Как быстро и правильно научиться делать колесо на одной руке! S-HUBme c Лизой смотреть онлайн видео от S
12+6 лет назад
S — HUB18 подписчиков
Хотите научиться делать колесо на двух руках, пройдите по ссылочке https://www.youtube.com/watch?v=w6NDhy_FeVo&t=13s
Индивидуальная программа https://goo.gl/5LwKa8
Блог http://s-hub.me
#cтретчинг (буквально «растяжка»)– эффективнейший и полезнейший для здоровья вид фитнеса, позволяющий добиться небывалой гибкости всего тела и сесть наконец на #шпагат!
Уроки #shubme доступны онлайн, а значит, в любой точке мира. Вы можете заниматься буквально везде: #фитнесдома, в командировке, в отпуске. Даже в комфортной обстановке с подругами! Растяжка ног в домашних условиях теперь доступна всем.
#Растяжка необходима вам, если вы испытываете дискомфорт, потому что:
• Большую часть своего времени вы проводите сидя.
• Ваше тело находится в постоянном тонусе.
• Вы не умеете расслабляться, а бытовые дела поглотили вас с головой.
• Вас преследуют постоянные головные боли.
• Вы начали замечать, что кожа становится дряблой.
• У вас нет времени или возможности посещать спортивные клубы.
• Вы #молодаямама, и вам просто необходима рациональная физическая нагрузка для восстановления.
• У вас проблемы с суставами и бывают судороги.
• Боли в спине, ногах и руках не дают вам покоя.
• Постоянные головные боли преследуют вас.
• Появилась вялось, склонность к депрессиям, хандра.
Что вы получите, регулярно занимаясь стретчингом?
• Хорошее настроение? Несомненно!
• Развитие гибкости суставов.
• Полный релакс (расслабляющее воздействие на все группы мышц).
• Эффект «Антистресс» (снижение психологического напряжения).
• Эластичную, упругую, сияющую кожу!
• Полностью подготовленное к желанному шпагату тело.
• Wow-эффект! Ваша красивая, подтянутая фигура вызовет восхищение у окружающих.
• Магнетическую притягательность для мужчин. Женщина, сидящая на шпагате, –мощнейший афродизиак.
Не знаете как развить гибкость тела, подписывайтесь на канал https://goo.
Топ-12 упражнений для поперечного шпагата (картинки)
Поперечный шпагат — это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть на поперечный шпагат.
Поперечный шпагат, как правило, более сложный для освоения, чем продольный. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов.
Путь к поперечному шпагату может быть долгим, поэтому наберитесь терпения, на его освоения уходит от нескольких месяцев до года.
Польза поперечного шпагата
Поперечный шпагат не только эффектная поза, но и очень полезная. Вы получите ряд преимуществ от растяжки на поперечный шпагат:
- Укрепите мышцы ног, сделаете их подтянутыми и стройными.
- Во время выполнения упражнений на поперечный шпагат также прорабатываются мышцы спины, поясницы и пресса.
- Благодаря растяжке на шпагат, вы улучшите работу органов малого таза и мочеполовой системы.
- Эластичные связки и гибкость в тазобедренных суставах — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.
- Растяжка на поперечный шпагат является хорошей профилактикой заболеваний брюшной полости и органов ЖКТ.
- Вы улучшите растяжку тазобедренных суставов, которые участвуют во многих силовых и аэробных упражнений. Это позволит вам выполнять упражнения более амплитудно и качественно.
Перед тем как выполнять упражнения шпагат обязательно выполните разогревающую разминку. Когда мышцы не разогреты и не подготовлены, тренировка на растяжку пройдет малоэффективно. Вы не добьетесь прогресса и отложите мечту о поперечном шпагате на неопределенный срок.
10 упражнений для разминки и разогрева перед шпагатом
Для разминки выполняйте последовательно представленные ниже упражнения. Ваше тело разогреется, пульс повысится, вы ощутите приятное тепло в мышцах. Если чувствуете, что после выполнения упражнений размялись недостаточно, повторите комплекс еще раз.
1. Ходьба с подъемом колен
Выполните 40-50 подъемов колен всего.
2. Мельница
Выполните 14-18 наклонов всего.
3. Вращения бедер
Выполните 12-16 вращений всего сначала вперед, потом столько же назад.
4. Боковые выпады
Выполните 15-20 выпадов всего.
5.
Наклоны к прямой ноге
Выполните 10-12 наклонов на каждую ногу.
6. Приседы с вытягиванием рук
Выполните 12-15 приседаний.
7. Шаги назад с подъемами рук
Выполните 14-18 выпадов всего.
8. Прыжки через скакалку
Выполните 40-50 прыжков.
9. Бег с захлестами голени
Выполните 40-50 захлестов голени всего.
10. «Джампинг джек»
Выполните 30-40 прыжков всего.
Выполнять упражнения на поперечный шпагат можно только на разогретое тело. Занятия растяжкой на поперечный шпагат без разогрева не только малоэффективны, но и очень травмоопасны.
Упражнения на поперечный шпагат
Мышцам и связкам нужно время, чтобы растянуться, поэтому задерживайтесь в каждой позе не менее чем на 30 секунд. Постепенно увеличивайте этот период до 2-3 минут (можно и больше, если позволяет время). Чтобы избавиться от дискомфорта, всегда во время растяжки глубоко дышите и старайтесь расслабиться.
Чем больше вы расслаблены, тем легче идет растяжка.
Во время упражнений на поперечный шпагат не округляйте спину, всегда тянитесь макушкой вверх. Выполняйте упражнения в комфортной амплитуде и с правильной техникой.
1. Растяжка в плие-приседание
Расставьте широко ноги, разверните стопы, бедра и колени смотрят максимально наружу. Присядьте, подтяните таз, толкните колени назад, акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и задержитесь в этом положении. Затем упритесь локтями во внутреннюю часть бедра рядом с коленями, таз тяните к полу, можете добавить легкие покачивания. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Это упражнение на поперечный шпагат растягивает область паха и внутреннюю часть бедра.
Для начинающих:
Для продвинутых:
2. Растяжка с подъемом ноги
Для выполнения понадобится стул. Встаньте рядом, руки положите на пояс. Отведите прямую ногу в сторону и положите на спинку стула.
Чем выше спинка, тем сложнее выполнять упражнение. Для усложнения упражнения можно наклониться вперед. Наклон осуществляйте без сутулости, тянитесь животом к бедру.
Для начинающих:
Для продвинутых:
3. Полушпагат стоя
Расставьте широко ноги, примите устойчивую позицию. Следите, чтобы колени были подтянуты. Лучше выполнять упражнение на нескользящей поверхности, чтобы не травмироваться. Перейдите в наклон вперед, поставьте ладони на пол. Спина не должна округляться, тянитесь к бедрам животом. Продвинутые могут опуститься на пол предплечьями. Хорошее подготовительное упражнение для растяжки на поперечный шпагат.
Для начинающих:
Для продвинутых:
4. Растяжка в боковом выпаде
Опуститесь в боковой выпад, вес тела перенесите на опорную ногу. Колено согнутой ноги не выходит за носок (если не получается, то поднимите таз повыше). Другая нога полностью выпрямлена, колено натянуто.
Можно опираться руками в пол, усиливая растяжку. Это упражнение хорошо растягивает внутренние мышцы бедра и раскрывает тазобедренные суставы, что поможет вам быстрее сесть на поперечный шпагат.
Для начинающих:
Для продвинутых:
5. Поза голубя
Встаньте в обычный выпад на коврике. Из этого положения положите переднее бедро на пол, опуская таз максимально вниз к полу. Пятка передней ноги находится возле тазовой косточки противоположной стороны. Таз не перекашивайте, тазовые кости смотрят вперед. Руками упирайтесь в пол. Для продвинутого положения наклонитесь вперед, вытягиваясь к полу всем телом. Опуститесь до максимального положения и задержитесь в нем. Поза голубя хорошо раскрывает тазобедренные суставы, поэтому помогает быстрее сесть на поперечный шпагат.
Для начинающих:
Для продвинутых:
6. Поза бабочки
Сядьте на пол, соедините стопы вместе и приблизьте их к тазу.
Можно оставаться в статическом положении, а можно слегка покачиваться пытаясь опустить ноги к полу. Бабочка очень хорошо раскрывает тазобедренные суставы и является одним из главных упражнений, чтобы сесть на поперечный шпагат. В углубленном положении подводите стопы ближе к тазу и наклоняйтесь к ногам.
Для начинающих:
Для продвинутых:
7. Поза лягушки
Сядьте на колени и разведите их максимально в стороны. Упритесь в пол ладонями или предплечьями. Задержитесь в этом положении, можно немного углубить положение, опуская таз ниже к полу. Подложите под колени подушки, если чувствуете дискомфорт. Лягушка — одно из самых эффективных упражнений на поперечный шпагат, при этом доступное для каждого.
Для начинающих:
Для продвинутых:
8. Поза лягушки с прямой ногой
Останьтесь стоять на коленях. Аккуратно вытяните одну ногу в сторону и разведите ноги максимально, опуская таз ниже к полу.
Руки упираются в пол ладонями или предплечьями. Расслабляйтесь аккуратно, чтобы не потянуть связки бедра. В максимальном положении расслабьтесь и дышите. Затем поменяйте ноги.
Для начинающих:
Для продвинутых:
9. Бабочка лежа
Лягте на спину. Из положения лежа согните ноги, соедините стопы и приблизьте их к тазу. Раскройте бедра максимально широко и попробуйте опустить колени на пол. В глубоком положении колени должны лежать на полу, а пятки максимально приближены к тазу. Простое, но эффективное упражнение для растяжки на поперечный шпагат, которое можно делать каждый день даже перед сном. Оно полезно также для раскрытия тазобедренных суставов, здоровья мочеполовой системы.
Для начинающих:
Для продвинутых:
10. Полушпагат в наклоне
Сядьте на пол и расставьте широко ноги. Копчик тянется назад, колени подтянуты. На выдохе наклонитесь в сторону, усиливая растяжку за счет наклона.
Задержитесь в этом положении и повторите на другую сторону. Если у вас плохая растяжка, то можно завести стопы за ножки дивана или стола, чтобы они не съезжались. Такое упражнение на поперечный шпагат полезно и для гибкости спины, что важно для красивой позиции в шпагате.
Для начинающих:
Для продвинутых:
11. Поперечный полушпагат сидя
Останьтесь в предыдущем положении, но теперь наклонитесь вперед и опустите ладони на пол. Можно опираться на блоки. Следите, чтобы колени были подтянуты, копчик тянулся назад. Если позволяет растяжка, вытяните руки и опуститесь полностью корпусом на пол. Задержитесь в этом положении максимально возможное время. Одно из базовых упражнений на поперечный шпагат.
Для начинающих:
Для продвинутых:
12. Разведение ног у стены
Лягте возле стены, прижавшись к ней всей задней поверхностью. Ягодицы плотно прижаты к стене, крестец лежит на полу.
Поднимите ноги вверх и начните скользить вниз по стене. Помогайте руками опускать ноги немного ниже и в крайнем положении расслабьтесь. Стопы натяните на себя. Правое и левое бедро должно находиться на одинаковом уровне от пола. Такую разводку у стены можно выполнять максимально долго, постепенно стараясь опустить ноги ниже к полу. Супер-эффективное упражнение на поперечный шпагат.
Для начинающих:
Для продвинутых:
Когда вы уверенно делаете упражнения #11 и #12, то можете попробовать сесть на поперечный шпагат, стараясь разъехаться ногами из положения полушпагата стоя:
Каждое из этих упражнений на поперечный шпагат позволит сделать шаг к гибкому телу. Помните, чтобы занятия были максимально эффективными, нужно растягиваться каждый день, ну или хотя бы 4-5 раз в неделю. Только систематическая растяжка на поперечный шпагат поможет вам добиться цели.
Посмотрите также:
- 50 упражнений для растяжки на продольный и поперечный шпагат
- 30 упражнений для универсальной растяжки на всего тело
- 40 упражнений на все тело для растяжки мужчин или новичков
Как сделать колесо телеги
Это общая информация, и ее не следует путать с советом.
Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.
Хотите научиться делать колесо?
Но вы не знаете, с чего начать?
Начните с детской тележки
Вы можете научиться управлять колесом за один день, но сначала вам нужно начать с детской тележки, а затем работать над ее совершенствованием. В колесе внизу гимнастка пинает ногой сбоку и делает детское колесо. Принимая во внимание, что в колесе наверху она правильно пинает вертикально над головой. По мере того, как вы будете практиковаться, вы будете становиться все лучше и лучше и сможете делать правильное колесо.
Одним из ключей к обучению идеальному колесу является практика. В нашей статье о силе повторения мы делимся личным примером того, как научиться делать колесо телеги. Чтобы учиться так же, как в нашей истории, выполните это задание на 1000 колес телеги. Вы можете скачать его ниже. Помните, практика делает совершенным!
Теперь давайте приступим к делу…
Примечание : сначала или слева от них, есть пара вещей, которые вы можете сделать. Вы можете попросить своего гимнаста сделать колесо с обеих сторон и посмотреть, с какой стороны легче и естественнее. Вы также можете попросить своего гимнаста сделать колесо над матом или блоком (как здесь ниже) и посмотреть, в какую сторону повернутся его руки. Если им естественно исполнится 90 градусов влево, они, скорее всего, будут делать левое колесо. И если они повернутся на 90 градусов вправо, они, скорее всего, сделают правое колесо.
Как сделать колесо тележки шаг за шагом
Вот пошаговые инструкции по обучению колесу тележки.
1. Начните с выпада.
Чтобы начать выпад, поставьте ведущую ногу вперед и слегка согните ее. Ваша задняя нога должна быть прямой. Руки должны быть прямо над головой, возле ушей.
2. Положите руки на землю.
Положите руки на землю, повернув их на 90 градусов.
3. Поднимите ноги над головой.
Выбрасывайте ноги над головой по очереди. Нога, которая бьет первой, должна первой приземлиться.
4. Приземлиться в выпаде.
Приземлитесь в выпаде лицом в противоположном направлении, откуда вы начали. Ваши руки должны быть над головой рядом с ушами. Ваша передняя нога должна быть слегка согнута, а задняя нога должна быть прямой.
Когда вы начинаете, просто попробуйте оттолкнуться ногами от тела. Затем, по мере того, как вы работаете над улучшением своего колеса, вы можете попробовать больше пинать ногами над головой.
Хотя вы можете выучить колесо телеги без помощи инструментов, может быть проще выучить его с помощью.
Особенно для юных гимнасток.
Видео Как делать колесо телеги
Упражнения для обучения колесу телеги
Колесо телеги над колесом тележки Блок
Мой любимый способ обучения колесу — это учить его над объектом. И этот блок колеса или коврик идеально подходит для обучения таким образом. В этом методе гораздо проще пинать ногами вокруг или над головой, когда руки немного приподняты над землей.
Чтобы сделать колесо через блок или коврик:
- Начните с выпада.
- Поверните руки на 90 градусов вправо или влево (в зависимости от доминирующей стороны гимнастки).
- И ударьте ногами по блоку, чтобы приземлиться на другую сторону.
Колесо на коврике
Обучение игре в колесо на коврике — отличный метод для дошкольников.
Следы и отпечатки ладоней помогают детям дошкольного возраста понять, куда должны идти их руки. Вы также можете использовать обратную сторону этого коврика, чтобы попрактиковаться в вращении колеса по прямой.
С помощью этого инструмента вы также можете помочь определить, какая сторона, правая или левая, будет доминирующей стороной вашего гимнаста, когда он будет акробатически. Если ваша гимнастка автоматически поворачивает руки на 90 градусов влево, ей, вероятно, следует сделать левое колесо тележки с левой ногой впереди в выпаде. Если она автоматически повернет руки на 90 градусов вправо, она, вероятно, сделает правое колесо.
Тележка на пенопластовой тренировочной балке
После того, как ваша гимнастка выучила колесо телеги, пришло время довести его до совершенства! Один из способов убедиться, что ваш гимнаст делает прямое колесо, — это делать его на бревне.
Это бревно из пенопласта слегка приподнято, но не настолько, чтобы ваша гимнастка поранилась, если не приземлится прямо на него.
Тележка на линии на полу
Лента с липкой балкой — отличный способ помочь вашей гимнастке тренироваться на линии, когда вы не хотите класть мел или скотч на пол в своем доме. Вы можете положить эту полоску, использовать ее для тренировки и сразу же взять обратно. Практикуя свое колесо на линии, вы убедитесь, что едете прямо над головой.
Инструменты для изучения колеса тележки | Описание | Цена |
| Оригинальный блок | В этом методе гораздо проще бить ногами вокруг головы или над головой, когда руки немного приподняты над землей. | 85,00 $ Проверить текущую цену здесь |
| Коврик для балки Tumbl Trak Cartwheel | Следы и отпечатки ладоней помогают детям дошкольного возраста понять, куда должны двигаться их руки. | 109,00 $ Проверить текущую цену здесь |
| Пенопластовый тренировочный бревно | Это пенопластовое бревно слегка приподнято, но не настолько, чтобы ваша гимнастка поранилась, если не приземлится прямо на него. | 47,9 $4 Проверить текущую цену здесь |
| Липкая рулонная пенопластовая балка | Лента с липкой балкой — отличный способ помочь вашей гимнастке тренироваться на линии, когда вы не хотите класть мел или скотч на пол в своем доме. | 44,99 $ Проверить текущую цену здесь |
Надеюсь, это поможет вам освоить свое колесо!
После того, как вы освоите колесо телеги, ознакомьтесь с 9 другими базовыми гимнастическими навыками, которыми вы должны овладеть.
Запустить программу Wheel | США Гимнастика на колесиках
И куда с этим можно пойти!
USA Wheel Gymnastics с гордостью объявляет о разработке новой программы тестирования базовых навыков, предназначенной для поощрения новичков в гимнастике на колесах (Rhoenrad).
Программа создана для проверки базовых навыков GymWheel на бронзовом, серебряном и золотом уровнях. Первое тестирование было проведено на фестивале Circle of Stars GymFest в январе 2011 года, когда семь спортсменов прошли соответствующие уровни. После базовых навыков спортсмены переходят к обязательным упражнениям. После обязательных соревнований спортсмены следуют международным правилам для юниоров и/или взрослых.
Гимнастика на колесах, зародившаяся в Германии в начале 1900-х годов, регулируется Международной федерацией Ронрада (IRV) и проводит чемпионаты мира, в которых участвуют более 25 стран. Сертификация тренеров проводится два раза в год в Чикаго на Big Wheel Weekend с участием действующих и бывших чемпионов мира в качестве инструкторов. Чикаго станет местом проведения Wheel Worlds 2013, так что сейчас самое время покататься и присоединиться к веселью!
Колесо для спортзала состоит из двух стальных дисков, соединенных двумя перекладинами шага, двумя перекладинами рукоятки и двумя перекладинами доски.
Кожаные ремни прикреплены к доскам для фиксации ног. Колеса изготавливаются с шагом в диаметре 5см, от самого маленького 150см до самого большого 250см. (Чтобы хорошо начать программу с колесами, потребуется примерно 5 колес с шагом 15 см.) Колеса сделаны для разборки на четыре части, поэтому их очень легко упаковать и транспортировать после школы, YMCA, паркового района и подобных программ.
Соревнования на колесах включают три дисциплины: прямая, спираль и прыжок. Начальная учебная программа с колесами делает упор на навыки прямой линии, но включает в себя вводные навыки для дисциплин по спирали и прыжкам с трамплина. Работа по прямой включает раскачивание колеса в различных положениях стоя и сидя, а также полные обороты колеса в положениях телеги, отжимания и мостика. Спираль включает наклон колеса на один обод и вращение его по кругу. В дисциплине сводного прыжка гимнастки вращают колесо, затем бегут и прыгают, чтобы перепрыгнуть через вершину и завершить приземление на другой стороне.
Конкуренция – не единственный выход для колес. Поскольку обучиться базовым навыкам катания относительно легко, Gym Wheels отлично подходят для показательных выступлений и выступлений GymFest. Многие люди, вероятно, видели колеса на различных шоу Cirque du Soleil, в перерывах между таймами NBA или, возможно, даже в их последнем круизе!
Одним из лучших аспектов колесной гимнастики является то, что она позволяет подросткам и взрослым получить сложный, но позитивный опыт в мире гимнастики. Большинство владельцев тренажерных залов в наши дни ищут новые способы привлечь своих старших учеников и привлечь новых клиентов и доход в спортзал. Гимнастика на колесах является идеальным дополнением благодаря низкой стоимости, необходимой для обеспечения нескольких колес, и фактору мобильности.
ПРОГРАММА КРЕДИТОВАНИЯ
США Миссия WHEEL GYMNASTICS – сделать колесо доступным для всех.
По этой причине USA WGF запустила «программу аренды спортзала» для клубов, организаций или частных лиц, которые хотели бы запустить программу, но хотят запустить ее в качестве пробной, чтобы увидеть, достаточно ли велик интерес, чтобы начать колесная программа.
