Как правильно принимать холодный душ: Холодный душ по утрам — полезные свойства и противопоказания, эффективность для иммунитета и бодрости

Содержание

Как начать принимать холодный душ с утра

Сразу начнем с хороших новостей. То, что вы открыли эту статью, означает, что часть пути к своей цели вы уже прошли. Потому что перепад температур – это тот фактор, который вызывает самый сильный стресс в человеческом теле. И если вы читаете эти строки, значит, ваше желание развития уже пересилило стремление к комфорту.

Мотивация

Когда холодный утренний душ станет постоянной практикой, ваша жизнь преобразится. Утро никогда больше не будет хмурым, апатия не застанет вас за накрытым к завтраку столом, и ни на одну секунду вам не захочется уснуть по дороге на работу. «Бодрость духа» станет вашим вторым именем.

Тело будет меньше мерзнуть в холода и легче переносить жару. Иммунитет станет крепче. И если какая-то болезнь все-таки коснется вас, то, избавиться от нее будет проще с помощью той же гидротерапии.

Дело в том, что ночью, пока мы спим, организм восстанавливается и очищается.

И холодная вода поутру заставляет кровь приливать к коже, а поры раскрываться. Благодаря этому идет интенсивное очищение, а к внутренним органам поступает свежий приток крови.

Холодный душ – это еще и прекрасный способ перезагрузиться. Если вы почувствовали, что не справляетесь с эмоциями, смело пользуйтесь этим средством – оно работает безотказно.

С чего начать

Запаситесь терпением. Если вы сразу же решитесь выстоять 11 минут под ледяным душем, следующие пару лет преодолеть сопротивление будет очень сложно. Здесь лучше всего работает искусство маленьких шагов. Чем медленнее продвигаетесь вперед, тем дальше зайдете.

Оптимально начинать летом, особенно если у вас есть загородный участок. И вода будет не слишком холодной, и температура воздуха будет достаточно комфортной. Можете начать с обливания из ведра или таза. Главное сделать это утром.

Следующим шагом будет контрастный душ. Здесь важно начинать с теплой воды и заканчивать холодной. Этот этап может длиться сколько угодно, пусть даже несколько лет. Только постепенно укорачивайте время горячей воды и продлевайте холодной.

Когда вы решитесь на полностью холодный душ, начинайте с очень короткого промежутка времени. Достаточно 5-10 секунд. Но убедитесь, что вы намочили холодной водой всю кожу, иначе может начаться процесс жироотложения. В случае, если вы все сделали правильно, лишний вес, наоборот, постепенно будет уходить.

Техника

Всегда начинайте с ног. Направьте струю холодной воды на ступни и одновременно делайте массаж, растирая стопы друг о друга. Постарайтесь делать это настолько интенсивно, чтобы почувствовать тепло. Затем направьте струю воды на голову, и растирайте при этом руками все тело. И ни в коем случае не стойте, замерев: пританцовывайте, пойте мантры, двигайтесь.

Заранее приготовьте большое банное полотенце и чистую сухую одежду. Выходя из душа, тщательно разотрите тело полотенцем.

Если температура воздуха низкая, обязательно одевайте теплую одежду.

Запаситесь терпением и знайте: однажды холодный душ начнет оставлять вам явное удовольствие. А потом вы и вовсе не сможете представить себе утро без него.

Фото: istock.com

Леденящий душу контрастный душ: любопытные факты о процедуре

Контрастный душ – не самый надежный способ оставаться здоровым, но, по крайней мере, это дешево, просто и почти всегда безопасно.

Определимся в понятиях

Контрастный душ – это водная процедура, когда вы попеременно обливаетесь сначала горячей, а потом холодной водой.

Почему бы не обойтись теплой водой?

Контрастному душу приписываются чудодейственные эффекты. Можно найти информацию, что непродолжительный перепад температур укрепляет иммунитет, облегчает боль, повышает тонус кожи, стимулирует рост волос, расслабляет и даже помогает похудеть.

Что там по науке?

В целом, водные процедуры считаются полезными для здоровья всех систем организма. Что касается именно контрастных процедур, не сказать, чтобы ученых очень интересовал этот вопрос. Недостаточное количество качественных исследований не позволяет сделать четкие выводы, полезен ли контрастный душ, вреден ли или действует как плацебо.

В голландском эксперименте 2016 года здоровые люди от 18 до 65 лет принимали теплый душ и заканчивали обливанием холодной водой. Контрольная группа купалась как обычно. В течение трех месяцев у закаливающихся количество пропусков работы по болезни сократилось на 29%. Продолжительность контрастной процедуры – 30, 60 или 90 секунд – на результаты эксперимента не повлияла. При этом, количество дней, в которые участники чувствовали себя заболевшими, существенно не отличалось между группами. Исследователи сделали вывод, что обливание холодной водой после теплого душа может облегчить симптомы и течение простуды и гриппа.

В 2008 был сделан обзор работ, в которых оценивалась эффективность контрастных водных процедур для восстановления спортсменов. Ученые более или менее согласились в том, что охлаждающий этап приводит к сужению сосудов, из-за чего уменьшается выработка провоспалительных элементов. Это должно помочь снять отек и воспаление. Тепло, по их мнению, улучшает эластичность мышц, стимулирует локальный кровоток и снимает мышечные спазмы.

Авторы другой статьи предполагают, что постепенное снижение температуры во время душа может улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии.

Какие механизмы скрываются за контрастным душем?

Хотя ученые продемонстрировали, что контрастные процедуры уменьшают боль, отек, забитость мышц и даже улучшают самочувствие в целом, за счет чего достигается этот эффект, так до конца и не поняли.

Есть гипотеза, что в острой фазе обливания, когда мы дрожим, повышается концентрация кортизола и норадреналина. При этом наибольшая физиологическая реакция на воздействие холодной воды наблюдается первые 30 секунд. Это значит, что она, скорее всего, инициируется нейрогенными путями, а не циркулирующими гормонами. Зато активация симпатической нервной системы вполне объясняет долгосрочные антидепрессантные эффекты.

Также исследователи утверждают, что попеременное сокращение и расслабление сосудов создает эффект помпы и ускоряет кровоток. Им возражают, что охлаждение во время контрастного душа очень поверхностное. Внутримышечная температура не изменяется достаточно, чтобы создать эту «помпу». Другие авторы предположили, что отек снимается за счет вымывания лишней жидкости через лимфатическую систему. Но движение лимфы требует сокращения мышц и не зависит от кровообращения.

Недопонимания между учеными не позволяет объяснить эффекты контрастного душа только физиологическими механизмами. Возможно, задействованы психологические моменты или срабатывает эффект плацебо. Вопрос требует дальнейшего изучения.

Готовы попробовать?

Даем инструкцию, которую одобряют эксперты.

Во время обычного душа надо сделать температуру воды горячей, но все еще комфортной для кожи. Когда почувствуете, что хорошо прогрелись, включайте холодную. Лучше, если вода будет охлаждаться не постепенно, а сразу переключится на низкую температуру. При этом голову надо оставлять в тепле и не поливать холодной водой.

Стоять под бодрящим душем надо хотя бы полминуты, больше – не обязательно. В некоторых экспериментах участники проводили под холодной водой до нескольких минут, но эффективность процедуры не увеличивалась вместе с ее продолжительностью. Если решите охлаждаться дольше 30 секунд, увеличивайте время под душем постепенно.

Процедуру можно повторить от трех до пяти раз подряд. Хотя участникам голландского эксперимента для улучшения самочувствия хватало даже одного переключения душа. Завершить контрастный душ нужно на холодной ноте. Хорошенько растереться полотенцем и сразу одеться.

Насколько холодной должна быть вода?

В среднем, около 15°С.

Обзор 2013 год утверждает, что 95% экспериментов с контрастными водными процедурами проводились при температуре от 10 до 15°C. Депрессию лечили трехминутным стоянием под водой в 20°C. А в Голландии температурный минимум душа был 10-12°С.

Всем ли полезен контрастный душ?

Контрастный душ можно принимать не всем. К противопоказаниям относятся:

любые болезни в острой фазе;
инфекции и хронические воспалительные заболевания, например, ОРВИ, цистит или ангина;
свежие травмы и порезы;
любые серьезные проблемы с сердцем, сосудами и легкими;
период менструации.

Что может пойти не так?

На холодную воду мы реагируем, как на стресс: сердце начинает биться очень быстро, учащаются пульс и дыхание, повышается давление. Здоровые люди эффективно справляются с короткими эпизодами стресса, а для «сердечников» и «легочников» такие эксперименты могут обернуться серьезными проблемами.

Остальные предостережения находятся в рамках здравого смысла: не ошпариться и не переохладиться. Также не стоит заменять контрастным душем прием лекарств и другие лечебные процедуры.

Что, если не контрастный душ?

Контрастный душ – процедура для здоровых и решительных. В качестве альтернативы можно закаливаться свежим воздухом во время длительных прогулок и проветривания.

Еще вариант – заменить контрастный душ регулярной физкультурой. В 2014 году исследователи обнаружили, что физические упражнения снижают риск простуды на 27% и спортивные люди болеют в среднем на 3,5 дня меньше, чем остальные.

Холодный душ: особенности и правила проведения

Все знают, что здоровье можно найти не только в аптеке, но и дома – в обычной ванной. Вернее, в кране с холодной водой.

Среди народных общеукрепляющих методов широко известен холодный душ. Есть еще немного измененная его версия – контрастный душ. И тот, и другой, способны вернуть человеку утраченные силы, восстановить работу кровеносной системы, а вместе с ней активировать и все защитные (иммунные) силы организма.

Но как это сделать конкретно? Никто не согласиться вдруг окунуться в холодную воду. Да и пользы от этого точно не будет, разве что ангина и воспаление легких.

Знатоки этого дела настоятельно рекомендуют начинать все постепенно.

Этап 1. Нужно позволить организму привыкнуть к холоду. То есть начать с воздушных ванн, обтирания махровым полотенцем, смоченным в холодной воде и принятием душа с летней температурой воды.. Причем начинать стоит с ног, затем рук, груди и спины.

Этап 2. Принимать ванну или душ в летней воде. После того, как обтирания стали делом привычным, надо приступать к понижению градуса воды для купания. На первых порах достаточно будет сделать воду не горячей, а теплой. Точный градус сказать трудно, каждый должен ориентироваться на свои личные ощущения. Теплая – это около 32-30 градусов, или ниже. Кому как.

Этап 3. Имитация контраста. Контрастный душ предполагает резкий переход от горячей до холодной воды. Но человеку, только вставшему на этот путь, рекомендуется попробовать менять воду от теплой до прохладной. Все связано с тем, что у всех нас есть много болячек, которые могут обостриться, если резко понизить температуру воды без каких либо подготовительных этапов. А потому медики рекомендуют попрактиковать принцип контраста, переключая кран между теплой (около 32-х градусов) и прохладной водой. Очень важно: нижняя температура должна быть не менее 20-ти градусов. Если она будет 19-ть градусов, то есть большой риск заболеть.

Суть в том, что только ледяная вода пробуждает в организме защитные реакции. А прохладная – ведет к больничной койке. Потому, когда человек уже привыкает к температуре 20-ти градусов, далее ему нужно сразу же переходить к настоящей холодной воде. Период времени, между началом первых процедур и переходом к контрасту может занять как 2-3 недели, так и целый месяц. Все, опять же таки, строго индивидуально.

Этап 4. Контрастный душ. Как правило, контрастный душ принимают путем трех смен воды. То есть, всегда начинают с теплой, а заканчивают холодной. Сначала включают теплую воду, затем горячую. После нескольких секунд переключают кран на холодную воду, которой обливают тело не более 10-ти секунд. Затем все снова повторяют еще два раза. Все нужно делать быстро и уверенно, чтобы организм получил возможность побывать под воздействием крайне разных температур.

Читайте также: Стоунтерапия – это лечебная методика, которой более 2000 лет

По мере привыкания интервалы обливания и горячей и холодной водой продлевают до 30 секунд, минуты, 2-3 минут и так далее. Горячая вода должна быть такой, чтобы ее можно было спокойно переносить (без ожогов и стиснутых зубов), также как и холодная. Все люди имеют различный порог чувствительности, а потому тут нет строгих правил.

Этап 5. Холодный душ. Принимать холодный душ могут те, которые уже давно привыкли к ледяной воде, их организм уже адаптировался к ней и не реагирует на нее простудой и воспалением. Но это случиться не так скоро, как думается. Некоторым на это нужно полгода, год, а то и более.

Особенности контрастного душа

Душ с холодной водой можно принимать по-разному. Все зависит от условий. Если это происходит в городских условиях, то большинство предпочитают именно душ с регулировкой подачи воды. В таком случае, сначала нужно направить шланг на ноги, потом на руки, грудь, спину и шею.

Также с его помощью можно избавиться от целлюлита, если проводить правильные движения. Например, поливать ноги спереди снизу вверх, а сзади – сверху вниз. Живот обдавать холодной водой по часовой стрелке, постепенно сужая и расширяя диаметр. Также можно поступить и с грудью. Все это даст возможность убрать ненужные килограммы, а также вернуть коже былую упругость.

Также, как вариант, можно применять простое обливание холодной водой.

Но, в любом случае, после водных процедур необходимо до красна растереться полотенцем. Да таким, которое вовсе не мягкое, а то, что способно здорово разогнать кровь под кожей. Эти действия после купаний обязательны. Они приводят организм в состояние бодрости и не позволяют человеку заболеть.

Душ нужно принимать регулярно, каждый день с утра и вечером (по возможности). В результате, человек станет чувствовать себя намного здоровее и увереннее.

Однако стоит учесть, что и тут есть противопоказания: воспалительные процессы, наличие простуды, гипертония, нарушения кровоснабжения мозга, тромбофлебит, месячные и прочее. Поэтому, перед началом любых действий, нужно проконсультироваться с врачом.

Чем полезен контрастный душ. Как правильно принимать

Здравствуйте, дорогие читатели. Тема, которая волнует очень многих: чем полезен контрастный душ? Сегодня поговорим об этом. И, для начала, обратимся к истории. По многочисленным данным, сохранившимся до нашего времени, заезжие «инородцы» всегда отмечали крепчайшее здоровье русичей и завидовали ему. Наряду с этим, констатировался и другой факт: очень часто они (русичи) парились в банях, после чего сразу же, с разбега, ныряли в ледяные проруби, затем — опять парились, и так — несколько раз подряд. Если не было поблизости водоема с прорубью, прыгали разгоряченными прямо в снежные сугробы. Приезжих это зрелище, мягко говоря, шокировало, а вот местным, как доказывают уже современные исследования (теоретические и практические), это шло на пользу. Для современного человека настоящая русская баня — удовольствие, которое практически недоступно.

Оно и понятно: трудно устроить ее у себя в тесной квартире. Но, как утверждают ученые и, в частности, медики, существует великолепная альтернатива. Вы уже поняли о чем дальше пойдет речь?

Чем полезен контрастный душ — вся польза

Он оказывает поистине уникальное воздействие на организм. Проявляется оно следующим образом:

✔ Нормализация кровообращения и укрепление сердечно-сосудистой системы, ее стимуляция.

✔ Стабилизация работы нервной системы, деятельности мозга, очень хорошо помогает при вегето-сосудистой дистонии.

✔ Укрепление иммунной системы (эффект «закаливания») за счет ее стимуляции и развития адаптивных показателей организма.

✔ Ускорение метаболических процессов («разгон» метаболизма), что улучшает обмен веществ, повышает энергичность, улучшает самочувствие, способствует нормализации веса тела (в том числе — похудению).

✔ Контрастный душ тонизирует кожу, существенно улучшает ее физиологические показатели и внешний вид, способствует очищению от загрязнения, отмерших клеток, токсических веществ.

✔ Очищает носовые пазухи от скопившейся в них слизи, повышает активность мерцающего эпителия, способствует поддержанию нормального тонуса дыхательных путей, что позволяет обеспечивать организм необходимым объемом кислорода бесперебойно.

✔ Устраняет головную боль, оптимизирует показатели артериального давления, снимает отечность мягких тканей (и нижних конечностей — в частности).

✔ Помогает мышцам расслабиться, восстановиться после сильных нагрузок, снять физическую и эмоциональную усталость. Именно по этой причине многие спортсмены, среди них — и профессиональные, практикуют контрастный душ на постоянной основе.

✔ Является прекрасной упреждающей мерой против множества психоэмоциональных расстройств, депрессия среди которых занимает одно из первых мест.

✔ Контрастный душ рекомендован косметологами с целью прекращения выпадения волос в больших количествах, что неизменно, рано или поздно, может привести к облысению.

Это главные положительные моменты, которые вы можете получить от выполнения данной процедуры, но далеко не единственные. В целом, можно с уверенностью говорить, что принятие душа, температура воды при котором чередуется с высокими амплитудными показателями, способствует улучшению общего состояния всего организма (и физического, и психического здоровья).

Но, есть один очень значительный нюанс: для того, чтобы такой душ оказался полезным, крайне необходимо правильно подходить к выполнению процедур, это же касается контрастного душа для ног. Именно «процедур», так как принятие контрастного душа сильно отличается от обычного приема ванной в целях мытья.

Если это делать неправильно, то эффект, к сожалению, может оказаться кардинально противоположным, а сами процедуры — очень опасными для здоровья. По этой причине, внимательно изучите, пожалуйста, следующий раздел.

Как правильно принимать контрастный душ — правила

Начинать процедуру следует с теплой воды, а заканчивать — холодной (для начинающих — просто прохладной).

Непосредственно перед самой процедурой нужно привести свои мысли в порядок, успокоиться и настроиться на оздоровление, позитив.

Не приступайте к принятию душа, не убедившись предварительно, что: во-первых, у вас нет противопоказаний к этому, во-вторых, вы полностью здоровы на текущий момент.

Начинать закаливаться рекомендовано в теплое время года (идеально — летом), когда организм, скорее всего, не будет испытывать острого дефицита минералов и витаминов и будет находиться на сезонном пике своей формы. Кроме того, данный шаг поможет существенно укрепить свое здоровье до наступления холодов и прихода сезона простуд, инфекционных недугов.

Если вы желаете получить от контрастного душа только пользу, не навредив при этом себе, выполняйте процедуры регулярно, а не время от времени. Это важно!

Тем людям, которые являются новичками в этом деле, следует запомнить: начинать всегда стоит с минимально экстремальных температур, а интервалы чередования воды (теплой и прохладной) должны возрастать планомерно, постепенно.

Не так важно, с какой конкретно температуры вы начнете, куда главнее, чтобы она была комфортной именно для вас. Снижать температуру прохладной воды и повышать ее показатели у теплой следует на несколько градусов с каждой новой процедурой. Поскольку при ее выполнении достаточно трудно контролировать конкретные температурные показатели, мы о них не говорим, а только — об индивидуальных физических ощущениях.

Начинать саму процедуру нужно с максимально приятного для себя температурного режима. Далее: горячий — холодный, горячий — холодный, горячий — холодный (три цикла, примерно по 1 минуте каждый).

Важнейшее правило, самого одного его усвоения достаточно для глубокого понимания процедуры и правильности ее выполнения: организм должен получить, ни в коем случае, не переохлаждение от воды, а краткосрочный стресс от внезапного перепада температур. Поэтому, еще раз обращаем ваше внимание: важно то, как вы себя чувствуете при их воздействии на ваше тело, а не то, какие средние обобщенные температурные показатели когда-то и кем-то были рассчитаны. Холодной воды, ее не длительного влияния, не нужно бояться.

Оптимальное время для контрастного душа — утро. Примерно, через 40-55 минут после пробуждения. Общее время процедуры — до 10 минут, но начинать следует с 1-2 минут, при щадящем температурном режиме, о чем уже было сказано. Очень важно: увеличивать температурную амплитуду постепенно. Голову под душ лучше не подставлять, особенно — начинающим.

Важно! После окончания процедуры, следует растереть кожу быстрыми движениями до легкого ее покраснения, используя чистое жесткое полотенце, лучше всего — из натуральной ткани.

Чем полезен контрастный душ для ног?

Постепенное и регулярное закаливание ног, при помощи такого душа, — это практическая гарантия крепкого иммунитета, здоровых стоп, крепких сосудов, а еще — это эффективная профилактика столь распространенного на сегодняшний день, и очень опасного, недуга: варикозного расширения вен нижних конечностей.

Правила контрастного душа для ног — аналогичны тем, которые существуют и для всего тела. После его окончания, по мере возможности, следует втереть в стопы натуральный лимонный сок или крем на его основе. Это позволит держать их в чистоте, избавит от натоптышей и мозолей, ликвидирует активность патогенных микроорганизмов и грибов.

Единственное, лимон не нужно применять, если в данной области есть механические повреждения мягких тканей, или наблюдается его индивидуальная непереносимость. Кстати, его, либо же средства, приготовленные на его основе, можно заменить практически любым смягчающим кремом.

Чтобы не нанеси своему здоровью вреда, принимайте контрастный душ для ног строго по правилам. Если у вас варикоз — перед тем, как приступить к такого рода процедурам, проконсультируйтесь со своим врачом.

Полезен ли контрастный душ для похудения?

Поскольку он отлично стимулирует обменные процессы в организме, именно нарушение которых зачастую приводит к лишнему весу, то такой душ способен помочь похудеть. Что примечательно, не нужно прибегать к каким-то специальным способам обливания водой.

Достаточно придерживаться общих рекомендаций, и полезный эффект — не заставит себя очень долго ждать. Даже без изменения режима питания, можно похудеть таким образом.

Но, не всегда результат будет на 100% соответствовать тому, который ожидался. А вот если совмещать такие водные процедуры со специальной диетой, даже — со щадящим, более-менее сбалансированным, режимом питания, употреблением воды с лимоном, то можно достичь куда большего.

Медицина и современная косметология предлагают десятки вариантов, позволяющих похудеть: от самых щадящих, до радикальных. Но, контрастный регулярный душ позволит достичь этого практически без расходов и негативных последствий для здоровья (при условии правильного его использования).

Детям можно принимать контрастный душ или нет?

Здоровому ребенку контрастный душ, при условии постепенного привыкания, адаптации, к нему — не противопоказан. Но, все же, не рекомендовано выполнять данную процедуру детям до 7 лет. Хотя, теоретически, это можно было бы делать и с 4-5 лет. Но, в реальности это крайне редко практикуется.

Закаливание ребенка — важнейший, и очень желательный, этап развития и становления его организма. Такие дети — более активны, мало восприимчивы к воздействию основной массы болезнетворных факторов, они имеют всегда здоровый вид и отличное настроение, готовы к новым знаниям и открытиям.

Обратите внимание! Если вы решили закалять ребенка, что уже само по себе достойно похвалы, не пренебрегайте необходимостью получить консультацию квалифицированного педиатра. Только врач достоверно и адекватно сможет оценить физическое и психологическое состояние ребенка, дать рекомендации по поводу закаливания и, когда это необходимо, взять это дело на свой контроль.

Немаловажно, получить согласие ребенка на выполнение процедур с контрастным душем. И дело тут даже не в юридических аспектах, а в психологии и физиологии: не желая закаляться, ребенок не будет настроен на это, и организм будет соответствующим образом реагировать.

От процедур, в таком случае, можно не получить положительного эффекта, а нанести здоровью вред. Поэтому, поговорите с ребенком, о том, чем полезен контрастный душ для организма, настройте его на нужную «волну», дайте понять, какие весомые преимущества он получит, оздоровив свое тело и подготовив его к теоретическим экстремальным условиям. Но, не принуждайте!

Идеально, если все это будет показано на личном примере. Ведь, как известно, такие слова — очень быстро забываются, а вот действия откладываются в памяти, подсознании.

Контрастный душ при беременности — стоит ли?

Важно запомнить! Контрастный душ для женщин в период беременности совершенно не противопоказан, однако следует проконсультироваться со своим врачом, у которого вы наблюдаетесь: он укажет и допустимую, конкретно для вас, амплитуду оптимальных температур, и даст другие действенные рекомендации, ну и, конечно же, сможет точно определить, есть у вас противопоказания к таким процедурам, или нет.

Душ такого плана для беременной женщины — это укрепление иммунной системы, поддержание мышц в тонусе, действенная профилактика растяжек, целлюлита и так далее.

Вред и противопоказания контрастного душа

Абсолютно ясно, что он способен принести здоровью максимум пользы. А может ли он нанести ему вред? Конечно, да! Если выполнять его неправильно, то он (вред) очень быстро даст о себе знать: возможна простуда, обострение хронических недугов, общее ослабление организма за счет подрыва иммунной защиты, давление может резко меняться, что спровоцирует головную боль и так далее.

То есть, лучше придерживаться всех рекомендаций правильного использования контрастного душа, даже если вы совершенно здоровы. Для остальных же, могут существовать противопоказания:

✔ Тромбофлебит, заболевания крови и органов кроветворения.

✔ Серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой.

✔ Наличие в организме опухолей.

✔ Цистит, ангина, простудные заболевания в острой стадии.

✔ Менструальный цикл в «активной фазе» (при этом, нельзя начинать закаливание, а если вы уже адаптированы к таким процедурам, то противопоказаний, в данном контексте, нет).

✔ Плохое самочувствие после душа (следует прекратить его применение и постараться выяснить причины).

В остальном же, противопоказаний нет. Закаляйтесь. Солнце, воздух, побольше движения и вода (контрастный душ) — лучшие спутники вашего здоровья!

Почему и как следует принимать холодный душ :: Инфониак

Здоровье Как вы думаете, какой самый замечательный способ подзарядить себя с утра новой порцией энергии, которой хватит на целый день? Те, кто предположил, что речь идет о большой чашке кофе, ошибся. Речь идет о холодном душе. Это действительно самый простой и эффективный способ запастись энергией. Более того – это еще и поможет сэкономить на потреблении горячей воды! Для тех, кто думает, что это шутка, просим взглянуть в свои коммунальные счета – на долю горячей воды приходится весьма ощутимая сумма. Так почему бы не последовать совету ученых, и не начать регулярно принимать холодный душ, раз это так полезно для нашего здоровья, кармана и окружающей среды?
Холодная вода – самый доступный источник энергии
На самом деле, люди уже столетиями используют холодную воду для закалки организма и даже для его лечения. Холодная вода может выступать в роли анальгетика, оказывая самый настоящий обезболивающий эффект на наши мышцы и суставы. Холодная вода повышает уровень обмена веществ в нашем организме, что помогает преодолеть усталость и подпитать себя энергией. Существуют даже доказательства того, что холодная вода способна излечивать людей от депрессии, которая, как известно, является самой настоящей черной дырой для нашей энергии.
Подвергая свой организм регулярному воздействию струй холодной воды, мы улучшаем циркуляцию крови, что помогает быстрее выводить токсины из организма, снижает интенсивность воспалительных процессов, укрепляет иммунную систему и помогает стабилизировать кровяное давление. Не так мало для источника энергии, который доступен каждому – стоит лишь открыть кран холодной воды! Еще один замечательный эффект холодного душа заключается в том, что он не только дарит каждому хорошее самочувствие, но и позволяет вам лучше выглядеть, улучшая состояние вашей кожи и волос.
Итак, нет более быстрого способа подзарядиться с утра положительной энергией, чем на несколько секунд перекрыть кран с горячей водой, освободив путь холодному потоку. К примеру, в некоторых скандинавских странах чередование душа из холодных и горячих струй является вполне обычным мероприятием при лечении минеральными водами. Впрочем, не меньшей порцией энергии нас способен зарядить обычный утренний душ в наших ванных.

Как правильно приобщиться к закаливанию
Если вы действительно прониклись желанием попробовать живительный эффект холодной влаги на себе, тогда вам необходимо узнать пару нюансов, которые сберегут ваше здоровье и помогут получить большую пользу от холодного душа. Первым делом, необходимо убедиться, что в вашей квартире (в частности, в ванне) достаточно тепло. Вряд ли вам захочется сразу после ледяного душа сразу попасть в холодное неотапливаемое помещение. Следующий нюанс заключается в том, что начинать утренний душ вам необходимо с воды, температура которой считается для вашего организма нормальной (достаточно теплой). Затем следует выйти из-под струи воды, отключить горячую воду и проверить температуру холодной воды, подставив стопу. Если вода не совсем ледяная, и вы смогли ее вытерпеть, то постепенно обмойте ею ноги, руки, лицо – таким образом, вы немного акклиматизируетесь, дав вашему организму возможность привыкнуть к холодной воде. И только затем направьте струю душа на все тело. Для начала хватит и пяти секунд – ничего страшного, привыкать к холодной воде стоит постепенно, а там, глядишь, и до проруби дело дойдет! Затем тщательно оботрите себя полотенцем – это поможет разогреть тело. Все – заряд бодрости и энергии на целый день получен!
И напоследок – если у вас есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем – в частности, сердечно-сосудистые заболевания или так называемая болезнь Рейно (заболевание артерий), или если вы страдаете анемией (малокровием) – прежде чем приступать к такому методу закаливания, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом. Как правило, любой хороший терапевт сможет помочь вам составить собственную программу закаливания, которая не принесет вашему организму никакого вреда, кроме пользы!
Что такое контрастный душ, какая от него польза и как правильно принимать
Контрастный душ – это очень полезная привычка. Такая водная процедура помогает просыпаться по утрам без кофе, приводит мысли в порядок, улучшает самочувствие и укрепляет иммунитет.
Не знаете, как начать? Расскажем о том, как правильно принимать контрастный душ и какую пользу он приносит. Приятного чтения!
Что такое контрастный душ
Контрастный душ – это один из видов закаливания организма, который заключается в поочерёдном обливании тела тёплой и холодной водой.
Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать её правильно. В следующем пункте расскажем, как контрастный душ действует на организм.
Польза контрастного душа
В книге «Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца» предприниматель Сергей Бородин пишет, что контрастный душ – это одна из полезных привычек, которая может изменить жизнь человека в лучшую сторону.
Сложно не согласиться, ведь контрастный душ не только улучшает наше тело, но и наши мысли. Перейдём к основной части и расскажем, почему эта процедура так полезна.
Укрепляет иммунитет
Начнём с того, что под воздействием холодной воды увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Лейкоциты укрепляют иммунную систему, тем самым помогая организму бороться с различными инфекциями.
Ещё контрастный душ тренирует процессы терморегуляции, то есть устойчивость нашего организма к переохлаждению и перегреву растёт. А это значит, что любитель данной процедуры вряд ли заболеет при переохлаждении.
Читайте также:
Тренирует сердечно-сосудистую систему
Чередование горячего и холодного потоков благоприятно влияет на сосуды. Тёплая или даже горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, а холодная – снова сужаться. Подобная гимнастика очень полезна, поскольку стенки капилляров становятся более эластичными, а кровообращение усиливается.
Контрастный душ является профилактикой тромбоза и варикоза, помогает устранить проблему холодных рук и ног. А также можно выделить отдельную пользу для мужчин: эта водная процедура повышает потенцию.
Резкая смена температуры воды также заставляет сердце работать активнее – меняется частота и продуктивность сердечных сокращений. Таким образом, контрастный душ поможет забыть об аритмии и о многих других заболеваниях сердца.
Общий вывод по этому пункту такой: если вы заботитесь о своём здоровье и не хотите оказаться заложником сердечно-сосудистых заболеваний принимайте контрастный душ. Но к сожалению, эта водная процедура рекомендована не всем, об этом расскажем чуть позже.
Способствует похудению и омоложению
Контрастный душ активизирует обменные процессы. Усиленный обмен не даёт жирам и токсинам задерживаться в организме, а выводит их прочь. Всё это может послужить толчком для снижения веса.
Но помните, что это лишь одна из мер, помогающих избавлению от лишнего веса – одним только контрастным душем много не сбросить, к нему нужно добавить ещё правильное питание и физическую активность.
Контрастные обливания также сделают кожу упругой и здоровой, помогут вылечить и предотвратить целлюлит, защитят от ранних морщин и разгладят уже имеющиеся морщинки.
Возможно, вам понравится:
Улучшает настроение и заряжает энергией
Контрастный душ повышает бодрость и энергию, что, в общем-то, нам и нужно, дабы проснуться окончательно.
Резкая смена температуры воды – это стресс для организма, поэтому во время этого процесса вырабатываются стрессовые гормоны. А чтобы нам было легче переносить стресс, выделяются эндорфины – «гормоны радости», которые делают человека счастливым.
Контрастный душ укрепляет нервную систему и повышает стрессоустойчивость, является отличной профилактикой депрессии. Попеременное применение горячей и холодной воды также весьма полезно в борьбе с повышенной потливостью.
Контрастный душ: вред и противопоказания
5 эффективных шагов — как принять холодный душ
Холодный душ имеет большие преимущества. Это помогает нам воспитывать дисциплину, самоконтроль и терпимость к дискомфорту. Когда вы проснетесь утром и примете холодный душ, это поможет улучшить кровообращение. К счастью, есть несколько способов сделать это проще, и я собираюсь обсудить 5 эффективных шагов для , как принимать холодный душ .
Хотя, если я провел большую часть своей жизни, принимая горячий душ, внезапный прыжок в другие измерения может стать огромным потрясением для всего моего тела.Вот почему важно знать, как принимать холодный душ. Прежде чем приступить к этим 5 шагов , я собираюсь поделиться своим опытом. Я уверен, что после того, как я выслушал мой опыт, все оказалось намного проще, чем вы когда-либо думали.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: ПРЕИМУЩЕСТВА ХОЛОДНОГО ДУША
Давным-давно я слышал хорошие отзывы о холодном душе и попробовал их. Я принимаю холодный душ с то время как много лет.Поскольку я определенно уверен, что огромное количество общих масс может относиться к этому, я был дисциплинирован в течение нескольких дней, но через какое-то время, когда я выпал из привычки, меня пытались найти любое оправдание, которое вы хотели найти.
В настоящее время я ежедневно принимаю холодный душ по утрам. Потому что это скорее облегчение от жары, чем испытание на терпимость. По моему личному опыту, трудно начинать, но гораздо труднее продолжать.
Так что я отнесся к этому более серьезно и попытался выполнить несколько шагов.В этом посте я собираюсь обсудить все шаги, которые я выполняю, чтобы принять холодный душ . Перед этим давайте поговорим о некоторых приемах, как справиться с принятием холодного душа с. Важно знать приемы. Потому что это поможет нам освоиться с холодным душем и заполнить список боли.
Я уверен, что эти пять шагов обязательно помогут вам принять холодный душ . По шагам увеличивайте силу дыхания и контролируйте свое состояние. На мой взгляд, это наиболее эффективный способ принять холодный душ .
Мы знаем, что принять холодный душ выгоднее, чем горячий душ. С другой стороны, мы также знаем, что в теплой воде комфортнее, чем в холодной. Но почему мы должны выбрать холодный душ с, ответ очень прост, он помогает нам улучшить нашу внутреннюю силу, не имеет шансов повредить нашу кожу и многое другое. Поэтому обязательно стоит принять холодный душ с. Вы уже знаете, как принять холодный душ , логику, технику и простые способы, чтобы с ней было комфортно.Попробуйте применить их в своей жизни. Воспользуйтесь шансом вести активную жизнь с помощью принятия холодного душа сек.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: ХОЛОДНЫЙ ДУШ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОРОШО ИЛИ МИФ?
Факты и мифы о холодном душе
Люди, принимающие холодный душ, склонны хвалить многие предполагаемые преимущества этой практики, от более быстрого восстановления после интенсивных занятий спортом до снижения ваших шансов заболеть.
Но насколько это основано на науке? Давайте рассмотрим доказательства каждого из распространенных утверждений о холодном душе и вашем теле.
Большинство исследований температуры и тестостерона связано с яичками и мошонкой. Мошонка свешивается за пределы тела, чтобы поддерживать яички при оптимальной температуре для выработки спермы и других гормонов, от 95 до 98,6 ° F или от 35 до 37 ° C.
Идея заключается в том, что холодный душ снижает температуру мошонки, позволяя яичкам производить максимальное количество спермы и тестостерона.
Но исследования мало говорят о выработке тестостерона.Напротив, более холодные яички сильнее влияют на процессы ДНК, которые приводят к увеличению объема, качества и подвижности (движения) сперматозоидов.
Исследование 1987 года показало, что поддержание температуры яичек от 31 до 37 ° C (от 88 до 99 ° F) обеспечивает оптимальный синтез ДНК, РНК и белка. Это приводит к лучшему производству спермы.
Исследование 2013 года даже показало, что низкие зимние температуры улучшают морфологию (форму) и подвижность сперматозоидов.
Но производство спермы и уровень тестостерона — это не одно и то же, и есть некоторые свидетельства обратного.
Исследование 1991 года показало, что стимуляция холодной водой не влияет на уровень тестостерона, хотя физическая активность оказывает. Исследование 2007 года показывает, что кратковременное воздействие холода на самом деле снижает уровень тестостерона в крови.
Холодная вода не повлияет на уровень тестостерона, чего не помогут упражнения. На эти уровни влияют многие другие переменные, такие как диета и образ жизни, например, курение и употребление алкоголя. Быстрый холодный душ — это не средство для снижения уровня тестостерона.
Давайте посмотрим на еще несколько исследований фертильности. Исследование 2007 года показало, что сокращение регулярного воздействия теплой воды улучшило количество сперматозоидов у некоторых участников исследования в среднем почти на 500 процентов.
Однако это не означает, что холодный душ помогает улучшить фертильность. Простое принятие меньшего количества горячего душа увеличивает количество и качество спермы, поскольку тепло в целом влияет на выработку спермы.
Нет исследований, показывающих, что существует какая-либо эквивалентная взаимосвязь воздействия холодной или горячей воды с фертильностью женщин.Исследование указывает только на мужскую фертильность.
Есть некоторые свидетельства того, что холодный душ может повысить уровень вашей энергии.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что участники чувствовали себя более энергичными после того, как в течение месяца принимали душ с горячей или холодной водой, а затем еще два месяца принимали холодный душ. Участники сказали, что это похоже на эффект кофеина.
Исследование 2010 года показало, что погружение в холодную воду может помочь снизить количество энергии, необходимое вашему организму, чтобы помочь вам восстановиться после напряженной тренировки, уменьшая воспаление и увеличивая кровоток без дополнительных затрат энергии.
Да! Коричневый жир или коричневая жировая ткань — это тип жира у всех людей, больших и малых.
Два исследования, одно в 2007 году, а другое в 2009, обнаружили связь между низкой температурой и активацией бурого жира. Они также обнаружили обратную зависимость между коричневым и белым жиром (белой жировой тканью).
По сути, чем больше у вас бурого жира, тем выше вероятность того, что у вас будет здоровое количество белого жира и хороший индекс массы тела, один из ключевых показателей вашего общего состояния здоровья.
Холодная вода может помочь вам быстрее восстановиться после тренировки, но эффект может быть лишь незначительным или чрезмерно преувеличенным.
Отчет 2010 года о двух спортсменах, один из которых занимался боевыми искусствами, а другой — марафонец, показал, что погружение в холодную воду может помочь уменьшить боль и болезненность после интенсивных упражнений. Это также может позволить быстрее вернуться к занятиям спортом.
Два исследования, одно в 2007 году, а другое в 2016, показали лишь незначительное положительное влияние погружения в холодную воду на восстановление после мышечной боли.Это было особенно актуально, когда они выполнялись последовательно с воздействием горячей воды или проводились в течение не менее 10-15 минут в воде при температуре от 52 до 59 ° F (11-15 ° C).
Другое исследование 2007 года не показало никакой пользы от воздействия холодной воды на мышечные боли.
Некоторые исследования показывают, что воздействие холодной воды может иметь небольшое, но все еще неясное влияние на вашу иммунную систему.
Исследование 2014 года показало, что погружение в холодную воду вызывает выброс адреналина в организме. Это имеет два эффекта: заставляет вашу иммунную систему вырабатывать больше противовоспалительных веществ.Это также снижает воспалительную реакцию на инфекции. Оба эти эффекта могут помочь вашему организму противостоять болезни.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что холодный душ снизил отсутствие участников на работе на 29 процентов. Это говорит о том, что холодный душ может укрепить иммунную систему, даже несмотря на то, что не было обнаружено никакого влияния на продолжительность болезни.
Вот несколько советов, как сделать это таким образом, чтобы увеличить ваши шансы извлечь пользу из этого изменения образа жизни, не нанося вреда своему телу:
Начинайте медленно. Не купайтесь сразу в ледяной воде. Постепенно регулируйте температуру на протяжении всего душа или сделайте каждый последующий душ немного холоднее предыдущего. Сначала теплый, затем теплый, затем прохладный, затем полностью холодный.
Не идите олл-ин сразу. Обрызгайте руки, ноги и лицо холодной водой, чтобы привыкнуть к температуре, вместо того, чтобы шокировать все тело мгновенным холодом.
Приготовьте полотенце или теплое место. После того, как вы закончите, убедитесь, что вы можете сразу согреться, чтобы не дрожать.
Делайте это последовательно. Возможно, вы не сразу заметите никаких изменений. Принимайте холодный душ каждый день в одно и то же время, чтобы ваше тело адаптировалось и с большей вероятностью реагировало на постоянное воздействие холода.
Не всем следует прыгать прямо в холодный душ. Людям со следующими состояниями следует избегать их:
Если у вас депрессия или психическое заболевание, не заменяйте лекарства терапией холодной водой.
Если вы живете в холодном климате, где воздействие холодной воды может привести к переохлаждению, холодный душ не рекомендуется.
Холодный душ не обязательно изменит вашу жизнь с поворотом крана.
Изменив свой распорядок дня, вы сможете больше внимательнее относиться к своему телу, привычкам и образу жизни в целом.
Этот целостный подход к вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью может повлиять на всю вашу жизнь, включая уровень тестостерона, уровень энергии, а также ваше общее состояние здоровья и фитнеса.
Холодный душ, вероятно, не повредит, хотя первые несколько раз он будет довольно сильным.Преимущества могут вас удивить. Просто начните медленно, прислушайтесь к своему телу и соответствующим образом приспосабливайтесь.
Преимущества холодного душа
Многие люди предпочитают теплый душ холодному. Однако некоторые исследования показали, что использование холодной воды может быть полезно для физического и психического здоровья.
В этой статье рассматриваются некоторые научные данные, подтверждающие пользу холодного душа для различных физических и психических эффектов.
Мы также даем несколько советов по началу работы с холодным душем и обсуждаем некоторые моменты, которые следует учитывать при переходе на другой режим.
Ниже приведены некоторые потенциальные преимущества принятия холодного душа.
Поделиться на PinterestПреимущества душа с холодной водой могут включать учащенное сердцебиение и учащенное дыхание.
Холодный душ может повысить бдительность, в основном из-за его воздействия на организм.
Согласно метаанализу существующих исследований погружения в холодную воду, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , холодный душ оказывает множество физиологических эффектов на организм.
К ним относятся:
Холодная вода также увеличивает метаболизм в организме, потому что ей приходится усерднее работать, чтобы поддерживать стабильную температуру. Однако, поскольку типичная продолжительность холодного душа составляет всего около 5–10 минут, человеку не следует полагаться на его ускоряющий метаболизм эффект в качестве метода похудания.
Тем не менее, холодный душ действительно дает ощущение бодрости и бодрости, что может побудить человека стать более физически активным.
Исследование, опубликованное в журнале PLoS One , показало, что люди, принимающие холодный душ, на 29% реже звонят по болезни на работу или в школу.
В исследовании приняли участие 3 018 человек, которые приняли горячий душ, а затем использовали холодную воду в течение 30–90 секунд, согласно данным их исследовательской группы. Одна исследовательская группа обычно принимала теплый душ и вообще не использовала холодную воду.
Хотя те, кто принимал холодный душ, реже приходили на работу по болезни, они не сообщали о меньшем количестве больничных дней. Исследователи пришли к выводу, что холодный душ может облегчить заболевание человека, позволяя ему продолжать свою повседневную деятельность.
Они не обнаружили разницы между людьми, принимавшими холодный душ в течение 30, 60 или 90 секунд. Это привело их к выводу, что холодная вода запускает иммунную систему организма независимо от продолжительности.
Некоторые исследователи предполагают, что холодный душ может улучшить настроение.
Более старая статья в журнале Medical Hypotheses предполагает, что, поскольку холодный душ активирует симпатическую нервную систему и увеличивает доступность нейротрансмиттеров, таких как норадреналин и эндорфины, люди с меньшей вероятностью будут испытывать симптомы депрессии после холодного душа.
Однако важно отметить, что люди не должны заменять прописанное им лечение депрессии холодным душем.
Иммерсионная терапия в холодной воде (погружение тела в лед или холодную ванну) — обычная практика во многих видах спорта.
Физиотерапевты, специализирующиеся на спорте, предположили, что низкие температуры могут быстро уменьшить тепловые нагрузки и уменьшить воспаление. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Athletic Training , показало, что холодный душ может уменьшить гипертермию при физической нагрузке, по сравнению с отсутствием лечения вообще.
Однако исследователи отметили, что холодный душ не так эффективен, как иммерсионная терапия, для облегчения высоких температур тела, вызванных физическими упражнениями.
Мета-анализ 23 рецензируемых статей в журнале Journal of Strength and Conditioning Research показал, что погружение в холодную воду и контрастная водная терапия (сначала с использованием горячей воды, затем холодной) могут помочь ускорить выздоровление и уменьшить чувство усталости.
Это исследование может помочь спортсменам использовать методы холодной воды, чтобы уменьшить чувство усталости, связанное с их физической работоспособностью.
Согласно статье в Североамериканском журнале медицинских наук , применение холодной воды может иметь эффект местного обезболивающего для облегчения боли.
Воздействие холодной воды может вызвать сужение кровеносных сосудов, что поможет уменьшить отек и отек, вызывающие боль. Холодная вода также может замедлить скорость, с которой нервные сигналы проводят импульсы.
Это может снизить скорость, с которой нервы передают сигналы боли в мозг, что может снизить восприятие боли человеком.
Многие исследования преимуществ холодного душа показывают, что вода не обязательно должна быть холодной на протяжении всего душа, чтобы человек испытал положительный эффект.
Человек может начать с теплого душа, а затем на короткое время переключить воду на холодную. Это может быть от 30 секунд до 2 минут.
Некоторые люди предпочитают принять лишь кратковременный холодный душ продолжительностью около 5–10 минут. Это также может быть практическим подходом к терапии холодной водой.
Согласно статье в журнале Medical Hypotheses целевая температура холода составляет около 20 ° C (68 ° F).
Однако в большинстве случаев собственного восприятия холодной воды человеком достаточно, чтобы изменение температуры было эффективным.
Человек не должен использовать холодный душ как замену другим прописанным лекарствам, особенно тем, которые врачи назначают для лечения депрессии.
Однако люди могут попробовать терапию холодной водой для усиления эффекта от других методов лечения.
Некоторым следует соблюдать осторожность при принятии холодного душа. Сюда входят люди с более слабой иммунной системой и люди с серьезными сердечными заболеваниями, такими как застойная сердечная недостаточность. Это связано с тем, что внезапные изменения температуры тела и частоты сердечных сокращений могут перегрузить тело.
Если человек не уверен, может ли холодный душ ему помочь, он должен спросить своего врача.
На протяжении веков люди использовали терапию холодной водой как лечебное средство для бодрости и улучшения общего самочувствия.
Некоторые научные исследования подтверждают благотворное влияние холодного душа на психическое и физическое здоровье.
Даже короткие всплески холодной воды стоит включить в обычный режим душа.
Холодный душ по сравнению с горячим душем: каковы преимущества?
Люди во всем мире веками использовали водную терапию или гидротерапию. Температура воды, которую они используют, может иметь различную пользу для здоровья.
В большинстве исследований пользы холодной и горячей воды для здоровья использовалась терапия с использованием водной иммерсии.Во время водной иммерсионной терапии человек погружает свое тело или его часть в чан с водой на определенное время.
В этой статье представлены результаты таких исследований, в том числе потенциальная польза для здоровья и риски холодного и горячего душа.

Хотя холодный душ может быть неприятным, он может принести определенную пользу для здоровья. В одном обзоре 2014 года, например, предполагается, что холодная вода может:
уменьшить воспаление и отек
уменьшить мышечные спазмы
обладает обезболивающим эффектом
В более раннем исследовании, на этот раз в 2000 году, изучалось влияние другой воды температуры на реакции организма.В условиях холодной воды исследователи погрузили участников в воду с температурой 57,2 ° F (14 ° C) на 1 час. Участники испытали следующие эффекты (некоторые из которых не обязательно могут быть полезными для здоровья):
Некоторые положительные эффекты погружения в холодную воду включают:
Улучшение кровообращения
Воздействие холодной воды вызывает образование кровеносных сосудов на поверхности кожи. сжимать. Это отводит кровоток от поверхности кожи. Фактически, одно небольшое исследование 2019 года показало, что принятие холодного душа после тренировки может улучшить общую гидратацию, охладив тело.
По мере того, как кровь уходит от кожи, кровеносные сосуды в более глубоких тканях тела расширяются. Это улучшает кровообращение в более глубоких тканях.
Снижение уровня кортизола
Кортизол — это гормон «бей или беги», который организм выделяет в ответ на стресс.
Следовательно, снижение уровня кортизола в крови может помочь снизить уровень стресса. Исследователи отмечают, что, когда люди погружаются в ванну с холодной водой, у них падает уровень кортизола.
Снижение боли
Согласно обзору 2014 года, воздействие холодной воды вызывает автоматическую болевую реакцию, называемую стресс-индуцированной анальгезией (СИА).
SIA — это снижение болевой реакции во время или после воздействия стрессового раздражителя, такого как погружение в холодную воду.
Снижение мышечной болезненности и утомляемости, связанных со спортом
В одном более раннем исследовании, проведенном в 2009 году, было проверено влияние погружения в холодную воду на физическую работоспособность спортсменов. После занятий спортом некоторые спортсмены подверглись погружению в холодную воду, а другие — в прохладную.
Исследователи не обнаружили никаких различий в последующей физической работоспособности между двумя группами, а также не обнаружили никаких различий в степени повреждения мышц или воспаления, которые испытали участники.
Однако восприятие мышечной болезненности и общей усталости было значительно ниже в группе, получившей погружение в холодную воду. Этот психологический эффект может оказаться полезным во время соревнований.
Горячий душ также может иметь благотворное влияние на здоровье. Вот некоторые примеры потенциальных преимуществ для здоровья:
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Как отмечается в одном обзоре гидротерапии за 2014 год, купание в теплой воде, по-видимому, улучшает кровоток у людей с хронической сердечной недостаточностью.Это связано с естественным расширением кровеносных сосудов при воздействии высоких температур.
В исследовании 2012 года изучалось влияние погружения в теплую воду на жесткость артерий, которая возникает, когда артерии внутри тела становятся менее гибкими. Жесткость артерий играет важную роль в развитии атеросклероза сердечно-сосудистой системы, что может привести к повышению артериального давления.
Исследование показало, что участники, которые погружали ступни и голени в теплую воду на 30 минут, показали снижение жесткости артерий.Участники, которые не подвергались погружению в теплую воду, не показали этого эффекта.
Улучшение здоровья мышц и суставов
Как упоминалось выше, горячий душ может улучшить кровоток, помогая успокоить жесткие суставы и усталые мышцы. Между тем, холодный душ может уменьшить воспаление и уменьшить боль.
В одном исследовании, проведенном в 2017 году, изучалось влияние горячей и холодной терапии на остеоартрит коленного сустава. Исследователи разделили 96 участников на три группы. Контрольная группа получала только стандартное лечение остеоартроза.Две другие группы получали стандартное лечение остеоартрита вместе с тепловой терапией или терапией холодом.
Группа термотерапии прикладывала тепло к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель, в то время как группа холодовой терапии прикладывала холод к пораженному колену дважды в день в течение 3 недель.
В конце исследования обе группы показали легкое уменьшение боли и легкое улучшение функции колен. Однако эти эффекты не были значительно сильнее, чем у контрольной группы.
Улучшение здоровья мозга
В одном исследовании 2018 года изучалось влияние погружения в горячую воду на нейротрофический фактор мозга (BDNF). BDNF — это белок, который выполняет несколько важных функций в головном и спинном мозге, в том числе:
способствует выживанию нервных клеток
способствует росту, созреванию и поддержанию нервных клеток
способствует обучению и памяти
Исследование было небольшим, всего восемь человек. Одна группа приняла 20-минутную ванну в горячей воде с температурой 107.6 ° F (42 ° C). Другая группа приняла 20-минутную ванну в теплой воде с температурой 95 ° F (35 ° C).
У участников, которые принимали горячую ванну, уровень BDNF был значительно выше. Исследователи пришли к выводу, что гипертермия, вызванная горячей ванной, увеличивает производство BDNF.
Улучшение сна
Такие организации, как Национальный институт сердца, легких и крови, рекомендуют принимать горячий душ или ванну перед сном, чтобы улучшить сон.
Горячий душ может улучшить качество сна за счет сочетания того, как тело расслабляется во время купания, и снижения температуры тела после этого.
Врачи иногда рекомендуют терапию теплом или холодом людям с травмами мышц или костей. Однако пока неясно, имеет ли холодный или горячий душ те же преимущества, что и применение льда или грелки.
Некоторым людям с артритом нравится горячий душ по утрам, потому что это помогает им чувствовать себя подвижными. Однако холодный душ полезен при травмах, сопровождающихся воспалениями.
Что касается принятия горячего душа для улучшения сна, исследование 2019 года показало, что лучшее время для принятия душа или ванны — 1-2 часа перед сном.
Людям с экземой и другими видами сыпи следует вообще избегать горячего душа, поскольку он может еще больше высушить кожу.
Длительные ванны или слишком холодные или слишком горячие душевые кабины могут чрезмерно снизить или повысить температуру тела человека.
Если температура тела человека опускается ниже 89,96 ° F (32,2 ° C), человек может испытывать:
снижение частоты дыхания
падение артериального давления
нарушение сердечного ритма
снижение сознания
Если вода слишком горячая, люди рискуют получить ожоги и тепловой удар.
Пока человек избегает экстремальных температур, холодный и горячий душ может принести определенную пользу для здоровья. Гидротерапия, как правило, является безопасной стратегией и не вызывает зависимости или каких-либо заметных побочных эффектов.
Потребуются дальнейшие исследования для изучения и подтверждения долгосрочных эффектов принятия холодного и горячего душа.
Большинство исследований воздействия холодной и горячей воды на здоровье было связано с иммерсионной терапией. Исследования показывают, что как холодные, так и высокие температуры могут иметь положительное, но разное воздействие на организм.
Неясно, дает ли душ такой же эффект, что и иммерсионная терапия. Если это так, человек должен подумать о том, какого эффекта он хочет достичь, прежде чем решить, принять ли холодный или горячий душ.
Как и в случае с водной иммерсией, принятие холодного или горячего душа может быть безопасным. Однако людям не следует принимать очень холодный или очень горячий душ, так как это может нанести вред здоровью.
Четыре основных преимущества холодного душа
Вы дрожите от холода при одной мысли о ледяном душе?
Мы можем относиться к этому — определенно есть вещи получше.
Но вы все равно должны дать шанс так называемому Джеймсу Бонду или шотландскому душу — просто прочтите 4 убедительных причины ниже!
# 1 Холодная вода улучшает кровообращение
Если вам трудно идти утром, примите холодный душ. Даже если это действительно сложно, во время душа следует чередовать холодную и теплую воду. Вы увидите, как быстро он вас разбудит. Холодная вода улучшает кровообращение в вашем теле, что приводит к увеличению потребности в кислороде.Вы автоматически начинаете дышать глубже — это снимает усталость.
Контрастный душ — как сделать правильно
Смыть теплой водой.
Медленно охладите воду.
Сначала промойте правую ногу холодной водой, начиная с внешней стороны лодыжки. Это самое дальнее от вашего сердца место. Постепенно продвигайтесь вверх. Затем ополосните левую ногу.
Теперь пора для рук: начните с тыльной стороны правой руки до плеча.Затем начните с подмышки вниз по внутренней стороне руки до ладони. Проделайте то же самое с левой рукой.
Промойте остальную часть тела холодной водой. Повторите описанные выше действия с теплой водой, затем еще раз промойте все тело холодной водой.
# 2… и улучшает ваше здоровье
Холодный душ по утрам не просто разбудит и улучшит кровообращение. Холодные и теплые раздражители сужают и расширяют кровеносные сосуды, что укрепляет вашу иммунную систему.Исследования также показали, что холодная вода уменьшает боли в мышцах и способствует восстановлению после занятий спортом.
# 3 Холодный душ помогает избавиться от депрессии
Исследование Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии показало, что холодный душ имеет еще одно преимущество. Они положительно влияют на людей, страдающих депрессией: холод посылает в мозг больше электрических импульсов, что помогает облегчить депрессию.
Помните: Медленно уменьшайте температуру воды до 20 ° C (70 ° F).Не стесняйтесь понижать температуру еще больше, если хотите. Вам следует принимать холодный душ один или два раза в день в течение нескольких недель по 2–3 минуты.
# 4… и стимулирует похудание
Холодная вода творит чудеса — согласно многочисленным исследованиям; это даже помогает сбросить вес. У людей есть коричневая и белая жировая ткань. Бурый жир — это «хороший» жир, который согревает нас на холодах. Белый жир, напротив, накапливается, когда мы потребляем больше жира, чем нам нужно — это жир, который приводит к ожирению.Если вы примете холодный душ, активизируется бурый жир: увеличивается конверсия жировых отложений, и организм начинает сжигать калории.
***
Мотивация принять холодный душ
Вы хотите получить мотивацию принять холодный душ? Тогда читайте дальше! Эта статья повысит вашу мотивацию. И кто знает, может быть, это заставит вас добровольно переключить душ на самый холодный уровень с большим волнением от удовольствия, которое вы получите от него. Все мы слышали о многочисленных преимуществах холодного душа : укрепление иммунной системы, защита от простуды и гриппа, улучшение кровообращения, потеря веса, повышение метаболизма, детоксикация и т. Д.Осведомленные об этом, мы стояли под душем, готовые наконец насладиться всеми обещанными преимуществами холодного душа. Но как только ледяная вода коснулась кожи и послала волны холода по всему телу, более слабое «я» немедленно взяло верх и снова включило горячую воду. Любые мысли о преимуществах душа с холодной водой притуплялись приятным ощущением горячей воды, обволакивающей ваше тело теплом, пока, наконец, не исчезли все воспоминания о преимуществах холодного душа.В западной цивилизации это похоже на запрограммированный рефлекс, согласно которому разум пытается любой ценой избегать холода, особенно холодной воды.
В течение многих лет я пытался регулярно принимать холодный душ, но все, что мне удавалось, — это время от времени стоять по 5 секунд под холодной водой в конце душа. Что было тогда. Оглядываясь назад, я думаю, что многие необоснованные опасения не позволили мне ощутить преимущества ледяного душа. Я боялся простуды, обморожения или даже сердечного приступа от обливания / холодного душа.В настоящий момент я просто люблю принять холодный душ. Каждый день! И не на 5 секунд, что неэффективно, а хотя бы на одну минуту, а часто и дольше. На самом холодном уровне. Даже зимой.
Так что же изменилось? Как я стал настолько мотивированным, чтобы на самом деле получать удовольствие от принятия холодного душа, хотя я презирал его годами? Вот то, что я узнал, что мотивировало меня до такой степени, что с тех пор я никогда не пропускал холодный душ.
А) Урок первый: Холодные температуры не враг
Я наткнулся на чудесную историю человека по имени Порфирий Иванов.Он страдал от неизлечимого рака; его врачи больше не надеялись на него и ожидали, что он умрет в течение нескольких недель. Когда боль стала невыносимой, Иванов решил покончить с собой, поэтому он вышел на улицу при минусовых температурах в России и облил голову ледяной водой (обливание). Но вместо того, чтобы простудиться и умереть, он начал чувствовать себя лучше через несколько дней после этого. Иванов стал чаще подвергаться холоду, пока не смог босиком и топлес бродить по холодной российской среде.Его симптомы уменьшались, пока не был излечен весь рак.
История Порфирия Иванова преподала мне важный урок: холод — не враг, которого нужно избегать любой ценой. На самом деле, это может быть очень полезно, если вы регулярно и ответственно относитесь к холоду в течение коротких периодов времени.
Б) Холодные температуры не равны обычным простудам
Мое отношение к зиме в целом начало меняться, когда я прочитал о Порфирии Иванове. Раньше я приравнивал зиму и холода к простуде и гриппу.Для меня это было логично, потому что зимой я часто простужалась, но не летом. Поэтому я изо всех сил старался избежать холода любой ценой, что было большой ошибкой. Хотя это верно, что вирусы передаются от одного человека к другому намного легче при зимних температурах, я избегал одной вещи, которая могла помочь мне укрепить мою иммунную систему: адаптации к холоду.
C) Положительные эффекты холодной воды были известны нашим предкам.
Но чтобы понять положительные эффекты холода, особенно холодной воды, необходимо поближе взглянуть на историю человечества.До открытия огня в эпоху нижнего палеолита древними людьми было распространено воздействие холода при жизни в холодной среде. Наши предки не только очищались холодной водой из близлежащих источников или рек (или даже купались в ней), но они также испытывали градусы ниже нуля ночью. Это начало меняться, когда неолитическая революция начала преобразовывать человеческий образ жизни в сельское хозяйство и поселение вместо охоты и собирательства.Люди находили укрытие в домах, надевали более плотные шторы, а обнаружение огня позволило свести к минимуму воздействие низких температур. На протяжении веков о преимуществах холода постепенно забывали. Перенесемся в сегодняшний день, когда можно оставаться относительно теплым — даже зимой — благодаря защитной одежде, современному отоплению, транспортным системам и передовой архитектуре.
К счастью, привычка подвергать себя воздействию низких температур сохранилась в традициях различных культур.Особенно практика обливания холодной водой, при которой человек медленно наливает на голову одно или два ведра (ледяной) холодной воды, помогла сохранить знания о преимуществах воздействия холода. Его можно найти в японских, тайских и шведских традициях, но особенно практикуется в России, где акцент делается на обливании босиком на природе. Это также практикуется в российской системе материального искусства и в рядах спецназа России.
Полезное использование замораживания, особенно в лечебных целях, было заново открыто в Европе в конце 18 века, когда врачи заметили положительный эффект от обливания пациентов холодной водой.Популярность обработки холодной водой в Европе выросла благодаря человеку по имени Винченц Присниц, изобретателю гидротерапии в 19 веке. Гидротерапия была очень популярной формой альтернативной медицины, которая включала, среди прочего, использование горячей и холодной воды для лечения болезней или облегчения боли. Присниц пришел к открытию благотворного воздействия холодной воды благодаря замечательному опыту, который он пережил еще мальчиком:
Он наблюдал [во время отдыха в тени дерева у источника] за молодой косулей, которая когда-то была выстрелили в бедро, добрались до источника и погрузили раненую конечность в проточную воду.В течение нескольких дней он наблюдал, как животное снова и снова возвращается к источнику и постепенно восстанавливает свои силы. [. . .] Опыт Присница у источника оставил у него сильное ощущение духовной силы и целебных свойств воды.
Ян Брэдли в History Today , Присниц: Продолжайте принимать жидкости
Терапия Присница включала методы, при которых его пациенты должны были принимать ванны с холодной водой, во время которых им обливали головы холодной водой.Хотя я считаю, что Присниц, возможно, не понимал с научной точки зрения, почему холодная вода так полезна для человеческого организма, современные исследования начинают заглядывать в этот процесс.
D) Регулярное воздействие холода вызывает нагревание тела (холодовой термогенез)
Недавние исследования доктора Джека Круза побудили его заявить о своей гипотезе холодного термогенеза. Термогенез — это, по сути, процесс выработки тепла у млекопитающих либо посредством дрожи, либо посредством коричневой жировой ткани, которая рассеивается в виде тепла.Холодный термогенез, как обнаружил доктор Круз, — это процесс производства тепла, которому способствует экстремальное воздействие низких температур. Протоколы доктора Круза по холодному термогенезу указывают на то, что теломеры в ДНК могут быть изменены путем постепенного увеличения воздействия холода — с помощью холодного душа, ледяных ванн, обливания холодной водой или даже пакетов со льдом на теле — в сочетании с жировой диета. Теломеры в вашей ДНК отвечают за старение, что позволяет замедлить процесс старения.
E) Холод, вызванный лихорадкой, убивает бактерии и вирусы.
Причины, по которым так здорово подвергаться воздействию низких температур, многочисленны. Одна из важных причин заключается в том, что внезапное столкновение, например, с холодной водой во время обливания или принятия холодного душа, вводит тело во временное состояние, подобное лихорадке (внезапная лихорадка). В основном это нагревает ваше тело в результате воздействия холода. Это именно то, что обнаружил доктор Круз в своем исследовании холодного термогенеза, показанном выше.Внезапное и временное повышение температуры тела — это здорово, поскольку эта минутная продолжительная лихорадка, по-видимому, помогает вашему организму бороться с бактериями и вирусами.
F) Воздействие холодной воды дает такие же результаты, что и сложная практика медитации
Что еще более впечатляет, так это то, что различные медитативные техники, такие как медитация Туммо, практикуемая тибетскими монахами, по-видимому, дают те же результаты в отношении температуры тела, что и обливание холодной водой. делает. Это означает, что вам не нужно быть монахом или годами изучать сложную медитативную практику, чтобы достичь цели разогреть свое тело.Единственная разница в том, что монахи способны производить достаточно тепла в течение продолжительных периодов времени, чтобы они могли даже сушить мокрые простыни, накинутые на плечи в холодных условиях, в то время как холодный термогенез нагревает тело только на короткие периоды времени.
Что делать, чтобы холодный душ был комфортным?
Интересным человеком, который использует дыхательные упражнения и медитацию, чтобы выдержать холод, является Вим «Ледяной человек» Хоф. Он способен поддерживать температуру своего тела на постоянном уровне, воздействуя на свою вегетативную нервную систему, даже при очень низких температурах.Его способности позволили ему стоять более 70 минут, полностью погрузившись в кубики льда весом 1500 фунтов, и побил мировой рекорд Гиннеса по самому дальнему плаванию подо льдом (конечно, в ледяной воде).
G) Преимущества воздействия холодной воды и преимущества принятия холодного душа:

Если этого было недостаточно для вас, чтобы принять холодный душ, то вот краткий обзор преимуществ воздействия холода:
Стимулирует вашу иммунную систему. : Воздействие холодной воды может повысить скорость метаболизма в вашем теле, что создает тепло.Кроме того, воздействие холодной воды может привести к увеличению количества лейкоцитов, которые важны для защиты организма от болезней, как показало чешское исследование в 1996 году. Этот тезис был подтвержден другим исследованием влияния зимнего плавания, которое показало, что красные и белые кровяные тельца значительно увеличились после купания в холодной воде. Дальнейшие исследования показали, что у зимних пловцов улучшена антиоксидантная защита, что снижает риск заболеваний.
Уменьшает бессонницу : Купание в холодной воде или холодный душ перед сном может уменьшить бессонницу, поскольку снижает температуру в области префронтальной коры головного мозга и замедляет деятельность мозга.Это было подтверждено исследованием Медицинской школы Университета Питтсбурга, в котором церебральная гипотермия через охлаждающий колпачок на лбу участников привела к уменьшению бессонницы.
Снимает депрессию : Холодный душ, согласно гипотезе Николая Шевчука, может быть потенциальным средством лечения депрессии, поскольку он может эффективно облегчить симптомы депрессии.
Повышает противоопухолевый иммунитет : Исследование Николая Шевчука и Саши Радоя показало, что холодовой стресс может стимулировать противоопухолевый иммунитет.
Улучшает кровообращение : Холодный душ улучшает кровообращение, поскольку кровь, которая была в более глубоких частях вашего тела, втягивается в конечности, чтобы согреть их. В сочетании с горячей водой вы можете легко улучшить кровообращение, переключая между горячей и холодной водой.
Выводит токсины : Воздействие холодной воды помогает улучшить систему кровообращения, что способствует выведению токсинов из организма. Тело, которое переместилось в конечности (чтобы согреть их), очищается и возвращается обратно в более глубокие части тела после определенного периода воздействия холодной воды.
Похудение : известно, что воздействие холода увеличивает скорость метаболизма в организме, что приводит к усиленному сжиганию калорий для производства тепла. Таким образом, вес теряется, так как тело должно потреблять жировые ресурсы тела, чтобы превратить его в тепло.
H) Заключение
Я надеюсь, что эта статья вдохновила и мотивировала вас регулярно принимать холодный душ. Воздействие холодной воды может быть очень полезным для вашего общего самочувствия, если к нему относиться ответственно.Как и во всем остальном, вам следует начинать медленно и постепенно увеличивать воздействие холода. Я, например, начинаю упражнение под холодным душем, перемещая струю холодной воды с левой ноги на ногу и бедра, а оттуда на правую ногу и далее к бедрам. Затем я направляю холодный поток в левую руку и руку, затем в правую руку и руку. После этого я на пару секунд опрыскиваю все свое тело холодной водой, чтобы подготовиться к тому, что происходит. Затем я закрепляю насадку для душа над головой, включаю ее и начинаю принимать холодный душ как минимум на 60 секунд.