Как подтянуть руки после похудения: Как подтянуть кожу после похудения — эффективные способы убрать обвисшую кожу на животе, бедрах и руках

как клеить, правильный выбор тейпов

Причины появления целлюлита на руках

Целлюлит на руках – это не что иное, как дистрофия тканей, причиной которой является застой лимфы и нарушенная микроциркуляция в подкожно-жировом слое. Визуальным проявлением целлюлита является «апельсиновая корка» — кожа становится шероховатой, дряблой. Столкнуться с такой проблемой может девушка любого возраста и комплекции.

Считается, что причинами развития целлюлита являются:

• Низкая физическая активность. Малоподвижный образ жизни провоцирует застой лимфы и нарушение кровоснабжение тканей. Недостаток питания делает кожу дряблой, неровной;
• Неправильное питание. Вредная пища (жареные, жирные, острые блюда) в большом объеме приводит к зашлаковыванию, интоксикации организма. Если своевременно не очищать его, нарушается микроциркуляция в тканях, затрудняется проникновение минералов и витаминов в кожу, в результате под ней накапливается жир;
• Генетическая предрасположенность. Женщины с белой кожей чаще сталкиваются с этой проблемой чаще азиатки или жительницы африканских стран. Если в семье имеются старшие родственники с варикозным расширение вен, нарушением обмена веществ или ожирением, риск развития целлюлита повышен;
• Гормональный сбой. В период полового созревания, беременности, менопаузы уровень эстрогена в крови поможет превышать нормальные показатели на 19,7-82 пг/мл. Результат — появление «апельсиновой корки»;
• Стресс. Нервное перенапряжение негативно сказывается на работе надпочечников, отвечающих за выработку адреналина. Этот гормон, попадая в кровь, стимулирует отложение жира;
• Резкий сброс веса. Резкое похудение влечет за собой смещение жировых тканей, нарушение метаболизма в клетках, затрудненный отток лимфы. Кожа теряет эластичность, становится рыхлой, бугристой.

Избавиться от целлюлита и лишних объемов позволит комплексный подход, включающий правильное питание, занятия спортом, нанесение специальных косметических средств и тейпирование проблемного участка.

Эффективность похудения рук с помощью тейпов

Пластыри, наклеенные на тело по определенной схеме, слегка стягивают и приподнимают кожу, улучшая проходимость сосудов.

В результате в зоне аппликации:

• ускоряется метаболизм,
• выводится лишняя жидкость,
• улучшается расщепление жиров,
• происходит укрепление мышц,
• создается лифтинг кожи.

Антицеллюлитное тейпирование обеспечивает дополнительное «массажное» воздействие, в результате которого стимулируется отток лимфы, устраняются отеки, происходит снижение веса и уменьшение объемов, устраняются эстетические проблемы (целлюлит, обвисание кожи и пр.). В комплексе с физическими тренировками, вакуумным и лимфодренажным массажем, обертываниями, ультразвуковыми и ударно-волновыми процедурами, тейпирование дает максимальный результат. С тейпами можно плавать в бассейне, заниматься аквааэробикой, другими водными видами спорта.

Кинезио тейпы для подтяжки кожи рук

Обвисание кожи рук наблюдается в связи с резким набором веса или резким похудением, может возникать в связи с возрастными изменениями. Коррекционное тейпирование рук для похудения и подтяжки предусматривает наклеивание аппликаций в области трицепса. Наложение кинезио лент в зоне стимуляции обеспечивает эффективную подтяжку кожи рук без риска побочных эффектов и длительного восстановления, как, например, после хирургической операции (брахиопластики).

Для процедуры используют кинезиологические клейкие ленты, выполненные из 100% натурального гипоаллергенного хлопка. Пластыри имеют клейкую основу. Ширина лент варьирует от 2, до 10 см. Длина рулона – 1,2-32 м. Самоклеющаяся лента по эластичности идентична кожным покровам. Поэтому аппликации не сковывают движений и не причиняют дискомфорта. Длительность ношения лент на теле может достигать 5-7 дней.

Схемы тейпирования рук для похудения и подтяжки кожи трицепса основаны на лимфодренажном эффекте. Действие пластырей в области отека направлено на усиление лимфотока. Производится наклеивание лент, предварительно нарезанных на узкие полоски. Тейпы располагаются по направлению лимфатических сосудов. Стимуляция естественных процессов способствует улучшению транспорта жидкости и выводу продуктов обмена, в результате чего происходит ускоренное восстановление тканей, исчезает дряблость, кожа становится упругой, подтянутой.

Схемы наклеивания

 

Для улучшения лимфатического оттока верхней конечности проводится тейпирование стандартным тейпом шириной 5 см. Отрезок ленты длиной около 50 см разрезается на 4 полосы в продольном направлении. Неразрезанным остается один конец длинной 5 см.

Наклеивание лент проводится по следующей схеме:

• пациент принимает положение сидя или стоя;
• «якорь» (неразрезанное основание) тейпа наклеивается в области подмышки на внутреннюю часть руки;
• ленты фиксируют поочередно, спиралевидно обхватывая верхнюю конечность вплоть до лучезапястного сустава;
• наклеивание полос должно проводиться без натяжения. Готовую аппликацию следует слегка растереть пальцами для активации клеевого слоя.

Тейпирование рук по данной схеме позволит избавить от отечности, целлюлита, подтянуть кожу, обеспечит ей здоровый вид.

Предлагаем освоить основные методики терапевтического тейпирования и функционального лечения травм и заболеваний конечностей, научиться правильно выбирать продукцию. Обучение проводится дистанционно на базе нашей «Академии ТТ». Квалифицированные специалисты обеспечат необходимые теоретические знания, помогут обрести практические навыки на Онлайн курсах.

По окончании курсов выдаются соответствующие сертификаты Евростандарта.

Подробнее об онлайн курсах смотрите – https://academy-tt.com/

Пройдите обучение и получите практические навыки во благо ваших пациентов.

Как похудеть в лице – подтягиваем контуры, делаем овал четким

Увы, нет таких упражнений, от которых бы в первую очередь пропадал жир именно в области щек и подбородка. С лицом это работает так же, как и с любой другой частью тела. Похудеть можно только системно – то есть постепенно избавляться от излишков подкожного жира, сокращая потребление калорий и увеличивая физическую активность.

При этом полнеют и худеют все по-разному. У кого-то даже при явно избыточной массе тела вообще не стоит вопрос о том, как сделать лицо худым: скулы остаются точеными, а контуры – четкими. А кто-то, наоборот, первым делом набирает жировые отложения именно в области щек.

С другой стороны, сделать лицо более привлекательным можно не только за счет похудения. Посмотрим комплексно на вопрос, как убрать подбородок и щеки, скорректировать овал и чаще улыбаться своему отражению.

ОПТИМИЗИРУЕМ ПИТАНИЕ

Отказ от алкоголя. Употребление алкоголя не связано напрямую с тем, как быстрее похудеть, но также имеет значение, поскольку провоцирует отеки. Чем чаще дозы спиртного поступают в организм и чем они больше – тем заметнее эффект. Алкоголь нарушает функцию сердечно-сосудистой системы и почек. Как следствие – снижается скорость обмена веществ, нарушается естественный процесс выведения жидкости из организма. Так что полный или даже частичный отказ от алкоголя поможет наладить работу внутренних органов, сделает менее выраженными отеки и тем самым поможет сделать ваше лицо более подтянутым.

Оптимизация потребления соли. И вновь речь об отеках, которые мешают сделать лицо худым. 1 грамм поваренной соли задерживает в организме около 100 мл жидкости. К тому же избыток натрия, из которого на 40% состоит соль, увеличивает выработку гормонов, которые также способствуют накоплению воды в тканях. Сокращение потребления соли, как и в случае с алкоголем, поможет убрать второй подбородок и щеки за счет снижения отечности. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточное потребление соли – не более 5 граммов.

Переход на дробное питание. Дробное питание – это прием пищи небольшими порциями, 5–7 раз в сутки. Вопреки расхожему мнению, оно не влияет на метаболизм – не ускоряет и не замедляет его.

Его ценность в другом: с ним проще похудеть за счет того, что частый прием пищи помогает не допустить сильного голода. И, как следствие – не переесть, наконец-то добравшись до холодильника.

СЛЕДИМ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ ВОДЫ

Вода нужна для всех обменных процессов в организме, и ее недостаток ведет не только к эстетическим проблемам, но и к нарушениям здоровья. Несколько рекомендаций для тех, кто ищет, как похудеть быстрее:

• Лучше всего пить чистую воду, а не соки, кофе и т. п. Это поможет избежать «пустых» калорий, которые есть в любых напитках, кроме воды.
• Нет строгой, универсальной для каждого нормы потребления жидкости. Она зависит от рациона, физической активности, температуры воздуха и многих других факторов. Просто следите за своими ощущениями, старайтесь не допускать жажды. Но и не пейте через силу – избыток воды провоцирует отеки.
• Оптимально – иметь при себе бутылку с водой, чтобы пить каждый раз, когда испытываете даже легкую жажду.

ДЕЛАЕМ МАССАЖ ЛИЦА

Здесь сразу тройная польза. Массаж лица подтягивает подбородок и щеки, помогает бороться с отеками и приводит в тонус мышцы. Можно использовать салонные процедуры, а можно и самостоятельно делать простой домашний массаж.

Наносим на лицо немного массажного масла или увлажняющего крема и прорабатываем каждую зону: лоб, виски, скулы, щеки, челюсти, шею. Движения пальцев – плавные, скользящие, с чередованием круговых и поглаживающих. Частота – в идеале ежедневно, продолжительность – 3–5 минут.

Делайте упор на те зоны, где вы ощущаете дряблость или, напротив, гипертонус мышц. Если, например, проблемной зоной являются щеки, массаж может помочь им визуально похудеть.

ДЕЛАЕМ УПРАЖНЕНИЯ

Повторимся: ни одно упражнение не поможет убрать подбородок и щеки, то есть сжечь жир в определенной области. Однако эффект от упражнений для лица заключается не только в том, чтобы убирать жир. Значение имеет также тонус мышц – когда они подтянуты, контур лица выглядит значительно лучше.

Исходное положение для всех упражнений: стоя или сидя, спина прямая, руки опущены вдоль туловища, подбородок перпендикулярно полу.

Для мышц шеи. Хорошее упражнение не только для тех, кто хочет похудеть в области лица, но и для всех, кто много работает за компьютером – оно позволяет размять мышцы шеи. Плавно опускаем голову набок, стараясь дотянуться ухом до плеча, само плечо не поднимаем. В нижнем положении задерживаемся на 10 секунд, тянемся к другому плечу, делаем 5–15 повторений.

Плавно опускаем голову вниз, стараемся коснуться подбородком грудины. Задерживаемся на 10 секунд. Запрокидываем голову назад до комфортного состояния, не допуская боли в затылочной области. Так же задерживаемся, возвращаемся в исходное положение. Делаем 5–15 повторений.

Для мышц щек. Попеременно надуваем и расслабляем щеки. Можно придержать губы пальцами рук, чтобы было комфортнее делать упражнение. Делаем 20–40 повторений.

Для подъязычной мышцы. Сжимаем пальцы в кулак, с небольшим усилием давим снизу на подъязычную мышцу. Напрягаем ее, чтобы чувствовать сопротивление. Выполняем в течение 10–15 секунд по 5–15 повторений.

Для мелких мышц артикуляционного аппарата. Возьмите отрывок любого текста длиной примерно в половину книжной страницы. Напрягите все мышцы артикуляционного аппарата и щек – чтобы произносить звуки приходилось с усилием. Медленно прочитайте текст вслух. Громкость чтения не имеет решающего значения.

Для мимических мышц. Опускайте и поднимайте уголки рта с максимальным усилием, задерживайтесь в крайних положениях на несколько секунд. Сделайте 10–20 повторений.

Слегка приоткройте рот, дайте щекам расслабиться и медленно двигайте нижнюю челюсть вправо и влево – до ощущения напряжения мышц в области скул. Не переусердствуйте – это упражнение нужно выполнять максимально плавно и следить за напряжением, иначе можно вывихнуть челюсть.

ДОБАВЛЯЕМ УХОДОВЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Процедуры, если сочетать их с описанными выше рекомендациями, также помогут лицу похудеть. Они могут улучшить состояние кожи, наладить кровоснабжение тканей и снять отеки. Как убрать недостатки кожи с помощью процедур и какие из них выбрать, должен решать врач-косметолог – исходя из состояния кожи, возраста, наличия аллергии и других факторов.

Кислородная мезотерапия. На кожу щек, лба и других зон наносят мезококтейль – жидкость, содержащую витамины, микроэлементы, органические кислоты. После этого на кожу подается струя кислорода под высоким давлением. За счет этого коктейль проникает в кожу и насыщает ее полезными веществами.

Химический пилинг. При этой процедуре на внешний слой кожи наносят особые вещества – эксфолианты. Эти процедуры помогают как избавиться от старых ороговевших клеток, так и простимулировать процесс регенерации, улучшить кровоснабжение.

Миоструктурный массаж лица. Это мануальный или аппаратный массаж – прямое механическое воздействие на кожу. Как и любой другой массаж, он помогает убирать лишний объем со щек, налаживает отток лимфы, повышает тонус слабых мышц и, напротив, расслабляет излишне напряженные мышцы.

Маски и скраб для лица. Эти процедуры сочетают в себе химическое и физическое воздействие. Скрабы помогают отшелушивать омертвевшие клетки, стимулируют регенерацию, налаживают циркуляцию крови. Компоненты в составе лечебных и косметических масок помогают коже получать питательные вещества.

ПОДЫТОЖИМ – КАК УБРАТЬ ПОДБОРОДОК И ЩЕКИ

• Как и с любой другой частью тела – нельзя сделать так, что будет худеть именно лицо. Можно в целом сбрасывать лишний вес, и на лице это тоже отразится. У кого-то – раньше и более выраженно, у кого-то – напротив, но так или иначе результат будет заметен у всех. 
• Работа над четким контуром лица – это не только про похудение. Выраженный эффект даст борьба с отеками, повышение тонуса мышц и кожи. 
• Чтобы побороть отеки, стоит сократить потребление соли и алкоголя, регулярно делать массаж лица. 
• Важно не забывать о достаточном потреблении жидкости. Ее недостаток плохо отражается на обменных процессах, ухудшает состояние кожи и, соответственно, может портить контуры лица.  
• Универсальная рекомендация для всех, кто работает на снижение массы тела, – потреблять меньше калорий с пищей, а расходовать – больше с упражнениями. В первом поможет контроль калорийности и дробное питание, во втором – дополнительная физическая нагрузка. 
• Чтобы быстро получить результат, можно сочетать все перечисленное выше с уходовыми процедурами. 

Как привести руки в тонус после похудения | Женщина

i BananaStock/BananaStock/Getty Images

Вы видели рекламу, в которой кто-то теряет 25, 50, 100 фунтов за несколько недель и в итоге выглядит стройным и стройным в бикини или плавках. Ты сделал то же самое, но теперь твоя кожа свисает с рук там, где раньше был жир. Лучший способ избежать этого — медленно терять вес — не более 1–2 фунтов в неделю. Но этот поезд ушел со станции. В зависимости от многих факторов, таких как ваш возраст, сколько вы потеряли и как быстро, вы, возможно, в конечном итоге сможете привести свои руки в тонус и избавиться от покачивания.

Трицепс

Начните с отжиманий на трицепс. Свисающая плоть обычно находится на тыльной стороне рук, поэтому лучше всего начать с работы над трицепсами, а отжимания на трицепс не требуют ничего, кроме надежного стула или скамьи. Положите ладонь на край скамьи или сиденье стула так, чтобы пальцы свисали. Ваши руки будут вытянуты, локти не заблокированы, а бедра окажутся прямо перед скамьей, колени согнуты примерно под углом 90 градусов. Вдохните, сгибая руки в локтях, следя за тем, чтобы они были направлены прямо назад, пока плечо не окажется параллельно полу. Выдохните, подталкивая себя к исходному положению. Попробуйте сделать от восьми до двенадцати повторений или столько, сколько сможете. Отдохните от 30 до 60 секунд, затем попробуйте сделать еще один подход.

Перейдите к разгибанию трицепса или начните с этого упражнения, если оно вам больше нравится. Выберите одну гантель такого веса, с которым вы можете сделать не менее восьми повторений, но не более 12 без усталости. Сядьте на стул или скамью со спинкой и обхватите один конец гантели пальцами обеих рук. Начните с вытянутых рук над головой; удерживая локти близко к ушам, опустите гантель, сгибая локти, пока свободный конец не коснется спины. Верните его в исходное положение. Вдох идет вниз, а выдох идет вверх. Попробуйте сделать как минимум два подхода, увеличивая вес или пробуя новое упражнение, когда 12 повторений станут легкими.

Работайте до разгибания на трицепс или жима над головой. Снова выберите одну гантель, но на этот раз держите ее в одной руке. Направив локти в стороны, согните локоть, перенеся вес за голову. Согните локоть свободной руки за головой, поместив эту руку чуть ниже локтя рабочей руки для поддержки. Выдохните, выпрямляя руку с весом. Вдохните, возвращаясь в исходное положение. Попробуйте сделать как минимум два подхода по 8-12 повторений, переходя к более тяжелому весу, когда 12 повторений станут легкими.

Бицепс

Работайте с противоположными мышцами передней поверхности рук, чтобы избежать травм и еще больше повысить тонус рук. Начните с базовых упражнений на бицепс с двумя гантелями или штангой. Начните с вытянутых рук и ладонями вперед. Держите локти плотно сжатыми, когда вы выдыхаете и сгибаете локти, поднося ладони к плечам. Опустите руки в исходное положение медленным и контролируемым движением. Сделайте как минимум два подхода по восемь-двенадцать повторений. Когда это станет легко, попробуйте выполнять отдельные подъемы, прежде чем переходить к более тяжелому весу.

Попробуйте сгибаться на скамье священника со штангой. Сядьте на проповедническую скамью в своем тренажерном зале так, чтобы подушка помещалась под вашими мышками, а ваша грудная клетка упиралась в нее. Возьмитесь за перекладину и выдохните, сгибая руки в локтях. Вдохните, когда вы опускаете руки контролируемым движением, не позволяя локтям чрезмерно разгибаться. Вы также можете сделать это с одной штангой, стоя и вытянув руку за спинку наклонной скамьи. Одна нога будет впереди, а другая сзади. Поддержка может позволить вам использовать немного более тяжелый вес. Просто следите за тем, чтобы ваши запястья не сгибались назад. Попробуйте сделать как минимум два подхода по восемь-двенадцать повторений.

Испытайте себя в перевернутом ряду. Если стандартные тренировки на бицепс кажутся вам легкими или скучными, установите штангу на тренажере Смита, чтобы вы могли взяться за нее, вытянув руки, лежа на спине. Штанга должна располагаться над ключицей. С ладонями внутрь, держите тело прямым, как доска, сгибая руки в локтях, и подтягивайтесь, пока не коснетесь перекладины. Начните с того, что сделайте столько, сколько сможете, но постарайтесь сделать хотя бы один подход из восьми повторений.

Вещи, которые вам понадобятся

• Гантели

• Штанга

• Скамья проповедника

• Наклонная скамья

• Чем вы моложе, тем легче будет восстановить эластичность кожи.

  Fitday рекомендует принимать поливитамины, в состав которых входят витамины группы В, селен, медь, цинк и витамины А, С, Е и К, важные для здоровья кожи.

Предупреждения

• Если вы сильно похудели, возможно, вам не удастся полностью избавиться от обвисшей кожи.

Что это такое, причины и как избавиться от него

Автор Эмбер Фелтон

В этой статье

• Что такое жир на руках?
• Причины появления жира на руках
• Лечение жира на руках
• Упражнения на жир на руках

Жир на руках — распространенная и раздражающая проблема для многих людей. Независимо от того, находитесь ли вы в хорошей форме и здоровы, после бариатрической операции или в процессе похудения, вы, возможно, заметили, что у вас появились дряблые мышцы в определенных местах. В частности, ваши руки.

Из-за жира на руках вы чувствуете себя неловко, когда носите рубашки без рукавов или майки. Вы можете заметить и чувствовать себя неуверенно из-за чего-то вроде дополнительной кожи под мышками, которую никто другой не заметит. Даже прикрытие его рукавами может быть не лучшим решением для вас.

Итак, как избавиться от жира на руках? К счастью, есть варианты.

Что такое жир на руках?

Жир на руках — это дополнительная кожа и жир, расположенные под мышками. Однако это не черное и белое. «Жир» не описывает только один тип жира. Скорее, он описывает два типа — висцеральный жир и подкожный жир.

Висцеральный жир — это жир, хранящийся за мышцами живота, который покрывает органы и обеспечивает их защиту. Правильное количество висцерального жира может быть полезным, но слишком большое количество может быть опасным и привести к таким осложнениям, как сердечные заболевания, инсульт и диабет.

Подкожный жир, с другой стороны, представляет собой жир, находящийся прямо под кожей, вместе со слоями эпидермиса и дермы. Подкожный жир находится в самом глубоком слое кожи. Он выполняет несколько функций, включая обеспечение мышц и костей подушкой для защиты от травм, помощь кровеносным сосудам и нервам от кожи к мышцам, а также использование соединительной ткани для прикрепления среднего слоя кожи к мышцам и костям. Хотя наличие небольшого количества подкожного жира полезно для вашего здоровья, его избыток может вызвать проблемы со здоровьем, в том числе повышенный риск некоторых видов рака, ожирения печени, заболеваний желчного пузыря и т. д.

В любом случае, жир на руках может смущать, особенно когда вы двигаете руками и замечаете, как трясется кожа, сопровождающая ваши движения. Что еще хуже, даже если вы все делаете правильно — правильно питаетесь, правильно занимаетесь спортом и сокращаете потребление нездоровой пищи — жир на руках часто упорно остается.

Но что вызывает жир на руках и как от него избавиться?

Лишняя кожа и жир на руках могут быть вызваны ожирением, значительной потерей веса или генетикой. Лица, рожденные женщинами, подвержены большему риску нести лишний вес на руках.

Гормональный дисбаланс и застойный образ жизни также могут вызывать появление жира на руках. Гормональный дисбаланс может привести к задержке воды, из-за чего ваши руки будут выглядеть раздутыми. Застой или отсутствие физической активности могут привести к тому, что у вас появится лишний вес в руках, а также в других областях. Это потому, что вы не получаете достаточно физической активности, чтобы тонизировать мышцы.

Хорошей новостью является то, что существует множество вариантов лечения жира на руках, позволяющих уменьшить или полностью избавиться от жира на руках.

Варианты естественного лечения жира на руках. Варианты естественного лечения жира на руках включают диету и физические упражнения. Поскольку жир на руках часто ассоциируется с избыточным весом или значительной потерей веса, первый шаг — изменить свои привычки в еде и включить больше упражнений в свой день.

Если вы похудели и в результате у вас появились дряблые руки, важно поддерживать постоянный вес во время выполнения упражнений, чтобы уменьшить жировые отложения на руках. С другой стороны, если у вас избыточный вес и вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, но беспокоитесь о дряблости рук, вам следует немедленно рассмотреть возможность включения упражнений для тонуса мышц в свой распорядок дня, чтобы помочь тонизировать мышцы и улучшить самочувствие. уменьшить вялость, как вы теряете вес.

Наконец, вы можете изменить свой график сна. Когда вы достаточно отдыхаете, вы чувствуете себя более энергичным и мотивированным к тренировкам, что может увеличить ваши шансы сбросить лишний вес. Для достижения наилучших результатов важно сочетать приличный график сна с хорошо сбалансированной диетой и энергичными физическими упражнениями.

Варианты хирургического вмешательства на жировой ткани рук.

Распространенным хирургическим методом удаления жира на руках является подтяжка рук. Во время подтяжки рук врач удалит лишнюю кожу и жир под руками. Это помогает изменить контур руки. Затем врач натянет вашу кожу на руку, подтянув ее.

Операция по подтяжке рук проводится под общим наркозом и может длиться до трех часов. Вам нужно будет носить компрессионное белье, чтобы уменьшить отек. Время восстановления занимает около четырех недель, но вы можете возобновить легкую активность через несколько дней после операции.

Хотя подтяжка рук обычно является наилучшей процедурой, некоторые врачи могут рекомендовать как липосакцию, так и подтяжку рук. Некоторые пациенты просят липосакцию, чтобы предотвратить рубцы, которые остаются после подтяжки рук. К сожалению, липосакция не так эффективна и не может лечить только жир на руках.

Когда дело доходит до упражнений для рук, есть несколько упражнений, которые вы можете включить в свой день, чтобы избавиться от лишнего веса в руках. Двумя наиболее популярными вариантами являются кардиотренировки и силовые упражнения. Некоторые люди также предпочитают интервальные тренировки, которые могут ускорить процесс потери жира на руках.

Популярные акцизы, помогающие избавиться от жира на руках, включают аэробику или кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость или равновесие. Выполнение всех этих упражнений в определенной комбинации помогает сохранить интерес к тренировкам и помогает избежать скуки или отсутствия мотивации.

Сколько упражнений вам следует делать, зависит от вас. Тем не менее, рекомендуется стремиться к 2,5 часам умеренной активности в неделю или 75 минутам интенсивных упражнений в неделю. Вы не хотите сразу переходить к умеренной или интенсивной тренировке. Начните медленно и легко погрузитесь в это.

Не стоит ожидать результатов сразу. На самом деле, чтобы избавиться от упрямого жира, могут потребоваться месяцы непрерывных усилий. Ваш прогресс будет зависеть от вас. Если вы уже имеете здоровый вес, может потребоваться всего несколько недель, чтобы заметить результаты.