Как поднять себе иммунитет: Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Читайте также

Как повысить иммунитет кошки – Корм для кошек Sanabelle – Официальный сайт

Вы наверняка заметили, что мир необратимо меняется. Вместе с новшествами и прогрессом к нам приходят ранее неизвестные заболевания, а изученные ранее вирусы и бактерии начинают мутировать. Многие стали больше заботиться о себе: пытаются заниматься спортом, пьют витаминные комплексы, отказываются от вредных привычек и выбирают правильное питание. В общем, делаем все, что можем для укрепления собственного иммунитета, потому что зачастую только он и способен защитить нас от болезней, а в случае их возникновения, помочь организму справиться с недугом максимально быстро.

А кошки? Почему-то про них все забыли.

Зачастую, о важности иммунитета животных задумываются только когда хвостатый заболел. Хозяева начинают осознавать, что будь естественный барьер более крепким, беды удалось бы избежать.

Важно: проще предотвратить болезнь, чем вылечить и исправить последствия.

И сразу возникает вопрос: как повысить иммунитет кошки? Сравнивая с человеком, первая мысль возникает о закаливании. Но, согласитесь, сложно себе представить довольную кошку, которая в восторге от того, что ее обливают холодной водой или обтирают влажным полотенцем. Для животных существуют иные методы

Прежде, чем разбирать способы, нужно понять, что же такое иммунитет и как он работает.

Содержание:

1. Понятие иммунитета и принцип его работы

1.1 Виды иммунитета. Иммунитет можно унаследовать, а можно и приобрести.

1.2 Что способствует снижению иммунитета

2. Как укрепить иммунитет кошки

2.1 Вакцинация

2.2 Мероприятия, направленные на борьбу с паразитами

2.3 Чистота – залог здоровья.

2.4 Движение – жизнь.

2.5 Правильно подобранный рацион питания.

3. На что обратить внимание, подбирая питание кошке.

3.1 Баланс питательных веществ.

3.2 Жиры (липиды).

3.3 Белки (протеины)

3.4 Углеводы

3.5 Витамины и минеральные вещества

3.6 Добавки, повышающие иммунитет кошки

3.7 Каким должен быть сухой корм

 4. Подведем итоги

Иммунитетом называют способность организма бороться с вредоносными чужеродными элементами, попадающими в него, будь то грибки, вирусы, бактерии. Говоря простым языком, иммунитет – это фильтр, который нейтрализует и останавливает врага, желающего проникнуть в организм.

Фагоциты – это общее название клеток крови, которые вычисляют, атакуют и уничтожают вредоносные элементы. К таким клеткам относятся лимфоциты и макрофаги. Стоит только врагу попасть внутрь тела, как эти доблестные воины атакуют их, окружив плотным кольцом и уничтожают, не подпустив к здоровым тканям.

После «знакомства» с вредоносными бактериями и вирусами, организм начинает вырабатывать антитела – белковые соединения, которые призваны не только бороться с наступившим заболеванием, но и предотвратить его возникновение в будущем.

Это интересно: некоторые биологические жидкости кошек, такие как слюна, кровь, слеза, содержат антисептическое вещество лизоцим.  Благодаря его бактерицидным свойствам лизоцима, «врагу» зачастую просто не удается попасть внутрь организма животного.

Виды иммунитета. Иммунитет можно унаследовать, а можно и приобрести.

Существуют два вида иммунитета: врожденный и приобретенный. Названия говорят сами за себя. Так, врожденный иммунитет передается животными из поколения в поколение и позволяет кошке избегать множества заболеваний. Например, по настоящий день не известно ни одного случая заболевания кошек холерой или ветрянкой. Вот такой вот он надежный, этот врожденный иммунитет.

Приобретенный иммунитет – тоже очень важен. Формируется он после непосредственного контакта с возбудителем заболевания. Это может быть как вакцинация, так и заражение. Выше мы уже говорили про антитела. Вот они как раз и являются верными «слугами» приобретенного иммунитета. К сожалению, со временем количество антител снижается, и организм забывает, как бороться с некоторыми заболеваниями. Именно поэтому нельзя забывать вовремя делать необходимые ревакцинации.

Сильный активный иммунитет способен самостоятельно побороть огромное количество возбудителей, не прибегая к помощи лекарственных препаратов и тем самым избежать опасных осложнений.

Что способствует снижению иммунитета

Мы уже поняли, что сильный иммунитет – залог здоровья. Кошки – существа особенные, природа наградила их достаточно сильным защитным барьером. К сожалению, даже у них иммунитет часто снижается и причин на то много. Самыми основными являются неправильное питание, заражение паразитами, стресс, неподходящие условия жизни.

В зоне риска так же находятся питомцы после перенесенных заболеваний и операций, в том числе после родов. Известно, что с наступлением пожилого возраста иммунитет также имеет свойство снижаться. Нельзя забывать про маленьких котят, особенно лишенных молока матери. Их защита еще не успела сформироваться, потому они тоже в группе риска.

Это интересно: первичный приобретенный иммунитет котята получают от матери через плаценту, а потом вместе с материнским молоком, поэтому первые несколько месяцев малыши пользуются в прямом смысле слова материнским иммунитетом. Понимаете, почему к иммунитету кошки, которая в будущем станет матерью нужно относиться так серьезно? От нее зависит здоровье целого поколения!

Как укрепить иммунитет кошки

Вакцинация

Важнейшая процедура, которая помогла существенно снизить заболеваемость и смертность кошек от таких распространенных тяжелых заболеваний, как бешенство, энтерит, панлейкопия, ринотрахеит, хламидиоз и многих других. Вакцина, попадая в организм кошки, провоцирует его вырабатывать антитела и учит вовремя распознать и уничтожить источник заболевания.

Следует помнить, что большинство вакцин имеют свой срок действия, по истечении которого иммунитет утрачивается и перестает работать. Именно поэтому ревакцинацию необходимо делать без пропусков, строго соблюдая график прививок.

Важно: некоторые полагают, что, если кошка сидит дома, не общается с сородичами, прививки ей не нужны. Это мнение имеет место быть только в том случае, если ни вы, ни ваши родственники никогда не выходили и не собираетесь выходить из дома, даже в подъезд. Все окна и двери у вас постоянно закрыты, проветривание происходит исключительно через антибактериальные фильтры, и у микроорганизмов нет ни единого шанса попасть внутрь вашего бункера. Согласитесь такая ситуация если и возможна, то в крайне исключительных случаях. Во всех остальных, прививки кошкам нужны.

Вредоносные микроорганизмы вы приносите с улицы на руках, одежде, подошве обуви. Они попадают из окна во время проветривания. Изнеженные домашние котики для болезнетворных микробов – легкая добыча.

Мероприятия, направленные на борьбу с паразитами

Важный этап в укреплении иммунитета кошки, потому что, попадая в организм, паразиты выделяют вещества, подавляющие кошачий иммунитет. Им это жизненно необходимо для того, чтобы сделать тело кошки своим домом и творить там, что пожелается. Наравне с этим, само присутствие чужеродных организмов в теле или на нем, подавляет иммунитет. Кошка испытывает постоянный дискомфорт и неудобства, которые провоцируют стресс.

Это интересно: всегда перед плановой вакцинацией проводится обязательная профилактика против паразитов. Для того, чтобы вакцина сработала как надо, общий иммунитет кошки должен быть достаточно высоким. Ни о каком иммунитете не может быть речи, если организм заражен паразитами.

Чистота – залог здоровья.

Гигиена – одна из важнейших мер для укрепления иммунитета кошек. Контроль за чистотой лотка, кошачьей посуды, лежака, а также порядком в доме ложится на хозяина. Болезнетворные микроорганизмы боятся чистоты и просто обожают грязь и пыль. В ней они развиваются особенно активно, поэтому данному пункту придается такое большое значение.

Движение – жизнь.

Этот девиз подходит не только для людей, но и для кошек. Редкие физические нагрузки или их отсутствие пагубно сказываются на здоровье кошки. Недостаток движения провоцирует застой в пищеварительной системе, способствует ожирению, провоцирует заболевание сердечно-сосудистой системы, костей и суставов, в результате чего иммунитет снижается, и ваш питомец становится легкой добычей для болезнетворных микроорганизмов. Поэтому ежедневные подвижные игры с питомцем должны стать привычкой. Благо, проблем с выбором игрушек сейчас нет: их можно как покупать, так и делать самостоятельно из подручных средств.

Правильно подобранный рацион питания.

Этот важнейший пункт мы оставили напоследок, чтобы уделить ему особое внимание. Помните популярную фразу величайшего врача и философа Гиппократа, который сказал: «Ты есть то, что ты ешь»? В рационе кошки важно абсолютно всё: от качества продуктов до объема порции.

Качество продуктов должно быть хорошим, продукты подходящими и не вредными (ни о какой человеческой колбасе и речи быть не может), питательные вещества в виде жиров, белков и углеводов сбалансированы. Рацион должен включать все необходимые компоненты: витамины, минералы, важнейшие для жизни аминокислоты.

Важно: количество питательных веществ и полезных элементов должно быть строго выверено, потому как их переизбыток не менее опасен, чем недостаток.

Помимо этого, важно помнить, что потребности у кошек различаются в зависимости от возраста, уровня физической активности, прочих особенностей организма, таких как перенесенная операция по стерилизации, беременность, хронические заболевания или чувствительность пищеварения к отдельным ингредиентам. Подходить к питанию питомца нужно в каждом случае индивидуально.

Баланс питательных веществ

Жиры, белки, углеводы – питательные вещества, составляющие основу питания. Каждое из них жизненно необходимо кошке. Важно соблюдать необходимый баланс. Переизбыток или недостаток этих веществ пагубно сказывается на здоровье и иммунитете кошки. Жиры и белки необходимы кошке преимущественно животного происхождения и высшего качества.

Жиры (липиды).

Чрезвычайно важны для организма кошки. Каждая клетка организма в своих мембранах содержит жиры, которые контролируют обмен веществ. Функционирование нервной системы, образование необходимых гормонов, обмен веществ, работа органов сердечно-сосудистой системы – в регулировании этих важнейших функций принимают участие жиры.

Это интересно: сухое вещество головного мозга кошки на 60% состоит из жиров.

Вот, насколько существенно значение поступления жиров в организм. Однако, следует помнить, что избыток жиров чреват серьезными проблемами со здоровьем. Дело  в том, что белково – жировой обмен в организме кошки происходит по принципу замещения. Это значит, что если одно вещество поступает в избыточном количестве, другое вытесняется.

Недостаток жиров пагубно отражается и на внешности кошки. Шерстка становится тусклой и засаленной, животное теряет вес.

Жиры необходимы кошке преимущественно животного происхождения. Они содержат жизненно необходимые животному омега 3-6- жирные кислоты, которые кошка не может получить из растительных жиров.

Белки (протеины)

Эти вещества выполняют строительную функцию. Они участвуют в формировании мышечной ткани, а также являются источником энергии. В некоторых случаях, если кошка получает белка больше, чем расходует, он может синтезироваться в жиры и откладываться в организме «на черный день».

Из белка животного происхождения кошки получают важнейшие аминокислоты: таурин, цистин, метионин, агринин и другие.

Это интересно: зачастую корма для собак стоят дешевле кошачьих, однако владельцы мурлык должны помнить: кормить питомцев рационом для собак нельзя. Дело в том, что в них отсутствует таурин. Недостаток этого вещества может привести к серьезным последствиям.

В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей, таких как беременность, заболевания, перенесенные операции, потребности у кошек в белке различаются.

Углеводы

Кошка необходимы углеводы. Организм использует их для получения энергии. Однако следует помнить, что при их переизбытке, глюкоза, которая получается при переваривании углеводов, откладывается в виде жировых отложений в организме.

Также избыток углеводов нарушает работу пищеварительной системы, способствует повышению газообразования, появлению диареи.

Витамины и минеральные вещества

Кошки нуждаются в поступлении в организм полезных элементов в виде витаминов и минералов. Особенно это нужно учесть хозяевам, предпочитающим кормить питомца натуралкой, потому что в отличие от заводских кормов, содержащих все необходимые элементы в нужном количестве, натуральная система питания должна содержать отдельное поступление этих добавок.

Каким должен быть сухой корм

Если с натуральным питанием все более-менее ясно, то, как понять, какой вид белка должен быть в сухом корме?

Чтобы ответить на этот вопрос важно знать, что кошки – облигатные хищники. Это значит, что для поддержания их здоровья, жизненных сил, красоты шерсти, крепости костей и других органов и функций организма в целом, нужны вещества, большую часть из которых питомцы способны получить только из мяса. Именно поэтому, выбирая сухие рационы, нужно обращать внимание на то, чтобы мясо было в составе корма в достаточном количестве. Важно выбирать корм, изготовленный из натурального мяса, а не мясной муки.

Качество всех ингредиентов тоже должно быть на подобающем уровне. Отходы производства, которыми могут грешить корма эконом класса, никакой пользы не принесут, а в худшем случае, только поспособствуют развитию различных заболеваний и ослаблению иммунитета. Выбирать корм нужно среди проверенных торговых марок класса не ниже супер-премиум.

Важно, чтобы рацион не содержал опасных усилителей вкуса, ароматизаторов, консервантов, ГМО и прочих веществ, вредящих здоровью.

Добавки, повышающие иммунитет кошки

Некоторые  производители добавляют в корма специальные ингредиенты в виде полезных микроорганизмов, которые способствуют улучшению работы пищеварительной системы и укреплению иммунитета. Например, пивные дрожжи Saccharomyces cervisiae являются отличным источником аминокислот, витаминов. Они богаты маннанолигосахаридами и бета-глюканами, которые обладают мягким иммуностимулирующим эффектом.

Мы в ответе за тех, кого приручили и если мы хотим, чтобы наши «хвостики» были здоровыми, необходимо своевременно задуматься об укреплении их иммунитета. Хороший хозяин никогда не пустит это важное мероприятие на самотек.

Сильный иммунитет способен не только помочь максимально быстро справиться с заболеванием, но и вовсе избежать его.

Для укрепления иммунитета важно вовремя вакцинировать питомца, проводить профилактику против паразитов, содержать в чистоте дом, в котором проживает любимчик и его личные вещи, лоток и посуду.

Физическая активность крайне важна для укрепления здоровья кошки, и совместные игры — это не просто веселая забава и возможность провести время вместе с любимым питомцем, но и профилактика заболеваний.

Правильное питание – важнейший пункт в повышении иммунитета кошки. Без качественного, сбалансированного, индивидуально подобранного рациона все меры, направленные для укрепления здоровья – бесполезны.

Почему не надо поднимать иммунитет

Пора осенне-зимних простуд неотвратимо приходит к каждому из нас ежегодно. Особую озабоченность это вызывает у мам, дети, которых пошли в садики. И началось: в аптеках тоннами скупаются иммуномодуляторы – препараты, поднимающие иммунитет. Надо ли принимать такие лекарства, а особенно давать их детям? И как же поднять иммунитет?

Владимир Мищенко, врач-терапевт

Для начала – что такое иммунитет? Официальное определение: иммунитет (от лат. Immunitas — освобождение, избавление от чего-либо) – это невосприимчивость организма, сопротивляемость его инфекционным агентам (в том числе болезнетворным микроорганизмам и чужеродным веществам), способность организма противостоять изменению его нормального функционирования под воздействием внутренних и внешних факторов.

Говоря проще, иммунитет – это способность организма справляться с инфекциями, новообразованными злокачественными клетками (у всех людей такие клетки постоянно образуются, но иммунная система убивает их еще до того, как они начнут размножаться) и неблагоприятными факторами внешней среды.

У кого, говорят, плохой иммунитет?

Речь идет не о здоровых детях, которые болеют ОРЗ (дошкольники могут болеть ОРЗ каждый месяц-два, и это норма). И не о взрослых, которые простужаются и страдают насморком 2–3 раза в год. Это здоровые люди.

Иммунитет низкий:

у детей с настоящим врожденным иммунодефицитом. Это дети, которые имеют генетическую поломку, вследствие которой организм не может защищаться от возбудителей болезней. И это не 5–6 раз за год ОРЗ. Это тяжелые бактериальные инфекции в первый год жизни, гнойные осложнения, туберкулез;

у всех возрастных групп с ВИЧ-инфекцией. Но далеко не у всех ВИЧ-положительных. Многие из этих людей благодаря наблюдению и лечению живут обычной жизнью, рожают детей, и все у них хорошо;

если человек получает или получал иммунодепрессивное лечение – химиотерапию, преднизолон/метипред, иммунодепрессанты. Такое лечение показано при опухолях; некоторых других заболеваниях, например, тяжелом ревматоидном артрите; пересадке органов и в ряде других случаев;

если у человека декомпенсированный сахарный диабет.

Если вы или ваш ребенок не имеют таких болезней, то не надо тратить деньги на бессмысленные иммунологические обследования и иммуномодуляторы. Все иммуномодуляторы, продающиеся в России, не прошли качественных исследований эффективности и безопасности, и нигде в европейских странах вы не найдете врача, который назначает такие препараты. К детским соплям там относятся гораздо спокойнее, чем у нас. Природа умнее человека и, создавая человека, снабдила его достаточно сильными механизмами защиты для того, чтобы выжить почти в любых условиях без сомнительной фармакологической поддержки.

Несколько советов родителям, дети которых пошли в садик и начали болеть

Частые ОРЗ в начальный период посещения детского сада – это нормальная реакция организма ребенка на первый выход в коллектив. Дело в том, что в популяции циркулирует определенное (впрочем, достаточно небольшое) количество вирусов, с которыми организм ребенка должен «познакомиться». «Знакомство» протекает в форме острой респираторной инфекции. Приходя в садик, ребенок инфицируется незнакомыми штаммами и… увы, болеет. Этот путь проходит каждый ребенок. К уровню иммунитета проблема не имеет никакого отношения.

Если дети подружки или соседки пошли в сад и таких проблем у них не было – значит к моменту выхода в садик уже перенесли основное количество инфицирований – в транспорте, в кино, от знакомых. В принципе, чем более активен ребенок (точнее, его родители), тем раньше он проходит этот путь. Ребенок, запертый в четырех стенах, естественно, реже контактирует с вирусами.

Некоторые родители задумываются: а отдавать ли ребенка в сад? Как воспитывать ребенка – дома или в дошкольных учреждениях, каждая семья решает самостоятельно. Но при домашнем воспитании проблема будет отнесена на первый класс. Избежать ее, скорее всего, не удастся.

Чем же помочь ребенку, имея в виду, что иммуномодуляторы – пустая трата денег. Только разумным отношением, отсутствием паники и метаний, прогулками и играми на воздухе, разумным закаливанием. То есть лучшие иммуномодуляторы – это солнце, воздух и вода!

В момент заболевания ОРЗ не стоит давать ребенку весь ассортимент близлежащей аптеки. Допустимо некоторое ограничение подвижности (не стоит до умопомрачения носиться во дворе), но, как правило, нет необходимости в постельном режиме; обильное вкусное питье – чем больше, тем лучше, вкусная, любимая ребенком пища, чуть больше, чем обычно, родительского внимания, ласки и заботы. Что касается лекарственных препаратов, то ни антибиотики, ни витамины проблему не решат.

Антибиотики не нужны при ОРЗ ни в коем случае – они не действуют на вирусы, в дополнительных витаминах при полноценном питании необходимости нет. При необходимости ваш участковый педиатр назначит нужные препараты. Самолечение недопустимо. Без назначения врача ребенку любого возраста можно дать только жаропонижающее и в крайнем случае закапать в нос сосудосуживающие капли (в возрастной дозировке и только 2 раза в день).

А вот мнение подружек, бабушек, соседок, радиопрограмм, газеты «ЗОЖ», телевизионных передач и прочего… мы с вами всерьез обсуждать не будем. Медицина – это наука, которая в наше время развивается бурными темами и ее практические разработки строятся на фундаментальных исследованиях и знаниях человеческого организма, а не на досужих домыслах.

Взрослые проблемы, или ипохондрия с анемией

Коммерческие обследования «на иммунитет» приобрели невиданный доселе размах. Множество взрослых людей делают тысячи исследований – так называемых «иммунограмм». Исследование стоит больших денег, содержит очень много параметров, и, как правило, в одном-двух показателях бывают незначительные отклонения. Все эти обследования делаются на фоне «слабости, усталости, плохой памяти» и прочих жалоб, которые вроде бы и работать не очень мешают, ну а жизнь осложняют. К сожалению, доступность коммерческих анализов, особенно в крупных городах, сыграла свою отрицательную роль – многие люди воспринимают врача только как «расшифровщика анализов», а на самом деле это вовсе не так. Очень многое можно понять при осмотре пациента, иногда 1–2 простых и недорогих анализа скажут больше, чем длинная простыня экзотических тестов. Очень часто исследуют антитела к вирусам герпеса, цитомегаловируса и вирусу Эпштейна-Барра. Как правило, у подавляющего числа людей находят антитела класса G, с которыми потом страдальцы ходят по врачам, получают препараты с недоказанной эффективностью, которые, разумеется, не помогают. На самом деле такие антитела – всего лишь свидетельство встречи организма с этими вирусами. Они неопасны для всех, кроме больных ВИЧ-инфекцией и пациентов, перенесших пересадку органов или принимающих лекарства, подавляющие иммунитет. Как правило, у женщин самой частой причиной слабости и плохой работоспособности является железодефицитная анемия, а у мужчин – ипохондрия, то есть общий несколько депрессивный настрой по отношению к жизни. Анемия прекрасно лечится препаратами железа, а от ипохондрии помогают хорошие психотерапевты.

Поэтому не надо думать, что корнем всех зол со здоровьем является иммунитет, и назначать себе анализы, а уж тем более лечение самостоятельно.

Комментарии специалиста клиники «Будь здоров»

Врач-терапевт, ревматолог.

Как помочь иммунитету?

Здоровье – это драгоценный дар, который человек получает от природы. И сохранить его помогает иммунитет – самая надежная защита от болезней, заложенная в нас самих. Иммунитет представляет собой очень сложную структуру. Снижение иммунитета приводит к тому, что человек начинает быстро уставать и много болеть. Существует такое понятие, как иммунодефицит. Это такое состояние организма, при котором нарушено нормальное функционирование иммунной системы. Некоторые периоды жизни человека характеризуются как периоды физиологического «иммунодефицита». К таким периодам относятся: раннее детство, пожилой и старческий возраст, период беременности у женщин. Возрастные «иммунодефициты» у детей и беременных женщин носят транзиторный, то есть преходящий, характер.

Факторыриска. Выполняя свою основную физиологическую функцию защиты организма, иммунная система сама становится мишенью действия многих повреждающих факторов, которые понижают иммунитет. Такими факторами являются вредные привычки, неполноценное питание, гиподинамия, недосыпание, физические перегрузки, стрессы. Вот почему так важно и нужно повышать свой иммунитет, укреплять свои защитные силы.

Не переусердствуйте в помощи. Есть различные методы воздействия на иммунную систему, призванные привести ее деятельность в норму. Один из таких методов – иммунокоррекция, когда иммунитет повышают либо без лекарственных препаратов (немедикаментозная), либо с их помощью (медикаментозная). К медикаментозной иммунокоррекции относят применение иммунокорректоров (иммуномодуляторов), которые помогают восстановить и нормализовать работу иммунной системы, но использовать их нужно с осторожностью. Пожалуй, наибольшей популярностью пользуются иммуномодуляторы, получаемые из растений. Из всего разнообразия представленных препаратов можно выделить некоторые, отличающиеся особой эффективностью: эхинацея пурпурная, настойка женьшеня, настойка лимонника китайского, экстракт элеутерококка. Следует помнить, что существуют определенные группы иммуномодуляторов, которые может назначать только врач после проведения ряда анализов для получения полной иммунограммы. Использование иммуномодуляторов без консультации врача может нанести серьезный вред организму!

Питание. Что же подразумевается под немедикаментозной коррекцией? Речь идет о контроле за питанием, это первоочередная задача. Нашему организму для нормальной жизнедеятельности требуются в достаточном количестве белки, углеводы, микроэлементы, витамины. Дефицит этих компонентов негативно сказывается на иммунной системе. Каждый человек должен регулярно употреблять полезные продукты: нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, фрукты и овощи, богатые витаминами А, В, С, Е.Особенно полезны для иммунитета продукты, богатые цинком, железом, витамином С: лимоны, фасоль,шиповник, капуста, черная смородина, лук, чернослив и яблоки. Англичане говорят: «Одно яблоко в день – гони болезнь в дверь».

Физические нагрузки.Огромное значение придается физическим нагрузкам. Больше двигайтесь! Держите себя в хорошей физической форме. Если есть возможность, занимайтесь в спортзалах, ходите в бассейн, гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки в течение 20–30 минут каждый день обогащают кровь кислородом, снимают эмоциональное напряжение и укрепляют нервную систему, тем самым помогая нам противостоять болезням. Бодрым и активным вирусы не страшны.

Закаливание.Мощным фактором в укреплении иммунитета является закаливание. Древнегреческий врач Гиппократ – основоположник античной медицины – утверждал, что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным». Таким образом, еще на заре цивилизации закаливанию организма отводилась особая роль в укреплении здоровья. Абу Али ибн Сина, известный в Европе под именем Авиценны, жил около 980– 1037 г. н. э. В своем научном труде, посвященном методам оздоровления организма, он описал основные правила закаливающих процедур. Так, он считал, что начинать закаливание лучше летом, используя при этом воду.

Несмотря на то что времена Авиценны давно прошли, для современного человека закаливание остается актуальным по сей день.

Закаливание основано на том, что человек может адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. При закаливании на организм воздействуют различные факторы внешней среды (такие, как воздух, вода, солнечная энергия). Начинать закаливать свой организм можно в любом возрасте. Чем раньше начинать закаливание, тем лучше будут результаты.

Необходимо помнить, что при подборе вида и режима закаливания врач руководствуется состоянием здоровья человека, его возрастом и наличием индивидуальных особенностей организма. Так, моржевание не рекомендуется начинать в возрасте после 50 лет, его нельзя проводить при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыхания (при гипертонической болезни, атеросклерозе, бронхиальной астме), а также детям до 18 лет.

А вот закаливание детей можно начинать сразу же после рождения. При этом надо учитывать тот факт, что многие органы и системы организма в детском возрасте еще незрелые, защитные реакции выражены слабо, поэтому ответная реакция на закаливающие процедуры вырабатывается постепенно, в течение длительного времени. При неумелом закаливании может произойти так называемый срыв адаптации, при котором здоровье и самочувствие ребенка вместо того, чтобы улучшаться, резко ухудшаются.

Поэтому возникают негативные эмоции по отношению к закаливающим процедурам. Как правило, в таком случае бывает очень сложно снова начать все сначала. Чтобы этого не произошло, необходимо начинать закаливание, только если ребенок абсолютно здоров, интенсивность процедур увеличивать постепенно и проводить закаливание последовательно и систематически.

Повышение иммунитета актуально для каждого. Люди с ослабленным иммунитетом чаще всех страдают от аллергических реакций, ведь аллергия наступает. Для взрослых и детей иммунитет представляет собой основную преграду на пути аллергии, вирусов, микробов. Нет ничего более важного, чем иммунитет человека. Только от нас зависит эффективность работы иммунной системы. И значит, наше здоровье – в наших руках.

Иммунитет кошек: поддержание и повышение

Иммунная система выполняет в организме защитную функцию. Если она ослабевает, домашнее животное становится уязвимо для воздействия вирусных и бактериальных инфекций. Чтобы этого не произошло, нужно повышать иммунитет у кошки и стараться поддерживать.

Иногда владельцы четвероногих друзей не могут понять, почему у кота или кошки резко снизился иммунитет.

Причин может быть несколько:

• Несвоевременная вакцинация или полное отсутствие прививок;
• Неблагоприятные условия содержания животного;
• Наличие хронических заболеваний;
• Беременность и период лактации;
• Несбалансированное питание;
• Заражение паразитами;
• Послеоперационный период;
• Авитаминоз;
• Пассивный образ жизни.

Иммунитет кошки, как и любого другого живого существа, бывает двух типов — врожденный и приобретенный.

Врожденный иммунитет дается природой и передается по наследству. Приобретенный же формируется на протяжении всей жизни. Например, котята до года имеют крепкий иммунитет, так как через молоко матери получают ее антитела.

Приобретенный иммунитет также вырабатывается, если кошка перенесла вирус, либо прививалась многокомпонентной вакциной.

Владельцы кошек не всегда в состоянии понять, что иммунитет их любимца снизился. Чаще всего снижение иммунитета наблюдается у кошек в осенне-зимний и весенний периоды. 

Возможные признаки:

• ухудшение качества шерсти;
• вялость и апатия;
• потеря в весе;
• снижение аппетита;
• выделения из слизистых оболочек.

ВАЖНО! Чтобы был сильный иммунитет, надо внимательнее относиться здоровью животного и при наличии малейших подозрений на ухудшение состояния следует обратиться ко врачу за консультацией.

Ветеринарные центры в Москве и МО

Задача владельца пушистого друга — замечать изменения состояния своего питомца и принимать меры. Для того, чтобы повысить иммунитет коту,  нужно соблюдать ряд правил:

1. Вовремя вакцинировать. 

Прививки формируют стойкий иммунитет к таким неприятным болезням, как бешенство, хламидиоз, кошачья чумка и других. 

Котят начинают вакцинировать по достижении трех месяцев, затем через 3-4 недели процедуру повторяют. В дальнейшем вакцину ставят ежегодно. Лучше завести специальный календарь для отслеживания графика вакцинации.

Прививают кошек, как правило, поликомпонентными вакцинами. Проводить данную процедуру стоит только здоровым животным в ветеринарных клиниках, чтобы быть уверенным в том, что будет использован качественный препарат.

Многие владельцы кошек ошибочно полагают, что не нужно вакцинировать животное, которое постоянно живет в квартире. Это заблуждение, так как вирусы имеют свойства оседать на предметах одежды и обуви. Таким образом, заразиться опасным заболеванием может даже кот-домосед.

2. Обрабатывать кошку от блох и клещей, а также проводить дегельминтизацию. 

Одна из самых частых причин снижения иммунитета кошки — заражение организма гельминтами и блохами. 

Дегельминтизацию нужно проводить раз в три месяца. Для этого используются специальные препараты, выпускаемые в виде:

• Таблеток;
• Суспензий;
• Каплей на холку.

В качестве средства избавления от блох и клещей можно выбрать:

Перед тем, как выбрать средство, обязательно проконсультируйтесь с ветеринарным врачом. Он поможет подобрать препарат, ориентируясь на состояние здоровья, возраст и массу тела животного.

3. Кормить кошку только качественными кормами.

Иммунитет кошки будет ниже, чем нужно, если ее питание будет недостаточно сбалансированным. Ежедневно животное должно получать оптимальное количество витаминов, микро- и макроэлементов, а также клетчатки и белков. Добиться этого можно, если выбирать в качестве пищи корма классов холистик и супер-премиум.

Такие корма имеют составы, близкие к натуральному питанию, то есть содержат мясо высокого класса в нужных количествах. Мясо — источник необходимого для кошки белка. Обогащение организма клетчаткой обеспечивают крупы. Производители холистик и супер-премиум кормов предпочитают добавлять в них натуральные овощи, фрукты и ягоды, которые богаты витаминами и минералами.

Кастрированные и стерилизованные кошки нуждаются в специализированном рационе. Такие животные склонны к высокому риску развития ожирения, что может привести к значительному снижению иммунитета. Во избежание последствий, лучшим решением будет перевести кошку на особые корма.

4. Соблюдать гигиену. 

Вирусы и бактерии очень любят микрофлору слизистых оболочек, так как там созданы прекрасные условия для их жизнедеятельности. Главный враг этих микроорганизмов — чистота. Старайтесь почаще проводить дома влажную уборку, а кошачьи миски мойте каждый день.

Также следует следить за чистотой ушей, периодически обрабатывать их, применяя специальные средства и растворы.

Средства для ухода за глазами

Средства для ухода за ушами кошек

Лакомства для чистки зубов кошек

5. Добавить физические нагрузки.

Активность кошки может быть снижена из-за особенностей характера, возраста, а также после кастрации или стерилизации. Физические нагрузки положительно влияют на формирование иммунитета, так как стимулируют процессы обновления крови.

Старайтесь почаще играть с питомцем. Пушистые создания обожают специальные игрушки. Они имеют привлекательную для кошек форму, а также издают интересные для них звуки. Погоняться за игрушечной мышкой — что может быть веселее?

6. Поддерживать микрофлору кишечника.

Любое нарушение микрофлоры кишечника приводит к значительному снижению иммунитета. Организм животного становится уязвимым для размножения бактерий.

Причиной развития дисбактериоза может стать:

• лечение питомца некоторыми лекарственными препаратами, в том числе антибиотиками;
• смена корма;
• употребление некачественной питьевой воды:
• операции;
• стрессы;
• плановые вакцинации.

Для поддержания микрофлоры кишечника можно использовать биологически активные добавки, содержащие пробиотики и пребиотики. Несмотря на то, что они не несут вред организму, следует принимать решение об их применении только после консультации с ветеринаром.

Данные БАДы выпускаются в форме:

• таблеток;
• порошка;
• суспензии;
• гранул;
• напитков; 
• пасты.

7. Периодически дополнять рацион кошки витаминно-минеральными комплексами.

Несмотря на то, что большинство кормов сбалансированы и имеют в составе витамины, ветеринарные врачи рекомендуют раз в год давать здоровой кошке комплексы полезных веществ.

В дополнительном источнике витаминов обязательно нуждаются:

• пожилые кошки. Для них существуют отдельные виды препаратов — от 8 лет;
• животные в период беременности и лактации;
• перенесшие операцию питомцы;
• коты и кошки в период линьки;
• котята.

Сегодня в ветеринарных аптеках представлен разнообразный выбор витаминов и препаратов для повышения иммунитета кошки. Данные комплексы несут определенную функцию, например, помогают функционированию опорно-двигательного аппарата или поддерживают здоровье и красоту шерсти. Подбирать препарат нужно, ориентируясь на возраст и особенности организма животного. 

Важнейшими для укрепления иммунитета кошки являются:

• Витамин А. Он поддерживает остроту зрения, а также участвует в процессах регенерации клеток кожи. При недостатке витамина А у кошки наблюдается активное выпадение шерсти.
• Витамины группы В. В1 поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, а недостаток В2 может вызывать неврологические расстройства. Витамины В5 и В12 — главные “помощники” печени и поджелудочной железы.
• Витамин С. Содержится в витаминных комплексах в малых количествах, так как организм кошки обычно вырабатывает его самостоятельно. Назначается ветеринарами животным, перенесшим инфекционные заболевания или операцию.
• Витамин D. Пожалуй, самый нужный витамин для котят, так как участвует в формировании костной системы. Его недостаток приводит к рахиту. Пожилым животным этот витамин также необходим, потому что с возрастом скелет кошки становится хрупким.
• Витамин Е. Участвует в метаболизме жиров. Его недостаток способствует ожирению.

Витамины для кошек выпускаются в жидком и таблетированном виде, а также в форме инъекций.

8. Применять иммуномодуляторы.

Иммуномодуляторы — препараты, повышающие иммунитет кошек. Они стимулируют выработку интерферона и повышают уровень лейкоцитов в крови. Благодаря иммуномодуляторам организм сопротивляется вирусным и бактериальным инфекциям. стимулируют выработку интерферона и повышают уровень лейкоцитов в крови.

Несмотря на то что повышающие иммунитет препараты не несут вред организму кошки, ветеринары настаивают, что применять их нужно только по назначению. Если питомец сбалансированно питается и периодически употребляет витамины и пребиотики, иммунитет будет высоким.

Чаще иммуномодуляторы назначают, если питомец страдает хроническим заболеванием, например, аллергией, или подхватил инфекцию. В этом случае ветеринарный врач назначит подходящий препарат.

Препараты выпускаются в виде:

• таблеток;
• растворов для инъекций;
• свечей;
• спреев.

• в осенне-зимний и весенний периоды организм питомца становится особенно уязвим;
• чтобы укрепить иммунитет кошки, нужно ежегодно ее вакцинировать
• способы укрепления и повышения иммунитета — сбалансированное и правильное питание, умеренные физические нагрузки, обработка от паразитов;
• минимум раз в год нужно дополнять основной рацион кошки препаратами для повышения иммунитета — витаминными комплексами, пребиотиками и пробиотиками;
• иммуномодуляторы способны повысить уровень функционирования иммунной системы, однако применять их можно только по назначению ветеринарного врача.

Нет, иммунитет весной не слабеет. Какие представления о нем на самом деле мифы?

Иммунитет — сложная система молекул, клеток, тканей и органов, которую чаще всего сравнивают с войском или стражей. Это «министерство внутренних дел» отслеживает в нашем теле чужаков, чтобы их уничтожить или просто выдворить. Но это не единственная функция. «Иммунитет — это еще и толерантность к собственным тканям, микро- и макроорганизмам внутри человека», — объясняет заведующий кафедрой клинической иммунологии и аллергологии Сеченовского университета Александр Караулов.

На эту тему

Иммунная система вводит в организме пропускной режим, но и свои, и чужие иногда получают разрешение, а иногда попадают в черный список. Раковые и мертвые клетки — свои, но с ними иммунная система борется. Кишечные бактерии, которые помогают переварить пищу, пришли извне, но пока они ведут себя хорошо, их не трогают. Как это происходит и к каким последствиям приводит, медики и ученые понимают не до конца. К примеру, есть предположения, что иммунная система как-то связана с психическими расстройствами и способна повлиять на черты личности. Но многое в иммунных процессах все-таки ясно.

Иммунитет нельзя «укрепить»

Когда говорят об укреплении иммунитета, трудно понять, что же имеется в виду. Некоторые составляющие иммунной системы воздействуют на организм противоположным образом. Например, одни молекулы усиливают воспаление, а другие, наоборот, его ослабляют. Если воспаление протекает медленно, то вредные вирусы и микроорганизмы могут чересчур навредить человеку. Но слишком бурное воспаление — с жаром, отеками — способно убить.

Иммунная система подобна музыкальному инструменту, который изначально правильно настроен. «Если мы ничем не болеем, наш иммунитет работает хорошо — нет нужды его «укреплять». Лучшее — враг хорошего, вмешиваться в такой тонкий механизм может быть опасно», — объясняет старший научный сотрудник ФГБНУ «Институт экспериментальной медицины» и автор недавно вышедшей книги «Как устроен иммунитет» Екатерина Умнякова.

Большинство распространенных иммуномодуляторов не работает

На иммунитет тем не менее можно повлиять. Вещества, способные это сделать, называются иммуномодуляторами. Некоторые из них продаются как лекарства в аптеках, но не стоит торопиться с покупкой. «Большинство из них бесполезные, особенно если мы говорим о гомеопатических препаратах, а также о лекарствах, эффективность которых не была доказана в двойных слепых плацебо-контролируемых клинических испытаниях на приличной выборке», — говорит Екатерина Умнякова. Эффективные средства — в пример Екатерина Умнякова приводит рекомбинантные цитокины, которые служат сигналом для иммунных клеток, — тоже лучше не принимать без назначения и контроля лечащего доктора, чтобы себе не навредить. Правда, некоторые врачи прописывают что попало. Например, сладкие гранулы от простуды, где действующий компонент разбавлен настолько, что в 20 млрд вселенных вроде нашей, если бы они существовали, нашлась бы всего одна молекула этого вещества. «Внимательно изучайте название препарата, действующее вещество, попробуйте найти данные о том, насколько доказан эффект», — советует Екатерина Умнякова.

Двойное слепое плацебо-контролируемое тестирование считается наилучшим способом проверить эффективность вещества. Участников произвольно (тогда эксперимент называется рандомизированным) делят на две группы — одним дают препарат, а другим пустышку (плацебо). Иногда групп больше, чтобы сравнить несколько лекарств. Ни врачи, ни пациенты не знают, кому что досталось (поэтому тестирование дважды слепое). Считается, что такой дизайн эксперимента исключает предвзятость и дает объективные результаты.

Продолжение

Но большинству людей не нужны иммуномодуляторы, даже если они уже простудились или заболели чем-то еще. По словам Екатерины Умняковой, для поддержания иммунной системы в порядке нужно просто правильно питаться, чтобы в организм поступало достаточно белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. При этом врачи советуют не принимать добавки с витаминами и минералами для профилактики — только если недостаток этих веществ выявлен анализами.

Вероятно, тренировки не ослабляют иммунитет

Считается, что после тяжелых тренировок просто заболеть. По словам Александра Караулова, первые исследования на эту тему показали, что во время занятий спортом количество иммунных клеток увеличивается до десяти раз, но вскоре после этого их уровень, наоборот, опускается ниже обычного. Результаты интерпретировали как подавление иммунитета. Но клетки не исчезают без следа и не разрушаются.

Недавнее исследование показало, что иммунные клетки из крови отправляются в легкие и другие органы, через которые могут попасть патогены. Его авторы считают, что после тренировки сопротивляемость организма только усиливается, во всяком случае если говорить о вирусах гриппа. Но занятия спортом все же отнимают силы. «Нужно питание, богатое витаминами, макро- и микроэлементами, очень важна антиоксидантная терапия, потому что тренировки неизбежно вызывают окислительный стресс», — объясняет Александр Караулов.

Кесарево сечение нарушает формирование иммунитета

Иммунная система, которую долго рассматривали только как защиту от чужаков, без некоторых «пришельцев» часто дает сбои. Когда ребенок проходит по родовому каналу, бактерии матери колонизируют малыша и настраивают его иммунную систему. Дети, появившиеся на свет с помощью кесарева сечения, этого лишены. «К сожалению, они чаще страдают хроническими заболеваниями с вовлечением иммунитета», — говорит Александр Караулов.

На эту тему

«Но это не всегда критично и не всегда это нельзя компенсировать. Иногда бывают показаны и кесарево сечение, и искусственное вскармливание», — уточняет Екатерина Умнякова. Искусственное вскармливание тоже может нарушить правильное формирование иммунитета, потому что в материнском молоке содержатся нужные вещества не только для ребенка, но и для полезных бактерий, живущих вместе с ним. Поэтому детям дают специальные формулы, приближенные по составу к грудному молоку.

«Самое главное — это не паниковать: лучше это ребенку не сделает. Надо просто собраться и сделать все возможное, чтобы соблюдалось как можно больше естественных условий», — считает Екатерина Умнякова.

Что еще нужно знать про иммунитет

Весной иммунитет не слабеет, а болеют люди обычно по другим причинам. «С приходом тепла активнее размножаются всякие вирусы и бактерии — это да; витаминов и правда может быть меньше, чем летом; смена времен года может вызвать небольшой стресс, особенно когда люди не угадывают с одеждой, но в целом ничего не ослабляется», — рассуждает Екатерина Умнякова.

Во время вспышек гриппа от масок на лице мало пользы. «Вирусные частицы во много раз меньше пор ткани, из которой сделана маска. Она создает препятствие, если вдыхаемые или выдыхаемые частицы довольно крупные, а если мелкие, то защита значительно снижается. Носить маску рекомендуют не дольше двух часов, потом ее надо менять», — объясняет Екатерина Умнякова. Также следует помнить, что некоторые штаммы гриппа могут проникнуть в организм через слизистую глаз, которую маска не закрывает, — достаточно потереть их рукой. Александр Караулов напоминает, что руки надо тщательно мыть. А во время эпидемий по возможности лучше избегать людей.

• Недетская инфекция: как предотвратить заражение корью и что делать, если уже заболел
• Что такое коллективный иммунитет? Надо ли прививаться взрослым? Вопросы о вакцинации

Польза от вакцинации намного перевешивает риски. «Противники прививок обычно не хотят «вредить» организму излишней, на их взгляд, нагрузкой и провоцировать аллергию или другие побочные эффекты. Ведь есть вероятность, что ни они, ни их дети никогда не встретятся с возбудителями серьезных инфекционных заболеваний. Но, как правило, они забывают о том, что сами заболевания, от которых проводится вакцинация, гораздо более опасны, чем побочные действия», — говорит Екатерина Умнякова. Александр Караулов напоминает, что вирус кори иногда приводит к тяжелым осложнениям спустя годы после перенесенной болезни и дети от них умирают.

Не стоит переоценивать закаливание. «Закаливание, если проводится грамотно, может повысить устойчивость организма, например, на холоде. Но все же действие на иммунитет оказывается опосредованно, а в разных условиях организм может отреагировать по-разному», — говорит Екатерина Умнякова. Правда, холодный душ и похожие процедуры могут принести другую пользу. По словам Александра Караулова, закаливание снижает тревогу, улучшает настроение, а иммунитет зависит и от состояния психики.

Из-за лекарств иммунная система не «разучивается» работать самостоятельно. Есть мнение, что если принимать слишком много лекарств, то со временем иммунная система не сможет справляться без них. Препараты, подавляющие иммунитет, действительно существуют. Подчас это их основное назначение: без них, например, была бы невозможна пересадка органов, которые отторгались бы как чужаки. Но если врач назначил лекарства, нужно следовать его предписанию. «От лекарств иммунитет не разучится делать то, что было создано миллионами лет эволюции», — считает Екатерина Умнякова.

Марат Кузаев при участии Веры Клюевой

Как улучшить работу иммунной системы во время пандемии COVID-19. Речь идет о балансе, а не о повышении.

За год, перевернутый COVID-19, кажется, что наша иммунная система получила больше внимания, чем когда-либо прежде. Но многие виды нездорового поведения, вызванные пандемией, усложняют нашему организму борьбу с инфекциями. Вот несколько советов по поддержанию сбалансированной иммунной системы, которые могут защитить вас этой зимой:

Первая линия защиты — это здоровый образ жизни.Эти факторы могут подвергнуть вас риску:

Слишком много или слишком мало еды может быть вредным. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион достаточно здоровой пищи и избегаете употребления слишком большого количества продуктов с низким содержанием клетчатки или высоким содержанием жира, соли и / или сахара. Нездоровое питание может способствовать риску развития проблем со здоровьем и даже некоторых заболеваний:

Никакие добавки не вылечат или не предотвратят болезнь. Однако правильная диета может помочь подготовить организм к более эффективной борьбе с болезнями.

«Особенность продуктов в том, что они объединяют множество питательных веществ и витаминов в единый комплекс», — сказала Сандра Дарлинг, врач профилактической медицины из клиники Кливленда.«Вы не можете извлечь одно соединение, такое как зеленый чай с антиоксидантами, и просто принять это одно соединение и рассчитывать на то, что оно принесет пользу. Это не работает так».

Обязательно включайте свежие фрукты и овощи в свой ежедневный рацион. Не забывайте о цельнозерновых и орехах.

Витамин С может стимулировать выработку лейкоцитов, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями. Цитрусовые, клубника, красный перец и киви богаты витамином С. Благодаря такому разнообразию на выбор, легко добавлять продукты с высоким содержанием этого питательного вещества в любой прием пищи.Однако высокие дозы некоторых витаминов могут быть токсичными, особенно при регулярном приеме.

Бета-каротин действует как антиоксидант, соединение, которое помогает защитить ваши клетки от повреждений, вызванных потенциально опасными молекулами, называемыми свободными радикалами. Диета, богатая антиоксидантами, может помочь снизить риск хронических заболеваний и улучшить здоровье. Морковь, сладкий картофель, шпинат и брокколи содержат большое количество бета-каротина. Витамин А, который организм вырабатывает из бета-каротина, помогает легким работать должным образом в дополнение к другим преимуществам.

Исследования показали, что соединения, содержащиеся в чесноке, могут усиливать реакцию некоторых типов лейкоцитов в организме на борьбу с болезнями при контакте с вирусами. Употребление его во время болезни может помочь уменьшить продолжительность болезни и уменьшить тяжесть симптомов. Чеснок также может снизить риск заболевания.

Имбирь уменьшает воспаление и снимает заложенность. Он также может облегчить тошноту и проблемы с пищеварением. Не уделяйте слишком много внимания конкретным продуктам или добавкам, но убедитесь, что вы получаете достаточное количество всех необходимых питательных веществ из здоровых продуктов в своем рационе.

Полезные для здоровья бактерии в толстой кишке также являются важной частью иммунной системы, сказал Дарлинг. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки, особенно на продуктах, содержащих клетчатку, которая называется инулин. Хорошие источники инулина — артишок, спаржа и корень цикория. Йогурт содержит живые и активные культуры или пробиотики. Старайтесь выбирать нежирные простые сорта, а не ароматизированные, в которые можно добавить сахар.

Не забывайте пить много воды. Старайтесь не перекусывать нерегулярно.Если вы перекусываете, выбирайте свежие фрукты и сырые овощи, а не продукты с высоким содержанием сахара, соли или жира.

«Упакуйте морковные палочки, упакуйте миндаль», — сказала Эрин Мичос, профилактический кардиолог из больницы Джонса Хопкинса. «Я перекусываю, поэтому я не собираюсь говорить вам, чтобы вы не перекусывали. Я просто скажу перекус из того, что полезно для вашего тела и укрепляет ваш иммунитет».

Важно поддерживать свой вес в пределах нормы. Одним из показателей, который может помочь в измерении и интерпретации вашего веса, является индекс массы тела (ИМТ).ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным. Жировые клетки — это не просто пассивный резервуар энергии, они на самом деле могут выделять гормоны, которые усиливают воспаление, делая людей с избыточным весом более уязвимыми для болезней. Составление плана питания и заблаговременное планирование приема пищи может помочь держать вес под контролем, особенно если вы работаете удаленно.

Исследования показывают, что сон играет решающую роль в функционировании иммунной системы. Дыхание и мышечная активность замедляются, освобождая энергию для борьбы с болезнью.Сон важен для улучшения функционирования Т-лимфоцитов. Т-клетки реагируют на вирусные инфекции и усиливают иммунную функцию других клеток. Цитокины, тип белка в иммунной системе, нацеленного на инфекции, также производятся и высвобождаются во время сна. Исследования также показали, что сон даже улучшает действие вакцин.

Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет спать не менее семи часов каждую ночь. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый недосыпает.

Недостаток сна повышает вероятность заражения простудой или гриппом. Исследование показало, что люди, которые спят менее шести или семи часов в сутки, имеют более высокий риск заражения в краткосрочной перспективе.

Исследования показывают, что правильный режим сна необходим для хорошего ночного сна и поддержки вашей иммунной системы. Ограничьте количество кофеина и алкоголя, которые вы употребляете перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но может повлиять на цикл сна. Кофеин может вызвать у вас нервозность и затруднить засыпание.Дарлинг рекомендует избегать использования электронных экранов как минимум за 60 минут до сна.

Создайте расписание сна. Постоянные сигналы перед сном могут сыграть большую роль в вашем ночном распорядке. Чистка зубов, чтение книги и другие занятия могут подать вашему телу признаки того, что вам пора расслабиться.

Умеренные упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают кровяное давление и помогают контролировать массу тела. Он также способствует циркуляции клеток и веществ иммунной системы, что позволяет им свободно перемещаться по телу и эффективно выполнять свою работу.Это может уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться.

К сожалению, по данным Американской кардиологической ассоциации, только около 1 из 5 взрослых и подростков получают достаточно упражнений для поддержания хорошего здоровья. Вот как недостаток активности может повлиять на организм и снизить иммунный ответ:

Во время пандемии рекомендуется умеренная физическая активность, которая также может помочь в борьбе с ожирением, сердечными заболеваниями и диабетом. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют упражнения средней интенсивности два-три раза в неделю продолжительностью до 45 минут для хорошего иммунного здоровья.Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренным упражнениям в неделю или 30 минут пять дней в неделю. Для пожилых людей особенно важно соблюдать режим физических упражнений.

Тем не менее, не надо слишком долго заставлять себя. Продолжительные (более 1,5 часов) интенсивные упражнения, выполняемые без еды, могут временно подавить вашу иммунную систему, давая возможность инфекциям закрепиться. Чтобы определить, является ли упражнение умеренным или интенсивным, вы можете использовать «тест разговора».«

« Когда вы занимаетесь умеренной активностью, например, быстрая ходьба, вы можете говорить, но не можете петь », — сказал Дарлинг. , вы не сможете говорить или петь ».

По мере того, как пандемия продолжается, многие люди испытывают различные уровни стресса. Почти 8 из 10 взрослых говорят, что пандемия коронавируса является основным источником стресса в их жизни.

Стресс заставляет ваше тело выделять кортизол, основной гормон стресса.Повышенный уровень кортизола в кровотоке может вызвать воспаление, которое изменяет реакцию иммунной системы вашего организма на инфекции. Более того, длительное воспаление способствует дисбалансу функций иммунных клеток и даже может подавлять иммунный ответ. Дети и пожилые люди особенно уязвимы перед нагрузкой на иммунную систему.

Согласно Johns Hopkins Medicine, контроль стресса является ключом к укреплению вашей иммунной системы. Вот как стресс может влиять на организм:

Когда вы узнаете свои триггеры — рабочие нагрузки, дети или отношения — вы можете внести небольшие изменения, которые помогут управлять уровнем стресса.Вот несколько модификаций, которые помогут снизить уровень стресса:

Если вы не можете минимизировать стресс, убедитесь, что у вас есть механизм преодоления, который работает на вас, — говорит Мичос, профилактический кардиолог из Johns Hopkins. Некоторые из занятий, которые могут помочь вам справиться со стрессом, включают медитацию, упражнения, ведение дневника, йогу и другие практики осознанности. Держитесь подальше от неблагоприятных механизмов выживания, таких как курение или употребление слишком большого количества алкоголя . Курение действительно может ослабить защитные силы вашего организма.

Если у вас проблемы с психическим здоровьем или у вас возникли мысли о самоубийстве, обратитесь в отделение неотложной помощи, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или посетите сайт Национального альянса по психическим заболеваниям, nami .org, для дополнительных ресурсов.

В целом, соблюдение сбалансированной диеты, достаточное количество сна, регулярная физическая активность и снижение стресса являются одними из наиболее важных способов сохранить здоровье вашей иммунной системы и снизить вероятность заражения и болезней.Успокойся, прогуляйся и брось курить.

Однако не переусердствуйте. Слишком сильный иммунный ответ также может вызвать сбои в работе иммунной системы.

«Вы, наверное, слышали об аутоиммунных заболеваниях, таких как волчанка или ревматоидный артрит, или даже о COVID, когда иммунная система может выйти из строя», — сказал Мичос. «Итак, мы не хотим гипериммунитета. То, о чем вы говорите, — это попытка достичь общего баланса, поэтому все работает под контролем».

Также важно носить маску на публике, сохраняя социальное дистанцирование и дезинфицируя руки перед тем, как дотронуться до лица.Эти меры помогут вам избежать контакта с новым коронавирусом и вирусами гриппа, среди прочего.

ИСТОЧНИК Healthline.com; Медицина Джона Хопкинса; Клиника Майо; Stress.org и исследование USA TODAY

Опубликовано 16:19 UTC 17 декабря 2020 г. Обновлено 12:24 утра по всемирному координированному времени 23 декабря 2020 г.

ПРИНИМАЙТЕ ЭТИ 6 ШАГОВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

«Как повысить иммунитет?» Это вопрос, который задают постоянно, но особенно в сезон гриппа и в холодные месяцы, когда всем, кого вы знаете, кажется, что-то заболевает.

Сильная иммунная система с готовностью борется с болезнетворными микроорганизмами и захватчиками, но если мы истощены диетой с низким содержанием питательных веществ, стрессовой перегрузкой или недостатком качественного сна, наши шансы заболеть увеличиваются. К счастью, есть простые ежедневные изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы поддержать свою иммунную систему и оптимизировать ее способность бороться с инфекцией.

1. Увеличьте количество цельных продуктов и растений в своем рационе. Витамины A, C, E и D, минералы цинк и селен, а также жирные кислоты омега-3 жизненно важны для функционирования иммунной системы.По возможности выбирайте цельные, натуральные продукты. Высококачественные белки, широкий выбор фруктов и овощей, цельнозерновые, сырые орехи и семена — все это хорошие варианты. Поддерживайте обезвоживание с помощью большого количества чистой воды. Избегайте безалкогольных напитков, полуфабрикатов, жареной пищи, искусственных подсластителей, трансжиров, фаст-фуда, а также рафинированных крахмалов и сахаров. Для дополнительного повышения иммунитета вы можете принимать добавки с астрагалом, грибами рейши, пчелиной пыльцой, спирулиной и микроводорослями.

2. Ешьте органические продукты. Низкокачественные диеты лишают нас питательных веществ и являются причиной ослабленного иммунного ответа.Свежие фрукты и овощи содержат множество витаминов, минералов и фитохимических веществ, которые необходимы для хорошего здоровья. Цитрусовые, темно-листовая зелень, ягоды, брокколи, помидоры, папайя и красный перец — это одни из многих фруктов и овощей, богатых витамином С: основным усилителем иммунитета. Как можно чаще покупайте органические продукты, чтобы снизить воздействие канцерогенных пестицидов. Если вы делаете покупки с ограниченным бюджетом, обратите внимание на Dirty Dozen и Clean 15, в которых перечислены продукты, наиболее (и наименее) загрязненные остатками пестицидов.

3. Управляйте уровнем стресса. Знаете ли вы, что длительный стресс может снизить количество белых кровяных телец, борющихся с болезнями? Хотя некоторый стресс является нормальным явлением и может даже мотивировать нас, чрезмерный или хронический стресс может быть утомительным, делая нас истощенными и уязвимыми для инфекций и болезней. Умение хорошо справляться со стрессом — ключевой компонент здорового иммунитета. Медитируйте, проводите время с любимыми и домашними животными, занимайтесь спортом, занимайтесь йогой и сосредоточьтесь как можно больше на вещах, которые приносят вам счастье.Звонок терапевта (или надежного друга) также служит хорошей звуковой дорожкой.

4. Делайте упор на пробиотики для здоровья кишечника. Здоровый желудочно-кишечный тракт — ключ к сильному иммунитету. Пробиотики необходимы для поддержания здоровья кишечника. Сбалансированная кишечная флора способствует лучшему усвоению питательных веществ и помогает поддерживать прочность слизистой оболочки кишечника, создавая барьер против патогенных микробов и других вредных веществ. Пробиотики помогают облегчить воспаление в кишечнике, что также поддерживает здоровый иммунитет и пищеварение.Ешьте продукты, богатые пробиотиками, такие как кимчи и квашеная капуста, и ежедневно принимайте высококачественные добавки с пробиотиками.

5. Делайте упражнения, которые вам нравятся. Ежедневные упражнения от умеренной до интенсивной — одно из самых важных дел, которые мы можем сделать для своего здоровья. Главное — избегать перетренированности, которая может повысить уровень стресса вашего тела. Жизненно важно заниматься спортом так, как вам нравится. Вы не хотите, чтобы упражнения превращались в еще одну рутинную работу, которую вы боитесь выполнять. Йога может стать отличным упражнением для иммунитета.Он способствует расслаблению и здоровой реакции на стресс, помогает снизить уровень гормонов стресса, которые негативно влияют на иммунную систему, и стимулирует лимфатическую систему, чтобы избавиться от токсинов.

6. Установите приоритет сна. Достаточное количество сна является неотъемлемой частью хорошей иммунной функции. Старайтесь спать от семи до девяти часов непрерывного сна в сутки, чтобы ваше тело могло полностью отдохнуть, восстановиться и зарядиться энергией до наступающего дня. Соблюдайте правила гигиены сна. Выделите час (по крайней мере), чтобы расслабиться перед сном.Включите успокаивающую музыку или прочтите хорошую книгу. Выпейте немного травяного чая, такого как ромашка, мята или маракуйя, которые содержат соединения, способствующие расслаблению. Купите удобные простыни, подушки и одеяла и используйте маску для сна или плотные шторы, чтобы спать в полной темноте. Вы хотите, чтобы ваша спальня была уютным и спокойным местом для уединения; держите устройства, телевизоры и компьютеры в других частях дома. Качественный сон повысит ваш иммунитет.

5 пищевых питательных веществ для усиления вашей иммунной системы

Определенные продукты могут быть полезны для укрепления иммунной системы и предотвращения простуды и гриппа.Вот пять типов питательных веществ, которые необходимы вашей иммунной системе, и продукты, в которых их можно найти.

Витамин C

Важное питательное вещество, витамин С, действует как антиоксидант. Есть некоторые свидетельства того, что витамин С может быть особенно полезен для укрепления иммунной системы людей, находящихся в тяжелом состоянии. Чтобы увеличить потребление витамина С, добавьте в свой рацион следующие продукты:

• Цитрусовые и соки (например, апельсин и грейпфрут)
• Киви
• Красный и зеленый перец
• Брокколи
• Клубника

Витамин E

Как и витамин C, витамин E является мощным антиоксидантом.Исследования показывают, что поддержание достаточного уровня витамина Е имеет решающее значение для поддержания здоровой иммунной системы, особенно среди пожилых людей. Чтобы получить больше витамина Е, обратите внимание на следующие продукты:

• Масло зародышей пшеницы
• Миндаль
• Семечки подсолнечника
• Фундук
• Арахисовое масло

цинк

Цинк — важный минерал, участвующий в производстве определенных иммунных клеток. Национальный институт здоровья (NIH) предупреждает, что даже умеренно низкие уровни цинка могут нарушить вашу иммунную функцию.Вот несколько основных пищевых источников цинка:

• Устрицы
• Печеные бобы
• Кешью
• Отруби изюм
• Нут

Verywell / Алекс Дос Диас

Каротиноиды

Другой тип антиоксидантов, каротиноиды — это класс пигментов, которые естественным образом содержатся в ряде растений. При употреблении каротиноиды превращаются в витамин А (питательное вещество, которое помогает регулировать иммунную систему). Каротиноиды лучше усваиваются при приготовлении или употреблении в пищу с жиром.

Чтобы повысить уровень каротиноидов, обратите внимание на эти продукты:

• Морковь
• Кале
• Абрикосы
• Папайя
• Манго
• Сладкий картофель
• Шпинат
• Зеленая капуста

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты — это тип незаменимых жирных кислот, которые, как известно, подавляют воспаление и контролируют иммунную систему. Хотя неизвестно, могут ли омега-3 бороться с инфекциями (такими как простуда), исследования показывают, что Омега-3 могут защитить от аутоиммунных заболеваний, таких как болезнь Крона, язвенный колит и ревматоидный артрит.

Попробуйте эти продукты, богатые омега-3:

• Жирная рыба (включая скумбрию, тунец, лосось, сардины, сельдь и форель)
• Льняное семя
• Грецкие орехи
• Семена чиа

Прием добавок для укрепления иммунной системы

Хотя добавки, содержащие высокие дозы антиоксидантов и других питательных веществ, содержащихся в цельных продуктах, часто рекламируются как естественные иммуностимуляторы, некоторые исследования показывают, что прием пищевых добавок может иметь ограниченную пользу для иммунной системы.

Кроме того, эти питательные вещества лучше получать из продуктов, чем из добавок. Если вы все еще думаете об их приеме, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы взвесить все за и против.

Съешьте эти иммуностимулирующие продукты, чтобы подготовиться к зиме

«То, что мы едим, очень важно с точки зрения того, как наша иммунная система реагирует на патогены и насколько хорошо она может защищаться от патогенов», — сказал д-р Симин Мейдани, старший научный сотрудник и руководитель группы иммунологии питания в Исследовательском центре по проблемам старения Жана Майера Министерства сельского хозяйства США по питанию человека в Университете Тафтса.

Микроэлементы, такие как витамин C, витамин D, комплекс витаминов B, цинк и селен, помогают «накачать» две основные части защитных сил организма. Врожденная иммунная система начинает действовать как первая линия защиты, за которой следует адаптивная иммунная система, которая посылает в бой Т-клетки-убийцы, антитела и других солдат.

Эксперты говорят, что то, насколько вы можете повысить иммунитет с помощью питательных веществ, зависит от вашего возраста, общего состояния здоровья и уровня стресса.

Но если у вас избыточный вес, вы курите, пьете, страдаете хроническими заболеваниями, чрезмерно подвержены стрессу или плохо спите — а кто же в наши дни? — Сосредоточение внимания на еде, которую вы едите, может принести дивиденды иммунитету этой зимой.

• Совет: Также важно поддерживать здоровый вес, снижать стресс, качественно спать и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать эти естественные защитные силы в боевой форме. Без этого здорового базового уровня вашему телу придется усерднее работать, чтобы нокаутировать захватчиков — и даже может проиграть матч.

Иммуностимулирующая диета

Существует ли иммуностимулирующая диета? Ответ — да, но нет необходимости загружать или распечатывать список конкретных суперпродуктов для следующего похода по магазинам.

«Вы не увидите той пользы, которую хотите получить, съев большое количество одного питательного вещества или пищевого компонента», — объяснил Мейдани.

Это потому, что клеточный иммунный ответ организма основан на гармоничном взаимодействии между различными питательными микроэлементами, содержащимися в огромном разнообразии цельных продуктов.

Таким образом, лучший путь к здоровой иммунной системе — это ежедневно есть большое количество свежих и ярких красных, желтых, оранжевых, синих и зеленых фруктов и овощей, а также цельнозерновые высококачественные продукты и немного постного мяса. протеин и немного полезных масел.

Эта рекомендация кажется вам знакомой? Да, это блюдо для здорового питания, которое вы видели столько раз.

Большое разнообразие красочных продуктов также является основой самой популярной средиземноморской диеты и диеты DASH, что означает «диетические подходы для остановки гипертонии» или высокого кровяного давления.

И средиземноморская диета, и диета DASH избегают обработанных пищевых продуктов и сосредотачиваются на фруктах, овощах, бобах, чечевице, цельнозерновых, орехах и семенах.