Как принимать L-карнитин?
С точки зрения химии карнитин является аминокислотой, его поступление в организм происходит при приеме пищи, также он может синтезироваться в клетках печени и почек. К наиболее богатым карнитином относятся продукты, содержащие много белка, то есть мясо, молоко, рыба. Поступив в организм, карнитин проникает в мышцы. Его основной функцией является направление жиров в виде свободных жирных кислот в митохондрии клеток для преобразования их в энергию. При отсутствии карнитина организм не сможет сжигать жир вообще. Можно сколь угодно истязать себя активными физическими нагрузками, но при отсутствии в организме данной аминокислоты сжигание жира не будет осуществляться. Помимо непосредственно жиросжигающего эффекта данная аминокислота помогает удержать белок в организме.
Сжигатель жира L-карнитин также благотворно влияет на работу сердечнососудистой системы, так как основной источник энергии для сердца – это свободные жирные кислоты, а их переработка в энергию как раз напрямую зависит от наличия этой аминокислоты.
- жиросжигающий эффект;
- анаболический – поддержание мышц в тонусе на диете благодаря удержанию белка.
К сожалению, нашему организму не хватает того количества карнитина, которое дает нам обычное питание. Суточная доза для обычного человека составляет примерно 300 мг, такое количество содержится в 500 г сырого мяса. А после термической обработки этой аминокислоты в продукте становится меньше почти в 2 раза. Т.е. получается, что для естественного восполнения запаса карнитина даже среднестатистическому человеку придется съедать каждый день около 1 кг приготовленного мяса.
Как правильно принимать карнитин?
В вопросе, как же правильно принимать L-карнитин, лучшим вариантом является прием курсами.
Длительность непрерывного курса приема может составлять в среднем от 4 до 8 недель. После чего необходимо сделать 2-х недельный перерыв и затем возобновить прием добавки. На сегодняшний день индустрия спортивного питания предоставляет широчайший ассортимент различных форм выпуска карнитина. Это простые таблетки, желатиновые капсулы, спортивные напитки, концентраты и даже спортивный шоколад. В таком разнообразии сложно решить, какой л-карнитин лучше. Можно с уверенностью сказать, что жидкий л-карнитин усваивается быстрее, но, как правило, в готовые напитки добавляют различные концентраты, подсластители и прочие вредные вещества. К тому же цена на данный продукт, как правило, выше. Поэтому лучше приобрести таблетки карнитина и при покупке обратить внимание на состав, где не должно быть никаких лишних добавок.
Дозировка L-карнитина
В среднем спортсмену необходимо принимать от 500 до 3000 мг в сутки в соответствии с весом тела. В более высоких дозах нет нужды, хотя проводились исследования, которые подтвердили, что длительный прием высоких доз до 15 г в сутки не вызывает побочных эффектов.
И помните, карнитин не поможет вам похудеть, если вы будете много есть и мало двигаться. Это отличное дополнение к тренировкам и диете, которое значительно ускорит приближение к цели, но не сможет заменить вам здорового образа жизни.
Статьи по теме:
Л-карнитин для похудения |
Йохимбин для похудения Йохимбин – один из немногих легальных действенных жиросжигателей. |
|
Аминокислоты BCAA Современные девушки не смыслят своей жизни без полезных физических нагрузок и тренировок. Но чем дольше мы посещаем фитнес-клуб, тем больше появляется вопросов, ответы на которые может дать только грамотный тренер. А если такового поблизости нет, то не грех заняться самообразованием. | Как принимать BCAA? Девушки, которые всерьёз занимаются своей фигурой, и не гнушаются тяжелыми тренировками в тренажёрном зале, наверняка слышали о такой спортивной добавке, как BCAA. Но зачем она на самом деле нужна, и как её принимать представительницам прекрасного пола знают далеко не все. Давайте же поищем ответы на эти вопросы вместе! |
Большим его плюсом является натуральность – он производится из деревьев йохимбе. Из статьи вы узнаете, как его лучше употреблять, примерную дозировку и время приема.как принимать для похудения? Добавки при физических нагрузках
Л-карнитин – одна из необходимых для похудения кислот.
Но люди, которые только начинают заниматься спортом, не знают, про элькарнитин, что это такое и чем полезен этот микроэлемент.
По составу Л-карнитин похож на витамины группы В, иногда его называют витамином В11. Главная функция карнитина – перерабатывать и распределять жирные кислоты. Именно поэтому при недостатке Л-карнитина понижается способность организма извлекать энергию из жиров, что влечет проблемы с лишним весом вплоть до ожирения и, как следствие, нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы.
Помимо этого, аминокислота принимает активное участие в восстановительных процессах, происходящих в мышечных волокнах после тяжелых физических нагрузок, а так же обеспечивает их дополнительную защиту непосредственно во время занятий. При достаточном количестве левокарнитина (его второе Л карнитина), человек становится более выносливым и меньше подверженным утомлению, что положительно сказывается на качестве тренировок.
Для пополнения недостающего количества карнитина, была разработана пищевая добавка, содержащая в себе искусственно синтезированный Л-карнитин.
Это средство в жидкой форме или в виде таблеток рекомендуется пить как тяжелоатлетам, занимающимся бодибилдингом, так и людям, посещающим спортзал для общего укрепления здоровья.
Показания к применению
Прежде всего, карнитин необходимо пить людям, жизнь которых связана с постоянными высокими физическими нагрузками.
Это вещество употребляют для повышения концентрации внимания, улучшения выносливости и лечения от истощения.Помимо этого, эта добавка помогает активно сжигать жиры, улучшает иммунитет, выводит вредный холестерин и повышает аппетит.
Выпускается карнитин в четырех формах — таблетки, капсулы, ампулы и сироп. Прием капсул или таблеток при стандартных нагрузках должен осуществляться 3 раза в день, а спортсмены должны употребить суточную дозу средства единоразово за 15-20 минут до начала тренировки.
Карнитин в жидкой форме дают пить детям, а ампулы необходимы для внутривенного введения препарата в лечебных целях.И использование препарата для детей, и уколы могут применяться только по назначению врача.
И использование препарата для детей, и уколы могут применяться только по назначению врача.Карнитин для похудения
Карнитин с успехом применяется для активизации процессов сжигания жиров. При его употреблении следует обязательно учитывать, что препарат оказывает действие только при активных физических нагрузках и правильном питании. В противном случае, лекарство не только не даст эффект, но и станет причиной повышенного аппетита, что чревато перееданиями и увеличением процента жира в теле.
Продолжительность занятий должна быть не менее 40 минут, иначе в организме не запустится механизм естественной переработки липидов, которому должна активно способствовать принимаемая добавка.
Для похудения рекомендуется пересмотреть свой рацион и уменьшить содержание в нем углеводов, жиров и сахара. При снижении их количества даже на 10% можно добиться более быстрого и полного сжигания жира во время тренировки. Нежелательно пить алкоголь и принимать спортивное питание в одно время.
Правильное питание предусматривает регулярное поступление белков в организм. Правильная дозировка должна быть не менее 1г на 1кг веса. Усилить действие карнитина помогут и дополнительные кардио-нагрузки, такие как бег, танцы и продолжительные пешие прогулки.
Как правильно принимать л-карнитин? Следует исходить из того, что в сутки для нормального функционирования необходимо порядка 0,2-0,5 грамма этого вещества, а при высоких нагрузках дозировка должна быть большей — 1,5-2 грамма. Оптимальный график приема карнитина для похудения – употребление 1-2 грамма 3 раза в день, за полчаса до завтрака, обеда и ужина, и 0,6 грамма до начала тренировки. Чтобы получить эффект плавного и окончательного снижения веса, необходимо употреблять карнитин 2-3 раза в день в течение месяца.
Следует учитывать, что небольшая доза карнитина содержится в пище с высоким содержанием белка — мясе курицы, нежирном твороге, сыворотке и куриных яйцах. Однако при похудении необходимо увеличить дозу вещества до 2-3 граммов в сутки, и употреблять добавку за 20 минут до начала тренировки.
Как принимать карнитин при пассивном образе жизни?
Благодаря особенностям механизма сжигания жиров, который активизируется только при интенсивных и продолжительных физических нагрузках, при малоактивном образе жизни прием данной пищевой добавки в целях похудения не будет иметь эффект.
Если поход в тренажерный зал невозможен, или тяжелые упражнения противопоказаны в принципе, то рекомендуется принимать Л-карнитин перед любой относительно повышенной аэробной нагрузкой — длительной пешей прогулкой, уборкой в квартире, работой на огороде и т.п. Количество препарата при этом нужно уменьшить пропорционально.
Противопоказания
Вопреки распространенному мнению, что Л-карнитин не приносит абсолютно никакого вреда, использовать препарат необходимо с осторожностью.
У препарата есть противопоказания, поэтому перед его приемом обязательно стоит проконсультироваться с врачом. При заболеваниях печени, сердца, повышенном давлении, сахарном диабете, заболеваниях почек (особенно при прохождении процедуры гемодиализа) и нарушения в функционировании периферических сосудов, употреблять препарат не рекомендуется, поскольку заболевания могут усугубиться.
Побочные эффекты Л-Карнитина
Карнитин является относительно безобидной добавкой, поэтому только в случае индивидуальной непереносимости компонентов смеси может возникнуть проблемы. Наиболее распространенная реакция организма на передозировку – тошнота, рвота и диарея, а так же аллергические реакции. В очень редких случаях, из-за стимулирования повышенной активности организма, возможны проблемы со сном. Избавиться от этого эффекта можно принимая добавку в первой половине дня.
Передозировка
При употреблении повышенной дозы Л-карнитина (свыше 3000мг в сутки) возможно появление неприятного запаха от тела и расстройство желудка. Согласно исследованиям, даже очень высокие дозы не приводили к каким-либо серьезным негативным последствиям, а смертельных случаев при передозировке не было зафиксировано вовсе.
При беременности
Нежелательность использования карнитина в период беременности имеет те же причины, что и ограничения в приеме других веществ.
Это обосновано тем, что любое постороннее вмешательство в функционирование организма может негативно повлиять на течение беременности, и косвенно нарушить нормальное развитие плода.
Иных причин, которые запрещали бы прием во время беременности, не существует. Более того, беременность и кормление грудью сильно истощают тело женщины, и Л-карнитин является отличным вариантом для восстановления здоровья и возврата нормального веса.
Следует также отметить, что Л-карнитин принимает участие в первичном развитии плода, формировании его спинного и головного мозга, и обеспечивает энергией его дальнейший рост. Поэтому в первый месяц беременности врач может даже назначить препарат как тонизирующее и укрепляющее средство. Но если после первого раза женщина почувствует себя плохо, прием препарата необходимо отменить.
Что это такое, польза и как принимать
Среди всех жиросжигателей, которые используются в спорте, L-карнитин является наиболее распространенным и популярным.
Несмотря на то, что он считается далеко не самым сильным препаратом, общее количество полезных свойств с лихвой превосходит другие добавки. Тем не менее, большое количество заблуждений встречается именно в вопросе применения. Что лучше купить, жидкий Л Карнитин или отдать предпочтение капсулам? Следует ли принимать добавку три раза в день или непосредственно перед тренировкой? В этой статье мы рассмотрим не только основные свойства левокарнитина, но и то, как правильно его принимать, а также какой форме отдать предпочтение.
Содержание
Что такое жидкий L-карнитин?
Для начала разберем, что это за добавка. Левокарнитин – натуральное витаминоподобное вещество, которое вырабатывается в организме. Он выполняет ряд важных функций, хотя самая полезная в спорте – сжигание жира. Важно понимать, что в организме L-карнитин синтезируется в том количестве, которое необходимо для выполнения всех основных функций. Только дополнительный прием вещества в качестве добавки позволяет получить ряд эффектов, среди которых сжигание жира, укрепление сердечно-сосудистой системы и другие свойства.
Среди основных эффектов L-карнитина стоит выделить:
- ускорение сжигания жира,
- повышение физической и умственной энергии,
- повышение стрессоустойчивости и снижение последствий стресса,
- анаболическое действие и защита мышц от разрушения,
- защита и укрепление сердца и сосудов, и
- ускоряющие регенерацию тканей и укрепляющие кости.
Такой широкий спектр действия позволяет использовать вещество как в профилактических, так и в лечебных целях (входит в состав некоторых препаратов), но чаще всего левокарнитин принято пить как средство для похудения.
Важно отметить, что добавка будет эффективна только во время тренировки. Вопреки частым заблуждениям и мнениям, L-карнитин не сжигает жир без физических упражнений.
В отличие от термогенных средств, блокаторов аппетита и других добавок с эффектом сжигания жира, это вещество ускоряет утилизацию жира во время тренировки. Таким образом можно одновременно быстрее расщеплять жировые депо, уменьшая жировую прослойку, а также повышать уровень энергии, что очень полезно при длительных и интенсивных тренировках.
Лучше всего для эффекта подходят аэробные упражнения. В силовых видах спорта L-карнитин тоже может применяться, но больше как добавка комплексного действия (укрепление сердечно-сосудистой системы, мягкое сжигание жира и усиление анаболизма). Чтобы действие левокарнитина было полным, кардиосеанс должен составлять не менее 30 минут (лучше 40–45 минут). До 15–20 минут организм будет использовать накопленные запасы гликогена при низкоинтенсивной нагрузке, потому что процесс жиросжигания, ускоряемый добавками, только после этого периода будет происходить в полной мере.
Жидкий L-карнитин или таблетки: что лучше?
Не прошло и года, а уже идут споры о том, какая форма добавки лучше усваивается. Таблетки считаются классическим вариантом, хотя, судя по рейтингам, наиболее качественные и известные производители чаще всего выпускают капсулированную форму. Капсулы быстрее растворяются, чем таблетки, и начинают действовать раньше, что можно отнести к преимуществам. В отношении жидкого L-карнитина можно встретить наибольшее количество заблуждений.
Более того, производители изрядно манипулируют этим, чтобы увеличить продажи и прибыль. Считается, что в жидкой форме добавка имеет то преимущество, что лучше и быстрее усваивается, хотя ни один из результатов исследований не подтверждает этот факт. Более того, наука не может точно сказать, в каком виде добавка будет работать лучше, так как это, по сути, одно и то же вещество. Поэтому разница заключается только в удобстве использования.
Некоторым спортсменам удобнее принять несколько капсул перед тренировкой, другим удобнее развести порцию жидкого L-карнитина водой. Кто-то отдаст предпочтение порошкообразной форме. Действующее вещество в любом случае будет работать одинаково, но если говорить исключительно о преимуществах жидкой формы, то следует выделить некоторые преимущества:
- При длительном кардио (40-60 минут) можно пить равномерно на протяжении всей тренировки. сессия. Достаточно пить разбавленный L-карнитин водой на протяжении всей тренировки.
- Легче изменить дозировку при необходимости.
- Добавка чаще всего имеет ароматизаторы, поэтому ее можно добавлять в воду и любой напиток.
- Быстрее усваивается организмом.
Относительно последнего пункта важно отметить, что в жидкой форме вещество действительно усваивается быстрее, так как сразу попадает в желудок. Тем не менее, если в случае с таблетками разница может составлять 5-10 минут, то капсулированная форма усваивается не более чем за 1-2 минуты. Именно столько времени желатиновая оболочка капсулы растворяется в желудке. Помимо умеренных достоинств, у этой формы есть и недостатки. Во-первых, его цена почти всегда выше, а срок годности обычно меньше, чем у капсул. Во-вторых, сложнее проверить качество добавки или определить подделку. В-третьих, иногда спортсмены получают отзывы о появлении проблем с ЖКТ при приеме жидкой формы. В остальном различий нет.
Как принимать жидкий L-карнитин?
Вы должны понимать, что в том, как принимать L-карнитин для похудения, нет никакой разницы между формами добавки.
Единственная разница в абсорбции может заключаться только в том, за сколько минут до тренировки нужно употребить порцию. Например, в отношении форм существуют следующие стандарты:
- Таблетки – за 30-40 минут до тренировки;
- Капсулы – за 20-30 минут до тренировки;
- Жидкая форма – за 15-20 минут до кардио.
Также стоит учитывать, что суточная дозировка составляет в среднем 2 грамма. Превышение этого количества L-карнитина в сутки не дает пользы, но потенциально может привести к появлению негативных эффектов. Прием меньшего количества в день не ускорит сжигание жира и подходит только для профилактических мер. Также важно помнить, что L-карнитин работает исключительно во время физических упражнений. Без спорта добавка будет полезна только для укрепления сердечно-сосудистой системы, укрепления костей и т. д.
Заключение
Различий между формами L-карнитина нет. Все могут принимать добавку в жидком виде, ускоряя действие вещества на 3-6 минут.
Если эта особенность оценивается как преимущество, то предпочтение лучше отдать жидкой форме, но стоит помнить, что чаще всего она выходит дороже, если рассчитывать количество вещества и стоимость порции. В противном случае лучше выбирать добавку, исходя из финансовой выгоды или конкретных предпочтений в спортивных брендах.
Карнитин 3000 Выстрел | NUTREND
CARNITINE 3000 SHOT со вкусом ананаса ингредиенты: вода, L‑карнитин, таурин, регулятор кислотности лимонная кислота, ананасовая эмульсия (ароматизаторы, красители E 102 и E 110 – могут отрицательно влиять на активность и внимание у детей) , кофеин, экстракт зеленого чая (50 % полифенолов, 8 % кофеина), консерванты сорбат калия и бензоат натрия, никотинамид (витамин В3), подсластители ацесульфам К и сукралоза, D-пантотенат кальция (витамин В5), подсластитель стевиол-гликозиды, пиридоксин гидрохлорид (витамин В6), гидрохлорид тиамина (витамин В1), лактат хрома.
CARNITINE 3000 SHOT со вкусом апельсина ингредиенты: вода, L-карнитин, таурин, регулятор кислотности лимонная кислота, кофеин, экстракт зеленого чая (50 % полифенолов, 8 % кофеина), апельсиновая эмульсия (ароматизаторы, красители E 104 и E 110 – может оказывать неблагоприятное влияние на активность и внимание у детей), консерванты сорбат калия и бензоат натрия, никотинамид (витамин В3), подсластители ацесульфам К и сукралоза, D-пантотенат кальция (витамин В5), подсластитель стевиол – гликозиды, пиридоксина гидрохлорид (витамин В6), гидрохлорид тиамина (витамин В1), лактат хрома.
CARNITINE 3000 SHOT со вкусом клубники ингредиенты: вода, L‑карнитин, таурин, регулятор кислотности лимонная кислота, кофеин, экстракт зеленого чая (50 % полифенолов, 8 % кофеина), консерванты сорбат калия и бензоат натрия, никотинамид (витамин B3). ), подсластитель ацесульфам К, ароматизатор, подсластитель сукралоза, D-пантотенат кальция (витамин В5), подсластитель стевиол – гликозиды, пиридоксина гидрохлорид витамин В6), тиамина гидрохлорид (витамин В1), краситель Е 122 — может оказывать неблагоприятное воздействие на активность и внимание у детей
| 100 мл | 60 мл | 90 103|
| Энергетическая ценность | 89 кДж/21 ккал | 53 кДж/13 ккал |
| Жир | 0 г | 0 г |
| из которых насыщенные жирные кислоты | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 0,2 г | 0,1 г |
| из них сахара | 0,2 г | 0,1 г |
| Клетчатка | 0 г | 0 г |
| Белок | 3,9 г | 2,3 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
| L-карнитин 90 094 | 5000 мг | 3000 мг |
| Таурин | 1666 мг | 1000 мг |
| Кофеин | 212 мг | 127 мг |
| Экстракт зеленого чая | 900 93 150 мг90 мг | |
| Витамин B1 | 2,5 мг = 227 % * | 1,5 мг = 136 % * |
| Ниацин (витамин B3) | 33,3 мг = 208 % * | 20 мг = 125 % * |
| Пантотеновая кислота (витамин B5) | 16,7 мг = 278 % * | 10 мг = 167 % * |
| Витамин B6 | 5 мг = 357 % * | 9009 3 3 мг = 214 % *|
| Хром | 166 мкг = 415 % * | 100 мкг = 250 % * |
| * контрольное потребление |
Предназначен для:
- Использовать перед утренней активностью или физической нагрузкой
- Активные люди и интенсивно тренирующиеся спортсмены
Рекомендуемая дозировка: максимум 1 монодоза (60 мл) в день.
