Как правильно делать читмил: Как правильно проводить читмил и читдэй? | Еда

награда без потерь. Как использовать правильно?

Забыли пароль?

Укажите номер карты и мы вышлем вам инструкцию по восстановлению пароля

Номер карты

Главная Все события

03 апреля 2018

Блог Правильное питание Мотивация Интервью

Дарья Сайкина, тренер клуба «Магис Спорт» на Взлетной

«Объедаться», сидя на диете и правильно питаясь? Да. Именно так! Как правильно использовать свои «слабости» в еде, чтобы не навредить достигнутому результату? Поговорим об этом с Дарьей Сайкиной, тренером клуба «Магис Спорт».

• Читмил (от англ. cheat — обманывать, жульничать и meal — еда) — плановое нарушение в диете, цель которого — снять психологическое напряжение, вызванное строгими ограничениями питания. Читмил — возможность есть все, что хочется (да, любую свою самую любимую еду!) и без ограничений, но только в 1 прием пищи и в установленный срок.  
• Рефид — схожая с читмилом вещь: плановая загрузка углеводами, придуманная для достижения тех же результатов, что и от использования читмила.

Дарья, так что же представляет собой читмил и для чего он нужен?

Читмил — это плановое нарушение диеты с целью обмануть организм, дать отдохнуть нашей пищеварительной системе от белковой пищи, а нервной системе — расслабиться. Это должен быть единичный приём пищи той еды, которая в другое время запрещена. Частота читмилов — не чаще одного раза в неделю или даже реже. Насколько часто можно позволить себе читмил зависит от Вашей формы, количества подкожножировой прослойки и в целом дальнейших спортивных целей.

Обязательно ли включать читмил в план своего питания или можно обойтись без него?

Совсем не обязательно: Вы можете избавляться от несовершенств своей фигуры и без него, планомерно двигаясь к целям. Сегодня читмилы стали чем-то вроде ритуала — своеобразным вознаграждением для диетчиков, спортсменов, готовящихся к соревнованиям и просто людей, увлеченных здоровым образом жизни, фитнесом и правильным питанием. Этот праздник даже еженедельно отмечают в соцсетях:)

Движемся дальше. Что такое рефид и чем он отличается от читмила?

Рефид — это также плановая загрузка углеводами и жирами в течение 2-3 дней, но при условии, что Вы строго-настрого держите диету в течение какого-то длительного периода времени. Рефиды вставляются в рацион по необходимости, когда это требуется для определенного вида, тренировочной производительности и спортивных рекордов (или их отсутствия). Рефиды не планируются наперед, их применяют по самочувствию и своему состоянию.

В каких случаях рекомендуют планировать читмил и рефид?

В случае «мертвой точки», когда прогресс (вес) не идёт, можно запланировать рефид или читмил. Бывает так, что организм начинает стрессовать из-за большого поступления белков и низкого — углеводов. Чтобы он снова стал отдавать лишние жиры во время диеты, и используется читмил — «обман» организма.

Дарья Сайкина, тренер клуба «Магис Спорт» на Взлетной

Как правильно использовать читмил/рефид?

Вы просто идёте в магазин, покупаете, что душе угодно, о чем мечтали всю свою диету, и наслаждаетесь! Если речь идёт о читмиле, то лучше делать его вечером, на ужин: иначе велик риск целый день превратить в бесконтрольное поедание гадостей. Эффективность запретных яств будет выше, если вкушать их после самых тяжелых тренировок, например, спины или ног — крупные мышечные группы расходуют максимум гликогена.

Для восполнения гликогена лучше выбирать углеводные продукты с некоторым объемом белка и с минимумом жиров. Например, отличный вариант – суши, только без жирных-жареных ингредиентов. Или паста с каким-нибудь белковым дополнением, или стейк с печеной картошкой и маложирным соусом.

Кому подходят подобные отступления от диеты?

Для кого это? Подобные плановые «перерывы» в диете можно практиковать тем, кто имеет низкую подкожножировую прослойку, соблюдает низкоуглеводную и скудную диету и/или если Вы уже получили достаточно заметные результаты. Например, месяц диеты уже позади, из 10 килограмм Вы скинули 6 или 7. А если Вы на «диете» всего неделю и каждые день-два «поджираете», то увы, Вам ещё нужно научиться держать правильный рацион питания, который будет способствовать движению к Вашей фигуре мечты!

И напоследок. Дарья, как определить, что пора «подзаправиться»?

Чем дольше Вы просидели на дефиците углеводов, тем выше вероятность, что рефид или читмил поможет Вам в дальнейшем похудении. Если Вы мужчина и имеете более 15% жира (для женщин аналогичный показатель — 25% жира), то даже не думайте – вам еще долго можно его снижать, прежде чем возникнут физиологические препятствия. Когда же процент жира будет 10 и менее (для женщин около 15), можете включать в рацион читмилы или рефиды.

 

Отличных Вам результатов и вкуснейших читмилов! Чем лучше результат, тем чаще заманчивый читмил:)

 

Ни разу не были в нашем клубе? Приходите к нам на гостевой визит!

на Взлетной

на Красноармейском

ФамилияИмяОтчествоТелефон

Я согласен с политикой конфиденциальности

Оставьте заявку, и наш менеджер свяжется с Вами в течение дня. Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, оценить качество оборудования и познакомиться с тренерским составом.

Посетить клубы в качестве гостя можно только один раз. Если понравилось и хочется ещё, советуем ознакомиться с нашими картами и акциями клубов!

Поделиться в соц. сетях

12 апреля

Приложение Магис Спорт

Спешим сообщить Вам об успешном запуске приложения Магис…

01 апреля

Выгодная короткая карта в Магис Спорт!

6 месяцев фитнеса от 13800₽ с возможностью заморозить все…

01 марта

Подари спорт!

до 10 марта выгодная короткая карта на 5 месяцев с…

Напишите нам

Задайте нам любой интересующий Вас вопрос, поделитесь отзывом или предложением.

на Взлетной

на Красноармейском

ПредставьтесьНомер телефонаСообщение

Я согласен с политикой конфиденциальности

Как правильно делать читмил? Секреты успешного похудения и набора мышечной массы

Профессиональные атлеты ограничивают свою жизнь не только отказом от отдыха, но и от еды. До недавнего времени считалось, что строгость в питании не всегда дает хороший результат. Есть много сторонников и противников данных утверждений. Доказано, что балуя себя один раз в неделю, вы сможете добиться успеха при похудении и наборе мышечной массы, а также получите мотивацию к соблюдению жёстких правил диеты. В этот период активируются все процессы в организме, улучшается обмен веществ, ускоряется работа пищеварительной системы. Специалисты отмечают, что такой способ позволяет сдвинуть вес с мертвой точки без вреда для организма. Новички не понимают, как можно есть все что хочешь и при этом получать пользу. Нужно изучить все нюансы, прежде чем начать употреблять неполезные продукты. Соблюдайте следующие рекомендации:

• Не стоит нагружать организм после 16 часов, вкусно поесть лучше до этого времени.
• Можно баловать себя не более 1 раза в неделю, желательно в дни тренировки.
• Употреблять вкусные запрещенные продукты лучше перед или после тренировки, так большая часть загрузки пойдет на увеличение силы и восстановление мышц.
• Запланируйте период, когда вы сможете позволить себе больше чем в остальное время, это позволит выдерживать ограничения на психологическом уровне.
• Не стоит после максимальной загрузки переходить на голодание, так вы спровоцируете ряд негативных реакций в пищеварительной системе.

Читмил и читдей – что лучше? Читмил, как мы уже знаем – это однократный прием пищи с большим содержанием калорий. Читдей–это употребление вредных продуктов на протяжении всего дня небольшими порциями без подсчета калорий. Выбор будет зависеть от диеты, цели спортсмена, а также здоровья и физических данных. Многие спортсмены в конце сушки увеличивают количество калорий в несколько раз, это способствует увеличению мышечного объёма за счет скопления воды. Важно учитывать, что загружая организм одним приемом пищи не принесет существенного результата, организм попросту может не заметить разницы. Конечно, можно сразу съесть большое количество еды, но это негативно отразится на пищеварении, лучше использовать читдей.

Самыми главными отличиями являются:
Читмил:

• Нормализует психологическое состояние, предотвращает депрессивное состояние.
• Увеличивает уровень гликогена перед серьезными физическими нагрузками.
• Можно позволить более одного раза в неделю.
• Не превышает суточную калорийность, ускоряет процесс жиросжигания.
• Не влияет существенно на обмен веществ.
• Если использовать часто организм привыкает, методика становится малоэффективно.

Читдей:

• Позволяет выдерживать длительные нагрузки, без психологического дискомфорта.
• Ускоряет обменные процессы, повышая производительность.
• Способствует мышечному росту, при отсутствии жировых накоплений.
• Способствует максимальному скоплению гликогена, для нескольких интенсивных тренировок.
• Предотвращает замедление метаболизма, даже при соблюдении жёсткой диеты.
• Не подходит для быстрой потери жировых масс.

Читмил и читдей стратегии

Существует три основных стратегии, которые могут подойти в той или иной ситуации:

1. Питание в течение 10 дней, из которых 9 дней диеты, 1 прием максимального количества углеводов. Такая стратегия подразумевает 90% строгой диеты и 10% загрузки. Следует отметить, что этот метод подходит только тем, у кого не более 5 кг лишнего веса.
2. Схема рассчитана на профессиональных атлетов, которые желают стабилизировать вес. За 7 дней происходит 4 загрузки, при этом атлет интенсивно тренируется.
3. Одна полная загрузка на весь день, неделя диеты и интенсивных физических нагрузок.

Каждая стратегия разрабатывалась для профессиональных атлетов, и людей посещающих спортзал хотя бы 3 раза в неделю. Тем, кто ведет сидячий образ жизни, такое питание приведет к набору веса.

Как часто можно устраивать читмил

Частота перерывов с использованием вредной пищи, зависит от первоначального веса, физических показателей, здоровья, а также успеха. Если вы добились снижения веса, и уже длительное время держите ограничение, можно перейти на читмил 1 раз в неделю. Если результаты желают быть лучше, не подвергайте себя пищевой нагрузкой чаще 1 раза в 3 недели. Каждый человек должен разработать собственный режим питания.

Читмил как способ мотивации

Многим спортсменам сложно придерживаться жёсткого графика диеты для достижения 100% результата. Праздничный день с употреблением тех продуктов, которые были запрещены на протяжении всей недели, это прекрасная мотивация. Многолетним опытом доказано, что баловать себя иногда можно и при этом жить полноценно, избегая лишнего веса, срывов и депрессии.

Наука о «читмилах»

Питание

Николь Герман Морган, RDN, LD, CLT

Многие эксперты выступают за периодические читерские приемы пищи, но есть ли какие-либо научные доказательства в поддержку их употребления? В этой статье я расскажу о положительных и отрицательных сторонах читмилов. Вы можете обнаружить, что они приносят больше вреда, чем пользы.

Читмилы — это любые блюда, состоящие из продуктов, которые не приведут вас к достижению целей в отношении здоровья или снижения веса. Приемы пищи считаются обманом, поскольку вы не придерживаетесь желаемого плана питания.

Читмил не обязательно должен состоять из того, что мы считаем нездоровой пищей. Читмил может быть просто избыточной едой или содержать только один или два продукта, которые вы считаете читерской едой. Читмилы, как правило, подчеркивают чрезмерное потребление пищи. Акцент на переедании — одна из причин, по которой философия читерства может не направить вас по правильному пути.

Следует также отметить, что диета с читмилом — это не то же самое, что диета йо-йо. Йо-йо диета относится к циклическому изменению веса вверх и вниз, в то время как диета с читерством относится к периодическому чрезмерному потреблению продуктов, не включенных в ваш план питания.

Философия читмила также делает упор на поощрения («хорошие») и наказания («плохие») в отношении диеты и физических упражнений. Это приводит к тому, что мы переключаем внимание на здоровую пищу, считая ее нежелательной, а читмилы — наградой. Этот фокус не будет поддерживать долгосрочные изменения здоровья или образа жизни.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на наказании за употребление менее здоровой пищи, возможно, вы можете сосредоточиться на чем-то положительном: как более осознанно есть менее здоровую пищу. Сосредоточьтесь на том, чтобы замедлиться и увидеть «нездоровую» пищу такой, какая она есть на самом деле — источником калорий и приятным вкусом. Возможно, мы сможем научиться ценить читерские блюда такими, какие они есть, и считать эти продукты приемлемыми, если мы едим их осознанно.

Поскольку потеря веса продолжается, некоторые могут искать продукты, которые приносят больше удовольствия. Ожидается, что поиск удовольствий станет нормальной частью процесса похудения. Тем не менее, мы хотим сосредоточиться на том, как справиться с этим, вместо того, чтобы пытаться обмануть свой путь к успеху.

Вот 3 способа справиться с поиском еды для удовольствия:

1. Воссоздайте свою любимую еду для удовольствия и придайте рецепту здоровый вид. Например, если вам нравится жареная пища, попробуйте запечь ее или использовать аэрогриль. Если вы любите выпечку и любите сладкое, попробуйте заменить половину сахара стевией или использовать в рецепте фруктовый заменитель, такой как яблочное пюре или банановое пюре, чтобы подсластить его.
2. Поделись приятной едой с другом! Это позволяет уменьшить размер порции, а также добавит удовольствия от еды.
3. Следуйте правилу ¼ тарелки, когда ищете еду для удовольствия. Наполняйте не более ¼ своей тарелки предметами, которые, как вы знаете, не приведут вас к вашим целям.

Что это за альтернатива диете с читмилом? Хорошей целью образа жизни для работы над похудением было бы сосредоточиться на осознанном питании и не переедать ни один прием пищи, даже если он считается для вас читерством или менее здоровой едой.

В целом, я предпочитаю уделять внимание постоянству диеты. Скажите себе еще раз: «постоянство диеты». Это положительный термин, помогающий сосредоточиться на еде для достижения вашей конкретной цели по снижению веса. Продолжайте напоминать себе, что вы сосредоточены на том, чтобы питаться определенным образом для достижения своих целей каждый день недели. Если в ваш рацион попадает не самая здоровая пища, продолжайте напоминать себе, что вы работаете над последовательностью диеты и можете осознанно есть менее здоровую пищу. Это поможет вам встать на путь позитивного изменения образа жизни для получения долгосрочных результатов.

Наконец, существуют исследования, подтверждающие идею постоянства диеты. Одно исследование, в котором приняли участие более 1000 участников, показало, что у тех, кто придерживался наиболее последовательной диеты в течение всей недели, в 1,5 раза больше шансов сохранить потерю веса, чем у тех, кто ел строго с понедельника по пятницу и жульничал по выходным. ¹

В заключение, нет никаких научных доказательств в поддержку употребления читмилов для похудения. На самом деле, есть некоторые исследования, которые показывают, что диета с читерством может остановить потерю веса или даже вызвать его увеличение. Одно небольшое исследование взрослых с избыточным весом показало эту закономерность. Участники исследования не смогли похудеть так же сильно, как те участники, которые придерживались последовательной диеты. ² В исследовании также отмечается, что физическая активность играла меньшую роль в снижении веса, чем изменение диеты.

Кроме того, существует множество исследований, которые указывают на переключение внимания на более осознанное и интуитивное питание и смещение акцента с наказаний, связанных с едой. Таким образом, мы можем с уверенностью заключить, что нам следует отойти от этой философии читмила и продолжить работу над осознанным питанием раз и навсегда.

 

Только прием. Чтобы узнать о безопасном и правильном использовании Plenity или получить дополнительную информацию, обратитесь к медицинскому работнику, прочитайте Инструкции по применению для пациентов или позвоните по номеру 1-844-PLENITY.

ссылки

1. Горин А.А., С. Фелан, Р. Р. Винг и Дж. О. Хилл. 2004. «Содействие долгосрочному контролю веса: имеет ли значение последовательность диеты?» Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения 28 (2): 278–81. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802550
2. Расетт, Сьюзан Б., Эдвард П. Вайс, Кеннет Б. Шехтман, Карен Стегер-Мэй, Деннис Т. Вильярреал, Кэтлин А. Оберт и Джон О. Холлози. 2008. «Влияние образа жизни в выходные дни на массу тела». Ожирение (Силвер-Спринг, Мэриленд) 16 (8): 1826–30. https://doi.org/10.1038/oby.2008.320

Мнения, представленные в этой статье, принадлежат только автору и никоим образом не подразумевают одобрения Gelesis Inc. Информация в этой статье не должна использоваться вместо разговора с вашим лечащим врачом. Всегда обсуждайте со своим лечащим врачом информацию о диагностике и лечении.

Николь Герман Морган, RDN, LD, CLT

Содержимое за пределами капсулы

Питание

Что на самом деле означают ваши пристрастия к еде

Барб Ден, RN, MS, NP, FAANP, NCMP

В чем разница между истинным голодом и мимолетной тягой? Узнайте науку о тяге к еде и о том, как избавиться от нее, с медсестрой Барб Ден.

Осознанное питание

Другой подход к снижению веса: осознанное питание

Эллен Альбертсон, доктор философии, RDN, CD, NBC-HWC

Если вы боретесь с едой или перекусами на автопилоте, осознанное питание — это новый подход, который вы можете рассмотреть. Узнайте основы от доктора Эллен Альбертсон.

Изменение поведения

10 способов не допустить, чтобы выходные сорвали ваши цели по снижению веса

Николь Герман Морган, RDN, LD, CLT

Вы когда-нибудь чувствовали, что выходные мешают вам сбросить вес? Получите советы по успеху на выходных от диетолога и диетолога Николь Герман Морган.

Правильный способ обмануть диету — метаболические приемы пищи

Обновлено 20 июня 2021 г.

КРАТКИЙ ОБЗОР СТАТЬИ

Есть правильный и неправильный способ обмануть диету. Это правда, что читмилы могут помочь вам оставаться на вершине своих целей, но легко переборщить и свести на нет достигнутый прогресс. Узнайте о том, что нужно и чего нельзя делать, чтобы избежать ошибок, которые будут вам стоить. В этом блоге исследуется:

• Различные виды читмилов
• Почему вы должны включить читы в свой рацион
• Четыре способа использования чистых читов

Если вы когда-либо следовали программе структурированной диеты, вы знаете, что читмилы могут быть как благословением, так и проклятием. Эти приемы пищи — а иногда и дни — отклоняются от ваших планов и содержат продукты, которые вы не стали бы регулярно включать в свой рацион, и если вы не будете осторожны, они могут отбросить вас назад больше, чем вы рассчитывали.

Существуют различные  виды читмилов , такие как чистый чит, грязный чит или повторная подача. Хотя все они считаются читерством, у них есть одно существенное отличие: Они либо учитываются в вашем плане, либо нет. Если вы усердно подсчитываете свои макросы каждый день, то ваши читы или повторные фиды, вероятно, учитываются в ваших еженедельных показателях.

Например, если в течение пяти дней вы потребляете на 30 граммов меньше целевого количества углеводов, на шестой день у вас может быть 150 граммов дополнительных углеводов. То же самое верно и для жирных калорий; расчет дефицита дает вам больше возможностей для читмила. Чистым обманом будут такие продукты, как суши, стейк и печеный картофель, которые более калорийны, но также содержат множество полезных микроэлементов.

Наш стейк-хаус из измельченной говядины, откормленной на траве, с дважды запеченным картофелем, фаршированным сыром, является примером чистого, питательного блюда, которое вызывает наслаждение, но при этом очень благоприятно для макроэлементов: 330 калорий, 29 г белка, 22 г углеводов, 14 г Толстый.

Напротив, грязные читмилы , скорее всего, будут состоять из таких вещей, как пицца, фаст-фуд и другие высококалорийные продукты, в которых отсутствует какая-либо полезная плотность питательных веществ. Если это неотслеживаемый чит, он не учитывает содержащиеся в нем калории или макросы.

Неправильный выбор еды легко оправдать, просто назвав его читерством, и это делает привычное грязное читерство опасным.

Почему рассчитываются лучшие читмилы

С вашей точки зрения, разница между чистыми и грязными читмилами заключается во времени и усилиях, которые вы тратите на их планирование. Просчитанный читмил не собьет вас с пути к успеху, потому что он включен в ваш общий план питания. Исследования показывают, что такой уровень пищевого самоконтроля является важной частью успешной диеты 9.0003

Когда вы тратите время и силы на планирование читерства, у вас появляется больше свободы для включения вещей, которые вы обычно не , например алкоголя. Большинство порций легкого пива на 12 унций, бокалов вина на 5 унций, одиночные шоты и низкокалорийные коктейли обычно попадают в диапазон от 100 до 125 калорий на порцию. Так что, если вы правильно замените свои калории, у вас будет место, чтобы насладиться напитком с читмилом.

Если ваши читмилы грязные, вы израсходуете лишние калории, прежде чем осознаете это, и этот напиток может еще больше сбить вас с пути. В зависимости от того, насколько далеко от курса, это может занять некоторое время, чтобы прийти в норму.

Учет ваших измен предназначен для того, чтобы дать вам преимущества читмила без нарушения диеты. Когда все закончится, тот факт, что вы учли это, будет означать, что вам не придется оправляться от него. Поскольку это было рассчитано в ваших макросах, читмил уравняет ваши цифры и поможет вам не сбиться с пути, когда начнется новая неделя.

Преимущества чистого читерства

Основная тема читмила — большее количество потребляемых калорий. При планировании чистого читинга подумайте о таких вещах, как микроэлементы, фитохимические вещества и клетчатка. Суши — хороший пример, поскольку он может содержать рис, рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, авокадо и овощи.

Если вы больше склоняетесь к сладкому при приготовлении читмила, вы можете найти множество продуктов, приготовленных из цельных продуктов , таких как пирожные со сладким картофелем и выпечка из орехов или муки из семян — подумайте о миндальной муке.

Например, наши пирожные с помадкой из маниоки готовятся из корня тропической маниоки, богатого безмолочного темного шоколада, какао-порошка, яиц от кур свободного выгула и деликатно подслащены пальмовым сахаром с низким гликемическим индексом. Наша выпечка — прекрасный пример сладкого «мошенничества», приготовленного из чистых ингредиентов.

Если вам очень хочется чизбургера, добавьте в него листья салата, помидоры, лук и соленые огурцы, чтобы добавить клетчатки и микроэлементов. На полках продуктовых магазинов также есть множество булочек для гамбургеров, которые содержат больше клетчатки, чем обычно.

Читмилы также дают несколько дополнительных преимуществ для психического и физического здоровья. Они могут вам помочь:

1. 

Прервите свой распорядок дня

Успешное соблюдение плана питания в значительной степени является игрой ума, и многие люди терпят неудачу просто потому, что им становится скучно. Самые успешные планы часто бывают простыми, а это означает, что в вашем ежедневном питании может не быть большого разнообразия. Читмил добавляет разнообразия, чтобы сломать рутину и утолить голод. Усилия, которые вы прикладываете к его планированию, вызывают воодушевление, а отдача становится гораздо более полезной, делая ваш общий план питания менее обыденным.

2. 

Общайтесь, не сбиваясь с пути

Когда вы старательно придерживаетесь плана питания, выходить на улицу и общаться за едой и напитками не всегда легко. Однако, если вы планируете читерскую еду и напитки, вы можете без угрызений совести провести время с друзьями и семьей. Лишить себя общения в пользу диеты хуже, чем однообразие; это распространенный триггер для того, чтобы свернуть диету или вообще отказаться от нее. Делать перерывы, чтобы наслаждаться жизнью, важно как физически, так и умственно, особенно если вы их учитываете.

3. 

Оптимизируйте свой метаболизм

Если вы постоянно ограничиваете потребление калорий и в течение длительного времени находитесь в дефиците, выработка вашим организмом гормона лептина снизится. Это негативно влияет на ваш голод и аппетит, затрудняя похудение или достижение других целей в фитнесе. Когда вы преодолеваете ограничение с помощью хорошо спланированных читерских приемов пищи, особенно с высоким содержанием углеводов, вы можете поддерживать выработку лептина в организме в долгосрочной перспективе. Это гарантирует вашему телу, что нет реальной нехватки пищи и что оно может ослабить естественные защитные механизмы, такие как снижение метаболизма.

4. 

Снижение уровня стресса

Чем дольше вы придерживаетесь строгого плана питания, тем более стрессовым он может стать, а это означает, что вы можете испытывать повышенный уровень гормона стресса кортизола. Высококалорийный читмил может помочь снизить выработку кортизола и улучшить ясность ума. Читмил принимает во внимание физиологическую важность лептина и кортизола для долгосрочной потери веса и общего состояния здоровья. Они напоминают вашему метаболизму, что ему не нужно оставаться медленнее, чтобы он мог вернуться к эффективной работе.

Читмилы могут быть важной частью успешной диеты, но вы не должны использовать это оправдание, чтобы есть, как будто ваш выбор не имеет последствий. Ваша цель с читмилами состоит не в том, чтобы свести на нет всю тяжелую работу, которую вы вложили в свой план питания, а в том, чтобы увеличить эти усилия веселым, приятным и полезным способом.