:

1 – она тренируется не в соответствии со своим телосложением и потребностями.

2 – они едят слишком много или едят неправильные продукты.

3 – они пьют слишком много алкоголя, который может подавить сжигание жира

4 – они используют неподходящие протеиновые порошки и коктейли-заменители пищи, которые содержат ингредиенты, вызывающие вздутие живота и увеличение веса.

Я участвовал во многих соревнованиях по фитнесу как на уровне штата, так и на национальном уровне, и я знаю, как женское тело приспосабливается к тренировкам, которые вы ему даете, а также к тому, чем вы его кормите. В тренажерном зале женщины должны сосредоточиться на высоких повторениях 30-50 и суперсетах… это лучший способ быстро накачать стройные мышцы, не нагружая их.

Также важно, чтобы они занимались кардиотренировками не менее 30 минут каждый день, чтобы помочь сбросить лишний вес и сформировать фигуру, если это их цель. Сократите порции еды, исключите обработанные белые углеводы и сосредоточьтесь на диете из цельных продуктов с высоким содержанием свежих овощей, салатов, полезных жиров и свежих фруктов, а также небольшого количества чистого белка в качестве дополнительного питания. Вы будете наслаждаться своим здоровым питанием, а ваше тело и кожа будут выглядеть потрясающе!

 

САМЫЙ ПРОСТОЙ СМУЗИ

1 спелый банан, замороженный и нарезанный

1/2 стакана замороженной черники

1 1/2 стакана кокосовой воды или миндального молока

2 столовые ложки белка, такого как Pure Native WPI, органический гороховый протеин или коктейль для коррекции фигуры

1 столовая ложка органического суперпродукта или зеленого смузи

Метод :

СОЕДИНИТЕ ингредиенты в блендере.

СМЕШИВАЙТЕ в течение нескольких секунд до получения однородной массы.

НАЛИВАЙТЕ в 1-2 стакана и пейте.

Примечания + Вдохновение

Для смузи без блендера смешайте кокосовую воду или ледяное миндальное молоко с протеином Healthy Chef Protein, органическим суперпродуктом, толченым бананом и горстью льда в бутылке блендера, а затем встряхните, чтобы получить вкусный кремовый смузи.