ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗОН. ТЕСТ КОНКОНИ и FTP ТЕСТ
Значения пульсовых тренировочных зон являются необходимыми данными для проведения всех тренировок плана.
Для определения своих тренировочных зон лучше всего обратиться в спортивную клинику, где вам в лабораторных условиях проведут ступенчатый нагрузочный тест до отказа со спирометрией (газоанализом) и ЭКГ. О том, где пройти тест в Москве, читайте во 2 пункте Правил подготовки.
Преимущества лабораторного метода в спортивной клинике:
– высокая точность определения порогов, тренировочных зон и степени закисления
– проверка работы вашей сердечно-сосудистой системы при тренировочных нагрузках
Если вы за последние 3-4 месяца проходили подобный тест либо сможете его пройти, то у вас уже есть (будет) значение своего Анаэробного порога (ПАНО). В этом случае переходите сразу же к разделу ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗОНЫ данной статьи ↓ ↓ ↓
Если у вас нет возможности проведения теста в спорт.
клинике, для определения тренировочных зон необходимо выполнить ТЕСТ КОНКОНИ.
ТЕСТ КОНКОНИ ДЛЯ БЕГА
Для выполнения теста вам нужны:
1. беговой манеж, желательно закрытый (чтобы на результаты теста не влияли такие внешние факторы, как ветер, погода, рельеф и покрытие, по которому вы бежите). Манеж должен иметь длину 200 или 400 метров (либо очень близкую к ней)
2. Часы с нагрудным (строго!) пульсометром и возможности записи не менее 20 кругов в режиме бег
Перед началом теста сделайте продуктивную суставную разминку и пробегите 2-3км в спокойном темпе.
Тест Конкони представляет из себя прогрессивный бег с постоянно увеличивающийся нагрузкой.
Протокол теста:
Вы начинаете бежать первые 400м в очень лёгком, комфортном, “разговорном” темпе и бежите максимально равномерно, без ускорения и спадов темпа. Ровно через 400м (1 круг – для 400м-манежа, 2 круга – для 200м) вы нажимаете на кнопку LAP на часах для отсечки и записи времени и пульсовых значений на этом отрезке.
Не прерываясь, вы продолжаете бежать дальше. И каждый следующие 400м вы должны пробегать на 5 секунд быстрее предыдущих 400м и в конце каждого нового отрезка 400м обязательно нажимать LAP. Вы продолжаете бежать до отказа – до тех пор, пока можете улучшать каждый последующий круг на 5 секунд. Как только вы достигли скорости, когда вы уже не можете улучшить следующий круг – заканчивайте бег. На часах нажимаете кнопку СТОП и сохраняете тренировку. Обязательно затрусите 10-15 минут после выполнения данного теста в самом медленном темпе и сделайте лёгкую растяжку.
После выполнения теста откройте на часах сохранённую тренировку с отрезками и на основании полученных данных постройте график зависимости среднего значения пульса за отрезок 400м от времени на отрезке 400м. По оси Х будет шкала времени пробегания круга 400м в обратной последовательности (от большего времени к меньшему), а по оси Y – значения пульса от 100 до 200.
Теперь расставьте точки на графике. Каждая точка по оси X – это время, за которое вы пробежали круг 400м, по оси Y – средняя частота пульса за этот круг.
Если вы вполнили тест правильно и правильно выбрали масштабы осей, после того, как вы расставите точки, их последовательность можно будет условно поделить на две части (слева-снизу – резко нарастающие значения пульса, справа-сверху – медленно нарастающие). Эти две категории точек нужно по линейке соединить двумя прямыми линиями. Некоторая часть точек может несколько выпадать с прямой – это нормально, вряд ли прямая пройдёт чётко по всем точкам. Место пересечения двух линий – и есть ваш Анаэробный порог (ПАНО). Проекция на ось Y даёт значение вашего пульса ПАНО – запомните, а лучше запишите его.
Для того, чтобы результаты на графике были наглядными, лучше, чтобы самая высокая точка на графике образовывала квадрат либо не сильно вытянутый прямоугольник со своими проекциями на оси X и Y и с началом координат.
Пример построения графика теста Конкони для бега
ТЕСТ КОНКОНИ ДЛЯ ВЕЛО
Для выполнения теста Конкони на велосипеде вам понадобятся:
1.
часы (велокомпьютер) с нагрудным пульсометром
2. велостанок
3. датчик мощности, подключенный к часам (велокомпьютеру)
Если у вас нет датчика мощности, вы можете воспользоваться виртуальной мощностью в программе ZWIFT. Если нет возможности получить данные мощности, можно грубо вычислить свой пульс ПАНО на велосипеде относительно пульса ПАНО на беге. Обычно в среднем пульс ПАНО на велосипеде на 8-10 ударов ниже пульса ПАНО на беге.
Значение средней мощности на часах (велокомпьютере) лучше установить за 3 секунды.
Перед проведением теста сделайте суставную гимнастику и разминку на вело 10-15 мин на очень лёгкой нагрузке с каденсом 85-90. Приготовьте полотенце и воду, они вам понадобятся во время теста. Во время разминки определите свою мощность, на которой вам легко и комфортно крутить. Отнимите от этой мощности 20W и начинайте тест.
Протокол теста:
Начинаете тест с минимальной мощности и каждую минуту прибавляйте по 10W. Старайтесь крутить равномерно, без спадов и скачков, и всю минуту держать мощность как можно более точно.
В конце каждой минуты, как и в беговом тесте, нажимайте на кнопку LAP для записи параметров каждого минутного отрезка. Выполняйте тест до “отказа” – то есть до момента, когда уже не сможете прибавить следующие 10W. Нажмите кнопку СТОП и сохраните тренировку. Обязательно сделайте закатку 10-15 минут на низком для вас пульсе.
После на основании записанных на часах (велокомпьютере) данных постройте точки зависимости среднего пульса от средней мощности за 3сек на каждом минутном отрезке. По оси Х расположите значения мощности от 80 до 300W, а по Оси Y – значения пульса от 100 до 200.
Теперь расставьте точки на графике. Каждая точка по оси X – это средняя мощность за 3 секунды, которую вы держали минуту, а по оси Y – средняя частота пульса за эту минуту.
После того, как вы расставили точки, делим их на два региона и соединияем их двумя прямыми линиями. Место пересечения этих линий – и есть ваш Анаэробный порог (ПАНО). Проекция данной точки на ось Y покажет значение пульса на ПАНО на велосипеде.
Для того, чтобы результаты на графике были наглядными, лучше, чтобы самая высокая точка на графике образовывала квадрат либо не сильно вытянутый прямоугольник со своими проекциями на оси X и Y и с началом координат.
Пример графика теста Конкони для вело
FTP ТЕСТ ДЛЯ ВЕЛО
Если у вас есть датчик мощности, то ваши тренировки могут стать более эффективными, чем тренировки по пульсу. Так как частота пульса в цепи
УСИЛИЕ (мощность) => ДВИЖЕНИЕ => ПУЛЬС (реакция) <= ВНУТРЕННИЕ + ВНЕШНИЕ ФАКТОРЫ
– это реакция вашего организма на нагрузку, она достаточно нестабильная. На значения пульса, помимо интенсивности усилий и внутреннего состояния вашего организма, влияет множество внешних факторов (погода, температура, влажность и пр.).
Мощность, напротив, является объективной и стабильной характеристикой нагрузки. Она не зависит от внешних факторов и показывает именно вырабатываемую вами интенсивность (усилия, которые вы прилагаете).
Для определения тренировочных зон с применением датчика мощности – небходимо провести FTP-тест.
FTP (Functional Threshold Power) – функциональная пороговая мощность.
Простыми словами: FTP-тест – это тест для определения вашей средней максимальной мощности при езде на велосипеде на протяжении часа. Замерять среднюю максимальную мощность в течение всего часа очень затратно, тяжело, и далеко не каждый спортсмен может выдержать такую тестовую нагрузку. Поэтому мы используем протокол, где тест длится 20 минут и полученный результат умножается на 0,95.
Протокол теста:
Перед тестом нужно хорошо разогреться в течении 10-15 минут и настроиться на нужный темп. Ехать 20 минут на максимальной мощности довольно сложно – нужно правильно рассчитать свои силы, равномерно распределить усилие, чтобы продержать мощность как можно ровнее, не выдохнуться раньше времени, но в то же время выложиться на максимум – к концу заезда вы должны еле стоять на ногах. После теста обязательно сделайте закатку на низком пульсе.
После теста среднее значение мощности, которое вы показали на 20-минутном отрезке, нужно умножить на 0,95. Это и будет ваше значение FTP.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗОНЫ
После того, как вы определили свой пульс ПАНО и мощность FTP, вы можете рассчитать свои тренировочные зоны.
Существует множество методов, по которым рассчитываются тренировочные зоны. Разнится и количество зон внутри разных методов. Все тренировочные планы JusTTri построены, исходя из 5 тренировочных зон, рассчитанных от пульса ПАНО:
1 зона: 50% – 60% ПАНО
2 зона: 60% – 80% ПАНО
3 зона: 80% – 90% ПАНО
4 зона: 90% – 100% ПАНО
5 зона: 100% – 110% ПАНО
Для велотренировок по мощности относительно найденного значения FTP ваши зоны мощности рассчитываются следующим образом:
1 зона: < 55% FTP
2 зона: 55%-75% FTP
3 зона: 75%-90% FTP
4 зона: 90%-105% FTP
5 зона: 105% – 120% FTP
Как пульс связан с продолжительностью жизни
Изнуряющие тренировки, правильное питание и гонка за новейшими фитнес-трекерами — это то, что сегодня позволяет нам быть в тренде.
Но вы уверены, что всё делаете правильно? Норвежский кардиолог Васим Захид в своей книге «Сердце. Как помочь нашему внутреннему мотору работать дольше» рассказывает об эффекте, который оказывают тренировки на сердечные заболевания и недуги, связанные с неправильным образом жизни. И первое, на что он призывает обратить внимание, — это пульс.
Пульс у людей и животных
Пульс человека в состоянии покоя составляет около 70 ударов в минуту, а максимальный пульс, который способно вынести сердце, — 220 ударов. На тренировке, чтобы довести сердцебиение до 200 ударов, нам понадобится время и активные упражнения. А вот гепард может увеличить пульс со 120 до 250 ударов всего за несколько секунд, но это увеличение столь стремительно, что гепард способен сохранять скорость всего в течение 15–20 секунд. Если он будет бежать дольше, его внутренние органы перегреются.
У коз, коров и свиней пульс в состоянии покоя примерно такой же, как у людей. У более мелких животных — например, кроликов и кур — сердцебиение составляет от 200 до 300 ударов в минуту, а у хомяков и мышей — от 500 до 600.
Сердце колибри бьется с бешеной скоростью — 1200 ударов в минуту во время полета. С крупными млекопитающими дела обстоят совершенно иначе. Пульс слона — около 30 ударов в минуту, а сердце синего кита за то же время успевает ударить всего восемь раз.
Пульс и продолжительность жизни
Если разместить на вертикальной шкале частоту сердцебиения, а на горизонтальной — продолжительность жизни, то становится ясно, что пульс обратно пропорционален возрасту. Животные с наиболее высоким пульсом в состоянии покоя — мыши, крысы и хомяки — живут меньше всех. Те же, у кого пульс немного медленнее, — кошки, тигры, собаки и лошади — живут чуть дольше. Самые же крупные животные, такие как слоны и жирафы, обладающие наиболее медленным пульсом, живут дольше всех. Но из этого правила есть одно важное исключение. Это человек. Мы в эту шкалу вообще не укладываемся.
Если судить по частоте нашего пульса, то продолжительность нашей жизни должна быть такой же, как у ослов и лошадей, то есть от 25 до 30 лет.
Но, как известно, живем мы дольше, и это доказывает, что «правило пульса» работает не на сто процентов.
Другое интересное наблюдение — это сопоставление пульса и продолжительности жизни среди людей. Считается, что чем медленнее пульс в состоянии покоя, тем лучше у человека здоровье и тем дольше он живет, а частый пульс может указывать на заболевание. К тому же учащенное сердцебиение само по себе приводит к тому, что сердце и кровеносные сосуды изнашиваются быстрее.
Как измерить свой максимальный пульс?
Максимальный пульс — наибольшее количество сокращений, которое сердце способно совершить в минуту, — зависит от человека и во многом обусловлен генетически. Мы можем измерить его во время физических нагрузок, в частности тренировок.
Изучением эффекта, который тренировки оказывают на наше сердце, занимается исследовательская группа кардиологических упражнений (Cardiac Exercise Research Group, или CERG) при Университете Тронхейма. Немало внимания учёные уделяют высокоинтенсивному интервальному тренингу, известному также под названием 4 × 4.
Каждое упражнение выполняется короткими интервалами: несколько минут интенсивных занятий чередуются с минутами отдыха. Между интервалами вы делаете перерывы — три минуты идете быстрым шагом. Сначала вас ждёт небольшая пробежка, чтобы разогреться, а затем начинается интервальный бег, где выкладываться надо по полной, чтобы участился пульс.
Желательно, чтобы во время интервалов спринта пульс составлял от 85 до 95% вашего максимального пульса.
Наибольшее количество сокращений, которое ваше сердце сможет осуществить во время этого упражнения, и есть ваш максимальный пульс.
Как посчитать пульс, если не хочется тренироваться?
Существуют и другие способы рассчитать максимальный пульс.
Максимальный пульс = 211 – 0,64 × возраст.
Например, вам 42 года, значит, ваш максимальный пульс составляет 211 — 0,64 × 42 = 184 удара в минуту.
К занятиям спортом нужно подходить со всей ответственностью и не перестараться. Если тренироваться несколько раз в неделю, постепенно увеличивая интенсивность, вы уже спустя несколько недель заметите, как улучшилось ваше состояние.
Как проверить частоту сердечных сокращений
Автор: Хорхе Ромеро, доктор медицины
Чтение через 8 минут
- Поделиться через фейсбук
- поделиться в твиттере
- поделиться на LinkedIn
- поделиться по электронной почте
Измерение частоты сердечных сокращений — это эффективный и простой способ оценить свое здоровье.
Это может помочь вам контролировать общий уровень физической подготовки и выявлять потенциальные сердечные заболевания.
«Ваш пульс в состоянии покоя — или количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя, — должен составлять от 60 до 100 ударов в минуту. Она бывает разной, но необычно высокая или низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя или нерегулярное сердцебиение могут быть признаком того, что что-то не так. Поэтому вам следует регулярно измерять частоту сердечных сокращений, понимать, что для вас нормально, и использовать это в качестве меры», — говорит Хорхе Ромеро, доктор медицинских наук, кардиолог/электрофизиолог Mass General Brigham.
Доктор Ромеро является директором по исследованиям аритмии и электрофизиологии и заместителем директора Программы желудочковой аритмии в Brigham and Women’s Hospital. Он лечит пациентов в главном кампусе Brigham и в Brigham and Women’s Faulkner Hospital.
Доктор Ромеро рекомендует всем взрослым измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя один раз в неделю.
Людям старше 60 лет следует чаще, не реже одного раза в день, оценивать ЧСС в покое. Любой, кто интересуется своей общей физической подготовкой, также может измерить частоту сердечных сокращений во время или после тренировки.
Как измерить частоту сердечных сокращений вручную
Выполните следующие действия, чтобы измерить свою (или чью-либо) частоту сердечных сокращений:
- Возьмите подушечки/кончики указательного и среднего пальцев.
- Аккуратно прижмите их к шее сбоку (прямо под линией подбородка). Или нажмите на внутреннюю сторону запястья, ниже основания большого пальца.
- Подсчитайте количество ударов, которое вы чувствуете за 15 секунд. Используйте секундомер или другое устройство для измерения времени, чтобы точно отслеживать секунды.
- Умножить количество ударов на 4.
- Это число — ваш сердечный ритм.
Например, если вы насчитали 20 ударов за 15 секунд, умножьте 20 на 4, чтобы получить 80 ударов в минуту.
Доктор Ромеро предлагает несколько полезных советов. «Иногда люди сбиваются со счета, целую минуту не могут сосредоточиться или неправильно считают. Вот почему мы предлагаем считать в течение более короткого времени, а затем умножать. Вы даже можете считать 6 секунд, а затем умножить на 10 — это может быть самый простой и быстрый способ получить расчет, равный 60 секундам», — говорит он.
Также важно своевременно измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Неважно, в какое время суток вы измеряете пульс. Но не делайте этого после тренировки, стресса или употребления кофеина. Эти вещи могут повысить частоту сердечных сокращений на срок до 2 часов. В идеале вы должны находиться в удобном положении не менее 5 минут, прежде чем измерять частоту сердечных сокращений.
Для обеспечения точности измерений можно повторить процесс несколько раз и вычислить среднее значение:
- Измерьте частоту сердечных сокращений три раза, используя метод, описанный выше.
Не забывайте умножать. - Сложите эти три числа вместе.
- Разделите это большее число на 3.
Не забывайте умножать.Например, предположим, что вы подсчитали частоту сердечных сокращений три раза и получили 80, 84 и 91. Эти числа в сумме дают 255. Если вы разделите на 3, вы получите 85 ударов в минуту — ваш средний пульс в состоянии покоя.
Устройства, измеряющие частоту сердечных сокращений
«У большинства людей есть устройства, которые автоматически измеряют частоту сердечных сокращений, такие как Apple Watch или Fitbit, или даже приложения для смартфонов, которые используют камеру вашего телефона для определения пульса на вашем пальце», — говорит доктор Ромеро. . «Это гораздо проще сделать с помощью устройства, и устройства со временем становятся все более точными. Несмотря на то, что они не идеальны, они дают хорошие оценки».
Эти устройства имеют ряд преимуществ, включая автоматическое отсчет времени и отслеживание частоты сердечных сокращений с течением времени для отображения изменений или тенденций.
Если вы не уверены в точности показаний устройства, доктор Ромеро предлагает измерить частоту сердечных сокращений вручную и сравнить цифры.
Что делать, если мое измерение отличается от нормального пульса?
Регулярно отслеживая частоту сердечных сокращений с течением времени, вы начнете понимать, что для вас нормально. Поговорите со своим лечащим врачом, если заметите:
- Частота сердечных сокращений в покое постоянно ниже 60 ударов в минуту, что называется брадикардией
- Частота сердечных сокращений в покое выше 100 ударов в минуту, называемая тахикардией
- Любой нерегулярный ритм, называемый аритмией, при котором вы можете почувствовать дополнительный удар или пропуск удара
Эти обстоятельства не обязательно означают, что что-то не так, но они могут указывать на проблему. Постоянно более медленный сердечный ритм может просто означать, что вы особенно физически здоровы. Но частота сердечных сокращений выше или ниже нормы может быть признаком:
- Обезвоживание
- Болезнь сердца
- Инфекция
- Побочное действие лекарства
- Постоянный стресс
- Проблемы с уровнем калия в крови
- Болезнь щитовидной железы
«Многие люди проверяют свой сердечный ритм, когда они встревожены или злы, или просто выпили кофе или энергетический напиток.
Есть так много вещей, которые могут дать вам скорость выше 100. Но если вы заметили тенденцию, поговорите с врачом», — говорит доктор Ромеро.
Нерегулярный сердечный ритм
Доктор Ромеро подчеркивает, что вы должны немедленно сообщать о любых нарушениях сердечного ритма или аритмии. Это может выглядеть так:
- Дополнительное сердцебиение
- Трепетание
- Сердцебиение внезапно становится слишком быстрым или слишком медленным
- Пропущенное или пропущенное сердцебиение
- Сердцебиение
Нерегулярное сердцебиение может быть признаком фибрилляции предсердий (AFib), самой распространенной аритмии в мире. Это может затронуть людей любого возраста, но становится все более распространенным с возрастом.
«К 70 годам частота мерцательной аритмии составляет от 10% до 15%, что является чрезвычайно высоким показателем. Мерцательная аритмия увеличивает риск инсульта в пять раз и даже больше, если она связана с другими заболеваниями, такими как гипертония или диабет», — говорит доктор Ромеро.
«Но вы можете обнаружить это, просто проверив частоту сердечных сокращений. Затем мы можем отправить вас на анализы, лекарства и минимально инвазивные процедуры для предотвращения инсульта».
Максимальная частота сердечных сокращений
Если вы физически активны, вам может потребоваться узнать частоту сердечных сокращений во время тренировки, чтобы оценить физическую форму. Эта информация может помочь вам понять, какое количество упражнений может быть для вас слишком большим. Это также может помочь объяснить симптомы во время упражнений, такие как головокружение или необычная усталость.
Формула максимальной частоты сердечных сокращений: 220 минус ваш возраст, говорит доктор Ромеро. Итак, если вам 70, вы не должны превышать 150 (220 — 70 = 150). Но никто не должен подниматься выше 200.
«Даже если вы молодой, высокоэффективный спортсмен, занимающийся тяжелыми физическими упражнениями, вы не должны подниматься выше 200, потому что вы можете испытать ишемию миокарда — когда сердце не получает достаточного количества крови.
поток и кислород — и это может привести к сердечному приступу», — предостерегает он.
В целом, частота сердечных сокращений является полезным инструментом, позволяющим получить представление о состоянии вашего здоровья. Если вы заметили, что у вас очень высокая частота сердечных сокращений или что ваш ритм нерегулярный, обратитесь за медицинской помощью. Это особенно верно, если вы испытываете какие-либо симптомы, такие как внезапная усталость, головокружение, сердцебиение, боль или чрезмерное потоотделение.
Импульсная информация | Гора Синай
Частота сердечных сокращений; Сердцебиение
Пульс — это количество ударов сердца в минуту.
Сонные артерии несут насыщенную кислородом кровь от сердца к мозгу.
Пульс на сонных артериях можно прощупать с обеих сторон передней части шеи чуть ниже угла челюсти. Это ритмичное биение вызвано тем, что различные объемы крови выталкиваются из сердца к конечностям.
Чтобы измерить пульс на шее, поместите указательный и средний пальцы чуть сбоку от кадыка, в области мягкой впадины. Этот пульс ощущается в общей сонной артерии.
Как измерить пульс. 1. Поместите кончики указательного и среднего пальцев на внутреннюю сторону запястья ниже основания большого пальца. 2. Слегка нажмите. Вы почувствуете пульсацию крови под пальцами. 3. Используйте часы с секундной стрелкой. Считайте удары, которые вы чувствуете в течение 1 минуты. Или посчитайте удары за 30 секунд и умножьте на 2. Это также называется частотой пульса.
Артерии несут насыщенную кислородом кровь от сердца к тканям организма. Вены несут кровь, обедненную кислородом, от тех же тканей обратно к сердцу.
Артерии — это сосуды с пульсом, ритмичным толчком крови в сердце, за которым следует повторное наполнение камеры сердца. Чтобы определить частоту сердечных сокращений, нужно подсчитать количество ударов в точке пульса, например, на внутренней стороне запястья, в течение 10 секунд и умножить это число на 6. Это общее количество за минуту.
Как проводится тест
Пульс можно измерить в местах, где артерия проходит близко к коже. Эти области включают:
- Задняя часть коленей
- Пах
- Шея
- Висок
- Верхняя или внутренняя сторона стопы
- Запястье
До измерьте пульс на запястье, приложите указательный и средний палец на нижней стороне противоположного запястья, ниже основания большого пальца. Нажимайте плоскими пальцами, пока не почувствуете пульс.
Чтобы измерить пульс на шее, поместите указательный и средний пальцы чуть сбоку от кадыка, в мягкую вогнутую область.
Аккуратно нажимайте, пока не обнаружите пульс.
Примечание. Прежде чем измерять пульс на шее, сядьте или лягте. Артерии шеи у некоторых людей чувствительны к давлению. Результатом может стать обморок или замедление сердцебиения. Также не измеряйте пульс на обеих сторонах шеи одновременно. Это может замедлить приток крови к голове и привести к обмороку.
Как только вы найдете пульс, посчитайте удары в течение 1 полной минуты. Или посчитайте удары за 30 секунд и умножьте на 2. Это даст количество ударов в минуту. Обычно правильно подсчитывать удары за более короткие промежутки времени, например, 10 или 15 секунд, а затем умножать их на 6 или 4 соответственно. Обычно правильно подсчитывать удары в течение более короткого промежутка времени, например, 10 или 15 секунд, а затем умножать на 6 или 4 соответственно.
Как подготовиться к тесту
Чтобы определить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, вы должны отдыхать не менее 10 минут.
Измеряйте частоту сердечных сокращений во время тренировки.
Как будет ощущаться тест
Пальцы слегка надавливают.
Зачем проводится тест
Измерение пульса дает важную информацию о вашем здоровье. Любое отклонение от нормальной частоты сердечных сокращений может указывать на проблемы со здоровьем. Учащенный пульс может сигнализировать об инфекции или обезвоживании. В экстренных ситуациях частота пульса может помочь определить, работает ли сердце человека.
Измерение пульса имеет и другие применения. Во время или сразу после тренировки частота пульса дает информацию о вашем уровне физической подготовки и состоянии здоровья.
Нормальные результаты
Для отдыха частота сердечных сокращений:
- новорожденных от 0 до 1 месяца: от 70 до 190 ударов в минуту
- Младенцы от 1 до 11 месяцев: от 80 до 160 ударов в минуту
- дети от 1 до 2 лет: от 80 до 130 ударов в минуту
- Дети от 3 до 4 лет: от 80 до 120 ударов в минуту
- Дети от 5 до 6 лет: от 75 до 115 ударов в минуту
- Дети от 7 до 9 лет: от 70 до 110 ударов в минуту
- Дети от 10 лет и старше и взрослые (в том числе пожилые): от 60 до 100 ударов в минуту
- Хорошо тренированные спортсмены: от 40 до 60 ударов в минуту
Что означают аномальные результаты
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя, которая постоянно высока (тахикардия), может означать проблему.
Поговорите об этом со своим врачом. Также обсудите частоту сердечных сокращений в покое, которая ниже нормальных значений (брадикардия).
Ваш врач также должен проверить пульс, который очень твердый (скачивающийся пульс) и длится более нескольких минут. Нерегулярный пульс также может указывать на проблему.
Пульс, который трудно определить, может означать закупорку артерии. Эти закупорки характерны для людей с диабетом или затвердением артерий из-за высокого уровня холестерина. Ваш врач может заказать тест, известный как допплеровское исследование, для проверки закупорки.
Бернштейн Д. Анамнез и физикальное обследование при кардиологической оценке. В: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Нельсон Учебник педиатрии. 21-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 449.
Шригер Д.
