Тренировка гантеля свинг -рука 0003 4605
Onmygrindfitness
45fireteamwhiskey
1liftjojo.vsg
179jays.ambition
96dr_jimstoppani
1170forcecamp
37.2KFitnessgirl788
22.5Ktiffanyhenriquesfit
36.9 Kдвижение с Джули
Джули | Тренировки с гантелями
749,8 тыс. подписчиков
тренировка с гантелями
тренировка с гантелями
51 подписчик
olddumbellswinger
olddumbellswinger
0 Подписчики
conoreatsdumbbells
покупатель гантелей
743 Подписчики
гантельмеч
гантельмеч
3 Подписчики
гантельбогатство
user7020110275241
0 Подписчики 900 03
гантелиnрули
Гантели и рули
91 Поддерживающие устройства
гантель_81
𝘿𝙪𝙢𝙗𝙗𝙚𝙡𝙡
0 Подписчики
dresportif0
Домашняя тренировка
218,9 тыс.
подписчиков
гантели_0307
гантель_
13 подписчиков
гантели_махи тренировкой
1533 просмотра
тренировка рук с гантелями
499,3 тыс. просмотров
тренировка рук с гантелями🔥
900 62 241 просмотртренировка с гантелями
30 просмотров
тренировка с гантелями
10,1 млн просмотров
тренировка с гантелями
2259 просмотров
Тренировка с гантелями
882,1 тыс. просмотров
Тренировка с гантелями
779,7 млн просмотров
Тренировка с гантелями и руками
2765 просмотров
тренировка рук с гантелями
9071 просмотр
Сгибание рук с гантелями — Бодибилдинг, Фитнес, Тренировки, Тренировки
MyBodyBeats, Katie Szep
9 000301:00
Сгибание рук с гантелями с перекручиванием — Бодибилдинг, Фитнес, Тренировки, Тренировки
MyBodyBeats, Katie Szep
00:30
For Whom The Bell Tolls — Single Edit
Bee Gees
01:00 90 003
Пончики с гантелями, Pt.
22 — 120 BPM Workout Music Edm Motivation DJ MixedWorkout Trance & Workout Electronica
01:00
The Fireman
George Strait
00:30
Размахи руками
Ти-Уэйн
00:30
ЛОББИ ОТЕЛЯ (Unc & Phew)
Quavo & Takeoff
01:00
Намерения
901 61 Джастин Бибер00:30
Я просто хочу быть для тебя всем
Энди Гибб
01:00
Банкет
Блок-вечеринка
01: 00
Алексея Тревизо почему она не в тюрьме
как cdopest
radiant резиденты игра роблокс
Измена с мужчиной, пойманная девушкой с тостером
кажется, я скачал не ту войну бесконечности
Kickitwit_jai
вот как попасть прямо в рот
liv morgan recoil funko
Камала объясняет AI
иметь девушку в 2023 губка боб
2024 forster subaru
бруклинский музей джей-з лирика
воздух max 90 волк серый фантом черный бордовый раздавить
черепашки-ниндзя мутант беспредел страйк
Дневник одуванчика
высокий хвост прически латина
Певица пукает на концерте
ростки паразит очищают детские капли
Мэл Гибсон Эйдж против знаменитостей на адренодроме
McDonalds Cookies N Cream
Darrion Sutton Basketball
Dunkin Butter подражатель ореховому сиропу
Thriftkitty
so ya no hablamos de ser novios
Осы и газ
детский сад обратно в школу браслеты для пеленания солнца
розовые пантеры и уничтожить одиноко
как получить лунный поцелуй начинки печенье бег
ноутбук Lenovo
oppenheimer advanced screenings
Лучшие индийские рестораны в Сиэтле
Гиря – махи гантелями двумя руками как альтернатива махам гирей
Д.
ХегедесПервое сообщение
- #1
Я узнал о тренировках с гирями несколько месяцев назад, прочитав статью Павла. Я начал Simple & Sinister с гирей весом 16 кг и дошел до 24 кг. (Мне 30 лет, мужчина, 160 фунтов/73 кг, рост 5 футов 11 дюймов/180 см с несколькими годами бессистемных тренировок с отягощениями.) Мне нравятся динамичные маховые движения и турецкие подъемы, которые тренируют до сих пор неразвитые мышцы и навыки.
Изучая происхождение S&S, я прочитал в одной из книг Павла рекомендацию Боба Хоффмана о повторных рывках и жимах с наклоном, которые Павел интерпретировал как «минимум программы» повторных рывков с гирями и жимов с наклоном.
Практикуя рывок гири двумя и одной рукой, я заметил, что рывок двумя руками больше ограничивает диапазон движения (руки блокируются бедрами, поэтому гиря не откидывается назад так далеко, как при мах одной рукой), а мах одной рукой менее мощный. Я также чувствовал, что из-за того, что ноги должны быть широко расставлены, взрывная активность голени снижается.
В то же время по стечению обстоятельств я прочитал несколько статей о древнегреческих прыжках в длину. Это была серия из пяти прыжков в длину с места с небольшими весами в каждой руке. Мне пришло в голову, что это движение, если превратить его в качание, улучшит диапазон движения, силу и взрывную силу, поэтому я попробовал. Я называю это махом гантели двумя руками.
Держа в каждой руке по гантели весом 12 кг, я делаю махи ими за пределы ног. (Симметрично, не так, как беговые лыжи, хотя некоторые люди тоже так делают.) Я видел, как Майк Малер делал то же самое с гирями, но гантели чувствуют себя намного безопаснее, так как нет риска ударить по коленям.
