Как поднять себе иммунитет: Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Содержание

Как поднять иммунитет

О том, как реже болеть лучше всего знают доктора. Поэтому мы попросили ответить на вопросы об иммунитете специалистов Biogena Clinic.

Наши эксперты

Галкина Валерия Валерьевна, врач превентивной медицины, терапевт, нутрициолог.

Кирилл Сергеевич Белан, врач превентивной медицины, терапевт.

Почему, находясь в одних и тех же условиях, одни люди болеют, а другие нет?

Восприимчивость организма к инфекционным заболеваниям напрямую связана с его способностью сопротивляться внешним воздействиям, в том числе вирусам и бактериям. В общем-то, это показатель того, насколько хорошо работают все системы организма: сердечно-сосудистая, пищеварительная, эндокринная, дезинтоксикационная, и, конечно, же иммунная. Ключевую роль в борьбе с внешними врагами играет иммунная система. Именно она непосредственно защищает нас от всего чужеродного.

В ситуации, когда иммунная система не способна обеспечить полноценную защиту, говорят о иммунодефицитных состояниях. У них могут быть совершенно различные причины: от генетически обусловленных до вирусных. Если человек часто переносит инфекционные заболевания, которые протекают тяжело, то это повод обратится к врачу и обследоваться.

В большинстве случаев проблемы с иммунитетом временные. Они возникают от переутомления, недостатка сна, избыточного веса, под влиянием стресса и вредных привычек, в результате несбалансированного питания или наличия очагов хронической инфекции, которые постоянно растрачивают потенциал иммунной системы. «Сильный иммунитет», напротив, — результат нашего правильного образа жизни и бережного отношения к своему здоровью.

Почему простудных заболеваний больше всего весной и осенью?

На это сезонное колебание нашего здоровья оказывает влияние много факторов.

Во-первых, температура «за бортом». По статистике заболеваемость инфекциями верхних дыхательных путей максимальна при температуре воздуха от 0 до −5 °C, а нижних чаще проявляется при температуре от 0 до 10 °C. Это, как и есть осенне-весенние температуры, когда воздух или уже остыл, или ещё не нагрелся.

Во-вторых, меньшее количество солнечного света снижает выработку витамина D, играющего важную роль в деле контроля реакции иммунной системы.

И, наконец, скученность людей в тёплых помещениях и общественном транспорте увеличивает риск заражения.

Можно ли «поднять иммунитет»?

Конечно. Прежде всего, если мы хотим иметь крепкую иммунную систему, то нужно вести здоровый образ жизни. Это звучит тривиально, но именно это — основная гарантия успеха.

Прежде всего, речь идет о достаточном количестве овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов в рационе, а также о физической активности, снижении стресса, ограничении нездоровых привычек и достаточном сне. Об этом нам всем хорошо известно.

Отдельно можно выделить ещё несколько моментов. Например, состояние кишечника и микробиоты. Слизистая оболочка кишечника представлена активной иммунной тканью. Кроме того, в кишечнике присутствует нормальная микробиота, которая повышает защитные свойства слизистой кишечника и стимулирует иммунный ответ. Чтобы поддержать функцию желудочно-кишечного тракта делайте акцент в питании на органических продуктах с достаточным содержанием клетчатки, кисломолочных и ферментированных продуктах, не злоупотребляйте приемом антибактериальных препаратов, проконсультируйтесь с врачом относительно способов поддержки микробиоты (пробиотики, метабиотики, пребиотики).

Для поддержания иммунной функции также важен баланс в организме ключевых витаминов и минералов. Таких как, витамин D, а также антиоксидантов (витамина С, А, Е), железа, цинка и селена. При дефиците этих нутриентов наблюдается снижение активности иммунных клеток, возникает неконтролируемый воспалительный ответ.

Какие нутриенты могут укрепить иммунитет?

Витамин D. Сейчас каждый из нас знает, как важна роль витамина Д для всего нашего организма. Рецепторы витамина D (VDR) функционируют минимум в 38 органах и тканях, тем самым регулируя клеточный цикл. Высока его роль и в работе иммунной системы, он стимулирует функции макрофагов, синтез антимикробных пептидов. Обладает антиканцерогенными свойствами за счет индукции апоптоза и подавления опухолевого роста. Но нужно помнить, что дозу витамина Д нужно подбирать индивидуально только совместно с врачом.

Витамин A необходим для защиты целостности эпителия и слизистых оболочек, которые являются барьером для проникновения патогенных агентов. Обладает противовоспалительным эффектом, участвует в развитии клеточного и гуморального иммунного ответа.

Витамин C является водорастворимым антиоксидантом, который может защитить клетки от окисления свободными радикалами. Способствует нормальной функции иммунной системы. Витамин С широко распространен в продуктах животного и растительного происхождения, некоторые из которых содержат высокие дозы. Но он очень чувствителен к окислению, приготовление пищи, неправильное хранение, соприкосновение с металлами сопровождается частичным или полным разрушением витамина. Поэтому рекомендуется дополнительный прием витамина С.

Цинк является необходимым кофактором в сотнях ферментных реакций, связанных с метаболизмом. Он играет ключевую роль в работе иммунной системы, обладает антиоксидантным действием, предотвращает механизмы старения клеток, стабилизирует мембраны клеток. По последним данными цинк снижает вероятность возникновение вирусных инфекций. А также снижает их тяжесть и продолжительность.

Обратит внимание, что без контроля принимать цинк не стоит, так как он может истощить запасы меди в организме, что приведет к дисбалансу в системе регуляции.

Конечно, это далеко не все витамины, которые способны укрепить ваш иммунитет, но именно эту четверку можно назвать базовой.

Действительно ли большие дозы витамина С помогают не заболеть ОРЗ/ОРВИ?

Первым теорию о применение высоких доз витамина С еще в 70-х годах прошлого века предложил известный ученный Лайнус Полинг. Он утверждал, что прием аскорбиновой кислоты, в дозировке свыше 3000 мг благоприятно сказывается на организме в целом, помогая предотвратить простудные заболевания.

Множественные исследования опровергают достоверность данной теории. Принимать очень большие дозы витамина С не совсем безопасно без наблюдения специалиста. Для профилактики рекомендуется принимать витамин С в форме аскорбиновой кислоты, не превышая при этом максимально разрешенную суточную дозировку.

Нужно ли регулярно пить витамины?

Любые витамины нужно принимать осознанно, знать для чего вы их хотите принимать, какую цель ставите. Витамины всегда нужно принимать курсом, для того, чтобы добиться большего эффекта. Некоторые нутриенты рекомендуется принимать довольно длительное время, но такие схемы приема должны подбираться индивидуально совместно со специалистом.

Какие продукты поднимают иммунитет?

Многие продукты питания, специи способны благоприятно влиять на все процессы регуляции, в том числе на регуляцию работы иммунной системы.

Например, куркума — традиционный компонент различных пряных смесей, также входит в составы БАД для поднятия иммунитета. Противовоспалительные, антиоксидантные и иммуномодулирующие свойства куркуминоидов известны с древнейших времен.

Чеснок стимулирует инфекционную устойчивость, обладает антибактериальным, противогрибковым свойствами. Не принимайте чеснок на голодный желудок, а также в момент обострения заболеваний органов ЖКТ.

Включите в свой рацион достаточное количество белков, без адекватного уровня которых иммунная система не сможет полноценно работать, и правильных жиров. Если вы не уверены, что употребляете достаточное количество сбалансированных жиров, то добавьте их в виде комплекса Omegas+, ведь жиры — основа мембран наших клеток. Дополнительным источниками цинка из пищи являются субпродукты, некоторые виды мяса, рыбы, устрицы. Поставщики растительного цинка: шпинат, зародыши пшеницы и продукты из непросеянной муки.

Что скажете насчёт популярной троицы: лимона, имбиря и мёда?

Лимон является очень популярным продуктом в сезон вирусной нагрузки, такую славу он получил от того, что он богат витаминами.

Лимон очень полезен, но он не является рекордсменом по содержанию в себе витамина С. Так в ягодах шиповника, чёрной смородине, ацероле, петрушке, тимьяне, клюкве его гораздо больше, поэтому стоит рассмотреть добавление данных продуктов в свой рацион.

Хочу вам напомнить, что Витамин С очень чувствителен к окислению, приготовление пищи, неправильное хранение, соприкосновение с металлами сопровождаются частичным или полным разрушением витамина.

Что касается имбиря, то это уникальный продукт, он содержит в себе свыше 400 различных элементов и химических соединений, которые положительно влияют на наш организм. Имбирь хорошо повышает иммунитет, обладает бороться с воспалениями, ускоряет метаболизм и является природным антиоксидантом.

Обратите внимание, что больших количествах имбирь не рекомендуют употреблять людям с повышенным артериальным давлением и тем, кто имеет воспалительные заболевания органов ЖКТ в период обострения.

Употребление большого количества мёда является довольно спорным для поднятия иммунитета. Это связано с тем, что мёд значительно повышает выработку инсулина, а высокий инсулин, в свою очередь, может спровоцировать воспалительные реакции в организме. Кроме того, мёд является очень сильным аллергеном, поэтому употреблять его в больших количествах не рекомендую.

Обратите внимание на другие продукты пчеловодства: прополис и пчелиное маточное молочко. Они способствуют активации как неспецифического, так и специфического иммунитета.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Что касается фруктов, то главные помощники для иммунитета — это цитрусовые. Они содержат витамин С, бета-каротин, витамин PP и эфирные масла в таком количестве, что помогает успешно справляются с вредными бактериями и микроорганизмами.

На втором месте расположились яблоки. При употреблении свежего сезонного яблока в организм поступают такие вещества, как пектин (улучшает работу кишечника), витамины, минералы, антиоксиданты, препятствующие окислительным процессам.

Возможно, вы сейчас задались вопросом, а как же киви? Но киви — это не фрукт, а экзотическая ягода. В его состав входит множество полезных питательных веществ, которые благоприятно влияют на нашу иммунную систему.

Если все полезные вещества мы можем получит из пищи, то зачем нужны БАДы?

Давайте для начала разберемся, а что же такое БАДы. Все мы знаем, что эта аббревиатура расшифровывается как «биологические активные добавки». Такое понятие существует только на территории России, во всем мире БАДы называют нутрицевтиками (микронутриентами), либо суплементами, что является логически более правильным.

Эти вещества не являются инородными для нас, они в различных количествах содержатся в продуктах питания и ежедневно поступают в наш организм, некоторые даже способны синтезироваться в нашем организме. Все нутриенты очень важны для нашего обмена веществ, необходимы для поддержания работы нашего организма на различных уровнях, включены во все каскады биохимических реакций.

К сожалению, далеко не каждый из нас полноценно питается. Кроме того, даже если вы стараетесь выбирать здоровую пищу, то на к вам на стол она попадает не прямиком с грядки. Овощи довольно долго хранятся, фрукты, особенно заморские, собираются незрелыми, чтобы перенести транспортировку и т.д. На каждом этапе обработки пищевые продукты теряю свою ценность. Поэтому дополнительный приём нутриентов необходим очень многим.

Постоянная нехватка нутриентов, минералов и витаминов приводит к болезням сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, нервной и иммунной систем и т.д.

Какие же таблетки пить для здоровья?

Одинаковых для всех «таблеток для здоровья» не существует, всё зависит от целей и индивидуальных потребностей каждого из нас, но есть универсальный рецепт: при выборе нутрицевтиков обращайте внимание из какого сырья они сделаны, учитывайте степени их очистки и отсутствие вредных консервантов. Осознано подходите к своему здоровью.

И последний вопрос на злобу дня: как остаться здоровым во время самоизоляции?

Для того чтобы спокойно пережить самоизоляцию, постарайтесь сохранить физическую активность и не забывайте о контроле стресса.

Физическая активность повышает устойчивость организма к инфекциям, за счёт улучшения микроциркуляции крови и улучшении обмена веществ. Кроме того, она снижает уровень беспокойства и повышает настроение. Старайтесь регулярно уделять физической активности до 30 минут. Это может быть тренировка с отягощениями, танцы или йога.

Избыточный стресс угнетает иммунную систему и вносит разлад в процессы обмена веществ. Сохранить спокойствие помогут такие техники, как медитация, нервно-мышечная релаксация, ароматерапия или дыхательные упражнения.

Оставайтесь дома. Будьте здоровы


10 способов повышения иммунитета взрослым и детям

27 Мая 2020

Как повысить иммунитет себе или ребёнку — этим вопросом часто задаются те, кто привык заботиться о собственном здоровье и кто не очень любит болеть. Специально для этой категории своих читателей медцентр «Деломедика» приготовил подборку из 10 самых эффективных способов укрепления иммунной системы, которые одинаково подойдут и взрослому, и ребёнку.

Зачем укреплять иммунитет

Что такое иммунитет? По сути, это единственная защита организма от патогенных микроорганизмов, которыми изобилует окружающий мир. Важность иммунитета особенно ярко прослеживается на примере такого заболевания, как ВИЧ, когда без наличия внутреннего «барьера» человек оказывается обречён на медленную смерть, поскольку его организм уже не может противостоять тем вирусам и бактериям, которые безопасны для здоровой иммунной системы.

Высокий иммунитет — это не только защита от сезонных простуд, но и гарантия стабильного хорошего самочувствия, а потому и заниматься его укреплением нужно регулярно, чтобы не сваливаться в койку при каждом случайном сквозняке.

1. Посетить иммунолога

Наиболее здравое и рациональное решение для укрепления иммунитета — это посетить иммунолога. Врач назначит необходимые исследования и, при необходимости, пропишет лечение, которое поможет полностью восстановить защитные силы организма.

2. Здоровое питание

Основной рацион должен состоять из натуральных продуктов: мясо и рыба, молоко и молочные продукты, зерновые и растительные жиры, овощи и фрукты. При таком питании организм будет получать достаточно ресурсов для поддержания иммунитета на должном уровне.

Что касается так называемой вредной пищи (чипсы и прочее): если кушать её изредка, на правах эдакого «деликатеса», то вреда не будет, но и увлекаться ней тоже не стоит.

3. Пить достаточное количество воды

Если в организме не хватает жидкости, то страдает питание тканей абсолютно всех внутренних органов, что не только подрывает защитные функции иммунитета, но и становится причиной развития большого количества заболеваний. Именно поэтому нужно выработать у себя привычку выпивать в течение дня хотя бы 1 литр простой воды.

Важно: кофе, чай, соки, супы и т. д. не ведут себя в организме как обычная вода, а потому и заменить её эти жидкости не смогут.

4. Регулярно заниматься спортом

Высокий мышечный тонус является необходимым условием для правильной работы метаболизма и нервной регуляции, от которых тоже во многом зависит интенсивность и скорость иммунной реакции.

5. Хорошо высыпаться

При недостаточном количестве сна снижаются и способность иммунной системы к опознаванию патогенов, и скорость наступления иммунного ответа. В особенности это затрагивает приобретённый иммунитет, то есть, способность организма быстро реагировать на уже знакомый тип угрозы.

6. Отказаться от вредных привычек

Здесь комментарии излишни: табакокурение и пристрастие к алкогольным напиткам создаёт высокую токсическую нагрузку на организм человека, вследствие чего нарушается работа всех жизненно важных систем, включая и иммунную.

7. Избегать стрессов

Сильный нервно-психологический стресс по своему негативному воздействию можно сравнить с недостатком сна: иммунная реакция наступает гораздо медленнее и очень часто с ошибками определения патогена (что, кстати, и является причиной возникновения аллергии)

8. Долечивать инфекционные заболевания

Привычка бросать лечение инфекционных заболевания (грипп, ОРВИ и пр.) на финальной стадии из соображений «пройдёт само» приводит к тому, что всю работу по долечиванию приходится выполнять ослабленной иммунной системе, после чего о корректной её работе уже говорить не приходится.

9. Не запускать хронические болезни

Организм — это целостная система, а потому нарушение в работе одного органа неизбежно влечёт за собой нарушения в работе других органов и систем. Именно поэтому различные хронические заболевания (гастрит, панкреатит, астма и пр.) нужно своевременно пролечивать, не допуская обострений.

10. Осторожнее с народной медициной

Многие народные рецепты для укрепления иммунитета советуют повышать защитные силы организма весьма рискованными способами — например, поеданием большого количества чеснока или лимонов. Принесут ли такие советы пользу непонятно, а вот вызвать желудочно-кишечных заболеваний они могут запросто, а потому с народной медициной нужно вести себя аккуратнее.

В качестве заключения

Если подытожить все вышеприведённые рекомендации по укреплению иммунитета, то общий совет будет очень прост: нужно всего лишь вести здоровый жизни, а в случае возникновения заболевания сразу обращаться к врачу. Если придерживаться этих несложных рекомендаций, то волноваться по поводу ослабленности собственного иммунитета никогда и никому не придётся.

Как поднять иммунитет для борьбы с коронавирусом COVID-19?

Мы не будем в очередной раз повторять, что нужно самоизолироваться, мыть руки, дезинфицировать поверхности и носить маски (каким бы противоречивым ни был вопрос их эффективности). С этими обязательными мерами профилактики наверняка знаком каждый. Мы же расскажем, как подготовиться к COVID-19 — это поможет в случае заражения оказаться в числе тех, кто переболеет с минимальным ущербом для здоровья.

У 80% зараженных болезнь протекает в легкой форме. Уже существует исследование, согласно которому скорое выздоровление возможно благодаря сильной иммунной системе[0]. Поэтому мы решили перечислить основные методы поднятия иммунитета для борьбы с коронавирусом и похожими инфекционными заболеваниями, например гриппом и пневмонией.

Конечно, ни одна из подобных рекомендаций не даст стопроцентную гарантию защиты от коронавируса. А вакцину, скорее всего, изобретут раньше, чем смогут проверить их эффективность. Тем не менее эксперты полагают, что эти методы могут в той или иной степени повысить сопротивляемость организма к инфекции. В конце концов, что мы теряем, если станем чуть больше заботиться о своем здоровье?

Топ-8 советов по укреплению иммунной системы во время пандемии

  1. Занимайтесь спортом (в меру!). На карантине многие онлайн-ресурсы открывают бесплатный доступ. Однако это не повод засиживаться у компьютера. Эволюционно сложилось, что наша иммунная система становится наиболее эффективной в условиях постоянного движения, что позволяет в разы снизить риск заражения инфекциями[1]. Делайте зарядку, перерывы на физическую активность. Заменой закрытым спортивным центрам могут стать онлайн программы тренировок в домашних условиях или на свежем воздухе. Например, можно воспользоваться малолюдной детской площадкой, соблюдая при этом меры социального дистанцирования. Однако не переусердствуйте: излишняя нагрузка может, наоборот, временно ослабить иммунную систему[2]. Рекомендации ВОЗ по физической активности. A guide on which exercise is best for you.
  2. Уделяйте время полноценному сну. Легкой добычей для вируса могут стать люди, которые спят менее семи часов[3] или же страдают бессонницей[4]. Именно поэтому важно следить как за продолжительностью, так и за качеством сна. Последнее во многом зависит от выработки так называемого «гормона сна» — мелатонина. Используйте беруши и маску для глаз. Перед сном меньше времени проводите в телефонах и компьютерах, по возможности заменяя их на более безобидные вечерние активности — бумажные книги, паззлы, настольные игры. Если взаимодействия с гаджетами никак не избежать (особенно с переходом на удаленную работу), настройте яркость экрана, чтобы максимально блокировать вредное синее излучение. Самое главное, если вы хотите наладить крепкий сон и отлично чувствовать себя по утрам, приучите себя ложиться и вставать в одно и тоже время. Как улучшить качество сна?
  3. Научитесь преодолевать стресс. Сильный стресс может повысить уровень кортизола в организме настолько, что это негативно скажется на его иммунных функциях[5]. В потоке тревожных новостей о пандемии особенно важно не поддаваться панике. Чтобы научиться справляться со стрессом и негативными эмоциями, займитесь медитациями и больше гуляйте на свежем воздухе. Помним, что самоизоляция не равно безусловное круглосуточное заточение. Подборка быстрых и легких медитаций. Медитация на каждый день. Coronavirus Sanity Guide.
  4. Питайтесь здоровой пищей. Доказано, что употребление в пищу большого количества фруктов и овощей повышает устойчивость к отдельным видам инфекций[6]. Однако чтобы получать все необходимые питательные вещества, стоит разнообразить рацион питания, увеличив количество не только фруктов и овощей, но также зелени, рыбы, орехов, ягод и прочих богатых нутриентами продуктов[7]. Сократите потребление жареной, копченой, очень жирной и острой пищи. Не закупайте макароны и консервированные продукты в надежде на большой срок годности — они могут дополнительно ослабить иммунитет. Помните, что многие «скоропортящиеся» продукты на самом деле можно хранить в холодильнике до нескольких недель. А на долгую перспективу есть морозильная камера. Правильное питание.
  5. Поддерживайте уровень витаминов. Разумный прием витаминов B[8], C[9], D3[10], омега-3 кислот[11] и цинка[12] полезен для иммунитета. При этом более 80% россиян страдают от нехватки витаминов в организме. Особенно это касается витамина D, дефицит которого наблюдается у 23-97% жителей РФ в зависимости от региона и состояния здоровья[13], и группы B — до 40% населения[14]. Восполнять запасы можно натуральным способом (из продуктов питания; витамин D — от солнца) или же с помощью биодобавок и витаминных комплексов. Но будьте внимательны: при выборе конкретных витаминов проверяйте производителя, качество сырья, а также противопоказания и побочные эффекты. Даже весьма популярный витамин C при определенных условиях может оказывать негативное воздействие[15]. Среди потенциально полезных добавок также называют куркуму[16], эхинацею[17] и даже бузину[18].
  6. Откажитесь от курения. Научно доказано, что курильщики более подвержены инфекциям[19]. Предварительно та же связь отмечается и в случае с COVID-19[20]. Избавление от этой привычки автоматически снизит количество прикосновений пальцев ко рту, а соответственно и риск заражения. Кроме того, это окажет почти мгновенное позитивное воздействие на легкие и сердечно-сосудистую систему, благодаря чему шансы избежать осложнений при болезни намного выше[21]. Как бросить курить?
  7. Не злоупотребляйте алкоголем. Аналогичная зависимость существует между чрезмерным употреблением алкоголя и восприимчивостью к инфекционным заболеваниям[22], в частности развитием дыхательной недостаточности. Последняя известна как одно из осложнений COVID-19. Так называемая внутренняя «дезинфекция» не заменит наружную и не сможет защитить организм от заражения. Поэтому спиртосодержащие жидкости гораздо разумнее использовать, например, для создания антисептика в домашних условияхболее 60 процентов спирта. Убивает ли алкоголь коронавирус? Антисептик в домашних условиях.
  8. Делайте дыхательные упражнения. Коронавирус поражает в первую очередь респираторную систему, так что уделите этому пункту особое внимание. Современная медицина настаивает, что выработка правильного дыхания способствует активизации иммунной системы и предотвращает проникновение инфекции[23]. Ключевой фактор здесь — насыщение крови кислородом. Чтобы его обеспечить, начните тренировать брюшное (диафрагмальное) дыхание — наиболее эффективный из всех существующих видов дыхания. Многие дыхательные практики, например задержка дыхания, также используются для лечения астмы, гипертонии, стенокардии, легочных и других заболеванийпроверяйте противопоказания. Диафрагмальное дыхание. Упражнение для иммунитета.
  9. Подумайте о закаливании. Закаливание как способ укрепления иммунитета рекомендуют не только для профилактики, но и для лечения целого ряда хронических заболеваний[24]. Но если ранее вы никогда не практиковали контрастный душ или обливания холодной водой, внимательно изучите все плюсы, минусы и противопоказания, а лучше проконсультируйтесь с врачом. Например, этот способ не рекомендуется людям с сердечными заболеваниями[25]. Как начать закаляться дома?

Многие из перечисленных способов также способствуют нормализации обмена веществ, давления, уровня сахара в крови. А это само по себе помогает избежать зоны риска во время пандемии. Однако еще раз уточним: даже самые авторитетные исследования зачастую противоречат друг другу. Нам остается лишь действовать и повышать свой иммунитет прямо сейчас. Если не против коронавируса, то хотя бы в целом для хорошего самочувствия.

С заботой о вашем здоровье,

UniPage

Текст: Алина Дмитрова

Фото: interfax.ru

Полезные материалы

Читайте также

Как повысить иммунитет кошки – Корм для кошек Sanabelle – Официальный сайт

Вы наверняка заметили, что мир необратимо меняется. Вместе с новшествами и прогрессом к нам приходят ранее неизвестные заболевания, а изученные ранее вирусы и бактерии начинают мутировать. Многие стали больше заботиться о себе: пытаются заниматься спортом, пьют витаминные комплексы, отказываются от вредных привычек и выбирают правильное питание. В общем, делаем все, что можем для укрепления собственного иммунитета, потому что зачастую только он и способен защитить нас от болезней, а в случае их возникновения, помочь организму справиться с недугом максимально быстро.

А кошки? Почему-то про них все забыли.

Зачастую, о важности иммунитета животных задумываются только когда хвостатый заболел. Хозяева начинают осознавать, что будь естественный барьер более крепким, беды удалось бы избежать.

Важно: проще предотвратить болезнь, чем вылечить и исправить последствия.

И сразу возникает вопрос: как повысить иммунитет кошки? Сравнивая с человеком, первая мысль возникает о закаливании. Но, согласитесь, сложно себе представить довольную кошку, которая в восторге от того, что ее обливают холодной водой или обтирают влажным полотенцем. Для животных существуют иные методы

Прежде, чем разбирать способы, нужно понять, что же такое иммунитет и как он работает.

Содержание:

  1. Понятие иммунитета и принцип его работы

1.1 Виды иммунитета. Иммунитет можно унаследовать, а можно и приобрести.

1.2 Что способствует снижению иммунитета

 

  1. Как укрепить иммунитет кошки

2.1 Вакцинация

2.2 Мероприятия, направленные на борьбу с паразитами

2.3 Чистота – залог здоровья.

2.4 Движение – жизнь.

2.5 Правильно подобранный рацион питания.

 

  1. На что обратить внимание, подбирая питание кошке.

3.1 Баланс питательных веществ.

3.2 Жиры (липиды).

3.3 Белки (протеины)

3.4 Углеводы

3.5 Витамины и минеральные вещества

3.6 Добавки, повышающие иммунитет кошки

3.7 Каким должен быть сухой корм

 4. Подведем итоги

 

Иммунитетом называют способность организма бороться с вредоносными чужеродными элементами, попадающими в него, будь то грибки, вирусы, бактерии. Говоря простым языком, иммунитет – это фильтр, который нейтрализует и останавливает врага, желающего проникнуть в организм.

Фагоциты – это общее название клеток крови, которые вычисляют, атакуют и уничтожают вредоносные элементы. К таким клеткам относятся лимфоциты и макрофаги. Стоит только врагу попасть внутрь тела, как эти доблестные воины атакуют их, окружив плотным кольцом и уничтожают, не подпустив к здоровым тканям.

После «знакомства» с вредоносными бактериями и вирусами, организм начинает вырабатывать антитела – белковые соединения, которые призваны не только бороться с наступившим заболеванием, но и предотвратить его возникновение в будущем.

Это интересно: некоторые биологические жидкости кошек, такие как слюна, кровь, слеза, содержат антисептическое вещество лизоцим.  Благодаря его бактерицидным свойствам лизоцима, «врагу» зачастую просто не удается попасть внутрь организма животного.

Виды иммунитета. Иммунитет можно унаследовать, а можно и приобрести.

Существуют два вида иммунитета: врожденный и приобретенный. Названия говорят сами за себя. Так, врожденный иммунитет передается животными из поколения в поколение и позволяет кошке избегать множества заболеваний. Например, по настоящий день не известно ни одного случая заболевания кошек холерой или ветрянкой. Вот такой вот он надежный, этот врожденный иммунитет.

Приобретенный иммунитет – тоже очень важен. Формируется он после непосредственного контакта с возбудителем заболевания. Это может быть как вакцинация, так и заражение. Выше мы уже говорили про антитела. Вот они как раз и являются верными «слугами» приобретенного иммунитета. К сожалению, со временем количество антител снижается, и организм забывает, как бороться с некоторыми заболеваниями. Именно поэтому нельзя забывать вовремя делать необходимые ревакцинации.

Сильный активный иммунитет способен самостоятельно побороть огромное количество возбудителей, не прибегая к помощи лекарственных препаратов и тем самым избежать опасных осложнений.

Что способствует снижению иммунитета

Мы уже поняли, что сильный иммунитет – залог здоровья. Кошки – существа особенные, природа наградила их достаточно сильным защитным барьером. К сожалению, даже у них иммунитет часто снижается и причин на то много. Самыми основными являются неправильное питание, заражение паразитами, стресс, неподходящие условия жизни.

В зоне риска так же находятся питомцы после перенесенных заболеваний и операций, в том числе после родов. Известно, что с наступлением пожилого возраста иммунитет также имеет свойство снижаться. Нельзя забывать про маленьких котят, особенно лишенных молока матери. Их защита еще не успела сформироваться, потому они тоже в группе риска.

Это интересно: первичный приобретенный иммунитет котята получают от матери через плаценту, а потом вместе с материнским молоком, поэтому первые несколько месяцев малыши пользуются в прямом смысле слова материнским иммунитетом. Понимаете, почему к иммунитету кошки, которая в будущем станет матерью нужно относиться так серьезно? От нее зависит здоровье целого поколения!

Как укрепить иммунитет кошки

Вакцинация

Важнейшая процедура, которая помогла существенно снизить заболеваемость и смертность кошек от таких распространенных тяжелых заболеваний, как бешенство, энтерит, панлейкопия, ринотрахеит, хламидиоз и многих других. Вакцина, попадая в организм кошки, провоцирует его вырабатывать антитела и учит вовремя распознать и уничтожить источник заболевания.

Следует помнить, что большинство вакцин имеют свой срок действия, по истечении которого иммунитет утрачивается и перестает работать. Именно поэтому ревакцинацию необходимо делать без пропусков, строго соблюдая график прививок.

Важно: некоторые полагают, что, если кошка сидит дома, не общается с сородичами, прививки ей не нужны. Это мнение имеет место быть только в том случае, если ни вы, ни ваши родственники никогда не выходили и не собираетесь выходить из дома, даже в подъезд. Все окна и двери у вас постоянно закрыты, проветривание происходит исключительно через антибактериальные фильтры, и у микроорганизмов нет ни единого шанса попасть внутрь вашего бункера. Согласитесь такая ситуация если и возможна, то в крайне исключительных случаях. Во всех остальных, прививки кошкам нужны.

Вредоносные микроорганизмы вы приносите с улицы на руках, одежде, подошве обуви. Они попадают из окна во время проветривания. Изнеженные домашние котики для болезнетворных микробов – легкая добыча.

Мероприятия, направленные на борьбу с паразитами

Важный этап в укреплении иммунитета кошки, потому что, попадая в организм, паразиты выделяют вещества, подавляющие кошачий иммунитет. Им это жизненно необходимо для того, чтобы сделать тело кошки своим домом и творить там, что пожелается. Наравне с этим, само присутствие чужеродных организмов в теле или на нем, подавляет иммунитет. Кошка испытывает постоянный дискомфорт и неудобства, которые провоцируют стресс.

Это интересно: всегда перед плановой вакцинацией проводится обязательная профилактика против паразитов. Для того, чтобы вакцина сработала как надо, общий иммунитет кошки должен быть достаточно высоким. Ни о каком иммунитете не может быть речи, если организм заражен паразитами.

Чистота – залог здоровья.

Гигиена – одна из важнейших мер для укрепления иммунитета кошек. Контроль за чистотой лотка, кошачьей посуды, лежака, а также порядком в доме ложится на хозяина. Болезнетворные микроорганизмы боятся чистоты и просто обожают грязь и пыль. В ней они развиваются особенно активно, поэтому данному пункту придается такое большое значение.

Движение – жизнь.

Этот девиз подходит не только для людей, но и для кошек. Редкие физические нагрузки или их отсутствие пагубно сказываются на здоровье кошки. Недостаток движения провоцирует застой в пищеварительной системе, способствует ожирению, провоцирует заболевание сердечно-сосудистой системы, костей и суставов, в результате чего иммунитет снижается, и ваш питомец становится легкой добычей для болезнетворных микроорганизмов. Поэтому ежедневные подвижные игры с питомцем должны стать привычкой. Благо, проблем с выбором игрушек сейчас нет: их можно как покупать, так и делать самостоятельно из подручных средств.

Правильно подобранный рацион питания.

Этот важнейший пункт мы оставили напоследок, чтобы уделить ему особое внимание. Помните популярную фразу величайшего врача и философа Гиппократа, который сказал: «Ты есть то, что ты ешь»? В рационе кошки важно абсолютно всё: от качества продуктов до объема порции.

Качество продуктов должно быть хорошим, продукты подходящими и не вредными (ни о какой человеческой колбасе и речи быть не может), питательные вещества в виде жиров, белков и углеводов сбалансированы. Рацион должен включать все необходимые компоненты: витамины, минералы, важнейшие для жизни аминокислоты.

Важно: количество питательных веществ и полезных элементов должно быть строго выверено, потому как их переизбыток не менее опасен, чем недостаток.

Помимо этого, важно помнить, что потребности у кошек различаются в зависимости от возраста, уровня физической активности, прочих особенностей организма, таких как перенесенная операция по стерилизации, беременность, хронические заболевания или чувствительность пищеварения к отдельным ингредиентам. Подходить к питанию питомца нужно в каждом случае индивидуально.

Баланс питательных веществ

Жиры, белки, углеводы – питательные вещества, составляющие основу питания. Каждое из них жизненно необходимо кошке. Важно соблюдать необходимый баланс. Переизбыток или недостаток этих веществ пагубно сказывается на здоровье и иммунитете кошки. Жиры и белки необходимы кошке преимущественно животного происхождения и высшего качества.

Жиры (липиды).

Чрезвычайно важны для организма кошки. Каждая клетка организма в своих мембранах содержит жиры, которые контролируют обмен веществ. Функционирование нервной системы, образование необходимых гормонов, обмен веществ, работа органов сердечно-сосудистой системы – в регулировании этих важнейших функций принимают участие жиры.

Это интересно: сухое вещество головного мозга кошки на 60% состоит из жиров.

Вот, насколько существенно значение поступления жиров в организм. Однако, следует помнить, что избыток жиров чреват серьезными проблемами со здоровьем. Дело  в том, что белково – жировой обмен в организме кошки происходит по принципу замещения. Это значит, что если одно вещество поступает в избыточном количестве, другое вытесняется.

Недостаток жиров пагубно отражается и на внешности кошки. Шерстка становится тусклой и засаленной, животное теряет вес.

Жиры необходимы кошке преимущественно животного происхождения. Они содержат жизненно необходимые животному омега 3-6- жирные кислоты, которые кошка не может получить из растительных жиров.

Белки (протеины)

Эти вещества выполняют строительную функцию. Они участвуют в формировании мышечной ткани, а также являются источником энергии. В некоторых случаях, если кошка получает белка больше, чем расходует, он может синтезироваться в жиры и откладываться в организме «на черный день».

Из белка животного происхождения кошки получают важнейшие аминокислоты: таурин, цистин, метионин, агринин и другие.

Это интересно: зачастую корма для собак стоят дешевле кошачьих, однако владельцы мурлык должны помнить: кормить питомцев рационом для собак нельзя. Дело в том, что в них отсутствует таурин. Недостаток этого вещества может привести к серьезным последствиям.

В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей, таких как беременность, заболевания, перенесенные операции, потребности у кошек в белке различаются.

Углеводы

Кошка необходимы углеводы. Организм использует их для получения энергии. Однако следует помнить, что при их переизбытке, глюкоза, которая получается при переваривании углеводов, откладывается в виде жировых отложений в организме.

Также избыток углеводов нарушает работу пищеварительной системы, способствует повышению газообразования, появлению диареи.

Витамины и минеральные вещества

Кошки нуждаются в поступлении в организм полезных элементов в виде витаминов и минералов. Особенно это нужно учесть хозяевам, предпочитающим кормить питомца натуралкой, потому что в отличие от заводских кормов, содержащих все необходимые элементы в нужном количестве, натуральная система питания должна содержать отдельное поступление этих добавок.

Каким должен быть сухой корм

Если с натуральным питанием все более-менее ясно, то, как понять, какой вид белка должен быть в сухом корме?

Чтобы ответить на этот вопрос важно знать, что кошки – облигатные хищники. Это значит, что для поддержания их здоровья, жизненных сил, красоты шерсти, крепости костей и других органов и функций организма в целом, нужны вещества, большую часть из которых питомцы способны получить только из мяса. Именно поэтому, выбирая сухие рационы, нужно обращать внимание на то, чтобы мясо было в составе корма в достаточном количестве. Важно выбирать корм, изготовленный из натурального мяса, а не мясной муки.

Качество всех ингредиентов тоже должно быть на подобающем уровне. Отходы производства, которыми могут грешить корма эконом класса, никакой пользы не принесут, а в худшем случае, только поспособствуют развитию различных заболеваний и ослаблению иммунитета. Выбирать корм нужно среди проверенных торговых марок класса не ниже супер-премиум.

Важно, чтобы рацион не содержал опасных усилителей вкуса, ароматизаторов, консервантов, ГМО и прочих веществ, вредящих здоровью.

Добавки, повышающие иммунитет кошки

Некоторые  производители добавляют в корма специальные ингредиенты в виде полезных микроорганизмов, которые способствуют улучшению работы пищеварительной системы и укреплению иммунитета. Например, пивные дрожжи Saccharomyces cervisiae являются отличным источником аминокислот, витаминов. Они богаты маннанолигосахаридами и бета-глюканами, которые обладают мягким иммуностимулирующим эффектом.

Мы в ответе за тех, кого приручили и если мы хотим, чтобы наши «хвостики» были здоровыми, необходимо своевременно задуматься об укреплении их иммунитета. Хороший хозяин никогда не пустит это важное мероприятие на самотек.

Сильный иммунитет способен не только помочь максимально быстро справиться с заболеванием, но и вовсе избежать его.

Для укрепления иммунитета важно вовремя вакцинировать питомца, проводить профилактику против паразитов, содержать в чистоте дом, в котором проживает любимчик и его личные вещи, лоток и посуду.

Физическая активность крайне важна для укрепления здоровья кошки, и совместные игры — это не просто веселая забава и возможность провести время вместе с любимым питомцем, но и профилактика заболеваний.

Правильное питание – важнейший пункт в повышении иммунитета кошки. Без качественного, сбалансированного, индивидуально подобранного рациона все меры, направленные для укрепления здоровья – бесполезны.

Почему не надо поднимать иммунитет

Пора осенне-зимних простуд неотвратимо приходит к каждому из нас ежегодно. Особую озабоченность это вызывает у мам, дети, которых пошли в садики. И началось: в аптеках тоннами скупаются иммуномодуляторы – препараты, поднимающие иммунитет. Надо ли принимать такие лекарства, а особенно давать их детям? И как же поднять иммунитет?

Владимир Мищенко, врач-терапевт

Для начала – что такое иммунитет? Официальное определение: иммунитет (от лат. Immunitas - освобождение, избавление от чего-либо) – это невосприимчивость организма, сопротивляемость его инфекционным агентам (в том числе болезнетворным микроорганизмам и чужеродным веществам), способность организма противостоять изменению его нормального функционирования под воздействием внутренних и внешних факторов.

Говоря проще, иммунитет – это способность организма справляться с инфекциями, новообразованными злокачественными клетками (у всех людей такие клетки постоянно образуются, но иммунная система убивает их еще до того, как они начнут размножаться) и неблагоприятными факторами внешней среды.

У кого, говорят, плохой иммунитет?

Речь идет не о здоровых детях, которые болеют ОРЗ (дошкольники могут болеть ОРЗ каждый месяц-два, и это норма). И не о взрослых, которые простужаются и страдают насморком 2–3 раза в год. Это здоровые люди.

Иммунитет низкий:

у детей с настоящим врожденным иммунодефицитом. Это дети, которые имеют генетическую поломку, вследствие которой организм не может защищаться от возбудителей болезней. И это не 5–6 раз за год ОРЗ. Это тяжелые бактериальные инфекции в первый год жизни, гнойные осложнения, туберкулез;

у всех возрастных групп с ВИЧ-инфекцией. Но далеко не у всех ВИЧ-положительных. Многие из этих людей благодаря наблюдению и лечению живут обычной жизнью, рожают детей, и все у них хорошо;

если человек получает или получал иммунодепрессивное лечение – химиотерапию, преднизолон/метипред, иммунодепрессанты. Такое лечение показано при опухолях; некоторых других заболеваниях, например, тяжелом ревматоидном артрите; пересадке органов и в ряде других случаев;

если у человека декомпенсированный сахарный диабет.

Если вы или ваш ребенок не имеют таких болезней, то не надо тратить деньги на бессмысленные иммунологические обследования и иммуномодуляторы. Все иммуномодуляторы, продающиеся в России, не прошли качественных исследований эффективности и безопасности, и нигде в европейских странах вы не найдете врача, который назначает такие препараты. К детским соплям там относятся гораздо спокойнее, чем у нас. Природа умнее человека и, создавая человека, снабдила его достаточно сильными механизмами защиты для того, чтобы выжить почти в любых условиях без сомнительной фармакологической поддержки.

Несколько советов родителям, дети которых пошли в садик и начали болеть

Частые ОРЗ в начальный период посещения детского сада – это нормальная реакция организма ребенка на первый выход в коллектив. Дело в том, что в популяции циркулирует определенное (впрочем, достаточно небольшое) количество вирусов, с которыми организм ребенка должен «познакомиться». «Знакомство» протекает в форме острой респираторной инфекции. Приходя в садик, ребенок инфицируется незнакомыми штаммами и… увы, болеет. Этот путь проходит каждый ребенок. К уровню иммунитета проблема не имеет никакого отношения.

Если дети подружки или соседки пошли в сад и таких проблем у них не было – значит к моменту выхода в садик уже перенесли основное количество инфицирований – в транспорте, в кино, от знакомых. В принципе, чем более активен ребенок (точнее, его родители), тем раньше он проходит этот путь. Ребенок, запертый в четырех стенах, естественно, реже контактирует с вирусами.

Некоторые родители задумываются: а отдавать ли ребенка в сад? Как воспитывать ребенка – дома или в дошкольных учреждениях, каждая семья решает самостоятельно. Но при домашнем воспитании проблема будет отнесена на первый класс. Избежать ее, скорее всего, не удастся.

Чем же помочь ребенку, имея в виду, что иммуномодуляторы – пустая трата денег. Только разумным отношением, отсутствием паники и метаний, прогулками и играми на воздухе, разумным закаливанием. То есть лучшие иммуномодуляторы – это солнце, воздух и вода!

В момент заболевания ОРЗ не стоит давать ребенку весь ассортимент близлежащей аптеки. Допустимо некоторое ограничение подвижности (не стоит до умопомрачения носиться во дворе), но, как правило, нет необходимости в постельном режиме; обильное вкусное питье – чем больше, тем лучше, вкусная, любимая ребенком пища, чуть больше, чем обычно, родительского внимания, ласки и заботы. Что касается лекарственных препаратов, то ни антибиотики, ни витамины проблему не решат.

Антибиотики не нужны при ОРЗ ни в коем случае – они не действуют на вирусы, в дополнительных витаминах при полноценном питании необходимости нет. При необходимости ваш участковый педиатр назначит нужные препараты. Самолечение недопустимо. Без назначения врача ребенку любого возраста можно дать только жаропонижающее и в крайнем случае закапать в нос сосудосуживающие капли (в возрастной дозировке и только 2 раза в день).

А вот мнение подружек, бабушек, соседок, радиопрограмм, газеты «ЗОЖ», телевизионных передач и прочего… мы с вами всерьез обсуждать не будем. Медицина – это наука, которая в наше время развивается бурными темами и ее практические разработки строятся на фундаментальных исследованиях и знаниях человеческого организма, а не на досужих домыслах.

Взрослые проблемы, или ипохондрия с анемией

Коммерческие обследования «на иммунитет» приобрели невиданный доселе размах. Множество взрослых людей делают тысячи исследований – так называемых «иммунограмм». Исследование стоит больших денег, содержит очень много параметров, и, как правило, в одном-двух показателях бывают незначительные отклонения. Все эти обследования делаются на фоне «слабости, усталости, плохой памяти» и прочих жалоб, которые вроде бы и работать не очень мешают, ну а жизнь осложняют. К сожалению, доступность коммерческих анализов, особенно в крупных городах, сыграла свою отрицательную роль – многие люди воспринимают врача только как «расшифровщика анализов», а на самом деле это вовсе не так. Очень многое можно понять при осмотре пациента, иногда 1–2 простых и недорогих анализа скажут больше, чем длинная простыня экзотических тестов. Очень часто исследуют антитела к вирусам герпеса, цитомегаловируса и вирусу Эпштейна-Барра. Как правило, у подавляющего числа людей находят антитела класса G, с которыми потом страдальцы ходят по врачам, получают препараты с недоказанной эффективностью, которые, разумеется, не помогают. На самом деле такие антитела – всего лишь свидетельство встречи организма с этими вирусами. Они неопасны для всех, кроме больных ВИЧ-инфекцией и пациентов, перенесших пересадку органов или принимающих лекарства, подавляющие иммунитет. Как правило, у женщин самой частой причиной слабости и плохой работоспособности является железодефицитная анемия, а у мужчин – ипохондрия, то есть общий несколько депрессивный настрой по отношению к жизни. Анемия прекрасно лечится препаратами железа, а от ипохондрии помогают хорошие психотерапевты.

Поэтому не надо думать, что корнем всех зол со здоровьем является иммунитет, и назначать себе анализы, а уж тем более лечение самостоятельно.

Комментарии специалиста клиники «Будь здоров»

Врач-терапевт, ревматолог.

Как помочь иммунитету?

Здоровье – это драгоценный дар, который человек получает от природы. И сохранить его помогает иммунитет – самая надежная защита от болезней, заложенная в нас самих. Иммунитет представляет собой очень сложную структуру. Снижение иммунитета приводит к тому, что человек начинает быстро уставать и много болеть. Существует такое понятие, как иммунодефицит. Это такое состояние организма, при котором нарушено нормальное функционирование иммунной системы. Некоторые периоды жизни человека характеризуются как периоды физиологического «иммунодефицита». К таким периодам относятся: раннее детство, пожилой и старческий возраст, период беременности у женщин. Возрастные «иммунодефициты» у детей и беременных женщин носят транзиторный, то есть преходящий, характер.

Факторыриска. Выполняя свою основную физиологическую функцию защиты организма, иммунная система сама становится мишенью действия многих повреждающих факторов, которые понижают иммунитет. Такими факторами являются вредные привычки, неполноценное питание, гиподинамия, недосыпание, физические перегрузки, стрессы. Вот почему так важно и нужно повышать свой иммунитет, укреплять свои защитные силы.

Не переусердствуйте в помощи. Есть различные методы воздействия на иммунную систему, призванные привести ее деятельность в норму. Один из таких методов – иммунокоррекция, когда иммунитет повышают либо без лекарственных препаратов (немедикаментозная), либо с их помощью (медикаментозная). К медикаментозной иммунокоррекции относят применение иммунокорректоров (иммуномодуляторов), которые помогают восстановить и нормализовать работу иммунной системы, но использовать их нужно с осторожностью. Пожалуй, наибольшей популярностью пользуются иммуномодуляторы, получаемые из растений. Из всего разнообразия представленных препаратов можно выделить некоторые, отличающиеся особой эффективностью: эхинацея пурпурная, настойка женьшеня, настойка лимонника китайского, экстракт элеутерококка. Следует помнить, что существуют определенные группы иммуномодуляторов, которые может назначать только врач после проведения ряда анализов для получения полной иммунограммы. Использование иммуномодуляторов без консультации врача может нанести серьезный вред организму!

Питание. Что же подразумевается под немедикаментозной коррекцией? Речь идет о контроле за питанием, это первоочередная задача. Нашему организму для нормальной жизнедеятельности требуются в достаточном количестве белки, углеводы, микроэлементы, витамины. Дефицит этих компонентов негативно сказывается на иммунной системе. Каждый человек должен регулярно употреблять полезные продукты: нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, фрукты и овощи, богатые витаминами А, В, С, Е.Особенно полезны для иммунитета продукты, богатые цинком, железом, витамином С: лимоны, фасоль,шиповник, капуста, черная смородина, лук, чернослив и яблоки. Англичане говорят: «Одно яблоко в день – гони болезнь в дверь».

Физические нагрузки.Огромное значение придается физическим нагрузкам. Больше двигайтесь! Держите себя в хорошей физической форме. Если есть возможность, занимайтесь в спортзалах, ходите в бассейн, гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки в течение 20–30 минут каждый день обогащают кровь кислородом, снимают эмоциональное напряжение и укрепляют нервную систему, тем самым помогая нам противостоять болезням. Бодрым и активным вирусы не страшны.

Закаливание.Мощным фактором в укреплении иммунитета является закаливание. Древнегреческий врач Гиппократ – основоположник античной медицины – утверждал, что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным». Таким образом, еще на заре цивилизации закаливанию организма отводилась особая роль в укреплении здоровья. Абу Али ибн Сина, известный в Европе под именем Авиценны, жил около 980– 1037 г. н. э. В своем научном труде, посвященном методам оздоровления организма, он описал основные правила закаливающих процедур. Так, он считал, что начинать закаливание лучше летом, используя при этом воду.

Несмотря на то что времена Авиценны давно прошли, для современного человека закаливание остается актуальным по сей день.

Закаливание основано на том, что человек может адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. При закаливании на организм воздействуют различные факторы внешней среды (такие, как воздух, вода, солнечная энергия). Начинать закаливать свой организм можно в любом возрасте. Чем раньше начинать закаливание, тем лучше будут результаты.

Необходимо помнить, что при подборе вида и режима закаливания врач руководствуется состоянием здоровья человека, его возрастом и наличием индивидуальных особенностей организма. Так, моржевание не рекомендуется начинать в возрасте после 50 лет, его нельзя проводить при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыхания (при гипертонической болезни, атеросклерозе, бронхиальной астме), а также детям до 18 лет.

А вот закаливание детей можно начинать сразу же после рождения. При этом надо учитывать тот факт, что многие органы и системы организма в детском возрасте еще незрелые, защитные реакции выражены слабо, поэтому ответная реакция на закаливающие процедуры вырабатывается постепенно, в течение длительного времени. При неумелом закаливании может произойти так называемый срыв адаптации, при котором здоровье и самочувствие ребенка вместо того, чтобы улучшаться, резко ухудшаются.

Поэтому возникают негативные эмоции по отношению к закаливающим процедурам. Как правило, в таком случае бывает очень сложно снова начать все сначала. Чтобы этого не произошло, необходимо начинать закаливание, только если ребенок абсолютно здоров, интенсивность процедур увеличивать постепенно и проводить закаливание последовательно и систематически.

Повышение иммунитета актуально для каждого. Люди с ослабленным иммунитетом чаще всех страдают от аллергических реакций, ведь аллергия наступает. Для взрослых и детей иммунитет представляет собой основную преграду на пути аллергии, вирусов, микробов. Нет ничего более важного, чем иммунитет человека. Только от нас зависит эффективность работы иммунной системы. И значит, наше здоровье – в наших руках.

Иммунитет кошек: поддержание и повышение


Иммунная система выполняет в организме защитную функцию. Если она ослабевает, домашнее животное становится уязвимо для воздействия вирусных и бактериальных инфекций. Чтобы этого не произошло, нужно повышать иммунитет у кошки и стараться поддерживать.

Что приводит к снижению иммунитета у кошки

Иногда владельцы четвероногих друзей не могут понять, почему у кота или кошки резко снизился иммунитет.

Причин может быть несколько:

  • Несвоевременная вакцинация или полное отсутствие прививок;
  • Неблагоприятные условия содержания животного;
  • Наличие хронических заболеваний;
  • Беременность и период лактации;
  • Несбалансированное питание;
  • Заражение паразитами;
  • Послеоперационный период;
  • Авитаминоз;
  • Пассивный образ жизни.

Ветаптека для кошек

Типы иммунитета

Иммунитет кошки, как и любого другого живого существа, бывает двух типов - врожденный и приобретенный.

Врожденный иммунитет дается природой и передается по наследству. Приобретенный же формируется на протяжении всей жизни. Например, котята до года имеют крепкий иммунитет, так как через молоко матери получают ее антитела.

Приобретенный иммунитет также вырабатывается, если кошка перенесла вирус, либо прививалась многокомпонентной вакциной.

Как определить, что иммунитет понижен

Владельцы кошек не всегда в состоянии понять, что иммунитет их любимца снизился. Чаще всего снижение иммунитета наблюдается у кошек в осенне-зимний и весенний периоды. 

Возможные признаки:

  • ухудшение качества шерсти;
  • вялость и апатия;
  • потеря в весе;
  • снижение аппетита;
  • выделения из слизистых оболочек.

ВАЖНО! Чтобы был сильный иммунитет, надо внимательнее относиться здоровью животного и при наличии малейших подозрений на ухудшение состояния следует обратиться ко врачу за консультацией.

Как поднять иммунитет кошки
     

 "Здоровье  питомцев – неотъемлемая часть жизни наших четвероногих друзей. Для того чтобы животные не болели необходимо поддерживать их иммунитет. В первую очередь, нужно проводить вакцинацию для повышения резистентности организма к опасным заболеваниям. Многие владельцы забывают, что вакцинацию необходимо проводить ежегодно. Стоит помнить о том, что  рацион питания должен содержать в себе витамины и минералы, которые также способствуют укреплению иммунитета", 

– Евгения Кудряшева, главный врач, онколог, специалист УЗИ

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Ветеринарные центры в Москве и МО

Поддержание уровня иммунитета

Задача владельца пушистого друга - замечать изменения состояния своего питомца и принимать меры. Для того, чтобы повысить иммунитет коту,  нужно соблюдать ряд правил:

1. Вовремя вакцинировать. 

Прививки формируют стойкий иммунитет к таким неприятным болезням, как бешенство, хламидиоз, кошачья чумка и других. 

Котят начинают вакцинировать по достижении трех месяцев, затем через 3-4 недели процедуру повторяют. В дальнейшем вакцину ставят ежегодно. Лучше завести специальный календарь для отслеживания графика вакцинации.

Прививают кошек, как правило, поликомпонентными вакцинами. Проводить данную процедуру стоит только здоровым животным в ветеринарных клиниках, чтобы быть уверенным в том, что будет использован качественный препарат.

Многие владельцы кошек ошибочно полагают, что не нужно вакцинировать животное, которое постоянно живет в квартире. Это заблуждение, так как вирусы имеют свойства оседать на предметах одежды и обуви. Таким образом, заразиться опасным заболеванием может даже кот-домосед.

2. Обрабатывать кошку от блох и клещей, а также проводить дегельминтизацию. 

Одна из самых частых причин снижения иммунитета кошки - заражение организма гельминтами и блохами. 

Дегельминтизацию нужно проводить раз в три месяца. Для этого используются специальные препараты, выпускаемые в виде:

  • Таблеток;
  • Суспензий;
  • Каплей на холку.

В качестве средства избавления от блох и клещей можно выбрать:

Перед тем, как выбрать средство, обязательно проконсультируйтесь с ветеринарным врачом. Он поможет подобрать препарат, ориентируясь на состояние здоровья, возраст и массу тела животного.

3. Кормить кошку только качественными кормами.

Иммунитет кошки будет ниже, чем нужно, если ее питание будет недостаточно сбалансированным. Ежедневно животное должно получать оптимальное количество витаминов, микро- и макроэлементов, а также клетчатки и белков. Добиться этого можно, если выбирать в качестве пищи корма классов холистик и супер-премиум.

Такие корма имеют составы, близкие к натуральному питанию, то есть содержат мясо высокого класса в нужных количествах. Мясо - источник необходимого для кошки белка. Обогащение организма клетчаткой обеспечивают крупы. Производители холистик и супер-премиум кормов предпочитают добавлять в них натуральные овощи, фрукты и ягоды, которые богаты витаминами и минералами.

Кастрированные и стерилизованные кошки нуждаются в специализированном рационе. Такие животные склонны к высокому риску развития ожирения, что может привести к значительному снижению иммунитета. Во избежание последствий, лучшим решением будет перевести кошку на особые корма.


Подобрать подходящий корм для кошки

Специальные лакомства для кошек

4. Соблюдать гигиену. 

Вирусы и бактерии очень любят микрофлору слизистых оболочек, так как там созданы прекрасные условия для их жизнедеятельности. Главный враг этих микроорганизмов - чистота. Старайтесь почаще проводить дома влажную уборку, а кошачьи миски мойте каждый день.

Также следует следить за чистотой ушей, периодически обрабатывать их, применяя специальные средства и растворы.

Средства для ухода за глазами

Средства для ухода за ушами кошек

Лакомства для чистки зубов кошек

5. Добавить физические нагрузки.

Активность кошки может быть снижена из-за особенностей характера, возраста, а также после кастрации или стерилизации. Физические нагрузки положительно влияют на формирование иммунитета, так как стимулируют процессы обновления крови.

Старайтесь почаще играть с питомцем. Пушистые создания обожают специальные игрушки. Они имеют привлекательную для кошек форму, а также издают интересные для них звуки. Погоняться за игрушечной мышкой - что может быть веселее?

6. Поддерживать микрофлору кишечника.

Любое нарушение микрофлоры кишечника приводит к значительному снижению иммунитета. Организм животного становится уязвимым для размножения бактерий.

Причиной развития дисбактериоза может стать:

  • лечение питомца некоторыми лекарственными препаратами, в том числе антибиотиками;
  • смена корма;
  • употребление некачественной питьевой воды:
  • операции;
  • стрессы;
  • плановые вакцинации.

Для поддержания микрофлоры кишечника можно использовать биологически активные добавки, содержащие пробиотики и пребиотики. Несмотря на то, что они не несут вред организму, следует принимать решение об их применении только после консультации с ветеринаром.

Данные БАДы выпускаются в форме:

  • таблеток;
  • порошка;
  • суспензии;
  • гранул;
  • напитков; 
  • пасты.

7. Периодически дополнять рацион кошки витаминно-минеральными комплексами.

Несмотря на то, что большинство кормов сбалансированы и имеют в составе витамины, ветеринарные врачи рекомендуют раз в год давать здоровой кошке комплексы полезных веществ.

В дополнительном источнике витаминов обязательно нуждаются:

  • пожилые кошки. Для них существуют отдельные виды препаратов - от 8 лет;
  • животные в период беременности и лактации;
  • перенесшие операцию питомцы;
  • коты и кошки в период линьки;
  • котята.

Сегодня в ветеринарных аптеках представлен разнообразный выбор витаминов и препаратов для повышения иммунитета кошки. Данные комплексы несут определенную функцию, например, помогают функционированию опорно-двигательного аппарата или поддерживают здоровье и красоту шерсти. Подбирать препарат нужно, ориентируясь на возраст и особенности организма животного. 

Важнейшими для укрепления иммунитета кошки являются:

  • Витамин А. Он поддерживает остроту зрения, а также участвует в процессах регенерации клеток кожи. При недостатке витамина А у кошки наблюдается активное выпадение шерсти.
  • Витамины группы В. В1 поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, а недостаток В2 может вызывать неврологические расстройства. Витамины В5 и В12 - главные “помощники” печени и поджелудочной железы.
  • Витамин С. Содержится в витаминных комплексах в малых количествах, так как организм кошки обычно вырабатывает его самостоятельно. Назначается ветеринарами животным, перенесшим инфекционные заболевания или операцию.
  • Витамин D. Пожалуй, самый нужный витамин для котят, так как участвует в формировании костной системы. Его недостаток приводит к рахиту. Пожилым животным этот витамин также необходим, потому что с возрастом скелет кошки становится хрупким.
  • Витамин Е. Участвует в метаболизме жиров. Его недостаток способствует ожирению.

Витамины для кошек выпускаются в жидком и таблетированном виде, а также в форме инъекций.

8. Применять иммуномодуляторы.

Иммуномодуляторы - препараты, повышающие иммунитет кошек. Они стимулируют выработку интерферона и повышают уровень лейкоцитов в крови. Благодаря иммуномодуляторам организм сопротивляется вирусным и бактериальным инфекциям. стимулируют выработку интерферона и повышают уровень лейкоцитов в крови.

Несмотря на то что повышающие иммунитет препараты не несут вред организму кошки, ветеринары настаивают, что применять их нужно только по назначению. Если питомец сбалансированно питается и периодически употребляет витамины и пребиотики, иммунитет будет высоким.

Чаще иммуномодуляторы назначают, если питомец страдает хроническим заболеванием, например, аллергией, или подхватил инфекцию. В этом случае ветеринарный врач назначит подходящий препарат.

Препараты выпускаются в виде:

  • таблеток;
  • растворов для инъекций;
  • свечей;
  • спреев.

Краткие выводы

  • в осенне-зимний и весенний периоды организм питомца становится особенно уязвим;
  • чтобы укрепить иммунитет кошки, нужно ежегодно ее вакцинировать
  • способы укрепления и повышения иммунитета - сбалансированное и правильное питание, умеренные физические нагрузки, обработка от паразитов;
  • минимум раз в год нужно дополнять основной рацион кошки препаратами для повышения иммунитета - витаминными комплексами, пребиотиками и пробиотиками;
  • иммуномодуляторы способны повысить уровень функционирования иммунной системы, однако применять их можно только по назначению ветеринарного врача.

Рекомендуем также

Нет, иммунитет весной не слабеет. Какие представления о нем на самом деле мифы?

Иммунитет — сложная система молекул, клеток, тканей и органов, которую чаще всего сравнивают с войском или стражей. Это "министерство внутренних дел" отслеживает в нашем теле чужаков, чтобы их уничтожить или просто выдворить. Но это не единственная функция. "Иммунитет — это еще и толерантность к собственным тканям, микро- и макроорганизмам внутри человека", — объясняет заведующий кафедрой клинической иммунологии и аллергологии Сеченовского университета Александр Караулов.

На эту тему

Иммунная система вводит в организме пропускной режим, но и свои, и чужие иногда получают разрешение, а иногда попадают в черный список. Раковые и мертвые клетки — свои, но с ними иммунная система борется. Кишечные бактерии, которые помогают переварить пищу, пришли извне, но пока они ведут себя хорошо, их не трогают. Как это происходит и к каким последствиям приводит, медики и ученые понимают не до конца. К примеру, есть предположения, что иммунная система как-то связана с психическими расстройствами и способна повлиять на черты личности. Но многое в иммунных процессах все-таки ясно.

Иммунитет нельзя "укрепить"

Когда говорят об укреплении иммунитета, трудно понять, что же имеется в виду. Некоторые составляющие иммунной системы воздействуют на организм противоположным образом. Например, одни молекулы усиливают воспаление, а другие, наоборот, его ослабляют. Если воспаление протекает медленно, то вредные вирусы и микроорганизмы могут чересчур навредить человеку. Но слишком бурное воспаление — с жаром, отеками — способно убить.

Иммунная система подобна музыкальному инструменту, который изначально правильно настроен. "Если мы ничем не болеем, наш иммунитет работает хорошо — нет нужды его "укреплять". Лучшее — враг хорошего, вмешиваться в такой тонкий механизм может быть опасно", — объясняет старший научный сотрудник ФГБНУ "Институт экспериментальной медицины" и автор недавно вышедшей книги "Как устроен иммунитет" Екатерина Умнякова.

Большинство распространенных иммуномодуляторов не работает

На иммунитет тем не менее можно повлиять. Вещества, способные это сделать, называются иммуномодуляторами. Некоторые из них продаются как лекарства в аптеках, но не стоит торопиться с покупкой. "Большинство из них бесполезные, особенно если мы говорим о гомеопатических препаратах, а также о лекарствах, эффективность которых не была доказана в двойных слепых плацебо-контролируемых клинических испытаниях на приличной выборке", — говорит Екатерина Умнякова. Эффективные средства — в пример Екатерина Умнякова приводит рекомбинантные цитокины, которые служат сигналом для иммунных клеток, — тоже лучше не принимать без назначения и контроля лечащего доктора, чтобы себе не навредить. Правда, некоторые врачи прописывают что попало. Например, сладкие гранулы от простуды, где действующий компонент разбавлен настолько, что в 20 млрд вселенных вроде нашей, если бы они существовали, нашлась бы всего одна молекула этого вещества. "Внимательно изучайте название препарата, действующее вещество, попробуйте найти данные о том, насколько доказан эффект", — советует Екатерина Умнякова.

Двойное слепое плацебо-контролируемое тестирование считается наилучшим способом проверить эффективность вещества. Участников произвольно (тогда эксперимент называется рандомизированным) делят на две группы — одним дают препарат, а другим пустышку (плацебо). Иногда групп больше, чтобы сравнить несколько лекарств. Ни врачи, ни пациенты не знают, кому что досталось (поэтому тестирование дважды слепое). Считается, что такой дизайн эксперимента исключает предвзятость и дает объективные результаты.

Продолжение

Но большинству людей не нужны иммуномодуляторы, даже если они уже простудились или заболели чем-то еще. По словам Екатерины Умняковой, для поддержания иммунной системы в порядке нужно просто правильно питаться, чтобы в организм поступало достаточно белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. При этом врачи советуют не принимать добавки с витаминами и минералами для профилактики — только если недостаток этих веществ выявлен анализами.

Вероятно, тренировки не ослабляют иммунитет

Считается, что после тяжелых тренировок просто заболеть. По словам Александра Караулова, первые исследования на эту тему показали, что во время занятий спортом количество иммунных клеток увеличивается до десяти раз, но вскоре после этого их уровень, наоборот, опускается ниже обычного. Результаты интерпретировали как подавление иммунитета. Но клетки не исчезают без следа и не разрушаются.

© Михаил Джапаридзе/ТАСС

Недавнее исследование показало, что иммунные клетки из крови отправляются в легкие и другие органы, через которые могут попасть патогены. Его авторы считают, что после тренировки сопротивляемость организма только усиливается, во всяком случае если говорить о вирусах гриппа. Но занятия спортом все же отнимают силы. "Нужно питание, богатое витаминами, макро- и микроэлементами, очень важна антиоксидантная терапия, потому что тренировки неизбежно вызывают окислительный стресс", — объясняет Александр Караулов.

Кесарево сечение нарушает формирование иммунитета

Иммунная система, которую долго рассматривали только как защиту от чужаков, без некоторых "пришельцев" часто дает сбои. Когда ребенок проходит по родовому каналу, бактерии матери колонизируют малыша и настраивают его иммунную систему. Дети, появившиеся на свет с помощью кесарева сечения, этого лишены. "К сожалению, они чаще страдают хроническими заболеваниями с вовлечением иммунитета", — говорит Александр Караулов.

На эту тему

"Но это не всегда критично и не всегда это нельзя компенсировать. Иногда бывают показаны и кесарево сечение, и искусственное вскармливание", — уточняет Екатерина Умнякова. Искусственное вскармливание тоже может нарушить правильное формирование иммунитета, потому что в материнском молоке содержатся нужные вещества не только для ребенка, но и для полезных бактерий, живущих вместе с ним. Поэтому детям дают специальные формулы, приближенные по составу к грудному молоку.

"Самое главное — это не паниковать: лучше это ребенку не сделает. Надо просто собраться и сделать все возможное, чтобы соблюдалось как можно больше естественных условий", — считает Екатерина Умнякова.

Что еще нужно знать про иммунитет

Весной иммунитет не слабеет, а болеют люди обычно по другим причинам. "С приходом тепла активнее размножаются всякие вирусы и бактерии — это да; витаминов и правда может быть меньше, чем летом; смена времен года может вызвать небольшой стресс, особенно когда люди не угадывают с одеждой, но в целом ничего не ослабляется", — рассуждает Екатерина Умнякова.

Во время вспышек гриппа от масок на лице мало пользы. "Вирусные частицы во много раз меньше пор ткани, из которой сделана маска. Она создает препятствие, если вдыхаемые или выдыхаемые частицы довольно крупные, а если мелкие, то защита значительно снижается. Носить маску рекомендуют не дольше двух часов, потом ее надо менять", — объясняет Екатерина Умнякова. Также следует помнить, что некоторые штаммы гриппа могут проникнуть в организм через слизистую глаз, которую маска не закрывает, — достаточно потереть их рукой. Александр Караулов напоминает, что руки надо тщательно мыть. А во время эпидемий по возможности лучше избегать людей.

  • Недетская инфекция: как предотвратить заражение корью и что делать, если уже заболел
  • Что такое коллективный иммунитет? Надо ли прививаться взрослым? Вопросы о вакцинации

Польза от вакцинации намного перевешивает риски. "Противники прививок обычно не хотят "вредить" организму излишней, на их взгляд, нагрузкой и провоцировать аллергию или другие побочные эффекты. Ведь есть вероятность, что ни они, ни их дети никогда не встретятся с возбудителями серьезных инфекционных заболеваний. Но, как правило, они забывают о том, что сами заболевания, от которых проводится вакцинация, гораздо более опасны, чем побочные действия", — говорит Екатерина Умнякова. Александр Караулов напоминает, что вирус кори иногда приводит к тяжелым осложнениям спустя годы после перенесенной болезни и дети от них умирают.

© Юрий Смитюк/ТАСС

Не стоит переоценивать закаливание. "Закаливание, если проводится грамотно, может повысить устойчивость организма, например, на холоде. Но все же действие на иммунитет оказывается опосредованно, а в разных условиях организм может отреагировать по-разному", — говорит Екатерина Умнякова. Правда, холодный душ и похожие процедуры могут принести другую пользу. По словам Александра Караулова, закаливание снижает тревогу, улучшает настроение, а иммунитет зависит и от состояния психики.

Из-за лекарств иммунная система не "разучивается" работать самостоятельно. Есть мнение, что если принимать слишком много лекарств, то со временем иммунная система не сможет справляться без них. Препараты, подавляющие иммунитет, действительно существуют. Подчас это их основное назначение: без них, например, была бы невозможна пересадка органов, которые отторгались бы как чужаки. Но если врач назначил лекарства, нужно следовать его предписанию. "От лекарств иммунитет не разучится делать то, что было создано миллионами лет эволюции", — считает Екатерина Умнякова.

Марат Кузаев при участии Веры Клюевой

Как улучшить работу иммунной системы во время пандемии COVID-19. Речь идет о балансе, а не о повышении.

За год, перевернутый COVID-19, кажется, что наша иммунная система получила больше внимания, чем когда-либо прежде. Но многие виды нездорового поведения, вызванные пандемией, усложняют нашему организму борьбу с инфекциями. Вот несколько советов по поддержанию сбалансированной иммунной системы, которые могут защитить вас этой зимой:

Первая линия защиты - это здоровый образ жизни.Эти факторы могут подвергнуть вас риску:

Слишком много или слишком мало еды может быть вредным. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион достаточно здоровой пищи и избегаете употребления слишком большого количества продуктов с низким содержанием клетчатки или высоким содержанием жира, соли и / или сахара. Нездоровое питание может способствовать риску развития проблем со здоровьем и даже некоторых заболеваний:

Никакие добавки не вылечат или не предотвратят болезнь. Однако правильная диета может помочь подготовить организм к более эффективной борьбе с болезнями.

«Особенность продуктов в том, что они объединяют множество питательных веществ и витаминов в единый комплекс», - сказала Сандра Дарлинг, врач профилактической медицины из клиники Кливленда.«Вы не можете извлечь одно соединение, такое как зеленый чай с антиоксидантами, и просто принять это одно соединение и рассчитывать на то, что оно принесет пользу. Это не работает так».

Обязательно включайте свежие фрукты и овощи в свой ежедневный рацион. Не забывайте о цельнозерновых и орехах.

Витамин С может стимулировать выработку лейкоцитов, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями. Цитрусовые, клубника, красный перец и киви богаты витамином С. Благодаря такому разнообразию на выбор, легко добавлять продукты с высоким содержанием этого питательного вещества в любой прием пищи.Однако высокие дозы некоторых витаминов могут быть токсичными, особенно при регулярном приеме.

Бета-каротин действует как антиоксидант, соединение, которое помогает защитить ваши клетки от повреждений, вызванных потенциально опасными молекулами, называемыми свободными радикалами. Диета, богатая антиоксидантами, может помочь снизить риск хронических заболеваний и улучшить здоровье. Морковь, сладкий картофель, шпинат и брокколи содержат большое количество бета-каротина. Витамин А, который организм вырабатывает из бета-каротина, помогает легким работать должным образом в дополнение к другим преимуществам.

Исследования показали, что соединения, содержащиеся в чесноке, могут усиливать реакцию некоторых типов лейкоцитов в организме на борьбу с болезнями при контакте с вирусами. Употребление его во время болезни может помочь уменьшить продолжительность болезни и уменьшить тяжесть симптомов. Чеснок также может снизить риск заболевания.

Имбирь уменьшает воспаление и снимает заложенность. Он также может облегчить тошноту и проблемы с пищеварением. Не уделяйте слишком много внимания конкретным продуктам или добавкам, но убедитесь, что вы получаете достаточное количество всех необходимых питательных веществ из здоровых продуктов в своем рационе.

Полезные для здоровья бактерии в толстой кишке также являются важной частью иммунной системы, сказал Дарлинг. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки, особенно на продуктах, содержащих клетчатку, которая называется инулин. Хорошие источники инулина - артишок, спаржа и корень цикория. Йогурт содержит живые и активные культуры или пробиотики. Старайтесь выбирать нежирные простые сорта, а не ароматизированные, в которые можно добавить сахар.

Не забывайте пить много воды. Старайтесь не перекусывать нерегулярно.Если вы перекусываете, выбирайте свежие фрукты и сырые овощи, а не продукты с высоким содержанием сахара, соли или жира.

«Упакуйте морковные палочки, упакуйте миндаль», - сказала Эрин Мичос, профилактический кардиолог из больницы Джонса Хопкинса. «Я перекусываю, поэтому я не собираюсь говорить вам, чтобы вы не перекусывали. Я просто скажу перекус из того, что полезно для вашего тела и укрепляет ваш иммунитет».

Важно поддерживать свой вес в пределах нормы. Одним из показателей, который может помочь в измерении и интерпретации вашего веса, является индекс массы тела (ИМТ).ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным. Жировые клетки - это не просто пассивный резервуар энергии, они на самом деле могут выделять гормоны, которые усиливают воспаление, делая людей с избыточным весом более уязвимыми для болезней. Составление плана питания и заблаговременное планирование приема пищи может помочь держать вес под контролем, особенно если вы работаете удаленно.

Исследования показывают, что сон играет решающую роль в функционировании иммунной системы. Дыхание и мышечная активность замедляются, освобождая энергию для борьбы с болезнью.Сон важен для улучшения функционирования Т-лимфоцитов. Т-клетки реагируют на вирусные инфекции и усиливают иммунную функцию других клеток. Цитокины, тип белка в иммунной системе, нацеленного на инфекции, также производятся и высвобождаются во время сна. Исследования также показали, что сон даже улучшает действие вакцин.

Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет спать не менее семи часов каждую ночь. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый недосыпает.

Недостаток сна повышает вероятность заражения простудой или гриппом. Исследование показало, что люди, которые спят менее шести или семи часов в сутки, имеют более высокий риск заражения в краткосрочной перспективе.

Исследования показывают, что правильный режим сна необходим для хорошего ночного сна и поддержки вашей иммунной системы. Ограничьте количество кофеина и алкоголя, которые вы употребляете перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но может повлиять на цикл сна. Кофеин может вызвать у вас нервозность и затруднить засыпание.Дарлинг рекомендует избегать использования электронных экранов как минимум за 60 минут до сна.

Создайте расписание сна. Постоянные сигналы перед сном могут сыграть большую роль в вашем ночном распорядке. Чистка зубов, чтение книги и другие занятия могут подать вашему телу признаки того, что вам пора расслабиться.

Умеренные упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают кровяное давление и помогают контролировать массу тела. Он также способствует циркуляции клеток и веществ иммунной системы, что позволяет им свободно перемещаться по телу и эффективно выполнять свою работу.Это может уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться.

К сожалению, по данным Американской кардиологической ассоциации, только около 1 из 5 взрослых и подростков получают достаточно упражнений для поддержания хорошего здоровья. Вот как недостаток активности может повлиять на организм и снизить иммунный ответ:

Во время пандемии рекомендуется умеренная физическая активность, которая также может помочь в борьбе с ожирением, сердечными заболеваниями и диабетом. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют упражнения средней интенсивности два-три раза в неделю продолжительностью до 45 минут для хорошего иммунного здоровья.Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренным упражнениям в неделю или 30 минут пять дней в неделю. Для пожилых людей особенно важно соблюдать режим физических упражнений.

Тем не менее, не надо слишком долго заставлять себя. Продолжительные (более 1,5 часов) интенсивные упражнения, выполняемые без еды, могут временно подавить вашу иммунную систему, давая возможность инфекциям закрепиться. Чтобы определить, является ли упражнение умеренным или интенсивным, вы можете использовать «тест разговора».«

« Когда вы занимаетесь умеренной активностью, например, быстрая ходьба, вы можете говорить, но не можете петь », - сказал Дарлинг. , вы не сможете говорить или петь ».

По мере того, как пандемия продолжается, многие люди испытывают различные уровни стресса. Почти 8 из 10 взрослых говорят, что пандемия коронавируса является основным источником стресса в их жизни.

Стресс заставляет ваше тело выделять кортизол, основной гормон стресса.Повышенный уровень кортизола в кровотоке может вызвать воспаление, которое изменяет реакцию иммунной системы вашего организма на инфекции. Более того, длительное воспаление способствует дисбалансу функций иммунных клеток и даже может подавлять иммунный ответ. Дети и пожилые люди особенно уязвимы перед нагрузкой на иммунную систему.

Согласно Johns Hopkins Medicine, контроль стресса является ключом к укреплению вашей иммунной системы. Вот как стресс может влиять на организм:

Когда вы узнаете свои триггеры - рабочие нагрузки, дети или отношения - вы можете внести небольшие изменения, которые помогут управлять уровнем стресса.Вот несколько модификаций, которые помогут снизить уровень стресса:

Если вы не можете минимизировать стресс, убедитесь, что у вас есть механизм преодоления, который работает на вас, - говорит Мичос, профилактический кардиолог из Johns Hopkins. Некоторые из занятий, которые могут помочь вам справиться со стрессом, включают медитацию, упражнения, ведение дневника, йогу и другие практики осознанности. Держитесь подальше от неблагоприятных механизмов выживания, таких как курение или употребление слишком большого количества алкоголя . Курение действительно может ослабить защитные силы вашего организма.

Если у вас проблемы с психическим здоровьем или у вас возникли мысли о самоубийстве, обратитесь в отделение неотложной помощи, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или посетите сайт Национального альянса по психическим заболеваниям, nami .org, для дополнительных ресурсов.

В целом, соблюдение сбалансированной диеты, достаточное количество сна, регулярная физическая активность и снижение стресса являются одними из наиболее важных способов сохранить здоровье вашей иммунной системы и снизить вероятность заражения и болезней.Успокойся, прогуляйся и брось курить.

Однако не переусердствуйте. Слишком сильный иммунный ответ также может вызвать сбои в работе иммунной системы.

«Вы, наверное, слышали об аутоиммунных заболеваниях, таких как волчанка или ревматоидный артрит, или даже о COVID, когда иммунная система может выйти из строя», - сказал Мичос. «Итак, мы не хотим гипериммунитета. То, о чем вы говорите, - это попытка достичь общего баланса, поэтому все работает под контролем».

Также важно носить маску на публике, сохраняя социальное дистанцирование и дезинфицируя руки перед тем, как дотронуться до лица.Эти меры помогут вам избежать контакта с новым коронавирусом и вирусами гриппа, среди прочего.

ИСТОЧНИК Healthline.com; Медицина Джона Хопкинса; Клиника Майо; Stress.org и исследование USA TODAY

Опубликовано Обновлено

ПРИНИМАЙТЕ ЭТИ 6 ШАГОВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

«Как повысить иммунитет?» Это вопрос, который задают постоянно, но особенно в сезон гриппа и в холодные месяцы, когда всем, кого вы знаете, кажется, что-то заболевает.

Сильная иммунная система с готовностью борется с болезнетворными микроорганизмами и захватчиками, но если мы истощены диетой с низким содержанием питательных веществ, стрессовой перегрузкой или недостатком качественного сна, наши шансы заболеть увеличиваются. К счастью, есть простые ежедневные изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы поддержать свою иммунную систему и оптимизировать ее способность бороться с инфекцией.

1. Увеличьте количество цельных продуктов и растений в своем рационе. Витамины A, C, E и D, минералы цинк и селен, а также жирные кислоты омега-3 жизненно важны для функционирования иммунной системы.По возможности выбирайте цельные, натуральные продукты. Высококачественные белки, широкий выбор фруктов и овощей, цельнозерновые, сырые орехи и семена - все это хорошие варианты. Поддерживайте обезвоживание с помощью большого количества чистой воды. Избегайте безалкогольных напитков, полуфабрикатов, жареной пищи, искусственных подсластителей, трансжиров, фаст-фуда, а также рафинированных крахмалов и сахаров. Для дополнительного повышения иммунитета вы можете принимать добавки с астрагалом, грибами рейши, пчелиной пыльцой, спирулиной и микроводорослями.

2. Ешьте органические продукты. Низкокачественные диеты лишают нас питательных веществ и являются причиной ослабленного иммунного ответа.Свежие фрукты и овощи содержат множество витаминов, минералов и фитохимических веществ, которые необходимы для хорошего здоровья. Цитрусовые, темно-листовая зелень, ягоды, брокколи, помидоры, папайя и красный перец - это одни из многих фруктов и овощей, богатых витамином С: основным усилителем иммунитета. Как можно чаще покупайте органические продукты, чтобы снизить воздействие канцерогенных пестицидов. Если вы делаете покупки с ограниченным бюджетом, обратите внимание на Dirty Dozen и Clean 15, в которых перечислены продукты, наиболее (и наименее) загрязненные остатками пестицидов.

3. Управляйте уровнем стресса. Знаете ли вы, что длительный стресс может снизить количество белых кровяных телец, борющихся с болезнями? Хотя некоторый стресс является нормальным явлением и может даже мотивировать нас, чрезмерный или хронический стресс может быть утомительным, делая нас истощенными и уязвимыми для инфекций и болезней. Умение хорошо справляться со стрессом - ключевой компонент здорового иммунитета. Медитируйте, проводите время с любимыми и домашними животными, занимайтесь спортом, занимайтесь йогой и сосредоточьтесь как можно больше на вещах, которые приносят вам счастье.Звонок терапевта (или надежного друга) также служит хорошей звуковой дорожкой.

4. Делайте упор на пробиотики для здоровья кишечника. Здоровый желудочно-кишечный тракт - ключ к сильному иммунитету. Пробиотики необходимы для поддержания здоровья кишечника. Сбалансированная кишечная флора способствует лучшему усвоению питательных веществ и помогает поддерживать прочность слизистой оболочки кишечника, создавая барьер против патогенных микробов и других вредных веществ. Пробиотики помогают облегчить воспаление в кишечнике, что также поддерживает здоровый иммунитет и пищеварение.Ешьте продукты, богатые пробиотиками, такие как кимчи и квашеная капуста, и ежедневно принимайте высококачественные добавки с пробиотиками.

5. Делайте упражнения, которые вам нравятся. Ежедневные упражнения от умеренной до интенсивной - одно из самых важных дел, которые мы можем сделать для своего здоровья. Главное - избегать перетренированности, которая может повысить уровень стресса вашего тела. Жизненно важно заниматься спортом так, как вам нравится. Вы не хотите, чтобы упражнения превращались в еще одну рутинную работу, которую вы боитесь выполнять. Йога может стать отличным упражнением для иммунитета.Он способствует расслаблению и здоровой реакции на стресс, помогает снизить уровень гормонов стресса, которые негативно влияют на иммунную систему, и стимулирует лимфатическую систему, чтобы избавиться от токсинов.

6. Установите приоритет сна. Достаточное количество сна является неотъемлемой частью хорошей иммунной функции. Старайтесь спать от семи до девяти часов непрерывного сна в сутки, чтобы ваше тело могло полностью отдохнуть, восстановиться и зарядиться энергией до наступающего дня. Соблюдайте правила гигиены сна. Выделите час (по крайней мере), чтобы расслабиться перед сном.Включите успокаивающую музыку или прочтите хорошую книгу. Выпейте немного травяного чая, такого как ромашка, мята или маракуйя, которые содержат соединения, способствующие расслаблению. Купите удобные простыни, подушки и одеяла и используйте маску для сна или плотные шторы, чтобы спать в полной темноте. Вы хотите, чтобы ваша спальня была уютным и спокойным местом для уединения; держите устройства, телевизоры и компьютеры в других частях дома. Качественный сон повысит ваш иммунитет.

5 пищевых питательных веществ для усиления вашей иммунной системы

Определенные продукты могут быть полезны для укрепления иммунной системы и предотвращения простуды и гриппа.Вот пять типов питательных веществ, которые необходимы вашей иммунной системе, и продукты, в которых их можно найти.

Витамин C

Важное питательное вещество, витамин С, действует как антиоксидант. Есть некоторые свидетельства того, что витамин С может быть особенно полезен для укрепления иммунной системы людей, находящихся в тяжелом состоянии. Чтобы увеличить потребление витамина С, добавьте в свой рацион следующие продукты:

  • Цитрусовые и соки (например, апельсин и грейпфрут)
  • Киви
  • Красный и зеленый перец
  • Брокколи
  • Клубника

Витамин E

Как и витамин C, витамин E является мощным антиоксидантом.Исследования показывают, что поддержание достаточного уровня витамина Е имеет решающее значение для поддержания здоровой иммунной системы, особенно среди пожилых людей. Чтобы получить больше витамина Е, обратите внимание на следующие продукты:

  • Масло зародышей пшеницы
  • Миндаль
  • Семечки подсолнечника
  • Фундук
  • Арахисовое масло

цинк

Цинк - важный минерал, участвующий в производстве определенных иммунных клеток. Национальный институт здоровья (NIH) предупреждает, что даже умеренно низкие уровни цинка могут нарушить вашу иммунную функцию.Вот несколько основных пищевых источников цинка:

  • Устрицы
  • Печеные бобы
  • Кешью
  • Отруби изюм
  • Нут

Verywell / Алекс Дос Диас

Каротиноиды

Другой тип антиоксидантов, каротиноиды - это класс пигментов, которые естественным образом содержатся в ряде растений. При употреблении каротиноиды превращаются в витамин А (питательное вещество, которое помогает регулировать иммунную систему). Каротиноиды лучше усваиваются при приготовлении или употреблении в пищу с жиром.

Чтобы повысить уровень каротиноидов, обратите внимание на эти продукты:

  • Морковь
  • Кале
  • Абрикосы
  • Папайя
  • Манго
  • Сладкий картофель
  • Шпинат
  • Зеленая капуста

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты - это тип незаменимых жирных кислот, которые, как известно, подавляют воспаление и контролируют иммунную систему. Хотя неизвестно, могут ли омега-3 бороться с инфекциями (такими как простуда), исследования показывают, что Омега-3 могут защитить от аутоиммунных заболеваний, таких как болезнь Крона, язвенный колит и ревматоидный артрит.

Попробуйте эти продукты, богатые омега-3:

  • Жирная рыба (включая скумбрию, тунец, лосось, сардины, сельдь и форель)
  • Льняное семя
  • Грецкие орехи
  • Семена чиа

Прием добавок для укрепления иммунной системы

Хотя добавки, содержащие высокие дозы антиоксидантов и других питательных веществ, содержащихся в цельных продуктах, часто рекламируются как естественные иммуностимуляторы, некоторые исследования показывают, что прием пищевых добавок может иметь ограниченную пользу для иммунной системы.

Кроме того, эти питательные вещества лучше получать из продуктов, чем из добавок. Если вы все еще думаете об их приеме, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы взвесить все за и против.

Съешьте эти иммуностимулирующие продукты, чтобы подготовиться к зиме

«То, что мы едим, очень важно с точки зрения того, как наша иммунная система реагирует на патогены и насколько хорошо она может защищаться от патогенов», - сказал д-р Симин Мейдани, старший научный сотрудник и руководитель группы иммунологии питания в Исследовательском центре по проблемам старения Жана Майера Министерства сельского хозяйства США по питанию человека в Университете Тафтса.

Микроэлементы, такие как витамин C, витамин D, комплекс витаминов B, цинк и селен, помогают «накачать» две основные части защитных сил организма. Врожденная иммунная система начинает действовать как первая линия защиты, за которой следует адаптивная иммунная система, которая посылает в бой Т-клетки-убийцы, антитела и других солдат.

Эксперты говорят, что то, насколько вы можете повысить иммунитет с помощью питательных веществ, зависит от вашего возраста, общего состояния здоровья и уровня стресса.

Но если у вас избыточный вес, вы курите, пьете, страдаете хроническими заболеваниями, чрезмерно подвержены стрессу или плохо спите - а кто же в наши дни? - Сосредоточение внимания на еде, которую вы едите, может принести дивиденды иммунитету этой зимой.

  • Совет: Также важно поддерживать здоровый вес, снижать стресс, качественно спать и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать эти естественные защитные силы в боевой форме. Без этого здорового базового уровня вашему телу придется усерднее работать, чтобы нокаутировать захватчиков - и даже может проиграть матч.

Иммуностимулирующая диета

Существует ли иммуностимулирующая диета? Ответ - да, но нет необходимости загружать или распечатывать список конкретных суперпродуктов для следующего похода по магазинам.

«Вы не увидите той пользы, которую хотите получить, съев большое количество одного питательного вещества или пищевого компонента», - объяснил Мейдани.

Это потому, что клеточный иммунный ответ организма основан на гармоничном взаимодействии между различными питательными микроэлементами, содержащимися в огромном разнообразии цельных продуктов.

Таким образом, лучший путь к здоровой иммунной системе - это ежедневно есть большое количество свежих и ярких красных, желтых, оранжевых, синих и зеленых фруктов и овощей, а также цельнозерновые высококачественные продукты и немного постного мяса. протеин и немного полезных масел.

Эта рекомендация кажется вам знакомой? Да, это блюдо для здорового питания, которое вы видели столько раз.

Большое разнообразие красочных продуктов также является основой самой популярной средиземноморской диеты и диеты DASH, что означает «диетические подходы для остановки гипертонии» или высокого кровяного давления.

И средиземноморская диета, и диета DASH избегают обработанных пищевых продуктов и сосредотачиваются на фруктах, овощах, бобах, чечевице, цельнозерновых, орехах и семенах.

Многочисленные исследования показали, что средиземноморская диета может снизить риск высокого холестерина, деменции, потери памяти, депрессии и рака груди.Еда из солнечного средиземноморского региона также способствовала укреплению костей, здоровому сердцу и долгой жизни. Да, и похудание тоже.

Накачать объем

Если вы хотите максимизировать влияние еды на вашу иммунную систему, вам нужно резко увеличить количество фруктов и овощей, которые вы едите каждый день, говорит Мейдани.

Ее команда исследовала иммунные реакции у животных, которых кормили двумя-тремя порциями фруктов и овощей в день, и сравнила их с теми, кто ел пять-шесть порций в день или восемь-девять порций в день.

«Мы наблюдали лучший эффект от восьми до девяти порций в день», - сказал Мейдани. «Таким образом, это не просто небольшое увеличение потребления, вы должны значительно увеличить его. Людям нужно работать над этим, чтобы достичь этого уровня».

Если вы будете добавлять фрукты и овощи в каждый прием пищи и перекус в течение дня, это может не только повысить ваш иммунитет. Исследование 2017 года показало значительное снижение риска сердечного приступа, инсульта, рака и ранней смерти при ежедневном употреблении 10 порций фруктов и овощей.Текущие диетические рекомендации в Соединенных Штатах рекомендуют только до двух чашек фруктов и двух-трех порций овощей в день. Тем не менее, согласно правительственным оценкам моделей питания в США, почти 90% американцев едят менее трех порций овощей, в то время как более 70% не соблюдают ежедневные рекомендации по потреблению фруктов. Исследование 2017 года показало, что каждая пятая смерть во всем мире - это около 11 миллионов человек - произошла из-за слишком большого количества натрия и нехватки цельнозерновых, фруктов, орехов и семян.

Нужны добавки?

Как и любое млекопитающее, человеческий организм устроен так, чтобы поглощать питательные вещества из цельных фруктов, овощей, орехов, злаков и белков более эффективно, чем обработанные пищевые продукты или добавки.

Но людям с ограниченным доступом к выбору здоровой пищи или с определенными заболеваниями, или кому-либо в возрасте старше 65 лет, возможно, потребуется сосредоточить внимание на добавлении определенных питательных микроэлементов в свой рацион.

«Я не говорю о хрупких пожилых людях, которые привязаны к дому», - сказал Мейдани.«Я говорю о пожилых людях, которые здоровы, активны, но старше 65 лет. Я думаю, что им могут быть очень полезны определенные пищевые добавки».

Цинк: Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество цинка из продуктов, которые они едят. Но исследование, проведенное командой Мейдани, показало, что у 20% пожилых людей, ведущих независимый образ жизни, низкий уровень цинка в крови, в то время как у 30% пожилых людей, живущих в домах престарелых, не было подходящего уровня цинка.

Исследование 500 пожилых людей показало, что у людей с низким уровнем цинка в сыворотке крови было вдвое больше пневмонии и более длительная продолжительность пневмонии и приема антибиотиков, чем у людей с адекватным уровнем цинка.

«Цинк имеет очень веские доказательства, - сказала Меган Мейер, директор по научным коммуникациям Международного совета по пищевой информации, некоммерческой организации, занимающейся научно обоснованной информацией о здоровье, питании и безопасности пищевых продуктов.

«Существует множество способов воздействия цинка на иммунную систему», - сказала она, в том числе способность «связываться с вирусом гриппа и инактивировать его».

По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения США, другие группы, которым могут быть полезны добавки с цинком, включают алкоголиков, вегетарианцев и людей с расстройствами пищеварения, такими как язвенный колит или болезнь Крона.По словам Мейера, использование леденцов с цинком на ранних стадиях простуды или гриппа, например, в первые 24 часа, может дать иммунной системе импульс в борьбе с патогеном. Рекомендуемая дневная доза составляет 8 миллиграммов для женщин и 11 миллиграммов для мужчин в течение не более пяти дней.

Не принимайте цинк в больших дозах или в течение длительного времени - это связано с дефицитом меди - и не принимайте его назально, иначе «вы можете потерять обоняние», - сказал Мейер.

  • Совет: Цинк также может влиять на эффективность антибиотиков или отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами от артериального давления и ревматоидного артрита, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять его в свой рацион.

Селен: Селен играет важную роль в воспалении и иммунитете. Нам нужен минерал, который содержится в почве и усваивается растениями, чтобы активировать иммунные клетки. Он также может уменьшить воспалительную реакцию.

Большинство американцев получают много селена из своего рациона - его можно найти в морепродуктах, мясе, птице, яйцах, молочных продуктах, хлебе, крупах и орехах, особенно в бразильских орехах, которые могут содержать до 91 микрограмма.

Достаточно пяти бразильских орехов, чтобы достичь суточной нормы селена для взрослых - 400 мкг в день.По данным Управления диетических добавок Национального института здоровья, прием слишком большого количества может вызвать тошноту, диарею, кожную сыпь, потерю волос или ногтей, обесцвечивание зубов, раздражительность и проблемы с нервной системой. Витамин C: Сотни исследований на протяжении многих лет изучали преимущества витамина C для иммунной системы, и в настоящее время проводятся клинические испытания, изучающие влияние переливания витамина C на тяжесть Covid-19. Большинство людей считают, что витамин С укрепляет иммунную систему и защищает от простуды.Однако обзоры исследований на сегодняшний день показывают лишь умеренный положительный эффект по сравнению с плацебо, из-за чего многие эксперты не хотят восхвалять его.

«Мне очень трудно увидеть прямую пользу от добавок витамина С», - сказал Мейер. «Это не предотвращает простуду. Это может уменьшить длину и серьезность, но вы также можете добавить к нему звездочку».

Витамин E: Этот витамин может играть двойную роль в усилении иммунного ответа организма. Он действует как антиоксидант в организме, помогая защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

«Витамин Е может иметь противовоспалительное действие, но он также может повысить ваш клеточный иммунитет в определенных группах населения», - сказал Мейдани.

Исследование, проведенное Мейдани и ее командой по добавлению витамина Е у пожилых людей, показало, что у людей, принимавших добавки , «частота инфекций верхних дыхательных путей была значительно ниже», - сказала она.

Одними из лучших источников витамина Е являются растительные масла, такие как подсолнечное и сафлоровое; арахис, фундук и миндаль; семена; и ростки пшеницы.Многие люди обращаются к добавкам, чтобы увеличить их потребление, но будьте осторожны, высокие дозы витамина E могут увеличить риск кровотечения.

«Оптимальный уровень по результатам наших исследований составлял 200 международных единиц в день», - сказал Мейдани.

«Это очень важно, потому что люди думают, что если что-то хорошо для вашей иммунной системы, то чем выше вы подниметесь, тем лучше. А это не так».

Витамин D: Еще рано, но ученые изучают связь между витамином D и Covid-19.Наиболее многообещающими являются противовоспалительные свойства витамина D - есть надежда, что прием добавок ослабит любой гиперактивный иммунный ответ на вирус. «Цитокиновые бури», когда иммунная система выходит из строя и подавляет организм, являются одной из основных причин смерти от Covid-19.

Как и витамин C, данные об иммуностимулирующих свойствах D неоднозначны, сказал Мейдани.

«Нельзя сказать, что повышенный уровень витамина D улучшит ваш иммунный ответ и поможет бороться с респираторными инфекциями», - сказала она.«Некоторые исследования показали некоторые преимущества, но другие не подтвердили их».

Ваше тело вырабатывает витамин D за счет солнца, поэтому люди с более темной кожей или живущие в районах с недостаточным освещением могут испытывать дефицит, как и пожилые люди, находящиеся на исключительно грудном вскармливании, которым требуется ежедневная добавка. Многие продукты западной диеты содержат витамин D, и его чрезмерное употребление может быть токсичным.

«Токсичность витамина D почти всегда возникает из-за чрезмерного употребления добавок», согласно данным Управления диетических добавок Национального института здоровья.«Признаки отравления включают тошноту, рвоту, плохой аппетит, запор, слабость и потерю веса».

Противовоспалительные продукты

Есть еще одна причина заполнить тарелку разнообразными фруктами и овощами - это необходимость контролировать воспалительную реакцию организма на бактерии и вирусы.

«Определенная воспалительная реакция необходима, чтобы избавиться от патогенов и помочь иммунной системе организма выполнять свои функции», - сказал Мейдани. «Но если вы производите слишком много воспалительных компонентов, это может повредить окружающие ткани.Это может вызвать аутоиммунные заболевания. Он может вызывать хронические заболевания ».

Исследования связывают хроническое воспаление с раком, сердечными заболеваниями, диабетом, артритом, депрессией, болезнью Альцгеймера и многими другими заболеваниями.

К сожалению, сегодняшняя западная диета полна чрезмерно переработанных и жирных продукты, сладкие напитки, красное и обработанное мясо, которые могут вызывать постоянно высокий уровень воспаления в организме.

Употребление большого количества нездоровой, «ультрапереработанной» пищи может сократить вашу жизнь - всего лишь на 10% увеличение количества таких продуктов было значительно связано с Исследования показали, что на 14% выше риск смерти от всех причин.

Сражайтесь, ограничивая воспалительные продукты, такие как мороженое, печенье, выпечка, зерновые батончики и торты, готовые пироги, паста и блюда из пиццы, куриные и рыбные наггетсы и палочки, какао и напитки со вкусом фруктов, "здоровье" и "похудение" такие продукты, как порошковые или «обогащенные» заменители еды и блюд, порошковые и упакованные супы быстрого приготовления, лапша и десерты, колбасы и хот-доги.

Вместо этого выбирайте листовую зелень, помидоры, фрукты, орехи, жирную рыбу и оливковое масло - продукты, которые могут поддержать здоровую воспалительную реакцию, не вызывая ее чрезмерной нагрузки.

Естественные способы повысить иммунитет

Посмотрим правде в глаза. Никто не любит болеть. Это может вызвать серьезные сбои в вашей работе и личной жизни и оказать негативное влияние на вашу психику.

Но, как мы недавно узнали во время пандемии COVID-19, трудно избежать бактериальных инфекций и вирусов, особенно если вы работаете или живете в густонаселенных районах.

Даже если болезнь часто кажется неизбежной, есть ли способы лучше подготовить свое тело к потенциальному натиску захватчиков? Да и нет.Вы нигде не найдете волшебную таблетку от иммунитета, но мы дадим советы, как можно естественным образом повысить свою иммунную систему.

Функция иммунной системы

Легко недооценить силу своего тела. Каждый день ваша иммунная система работает как защитный механизм, чтобы держать бактерии и вирусы под контролем - либо путем предотвращения новых инфекций, либо путем борьбы с текущими заболеваниями.

Ваша иммунная система состоит из множества составных частей. Например, лимфоидные органы выделяют лейкоциты, называемые лимфоцитами, которые помогают регулировать иммунную систему.Эта реакция вызывает воспаление, подобное тому, как ваше тело образует струп и опухает, если вы поцарапаете руку.

Обычно эта реакция бывает острой или непродолжительной, и ваша иммунная система приходит в норму. Но длительное воспаление может повлиять на ваше здоровье и затруднить защиту вашего организма от распространенных заболеваний. Вы также можете стать предрасположенными к другим хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца или рак.

Где в игру вступает еда? Вам нужны витамины, минералы и другие питательные вещества, чтобы поддерживать ваше тело в отличной форме.Вы можете нанести вред своей иммунной системе из-за неправильного выбора диеты - рафинированный сахар, рафинированные углеводы, обработанные и упакованные продукты, а также некоторые жиры (особенно трансжиры) могут вызвать воспаление.

Эти продукты могут вызвать выработку С-реактивного белка (СРБ), который предупреждает ваш организм о воспалительной угрозе. Многие обработанные и рафинированные продукты также не содержат важных витаминов и минералов. Диета с низким содержанием железа или витаминов A, C и D может привести к снижению выработки лейкоцитов.

Вы увидите, что мы говорим о продуктах, которые обладают противовоспалительным или антиоксидантным действием.Как правило, натуральные противовоспалительные средства помогают сдерживать воспаление и ограничивают симптомы во время болезни. Антиоксиданты защищают вас от свободных радикалов, а также могут восстанавливать клетки и ткани, поврежденные во время воспалительной реакции.

Продукты, укрепляющие вашу иммунную систему

Табличку здоровья Гарвардского университета можно использовать в качестве справочника по потреблению продуктов для формирования привычек здорового питания. В общем, вы должны стремиться к 50% фруктов и овощей, 25% цельнозерновых и 25% нежирного мяса и белков.

Вот несколько распространенных примеров продуктовых групп на выбор.

Фрукты и овощи:

  • Листовая зелень (салат, капуста, шпинат и мангольд)
  • Крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста)
  • Помидоры
  • Яблоки
  • Цитрусовые (грейпфрут и апельсины)
  • Ягоды (ежевика, черника и малина)

Цельнозерновые:

  • Пшеница цельная
  • Ячмень
  • Киноа
  • Овес
  • Коричневый рис

Постное мясо и белки:

  • Морепродукты
  • Птица
  • Фасоль (бобовые, чечевица и горох)
  • Орехи (миндаль и грецкие орехи)

Многие фрукты и овощи, особенно ягоды, листовая зелень и овощи семейства крестоцветных, богаты антиоксидантами.Кале, один из самых популярных суперпродуктов, также может содержать жирные кислоты омега-3.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в морепродуктах, орехах и некоторых овощах, помогают облегчить воспаление. На завтрак добавляйте семена чиа, семена льна или грецкие орехи в йогурт или овсянку. Выбирайте запеченный или приготовленный на пару лосось вместо более жирных кусков говядины и свинины. Другие виды морепродуктов, такие как устрицы, содержат высокий уровень цинка, который помогает регулировать иммунную систему.

Готовьте на оливковом или рапсовом масле вместо сливочного и других масел с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.Не бойтесь добавлять травы и специи. Базилик, корица, карри, орегано, розмарин, тимьян и куркума могут помочь уменьшить воспаление.

Вот еще несколько примеров того, как с помощью диеты вы можете повысить свой иммунитет.

Чеснок

Да, чеснок является строительным материалом для многих блюд, но знаете ли вы, что он полезен для здоровья? Чеснок выделяет аллицин при воздействии какого-либо трения, например при резании или жевании. Это серное соединение обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь защитить ваши клетки и произвести больше белых кровяных телец.

имбирь

Имбирь похож на чеснок тем, что не является основным продуктом питания, но его добавление к еде или напиткам может дать вашей иммунной системе импульс для борьбы с инфекциями. Использование имбиря в лечебных целях насчитывает тысячи лет. Если вы не готовите с имбирем, попробуйте добавить его в чай.

Пребиотики и пробиотики

Здоровье кишечника - ключ к микробиомной диете. Пробиотики и пребиотики помогают восполнить полезные бактерии, которые организм теряет при борьбе с инфекциями.Думайте о пробиотиках как о живых бактериях, которые помогают вашей пищеварительной системе, а пребиотики - это пищевые волокна, которые обеспечивают пищу для пробиотиков.

Греческий йогурт и другие ферментированные продукты содержат большое количество пробиотиков. Вы также можете найти пробиотики в кимчи, квашеной капусте, кефире и чайном грибе. Многие распространенные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки (оставляют кожицу), бананы и бобы, содержат пребиотики.

Витамины C и D

Витамин C - важный антиоксидант, который может помочь контролировать инфекции за счет увеличения производства белых кровяных телец.Апельсины, лимоны и грейпфруты - популярные источники витамина С. Возможно, вы удивитесь, узнав, что они также присутствуют в овощах. Не стесняйтесь загружать свою тарелку болгарским перцем, брокколи, брюссельской капустой и цветной капустой.

Вы не найдете витамин D в таком количестве продуктов, но он все же может помочь в укреплении иммунитета, уменьшая воспаление. Лучше всего выбирать жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец или скумбрия. Многие коммерческие молочные продукты содержат витамин D, а сыр, грибы и яичные желтки содержат небольшое количество витамина D.Ваша кожа также поглощает витамин D из-за солнечного света, поэтому используйте более теплые температуры на улице.

Дополнение к рациону

В вашем соседнем магазине или в любимом интернет-магазине наверняка есть сотни добавок, которые, как утверждают, творят чудеса для иммунной системы. Эти добавки могут помочь вам, если у вас есть дефицит, но натуральные продукты остаются лучшим способом усвоить ключевые витамины и минералы. Добавки витамина D остаются популярными, потому что их сложнее получить с пищей.Вы можете принимать от 600 до 800 международных единиц витамина D. Все, что больше этого, действительно может причинить вред.

Добавки из бузины получили широкую известность благодаря своему потенциальному лечебному применению. Пока еще нет мнения о том, насколько эффективна бузина, но она полна антиоксидантов, которые могут помочь вашей иммунной системе. Есть несколько видов бузины. Чёрный самбук, который произрастает в Европе, является наиболее распространенным в лечебных целях. В отличие от других ягод, которые вы едите сырыми, употребление ягод бузины в незрелом или сыром виде может вызвать проблемы с пищеварением.Вот почему продукты из бузины обычно продаются в виде таблеток, жевательных конфет, сиропов и чаев.

Добавки

могут взаимодействовать с другими лекарствами или существующими ранее заболеваниями, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим.

Иммуностимулирующие чаи

Чаи были популярны на протяжении тысячелетий, прежде всего из-за их пользы для здоровья. Наше руководство по основам чая дает вам освежающие сведения о типах чая и их использовании.

Все виды чая производятся из растения Camellia sinensis.Это растение содержит полифенолы - питательные микроэлементы, которые могут укрепить иммунную систему, улучшить здоровье сердца и снизить уровень холестерина.

Матча, разновидность зеленого чая, в последнее время становится все более популярным. Матча богат полифенолами и клетчаткой, способствующей пищеварению.

Придерживайтесь натуральных форм чая и избегайте чаев с добавлением ароматизаторов или сахара. Хотя латте с чаем матча может иметь приятный вкус, польза для здоровья может быть незначительной, если в нем много молочных продуктов и сахара.

Создание плана учений

Мы живем в постоянном стрессе, даже если вы о нем не подозреваете.Негативные мысли способствуют возникновению беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем, но они также влияют на вашу иммунную систему. Когда происходит стресс, ваше тело вырабатывает гормон, который приводит к повышению уровня кортизола. В краткосрочной перспективе кортизол помогает бороться с воспалением, но хроническая выработка кортизола может со временем привести к воспалению.

Мы часто считаем упражнения исключительно полезными для здоровья, но они также могут помочь справиться со стрессом. Постарайтесь записывать 30 минут упражнений три-пять раз в неделю.Для этого вам также не нужен тренажерный зал. Воспользуйтесь преимуществами на открытом воздухе и прогуляйтесь по окрестностям или сохраните социальное дистанцирование с помощью похода или прогулки на природе. Попробуйте сердечно-сосудистые или силовые тренировки дома, чтобы увеличить пульс. Ознакомьтесь с этими советами, как оставаться активными, когда вы дома.

Вы также можете включить медитацию или йогу в свой распорядок дня. Йога имеет двойную пользу: расслабляет тело, а также увеличивает силу и гибкость, которые необходимы вашим мышцам для работы на высоком уровне.Ознакомьтесь с этой серией статей по осознанности с экспертом по медитации Сарой Маклин для получения советов и техник. Многие местные студии йоги теперь предлагают виртуальные занятия.

Высыпайся ночью

Хороший ночной сон не только дает нам ощущение перезарядки и бодрости перед наступающим днем. Стабильный режим сна с полноценным отдыхом также может помочь укрепить вашу иммунную систему.

Ваше тело вырабатывает цитокины, пока вы спите, чтобы помочь регулировать иммунитет и воспаление. Определенные цитокины необходимы для борьбы с инфекцией при простуде или гриппе.Любой нерегулярный режим сна может снизить выработку этих цитокинов, а также антител. Старайтесь спать не менее восьми часов. Если у вас есть дети, им может потребоваться от девяти до десяти с лишним часов сна в зависимости от их возраста.

Свяжитесь с нашей командой врачей первичной медико-санитарной помощи, если вы хотите узнать больше о том, как изменения в диете и режиме упражнений могут помочь повысить ваш иммунитет. Вы можете связаться с нами здесь или найти ближайшего к вам врача INTEGRIS, чтобы записаться на прием.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

Наука утверждает, что это лучший способ повысить иммунитет

Существуют защитные меры, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое тело от заражения любым вирусом, и все они включают укрепление вашей иммунной системы.Вот 16 способов повысить свой иммунитет против коронавируса, по мнению ведущего кардиолога, медицинских организаций и последних исследований. Читайте дальше - и чтобы сохранить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти 19 способов, которыми вы разрушаете свое тело, говорят эксперты в области здравоохранения .

Shutterstock

Один из простых способов повысить иммунитет - придерживаться свежей и чистой диеты, - говорит сертифицированный кардиолог и эксперт по питанию Луиза Петре, доктор медицинских наук. это идет в коробке », - говорит она.Это включает в себя много овощей, трав и фруктов, богатых витамином С. «То, что мы едим, может помочь предотвратить хроническое воспаление и держать его под контролем», - продолжает она.

Shutterstock

Общий план здорового питания содержит питательные вещества, которые помогают поддерживать работу вашей иммунной системы. «Фрукты и овощи содержат натуральные компоненты, называемые фитонутриентами, которые помогают защитить от воспалений», - говорит доктор Петре. «Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3, также помогают при воспалении.Пища с высоким содержанием насыщенных жиров и высокой степенью переработки усилит воспаление и ослабит ваш иммунитет ».

Shutterstock

Доктор Петре рекомендует увеличить потребление чеснока и лука. «Чеснок богат аллицином, который укрепляет иммунную систему и помогает бороться с простудой. Кроме того, он обладает противомикробными и противовирусными свойствами, которые помогают бороться с вирусными инфекциями и бактериями», - объясняет она, рекомендуя употреблять один зубчик два-три раза в день. Лук, с другой стороны, богат кверцетином, «который является очень мощным флавоноидом и антиоксидантом, обладающим гистаминовым регулирующим действием, противовирусными свойствами и укрепляющим иммунитет», - объясняет она.«Лук богат питательными веществами, повышающими иммунитет, такими как соединения серы, селен, цинк и витамин С.»

Shutterstock

Доктор Петре отмечает, что фрукты, богатые витамином С, включая апельсины, грейпфруты и мандарины, не зря называют «мышцами иммунной системы». «Они помогают увеличить производство лейкоцитов и улучшить функцию Т лимфоцитов - ключевых игроков в борьбе с инфекциями. Как антиоксидант, витамин С борется со свободными радикалами в организме, что может помочь предотвратить или отсрочить определенные виды рака и сердечных заболеваний, а также способствовать здоровому старению.«

Shutterstock

Продукты, богатые омега-3, включая сардины, лосось, авокадо и орехи, отлично борются с вирусами. «Каждый из них усиливает функцию иммунных клеток, улучшая функцию белых кровяных телец», - говорит д-р Петре.

СВЯЗАННЫЙ: Эта добавка может повысить риск сердечного приступа, говорят эксперты

Shutterstock

Грибы шиитаке, дрожжи, морские водоросли и водоросли - все это мощные продукты, богатые бета-глюканами, которые помогают улучшить функцию Т-клеток и обладают противовирусными свойствами.Петре. «Они усиливают иммунный ответ хозяина, усиливая естественные клетки-киллеры и функцию макрофагов, а также активируя защитный иммунный каскад», - объясняет она.

Shutterstock

Обязательно придерживайтесь зеленой диеты, рекомендует доктор Петре. «Брокколи и шпинат - драгоценные камни, полные витаминов A, C и D, а также клетчатки, антиоксидантов и антиоксидантов, повышающих способность иммунной системы бороться с инфекциями». Ключ к сохранению его силы - готовить его как можно меньше, а еще лучше - есть сырым.

СВЯЗАННЫХ: Признаков, что у вас один из «самых смертоносных» видов рака.

Shutterstock

Витамин D - ключевой компонент повышения иммунитета. Некоторые продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу, яйца, грибы, устрицы и икру. «Известно, что они« лучше, чем вакцины », и популярны в зимний сезон для борьбы с вирусными инфекциями, поскольку витамин D является сильным модулятором и повышает естественный иммунитет», - говорит доктор Петре.

Shutterstock

Пробиотики, также известные как живые бактерии, могут помочь укрепить здоровье кишечника, "и именно здесь начинается иммунитет", - говорит д-р.Петре. «Примерно семьдесят процентов нашей иммунной системы находится в нашем кишечнике. Пробиотики являются ключом к балансировке кишечного микробиома и укреплению нашей иммунной системы. Они защищают наш организм от опасных патогенов, повышают энергию, улучшают настроение и обогащают наше здоровье множеством способов. " Вы можете принимать пробиотики в качестве добавки или есть ферментированные продукты, такие как кимчи или квашеная капуста, которые питают полезные бактерии.

СВЯЗАННЫЙ: 9 повседневных привычек, которые могут привести к слабоумию, говорят эксперты

Shutterstock

Dr.Петре отмечает, что упражнения, как известно, укрепляют иммунную систему. «Хорошо известно, что регулярная физическая активность снижает риск и тяжесть сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезней легких, различных хронических заболеваний и последствий старения», - говорит она. Физическая активность помогает избавиться от бактерий в легких и дыхательных путях, что может снизить вероятность заболевания гриппом, простудой или другим заболеванием, а также: «Упражнения вызывают изменение антител и лейкоцитов, которые являются клетками иммунной системы организма, которые борются с болезнями. .«

Одно недавнее исследование показало, что занятия физическими упражнениями не менее 5 дней в неделю по сравнению с малоподвижным образом жизни снижают риск заражения инфекциями верхних дыхательных путей. У тех, кто действительно заболел, следование этой рутине облегчило симптомы на 32–41%.

Shutterstock

Доктор Петре поощряет медитацию как практику, повышающую иммунитет. «Медитация снижает уровень стресса и уровень кортизола, усиливая реакцию организма на борьбу с вирусами», - отмечает она. «Исследования подтвердили, что то, что мы чувствуем и думаем, влияет на нашу иммунную систему через химические сообщения из мозга.Следовательно, негативное мышление, стресс и эмоциональные состояния могут оказывать негативное влияние на нашу иммунную систему, создавая среду, в большей степени подверженную болезням ».

СВЯЗАННЫЙ: Причина ожирения №1, согласно науке

Shutterstock

Убедитесь, что у вас есть Z, если вы хотите оставаться здоровым. «Сон помогает клеткам и белкам вашей иммунной системы уничтожать и обнаруживать микробы. Он также помогает запоминать их, чтобы в будущем они могли быстрее бороться с ними», - сказал доктор.- утверждает Петре. Это также значительно увеличивает иммунный ответ вашего организма, «поэтому убедитесь, что вы проводите хотя бы семь часов в сутки».

Shutterstock

Хотя во время пандемии может возникнуть соблазн ударить по бутылке, Всемирная организация здравоохранения недавно выпустила заявление, предупреждающее об этом. «Употребление алкоголя, особенно интенсивное, ослабляет иммунную систему и, таким образом, снижает способность справляться с инфекционными заболеваниями», - пояснили они, добавив, что он также может вызывать определенные типы рака, увеличивает риск острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС), одно из самых серьезных осложнений COVID-19, которое меняет ваши мысли, суждения, принятие решений и поведение.

СВЯЗАННЫЙ: Верные признаки того, что у вас был COVID, но вы не знали об этом

Shutterstock

Если когда-либо было время стремиться к здоровому весу, так это сейчас. Согласно CDC, тяжелое ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 40 или выше, подвергает людей более высокому риску осложнений от COVID-19. Согласно исследованиям, ожирение, как и недоедание, снижает функцию иммунитета. Если вы считаете, что страдаете ожирением, вам следует поговорить со своим врачом, который поможет вам составить здоровый план похудания.

Rx: Зарегистрированный диетолог Илана Мульштейн потеряла 100 фунтов и покажет вам, как это сделать с помощью этих 8 лучших советов по снижению веса.

Shutterstock

Хотя вакцина от COVID-19, скорее всего, будет недоступна в течение некоторого времени, вы можете убедиться, что ваш общий иммунитет находится в наилучшей возможной форме, убедившись, что вы используете все остальные вакцины, а также заболели гриппом. выстрелил, когда пришло время. CDC объясняет, что «вакцинация от гриппа дает множество преимуществ, и профилактика гриппа всегда важна, но в контексте пандемии COVID-19 еще более важно сделать все возможное для уменьшения заболеваемости и сохранения скудных ресурсов здравоохранения.«

СВЯЗАННЫЙ: Повседневные привычки, которые заставляют вас выглядеть старше, согласно Science

Shutterstock

Да, «слишком много хорошего» относится даже к важным витаминам и питательным веществам. Из-за этого вам следует избегать употребления добавок, повышающих иммунитет, предупреждает Д. Барри Бойд, доктор медицины, RDN, гематолог, онколог и диетолог Йельской медицины. «Из-за сложности иммунного ответа - как в отношении потенциально контролируемых вирусных инфекций, таких как Covid, так и вклада в воспалительный ответ, связанный с тяжелыми и даже смертельными инфекциями, - здесь применяется« закон непредвиденных последствий »», - объясняет он.

По большей части это связано с неуверенностью в отношении вируса, а также с нашими «ограниченными знаниями о потенциальных неблагоприятных и неожиданных рисках» при использовании добавок для «иммуностимуляции». Он предлагает придерживаться простых поливитаминов, «обеспечивающих адекватный, но не избыточный уровень питательных веществ», и избегать всего, что обещает «сверхвысокую потенцию» с избыточным и ненужным уровнем витаминов, в зависимости от вашего рациона. И чтобы жить более здоровой жизнью, Не принимайте эту добавку, которая может повысить риск рака .

Как естественным образом поддерживать свою иммунную систему

Мы знаем, что никто не любит болеть, но вы можете многое сделать, чтобы поддержать свою иммунную систему и сохранить свое здоровье

Какова ваша иммунная система?

Ваша иммунная система - это сеть клеток, органов, белков и антител, которые защищают вас от бактерий, вирусов и паразитов. Хотя обычно мы думаем о своей иммунной системе только тогда, когда чувствуем себя плохо, на самом деле она работает каждый день, чтобы защитить нас. 1

Как лучше всего поддерживать здоровье вашей иммунной системы

?

Ваша иммунная система состоит из множества отдельных частей, которые работают вместе, чтобы защитить вас от инфекции. Из-за его сложности даже ученые не до конца понимают, как все это работает, но они знают, что здоровый образ жизни поможет поддерживать каждую функцию вашей иммунной системы.

Лучшие советы по поддержанию иммунитета 2 :

  1. Соблюдайте здоровую диету с большим количеством свежих фруктов и овощей и минимизируйте потребление обработанных пищевых продуктов
  2. Хорошо выспитесь
  3. Регулярно занимайтесь спортом
  4. Поддерживайте здоровый вес
  5. Снижение стресса
  6. Соблюдайте правила гигиены
  7. Обрежьте ногти (это может показаться странным, но более длинные ногти могут стать питательной средой для микробов)
  8. Избегайте курения
  9. Ограничьте употребление алкоголя

И есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы остановить распространение микробов, если вы заболеете:

  1. Кашель и чихание в салфетку и вдали от других людей
  2. Не используйте салфетки повторно
  3. Не ходите на работу (и по возможности избегайте общественных мест)
  4. Регулярно очищайте поверхности и дверные ручки дома
  5. Регулярно мойте руки, чтобы минимизировать распространение микробов

Лучшие витамины и минералы для вашей иммунной системы

Есть несколько ключевых витаминов и минералов, которые, как известно, помогают поддерживать вашу иммунную систему. 3 .Если вы едите здоровую и разнообразную диету с большим количеством фруктов и овощей, вы сможете получать все необходимые питательные вещества.

Витамин A - поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, поскольку считается, что он помогает в развитии типа лейкоцитов, вырабатывающих антитела. Некоторые источники витамина А включают яйца, темно-зеленые листовые овощи и жир печени трески.

Витамин C - помогает поддерживать клеточные функции, необходимые иммунной системе.Апельсины, апельсиновый сок, брокколи, помидоры, клубника и красный / зеленый перец - ваш лучший источник.

Витамин D - помогает укрепить вашу иммунную систему и быстро бороться с инфекциями. Поскольку большая часть витамина D поступает из солнечного света, правительство Великобритании рекомендует ежедневно принимать добавки в период с октября по март.

Цинк - способствует нормальному функционированию иммунной системы и содержится в морепродуктах, красном мясе, нуте, яйцах, тыкве и семенах подсолнечника.Будьте осторожны, не употребляйте больше рекомендуемой суточной нормы, которая составляет 25 мг.

    Какая связь между здоровьем кишечника и иммунитетом?

    В этом выпуске Ева Калиник, автор Happy Gut, Happy Mind и диетолог Holland & Barrett Изабель Таррант рассказывают, как заботиться о своем кишечнике в подкасте The Wellness Edit, Holland & Barrett, чтобы он позаботился о вас .

    Посмотрите подкаст ниже и, если вам нравится то, что вы слышите, откройте для себя другие выпуски здесь.

    Какие продукты лучше всего поддерживают вашу иммунную систему?

    Хотя здоровая и сбалансированная диета жизненно важна для поддержания вашего иммунного здоровья, есть несколько продуктов, которые, как считается, дают ему дополнительный толчок. 4 .

    Прекрасно содержат витамин С, который помогает бороться с инфекциями. Ваш организм не может накапливать витамин C, поэтому вам нужно ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые витамином C. Попробуйте апельсины, лимоны и лаймы.

    Они содержат цитруллин, который помогает сохранить здоровье сердца, а арбузы также богаты витаминами A, C и B6.Их красная мякоть снабжает ваше тело ликопином, который помогает поддерживать баланс вашей иммунной системы.

    Когда дело доходит до выбора пятиразового рациона, убедитесь, что брокколи становится неизменным фаворитом, поскольку она изобилует такими питательными веществами, как витамины А, С и Е, и содержит холин, полезный для кишечника.

    Вместо того, чтобы готовить брокколи, по возможности старайтесь есть ее сырой, так как так она более питательна. К похожим овощам, которые классифицируются как суперпродукты, когда речь идет о вашей иммунной системе, относятся ростки, капуста и цветная капуста.

    Цинк необходим для производства белых кровяных телец, чтобы ваше тело могло бороться с инфекциями и для здоровья кожи, волос и ногтей.

    Цинк содержится в морепродуктах (например, устрицах), яйцах, нуте, грибах, тыквенных семечках, семенах подсолнечника и орехах кешью, поэтому ешьте их чаще.

    Сырой чеснок прекрасно помогает иммунной системе. Он обладает естественными антибактериальными и противовоспалительными свойствами, помогая предотвратить болезнь и быстрее выздороветь.

    Сырой чеснок может увеличить количество Т-клеток в крови, которые, в свою очередь, борются с вирусами. Измельчите или нарежьте зубчики чеснока и добавьте в заправки для салатов, так как чеснок лучше всего полезен для здоровья в сыром виде.

    Вместо того, чтобы поливать хлопья молоком по утрам, почему бы не добавить вместо этого ложку йогурта?

    Вам необходимо выбрать йогурт, содержащий живые культуры или «дружественные бактерии», поскольку они помогают вашей иммунной системе бороться с вредными бактериями в кишечнике. Они также могут побудить ваше тело производить больше белых кровяных телец.

    Это интересный пищевой ингредиент, потому что, как и мы, они синтезируют витамин D при воздействии ультрафиолета.

    Поэтому вам следует выбирать лесные грибы или грибы, выращенные в УФ-свете. Они являются единственным растительным источником витамина D, который поддерживает вашу иммунную систему.

    Перец содержит много витамина А, который может помочь восстановить барьеры слизистой оболочки вашего тела, которые легко повреждаются инфекцией.

    Свежий красный и зеленый перец чили невероятно укрепляют здоровье.Они содержат много витаминов А и С (питательных веществ, которые могут поддерживать иммунную систему) и капсаицина, который помогает избавиться от скоплений и мокроты.

    Верхний наконечник:

    Когда вы ходите по магазинам, самый простой способ - выбрать широкий ассортимент фруктов и овощей разных цветов. Ваша тарелка не только будет выглядеть более заманчиво, но и получить все питательные вещества, поддерживающие иммунитет.

    Упражнения для поддержки вашей иммунной системы

    Хотя известно, что упражнения улучшают вашу общую физическую форму и чувство благополучия, есть некоторые научные предположения, что регулярные умеренные нагрузки также могут помочь вашей иммунной системе. 5 .Одна теория состоит в том, что упражнения могут помочь удалить бактерии из легких, в то время как другая рассматривает вопрос о том, может ли повышение температуры тела (во время и после физической активности) предотвратить рост бактерий.

    Некоторые рекомендуемые упражнения включают:

    • Ходьба 20-30 минут каждый день
    • Посещение тренажерного зала 3-4 раза в неделю
    • Регулярно играю в гольф

    Физические упражнения всегда должны быть частью здорового образа жизни, но перед изменением текущего уровня активности проконсультируйтесь с лечащим врачом.

    Поддержка вашей иммунной системы независимо от вашего возраста

    Все мы рождаемся с иммунной системой, но не у каждого ребенка иммунная система здорова и функционирует должным образом. Некоторые младенцы и маленькие дети могут быть более подвержены заражению насекомыми, особенно когда они пойдут в детский сад или школу.

    Здоровое питание, физическая активность, хорошая гигиена и режим сна могут помочь поддержать иммунную систему ребенка.