Как повысить иммунитет взрослому человеку – советы врача для укрепления иммунитета в домашних условиях
ЗОЖ Daily
Блог
Почему не стоит переусердствовать с «самопомощью».
Задумывались ли вы когда-нибудь, почему горячий чай снимает первые признаки простуды? Все просто – напиток разгоняет кровь в нашем организме, а вместе с тем и помогает лейкоцитам, важнейшим клеткам иммунной системы, двигаться быстрее. Об этом и других способах укрепления иммунитета поговорим сегодня.
Что такое иммунитет и в чем его причины снижения зимой и осенью?
Иммунитет – это способность нашего организма отличать чужеродные клетки от своих. Он представляет собой целую биологическую систему органов и тканей, которая стоит на страже здоровья человека и защищает организм от вторжения бактерий и вирусов. Как только патогены проникают в организм, их замечают лимфоциты и производят антитела, которые нейтрализуют «чужаков». Но с наступлением осенне-зимнего периода иммунная система «дает слабину».
Почему? По словам врача общей практики и эксперта бренда «Доктор Море» Марии Русиновой, это связано с тем, что наш организм, как и у всех живых существ – «солнцезависим». Ранняя весна и вторая половина осени – периоды коротких световых дней, когда мы испытываем дефицит витамина D.
«Мы и без того проводим большую часть времени в закрытых помещениях, поэтому неудивительно, что организм начинает испытывать острую нехватку «солнечного» витамина. В связи с этим идет цепная реакция – кальций не может усвоиться без витамина D, поэтому именно в этот период мы жалуемся на ноющую боль в коленях.
С наступлением «эпохи коронавируса» витамин D получил особую популярность, поскольку его участие в формировании иммунного ответа научно подтверждено. То есть он участвует в регуляции натуральных Т-киллеров (разновидность Т-лимфоцитов, распознающих чужеродные клетки) и помогает поддерживать цитокиновый баланс в норме, от которого зависит эффективность работы иммунитета. Все это повышает устойчивость организма к вирусам», – объясняет врач общей практики Мария Русинова.
Как проявляется снижение иммунитета?
Слабая «оборона» организма проявляется хронической усталостью, сонливостью и слабостью. Это связано с тем, что в период короткого светового дня активизируется выработка мелатонина – гормона сна. При наличии солнечного света его синтез уменьшается и повышается с закатом. Осенью же, когда вдруг наступает вечная темень, гормон вырабатывается неравномерно – это ведет к тому, что именно ночной сон становится прерывистым и менее крепким. А недостаток сна напрямую влияет на работоспособность всего организма, в том числе и на его защитные функции.
Как укрепить иммунитет?
По словам врача общей практики Марии Русиновой, иммунитет нельзя стимулировать – в здоровом организме он уже работает слаженно. Попытки его повысить могут спровоцировать борьбу иммунитета со всем, что он встретит в организме – а это прямой путь к цитокиновому шторму и аутоиммунным заболеваниям – состояниям, при которых защитные клетки организма атакуют здоровые ткани.
Все, что мы можем, это поддерживать нормальную работу иммунной системы – на этот счет рекомендаций много, но врачи советуют следующее:
регулярно занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе – во время физической нагрузки кровь обогащается кислородом и увеличивается количество Т-киллеров, которые борются с различными вирусами. Все это снижает риск подхватить простуду в осенне-зимние заболевания. В целом, любая активность повышает сердцебиение и увеличивает кровообращение, а значит помогает организму быстрее справляться с вирусами;
правильно питайтесь – желудочно-кишечный тракт и иммунитет взаимосвязаны. Кишечная микрофлора препятствует проникновению в организм инфекций и первой берет на себя удар, если это все же произошло. Понятно, что не существует таких продуктов, которые бы предотвращали заражение вирусом, но сбалансированное питание – один из главных помощников иммунитета. Добавляйте в рацион белковые и кисломолочные продукты, цитрусовые, цельнозерновые, овощи и клетчатку.
включайте в рацион продукты, которые содержат цинк – например, морепродукты и зерновые. Дело в том, что природный антиоксидант участвует в синтезе белков, гормонов и аминокислот, а это ускоряет процессы заживления ран, регенерации и роста клеток. Исследования показывают, что важный элемент оказывает противовоспалительное действие, помогает укрепить иммунитет и бороться организму с инфекционными заболеваниями.
Как снизить нагрузку на иммунную систему?
Чтобы помочь организму противостоять вирусам и облегчить работу иммунитета, не пренебрегайте этими простыми правилами:
регулярно проветривайте помещения и увлажняйте воздух;
избегайте места массового скопления людей, ну или хотя бы не попадайте в час-пик;
соблюдайте правила личной гигиены и чаще мойте руки, особенно после общественного транспорта;
не контактируйте с теми, кто простыл или болеет;
высыпайтесь и при первых симптомах заболевания разрешайте себе полноценно отдохнуть.
Помогают ли препараты поддерживать иммунитет?
Начнем с того, что любые лекарственные препараты назначаются только профильным специалистом. То же самое касается и иммуностимуляторов, средств, усиливающих работу иммунной системы, – принимать их можно только по показаниям. Самостоятельный прием подобных препаратов может лишь навредить вашему здоровью.
«Большинство из нас питаются неправильно – это стандартная проблема большого мегаполиса. Ведь далеко не у всех есть возможность регулярно есть ту же свежую рыбу и морепродукты, как рекомендуют современные диеты. Отсюда и вытекает потребность в дополнительных источниках нутриентов, которые в том числе необходимы и для поддержания иммунитета. Но в этом аспекте необходимо быть крайне осторожным – ведь тот же переизбыток витамина С, например, может легко спровоцировать и обострить болезни ЖКТ», – отмечает врач общей практики Мария Русинова.
Читайте также
- Почему появляется аллергия на солнце и что с этим делать? Как проявляется такая аллергия?
- Как лечить цистит? От него страдают только женщины или мужчины тоже? Рассказываем все подробности
- Как отличить ОРВИ от коронавируса?
- Больная спина – проблема и клерков в офисах, и боксеров с теннисистами. Все так серьезно? Можно поправить?
- Как устроен иммунитет? Можно ли его укрепить?
- Как повысить иммунитет в домашних условиях
- Что делать при острой боли в спине?
- Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
- Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Все так серьезно? Можно поправить?Фото: pexels.com/Sandy Torchon, Ngô Trọng An, Alisa Anton, Blue Bird, ready made; vk.com/dr_sea
Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды iHerb.
7 способов улучшить иммунитет после коронавируса
После коронавируса у многих людей начинаются проблемы со здоровьем. Во многих случаях проблема кроется в низком иммунитете. Вот как можно улучшить защитную функцию организма.
Теги:
Коронавирус
Иммунитет
Как повысить иммунитет
Как именно работает иммунная система?
Твоя иммунная система на самом деле состоит из «нескольких уровней защиты: физические барьеры (кожа), реснички — крошечные, похожие на волосы структуры), которые выстилают дыхательные пути, и специализированные клетки, которые распознают и атакуют чужеродные вещества — вирусы и бактерии.
Некоторые из этих иммунных клеток неспецифичны и уничтожают все, что кажется чужеродным. Другие клетки вырабатывают антитела, которые нацелены на белковые маркеры на поверхности микробов.
Иммунная система также может распознавать патогены, с которыми ты контактировала раньше, и быстро реагировать. Вот почему мы обычно не заболеваем после контакта с микробом, с которым мы уже сталкивались в прошлом.
Как укрепить иммунную систему
Есть несколько научно обоснованных подходов, которые можно использовать для укрепления иммунной системы.
1. Контролируй потребление алкоголя
Было доказано, что употребление большого количества алкоголя подавляет иммунную функцию. Выпивка может вызывать обезвоживание, а гидратация действительно важна для защиты от болезней. Если ты не хочешь полностью отказываться от выпивки, пей умеренно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
2. Снизь уровень стресса
Стресс кажется достаточно безобидным, когда ты преодолеешь то, что беспокоит, но исследования показывают, что он может подавить иммунную систему и сделать нас более уязвимыми для инфекции.
Стресс вызывает выброс гормона кортизола, который может усилить воспаление в организме. Хронический стресс может также повлиять на способность лейкоцитов бороться с инфекциями, делая тебя более восприимчивой к заболеваниям.
3. Ешь много фруктов и овощей
Фрукты и овощи помогают вооружить организм антиоксидантами, которые необходимы ему для борьбы с окислительным стрессом, в том числе и с болезнью. Людям, потребляющим 2000 калорий в день, нужно съедать 2 порции фруктов и 2,5 порции овощей в день.
4. Употребляй витамин D
Витамин D играет важную роль в поддержке иммунной системы, помогая организму вырабатывать антитела, которые затем могут бороться с болезнью. Самое интересное: большинству людей этого не хватает. Тело в основном вырабатывает витамин D из солнечных ультрафиолетовых лучей (не зря его называют солнечным витамином!), но можно увеличить потребление продуктов, богатых витамином D, в том числе жирной рыбы и морепродуктов, грибов, яиц.
Можно пить витамины дополнительно.
5. Сделай приоритетным сон
Достаточное количество сна помогает нашему организму оправиться от повседневного стресса — как физического, так и умственного — и способствует лучшему функционированию нашей иммунной системы. При недостатке сна тело может снизить выработку защитных белков, называемых цитокинами. Так о каком количестве сна мы говорим? Взрослым в возрасте до 64 лет следует спать от семи до девяти часов в сутки, а взрослым от 65 лет и старше — от семи до восьми часов.
6. Часто мой руки
Регулярное мытье рук поможет защитить глаза, нос и рот от вирусов и бактерий, что укрепит иммунную систему. Это уменьшает разнообразие и количество микробов, которым мы подвергаемся, и предохраняет нашу иммунную систему от перегрузки. Рекомендуется мыть руки водой с мылом в течение как минимум 20 секунд.
7. Продолжай регулярно заниматься спортом.
Физическая активность помогает предотвратить попадание болезнетворных микроорганизмов в легкие и дыхательные пути, что снижает вероятность простуды, гриппа или других заболеваний.
Упражнения также могут повысить уровень антител и белых кровяных телец, заставляя их более широко циркулировать по телу, где они могут обнаруживать болезни лучше, чем если бы ты не двигалась.
Фото: Shutterstock
Как повысить иммунитет? Эксперт делится советами о том, что делать
Иммунная система человека, пожалуй, самая сложная система в организме человека. Но ученые добились большого прогресса в понимании того, как он функционирует.
Это важно для понимания болезней и способов их лечения. Например, важно понимать, что для полного развития иммунного ответа требуется несколько дней. Мы надеемся, что это знание убережет людей от нетерпения и обращения за ненадлежащей помощью.
Иммунная система состоит из сложной сети клеток, тканей и молекул. Они контролируют тонкий баланс между уничтожением раковых или инфицированных клеток и предотвращением нанесения вреда организму в процессе.
Плохо функционирующая иммунная система может вызвать различные проблемы со здоровьем.
Это может привести к повторным инфекциям. В зависимости от характера иммунодефицита инфекции могут варьироваться от вирусных (таких как простуда, грипп, опоясывающий лишай и лихорадка) до бактериальных (таких как туберкулез) или грибковых (таких как молочница).
Дисфункция иммунной системы также может проявляться чрезмерным воспалением или даже аутоиммунитетом. В этом случае организм начинает воспринимать собственные ткани как чужеродные и атакует их. Некоторыми примерами этих состояний являются ревматоидный артрит, волчанка и псориаз.
Факторы, влияющие на нашу иммунную систему, варьируются от вещей, которые мы не можем изменить, таких как наша генетическая структура и воздействие прошлых патогенов, до вещей, которые мы можем контролировать или модифицировать.
Я иммунолог, и в этой статье я расскажу об изменениях, которые вы можете сделать уже сегодня, чтобы улучшить работу своей иммунной системы. Они включают в себя диету, управление уровнем стресса и ограничение воздействия факторов окружающей среды, таких как микробы, загрязнение и токсины.
Оптимальная иммунная функция играет важную роль в поддержании здоровья. Учитывая огромную сложность иммунной системы, простые решения неэффективны. Важно понимать некоторые вещи, которые вы должны и не должны делать.
Чего не следует делать
Многие продукты утверждают, что они «повышают» иммунную систему. Но, учитывая сложное взаимодействие между клетками в нашем организме, на самом деле невозможно «повысить» только одну часть иммунной системы.
И даже если бы это было возможно, «усиление» одного аспекта вашей иммунной системы может вызвать плохие реакции, нарушив хрупкий баланс, который составляет наш организм. Например, «усиление» способности иммунной системы бороться с инфекцией может также «усилить» другие аспекты, такие как воспаление, которые могут нанести вред нормальной ткани.
Это правда, что иммунная система полагается на витамины и минералы для выполнения своих задач. Но нет убедительных доказательств того, что прием витаминов и минеральных добавок улучшит его работу.
Исключение составляют случаи, когда у человека имеется известный дефицит, например дефицит витамина D. Большинство людей с дефицитом витамина D не имеют никаких симптомов или имеют только расплывчатые, неспецифические симптомы, такие как усталость или боль в пояснице. Люди с остеопорозом, диабетом, заболеваниями почек, ожирением или депрессией, а также люди с ограниченным пребыванием на солнце, особенно пожилые, подвергаются повышенному риску дефицита. Важно решить эту проблему, потому что это может увеличить риск переломов, а также заражения различными патогенами, особенно поражающими легкие, такими как грипп и SARS-CoV-2.
Если вы считаете, что у вас дефицит питательных веществ, вам следует обратиться к лечащему врачу для постановки точного диагноза. Они могут разработать для вас стратегию управления, основанную на фактических данных.
Причина обращения за профессиональной помощью заключается в том, что дозировка добавок может быть вредна для вас.
Во-первых, некоторые витамины, такие как витамины А, D, Е и К, являются жирорастворимыми и накапливаются в организме.
Поэтому возможны слишком высокие уровни, что может вызвать собственные проблемы. Например, слишком высокий уровень витамина D может вызвать камни в почках, запоры и высокое кровяное давление. Слишком много витамина А или железа может привести к повреждению печени и других органов.
Во-вторых, питательные вещества не следует рассматривать как независимые компоненты. Скорее, их следует рассматривать как части единого целого. Многие добавки могут негативно взаимодействовать с другими добавками и даже с лекарствами. Например, витамин К может снизить способность разжижающего кровь варфарина предотвращать образование тромбов.
Сочетание различных добавок также может привести к избыточному или недостаточному количеству определенных питательных веществ с потенциально вредными последствиями. Например, длительное употребление цинка может вызвать дефицит меди, который связан с анемией и нарушением функции мозга.
Что делать
Лучший способ убедиться, что ваша иммунная система получает то, что ей нужно, это вести здоровый и сбалансированный образ жизни.
Диета имеет решающее значение. Ешьте необработанную пищу, не содержащую консервантов и богатую различными витаминами, минералами и антиоксидантами. В ваш рацион должны входить зеленые и желтые овощи, фрукты и ягоды, цельнозерновые продукты, семечки и орехи.
И важны не только отдельные компоненты пищи. Взаимодействие между ними тоже имеет значение. Это то, что невозможно воспроизвести на планшете.
Факторы образа жизни также играют ключевую роль. Стресс — это нормальная и неотъемлемая часть жизни, но его необходимо отключить, чтобы защитить организм. Важно найти эффективные способы контроля стресса, такие как дыхательные упражнения, йога и медитация.
Виды деятельности, которые, как было доказано, улучшают здоровье, включают достаточное количество отдыха, регулярные физические упражнения, пребывание на свежем воздухе и поддержание социальных связей. Курение и чрезмерное употребление алкоголя явно вредны.
Наконец, мы часто забываем быть добрыми к себе.
Когда вы больны, найдите время, чтобы выздороветь. Когда вы переживаете особенно напряженный период, приложите дополнительные усилия, чтобы снять стресс.
Самое главное, не считайте это экстренными мерами. Сделайте их частью своего образа жизни. Как бы заманчиво это ни было, невозможно «дополнить» себя плохим образом жизни.
13 Продукты, повышающие иммунитет, чтобы построить здоровую жизнь
Как вы можете улучшить свой иммунитет? Это, должно быть, самый распространенный вопрос, который у всех нас возникает во время пандемии COVID-19.
Люди безумно ищут способы повысить свой иммунитет с помощью различных лекарств, диет, упражнений и так далее. Употребление в пищу большого количества суперпродуктов не сохранит ваше здоровье. Но правильное питание не только помогает вам оставаться стройным, но и укрепляет вашу иммунную систему.
Иммунная система – это защитный механизм нашего организма. Когда инородное тело или микробы попадают в ваше тело, ваше тело активирует свою иммунную систему, чтобы убить это инородное тело или микробы.
Лейкоциты (WBC) играют важную роль в иммунной системе.
Содержание
1
Иммуностимулирующий продукт включает комбинацию витаминов, минералов, белков, антиоксидантов и других соединений, повышающих иммунитет. Вот некоторые продуктов для повышения иммунитета –
1: Зеленые листовые овощиШпинат? Брокколи? Мы все корчим странные лица, когда слушаем эти имена. Но помните, эти удивительные овощи полны антиоксидантов, витаминов (витамин А, С, Е), минералов и клетчатки. Эти питательные вещества повышают способность нашей иммунной системы бороться с инфекциями. Зеленые овощи содержат биоактивное соединение для повышения иммунитета кишечника. Всегда старайтесь есть эти овощи сырыми или слегка приготовленными, чтобы сохранить их питательные вещества.
2: Сухие фрукты и орехи Мощный антиоксидант является ключом к здоровой иммунной системе. Орехи, содержащие витамин Е, такие как миндаль, грецкие орехи и кешью, являются отличными антиоксидантами, которые поддерживают вас в форме.
Съешьте горсть миндаля, чтобы оставаться здоровым. Они также богаты белками и жирами, что поддерживает высокий уровень энергии в течение более длительного времени.
Имбирь и чеснок — невероятно известные травы за их вкус и целебные свойства. Оба использовались в качестве лекарства от кашля и простуды. Имбирь богат гингеролами, парадолами, сесквитерпенами, шогаолами и зингероном, которые являются мощными противовоспалительными и антиоксидантными средствами для повышения иммунитета. Чеснок содержит аллицин, который снижает риск простуды. Ежедневно чашка имбирный чай действует как тонизирующее средство для вас.
4: Куркума и другие индийские специи Индийские специи, такие как куркума, гвоздика, асафетида, перец, корица и т. д., укрепляют иммунитет. Они очищают ваше тело и поднимают защитный механизм вашего тела. Куркума — это горькая желтая специя, обычно используемая в кулинарии.
Он содержит куркумин, который оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие на организм. Куркумин укрепляет иммунитет, а также действует как противовирусное средство. Чашка кадхи или отвара этих специй может улучшить ваш иммунитет.
Йогурты, смузи — это вкусные продукты, которые могут повысить иммунитет. Пробиотики — это хорошие бактерии, присутствующие в кишечнике для пищеварения. Йогурт с низким содержанием жира и кисломолочные продукты богаты пробиотиками, которые действительно могут повысить иммунитет и сохранить здоровье. Эти продукты также богаты белками, жирами, витаминами, которые помогают повысить иммунитет.
6: ГрибыШампиньоны богаты комплексом селена и витамина В, минералами, которые помогают повысить иммунитет. Хороший грибной омлет с овощами прекрасно работает для повышения иммунитета.
7: Мясо и рыба Будь то курица, красное мясо, говядина, свинина или морепродукты, все они содержат белки, необходимые нашему организму для построения и восстановления тканей.
Когда у вас простуда, тарелка, полная куриного супа, кажется раем. Белок курицы содержит некоторые аминокислоты, которые помогают формировать антитела против инфекций. Моллюски, такие как устрицы, крабы, богаты цинком, чтобы вы были сильными.
Яичные желтки богаты питательными веществами, укрепляющими иммунитет. Яйцо содержит витамин D и протеины , которые помогают защитить вас от кашля и простуды.
9: БататДети очень любят оладьи из сладкого картофеля с яйцами. На самом деле это очень полезно, так как сладкий картофель богат бета-каротином, который увеличивает количество лейкоцитов, что в конечном итоге повышает иммунитет вашего организма.
10: ЯгодыЯгоды, такие как черника, бузина и ягоды асаи, полны антиоксидантов, помогающих организму бороться с инфекциями.
11: Цитрусовые Цитрусовые, такие как апельсины и виноград, являются отличным источником витамина С .
