Как правильно делать вакуум живота видео: [Видео] «Как правильно делать вакуум для плоского живота!»

Улучшенный «Вакуум в животе» — упражнение «Venus» Гипопрессивная гимнастика сужает талию, лечит диастаз, убирает живот.

Моя статья: «Упражнение Вакуум в животе — панацея или миф?» собрала сотни тысяч дочитываний, а видео с аналогичным названием миллион просмотров (см. внизу). Однако это упражнение является лишь одним из представителей целой семьи йоговских упражнений для тренировки постуральных или тонических мышц.

Сегодня я расскажу вам, а также покажу на видео, какое упражнение может дать такой же эффект как Вакуум, или даже увеличить этот эффект в несколько раз! Чтобы научиться делать все правильно вначале прочитайте статью до конца, затем посмотрите предлагающееся видео. Правильный порядок поможет быстрее и полнее усвоить материал.

Фазические мышцы предназначены для движения, мы тренируем их в тренажерном зале и они дают нам силу, а также гипертрофируются (растут) в результате классического силового тренинга.

Тонические, постуральные или позные мышцы предназначены для удержания. Они поддерживают тело в прямом положении, непосредственно контролируют осанку, поддерживают живот втянутым, фиксируют органы тела в правильном положении.

К сожалению те или иные люди совершают ошибку, увлекаясь тренировкой только мышц одного типа. Фанаты йоги, пилатеса или стретчинга могут фанатично работать над растяжкой или осанкой, красиво и грациозно двигаться, но при этом обладать довольно жалким телом. Согласитесь одной лишь гибкости недостаточно, чтобы тело человека имело гармоничный и полноценный вид!

Дряблость, худоба и слабость смотрятся неважно, а для здоровья сила и упругость мышц – необходимость.

«Качки» и «фитоняшки», накачивают себе прекрасные мышцы, идеальные пропорции и… обладают осанкой и походкой закрепощенных роботов. Они смотрятся комично и странно, не в состоянии нормально танцевать, передвигаться, ходить или даже стоять!

Некоторые гимнасты, акробаты и борцы обладают мышечной массой в сочетании с гибкостью и ловкостью, силой и выносливостью. Они грациозны и мускулисты как античные статуи. Сбалансированное развитие наиболее привлекательно. Нам нужен баланс, и если у нас два типа мышц, нужно подумать о тренировке и растяжке обоих типов.

Одна моя знакомая пришла на тренировку в слезах. Она занимались в зале шесть месяцев и выглядела просто потрясающе: упругие формы, выпуклые ягодичные мышцы, тонкая талия. И тут медицинское обследование показывает опущение матки! Врач строго запретил любые физические нагрузки. Конечно же спортсменка расстроилась, мы начали искать выход. Случайно я узнал, что одна из моих знакомых является тренером по гипопрессивной гимнастике. Это некий микс техник йоги, гимнастики Кегеля и других направлений, направленный на тренировку постуральных мышц.

Тренер рассказала мне что среди ее клиенток была восьмидесятилетняя старушка (!) которая тренируя тонические мышцы, исцелилась от выпадения матки. После этого бабушка перестала носить поддерживающее кольцо, предохраняющее от выпадения, за ненадобностью.

Тренировка тонических мышц тазового дна, вернула опущенный орган на свое место, без вредной нагрузки повышающей внутрибрюшное давление!

Вот насколько важна разносторонняя тренировка! В своих статьях я планирую ознакомить вас с рядом упражнений являющихся дополнением или альтернативой «Вакуума». Вакуум не укрепляет мышцы тазового дна, не полностью улучшает осанку, и его нужно дополнять другими упражнениями. При «Вакууме живота» работают постуральные мышцы, например поперечная мышцы, но нам необходимо думать и о другой тонической мускулатуре. Это очень полезно, например выполнение упражнений Кегеля, помогло полностью вернуть потенцию 40% мужчин, и еще 33% мужчин заметили явное улучшение за счет тренировки луковично-губчатой мышцы.

Сегодня мы рассмотрим упражнение которое улучшает осанку, является усиленной версией «Вакуума», а при небольшой доработке еще и задействует мышцы тазового дна!

Упражнения Venus

1. Поставьте ноги на ширине таза.

2. Колени немного согните, ноги «мягкие».

3. Вытягивайте позвоночник, тянитесь макушкой вверх.

4. Активируйте шейный отдел, опустив подбородок и отводя затылок назад

5. Активируйте плечи, разведя руки в стороны, и тянитесь кончиками пальцев вниз и немного в стороны.

6. Выполните Вакуум Живота (см. видео ниже как делать Вакуум).

7. Одновременно втягивайте и напрягайте мышцы, которые помогают Вам контролировать мочеиспускание и дефекацию. Сожмите ягодичные мышцы и втяните сфинктер. Мысленно сожмите все отверстия нижней части тела чтобы задействовать мышцы тазового дна.

8. Сделайте 10 подходов по 10 секунд на выдохе и задержке дыхания (как при выполнении Вакуум).

Мы рассмотрели обещанное упражнение и его технику. Теперь рассмотрим дополнительные материалы.

Для обладания здоровым и красивым телом, нам понадобятся следующие составляющие:

Программа тренировки фазических мышц (сила, масса, рельеф) для тренажерного зала – Ясон Программа тренировки фазических мышц для дома (если нет зала) с гантелями – Ахиллес

Тренировка тонических мышц — упражнение Вакуум План диеты для сжигания жира

Раз в месяц я провожу онлайн фитнес марафон, старт 15 числа ежемесячно.  Подписывайтесь, пишите ваши вопросы в комментариях – с удовольствием прочту и отвечу!

Юрий Спасокукоцкий — Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

http://credit-n.ru/zaymi-nalichnymi-blog-single.html

Как убрать живот — 5 простых упражнений для похудения

Красивый плоский животик — вожделенная мечта каждой девушки. Готовясь к летнему сезону каждая из нас пытается найти способ, чтобы убрать лишние сантиметры.

Но что же делать, когда лето уже наступило, а на талии еще есть эти ненавистные складочки? The Lime предлагает 5 простых упражнений, которые помогут быстро убрать животик и стать обладательницей обольстительной фигуры.

1. Вакуумное втягивание живота

Процедура выполнения этого упражнения довольно проста. Наберите воздух через нос, и резко выдохните через рот, затем втяните свой живот так сильно, как сможете. Задержите этот момент и свое дыхание на 20-30 секунд. Повторите это упражнение 5-10 раз.

Эту технику можно выполнять стоя, лежа, сидя или стоя на четвереньках. Чтобы добиться желаемого результата, это упражнение стоит делать регулярно — лучше всего ежедневно.

Как правильно делать вакуум живота более подробно смотрите в видео:

2. Упражнение «Велосипед»

Это упражнение наверняка все помнят еще со школьной программы. Оно очень простое и обладает множеством достоинств. Эта техника прорабатывает не только мышцы живота, но и ног.

Как его правильно делать:

• Ложимся на спину. Руки кладем за голову и приподнимаем плечи. Поясница плотно прижимается к полу. Подбородок не касается груди.
• Сгибаем ногу по направлению к противоположному локтю, вторая нога при этом прямая, не касается пола.
• На вдохе меняем ноги.

3. Планка

• Нужно лечь на пол вниз животом.
• Руки согнуть в локтях, чтобы получить прямой угол. При этом старайтесь держать корпус максимально ровно.
• Мышцы пресса нужно напрячь и не расслаблять до конца подхода.
• При этом важно следить за поясницей — в течение всего выполнения упражнения она должна оставаться плоской. Старайтесь втягивать живот и все время держать его в напряжении.

4. Скручивание

• Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки убрать за голову.
• За счет сокращения пресса поднять голову, плечи и немного лопатки и задержаться в этом положении несколько секунд.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите это упражнение несколько раз.

5. Поднятие ног

Это упражнение также выполняется лежа. Поднимать голову не рекомендуется, так как это облегчает выполнение упражнения. Ноги вместе. Начинаем поднятие обеих ног до угла в 45–60 градусов, выдерживаем в поднятом состоянии паузу в 1–2 секунды и опускаем обратно.

• Также читайте на The Lime, как быстро похудеть этим летом с помощью яблочной и клубничной диеты.

Самые сочные новости теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал The Лайм, чтобы ничего не пропустить.

Читайте также

Интервью

Упражнение на вакуум живота. фитнес для красивого пресса. — Стоковый видеоролик © sayfutdinov #378412026

Упражнение для вакуума желудка. фитнес для красивого пресса. — Стоковый видеоролик © sayfutdinov #378412026

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

ПредприятиеЦены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Образец

Чтобы загрузить это видео,

создайте учетную запись Уже есть учетная запись? Войти

Нажимая Зарегистрироваться, вы соглашаетесь с Depositphotos
Членское соглашение

Упражнение на вакуум живота. фитнес для красивого пресса. спортивный дом. — Видео от sayfutdinov

378412026

Красивый спортивный живот. накачанные мышцы женского пресса. Красивый спортивный живот. накачанные мышцы женского пресса. Кадры женщины касаясь живота на белом фоне Чувственное тело молодой женщины. Крупный план сексуальной женщины, касающейся талии. Чувственное женское стройное тело. Руки девушки касаются идеальной стройной фигуры. Крупный план сексуальной девушки. Кадры женщины, трогающей живот на белом фоне. Кадры женщины, трогающей живот на белом фоне. Рельефный торс превращается в пузатый живот. Мужчина худеет и толстеет. Толстая женщина готовится к медицинской липосакции. Доктор рисует маркер, отметка на спине. 4k.Когда он измерял ее метр талии сломалсяПолная женщина позирует перед камерой, крупный план женской груди, проблемы со здоровьемЖенщина после лапароскопической операции. раны на пупке и животе под гипсом. Полное HD 1920 x 1080p, 59,94 кадра в секунду. Подтянутая женщина, стоящая перед зеркалом в нижнем белье и смотрящая на плоский живот, тонированная Отражение подтянутой женщины в нижнем белье, втягивающей живот, программа похудения кесарево сечение. Крупный план женской груди, здравоохранение и маммология, женщина с избыточным весом. Крупный план женского живота с кесаревым шрамом. Послеродовое восстановление. Операция по родам. Подходит женщина после родов. C sectionFrame вид на живот женщины, изолированные на белом фоне. Диета и питание. Руки женщины раздевают бюстгальтер. Close-up.Thick женщина готовится к медицинской липосакции. Доктор рисует маркер, отметка на спине. 4k.Женщина сжимает ягодицы. На коже появляется целлюлит первой степени. Концепция ухода за телом

Эта же модель:

Информация об использовании

Вы можете использовать это видео без лицензионных отчислений «Упражнение для вакуума живота. Фитнес для красивого пресса». для личных и коммерческих целей в соответствии со Стандартной лицензией. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 3840×2160.

Инструменты

для удаления фона прозрачный удалить фон на видео обратный поиск изображения ai масштабирование изображения 9

Все документы 020

+90-850-390-2134

Контакты

Depositphotos Отзывы

© 2009-2023.

Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

Видеодемонстрация четырехточечного вакуума для живота

Перейти к содержимому

Предыдущий Следующий

Четырехточечный вакуум живота — отличное упражнение для активизации поперечной мышцы живота (TVA). TVA является неотъемлемой частью мускулатуры внутреннего блока, которая помогает стабилизировать позвоночник, поддерживает органы и помогает с дыханием. К сожалению, люди часто придают слишком большое значение внешнему блоку. Мускулатура наружной единицы в основном состоит из прямой мышцы живота и наружных косых мышц живота; это большие мышцы, которые вы видите, когда смотрите в зеркало. Мышцы внешнего блока также отвечают за выполнение более крупных движений. Можно с уверенностью сказать, что вам необходимы симбиотические отношения между внешней и внутренней единицами при выполнении функциональных повседневных действий, таких как приседания, выпады, наклоны, тяги, толчки, скручивания и походка.

Когда слишком много внимания уделяется построению шести кубиков пресса, вы, по сути, пренебрегаете мышцами внутреннего блока, что может привести к постуральным синдромам и, в некоторых случаях, к боли.

Если вы страдаете от болей в пояснице, для начала отличным упражнением станет четырехточечный вакуум живота. В своей практике я часто обращаюсь к клиентам с болью в спине только для того, чтобы позже обнаружить, что у них не работает TVA. После активации TVA боль в спине уменьшается. Это не всегда так, но я могу честно сказать, что для некоторых клиентов это было так просто.

Это упражнение можно выполнять дома или в тренажерном зале. Начните с выполнения 1 подхода по 10 повторений и доведите до 3 подходов по 10 повторений. Для получения дополнительных указаний, пожалуйста, посмотрите и лайкните мое видео для наглядной демонстрации упражнения.

Как делать четырехточечный вакуумный массаж живота стоя на коленях

1. Встаньте на колени на пол так, чтобы плечи были прямо над руками, а бедра — прямо над коленями.

2. Дайте содержимому кишечника прижаться к брюшной стенке. Это предварительно растянет TVA.

3. Удерживая позвоночник в нейтральном положении, сделайте глубокий диафрагмальный вдох, когда пупок опустится к полу.

4. Затем выдохните и подтяните пупок к позвоночнику и немного вверх. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ!

5. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, как показано на рисунке ниже. Прижмите пупок к позвоночнику в течение десяти секунд. Расслабьтесь на десять секунд и повторите процесс десять раз.

Подпишитесь на нашу рассылку здесь

Грэм Уайтхед — персональный тренер из Харрогейта, специализирующийся на реабилитации после травм, оздоровительной и спортивной подготовке, снижении веса, целостном коучинге по образу жизни, улучшении осанки, корректирующих упражнениях, коучинге по питанию и общему улучшению вашего здоровья и образа жизни.

Поиск:

Последние сообщения

• Рецепт домашнего шоколада
• Дыхательные упражнения
• Преимущества магния
• Окклюзионное здоровье и челюсть
• Важность здоровья глаз и его влияние на осанку

Архив

• Ноябрь 2021
• август 2021
• июнь 2021
• Январь 2021
• октябрь 2020 г.