Жиросжигательные упражнения: Эффективная жиросжигающая тренировка дома

Эффективная жиросжигающая тренировка дома

Если вы планируете похудеть, то начинайте с сжигания жира. Кроме того, что мышцы требуют больше энергии и выглядят лучше, чем жир, мышцы еще и полезнее для здоровья. Жиросжигательные тренировки включают шесть простых упражнений, которые можно делать даже дома.

В чем разница между обычной тренировкой и жиросжигающей тренировкой? Жиросжигающие тренировки требуют более высокой интенсивности, их идея в том, чтобы организм тратил больше калорий на выполнение упражнений. При этом жир расщепляется не только в процессе тренировки высокой интенсивности, но и некоторое время после нее — обмен веществ ускоряется, организм использует много кислорода, кровь активнее разносит питательные вещества в клетки, а жировые отложения перерабатываются в энергию для этих процессов.

Эта жиросжигающая тренировка состоит из шести упражнений. но помогает проработать всё тело. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, все шесть подряд без отдыха, отдых между кругами по 30-60 секунд. Старайтесь не отдыхать между повторами, вам нужно поддерживать пульс достаточно высоким, чтобы сжигать калории и жир. Делайте так много кругов, сколько успеете за 15-30 минут. Начинайте с 15 минут и темпа, в котором вы чувствуете интенсивную нагрузку, но можете закончить все упражнения с правильной техникой. Повышайте время тренировки постепенно по мере улучшения силы и выносливости. Начинайте тренировку с короткой разминки и заканчивайте растяжкой, чтобы снять напряжение с мышц. Делайте несколько глотков воды перед каждым кругом, чтобы поддерживать водный баланс, но не пейте сразу много.

1. Прыжки

Исходное положение стоя, руки опущены вдоль тела. Смягчите колени и прыгайте так, чтобы ноги приняли положение чуть шире плеч. Одновременно поднимайте руки по сторонам над головой.

2. Бёрпи

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Одним движением опуститесь в низкий присед с упором ладоней перед собой и выпрыгните назад, чтобы принять положение планки. Прыгните обратно в присед и мощно выпрыгните вверх. Чтобы еще больше усложнить упражнение, делайте одно отжимание в планке.

3. Выпрыгивания из приседа

Из положения стоя, ноги на ширине плеч опускайтесь в присед так, чтобы колени не выходили на линию носков. Напрягите пресс и ягодицы и выпрыгивайте вверх. Мягко приземляйтесь и сразу опускайтесь в исходное положение.

4. Скалолаз

Примите положение планки на вытянутых руках. Поочередно подтягивайте колени к груди.

5. Планка с подъемом

Начинайте с положения планки на локтях, руки под плечами, спина прямая. Поднимайте бедра выше уровня головы и опускайте в исходное положение.

6. Бег на месте с подниманием колен

Из положение стоя поднимите колено к груди. Быстро меняйте позицию ног так.

Для максимального сжигания жира за тренировку необходимо совмещение силовых и кардио упражнений, чтобы увеличивать силу и выносливость организма, ускорять пульс и нагружать мышцы. В процессе мышцы тратят гликоген, а затем жир. Делайте кардио тренировки для сжигания жира дома два-три раза в неделю, оставляйте 24-48 часов между тренировками для отдыха и восстановления. Согласно исследованиям спортивным врачей, десять недель комплексных тренировок помогают ускорить обмен веществ на 7% и уменьшить количество жировых отложений на 1,5-2 кг. Чем больше у вас мышечной массы, тем меньше жировой — мышцам требуется больше энергии, чем жиру, даже в состоянии покоя, мышечная масса плотнее и тяжелее жировой. Поэтому когда вы начнете сжигать жир и укреплять мышцы, то вес может уменьшиться не так сильно, как вы планировали, зато ваше тело станет намного более подтянутым и стройным, а здоровье укрепится.

‎App Store: Похудеть Упражнения для женщин

Описание

Сжечь калории, станьте быстрым и эффективным способом с помощью этого бесплатного приложения для похудения!

Приложение Nexoft Mobile «похудеть быстро дома  — упражнения для женщин» поможет вам сбросить жир с живота, сжигаем жир руки, сжечь бедра и ноги в домашних условиях. С помощью этих простых и эффективных упражнений для похудения, которые вы можете настроить самостоятельно, вы получите форму за 30 дней!

Функция отслеживания калорий будет держать вас мотивированными и с ежедневным напоминанием вы никогда не забудете заниматься спортом. Не нужно ходить в спортзал, не нужно никакого оборудования, поддерживать себя в форме дома, на работе, где угодно и когда угодно!

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), специально разработанные профессиональным тренером, максимизируют вашу потеря жира.

Эти тренировки сжигания жира подходят для всех, как начинающих, так и профессиональных. Вы найдете лучшие упражнения для вашего уровня.

-Специально разработан для женщин, чтобы сжигать жира на максимуме и похудеть
-Различные тренировки подходят для любого уровня, как для начинающих, так и для профессионалов.
-Быстрые упражнения для похудения, которые можно делать везде
-Не требуется оборудование, тренировки с собственным весом
-Калорий трекер, чтобы держать вас мотивированными
-Больше мотивация, лучшие результаты
-Ежедневное упражнение напоминание
-Жиросжигательные упражнения для женщин, чтобы сжигать жир на животе, сжигать жир на бедрах, сжигать жир на ногах , сжигаем жир руки одновременно
-Тренируйся с профессиональным тренером, обучая тебя видеоинструкциям
-Настроить свои собственные тренировки
-Бесплатная, короткая и эффективная тренировка для всего тела, тренировка убрать живот и бока, тренировка для ягодиц, тренировка для нпохудение ног и рук

-30-дневные планы тренировки похудеть

Это лучшее приложение для похудения на дому для женщин предлагает все уровни сжигания жира упражнения. Упражнения для всего тела не требуют никакого оборудования, потеря веса живота, используя свой вес тела для тренировки.

Выберите из тренировки руки, тренировки ноги, упражнения для пресса, ягодицы тренировка, тренировки убрать живот и бока, тренировки для похудения.. Все разные и простые. Настройте свой график тренировок. Держите свое тело здоровым и подтянутым!
Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию.

Выполняйте эти короткие и эффективные тренировки, разработанные профессиональным тренером, занимайте несколько минут в день, сжигайте калории и похудения за 30 дней! Чтобы получить наилучшие результаты за короткое время, загрузите приложение Nexoft Mobile «похудеть быстро дома  — упражнения для женщин» от сейчас!

Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию.

000Z» aria-label=»4 апреля 2023 г.»>4 апр. 2023 г.

Версия 2.0.2

Exercise screen improved, new features added

Оценки и отзывы

Оценок: 7

Маримэр

Оч понравились занятия прям худею

Супер приложение!!!

Приложение супер! Не думала, что за 7 минут тренировки, так буду уставать. А на следующий день чувствоватьсебя окрылённой!!!

Разработчик Nexoft Yazilim Limited Sirketi указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Сбор данных не ведется

Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Nexoft Yazilim Limited Sirketi

Размер

66,6 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Nexoft Mobile

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

8 лучших упражнений для похудения

Многие виды физической активности способствуют снижению веса за счет увеличения количества сжигаемых калорий. Количество веса, которое вы можете сбросить, может варьироваться в зависимости от вашего возраста, диеты и начального веса.

По оценкам, около половины всех взрослых американцев ежегодно пытаются похудеть (1).

Помимо диеты, физические упражнения являются одной из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, а это играет ключевую роль в похудении.

Упражнения не только помогают похудеть, но и имеют много других преимуществ, в том числе улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний (2, 3, 4).

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения, и не зря.

Это удобный и простой способ для новичков начать тренироваться, не чувствуя себя перегруженным и не нуждаясь в покупке оборудования. Кроме того, это упражнение с меньшим воздействием, то есть оно не нагружает суставы.

По данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 175 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6,4 км/ч) (5).

12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба в течение 50–70 минут 3 раза в неделю уменьшает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно (6).

Прогулки легко вписать в свой распорядок дня. Чтобы добавить больше шагов в свой день, попробуйте гулять во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице на работе или брать собаку на дополнительные прогулки.

Для начала постарайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту прогулок по мере улучшения физической формы.

Резюме

Ходьба — отличное упражнение для начинающих. Вы можете делать это практически где угодно, для этого не требуется оборудование, и это оказывает минимальную нагрузку на ваши суставы. Постарайтесь включить больше прогулок в свою повседневную деятельность.

Было ли это полезно?

Бег трусцой и бег — отличные упражнения для похудения.

Несмотря на то, что они кажутся похожими, ключевое отличие заключается в том, что скорость бега трусцой обычно составляет от 4 до 6 миль в час (6,4–9,7 км/ч), а скорость бега превышает 6 миль в час (9,7 км/ч).

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает приблизительно 288 калорий за 30 минут бега со скоростью 5 миль в час (8 км/ч) или 360 калорий за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час (9,7). -км/ч) темп (5).

Более того, исследования показали, что бег трусцой помогает сжигать висцеральный жир, широко известный как жир на животе. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (7, 8, 9).).

И бег трусцой, и бег — отличные упражнения, которыми можно заниматься где угодно и которые легко включить в свой распорядок дня. Для начала постарайтесь бегать по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Если бег трусцой или бег на открытом воздухе тяжело сказываются на суставах, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, например по траве. Кроме того, многие беговые дорожки имеют встроенную амортизацию, которая может облегчить нагрузку на суставы.

Резюме

Бег трусцой и бег — это хорошие упражнения для похудения, которые легко включить в распорядок дня. Они также могут уменьшить висцеральный жир, который связан с сердечными заболеваниями, диабетом и другими хроническими заболеваниями.

Было ли это полезно?

Езда на велосипеде — популярное упражнение, улучшающее физическую форму и помогающее сбросить вес.

Хотя езда на велосипеде традиционно является видом спорта на свежем воздухе, во многих спортзалах и фитнес-центрах есть велотренажеры, которые позволяют вам кататься на велосипеде, не выходя из дома.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 252 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе или 288 калорий за 30 минут езды на велосипеде в умеренном темпе 12–13,9.миль в час (19–22,4 км/ч) (5).

Мало того, что езда на велосипеде отлично подходит для похудения, исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся ездой на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не занимается ездой на велосипеде. регулярно (10, 11).

Велоспорт отлично подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, от новичков до спортсменов. Кроме того, это упражнение без нагрузки и с низкой ударной нагрузкой, поэтому оно не будет сильно нагружать ваши суставы.

Резюме

Велоспорт — хороший вариант для людей с любым уровнем физической подготовки. Исследования связывают регулярную езду на велосипеде с повышенной чувствительностью к инсулину и снижением риска некоторых хронических заболеваний.

Было ли это полезно?

Тренировки с отягощениями популярны среди людей, стремящихся похудеть.

Человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 108 калорий за 30 минут силовой тренировки (5).

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам нарастить силу и способствовать росту мышц, что может повысить скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) или количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя (12).

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11-минутных силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к увеличению скорости метаболизма в среднем на 7,4%. В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день (13).

Другое исследование показало, что 24 недели силовых тренировок привели к увеличению скорости метаболизма у мужчин на 9%, что эквивалентно сжиганию примерно на 140 калорий в день больше. Среди женщин увеличение скорости метаболизма составило почти 4%, или на 50 калорий в день больше (14).

Кроме того, исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории спустя много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями (15).

Резюме

Тренировки с отягощениями помогут вам сбросить вес за счет сжигания калорий во время и после тренировки. Это также помогает нарастить мышечную массу, что может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя.

Было ли это полезно?

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), — это общий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления.

Обычно HIIT-тренировка длится 10–30 минут и позволяет сжечь много калорий.

Одно исследование с участием 9 активных мужчин показало, что ВИИТ сжигает на 25–30 % больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке (16).

Это означает, что ВИИТ поможет вам сжечь больше калорий, затрачивая меньше времени на тренировки.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективны для сжигания жира на животе, который связан со многими хроническими заболеваниями (17, 18).

ВИИТ легко включить в программу тренировок. Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, таких как бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и отдыха.

Например, крутите педали изо всех сил на велосипеде в течение 30 секунд, а затем крутите педали в медленном темпе в течение 1–2 минут. Повторяйте эту схему в течение 10–30 минут.

Резюме

Интервальная тренировка — это эффективная стратегия похудения, которую можно применять ко многим упражнениям. Включение интервальных тренировок в рутину может помочь вам сжечь больше калорий за меньшее время.

Было ли это полезно?

Плавание — это увлекательный способ похудеть и привести себя в форму.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 216 калорий за полчаса плавания (5).

То, как вы плаваете, влияет на количество сжигаемых калорий. Одно исследование, посвященное соревнованиям по плаванию, показало, что наибольшее количество калорий сжигается во время плавания брассом, за которым следуют плавание баттерфляем, плавание на спине и вольный стиль (19).

Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание в течение 60 минут 3 раза в неделю значительно снижает жировые отложения, улучшает гибкость и снижает некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень общего холестерина и триглицеридов в крови (20).

Еще одним преимуществом плавания является то, что плавание не оказывает сильного воздействия на суставы. Это делает его отличным вариантом для людей, которые имеют травмы или боли в суставах.

Резюме

Плавание — отличное упражнение с низкой нагрузкой для людей, желающих похудеть.

Было ли это полезно?

Йога — популярный способ физических упражнений и снятия стресса.

Хотя это обычно не считается упражнением для похудения, оно сжигает достаточное количество калорий и дает много дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 144 калорий за 30 минут занятий йогой (5).

12-недельное исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто участвовал в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю, окружность талии уменьшилась больше, чем у женщин из контрольной группы — в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см) ( 21).

Кроме того, группа йоги отметила улучшение психического и физического самочувствия.

Помимо сжигания калорий, исследования показали, что йога может научить внимательности и снизить уровень стресса. (22).

Большинство тренажерных залов предлагают занятия йогой, но заниматься йогой можно где угодно. Это включает в себя не выходя из собственного дома, так как в Интернете есть множество руководств.

Краткий обзор

Йога — отличное упражнение для похудения, которое можно выполнять практически в любом месте.

Было ли это полезно?

Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для начинающих или 168 калорий на продвинутом занятии той же продолжительности (23). .

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, сколько аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение в течение долгого времени.

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшали окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не делала упражнений в течение того же периода (24).

Помимо потери веса, пилатес может уменьшить боль в пояснице и улучшить вашу силу, баланс, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (25, 26).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многочисленных тренажерных залов, предлагающих занятия пилатесом.

Чтобы еще больше ускорить похудение с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими формами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме

Пилатес — это отличное упражнение для начинающих, которое поможет вам похудеть, одновременно улучшая другие области вашей физической подготовки.

Было ли это полезно?

Сколько веса вы можете потерять в результате упражнений, зависит от многих факторов.

К ним относятся:

• Начальный вес: Люди с более высоким начальным весом обычно имеют более высокий уровень основного обмена. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает при выполнении основных жизненно важных функций. Высокий BMR означает, что вы будете сжигать больше калорий во время активности и отдыха (27).
• Возраст: Пожилые люди, как правило, имеют больше жировой массы и меньше мышечной массы, что снижает ваш BMR. Более низкий BMR может затруднить похудение (28).
• Пол: Женщины, как правило, имеют большее соотношение жира и мышц, чем мужчины, что может повлиять на их BMR. В результате мужчины, как правило, теряют вес быстрее, чем женщины, даже если они потребляют такое же количество калорий (29).).
• Диета: Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, дефицит калорий необходим для похудения (30).
• Сон: Исследования показали, что недостаток сна может замедлить скорость потери веса и даже усилить тягу к высококалорийной пище (31, 32).
• Заболевания Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут терять вес медленнее (33).
• Генетика Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который может повлиять на некоторых людей с ожирением (34).

Хотя большинство людей хотят быстро похудеть, эксперты часто рекомендуют терять 0,5–1,36 кг (0,5–1,36 кг) или примерно 1% массы тела в неделю (35).

Слишком быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья. Например, это может привести к потере мышечной массы и увеличить риск таких состояний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запор, выпадение волос и нерегулярные менструации (36, 37).

Более того, люди, которые теряют вес слишком быстро, более склонны к его восстановлению (37).

Важно помнить, что потеря веса — это нелинейный процесс, и обычно вы теряете вес быстрее, когда только начинаете.

Резюме

Многие факторы влияют на то, сколько веса вы реально можете сбросить с помощью упражнений. Большинство экспертов рекомендуют терять от 1 до 3 фунтов в неделю.

Было ли это полезно?

Многие упражнения помогут вам похудеть.

Некоторые отличные варианты для сжигания калорий включают ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде, плавание, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и пилатес.

Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь повысить ваши усилия по снижению веса.

Очень важно выбрать упражнение, которое вам нравится делать. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться его в долгосрочной перспективе и увидите результаты.

5 лучших жиросжигающих упражнений для быстрого сжигания жира на животе

2 апреля 2023 г.

Обновлено: 3 дня назад

Постройте заднюю цепь

Ищете быструю тренировку для снижения веса? Посмотрите 5 лучших упражнений для сжигания жира, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

Если вы пытаетесь похудеть, это основа. Чтобы сжечь жир, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам сжечь жир:

• Регулярные физические упражнения. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, могут помочь вам сжечь калории и ускорить метаболизм. Старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
• Добавьте силовые тренировки: наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя, так как для поддержания мышечной ткани требуется больше энергии, чем жировой ткани. Включите в свой распорядок силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом.
• Увеличьте физическую активность: ищите способы увеличить общую физическую активность в течение дня, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше от пункта назначения или прогуливайтесь во время обеденного перерыва.
• Соблюдайте сбалансированную низкокалорийную диету. Сосредоточьтесь на цельных необработанных продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Избегайте сладких, жирных и обработанных продуктов.
• Пейте много воды. Поддержание водного баланса помогает чувствовать себя сытым и предотвращает переедание.
• Высыпайтесь: недостаток сна может нарушить выработку гормонов, регулирующих аппетит и обмен веществ, что приведет к увеличению веса. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

9 Упражнения для ягодиц лучше, чем приседания

Самое простое упражнение, чтобы избавиться от жира на животе навсегда

Как сжечь больше калорий Поднятие тяжестей

3 упражнения для груди даже лучше, чем жим лежа

Потеря жира требует усилий и времени. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы постоянно делать все правильно. И одна из вещей, которую вы можете сделать правильно, — это выбрать правильные упражнения, те, которые сжигают больше всего калорий за наименьшее количество времени. И это то, о чем этот список из 5 лучших упражнений для сжигания жира, чтобы быстро избавиться от жира на животе. Он был создан Максом Постернаком.

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.

Источник: Предоставлено CrossFit Inc.

Топ 5 жиросжигающих упражнений для быстрого сжигания жира на животе

Упражнения не предназначены для выполнения друг за другом. Вы должны сделать один подход и сделать 3-минутный перерыв перед следующим подходом. «Эта программа работает только в том случае, если вы работаете с большим весом», — объясняет Постернак, говоря, что вы должны выбрать такой вес, при котором вы не будете делать больше 8–10 повторений до отказа.

Связанный: Насколько тяжелый вес слишком тяжел для наращивания мышечной массы? Сделайте этот быстрый тест

Итак, вот 5 лучших упражнений для сжигания жира, которые помогут быстро избавиться от жира на животе:

1. Подъем штанги и жим
2. Приседания со штангой на спине
3. Становая тяга
4. Берпи с отягощением и жимом
5. Рывок штанги/гантелей

Эти упражнения не только помогут быстро сжечь калории, но и помогут сохранить мышечную массу во время похудения.

Нажмите на видео, если у вас есть вопросы о 5 лучших упражнениях для сжигания жира, которые помогут быстро избавиться от жира на животе.

ВИДЕО – 5 лучших упражнений для сжигания жира, чтобы быстро избавиться от жира на животе

Лучшая 20-минутная домашняя тренировка для наращивания мышечной массы

Лучший способ накачать пресс и накачать пресс

Чтобы сжечь жир, вам необходимо создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам сжечь жир:

1. Регулярные физические упражнения. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, могут помочь вам сжечь калории и ускорить метаболизм. Старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
2. Добавьте силовые тренировки: наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя, так как для поддержания мышечной ткани требуется больше энергии, чем жировой ткани. Включите в свой распорядок силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом.
3. Увеличьте физическую активность: ищите способы увеличить общую физическую активность в течение дня, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше от пункта назначения или прогуливайтесь во время обеденного перерыва.
4. Соблюдайте сбалансированную низкокалорийную диету. Сосредоточьтесь на цельных необработанных продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Избегайте сладких, жирных и обработанных продуктов.
5. Пейте много воды. Поддержание водного баланса помогает чувствовать себя сытым и предотвращает переедание.
6. Высыпайтесь: недостаток сна может нарушить выработку гормонов, регулирующих аппетит и обмен веществ, что приведет к увеличению веса. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

Помните, что устойчивая потеря жира требует времени и усилий. Сосредоточьтесь на внесении изменений в здоровый образ жизни, которых вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, а не на быстрых решениях.

Худшие ошибки в питании, которые совершает каждый атлет

Что произойдет, если вы ничего не будете есть в течение 3 дней?

Источник: Натан Коули на Pexels

Поддержание здорового процента жира в организме может иметь несколько преимуществ для вашего общего состояния здоровья и благополучия. Вот некоторые потенциальные преимущества низкого процента жира в организме:

1. Снижение риска хронических заболеваний: Исследования показывают, что низкий процент жира в организме может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды диабета. рак.
2. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Меньшее количество жира в организме может быть связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, включая снижение артериального давления и уровня холестерина.
3. Улучшение физической работоспособности: более низкий процент жира в организме может улучшить спортивные результаты за счет увеличения силы, скорости и выносливости.
4. Уменьшение нагрузки на суставы: ношение избыточного жира может вызвать дополнительную нагрузку на суставы, что приведет к боли в суставах и повышенному риску травм. Поддержание более низкого процента жира в организме может уменьшить это напряжение и защитить здоровье суставов.
5. Улучшение самооценки и образа тела. Для некоторых людей поддержание низкого процента жира в организме может улучшить самооценку и внешний вид тела, что приведет к улучшению психического здоровья и благополучия.

Важно отметить, что слишком низкий процент жира в организме может иметь негативные последствия, такие как гормональный дисбаланс, снижение иммунной функции и снижение плотности костей. Важно стремиться к здоровому проценту жира в организме, а не пытаться достичь чрезвычайно низкого процента. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какое процентное содержание жира в организме является для вас здоровым.

7 научных способов ускорить обмен веществ и сжечь калории

5 кардио-методов для сжигания жира в 3 раза быстрее

5 способов сжечь больше жира в спортзале

10 реальных способов ускорить сжигание жира – наберите в разделе о питании и тренировках Кардиотренажеры для похудения

5 неожиданных ошибок при похудении, которые вы можете совершать

Источники изображений

• узнайте, как тренироваться дома: предоставлено CrossFit Inc.