Как накачать шею. Эффективные упражнения для мышц шеи
Зачем «качать» мышцы шеи? Такой вопрос нередко возникает у тех, кто только начинает заниматься с профессиональным инструктором. Ответ прост – для красоты и для здоровья, поддержания гармонии в пропорциях тела. Упражнения для шеи необходимо выполнять в том числе и для того, чтобы избежать возможных проблем с шейным отделом позвоночника. Этот отдел составляют семь позвонков, соединенных между собой хрящевой тканью – межпозвонковыми дисками, особое строение которых и наличие мышц обеспечивают подвижность шеи.
Шейных мышц довольно много: есть поверхностная, срединная и глубокая группы мышц. На них возложены очень важные функции: мышцы шеи удерживают голову в равновесии, участвуют в поворотах и наклонах головы и шеи, а также в процессах глотания и произнесения звуков. Как нетрудно убедиться, здоровье шейных мышц очень важно для нашего организма. Поэтому накачать шею – дело очень полезное.
Упражнения для шеи
Накачивать шею следует планомерно.
Лучше их делать ежедневно утром или вечером. Если вы освоили эти нехитрые действия, то можно переходить к более серьезным силовым нагрузкам, позволяющим накачать шею. Для этого используют тренажер для шеи, представляющий собой специальные ремни, которые крепятся к голове. Еще более сложные и эффективные упражнения, позволяющие накачать шею, выполняются с гантелями, диском или штангой.
Накачать шею и не навредить себе
Приступая к упражнениям для шеи, имейте в виду, что тренировки должны проходить «мягко», не на пределе возможностей.
Избегайте резких движений. Будьте готовы к легкому головокружению, которое может возникнуть в результате обильного кровоснабжения. Также после занятий вы можете заметить мышечную боль в области шеи, которая свидетельствует о правильном проведении тренировок. Во время и после тренировок избегайте сквозняков и переохлаждений!
Помните: в упражнениях для шеи очень важны правильная техника и безопасность, так как травмирование шейных мышц может привести к хроническим болям. Поэтому гарантией безопасности тренировок и должного результата для вас могут стать регулярные занятия с профессиональным тренером, который подробно расскажет, как накачать шею, составит для вас индивидуальный комплекс упражнений, продемонстрирует, как и в каком объеме следует работать с тренажером для шеи.
Найти опытного инструктора, знающего все тонкости анатомии и имеющего большой практический опыт, вы сможете в фитнес-клубе Gold’s Gym. Помимо помощи в занятиях, вас здесь ждут современное оборудование, новейшие тренировочные программы, лучший клиентский сервис и самое важное – уникальная атмосфера, которая заряжает положительными эмоциями, дает почувствовать поддержку и сопричастность к кругу людей, уверенно следующих к своим целям.
Как накачать шею? 5 сложных, но эффективных упражнений — Кик
Го в спортзал!
Развитая и мощная шея визуально делает верхнюю часть тела больше, а также снижает риск получения травмы и позволяет улучшить показатели по выполнению других силовых упражнений. А как ее накачать? Мы выбрали пять сложных, но эффективных упражнений.
Важно отметить, что в упражнениях для шеи очень важна техника и безопасность, травмирование этих мышц может привести к хроническим болям. Работайте аккуратно и не на пределе возможностей.
Подъемы головы лежа спиной на скамье
Лежим на скамье лицом вверх, удерживаем вес на голове спереди. Опускаем голову вниз и одновременно делаем вдох. Поднимаем голову как можно выше и делаем задержку в верхней точке на одну секунду, одновременно делаем выдох. Возвращаемся в исходное положение. Туловище должно быть расположено на скамье так, чтобы спина плотно была прижата к скамье, а плечи чуть-чуть выходили за край скамьи.
Попробуйте 3 подхода по 15-25 повторений.
Шраги
Трапециевидные мышцы являются продолжением шеи. В ходе тренировки предусмотрите хотя бы одно упражнение на эту часть тела. Наиболее простым из них является отягощение с гантелями или гирями. Принимаем положение стоя, в каждой руке у нас находится одинаковый вес. Поднимаем плечи как можно выше, принимая к шее. В поднятом положении вес фиксируется на несколько секунд, после чего руки опускаются вниз. Изначально оптимально делать 10-15 повторений по 2-3 подхода.
Борцовский мост
Этот способ тренировки шеи является самым старым. Уже сотни лет борцы накачивают себе толстые шеи именно таким образом. Обе разновидности этого упражнения, передний и задний борцовский мост, не очень комфортные, но довольно эффективны.
Ложимся на спину, голову отрываем от пола. Минуту качаем головой по большой амплитуде, как будто говорим «да». Дальше минуту качаем «нет», третью минуту поочередно тянемся ушами к плечам.
Подъемы головы лежа на боку
Упражнение развивает боковые и задние мышцы шеи и мышцы вдоль позвоночника.
Лягте на скамью боком, займите устойчивое положение. Положите на область уха блин (можно подложить полотенце). Выполняйте плавные покачивания головой вверх и вниз.
Выполните 2-3 подхода по 12-20 раз. Рекомендуемый вес блина для начинающих не более 2,5-5 кг. Между подходами не отдыхайте. Просто переворачивайтесь и повторяйте упражнение для другой половины шеи. Так и чередуйте, пока не выполните все подходы.
Tягa c лямкoй
Для этoгo yпpaжнeния нyжнa cпeциaльнaя yпpяжь для тpeниpoвки шeи, oднa cтopoнa кoтopoй нaдeвaeтcя нa гoлoвy, a дpyгaя cлyжит кpeплeниeм для гpyзa. Bыпoлнять eгo cтoит лишь пpoдвинyтым cпopтcмeнaм c дocтaтoчнo cильнoй шeeй.
Иcxoднoe пoлoжeниe – cтoя, нaклoнившиcь нeмнoгo впepeд, или cидя. Для yдoбcтвa pyкaми мoжнo yпepeтьcя в нoги. Bыпoлняeтcя мeдлeнный нaклoн гoлoвы, a зaтeм вoзвpaт в иcxoднoe пoлoжeниe. Блaгoдapя этoмy yпpaжнeнию xopoшo пpopaбaтывaeтcя длиннaя мышцa шeи. Дeлaeтcя 6-8 пoвтopeний.
Боитесь вставать на весы после Нового года? Семь лайфхаков, чтобы не набрать вес в новогодние праздники
Как повысить общую выносливость? 6 простых упражнений
(Фото: GQ, Muscular Strengh)
Как подтянуть кожу шеи: 8 советов и процедур
К
Линдси Метрус
Линдси Метрус
Линдси Метрус является заместителем генерального директора Byrdie и работает с брендом с 2015 года.
Редакционные правила Byrdie
и
Мишель Ростамян
Мишель Ростамян
Мишель — независимый писатель и редактор с более чем 10-летним опытом работы в индустрии красоты. Ее работы публиковались в таких изданиях, как Cosmopolitan, Marie Claire, The Zoe Report, W Magazine, 9.0003
Редакционные правила Byrdie
Обновлено 11.01.23
Медицинский осмотр
Дара Лиотта, доктор медицины, FACS
Медицинский осмотр Дара Лиотта, доктор медицинских наук, FACS
Доктор Дара Лиотта — лицевой пластический хирург с двумя сертификатами, офисы которой расположены в Верхнем Ист-Сайде Манхэттена и Дубае.
О СОВЕТЕ ПО КРАСОТЕ И ЗДОРОВЬЮ BYRDIE’S
Пластический хирург
Факт проверен
Факт проверен Анна Харрис
Анна Харрис — опытный специалист по проверке фактов и исследователь, а также писатель и редактор о красоте.
УЗНАТЬ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE
Stocksy / Дизайн Camden Dechert
Давайте посмотрим правде в глаза. Мы так сосредоточены на коже лица и на том, как сохранить ее гладкой и яркой, что иногда другие 90 процентов нашего самого большого органа отходят на второй план. Одной из таких областей, в частности, является кожа на шее. Эта область, как правило, является явным признаком возраста, в основном из-за наших собственных недостатков, когда мы уделяем больше внимания своему лицу с помощью солнцезащитного крема, очищения и процедур. Это выражается в морщинах, складках, солнечных пятнах и дряблой коже. Но не больше. Чтобы помочь нашим шеям стать продолжением молодой кожи, к которой мы стремимся, мы обратились к нескольким экспертам по уходу за кожей за их советами по подтяжке шеи. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как подтянуть кожу под подбородком.
01 из 08
Использование ретинола для укрепления шеи
Сертифицированный дерматолог Роберта Дель Кампо считает, что Retin-A (или ретиноевая кислота) является главным продуктом для укрепления шеи.
«[Ретинол] — это витамин, который помогает ускорить обновление клеток и увеличить выработку коллагена», — говорит она. «Он одобрен FDA для лечения и профилактики морщин, и его эффективность подтверждена десятилетиями научных исследований». Хизер Вулери-Ллойд, сертифицированный дерматолог из Майами, согласна с Дель Кампо, добавив, что, поскольку шея является чувствительной областью, лучше всего начинать с небольшого количества или более низкой концентрации и увеличивать ее по мере того, как вы вырабатываете толерантность.
02 из 08
Обратите внимание на микронидлинг
Студия Охламура / Stocksy
Менее дорогое лечение, рекомендованное Дель Кампо, – это микронидлинг, при котором крошечные иглы катают или штампуют по коже, создавая миниатюрные повреждения, предназначенные для содействия восстановлению кожи и выработке коллагена. Многие рекламируют способность лечения подтягивать дряблую, дряблую кожу. Он также имеет дополнительное преимущество, заключающееся в одновременном лечении темных пятен, неровного тона кожи и расширенных пор.
Кроме того, он помогает любому продукту, который вы наносите сверху (будь то сыворотка для шеи или крем), также лучше впитываться. Стоимость лечения составляет от 200 до 700 долларов США.
Если вы применяете какие-либо интенсивные средства для местного применения, например, средства, содержащие ретинол, вам следует прекратить их использование за несколько дней до процедуры микроигольчатой терапии, так как агрессивные продукты могут вызвать раздражение кожи.
03 из 08
Наносите продукты вверх, чтобы уменьшить дряблость кожи
К настоящему времени мы знаем, как важно ежедневно тщательно наносить крем для шеи, но когда дело доходит до того, как его на самом деле наносить, многие не так разбираются. По словам Хелен Фламенбаум из Schweiger Dermatology Group, область шеи стареет более быстрыми темпами. «Кожа на шее немного тоньше, чем на лице, а мышцы и кожная ткань слабее», — объясняет она. По этой причине вам следует использовать мягкое давление при нанесении средств для шеи, так как дергание может привести к более быстрому появлению признаков старения.
Чтобы избежать провисания и ослабления кожи шеи, всегда двигайтесь вверх вдоль шеи.
04 из 08
Пробные патчи для шеи, чтобы добавить лифтинга
Мы не новички в концепции косметических пластырей. Будь то акне или угри, косметические пластыри бывают самых разных форм, и их любят в мире красоты за их быстрые результаты, простоту использования и универсальность, позволяющую носить несколько одновременно. Если вы были заняты созданием своей коллекции водолазок, подумайте о том, чтобы включить патчи для шеи в свой уход за кожей. Эти средства от SiO Beauty состоят из облегающего кожу медицинского силикона, который, если оставить его на ночь, обещает, что вы проснетесь с увлажненной, шелковистой и гладкой кожей. Согласно бренду, медицинский силикон выводит влагу из нижних слоев кожи, в результате чего кожа наполняется утром. А поскольку патчи плотно прилегают к шее, получается плоская, гладкая поверхность без морщин.
05 из 08
Постоянно наносите солнцезащитный крем
Фламенбаум говорит, что тот факт, что ваша шея и лицо находятся в непосредственной близости, означает, что такие вещи, как повреждение от солнца и другие проблемы, связанные с повреждением от элементов окружающей среды, влияют на ваше лицо и шею практически одновременно.
06 из 08
Делайте упражнения для шеи, чтобы стимулировать напряжение
Линдон Стратфорд / Getty Images
Когда вы думаете о физических упражнениях, что приходит на ум? Подтянутые ягодицы, крепкий пресс и подтянутые руки, пожалуй. Но сторонники лицевой йоги говорят, что 26 мышц шеи тоже нуждаются в проработке.
07 из 08
Стимуляция коллагена с помощью офисных процедур
В то время как профилактические меры идеальны, если вы не заботились о своей шее до того, как появились симптомы деградации кожи, есть некоторые неинвазивные, стимулирующие выработку коллагена процедуры, которые могут помочь обратить симптомы вспять. Woolery-Lloyd рекомендует ультерапию (или высокоинтенсивный сфокусированный ультразвук), которая предназначена для работы глубоко под поверхностью кожи, чтобы ускорить выработку коллагена, а затем подтянуть и подтянуть кожу.
Фламенбаум соглашается с тем, что это разумная мера для обращения вспять возраста, но говорит, что результаты будут лучше у более молодых пациентов с меньшей степенью дряблости (или дряблости) кожи. Она также отмечает, что до 20 процентов пациентов могут испытывать минимальное улучшение или вообще не испытывать его. Результаты такого лечения впечатляют (подтянутая, подтянутая кожа, которая выглядит на несколько лет моложе), хотя и обходится дорого, колеблясь от 1000 до 5000 долларов.
08 из 08
Ролик для лица для усиления лимфодренажа
Этот крутой инструмент, похожий на кисть, всплывает во всех ваших лентах Instagram? Это больше, чем просто красивое изображение — это называется валик для лица. Если вы не в совершенстве владеете искусством йоги для лица, попробуйте включить ролик для лица в свой уход за кожей. Он имеет те же преимущества, что и массаж лица, и рекламируется как мощное омолаживающее средство, которое способствует лимфодренажу, увеличивает кровоток и уменьшает отечность.
Шея состоит из множества лимфатических узлов, поэтому вы можете протянуть руку помощи этой области, когда дело доходит до лимфодренажа. Введите ролики для лица, которые предназначены для выведения токсинов и, таким образом, способствуют ровной, гладкой поверхности.
Если после долгой ночи вы заметили, что ваша кожа выглядит очень припухшей, попробуйте положить ролик для лица в холодильник на 30 минут перед тем, как его скатывать. Ощущение охлаждения поможет уменьшить отечность и тонкие линии.
14 лучших кремов для шеи 2023 года
Источники статей
Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
Альстер Т.С., Грэм П.М. Микронидлинг: обзор и практическое руководство. Дерматол Сург .
2018;44(3):397-404. doi:10.1097/DSS.0000000000001248
2018;44(3):397-404. doi:10.1097/DSS.0000000000001248Топ в рубчик с круглым вырезом и сетчатыми рукавами-фонариками
1248
Ваш браузер не поддерживает видео HTML5.
Ваш браузер не поддерживает видео HTML5.
12,98 €
Цвет: черный
| Размер | XS | С | М | л | XL | ХХL |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ЕС | 34 | 36 | 38 | 40 | 42 | 44 |
| 1 рост тела (см) | 164 168 | 168 172 | 168 172 | 172 176 | 172 176 | 176 180 |
| 2 обхват груди (см) | 81 85 | 86 90 | 91 95 | 96 100 | 101 105 | 106 110 |
| 3 окружность ремня (см) | 60 64 | 65 69 | 70 74 | 75 79 | 80 84 | 85 89 |
| 4 обхват бедер (см) | 89 93 | 94 98 | 99 102 | 103 107 | 108 112 | 113 117 |
Размеры выбранного товара:
Топ в рубчик с круглым вырезом и сетчатыми рукавами-фонариками
Я не уверен в своем размере? Возьмите свой любимый предмет и сравните его с точным размером выбранного предмета.
| Размер | 34 | 36 | 38 | 40 | 42 |
|---|---|---|---|---|---|
| ДЛИНА (см) | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 |
| БЮСТ (см) | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 |
| ТАЛИЯ (см) | 32 | 34 | 36 | 38 | 40 |
| ПОДГЛУШКА (см) | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 |
В корзину Добавить в корзину
Добавить в корзину
Продукт доступен в интернет-магазине.
Возврат в течение 45 дней для зарегистрированных клиентов
GATE fisherfield
Аналог
6,98 € 7,98 € 3,98 € 9,98 € 5,98 € 8,98 € 5,98 €
org/OutOfStock»> Временно распродан — запланирована доступность до 14 днейРобиме вщетко прето, абы так незастало. Запните си упозорение о доступности продукта, а затем буде на складе, вас будет информировать.
Макияж целиком
Вам также может понравиться
Показать все
58% покупателей рекомендуют этот товар
Средняя оценка на основе 12 отзывов
4,75 от 5 звезд Написать отзыв
Оценка размера
Насколько товар подошел покупателям?
Написать отзыв
фильтр
РазмерРазмер
КартинкаКартинка
РейтингРейтинг
Сортировать поСортировать по
23.
03.2022
великость седла, пржиемный материал
Размер: соответствует размеру
Был ли этот отзыв полезен? (2)
07.03.2022
hezké
sedí hezky
Размер: соответствует размеру
Был ли этот отзыв полезен? (1)
04.02.2022
топ
Топ se mi nelíbí, vracím zpět
Маленький размер
Был ли этот отзыв полезен? (1)
19.12.2021
Размер: соответствует размеру
Был ли этот отзыв полезен? (3)
13.12.2022
Pekné
top je pekný, treba rátať s tým je je trochu kratší
Размер: соответствует размеру
Я рекомендую товар
Был ли этот отзыв полезен? (0)
02.12.2022
Топ Sexi
Верхний безупречный топ на каждом уровне
Размер: соответствует размеру
Я рекомендую товар
Был ли этот отзыв полезен? (0)
17.
06.2022
Kraaasa
Супер трико, красная деталь на рукавоч супер материал
Размер: соответствует размеру
Был ли этот отзыв полезен? (2)
07.01.2022
Средняк
Zamówiłam, ale zdecydowanie odbiega od oczekiwań. Prążkowany материал psuje efekt. Rękawy niezbyt dobrze się układają. Их материал pozostawia wiele do życzenia.
Маленький размер
Я рекомендую товар
Был ли этот отзыв полезен? (1)
Подъездные ворота
Jeżeli produkt nie spełnia oczekiwań zawsze jest możliwość zwrotu lub reklamacji.
18.04.2022
Тёкелетес
Ajánlom a terméket, nagyon csinos. 160 см 51 кг vagyok, tökéletes a meret, kellemes az anyaga.
Размер: соответствует размеру
Я рекомендую товар
Был ли этот отзыв полезен? (4)
21.
03.2022
Счастливые друзья
Imádom! Nagyon jó barmilien típusú alsóval. Szoknya, nadrág, фермер, bőr, szövet. Mindennel jól mutat! Аньяга нагён джо!
Размер: соответствует размеру
Я рекомендую продукт
Был ли этот отзыв полезен? (2)
Товар успешно добавлен в корзину.
Vážime si vaše súkromie
Táto stránka používa cookies, aby vám ponúkla skvelý zážitok z prehliadania. Получите информацию о файлах cookie на страничке. Новые файлы cookie автоматически загружаются. Ак súhlasite s prijatím všetkých cookies, ktoré sa nachádzajú na tomto webe, môžete to potvrdiť tlačidlom “Súhlasím a pokračovať”, ak chcete svoje nastavenia upraviť kliknite na tlavenačidlo “Upstavinaťidlo”.
Súhlasím и pokračovať Одмиетнуть ветко Upraviť nastavenia cookies
Cookie policy
Выберете те категории cookies, которые вы можете использовать на этой странице. Všetky nastavenia môžete neskôr zmeniť.
Приготовьте все печенье
Печенье Povinné
Печенье, которое можно приготовить заранее. Напр. zfunkčnenie navigácie, uchovanie ваших продуктов v košíku do ďalšej návštevy a pod.
Печенье Зознам
| Имя | Домена | Описание |
|---|---|---|
| PHPSESSID | гейт.магазин | |
| SRV_ID | гейт.магазин | |
| опция парения | гейт.шоп |
Неповолить Поволіть
Funkčné cookies
Výrazne zlepšujú váš zážitok z prehliadania tohto webu. Slúžia napríklad uchovanie vasich nastavení.
Неповолить Povoliť
Аналитическое печенье
Používame na zlepšovanie tohto webu na základe vašich údajov o prehliadaní.
Печенье «Зознам»
| Наименование | Домена | Описание |
|---|---|---|
| _гид | гейтшоп | |
| _ga | гейт. Вам так же может понравиться... |
