Спортивное питание что такое бца: купить аминокислоты БЦАА в интернет-магазине спортивного питания: цены

Bcaa X-tend, бсаа х-тенд, аминокислоты, раздел спортивное питание, производитель SciVation, упаковка банка 410 гр.

• Аминокислоты
• Bcaa X-tend, бсаа х-тенд, аминокислоты, раздел спортивное питание, производитель SciVation, упаковка банка 410 гр.

Купить в 1 клик

• Описание
• Характеристики
• Отзывов (0)

Xtend от SciVation это тщательно подобранная смесь высококлассных ингредиентов в которую входят ВСАА в наиболее мощной пропорции — 2:1:1 (L-Leucine, L-Isoleucine and L-Valine), Глютамин, Цитруллин Малат и витамин В-6.

Xtend фирмы SciVation надежно защитит Ваши мышцы от катаболизма и одновременно даст дополнительные энергетические возможности.

Каким образом Xtend работает?
Этап 1: 7000 мг ВСАА в соотношении 2:1:1 лейцина: Изолейцин: Валин, используется для обеспечения метаболической энергии в то время как вы тренируетесь, а также для стимуляции синтеза мышечного белка.

Этап 2: 2500 мг Глютамина используется для увеличения внутриклеточной концентрации глютамина, которая способствует развитию в мышцах внутриклеточного метаболизма аминокислот.

Этап 3: 640 мкг Витамина B6 служит лимитирующим кофактором участвующим в оптимальной реакции аминотрансферазы.

Этап 4: 1000 мг цитруллина малата помогают поддерживать быстрый оборот АТФ и лактата реабсорбции для поддержки больших объемов тренировки с высокой интенсивностью.

Цитруллин также служит в качестве вторичного сигнала, чтобы стимулировать синтез белка мышц.

Проще говоря, Xtend от Scivation может помочь вам построить больше мышц при интенсивной тренировки за счет сокращения катаболизма, уменьшения времени восстановления и быстрого старта начала процесса наращивания мышечной массы.

Зачем нужно употреблять Xtend от SciVation:
•ускоряет процессы восстановления.
•усиливает производство АТФ и обеспечивает увеличение объема клеток.

•заживляет мышечные повреждения и значительно снижает уровень кортизола.
•снимает чувство усталости, блокируя производство триптофана.
•ускоряет протеиновый синтез, укрепляет иммунные функции и способствует здоровому пищеварению.
•обеспечивает условия для полноценного усвоения протеина.

Количество питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка = 14г):
Калорийность – 5 ккал
Жиры – 0 г
Холестерин – 0 мг
Натрий – 240 мг
Калий – 210 мг
Углеводы – 0 г
Витамин В6 – 640 мкг

Смесь электролитов (тринатрий цитрат дигидрат, калий хлорид, натрий хлорид) – 1170 мг
Л-Лейцин – 3500 мг
Л-Глутамин – 2500 мг
Л-Изолейцин – 1750 мг
Л-Валин – 1750
Цитруллин малат (1:1) – 1000 мг

Другие ингредиенты: лимонная кислота, натуральные ароматизаторы, ацесульфам калия, соевый лецитин, сукралоза, краситель желтый 5.

Рекомендации по применению:
Смешайте 1 мерную ложку (14 г) с 300 мл воды. Принимайте до, во время и после тренировки.

В нетренировочные дни принимайте в течение дня.

Характеристики товара
Вес	410 г

Похожие товары

Доступные варианты

Вкус

— Выберите — Лимон Персиковый чай

Biotech Vegan BCAA 9 гр Аминокислоты

Biotech Vegan BCAA 9 гр АминокислотыВЕГАНСКИЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ, НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ВЕГАНОВЗащита окружающей среды, забота о здоровье, защита животных …Существует множество причин, по которым все больше и больше людей придерживаются диеты, не содержащей продуктов животного происхождения, или пытаются сок..

85₽

Доступные варианты

Вкус

— Выберите — Груша Фруктовый пунш

Olimp BCAA Xplode Powder 4:1:1 500 гр Аминокислоты

Olimp BCAA Xplode Powder 4:1:1 500 гр АминокислотыOlimp BCAA 4:1:1 Xplode Powder 500 гр – аминокислотный комплекс, в составе которого присутствует три незаменимые аминокислоты: Лейцин, Валин и Изолейцин в пропорции 4:1:1. Изготавливается польской компанией Olimp Laboratories на высокотехнологичном о..

2380₽

BCAA XXL, аминокислоты, производитель FFB, упаковка банка 500 мл.

35% мышечной ткани состоит из BCAA (аминокислот с разветвленной цепью валина, лейцина и изолейцина). До 25% всей энергии при выполнении упражнений берется из BCAA. Эти аминокислоты относятся к незаменимым, а это значит, что мы должны их получать вместе с пищей и добавками. Они отличаются от других а..

1300₽

Доступные варианты

Вкус

— Выберите — Клубника

Ostrovit BCAA 20-1-1 400 гр Аминокислоты

Ostrovit BCAA 20-1-1 400 гр АминокислотыOstroVit BCAA 20-1-1 — это пищевая добавка высшего класса, содержащая аминокислоты с разветвленной цепью высочайшего качества (BCAA). К таким аминокислотам относятся: лейцин, изолейцин, валин. Они имеют решающее значение для здоровья, потому что относятся..

975₽

Аргинин ARGININE POWER 800 MG, ULTIMATE NUTRITION, 100 CAPS

Описание Arginine Power 800 mg Описание продукта: L-аргинин — это одна из основных аминокислот, которая участвует во многих важных биохимических процессах в организме человека.

Arginine Power изготовлен эксклюзивно по технологии Fermapure™. Исследования показали, что употребление 1–2 г L-аргинина ..

1060₽

Доступные варианты

Вкус

— Выберите — Груша Дыня Манго Розовый грейпфрут

Scitec Nutrition BCAA Xpress 280 гр

Bcaa Xpress от Scitec Nutrition — комплекс незаменимых аминокислот, который обеспечивает питанием мышечные волокна и тонизирует организм на протяжении всей тренировки. Незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин) необходимы человеку, так как они составляют около 33% от всей мышечной ма..

1350₽

Ostrovit Supreme Pure BCAA + Glutamine 500 гр Аминокислоты

Ostrovit Supreme Pure BCAA + Glutamine 500 гр АминокислотыOstroVit BCAA + Glutamine — это пищевая добавка для физически активных людей, состоящая из трех аминокислот с разветвленной цепью — лейцина, валина, изолейцина и чрезвычайно важного глутамина.

Использование добавки помогает усилить ..

970₽

Доступные варианты

Вкус

— Выберите — Лимон Дыня Яблоко Арбуз Фруктовый пунш

BCAA Instant, Dominant Nutrition, 150 гр

BCAA – комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин. ВСАА принимают важное участие в анаболических и восстановительных процессах, обладают антикатаболическим действием. ВСАА не могут синтезироваться в организме самостоятельно, поэтому получить их можно только с пищей..

500₽

Now Gaba 750 mg 100 капсул Здоровье мозга

Now Gaba 750 mg 100 капсул Здоровье мозгаNow Foods GABA (гамма-аминобутириновая кислота) является заменимой аминокислотой, которая встречается в основном в головном мозге и глазах. GABA считается тормозным нейромедиатором, который регулирует мозг и нервные клетки, ингибируя количество нейронов в гол. .

860₽

Доступные варианты

Вкус

— Выберите — Малина Лимон Клюква Клубника Груша Бабл-Гам Апельсин

Ostrovit Citrulline 210 гр Перед тренировкой

Ostrovit Citrulline 210 гр Перед тренировкойOstroVit Citrulline True Taste — это превосходно фрагментированный цитрулиновый малат высшего класса.Он защищает мышцы от усталости и помогает восстановить полную силу после тяжелых и интенсивных тренировок. Повышенный синтез оксида азота улучшает кро..

680₽

Trec Nutrition Tyrosine 60 капсул Здоровье мозга

Trec Nutrition Tyrosine 60 капсул Здоровье мозгаTyrosine 600 от Trec Nutrition – это натуральная аминокислота L-тирозин высшего фармацевтического качества. Тирозин ответственен за поддержание обмена веществ и работы нервной системы. Эта аминокислота является необходимой для выработки ..

660₽

Доступные варианты

Вкус

— Выберите — Апельсин Лимон

Ostrovit BCAA 8-1-1 400 гр Аминокислоты

Ostrovit BCAA 8-1-1 400 гр АминокислотыOstroVit BCAA 8-1-1 — это пищевая добавка высшего класса, содержащая аминокислоты с разветвленной цепью высочайшего качества (BCAA). К таким аминокислотам относятся: лейцин, изолейцин, валин. Они имеют решающее значение для здоровья, потому что относятся к..

850₽

R-line Glutamine Simple 200 гр

Содержание глютамина в тканях человеческого тела достигает 60%, что делает его основной аминокислотой. Для целей тренирующегося атлета глютамин имеет особое значение.Повышение уровня гормона ростаПрием 2 гр глютамина в течение 30 минут повышает уровень гормона роста в крови в 4 раза. Прием порции&nb..

350₽

Для чего нужны аминокислоты BCAA

Команда Спортфуд

Мы помогаем нашим покупателям быть сильнее, выносливее, привлекательнее и увереннее в себе

Аминокислоты – это важные компоненты в организме, которые является структурными составляющими мышечных волокон. Для восполнения потребностей в этих веществах, существует большое количество биодобавок. Спортивные аминокислоты купить можно для улучшения показателей на тренировках и укрепления здоровья.

Какие витамины пить при занятиях спортом

Для спортсмена в первую очередь интересны протеиногенные аминокислоты, которые являются частью белковой структуры и принимают участие в формировании мышечных волокон. Всего выделяют 20 аминокислот, которые делятся на несколько видов:

• Заменимые – способны самостоятельно синтезироваться в организме из других аминокислот и компонентов.
• Условно незаменимые – аминокислоты, которые могут продуцироваться в организме, однако для этого необходим ряд условий. Дефицит таких веществ можно дополнительно восполнять из продуктов питания, а также с помощью спортивных добавок.
• Незаменимые – в эту категорию попадают те аминокислоты, которые не имеют возможности формироваться самостоятельно ни при каких обстоятельствах. Только прием добавок и сбалансированное питание могут восполнить недостаток незаменимых аминокислот в организме.

Именно к незаменимым аминокислотам относятся ВСАА – аминокислоты с разветвленной структурой. Они известны тем, что составляют до 35% компонентов мышечной структуры и крайне необходимы для роста новых мышц и активного восстановления. Именно поэтому ВСАА особенно популярны среди спортсменов всех уровней подготовки.

Важно отметить, что даже сбалансированный рацион не гарантирует восполнения дефицита этих компонентов в организме. Поэтому важно принимать аминокислотные добавки, купить которые можно в магазинах Москвы и других городов, или же заказать в интернет-магазине.

Зачем нужны аминокислоты

Рассмотрим подробнее, какую роль выполняют аминокислоты в улучшении здоровья и увеличении спортивных показателей. Каждая из компонентов выполняет определенные задачи, но в целом они выполняют следующие функции:

• участвуют в формировании мышечного белка;
• закрывают белковое окно;
• помогают восстановиться после физических нагрузок;
• увеличивают выносливость и силу;
• обладают нейромедиаторными и антиоксидантными функциями;
• способствуют синтезу других аминокислот;
• участвуют в большом количестве метаболических процессов;
• улучшают функциональность головного мозга;
• способствуют нормализации веса естественным образом.

Дефицит в организме сопровождается появлением различных патологий. На этой стадии специалисты рекомендуют комплекс аминокислот купить в качестве концентрированного источника необходимых веществ.

Форма выпуска аминокислот

Сегодня производители предлагают большой выбор аминокислот на любой бюджет. Чаще всего в магазинах спортивного питания можно купить аминокислоты в:

• жидком виде;
• в капсулах;
• в таблетках;
• в порошке.

Жидкие аминокислоты и продукты в порошке, чаще всего имеют вкусовые добавки, поэтому вы можете выбирать их на основании вкусовых предпочтений. Нужно понимать, что такие виды аминокислот требуют размешивания. Таблетки и капсулы удобнее в применении, их достаточно запить небольшим количеством жидкости. Какие аминокислоты выбрать, зависит от индивидуальных предпочтений спортсменов.

Как выбрать аминокислоты

Если вы активно занимаетесь спортом, то стоит задуматься о приобретении данной добавки вместе с витаминами и минералами. Это позволит активизировать мышечный рост и сохранить уже существующую массу. Можно остановить свой выбор на комплексе аминокислот, или же купить ВСАА.

При выборе важно обращать внимание на бренд спортивного питания, а также на отзывы реальных покупателей. Также имеет значение концентрация компонентов и их соотношение друг с другом. Опытные консультанты в наших фирменных магазинах предложат на выбор несколько эффективных добавок исходя из потребностей организма и ваших спортивных задач.

Спортивное питание: что вам нужно знать

Спортивное питание является важным компонентом для оптимизации результатов спортсмена и общего состояния здоровья. Всестороннее понимание науки, лежащей в основе правильного питания, может помочь спортсменам максимально раскрыть свой потенциал, быстрее восстановиться после интенсивных тренировок и вести здоровый образ жизни. В этой статье рассматриваются тонкости спортивного питания и то, как оно может повлиять на спортивные успехи.

Партнерство Торн

Продукция, сертифицированная NSF

Клинически подтвержденная

Поддерживает все потребности здравоохранения

Получите СКИДКА 25% , сегодня!!

Содержание

Toggle

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание — это специализированная отрасль науки о питании, которая фокусируется на понимании и удовлетворении уникальных диетических потребностей спортсменов и физически активных людей. Он включает в себя изучение оптимального потребления питательных веществ, времени и добавок для повышения производительности, содействия восстановлению и поддержки общего состояния здоровья и благополучия.

Что такое спортивное питание?

Какой другой термин для спортивного питания?

Еще один термин для спортивного питания — «спортивное питание». Это обозначение подчеркивает двойственный характер поля, предназначенного как для спортсменов-спортсменов, так и для тех, кто занимается регулярными физическими нагрузками для фитнеса или отдыха. В нем признаются общие диетические принципы и стратегии, которые могут принести пользу людям, занимающимся различными видами физической активности.

ЛУЧШИЙ РЕЙТИНГ

Лучший план питания

Индивидуальные планы питания

Уникальные рецепты

Инструменты и функции отслеживания

Лучший образовательный контент

В чем важность спортивного питания?

Спортивное питание имеет решающее значение для максимизации потенциала спортсмена, обеспечивая надлежащее питание и доступность энергии. Адекватное питание поддерживает физиологическую адаптацию, повышает производительность, снижает риск травм и помогает в восстановлении. Это также способствует общему благополучию и долгосрочному здоровью, позволяя спортсменам поддерживать максимальную производительность на протяжении всей своей карьеры и за ее пределами.

Каковы принципы спортивного питания?

Ключевые принципы спортивного питания включают потребление или подпитку углеводов, гидратацию, потребление белка, восстановление и энергетический баланс.

1. Потребление углеводов или заправка
2. Гидратация
3. Потребление белка
4. Восстановление
5. Энергетический баланс

1. Потребление углеводов или подпитка

Углеводы являются основным источником энергии для высокоинтенсивной физической активности, выступая в качестве предпочтительного топлива для организма во время упражнений. Адекватное потребление углеводов гарантирует, что у спортсменов будет достаточно энергии для тренировок и соревнований. Потребление углеводов можно оптимизировать за счет потребления цельного зерна, фруктов, овощей и бобовых. Идеальное время и количество потребления углеводов зависят от таких факторов, как продолжительность и интенсивность активности, личные предпочтения и индивидуальные цели.

2. Гидратация

Надлежащая гидратация необходима для поддержания максимальной работоспособности и предотвращения проблем, связанных с обезвоживанием, таких как судороги, усталость и нарушение когнитивных функций. Спортсменам следует контролировать потребление жидкости до, во время и после тренировки, учитывая такие факторы, как скорость потоотделения, условия окружающей среды и интенсивность упражнений. Воды обычно достаточно для большинства людей; однако тем, кто занимается длительной или высокоинтенсивной деятельностью, могут быть полезны спортивные напитки, содержащие электролиты и углеводы.

3. Потребление белка

Белок является жизненно важным макронутриентом для спортсменов, поскольку он поддерживает восстановление, рост и поддержание мышц. Потребление достаточного количества белка может оптимизировать восстановление, уменьшить болезненность мышц и способствовать общему спортивному развитию. Источники высококачественного белка включают нежирное мясо, молочные продукты, яйца, сою и бобовые. Оптимальное количество и время приема белка зависят от индивидуальных целей, графика тренировок и диетических предпочтений.

ЛУЧШИЙ РЕЙТИНГ

Лучший протеин

Сертифицировано NSF (без металлов)

Лучший протеин с общим рейтингом

Вкусно и легко смешивается

Получите СКИДКА 25% , Навсегда!

*Заполните контактную форму в верхней части страницы, чтобы получить специальную скидку.

4. Восстановление

Восстановление является важнейшим компонентом спортивного питания, поскольку оно позволяет организму восстанавливать поврежденные ткани, пополнять запасы энергии и адаптироваться к стрессовым факторам, вызванным тренировками и соревнованиями. Действует 9Стратегии 0005 восстановления включают в себя потребление сбалансированной смеси углеводов и белков в течение короткого промежутка времени после тренировки, сохранение достаточного количества жидкости и обеспечение достаточного сна и отдыха. Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, также может помочь уменьшить воспаление и ускорить выздоровление.

5. Энергетический баланс

Энергетический баланс относится к соотношению между потреблением энергии (через пищу и напитки) и расходом энергии (через физическую активность и телесные процессы). Поддержание надлежащего энергетического баланса имеет решающее значение для поддержки тренировок, производительности и общего состояния здоровья спортсмена. Идеальный энергетический баланс зависит от таких факторов, как состав тела, тренировочная нагрузка и цели производительности. Этого можно достичь, употребляя богатую питательными веществами диету, адаптированную к конкретным потребностям человека.

Каковы цели спортивного питания?

Основными целями спортивного питания являются повышение работоспособности, поддержка восстановления, оптимизация состава тела, улучшение общего состояния здоровья и индивидуализация стратегий питания.

1. Эффективность топлива: Обеспечение спортсменами правильного баланса макронутриентов (углеводов, белков и жиров) для получения энергии и питательных веществ, необходимых для физической активности, повышения производительности и восстановления.
2. Поддержка восстановления : Обеспечение адекватного питания для восстановления после тренировок или соревнований, позволяющее спортсменам восстанавливать мышечную ткань, пополнять запасы энергии и снижать риск травм.
3. Оптимизация состава тела : Помощь спортсменам в достижении и поддержании состава тела, поддерживающего работоспособность, здоровье и хорошее самочувствие.
4. Укрепление общего состояния здоровья : Поощрение богатой питательными веществами диеты, богатой витаминами, минералами и антиоксидантами для поддержки иммунной функции, уменьшения воспаления и поддержания здоровья в долгосрочной перспективе.
5. Индивидуальные стратегии питания : Учет уникальных потребностей, предпочтений и целей каждого спортсмена для разработки индивидуального плана питания, который поддерживает оптимальные результаты и здоровье.

ЛУЧШИЕ ОЦЕНКИ

Холодное погружение

Повышает настроение и энергию

Ускоряет восстановление мышц

Сжигает калории и жир

Какое лучшее спортивное питание для юных спортсменов?

Лучшее спортивное питание для юных спортсменов — это то, которое поддерживает рост, развитие и спортивные результаты, а также способствует формированию здоровых привычек на всю жизнь. Это включает в себя сбалансированную диету, богатую цельными, богатыми питательными веществами продуктами, включая фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белки и полезные жиры. Это также означает, что необходимо уделять особое внимание правильному увлажнению, адекватному потреблению белка и размеру порции, соответствующему возрасту. Консультация со спортивным диетологом может помочь адаптировать рацион молодого спортсмена к его уникальным потребностям и целям.

Какое спортивное питание лучше всего подходит для взрослых спортсменов?

Для взрослых спортсменов лучшим подходом к спортивному питанию является тот, который отвечает индивидуальным целям, здоровью и восстановлению с учетом личных предпочтений и образа жизни. Это часто включает в себя диету, богатую углеводами для подпитки активности, белком для поддержания и восстановления мышц и полезными жирами для общего состояния здоровья. Также важны правильная гидратация, потребление микроэлементов и индивидуальный энергетический баланс. Работа со спортивным диетологом может помочь взрослым спортсменам разработать индивидуальный план для оптимизации их результатов и самочувствия.

---

Как спортивное питание может быть связано со спортивной психологией?

Спортивное питание и спортивная психология взаимосвязаны, поскольку обе дисциплины играют жизненно важную роль в поддержании общей работоспособности и хорошего самочувствия спортсмена. Адекватное питание может положительно повлиять на психическое здоровье, когнитивные функции и эмоциональную устойчивость, в то время как психологические факторы могут повлиять на диетический выбор спортсмена, его мотивацию и соблюдение плана питания. Обращаясь как к физическим, так и к психическим аспектам производительности, спортсмены могут достичь более целостного подхода к своим тренировкам и соревнованиям.

Как спортивное питание может быть связано со спортивной психологией?

Какую роль спортивное питание играет в борьбе со стрессом у спортсменов?

Спортивное питание может помочь спортсменам справиться с стрессом , обеспечивая организм необходимыми питательными веществами для оптимальной работы мозга, гормональной регуляции и здоровья иммунной системы. Употребление сбалансированной диеты, богатой антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и микроэлементами, такими как витамины группы В, может способствовать уменьшению воспаления, улучшению настроения и повышению устойчивости к стрессу. Кроме того, правильная гидратация и поддержание соответствующего энергетического баланса могут дополнительно способствовать управлению стрессом, гарантируя, что спортсмены хорошо питаются и полны энергии для тренировок и соревнований.

Как спортивное питание может повлиять на время восстановления спортсмена и его психологическую устойчивость?

Хорошо разработанный план спортивного питания может существенно повлиять на время восстановления и психологическую устойчивость спортсмена. Потребление достаточного количества углеводов, белков и жидкости после тренировки может способствовать более быстрому восстановлению мышц, уменьшению болезненности и восполнению запасов энергии. Богатая питательными веществами диета, богатая антиоксидантами и другими микроэлементами, также может поддерживать иммунную функцию и уменьшать воспаление, что еще больше способствует эффективному выздоровлению.

ЛУЧШИЕ ОЦЕНКИ

Холодное погружение

Повышает настроение и энергию

Ускоряет восстановление мышц

Сжигает калории и жир

Мужчины Устойчивость к внешним воздействиям можно повысить, обеспечив оптимальную работу мозга за счет потребления основных питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, витамины группы В и антиоксиданты. Поддержание надлежащей гидратации и энергетического баланса также может улучшить когнитивные функции, стабильность настроения и общее психологическое благополучие.

Может ли спортивное питание помочь спортсменам справиться с соревнованиями?

Да, спортивное питание может сыграть решающую роль, помогая спортсменам справляться с физическими и умственными нагрузками на соревнованиях, улучшая общие спортивные результаты . Хорошо разработанный план питания может обеспечить необходимую энергию и питательные вещества для повышения производительности, снизить риск травм и способствовать быстрому выздоровлению. Кроме того, оптимизируя работу мозга и эмоциональную стабильность с помощью сбалансированного питания, спортсмены могут лучше справляться со стрессом, беспокойством и другими психологическими проблемами, связанными с соревнованиями.

Влияет ли спортивное питание на спортивные результаты спортсмена?

Да, спортивное питание существенно влияет на спортивные результаты спортсмена. Индивидуальный план питания гарантирует, что у спортсменов есть энергия, питательные вещества и гидратация, необходимые для оптимальной производительности. Правильное питание также поддерживает восстановление, предотвращение травм и общее состояние здоровья, позволяя спортсменам поддерживать максимальную производительность на протяжении всей своей карьеры.

Какая связь между спортивным питанием и спортивными добавками?

Спортивное питание ориентировано на всесторонние диетические потребности спортсменов, в то время как спортивные добавки — это продукты, предназначенные для обеспечения определенными питательными веществами или соединениями, которые могут повысить производительность, восстановление или здоровье. Спортивные добавки могут дополнять хорошо сбалансированную диету, восполняя определенные пробелы в питании или обеспечивая дополнительную поддержку в периоды повышенных тренировок или соревнований.

Может ли спортивная добавка заменить спортивное питание?

Нет, спортивные добавки не должны рассматриваться как замена комплексному плану спортивного питания. Хотя добавки могут оказывать целенаправленную поддержку, они не предназначены для замены сбалансированной диеты из цельных, богатых питательными веществами продуктов. Спортсменам следует уделять первоочередное внимание всестороннему плану питания и рассматривать спортивные добавки в качестве дополнения к своей общей диетической стратегии, в идеале под руководством спортивного диетолога или другого квалифицированного специалиста.

ЛУЧШИЙ РЕЙТИНГ

Лучший план питания

Персонализированные планы питания

Уникальные рецепты

Инструменты и функции отслеживания

Лучший образовательный контент

9 0032 Какова роль спортивного диетолога?

Спортивный диетолог — это специалист, специализирующийся на диетических потребностях спортсменов и физически активных людей. Они оценивают уникальные потребности спортсмена в питании и разрабатывают индивидуальные планы для оптимизации производительности, восстановления и здоровья. Спортивные диетологи также обучают спортсменов принципам спортивного питания, следят за прогрессом и корректируют стратегии питания по мере необходимости, чтобы поддерживать меняющиеся цели или обстоятельства.

Каковы преимущества спортивного питания?

Некоторые ключевые преимущества спортивного питания включают улучшение спортивных результатов, более быстрое восстановление после тренировок и соревнований, снижение риска травм, оптимизацию состава тела, улучшение иммунной функции и общего состояния здоровья.

1. Улучшение спортивных результатов
2. Более быстрое восстановление после тренировок и соревнований
3. Снижение риска травм
4. Оптимизированный состав кузова
5. Улучшение иммунной функции и общего состояния здоровья

Существуют ли ограничения в спортивном питании?

Да, в спортивном питании есть ограничения. Спортивное питание ограничено из-за индивидуальной реакции на питание, неполных знаний, слишком большого количества добавок, дезинформации или увлечений, плохого мониторинга и регистрации данных и плохого выполнения.

В чем разница между спортивным питанием и питанием?

Общее питание и спортивное питание являются двумя аспектами науки о питании, различающимися своими уникальными целями и целевой демографией. Общие Nutrition широко рассматривает использование питательных веществ в отношении здоровья и профилактики заболеваний для населения в целом. Напротив, спортивное питание нацелено в первую очередь на спортсменов, уделяя особое внимание оптимальному потреблению питательных веществ для повышения производительности, стимулирования восстановления после тренировок и поддержания мышечной массы. Таким образом, в то время как общее питание преследует цели, ориентированные на здоровье, спортивное питание направлено на оптимизацию физической работоспособности и восстановление.

Лучшие рекомендации Athletic Insight

1. Лучшие добавки >>> Магазин Athletic Insight
2. Лучший план тренировки >> Наиболее эффективная тренировка
3. Лучшие планы диеты >>> План диеты с самым высоким рейтингом
4. Лучший сжигатель жира >>> Лучший сжигатель жира
5. Лучшая доставка еды >>> Лучший общий план питания
6. Лучшие книги о диетах >>> Лучшие книги о диетах

Заявление об отказе от ответственности: Информация, подготовленная исследовательской группой Athletic Insight Research, носит информативный характер, но ее не следует рассматривать как медицинский совет. Эти статьи не предназначены для диагностики, профилактики или лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новый режим фитнеса, питания и/или приема добавок.

Чем спортивное питание отличается от общего питания

Существует заблуждение, что спортивное питание предназначено только для элитных спортсменов. Конечно, элитные спортсмены усердно тренируются, и их потребности в питании очень высоки, но спортивное питание основано на прочной общей основе питания, которая может быть применена к любому: молодому, старому, спортивному или сидячему.

Общее питание требует:

• Потребление определенного количества калорий для поддержания жизненно важных функций организма, которое определяется уникальными физическими данными человека и его/ее целями в области питания и фитнеса.
• Калории состоят из нужного количества макронутриентов:
  • Белки
  • Углеводы
  • Жиры
• Обеспечение надлежащей гидратации. Это очень важно для правильного функционирования организма. Женщинам следует выпивать не менее девяти чашек воды в день, а мужчинам – не менее тринадцати чашек. Конечно, во время тренировок вам нужно будет восполнять потерянную жидкость. Добавление в рацион электролитов (натрий, калий, магний, кальций) помогает заменить эти жизненно важные питательные вещества.

Спортсмены обычно потребляют большее количество калорий, чем люди, не занимающиеся спортом, чтобы удовлетворить свой физически активный образ жизни. Эти большие всплески силы требуют дополнительной гидратации, а также замены энергии, в первую очередь в виде углеводов и жиров для замены гликогена в организме, и белков для питания, роста и поддержания мышечной массы. Важно не только то, что они едят, но и когда они едят. Их тренировочный режим может потребовать от них употребления определенных видов макроэлементов несколько раз в день больше, чем от тех, кто не тренируется.

Следуйте этому простому совету, чтобы получить максимальную отдачу от физической активности.

Pre-Workout

Углеводы — это то, что подпитывает тренировку. Думайте о них как о бензине для вашего автомобиля. Вы должны потреблять углеводы в течение 30-45 минут после интенсивной тренировки. Они легко усваиваются и быстро превращаются в глюкозу для использования в качестве топлива. Кроме того, многие спортсмены также предпочитают предтренировочные добавки с такими ингредиентами, как кофеин, креатин и прекурсоры оксида азота.

Во время тренировки

Во время легкой или умеренной тренировки вы должны пить воду, по крайней мере, и добавлять электролиты, если вам нужен дополнительный импульс. Электролиты могут заменить ценные питательные вещества, такие как натрий, калий, магний и кальций, которые теряются с потом.

При умеренной или интенсивной тренировке вам следует подумать о добавлении углеводов к электролитам. Эта комбинация не только заменит эти ценные питательные вещества, но и будет постоянно снабжать ваши мышцы глюкозой, необходимой для поддержания вашей работоспособности.

После тренировки

Очень важно питать мышцы после тренировки. Как правило, вы хотите потреблять калории хорошего качества в течение 30 минут — через час после тренировки, чтобы получить максимальную пользу. Тем не менее, даже если вы не получаете калорий в течение этого времени, это не означает, что вы должны пропустить послетренировочный прием пищи или коктейль. Потребляйте от 20 до 40 граммов высококачественного белка. Белок может поступать из цельных продуктов, таких как курица или рыба; однако многие люди не любят есть сразу после тяжелой тренировки, поэтому протеиновый коктейль является хорошим решением. Коктейль после тренировки может состоять из молочного (сывороточного или казеинового) белка или из растительных источников, таких как соя. Белок восстанавливает мышцы и в конечном итоге помогает увеличить мышечную массу.

Ешьте, чтобы похудеть

Некоторые люди, пытающиеся похудеть, думают, что если они пропустят прием пищи после тренировки, то похудеют быстрее. Нет ничего более далекого от правды. Как упоминалось ранее, вы должны восстанавливать свои мышцы с помощью высококачественного белка после того, как нагрузили их физическими упражнениями. В противном случае вся тяжелая работа, которую вы вложили в свою тренировку, могла быть напрасной. Вместо того, чтобы увеличивать мышечную массу, лишение вашего тела столь необходимого белка для ваших мышц может фактически привести к потере мышечной массы.

Отдых

Наконец, убедитесь, что у вас есть день отдыха. Хотя вы можете потреблять достаточное количество питательных веществ каждый день, если вы постоянно доводите свое тело до предела, у него не будет времени по-настоящему восстановиться и нарастить сухую мышечную массу, если вы не дадите ему отдохнуть. Включите в свое расписание хотя бы один выходной день в неделю.

 

* http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6390609

Дана РайанДоктор философии, магистр делового администрирования, MBA – директор по спортивным достижениям, питанию и образованию

Д-р Дана Райан — директор по спортивным достижениям, питанию и обучению в Herbalife. Она также является председателем Консультативного совета по фитнесу. Она получила докторскую степень в области физической активности, питания и хорошего самочувствия в Университете штата Аризона. Она получила степень магистра делового администрирования в Университете Южной Калифорнии и степень магистра кинезиологии в Государственном университете Сан-Диего. Доктор Райан также сертифицирован в области питания для оптимального здоровья, хорошего самочувствия и производительности. До прихода в Herbalife Nutrition она преподавала физиологию упражнений и связанные с ней курсы в Калифорнийском государственном университете в Лос-Анджелесе (CSULA), а также проводила исследования в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA*) о влиянии общественных программ питания и физической активности на риск сердечных заболеваний. Страстный спортсмен, доктор Райан увлекается всеми водными видами спорта, особенно греблей. Ее любимыми продуктами Herbalife являются Herbalife24® Liftoff®, Herbalife24® Rebuild Strength и Enrichual Hemp Facial Serum.