Как известно, грамотно сбалансированное питание является одним из неотъемлемых условий для быстрого похудения и дальнейшего поддержания своего тела в желаемых весовых рамках.
И одним из наиболее эффективных способов для реализации этой цели считается методика составления личного рациона питания, основанная на подсчете энергетических единиц, или, так называемых, калорий.
Однако, так как считать калории при похудении Вам придется самостоятельно, желательно ознакомится с этой темой более детально. И для начала стоит разобраться почему именно их необходимо считать.
Небольшой экскурс в физиологию.
Процесс нашего существования неотъемлемо связан с выполнением огромного количества физического и умственного труда, что естественно требует затрат энергии, которую мы, в свою очередь, получаем из потребляемой нами пищи.
И если баланс полученных калорий, превышает наши энергетические затраты, то мы получаем запас питательных веществ в виде тех самых жировых отложений. Именно поэтому стоит понять, как считать калории чтобы похудеть.
Особенно это касается женщин, у которых, в виду их репродуктивной роли в природе, процесс отложения жировой клетчатки выражен гораздо более явно чем у мужчин.
Методика подсчета калорий – преимущества.
Отличительной выгодой данного метода можно смело назвать безопасность, поскольку в сравнении с другими, более строгими диетами, организм не подвергается резкому стрессу от смены режимов и рациона питания. Что автоматически исключает вред для органов пищеварительной системы.
Психологический фактор также имеет свою роль при данном подходе к похудению. Ведь вы можете не убирать любимые блюда из своего рациона, а просто изменить количество потребляемых калорий путем снижения дозировки своих любимых продуктов питания.
Ну а самым главным преимуществом умения считать потребляемые калории, считается выработка в себе крайне полезного качества меры, которое помогает не только в вопросах похудения, но и во многих других областях человеческой жизнедеятельности.
Первые шаги.
Для того чтобы понять, как правильно считать калории чтобы похудеть, прежде всего необходимо понять, а сколько их, собственно, Вам вообще требуется для ежедневной нормы. И в этом Вам поможет разработанная Миффлином-Сан Жеором формула, благодаря которой можно рассчитать цифры Ккал, необходимые для дальнейших действий.
Далее следует ознакомиться со своими энергетическими затратами, которые присутствуют в вашей повседневности. Для этих целей можно воспользоваться следующей таблицей, либо же, использовать для подсчета специальный бесплатный калькулятор калорий.
Однако самым эффективным методом, считается консультация у специалиста-диетолога, который сможет максимально точно рассчитать суточную норму учитывая все Ваши особенности физиологии и ежедневную активность.
Как правильно посчитать калории чтобы похудеть – таблица.
Определившись со своей индивидуальной нормой потребления Ккал (DCI) Вам нужно разобраться как посчитать калории для похудения. Для этого ознакомьтесь с таблицей калорийности наиболее распространенных блюд:
Следующим шагом сопоставьте полученные цифры Вашей суточной нормы с предпочитаемыми блюдами и продуктами, при этом строго следя чтобы калорийность Вашего рациона не превышала допустимых значений, а напротив, была немного в минусе.
В зависимости от желаемых сроков похудения значения распределяются следующим образом:
Для плавного и наиболее безопасного процесса похудения – DCI -15%
Более быстрый вариант сброса веса представляет собой – DCI -20%
Интенсивный способ (для подготовленных спортсменов) – DCI -30%
Таким образом, небольшой недостаток в повседневной норме, заставит ваш организм восполнять энергетический дефицит за счет расходования отложений жировой клетчатки. Что собственно нам и нужно.
Ключевые правила для худеющих по данной методике.
Психологический фактор.
Процесс похудения должен быть только Вашим решением и ничьим иным. Иначе, любая непредвиденная стрессовая ситуация с человеком, ради которого вы все это затеяли, сведет на нет все ваши усилия. Делайте это для себя и своего здоровья.
Точность расчетов.
Как раз тот самый случай, когда вариант «на глазок» – будет критичной ошибкой. Так что, обязательно обзаведитесь кухонными весами, что позволит Вам максимально точно дозировать ингредиенты для приготовления блюд.
Систематичность.
Еще одно важное правило, которое не следует нарушать. Похудение по данному методу не допускает резких перепадов. Поэтому даже если вы немного «переборщили» с калорийностью, не следует устраивать голодовку на следующий день. Продолжайте питаться согласно выбранной стратегии далее.
Рекомендации и нюансы.
Процесс контроля калорий в потребляемых вами продуктах значительно облегчится, если вы будете заранее планировать время на закупки и приготовления.
Самый простой способ как научиться считать калории чтобы похудеть – это завести себе дневник потребляемых продуктов. Этот простой, но действенный инструмент поможет Вам лучше понимать и планировать свой суточный рацион.
Планируя свое питание берите в расчет калорийность сырого продукта, а также отдельно взвешивайте и калькулируйте каждое из составляющих целого блюда. Для этого можно пользоваться специальным онлайн калькулятором.
Исключите из рациона пищу из магазинов быстрого питания. Данные указанные на упаковке или в меню могут сильно отличаться от реальности, что может свести ваши усилия к нулевому результату.
Пейте как можно больше чистой воды. Это позволит Вам снизить возможные приступы голода, а также ускорит необходимые для похудения процессы метаболизма в организме.
Не забывайте также и о занятиях спортом или фитнесом, которые не только ускоряют процесс похудения, но и избавят вас от эффекта обвисшей кожи, который присутствует при похудении без физических нагрузок.
Применяя все эти правила и рекомендации, Вы обязательно достигнете поставленных результатов. Сбросите ненужные килограммы и научитесь грамотно и сбалансировано питаться, что всегда положительно будет сказываться на вашем самочувствии и здоровье.
Как правильно считать калории и нужно ли это делать? — Новости Магнитогорска
Екатерина Якина #полезное#еда#диета#здоровье 18.04.2023, 17:00
Специалисты Минздрава рассказали, как узнать свою суточную норму калорий и скорректировать рацион с помощью их подсчета. Также эксперты напомнили, в чем польза белков, жиров и углеводов.
Сбалансированный рацион очень важен для хорошего самочувствия человека и его здоровья. Энергия поступает в наш организм вместе с пищей, а ее количество измеряют в калориях. Если знать, как правильно их считать и придерживаться своей нормы, то состояние организма улучшится. Кроме того, с помощью подсчета калорий можно добиться похудения или же набора массы. Специалисты Минздрава рассказали, как правильно скорректировать рацион.
В первую очередь эксперты отмечают, что в постоянном подсчете калорий нет необходимости. Если ранее человек этим не занимался, но он хочет, например, похудеть, то стоит сделать следующее:
— Узнать свою норму калорий.
— Несколько дней считать калорийность своего питания.
— Начать постепенно корректировать рацион.
Как же считать калории правильно? Во-первых, важно учитывать абсолютно все, что вы потребляете за день. Если делать это избирательно, то смысл подсчета теряется. Здесь важно именно оценить, как вы вписываетесь в суточную норму. Если что-то затрудняетесь рассчитать, нужно хотя бы примерно отметить калорийность.
Многие не знают, но важно включать в подсчет и напитки. Во многих из них достаточное количество калорий. А один большой жиросодержащий напиток может содержать в себе калорий как обед. Например, раф-кофе, кофе со сливками, молочные коктейли — все эти напитки достаточно калорийны.
Чтобы подсчет был точным, нужно взвешивать пищу при помощи весов. Если говорить о сложных блюдах, то нужно взвешивать и суммировать калорийность ингредиентов. Например, в случае с кастрюлей супа, чтобы далее узнать калории в одной тарелке, нужно разделить получившееся количество на то, сколько вы себе налили.
Кстати, помочь в оценке домашних блюд могут различные калькуляторы и приложения для подсчета.
Как быть в случае, если прием пищи состоится в кафе или ресторане? Часто бывает, что в меню помимо цены уже указана калорийность блюд. Если такой информации нет, можно попросить — КБЖУ каждой позиции должны быть подсчитаны. В магазинах информация о калорийности должна быть указана на этикетках.
А что насчет нормы калорий? Это индивидуальный показатель, в разных медицинских источниках есть несколько значений. Например, принято считать, что суточная калория для женщины со средней активностью — 1600-1800 ккал, а для мужчины — 2000-2500 ккал.
Эксперты также напомнили, чем важен баланс БЖУ в человеческом организме. Белки крайне необходимы для здоровья, восстановления и роста клеток. В целом это основной строительный материал для тела. Что касается углеводов — они наше основное «топливо». Углеводы дают человеку энергию, поддерживают состояние нервной и пищеварительной систем, улучшают работу мозга и нормализуют обменные процессы.
В любом случае важно помнить: даже если ваша цель похудения, нельзя исключать все из своего питания. Пытаясь снизить потребление калорийных блюд, следует помнить и о положительном влиянии их составляющих на организм. Об это говорят в Минздраве Челябинской области.
Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте [email protected].
Сколько калорий нужно есть? Калькулятор потери веса
Рекомендуемое количество калорий зависит от различных факторов, таких как возраст и уровень активности. Большинству женщин для поддержания веса требуется 1600–2400 калорий в день. Большинству мужчин необходимо 2000–3000 калорий. Если есть меньше, можно похудеть.
Сокращение количества потребляемых калорий в день может быть эффективным методом снижения веса (1).
Однако определить точное количество калорий, которое вы должны потреблять, может быть сложно, так как это зависит от множества факторов, включая ваш возраст, пол, размер и уровень активности.
Ниже приведен простой научный калькулятор калорий, а также 5 научно обоснованных советов о том, как устойчиво снизить потребление калорий.
Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы рассчитать, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы поддерживать или терять вес.
Калькулятор основан на уравнении Миффлина-Сент-Джора и может рассчитать ваши потребности в калориях. Он использует данные о населении, а также другие факторы, включая генетику, лекарства и мышечную массу тела, которые влияют на ваши потребности в калориях (2, 3).
Как пользоваться этим калькулятором
Этот калькулятор использует ваш возраст, размер, пол и уровень активности для расчета количества калорий, которые вы должны съедать в день, чтобы поддерживать свой вес.
Вы можете изменить это число в зависимости от ваших целей, если вы пытаетесь набрать или сбросить вес.
Имейте в виду, что этот инструмент дает только общие рекомендации, так как уровень активности и многие другие факторы влияют на ваши ежедневные потребности в калориях. Таким образом, этот калькулятор, вероятно, предоставит число, близкое к вашим потребностям в калориях, но это не идеальный инструмент.
Ваш врач или диетолог может дать более индивидуальный совет по оптимальному потреблению калорий в зависимости от состояния вашего здоровья и целей.
Было ли это полезно?
Количество калорий, которые вы должны съедать в день, зависит от множества факторов, включая ваш возраст, пол, рост, текущий вес, уровень активности и метаболическое здоровье, среди ряда других.
При попытке похудеть важно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем обычно, или больше тренируясь. Некоторые люди предпочитают сочетать эти два приема, съедая немного меньше, будучи более физически активными (4).
Тем не менее, важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы обеспечить организм необходимыми ему питательными веществами, даже если вы пытаетесь похудеть.
Наиболее важной частью любого плана по снижению веса является устойчивость. Вот почему многие эксперты рекомендуют небольшое снижение калорий, чтобы способствовать устойчивой потере веса.
Например, многие причудливые диеты рекомендуют ограничить потребление калорий примерно до 1000–1200 калорий в день, что недостаточно для большинства здоровых взрослых.
Слишком резкое сокращение потребления калорий не только вызывает несколько серьезных побочных эффектов, но также увеличивает риск дефицита питательных веществ. Это также приводит к метаболическим изменениям, которые затрудняют долгосрочное поддержание веса (5, 6).
Вот более подробный анализ того, сколько калорий вы должны потреблять, на основе рекомендаций Министерства сельского хозяйства США (USDA) на 2020–2025 годы Диетические рекомендации для американцев (7).
Женщины
Возраст
Суточная потребность в калориях
19–30 лет
2000–2400 калорий
31–556 56 1800–2200 калорий
60+ лет
1600– 2000 калорий
Потребность женщин в калориях может зависеть от их возраста, размера и уровня активности.
Большинству женщин в возрасте от 19 до 30 лет требуется 2000–2400 калорий в день для поддержания веса.
У женщин в возрасте от 31 до 59 лет потребности в энергии несколько ниже. Как правило, женщины в этой возрастной группе должны потреблять 1800–2200 калорий в день, чтобы поддерживать свою массу тела.
Женщинам старше 60 лет, как правило, требуется меньше калорий, и обычно им необходимо потреблять около 1600–2000 калорий в день для поддержания веса (7).
Имейте в виду, что точное количество калорий, которое вам нужно, может находиться в верхней или нижней части этого диапазона или даже превышать его, в зависимости от того, насколько вы активны, а также от вашего роста, веса и состояния здоровья.
Кроме того, эти оценки не относятся к беременным или кормящим грудью, так как им потребуется значительно больше калорий.
Как и в случае с женщинами, потребность в калориях для мужчин может варьироваться в зависимости от нескольких факторов.
В самых последних Диетических рекомендациях для американцев указано, что мужчины в возрасте от 19 до 30 лет должны потреблять 2400–3000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.
С возрастом потребности в энергии уменьшаются. Фактически, мужчинам в возрасте от 31 до 59 лет требуется около 2200–3000 калорий в день для поддержания своего веса, в то время как мужчинам старше 60 лет обычно требуется 2000–2600 калорий (7).
Мужчинам, которые ведут активный образ жизни или имеют определенные заболевания, может потребоваться больше калорий. Необходимое количество в пределах этих диапазонов также зависит от вашего роста и веса.
7 то есть потребности, основанные на их возрасте, размере и уровне активности.
Потребность детей и подростков в энергии зависит от пола и возраста. Трехлетнему ребенку может потребоваться всего 1200 калорий, а подростку может потребоваться около 3000 калорий (7).
Однако имейте в виду, что для растущих детей и подростков, как правило, нет необходимости считать калории.
Фактически, сокращение потребления калорий ребенком может увеличить риск дефицита питательных веществ, замедления роста и способствовать нездоровому отношению к еде или расстройству пищевого поведения (8).
Вместо подсчета калорий лучше поощрять здоровую, богатую питательными веществами пищу, готовить больше блюд и закусок дома и способствовать регулярной физической активности детей и подростков.
резюме
Количество калорий, которое необходимо вашему организму, может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, уровня активности и телосложения.
Проще говоря, калория — это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения энергетической ценности продуктов и напитков.
Чтобы похудеть, вам нужно съедать меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день. И наоборот, чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем тратите (1).
Имейте в виду, что, хотя концепция похудения по принципу «потребляемые калории — расходуемые калории» может показаться простой, на потерю веса или невозможность похудеть влияют многие факторы, в том числе медицинские диагнозы, гормональные изменения, генетика и возраст (9).).
Разработка плана здорового питания и образа жизни, который поможет вам сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе, требует гораздо большего, чем определение ваших текущих потребностей в калориях и сокращение потребления калорий в ответ (9).
Краткий обзор
Калории — это единицы измерения энергетической ценности пищевых продуктов и напитков. Хотя многие факторы могут влиять на потерю веса, вам, как правило, нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.
Хотя уменьшение количества потребляемых калорий может быть эффективным для снижения веса, сокращение калорий без учета того, какие продукты вы едите, не является устойчивым способом похудеть.
Например, выбор более богатых питательными веществами продуктов — цельных зерен, орехов, овощей и фруктов — принесет больше пользы вашему здоровью, чем выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как газированные напитки, пончики и конфеты.
По этой причине настоятельно рекомендуется внести некоторые другие изменения в свой рацион и образ жизни, которые помогут вам поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода или лишений.
Вот 5 простых стратегий, которые помогут вам похудеть.
1. Ешьте больше белка
Когда дело доходит до похудения, белок невероятно важен.
Исследования показывают, что увеличение потребления белка может помочь сохранить чувство сытости и обуздать аппетит (10, 11).
Белки также могут помочь в борьбе с тягой к еде. Согласно некоторым исследованиям, закуски с высоким содержанием белка помогают усилить чувство сытости, уменьшая чувство голода и аппетит (12).
В дополнение к снижению веса, некоторые исследования показывают, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может предотвратить или уменьшить набор веса и помочь сохранить мышечную массу (13, 14).
Поэтому, если вы хотите достичь долговременной и устойчивой потери веса, рассмотрите возможность увеличения потребления белка, употребляя больше яиц, мяса, птицы, тофу, орехов, семян или бобовых.
2. Ограничьте употребление сладких напитков
Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете сделать, это ограничить потребление подслащенных сахаром напитков, включая газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара.
Ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому они меньше влияют на ваше чувство голода и сытости (15).
Кроме того, исследования связывают употребление сладких напитков с повышенным риском ожирения (16, 17).
Вредное воздействие сахара не ограничивается увеличением веса. Фактически, добавленный сахар может способствовать другим проблемам со здоровьем, включая болезни сердца, проблемы с печенью и диабет 2 типа (17).
3. Пейте больше воды
Одна простая вещь, которую вы можете сделать для своего здоровья, — это пить больше воды.
Адекватная гидратация связана с улучшением здоровья мозга и контролем веса, а также с уменьшением риска образования камней в почках (18).
Более того, употребление воды непосредственно перед едой может снизить чувство голода и помочь вам потреблять меньше калорий (19, 20).
В сочетании со здоровой диетой употребление большего количества воды, особенно перед едой, помогает сбросить вес. Попробуйте другие несладкие напитки, такие как кофе, чай и газированную воду, чтобы удовлетворить ваши потребности в гидратации.
4. Упражнения
Ограничение калорий, особенно значительное ограничение калорий, может замедлить скорость метаболизма и повысить аппетит. Кроме того, слишком резкое сокращение калорий может привести к потере мышечной массы, что может нанести вред вашему общему здоровью и снизить скорость метаболизма.
Было показано, что тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, ограничивают потерю мышечной массы, что может помочь свести к минимуму метаболические изменения при длительном ограничении калорий (21).
Если вы не можете попасть в спортзал, рассмотрите возможность выполнения упражнений с собственным весом, таких как отжимания, приседания и приседания, дома.
Кардиоупражнения, такие как ходьба, плавание или бег трусцой, также важны — как для увеличения потери веса, так и для поддержания общего состояния здоровья (22).
Кроме того, физические упражнения имеют множество других преимуществ, выходящих за рамки потери веса, таких как увеличение продолжительности жизни, повышение уровня энергии, улучшение психического здоровья и снижение риска хронических заболеваний (23, 24, 25, 26).
5. Сократите потребление рафинированных углеводов и ультрапереработанных продуктов
Термин «рафинированные углеводы» относится к злакам, которые потеряли отруби и зародыши, включая белый хлеб, макаронные изделия, крекеры и белый рис. Он также включает сахар и другие подсластители.
В рафинированных зернах обычно отсутствует клетчатка, которая способствует снижению веса за счет снижения аппетита и увеличения чувства сытости (27).
Употребление меньшего количества углеводов, в том числе рафинированных, также может способствовать снижению веса за счет изменения уровня определенных гормонов, регулирующих аппетит, таких как пептид YY (28).
Несмотря на то, что низкоуглеводная или кетогенная диета подходит не всем, замена рафинированных углеводов различными богатыми питательными веществами и клетчаткой источниками углеводов, такими как цельное зерно, корнеплоды, орехи, семена и бобовые, может быть полезным.
Также лучше избегать ультрапереработанных продуктов, включая фаст-фуд, упакованные закуски, конфеты и сладкие напитки. Эти продукты содержат не только рафинированные углеводы, но и консерванты, сахара, вредные жиры, соль и другие ингредиенты, которые вы должны ограничить в своем рационе.
Резюме
Потребление большего количества протеина, физические упражнения, поддержание водного баланса и ограничение потребления рафинированных углеводов и сладких напитков — вот несколько простых способов снизить ежедневное потребление калорий.
В дополнение к сокращению калорий есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть устойчивым и длительным образом:
Практикуйте осознанное питание. Осознанное питание предполагает ограничение отвлекающих факторов во время еды и уделение пристального внимания текстуре, вкусу и запаху вашего блюда. Кроме того, эта практика может уменьшить тягу к еде и способствовать долгосрочной потере веса (29).).
Ешьте больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат мало калорий, но много клетчатки. Помимо увеличения потребления многих важных питательных веществ, увеличение потребления фруктов и овощей может быть связано с потерей веса (30, 31).
Запаситесь здоровой пищей. Соблюдать здоровую диету гораздо труднее, когда на кухне полно обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и калорий. Вместо этого наполните свой холодильник большим количеством питательных ингредиентов и полезных закусок.
Найдите поддержку. Исследования показывают, что социальная поддержка может способствовать снижению веса. Найдите друга или члена семьи с похожими целями, присоединитесь к онлайн-форуму по снижению веса или проверьте группы поддержки в вашем районе, чтобы настроить себя на успех (32).
Попробуйте приготовить еду. Многие люди считают, что приготовление еды — это удобный способ хорошо поесть и сэкономить время. Выберите один или два дня, чтобы приготовить еду заранее, чтобы вы могли наслаждаться вкусными блюдами всю неделю.
резюме
В дополнение к снижению ежедневного потребления калорий приведенные выше советы могут помочь в долгосрочной потере веса.
Хотя подсчет калорий может быть эффективной стратегией снижения веса, важно помнить, что существует множество других факторов, которые следует учитывать при выборе того, что и как есть.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на калориях, лучше придерживаться сбалансированной диеты, богатой разнообразными питательными цельными продуктами. Это может гарантировать, что вы получаете витамины, минералы и питательные вещества, которые необходимы вашему телу для поддержания контроля веса и общего состояния здоровья.
Если вы все же решите сократить потребление калорий, будьте осторожны и не уменьшите потребление слишком сильно, так как это может вызвать несколько серьезных побочных эффектов, включая повышенный голод, головокружение, усталость, головные боли и тошноту (4).
Потребление слишком малого количества калорий также может замедлить ваш метаболизм, что затруднит поддержание потери веса в долгосрочной перспективе (5).
Устойчивое похудение также требует времени. Вы должны сосредоточиться на небольших, постепенных изменениях, а не на стратегиях быстрой потери веса.
Наконец, подсчет калорий — не точная наука. В некоторые дни вашему телу нужно больше калорий, а в другие дни — меньше. Сосредоточение внимания исключительно на количестве и весе также может привести к расстройству пищевого поведения (33).
Краткий обзор
Чрезмерное сокращение калорий может нанести вред вашему здоровью и затруднить снижение веса. Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на калориях, сконцентрируйтесь на сбалансированной диете, богатой питательными цельными продуктами.
Сколько калорий нужно съедать на завтрак?
Количество калорий, которые вы должны съесть на завтрак, зависит от многих факторов, включая ваши ежедневные потребности, личные предпочтения, цели в отношении здоровья и общее питание.
В то время как многие люди считают, что потребление одной трети или одной четверти их общего дневного количества калорий для их утреннего приема пищи работает на них, другим может потребоваться скорректировать это количество в зависимости от их индивидуальных потребностей.
Сколько калорий нужно съедать на обед или ужин?
Количество калорий, которое вы должны съесть за обедом или ужином, зависит от многих факторов, включая ваши личные предпочтения.
Например, в то время как некоторым людям нравится есть большой обед и небольшой ужин, другие могут решить распределить потребление калорий более равномерно.
Поэтому, поскольку потребности и предпочтения у всех разные, лучше всего найти то, что подходит именно вам, и придерживаться его при планировании своего питания.
Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?
Количество калорий, необходимое для похудения, зависит от нескольких факторов.
Чтобы способствовать устойчивому снижению веса, сократите потребление продуктов, подвергшихся глубокой переработке, таких как сладкие напитки, мороженое, фаст-фуд и высококалорийные закуски. Кроме того, попробуйте увеличить физическую активность.
Врач-диетолог может помочь вам определить потребность в калориях и правильную норму калорий для снижения веса.
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы набрать вес?
Чтобы набрать вес, у вас должен быть профицит калорий, то есть вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.
Старайтесь есть больше калорийных и богатых питательными веществами продуктов, таких как ореховое масло, жирный йогурт и жирная рыба.
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы нарастить мышечную массу?
Для набора мышечной массы обычно требуется профицит калорий, а это означает, что вы должны съедать больше калорий, чем тратите в течение дня.
Возможно, вам придется увеличить потребность в калориях на несколько сотен калорий в день. Спортивный диетолог может помочь вам разработать соответствующий план (34).
резюме
Количество калорий, которые вы должны съедать при каждом приеме пищи или для достижения определенного целевого веса, может различаться. Поэтому лучше всего поэкспериментировать, чтобы найти то, что соответствует вашим потребностям.
Многие веб-сайты и приложения могут помочь вам отслеживать потребление калорий.
Вы можете попробовать использовать счетчик калорий или трекер хотя бы в течение нескольких дней, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий, углеводов, белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов.
Это может быть простой и эффективный способ выявить пробелы в вашем рационе и внести изменения, чтобы убедиться, что вы получаете питательные вещества, необходимые вашему организму.
Работа с зарегистрированным диетологом (RD) также может помочь вам набрать, сохранить или сбросить вес, обеспечивая при этом удовлетворение ваших потребностей в питательных веществах.
сводка
Отслеживание потребления пищи может помочь вам определить, сколько калорий вы потребляете в день, и выявить пробелы в вашем рационе.
Сколько калорий вам нужно в день, зависит от того, хотите ли вы сохранить вес, похудеть или набрать его, а также от различных других факторов, таких как ваш пол, возраст, рост, текущий вес, уровень активности и метаболическое здоровье.
Хотя подсчет количества потребляемых калорий может помочь контролировать вес, также важно соблюдать сбалансированную диету и учитывать общую питательную ценность продуктов, которые вы едите.
Простые изменения в питании и образе жизни, включая физические упражнения, употребление большого количества воды и увеличение потребления белка, могут помочь вам похудеть и улучшить свое здоровье.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Приготовление еды дома позволяет вам контролировать то, что у вас на тарелке, и значительно упрощает управление потреблением калорий. Это также отличный способ контролировать размер порций и делать здоровые замены, используя ваши любимые питательные ингредиенты.
Было ли это полезно?
Потеряй! – Счетчик калорий в App Store
.
Описание
Более 50 миллионов человек доверяют потере более 130 миллионов фунтов стерлингов
Потеряй это! — это инструмент для подсчета калорий, отслеживания питания и периодического голодания, который поможет вам избавиться от нежелательного поведения, которое мешает вам достичь желаемого веса.
С момента запуска в 2008 году о нас писали в The Wall Street Journal, The Today Show, Men’s Health, Women’s Health, CNET, Buzzfeed, CNN, Shape, Good Morning America и других изданиях.
• Наши участники потеряли более 125 миллионов фунтов веса (и это число продолжает расти!) • Более 50 миллионов позиций, доступных для поиска, в нашей обширной международной базе данных продуктовой библиотеки • Более 50 миллионов пользователей, которые начали свой путь к похудению с Lose It!
• Более 25 макронутриентов и целей для здоровья на выбор • 3 дня отслеживания — все, что требуется, прежде чем пользователь начнет видеть результат в снижении веса
КАК ПОТЕРЯТЬ ЭТО! РАБОТАЕТ Потеряй это! использует проверенные принципы отслеживания калорий, чтобы обучить и помочь вам добиться успеха. Чтобы начать, просто введите данные своего профиля с вашим целевым весом, и мы рассчитаем оптимальный для вас ежедневный бюджет калорий. Затем легко отслеживайте свое питание, вес и активность и будьте готовы праздновать свои победы в похудении. Нет более простого способа изменить свои привычки и узнать о своих потребностях в питании.
ПОТЕРЯТЬ ЭТО! ХАРАКТЕРИСТИКИ • НОВИНКА! Стратегии питания. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в области питания или экспертом по отслеживанию макроэлементов, у нас есть стратегия питания, которая удовлетворит ваши потребности. Наши стратегии, разработанные диетологами, будут поддерживать все, от кето до растительных продуктов и многого другого!
• Сканер штрих-кода — быстро сканируйте штрих-коды продуктов питания или выполняйте поиск в нашей базе данных, чтобы отслеживать продукты, которые вы съели. • Snap It – регистрируйте еду, просто фотографируя ее. Просто коснитесь значка камеры, чтобы отследить еду так же просто, как сделать снимок. (Победитель премии CES Innovation Award 2016). • Отслеживайте питательные вещества — отслеживайте больше, чем просто калории, включая макросы, белки, воду, углеводы, сахара, параметры тела, циклы сна и многое другое. • Вехи — разбейте свою цель по снижению веса на более мелкие, более достижимые сегменты • Статьи о здоровом образе жизни — черпайте вдохновение и будьте в курсе тем о здоровом образе жизни с новым контентом каждый день.
• Синхронизация фитнес-приложений — подключайте трекеры, приложения и устройства, такие как трекеры Fitbit, трекеры Misfit, весы Fitbit, трекеры Garmin, весы Withings, Google Fit, Healthkit и другие. • Крупнейшая база данных продуктовой библиотеки – более 50 миллионов доступных для поиска продуктов в нашей международной библиотеке. • Интервальное голодание — установите план голодания и отслеживайте свои посты в том же приложении, где вы отслеживаете свою еду. • Планирование калорий — планируйте более высокие и низкие дни, чтобы ваш план соответствовал вашему образу жизни. • Планирование питания и целевые показатели — целевые показатели приема пищи помогают рассчитать рекомендуемые калории на прием пищи на основе вашей цели, а планирование приемов пищи позволяет настраивать названия блюд и закусок для более точного учета. • Шаблоны — узнайте о своих привычках с помощью наших эксклюзивных личных идей и шаблонов, чтобы определить, что мешает или помогает вашему прогрессу. • Темы — персонализируйте внешний вид Lose It! с темами, которые говорят о вашей личности. • Рецепты — спланируйте свое путешествие по снижению веса с помощью завтрака, обеда и ужина, которые вы придумаете сами.
Скачать Потеряй это! сегодня и присоединяйтесь к сообществу участников, стремящихся улучшить свое здоровье и благополучие.
Начните сегодня с Lose It! — Потеря веса, которая подходит!
Потеряй это! базовая версия бесплатна, но вы можете перейти на Premium, чтобы разблокировать потрясающие дополнительные функции. Премиум-участники сообщают о 3-кратной потере веса по сравнению с бесплатными участниками.
http://loseit.com/terms/
Если вы решите приобрести подписку Premium или Boost, стоимость подписки будет списана с вашей учетной записи iTunes. Годовая подписка будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки. Автоматическое продление премиум-подписки можно отключить или управлять им в настройках учетной записи iTunes.
Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии аннулируется после покупки.
Версия 15.2.600
Потеряй! Приложение №1 для улучшения здоровья и достижения целей.
Отслеживание продуктов питания стало проще Если вы хотите похудеть, привести себя в тонус или просто следить за тем, что вы едите, отслеживание продуктов питания имеет ключевое значение. С интуитивно понятным интерфейсом, лучшим в своем классе сканером штрих-кода, базой данных с более чем 50 миллионами продуктов и графиком калорий, который позволяет планировать есть больше на выходных, Lose It! облегчает отслеживание.
Полностью персонализированная программа Подход у всех разный, вот почему Lose It! позволяет вам построить именно ту программу, которую вы хотите. Заинтересованы в прерывистом голодании? Ешьте больше белка? Меньше углеводов? Меньше натрия? Калорийность на велосипеде? Пить больше воды? Интеграция с вашим фитнес-устройством? Отлично — мы поможем вам создать программу, которая позволит вам процветать.
И многое другое Потеряй его! — это универсальный магазин, где вы можете построить серию журналов, достичь вех по снижению веса, отслеживать показатели здоровья, учиться на статьях о здоровом образе жизни, общаться с другими людьми Lose It! участники, и получить представление о вашем поведении. Мы рады приветствовать вас на борту!
Имея более 50 миллионов пользователей по всему миру, мы помогаем людям достичь здорового веса каждый день. Исправлены ошибки и улучшена производительность, чтобы приложение работало в отличной форме. Удачной регистрации, потеряйте это! фам!
События
Разработчик FitNow указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания вас
Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:
Контактная информация
Идентификаторы
Данные об использовании
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
Здоровье и фитнес
Контактная информация
Пользовательский контент
Идентификаторы
Данные об использовании
Конфиденциальная информация
Диагностика
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться в зависимости, например, от используемых вами функций или вашего возраста.
Именно поэтому стоит понять, как считать калории чтобы похудеть.
Для этого ознакомьтесь с таблицей калорийности наиболее распространенных блюд:
Делайте это для себя и своего здоровья.
Таким образом, этот калькулятор, вероятно, предоставит число, близкое к вашим потребностям в калориях, но это не идеальный инструмент.
Вот почему многие эксперты рекомендуют небольшое снижение калорий, чтобы способствовать устойчивой потере веса.
Калории обычно используются для измерения энергетической ценности продуктов и напитков.
Эти продукты содержат не только рафинированные углеводы, но и консерванты, сахара, вредные жиры, соль и другие ингредиенты, которые вы должны ограничить в своем рационе.
Помимо увеличения потребления многих важных питательных веществ, увеличение потребления фруктов и овощей может быть связано с потерей веса (30, 31).
Кроме того, попробуйте увеличить физическую активность.
Поэтому лучше всего поэкспериментировать, чтобы найти то, что соответствует вашим потребностям.
Нет более простого способа изменить свои привычки и узнать о своих потребностях в питании.
