Протеин для сжигания жира: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Протеин для сжигания жира

Мы на связи: (056)744-46-83, (056)744-11-07, (068)205-93-94

RU / ENG  / UA

 

Необходимость приема протеина для похудения

Существует ряд причин, по которым рекомендуется употреблять протеин в процессе борьбы с лишним весом:

• Во время похудения человек находится в режиме питания продуктами, которые отличаются низким количеством калорий. Этот момент приводит к тому, что в организме вырабатывается недостаток белка, в результате чего могут произойти последствия негативного характера – снижение иммунной системы, нарушения синтеза белков, замедление роста и истончение волос, потеря упругого состояния кожи и другие. Такие факторы являются последствиями недостатка протеина.
• Когда организму недостаточно белка, начинают активироваться реакции адаптивного типа, целью которых является синтез очень важных рецепторов, гемоглобина, разных ферментов, а также других биогенных элементов. Каждый отдельный элемент играет важную роль для правильного и нормального функционирования организма, поэтому происходит разрушение сократительных белков, а в результате и потеря мышечной массы
• Жировые отложения в организме могут быть уничтожены только с участием белков
• При усвоении белка организм требует много энергии, а в частности около 30%, нежели усвоение углеводов, поэтому калорийность этого продукта составляет 3 ккал только на 1 грам. Чтобы покрыть энергию, которая была использована, организм расходует энергетический запас в виде жира. Только в таком случае жировые клетки начинают уничтожаться, а потребности организма правильно компенсируются.
• Когда происходит снижение веса, организм всячески старается поддерживать уровень гомеостаза, создает дополнительные жировые запасы. Протеин, который используется для похудения, не провоцирует синтез жиров
• Белок усваивается значительно долгое время, поэтому гликемический индекс еды понижается, что позволяет долгое время поддерживать нормальный уровень сахара.

Выбираем протеин для похудения

Стоит понимать, что какой бы вы протеин не выбрали, он будет эффективно действовать только в том случае, если будут употребляться и углеводы в количестве не меньше 150 грамм. Интернет магазин Bodybuilding.ua предлагает большой выбор вариантов протеинов, которые можно уверенно использовать для похудения, но какой бы вид вы не выбрали, с рациона питания необходимо удалить все изделия из теста, сладости, в ином случае употребление протеина может активировать наращивание жиров.

Следует обратить внимание на такие типы протеина для похудения:

• Сывороточный
• Комплексный

Первый вид идеально поможет сбросить вес, набрать мышечную массу, а также проработать рельеф мышц. Самой большой ценностью является изолят, так как он отличается маленьким количеством жиров, но высокой степенью очистки организма.

Правила приема

При начале приема белка важно помнить, что прием этого средства важно сочетать со спортивными упражнениями, ведь в ином случае он не будет эффективно действовать.

Порошок принимается за один час до начала тренировки. Также, рекомендуется дополнять количество протеина и пищей, в которой он содержится в чистом виде. Можно принимать средство и через час после физических нагрузок, но обогатить рацион продуктами, которые содержат белок, просто необходимо.

Только при правильном подходе прием протеина поможет легко и гарантированно избавится от лишнего веса, подчеркнуть тонкости тела.

 

Поиск по сайту

Next image Enlarge Close Play Slideshow Stop Slideshow Previous image

Восемь советов о применении протеина для сжигания жира и наращивания мышц | Фитнес-тренер Виктор Трибунский

Высокопротеиновая диета является очень эффективным способом наращивания мышечной массы, если использовать ее в сочетании с силовыми тренировками. Кроме того, правильная доза протеина в правильное время может помочь в сжигании подкожного жира ради  получения более привлекательной фигуры.

Многочисленные исследования показывают, что нет никакой нужды сначала набирать массу, а затем проводить сушку, если вы правильно тренируетесь, питаетесь и с умом принимаете пищевые добавки. В данной статье представлены восемь рекомендаций относительно потребления протеина с целью оптимизации композиции тела.

1. Для набора мышечной массы, ежедневно потребляйте более двух грамм протеина на каждый килограмм веса тела

Синтез мышечного протеина и мышечный рост можно ускорить вдвое, если принимать правильную дозу протеина после тренировок. В ходе одного научного обзора было установлено, что доза протеина в размере не менее двух грамм на килограмм массы тела, принимаемая сразу же после тренировки, позволила тренирующимся получить хороший прирост мышц и силы.

Результаты других научных исследований, в ходе которых сравнивались низкие и высокие дозы протеина, показывают, что для построения мышечной массы более высокие дозы всегда эффективнее.

К примеру, в ходе одного из них сравнивались эффекты потребления 3,3 и 1,2 грамм сывороточного протеина на килограмм массы тела в день. Результаты показали, что первой группе удалось построить 2,3 килограмма мышц и значительно увеличить уровень максимальной силы, в то время как вторая (контрольная) группа набрала гораздо меньше мышечной массы, а прирост силы и вовсе оказался нулевым.

2. Как использовать протеин для того, чтобы сжигать подкожный жир и одновременно строить мышцы

Потребление повышенных доз протеина оказывает положительный эффект и на сжигание жира. К примеру, в ходе одного исследования с участием силовых атлетов сравнивалось потребление 2,3 и 1,45 грамм протеина на килограмм массы тела в день. К концу 10-недельного эксперимента группа высокого потребления протеина потеряла пять процентов подкожного жира, несмотря на тот факт, что испытуемые данной группы ежедневно потребляли более 400 дополнительных калорий по сравнению с группой более низкой дозы протеина.

Следует отметить два момента относительно сжигания жира и потребления протеина.

Во-первых, для переработки аминокислот организму требуется гораздо больше калорий, – увеличение ежедневного потребления протеина на 20 процентов способно ускорить сжигание калорий на 15 процентов.

Во вторых, биодоступность протеина влияет на построение мышц и вес тела, поскольку высокая биодоступность способствует поддержанию синтеза мышечного протеина. Потребление пищи каждые два-три часа и получение как минимум 10 грамм незаменимых аминокислот с каждой порцией будет способствовать непрерывному построению мышц и восстановлению тканей.

3. Избегайте избыточного потребления углеводов, если ваша цель – сжигание жира

Если ваша главная цель заключается в сжигании жира, то вам необходимо избегать дополнительного потребления углеводов как до, так и после тренировочной сессии. Помимо этого также можно урезать и общий объем углеводов.

Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты очень эффективны в сжигании жира, а если принимать пороговую дозу протеина и тренироваться с отягощениями, то можно избежать потери мышц. Стоит отметить, что в ходе одного исследования с участием тренированных мужчин, выполнявших силовой протокол со средней интенсивностью (восемь сетов жимов ногами из пяти повторений) с нагрузкой в 80 процентов от 1ПМ, было установлено, что истощение запасов гликогена не нарушило ни синтез мышечного протеина, ни послетренировочное восстановление.

Ключевой момент заключается в том, чтобы обеспечить организм адекватным объемом аминокислот в равноудаленные моменты времени до и после тренировочной сессии.

4. Если вы сухи, то углеводно-протеиновые коктейли могут помочь ускорить построение мышц

Если вы отличаетесь поджаростью и высокой чувствительностью к инсулину, то предтренировочное потребление качественных углеводов в сочетании с протеином способно ускорить синтез мышечного протеина в результате усиления высвобождения инсулина и ослабления отклика кортизола.

После тренировки коктейль из высококачественных углеводов и протеина обеспечивает синергетический эффект, усиливая рост мышц и силы.

5. Сывороточный протеин является самым лучшим источником протеина для послетренировочного восстановления

Если вы хотите сжечь подкожный жир, то самым лучшим вариантом является сывороточный протеин, и на это есть несколько причин.

Во-первых, сывороточный протеин является самым качественным, потому что содержит большое количество аминокислот в более высокой концентрации по сравнению с другими источниками протеина, в связи с чем организм получает гораздо больше материала для работы. Это позволяет запускать более мощный процесс построения мышц, чем прием казеина или соевого протеина.

Во-вторых, если ваша цель – сжигание жира, то после тренировочной сессии лучше принимать лишь сывороточный протеин, а также включать высокопротеиновые продукты (мясо, рыбу, птицу) во все приемы пищи.

По сравнению с переработанными продуктами цельная пища способна увеличить расход энергии на дополнительные 50 процентов, не повышая при этом уровни инсулина и сахара в крови.

Подпишитесь на Telegram или Boosty Виктора Трибунского и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.  

А если вы уже поджары и ваша цель – набрать побольше мышечной массы, то в тренировочные дни вам стоит попробовать принимать как минимум 20 грамм сывороточного протеина каждые три часа, поскольку, как показывают исследования, это позволяет оптимизировать восстановление мышечных тканей после сессии.

В-третьих, сывороточный протеин поддерживает иммунную функцию посредством повышения уровня важнейшего антиоксиданта под названием глютатион.

И наконец, последняя причина заключается в том, что сывороточный протеин стойко выдерживает практические тесты.

В ходе одного исследования с участием тренирующихся людей ученые сравнили эффекты:

• ежедневного приема одной дозы сывороточного протеина из расчета 3 грамм на килограмм массы тела;
• той же дозы соевого протеина;
• более низкой дозы сывороточного протеина – 1,7 грамма — на килограмм массы тела.

Результаты оказались следующими:

• Группа высокой дозы сывороточного протеина – прирост в 2,5 килограмма мышц.
• Группа соевого протеина – прирост в 1,7 килограмма мышц.
• Группа низкой дозы сывороточного протеина – прирост в 0,3 килограмма мышц.

Между тем у сывороточного протеина есть один недостаток – многие люди его плохо переносят, или же непереносимость развивается со временем, в результате чего приходится циклировать источник аминокислот.

Исследования показывают, что капсулы незаменимых аминокислот являются следующим эффективнейшим источником протеина в деле послетренировочного ускорения и поддержания синтеза мышечного протеина, и при этом они не имеют побочных эффектов, которые могут наблюдаться в результате приема, например, казеина.

Избегайте сои, так как она содержит фитоэстрогены и поэтому способна нарушать уровни гормонов.

6. Потребляйте больше лейцина, особенно если вы уже в возрасте

Потребление дополнительного лейцина в сочетании с силовыми тренировками способно уровнять отклик мышечного роста у пожилых и молодых тренирующихся. Это крайне важный момент, поскольку с возрастом процессы наращивания мышечной массы ослабевают.

Одно исследование показало, что для построения мышц людям старше 50 лет требовался больший пул незаменимых аминокислот, 41 процент которого составлял лейцин.

Лейцин запускает механизм построения мышц под названием mTOR, однако у пожилых людей этот механизм запускается лишь в присутствии большого количества лейцина в организме. Кроме того, несмотря на то, что для запуска mTOR молодым тренирующимся дополнительный лейцин не требуется, при избыточном лейцине наблюдается более продолжительное ускорение синтеза протеина.

Лейцином богаты капсулы аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA), при этом также имеются свидетельства того, что BCAA способны ускорять сжигание жира и повышать спортивную результативность.

7. Потребляйте протеин как можно чаще для того, чтобы поддержать стабильный рост мышц

В мире протеиновых добавок существует миф о том, что для построения мышц необходимо потреблять лишь определенную дозу протеина, поскольку больше этой дозы организм якобы переработать не может. Это не так.

Да, существует пороговая доза (примерно 25 грамм сывороточного протеина, включающего в себя, по меньшей мере, 10 грамм незаменимых аминокислот), которую необходимо достигать для того, чтобы значительно ускорить построение мышц. И хотя превышение данной дозы может не иметь статистической значимости, это вовсе не означает, что организм не способен «использовать» этот протеин, или то, что вы не сможете подстегнуть метаболизм еще сильнее, поскольку организм будет переваривать эти аминокислоты.

Кроме того, неоднократно показано, что в деле улучшения композиции тела потребление пяти-шести средних порций (в пределах 110 грамм) цельного протеина в виде мяса гораздо эффективнее, чем меньшее количество крупных порций (таких как 340-граммовые стейки).

8. Меняйте дозировку протеина и чередуйте его источники

Возможно, самым интересным результатом исследований относительно построения мышц и потребления протеина является теория его циклирования, которая показала, что максимальный прирост силы и мышц наблюдался только тогда, когда участники эксперимента увеличили объем потребляемого протеина на более чем 50 процентов от нормы.

Этот эффект подобен эффекту повышенной нагрузки в силовых тренировках на развитие мышц, – значительное повышение объема потребляемого протеина приводит к самым впечатляющим результатам в деле наращивания мышц, тогда как небольшое увеличение, к примеру, на шесть процентов, дает лишь небольшой положительный эффект.

Однако естественно увеличивать объем потребляемого протеина до бесконечности невозможно! В связи с этим теория циклирования протеина основывается на том, что базовый объем его потребления должен быть относительно небольшим (около 1,5 грамма на килограмм массы тела в день).

При этом, чтобы получить эффект необходимо «периодизировать» протеин — резко увеличивая его потребление время от времени — с учетом текущих тренировочных целей и графика.

Кроме того, как можно чаще чередуйте диетарные источники цельного протеина, потребляя различные виды мяса.

Виктор Трибунский по материалам:

^{— Bray, G., Smith, S., et al. Effect of Dietary Protein Content on Weight Gain, Energy Expenditure, and Body Composition During Overeating. Journal of the American Medical Association. 2012. 307(1), 47-60.- Sumithran, P., Prendergast, L., et al. Long-Term Persistence of Hormonal Adaptations to Weight Loss. The New England Journal of Medicine. October 2011. 356(17), 1597-1604.- Astrup, A., Pedersen, S. Is a Protein Calorie Better for Weight Control? American Journal of Clinical Nutrition. 2012. 95, 535-536.- Kazemzadeh, Y., et al. Effects of Carbohydrate-Protein Intake During Exercise on Hormonal Changes and Muscular Strength After 12-Week Resistance training. Journal of Basic Applied Scientific Research. 2012. 2(6), 5945-5951.?- Taylor, C., et al. Protein Ingestion Does Not Impair Exercise-Induced AMPK Signaling When in A Glycogen-Depleted State: Implications for Train-Low Compete-High. European Journal of Applied Physiology. 2013. Published Ahead of Print.}

12 лучших белковых порошков для потери веса

• Лучший в целом: Оптимальное питание золото. Лучший для спортсменов: Muscle Milk 100% Whey
• Лучший белковый порошок для замены приема пищи: GNC Lean Shake 25
• Самый доступный: Dymatize Elite 100% Whey
• Best с казеином: Оптимальный питательный золотодобыт Orgain Organic Protein
• Лучший гипоаллергенный: NOW Sports Pea Protein
• Лучший для повышения энергии: GNC Lean Shake Burn

При выборе лучших протеиновых порошков для снижения веса мы учитывали следующие факторы:

• Питательная ценность: Мы искали продукты с низким содержанием калорий, чтобы поддерживать диету с пониженным содержанием калорий. За исключением одного, все продукты содержат менее 200 калорий на порцию. Мы также отдаем предпочтение порошкам с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки.
• Дополнительные ингредиенты: Мы начислили бонусные баллы порошкам, которые содержат другие полезные ингредиенты, такие как витамины и минералы.
• Качество: Мы выбрали протеиновые порошки, которые производятся известными компаниями и тестируются на протяжении всего производственного процесса, в идеале в сторонних лабораториях.

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

• соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
• производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
• производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам. price

  Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

  Как правило, цены варьируются от 1,25 до 3,12 долл. США за порцию или 25,49 долл. США.– 95,80 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки. Цены также могут варьироваться в зависимости от вкуса и размера упаковки.

  Руководство по ценам:

  • $ = до 1,50 долл. США за порцию
  • $$ = 1,50–2,00 долл. варьироваться от 1 до 2 мерных ложек.

    Лучший в целом

    Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% Whey

    • Цена: $
    • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
    • Размер: Контейнер на 2, 5 или 10 фунтов 5 Банановые сливки
    0:00043 Ароматизаторы Кокос, шоколадный солод, шоколадная мята, шоколадное арахисовое масло, кофе, печенье и сливки, вкусная клубника, двойной насыщенный шоколад, экстремальный молочный шоколад, французский ванильный крем, мокко-капучино, скалистая дорога, клубника со сливками, клубника-банан, без вкуса, ванильный лед Сливки, Белый шоколад

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey был выбран нами как лучший комбинезон для похудения, поскольку он остается одним из самых популярных и высококачественных протеиновых порошков на рынке.

    Он содержит 24 грамма качественного сывороточного протеина и 120 калорий на порцию.

    Сывороточный протеин — это высококачественная и легко усваиваемая форма протеина. Он также имеет тенденцию быть наиболее рентабельным, поскольку производится как побочный продукт сыроварения.

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey протестирован независимой организацией Informed Choice.

    Каждая порция с двумя богатыми шоколадным шоколадом обеспечивает (1):

    • Калории: 120
    • Белок: 24 грамм
    • Углеводы: 3 грамм
    • : . Добавленный сахар: 2 грамма
    • Жиры: 1,5 грамма

    Плюсы

    • Доступны различные вкусы и размеры
    • Проверено третьей стороной 1 Без глютена 9000
    8 Минусы
    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
      • Цена: $$
      • Тип белка: изолят молочного белка и концентрат сыворотки
      • Размер: 1,93, 2,47 или 4,94 фунта. контейнер
      • Вкусы: Банановый крем, Тесто для торта, Шоколад, Печенье с кремом, Шоколад с арахисовым маслом, Клубника с кремом, Клубника с бананом, Ванильный крем

      Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, даже если целью является снижение веса .

      По этой причине Muscle Milk Genuine Protein Powder — отличный выбор для мужчин.

      Каждая порция содержит 32 грамма и 280 калорий. Это также отличный источник магния, кальция и витаминов А, С и D.

      Натуральный протеиновый порошок Muscle Milk сертифицирован NSF для спорта, что делает его также хорошим вариантом для профессиональных спортсменов.

      Each one-scoop serving of Vanilla Creme provides (2):

      • Calories: 280
      • Protein: 32 grams
      • Carbs: 21 grams
      • Fiber: 1 gram
      • Добавленный сахар: 1 грамм
      • Жиры: 9 грамм

      Плюсы

      • Сертифицирован NSF как безопасный для спорта
      • отличный источник магния, кальция и витаминов A, C и D
      • доступен в различных вкусах и размерах

      Минусы

      • не подходит для веганов
      • не подходит для людей с тяжелой лактозой непереносимость
      • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Best for women

      Naked Whey

      • Цена: $
      • Тип белка: сывороточный концентрат
      • Размер: 1 или 5 фунтов. контейнер
      • Вкусы: Шоколад, Ваниль, Клубника, Без вкуса

      Женщинам, как правило, нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам, чтобы похудеть, что делает низкокалорийный протеиновый порошок, такой как Naked Whey, отличным вариантом (3).

      Помимо классического шоколада и ванили, у Naked Whey также есть вариант без вкусовых добавок, так что вы можете легко добавлять его в кофе, овсянку или супы для повышения уровня белка.

      Naked Whey имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport и содержит минимальное количество ингредиентов.

      Каждая порция ванильной порции с двумя составами (4):

      • Калории: 150
      • Белок: 25 грамм
      • углеводы: 8 грамм
      • . Фои сахар: 3 грамма
      • Жиры: 2 грамма

      Плюсы

      • без ароматизаторов
      • минимальное количество ингредиентов
      • Informed Choice сертифицировано Trusted by Sport
      • сертифицировано без глютена
      • натуральный подсластитель с кокосовым сахаром
      • доступно в нескольких вкусах и размерах

      Cons

      2
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучшее для спортсменов

    Muscle Milk 100% Whey

    • Цена: $$
    • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
    • Размер: 5 фунтов. контейнер
    • Ароматизаторы: Шоколад, Ваниль

    Многие студенты и соревнующиеся спортсмены проходят регулярные и рутинные проверки на наличие запрещенных веществ, таких как определенные стимуляторы, наркотики и анаболические стероиды (5).

    Спортсмен, у которого положительный результат теста на запрещенное вещество, может столкнуться с финансовыми штрафами и быть объявленным непригодным для участия в регулярном сезоне или соревнованиях постсезонья.

    Таким образом, очень важно, чтобы спортсмены искали добавки, в том числе протеиновые порошки, которые проверены третьей стороной на наличие веществ, запрещенных крупными спортивными организациями.

    Muscle Milk 100% Whey — отличный выбор для спортсменов, поскольку он сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует отсутствие в продукте запрещенных веществ.

    Одна порция шоколада содержит (6):

    • Калории: 140
    • Белки: 25 грамм
    • углеводы: 8 грамм
    • клетчатка: 6 грамм
    • Добавлен сахар: 0 грамм
    • Жиры: 2 Грамс

    Pros

    • NS.
    • содержит 6 граммов клетчатки

    Минусы

    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
    • Доступно только в двух вкусах и одном размере

    Shop Now на Amazon

    Лучший белок, заполняющий еду

    GNC Lean Shake 25

    • : $$$
    • Protein Type: WHEY и WHEO казеин
    • Размер: 1,83 фунта. контейнер или отдельные пакеты
    • Вкусы: Французская ваниль, банан, шоколадное арахисовое масло, смесь ягод, апельсиновый крем, тонкие мятные конфеты Girl Scout, кокосовая карамель Girl Scout, шоколадное арахисовое масло Girl Scout, лимонное масло Girl Scout

    Протеиновые порошки представляют собой концентрированные источники белка, которые обычно не содержат значительного количества углеводов, жиров или других питательных веществ.

    Таким образом, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителей пищи.

    Тем не менее, GNC Lean Shake 25 разработан как заменитель пищи и содержит 23 витамина и минерала, но при этом содержит 25 граммов белка на порцию.

    Он также содержит 8 граммов клетчатки на порцию, что способствует снижению веса и помогает дольше оставаться сытым.

    Тем не менее, имейте в виду, что, поскольку порошок содержит менее 200 калорий, на порцию лучше смешать порошок в блендере с другими питательными ингредиентами, такими как замороженные фрукты, листовая зелень и молоко (7).

    Хотя некоторые продукты GNC проходят сторонние испытания, неясно, является ли GNC Lean Shake 25 одним из них.

    Каждая порция французской ванили содержит (8):

    • Калории: 180
    • Белки: 25 грамм
    • углеводы: 19 грамм
    • волокно: 8 грамм
    • Добавлены сахар: 0 грамм
    • Жиры: 3 грамм
    • Доступные
    3
    3
    3 3 3 33. содержит 8 г клетчатки
    • не содержит добавленных сахаров

    Минусы

    • не может быть протестирован третьей стороной0006
    • содержит несколько искусственных добавок

    Shop Now на Amazon

    Лучшие доступные

    Dymatize Elite 100% Pay

    • Цена: $
    • . 2, 5 или 10 фунтов. контейнер
    • Вкусы: Кофейный мокко, Шоколад, Насыщенный шоколад, Печенье и сливки, Клубника, Изысканная ваниль,

    Протеиновые порошки недешевы. Однако, если у вас ограниченный бюджет, Dymatize Elite 100% Whey — один из лучших вариантов.

    В дополнение к более низкой цене, порошок выпускается с несколькими десертными вкусами и имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport.

    Each one-scoop serving of Gourmet Vanilla provides (9):

    • Calories: 140
    • Protein: 25 grams
    • Carbs: 2 grams
    • Fiber: 0 grams
    • Добавленный сахар: 0 грамм
    • Жиры: 3 грамма

    Плюсы

    • доступен в различных размерах и вкусах
    • Informed Choice сертифицирован Trust for Sport
    • без добавления сахара

    Cons

    • содержит некоторые искусственные добавки, в том числе подсластители
    06 0 подходит для 0 веганов люди с тяжелой непереносимостью лактозы

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Best with casein

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

    • Цена: $$
    • Тип белка: казеин
    • Размер: 2 или 4 фунта. контейнер
    • Вкусы: Шоколадное арахисовое масло, Высший шоколад, Печенье и сливки

    Казеин является основным молочным белком, составляющим 80%, тогда как сыворотка составляет оставшиеся 20%.

    Белки казеина образуют творог под воздействием желудочного сока, замедляя время, необходимое организму для его переваривания и усвоения (10).

    Это делает казеиновый протеин отличным выбором между приемами пищи или перед сном для контроля аппетита и поддержки восстановления мышц.

    Качественный казеиновый протеиновый порошок Gold Standard 100% Casein содержит 24 грамма белка на порцию.

    Like Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein протестирован независимой организацией Informed Choice.

    Каждая порция Shocolate Supreme (11):

    • Калории: 120
    • Белок: 24 грамм
    • углеводы: 4 грамм
    • : 1 Gram
    • : 1 г. 0006
    • Добавлены сахар: 0 грамм
    • Жиры: 1 Грамм

    Pros

    • может помочь подавить аппетит, когда проводятся между приемами
    • . добавленный сахар

    Минусы

    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит несколько искусственных добавок

    Shop Now на Amazon

    Best с изолятом в сыворотке

    Dymatize ISO100 Гидролизуется

    • Цена: $
    • Тип белка: . контейнер
    • Вкусы: Fruity Pebbles, Cocoa Pebbles, Pebbles Birthday Cake, Gourmet Chocolate, Gourmet Vanilla, Cookies & Cream, Chocolate Peanut Butter, Dunkin’ Cappuccino, Dunkin’ Mocha Latte

    Протеиновые порошки могут перерабатываться как концентрат или изолят, в зависимости от содержания в них белка по массе.

    Белковые изоляты содержат не менее 90% белка по весу, тогда как концентраты содержат 70–80% белка по весу.

    Это ускоряет их переваривание, но нет убедительных доказательств того, что это приводит к ускорению потери жира или росту мышц.

    Тем не менее, более высокое содержание белка означает, что в нем меньше жиров и углеводов, чем в концентратах, что делает такие изоляты, как Dymatize ISO100 Hydrolyzed, хорошим вариантом для людей, которые ограничивают потребление этих питательных веществ для снижения веса.

    Изоляты также могут быть лучше для людей с непереносимостью лактозы, поскольку большая часть лактозы удаляется во время обработки.

    Dymatize ISO100 Hydrolyzed прошел независимое тестирование Informed Choice.

    Each one-scoop serving of Gourmet Vanilla provides (12):

    • Calories: 110
    • Protein: 25 grams
    • Carbs: 1 gram
    • Fiber: 0 grams
    • Добавленный сахар: 0 грамм
    • Жиры: 0 грамм

    Плюсы

    • стороннее тестирование
    • подходит для людей с непереносимостью лактозы
    • available in multiple flavors and sizes
    • free of added sugar

    Cons

    • expensive
    • contains sucralose, which some people may prefer to avoid

    Shop now at Amazon

    Best whey and casein blend

    NutraBio Muscle Matrix Protein

    • Цена: $$
    • Тип белка: сывороточный изолят и казеин
    • Размер: 2 или 5 фунтов. контейнер
    • Вкусы: Альпийская ваниль, Голландский шоколад, Шоколадное блаженство с арахисовым маслом, Торт с конфетти

    Протеиновые смеси отлично подходят для людей, которые хотят сочетать медленно и быстро усваиваемые белки для контроля аппетита и восстановления мышц.

    Muscle Matrix Protein — отличный вариант, поскольку он содержит 55% белка из изолята сывороточного белка, а остальные 45% — из казеина.

    Продукты NutraBio проходят стороннее тестирование, хотя компания не раскрывает название тестирующей организации на своем веб-сайте.

    Каждая порция альпийской альпийской ванили обеспечивает (13):

    • Калории: 120
    • Белок: 25 Грамс
    • Углеводы: 2 Грамс
    • . Добавленный сахар: не указан
    • Жиры: 0,5 грамм

    Плюсы

    • протестированы независимыми производителями
    • содержит смесь быстро и медленно усваиваемых белков
    • доступны в нескольких размерах и вкусах

    Минусы

    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать Белок
      • Цена: $
      • Тип белка: Органический белок гороха, коричневого риса и семян чиа
      • Размер: 1 или 2 фунта. контейнер или отдельные пакеты
      • Вкусы: Сливочно-шоколадная помадка, Шоколадно-кокосовый, Шоколадно-карамельный с морской солью, Шоколадно-арахисовое масло, Арахисовое масло, Натуральный несладкий, Ванильные бобы, Кофе со льдом

      Если вы придерживаетесь веганской диеты или просто предпочитаете растительные на основе протеинового порошка Orgain Organic Protein является одним из лучших вариантов.

      Orgain содержит 21 грамм белка из качественных растительных источников, включая органический горох, коричневый рис и семена чиа.

      Он также содержит 6 граммов клетчатки для дальнейшего снижения веса (7).

      Органический белок Orgain сертифицирован Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органический и производится на сторонних сертифицированных предприятиях. Тем не менее, продукты не тестируются третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности.

      Каждая подача сливочной шоколадной помадки с двух майкой (14):

      • Калории: 150
      • Белок: 21 грамм
      • углеводы: 15 грамм
      • : 2 Grams
      . 0003 Добавлены сахар: 0 грамм
      • Жиры: 4 грамм

      Pros

      • Сертифицированные USDA Organic
      • Произведены в сертифицированных сертифицированных объектах
      • . ГМО
      • доступно в нескольких вкусах
      • доступно в индивидуальных дорожных пакетах

      Минусы

      • не тестировалось третьей стороной
      • содержит эритрит и стевию, которые некоторым людям не нравятся послевкусие

      Shop Now по адресу Amazon

      Лучший гипоаллергенный

      Сейчас спортивный пито гороховый белок

      • Цена: $$
      • Тип белка: PEATIN
      • . фунт. контейнер
      • Ароматизаторы: Pure Unflavored, Creamy Chocolate, Creamy Vanilla, Vanilla Toffee

      Гороховый протеин — отличная растительная альтернатива для людей, придерживающихся веганской диеты или страдающих аллергией или непереносимостью молока, сои или яиц. .

      Гороховый протеин также содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком, хотя содержание некоторых незаменимых аминокислот в нем меньше, чем в сухих молочных продуктах (15)

      NOW Sports Pea Protein — один из лучших гороховых протеинов. варианты, так как он сертифицирован Informed Sport и имеет относительно короткий список ингредиентов.

      Одна порция сливочного шоколада содержит (16):

      • Калории: 160
      • Белки: 24 грамма
      • Carbs: 9 gram
      • Fiber: 2 grams
      • Added sugar: 2 grams
      • Fats: 2.5 grams

      Pros

      • Informed Sport certified
      • non-GMO
      • подходит для веганов
      • легко усваивается
      • доступен в ароматизированных и неароматизированных вариантах

      Минусы

      • содержит ксилит и стевию, послевкусие которых не нравится некоторым людям
      • некоторые обозреватели жалуются на неприятный землистый вкус

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Лучшее средство для повышения энергии

      GNC Lean Shake Burn

      • изолировать
      • Размер: 1,6 фунта. контейнер
      • Вкусы: Ванильный крем, шоколадная помадка и клубника

      Белок сам по себе благотворно влияет на потерю веса, но было доказано, что другие ингредиенты, такие как кофеин и клетчатка, также помогают (7, 17).

      GNC Lean Shake Burn содержит 200 мг кофеина и 6 граммов клетчатки на порцию. Порошок также получает восторженные отзывы от клиентов, которым нравится прилив энергии, который он дает.

      Согласно веб-сайту компании, все продукты GNC содержат ингредиенты, которые проходят собственные испытания для обеспечения чистоты и эффективности. Однако конечные продукты не тестируются третьей стороной.

      Две порции шоколадной помадки содержат (18):

      • калорий: 170
      • Белок: 30 грамм
      • углеводы: 11 грамм
      • Клетчатка: 6 грамм
      • Добавлены сахар:
      • СОДЕРЖА кофеин
      • также содержит несколько необходимых витаминов и минералов
      • содержит 6 граммов клетчатки на порцию
      • содержит менее 1 грамма добавленного сахара

      Минусы

      • не тестировалось третьей стороной
      • дорогой
      • не подходит для веганов
      • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
      • не подходит для людей, чувствительных к действию кофеина
      • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Вот краткое сравнение наших лучших продуктов:

      	Диапазон цен	Тип белка	Независимая проверка	Веганский	Калории на порцию	Клетчатка на порцию	Добавлен сахар на порцию
      Оптимальное питание золото.
      Muscle Milk Genuine Protein Powder	$$	whey	yes	no	280	2 grams	1 gram
      Naked Whey	$	whey	yes	no	150	0 grams	3 grams
      Muscle Milk 100% Whey	$$	whey	yes	no	140	6 grams	0 grams
      GNC Lean Shake 25	$$$	whey and casein	no	no	180	8 grams	0 grams
      Dymatize Elite 100% Whey	$	whey	yes	no	140	0 grams	0 grams
      Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein	$$	casein	yes	no	120	1 gram	0 grams
      Dymatize ISO100 Hydrolyzed	$	whey	yes	no	110	0 grams	0 grams
      NutraBio Muscle Matrix Protein	$$	whey and casein	yes	no	120	not listed	not listed
      Orgain Organic Protein	$	органический горох, коричневый рис и белок семян чиа	нет	да	150	2 грамма	0 грамм
      104	$$	pea protein	yes	no	160	2 grams	2 grams
      GNC Lean Shake Burn	$$$	whey	no	no	170	6 грамм

      Обратите внимание, что приведенная выше информация о пищевой ценности может различаться в зависимости от вкуса.

      При покупке протеинового порошка для снижения веса обязательно учитывайте следующие факторы:

      • Цена: Протеиновые порошки значительно различаются по цене в зависимости от марки, типа протеина и наличия других ингредиентов. Обязательно учитывайте текущие ежемесячные расходы при определении того, какой порошок подходит для вашего бюджета.
      • Тип белка: Независимо от того, выберете ли вы сыворотку, казеин или растительный источник, тип белка не имеет существенного значения с точки зрения его влияния на потерю веса. Выберите тип, который лучше всего соответствует вашим диетическим потребностям и предпочтениям (19).
      • Проверка качества: Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как фармацевтические препараты, важно выбирать продукт от известного производителя. Ищите продукт, который был протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что содержимое соответствует этикетке.
      • Добавки: Протеиновые порошки обычно содержат искусственные подсластители, ароматизаторы и другие добавки, к которым у вас может быть чувствительность или непереносимость. Таким образом, внимательно прочитайте список ингредиентов продукта перед покупкой, чтобы убедиться, что он не содержит ингредиента, которого вам следует избегать.
      • Вкус: Протеиновые порошки сильно различаются по вкусу и текстуре, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько порошков, прежде чем вы найдете продукт и вкус, который вам понравится. Имейте в виду, что протеиновые порошки, содержащие искусственные подсластители или заменители сахара, такие как стевия, часто имеют легкое послевкусие, которое некоторым людям не нравится.

      Когда дело доходит до похудения, самое главное – создать дефицит калорий.

      Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Вы можете добиться этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений или комбинируя оба варианта (20).

      Как только вы установили дефицит калорий, есть некоторые преимущества увеличения потребления белка, в чем вам могут помочь протеиновые порошки.

      Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет:

      • Увеличения чувства сытости: Белок помогает вам дольше оставаться сытым, что может помочь вам потреблять меньше калорий (21).
      • Ускорение метаболизма: По сравнению с углеводами или жирами, белок требует больше всего калорий в процессе пищеварения и использования. Следовательно, увеличение потребления белка может увеличить сжигание калорий (22).
      • Поддержание мышечной массы: Когда вы худеете, вы также теряете жир и мышцы. Потребление достаточного количества белка — наряду с тренировками с отягощениями — может помочь вам сохранить мышечную массу и предотвратить снижение метаболизма (23).

      Тем не менее, протеиновые порошки сами по себе не помогут вам похудеть, но они могут облегчить поддержание дефицита калорий, контролируя чувство голода, поддерживая метаболизм и уменьшая потерю мышечной массы.

      Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?

      Поскольку протеиновые порошки содержат в основном белок и ограниченное количество других питательных веществ, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителя пищи.

      Некоторые продукты, такие как GNC Lean Shake 25, обогащены витаминами и минералами и могут использоваться как таковые, хотя они часто содержат слишком мало калорий, чтобы заменить полноценный прием пищи.

      Может ли протеиновый порошок помочь вам похудеть и набрать мышечную массу?

      Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши целевые потребности в белке и поддержать рекомпозицию тела, процесс, при котором вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Однако имейте в виду, что тренировки с отягощениями или тяжелая атлетика являются основным фактором изменения состава тела (24).

      Безопасно ли ежедневно употреблять протеиновый порошок?

      Протеиновые порошковые добавки обычно считаются безопасными для ежедневного приема. Однако не заменяйте полностью цельные источники белка в своем рационе протеиновым порошком.

      Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь вам сбросить вес.

      Имейте в виду, что, хотя эти продукты могут помочь вам похудеть, вы получите наилучшие результаты, если будете использовать их вместе со сбалансированной низкокалорийной диетой и физическими упражнениями.

      12 лучших белковых порошков для потери веса

      • Лучший в целом: Оптимальный питательный золотой стандарт 100% сыворотка
      • Лучшие для мужчин: мышечное молоко подлинное протеиновое порошок
      • Лучшие для женщин: Nake Hey
      • . Лучший для спортсменов: Muscle Milk 100% Whey
      • Лучший протеиновый порошок для замены приема пищи: GNC Lean Shake 25
      • Самый доступный: Dymatize Elite 100% Whey
      • Best с казеином: Оптимальный питательный золотодобыт Orgain Organic Protein
      • Лучший гипоаллергенный: NOW Sports Pea Protein
      • Лучший для повышения энергии: GNC Lean Shake Burn

      При выборе лучших протеиновых порошков для снижения веса мы учитывали следующие факторы:

      • Питательная ценность: Мы искали продукты с низким содержанием калорий, чтобы поддерживать диету с пониженным содержанием калорий. За исключением одного, все продукты содержат менее 200 калорий на порцию. Мы также отдаем предпочтение порошкам с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки.
      • Дополнительные ингредиенты: Мы начислили бонусные баллы порошкам, которые содержат другие полезные ингредиенты, такие как витамины и минералы.
      • Качество: Мы выбрали протеиновые порошки, которые производятся известными компаниями и тестируются на протяжении всего производственного процесса, в идеале в сторонних лабораториях.

      Почему вы должны доверять нам

      Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

      • соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
      • производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
      • производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам. price

        Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

        Как правило, цены варьируются от 1,25 до 3,12 долл. США за порцию или 25,49 долл. США.– 95,80 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки. Цены также могут варьироваться в зависимости от вкуса и размера упаковки.

        Руководство по ценам:

        • $ = до 1,50 долл. США за порцию
        • $$ = 1,50–2,00 долл. варьироваться от 1 до 2 мерных ложек.

          Лучший в целом

          Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% Whey

          • Цена: $
          • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
          • Размер: Контейнер на 2, 5 или 10 фунтов 5 Банановые сливки
          0:00043 Ароматизаторы Кокос, шоколадный солод, шоколадная мята, шоколадное арахисовое масло, кофе, печенье и сливки, вкусная клубника, двойной насыщенный шоколад, экстремальный молочный шоколад, французский ванильный крем, мокко-капучино, скалистая дорога, клубника со сливками, клубника-банан, без вкуса, ванильный лед Сливки, Белый шоколад

          Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey был выбран нами как лучший комбинезон для похудения, поскольку он остается одним из самых популярных и высококачественных протеиновых порошков на рынке.

          Он содержит 24 грамма качественного сывороточного протеина и 120 калорий на порцию.

          Сывороточный протеин — это высококачественная и легко усваиваемая форма протеина. Он также имеет тенденцию быть наиболее рентабельным, поскольку производится как побочный продукт сыроварения.

          Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey протестирован независимой организацией Informed Choice.

          Каждая порция с двумя богатыми шоколадным шоколадом обеспечивает (1):

          • Калории: 120
          • Белок: 24 грамм
          • Углеводы: 3 грамм
          • : . Добавленный сахар: 2 грамма
          • Жиры: 1,5 грамма

          Плюсы

          • Доступны различные вкусы и размеры
          • Проверено третьей стороной 1 Без глютена 9000
          8 Минусы
          • не подходит для веганов
          • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
          • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
            • Цена: $$
            • Тип белка: изолят молочного белка и концентрат сыворотки
            • Размер: 1,93, 2,47 или 4,94 фунта. контейнер
            • Вкусы: Банановый крем, Тесто для торта, Шоколад, Печенье с кремом, Шоколад с арахисовым маслом, Клубника с кремом, Клубника с бананом, Ванильный крем

            Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, даже если целью является снижение веса .

            По этой причине Muscle Milk Genuine Protein Powder — отличный выбор для мужчин.

            Каждая порция содержит 32 грамма и 280 калорий. Это также отличный источник магния, кальция и витаминов А, С и D.

            Натуральный протеиновый порошок Muscle Milk сертифицирован NSF для спорта, что делает его также хорошим вариантом для профессиональных спортсменов.

            Each one-scoop serving of Vanilla Creme provides (2):

            • Calories: 280
            • Protein: 32 grams
            • Carbs: 21 grams
            • Fiber: 1 gram
            • Добавленный сахар: 1 грамм
            • Жиры: 9 грамм

            Плюсы

            • Сертифицирован NSF как безопасный для спорта
            • отличный источник магния, кальция и витаминов A, C и D
            • доступен в различных вкусах и размерах

            Минусы

            • не подходит для веганов
            • не подходит для людей с тяжелой лактозой непереносимость
            • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

            Купить прямо сейчас на Amazon

            Best for women

            Naked Whey

            • Цена: $
            • Тип белка: сывороточный концентрат
            • Размер: 1 или 5 фунтов. контейнер
            • Вкусы: Шоколад, Ваниль, Клубника, Без вкуса

            Женщинам, как правило, нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам, чтобы похудеть, что делает низкокалорийный протеиновый порошок, такой как Naked Whey, отличным вариантом (3).

            Помимо классического шоколада и ванили, у Naked Whey также есть вариант без вкусовых добавок, так что вы можете легко добавлять его в кофе, овсянку или супы для повышения уровня белка.

            Naked Whey имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport и содержит минимальное количество ингредиентов.

            Каждая порция ванильной порции с двумя составами (4):

            • Калории: 150
            • Белок: 25 грамм
            • углеводы: 8 грамм
            • . Фои сахар: 3 грамма
            • Жиры: 2 грамма

            Плюсы

            • без ароматизаторов
            • минимальное количество ингредиентов
            • Informed Choice сертифицировано Trusted by Sport
            • сертифицировано без глютена
            • натуральный подсластитель с кокосовым сахаром
            • доступно в нескольких вкусах и размерах

            Cons

            2
          • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

          Купить прямо сейчас на Amazon

          Лучшее для спортсменов

          Muscle Milk 100% Whey

          • Цена: $$
          • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
          • Размер: 5 фунтов. контейнер
          • Ароматизаторы: Шоколад, Ваниль

          Многие студенты и соревнующиеся спортсмены проходят регулярные и рутинные проверки на наличие запрещенных веществ, таких как определенные стимуляторы, наркотики и анаболические стероиды (5).

          Спортсмен, у которого положительный результат теста на запрещенное вещество, может столкнуться с финансовыми штрафами и быть объявленным непригодным для участия в регулярном сезоне или соревнованиях постсезонья.

          Таким образом, очень важно, чтобы спортсмены искали добавки, в том числе протеиновые порошки, которые проверены третьей стороной на наличие веществ, запрещенных крупными спортивными организациями.

          Muscle Milk 100% Whey — отличный выбор для спортсменов, поскольку он сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует отсутствие в продукте запрещенных веществ.

          Одна порция шоколада содержит (6):

          • Калории: 140
          • Белки: 25 грамм
          • углеводы: 8 грамм
          • клетчатка: 6 грамм
          • Добавлен сахар: 0 грамм
          • Жиры: 2 Грамс

          Pros

          • NS.
          • содержит 6 граммов клетчатки

          Минусы

          • не подходит для веганов
          • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
          • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
          • Доступно только в двух вкусах и одном размере

          Shop Now на Amazon

          Лучший белок, заполняющий еду

          GNC Lean Shake 25

          • : $$$
          • Protein Type: WHEY и WHEO казеин
          • Размер: 1,83 фунта. контейнер или отдельные пакеты
          • Вкусы: Французская ваниль, банан, шоколадное арахисовое масло, смесь ягод, апельсиновый крем, тонкие мятные конфеты Girl Scout, кокосовая карамель Girl Scout, шоколадное арахисовое масло Girl Scout, лимонное масло Girl Scout

          Протеиновые порошки представляют собой концентрированные источники белка, которые обычно не содержат значительного количества углеводов, жиров или других питательных веществ.

          Таким образом, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителей пищи.

          Тем не менее, GNC Lean Shake 25 разработан как заменитель пищи и содержит 23 витамина и минерала, но при этом содержит 25 граммов белка на порцию.

          Он также содержит 8 граммов клетчатки на порцию, что способствует снижению веса и помогает дольше оставаться сытым.

          Тем не менее, имейте в виду, что, поскольку порошок содержит менее 200 калорий, на порцию лучше смешать порошок в блендере с другими питательными ингредиентами, такими как замороженные фрукты, листовая зелень и молоко (7).

          Хотя некоторые продукты GNC проходят сторонние испытания, неясно, является ли GNC Lean Shake 25 одним из них.

          Каждая порция французской ванили содержит (8):

          • Калории: 180
          • Белки: 25 грамм
          • углеводы: 19 грамм
          • волокно: 8 грамм
          • Добавлены сахар: 0 грамм
          • Жиры: 3 грамм
          • Доступные
          3
          3
          3 3 3 33. содержит 8 г клетчатки
          • не содержит добавленных сахаров

          Минусы

          • не может быть протестирован третьей стороной0006
          • содержит несколько искусственных добавок

          Shop Now на Amazon

          Лучшие доступные

          Dymatize Elite 100% Pay

          • Цена: $
          • . 2, 5 или 10 фунтов. контейнер
          • Вкусы: Кофейный мокко, Шоколад, Насыщенный шоколад, Печенье и сливки, Клубника, Изысканная ваниль,

          Протеиновые порошки недешевы. Однако, если у вас ограниченный бюджет, Dymatize Elite 100% Whey — один из лучших вариантов.

          В дополнение к более низкой цене, порошок выпускается с несколькими десертными вкусами и имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport.

          Each one-scoop serving of Gourmet Vanilla provides (9):

          • Calories: 140
          • Protein: 25 grams
          • Carbs: 2 grams
          • Fiber: 0 grams
          • Добавленный сахар: 0 грамм
          • Жиры: 3 грамма

          Плюсы

          • доступен в различных размерах и вкусах
          • Informed Choice сертифицирован Trust for Sport
          • без добавления сахара

          Cons

          • содержит некоторые искусственные добавки, в том числе подсластители
          06 0 подходит для 0 веганов люди с тяжелой непереносимостью лактозы

          Купить прямо сейчас на Amazon

          Best with casein

          Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

          • Цена: $$
          • Тип белка: казеин
          • Размер: 2 или 4 фунта. контейнер
          • Вкусы: Шоколадное арахисовое масло, Высший шоколад, Печенье и сливки

          Казеин является основным молочным белком, составляющим 80%, тогда как сыворотка составляет оставшиеся 20%.

          Белки казеина образуют творог под воздействием желудочного сока, замедляя время, необходимое организму для его переваривания и усвоения (10).

          Это делает казеиновый протеин отличным выбором между приемами пищи или перед сном для контроля аппетита и поддержки восстановления мышц.

          Качественный казеиновый протеиновый порошок Gold Standard 100% Casein содержит 24 грамма белка на порцию.

          Like Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein протестирован независимой организацией Informed Choice.

          Каждая порция Shocolate Supreme (11):

          • Калории: 120
          • Белок: 24 грамм
          • углеводы: 4 грамм
          • : 1 Gram
          • : 1 г. 0006
          • Добавлены сахар: 0 грамм
          • Жиры: 1 Грамм

          Pros

          • может помочь подавить аппетит, когда проводятся между приемами
          • . добавленный сахар

          Минусы

          • не подходит для веганов
          • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
          • содержит несколько искусственных добавок

          Shop Now на Amazon

          Best с изолятом в сыворотке

          Dymatize ISO100 Гидролизуется

          • Цена: $
          • Тип белка: . контейнер
          • Вкусы: Fruity Pebbles, Cocoa Pebbles, Pebbles Birthday Cake, Gourmet Chocolate, Gourmet Vanilla, Cookies & Cream, Chocolate Peanut Butter, Dunkin’ Cappuccino, Dunkin’ Mocha Latte

          Протеиновые порошки могут перерабатываться как концентрат или изолят, в зависимости от содержания в них белка по массе.

          Белковые изоляты содержат не менее 90% белка по весу, тогда как концентраты содержат 70–80% белка по весу.

          Это ускоряет их переваривание, но нет убедительных доказательств того, что это приводит к ускорению потери жира или росту мышц.

          Тем не менее, более высокое содержание белка означает, что в нем меньше жиров и углеводов, чем в концентратах, что делает такие изоляты, как Dymatize ISO100 Hydrolyzed, хорошим вариантом для людей, которые ограничивают потребление этих питательных веществ для снижения веса.

          Изоляты также могут быть лучше для людей с непереносимостью лактозы, поскольку большая часть лактозы удаляется во время обработки.

          Dymatize ISO100 Hydrolyzed прошел независимое тестирование Informed Choice.

          Each one-scoop serving of Gourmet Vanilla provides (12):

          • Calories: 110
          • Protein: 25 grams
          • Carbs: 1 gram
          • Fiber: 0 grams
          • Добавленный сахар: 0 грамм
          • Жиры: 0 грамм

          Плюсы

          • стороннее тестирование
          • подходит для людей с непереносимостью лактозы
          • available in multiple flavors and sizes
          • free of added sugar

          Cons

          • expensive
          • contains sucralose, which some people may prefer to avoid

          Shop now at Amazon

          Best whey and casein blend

          NutraBio Muscle Matrix Protein

          • Цена: $$
          • Тип белка: сывороточный изолят и казеин
          • Размер: 2 или 5 фунтов. контейнер
          • Вкусы: Альпийская ваниль, Голландский шоколад, Шоколадное блаженство с арахисовым маслом, Торт с конфетти

          Протеиновые смеси отлично подходят для людей, которые хотят сочетать медленно и быстро усваиваемые белки для контроля аппетита и восстановления мышц.

          Muscle Matrix Protein — отличный вариант, поскольку он содержит 55% белка из изолята сывороточного белка, а остальные 45% — из казеина.

          Продукты NutraBio проходят стороннее тестирование, хотя компания не раскрывает название тестирующей организации на своем веб-сайте.

          Каждая порция альпийской альпийской ванили обеспечивает (13):

          • Калории: 120
          • Белок: 25 Грамс
          • Углеводы: 2 Грамс
          • . Добавленный сахар: не указан
          • Жиры: 0,5 грамм

          Плюсы

          • протестированы независимыми производителями
          • содержит смесь быстро и медленно усваиваемых белков
          • доступны в нескольких размерах и вкусах

          Минусы

          • не подходит для веганов
          • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
          • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать Белок
            • Цена: $
            • Тип белка: Органический белок гороха, коричневого риса и семян чиа
            • Размер: 1 или 2 фунта. контейнер или отдельные пакеты
            • Вкусы: Сливочно-шоколадная помадка, Шоколадно-кокосовый, Шоколадно-карамельный с морской солью, Шоколадно-арахисовое масло, Арахисовое масло, Натуральный несладкий, Ванильные бобы, Кофе со льдом

            Если вы придерживаетесь веганской диеты или просто предпочитаете растительные на основе протеинового порошка Orgain Organic Protein является одним из лучших вариантов.

            Orgain содержит 21 грамм белка из качественных растительных источников, включая органический горох, коричневый рис и семена чиа.

            Он также содержит 6 граммов клетчатки для дальнейшего снижения веса (7).

            Органический белок Orgain сертифицирован Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органический и производится на сторонних сертифицированных предприятиях. Тем не менее, продукты не тестируются третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности.

            Каждая подача сливочной шоколадной помадки с двух майкой (14):

            • Калории: 150
            • Белок: 21 грамм
            • углеводы: 15 грамм
            • : 2 Grams
            . 0003 Добавлены сахар: 0 грамм
            • Жиры: 4 грамм

            Pros

            • Сертифицированные USDA Organic
            • Произведены в сертифицированных сертифицированных объектах
            • . ГМО
            • доступно в нескольких вкусах
            • доступно в индивидуальных дорожных пакетах

            Минусы

            • не тестировалось третьей стороной
            • содержит эритрит и стевию, которые некоторым людям не нравятся послевкусие

            Shop Now по адресу Amazon

            Лучший гипоаллергенный

            Сейчас спортивный пито гороховый белок

            • Цена: $$
            • Тип белка: PEATIN
            • . фунт. контейнер
            • Ароматизаторы: Pure Unflavored, Creamy Chocolate, Creamy Vanilla, Vanilla Toffee

            Гороховый протеин — отличная растительная альтернатива для людей, придерживающихся веганской диеты или страдающих аллергией или непереносимостью молока, сои или яиц. .

            Гороховый протеин также содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком, хотя содержание некоторых незаменимых аминокислот в нем меньше, чем в сухих молочных продуктах (15)

            NOW Sports Pea Protein — один из лучших гороховых протеинов. варианты, так как он сертифицирован Informed Sport и имеет относительно короткий список ингредиентов.

            Одна порция сливочного шоколада содержит (16):

            • Калории: 160
            • Белки: 24 грамма
            • Carbs: 9 gram
            • Fiber: 2 grams
            • Added sugar: 2 grams
            • Fats: 2.5 grams

            Pros

            • Informed Sport certified
            • non-GMO
            • подходит для веганов
            • легко усваивается
            • доступен в ароматизированных и неароматизированных вариантах

            Минусы

            • содержит ксилит и стевию, послевкусие которых не нравится некоторым людям
            • некоторые обозреватели жалуются на неприятный землистый вкус

            Купить прямо сейчас на Amazon

            Лучшее средство для повышения энергии

            GNC Lean Shake Burn

            • изолировать
            • Размер: 1,6 фунта. контейнер
            • Вкусы: Ванильный крем, шоколадная помадка и клубника

            Белок сам по себе благотворно влияет на потерю веса, но было доказано, что другие ингредиенты, такие как кофеин и клетчатка, также помогают (7, 17).

            GNC Lean Shake Burn содержит 200 мг кофеина и 6 граммов клетчатки на порцию. Порошок также получает восторженные отзывы от клиентов, которым нравится прилив энергии, который он дает.

            Согласно веб-сайту компании, все продукты GNC содержат ингредиенты, которые проходят собственные испытания для обеспечения чистоты и эффективности. Однако конечные продукты не тестируются третьей стороной.

            Две порции шоколадной помадки содержат (18):

            • калорий: 170
            • Белок: 30 грамм
            • углеводы: 11 грамм
            • Клетчатка: 6 грамм
            • Добавлены сахар:
            • СОДЕРЖА кофеин
            • также содержит несколько необходимых витаминов и минералов
            • содержит 6 граммов клетчатки на порцию
            • содержит менее 1 грамма добавленного сахара

            Минусы

            • не тестировалось третьей стороной
            • дорогой
            • не подходит для веганов
            • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
            • не подходит для людей, чувствительных к действию кофеина
            • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

            Купить прямо сейчас на Amazon

            Вот краткое сравнение наших лучших продуктов:

            	Диапазон цен	Тип белка	Независимая проверка	Веганский	Калории на порцию	Клетчатка на порцию	Добавлен сахар на порцию
            Оптимальное питание золото.
            Muscle Milk Genuine Protein Powder	$$	whey	yes	no	280	2 grams	1 gram
            Naked Whey	$	whey	yes	no	150	0 grams	3 grams
            Muscle Milk 100% Whey	$$	whey	yes	no	140	6 grams	0 grams
            GNC Lean Shake 25	$$$	whey and casein	no	no	180	8 grams	0 grams
            Dymatize Elite 100% Whey	$	whey	yes	no	140	0 grams	0 grams
            Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein	$$	casein	yes	no	120	1 gram	0 grams
            Dymatize ISO100 Hydrolyzed	$	whey	yes	no	110	0 grams	0 grams
            NutraBio Muscle Matrix Protein	$$	whey and casein	yes	no	120	not listed	not listed
            Orgain Organic Protein	$	органический горох, коричневый рис и белок семян чиа	нет	да	150	2 грамма	0 грамм
            104	$$	pea protein	yes	no	160	2 grams	2 grams
            GNC Lean Shake Burn	$$$	whey	no	no	170	6 грамм

            Обратите внимание, что приведенная выше информация о пищевой ценности может различаться в зависимости от вкуса.

            При покупке протеинового порошка для снижения веса обязательно учитывайте следующие факторы:

            • Цена: Протеиновые порошки значительно различаются по цене в зависимости от марки, типа протеина и наличия других ингредиентов. Обязательно учитывайте текущие ежемесячные расходы при определении того, какой порошок подходит для вашего бюджета.
            • Тип белка: Независимо от того, выберете ли вы сыворотку, казеин или растительный источник, тип белка не имеет существенного значения с точки зрения его влияния на потерю веса. Выберите тип, который лучше всего соответствует вашим диетическим потребностям и предпочтениям (19).
            • Проверка качества: Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как фармацевтические препараты, важно выбирать продукт от известного производителя. Ищите продукт, который был протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что содержимое соответствует этикетке.
            • Добавки: Протеиновые порошки обычно содержат искусственные подсластители, ароматизаторы и другие добавки, к которым у вас может быть чувствительность или непереносимость. Таким образом, внимательно прочитайте список ингредиентов продукта перед покупкой, чтобы убедиться, что он не содержит ингредиента, которого вам следует избегать.
            • Вкус: Протеиновые порошки сильно различаются по вкусу и текстуре, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько порошков, прежде чем вы найдете продукт и вкус, который вам понравится. Имейте в виду, что протеиновые порошки, содержащие искусственные подсластители или заменители сахара, такие как стевия, часто имеют легкое послевкусие, которое некоторым людям не нравится.

            Когда дело доходит до похудения, самое главное – создать дефицит калорий.

            Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Вы можете добиться этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений или комбинируя оба варианта (20).

            Как только вы установили дефицит калорий, есть некоторые преимущества увеличения потребления белка, в чем вам могут помочь протеиновые порошки.

            Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет:

            • Увеличения чувства сытости: Белок помогает вам дольше оставаться сытым, что может помочь вам потреблять меньше калорий (21).
            • Ускорение метаболизма: По сравнению с углеводами или жирами, белок требует больше всего калорий в процессе пищеварения и использования. Следовательно, увеличение потребления белка может увеличить сжигание калорий (22).
            • Поддержание мышечной массы: Когда вы худеете, вы также теряете жир и мышцы. Потребление достаточного количества белка — наряду с тренировками с отягощениями — может помочь вам сохранить мышечную массу и предотвратить снижение метаболизма (23).

            Тем не менее, протеиновые порошки сами по себе не помогут вам похудеть, но они могут облегчить поддержание дефицита калорий, контролируя чувство голода, поддерживая метаболизм и уменьшая потерю мышечной массы.

            Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?

            Поскольку протеиновые порошки содержат в основном белок и ограниченное количество других питательных веществ, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителя пищи.

            Некоторые продукты, такие как GNC Lean Shake 25, обогащены витаминами и минералами и могут использоваться как таковые, хотя они часто содержат слишком мало калорий, чтобы заменить полноценный прием пищи.

            Может ли протеиновый порошок помочь вам похудеть и набрать мышечную массу?

            Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши целевые потребности в белке и поддержать рекомпозицию тела, процесс, при котором вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Однако имейте в виду, что тренировки с отягощениями или тяжелая атлетика являются основным фактором изменения состава тела (24).

            Безопасно ли ежедневно употреблять протеиновый порошок?

            Протеиновые порошковые добавки обычно считаются безопасными для ежедневного приема. Однако не заменяйте полностью цельные источники белка в своем рационе протеиновым порошком.

            Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь вам сбросить вес.