Эспандер боксера упражнения: упражнения с резиной, работа со жгутом

Эспандер универсальный: лыжника, пловца, боксера

---

Эспандер-жгут универсальный позволит проработать мышцы всего тела. Благодаря малогабаритности такого инвентаря тренировки возможны в любом удобном для вас месте. Конструкция универсального эспандера: резиновая трубка и 2 ручки. Трубка выполнена из высокопрочной и эластичной латексной резины. Ручки эспандера жгута сделаны из качественных нейлоновых лент, что обеспечивает удобный хват эспандера во время выполнения маховых, вращательных рывковых упражнений. Обращаем внимание, что ручки у жгутов – это просто нейлоновые кольца: такой эспандер предназначен для лыжников, пловцов, боксеров, а также других видов спорта. Регулярное выполнение комплекса упражнений с использованием универсального эспандера позволит развить: гибкость, ловкость, силу, скорость, выносливость. Эспандер-жгут могут использовать спортсмены разного уровня подготовки любого вида спорта. Цвет эспандера соответствует его нагрузке, что визуально позволяет быстрее определится с инвентарем во время тренировки.

Материалы:

• Высокопрочная резина;
• Нейлон.

Характеристики (выбирается в поле цены товара):

Нагрузка	Диаметр, мм	Длина, м	Цвет	Цена, грн
Низкая	10	3	Зеленый	115
Средняя	12		Синий	120
Высокая	15		Красный	140

Тренировки с эспандером лыжника позволяют эффективно проработать мышцы ног и верхней части тела. Комплекс тренировок с использованием Эспандера-жгута можно составить из базовых упражнений:

Разгибание рук за спиной.

Выполнение упражнения: Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Эспандер- жгут универсальный зафиксирован ногами к полу.  Вторую сторону эспандера универсального необходимо удерживать рукой за головой, рука должна быть согнута в локте. На выдохе необходимо разгибать руку в локте, вытянув эспандер вверх.  

Работающие мышцы: Трехглавая мышцы плеча, локтевая мышца.

Махи ногами.

Выполнение упражнения: Исходное положение лежа на боку, эспандер зафиксирован под ногой. Ручки эспандер удерживаются руками. Нижняя нога слегка согнута в колене. Верхняя нога продета в эспандер-жгут. Необходимо поднимать ногу выше тазобедренного сустава, растягивая эспандер. Затем верните ногу в исходное положение.

Работающие мышцы: Средние и малые ягодичные мышцы.

Тяга стоя, локти в сторону.

Выполнение упражнения: Эспандер зафиксирован на вертикальной опоре (стена, шкаф, дверь) на уровне локтевого сустава. Исходное положение стоя на расстоянии вытянутых рук, слегка натянутых рук. На выдохе необходимо сгибать руки в локтях, соединяя лопатки. На вдохе вернуть руки в исходное положение.

Работающие мышцы: Мышцы спины и груди.

Боковая тяга эспандера

Выполнение упражнения: Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки по бокам, эспандер зафиксирован стопами. В каждой руке ручка эспандера. Ладони обращены внутрь. Держа руки прямо, поднимайте руки вверх, до положения — параллельно полу.

Работающие мышцы: Широчайшие мышцы спины и нижние мышцы трапеции.

Комплекс упражнений с использованием эспандера:

 

Простой, но не менее эффективный эспандер-жгут позволит проработать мышцы всего тела. Эспандер универсальный выполнен из высокопрочных и качественных материалов.

Преимуществом такого спортивного инвентаря является его малогабаритность. Это позволит с легкостью транспортировать его и проводить тренировки в любом удобном для Вас месте. Покупка такого эспандера возможна у нас на сайте интернет-магазина спортивного инвентаря и тренажеров home-fit.dp.ua в категории «Резиновые петли, эспандеры, ленты». У нас вы самостоятельно выбираете условия оплаты и доставки удобные именно Вам. Купить эспандер –жгут просто, достаточно оформить заказ через корзину покупателя нашего интернет-магазина. Эспандер-жгут универсальный можно купить в можно в Киеве и Львове, Днепре и Одессе, Харькове и Мариуполе, Запорожье и Херсоне, Кривом Роге и Виннице, Чернигове и Житомире, Полтаве и Черкассах, Сумах и Черновцах, Ровно и Хмельницком, Кировограде и Кременчуге, а также в любом городе и населенном пункте страны. Наш интернет-магазин home-fit.dp.ua предлагает широкий ассортимент спортивного инвентаря и тренажеров по приемлемым ценам.

Тренажер для бокса

Школа бокса > > Инвентарь бокса > > Тренажер для бокса

 

Перчатки

 

Шлем

 

Тренажер

 

Лапы

 

Капа

 

Груша

 

Ринг

 

Бинты

 

Fightball

 

Дорожка

 

Тренажер

 

Товары

 

Инвентарь

 

Reebok

 

Bike

 

Одежда

Для любого боксера, начинающего или же профессионала, важно постоянно поддерживать физическую форму на высоком уровне. Поэтому тренировки играют ключевую роль в жизни спортсмена. Как правило, тренировка боксера включает в себя разминку, бег, упражнения со скакалкой, упражнения на поддержание общей физической подготовки, на отработку техники, спарринги с тренером или партнером, упражнения на развитие скоростных качеств, качание пресса и в конце тренировки – расслабляющие упражнения

.

Например, тренировка боксера Флойда Мэйуэзера-младшего состоит из спаррингов, работы на мешках и скоростной груше, бега на 5 км, по 200 отжиманий, приседаний, подтягиваний, упражнений со скакалкой, боя с тенью, качания пресса и упражнений на подъемы.

В качестве бега боксер может использовать бег (он развивает выносливость) на беговой дорожке или по горной местности, езду на велотренажере или велосипеде. Тот же Мэйуэзер пробегает 5 – 8 км не реже 3 раз в неделю, обычно утром, еще до прихода в зал.

Лучший тренажер для бокса – самая обыкновенная скакалка! Прыжки со скакалкой в течение 10 минут
приносят организму спортсмена ту же пользу, что и бег в течение получаса.

При этом подтягиваются все группы мышц, совершенствуется координация, прыгучесть, выносливость, тренируется сердечно-сосудистая система и дыхание.

 

 

Упражнения со скакалкой видео

Защитную и атакующую технику удобно отрабатывать в парах и спаррингах, при этом удобно совершенствовать чувство дистанции и умение держать удар. Спарринг обеспечивает более интенсивную подготовку, поскольку является практически настоящим боем между равными или почти равными по силе соперниками.

Главную роль в силовой работе боксера играют мышцы-разгибатели рук, дельтовидные мышцы, грудные и косые мышцы живота, спины и ног. Поэтому для развития этих мышц важно выполнять комплексы упражнений с гантелями (с легкими гантелями до 0,5 кг хорошо разминаться и отрабатывать удар), гирями, штангой, блином, набивным мячом, теннисным мячиком (его используют для тренировки реакции), эспандером, на растягивание резинового бинта. Тогда у боксера появится резкость и скорость удара, выносливость, плотность ударов.

Упражнения с утяжелителями видео

Для совершенствования техники защиты и удара тренер использует в работе со спортсменом лапы для бокса. Активное передвижение по площадке против тренера с надетыми лапами помогает развивать ловкость и точность боксера. Перед настоящим боем работа на лапах позволяет смоделировать поведение будущего соперника и отработать необходимую линию поведения.

 

Такой тренажер для бокса как боксерская груша помогает развивать скорость, жесткость и силу удара. Этот кожаный мешок с тяжелым наполнителем, имеющий форму груши, подвешивается на уровне головы боксера. Упражняясь со снарядом боксерская груша человек отрабатывает на нем боковые и прямые удары, а также удары в голову соперника снизу.

Второй вариант груши – это груша на растяжке. Она закрепляется в вертикальном положении растяжками, прикрепляемыми к стенам, и помогает отрабатывать точность и скорость ударов. Такая груша пружинит, поэтому с ее помощью хорошо тренировать реакцию спортсмена.

Третий вариант груши – груша напольная боксерская или манекен для бокса. Снаряд представляет собой манекен в виде человека в натуральную величину, от головы до коленей, закрепленный на жестком основании. Манекен заполнен внутри полиуретановой пеной, что позволяет отрабатывать на тренажере стремительность и точность ударов, а также отточить точечные удары в конкретные части тела человека. Такой тренажер для бокса можно использовать вместо спарринг-партнера, в том числе и в домашних условиях. В отличие от боксерского мешка манекен регулируется по высоте, поэтому каждый боксер может подобрать себе спарринг-партнера под свой рост. Манекены имеют разные размеры, и его можно подобрать даже для боксера-подростка.

Еще один популярный тренажер для бокса – боксерский мешок. Высота мешка от 0,8 м до 1,2 м, вес – 10-60 кг. Внутри он заполнен опилками, ветошью, а внутри него еще может находиться мешок с песком. С его помощью спортсмен развивает жесткость, точность и силу ударов, отрабатывает боковые и прямые удары, удары снизу в туловище соперника, а также развивать выносливость.

Тренажер для бокса «водоналивной мешок» высотой 145 – 175 см, работающий по принципу манекена для бокса, также служит для отработки ударов со всех сторон. При этом в нем можно установить одно из нескольких фиксированных положений, а на отдельных моделях мешков отмечены места для ударов в ключевых точках.

Снаряд «настенная подушка» наполнена пластами поролона, а между ними уложен войлок. Такой тренажер дает возможность отработать жесткость и силу боковых и прямых ударов.

Также боксеры могут использовать в тренировочном процессе тренажер-эспандер. Он состоит из нагрудного пояса с фиксатором, к которому прикреплены жгуты сопротивления, и рукояток. В таком тренажере можно менять уровни нагрузок, выполняя упражнения на укрепление мышц рук и спины.

Эспандер. Тренируйся всегда и везде видео

Комплексный тренажер для бокса Cardio Boxer Personal, который можно регулировать по высоте, выставляется в разных боксерских позах и помогает тренировать сердечно-сосудистую систему и мышцы всего тела. Аналогичную систему представляет собой тренировочная система Focusmaster. Это стальная рама, на которую в разных позициях можно закрепить макивары и ударные подушки, на которых отрабатывают удары.

Молодой боксер-подросток тренируется с боем на эспандере Векторное изображение

Молодой боксер-подросток тренируется с боем на эспандере Векторное изображение

org/BreadcrumbList»>
1. лицензионные векторы
2. бокс векторов

ЛицензияПодробнее

Стандарт Вы можете использовать вектор в личных и коммерческих целях. Расширенный Вы можете использовать вектор на предметах для перепродажи и печати по требованию.

Тип лицензии определяет, как вы можете использовать этот образ.

	Станд.	Расшир.
Печатный/редакционный
Графический дизайн
Веб-дизайн
Социальные сети
Редактировать и изменить
Многопользовательский
Предметы перепродажи
Печать по запросу

Владение Узнать больше

Эксклюзивный Если вы хотите купить исключительно этот вектор, отправьте художнику запрос ниже:

Хотите, чтобы это векторное изображение было только у вас? Эксклюзивный выкуп обеспечивает все права этого вектора.

Мы удалим этот вектор из нашей библиотеки, а художник прекратит продажу работ.

Способы покупкиСравнить

Плата за изображение $ 14,99 Кредиты $ 1,00 Подписка 9 долларов0082 0,69

Оплатить стандартные лицензии можно тремя способами. Цены составляют $ $.

Оплата с помощью	Цена изображения
Плата за изображение $ 14,99 Одноразовый платеж
Предоплаченные кредиты $ 1 Загружайте изображения по запросу (1 кредит = 1 доллар США). Минимальная покупка 30р.
План подписки От 69 центов Выберите месячный план. Неиспользованные загрузки автоматически переносятся на следующий месяц.

Способы покупкиСравнить

Плата за изображение $ 39,99 Кредиты $ 30,00

Существует два способа оплаты расширенных лицензий. Цены составляют $ $.

Оплата с помощью	Цена за изображение
Плата за изображение $ 39,99 Оплата разовая, регистрация не требуется.
Предоплаченные кредиты $ 30 Загружайте изображения по запросу (1 кредит = 1 доллар США).

Оплата

Плата за изображение $ 399

Дополнительные услугиПодробнее

Настроить изображение Доступно только с оплатой за изображение 9 долларов0082 85,00

Нравится изображение, но нужно всего лишь несколько модификаций? Пусть наши талантливые художники сделают всю работу за вас!

Мы свяжем вас с дизайнером, который сможет внести изменения и отправить вам изображение в выбранном вами формате.

Примеры

• Изменить текст
• Изменить цвета
• Изменить размер до новых размеров
• Включить логотип или символ
• Добавьте название своей компании или компании

Включенные файлы

Подробности загрузки. ..

• Идентификатор изображения

  38039686

• Цветовой режим

  RGB

• Художник

  Бахау

8 Растяжка плеч для боксеров

Ежедневная растяжка мышц способствует подвижности, облегчает мышечную боль и улучшает кровообращение. 10-15-минутная растяжка также может помочь предотвратить травмы при подготовке к напряженной тренировке. Режим бокса может помочь вам сжечь калории, нарастить силу и достичь своих целей в фитнесе, но сначала вы должны научиться правильно растягивать мышцы, прежде чем начинать тренировку.

Почему важна растяжка?

Растяжка может значительно облегчить стресс не только для ваших мышц, но и для вашего мозга. Глубокое дыхание и свободное движение мышц — два основных аспекта растяжки. Растяжка — это не чрезмерное растяжение или причинение себе вреда для обретения гибкости — вместо этого вы должны прислушиваться к своему телу и со временем подталкивать себя к более глубоким растяжкам для долговременной гибкости.

По данным клиники Майо, повышенная гибкость также может снизить риск получения травм во время тренировки или активных занятий спортом. Исследования показывают, что когда мышцы имеют больший диапазон движений, тело менее подвержено растяжениям, разрывам мышц и ненужным травмам. Упражнения на растяжку могут быть быстрыми, безболезненными и приносить большую пользу всем спортсменам, особенно боксерам.

Упражнение «Быстрая растяжка плеч» для боксеров

Вы используете руки и плечи при ударах по тяжелому мешку и во время боя с тенью. Если вы не растягиваете основные и соединительные мышцы, особенно перед тренировкой по боксу, на следующий день вы можете почувствовать небольшую боль и скованность, что может ограничить вашу подвижность. Начните с добавления этих растяжек плеч и упражнений на подвижность в свою программу, чтобы разогреть тело перед тем, как вы начнете бить!

Круговые движения руками (по 60 секунд в каждом направлении)

• Из положения стоя поднимите руки прямо в стороны, параллельно полу

• Начните делать большие круговые движения руками в движении вперед

• Продолжайте в течение 60 секунд, затем поменяйте направление и повторите

Вы можете услышать хлопки и почувствовать небольшое напряжение в плечах в начале, но вы начнете расслабляться, продолжая это движение, раскрывающее плечи и грудную клетку.

Перекатывание головой (30 секунд в каждую сторону)

Многие боксерские упражнения используют трапециевидные мышцы, которые простираются от края плечевой кости до нижней части черепа и соединяются с мышцами шеи. Перед тренировкой по боксу важно размять шею с помощью простых вращений головой. Вы почувствуете это растяжение не только в шее, но и в позвоночнике и верхней части спины, когда притянете голову к груди.

• Начните с медленного вращения головой по кругу в одном направлении в течение примерно 30 секунд

• Через 30 секунд поменяйте направление и повторите

Растяжка плеч через плечо (по 30 секунд на каждую сторону)

Ваши плечи испытывают небольшой удар при ударе о тяжелую сумку или соперника. Эта растяжка поможет частично снять это напряжение, потому что ваши трапециевидные и дельтовидные мышцы будут более гибкими.

• Возьмите правую руку и скрестите ее над телом вдоль линии груди

• Согните левую руку и притяните правую к телу, чувствуя растяжение в правом плече

• Удержание в течение 30 секунд

• Сменить руку и повторить

Сгибание вперед (30 секунд) положите руки на противоположные локти

Медленно наклонитесь вперед к полу , слегка согнув колени

Расслабьте шею, плечи и спину, продолжая наклоняться

Сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте крови прилить к голове

Вытяните локти к земле, чтобы почувствовать более глубокое растяжение плеч и шеи

Задержитесь на 30 секунд, прежде чем медленно перекатиться назад, чтобы встать

Поза коровьей морды

90 242

Запустить все на четвереньках и скрестите одно колено перед другим

Наклонитесь вперед и подтяните внутренние поверхности бедер друг к другу

Расставьте ноги шире бедер

Сядьте бедрами между пятками и прижмите стопы к полу

Стопы должны быть направлены к задней части мата и опустите ребра

Поднимите макушку головы к потолку и держите подбородок параллельно полу

Опустите плечи на спину

Поднимите одну руку над головой, согните в локте, и опустите руку так, чтобы она оказалась между лопатками

Заведите противоположную руку за собой и поверните ладонь к задней части комнаты

Согните локоть и дотянитесь до верхней руки

Схватите пальцы и удерживайте их 3

Нажмите кнопку

Держите взгляд вперед и удерживайте его в течение 15-30 секунд

Повторите с другой стороны

Модификации: Если у вас болит бедро, колено или поясница, положите блок для йоги или сложенное одеяло под седалищные кости для поддержки и подъема. Если у вас узкие плечи, вы можете использовать ремень или полотенце для рук между руками, если вы не можете соединить пальцы.

Растяжение груди (30 секунд)

• Возьмите ленту для йоги или полотенце для рук и держите оба конца за спиной

• Поднимайте и опускайте ленту, чтобы открыть грудь и плечи

• Вы можете получить более глубокую растяжку, наклонившись к земле и подняв ленту к небу

• Не забывайте делать глубокие вдохи и продолжайте в течение 30 секунд

Собака мордой вниз и поза ребенка

Эти позы растянут плечи и всю спину. Вы можете чередовать движения между позой собаки мордой вниз и позой ребенка для дополнительного расслабления мышц.

• Встаньте на руки и колени

• Сожмите пальцы ног и поднимите бедра

• Поставьте ноги на ширине плеч или шире, носки смотрят прямо вперед бедра назад и задействуйте четырехглавые мышцы

• Если ваш позвоночник начинает округляться, слегка согните колени

• Поднимите седалищные кости к небу и удлините спину и бока

• Руки должны быть на расстоянии плеч, указательные пальцы должны быть направлены прямо вперед, а пальцы широко расставлены. Выпрямите руки, втяните предплечья и оторвите их от коврика

• Поверните плечи в стороны и опустите плечи вниз по спине

• Держите шею вытянутой и расположите уши между плечами

• Взгляните на пупок

• Отведите плечи от ушей, поднимите бедра вверх и назад и не округляйте спину

• Продолжайте дышать и задержите дыхание на 20 секунд

  900 04

Для перехода в позу ребенка:

• Из положения «Собака мордой вниз» опустите колени на пол и сдвиньте руки вперед

• Соедините большие пальцы ног и разведите колени шире туловища

• Согнитесь вперед от сгиба бедер и коснитесь лбом пола

• Расположите руки по бокам или вытяните их вперед ладонями вниз

• Опустите бедра назад к пяткам

• Закройте глаза и продолжайте глубоко вдыхать и выдыхать

• Удерживайте эту позу столько, сколько хотите

Развитие гибкости и снятие мышечного напряжения

Ваши кисти, предплечья и плечи являются одними из основных частей и групп мышц, используемых при занятиях боксом, поэтому правильная растяжка этих областей до или после тренировки имеет решающее значение для минимизации травм. Это упражнение — быстрый и простой способ развить гибкость и снять напряжение в мышцах шеи и плеч.

Не повредит ли бокс мои плечи?

Поскольку движения в боксе в значительной степени сосредоточены на руках, кистях и плечах, вы, вероятно, будете чувствовать жжение во время бокса. Сначала у вас может быть некоторая боль, но маловероятно, что вы на самом деле повредите или повредите свои плечи, когда начнете заниматься боксом дома. Как и при любом новом режиме тренировок, часто возникают боли в мышцах, к которым вы не привыкли.

Как долго я должен разминать плечи перед боксом?

Всегда рекомендуется хорошая 10-15-минутная растяжка перед тренировкой, особенно перед боксом. Важно правильно растянуть те части тела, которые вы будете использовать, например, плечи. Вы также должны подумать о расслабляющей растяжке после тренировки, чтобы снять мышечное напряжение и расслабить ум.

Укреплю ли я силу плеч благодаря боксу?

Абсолютно! Боксерская стойка и боксерские удары задействуют большую часть мышц рук и плеч.