Как составить рацион правильного питания для похудения для эффективного жиросжигания
Составление эффективного плана питания для сжигания жира может казаться чрезвычайно трудной задачей. Это несложное руководство поможет вам составить рацион питания для похудения с правильным соотношением макронутриентов и количеством калорий, чтобы вы могли сжигать жир без снижения мышечной массы и выносливости.
Рынок товаров для «похудения» забит пилюлями, порошками, мылами, обертываниями и кремами. (Серьезно, существуют жиросжигающие кремы, якобы сжигающие жировые клетки!) Как бы сильно ни рекламировали эти средства, и какими бы обворожительными ни были их модели, правильная потеря веса требует намного больших усилий. Ниже вы узнаете из чего состоит, точнее должен состоять рацион питания для похудения для мужчин и женщин, которые хотят получить рельефное тело без лишнего жира.
Содержание статьи
Как правильно составить рацион питания для похудения
Вся магия заключается в потреблении меньшего количества калорий, чем вы тратите.
Если вы серьезно настроены сбросить жир, планируйте свою диету на 10-14 недель вперед. Так у вас будет возможность подогнать свой свой рацион под свои гастрономические пристрастия и уровень активности и подобрать меню правильного питания для похудения от покупки и приготовления продуктов до корректировки диеты на последних неделях. Если вы случайно нарушите диету, просто возвращайтесь к ней, и двигайтесь дальше.
Точный расчет макронутриентов
Звучит просто: употребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вуаля — вы похудели. Однако из этой формулы вытекает необходимость вычисления количества ежедневно потребляемых и растрачиваемых калорий.
В этом вам поможет калькулятор калорий. Когда вы заполните форму, постарайтесь как можно точнее определить свой уровень среднестатистической активности. Если вы решите выставить более высокую активность, чем это есть на самом деле, калькулятор выдаст большее количество калорий, чем нужно вашему телу. В результате вы начнете набирать вес. На данном этапе выбирайте целью «поддержание массы тела».
После определения количества калорий, необходимого для сохранения текущего веса, время выяснить, с помощью каких продуктов вы будете наедать свою норму.
Питаясь одними хлебцами и яблоками, вы, скорее всего, потеряете вес. Но вы также утратите мышечную массу и способность интенсивно тренироваться, одновременно ставя под удар свое здоровье. Ваша задача заключается в составлении здоровой диеты, снабжающей вас правильным количеством макронутриентов (белков, углеводов и жиров), которые будут питать ваш организм. Рассмотрим каждый макронутриент по отдельности.
Сколько белков мне нужно в сутки?
Правильное питание для похудения подразумевает потребление достаточного количества белка для поддержания мышечной массы и обменных процессов в организме.
Общее правило предлагает употреблять 2-2,5 г белка на 1 кг веса.
Точную норму потребления белка вы можете рассчитать на соответствующем калькуляторе.
Для оптимальной поддержки мышц и регулярного поступления белка принимайте по 20-25 г высококачественного протеина каждые пару часов. Это лучше, чем ограничиваться одним-двумя белковыми блюдами в день.
Вдобавок к насыщению ваших мышц всем необходимым для роста и восстановления, белок стимулирует выработку гормонов, подавляющих чувство голода, в первую очередь – холецистокинина. Чем больше белка вы едите, тем больше холецистокинина ваш организм продуцирует, продлевая чувство сытости.
Также термический эффект у белка выше, чем у углеводов и жиров вместе взятых. Это значит, что вашему организму приходится тратить больше калорий на переваривание, усвоение и распределение питательных веществ из белков, чем из углеводов и жиров. Вы худеете, просто употребляя в пищу белки!
К оптимальным источникам белка относятся куриная и грудка индейки (без кожи), свиная вырезка, нежирная говядина (филе миньон, стейк сирлоин, фланк стейк), нежирный фарш (жирностью 10 % и меньше), яйца (желтки и белки), рыба (лосось, тунец, скумбрия, тилапия, треска), морепродукты, диетические молочные продукты (греческий йогурт, молоко, сыр), сывороточный и казеиновый протеин, соя (тофу, эдамаме, сейтан), говядина и овощные протеиновые порошки.
Какая моя суточная норма углеводов?
Обратите внимание, что правильный рацион питания для снижения веса за счет сжигания лишнего жира должен обязательно включать в себя углеводы. Их количество должно быть достаточно низким, стремитесь употреблять 1-4 г углеводов на 1 кг веса в день.
Также вы можете вычислить эту цифру с помощью калькулятора употребления углеводов.
Доза углеводов зависит от количества затрачиваемой вами энергии в сутки. Если вы тренируетесь по понедельникам и отдыхаете во вторник, то в понедельник вам понадобится больше углеводов.
- В день отдыха ограничьтесь 1 г углевода на 1 кг массы тела.
- Если вы тренируетесь по 40-60 минут в день, употребляйте 1,5-2 г углеводов на 1 кг веса.
- Если ваша тренировка длится 60-90 минут, вам нужно 2-2,5 г углеводов на 1 кг веса.
- Тренируясь по 90-120 минут, следует употреблять 2,5-3,5 г углеводов на 1 кг веса.
Среди лучших источников углеводов — бурый и черный рис, киноа, цельнозерновая паста, хлеб и тортильи, овсянка, бобы, бобовые, чечевица, горох, кукуруза, попкорн, цельнозерновые хлопья, фрукты и овощи.
Сколько жиров мне нужно потреблять в день?
Вычислить суточную дозу жиров можно несколькими способами. Можете воспользоваться специальным калькулятором, а можете поднапрячься, и рассчитать этот показатель самостоятельно. Это сложнее, чем ввести данные в калькулятор, но результат получится более точным.
- Умножьте суточную норму белка в граммах на 4 для получения количества калорий, поступающих из белков.
- Умножьте дневную дозу углеводов на 4, чтобы вычислить количество калорий, приходящихся на углеводы.
- Сложите полученные числа вместе, и вычтете их сумму из общей калорийности суточного рациона, которую вы определили ранее. Оставшиеся в результате калории вы должны будете употребить в виде жиров.
- Разделив эту цифру на 9, вы узнаете суточную норму жиров в граммах.
Например:
- Допустим, в день вам нужно 200 г белков. Умножаем на 4, получаем 800 Ккал.
- Ваша доза углеводов составляет 150 г. Умножаем на 4, результат: 600 Ккал.
- Складываем 600 и 800. Сумма: 1400 Ккал белков и углеводов. Вычитаем 1400 из 2000 Ккал, остаток – 600 Ккал, отведенных под жиры.
- Делим 600 Ккал на 9, получаем чуть больше 66 г жиров в сутки.
В этом примере суточная норма макронутриентов выглядит следующим образом:
- Белки: 200 г
- Углеводы: 150 г
- Жиры: 66 г
Как знание нормы макронутриентов поможет мне похудеть?
Определив суточную дозу макронутриентов, придерживайтесь этих показателей каждый день. При этом не забывайте взвешиваться примерно каждые два дня в одно и то же время, в одной и той же одежде (или без нее).
Если вы рассчитали свои макронутриенты, как показано выше, и не превышаете установленной нормы, вы должны начать терять вес. Питаясь в таком режиме какое-то время, ваш вес, скорее всего, начнет выравниваться.
Как правило, хорошим темпом похудения можно назвать потерю 0,5-1 % от вашей массы тела в неделю. Когда вы перестаете терять вес, это значит, что ваш организм научился функционировать в условиях малого количества поступающих калорий. Чтобы стимулировать похудение, сократите текущую калорийность рациона на 15-20 %. (В примере выше человек мог употреблять 2000 Ккал в сутки. Для потери веса ему придется снизить эту цифру на 300-400 Ккал в день).
При необходимости сокращения калорийности рациона урезайте количество жиров. Пусть ваша норма белков и углеводов остается как можно более высокой подольше для обеспечения организма энергией. Помните, что доза жиров должна составлять не меньше 10 % от общей суточной калорийности питания. Опускаясь ниже этой черты, вы рискуете утратить свою выносливость, ухудшить восстановление, погубить мышечную массу, и снизить выработку тестостерона.
Если вам понадобиться снизить калорийность питания еще больше, вместо жиров начинайте урезать углеводы.
Это все хорошо, но я все еще хочу кушать! Как побороть голод?
Следуйте описанным выше рекомендациям, и будете твердо идти по пути эффективного и стабильного похудения. Но вас может начать одолевать чувство голода и недостаток энергии. Чтобы побороть этот неизбежный рост чувства голода и усталости, воспользуйтесь предложенными стратегиями:
- Каждый день пейте достаточное количество воды. Полный желудок посылает в мозг сигнал о сытости, благодаря чему вы будете испытывать меньшее чувство голода. На протяжении всей диеты выпивайте 300-400 мл воды сразу перед и после еды для снижения аппетита.
- Выбирайте волокнистые углеводы. Клетчатка замедляет пищеварение, поддерживая стабильный уровень поступления энергии и регулируя аппетит.
- Ешьте овощи при каждом приеме пищи. В них много воды и клетчатки, позволяющих вам контролировать уровень энергии и аппетит.
- Употребляйте углеводы перед, во время и после тренировки. Чтобы избежать нехватки энергии во время тренинга и обеспечить нормальное восстановление, употребляйте 70-80 % вашей суточной нормы углеводов в виде приемов пищи перед, во время и после тренинга.
Нужно ли употреблять добавки во время диеты?
Прием пищевых добавок поможет вам насытить организм всеми необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья. Следующие добавки будут особенно полезны во время диеты:
Омега-3 жирные кислоты
Это главные жирные кислоты, которые должны поступать с едой или в виде добавок, потому что организм не может их синтезировать. Поскольку на начальном этапе диеты вам придется сокращать дозу жиров, дополнительный прием Омега-3 жирных кислот обеспечит поступление основных жиров, необходимых для восстановления, поддержания здоровья сердца и работы мозга. Согласно исследованиям регулярный прием Омега-3 жирных кислот может даже стимулировать жиросжигание при условии правильного питания и занятия спортом.
Галлат эпигаллокатехина (экстракт зелёного чая) (EGCG)
Тандем этого вещества с кофеином, также присутствующем в зеленом чае, ускоряет похудение по принципу «два в одном». Если вы не большой любитель чая, обратите внимание на экстракт зеленого чая. В его составе обычно больше EGCG, чем в пакетике чая.
L-карнитин
Этот продукт спортивного питания отлично помогает сжигать жир в организме во время выполнения физических упражнений. Это не жиросжигатель, а добавка которая помогает использовать большее количество жира в качестве источника энергии во время тренировок. Тем самым вы расходуете больше калорий именно из жировых запасов, получаете больше энергии и можете проводить более интенсивные тренировки на сушке. Если вы стремитесь сбросить вес без занятий спортом, скорее всего она будет для вас не эффективна. Более подробно как принимать L-карнитин для похудения и как он работает описано в статье по ссылке.
Креатин
Его действие в роли спортивной добавки широко изучено. Доказано, что креатин положительно влияет на развитие силовых показателей, рост мышц, выносливости, и улучшает физическую форму. Употребление креатина во время диеты помогает максимально увеличить выносливость и сохранить мышечную массу, что в дальнейшем позволит вашему телу сжигать больше калорий и сбрасывать жир.
Если у вас остались вопросы, как правильно питаться, какие выбирать продукты и тому подобное, задавайте их в комментариях ниже.
Как правильно составить рацион?
Как правильно составить рацион питания, интересует многих людей желающих похудеть.
Сегодня предлагаю рассмотреть тему – как составить, придумать правильный полезный рацион питания на неделю или месяц, а кого-то интересует, как вообще, сделать свое питание правильным.
Тема огромная, и в интернете море информации, но закономерный вопрос – с чего начать?
Как составить самостоятельно, не будучи диетологом рацион правильного питания?
Вот давайте с этого и начнем, только оговорюсь и напомню, я не диетолог и опираться буду на логику, информацию, собранную с просторов интернета, и на собственные мысли и размышления.
И первый вопрос – что значит правильное и рациональное питание, лично для вас? Как вы понимаете, и как вы представляете, это правильное питание?
И если у вас в голове эта мысль не оформленная и вы четко не знаете, что вы будете кушать, какие продукты – то вы никогда не будете питаться правильно или по какой-то системе.
Почему?
Потому что вам просто нравиться идея, и вы можете повестись на красивые слова о том, как не полезно питаться всем подряд, а вот если вы будете жить по системе, то вы будете здоровы и соответственно, будете стройным человеком.
Вам нажимают на так называемый, больной мозоль, ваше слабое место – здоровье и на вашу недосягаемую мечту – стройность.
И если в вашей голове витает такая мысль, что надо питаться правильно, вести правильный образ жизни, но вы никак не можете начать все это делать, то может быть, мои рекомендации помогут вам это сделать.
Первый шаг на пути к правильному питанию, это разобрать, что это значит лично для вас, какие продукты вы будете кушать, а какие не будете.
При правильном питании, всегда существуют какие-то ограничения, ведь по сути, это очередная диета, на которой долго не поживешь, ведь ваши вкусовые и пищевые привычки находятся намного глубже, чем правильные и рациональные мысли.
Записала на эту тему аудиозапись, предлагаю послушать – получилось 20 минут.
Видео: как правильно составить рацион?
Полезные ссылки:
Таблица калорийности – здесь
Таблица гликемических индексов продуктов – здесь
Посчитать калории и состав продуктов – здесь
Шаги по переходу на правильное питание:
- Определиться с системой питания – написать списки продуктов, которые вы кушаете и которые вы исключаете.
- Составить или найти рецепты блюд из этих продуктов
- Просчитать питательную и энергетическую ценность этих блюд
- Из найденных рецептов, составить для себя меню на несколько недель вперед
- Купить продукты, начать готовить и получать удовольствие от съеденной пищи.
Может быть, я подошла слишком несерьезно к этому вопросу, но хочу повторить еще раз, если есть правила, то есть определенные рамки, то всегда будет желание выйти за эти рамки.
И помните, что ваше правильное питание – это ваше питание, для вас, для вашего здоровья в первую очередь и еще, думайте о том, что еда должна быть вкусной.
И как всегда, прошу вашего мнения – напишите в комментариях о том, что вы думаете по поводу правильного питания.
С уважением, Наталия.
Поделиться в соц. сетях
как составить меню на день
Приветствуем всех посетителей, кто ищет на нашем блоге пример рациона правильного питания. Поисковик привел Вас правильно. На этой онлайн страничке речь пойдет именно об этом.
Современный образ жизни заставляет многих людей пересмотреть свои приоритеты в сторону здорового питания. Ведь его правильный рацион способствует не только похудению, но и повышает настроение, улучшает качество жизни человека.
Была одна история, про одну девушку, пусть зовут ее Алина. Так вот после рождения малыша поправилась она килограмм на двадцать. Этот ребенок для нее был очень долгожданным. Почти год она кормила его грудью, сама кушала хорошо, чтобы все лучшее для своего сыночка передать через материнское молоко.
После того, как сынишка перешел на самостоятельное питание, его мама решила кардинально заняться своими формами. Пришло время готовиться к выходу на работу в офис. Поэтому ее выбор без сомнения пал в сторону здорового питания для похудения.
Почему правильное питание сегодня становится самым актуальным? Каков его рацион? Как правильно составить его меню на день или неделю, об этом мы расскажем в этой статье. Читайте дальше, будет интересно!
Актуальность правильного питания или что мешает организму похудеть
Сегодня совершенно понятно, что здоровый рацион питания для человека, страдающего избыточным весом, является для него той палочкой выручалочкой, которая оптимально поможет решить вопрос его похудения.
Правильное питание не является диетой. Это новый стиль жизни со сбалансированной, вкусной и разнообразно полезной едой. Именно она корректирует фигуру, показатели здоровья и жизнедеятельности человека до нормальных физиологических параметров.
Многие, опираясь на личный опыт, убедились, что голодные диеты для похудения не всегда заканчиваются успехом. Так как их скудное ограниченное питание приводит к снижению уровня поступления в организм полезных веществ. После чего там включаются ответные защитные функции на их экономию, которые приводят к:
- Замедленному обмену веществ;
- Упадку сил;
- Вялости;
- Головным болям.
Обычно в результате голодных диет потеря веса человеком происходит из-за ухода из организма воды, а не жира. Прекращая диету, все килограммы быстро возвращаются на старое место, а порочный круг опять закрывается. Интересно то, что после следующей диеты организм еще лучше подготавливается к голоду, упорно храня жировые отложения на запас.
Очень сильно на образование полноты влияет:
- Нервное напряжение;
- Психоэмоциональные стрессы;
- Индивидуальная скорость реакции обмена.
В ходе переживаний у человека в организме вырабатывается больше гормона кортизола, который способствует сохранению энергетических запасов, а потом препятствует устранению лишней жировой ткани.
Основные принципы правильного питания
Начиная новый образ жизни с правильным питанием необходимо сказать, что особо универсальных рецептов для него нет. Так как каждый человек имеет свои склонности, индивидуальность и особенности организма. Однако некоторые основополагающие принципы его организации можно четко определить.
- В меню здорового питания необходимо включать разнообразные блюда, в составе которых должны находиться разные полезные вещества, включая белки, углеводы, жиры.
- Для борьбы с лишними килограммами в меню важную роль играют злаковые.
- Нельзя игнорировать употребление рыбных или морепродуктов продуктов, богатых полезными жирами, протеинами, Омега-3.
- Фрукты и овощи являются гарантированными источниками витаминов с минералами. Кроме этого, они позволяют улучшить обменные процессы в организме.
- Употребление молочнокислых продуктов позволяют улучшить метаболизм и процесс переваривания пищи.
- Из рациона питания человека желательно исключить потребление сахара. Его следует заменить медом, разнообразными орехами, фруктовыми десертами.
- Меню завтрака должно быть по максиму калорийным, чтобы обеспечить человеку полноценный заряд энергии на день. К тому же в первой половине дня все микроэлементы и витамины усваиваются организмом лучше, чем вечером.
- Здоровое питание это минимум основной четырехразовый прием пищи, не считая перекусов.
- Вода в чистом виде должна обязательно употребляться не менее двух литров на день.
- Применение соли нужно ограничить до минимума, она приводит к отекам и задержке в организме жидкости.
- Здоровый образ жизни предусматривает полный отказ от вредных привычек.
- Правильное питание должно сопровождаться обязательными физическими нагрузками. Это могут быть занятия в спортивном зале или пешие прогулки.
Примерный план рациона питания
Решив похудеть, нужно составить реальный план действий, чтобы рационально определиться поступлением необходимых элементов в организм.
На этом месте рассказа хотим остановиться, чтобы немного поговорить с Вами, как покупать продукты.
Вы твердо решили заняться правильным питанием? Это похвально! Однако Вам тяжело сориентироваться с новым набором продуктов в супермаркете?
Наш совет! Не ходите за покупкой продуктов в супермаркет на голодный желудок. Конечно, в этом состоянии очень трудно избежать соблазнов от различных вкусностей. Кроме этого, идите в магазин всегда с четко обозначенным списком покупок. А в торговом зале старайтесь держаться его окраин, где находятся фрукты и овощи.
Так вот, определяясь меню своего рациона, нужно учитывать, что на завтрак должно приходиться две трети углеводов, одна треть белков и пятая часть жиров от дневной нормы. Обед должен быть представлен сочетаемыми продуктами, а ужин — сытными, но легкими блюдами. Исходя из этого, можно определиться меню на день, а для себя выбрать один из предлагаемых вариантов.
Завтрак
На завтрак можно приготовить:
- Овсяную кашу;
- Белковый омлет с овощами;
- Пшеничную кашу;
- Ячневую кашу;
- Пшеничную кашу с творогом;
- Яйцо пашот;
- Сырники с припеком;
- Гречневую кашу с яйцом.
Обед
Для обеда можно выбрать такие блюда:
- Овощной суп или щи;
- Вермишелевый суп с курицей;
- Гречневую запеканку с рыбой;
- Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами;
- Мясо с овощами;
- Суп с фрикадельками;
- Овощной суп.
Полдник
Прекрасным решением для полдника будет:
- Творожная запеканка;
- Рис с яблоками;
- Творожно-апельсиновый торт;
- Запеканка из брокколи.
Ужин
Это последний основной прием пищи может быть представлен:
- Отварным картофелем с запеченной курицей;
- Рыбными котлетами;
- Ленивыми голубцами;
- Куриными котлетами с гречневой кашей;
- Овощным рагу;
- Фаршированными кабачками.
Между каждым основным приемом пищи нужно пить воду или чай, делать перекусы в виде:
- Яблока или груши;
- Стакана кефира, йогурта или ряженки;
- Нежирного творога;
- Легких салатов из свежих огурцов, томатов, белокочанной капусты, тыквы или грибов.
Где узнать больше?
Обуздать свой аппетит или реально похудеть сегодня поможет только правильное питание с физическими нагрузками. Это уже доказано многими людьми на практике, которые кардинально отошли от традиционного образа потребления пищи.
Помочь изменить не только взгляды на питание, но мышление и образ жизни поможет курс «Как получить энергию из пищи», В этом курсе авторы доступно и легко раскрывают тему здорового и живого питания. Здесь Вы узнаете, как правильно выбрать продукты, которые буду приносить пользу Вашему здоровью.
Если Вы хотите похудеть с помощью правильного питания или найти сбалансированный рацион питания, советуем Вам подписаться на наш блог. Здесь Вы всегда для себя отыщете новую полезную информацию, или сможете выбрать подходящий рацион. Кроме этого в своих комментариях, вы можете делиться личным опытом, рецептами или советами с новыми подружками, чтобы иметь стройные формы.
Удачи всем!
До свидания, до новых встреч!
С Уважением, Братья Валитовы!
сергей косенко ютуб. Свежая информация создание сайта для заработка денег у нас.
как составить рацион на неделю
У многих людей рано или поздно появляется желание вести здоровый образ жизни. Несомненно, одним из важнейших факторов этого является правильное питание, и многим кажется, что составить рацион правильного питания легче легкого. Ведь все мы знаем – что, когда и сколько нужно есть, чтобы чувствовать себя бодрым и молодым.
Что нужно учитывать при составлении рациона правильного питания на неделю
Все думают, что знают, как правильно составить примерный рацион правильного питания. Стоит только исключить из меню продукты, приносящие тот или иной вред организму, и наоборот – расширить свой рацион правильного питания за счет тех продуктов, которые оказывают позитивное воздействие на функционирование всех систем организма.
Однако на практике выясняется, что составить рацион правильного питания не так-то уж просто, ведь для этого нужно:
Четко знать и понимать, какие продукты являются действительно вредными, а какие полезными.
Да и количество того, что мы съедаем за день нужно тоже скрупулезно учитывать.
И еще крайне важно составив свое меню установить четкий режим питания, и неуклонно его придерживаться.
Режим правильного питания на неделю
Вот с него – с режима правильного питания на неделю – мы и начнем. В первую очередь, нужно тщательно продумать, в какие часы вам наиболее удобно готовить пищу и кушать. Для этого нужно проанализировать свой рабочий график. Нужно помнить, что помимо самого факта приема пищи часто необходимо время и на приготовление этой пищи. Ведь для правильно составленного рациона правильного питания крайне желательно есть свежеприготовленную еду. Можно, конечно же, положится на кафе и столовые, но все мы понимаем, что приготовленная там пища далеко не всегда соответствует требованиям примерного рациона правильного питания, которые мы предъявляем к здоровой пище.
В конце концов, лучше всего готовить самому, чтобы быть уверенным в качестве блюд, да и правильном подборе тех ингредиентов, которые окажут поддержку работе организма, а не нанесут ему вред. И если процесс приготовления пищи вам знаком лишь в общих чертах, то обычная книга о вкусной и здоровой пище, видов которых множество продается на прилавках книжных магазинов, окажет вам неоценимую помощь. К тому же обладая определенной фантазией, со временем на основе рекомендованных блюд можно легко придумывать свои собственные, фирменные блюда, которые будут не только вкусны и полезны для вас, но и соответствовать основам правильного питания. Да еще и служить предметом гордости перед близкими.
При составлении режима правильного питания рекомендуется придерживаться принципа пятиразового приема пищи. То есть отказаться от традиционного для многих расписания – завтрак, обед и ужин.
Соблюдая основы правильного питания, есть нужно чаще, но меньшими порциями. Пожалуй, с таким расписанием приема пищи и примерным рационом уже не спорит ни один диетолог. Именно такой режим правильного питания позволяет держать в норме и работу желудочно-кишечного тракта, и физическую форму.
Каким должен быть примерный рацион правильного питания на неделю
Что же касается набора продуктов питания для примерного рациона на неделю, которые непременно должны присутствовать в меню, то здесь во многом все зависит от рекомендаций лечащего врача. Врач-диетолог на основании состояния вашего здоровья порекомендует нужные продукты правильного питания. Или же посоветует отказаться от тех, которые вам противопоказаны.
Тем не менее, говоря о примерном рационе правильного питания на неделю, существует универсальный набор продуктов, которые в любом случае являются основой правильного и здорового питания.
Так, например, овощи и фрукты. Они должны обязательно присутствовать в рационе правильного питания в любом ассортименте и в любом количестве. Лишь способ их приготовления может вызывать некоторые вопросы. Картофель, к примеру, в жареном виде вряд ли можно назвать абсолютно здоровым блюдом, зато отваренный в мундире или запеченный с кожурой в духовке в фольге – полезные и вкусные блюда.
Каши – прекрасный источник углеводов для организма, и обойтись без них в меню рациона правильного питания нельзя. Особенно они полезны на завтрак, давая организму силы и энергию на целый день.
Обязательно в рационе правильного питания на неделю должна присутствовать рыба, которая полезней мяса. Однако вряд ли ее будет правильно для соблюдения правильного питания употреблять ежедневно, но хотя бы чередовать с мясом в равных пропорциях настоятельно рекомендуется. Рыба и мясо, будучи источниками белков, хорошо сочетаются с продуктами, полными сложных углеводов, а также овощами, поэтому из такого набора должен состоят обед. Белки хорошо и на ужин, так как расщепляют жиры.
А вот для второго завтра и полдника в примерном рационе правильного питания на неделю обязательно включать кисломолочные продукты, овощи, фрукты. Чередуя их состав в меню можно сделать очень разнообразный рацион правильного питания на неделю.
Обдумывая примерный рацион правильного питания, и составляя правильное меню на неделю важно определить то количество еды, которое будет оптимально в вашем индивидуальном случае. С детства нам твердили, что чем больше съешь еды – тем лучше, и иногда последствия таких рекомендаций аукиваются нам во взрослой жизни. Есть нужно столько, чтобы быть сытым, но не вставать из стола с чувством тяжести. Расхожее утверждение о том, что из-за стола нужно вставать с немножко голодным, вполне вписывается в норму принципов здорового питания. Составляя примернный рацион правильного питания на неделю, можно нарисовать таблицу или воспользоваться онлайн калькулятором.
Примерный рацион правильного питания на неделю
Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом:
Понедельник:
Завтрак: Заправленные йогуртом мюсли, яблоко или груша, кофе или чай.
Второй завтрак: Заправленный нежирной сметаной творог, сухофрукты.
Обед: Овощной суп, гуляш, запеченный картофель, салат из свежих овощей, сок.
Полдник: Фруктовый салат.
Ужин: Отварное филе птицы, винегрет, чай.
Вторник:
Завтрак: Гречневая каша, овощной салат, чай.
Второй завтрак: Яблоко, йогурт.
Обед: Суп на бульоне из овощей, запеченная рыба с рисовым гарниром, винегрет, компот.
Полдник: Творог, заправленный нежирной сметаной.
Ужин: Овощное рагу, ветчина, чай.
Среда:
Завтрак: Овсяная каша, запеченное яблоко, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: Стакан йогурта.
Обед: Рыбный суп, отварная телятина с овощами, сок.
Полдник: Творог, крекеры.
Ужин: Мясо, вареный картофель, овощной салат, чай.
Четверг:
Завтрак: Омлет, овощной салат, чай.
Второй завтрак: Банан.
Обед: Суп на курином бульоне, рыба, винегрет, компот.
Полдник: Творог, сухофрукты.
Ужин: Овощное рагу, йогурт.
Пятница:
Завтрак: Рисовая каша, сухофрукты, кофе.
Второй завтрак: Крекеры, сок.
Обед: Борщ, гречневая каша с куриной котлетой, компот.
Полдник: Фруктовый салат.
Ужин: Отварная телятина, салат из овощей.
Суббота:
Завтрак: Творожная запеканка, кофе.
Второй завтрак: Стакан йогурта.
Обед: Гречневый суп, рыбные котлеты, картофельное пюре, компот.
Полдник: Творог, орехи.
Ужин: Нежирная ветчина, салат из овощей, чай.
Воскресенье:
Завтрак: Овсяная каша, фрукты, кофе.
Второй завтрак: Стакан йогурта, крекеры.
Обед: Щи на мясном бульоне, отварная курица, овощной салат, компот.
Полдник: Фруктовый салат.
Ужин: Омлет, салат из овощей, чай.
Необходимо напомнить такую очевидный факт для правильно составленного рациона питания последний раз в течение дня нужно есть не менее чем за 2,5 – 3 часа до отхода ко сну. Максимум на что можно согласится – это стакан кефира или йогурта, в противном случае не только организм выразит вам свое недовольство несвоевременной для него нагрузкой, да еще и сны будут у вас тревожные, что не даст как следует набраться сил перед новым трудовым днем.
Питайтесь правильно и будьте здоровыми!
рацион питания онлайн, расчет рациона питания онлайн, калькулятор рациона
Программа «Калькулятор рациона» позволяет онлайн рассчитать с точностью ±10% необходимое количество нутриентов при составлении меню для вашего ежедневного питания или приготовления определенного блюда. Меняя ингридиенты можно конструировать рецепты блюд с учетом включения в ваш рацион всех необходимых белков, жиров, углеводов, витаминов, микро и макро элементов, аминокислот, флавоноидов. С помощью программы «Рацион» онлайн вы сможете обеспечить своему организму сбалансированное питание избавив его от недостатка одних и переизбытка других нутриентов, поступающих к нам с продуктами, ежедневно употребляемыми нами.
Необходимо сделать существенное замечание по некоторым ограничениям в программе. Заключаются они в следующем:
При выборе продуктов необходимо учитывать их применение в свежем или приготовленном виде. Некорректным будет результат если будут выбраны одновременно продукты прошедшие тепловую обработку и продукты без таковой (Если они не используются и в сыром виде, конечно). Наличие некоторых свежих (сырых) продуктов в нашей базе дается справочно, и не отслеживает изменение количества нутриентов при их тепловой и ферментативной обработке. В противном случае ошибка в результатах расчета может составить ±30% и более.
Если ваши параметры не вписываются в ограничения заданные в программе, предполагаем наличие у вас заболевания и рекомендуем обратиться к врачу.
Молочные и яичные продукты
1 Масло сливочное, соленое
2 Масло сливочное, взбитое, с солью
3 Сливочное масло, обезвоженное
4 Сыр Синий
5 Сыр Брик
6 Сыр Бри
7 Сыр Камамбер
8 Сыр с тмином
9 Сыр Чеддер
10 Сыр Чеширский
11 Сыр Колби
12 Творог со сливками, большими или маленькими творожками
13 Творог со сливками с фруктами
14 Творог со сливками, нежирный, сухой, загущеный
15 Творог со сливками, с пониженным содержанием жира, 2% молочного жира
16 Творог со сливками, с пониженным содержанием жира, 1% молочного жира
17 Сыр сливочный (плавленый)
18 Сыр Эдам
19 Сыр Фета (брынза)
20 Сыр Фонтина
21 Сыр Гьетост
22 Сыр Гауда
23 Сыр Грюйер
24 Сыр Лимбуржер
25 Сыр Монтерей
26 Сыр моцарелла из цельного молока
27 Сыр моцарелла из цельного молока, низкая влажность
28 Сыр моцарелла из части обезжиренного молока
29 Сыр моцарелла с низкой влажностью, частично обезжиренный
30 Сыр Мюнстера
31 Сыр Нефшатель
32 Сыр Пармезан, тертый
33 Сыр Пармезан, твердый
34 Сыр Порт-де-Салю
35 Сыр Проволонь
36 Сыр Рикотта из цельного молока
37 Сыр Рикотта, частично обезжиренный
38 Сыр Романо
39 Сыр Рокфор
40 Сыр Швейцарский
41 Сыр Тильзит
42 Сыр пастеризованный (плавленый), американский, обогащенный витамином D
43 Сыр пастеризованный (плавленый), Пимента
44 Сыр пастеризованный (плавленый), Швейцарский
45 Сыр, изготовляемый без плавления, американский
46 Сыр пастеризованный (плавленый), американский с добавкой витамина D
47 Сыр пастеризованный (плавленый), швейцарский с добавкой витамина D
48 Сырная паста пастеризованная, американская
49 Сливки жидкие, разбавленные половина на половину
50 Сливки жидкие, легкие (кофейные или столовые)
51 Сливки жидкие, слегка взбитые
52 Сливки жидкие, ссильно взбитые
53 Сливки взбитые под давлением
54 Сметана, с пониженным содержанием жира, культивированная
55 Сметана культивированная
56 Эгног — напиток из яиц
57 Кислая заправка, без молочного жира, культивированная, заполненитель типа крем
58 Молоко жидкое, с добавкой смеси гидрогенизированных растительных масел
59 Молоко жидкое, с добавкой лауриновой жирной кислоты
60 Сыр американский, обезжиренный
61 Заменитель крема, жидкий, с гидрированным растительным маслом и соевым белком
62 Заменитель крема, жидкий, с лауриновой жирной кислотой и казеинатом натрия
63 Заменитель крема, в порошке
64 Начинка для десерта, порошкообразная
65 Начинка для десерта, сухая, 42,5 гр на 100 мл
66 Начинка для десерта, прессованная
67 Начинка для десерта, полутвердая, замороженная
68 Сметана, имитация, культивированная
69 Заменитель молока жидкий, с лауриновой жирной кислотой
70 Молоко цельное, 3,25% жирности, с добавлением витамина D
71 Молоко от производителя, жидкое, 3,7% жирности
72 Молоко с пониженным содержанием жира, жидкое, 2% жирности, с добавлением витамина А и витамина D
73 Молоко с пониженным содержанием жира, жидкости, 2% жирности, с добавлением обезжиренного сухого молока и витамина А и витамина D
74 Молоко с пониженным содержанием жира, жидкое, 2% жирности, обогащенный белком, с добавлением витамина А и витамина D
75 Молоко с низким содержанием жира, жидкое, 1% жирности, с добавлением витамина А и витамина D
76 Молоко с низким содержанием жира, жидкое, 1% жира, с добавлением обезжиренного сухого молока, витамина А и витамина D
77 Молоко с низким содержанием жира, жидкое, 1% жира, обогащенное белком, витамином А и витамином D
78 Молоко нежирное, жидкое, с добавлением витамина А и витамина D (Обезжиренное)
79 Молоко нежирное, жидкое, с добавлением обезжиренного сухого молока, витамина А и витамина D (Обезжиренное)
80 Молоко нежирное, жидкое, обогащенное белком, с добавлением витамина А и витамина D (обезжиренное)
81 Молочная пахта, жидкая, культивированная (заквашенная), с низким содержанием жира
82 Молоко с низким содержанием натрия, жидкое
83 Молоко сухое, цельное, с добавлением витамина D
84 Молоко сухое, обезжиренное, обычное, без добавления витамина А и витамина D
85 Молоко сухое, обезжиренное, растворимое, с добавлением витамина А и витамина D
86 Молоко сухое, обезжиренное, со сниженным содержанием кальция
87 Молочная пахта, сухая
88 Молоко консервированное сгущенное, подслащенное
89 Молоко консервированное сгущенное, с добавлением витамина D и без добавления витамина А
90 Молоко консервированное сгущенное, обезжиренное, с добавлением витамина А и витамина D
91 Молоко шоколадное жидкость, коммерческое, цельное, с добавлением витамина А и витамина D
92 Молоко шоколадное жидкость, коммерческое, с пониженным содержанием жира, с добавлением витамина А и витамина D
93 Молоко шоколадное с низким содержанием жира, с добавлением витамина А и витамина D
94 Молоко, шоколад напиток, горячий какао, домашнее приготовление
95 Молоко козье, жидкость с добавлением витамина D
96 Материнское молоко человека
97 Молоко индийского буйвола жидкое
98 Молоко овцы жидкое
99 Молочный коктейль, густой, шоколад
100 Молочный коктейль, густой, ваниль
101 Молочная сыворотка, кислая, жидкость
102 Молочная сыворотка, кислая, высушеная
103 Молочная сыворотка, сладкая, жидкость
104 Молочная сыворотка, сладкая, высушеная
105 Йогурт, обычный, из цельное молоко, 3,5 граммов белка на 100 г
106 Йогурт, обычный, с низким содержанием жира, 5,3 граммов белка на 100 г
107 Йогурт, обычный, из обезжиренного молока, 5,7 г белка на 100 г
108 Йогурт ванильный, с низким содержанием жира, 5 граммов белка на 100 г
109 Йогурт фруктовый, с низким содержанием жира, 4 граммов белка на 100 г
110 Йогурт фруктовый, с низким содержанием жира, 4,4 г белка на 100 г
111 Йогурт фруктовый, с низким содержанием жира, 5 граммов белка на 100 г
112 Яйцо, цельное, сырое, свежее
113 Яйцо, белок, сырой, свежий
114 Яйцо, желток, сырой, свежий
115 Яйцо, желток, сырой, замороженный, пастеризованный
116 Яйцо, желток, сырой, замороженный, засахаренный, пастеризованный
117 Яйцо, цельное, приготовленное, жареное
118 Яйцо, цельное, вареное вкрутую
119 Яйцо, цельное, омлет
120 Яйцо, цельное, приготовленное, пашот
121 Яйцо, цельное, приготовленное, яичница
122 Яйцо, цельное, сухое
123 Яйцо, цельное, сушеное, стабилизированное, с низким содержанием глюкозы
124 Яйцо, белок, сушеный, хлопья, стабилизированный, с низким содержанием глюкозы
125 Яйцо, белок, сушеный, порошок, стабилизированный, с низким содержанием глюкозы
126 Яйцо, желток, сухой
127 Яйцо утиное, цельное, свежее, сырое
128 Яйцо гусиное, цельное, свежее, сырое
129 Яйцо перепелиное, цельное, свежее, сырое
130 Яйцо индейки, цельное, свежее, сырое
131 Заменитель яйца, порошок
132 Масло сливочное несоленое
133 Сыр, пармезан, тертый
134 Молоко, обезжиренное, жидкость, без добавления витамина А и витамина D
135 Молоко, с пониженным содержанием жира, жидкость, 2% молочного жира, с добавлением сухих веществ, без добавления витамина А
136 Молоко, консервированное, сгущенное, с добавлением витамина А
137 Молоко, сухое, обезжиренное, обычное, с добавлением витамина А и витамина D
138 Молоко, сухое, обезжиренное, растворимое, без добавления витамина А и витамина D
139 Сыр, козий, твердых сортов
140 Сыр, козий, полумягких сортов
141 Сыр, козий, мягких сортов
142 Яйцо, желток, сырой, замороженный, соленый, пастеризованный
143 Заменитель сыра моцарелла
144 Сырный соус, приготовленный по рецепту
145 Сыр, мексиканский, Кеса Аньехо
146 Сыр, мексиканский, Кеса Asadero
147 Сыр, мексиканский, Кеса чихуахуа
148 Сыр с низким содержанием жира, Чеддер или Колби
149 Сыр с низким содержанием натрия, Чеддер или Колби
150 Яйцо, цельное, сырое, замороженное, пастеризованное
151 Яйцо, белок, сырой, замороженный, пастеризованный
152 Яйцо, белок, сухой
153 Молоко, с пониженным содержанием жира, жидкость, 2% жирности, без добавления витамина А и витамина D
154 Молоко, жидкость, 1% жира, без добавления витамина А и витамина D
155 Сметана, с пониженным содержанием жира
156 Сметана легкая
157 Сметана, обезжиренная
158 МСХ США Товарный, сыр, Чеддер, с пониженным содержанием жира
159 Йогурт, ванильный или лимонный аромат, обезжиренное молоко, подслащен низкокалорийным подсластителем
160 Сыр пармезан, посыпка, обезжиренный
161 Сыр сливочный, обезжиренный
162 Йогурт шоколадный, из обезжиренного молока
163 Сыр KRAFT CHEEZ WHIZ Пастеризованный действием сырного соуса
164 Сыр KRAFT CHEEZ WHIZ Пастеризованный действием сырного продукта
165 KRAFT FREE Американский обезжиренный, пастеризованный плавленый сырный продукт
166 KRAFT VELVEETA Пастеризованный плавленый сыр
167 KRAFT VELVEETA LIGHT Пониженной жирности пастеризованный, плавленый сырный продукт
168 KRAFT BREAKSTONE S Сметана с пониженным содержанием жира
169 KRAFT BREAKSTONE S FREE Обезжиренная сметана
170 Сливки, разбавленные водой половина на половину, обезжиренные
171 Reddi Wip Обезжиренные взбитые сливки
172 Молоко, шоколадное, коммерческое, с пониженным содержанием жира, с добавлением кальция
173 Йогурт фруктовый, обезжиреннй, с низкокалорийным подсластителем
174 Сыр, Пармезан, сухой тертый, с пониженным содержанием жира
175 Заменитель сливок, ароматизированный, жидкий
176 Заменитель сливок, ароматизированный, порошок
177 Сыр, Проволонь, с пониженным содержанием жира
178 Сыр Мексиканский, смесь, с пониженным содержанием жира
179 Яичная смесь, Стандартный товар МСХ США
180 Молоко цельное, жирностью 3,25%, без добавления витамина А и витамина D
181 Молоко сухое, цельное, без добавления витамина D
182 Молоко, консервированное, цельное, без добавления витамина А и витамина D
183 Сырный продукт, пастеризованный, плавленый, американский, с пониженным содержанием жира, обогащенный витамином D
184 Йогурт фруктовый, обезжиренный, 4 г белка на 100 г, обогащенный витамином D
185 Йогурт фруктовый, с низким содержанием жира, 4,4 г белка на 100 г, обогащенный витамином D
186 Йогурт фруктовый, нежирный, обогащенный витамином D
187 Йогурт фруктовый, обезжиренный, низкокалорийный подсластитель, обогащенный витамином D
188 Йогурт, ванильный, обезжиренный, 5 г белка на 100 г, обогащенный витамином D
189 Йогурт, ванильный или лимонный ароматизатор, из обезжиренного молока, с низкокалорийным подсластителем, обогащенный витамином D
190 Йогурт шоколадный, из обезжиренного молока, обогащенный витамином D
191 Белковая добавка на основе молока, Muscle Milk, порошок
192 Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk Light, порошок
193 Лече Дульсе де Лече
194 Заменитель яиц, жидкий или замороженный, без жира
195 Сыр, белый сухой, Кеса Секо
196 Сыр, свежий, Кеса Фреско
197 Сыр, белый, Кеса Бланко
198 Молочная пахта, жидкая, из цельного молока
199 Йогурт с ванильным ароматизатором из обезжиренного молока, подслащенный низкокалорийным подсластителем
200 Йогурт замороженный, ароматизаторы не шоколад, из обезжиренного молока, с низкокалорийным подсластителем
201 Мороженое мягкое, шоколадное
202 Мороженое, брикеты или на палочке, покрытые шоколадной глазурью
203 Мороженое сэндвич
204 Мороженое сэндвич с печеньем
205 Мороженое рожок шоколадный, с орехами, кроме шоколадных вкусовых добавок
206 Мороженое ванильне, сэндвич, легкий ванильный вкус
207 Мороженое ванильне, сэндвич, легкое, без добавления сахара
208 Обезжиренное мороженое, без добавления сахара, другие, кроме шоколадных ароматизаторы
209 Молочный десерт, плитка, замороженное, приготовлено из молока с низким содержанием жира
210 Пищевая добавка для людей с заболеванием диабетом, жидкая
211 Сыр, Мексиканская смесь
212 Сырные изделия, пастеризованные, американские, обогащенное витамином D
213 Сыр, пастеризованный, американский, без добавки витамина D
214 Сырный продукт, пастеризованный, американский, без добавления витамина D
215 Яйцо, цельное, сырое, замороженное, соленое, пастеризованное
216 Йогурт греческий, простой, обезжиренный
217 Яичный белок, сушеный, стабилизированный, сниженное содержание глюкозы
218 Плавленый сыр на основе сыра Американский или Чеддер, с пониженным содержанием жира
219 Сыр, Чеддер, с пониженным содержанием жира
220 Мороженое, легкое, мягкое, шоколадное
221 Мороженое в плитках, палочках или шариках, с хрустящим покрытием
222 Сыр, Чеддер, без жира или обезжиренный
223 Сыр Швейцарский, без жира или обезжиренный
224 Сыр Мексиканский твердый, Кеса Котиха
225 Сыр, Чеддер, острый, нарезанный
226 Сыр Моцарелла, низкое содержание влаги, частично обезжиренный, измельченный
227 Йогурт Греческий, без жира, ваниль, CHOBANI
228 Йогурт, Греческий, клубника, DANNON OIKOS
229 Йогурт, Греческий, без жира, ваниль, DANNON OIKOS
230 Йогурт, Греческий, без жира, клубника, DANNON OIKOS
231 Йогурт, Греческий, без жира, клубника, CHOBANI
232 Йогурт, Греческий, клубника, с низким содержанием жира
233 Йогурт, Греческий, клубника, обезжиренный
234 Йогурт, Греческий, ваниль, обезжиренный
235 Йогурт, Греческий, обычный, с низким содержанием жира
236 Кефир, с низким содержанием жира, простой, Lifeway
237 Кефир, с низким содержанием жира, клубника, Lifeway
238 Молоко, сгущенное, 2% жира, с добавлением витамина А и витамина D
239 Молоко с шоколадом, обезжиренное, с добавлением витамина А и витамина D
240 Йогурт, Греческий, обычный, из цельного молока
241 Йогурт, Греческий, фруктовый, из цельного молока
242 Йогурт ванильный, обезжиренный
243 Йогурт, Греческий, ванильный, с низким содержанием жира
244 Йогурт, замороженный, с пониженным содержанием жира, ароматизаторы кроме шоколадных
245 Мороженое в брикетах, покрытое шоколадом и орехами
246 Мороженое пломбир, конус
247 Легкое мороженое, эскимо с сердцевиной мороженого
248 Сливки, разбавленные половина на половину, с низким содержанием жира
249 Молоко, шоколадное, с низким содержанием жира, сниженное одержание сахара
250 Мороженое, с низким содержанием жира, без добавления сахара, конус, добавлены орешки и шоколадный соус
251 Имитация сыра американского или чеддера, с низким уровнем холестерина
252 Взбитый топпинг, замороженный, с низким содержанием жира
253 Заменитель крема, сухой, легкий
254 Заменитель сливок, жидкость, легкий
255 Сыр, Монтерей, с низким содержанием жира
256 Молоко, пахта, жидкости, искусственные, с пониженным содержанием жира
257 Сыр, пастеризованный плавленый, чеддер или американский, без жира
258 Творог, обезжиренный, 1% молочного жира, с пониженным содержанием лактозы
259 Сырный продукт, пастеризованный плавленый, сыр чеддер, с пониженным содержанием жира
260 Молоко, жидкость, нежирное, обогащенное кальцием (обезжиренное или низкожирное)
261 Сыр, мюнстер, с низким содержанием жира
262 Сыр, Моцарелла, обезжиренный
263 Напиток, смесь для молочного коктейля, сухая, не шоколадная
264 Напиток, растворимый для завтрака, шоколадный, не восстановленный
265 Напиток, растворимый для завтрака, шоколадный, без сахара, не восстановленный
266 Йогурт, с различными фруктами, обезжиренный
267 Заменитель взбитых сливок, диетический, приготовленные из измельченной смеси
268 Творог, с овощами
269 Сыр, сливочный, с низким содержанием жира
270 Сыр, пастеризованный плавленый, американский, с низким содержанием жира
271 Сырный спред сливочный
272 Сыр, американский чеддер, имитация
273 Яичная смесь, мороженая
274 Сыр, пармезан, с низким содержанием натрия
275 Творог, обезжиренный, 1% молочного жира, без добавления натрия
276 Сыр, пастеризованный, швейцарский, с низким содержанием жира
277 Творог, обезжиренный, 1% молочного жира, с овощами
278 Сыр, пастеризованный плавленый, чеддер или американский, с низким содержанием натрия
279 Сыр, швейцарский, с низким содержанием натрия
280 Заменитель молока, не соевый
281 Сыр, швейцарский, с низким содержанием жира
282 Сыр, Моцарелла, с низким содержанием натрия
283 Имитация сыра, пастеризованный, американский, без добавления витамина D
Специи и травы
1 Душистый перец, молотый
2 Анис, семена
3 Базилик, сушеный
4 Лавровый лист, сушеный
5 Тмин, семена
6 Кардамон
7 Сельдерей, семена
8 Кервель, сушеный
9 Перец чили, порошок
10 Корица, молотая
11 Гвоздика, молотая
12 Кориандр, лист, сушеный
13 Кориандр, семена
14 Кумин, семена
15 Карри, порошок
16 Укроп, семена
17 Укроп сушеный
18 Фенхель, семена
19 Пажитник, шамбала, семена
20 Чеснок, порошок
21 Имбирь, молотый
22 Сушёная шелуха мускатного ореха, молотая
23 Майоран, сушеный
24 Семена горчицы, молотые
25 Мускатный орех, молотый
26 Лук, порошок
27 Орегано, сушеный
28 Специи, паприка
29 Петрушка, сушеная
30 Перец черный, горошек
31 Перец, красный или кайенский
32 Перец, белый, горошек
33 Мак, семена
34 Специи, приправа для птицы
35 Специи для тыквенного пирога
36 Розмарин, сушеный
37 Шафран
38 Шалфей, молотый
39 Чабер, молотый
40 Эстрагон (тархун), сушеный
41 Тимьян, сушеный
42 Куркума, молотая
43 Базилик, свежий
44 Укроп, свежий
45 Горчица, готовая, желтая
46 Соль, пищевая
47 Яблочный уксус
48 Тимьян, свежий
49 Ванилин, экстракт
50 Спиртовый экстракт имитация ванильного
51 Ванильный экстракт, имитация, без алкоголя
52 Уксус, дистиллированный
53 Каперсы консервированные
54 Хрен, приготовленный
55 Розмарин, свежий
56 Мята перечная, свежая
57 Мята, свежая
58 Мята, сушеная
59 Уксус, винный
60 Уксус бальзамический
61 ПАСЕ, Сухая смесь, приправа для маисовых лепёшек
62 Приправа, сухая смесь, семена, кориандр и аннато
63 Приправа, смесь, сухая, тако, оригинальная
64 Приправа смесь, сухая, перец чили, оригинальная
Детское питание
1 Клиф, энергетические батончики
2 Детское питание, сок, фруктовая смесь, для малышей
3 Детское питание, мясо, говядина, протертое
4 Детское питание, мясо, говядина, для младшего возраста
5 Детское питание, мясо, телятина, протертое
6 Детское питание, мясо, свинина, протертое
7 Детское питание, мясо, ветчина, протертое
8 Детское питание, мясо, ветчина, для младшего возраста
9 Детское питание, мясо, баранина, протертое
10 Детское питание, мясо, баранина, для младшего возраста
11 Детское питание, мясо, курица, протертое
12 Детское питание, мясо, курица, для младшего возраста
13 Детское питание, мясо, куриные палочки, для младшего возраста
14 Детское питание, мясо, индейка, протертое
15 Детское питание, мясо, индейка, для младшего возраста
16 Детское питание, мясо, индейка палочки, для младшего возраста
17 Детское питание, снэки, GERBER GRADUATE FRUIT STRIPS, Real Fruit Bars
18 Детское питание, мясо, мясные палочки, для младшего возраста
19 Детское питание, GERBER, 2-ая еда, яблоко, морковь и кабачки, органические
20 Детское питание, снеки пальчики, GERBER, GRADUATES, PUFFS, яблоко и корица
21 Детское питание, вода, в бутылках, GERBER, без добавления фторида.
22 Детское питание, GERBER, 3-я еда, яблоко, манго и киви
23 Детское питание, тропические фрукты, смесь
24 Детское питание, ужин, овощи клецки и говядина, протертое
25 Детское питание, ужин, овощи клецки и говядина, для младшего возраста
26 Детское питание, ужин из говядины лазанья, для малышей
27 Детское питание, ужин, макароны и помидоры и говядина, протертое
28 Детское питание, ужин, макароны и помидоры и говядина, для младшего возраста
29 Детское питание, равиоли, с сыром, с томатным соусом
30 Детское питание, ужин, говядина, лапша, протертое
31 Детское питание, макароны с сыром, для малышей
32 Детское питание, ужин, говядина и рис, для малышей
33 Детское питание, ужин, спагетти и помидоры и мясо, для младшего возраста
34 Детское питание, ужин, спагетти и помидоры и мясо, для малышей
35 Детское питание, ужин, говядина тушеная, для малышей
36 Детское питание, ужин, овощи и говядина, протертое
37 Детское питание, ужин, овощи и говядина, для младшего возраста
38 Детское питание, ужин говядина с овощами
39 Детское питание, ужин, овощи и бекон, протертое
40 Детское питание, ужин, овощи и ветчина, протертое
41 Детское питание, ужин, овощи и ветчина, для младшего возраста
42 Детское питание, ужин, овощи и баранина, протертое
43 Детское питание, ужин, овощи и баранина, для младшего возраста
44 Детское питание, ужин, куриная лапша, протертое
45 Детское питание, ужин, куриная лапша, для младшего возраста
46 Детское питание, ужин, куриный бульон, процеженный
47 Детское питание, ужин, курица тушеная, для малышей
48 Детское питание, ужин, овощи, курица, протертое
49 Детское питание, ужин, овощи, лапша и курица, протертое
50 Детское питание, ужин, овощи, лапша и курица, для младшего возраста
51 Детское питание, ужин, макароны с овощами
52 Детское питание, ужин, овощи и лапша и индейка, протертое
53 Детское питание, ужин, овощи и лапша и индейка, для младшего возраста
54 Детское питание, ужин, индейка и рис, протертое
55 Детское питание, ужин, индейка и рис, для младшего возраста
56 Детское питание, ужин, овощи и индейка, протертое
57 Детское питание, ужин, овощи и индейка, для младшего возраста
58 Детское питание, ужин, макароны с сыром, протертое
59 Детское питание, ужин, макароны с сыром, для младшего возраста
60 Детское питание, овощи, зеленая фасоль, протертое
61 Детское питание, овощи, зеленая фасоль, для младшего возраста
62 Детское питание, зеленая фасоль, кубики, для малышей
63 Детское питание, овощей, зеленой фасолью и картофелем
64 Детское питание, овощи, свекла, протертое
65 Детское питание, овощи, морковь, протертое
66 Детское питание, овощи, морковь, для младшего возраста
67 Детское питание, овощи, сквош, протертое
68 Детское питание, овощи, сквош, для младшего возраста
69 Детское питание, овощи, сладкий картофель протертое
70 Детское питание, овощи, сладкий картофель, для младшего возраста
71 Детское питание, картофель, для малышей
72 Детское питание, овощей, мускатная тыква и кукуруза
73 Детское питание, яблоки, кубики, для малышей
74 Детское питание, фрукты, яблочное пюре, протертое
75 Детское питание, фрукты, яблочное пюре, для младшего возраста
76 Детское питание, фрукты, абрикос с тапиокой, протертое
77 Детское питание, овощи, кукуруза, сливки, протертое
78 Детское питание, овощи, кукуруза, сливки, для младшего возраста
79 Детское питание, овощи, горох, протертое
80 Детское питание, горох, кусочки, для малышей
81 Детское питание, овощи, шпинат, сливки, протертое
82 Детское питание, фрукты, абрикос с тапиокой, для младшего возраста
83 Детское питание, фрукты, бананы с тапиокой, протертое
84 Детское питание, фрукты, персики, протертое
85 Детское питание, фрукты, персики, для младшего возраста
86 Детское питание, фрукты, груши, протертое
87 Детское питание, фрукты, груши, для младшего возраста
88 Детское питание, фрукты, сливы с тапиокой, без аскорбиновой кислоты, протертое
89 Детское питание, фрукты, сливы с тапиокой, без аскорбиновой кислоты, для младшего возраста
90 Детское питание, фрукты, чернослив с тапиокой, без аскорбиновой кислоты, протертое
91 Детское питание, фрукты, чернослив с тапиокой, без аскорбиновой кислоты, для младшего возраста
92 Детское питание, чернослив, без витамина С, протертое
93 Детское питание, фруктовый десерт, манго с тапиокой
94 Детское питание, груши, кубиками, для малышей
95 Детское питание, фрукты, яблочное пюре и абрикосы, протертое
96 Детское питание, фрукты, яблочное пюре и абрикосы, для младшего возраста
97 Детское питание, фрукты, яблочное пюре и вишни, протертое
98 Детское питание, фрукты, яблочное пюре и вишни, для младшего возраста
99 Детское питание, фрукты, яблочное пюре с бананом, для младшего возраста
100 Детское питание, фрукты, яблочное пюре и ананас, протертое
101 Детское питание, фрукты, яблочное пюре и ананас, для младшего возраста
102 Детское питание, фруктов, яблока и малины, протертое
103 Детское питание, фруктов, яблока и малины, для младшего возраста
104 Детское питание, фруктов и овощей, яблока и сладкого картофеля
105 Детское питание, фрукты, бананы и ананас с тапиокой, для младшего возраста
106 Детское питание, фрукты, бананы и ананас с тапиокой, протертое
107 Детское питание, фрукты, груши и ананаса, протертое
108 Детское питание, фрукты, груши и ананас, для младшего возраста
109 Детское питание, фрукты, гуава и папайя с тапиокой, протертое
110 Детское питание, персики, кубики, для малышей
111 Детское питание, фрукты, яблочное пюре папайи с тапиокой, протертое
112 Детское питание, фрукты, бананы с яблоками и грушами, протертое
113 Детское питание, фрукты, яблоко и черника, протертое
114 Детское питание, фрукты, яблоко и черника, для младшего возраста
115 Детское питание, сок, яблоко
116 Детское питание, яблочно-банановый сок
117 Детское питание, сок, яблоко и персик
118 Детское питание, яблочно-клюквенный сок
119 Детское питание, сок, яблоко и слива
120 Детское питание, сок, яблоко и чернослив
121 Детское питание, сок, апельсин
122 Детское питание, сок, апельсиновый и яблочный
123 Детское питание, сок, апельсиновый и яблочный и банан
124 Детское питание, сок, апельсиновый и абрикосовый
125 Детское питание, сок, апельсин и банан
126 Детское питание, сок, апельсиновый и ананасовый
127 Детское питание, сок, чернослив и апельсин
128 Детское питание, сок, фруктовый
129 Детское питание, хлопья, ячмень, сухое
130 Детское питание, хлопья, цельнозерновая, с яблоками, сухая
131 Детское питание, хлопья, смешанные, сухие
132 Детское питание, хлопья, смешанные, с бананами, сухие
133 Детское питание, хлопья, смешанные, яблочное пюре и бананы, протертое
134 Детское питание, хлопья, смешанные, яблочное пюре и бананы, для младшего возраста
135 Детское питание, хлопья, овсянка, сухое
136 Детское питание, хлопья, овсянка, бананы, сухое
137 Детское питание, хлопья, овсянка, яблочное пюре и бананы, протертое
138 Детское питание, хлопья, овсянка, яблочное пюре и бананы, для младшего возраста
139 Детское питание, хлопья, овсянка, мед, сухое
140 Детское питание, хлопья, рис, сухой
141 Детское питание, хлопья, рис, яблочное пюре и бананы, протертое
142 Детское питание, хлопья, яичные желтки, протертое
143 Детское питание, хлопья, яичные желтки, для младшего возраста
144 Детское питание, хлопья, яйца, протертое
145 Детское питание, хлопья, яичный желток, бекон, для младшего возраста
146 Детское питание, овсяные хлопья с фруктами, сухой, миг, для малышей
147 Детское питание, печенье детское, фрукты
148 Детское питание, крекеры, овощные
149 Детское питание, хлопья, с высоким содержанием белка, яблоко и апельсин, сухое
150 Детское питание, хлопья, рис, бананы, сухое
151 Детское питание, печенье
152 Детское питание, печенье, маранта
153 Детское питание, крендели
154 Детское питание, печенье для прорезывания
155 Сухари сдобные
156 Детское питание, десерт, dutch apple, протертое
157 Детское питание, десерт, dutch apple, для младшего возраста
158 Детское питание, вишневый коблер, для младшего возраста
159 Детское питание, десерт, вишнево-ванильный пудинг, протертое
160 Детское питание, десерт, вишнево-ванильный пудинг, для младшего возраста
161 Детское питание, десерт, фруктовый пудинг, оранжевый, протертое
162 Детское питание, десерт, персиковый коблер, протертое
163 Детское питание, десерт, персиковый коблер, для младшего возраста
164 Детское питание, десерт, персик мельба, протертое
165 Детское питание, десерт, персик мельба, для младшего возраста
166 Детское питание, десерт, фруктовый пудинг, ананас, протертое
167 Детское питание, десерт, фруктовый десерт, без аскорбиновой кислоты, протертое
168 Детское питание, десерт, фруктовый десерт, без аскорбиновой кислоты, для младшего возраста
169 Детское питание, десерт из тропических фруктов, для младшего возраста
170 Детское питание, десерт, крем, пудинг ванильный, протертое
171 Детское питание, десерт, крем, пудинг ванильный, для младшего возраста
172 Детское питание, сок, яблочный и виноградный
173 Детское питание, сок, фруктовый пунш, с кальцием
174 Детское питание, сок, яблоко и вишня
175 Детское питание, сок, яблоко, кальций
176 Детское питание, ужин, овощи и курица, для младшего возраста
177 Детское питание, ужин, смесь овощей, протертое
178 Детское питание, ужин, смесь овощей, для младшего возраста
179 Детское питание, фрукты, бананы с тапиокой, для младшего возраста
180 Детское питание, овощи, смеси овощей для младшего возраста
181 Детское питание, овощи с огорода, протертое
182 Детское питание, овощи, смесь овощей протертое
183 Детское питание, ужин, говядина, лапша, для младшего возраста
184 Детское питание, яблоки с ветчиной, протертое
185 Детское питание, морковь и говядина, протертое
186 Детское питание, сливы, бананы и рис, протертое
187 Детское питание, ужин, индейка, рис и овощи, для малышей
188 Детское питание, ужин, яблоки и курица, протертое
189 Детское питание, ужин брокколи и курицей, для младшего возраста
190 Детское питание, напиток, GERBER GRADUATE FRUIT SPLASHERS
191 Детское питание, снэки, GERBER GRADUATE YOGURT MELTS
192 Детское питание, ужин, сладкий картофель и курица, протертое
193 Детское питание, ужин картофель с сыром и ветчиной, для малышей
194 Детское питание, хлопья, ячмень, приготовленные из цельного молока
195 Детское питание, хлопьев, высокое содержание белка, приготовленные из цельного молока
196 Детское питание, хлопья, смешанные, приготовленные из цельного молока
197 Детское питание, хлопья, смешанные с бананы, приготовленные из цельного молока
198 Детское питание, хлопья, каши, приготовленные из цельного молока
199 Детское питание, хлопья, овсянка, бананы, приготовленные из цельного молока
200 Детское питание, хлопья, овсянка с медом, приготовленные из цельного молока
201 Детское питание, зерновых, риса, приготовленные из цельного молока
202 Детское питание, зерновых, риса, с медом, приготовленные из цельного молока
203 Детское питание, хлопья, смешанные с медом, приготовленные из цельного молока
204 Детское питание, хлопьев, высокое содержание белка, яблоко и апельсин, приготовленные из цельного молока
205 Детское питание, крупы, рис, бананы, приготовленные из цельного молока
206 Детская смесь, NESTLE, GOOD START SUPREME, с железом, готовое к употреблению
207 Детская смесь, NESTLE, GOOD START SUPREME, с железом, жидкий концентрат, не восстановленный
208 Детская смесь, NESTLE, GOOD START SUPREME, с железом, порошок
209 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL с железом, готовое к употреблению
210 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL с железом, порошок
211 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, с низким содержанием железа, готовое к употреблению
212 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, LIPIL, с железом, порошок, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота)
213 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, с низким содержанием железа, порошок, не восстановленный
214 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, LIPIL, с железом, жидкий концентрат, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота)
215 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, NUTRAMIGEN, с железом, готовое к употреблению
216 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, NUTRAMIGEN, с железом, порошок, не восстановленный
217 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL LIPIL, с железом, готовое к употреблению, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота)
218 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, NUTRAMIGEN, с железом, жидкий концентрат, не восстановленный
219 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, LIPIL, с низким содержанием железа, жидкий концентрат, ARA и DHA
220 Ребенка формула, MEAD JOHNSON, PORTAGEN, с железом, порошок, не восстановленный
221 Ребенка формула, MEAD JOHNSON, PORTAGEN, с железом, приготовленные из порошка
222 Детская смесь, MEAD JOHNSON, PREGESTIMIL, с железом, порошок, не восстановленный
223 Детская смесь, MEAD JOHNSON, PREGESTIMIL, с железом, приготовленные из порошка
224 Детская смесь, MEAD JOHNSON, PROSOBEE, с железом, готовое к употреблению
225 Детская смесь, MEAD JOHNSON, PROSOBEE, с железа, жидкий концентрат, не восстановленный
226 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, LIPIL, с низким содержанием железа, готова кормить, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота)
227 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, PROSOBEE, с железом, порошок, не восстановленный
228 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, LACTOFREE LIPIL, с железом, порошок, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота)
229 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, LACTOFREE, LIPIL, с железом, жидкий концентрат, не восстановленный, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогекс
230 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, LIPIL, готовое к употреблению, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота)
231 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, PM 60/40, порошок не восстановленный (ранее ROSS)
232 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, NUTRAMIGEN LIPIL, с железом, порошок, не восстановленный, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кис
233 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, NATURAL CARE, ADVANCE, готовое к употреблению, ARA и DHA (ранее ROSS)
234 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, SPECIAL CARE, ADVANCE 24, с железом, готовое к употреблению, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексано
235 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, ISOMIL, с железом, готовое к употреблению (ранее ROSS)
236 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, ISOMIL, с железом, жидкий концентрат (ранее ROSS)
237 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, ISOMIL, с железом, порошок, не восстановленный (ранее ROSS)
238 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, NUTRAMIGEN, LIPIL, с железом, жидкий концентрат, не восстановленный, с ARA и DHA
239 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, NUTRAMIGEN, LIPIL, с железом, готовое к употреблению, ARA и DHA
240 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, ALIMENTUM, с железом, готовое к употреблению (ранее ROSS)
241 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, ENFACARE LIPIL, с железом, порошок, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота)
242 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, с железом, готовое к употреблению (ранее ROSS)
243 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, с железом, жидкий концентрат, не восстановленный (ранее ROSS)
244 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, PROSOBEE LIPIL, с железом, порошок, не восстановленный, с ARA и DHA
245 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, с железом, порошок, не восстановленный (ранее ROSS)
246 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, PROSOBEE, LIPIL, жидкий концентрат, не восстановленный, с ARA и DHA
247 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, низкий с железом, готовое к употреблению (ранее ROSS)
248 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, низкий уровень железа, жидкий концентрат, не восстановленный (ранее ROSS)
249 Детская смесь, MEAD JOHNSON, PROSOBEE LIPIL, с железом, готовым кормить, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота)
250 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, низкий уровень железа, порошок, не восстановленный (ранее ROSS)
251 Детская смесь, NESTLE, GOOD START SOY, с DHA и ARA, готовое к употреблению
252 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, PEDIASUREE, готовое к употреблению (ранее ROSS)
253 Детская смесь, MEAD JOHNSON, NEXT STEP, PROSOBEE LIPIL, порошок, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота)
254 Детская смесь, MEAD JOHNSON, NEXT STEP, PROSOBEE, LIPIL, готовое к употреблению, ARA и DHA
255 Детская смесь, NESTLE, GOOD START SOY, ARA и DHA, порошок
256 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, LACTOFREE, готовое к употреблению
257 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, LACTOFREE, с железом, порошок, не восстановленный
258 Детская смесь, питания компании ABBOTT PEDIASURE, готовое к употреблению, железа и клетчатки (ранее ROSS)
259 Детская смесь, NESTLE, GOOD START 2 ESSENTIALS, с железом, готовое к употреблению
260 Детская смесь, NESTLE, GOOD START 2 ESSENTIALS, с с железом, жидкий концентрат, не восстановленный
261 Детская смесь, NESTLE, GOOD START 2 ESSENTIALS, с железом, порошок
262 Детская смесь, NESTLE, GOOD START ESSENTIALS сои, с железом, готовое к употреблению
263 Детская смесь, NESTLE, GOOD START ESSENTIALS сои, с железом, жидкий концентрат, не восстановленный
264 Детская смесь, NESTLE, GOOD START ESSENTIALS сои, с железом, порошок
265 Детская смесь, MEAD JOHNSON, следующий шаг PROSOBEE, порошок, не восстановленный
266 Детская смесь, MEAD JOHNSON,следующий шаг PROSOBEE, приготовленные из порошка
267 Детское питание, кукуруза и сладкий картофель, протертое
268 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, ALIMENTUM, ADVANCE, готовое к употреблению, с арахидоновой и докогексановой кислотами
269 Детская смесь, PBM PRODUCTS, магазин, бренд, готовое к употреблению (ранее WYETH-AYERST)
270 Детская смесь, PBM PRODUCTS, магазин, бренд, жидкий концентрат, не восстановленный (ранее WYETH-AYERST)
271 Детская смесь, PBM PRODUCTS, магазин, бренд, порошок (ранее WYETH-AYERST)
272 Детская смесь, PBM PRODUCTS, магазин, бренд, соевый, готов к RSS (ранее WYETH-AYERST)
273 Детская смесь, PBM PRODUCTS, магазин, бренд, соя, жидкий концентрат, не восстановленный (ранее WYETH-AYERST)
274 Детская смесь, PBM PRODUCTS, магазин, бренд, сои, порошок (ранее WYETH-AYERST)
275 Младенец формула, MEAD JOHNSON, ENFAMIL АР LIPIL, готовое к употреблению, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота)
276 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL АР LIPIL, порошок, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота)
277 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC NEOSURE, готовое к употреблению, ARA и DHA (ранее ROSS)
278 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, NEOSURE, порошок, ARA и DHA (ранее ROSS)
279 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, чувствительных (лактозы) готовое к употреблению, ARA и DHA (ранее ROSS)
280 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, чувствительный, (лактозы), жидкий концентрат, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота) (р
281 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, чувствительный, (лактозы), порошок, ARA и DHA (ранее ROSS)
282 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC ADVANCE, с железом, готовое к употреблению (ранее ROSS)
283 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC ADVANCE, с железом, порошок, не восстановленный (ранее ROSS)
284 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC ADVANCE, с железом, жидкий концентрат, не восстановленный (ранее ROSS)
285 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, ISOMIL, заранее с железом, жидкий концентрат (ранее ROSS)
286 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, ISOMIL, заранее с железом, готовое к употреблению (ранее ROSS)
287 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, ISOMIL, заранее с железом, порошок, не восстановленный (ранее ROSS)
288 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, ENFACARE LIPIL, готовое к употреблению, ARA и DHA
289 Детское питание, йогурт, цельное молоко, фрукты, мультизерновое, добавлено DHA
290 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, ALIMENTUM ADVANCE, с железом, порошок, не восстановленный, с арахидоновой и докогексановой кислотами
291 Детское питание, размятый сыр чеддер, картофель и брокколи, для малышейей
292 Детская смесь, NESTLE, GOOD START Верховный, с железом, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота), готовое к употреблению
293 Детская смесь, NESTLE, GOOD START SUPREME, с железом, сарахидоновой и докогексановой кислотами, приготовленные из жидкого концентрата
294 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL GENTLEASE LIPIL, с железом, приготовленные из порошка
295 Детское питание, обогащенный батончик мюсли, фруктовые начинки
296 Детское питание, йогурт, цельное молоко, фрукты, многозерновое, с добавление железа
297 Детская смесь, NESTLE, GOOD START SOY, с DHA и ARA, жидкий концентрат
298 Малыш формула, MEAD JOHNSON, ENFAGROW, PREMIUM (ранее -ENFAMIL, LIPIL, NEXT STEP), порошок
299 Малыш формула, MEAD JOHNSON, ENFAGROW PREMIUM (ранее ENFAMIL, LIPIL, NEXT STEP), готовое к употреблению
300 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, GENTLEASE, порошок
301 Младенец формула, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, ENFAGROW, GENTLEASE, для малышей, готовое к употреблению
302 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, Enfagrow, соя, для малышей готовое к употреблению
303 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, NUTRAMIGEN АА, готовое к употреблению
304 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, Premature, 20 калорий готовое к употреблению
305 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, Premature, 24 калории готовое к употреблению
306 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL Премиум, для новорожденных, готовое к употреблению
307 Детское питание, GERBER, GOOD START 2 Soy, с железом, готовое к употреблению
308 Детское питание, GERBER, GOOD START, PROTECT PLUS, готовое к употреблению
309 Детское питание, GERBER GOOD START 2, GENTLE PLUS, готовое к употреблению
310 Детское питание, GERBER, GOOD START 2, PROTECT PLUS, готовое к употреблению
311 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, GO AND GROW, готовое к употреблению, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота) (ранее ROSS
312 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, Expert Care, Diarrhea, готовое к употреблению с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота)
313 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, For Spit Up, готовое к употреблению, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота) (ранее ROSS
314 Детское питание, фрукты, банан и клубника, для младшего возраста
315 Детское питание, банан смешанный с ягодами, протертое
316 Детское питание, многозерновая каша из цельного зерна, сухая
317 Детское питание, Baby MUM MUM рисовое печенье
318 Детское питание, снэки, GERBER, GRADUATES, LIL CRUNCHIES, запеченные целые зерна кукурузы
319 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, для косы, пудра, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота) (ранее ROSS)
320 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL Премиум, для новорожденных, порошок
321 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL Premium LIPIL, для младенцев, порошок
322 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL Premium LIPIL, для младенцев, жидкий концентрат, не восстановленный
323 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL Premium, для младенцев, жидкий концентрат, не восстановленный
324 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, ENFAGROW, GENTLEASE, для младенцев, LIPIL, порошок
325 Детское питание, GERBER, GOOD START, PROTECT PLUS, порошок
326 Детское питание, GERBER GOOD START 2, GENTLE PLUS, порошок
327 Детское питание, GERBER, GOOD START 2, PROTECT PLUS, порошок
328 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, ENFAGROW, соя, для малышей, LIPIL, порошок
329 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, GO AND GROW, порошок, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота) (ранее ROSS)
330 Детское питание, GERBER, GOOD START 2 SOY, с железом, порошок
331 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, NUTRAMIGEN, АА LIPIL, порошок, не восстановленный
332 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, Premature, 20 калорий готовое к употреблению с низким содержанием железа
333 Детская смесь, МЕДОВУХИ Джонсон, ЭНФАМИЛ, Premature, 24 калории готовое к употреблению с низким содержанием железа
334 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL Premium, для младенцев, готовое к употреблению
335 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL Premium, для младенцев, порошок
336 Babyfood, GERBER, Banana with orange medley
337 Babyfood, finger snacks, GERBER, GRADUATES, LIL CRUNCHIES — MILD CHEDDAR
338 Детское питание, банановый сок с йогуртом с низким содержанием жира
339 Детское питание, смесь фруктовых соков с йогуртом с низким содержанием жира
340 Детское питание, яблочно йогуртовый десерт, протертое
341 Детское питание, сок, яблоко и сладкий картофель
342 Детское питание, сок, апельсиново-морковный
343 Детское питание, овощи и коричневый рис, протертое
344 Детское питание, горох и коричневый рис
345 Детское питание, запеченный продукт, зерновые пальчики
346 Детское питание, хлопья, коричневый рис, сухое, растворимое
347 Детское питание, зеленые бобы и индейка, протертое
348 Детское питание, морковь, для малышей
349 Детское питание, десерт, банановый пудинг, протертое
350 Детское питание, фрукты, тутти-фрути, протертое
351 Детское питание, фрукты, тутти-фрути, для детей
352 Детское питание, ужин, курица и рис
353 Восстановитель жидкости, электролитный (включая PEDIALYTE)
354 Детское питание, ужин, курица и лапша с овощами, для малышей
355 Детское питание, сок, груша
356 Детское питание, мясо, говядина с овощами, для малышей
357 Детское питание, ужин, макароны, говядина, томатный соус, для малышей
358 Детское питание, смешанный фруктовый йогурт, протертое
359 Детское питание, яблоки и рис, сухой
360 Детское питание, сок, яблочно — вишневый
361 Детское питание, десерт, персиковый йогурт
362 Детское питание, десерт, черничный йогурт, протертое
363 Детское питание, десерт, банановый йогурт, протертое
364 Детское питание, крупы, рис с грушей и яблоком, сухой, растворимый
365 Детское питание, банан не тапиока, протертое
366 Детское питание, бананово яблочный десерт, протертое
367 Детское питание, фруктовый десерт
368 Детское питание, виноградный сок, без сахара, консервы
Жиры и масла
1 Жир говяжий
2 Свиной жир
3 Салатная заправка, KRAFT Mayo Light майонез
4 Салатная заправка, KRAFT Mayo обезжиренный майонез
5 Салатная заправка, KRAFT MIRACLE WHIP FREE обезжиренное
6 Салатная заправка, русская
7 Салатная заправка, кунжутное семя, обычное
8 Салатная заправка, «тысяча островов»+R[109]C, промышленное, обычное
9 Салатная заправка, майонезного типа, обычные, с солью
10 Салатная заправка, соус французский, с пониженным содержанием жира
11 Салатная заправка, итальянская, промышленное, с пониженным содержанием жира
12 Салатная заправка, русская, низкокалорийная
13 Салатная заправка, соус «тысяча островов», с пониженным содержанием жира
14 Салатная заправка, майонез, обычное
15 Салатная заправка, майонез, соевое и сафлоровое масло, соль
16 Салатная заправка, имитация майонеза, соя
17 Салатная заправка, имитация майонеза, молоко, сливки
18 Салатная заправка, имитация майонеза, соя без холестерина
19 Бутербродное масло с нарезанным соленым огурцом, обычное, жир не указан
20 Кулинарный жир, бытовой, соевое (частично гидрогенизированное)-хлопковое (частично гидрогенизированное)
21 Масло соевое, салатное, частично гидрогенезированное
22 Масло из рисовых отрубей
23 Масло зародышей пшеницы
24 Масло арахисовое, салатное
25 Масло соевых бобов, салатное или для готовки
26 Масло, кокосовое
27 Масло оливковое, салатное
28 Масло пальмовое
29 Масло кунжутное, салатное
30 Масло, подсолнечное с содержанием олеиновой кислоты менее 60%
31 Маргарин, обычный, твердый, соевый (гидрогенизированный)
32 Салатная заправка, итальянский соус, промышленное, обычное
33 Салатная заправка, соус французский, промышленное, обычное
34 Маргариновый продукт, растительное масло, спред, неизвестные масла, примерно 37% жира, с солью
35 Заправка для салата, французская, домашний рецепт
36 Салатная заправка, домашний рецепт, уксус и масло
37 Салатная заправка, соус французский, промышленное, обычный, без соли
38 Салатная заправка, соус французский, с пониженным содержанием жира, без соли
39 Салатная заправка, итальянский соус, коммерческие обычное, без соли
40 Салатная заправка, итальянский соус, с пониженным содержанием жира, без соли
41 Салатная заправка, майонез, соевое масло, без соли
42 Салатная заправка, французская, хлопковое, масло, домашний рецепт
43 Салатная заправка, французской заправкой, обезжиренный
44 Масло шоколадное
45 Масло хлопковое, салатное или для готовки
46 Масло подсолнечное, линолевая, (прибл. 65%)
47 Масло, подсолнечное, для салатов или приготовления пищи, линолевая, (более 70%)
48 Масло, подсолнечное, для салатов или приготовления пищи, с высоким содержанием олеиновой (в основном сафлоровое масло промышленное)
49 Растительное масло, пальмоядровое
50 Масло маковое
51 Масло, семян томата
52 Масло семян чая
53 Масло виноградных косточек
54 Масло кукурузное
55 Жир, бараний
56 Масло, грецкого ореха
57 Масло, миндальное
58 Масло ядер косточек абрикоса
59 Масло, соевый лецитин
60 Масло из орехов фундука
61 Масло, бабассу
62 Масло ореха ши
63 Салатная заправка, сыр синий или рокфор, промышленное, обычное
64 Масло, купу ассу
65 Жир, куриный
66 Масло соевое, салатное или для готовки, (частично гидрогенизированное) и хлопковое
67 Кулинарный жир, бытовой, сало и растительное масло
68 Масло подсолнечное, линолевая, (частично гидрогенизированное)
69 Кулинарный жир для хлеба, соевый (гидрогенизированный) и хлопкового семеи
70 Кулинарных жиров смесь для выпечки, из соевого (гидрогенизированного) и хлопкового (гидрогенизированного)
71 Кулинарный жир промышленный, сало и растительное масло
72 Кулинарный жир для жарки (твердый), говяжий жир и хлопковое
73 Кулинарный жир кондитерский, масло кокосовое гидрогенизированное) и/или пальмовое (гидрированный)
74 Кулинарный жир промышленный, из соевого (гидрогенизированного) и хлопкового
75 Кулинарный жир для жарки (твердый), пальмовый (гидрогенизированный)
76 Кулинарный жир бытовой из соевого (гидрогенизированного) и пальмовового
77 Кулинарный жир для жарки (твердый), из соевого (гидрогенизированного), линолевой (менее 1%)
78 Кулинарный жир, кондитерские изделия, фракционированное пальмовое
79 Масло, мускатный орех
80 Масло, укухуба
81 Жир, утиный
82 Жир, индейки
83 Жир, гусиный
84 Масло, авокадо
85 Масло, рапсовое
86 Масло горчичное
87 Масло, подсолнечное с высоким содержанием олеиновой кислоты (70% и более)
88 Маргариновая смесь сливочного масла, соевого масла
89 Кулинарный жир, специального назначения для тортов и фростинга, соевый (гидрогенизированный)
90 Кулинарный жир, специального назначения для выпечки, соевый (гидрогенизированный) пальмовое и хлопковое
91 Масло овсяное
92 Рыбий жир, печень трески
93 Рыбий жир, сельдь
94 Рыбий жир, американская сельдь
95 Рыбий жир, американская сельдь, полностью гидрогенизированный
96 Рыбий жир, лосось
97 Рыбий жир, сардины
98 Кулинарный жир, многоцелевой, из соевого (гидрогенизированного) и пальмового (гидрированный)
99 Маргарин, спред из растительного и сливочного масла, туба, с солью
100 Сливочное масло, легкое, палочки, с солью
101 Сливочное масло, легкое, палочки, без соли
102 Мясной сок (сало, говяжий жир, бараний жир)
103 Жир животный, жир бекона
104 Маргарин, обычное, 80% жира, композитный, брусок, с солью
105 Маргарин, обычное, 80% жира, составной, туба, с солью
106 Маргарин, растительное масло, спред, 60% жира, брусок, с солью
107 Маргарин, растительное масло, спред, 60% жира, туба, с солью
108 Маргарин, растительное масло, спред, 60% жира, брусок/туба/бутылка, с солью
109 Жир, растительные, бытовые, композитный
110 Маргарин, обычное, 80% жира, композитный, брусок, без соли
111 Маргарин, обычное, 80% жира, составной, туба, без соли
112 Маргариновый продукт, растительное масло, спред, 60% жира, брусок/туба/бутылка, без соли
113 Маргариновый продукт, растительное масло, спред, без жира, жидкость, соль
114 Маргариновый продукт с йогуртом, 70% жира, брусок, с солью
115 Маргариновый продукт с йогуртом, около 40% жира, туба, с солью
116 Маргарин, 80% жира, брусок, включая обычное и гидрогенизированные кукурузы и соевого масел
117 Маргарин, маргаринового типа спред из растительного масла, 70% жира, сои и частично гидрированное соевое, брусок
118 Маргариновый спред, приблизительно 48% жира, туба
119 Маргариновый продукт, спред из растительного масла, без жира, туба
120 Маргариновый продукт, спред из растительного масла, 20% жира, с солью
121 Маргариновый продукт, спред из растительного масла, 20% жира, без соли
122 Салатная заправка, соус «тысяча островов», без жира
123 Салатная заправка, итальянский соус, обезжиренный
124 Салатная заправка, ранч, без жира
125 Салатная заправка, ранч, промышленное, обычное
126 Салатная заправка, ранч, с пониженным содержанием жира
127 Салатная заправка, майонез, легкий
128 Масло, промышленное, средне-олеиновая, подсолнечник
129 Масло, промышленное, из рапса с антипенным агентом, для салатов, готовки и легкой жарки
130 Масло промышленное, из рапса, для салатови и жарки
131 Масло промышленное, из рапса (частично гидрогенизированное) для фритюра, жарки
132 Масло промышленное, кокосовое, используемое для покрытия конфет, как масляный спрей, обжарки орехов
133 Масло промышленное, соевое (частично гидрогенизированное), для попкорна и ароматизации овощей
134 Кулинарный жир, промышленный, из соевого (частично гидрогенизированный), жидкий
135 Масло промышленное, соевое, рафинированное, для жарки
136 Масло промышленное, соевое (частично гидрогенизированное), используемое для продуктов не-молочного вкуса
137 Масло промышленное, соевое (частично гидрогенизированное), все цели
138 Масло промышленное, соевое (частично гидрогенизированное ) и сои (выделенное охлаждением), прозрачное для жарки
139 Масло промышленное, соевое (частично гидрогенизированное) и хлопковое, для тортильи
140 Маргариновый кулинарный жир, промышленный, соевое (частично гидрогенизированное), хлопковое, соевое, для слоеной выпечки
141 Масло промышленное, пальмоядровое, кондитерский жир, используется как высококачественное какао-масло
142 Масло промышленное, пальмоядровое (гидрированный), кондитерский жир, используется как 95 градусное твердое масло
143 Масло промышленное, пальмоядровое (гидрированный), кондитерский жир, промежуточный класс продукта
144 Масло промышленное, кокосовое, кондитерский жир, типичная основа для покрытий мороженого
145 Масло промышленное, пальмоядровое (гидрированный), используется для взбитой начинки, немолочные
146 Масло промышленное, кокосовое (гидрированный), используется для сбивных начинок и сливок для кофе
147 Масло промышленное, пальмовое и пальмоядровое, жир для фарша (не гидрогенизированные)
148 Масло промышленное, пальмоядровое (гидрированный), жир для фарша
149 Масло промышленное, соевое (частично гидрогенизированное), пальмовое, для глазури и начинок
150 Маргарин, промышленный, не молочный, хлопковое, соевое масло (частично гидрогенизированный ), для слоеных пирожных
151 Кулинарный жир, промышленный, соевое (частично гидрогенизированное) и кукурузное масло для жарки
152 Кулинарный жир, промышленное, соевое (частично гидрогенизированное) масло для выпечки и кондитерских изделий
153 Маргарин, промышленный, соевое частично гидрогенизированное масло, для выпечки, соусов и конфет
154 Стандартный товар USDA масло, растительное, соевое, рафинированное
155 Стандартный товар USDA масло, растительное, низкий уровень насыщенных жиров
156 Маргариновый спред, SMART BALANCE Regular Buttery Spread с льняным маслом
157 Маргариновый спред, SMART BALANCE Light Buttery Spread
158 Маргариновый спред, SMART BEAT Super Light без насыщенных жиров
159 Маргариновый спред, SMART BEAT Smart Squeeze
160 Маргариновый спред SMART BALANCE Omega Plus Spread (растительные стерины и рыбий жир)
161 Масло, растительное, из рапса натрированное, высоко стабильное, не транс, с высоким содержанием олеиновой (70%)
162 Масло, PAM-распылитель, оригинальное
163 Маргарин, маргариновый спред, 67-70% жира, туба
164 Маргарина, 80% жира, туба, CANOLA HARVEST Soft Spread (рапсовое, пальмовое и пальмоядровое масла)
165 Масло, для готовки и салата, ENOVA, 80% диглицериды
166 Салатная заправка, медово-горчичный соус, малокалорийный
167 Маргариновый спред, BENECOL Light Spread
168 Салатная заправка, спрей-соус, ассорти вкусов
169 Салатная заправка, майонез, легкий, SMART BALANCE, Omega Plus light
170 Маргариновый спред, примерно 37% жира, разные масла, с солью, с добавлением витамина D
171 Маргарин, обычный, 80% жира, композитный, брусок, с солью, с добавлением витамина D
172 Маргарин, обычный, 80% жира, составной, туба, с солью, с добавлением витамина D
173 Маргариновый спред, 60% жира, брусок, с солью, с добавлением витамина D
174 Маргариновый спред, 60% жира, туба, с солью, с добавлением витамина D
175 Маргариновый спред, брусок/туба/бутылка, 60% жирности, с добавлением витамина D
176 Маргарин, обычный, 80% жира, композитный, брусок, без соли, с добавлением витамин D
177 Маргариновый спред, 60% жира, брусок/туба/бутылка, без соли, с добавлением витамина D
178 Масло промышленное, из рапса, с высоким содержанием олеиновой
179 Масло промышленное, соя, низкий линоленовая
180 Масло промышленное, соя, сверхнизкое линоленовая
181 Масло промышленное, соя, полностью гидрированный
182 Масло промышленное, хлопковое, полностью гидрированный
183 Салатная заправка, мед, горчица, обычное
184 Салатная заправка, маковое масло, сливочная
185 Заправка для салата Цезарь, без жира
186 Заправка, мед, горчица, без жира
187 Масло, льняное семя, содержит добавленное нарезанное льняное семя
188 Майонез с пониженным содержанием жира, оливковое масло
189 Salad dressing, mayonnaise-type, light
190 Сливочная заправка, приготовленная из сметаны и/или пахты и масла, сниженной калорийности
191 Салатная заправка, перечная заправка, промышленное, обычное
192 Майонез, со сниженной калорийностью или диетический, без холестерина
193 Салатная заправка, итальянский соус, низкокалорийная
194 Спред из растительного масла, низкокалорийный
195 Салатная заправка, с сыром синим или рокфор, легкая
196 Сливочный соус, приготовленный из сметаны и/или пахты и масла, низкокалорийный, без жира
197 Сливочный соус, приготовленный из сметаны и/или пахты и масла, низкокалорийный, без холестерина
198 Салатная заправка, соус французский, малокалорийные
199 Майонез, сделанный с тофу
200 Салатная заправка, с сыром синим или рокфор, обезжиренная
201 Салатная заправка, майонез, без жира
202 Салатная заправка для салата коулслоу, с пониженным содержанием жира
203 Масло, льняное семя, холодного отжима
204 Маргариновый спред из растительного масла, плитки или тубы, подслащенный
205 Масло, кукурузное и рапсовое
206 Маргариново-масляная смесь, 80% жира, брусок, без соли
207 Маргариновый спред из растительного и сливочного масла, пониженной калорийности, туба, с солью
208 Заправка для салата, соус Цезарь, обыкновенный
209 Салатная заправка, салат КоулСлоу (из шинкованной капусты)
210
Рацион питания — как правильно составлять меню
Содержание статьи
Правильный рацион питания считается залогом отличного здоровья и хорошей физической формы. Научившись правильно составлять меню из качественных продуктов, можно достигнуть позитивных изменений.
Даже если вы регулярно занимаетесь на тренажерах, например, на орбитреке (подробнее – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/orbitrek.html), все равно нужно уделять внимание питанию.
Придерживаясь советов специалистов, можно готовить каждый день вкусные и полезные блюда.
Рацион питания
В понятие здоровой пищи входят различные группы продуктов, которые являются основой рациона. Стоит обратить внимание на баланс белков, жиров и углеводов, пропорция которых должна быть соблюдена. Меньше всего нужно потреблять жиров.
Основные продукты
- Мясо нежирных сортов (говядина, морепродукты, курица, рыба).
- Сезонные фрукты и овощи, ягоды.
- Натуральные молочные и кисломолочные продукты (без красителей и консервантов, см – https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/kislomolochnye-produkty.html).
- Куриные домашние яйца или перепелиные.
- Крупы.
- Растительные масла.
Нежелательные продукты
- Кетчупы, майонезы и другие соусы промышленного производства.
- Различные консервы.
- Сладости.
- Продукты, которые были подвержены жарению.
- Жирное мясо.
- Свежий белый хлеб.
Для того чтобы организм получал все необходимые витамины, необходимо правильно составить свой рацион питания.
При этом важно позволять организму отдыхать. Сон должен занимать не менее восьми часов в сутки. В противном случае, недостающую энергию организм будет требовать в качестве питания.
Также стоит учесть тот факт, что прием пищи должен быть в одно время. Так организм привыкнет к регулярной процедуре, что способствует нормализации пищеварения. Ужинать нужно за пару часов до сна.
Примерное меню на неделю
Понедельник
На завтрак можно позволить себе пару отварных яиц и небольшую порцию морской капусты. Зеленый чай.
В обед отличным вариантом станет суп и салат из сезонных овощей. Свежевыжатый сок.
На полдник можно съесть яблоко или любой другой фрукт.
Макароны из твердых сортов пшеницы с запеченной куриной грудкой станут основой ужина.
Вторник
С утра организм можно порадовать овсяной кашей сваренной на молоке. Если каша будет сварена на воде, в нее можно порезать яблоко. Чай.
В обед нужно будет съесть суп и салат из овощей. Свежевыжатый сок.
На полдник подойдет натуральный йогурт.
Для ужина можно запечь рыбу с овощами и приготовить зеленый чай (https://www.diet-menyu.ru/diety/chaj.html).
Среда
Отличным вариантом на завтрак станет творог со сметаной и фруктами. И не нужно беспокоиться о том, что это будет тяжелая пища. Жиры, находящиеся в кисломолочных продуктах, отлично усваиваются организмом.
На обед подойдет любой крем-суп с сухариками, листовой салат.
На полдник следует употребить апельсин или любой другой цитрус.
Гречку с отварной говядиной нужно приготовить на ужин.
Четверг
На завтрак подойдет омлет с салатом из огурцов и помидор. Порция зеленого чая, который можно подсластить медом.
Для обеда можно приготовить борщ, овощной салат. Компот из сухофруктов зимой и из свежих плодов летом.
Ломтик твердого сыра с чаем утолит голод в полдник.
На ужин можно приготовить плов с овощным салатом.
Пятница
Для завтрака можно приготовить рисовую кашу, омлет и зеленый чай.
Легкий рыбный суп и салат станут основой обеда. Свежевыжатый сок.
В полдник следует выпить стакан кефира.
На ужин следует запечь овощи с птицей.
Суббота
С утра можно употребить гречку с молоком, любой фрукт и чай.
В обед подойдет суп и овощной салат.
Для полдника следует приготовить чай с ломтиком черного хлеба и сыром.
На ужин – запеченная рыба и овощной салат.
Воскресенье
С утра можно употребить чай с бутербродом и джемом.
На обед подходит суп из курицы и салат, основой которого являются морепродукты.
В полдник достаточно съесть любой фрукт.
Для ужина – запеченные овощи и отварная говядина.
При этом важно заправлять салаты растительными маслами, иногда сметаной с низким процентом жирности.
Основные правила питания
- Правильное питание подразумевает обязательный плотный завтрак. Кофе не в счет. Завтрак должен быть наполнен жирами, углеводами и витаминами.
- Ограничение соли. Очень важно не злоупотреблять солью. Большой пользы этот компонент организму не приносит. Потому крайне желательно уменьшить потребление соли в блюдах.
- Вода. Большинству людей кажется достаточным употребление сока, чая и других напитков. На самом деле, важно пить чистую воду, которая является источником всего живого на земле. Именно она способствует насыщению клеток и улучшению обменных процессов. Желательно пить пару литров воды в сутки. Правильно пить воду между приемами пищи, не более 150 г. на один прием. Стоит помнить о том, что запивать пищу категорически запрещено. В противном случае в кишечнике начинается брожение.
- Термообработка. Продукты лучше тушить, запекать или отваривать. Жарение вредно для здоровья, потому любимую жареную картошку или мясо лучше готовить редко, а лучше – исключить из рациона.
- Каши. Регулярное употребление каш помогает нормализовать работу кишечника. Способствует ежедневному опорожнению, что также важно.
- Фрукты и овощи. Клетчатка, содержащаяся в фруктах и овощах должна присутствовать в ежедневном меню. В день специалисты рекомендуют съедать не менее 5 видом овощей и фруктов.
Кушайте правильно и вы будете здоровы и молоды!
Руководство по маркировке пищевых добавок: Глава VI. Претензии
Что такое заявление о содержании питательных веществ?
Заявление о содержании питательных веществ прямо или косвенно характеризует уровень питательного вещества в пищевой добавке.
21 CFR 101.13 (b)
Какие уровни питательных веществ должны присутствовать в моих пищевых добавках, чтобы я мог использовать заявления о содержании питательных веществ на этикетках моих продуктов?
Уровни питательных веществ, необходимые для использования заявлений о содержании питательных веществ, показаны в Приложении D к настоящему руководству по маркировке.
Могу ли я использовать заявление о содержании питательных веществ, не включенное в правила FDA, на этикетке моего продукта?
Нет. Могут использоваться только те формулы или их синонимы, которые специально определены в правилах.
21 CFR 101.13 (b)
Где я могу найти заявления о содержании питательных веществ, специально определенные FDA?
Вы можете найти правила для конкретных заявлений в 21 CFR 101, подраздел D (Особые требования заявлений о содержании питательных веществ) следующим образом:
- §101.54 (b) «Высокие» претензии
- §101.54 (c) «Хороший источник» утверждает
- §101.54 (e) «Дополнительные» претензии
- §101.54 (f) «Высокая эффективность» претензий
- §101.54 (g) «Антиоксидант» претензия
- §101.56 Претензии «Light» или «Lite»
- §101.60 Претензии «Калорийность или сахар»
- §101.61 «Натрий или соль» претензии
- §101. 62 Заявление «Жиры, жирные кислоты и холестерин»
- §101.65 Заявления о предполагаемом содержании питательных веществ
- §101.65 (d) «Здоровые» претензии
- §101.67 Заявленное содержание питательных веществ в сливочном масле
Каковы требования к размеру шрифта для заявлений о содержании питательных веществ?
Заявление о содержании питательных веществ не может превышать размер шрифта документа, удостоверяющего личность (название продукта), не более чем в два раза, и не может быть чрезмерно заметным по стилю по сравнению с заявлением о личности.
21 CFR 101.13 (f)
Требуется ли от меня предоставление панели «Дополнительные факты» при подаче претензии?
Да.Панель «Факты о добавках» требуется, если вы делаете заявление о содержании питательных веществ.
21 CFR 101.13 (n)
Что такое заявление о раскрытии информации?
Это утверждение, которое привлекает внимание потребителя к одному или нескольким питательным веществам (кроме питательного вещества, которое является предметом заявления) в диетической добавке (например, «См. Информацию о питании для определения содержания жира»).
21 CFR 101,13 (ч) (1)
к началу
Когда я должен использовать заявление о раскрытии информации?
Вы должны использовать заявление о раскрытии информации, когда вы делаете заявление о содержании питательных веществ, и ваша пища (включая диетические добавки) содержит одно или несколько из следующих питательных веществ в количестве, превышающем уровни, перечисленные ниже, на стандартное количество, обычно потребляемое, на одну порцию с этикетками или для продукт с эталонным количеством 30 г или меньше или 2 столовых ложки или меньше на 50 г:
Жир | 13.0 грамм |
---|---|
Насыщенные жиры | 4,0 грамма |
Холестерин | 60 миллиграммов |
Натрий | 480 миллиграммов |
21 CFR 101,13 (ч) (1)
Как я должен разместить заявление о раскрытии информации на этикетке?
Вы должны представить его легко читаемым полужирным шрифтом или шрифтом в отличие от других печатных или графических материалов.
21 CFR 101,13 (h) (4) (i)
Каковы требования к размеру шрифта для заявления о раскрытии информации?
Требования к типу заявления о раскрытии такие же, как и требования к заявлению о чистом количестве содержимого в 21 CFR 101.105 (i), за исключением случаев, когда размер заявления менее чем в два раза превышает требуемый размер заявления о чистом количестве содержимого. , и в этом случае раскрытие составляет не менее половины (1/2) размера формулы изобретения, но не менее одной шестнадцатой (1/16) дюйма.Заявление об отказе от ответственности в размере одной тридцатисекундной (1/32) дюйма допускается, если на вашей упаковке меньше трех квадратных дюймов свободного места для этикеток и она представляет собой индивидуальную упаковку размером с порцию, которую подают вместе с едой в ресторанах.
21 CFR 101.105 (i) и 21 CFR 101.13 (h) (4) (i)
Где я должен разместить заявление о раскрытии информации?
Вы должны разместить заявление о раскрытии информации непосредственно рядом с заявлением (т. Е. Прямо рядом с ним) без каких-либо промежуточных материалов (таких как виньетки или другие произведения искусства), кроме информации в заявлении о личности или любой другой информации, которая должна быть представлена с претензией.
21 CFR 101,13 (h) (4) (ii)
Когда можно пропустить заявление о раскрытии информации на панели, содержащей информацию о питании?
Вы можете опустить заявление о раскрытии информации на панели с информацией о пищевой ценности, если заявление о содержании питательных веществ появляется на нескольких панелях этикетки.
21 CFR 101,13 (h) (4) (ii)
Требуется ли от меня заявление о раскрытии информации каждый раз, когда я делаю претензию, если я делаю несколько претензий на одной панели?
№От вас требуется только одно заявление о раскрытии информации на панель, если вы подаете несколько требований к панели. Заявление должно быть рядом с претензией, напечатанной на этой панели самым крупным шрифтом.
21 CFR 101,13 (h) (4) (iii)
Когда я могу сделать заявление о «высоком уровне» или «хорошем источнике»?
Вы можете сделать «высокое» заявление, если ваша пищевая добавка содержит не менее 20% дневной нормы (DV) (т. Е. Рекомендуемой дневной нормы (RDI) или дневной справочной нормы (DRV)) питательного вещества, которое является предметом требование на обычно потребляемую справочную сумму.Вы можете претендовать на «хороший источник», если ваша пищевая добавка содержит от 10 до 19% дневной нормы.
21 CFR 101.54 (b) (1) и (c) (1)
Могу ли я сообщить потребителям, что мой продукт содержит питательные вещества без ДВ, например фосфатидилсерин?
Вы можете сделать заявление о питательном веществе, для которого не существует установленной дневной нормы (DV), при условии, что в заявлении указано только количество питательного вещества на порцию и не подразумевается, что в нем много или мало этого питательного вещества продукт (e.g., «x граммы фосфатидилсерина»). Вы должны указать диетический ингредиент, для которого нет DV, и количественное количество этого диетического ингредиента на панели «Факты о добавках» в разделе ниже питательных веществ с DVs. Эти диетические ингредиенты должны быть идентифицированы как не имеющие DV с помощью примечания «Суточная норма не установлена».
21 CFR 101.13 (i) (3) и 21 CFR 101.36 (b) (3)
Могу ли я делать утверждения, используя слова «содержит» и «обеспечивает» питательными веществами без DV?
Да.Вы можете использовать такие утверждения, если и только если вы включаете определенное количество питательного вещества (например, «Содержит x граммов фосфатидилсерина на порцию» или «Обеспечивает x g фосфатидилсерина»).
21 CFR 101.13 (i) (3) и 101.54 (c) (1)
Является ли утверждение вне панели «Факты о добавках», в котором описывается процентная доля РСНП витамина или минерала в моем продукте диетической добавки, заявлением о содержании питательных веществ?
Да. Эти заявления считаются заявлениями о содержании питательных веществ и при необходимости не освобождаются от заявления о раскрытии информации.
21 CFR 101.13 (b) (1), (c) и (i)
к началу
Разрешено ли мне подавать заявление о «низкой цене» или «бесплатно», когда моя диетическая добавка подвергается специальной обработке?
Да. Если обычно ожидается, что аналогичная пищевая добавка будет содержать питательное вещество, а ваша пищевая добавка специально обработана, изменена, сформулирована или переформулирована таким образом, чтобы снизить количество питательного вещества в пище, удалить питательное вещество из пище или не включать питательное вещество , то вам разрешается подавать «низкие» или «бесплатные» претензии в зависимости от обстоятельств.
21 CFR 101.13 (e) (1)
Могу ли я подать заявление о «низком содержании» или «бесплатно» в отношении моей диетической добавки, если она обычно содержит мало питательных веществ или не содержит их, и я использую соответствующий отказ от ответственности?
Нет. Однако заявление может быть использовано, если вы укажете, что оно относится ко всем продуктам этого типа, а не только к определенной торговой марке.
21 CFR 101.13 (e) (2)
Подпадает ли заявление на «100% без молока» и «без консервантов» под требования о содержании питательных веществ?
№Такие заявления не являются заявлениями о содержании питательных веществ, если они не используются в контексте питательных веществ, что сделало бы их подразумеваемым заявлением в соответствии с 21 CFR 101.13 (b) (2). Утверждение «100% без молока» обычно способствует отказу от молочных продуктов. «Не содержит консервантов» — это утверждение о веществе, не имеющем питательной ценности.
21 CFR 101.65 (b) (1) и (b) (2)
Подпадает ли заявление «без сахара» под действие требований о содержании питательных веществ?
Да.Заявления о содержании сахара регулируются требованиями о содержании питательных веществ.
21 CFR 101.60 (c) (1)
Когда можно использовать заявление о содержании питательных веществ «без добавления сахара»?
Чтобы не вводить потребителей в заблуждение, термин «без добавления сахара» следует ограничивать пищевыми добавками, не содержащими добавленных сахаров, которые обычно должны их содержать.
21 CFR 101.60 (c) (2) (iv)
Должна ли пищевая добавка с заявлением «не содержать сахара» быть помечена как «низкокалорийная»?
№Заявление о «низкой калорийности» не может быть сделано в отношении пищевых добавок, за исключением случаев, когда эквивалентное количество пищевой добавки, на которую похожа маркированная пищевая добавка и которую она заменяет (например, другая белковая добавка), обычно превышает определение для «низкокалорийной добавки». . »
21 CFR 101.60 (c) (1) (iii) (A)
Каковы требования к содержанию питательных веществ в антиоксидантах?
Это заявление о содержании питательных веществ, которое характеризует уровень одного или нескольких антиоксидантных питательных веществ, присутствующих в пищевой добавке.
21 CFR 101,54 (г)
Должен ли питательный или диетический ингредиент иметь RDI, чтобы претендовать на антиоксидант?
Да, за исключением случаев, указанных в вопросе № 28 ниже.
21 CFR 101,54 (г) (1)
Существуют ли какие-либо другие требования к диетической добавке, чтобы претендовать на содержание антиоксидантных питательных веществ?
Да. Питательные вещества, о которых идет речь, должны обладать признанной антиоксидантной активностью.Кроме того, уровень каждого питательного вещества, о котором идет речь в заявке, должен быть достаточным, чтобы соответствовать требованиям «высоких» в 21 CFR 101.54 (b), «хороший источник» в 21 CFR 101.54 (c) или «других». «претензии в 21 CFR 101.54 (e). Например, чтобы продукт соответствовал заявлению о «высоком содержании антиоксидантного витамина С», он должен содержать 20 или более процентов РСНП витамина С. То есть он должен соответствовать уровню «высокого», определенному в § 101.54 ( б). Чтобы продукт мог считаться «хорошим источником антиоксидантного витамина С», он должен содержать от 10 до 19 процентов РСНП витамина С.
21 CFR 101,54 (г) (2) и (г) (3)
Что вы подразумеваете под «признанной антиоксидантной активностью»?
Признанная антиоксидантная активность означает наличие научных доказательств того, что после абсорбции из желудочно-кишечного тракта вещество участвует в физиологических, биохимических или клеточных процессах, которые инактивируют свободные радикалы или предотвращают инициируемые свободными радикалами химические реакции.
21 CFR 101,54 (г) (2)
Может ли бета-каротин, не имеющий RDI, быть предметом антиоксидантной претензии?
Да.Вы можете подать заявку на бета-каротин, если уровень витамина А, присутствующий в виде бета-каротина, достаточен для того, чтобы соответствовать требованиям. Например, вы можете заявить, что это «хороший источник антиоксиданта бета-каротина», когда 10% или более от РСНП витамина А присутствует в виде бета-каротина.
21 CFR 101,54 (г) (3)
Должен ли я перечислить все антиоксиданты, присутствующие в моем продукте, при заявлении о содержании антиоксидантных питательных веществ?
Да. Названия питательных веществ, которые являются предметом претензии, должны быть включены как часть формулы (например,g., «с высоким содержанием антиоксидантных витаминов C и E»). В качестве альтернативы вы можете связать термин «антиоксидант» или «антиоксиданты» в заявлении о содержании питательных веществ (например, «с высоким содержанием антиоксидантов») с помощью символа (например, звездочки), который относится к тому же символу, который появляется в другом месте на той же панели. с последующим названием или названиями питательных веществ с признанной антиоксидантной активностью. Этот список должен быть напечатан буквами высотой не менее 1/16 дюйма или не менее половины размера шрифта самого большого заявления о содержании питательных веществ, в зависимости от того, что больше.
21 CFR 101,54 (г) (4)
Могу ли я сделать другие заявления, описывающие антиоксидантные свойства моего продукта?
Да. Вы можете составить заявление в соответствии с разделом 403 (а) закона (ложные и вводящие в заблуждение положения), в котором описывается, как диетический ингредиент, не имеющий RDI, участвует в антиоксидантных процессах. Аналогичным образом, утверждения о структуре / функции могут быть сделаны в отношении антиоксидантов при условии, что такие утверждения не являются ложными или вводящими в заблуждение и, если уместно, сделаны в соответствии с разделом 403 (r) (6) закона (положения для заявлений о питательной поддержке ).Например, утверждение, которое гласит: «__________, участвует в антиоксидантных процессах» будет приемлемым, если оно:
- 1) правдивые и не вводящие в заблуждение; и
- 2) соответствует требованиям раздела 403 (r) (6) закона (см. Вопросы с №44 по №51 данной главы).
62 FR 49868 в 49873 (23 сентября 1997 г.)
Что такое заявление о состоянии здоровья?
Заявление о вреде для здоровья — это явная или подразумеваемая характеристика связи между веществом и заболеванием или состоянием, связанным со здоровьем.Этот тип претензий требует значительного научного согласия и должен быть одобрен FDA. Претензия может быть письменным заявлением, ссылкой на «третье лицо», символом или виньеткой.
21 CFR 101.14 (a) (1) и (c)
Чем заявление о работоспособности отличается от заявления о структуре / функции?
В заявлении о пользе для здоровья описывается влияние вещества на снижение риска или предотвращение заболевания, например, «кальций может снизить риск остеопороза.«Заявление о полезности для здоровья требует оценки и разрешения FDA перед его использованием. Заявление о структуре / функции описывает роль вещества, предназначенного для поддержания структуры или функции организма. Заявления о структуре / функции не требуют предварительного утверждения FDA.
21 CFR 101.14 (a) (1) и (c) и 21 CFR 101.93 (f)
Какие заявления о пользе для здоровья можно использовать на этикетках пищевых добавок?
Приложение E к настоящему руководству содержит список утвержденных FDA заявлений о вреде для здоровья.Обновленный список также можно найти в Интернете по адресу: Руководство по маркировке пищевых продуктов — Приложение C. В дополнение к этим утвержденным заявлениям о пользе для здоровья, есть определенные «квалифицированные» заявления о пользе для здоровья, разрешенные FDA. Соответствующие заявления о вреде для здоровья перечислены в Приложении F к настоящему руководству и в Интернете
.Что такое квалифицированное заявление о состоянии здоровья?
Квалифицированное заявление о пользе для здоровья подтверждается меньшим количеством научных доказательств, чем утвержденное заявление о здоровье. FDA требует, чтобы заявления с оговорками сопровождались отказом от ответственности, в котором объясняется уровень научных доказательств, подтверждающих эти отношения.
В отличие от утвержденных заявлений о вреде для здоровья, FDA не выпускает правил для обоснованных заявлений о вреде для здоровья.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, Руководство для промышленности, Временные процедуры для обоснованных заявлений о вреде для здоровья при маркировке обычных пищевых продуктов и пищевых добавок для человека, июль 2003 г.
Как я могу использовать квалифицированное заявление о состоянии здоровья, если FDA не санкционировало его?
FDA разрешит использование квалифицированного заявления о вреде для здоровья при условии, что 1) FDA выпустило письмо, в котором указаны условия, при которых мы будем рассматривать возможность применения дискреционных прав по конкретному заявлению о состоянии здоровья, 2) квалифицированное заявление сопровождается утвержденным агентством отказом от ответственности. и 3) требование соответствует всем общим требованиям к заявлениям о вреде для здоровья в 21 CFR 101.14, за исключением требования, чтобы доказательства для претензии соответствовали стандарту действительности для утверждения претензии, и требования о том, чтобы претензия была подана в соответствии с разрешающим положением.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, Руководство для промышленности, Временные процедуры для обоснованных заявлений о вреде для здоровья при маркировке обычных пищевых продуктов и пищевых добавок для человека, июль 2003 г.
Что такое отказ от ответственности, утвержденный агентством?
Утвержденный агентством отказ от ответственности — это заявление, в котором раскрывается уровень научных доказательств, использованных для обоснования заявления о вреде для здоровья.
Заключительный отчет Целевой группы FDA: Инициатива «Информация о здоровье потребителей для улучшения питания», Приложение E — Временные процедуры для обоснованных заявлений о вреде для здоровья при маркировке обычных пищевых продуктов и пищевых добавок для человека, июль 2003 г.
Как я могу использовать дополнительные медицинские требования?
Чтобы использовать дополнительные заявления о состоянии здоровья, физическое лицо должно подать петицию о состоянии здоровья в соответствии с 21 CFR 101.70. Новое заявление о состоянии здоровья может быть использовано только после того, как FDA выпустит либо разрешающее постановление, либо письмо, в котором указываются дискреционные условия исполнения для квалифицированного заявления о здоровье.
21 CFR 101.14 и 21 CFR 101.70
Какие типы структур / функций могут быть предъявлены в соответствии с разделом 403 (r) (6) закона?
В соответствии с разделом 403 (r) (6) Закона вы можете подавать следующие типы требований о структуре / функциях:
- Заявление, в котором заявляется о преимуществах, связанных с классическим заболеванием, вызванным дефицитом питательных веществ, и раскрывается распространенность такого заболевания в США;
- Заявление, которое описывает роль питательного вещества или диетического ингредиента, предназначенного для воздействия на структуру или функцию у человека, или характеризует задокументированный механизм, посредством которого питательное вещество или диетический ингредиент действует для поддержания такой структуры или функции; или
- Утверждение, описывающее общее благополучие от потребления питательных веществ или диетических ингредиентов.
21 U.S.C. 343 (к) (6)
к началу
Что я должен делать, делая заявления о структуре / функциях в маркировке моих продуктов?
Вы должны (1) иметь доказательства того, что такое утверждение является правдивым и не вводит в заблуждение; (2) включить отказ от ответственности; и (3) уведомить FDA не позднее, чем через 30 дней после первого выпуска продукта на рынок, о том, что вы делаете заявление в соответствии с 21 CFR 101.93.
21 CFR 101.93
Какой текст я должен использовать для отказа от ответственности?
При необходимости вы должны использовать следующий текст для отказа от ответственности:
- единственного числа: «Это утверждение не было проверено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний;» или
- множественное число: «Эти утверждения не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.«
Вы не можете изменять формулировки этих заявлений об отказе от ответственности.
21 CFR 101.93 (c)
Где я должен разместить требуемый отказ от ответственности?
Вы должны разместить отказ от ответственности непосредственно рядом с претензией, без каких-либо промежуточных материалов, или в другом месте на той же панели или странице, на которой размещено заявление. В последнем случае заявление об отказе от ответственности должно быть помещено в рамку и связано с заявлением с помощью символа (например, звездочки), помещенного в конце каждого заявления, который ссылается на идентичный символ, расположенный рядом с заявлением об отказе от ответственности.
21 CFR 101.93 (d)
Какой размер шрифта я должен использовать для обязательного заявления об отказе от ответственности?
Вы должны использовать полужирный шрифт размером не менее одной шестнадцатой (1/16) дюйма для обязательного отказа от ответственности.
21 CFR 101.93 (e)
Каковы процедуры уведомления для заявлений о структуре / функциях?
Процедура уведомления требует, чтобы вы, как производитель, упаковщик или дистрибьютор, делали такое заявление:
- Уведомить FDA в течение 30 дней с момента первого выхода на рынок продукта, этикетка или маркировка которого содержит заявление, сделанное в соответствии с разделом 403 (r) (6) закона;
- Отправьте оригинал и две копии уведомления в Управление пищевых продуктов, маркировки и диетических добавок (HFS-800), Центр безопасности пищевых продуктов и прикладного питания, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, 5100 Paint Branch Parkway, College Park, MD 20740-3835;
- Уведомление должно быть подписано лицом, которое может подтвердить, что информация в уведомлении является полной и точной, и что уведомляющая фирма имеет доказательства того, что заявление по разделу 403 (r) (6) является правдивым и не вводит в заблуждение.
21 CFR 101.93 (а) (1) и (а) (3)
Какую форму необходимо использовать для уведомления FDA?
Нет официальной формы для использования. Вы можете сделать уведомление письмом, содержащим необходимую информацию в любом удобном для вас формате.
Какая информация должна быть включена в уведомление для утверждений структуры / функции?
Вы должны указать в своем уведомлении следующую информацию:
- Название и адрес производителя, упаковщика или дистрибьютора пищевой добавки, на которой имеется заявление;
- Текст заявления, которое вы делаете;
- Название диетического ингредиента или добавки, о которых говорится в заявлении, и
- Название пищевой добавки (включая ее торговую марку), на этикетке или этикетке которой содержится указание.
21 CFR 101.93 (a) (2)
Как составлять как профессионал
Джейн отвечает за преподавание рецептур по уходу за кожей и волосами в британском университете со степенью косметологии. Ниже приведены основные советы и уловки Джейн, которые помогут поднять ваши знания о рецептурах на новый уровень: —
1. К сожалению, существует очень мало заслуживающих доверия формул, курсов, книг и веб-сайтов, которые содержат научную, безопасную и компетентную информацию, чтобы разработчики рецептур могли изучить свое дело.Мы изучили рынок, Интернет, электронные книги, веб-сайты поставщиков и попросили множество уважаемых химиков-косметологов предоставить вам лучшие из самых профессиональных и уважаемых ресурсов. В качестве первого шага прочтите это — щелкните здесь. Рекомендуются следующие веб-сайты и курсы: www.learncosmeticformulation.com (бесплатный онлайн-курс, проводимый нашей собственной Джейн Барбер в сотрудничестве с ChemistsCorner и Swiftcraftymonkey), itsallinmyhands (для составов поверхностно-активных веществ), swiftcraftymonkey, lotioncrafter, chemistscorner, http: // personalcarescience .com.au/, https://pharmacy.uc.edu, а полезную статью можно найти здесь. Чтобы просмотреть список уважаемых книг по косметической науке, щелкните здесь.
Многие люди предпочитают учиться через просмотр видео. Администратор другой группы в Facebook пригласил нас запустить одночасовое живое видео в Facebook, где Джейн из Making Skincare и Кристина из Formulate Natural Cosmetics ответили на вопросы и познакомили зрителей с созданием их собственной уникальной формулы. Чтобы просмотреть видео, нажмите здесь, чтобы присоединиться к группе (не забудьте ответить на вопросы о присоединении).После того, как вы были приняты, нажмите здесь, чтобы посмотреть видео. Лучше всего смотреть видео на ноутбуке или планшете и под кнопкой «Нравится» рядом с «наиболее релевантно» щелкните стрелку раскрывающегося списка и выберите «комментарии в реальном времени», чтобы вы могли в режиме реального времени видеть вопросы, на которые мы отвечаем. . К концу видео вы сформулируете свою первую формулу, уникальную для вас.
2. Используйте дистиллированную воду, поскольку она более «чистая», вместо воды из-под крана или крана, или минеральной воды, которая содержит дополнительные химические вещества и примеси, которые могут сократить срок хранения продукта и вызвать нестабильность и проблемы с хранением.
3. Профессионалы всегда измеряют по весу, а не по объему. Это означает, что для измерения всех ингредиентов необходимо использовать шкалу. Формулы с перечислением капель, чашек, чайных ложек — знак того, что писатель не осведомлен об основных научных принципах. Измерения объема приводят к получению неточных, несовместимых партий, а удельный вес каждого ингредиента не учитывается. Например, одна чашка масла одного типа будет весить иначе, чем чашка другого масла из-за разницы в удельном весе.Кроме того, размеры капель и, следовательно, их вес сильно различаются. Профессиональные формулы всегда должны начинаться с процентов, а затем преобразовываться в требуемый размер партии (вес). Проценты позволяют разработчикам рецептур убедиться, что соотношения между ингредиентами соответствуют желаемым, иметь возможность точно увеличивать и уменьшать масштаб и знать, какое количество ингредиента подходит. Например, мы знаем, что для большинства людей, если глицерин добавлен в количестве более 3%, он может казаться липким. Наши популярные загружаемые калькуляторы рецептур можно использовать для перевода процентов в вес.
4. Витамин Е является антиоксидантом, а не консервантом и немного продлевает срок службы масел. Три химика из нашей дискуссионной группы высказали свое мнение о том, как использовать этот ингредиент, и пришли к единому мнению, что уровни использования очень низкие, всего 0,05% — 0,1%. Три химика согласны с тем, что если в формулу входит более 0,1% витамина Е, формула может подвергнуться реакции прогорклости. Чтобы узнать больше об этом, присоединяйтесь к группе производителей средств по уходу за кожей и обратите внимание на графики и данные, предоставленные химиками, Миртой, Тэмми и Мартином в этом посте и в этом посте.Также следует отметить, что витамин E следует добавлять в масляную фазу, а не в фазу охлаждения, и что ацетатная форма витамина E не является антиоксидантом для масел.
5. Многие разработчики рецептур оценивают срок годности своего продукта, предполагая, что он эффективно сохраняется, путем изучения срока годности каждого ингредиента формулы. Ингредиент, срок годности которого истекает первым, является очень приблизительной оценкой общего срока годности продукта. В косметической промышленности, однако, необходимо провести трехмесячный тест на стабильность, чтобы получить более точные показания.Поскольку любые изменения в лосьоне будут происходить быстрее при более высоких температурах, образцы помещают в другие условия окружающей среды, которые включают диапазон температур от 4 ° C (39 ° F) до 40-45 ° C (104 ° F-113 ° F). ). Обычно образцы проверяются с интервалами в 2, 4, 8 и 12 недель. Если продукт мало изменился за 8 недель при повышенной температуре, вероятно, он прослужит год при комнатной температуре.
6. Бальзамы и масла, не содержащие воды, часто имеют твердые белые зернистые пятна.Также они могут быть очень жирными и таять в летнюю жару. Это общие проблемы для многих разработчиков. Чтобы решить проблемы с плавлением, повысьте общую точку плавления вашего продукта, удалив некоторые жидкие масла и заменив их ингредиентом с более высокой точкой плавления, таким как масло какао или 5% бегениловый спирт. Если ваш продукт слишком жирный, замените часть жидких масел макадамией или лесным орехом и замените часть масла маслом манго. Если на вашем продукте появляются зернистые, твердые белые пятна, это связано с маслом и воском, содержащим разное количество жирных кислот, которые имеют разные точки плавления и затвердевания.Следовательно, плавление не происходит в одной точке, поскольку разные компоненты затвердевают / кристаллизуются при разных температурах. Если не обеспечить равномерную температуру по всему продукту, некоторые ингредиенты кристаллизуются и вызывают зернистость или зернистость, что приводит к образованию белых твердых пятен по всему продукту. Контролируемое охлаждение и перемешивание на этапе охлаждения может помочь избежать зернистости бальзамов и масел. Это называется темперированием и часто используется при приготовлении шоколада. Процесс темперирования включает полное плавление продукта (т.е.е. до 70 ° C), а затем вылить его в контейнер и поместить в холодильник или морозильную камеру (или при производстве в «охлаждающий туннель») для ускорения охлаждения. Еще один способ уменьшить зернистость — использовать ассортимент Lipex от поставщика AAK AB и микрокристаллический воск вместо натуральных восков. Поставщики Softisan® 378 (название INCI, каприловый / каприновый / миристиновый / стеариновый триглицерид) также заявляют, что их ингредиент, когда его вводят в рецептуру, снижает зернистость.
7. В чем разница между эмульгаторами и солюбилизаторами? Солюбилизаторы и эмульгаторы с высоким ГЛБ являются поверхностно-активными веществами и помогают диспергировать масла в воде.Солюбилизаторы более растворимы в воде, чем эмульгаторы, и используются для включения очень низкого уровня, обычно менее 2% общих липидов, в водную формулу, такую как шампунь, гель для душа, тоник, для получения прозрачной формулы. Обычно цель состоит в том, чтобы формула была прозрачной, в отличие от эмульсии (с эмульгаторами), которая содержит значительно больше масел и обычно белого цвета. Если размер частиц диспергированной (масляной) фазы <100 нм, дисперсия обычно выглядит прозрачной. Обычно эти дисперсии используются для растворения ароматических масел в продуктах на водной основе и имеют размер частиц ~ 5 нм.Ключевым историческим эталоном солюбилизатора является гидрогенизированное касторовое масло ПЭГ-40. Для просмотра рекомендуемых природных солюбилизаторов щелкните здесь.
8. Масла, включая эфирные или ароматические масла, нельзя смешивать с водой (а также с гелем алоэ вера, который в основном состоит из воды) без помощи солюбилизатора или эмульгатора. Если формула содержит небольшое количество растворимых в масле ингредиентов, например, менее 4%, и цель состоит в том, чтобы она была прозрачной, а масло было правильно введено, ей потребуется солюбилизатор, а не эмульгатор.Примеры включают духи на водной основе, гель для душа, шампунь, гели и тоники. Гидрогенизированное касторовое масло Peg-40 является золотым стандартом солюбилизатора, вторым выбором является полисорбат 80. Для просмотра рекомендуемых природных солюбилизаторов щелкните здесь. Для разных масел требуется разное количество солюбилизатора в зависимости от полярности конкретного масла. Начальное руководство — смешать 3 части гидрогенизированного касторового масла Peg-40 с 1 частью масла. Затем он будет добавлен в воду. Если вода все еще мутная, добавьте еще гидрогенизированного касторового масла Peg 40, пока оно не станет прозрачным.Не забудьте добавить смесь консервантов широкого спектра действия.
9. Когда вокруг так много паник, как узнать, является ли ингредиент «безопасным» и «натуральным»?
Многие компании заработали деньги на разжигании страха и запугивании кампаний / тактик. Пожалуйста, не посещайте спонсируемые сайты, которые, как доказано, искажают научные данные с целью манипулирования (например, EWG, SkinDeep и другие блоги). Возможно, вас убедят научные рассуждения, но в научном сообществе хорошо известно, что они манипулируют результатами и методологиями.Поэтому ученые не уважают EWG или подобные сайты. Где можно получить надежный научный совет по безопасности ингредиентов? Федеральные правительства США, ЕС и Канады имеют арсенал экспертов по здоровью и безопасности, которые проводят надлежащие научные эксперименты для оценки безопасности ингредиентов. Фактически, Канада регулярно обновляет свой «горячий список», запрещая ингредиенты, которые не являются безопасными. Поскольку это учебная группа, члены группы должны найти время, чтобы самостоятельно изучить ингредиент, используя следующие веб-сайты:
https: // www.cosmeticsinfo.org/ingredient-alphabetical
https://www.canada.ca/en/health-canada/services/cosmetics.html
http://www.cir-safety.org
http: //ec.europa. eu / health / scientific_committees / consumer_safety / views / index_en.htm
https://personalcaretruth.com/
У нас есть еще одна группа, в состав которой входят специалисты по оценке безопасности и токсикологи, которые являются экспертами в области безопасности ингредиентов. Здесь вы можете задать свои вопросы: https://www.facebook.com/groups/eucosmetic2013/
ЭТО ИНГРЕДИЕНТ НАТУРАЛЬНЫЙ? Следует отметить, что не существует согласованного определения понятия «натуральный / органический».Принимая решение о том, является ли ингредиент «натуральным» или «органическим», подумайте, какие химические процессы для создания этого ингредиента являются приемлемыми, если таковые имеются? Примером химического процесса является гидролиз сложного эфира в основных условиях с образованием спирта и соли кислоты. Для большинства людей это звучит очень «химически» и синтетически, однако примером этого химического процесса является производство мыла (омыление). Поскольку для полного изучения каждого ингредиента требуются большие технические знания и время, большинство разработчиков рецептур ищут ингредиент, о котором идет речь, на различных веб-сайтах, таких как USDA Organic, Wholefoods, NPA, COSMOS.Эти организации по естественным стандартам исследовали эти ингредиенты, проанализировали и оценили их по нескольким параметрам, включая происхождение, устойчивость и переработку.
10. Поставщики ингредиентов хотят продавать ингредиенты. Они выпускают впечатляющие модные брошюры с графиками и данными, показывающими, насколько «эффективен» их продукт. Химики на собственном опыте убедились, что в большинстве случаев эти ингредиенты, к сожалению, не оправдывают своих обещаний. «Смеси самоэмульгаторов, которые не могут эмульгироваться,« натуральные »консерванты, не прошедшие тесты на консерванты, и тому подобное.Оценка эффективности эмульгаторов и консервантов может быть проведена с помощью стандартных тестов на консервант и стабильность. Однако, когда дело доходит до оценки того, оказывает ли активный ингредиент какое-либо действие, ученые используют следующие критерии:
A. Может ли активный ингредиент проникать через роговой слой и доставляться в достаточных концентрациях к намеченной цели в коже в течение время курса соответствует его механизму действия?
Б.Имеет ли активный ингредиент известный конкретный биохимический механизм действия в клетке-мишени или ткани кожи человека?
C. Существуют ли опубликованные, прошедшие экспертную оценку, двойные слепые, плацебо-контролируемые, статистически значимые клинические испытания для подтверждения заявлений об эффективности?
12. Сумма формул должна составлять 100%. Для продуктов, содержащих воду, поскольку вода является растворителем, обычно используется для доведения формулы до 100%. Например, если все ингредиенты, за исключением воды, составляют 30%, это будет означать, что количество воды будет составлять 70%, так что процентное содержание формулы в сумме составляет 100.Если, например, все ингредиенты, за исключением воды, составляют 20%, это означает, что воды будет 80%. Это потому, что 20 плюс 80 равно 100.
13. Мед растворяется в воде и требует эмульгатора для успешного включения в безводный продукт, такой как бальзам.
14. Солнцезащитный крем. Химику требуется много лет обучения, чтобы научиться составлять этот тип продукта, который классифицируется как лекарство в США. Даже самый опытный химик не может предсказать конечный SPF и должен полагаться на проводимые специальные тесты, такие как ISO 24443 / COLIPA 2011 (коэффициент COLIPA) или рейтинг Boots Star Rating (редакция 2011 г.), FDA Final Rule 2011 или AS / NZS 2604.Чтобы солнцезащитный крем был эффективным, он должен покрывать как UVA, так и UVB, и для этого используются различные комбинации УФ-фильтров. Выбранные фильтры должны быть: (а) правильно солюбилизированы, что обычно достигается за счет использования сложных эфиров, известных этим свойством, с достаточно высокой масляной фазой. Может произойти кристаллизация твердых органических фильтров, которая снижает SPF, стабильность и сенсорность формулы, (б) не реагирует с другими ингредиентами в формуле, (в) фотостабильна и не разлагается, (г) находится в установленных пределах, некоторые УФ-фильтры, используемые в ЕС, не разрешены в США, (d) должны быть однородно и равномерно распределены по всей эмульсии, что, особенно для оксида цинка, очень сложно даже с гомогенизатором Silverson, (e) оксид цинка также несовместим со многими ингредиентами и имеет тенденцию к миграции, тем самым увеличивая pH и образуя щелочные комплексы Zn и агломерацию, что приводит к значительному снижению SPF и нестабильности; (f) следует выбирать правильное соотношение фильтров UVA и UVB, чтобы солнцезащитный крем имел широкий спектр.Кроме того, на конечный SPF влияют эмульгаторы, загустители, смягчающие вещества, полярность ингредиентов, пленкообразователи в формуле. Кроме того, некоторые консерванты дезактивируются УФ-фильтрами. Равномерная пленка на коже необходима для того, чтобы УФ-фильтры были эффективными, поэтому толщина нанесения, растекаемость, абсорбция и размер эмульсии также
11. pH-полоски и pH-бумага в целом очень неточны. PH-метр, который не является универсальным устройством и влияет на SPF.
15.Консервация
A. Если продукт содержит воду (гель алоэ вера, чай, гидрозоли, молоко — это в основном вода), следует добавить смесь консервантов широкого спектра действия. В нашей статье о консервантах описаны стратегии эффективного сохранения вашего продукта и даны обзоры консервантов.
B. Поставщики ингредиентов хотят продавать свои ингредиенты и поэтому часто рекламируют производство, «данные», показывающие, что их «натуральный» консервант является эффективным и широким спектром действия. К сожалению, зачастую это не так.В нашей статье о консервантах рассматриваются натуральные и синтетические консерванты, чтобы можно было принять более обоснованное решение.
C. Витамин Е, бензоин, экстракт семян грейпфрута и экстракт розмарина являются антиоксидантами, а не консервантами. Антиоксиданты не защищают от грамотрицательных бактерий, грамположительных бактерий или грибков.
D. Невозможно полагаться на зрение или запах, чтобы узнать, загрязнен ли продукт. Наборы для тестирования домашних консервантов очень неточны.
E. Безводные продукты (без воды) не нуждаются в консервантах, если нет возможности попадания воды.
F. Продукты с пометкой «не содержат консервантов» на самом деле не свободны от консервантов. Продукт либо: (а) не сохранен должным образом; или (б) на этикетке не указаны консерванты, содержащиеся в продукте; или (c) если консервант выполняет двойную функцию, продавец полагается на другую функцию для описания ингредиента. Реже продавец полагается на высокий уровень гликолей или спиртов для консервации.
G. Нагревание и выдержка водной фазы эмульсии при 75 ° C / 167 ° F в течение 20 минут поможет снизить уровень бактерий, не образующих эндоспоры.
H. Одна из наиболее частых причин неудачного результата теста на консервант — это смесь, содержащая большое количество пищи для роста микробов. Примеры включают фрукты, растительные вещества, чай, лецитин, минеральную воду, молоко любого вида, мед, гидрозоли, цветочные воды, алоэ вера, экстракты, белок, глину, порошки, крахмалы и т. Д. Можно включать, например, 50% алоэ вера или гидрозоль в формуле и все же проходят тесты на консерванты, если формула тщательно составлена с учетом этого и копия микротеста поставщика для партии алоэ / гидрозолей в формуле (может быть в Сертификате анализа) показывает этот ингредиент составляет менее 100 КОЕ / грамм или мл и не содержит золотистого стафилококка, Candida albicans или грамотрицательных бактерий.
16. Лосьоны и кремы. В нашем руководстве по лосьонам и кремам представлены основные рекомендации по составу и начальные рецептуры. Некоторые предметы первой необходимости:
A. Правильное количество эмульгатора зависит от количества масел в формуле. Отправной точкой для большинства эмульгаторов является добавление смеси эмульгаторов в количестве приблизительно 25% от общего количества растворимых в масле ингредиентов, при условии, что минимум 3% и максимум 7%. Маслорастворимые ингредиенты также можно найти на этапе охлаждения, поэтому их следует учитывать при расчетах.Нажмите сюда, для получения дополнительной информации.
B. Всегда используйте два стабилизатора и загустителя, чтобы ваш лосьон оставался эмульгированным при изменении температуры и в течение срока его хранения. Обычно добавляют минимум 2% цетилового спирта вместе с 0,3% ксантановой камеди. Следует отметить, что ксантановая камедь несовместима с катионными эмульгаторами, такими как БТМС. В этом случае может быть добавлено 0,3% катионного гуара.
C. Лосьон нуждается в высоком сдвиговом усилии, например, в смесителе в виде карандашей или гомогенизаторе, чтобы сделать частицы как можно меньшими и по возможности равномерными для получения более стабильной эмульсии.
D. Используйте два эффективных эмульгатора, а не один. Пчелиный воск и цетиловый спирт не являются эмульгаторами. Эмульгирующие воски сильно различаются, а некоторые вообще не эмульгируют. Следует отметить, что поставщики ингредиентов хотят продавать ингредиенты и часто создают впечатление, что их «натуральный» эмульгатор очень эффективен, когда это далеко не так. Для получения дополнительной информации об этом и о том, какие эмульгаторы использовать, щелкните здесь.
E. При нагревании вода испаряется. Химики восполняют потерю воды, добавляя большую часть предполагаемой потери воды в водную фазу с другими ингредиентами водной фазы.Каждый раз при приготовлении партии испаряется разное количество воды, поэтому это невозможно точно предсказать заранее. Вода также испаряется, пока лосьон остывает до того момента, когда его разливают в бутылки. Непосредственно перед розливом лосьона в бутылки его взвешивают и добавляют оставшуюся воду. Чтобы получить более подробную информацию о том, как восполнить испарение воды, и задать вопросы после присоединения к группе по уходу за кожей, нажмите здесь.
F. Камеди растворимы в воде и могут образовывать комки.Чтобы избежать этого, многие разработчики рецептур перед добавлением в водную фазу предварительно смешивают камеди с глицерином. В масляную фазу также можно добавлять камеди, чтобы минимизировать комкование.
G. Как сделать лосьон / крем более жидким или более густым. Чтобы сделать лосьон более жидким, вычтите 1-2% цетилового спирта или стеариновой кислоты. Вы также можете сменить эмульгатор, который намного тоньше, нажмите здесь, чтобы узнать о тех, которые продаются в США, и здесь, чтобы узнать о тех, которые продаются в Европе. Однако вам необходимо сохранить минимум 2% цетилового спирта вместе с 0.4% ксантановой камеди в вашей формуле для стабильности. Чтобы сделать лосьон более густым, насыщенным и кремообразным, добавьте дополнительно 1-2% цетилового спирта или стеариновой кислоты. Вязкость также можно регулировать, увеличивая или уменьшая количество смол и полимеров по мере необходимости. Следует отметить, что стеариновая кислота не является популярным загустителем в промышленности, поскольку она имеет тенденцию быть более вязкой, чем цетиловый спирт, и меньше способствует стабильности. Вы также можете увидеть запись в нашем блоге о том, как изменить вязкость, щелкните здесь.
H. Чтобы лосьон был менее липким, уменьшите уровень глицерина и пантенола.Если он по-прежнему липкий, уменьшите количество смол и полимеров, однако для обеспечения стабильности рекомендуется держать в лосьоне минимум 0,2% ксантановой камеди.
I. Чтобы сделать лосьон менее жирным, уменьшите общий уровень масел и масел и замените масла и масла на те, которые вызывают ощущение сухости, такие как манго, лесной орех, макадамия, изоамиллаурат, дикаприлилкарбонат, изододекан, изогексадекан и «натуральный» Додекан (добавляйте додекан на этапе охлаждения). Цетиловый спирт или стеариновую кислоту также можно заменить бегениловым спиртом.Вы также можете включить этот ингредиент.
J. Чтобы увеличить растекаемость лосьона, а также уменьшить мыло / отбеливание, уменьшите уровень стеариновой кислоты, цетилового спирта и воска, но для стабильности добавьте минимум 2% цетилового спирта. Замените масла и сливочные масла быстро растекающимися сложными эфирами, такими как гемисквалан, дикаприлиловый эфир, кококаприлат, дикаприлилкарбонат, изогексадекан или, как утверждают большинство химиков, силиконы. особенно те, которые имеют низкую молекулярную массу.Вы также можете сменить эмульгатор на менее воскообразный тип — щелкните здесь для тех, которые продаются в США, и здесь для тех, которые продаются в Европе. Однако эти эмульгаторы довольно жидкие, поэтому для стабильности необходимо добавить дополнительный цетиловый спирт (минимальный уровень 2,5%, идеальный уровень 3% или более) вместе с 0,3% ксантановой камеди.
K. Чтобы ваша формула была более увлажняющей, увеличьте процентное содержание компонентов масляной фазы, а также глицерина. Добавьте окклюзионные ингредиенты, такие как ланолин, диметикон, масло какао, чтобы предотвратить трансэпидермальную потерю воды.
Натрий: как приручить соленую привычку
Натрий: как приручить соленую привычку
Узнайте, сколько натрия вам действительно нужно, каких продуктов с высоким содержанием натрия следует избегать, а также способы приготовления и подачи пищи без добавления натрия.
Персонал клиники МэйоЕсли вы похожи на многих людей, вы получаете гораздо больше натрия, чем рекомендуется, и это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Вы, вероятно, даже не знаете, сколько натрия в вашем рационе.Учтите, что одна чайная ложка поваренной соли, которая представляет собой комбинацию натрия и хлорида, содержит 2325 миллиграммов (мг) натрия — больше, чем дневное количество, рекомендованное диетическими подходами к борьбе с гипертонией (DASH).
И это не просто поваренная соль. Многие обработанные и готовые продукты содержат натрий.
Посмотрите, как натрий попадает в ваш рацион, и узнайте, как избавиться от этой привычки.
Натрий: незаменимый в небольших количествах
Вашему организму для правильного функционирования требуется немного натрия, потому что он:
- Помогает поддерживать правильный баланс жидкостей в организме
- Помогает передавать нервные импульсы
- Влияет на сокращение и расслабление мышц
Ваши почки естественным образом уравновешивают количество натрия, хранящегося в вашем теле, для оптимального здоровья.Когда уровень натрия в организме низкий, почки по существу удерживают его. Когда в организме высокий уровень натрия, почки выводят его избыток с мочой.
Но если по какой-то причине ваши почки не могут вывести достаточное количество натрия, он начинает накапливаться в вашей крови. Поскольку натрий притягивает и удерживает воду, объем вашей крови увеличивается, что заставляет ваше сердце работать интенсивнее и увеличивает давление в артериях. Такие заболевания, как застойная сердечная недостаточность, цирроз и хроническое заболевание почек, могут затруднить поддержание сбалансированного уровня натрия в почках.
Организм некоторых людей более чувствителен к действию натрия, чем другие. Если вы чувствительны к натрию, вам будет легче удерживать натрий, что приведет к задержке жидкости и повышению артериального давления. Если это становится хроническим, это может привести к сердечным заболеваниям, инсульту, заболеванию почек и застойной сердечной недостаточности.
Натрий: сколько — это много?
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничивать потребление натрия до менее 2300 мг в день.
Имейте в виду, что это верхние пределы, и обычно лучше меньше, особенно если вы чувствительны к воздействию натрия.Если вы не уверены, сколько натрия должно включать в себя ваш рацион, поговорите со своим врачом или диетологом.
Натрий: каковы основные источники питания?
Средний американец получает около 3400 мг натрия в день — намного больше, чем рекомендуется. Вот основные источники натрия в типичной диете:
- Готовые и полуфабрикаты. Подавляющее большинство натрия в типичной американской диете поступает из обработанных и приготовленных продуктов. Эти продукты обычно содержат много соли и добавок, содержащих натрий.Обработанные продукты включают хлеб, пиццу, мясное ассорти и бекон, сыр, супы, фаст-фуд и готовые обеды, такие как паста, блюда из мяса и яиц.
- Природные источники. Некоторые продукты содержат натрий. К ним относятся все овощи и молочные продукты, мясо и моллюски. Хотя они не содержат большого количества натрия, употребление этих продуктов увеличивает общее содержание натрия в организме. Например, 1 стакан (237 миллилитров) нежирного молока содержит около 100 мг натрия.
- На кухне и за столом. Многие рецепты требуют соли, и многие люди также солят пищу на столе. Приправы также могут содержать натрий. Одна столовая ложка (15 миллилитров) соевого соуса, например, содержит около 1000 мг натрия.
Советы по сокращению потребления натрия
Практически все американцы могут извлечь выгоду из снижения содержания натрия в своем рационе. Вот еще несколько способов сократить потребление натрия:
- Ешьте больше свежих продуктов. Большинство свежих фруктов и овощей содержат мало натрия.Кроме того, свежее мясо содержит меньше натрия, чем ланч, бекон, хот-доги, колбасы и ветчина. Покупайте свежую или замороженную птицу или мясо, в которое не вводили натрийсодержащий раствор. Посмотрите на этикетку или спросите своего мясника.
- Выбирайте продукты с низким содержанием натрия. Если вы все же покупаете обработанные пищевые продукты, выбирайте продукты с низким содержанием натрия. А еще лучше покупать цельнозерновой рис и макаронные изделия вместо продуктов с добавлением приправ.
- По возможности убирайте соль из рецептов. Вы можете не использовать соль во многих рецептах, включая запеканки, супы, рагу и другие основные блюда, которые вы готовите. Поищите поваренные книги, которые посвящены снижению риска высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.
- Ограничьте использование приправ с содержанием натрия. Соевый соус, заправки для салатов, соусы, соусы, кетчуп, горчица и приправы — все они содержат натрий.
- Используйте травы, специи и другие ароматизаторы для приправы пищи. Используйте свежие или сушеные травы, специи, цедру и сок цитрусовых, чтобы оживить ваши блюда.Однако морская соль не является хорошей заменой. Он содержит примерно столько же натрия, что и поваренная соль.
- Используйте заменители соли с умом. Некоторые заменители соли или легкие соли содержат смесь поваренной соли и других соединений. Чтобы добиться этого знакомого соленого вкуса, вы можете использовать слишком много заменителя — и получить слишком много натрия. Также многие заменители соли содержат хлорид калия. Хотя калий может уменьшить некоторые проблемы, связанные с избыточным потреблением натрия, слишком много калия может быть вредным, особенно если у вас проблемы с почками или если вы принимаете лекарства от застойной сердечной недостаточности или высокого кровяного давления, которые вызывают задержку калия.
Натрий: будьте разумным покупателем
Один только вкус не может сказать вам, какие продукты содержат большое количество натрия. Например, вам может показаться, что бублик не имеет соленого вкуса, но типичный 4-дюймовый (10-сантиметровый) бублик из овсяных отрубей содержит около 600 мг натрия, и даже ломтик цельнозернового хлеба содержит около 150 мг натрия.
Итак, как узнать, какие продукты содержат много натрия? Читайте этикетки на продуктах. На этикетке с информацией о питании, которую можно найти на большинстве упакованных и обработанных пищевых продуктов, указано количество натрия в каждой порции.В нем также указано, включают ли ингредиенты соль или натрийсодержащие соединения, например:
- глутамат натрия (глутамат натрия)
- Пищевая сода (также называемая бикарбонатом натрия)
- Разрыхлитель
- Динатрий фосфат
- Альгинат натрия
- Цитрат натрия
- Нитрит натрия
Старайтесь избегать продуктов, содержащих более 200 мг натрия на порцию. И убедитесь, что вы знаете, сколько порций находится в упаковке — эта информация также указана на этикетке Nutrition Facts.
Знать жаргон этикеток
В супермаркете полно продуктов с маркировкой «пониженное содержание натрия» или «легкое содержание натрия». Но не думайте, что это означает, что в них мало натрия. Например, банка куриного супа с лапшой, в которой утверждается, что в ней на 25% меньше натрия, все же содержится колоссальные 524 мг в 1 чашке. В нем меньше натрия по сравнению с обычным куриным супом с лапшой, в стакане которого содержится более 790 мг натрия.
Вот краткое изложение распространенных заявлений о натрии и их значения:
Лучший выбор
- Без натрия или соли. Каждая порция этого продукта содержит менее 5 мг натрия.
- Очень низкое содержание натрия. Каждая порция содержит 35 мг натрия или меньше.
- Низкое содержание натрия. Каждая порция содержит 140 мг натрия или меньше.
Что означает другая маркировка натрия
- С пониженным или меньшим содержанием натрия. Продукт содержит как минимум на 25% меньше натрия, чем обычная версия.
- Облегченный или легкий в натрии. Содержание натрия снижено как минимум на 50% по сравнению с обычной версией.
- Несоленый или без добавления соли. При обработке пищи, которая обычно содержит соль, соль не добавляется. Однако некоторые продукты с такими этикетками могут содержать много натрия, потому что некоторые ингредиенты могут содержать много натрия.
Низко и медленно
Приобретается вкус к соли, и вы можете научиться получать меньше удовольствия. Постепенно уменьшайте употребление соли, и ваши вкусовые рецепторы приспособятся.Попробуйте использовать приправы без соли, чтобы облегчить переход.
После нескольких недель сокращения потребления соли вы, вероятно, не пропустите ее, а некоторые продукты могут даже оказаться слишком солеными. Начните с использования не более 1/4 чайной ложки соли в день — за столом и во время приготовления пищи. Затем выбросьте солонку. Чем меньше соли вы употребляете, тем меньше вы ее предпочитаете, позволяя вам наслаждаться вкусом самой еды, что приносит пользу сердцу.
29 июня 2019 г., Показать ссылки- План питания DASH.Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan. По состоянию на 8 мая 2019 г.
- Сколько натрия мне нужно есть в день? Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/how-much-sodium-should-i-eat-per-day. По состоянию на 11 мая 2019 г.
- Шепс С.Г., изд. Следите за солью. В: Mayo Clinic 5 шагов к контролю высокого кровяного давления. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2015 г.
- Ознакомьтесь с фактами: натрий и рекомендации по питанию. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/salt/pdfs/sodium_dietary_guidelines.pdf. По состоянию на 11 мая 2019 г.
- Appel LJ. Прием соли, ограничение соли и первичная (эссенциальная) гипертензия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 11 мая 2019 г.
- Краткое изложение: Диетические рекомендации для американцев, 2015-2020. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http: // здоровье.gov / диетические рекомендации / 2015 / руководящие принципы / исполнительное-резюме /. По состоянию на 11 мая 2019 г.
- Натрий и пищевые источники. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/salt/food.htm. По состоянию на 11 мая 2019 г.
- Топ-10 источников натрия. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/salt/sources.htm. По состоянию на 11 мая 2019 г.
- Используйте этикетку «Пищевая ценность», чтобы снизить потребление натрия в своем рационе. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.https://www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-and-materials/use-nutrition-facts-label-reduce-your-intake-sodium-your-diet. По состоянию на 11 мая 2019 г.
- Ваш гид по снижению артериального давления с помощью DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/your-guide-lowering-your-blood-pressure-dash. По состоянию на 11 мая 2019 г.
- Базы данных о составе пищевых продуктов USDA. Служба сельскохозяйственных исследований. https: // ndb.nal.usda.gov/ndb/. По состоянию на 11 мая 2019 г.
- Достаньте мерную ложку натрия и соли. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/sodium-and-salt. По состоянию на 11 мая 2019 г.
- Правильное питание при хронической болезни почек. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/eating-nutrition?dkrd=hispt1210. По состоянию на 11 мая 2019 г.
- Избавление от соли для снижения высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/Preventi…ressure/Shaking-the-Salt-Habit_UCM_303241_Article.