Как правильно вести зож: Основные принципы ЗОЖ

Как выглядит день человека, ведущего здоровую жизнь

Категория: Полезная информация.

Вести здоровый образ жизни сегодня становится очень модно. Но что такое «ЗОЖ»? Как правильно питаться? Сколько употреблять воды? Подобные вопросы часто возникают у пользователей нашего портала. О том, что такое правильное питание и что должно входить в рацион человека, ведущего здоровый образ жизни, рассказывает главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина.

Часто слышу о том, что один из главных принципов ЗОЖ — правильное питание. Не могли бы вы привести пример — как может выглядеть такой рацион, сколько раз в день нужно есть и т. д.

Спасибо.
Ольга

Отвечает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина:

— Первое: утром после подъема выпейте стакан воды комнатной температуры.

Второе: завтрак обязателен, и он должен быть плотным. Его должно хватить до следующего приема пищи. На обед — обязательно суп. Если вы хотите быть стройным и здоровым, то полюбите супы. Суп – это тот продукт, который будет препятствовать ожирению.

В целом обед должен быть полноценным, содержать белки и жиры. А вот ужин не должен быть таким же плотным, как завтрак и обед. И обязательно ужинайте не менее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Кстати, известно, что вещества, которые препятствуют набору веса во сне, синтезируются в основном в первую половину ночи. Поэтому идеально было бы ложиться спать часов в 10 — 11. И спать нужно не менее 7 часов, самый минимум — 6 часов.

В ТЕМУ

И добавьте воды

— Человеку, который хочет снизить массу тела, очень важно потреблять достаточное количество жидкости, — отмечает

главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. — Есть пищевая пирамида, а есть — питьевая пирамида. Не все знают, что больше всего нужно пить чистой воды без примесей. Меньше по количеству — чая и кофе. Дальше идет молоко невысокой жирности, затем – свежевыжатые фруктовые соки. Потребление напитков с подсластителями (в том числе сладкие газированные напитки) нужно свести к минимуму, а лучше от них отказаться совсем.

Уже доказано, что одна из главных причин пандемии ожирения во всем мире и в нашей стране — как раз сладкие напитки. Их потребление за последние годы выросло в десятки и сотни раз. И в первую очередь они наносят огромный вред детскому здоровью – посмотрите, как растет ожирение у детей и подростков. При этом принципы здорового питания должны закладываться в семье, это играет решающую роль. Поэтому родителям важно отказаться от использования сладких напитков, конфет и выпечки в качестве мер поощрения для своих детей. Помните, что награждая своего ребенка сладостями, вы формируете у него тип поведения, который в дальнейшей жизни с большой вероятностью приведет к возникновению ожирения и сопутствующих ему тяжелых заболеваний.

 

ЗОЖ

Версия для слабовидящих

Муниципальное автономное общеобразовательное

учреждение города Иркутска гимназия № 2

ЗОЖ

Здоровье человека является самой важной ценностью в жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, улучшать и укреплять. Вести активный и здоровый образ жизни – это круто!
Но самое интересное, что все мы, все люди на планете знают, но прибегают к «плохому» образу жизни, вольно или не вольно, бездумно растрачивают свое здоровье, считая, что оно неисчерпаемо. Его цену узнают после того, когда оно потеряно.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Мы сами творцы своего здоровья, за которое в наше время надо бороться!

Интересно, что же учащиеся думают о ЗОЖ!

ЗОЖ – это здоровое питание и занятия физической культурой. Это классный урок!
ЗОЖ – не пить, не курить, заниматься спортом.
ЗОЖ

для меня – это жизнь без курения, алкоголя, наркотиков. Как придерживаться здорового образа жизни? Просто! Очень легко делать зарядку, правильно питаться.
ЗОЖ– это когда занимаешься спортом, не куришь, не пьёшь, не употребляешь наркотиков. Я веду здоровый образ жизни. Я каждый день прыгаю на скакалке.
Для меня здоровый образ жизни значит многое В ЗОЖ входят занятия спортом, здоровое питание, даже утренняя зарядка значит многое. Можно не заниматься спортом серьёзно, но нужно регулярно делать зарядку.
Я за ЗОЖ! Здоровье – это класс!
Помни! ЗОЖ – это самое нужное в жизни.
Здоровье – наше всё, а ЗОЖ – половинка!
ЗОЖ – образ жизни, при котором человек ценит и понимает необходимость быть здоровым и делает всё возможное для этого. 

Что значит быть здоровым?
Верную выбрать дорогу.

В жизни чтоб всё получилось,
Плохого ничего не случилось!
Болезням – НЕТ!
Здоровью – ДА!
И будешь счастлив ты всегда!

Быть здоровым – значит жить без болезней. Вести здоровый образ жизни – это правильно питаться, соблюдать режим сна, беречь себя от холода, заниматься спортом. Отсутствие вредных привычек – это самый главный способ быть здоровым.
ЗОЖ – это: заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, правильно питаться. Мой эталон здорового человека – это моя МАМА!
Здоровый человек всегда чувствует себя хорошо. У него всегда хорошее настроение. Этого человека можно поставить в пример, так как у него нет вредных привычек.
Я занимаюсь спортом, мне нравится. Естественно, я хорошо отношусь к ЗОЖ. Призывы от государства я не понимаю и не принимаю. Слушаю только себя. Занимаюсь спортом для себя.

Моя семья ведёт здоровый образ жизни!   

     
В гимназии прошли профилактические недели:
«Здоровая семья», «Равноправие»
Смотреть отчет
 «Независимое детство»
Смотреть отчет
В рамках реализации плана работы Городского школьного парламента, гимназисты приняли участие в
флешмобе  «Мы Вместе».
«Мы за чистые легкие»
Смотреть отчет
Профилактическая неделя «Независимое детство»
Смотреть отчет
Аукцион добрых дел.
Смотреть отчет
Прошёл флешмоб, посвященный 360 летию нашего города
флеш моб HIP HOP DANCE SCHOOL.mp4 (91462891)
Жизнь, здоровье, красота.
Смотреть отчет

В здоровом теле здоровый дух.
Наши достижения

 

Держите свое сердце здоровым — MyHealthfinder

Состояние здоровья

• Основы
• Действовать

Основы

Обзор

Болезни сердца являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в Соединенных Штатах. Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы помочь предотвратить сердечные заболевания, вы можете: 

• Правильно питаться 
• Активировать
• Оставайтесь в здоровом весе
• Бросьте курить и держитесь подальше от пассивного курения
• Контролируйте уровень холестерина и кровяное давление
• Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах 
• Управление стрессом

Есть ли у меня риск сердечных заболеваний?

Любой человек может заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, но вы находитесь в группе повышенного риска, если: 

• У вас высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или диабет 
• Дым
• У вас избыточный вес или ожирение 
• Недостаточно физической активности
• Не ешьте здоровую пищу

Ваш возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ваш риск выше, если: 

• Вы женщина старше 55 лет 
• Вы мужчина старше 45 лет
• У вашего отца или брата было заболевание сердца в возрасте до 55 лет 
• У вашей матери или сестры было заболевание сердца в возрасте до 65 лет 

Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать для предотвращения сердечных заболеваний.

Что такое болезнь сердца?

Когда люди говорят о болезни сердца, они обычно имеют в виду ишемическую болезнь сердца (ИБС). Его также иногда называют ишемической болезнью сердца (ИБС). Это самый распространенный тип сердечно-сосудистых заболеваний.

При ИБС коронарные артерии (трубки), по которым кровь поступает к сердцу, сужены или заблокированы. Это происходит, когда холестерин и жировой материал, называемый бляшкой, накапливаются внутри артерий.

Несколько факторов могут привести к образованию бляшек внутри артерий, в том числе:

• Слишком много холестерина в крови
• Высокое кровяное давление
• Курение 
• Слишком много сахара в крови из-за диабета

Когда бляшка блокирует артерию, кровь не может течь к сердцу. Закупорка артерии может вызвать боль в груди или сердечный приступ. Узнайте больше о ИБС.

Примите меры

Примите меры

Признаки сердечного приступа

Что такое сердечный приступ?

Сердечный приступ случается, когда приток крови к сердцу внезапно блокируется. Часть сердца может отмереть, если человеку быстро не оказать помощь.

Некоторые распространенные признаки и симптомы сердечного приступа включают:

• Боль или дискомфорт в центре или левой стороне грудной клетки — или чувство давления, сжатия или переполнения
• Боль или дискомфорт в верхней части тела — например, в руках, спине, плечах, шее, челюсти или верхней части живота (выше пупка)
• Одышка или затрудненное дыхание (во время отдыха или активности)
• Тошнота в животе или рвота
• Боль в животе или ощущение изжоги
• Чувство головокружения, предобморочное состояние или необычная усталость
• Покрылся холодным потом

Не у всех, кто перенес сердечный приступ, есть все признаки или симптомы. Узнайте больше о признаках сердечного приступа.

Не игнорируйте изменения в самочувствии.

Симптомы сердечного приступа часто появляются внезапно. Но иногда они развиваются медленно — за часы, дни или даже недели до сердечного приступа.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя необычно усталым в течение нескольких дней или если у вас появились какие-либо новые проблемы со здоровьем (например, боль или затрудненное дыхание). Также важно поговорить с врачом, если существующие проблемы со здоровьем (например, боль) беспокоят вас больше, чем обычно.

Если у вас в прошлом был сердечный приступ, важно знать, что симптомы нового сердечного приступа могут отличаться от симптомов вашего последнего, поэтому поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего самочувствия.

Когда звонить 911

Немедленно позвоните по номеру 911, если у вас или у кого-то еще есть признаки сердечного приступа.

Не игнорируйте никаких знаков и не стесняйтесь звать на помощь. Быстрые действия могут спасти жизнь, поэтому звоните в службу 911, даже если вы не уверены, что это сердечный приступ.

Скорая помощь — лучший и самый безопасный способ добраться до больницы. В машине скорой помощи ЕМТ (техники неотложной медицинской помощи) могут следить за вашим самочувствием и сразу же начинать лечение, спасающее жизнь.

Люди, которые вызывают скорую помощь, часто быстрее лечатся в больнице. И когда вы звоните 911, оператор может сказать вам, что делать, пока не приедет скорая помощь.

Знай свои числа

Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Контролируйте уровень холестерина и кровяное давление.

Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление могут вызвать сердечные заболевания и сердечный приступ. Если у вас высокие показатели холестерина или артериального давления, вы можете предпринять шаги, чтобы их снизить.

Проверьте уровень холестерина.

Важно проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет. Некоторым людям потребуется проверять его более или менее часто. Узнайте больше об анализе холестерина.

Измерьте кровяное давление.

Начиная с 18 лет, регулярно проверяйте артериальное давление. Высокое кровяное давление не имеет симптомов. Получите факты о тестировании артериального давления.

Используйте инструмент MyHealthfinder, чтобы получить персональные рекомендации по скрининговым тестам и вакцинам.

Поговорите со своим врачом

Узнайте историю болезни вашей семьи.

История вашей семьи влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Используйте этот инструмент семейной истории здоровья, чтобы следить за здоровьем своей семьи. Поделитесь информацией со своим врачом или медсестрой.

Если вас беспокоит риск сердечно-сосудистых заболеваний у члена семьи, воспользуйтесь этими советами, чтобы начать разговор о здоровье сердца.

Спросите своего врача о ежедневном приеме аспирина.

Если вам от 40 до 59 лет, ежедневный прием аспирина может снизить риск сердечного приступа и инсульта, но врачи не рекомендуют его всем. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам прием аспирина.

Поговорите со своим врачом о приеме лекарств для снижения риска сердечного приступа и инсульта.

Эксперты рекомендуют некоторым людям в возрасте от 40 до 75 лет принимать лекарства, называемые статинами, если они подвержены высокому риску сердечного приступа и инсульта. Используйте эти вопросы, чтобы поговорить со своим врачом о статинах.

Продукты питания и алкоголь

Питайтесь правильно.

Здоровое питание может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием ненасыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли). Узнайте больше о здоровом питании.

Полезные для сердца продукты включают продукты с высоким содержанием клетчатки (цельное зерно, фрукты и овощи) и определенные жиры (например, жиры в оливковом масле и рыбе). Используйте этот список покупок, чтобы найти продукты, полезные для сердца.

Ознакомьтесь с этими коллекциями рецептов для здоровья сердца: 

• Приготовление пищи, полезное для сердца 
• Здоровая домашняя кухня в афроамериканском стиле [PDF–6,6 МБ]
• Вкусные латиноамериканские рецепты, полезные для сердца [PDF – 3 МБ] (на английском и испанском языках) 

Не забывайте о здоровом питании, когда едите вне дома. Например, попросите салат вместо чипсов или картофеля фри. Получите полезные советы о том, как пообедать вне дома [PDF — 3 МБ].

Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах.

Злоупотребление алкоголем может увеличить риск сердечных заболеваний. Так что, если вы решили пить алкоголь, пейте только в меру. Это означает 1 порцию или меньше в день для женщин и 2 порции или меньше в день для мужчин.

Узнайте больше об употреблении алкоголя только в умеренных количествах.

Физическая активность

Будьте активны.

Регулярная физическая активность может помочь предотвратить сердечные заболевания. Взрослым необходимо как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Это включает в себя все, что заставляет ваше сердце биться чаще, например ходьбу, танцы и езду на велосипеде.

Если вы только начинаете, не торопитесь! Попробуйте включить в свой день быструю прогулку. Даже 5 минут приносят реальную пользу для здоровья — и со временем вы можете увеличить свою активность. Узнайте больше о том, как стать активным.

Поддерживайте здоровый вес.

Люди с избыточным весом или ожирением подвержены повышенному риску сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета 2 типа.

Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря от 5 до 10 процентов массы тела может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Например, если вы весите 200 фунтов, это означает потерю от 10 до 20 фунтов. Узнайте, как контролировать свой вес.

Если вы не знаете, нормальный ли у вас вес, воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ).

Здоровые привычки

Бросьте курить и держитесь подальше от пассивного курения.

Отказ от курения помогает снизить риск сердечных заболеваний и сердечного приступа. Позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), чтобы получить бесплатную поддержку и составить план отказа от курения. Получите больше информации о том, как бросить курить.

Также важно избегать пассивного курения, поэтому держите свой дом свободным от табачного дыма. Если у вас есть гости, которые курят, попросите их курить на улице. Если кто-то в вашем доме курит, воспользуйтесь этими советами, чтобы начать разговор о том, как бросить курить.

Управление стрессом.

Управление стрессом может помочь предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, депрессия и высокое кровяное давление. Глубокое дыхание и медитация — хорошие способы расслабиться и справиться со стрессом. Получите больше идей о том, как справляться со стрессом.

Основы

Последнее обновление содержимого 11 апреля 2023 г.

Информация для рецензентов

Это содержание о болезнях сердца было адаптировано из материалов Национального института сердца, легких и крови.

Отзыв:
Paula T. Einhorn, MD, MS
Медицинский сотрудник/директор программы
Отделение клинического применения и профилактики
Отделение сердечно-сосудистых наук
Национальный институт сердца, легких и крови

Сентябрь 2021

10 способов оставаться здоровым {Легкие ежедневные привычки!} 9000 1

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации.

• Поделиться
• Твитнуть

Вот 10 способов оставаться здоровым! Это простые ежедневные привычки, которые приведут к улучшению здоровья. Добавьте эти 10 вещей в свою жизнь, и вы будете чувствовать себя прекрасно!

Поскольку мир продолжает вращаться со всем, что происходит прямо сейчас, я хотел изложить некоторые из своих лучших советов на бумаге. Я имею в виду, что технически мы здесь, в блоге, не на бумаге, но смысл вы поняли.

Я хочу, чтобы вы могли прийти в SQ и не только вдохновиться своей кухней, но и получить практические советы, которые помогут вам быть здоровыми. Так вот о чем мы говорим сегодня. Я даю вам 10 супер простых способов оставаться здоровым! Эти советы действенны, их легко реализовать, и моя цель состоит в том, чтобы они вошли в привычку.

10 простых способов оставаться здоровым

Если вы пытаетесь бороться с простудой, окружены больными людьми или просто пытаетесь лучше заботиться о себе, я надеюсь, что эти 10 простых способов оставаться здоровыми — это то, что вы можете добавить в свой распорядок дня. Я хочу, чтобы они вошли в привычку. Это то, что каждый из нас должен делать каждый божий день, чтобы оставаться здоровым.

И знаете что? Им чертовски просто следовать!

1. Мойте руки

В детстве ваша мама всегда говорит вам мыть руки. И это супер важно! Ты должен мыть руки каждый раз, когда заходишь внутрь. Будь то мыло и горячая вода (лучше всего) или дезинфицирующее средство для рук, держите руки в чистоте. И когда вы вне дома, не касайтесь своего лица. Мы прикасаемся к миллиону различных поверхностей в день, и эти микробы и бактерии попадают на наши руки и, в конечном итоге, в наш организм. Поэтому постарайтесь бороться с этим, держа руки в чистоте, насколько это возможно.

2. Избегайте людей, которые больны

Это еще одна непростая задача, но старайтесь избегать людей, которые больны. Если вы видите, что кто-то кашляет или чихает, отойдите от него. Прикрывайте рот и нос. Если люди в вашем офисе больны, постарайтесь встретиться виртуально. Если в школе что-то происходит, подумайте о том, чтобы оставить ребенка дома. Просто делайте все возможное, чтобы избегать других, кто болен.

3. Ешьте цельные продукты

Диета играет огромную роль в нашем здоровье, мы все это знаем. И это то, что мы должны делать все время. Ешьте цельные продукты. Наполните свой рацион фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Откажитесь от обработанной пищи. Один из самых лучших способов оставаться здоровым — обеспечить свое тело питательной пищей. Цельные продукты содержат витамины и минералы, поддерживающие иммунитет, борющиеся с раком, благотворно влияющие на кишечник, которые творят чудеса для вашего здоровья.

4. Сократите употребление сахара и алкоголя

Номер четыре в нашем списке способов оставаться здоровым – это не то, что вам обязательно нужно делать все время, но вы обязательно должны это делать, когда чувствуете себя плохо или боретесь с чем-то . Сахар и алкоголь оказывают негативное влияние на наш кишечник, а также на нашу иммунную систему. Они также могут влиять на наш сон, что напрямую влияет на наше здоровье. Я бы сказал, просто постарайтесь ограничить потребление и урезать, когда сможете!

5. Регулярно занимайтесь спортом

Ежедневные движения не только помогают выводить токсины с потом, но также потенциально помогают вымывать бактерии из легких и поддерживать здоровье легких. Упражнения также помогают вашей системе кровообращения и способствуют хорошему кровообращению, что позволяет вашим клеткам и веществам иммунной системы правильно проходить через вашу систему, чтобы они могли выполнять свою работу более эффективно. Упражнения хороши тем, что они могут быть чем угодно — йогой, пилатесом, силовой ходьбой, бегом, поднятием тяжестей, вращением и т. д. Возможностям нет конца. Важно, чтобы ваша кровь циркулировала каждый божий день.

6. Не допускайте обезвоживания организма

Употребление достаточного количества воды и поддержание обезвоживания снова является одним из лучших способов оставаться здоровым. Это ключ к вымыванию токсинов и отходов из организма, чтобы ваша иммунная система могла более эффективно бороться с инфекциями. Когда ваша система забита токсинами, ваша иммунная система не может выполнять свою работу. Вода также переносит кислород в наши клетки, что позволяет нашему всему телу функционировать должным образом. Без адекватной гидратации мы рискуем множеством проблем. Я рекомендую вам пить не менее 90 257  половины вашего веса (фунтов) в унциях воды в день. Таким образом, если бы вы весили 150 фунтов, вы бы выпивали 75 унций воды – минимум 90 256.

7. Принимайте витамин С

В этом посте мы не говорили о конкретных витаминах, но я хочу упомянуть хотя бы один: витамин С. Тысячи раз было показано, что витамин С поддерживает вашу иммунную систему и общее самочувствие. Когда вы чувствуете себя скомпрометированным, я бы посоветовал принимать добавки с витамином С, но если вы просто живете своей повседневной жизнью, я думаю, что получение витамина С из цельных продуктов идеально. Такие продукты, как апельсины, грейпфруты, лимон и даже ананас, богаты витамином С!

8. Позаботьтесь о своем кишечнике

Наш кишечник содержит около 70% нашей иммунной системы. Поэтому, когда наш кишечник не в порядке, наша иммунная система находится под угрозой. Важно, чтобы мы поддерживали наш кишечник, употребляя в пищу продукты, которые его питают. Добавьте в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как кимчи, квашеная капуста и йогурт. Вы также можете рассмотреть возможность приема пробиотиков. Сокращение потребления сахара и алкоголя — еще один способ поддержать здоровье кишечника. Эти два корма служат бактериям и потенциально могут привести к размножению слишком большого количества вредных бактерий.

9. Высыпайтесь

Сон помогает справляться со стрессом, но также помогает нам оставаться мотивированными к движению, дает нам больше энергии, помогает регулировать наш метаболизм и, в конечном счете, также может помочь с потерей веса. Что касается иммунной системы, исследования показали, что люди, которые не высыпаются, с большей вероятностью заболеют после контакта с болезнью. Это потому, что когда мы спим, наша иммунная система вырабатывает белки, которые помогают бороться с инфекцией и воспалением. Кроме того, когда вы недосыпаете, количество клеток и антител в вашем организме, которые борются с инфекциями, снижается.