Как правильно делать стойку на локтях
Гимнастическое упражнение «стойка на локтях» напоминает стойку на голове из йоги, но считается более простым. Движение требует умения распределять нагрузку между корпусом и ногами, и удерживать напряженным центр тела. В йоге считается настоящим «воспитателем» баланса. В фитнесе и кроссфите выполняется, как тест на умение удерживать вытяжение позвоночника, и статическое упражнение для плечевого пояса.
Стойка на локтях для пресса, спины и плеч
«В народе» движение почему-то считают упражнением на пресс. На самом деле, большая статическая нагрузка приходится на трапециевидные, дельтовидные и ромбовидную мышцу спины. Они принимают вес тела.
Простая стойка на локтях для пресса тоже эффективна, но в меньшей степени. Удержать равновесие можно, только если подтягивать живот, и тянуть ноги вверх одновременно. Это создает нагрузку на поперечные мышцы живота, и частично – на прямую мышцу. Но удержать живот втянутым в этой позе – не самое сложное.
Более значительная статическая нагрузка лежит на длинной мышце спины и напрягателях широкой фасции. Это достаточно некрупные мышцы, они в норме работают иначе. Потому прежде чем переходить к стойкам на локтях (а точнее – на голове и предплечьях), стоит аккуратно укрепить длинную мышцу спины наклонами с гимнастической палкой, упражнением «лодочка» и гиперэкстензиями.
Важно развить гибкость плечевого пояса, и делать адекватную разминку перед занятием.
Как научиться делать стойку на локтях
Если гимнастика и йога не ваша специализация, то нужно набраться терпения. Человек со средней подготовкой может освоить стойку на локтях за 2-3 месяца. Практиковать нужно 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Подготовкой должны стать упражнения на развитие подвижности плечевого сустава:
- Выполняйте по 12-14 вращений вперед и назад с прямой рукой, чтобы размяться;
- Затем возьмите гимнастическую палку широким комфортным хватом, и выполняйте вращение ее от уровня груди за голову.
Болевых ощущений в плечах быть не должно. Нужно проделать это 20-50 раз; - В итоге прямая рука должна без боли и напряжения в плече уходить за ухо. Если этого не происходит, практикуйте 3-4 недели только разминку, прежде чем перейти к освоению упражнения.
Болевых ощущений в плечах быть не должно. Нужно проделать это 20-50 раз;Первый уровень
Стойка с опорой стоп на пол. Встаньте в «позу дельфина» и опустите предплечья на пол. Расположите голову между ними, перенесите часть веса тела на голову и предплечья. Старайтесь постепенно шагать ближе к рукам, чтобы вес перемещался на голову и предплечья.
Второй уровень
Стойка с опорой на стену. Встаньте лицом к стене и выполните упражнение первого уровня. Вынесите ноги вверх по одной, обопритесь на стену, и стойте в этом положении, сколько сможете. Задача – научиться контролировать пресс так, чтобы живот не вываливался, а дыхание не мешало держать позу. Делайте глубокие вдохи и выдохи, но не задерживайте воздух.
Как только со стеной получится стоять несколько минут, старайтесь перейти на уровень без нее, и освоить классическую технику.
Техника выполнения стойки на локтях
Новички часто пытаются занять позицию «с прыжка», просто переваливаясь в стойку у стены, и опираясь ногами. Это чревато травмами плеч, так как перед отстройкой в позу следует увеличить подвижность сустава. Как же правильно делать стойку на локтях?
В идеале, техника напоминает йогический выход на предплечья с поднятыми стопами и вытянутыми носками:
- Принимаем упор «планка на локтях», носки опираются о пол. Вес равномерно распределен между четырьмя точками опоры, живот подтянут, плечи отведены от ушей;
- Выполняется вынос таза вверх в «позу дельфина», несколько минут тратится на то, чтобы потянуться грудью по направлению к бедрам. Это позволяет адекватно раскрыть плечи, и подготовить сустав к упражнению;
- Для начала, пальцы можно сцепить перед собой так, чтобы предплечье образовывало треугольник;
- Затем голова опускается между руками, а ноги подшагивают по направлению к предплечьям так, чтобы вес переместился на голову и руки;
- В максимально стабильной позиции вес переносится на голову и предплечья, а ноги одновременно поднимаются вверх.
Вариация для новичков: подъем ног по одной, или вынос ног с опорой на стену.
Что дает стойка на локтях обычному человеку? Она ценна тем, что позволяет подготовить плечевые суставы к нагрузке в силовых движениях, и укрепляет длинную мышцу спины. Это избавляет от нарушений осанки по «офисному» типу (плечи направлены вперед, спина расслаблена), и даже может убрать небольшой кифоз.
Противопоказанием к занятиям стойками на руках и предплечьях являются обострение гипертонической болезни, и головные боли. Йоги не рекомендуют девушкам практиковать это движение в первой фазе менструального цикла. В остальном, немного усилий, и вы обязательно научитесь!
Поделиться в социальных сетях
Как делать стойку на голове, чтобы не свернуть шею
3 августа 2020 Ликбез Спорт и фитнес
Подготовка, техника выполнения и правила безопасности.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Стойка на голове, или ширшасана — это одна из перевёрнутых асан йоги.
Она выглядит сложной и требует некоторой подготовки, но доступна для освоения практически любому человеку.
Каковы плюсы стойки на голове
Не существует твёрдых научных доказательств пользы ширшасаны для здоровья. Зато есть несколько теорий, основанных на особенностях позы и реакции организма на такое положение.
Улучшает венозный кровоток и лимфоток
По артериям кровь движется от сердца под давлением, так что проблем с её доставкой к тканями и органам не возникает. Но вот чтобы вернуться обратно по венам, давления не хватает и нужны сокращения мышц.
Если вы двигаетесь недостаточно, кровь возвращается к сердцу медленно, растягивая стенки сосудов и клапаны. Это может вызвать хроническую венозную недостаточность, варикозное расширение вен, отёки и тяжесть в ногах.
Перевёрнутые позы способствуют оттоку венозной крови от нижних конечностей и таза к сердцу и лёгким, где она насыщается кислородом. В перспективе это может облегчить состояние при проблемах с сосудами ног и предотвратить такие заболевания.
Повышает концентрацию и память
Многие практикующие отмечают, что стойка на голове хорошо влияет на когнитивные функции. В отрывке из лекции доктора Чандры (Chandra), физиолога из Лондонского университета, объясняются возможные механизмы такого эффекта.
Стойка на голове не увеличивает приток крови к мозгу, поскольку у него есть защитный механизм от таких обстоятельств, но может повлиять на состояние сосудов.
Учёные заметили, что кровоток в мозгу зависит от того, что человек делает в конкретный момент. Например, визуальные задания увеличивают приток крови к зрительным областям мозга. Такие изменения происходят за счёт расширения одних сосудов, питающих рабочие области, и сужения других — к зонам, которые не используются в данный момент.
Доктор Чандра предполагает, что за счёт повышенного давления в шее во время стойки на голове сравнительно суженные сосуды мозга расширяются, что увеличивает концентрацию, внимание и память.
Помогает бороться с бессонницей
Стойка на голове повышает кровяное давление в шее на 20%.
Расположенные в сонной артерии барорецепторы регистрируют это и отправляют сигналы в мозг. Чтобы снизить давление, организм замедляет сердцебиение — во время стойки на голове пульс падает с 80 до 65 ударов в минуту.
Кроме того, стимуляция сонной артерии подавляет активность ретикулярной формации — структуры мозга, ответственной за активацию коры. В перспективе такое влияние успокаивает и помогает быстрее уснуть после выполнения этой позы.
Кому нельзя делать стойку на голове
Поскольку во время стойки на голове на шею приходится нагрузка в 40–48% от веса тела, нельзя выполнять её при любых проблемах с шейным отделом позвоночника. Также не стоит делать стойку на голове при следующих состояниях:
- месячные;
- осложнения в первом триместре беременности;
- второй и третий триместры беременности;
- миопия высокой степени, проблемы с сетчаткой глаза;
- повышенное давление;
- инфекции уха;
- синдром Меньера;
- сотрясения головного мозга и их последствия.
Как подготовиться к стойке на голове
Для успешного освоения позы необходимы сильные мышцы плечевого пояса и кора, а также хорошая мобильность бёдер. Ниже мы покажем несколько асан, которые подготовят ваше тело к безопасному освоению стойки на голове. Делайте их каждый день, по 30 секунд или 8–10 дыхательных циклов.
К выполнению ширшасаны можете приступать, когда приведённые ниже позы будут получаться хорошо и восприниматься комфортно.
Поза посоха
Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и пресса, растянет заднюю поверхность бедра, научит держать лопатки опущенными.
Сядьте на пол, соедините прямые ноги, прижмите колени к полу и натяните носки стоп на себя. Поставьте руки ладонями на пол, пальцами в сторону ног, расправьте и опустите плечи, сведите лопатки.
Подтяните живот и выпрямьте спину и шею, чтобы тело вытянулось в одну линию от копчика до макушки. Удерживайте такое положение, дышите спокойно и глубоко.
Поза собаки мордой вниз
Эта асана поможет растянуть мышцы задней поверхности бедра, укрепит плечи и пресс.
Встаньте на четвереньки, поставьте пальцы ног на пол, втяните живот. Подайте таз вверх, выпрямите колени, стопы оставьте на носочках. Вытяните спину от шеи до копчика, в одну линию. Если тянет под коленями, слегка согните их. Продолжайте напрягать пресс и вытягивать спину, вес равномерно распределите между стопами и ладонями.
Планка
Упражнение укрепит мышцы пресса и плеч.
Встаньте в упор лёжа, поставьте ноги на ширине бёдер, запястья — под плечами. Напрягите пресс, подкрутите копчик «под себя» и расправьте лопатки. Взгляд направьте в пол перед собой.
Поза дельфина
Эта поза готовит тело к перевёрнутому положению, укрепляет плечи и растягивает заднюю поверхность бедра.
Встаньте на четвереньки, расположите локти на ширине плеч, соедините пальцы и сплетите их в замок, поставьте пальцы ног на пол. Подайте таз вверх, выпрямите ноги и спину, опустите пятки на пол.
Вытягивайте тело от макушки до копчика в одну линию, напрягайте пресс, дышите глубоко и ровно.
Если тянет под коленями, можете слегка согнуть их и оторвать пятки от пола.
Как делать стойку на голове
Встаньте на пол на колени и опустите таз на пятки. Поставьте локти на ширине плеч, прижмите предплечья к полу и соедините пальцы в замок, чтобы руки напоминали букву V. Поставьте голову на пол на макушку, прижмите руки к задней части головы.
Подайте таз вверх и выведите корпус в вертикальное положение. Голова, шея, корпус и таз должны находиться на одной линии. Если нужно, сделайте пару небольших шагов на носочках, чтобы занять правильное положение.
По очереди согните колени и подтяните их к груди. Напрягите пресс и плавно вытяните обе ноги вверх.
Выход из позы копирует вхождение в неё, но в обратном порядке. Сначала согните колени, затем бёдра, поставьте пальцы ног на пол и вернитесь в исходное положение сидя на пятках.
Если вы не можете поднять ноги, потому что боитесь упасть на спину, для начала попробуйте выполнять стойку рядом со стеной.
Только не прижимайтесь к поверхности, а расположитесь в шаге от неё. Так вы сможете преодолеть страх, но при этом не будете опираться на стену, давая телу шанс стабилизироваться самостоятельно.
Как обезопасить себя во время стойки на голове
Чтобы не травмироваться во время выполнения стойки, соблюдайте несколько важных моментов:
- Ставьте голову точно на макушку. В таком случае шея будет располагаться ровно и вы не повредите мышцы.
- Входите в позу плавно и под контролем. Рывки и раскачивания увеличивают нагрузку на шею и могут привести к травме.
- Не пытайтесь удерживать стойку за счёт силы. В этой позе мышцы плеч не должны перегружаться и гореть. Если это происходит, значит, вы не поймали баланс. Не стоит терпеть боль, ожидая, что мышцы привыкнут. Вместо этого поэкспериментируйте с положением корпуса и бёдер, чтобы поймать равновесие и разгрузить мышцы.
- Не терпите боль и дискомфорт. Если во время стойки на голове вы испытываете трудности с дыханием, чувствуете боль в мышцах шеи или глазах, выходите из положения. Возможно, вы неправильно отстроили положение или здоровье не позволяет вам выполнять эту позу.
- Не делайте ширшасану после дыхательных упражнений. А также в состоянии стресса и сильной усталости.
Если во время стойки на голове вы испытываете трудности с дыханием, чувствуете боль в мышцах шеи или глазах, выходите из положения. Возможно, вы неправильно отстроили положение или здоровье не позволяет вам выполнять эту позу.Как часто и долго можно стоять на голове
Можете выполнять стойку на голове каждый день в любое время суток, как отдельное упражнение или после других асан йоги. Если у вас есть проблемы со сном, стойте на голове незадолго до того, как отправиться в постель.
Что касается продолжительности, для начала проводите в позе не более 10 секунд. Добавляйте по 5–10 секунд каждый день, пока не дойдёте до 3 минут. Можете остановиться на этом этапе и в дальнейшем удерживать позу такое время.
Если же вы хотите стоять на голове дольше, потренируйтесь делать по 3 минуты в течение 1–2 недель, а затем снова увеличивайте время по 5–10 секунд в день, пока не дойдёте до 5 минут.
Если поза ощущается комфортно, вы не теряете равновесия и не испытываете перенапряжения в мышцах, попробуйте разнообразить её комплексом для мобильности бёдер.
Как делать растяжку в стойке на голове
Такая растяжка безопасна для мышц, поскольку ноги опускаются под собственной тяжестью и отсутствует давление остального тела.
- Медленно опустите правую ногу вперёд, а левую назад, как будто собираетесь сесть на продольный шпагат. Дойдите до максимального диапазона, поменяйте положение ног на противоположное и вернитесь в исходное положение.
- Разведите ноги в стороны, как будто собираетесь сесть на поперечный шпагат. Дойдите до крайнего положения и вернитесь обратно.
- Соедините стопы и согните колени, разводя их в стороны. Плавно разверните таз в правую сторону, верните в центр, повторите в другую сторону и выпрямите ноги.
- Согните одну ногу и положите тыльную сторону стопы на противоположное бедро. Сделайте то же самое с другой ноги, поместив одну голень сверху другой. Проведите в позе три дыхательных цикла и вернитесь в стойку.
Проведите в позе три дыхательных цикла и вернитесь в стойку.Читайте также 🧘♂️🧘♀️
- 5 приложений для занятия йогой
- Как научиться стоять и ходить на руках
- Как йога помогает стать спокойнее и счастливее
- Как научиться делать колесо
- Как с помощью «берёзки» избавиться от боли в спине и тяжести в ногах
*Деятельность Meta Platforms Inc.
и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Гимнастическая стойка на локтях – EasyFlexibility
Стойка на локтях, стойка на предплечьях – Пинча Маюрасана – Пернатый павлин
В то время как сила является компонентом этой позы, гибкость имеет первостепенное значение. Многие люди осваивают эту позу, просто развивая гибкость верхней части тела и ощущение пространства.
Традиционный метод йоги для получения этой позы может занять много лет. Причина этого в том, что позы йоги обычно фокусируются на многих группах мышц одновременно.
Подход этой программы сильно отличается от стандартных подходов йоги. Вместо использования других асан для подготовки, Методы растяжки Зайчика используются для изоляции каждой растягиваемой мышцы, что приводит к безболезненному, быстрому, легкому и безопасному методу растяжки .
Позволяет избежать рефлекса растяжения и быстро приобрести гибкость. Когда мышцы удлиняются, поза снова собирается, и очень быстро переходит в полную позу Пинча Маюрасана.
Вот подробное описание того, какие мышцы задействованы в Пинча Маюрасане — Поза стойки на предплечьях
Готовы начать? Тысячи людей по всему миру достигли тех же результатов, о которых вы мечтаете, и вы тоже можете!
Я занимаюсь йогой
отзыв о том, что я занимаюсь йогой хотел быть. Недавно я попробовал истинный передний шпагат легкой гибкости, открытый передний шпагат, боковой шпагат и прогиб назад для промежуточного уровня, я бы сказал, что мои шпагаты и прогибы назад улучшились. Поза разбита на группы мышц. Каждая группа мышц растягивается с использованием запатентованных техник. В этих техниках используется действие против действия одной и той же мышцы. Это приложение позволяет избежать болезненных ощущений при рефлексе растяжения, обеспечивая более быстрое и безопасное увеличение гибкости. Удлинив каждую ткань отдельно, поза снова собирается. 
Буду продолжать следовать программам, чтобы я мог Читать больше об отзыве о том, что я занимаюсь йогой, достичь желаемого уровня.
Обзор Ши Б. от 13 июня 2018 г.
Магия
Метод растяжки Зайчика
- Научная разработка всемирно известного эксперта по фитнесу и гибкости Пола Зайчика с более чем 30-летним опытом работы в этой области.
- Изолирует мышечных движений одно за другим (чтобы убедиться, что они выполняют свою работу).
- Заботится о мышцах, которые напрягаются сначала
- Позволяет легче сфокусироваться , поскольку вы работаете над одной конкретной областью за раз
- Вы можете делать все это самостоятельно! Не нужно толкаться или подпрыгивать, даже партнер!
- Помните фразу «Нет боли — нет пользы?», ну, она не применима к нашему методу . Каждая растяжка разработана так, чтобы быть БЕЗБОЛИ! Тем самым устраняя дискомфорт и позволяя продолжать тренировки для достижения более быстрых результатов.
- Полностью безопасный, , так как он был разработан в соответствии с тем, что является естественным для вашего тела.
- Прирост постоянный стабильный
- Это очень приятно делать нет времени!
Вы можете начать прямо сейчас! Эта обучающая программа онлайн! -Вы можете смотреть с любого устройства.
— Получите поддержку от нашей частной группы студентов. — Пожизненный доступ. Вот что вы получите:Онлайн-видео, содержащее выполнение упражнений и пояснения перед каждым упражнением.
Упражнение включает в себя разминку для подвижности суставов, кондиционирующие упражнения для подготовки мышц, технику растяжки Зайчик для каждой отдельной задействованной мышцы, силовые и поддерживающие упражнения, а также раздел для заминки.
Пожизненный доступ онлайн для вас: — Вы можете смотреть с любого устройства.
— Получите поддержку от нашей частной группы студентов.
— Пожизненный доступ к этой программе.
Нажмите кнопку КУПИТЬ ниже, чтобы начать!
Обратите внимание: эти программы не загружаются и не доступны в формате DVD. Все наши программы предварительно записаны онлайн по запросу. Программы тренировок на силу и гибкость
Это онлайн-библиотека, к которой вы можете получить доступ в любое время с любого устройства, телефона, компьютера, iPad. Существует нет ограничений по времени для просмотра ваших программ, вы можете хранить их в своей библиотеке неограниченное время и получать к ним доступ в любое время, в любом месте и так долго, как вы хотите! ВАС ТАКЖЕ МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:
Гимнастика True Front Split Combo
Этот пакет содержит 4 программы:
Шпагат True Front для начинающих
Шпагат True Front Intermediate
Шпагат True Front Advanced
PLUS:
Программа отработки стойки на руках
Пакет Flex All Full Body Combo 6 программ 006 Разгибание спины для начинающих Пакет Super Grand Dance Combo 6 БЕСПЛАТНО ПОДАРКИ! Всего 38 программ! Turn Out Foot & Ankle Developpe A La Seconde Arabesque & Attitude Derriere Attitude Devant Penché Разгибание спины для начинающих Не видите, что хотите? Нужна помощь в выборе программы? Хотите купить больше одной программы? Мы можем организовать для вас одношаговую процедуру оформления заказа со всеми программами, которые вы хотите приобрести, поэтому вам не нужно снова и снова нажимать кнопку «Купить сейчас», и вы можете оформить заказ со всеми программами, которые вам нужны, один раз. Хватит потраченного времени! Прекратите тратить время и деньги, рисковать своим здоровьем, Начните программу тренировок EasyFlexibility прямо СЕЙЧАС !
Разгибание спины для среднего уровня
Сгибание бедра для начинающих/средний уровень
Сгибание бедра для опытных пользователей
Боковые наклоны для начинающих
Боковые наклоны для среднего уровня
Подколенные сухожилия Начинающий
Подколенные сухожилия Средний уровень
Подколенные сухожилия Продвинутый уровень
Подколенные сухожилия Двойной наклон вперед
Гибкость плеч над головой (сгибание)
Гибкость приводящих мышц
Ягодичные мышцы и подвздошно-большеберцовый бандаж
Боковой наклон ногой
Разгибание спины для среднего уровня
Сгибание бедра для начинающих/средний уровень
Сгибание бедра для опытных пользователей 047 Подколенные сухожилия Продвинутый
Подколенные сухожилия Двойной Наклон вперед
Гибкость плеч над головой (сгибание)
Гибкость приводящих мышц
Ягодичные мышцы и подвздошно-большеберцовый бандаж
Передний шпагат стоя
Шпагат на боку стоя
Поза Lord of the Dance, поза танцоров
Шпагат на боку начинающий
Шпагат на боку средний уровень
Шпагат на боку продвинутый уровень
Шпагат на боку передний для начинающих
Шпагат на боку на переднем уровне средний уровень
Шпагат на боку на переднем плане продвинутый уровень
Open Front Split Advanced
ПЛЮС 6 БЕСПЛАТНЫХ ПРОГРАММ СТОИМОСТЬЮ 179,99 долларов США
Tuck & Pike
High Jump
Ball of Foot
Perfect Posture
Удлиненная тренировка нижней части тела
Массаж нижней части тела
Мы здесь для вас! Просто отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected] с описанием ваших целей, и мы поможем выбрать для вас подходящую программу!
задаваться вопросом, как достичь своей цели, вместо того, чтобы работать над ней! Гимнастическая стойка для локтей
Стойка на локтях, стойка на предплечьях — Пинча Маюрасана — Пернатый павлин В то время как сила является компонентом этой позы, гибкость имеет первостепенное значение. Многие люди осваивают эту позу, просто развивая гибкость верхней части тела и ощущение пространства.
Причина этого в том, что позы йоги обычно фокусируются на многих группах мышц одновременно. Подход этой программы сильно отличается от стандартных подходов йоги. Вместо использования других асан для подготовки, Методы растяжки Зайчика используются для изоляции каждой растягиваемой мышцы, что приводит к безболезненному, быстрому, легкому и безопасному методу растяжки. Позволяет избежать рефлекса растяжения и быстро приобрести гибкость. Когда мышцы удлиняются, поза снова собирается, и очень быстро переходит в полную позу Пинча Маюрасана.
Вот подробное описание того, какие мышцы задействованы в
Пинча Маюрасана — Поза стойки на предплечьяхГотовы начать? Тысячи людей по всему миру достигли тех же результатов, о которых вы мечтаете, и вы тоже можете!
Я занимаюсь йогой
отзыв о том, что я занимаюсь йогой
Я занимаюсь йогой уже почти 8 лет, но мой настоящий шпагат спереди, шпагат сбоку и прогиб назад не идут туда, куда я хотел быть.
Недавно я попробовал истинный передний шпагат легкой гибкости, открытый передний шпагат, боковой шпагат и прогиб назад для промежуточного уровня, я бы сказал, что мои шпагаты и прогибы назад улучшились. Буду продолжать следовать программам, чтобы я мог Читать больше об отзыве о том, что я занимаюсь йогой, достичь желаемого уровня.
Обзор Ши Б. от 13 июня 2018 г. группы мышц. Каждая группа мышц растягивается с использованием запатентованных техник. В этих техниках используется действие против действия одной и той же мышцы. Это приложение позволяет избежать болезненных ощущений при рефлексе растяжения, обеспечивая более быстрое и безопасное увеличение гибкости. Удлинив каждую ткань отдельно, поза снова собирается. Большинство людей видят удивительные результаты уже после первого раза, когда они попробовали эту программу.
Позвольте нам показать вам, как вы можете значительно улучшить свою гибкость, устойчиво, безопасно, безболезненно и быстро с помощью ZST.
Метод растяжки и гибкости, который навсегда изменит вашу жизнь!
Магия
Метод растяжки Зайчика
- Модель разработана всемирно известным экспертом по фитнесу и гибкости Полом Зайхиком с более чем 30-летним опытом работы в этой области.
- Изолирует мышечных движений одно за другим (чтобы убедиться, что они выполняют свою работу).
Заботится о мышцах, которые
сначала напрягаютсяПозволяет
упростить фокусировку , так как вы работаете над одной конкретной областью за раз- Все можно сделать самому! Не нужно толкаться или подпрыгивать, даже партнер!
Помните эту фразу
«Нет боли – нет выигрыша?», ну, она не применима к нашему методу . Каждая растяжка разработана так, чтобы быть БЕЗБОЛИ! Таким образом устраняя дискомфорт и позволяя продолжать тренировки для достижения более быстрых результатов.- Полностью безопасный, поскольку он был разработан в соответствии с тем, что является естественным для вашего тела.
- Усиления являются постоянными и постоянными
Это очень
приятно делать- Результаты видны сразу поскольку отсутствует рефлекс растяжения, а это означает, что вы сможете продемонстрировать свою гибкость в кратчайшие сроки!
Вы можете начать прямо сейчас! Эта программа онлайн! -Вы можете смотреть с любого устройства. — Получите поддержку от нашей частной группы студентов. — Пожизненный доступ. Вот что вы получите:
- Онлайн-видео, содержащее выполнение упражнений и пояснения перед каждым упражнением.
- Упражнение включает в себя разминку для подвижности суставов, кондиционирующие упражнения для подготовки мышц, технику растяжки Зайчика для каждой отдельной задействованной мышцы, силовые и поддерживающие упражнения, а также раздел для заминки.
- LifeTime Online для вас: — Вы можете смотреть с любого устройства.
- Получите поддержку от нашей частной группы студентов.
- Пожизненный доступ.
Нажмите кнопку КУПИТЬ ниже, чтобы начать!
Обратите внимание: эти программы не загружаются и не доступны в формате DVD. Все наши программы предварительно записаны онлайн по запросу. Видеотренировки по силе и гибкости . После того, как вы разместите свой заказ, вы получите электронное письмо, содержащее информацию для входа в вашу собственную онлайн-библиотеку, которая будет содержать все программы, которые вы приобрели у нас . Это онлайн-библиотека, к которой вы можете получить доступ в любое время с любого устройства, телефона, компьютера, iPad. нет ограничений по времени для просмотра ваших программ, вы можете хранить их в своей библиотеке неограниченное время и получать к ним доступ в любое время, в любом месте и так долго, как пожелаете!
ВАС ТАКЖЕ МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:
Не видите, что хотите? Нужна помощь в выборе программы? Хотите купить больше одной программы? Мы можем организовать для вас одношаговую процедуру оформления заказа со всеми программами, которые вы хотите приобрести, поэтому вам не нужно снова и снова нажимать кнопку «Купить сейчас», и вы можете оформить заказ со всеми программами, которые вам нужны, один раз.
