8 домашних тренировок для подтянутого тела (4-недельный план)
8 домашних тренировок для подтянутого тела (4-недельный план)Все чудеса, которые вы ищете, находятся внутри вас самих.
Скоро
ОНЛАЙН-МЕРОПРИЯТИЯ|
Интернет-магазинAdviceStoriesvideosAmbassador
ПОСМОТРЕТЬ ТЕМЫ
Play онлайн-событийСпасибо за подписку
9000 2 Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.Спасибо! Ваш отзыв получен!
Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.
Что-то очень крутое приходит к вам
Все, что вам нужно, советы и истории о вашем спорте, доставляются прямо на ваш почтовый ящик (каждый месяц).Ни больше, ни меньше.
Спасибо! Ваша заявка принята!
Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.
P.S. Вам понравится.
2 марта 2021 г.
3
MIN READ
Ищете домашнюю тренировку, которая поможет вам привести тело в тонус? Вот 8 лучших домашних тренировок, которые помогут привести тело в тонус за 4 недели.
Читайте, чтобы узнать больше!
Дикша Чабра
Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, но чувствуете, что вам не хватает направления, это может быть хорошим началом для вас.
Это план из 4 работ, который Дикша рекомендует своим клиентам, и большинство из них вернулись с отличными результатами. Теперь нет оправдания не заниматься спортом.
(Неделя 1 — Неделя 4)
ПОНЕДЕЛЬНИК 900 08
- Точечные пробежки 50 повторений (разминка)
- Приседания: 15 повторений 3 подхода
- Боковые выпады: 15 повторений, 3 подхода
- Дюймовый червяк: 12 повторений, 3 подхода
- Разгон: 20 повторений, 3 подхода
- Планка: 30 секунд, 3 подхода
- Выпады бедрами: 15 повторений, 3 подхода 900 80
- Отведение бедер лежа: 15 повторений 3 наборы
Потянуться!!!
ВТОРНИК
- Прыжки с прыжком 50 повторений (разминка)
- Приседания сумо: 15 повторений 3 подхода 9 0080
Обратные выпады:
- 15 повторений, 3 подхода
- Перекрестное касание носков: 15 повторений 3 подхода
- Альпинизм 30 повторений 3 подхода
- Скручивания планки 30 повторений 3 подхода
- Скручивания 15 повторений 3 подхода
- Подъемы ног 15 повторений 3 подхода
Потянуться!!!
СРЕДА
- Прыжки с места 50 повторений (разминка)
- Реверансы 20 повторений 3 подхода 9 0080
- Отжимания на наклонной скамье 12 повторений 3 подхода
- Отжимания на брусьях (Используйте платформу высотой 1 фут) 12-15 повторений 3 подхода
- Выталкивание бедрами 12 повторений 3 подхода
- Касание пяткой 30 повторений 3 подхода
- Сгибание коленей 15 повторений 3 подхода
- Удары ногами 30 повторений 3 подхода
Потянуться!!!
ЧЕТВЕРГ
- Прыжки в высоту с колен 50 повторений (разминка)
- Импульсные приседания 15 повторений 3 подхода
- Прогулка монстра 20 шагов 3 подхода
- Велосипедные скручивания 20 повторений 3 подхода
- Боковая планка (Amap)
- Откидывание назад 20 повторений 3 подхода
- Откидывание назад прямой ногой 20 повторений 3 подхода
Растяжка!!!
ПЯТНИЦА
- Боковые прыжки 50 повторений (разминка)
- Выпады и колени 15 повторений 3 подхода
- Боковые выпады 15 повторений 3 подхода
- Скручивания туловища 30 повторений PS 3 комплекта
- Утиная прогулка 20 шагов 3 комплекта
- Человек-паук скручивания в планке 15 повторений 3 подхода
- Складной нож 10 повторений 3 подхода
- Ножницы 15 повторений 3 подхода
Растяжка!!!
СУББОТА
Любая форма сердечно-сосудистых упражнений в течение 45 минут
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Отдых
9 0007
ПЛАН ДИЕТЫ?
Вы усердно тренируетесь, чтобы сжечь калории на тренировках, но трудно сжечь из-за неправильного питания.
Вот то, что Дикша дает своим клиентам, что очень хорошо дополняет ее 4-недельные планы тренировок дома и в тренажерном зале.
ПОСМОТРЕТЬ НАШ ДИАПАЗОН КРОССОВЫХ ТРЕНИРОВОКСвязанные теги
Связанные теги :
Фитнес
Кросс-тренинг
Нехватка времени
Похудение
Когда вы присоединитесь к нашему списку подписчиков, вы получите доступ к лучшим спортивным вдохновениям, советам, историям и многому другому для занятий спортом. Только один дайджест в месяц (обещание)
Спасибо! Ваша заявка принята!
Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.
Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus. ПодписатьсяПожалуйста, подпишитесь здесь
Спасибо! Ваша заявка принята!
Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.
БЕСПЛАТНО 7+ примеров шаблонов планов тренировок на неделю в MS Word
Настоятельно рекомендуется уделять особое внимание своему личному здоровью и физической форме, поскольку это способствует позитивному образу жизни, который может принести ощутимые плоды в долгосрочной перспективе.
По общему признанию, придерживаться регулярного режима тренировок сложно, но нельзя отрицать тот факт, что соблюдение этого типа плана позволит вам выглядеть и чувствовать себя намного лучше. Но прежде чем вы наденете спортивную одежду и наполните свою спортивную сумку всем необходимым, вы должны сначала составить план тренировок. Вы можете начать с более подробного изучения примеров планов, представленных ниже в качестве удобных руководств.
➞ Загрузить сейчас: более 200 000 шаблонов…
всего за 24 доллара в год
Образец плана физических тренировок на неделю
dea.gov
Подробности 9000 3
Формат файла
Размер: 2 МБ
Скачать
План домашних тренировок на неделю
tweakfit.com
Детали
Формат файла
- XLS
Размер: 31 КБ
Загрузить
План тренировок Crossfit на неделю
crossfitmurrieta.com
Детали
Формат файла
- XLS
Размер: 64 KB
Download
Пример еженедельного плана тренировок
racermateinc.
com
Детали
Формат файла
Размер: 2 МБ
Загрузить
Главное, что вы могли заметить при просмотре вышеупомянутых примеров, это тот факт, что большинство из них расположены в виде таблиц. Это потому, что это помогает вам планировать все запланированные тренировки на ежедневной, еженедельной или даже ежемесячной основе. Расположение столов также гарантирует, что вы сможете правильно организовать и запланировать свои тренировки, не создавая конфликтов с вашими повседневными обязанностями, такими как работа или школьные обязательства.
Кроме того, рекомендуется тщательно проконсультироваться с вашим доверенным врачом или личным тренером при принятии решения о создании индивидуального плана тренировок. Медицинские работники и специалисты по фитнесу прекрасно понимают, как работает человеческий организм, поэтому рекомендуется обратиться к их мнению, если вы полностью намерены заниматься спортом на регулярной основе.
Имейте в виду, что нет двух одинаковых людей, и поэтому ваш уровень выносливости может не справиться с более интенсивными упражнениями, которые могут выполнять другие люди. Кроме того, есть также ежедневные приемы пищи, которые следует учитывать в первую очередь, потому что правильные упражнения и хорошо сбалансированная диета всегда идут рука об руку. Таким образом, важно, чтобы вы приняли к сведению эти примеры планов питания на неделю , чтобы расширить предлагаемый график тренировок.
План тренировок на неделю
crossfitnorthvancouver.com
Детали
Формат файла
Размер: 2 MB
Скачать
Athlete Weekly Workout Planner XLS
indyspeed.org
Детали
Формат файла
- XLS
Размер: 361 КБ
Скачать
Зимний план тренировок
concept2.co. в
Подробнее
Формат файла
Размер: 50 КБ
Скачать
План интенсивных тренировок на неделю
9000 2 bucknell.
edu Детали
Формат файла
- DOC
Размер : 15 КБ
Загрузить
Процесс создания фитнес-плана должен быть тщательно продуман, потому что цель всего этого состоит в том, чтобы вы следовали ему, чтобы получить желаемые физические результаты. Хотя может быть идеально подражать трудовой этике профессионального спортсмена, вам не следует слишком напрягаться, если вы знаете, что ваше тело имеет определенные ограничения. Многие врачи и тренеры по фитнесу призывают людей быть реалистичными в своих планах тренировок, поскольку это снизит риск причинения вреда себе экстремальными упражнениями или диетами, с которыми их тело не может справиться.
Всегда лучше начинать со скромных целей, чтобы ваше тело постепенно приобретало более высокий уровень выносливости. Например, вы можете выполнять одночасовые тренировки семь дней в неделю, а затем увеличить режим до двух часов, как только почувствуете, что ваше тело готово к более напряженным формам упражнений.
