Как подтянуться много раз: Как научиться делать 5, 15 или 25 подтягиваний: программы для разного уровня подготовки

Как подтянуться много раз. Три главных совета

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как подтянуться много раз? Три главные совета. Как увеличить количество подтягиваний на турнике. Техника подтягиваний. Чтобы не пропускать мои новинки, сделайте 3 важные шага: 1. Нажмите на колокольчик 2. Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: Если вас нет в телеграм то подпишитесь на Вк: 3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку
Дата: 2019-11-07

← Крутая сушка тела. Результат похудения до и после диеты

Чемпионат по бодибилдингу NBC Москва 2019 Категория БЛОГЕРЫ →

Похожие видео

ФЕДОРОВ. СМАЕВ / Грудь — Трицепс. Разговор по Фактам

• GoB Channel

10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ — Михаил Баратов

• Workout — Будь в форме!

Как плавать кролем быстрее? ДЕЛАЙ ЭТО!

• Swim Rocket — Школа плавания

ПРЕСС за 20 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!

• Упражнения на турнике

ДЗИДЗАРИЯ. Всё о раке / Причины. Как найти, вылечить. Симптомы

• GoB Channel

ТРАВМА ЛЕВАНА / Побил рекорд Тома Платца?

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 10

александр лунин
Юра, вы что, вы же спортсмен, у меня был в армии младший товарищ Андрей Смирнов из города Шарья Костромской области, он не выглядел как вы, но по функциональности он далеко превосходил вас, он не был фанатом спорта, делал, что положено, и на спор мог отжаться 100 раз на время, подтягивался больше. Андрей, привет

Bad motherfucker 10
Такие тренировки можно применчть не только к подтягиваниям. У меня вопрос, если я хочу работать на силовую выносливость, то рабттаю без отказа и часто. Что булет с мышечной массой? По факту я же стану сильнее и выносливее. Или посыплюсь?

Сергей Буцко
Юра ты молодец, но я всего могу подтянутся три раза, так как у меня большой живот, хотя сам я худой пузо тянет вниз, вот сейчас хожу на турники и подтягиваюсь по три раза по 8 подходов

reaper
Юрий, хочу сказать, что манера подачи видео улучшилась.

Музыка, небольшие махинации со спецэффектами камеры, стало приятнее и интереснее смотреть. МолодецP. S. Это просто мой личное мнение

Иляс Иляс
Юрий, спортсмен, учишь людей, такой правильный человек, из себя делаешь, но не оплачиваешь за проезд, за такси, а я тебе поверил, до сих пор не перевел деньги, как тебе не стыдно.

Бауржан Мирамов
Раньше, когда вес был 110 кг подтягивался 10-12 раз, теперь похудел (избавился от лишнего веса) 88кг и дело стало ещё хуже 5-7 раз. Вот ваше видео и рекомендации надеюсь помогут

Ronny Crimson
Вес 80 кг. Рекорд 16 чистых в армии, но тогда не занимался культуризмом. Сейчас 10-12 без веса, но с +28кг на поясе 6 чистейших раз. На количество не получается, повторов 10 и закисляюсь.

студент казанский
36лет, 185 рост, 85 вес, 26 раз за подход. Смог сдвинуться с мертвой точки применяя отягощения, так больше 20 не получалось. Цель к концу года дойти до 30 за подход.

Jace Beleren
По своему многолетнему опыту занятий на турниках понял что лучше всего помогает смена программы ии очень хорошо помогает лесенка

tanyXantia
Поражает ваше упорство и сила воли. А больше всего, очень приятно слышать как вы с такой нежностью и любовью относитесь к свое жене.

«Какую технику подтягиваний надо использовать, чтобы научиться подтягиваться много раз?» — Яндекс Кью

Главная

Сообщества

СпортЗож+2

Анонимный вопрос

19 апреля 2019  ·

44,6 K

Ирина Цебенко

Фитнес-Ведьма! Персональный тренер-реабилитолог, облегчаю жизнь в прямом и переносном…  · 19 авг 2019  ·

irina_tsebenko

Я для своих подопечных использую негативы плюс дополнительные упражнения для спины.

Не важно, уже умеет человек подтягиваться или пока ни разу, подтягивания будут первым упражнением после разминки.

Негатив или негативная фаза — часть движения, когда мышцы растягиваются под нагрузкой. В случае с подтягиваниями это процесс опускания корпуса вниз, не расслабляя до конца спину и руки. Чем дольше получается «сползать» вниз, тем эффективней упражнение. Мышцы и связки крепнут именно благодаря негативной, уступательной работе.

Если человек уже может несколько раз подтянуться, то делаем сначала полноценные подтягивания сколько хватает сил, а завершаем негативами:

• вверх поднимаемся на ступеньку или с помощью подставки, фиксируем голову выше перекладины, убираем ноги с опоры и стараемся провисеть в этом положении как можно дольше. Опускаемся вниз не меньше 10 секунд.

Негативами добиваем подход до нужного количества повторений либо 3-5 раз. Количество подходов подбирается индивидуально, но обычно их 3-5.

Если до этого подтягиваться не получалось ни разу, то работаем сразу только с негативом, поднимаясь вверх с помощью подставки.

Да, возможно сначала вы почувствуете себя мешком картошки, который просто срывается вниз и безвольно болтается без малейшей задержки над перекладиной. Это удручает и убиваем мотивацию продолжать. Не поддавайтесь, слабость обманчива. Там, где вам кажется, что мышц у вас нет, идет активная работа по укреплению тканей. Уже через несколько недель вы заметите, что удержать себя получается значительно дольше.

Практиковать негативы стоит не чаще, чем раз в 4-5 дней. Добавлять к ним нужно обязательно тяги верхнего и горизонтального блока разными хватами и/или их аналоги с эспандером.

Роман Чукавин

Издатель журнала об активном отдыхе и спорте Birdymag.ru Управляющий партнер рекламного…  · 19 авг 2019  · birdymag.ru

Если вы поспорили с кем-то исключительно на количество подтягиваний, вот вам лайфхак: используйте амплитуду движения всего тела. Начните раскачиваться ногами, затем как бы пускайте волну снизу вверх, включая пресс, спину и руки. Словом, задействуйте в этом упражнении как можно большие группы мышц. В крайних точках не останавливайтесь, а тут же начинайте новое движение… Читать далее

Влад Л.

17 декабря 2019

Но если ты где нибудь на соревнованиях то это не засчитают

Влади Марти

Кино, спорт, биохакинг, философия  · 3 янв 2021

Ответ будет очень прост — нужно подтягиваться. Делать столько подходов на максимум, пока вообще не сможешь не сможешь сделать ни одного подтягивания. Делать допустим 50 или 100 подтягиваний в столько подходов, сколько понадобиться, пусть в конце будет даже и по одному разу. Но главное — восстанавливаться. Сила и выносливость растёт во время отдыха. Подтягивайтесь… Читать далее

Первый

Roman

Красота спасет мир!   · 28 нояб 2019

Проверенная методика. Во время срочной службы у многих новобранцев были проблемы с этим упражнением и всем помогал один совет. Значит так: утром пару подходов (без фанатизма), после обеда (через 2 часа после приема пищи) ещё пару подходов и вечером пару подходов. Особенность в том чтобы не делать максимум подтягиваний за один подход (делайте 50-70% от вашего максимума)… Читать далее

Первый

Алексей Рыкунов

Жизнь и ведение хозяйства в частном доме.  · 18 авг 2021

Подходишь к турнику, подтягиваешься сколько можешь раз, через пару, тройку, пять минут подходишь снова и опять подтягиваешься сколько можешь. Количество подходов не важно как и количество повторений, хоть 1 или 2 раза.

Считаешь в этот день сколько раз подтянулся. Потом, когда мышцы восстановятся, через день или два, продолжаешь занятия в том количестве что ты смог… Читать далее

Евгений Зарайский

18 августа 2021

Точно. Мне тренер по тяжу говорил-хочешь увеличить рывок -рви. Все остальное не так эффективно.

Саша Танин

ЗОЖ  · 25 авг 2021

Стандартная таблица из интернета прекрасно срабатывает ! Начните её с 70% своего максимума подтягиваний . Через день . Прогресс гарантирован . Крепатуры не будет . Лично я дошёл до 21 в 1 подходе и увеличил свой максимум с 18 до 24 раз ( мне было больше 45 лет ) .

Как сделать свое первое подтягивание. Простые стратегии и соображения по… | Дилан Дакоста | В фитнесе и в здоровье

Как сделать свое первое подтягивание. Простые стратегии и соображения по… | Дилан Дакоста | в фитнесе и в здоровье | Medium

Простые стратегии и соображения, которые помогут вам улучшить вашу игру в подтягивания.

Опубликовано в

·

Чтение: 6 мин.

·

3 июня 2022 г. взаимодействовать с онлайн вокруг фитнеса.

И не зря — возможность сделать это (особенно если вы никогда не думали, что сможете) — это потрясающий подвиг… тренер и онлайн-тренер из Торонто, Онтарио. Если вам нравится то, что я пишу, загляните на мой сайт! www.five-elements.ca

Еще от Дилана Дакосты и In Fitness And In Health

Дилан Дакоста

в

Тренировка длинных и коротких мышц для гипертрофии

Чем больше диапазон = больше прирост?

·10 минут чтения·19 января 2022 г.

Alexa V.S.

в

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процент жира в организме в течение 4 лет 0005

Крис Дэвидсон

в

Выглядит лучше, чем 99% людей старше 40 лет занимаются чем-то одним

Не тренировками, диетой, добавками или какими-то «хаками». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·5 минут чтения·17 апреля

Дилан Дакоста

в

Застрял в кресле? Попробуйте перекусить… в упражнении

Простая стратегия, чтобы добавить больше движения в свой день

·4 минуты чтения·4 дня назад

Просмотреть все от Дилана Дакосты

Рекомендовано на Medium

Джазмин Кларк

в

10 вещей, которые я узнал о жизни после потери более 100 фунтов, дважды.

310 фунтов. против 190 фунтов.

·Чтение через 14 минут·20 января

Шон Баркер, CPT, PN2

в

8 Доказанные исследования способы поддержания быстрого метаболизма в старости

900 41 То, что вы думаете, что знаете о метаболизме, может быть неверным

·6 мин чтения·5 дней назад

Списки

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей

13 рассказов·205 сохранений

Самосовершенствование 101

20 рассказов·217 сохранений

Работа 101

26 рассказов·20 сохранений s

Публикации на средних носителях, принимающие статьи

145 историй·186 сохранений

Полезная техника

в

9 новых обязательных приложений для повышения производительности macOS для ежедневного использования

Как вы справлялись все эти дни без этих приложения?

·11 min read·4 days ago

Markham Heid

in

Овес против молока: растительные молочные продукты полезнее?

Большинство заменителей молочных продуктов на растительной основе представляют собой ультрапереработанные продукты.

·4 min read·3 days ago

JP Brown

Что на самом деле происходит с человеческим телом на глубинах Титаника

Миллисекундное объяснение

90 005 ·Чтение через 4 мин·22 июня

Гидеон М-К; Ботан здоровья

Диетическая кока-кола, вероятно, не вызывает у вас рак

Почему аспартам в искусственно подслащенных продуктах, вероятно, не стоит беспокоиться

·5 минут чтения·4 дня назад

См. дополнительные рекомендации

90 006 Статус

Карьера

Текст в речь

Варианты подтягиваний для сильных рук, груди и спины одно и то же все время и больше не испытывая затруднений, а во-вторых, чтобы вы могли работать с одними и теми же мышцами, но атакуя под разными углами и зонами.

Разнообразие также очень важно, чтобы избежать травм и чтобы ваши мышцы могли правильно восстанавливаться, а для этого вам просто нужно знать, что каждое упражнение можно выполнять по-разному.

Культура

5 лучших упражнений со штангой для обозначения и укрепления рук

Подробнее

Упражнения со штангой, например, есть много типов и форм, которые вы можете попробовать, они для бицепсов, для трицепсов, для груди и обратно, и каждый из них предлагает ряд особых преимуществ.

Подтягивания (также известные как подтягивания) являются одним из тех классических упражнений, которые до сих пор выполняются во всех тренажерных залах и программах тренировок, потому что они доказали свою эффективность для проработки верхней части тела и кора. также несколько различных способов, которыми вы можете это сделать.

Преимущество подтягиваний состоит в том, что их можно выполнять с тем же весом тела или добавить некоторые дополнительные элементы, чтобы усложнить задачу, и это приведет к развитию силы рук, спины и груди, устойчивости корпуса и сопротивление и сила сцепления.

5 вариантов подтягиваний для груди, спины и рук:

Подтягивания с помощью

Это идеальный вариант для начинающих, его можно выполнять на тренажере или с использованием эспандеров, которые оборачивают вокруг ваших ног и виноградной лозы, чтобы они могли «оттолкнуть» вас и облегчить движение.

Идея состоит в том, что резинки не слишком сильные и что, даже если у вас есть помощь, вы можете чувствовать, что ваше тело работает правильно при выполнении движения, так что вы постепенно совершенствуетесь и в конечном итоге можете делать это без посторонней помощи.

Подтягивания с задержкой

Напряжение идеально подходит для того, чтобы заставить мышцы работать, развиваться и становиться сильными, именно поэтому существует целый вид тренировок, носящий название изометрии, где вы меньше двигаетесь и стремитесь сохранять положение, в котором вы чувствуете, что мышцы горят при этом.

Что вам нужно сделать, так это подняться, как при традиционном подтягивании, опуститься наполовину и удерживать положение в течение нескольких секунд, прежде чем полностью закончить движение, затем повторить несколько раз, пока не завершите подход.

Подтягивания разными хватами

Когда вы выполняете любое упражнение с отягощением, вопрос хвата может определить зону, которую вы активируете больше всего, и это также происходит с подтягиваниями.

У вас может быть нейтральный хват с более сомкнутыми руками, при котором больше активируются широчайшие, или открытый хват с разведенными руками, при котором больше активируются плечи.

Важно то, что вы знаете, какие мышцы вы хотите проработать, и регулируете хват для достижения этой цели.

Подтягивания с отягощением

Этот вариант подтягиваний предназначен для тех, кто уже освоил это упражнение, так как оно создает дополнительные трудности, связанные с переносом веса на тело.

Выполняется как традиционные подтягивания, разница в том, что вы носите цепь вокруг бедер или даже утяжеляющий жилет, так что вам нужно намного больше нагружать руки и верхнюю часть тела, чтобы выполнить одно и то же упражнение.

Подтягивания TRX

Это идеальный вариант, когда у вас нет турника или тренажера для подтягиваний. Что вам нужно сделать, так это поместить TRX туда, где он выдержит весь ваш вес, затем вы берете концы веревок, размещаете свое тело по диагонали вниз (лицом вверх) и что вы собираетесь делать, так это поднимать свое тело, используя руки.