Как повысить иммунитет организма: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Что пить для повышения иммунитета после болезни: лучшие напитки для взрослых

Содержимое

• 1 Как укрепить иммунитет взрослому после болезни: список эффективных напитков
  • 1.1 Значение иммунитета для поддержания здоровья
  • 1.2 Питание для поддержания иммунитета
  • 1.3 Влияние витаминов на иммунитет
  • 1.4 Какие напитки помогают укреплять иммунитет?
  • 1.5 Вода и ее важность для иммунитета
  • 1.6 Имбирный чай для восстановления иммунитета после болезни
  • 1.7 Какие травы помогают укрепить иммунитет
  • 1.8 Значение компотов для укрепления иммунитета
  • 1.9 Как кофе влияет на иммунитет?
  • 1.10 Зеленый чай для поддержания иммунитета
  • 1.11 Роль соков в укреплении иммунитета
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие напитки помогают восстановить иммунитет после болезни?
      • 1.13.0.2 Каким образом напитки, питье помогают иммунитету взрослого?
      • 1.13.0.3 Могут ли напитки способствовать развитию аллергии у взрослого?
      • 1. 13.0.4 Какие напитки лучше всего пить, чтобы не навредить иммунной системе?
      • 1.13.0.5 Какая роль витаминов и минералов в укреплении иммунитета взрослого?
      • 1.13.0.6 Можно ли пить алкоголь после болезни для восстановления иммунитета взрослого?

Как повысить иммунитет после болезни? Узнайте, какие напитки помогут укрепить защиту организма взрослому человеку. Читайте рекомендации экспертов на нашем сайте.

Забота о своем здоровье — это важно всегда, но особенно важно после болезни, когда восстановление иммунитета требует дополнительного внимания. Болезнь может ослабить организм, что повышает риск заражения другими инфекциями. Правильное питание и употребление полезных напитков могут помочь организму быстрее восстановиться и поддержать иммунитет в хорошем состоянии.

Однако, многие взрослые не знают, какие напитки лучше всего употреблять для поддержания иммунитета. Что же стоит употреблять и какие напитки отрицательно влияют на иммунитет?

Исследования показывают, что постоянное употребление алкоголя и сахара вредит иммунной системе. Поэтому лучше поискать здоровые альтернативы для поддержания здоровья и иммунитета.

Значение иммунитета для поддержания здоровья

Иммунитет является ключевым фактором для поддержания здоровья человека, поскольку он обеспечивает защиту от болезнетворных микроорганизмов и инфекций. Без надлежащего иммунитета организм не способен эффективно бороться с бактериями, вирусами и другими возбудителями заболеваний.

Здоровый иммунитет поддерживается с помощью правильного питания, сбалансированного образа жизни, физической активности и приема необходимых витаминов и минералов. Однако, некоторые люди могут иметь повышенные риски заболеваний, например, в связи со слабым иммунитетом.

Для поддержания и укрепления иммунитета необходимо регулярно употреблять продукты с высоким содержанием антиоксидантов, витаминов C, D и Е, железа и цинка. Также, полезно употреблять пробиотики для поддержания здоровой микрофлоры кишечника и повышения устойчивости к заболеваниям, а также выполнять ежедневные упражнения или заниматься спортом.

Выполнение этих мер поможет поддерживать надлежащий иммунитет, что в свою очередь может помочь предотвратить или сократить риск заболеваний, в том числе после болезни.

Питание для поддержания иммунитета

Иммунитет — это система защиты организма от инфекций, болезнетворных вирусов и бактерий. Он может снижаться при различных заболеваниях и стрессе. Чтобы поддерживать иммунитет на нужном уровне, важно правильно питаться.

Витамины и минералы — главные помощники в поддержании иммунитета. Они содержатся во многих продуктах, включая фрукты, овощи, ягоды, орехи, рыбу, мясо. Особенно полезны витамин С, В6, фолиевая кислота, цинк, железо, селен. Необходимо употреблять достаточное количество этих веществ каждый день, чтобы организм мог бороться с инфекциями.

Вода — еще один важный элемент в поддержании иммунитета. Недостаток воды может привести к обезвоживанию организма и нарушению работы иммунной системы. Желательно пить чистую воду, свежие фруктовые и овощные соки, травяные чаи.

Пробиотики — вещества, которые содержатся в кисломолочных продуктах, таких как йогурты, кефир, творог. Они помогают поддерживать здоровую микрофлору в кишечнике, что, в свою очередь, способствует более эффективной работе иммунной системы.

В целом, правильное и регулярное питание не только поддерживает иммунитет, но и помогает организму функционировать в полной мере. Питание должно быть сбалансированным, разнообразным и содержать все необходимые вещества для здоровья.

Влияние витаминов на иммунитет

Витамины — важные компоненты питания, которые необходимы для поддержания здоровья человека. Некоторые из витаминов необходимы для поддержания иммунной системы организма.

Витамин C, также известный как аскорбиновая кислота, является одним из наиболее ярких примеров витаминов, которые положительно влияют на иммунитет. Он улучшает процесс восстановления пострадавших тканей и сильный антиоксидант. Витамин C также помогает белкам в иммунной системе выполнять свои функции.

Витамин D также играет важную роль в поддержании иммунитета. Он помогает предотвратить инфекции, регулирует уровень кальция в крови и участвует в синтезе белков в иммунной системе.

Витамин B6 поддерживает здоровье иммунной системы за счет участия в синтезе белков и поддержания здоровых белков в иммунной системе. Витамин E является мощным антиоксидантом и помогает защитить белки в иммунной системе от повреждений.

• Витамин C;
• Витамин D;
• Витамин B6;
• Витамин E.

Вместе с тем, чтобы получить доступ к витаминам и минералам, необходимы хорошо сбалансированное питание и разнообразная диета. Ежедневное потребление свежих овощей и фруктов является одним из ключевых способов обеспечения организма всеми необходимыми витаминами для поддержки иммунитета.

Какие напитки помогают укреплять иммунитет?

Чай из зверобоя — один из самых известных напитков для укрепления иммунитета. Зверобой содержит в себе вещества, которые помогают бороться с воспалением и улучшают общее состояние организма.

Свежевыжатый сок из граната — богатый источник антиоксидантов, которые помогают укреплять иммунитет, защищая организм от свободных радикалов и поддерживая здоровье клеток.

Компот из клюквы — богатый источник витамина С и антиоксидантов, помогает бороться с инфекциями и улучшает функции иммунной системы. Кроме того, помогает снижать воспаление и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Зеленый чай — богатый антиоксидантами напиток, который помогает защищать организм от свободных радикалов и улучшает функции иммунной системы. Кроме того, содержит полезные вещества, такие как эпигаллокатехин, который снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно помнить, что напитки не могут заменить правильное питание и здоровый образ жизни, а только дополнить его. Для укрепления иммунитета также необходимо употреблять достаточное количество витаминов и минералов, регулярно заниматься физическими упражнениями и следить за сном.

Вода и ее важность для иммунитета

Вода – неотъемлемый элемент жизни на земле, включая человека. Около 60% нашего организма состоит из воды, а значит, без нее невозможна нормальная жизнедеятельность всех органов и систем.

Пить достаточное количество воды играет важную роль в укреплении иммунитета, особенно после прохождения болезни. Вода помогает вымывать из организма шлаки и токсины, ускоряя процесс восстановления.

Кроме того, питьевая вода содержит микроэлементы, необходимые для нормального функционирования организма. Кальций, калий, магний, натрий и другие способствуют работе сердца, головного мозга, мышц, нормализуют сон и чувство голода.

• Как правильно пить воду?
• Многие люди пьют мало воды из-за занятости и забывают об этом важном аспекте здоровья. Следует пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
• Прием воды в большом количестве сразу не дает желаемого эффекта, лучше пить часто, но маленькими глотками.
• Также стоит учитывать, что питьевая вода должна быть чистой, из источника хорошего качества.

Имбирный чай для восстановления иммунитета после болезни

Имбирь давно известен своими полезными свойствами, включая его противовоспалительные и противомикробные свойства. Имбирный чай может быть идеальным выбором для восстановления вашего иммунитета после болезни.

Чтобы приготовить имбирный чай, возьмите небольшой кусочек свежего имбиря, нарежьте его на кусочки и положите в кипяток. Добавьте мед и лимонный сок для улучшения вкуса и дополнительной пользы для здоровья. Пейте теплый напиток несколько раз в день для укрепления иммунитета и быстрого восстановления.

Один из преимуществ имбирного чая — это его способность усилить потоотделение, которое может помочь организму избавиться от токсинов и отходов через кожу. Кроме того, имбирный чай может улучшить общее самочувствие и настроение.

• Имбирный чай можно пить в любое время дня.
• Консистенция напитка может быть настроена под вкус: вы можете использовать меньше или больше имбиря для более слабого или сильного вкуса.
• Добавление немного кориандра или розмарина в имбирный чай также может добавить больше вкуса и повысить его пользу для здоровья.

Если вы чувствуете конкретный запах и вкус свежего имбиря, у вас есть все шансы возобновить свой иммунитет, а вместе с ними и свои силы. Однако стоит быть осторожным, не употребляйте имбирь в больших количествах. Как и с любым напитком имбирный чай должен употребляться с умом и мерой!

Какие травы помогают укрепить иммунитет

Травы с давних времен использовались в медицине для укрепления иммунитета, борьбы со множеством заболеваний и профилактики различных нарушений в работе организма. Вот некоторые из наиболее эффективных трав, которые могут помочь в поддержании вашей иммунной системы:

• Эхинацея (пурпурная конец) содержит много полезных веществ, таких как флавоноиды, алкилоиды, кислоты, эфирные масла, которые способствуют укреплению иммунитета и защите организма от вирусных и бактериальных инфекций.
• Шалфей имеет антибактериальные и противовирусные свойства, которые могут предотвратить развитие инфекции и помочь противостоять вирусам и бактериям.
• Имбирь имеет много полезных свойств, включая антивирусные и противовоспалительные. Он может помочь защитить организм от вирусов и болезней, а также усилить иммунную систему.
• Ромашка имеет успокаивающие свойства и может помочь справиться с стрессом. Это особенно важно для иммунной системы, так как стресс может ослабить её защитные функции.
• Лаванда имеет антибактериальные свойства и может помочь в борьбе со многими инфекциями. Кроме того, она может успокаивать нервную систему, что также полезно для иммунитета.

Но не забывайте, что прием трав и растительных препаратов не заменяет правильного питания, умеренной физической активности и отказа от вредных привычек. Комплексный подход к укреплению иммунитета — залог здоровья на долгие годы!

Значение компотов для укрепления иммунитета

Компоты – это напитки, готовые на основе сухих или свежих фруктов, которые содержат множество полезных витаминов и минералов.

В составе компотов есть витамин C, который является необходимым при восстановлении здоровья после болезни. Витамин C помогает укрепить иммунитет и защитит от вредных воздействий свободных радикалов.

Также в составе компотов имеется витамин A, который способствует защите организма от инфекций, и витамин B, необходимый для нормальной работы нервной и иммунной системы.

Напитки на основе свежих ягод и фруктов, которые используются для приготовления компотов, содержат в себе мощные антиоксиданты, такие как флавоноиды и каротиноиды, которые помогают укрепить иммунную систему и предотвратить развитие заболеваний.

Вывод: компоты – это полезный напиток, который можно пить после болезни, чтобы укрепить свой иммунитет и вернуться к здоровой жизни.

Как кофе влияет на иммунитет?

Кофе является одним из наиболее распространенных напитков в мире. Он содержит кофеин, который может оказывать как положительные, так и отрицательные эффекты на наш организм.

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, что может привести к повышению настроения и бодрости. Но его употребление в больших количествах может также вызывать некоторые нежелательные эффекты, такие как тревога, бессонница, головные боли и тремор.

Что касается влияния кофе на иммунитет, то исследования показывают, что умеренное употребление кофе (1-2 чашки в день) может улучшить работу иммунной системы за счет активации белых кровяных клеток и стимуляции производства антиоксидантов. Однако при чрезмерном употреблении кофе может снижаться иммунный ответ и увеличиваться риск воспалительных заболеваний.

• Вывод: Кофе может иметь как положительные, так и отрицательные эффекты на иммунитет, в зависимости от количества потребляемого напитка. Умеренное употребление кофе может благоприятно влиять на иммунную систему, но употребление в больших количествах следует избегать.

Зеленый чай для поддержания иммунитета

Натуральный зеленый чай — это отличный напиток для поддержания и усиления иммунитета взрослого после болезни. Он содержит полезные вещества, такие как катехины и флавоноиды, которые помогают организму бороться с инфекциями и снижать уровень стресса.

Зеленый чай также обладает антиоксидантным эффектом, который защищает клетки от повреждений и помогает замедлить процесс старения. Он содержит меньше кофеина, чем черный чай или кофе, поэтому не вызывает нервозности и бессонницы.

• Чтобы приготовить чай, необходимо залить водой примерно на 80-85°С (не кипятить) и заваривать не более 3 минут.
• Для повышения интереса к напитку можно добавить кусочек имбиря, мед или лимонный сок.

Однако стоит помнить, что зеленый чай может воздействовать на уровень определенных лекарственных препаратов, поэтому врачу следует проконсультироваться о его использовании в конкретном случае.

Роль соков в укреплении иммунитета

Соки являются важным источником витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. В жидкой форме они легко усваиваются организмом и способствуют укреплению иммунной системы после болезни.

Одним из самых полезных соков является гранатовый. Он содержит мощный антиоксидант, который помогает защитить иммунную систему от свободных радикалов. Кроме того, этот сок помогает уменьшить воспаление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще одним полезным соком является морковный. Он содержит большое количество бета-каротина, который необходим для здоровья кожи и зрения. Кроме того, морковный сок содержит витамин С, который улучшает иммунную систему, а также калий и магний, которые помогают укрепить сердце.

• Гранатовый сок
• Морковный сок

Не менее полезны и другие фруктовые и овощные соки, такие как апельсиновый, яблочный, свекольный и т.д. Они содержат уникальный набор витаминов и минералов, которые помогают укрепить иммунную систему и поддержать организм в тонусе после болезни.

Но стоит помнить, что соки не являются заменой полноценного питания. Их употребление должно быть дополнением к основному рациону, а не его заменой.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие напитки помогают восстановить иммунитет после болезни?

Для укрепления иммунитета можно пить травяные чаи, отвары из имбиря и лимона, свежевыжатые соки из фруктов и овощей.

Каким образом напитки, питье помогают иммунитету взрослого?

Напитки, питье, которые содержат большое количество витаминов и антиоксидантов, помогают укрепить иммунную систему и защитить организм от болезней. Также они являются хорошим источником энергии и бодрости.

Могут ли напитки способствовать развитию аллергии у взрослого?

Да, некоторые напитки, такие как молочные продукты и цитрусовые соки, могут вызывать аллергические реакции у некоторых взрослых. Поэтому перед употреблением нового напитка необходимо убедиться в отсутствии аллергии на его компоненты.

Какие напитки лучше всего пить, чтобы не навредить иммунной системе?

Лучше всего пить природные напитки, которые содержат максимум витаминов и минералов. К ним относятся: травяные чаи, фруктовые и овощные соки, отвары из имбиря и куркумы.

Какая роль витаминов и минералов в укреплении иммунитета взрослого?

Витамины и минералы играют важную роль в укреплении иммунной системы взрослого. Они помогают защитить организм от болезней, повышают устойчивость к инфекциям, ускоряют процесс заживления ран и повреждений.

Можно ли пить алкоголь после болезни для восстановления иммунитета взрослого?

Нет, после болезни не рекомендуется употреблять алкоголь, так как это может подорвать иммунитет и замедлить процесс выздоровления. Лучше всего пить природные напитки, которые способствуют укреплению иммунной системы и организма в целом.

Как повысить иммунитет | витамины для укрепления иммунитета взрослого и ребенка

Повышение иммунитета — дело очень актуальное и важное, особенно в наше время, когда многие страдают от острых респираторных вирусных инфекций, включая COVID-19. Чтобы поддерживать свою собственную защиту от болезней, существует множество способов. Начните с правильного питания — добавьте в свой рацион фрукты, овощи, орехи, а также пищевые продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Лучше есть качественные продукты, богатые клетчаткой и ферментами. Кроме того, пить натуральные чаи и минеральную воду хорошего качества.

Иммунная система человека представлена различными органами и тканями, которые работают совместно для защиты организма от различных инфекций и заболеваний. В ее состав входят:

Таким образом, иммунная система представляет собой сложную и многогранную систему, которая обеспечивает защиту организма от различных внешних и внутренних факторов.

После того, как наш организм подвергается нападению инфекции — болезнетворных бактерий, вирусов или грибков, лимфоциты начинают производить антитела. Эти белки являются главным оружием нашего иммунитета, они нападают на «захватчиков» и вступают с ними в схватку.

При условии, что наша иммунная система здорова, и количество лимфоцитов достаточно, наш организм побеждает в борьбе.

Кроме того, лимфоциты обладают «иммунной памятью», что означает, что если возбудитель, который уже был замечен лимфоцитами, попадает в организм повторно, то лимфоциты встречают его с большим количеством антител и легче и быстрее побеждают. Этот принцип является основой вакцинации.

В то время как лимфоциты находятся в крови, их «коллеги» — макрофаги — находятся в клетках внутренних органов. Задача макрофагов состоит в том, чтобы немедленно «арестовать» бактерии и другие патогены, которые попадают в ткани.

Организм человека может столкнуться с различными факторами, которые оказывают негативное влияние на его иммунную систему. Некоторые из наиболее значимых «врагов» включают в себя:

Хронические очаги инфекции и недолеченные воспалительные процессы, которые могут ослабить наш иммунитет и сделать наш организм более уязвимым для других инфекций и заболеваний.

Сезонные гиповитаминозы, такие как дефицит витаминов D, C и группы В, которые могут негативно сказаться на работе иммунной системы.

Сильный стресс и эмоциональное напряжение, которые могут привести к повышенной продукции гормонов стресса и уязвимости иммунной системы.

Жесткие диеты и дисбаланс в потреблении белков, жиров и углеводов, которые также могут оказать негативное влияние на работу иммунной системы.

Злоупотребление алкоголем и сигаретами, что может привести к снижению иммунитета.

Неправильное применение антибиотиков, которое может привести к развитию резистентности бактерий и нарушить работу нашей иммунной системы.

В целом, эти факторы могут оказать негативное влияние на работу иммунной системы и увеличить риск возникновения различных заболеваний и инфекций. Поэтому важно следить за своим здоровьем и уделять внимание профилактике, включая правильное питание, регулярную физическую активность и отказ от вредных привычек.

Как укрепить иммунитет?

Питание

Правильное питание — это важная составляющая здоровья и иммунитета. Различные витамины и минералы, такие как каротиноиды, витамин Е и C, цинк и селен, могут помочь организму бороться с инфекциями и защищать клетки от свободных радикалов.

Например, провитамин А содержится в моркови, шпинате, ягодах шиповника, а витамин Е — в растительных маслах. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, в день следует употреблять не менее двух столовых ложек оливкового масла.

Томатный сок также может помочь укрепить иммунную систему благодаря содержанию ликопина, мощного антиоксиданта каротиноидной группы, который помогает защищать клетки от свободных радикалов. Регулярное употребление томатного сока может повысить концентрацию каротинов в клетках организма.

Еще один способ укрепления иммунитета — употребление цитрусовых и яблок, которые богаты витамином С. Чтобы поддержать местный иммунитет в дыхательных путях, можно использовать эфирные масла, которые улучшают состояние слизистой, увлажняют ее и повышают иммунный ответ.

Важно помнить и о физической активности — ежедневная ходьба в течение не менее 30-40 минут может помочь активизировать сердечно-сосудистую и иммунную системы. В целом, правильное питание, регулярная физическая активность и уход за здоровьем могут помочь укрепить иммунитет и снизить риск различных заболеваний.

Снижение нагрузки на иммунитет

Помимо укрепления иммунитета, важно помнить о другой стороне профилактики, особенно когда вокруг царит эпидемия заболеваний. Важно уменьшить количество контактов с возбудителями инфекции, так как чем меньше бактерий и вирусов попадет в организм, тем проще будет иммунной системе бороться с ними.

Для этого необходимо соблюдать гигиену рук и ограничивать контакты с больными людьми. Старайтесь избегать скопления людей в течение эпидемии, носите маску в общественных местах и избегайте прикосновений к лицу, особенно после контакта с поверхностями. Также важно соблюдать чистоту в помещениях и проветривать их, чтобы уменьшить концентрацию бактерий и вирусов в воздухе.

Помните, что снижение количества контактов с возбудителями инфекции может быть важным шагом в профилактике заболеваний, даже если ваш иммунитет кажется крепким. Соблюдайте гигиену, избегайте скопления людей и следите за чистотой в помещениях, чтобы уменьшить риск заражения и укрепить свой иммунитет.

В условиях эпидемии заболеваний, важно принимать меры, чтобы снизить риск заражения. Старайтесь избегать посещения мест, где много людей, и соблюдайте дистанцию 1,5 м при встречах. Не пожимайте руки и не целуйтесь в знак приветствия, чтобы снизить риск передачи инфекции.

Если рядом с вами окажется больной человек, носите маску в общественном транспорте или в магазине, чтобы уменьшить попадание частичек инфицированной слизи на слизистые носа, глотки и глаз. Также можно использовать эфирные масла с антимикробным и противовирусным действием (например, мятное, эвкалиптовое, каепутовое, можжевеловое), которые помогают продезинфицировать вдыхаемый воздух.

Протирайте руки антисептиком после прикосновений к поверхностям, таким как домофон, кнопки лифта, двери, поручни, телефон. Не трогайте лицо, пока вы находитесь вне дома. Проветривайте квартиру каждые 3-4 часа, вытирайте пыль и увлажняйте воздух.

Также не забывайте тщательно мыть руки приходя домой и протирать ключи, сумки и другие поверхности, которые могут быть заражены. Если вы носите очки, промойте их также с мылом, чтобы убрать возможные зараженные частички.

Следуя этим простым мерам, можно снизить риск заражения и защитить себя и других от возможных заболеваний.

Иммуностимуляторы

Иммуностимуляторы предназначены для усиления иммунной системы, однако их неправильное применение может привести к снижению иммунитета. Одной из основных причин является неправильная дозировка, что может привести к переактивации иммунной системы.

Кроме того, иммуностимуляторы могут вызвать аллергические реакции, которые также негативно влияют на иммунитет. Особенно опасны такие средства для людей с аллергическими реакциями и астмой.

Также следует учитывать, что использование иммуностимуляторов может привести к созданию зависимости от них. Если организм получает постоянную стимуляцию, то со временем он может перестать самостоятельно справляться с защитой.

Важно помнить, что иммунная система организма очень сложная и чувствительная система, и неправильное использование иммуностимуляторов может негативно повлиять на ее функционирование. Поэтому перед применением любых иммуностимуляторов необходимо обязательно консультироваться с врачом и следовать его рекомендациям.

Тест на иммунный статус

Тест на иммунный статус — это лабораторное исследование, которое позволяет оценить работу иммунной системы организма. Этот тест может быть назначен врачом в различных ситуациях, включая подозрение на наличие иммунодефицитных состояний, контроль эффективности лечения или просто для оценки общего состояния иммунной системы.

Тест на иммунный статус обычно включает в себя измерение количества различных клеток иммунной системы и их функциональной активности. Клетки иммунной системы — это белые кровяные клетки, которые играют важную роль в борьбе с инфекциями и другими внешними агентами. Кроме того, тест может включать в себя измерение уровня иммунных белков, таких как антитела и цитокины.

Оценка иммунного статуса может быть полезна в определении риска заражения различными инфекциями, а также позволяет оценить эффективность иммунной защиты при иммуносупрессивной терапии. Тест на иммунный статус также может использоваться для оценки эффективности прививочного иммунитета.

Такой тест необходимо проводить в специализированных лабораториях, и результаты могут быть интерпретированы только квалифицированным медицинским персоналом. Врач, который назначил тест, должен оценить результаты в контексте клинических симптомов и истории заболевания пациента.

Профилактика

Часто проводите время на свежем воздухе, занимайтесь спортом, закаливайтесь. Соблюдайте правила гигиены, мойте руки перед едой, не трогайте лицо грязными руками. Избегайте контактов с больными людьми и пользуйтесь масками в общественных местах, особенно при высоком риске заражения.

Кроме того, многие специальные препараты могут помочь укрепить иммунную систему, такие как биологически активные добавки (БАДы) и лекарственные препараты. Однако, перед применением каких-либо специфических препаратов, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, особенно при беременности или прочих проблемах со здоровьем.

Также важно следить за своим самочувствием, обращаться за помощью к медицинским специалистам при острой болезни или воспалении, делать первичные диагностические анализы и проходить программы реабилитации при тяжелых последствиях. Не стесняйтесь обратиться за поддержкой к психологу в случае нервной слабости.

Всегда важно быть осведомленным об изменениях в своем организме, проводить профилактические обследования и узнавать о свойствах конкретного лекарства или добавки перед их применением.

Ответы на популярные вопросы

Какие витамины повышают иммунитет?

Все препараты, влияющие на иммунитет, могут быть разделены на несколько категорий в зависимости от их механизма действия:

• Иммуномодуляторы (иммунокорректоры) — это средства, которые воздействуют на иммунную систему человека, чтобы улучшить ее функционирование. Они могут быть использованы для профилактики или лечения различных заболеваний, таких как вирусные инфекции, иммунодефициты, аутоиммунные заболевания и другие.
• Иммуностимуляторы — это средства, которые стимулируют иммунную систему для более эффективной борьбы с инфекциями и другими внешними агентами. Они могут быть использованы для профилактики и лечения инфекционных заболеваний, таких как грипп и герпес.
• Иммуносупрессоры — это средства, которые снижают активность иммунной системы. Они могут быть использованы для лечения аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и системная красная волчанка.
• Сыворотки и вакцины — это специальные препараты, которые содержат антитела или антигены, которые помогают организму бороться с инфекционными заболеваниями.
• Иммуноглобулины — это препараты, которые содержат антитела, производимые другими людьми или животными. Они могут быть использованы для профилактики и лечения инфекционных заболеваний.
• Анатоксины и фаги — это препараты, которые используются для профилактики и лечения инфекционных заболеваний. Они содержат инактивированные токсины или бактериофаги, которые помогают организму бороться с инфекцией.

Все эти категории препаратов могут быть использованы взрослыми и назначены детям для профилактики, лечения заболеваний и восстановления ресурсов организма. Однако, назначение любых препаратов, включая те, которые влияют на иммунитет, должно осуществляться только квалифицированным медицинскими специалистами.

Какие витамины повышают иммунитет?

Некоторые витамины способствуют укреплению иммунитета, в частности:

• Витамин A (Ретинол) участвует в создании иммунных клеток, предотвращает развитие бактерий и вирусов, улучшает функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Витамин C (Аскорбинка) участвует в создании интерферона и является сильным антиоксидантом.
• Витамин E (Токоферол) защищает от свободных радикалов и предотвращает онкологические заболевания, а также стимулирует иммунную систему.
• Витамин D (Кальциферол) необходим для роста и развития клеток, включая иммунные клетки, также активирует функции иммунитета.
• Витамины группы В (В2, В6, В12) уменьшают риск стрессовых ситуаций, депрессии и эмоциональной нагрузки, обеспечивают активность клеток и увеличивают сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

Как повысить иммунитет после коронавируса?

После перенесенного коронавируса очень важно уделить особое внимание своему иммунитету. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь повысить иммунитет:

• Соблюдайте здоровый образ жизни. Это включает в себя здоровое питание, регулярные физические нагрузки, достаточный отдых и сон.
• Пейте много воды. Вода помогает увлажнить слизистые оболочки и поддерживает работу иммунной системы.
• Принимайте комплекс витаминов и минералов. Важно, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества.
• Регулярно проветривайте помещения, в которых находитесь. Это помогает убрать из воздуха вирусы и бактерии.
• Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс может негативно сказаться на иммунной системе.
• Не злоупотребляйте алкоголем и табаком. Они негативно влияют на иммунную систему.
• Применяйте эфирные масла, которые могут укрепить иммунитет. Например, можжевеловое масло, тимьяновое масло, эвкалиптовое масло.
• Регулярно проходите медицинские обследования и следите за своим здоровьем.
• Включайте в свой рацион продукты, которые богаты витамином C, D, Е, цинком и селеном. Они помогут укрепить ваш иммунитет.

Если у вас есть сомнения или вопросы относительно своего здоровья, обязательно обратитесь за консультацией к врачу.

Первичный прием аллерголога — иммунолога

Запись онлайн

Повторный прием аллерголога — иммунолога

Запись онлайн

Первичный прием аллерголога — иммунолога . Кмн

Запись онлайн

Повторный прием аллерголога — иммунолога кмн

Запись онлайн

Постановка Prik теста (1 позиция)

550

500

Запись онлайн

Проведение курса процедур АСИТ (аллерген-специфическая иммунотерапия)

Запись онлайн

Кожная проба с лекарственным препаратом (1 препарат в день)

Запись онлайн

Кожная скарификационная проба

Запись онлайн

Наблюдение врача при проведении АСИТ

Запись онлайн

Лекарственный препарат для Prik теста

Запись онлайн

Статья проверена:

Татаурщикова Наталья Станиславовна

Врач аллерголог-иммунолог [Аллерголог-иммунолог]

Доктор медицинских наук

Стаж 32 года

м. Молодежная

Как максимально эффективно использовать свою иммунную систему. Руководство по более разумному образу жизни

Мэтт Рихтел

Иллюстрации Super Freak

Журналистика преподнесла мне много сюрпризов за эти годы. Мало кто может соперничать с этим предложением: не укрепляйте свою иммунную систему. Да ладно, правда? Что заставило бы меня призвать вас игнорировать всю общепринятую мудрость и мощный маркетинг, направленный на повышение вашего иммунитета? Потому что настоящая наука рассказывает совсем другую историю. Иммунная система гораздо меньше занимается силовыми упражнениями, чем поиском баланса. Вы можете помочь обучить и поддерживать его. Вот как.

Что такое иммунная система?

Наша великолепная система защиты помогает противостоять самым опасным захватчикам.

Мы живем в море организмов. Бактерии, вирусы, паразиты и другие формы жизни, большие и малые, вымощают наше окружение, покрывают нашу кожу, делят наш кишечник. Большинство из них не причинят нам вреда. Работа иммунной системы состоит в том, чтобы поддерживать наше здоровье в этой непростой и сложной среде.

Распространено заблуждение, что иммунная система вступает в войну с каждым чужеродным организмом. Это приведет к выжженной земле, ядерной зиме. Вместо этого работа иммунной системы состоит в том, чтобы подводить итоги, отслеживать, оценивать и оценивать потенциальные угрозы. В идеале иммунная система нашла бы совместное существование со многими микробами, с которыми мы делим наши тела и планету. Но если захватчика считают угрозой, у иммунной системы есть узкая задача: уничтожить угрозу, причинив как можно меньше побочного ущерба. Этот ответ иммунной системы называется «воспалением».

Воспаление может быть сильным явлением, вызывающим излияние ядовитых, смертоносных клеток и молекул, направленных на удаление патогена из организма. Очаг заражения может выглядеть как место ДТП с участием нескольких автомобилей. Действующие лица иммунной системы спешат оценить проблему, атаковать ее, очистить область и восстановить новую ткань.

Для вас воспаление может ощущаться как заложенность носа, боль в горле, боль в животе, лихорадка, усталость или головная боль. Да, симптомы иммунного ответа кажутся паршивыми, но вы должны немного пострадать, чтобы остальная часть вашего тела оставалась здоровой в долгосрочной перспективе. А для вашего здоровья и повседневного благополучия ключевое значение имеет то, чтобы ваша иммунная система не работала неэффективно или не вышла из-под контроля.

Все дело в равновесии

Иммунная система, которую часто считают безжалостным защитником, стремится к устойчивому состоянию, а не полицейскому состоянию. Я сравниваю иммунную систему с невероятно деликатной комбинацией вышибалы и балерины. На самом деле, многие молекулы в этой сложной системе созданы для того, чтобы посылать сигнал о том, что ей следует отступить, приостановить атаку и остановиться. Без этих молекул состояние воспаления, которое помогает уничтожать угрозы, опустошило бы ваше тело.

«Вам нужно воспаление, чтобы защититься от захватчиков. Вам нужны полицейские», — сказал доктор Чарльз Динарелло, открывший молекулу, вызывающую лихорадку. (Кто лучше спросит, когда принимать тайленол? Подробнее об этом чуть позже.) «Но если полиция будет слишком буйной, она может причинить вред невинным людям».

В повседневной жизни соблюдение тонко отточенного баланса иммунной системы необходимо для хорошего самочувствия и хорошего самочувствия. Вместо того, чтобы укреплять свою иммунную систему, вы должны поддерживать ее. И вы должны стараться никогда не подрывать его хрупкие структуры.

Позвольте мне проиллюстрировать это личной историей глупости.

Личная история горя

Пока я писал это, меня сильно простудил. Это была моя вина. Так не должно было быть.

Это были ежегодные ранневесенние холода. Я почувствовал царапанье в задней части горла. Я сел в самолет, направляясь в родной Колорадо на лыжный отдых с семьей. Катался один день, второй, третий. Каждый день я чувствовал себя так себе, каждую ночь все хуже, пока на четвертый день я не мог двигаться. Мое тело опустило ногу. Я проснулся, выпил тройной эспрессо и, несмотря на кофеин, был так измотан, что снова заснул. Я получил день благословенного отдыха, о котором мое тело умоляло меня. Я поумнел, да? Подождите, я только сейчас перехожу к глупой части.

На следующий день был последний день нашего отпуска, и я проснулась, чувствуя себя неважно. «Тебе следует отдохнуть», — сказала моя жена, врач, так что она знает. Но я не хотел пропускать катание на лыжах с нашими детьми, и мысль о том, чтобы быть с семьей, заряжала меня энергией. Я пристегнул лыжи. Я относился к этому спокойно, лишь изредка с упоением нападая на магнатов. Я чувствовал себя прекрасно. Убежал ли я от вируса на лыжах?

Нет, на самом деле я обманул себя. Я активизировал свою адреналиновую систему, дав себе кратковременный прилив энергии и иллюзию здоровья, но за счет подрыва моей иммунной системы, что в конечном итоге сделало меня еще хуже.

Это фундаментальная наука, основанная на нашем отношении ко льву.

Иммунная система и чудовище

Давайте на минутку поймем, как (и почему) наша иммунная система действует перед лицом угрозы.

Наша иммунная система сформировалась примерно 480 миллионов лет назад. Все челюстные позвоночные, восходящие к акуле, обладают ее ключевыми свойствами. Одно свойство — это установка приоритета . Наша оборона должна вычислить, какая угроза нашему выживанию требует наибольшего внимания в любой момент. Что требует больше всего ресурсов: инфекция, восстановление тканей или внезапное появление льва или медведя?

Когда мы сталкиваемся с серьезной угрозой, например, с нападением льва, сеть тела полностью фокусируется на этой угрозе. Ваше тело переходит в чрезвычайное состояние, которое в просторечии можно назвать «бей или беги».

В эти периоды организм вырабатывает мощные химические вещества, в том числе: 

• Эпинефрин, который создает своего рода кайф для тела, чтобы снять усталость.
• норэпинефрин, который также помогает снять усталость.
• Кортизол, который помогает организму поддерживать основные функции, такие как кровоток.

Когда эти гормоны работают, мы можем чувствовать себя в целом хорошо, как я чувствовал, когда катался на лыжах. Но я не только все еще был болен, я еще и усугублял ситуацию. Это потому, что высвобождение этих гормонов борьбы или бегства ослабляет наш иммунный ответ. Я заставлял свою иммунную систему отступать.

Почему иммунная система отказывается

Во время настоящего острого стресса — например, при угрозе быть съеденным львом — наш организм не может позволить себе тратить ресурсы на борьбу с болезнью. Вирусы и бактерии, хоть и опасны, но бледны по сравнению с гигантским зверем с острыми, как бритва, зубами, преследующим нас по саванне. В этот момент нашему телу нужна вся наша энергия, к черту второстепенные функции. Шаг первый: выжить лев. Шаг второй: справиться с насморком.

Это основа биологической динамики, которую в современном обществе мы часто неправильно истолковываем или даже поощряем себе во вред. В реальной жизни мы редко сталкиваемся со львами, медведями или другими смертельными угрозами. Проблема в том, что наше тело по-прежнему срабатывает точно так же перед лицом современных угроз: семейный конфликт, проблемы с нашим боссом, невозможность вывести сына из Fortnite, надеть пару лыж и спуститься с горы… эти угрозы вашему благополучию реальны, но не совсем на том же уровне, что и голодный лев.

«Сегодня происходит так, что многие люди живут с воображаемыми медведями на каждом шагу своей жизни — что-то в новостях или за поворотом их достанет», — сказал мне д-р Уильям Маларки, почетный профессор Университета штата Огайо. мою книгу «Элегантная защита: экстраординарная новая наука об иммунной системе».

Помните: 

• Кайф, который вы получаете от своей системы адреналина, не то же самое, что чувствовать себя хорошо.
• Льва нет, так что не создавайте его и не превращайте кротовину в лыжную гору.

У меня был выбор: кататься на лыжах или нет, но что делать, если жизнь вдруг ставит перед вами стресс или физические нагрузки? Как тогда вы можете поддержать свою иммунную систему?

Подробнее о том, как работает ваша иммунная система

Сон — это волшебная пуля

Вам и вашей иммунной системе нужен отдых.

Одним из наименее ценных клише в мире является то, что вы можете спать, когда умираете. Гораздо вернее: если ты не будешь спать, ты умрешь — и раньше. Исследования показывают, что недостаток сна приводит к преждевременной смерти от таких болезней, как рак и болезни сердца, и причины этого во многом связаны с иммунной системой, отмечает клиника Майо.

Когда вы не спите, ваши гормоны надпочечников не отключаются, что приводит к некоторому ослаблению иммунитета, подобно тому, как вы находитесь в состоянии борьбы или бегства. И исследование показывает , что недостаток сна приводит к уменьшению клеток иммунной системы первой линии, известных как естественные клетки-киллеры. Если вы не спите, вы более восприимчивы к бактериям и вирусам.

Но исследования также показывают усиление «провоспалительных» сигналов, когда вы недостаточно спите. За этим следует депрессия, еще больший стресс и каскад противоречивых сигналов.

«Это знак чести видеть, как мало сна вы можете прожить», — сказал доктор Майкл Ирвин, профессор психиатрии и биологических наук в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, для моей книги «Элегантная защита. » «Эта безумная логика привела к тому, что общество лишено сна, и это имеет огромные последствия для здоровья».

Широкомасштабное исследование , опубликованное в 2009 году, в котором были обобщены результаты более дюжины исследовательских проектов, включало доказательства того, что людям необходимо в среднем около семи часов сна каждую ночь. Движение даже ниже среднего за семь часов представляет риск ряда состояний, связанных с преждевременной смертью. Любопытно, что исследования показывают, что чрезмерный сон также может представлять проблему, однако эксперты расходятся во мнениях относительно смысла этого исследования. Это потому, что неясно, действительно ли люди, которые сообщают, что спят больше, спят, скажем, 10 часов, или они просто лежат в постели в течение длительного времени, что может быть признаком другого состояния, например депрессии.

В любом случае, недостаток сна почти сразу приводит вашу иммунную систему в дисбаланс, одновременно ослабляя одни ее части и усиливая другие.

Сон поддерживает баланс вашей системы

Это может показаться противоречивым. Как сон может ослабить иммунную систему, но также привести к воспалению?

Ваша иммунная система не работает как бинарная система. Он не включен и не выключен. Он состоит из множества молекул, которые посылают разные сигналы, некоторые из которых вызывают воспаление, а другие сдерживают его. Ваша цель — создать среду, которая не требует, чтобы ваша иммунная система теряла свой естественный баланс.

Бессонница выводит вашу иммунную систему из равновесия, препятствует гомеостазу и превращает когда-то элегантную систему в безрассудные шарики из мощных молекул, отскакивающих от бамперов вашего тела, а иногда и сквозь них.

Точнее говоря, эту пилюлю трудно проглотить, зная, что таблетки не существует. Самые важные шаги для поддержки вашей иммунной системы требуют дисциплины и привычки.

Упражнения, еда и медитация

Защитите себя от болезней с помощью этих трех основных элементов здорового тела.

Первые несколько дней, когда я катался на лыжах, чувствуя першение в горле, мои действия были несколько, мягко говоря, оправданными. Я сказал себе то, что, как я знаю, было правдой: физические упражнения критически поддерживают иммунную систему: 

• Упражнения, которые снимают стресс, помогают модулировать цикл адреналина , который может быть настолько вредным для здоровья.
• У стареющих людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями , развивается больше Т-клеток (ключевых иммунных клеток), чем у их сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни.
• Упражнения имеют решающее значение для предотвращения ожирения, и людей с ожирением испытывают повышенное воспаление.

Проблема в том, что физические упражнения помогают держать вашу иммунную систему в равновесии изо дня в день. Но как только вы заболеете, то же самое упражнение может отвлечь ресурсы от вашей иммунной системы, фактически склонив чашу весов в пользу вируса.

Вместо того, чтобы кататься по склонам, я мог бы поддержать даже свою иммунную систему медитацией и здоровой пищей.

Медитация

Медитация осознанности — неоценочное, мгновенное осознание и принятие наших мыслей и чувств — оказывает успокаивающее действие, что, в свою очередь, может уменьшить иллюзию того, что вас преследует лев или медведь. Эта простая дисциплина может уменьшить воспаление и поддержать ваш иммунитет. «Медитация осознанности может подавлять активность основных стрессовых систем в организме», — говорится в исследовании 9.0091 обзор крупных исследований о влиянии дыхания и других техник осознанности на иммунную систему, опубликованный в 2016 году в Annals of the New York Academy of Sciences.

В обзоре цитируется несколько исследований, предлагающих конкретные способы, с помощью которых осознанность поддерживает сбалансированную иммунную систему, включая сдерживание воспаления. Но он предупреждает, что эти выводы являются предварительными: «Если такие сдвиги в активности иммунной системы будут стабильными и сохранятся с течением времени, они потенциально могут оказать благотворное влияние на здоровье, воздействуя на механизмы, которые, как известно, влияют на биологическое старение и болезни».

Наряду со всеми другими преимуществами осознанности, перспектива поддержания иммунного здоровья сопряжена с небольшим риском.

Хорошо питайтесь

Еще один способ помочь вашему организму поддерживать гомеостаз — есть натуральную пищу, а не обработанную. Во-первых, чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов приводит к ожирению. Натуральные продукты, напротив, обеспечивают иммунную систему привычными питательными веществами, которые мы научились использовать и распознавать.

Таким образом, иммунная система может с меньшей вероятностью реагировать или чрезмерно реагировать на эти естественные питательные вещества как на чужеродные или чужеродные и устанавливать защиту от них.

Полезны не только натуральные продукты, но и сама природа. Здесь я включаю грязь.

Проводите время с грязью

Воздействие множества микробов может помочь нам оставаться здоровыми.

Иммунная система развивалась во времена большой опасности. На протяжении эпох мы жили в нищете, с обилием болезней и без современных средств для дезинфекции нашей пищи, воды и домов.

Сегодня у нас есть всевозможные инструменты для очистки окружающей среды — антибактериальное мыло и дезинфицирующие средства, а также ипохондрическая одержимость протиранием каждой поверхности. Но исследования показывают, что когда мы очищаем весь наш мир, мы лишаем нашу иммунную систему ее естественной потребности учиться и сражаться. И при всей нашей гигиене мы очищаем не только от болезнетворных микроорганизмов, но и от множества неопасных микробов, которые помогают тренировать иммунную систему безо всякого вреда для нас.

Результат? Резкий рост пищевых и кожных аллергий в промышленно развитых странах. Аллергия — это, по сути, иммунная система, создающая воспаление в организме в ответ на что-то, что на самом деле не представляет большой угрозы. Это происходит, как предполагает наука, потому что люди растут в такой дезинфицированной среде, что иммунная система не приспосабливается должным образом к естественному миру.

Можно есть грязь, говорит доктор Мэг Лемон, врач из Денвера, лечащий людей с аллергией и аутоиммунными заболеваниями.

Она просто шутила. Несколько встреч с вирусами и бактериями сегодня могут предотвратить аллергию завтра. То, что не убьет вас — а вас не убьет большая часть мира — сбалансирует вашу иммунную систему.

Часто задаваемые вопросы

Мудрость передавалась веками — не ковыряй в носу; можно есть еду на полу, если она пролежала там менее трех секунд; ешьте витамин С — так что же дает с этими проповедями?

Помогает ли витамин С сохранить мое здоровье?

Ложное представление о том, что витамин С является панацеей от простуды , появилось в 1960-х годах. Повторюсь: нет волшебной таблетки, которая навсегда сохранит ваше здоровье. Главное, что вы можете сделать для себя, — это потреблять естественные питательные вещества, когда вы больны, и жидкости — чтобы пополнить то, что теряется из-за обезвоживания из-за лихорадки или выведения жидкости через, ну, понимаете. Не ожидайте, что один витамин или трава сделают свое дело. Одно увлекательное исследование , проведенное на мышах, предполагает, что существа (мыши, люди и т. д.), у которых есть вирусы, чувствуют себя лучше, когда они поддерживают питательные вещества; Другими словами, есть может быть неприятно, но это может помочь вашей иммунной системе получить необходимые ресурсы. (Исследование показывает, что может быть менее полезно, даже вредно есть, когда у вас есть бактерия).

Повышает ли пребывание на холоде вероятность заболеть?

Люди заболевают зимой отчасти потому, что им тесно внутри, а микробы легче передаются в тесноте. Попробуйте приятную быструю прогулку, чтобы держать себя в форме.

Должен ли мой ребенок есть грязь?

Да, хотя бы в переносном смысле. См. выше.

Мне ковырять в носу?

Определенно нет, если другие водители вас видят. Я ребенком! На самом деле, это может помочь ввести грязь и другие безопасные патогены в ваше тело, помогая обучать вашу иммунную систему. Ваша иммунная система учится у природы. Это требует входных данных.

А вакцины? Если я поддерживаю свою иммунную систему здоровой, зачем мне все еще нужны вакцины?

Вакцины — проверенный, эффективный и, как правило, очень безопасный способ помочь иммунной системе выполнять свою работу при столкновении с агрессивными патогенами. Кроме того, они помогают не допускать этих патогенов к общей популяции, защищая тех, у кого слабая иммунная система, от смертельного заболевания.

Когда жар считается опасным?

Ваша естественная температура может колебаться. Для новорожденных лихорадка свыше 100 градусов считается поводом для обращения к врачу. Для детей это число может достигать 102 до рассмотрения вопроса о лечении. Но есть дискомфорт, связанный с лихорадкой, который следует учитывать. Что приводит нас к следующему: 

Должен ли я попытаться снизить температуру?

Оказывается, это вопрос, который разделяет очень умных людей. Доктор Динарелло, первооткрыватель молекулы лихорадки, считает, что иммунная система может выполнять свою работу, даже если вы принимаете лекарства для снижения температуры. «Прими тайленол», — сказал он. «Я говорю родителям: «Вы думаете, что эта лихорадка поможет вашему ребенку быстрее выздороветь, но я так не думаю».0092 с жаропонижающими препаратами, призывая людей подождать, пока температура не поднимется выше 100,4, прежде чем начинать лечение. Обозреватель подробно написал об этих дебатах для The New York Times, в конечном итоге приняв сторону доктора Динарелло. Так что, как видите, разумные и мудрые люди разные.

Что бы я сделал?

Во время моего лыжного вируса я баловался Адвилом. В конце концов, это было неважно. Настоящая проблема заключалась в том, что я активно подрывал свою иммунную систему. Приговор был вирусом, который продержался на неделю дольше, чем мог бы быть в противном случае, — вирусом, который приковал меня к постели, которой я и принадлежал в первую очередь.

В конечном счете, лучшее, что вы можете сделать для себя во время болезни, — это отдохнуть, хорошо питаться, не превращать мелочи во львов и помнить, что ваша иммунная система, если ей помочь, скорее всего, сделает чертовски хорошо. работа по сохранению гармонии с миром.

Повысьте свой иммунитет с помощью простых изменений образа жизни

Первоначально написано совместно Кимберли Криппс, бывшим специалистом SDSU Extension Family & Community Health Field Specialist, и Линдси Силти, бывшим SDSU Extension Better Choices, ассистентом программы Better Health Program.

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как ваш распорядок дня или привычки в отношении здоровья влияют на ваше здоровье в целом? Говорили ли вам, что уделение времени таким мелочам, как, например, сон, питание, физические упражнения и управление стрессом, может повлиять на несколько аспектов вашей жизни?

Наши повседневные дела и привычки взаимосвязаны и могут влиять на наше общее состояние здоровья. Подобно эффекту домино, маленькие вещи могут развиваться сами по себе, если мы не решим разорвать порочный круг. Например, недостаток сна сегодня может быть результатом стресса, вызванного вчерашними событиями. Следующий день строится на предыдущих днях, когда у вас не было времени приготовить ужин, и у вас не осталось еды, которую можно было бы взять с собой на работу, в результате чего вместо этого вы поели вне дома. Эта последовательность кажется знакомой? Вы можете спросить; какое это имеет отношение к моему общему здоровью? Давайте углубимся в то, как эти привычки связаны друг с другом, чтобы повлиять на различные аспекты вашей жизни.

Что такое иммунитет? Что делает иммунная система?

Существует множество различных факторов, влияющих на общее состояние здоровья. Некоторые из них могут быть диагностированы с медицинской точки зрения, а некоторые могут быть небольшим выбором образа жизни. Что-то, на что могут повлиять медицинские условия или образ жизни, — это наша иммунная система. Работа нашей иммунной системы заключается в предотвращении или ограничении инфекции в нашем организме. Когда мы решаем лишить нашу иммунную систему того, что необходимо для ее работы, мы страдаем.

В нашем организме есть маленькие воины, называемые белыми кровяными тельцами, которые помогают нам оставаться здоровыми. Им нужно адекватное питание, чтобы они могли работать в своих лучших проявлениях. Когда тело получает правильное питание, оно может бороться с захватчиками, которые делают нас больными. Здоровое питание не только поддерживает нашу иммунную систему, но и напрямую влияет на работу разума и тела. Другие области нашего образа жизни также влияют на уровень функционирования нашей иммунной системы. Поддержание здоровой связи между всеми этими областями приносит пользу нашей повседневной жизни.

Советы по повышению иммунитета

Питание

Питание играет огромную роль в функционировании нашей иммунной системы. Когда ваше тело лишено необходимых питательных веществ, оно не работает на самом высоком уровне.

• Цель, к которой нужно стремиться: придерживайтесь сбалансированного питания.
• Дополнительную информацию см. на нашей странице о питании.

Физическая активность

Физическая активность — еще один ключевой компонент в поддержании здоровья нашей иммунной системы. Знаете ли вы, что те, кто регулярно занимается умеренными физическими упражнениями, вдвое реже болеют инфекциями верхних дыхательных путей? Упражнения также улучшают кровообращение, улучшают сердечно-сосудистую систему, кровяное давление, снижают стресс и помогают контролировать массу тела.

• Цели, к которым нужно стремиться: включить регулярную физическую активность.
• Посетите нашу страницу Физическая активность , чтобы получить разнообразную информацию.

Сон

Сон – это то, что нужно вашему телу для самовосстановления. Полноценный сон так же важен для организма, как правильное питание и физическая активность. Сон — это способ организма восстанавливать клетки и ткани. Знаете ли вы, что те, кто в среднем спал менее шести часов в сутки, в три раза чаще болели? Сон важен не только для правильной работы иммунной системы, он также играет огромную роль в уровне гормонов в организме и в том, как организм реагирует на стресс.

• Цель работы: Стремиться к здоровой гигиене сна
• В этой статье приведены советы по сну и ментальному мэст.

Стресс

Стресс — это нормально, но слишком сильный стресс может быть вредным. Последствия чрезмерного стресса накапливаются и могут сделать вас более восприимчивыми к болезням и болезням. Когда ваше тело спровоцировано стрессом, оно реагирует, вызывая химические реакции. Они отнимают силы у иммунной системы и ослабляют ее. Знание ежедневных факторов стресса важно и может помочь вам справиться со стрессом более здоровым способом, который поможет разорвать порочный круг.

• Цель работы: выявить факторы стресса и найти свои методы управления.
• Прочтите Влияние хронического стресса для получения дополнительной информации и идей по управлению.

Планируйте заранее

Что, если бы одно из звеньев цепи привычек было изменено в лучшую сторону? Выделите время для привычек, которые поддерживают вас. Возможно, вы ляжете спать раньше, что приведет к более продуктивному и менее напряженному дню. Добавьте к этому уравнению упражнения и заранее спланированное здоровое питание, и это будет день, за который ваше тело будет вам благодарно!

• Цель работы: выберите область для улучшения и оцените свои результаты
• Ресурс: дополнительную информацию см. в этой статье о планировании питания.

Маленькая сдача и SMART

Хотите начать перемены? Оцените свой распорядок дня и посмотрите, где у вашей цепи может быть перегиб.