Как повысить свой иммунитет: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Как повысить свой иммунитет? — Планета Здоровья

Почему так происходит, что часть людей может ходить зимой в легкой одежде, сидеть на сквозняке, нырять в прорубь и при этом ни разу не заболеть, в то время как другая будет кутаться в теплые вещи, стараться нигде не переохладиться, но все равно ни один месяц не обойдется без простуды? Без сомнения, такое различие во многом связано с иммунитетом.

Иммунитет – это способность организма защищаться от агрессивных факторов внешней среды, распознавать патогенные бактерии и вирусы и уничтожать их. Чем выше иммунитет, тем эффективнее защита. Однако многие факторы способны влиять на эту способность, ослабляя ее. Некоторые патологии желудочно-кишечного тракта, почек, крови, длительно протекающие инфекционные заболевания, перенесенные операции, длительный прием антибактериальных препаратов, вредные привычки, хронический стресс и депрессия, дефицит сна и физической активности оказывают негативное влияние на иммунную защиту.

Признаки ослабленного иммунитета разнообразны: частые простудные заболевания, герпес на губах, обострение таких хронических заболеваний как гайморит, тонзиллит, чувство недомогания, слабость, быстрая утомляемость, нарушение работоспособности.

Ввиду неблагоприятной эпидемической обстановки и подъема сезонных заболеваний каждому хочется иметь крепкий иммунитет и чувствовать себя под защитой. Но есть ли способы его повысить? Давайте разберем некоторые из них.

• Здоровый сон. Помните, что полезно засыпать именно до полуночи, так как именно в это время нервная система отдыхает и восстанавливается. Многие ученые пришли к мнению, что один час сна до полуночи засчитывается за два часа. Старайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Взрослому человеку для полноценного отдыха достаточно 7 часов сна, однако после тяжелой физической или психологической нагрузки, во время болезни, стресса это время может увеличиваться. Сон в темное время суток более полезен, так как в темноте вырабатывается гормон молодости, обеспечивающий долголетие.
• Физическая активность. Она должна быть регулярной и речь здесь не о ежедневных походах в спортзал. Активный отдых, прогулки на свежем воздухе повышают уровень серотонина, в результате чего происходит эмоциональный подъем. Во время физических упражнений кровь активнее обогащается кислородом, ускоряются обменные процессы, что также улучшает настроение, аппетит и общее состояние.
• Питание. Оно должно быть сбалансированным, содержать необходимые витамины и микроэлементы. А вот от употребления большого количества сахара, соли, кофеина, острой и жирной пищи стоит отказаться. Они ослабляют иммунную систему и способствуют набору веса, который негативно сказывается на сопротивляемости организма инфекциям.
• Витамины и микроэлементы . Во время обострения инфекционных заболеваний врачи рекомендуют принимать витамины С, Д, Е, А. Такие микроэлементы как цинк, селен, железо просто необходимы для нормального функционирования иммунной системы. Поэтому в сезон холодов и обострения инфекционных заболеваний прием препаратов, содержащих данные компоненты, поможет повысить защитные свойства организма.
• Закаливание. Это действенный способ укрепления иммунитета, но с ним не стоит переусердствовать. Частое проветривание, хождение по квартире без домашней обуви и носков, прогулки на свежем воздухе, умывание прохладной водой активируют работу иммунной системы.
• Позитивное мышление. Наше физическое и психическое здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Негативные мысли, длительный стресс, депрессия ослабляют иммунитет, в то время как позитивный настрой, умение радоваться каждому дню являются залогом здоровья и долгой жизни.

Соблюдение таких несложных рекомендаций поможет каждому из вас противостоять инфекциям и быть здоровым!

Врач, эксперт по дерматологической косметике
Боброва Татьяна

Можно ли сделать иммунную систему сильнее или это миф

Есть люди, которые уверены, что даже если их обходят стороной простуды и мелкие болячки, их иммунитет все равно ослабевает в определенные сезоны года. Они начинают пить различные витамины, закаляться, заниматься спортом, пытаясь «повысить» свой иммунитет. Неужели это действительно так работает?

Теги:

Нетленка

Здоровье

Болезни

Вирусы

Спорт

Unsplash

Йогурт или аскорбинка вряд ли помогут вам «усилить» иммунитет и справиться с простудой, зато они точно поднимут настроение в дни болезни

Идея о том, что определенные действия могут «укрепить» иммунную систему звучит невероятно заманчиво. К сожалению, иммунитет работает не совсем так. Поэтому предлагаем первым делом разобраться с тем, что же это такое.

Иммунная система нашего организма делится на две категории: врожденную и адаптивную. Первая запускается при любом внешнем повреждении, а вот адаптивная вырабатывается со временем. Когда в организм попадает неизвестная инфекция, иммунные клетки спешат определить, что это за болезнь. Как только они это делают, они искусно конструируют иммунный ответ, который в итоге становится «отработанной стратегией». Если вирус проникает в организм повторно, клетки уже знают, что нужно делать.

На этом механизме памяти работают многие вакцины, которые являются ослабленными бактериями или вирусами. При инъекции ваша иммунная система создает антитела, которые помогают клеткам иммунитета находить и разрушать «вредителей». Затем она запоминает инфекцию, так что, когда вы снова вступаете с патогеном в контакт, ваше тело точно знает, как его убить. В этом процессе очень важно понять, что система работает лишь в одном направлении: сначала она вступает в контакт, а затем вырабатывает иммунитет. Это никак не может работать в другом порядке, поэтому идея усиления иммунной системы не имеет смысла, ведь ваш организм либо уже научен, либо еще не сталкивался с определенной болезнью, а значит йогурт ему вряд ли поможет. Проблема с гриппом и простудой заключается в том, что существует бесчисленное множество риновирусов и форм гриппа, и нет никакого способа научить организм бороться со всеми из них.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ученые и врачи отмечают, что лучший способ поддержать свою иммунную систему — не мешать ей работать.

Она способна самостоятельно справляться в любое время года, если вы не страдаете сложным заболеваниями. Когда вы видите рекомендации об «укреплении» иммунитета, скорее они направленны на поддержание правильных типов клеток в нужных количествах, однако это все равно спорный вопрос. Ученые до сих пор не пришли к единому мнению на этот счет, несмотря на то что есть ряд исследований, что питание и образ жизни все-таки могут поддерживать иммунитет (НЕ улучшать и НЕ укреплять его).

Во-первых, стоит сказать, что для правильного функционирования всех систем организма человеку необходимо восемь часов сна. С точки зрения питания, хорошо сбалансированная диета будет поддерживать вашу иммунную систему в норме. Исследования показывают, что белок может быть особенно важен для иммунной системы, также на нее влияет цинк. Также было установлено, что прием витамина D снижает риск развития острой инфекции дыхательных путей, еще одно исследование, проведенное на детях школьного возраста в Японии, показало, что добавление витамина D снижает риск заболевания гриппом.

В любом случае прием любых витаминов и добавок стоит согласовать с вашим врачом. 

5 способов укрепить свой иммунитет и здоровье сердца: Corrielus Cardiology: кардиологи

5 способов укрепить свой иммунитет и здоровье сердца: Corrielus Cardiology: кардиологи

Принимаю заявки на телемедицину. Запланируйте виртуальный визит.

Когда вы идете за продуктами, вы можете столкнуться с некоторыми продуктами для повышения иммунитета, которые утверждают, что повышают ваш иммунитет при регулярном употреблении.

А почему бы и нет?

COVID—19 увеличил объем поиска по слову «Иммунитет», так как оно помогает бороться с болезнью. Иммунная система защищает организм от вредных элементов, таких как бактерии и микроорганизмы, которые могут вызывать заболевания. Иммунная система нашего организма играет важную роль в поддержании здоровья всех наших органов, включая сердце.

Мы склонны думать, что построить иммунную систему довольно легко. Но это слишком сложно. Наш иммунитет должен быть стойким к инфекциям, помогая нашему организму предотвращать болезни и другие аутоиммунные расстройства.

Включив некоторые полезные привычки в свой распорядок дня, такие как диета и управление стрессом, вы сможете укрепить свою иммунную систему, не принимая никаких дополнительных добавок.

Мы в Corrielus Cardiology представляем вам некоторые важные моменты, которые вы можете принять во внимание, чтобы повысить свой иммунитет и здоровье сердца.

Здоровое питание:

Здоровые и зеленые продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые, полны питательных веществ и антиоксидантов. Эти продукты питания помогают уменьшить окислительный стресс и играют ключевую роль в укреплении иммунной системы. Еда – это топливо для вашего тела. Ваше тело зависит от цельных продуктов, богатых питательными веществами, для правильного функционирования. Вы можете сократить нездоровые привычки, такие как потребление большого количества сахара, соли, жиров, чтобы начать укреплять свой иммунитет. Курение и употребление алкоголя также влияют на здоровье сердца. Он сужает кровеносные сосуды и заставляет сердце биться быстрее. Поэтому обязательно включите в свой рацион некоторые здоровые продукты и избегайте курения и употребления алкоголя для улучшения здоровья сердца и иммунитета.

Спи спокойно:

Сон и иммунитет тесно связаны. Ваше тело нуждается в достаточном отдыхе, чтобы функционировать правильно. Неправильное количество сна приводит к раздражительному поведению и болезням. Согласно отчетам, среднему взрослому человеку требуется 7 часов сна, подросткам от 8 до 10 часов, а младенцам необходимо до 14 часов сна для нормального функционирования организма. Сон помогает омолодить ваш естественный иммунитет. Пока вы засыпаете, ваше тело вырабатывает такие элементы, как цитокины, Т-клетки и интерлейкин 12, необходимые для укрепления иммунитета. Когда вы плохо спите, ваше тело не получает этих необходимых компонентов и становится уязвимым для вредных бактерий и вирусов. Плохой цикл сна также влияет на здоровье вашего сердца. Это приводит к бессоннице и вызывает высокое кровяное давление и другие сердечные заболевания. Чтобы поддерживать гигиенический график сна, нужно выключать электронные устройства, такие как мобильные телефоны, планшеты, компьютеры, чтобы не отвлекаться и высыпаться.

Регулярно тренируйтесь:

Умеренные физические нагрузки помогут укрепить вашу иммунную систему. Это снижает риск хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа и критические заболевания, связанные с сердцем. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают справиться со стрессом. Можно включить быструю ходьбу, устойчивую езду на велосипеде, бег трусцой, плавание и легкие пешие прогулки, чтобы начать тренировку.

Оберегайте себя от обезвоживания:

Вода поддерживает вашу иммунную систему. Вода помогает транспортировать важные иммунные клетки, борющиеся с инфекциями, по всему телу. Поддержание водного баланса в организме помогает сердцу эффективно перекачивать кровь и позволяет кислороду достигать мышц, что способствует их эффективной работе.

Контрольное напряжение:

Стресс приводит к воспалению, а также к дисбалансу в функционировании иммунных клеток. Это также приводит к хронически повышенному уровню стероидного гормона кортизола. Когда уровень кортизола постоянно высок, он не позволяет иммунной системе включиться и выполнять свою работу по защите организма от микробов, таких как вирусы и бактерии.

Можно заниматься медитацией, физическими упражнениями, ведением дневника, йогой и другими практиками осознанности, чтобы снизить уровень стресса и повысить иммунитет.

Итог:

Наша иммунная система играет важную роль в определении нашего общего состояния здоровья. Добавление щепотки дисциплины и здоровых привычек только укрепит его. В эти стрессовые времена пандемии мы в Corrielus Cardiology всегда готовы предоставить вам медицинские решения для вашей повседневной жизни. Мы помогаем вам и вашим близким укрепить иммунитет, чтобы вы могли жить более счастливой жизнью без стресса, не беспокоясь о своем пропитании в трудные времена COVID-19. пандемия.

Как избавиться от отека ног в домашних условиях?

Отек, или отек ног, является распространенным заболеванием, которое может быть вызвано рядом факторов, включая травму, беременность, болезнь сердца или малоподвижный образ жизни.

Можно ли предотвратить диабет?

Миллионы людей во всем мире страдают диабетом 2 типа, хроническим заболеванием.

Повысьте свой иммунитет с помощью здорового понедельника

Иммунная система играет жизненно важную роль в защите организма от вредных веществ и микробов, которые могут вызвать у вас заболевание. При правильном функционировании он атакует опасные патогены, такие как бактерии, вирусы и паразиты, и удаляет их из организма; распознает и нейтрализует чужеродные вещества, борется с болезнетворными изменениями в организме, такими как раковые клетки. Но определенный образ жизни может помочь укрепить вашу иммунную систему, что сделает ее более эффективной в борьбе с болезнями. Употребление в пищу разнообразных растительных и богатых клетчаткой продуктов, достаточное количество еженедельной физической активности, качественный сон и преодоление стресса — все это поможет поддержать функционирующую иммунную систему.

Иммунный пакет «Здоровый понедельник» — это 9-недельная серия, предназначенная для того, чтобы помочь людям придерживаться поведения, полезного для поддержания здоровой иммунной системы. Практика включает в себя обучение тому, как готовить еду из продуктов и ингредиентов, поддерживающих иммунитет, баловать тело, чтобы получить спокойный ночной сон, минимизировать стресс с помощью дыхания животом и выполнять упражнения дома, используя все, что у вас есть под рукой. В этот понедельник сделайте иммунитет своим приоритетом.

Загрузите пакет «Повысьте свой иммунитет с помощью здорового понедельника»

Иммунный пакет «Здоровый понедельник»

Загрузите 9 иллюстраций, поддерживающих каждую из иммуностимулирующих практик «Здорового понедельника», включенных в этот пакет, чтобы поделиться ими в социальных сетях или других средствах массовой информации.

Питание

Укрепление иммунной системы с помощью растительного питания

Овощи и особенно фрукты содержат питательные вещества и особые природные соединения, называемые фитохимическими веществами, которые служат антиоксидантами для нейтрализации повреждений клеток и борьбы с неприятными патогенами, такими как COVID-19., грипп и простуда.

Укрепите свою иммунную систему с помощью 8 блюд с витамином С, которые не являются фруктами

Многие факторы способствуют здоровью вашей иммунной системы, но витамин С является одним из самых важных. Когда дело доходит до витамина С, рекомендуемая диетическая норма (RDA) для мужчин составляет 90 миллиграммов (мг) в день, а для женщин — 75 мг.

Фитнес

Силовые тренировки с тем, что есть под рукой

Вам не нужна беговая дорожка, гири или стойка для приседаний, чтобы накачать мышцы дома; проявив немного творчества, вы можете превратить ряд предметов домашнего обихода в снаряжение для фитнеса.

Ходьба — это настоящее упражнение

Не позволяйте этому заядлому бегуну убедить вас в обратном: ходьба — это настоящее упражнение. В этот понедельник узнайте о краткосрочной и долгосрочной пользе ходьбы для здоровья.

Йога для тела и ума

Понедельник — это возможность начать все заново и внедрить в свою жизнь новое здоровое поведение. Используйте этот понедельник, чтобы исследовать древний мир йоги и узнать, почему она по-прежнему остается знаменитым и популярным упражнением, медитацией и искусством.

Психическое здоровье

Преимущества хорошего ночного сна

Полноценный сон может значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье. В этот понедельник вы узнаете, как качественный сон может принести пользу вашим когнитивным функциям, физическому здоровью, уровню энергии и настроению.