Как поднимать правильно штангу: Как поднять штангу в 5 раз тяжелее своего веса?

Как поднять штангу в 5 раз тяжелее своего веса?

При росте 160 см Ричард Хоторн, атлет по прозвищу Муравей, рассказал, как ему удалось поднять в тяге штангу в пять раз тяжелее его веса.

Теги:

Тренировки

Ричард Хоторн пудрит руки магнезией и лезет под штангу, старательно забивая гриф пониже на спине. Он не кричит от натуги, не рычит и даже дышит вполне ровно, словно это и не самый тяжелый подход его сегодняшней тренировки.

Содержание статьи

– Давай уже, поднимай, — бубнит Хоторну его партнер по тренировке, — это ерунда, а не вес.

На штанге — всего 165 килограмм; впечатляет, но ничего необычного для среднего вейтлифтера. Другое дело, что Хоторн — не средний, а мелкий: он весит всего 60 кг при росте 160 см. То есть сегодняшняя штанга почти втрое тяжелее самого атлета. Неплохая разминка, но даже и это не предел. В 2013 году Ричард установил пачку мировых рекордов, собрав на соревнованиях CAPO Nationals 670 кг в сумме трех движений (присед, жим и тяга)! В том чис­ле, его рекорд в тяге — 273 кг, это почти пять весов самого Хоторна! Когда узнаешь это, малыш в твоих глазах становится гигантом — недаром в среде пауэрлифтеров его давно зовут Муравьем (а вы знали, что муравей-листорез поднимает вес в 50 раз тяжелее себя самого? Теперь шутка понятна?).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ричард Хоторн — король «относительной силы». Этот показатель демонстрирует, насколько атлет силен по отношению к собственному росту и весу. Относительная сила высоко ценитс­я в мире профессионального спорта. Майк Робертсон, бывший тренер сборной США по пауэрлифтингу, вообще готов поклясться, что это наиболее важный вид силы в любом спорте. Именн­о развитая относительная сила позволяет спортсмену быстрее бежать, выше прыгать, сильнее бить и даже больше подтягиваться или отжиматься.

Хотите немножечко относительной силы для себя? Не вопрос. Нужно всего лишь следовать трем простым требованиям на тренировках.

youtube

Нажми и смотри

Сосредоточьтесь на коре

Для Хоторна сильный кор — приоритет номер один. Чтобы наглядно продемонстрировать его важность, он указывает на атлета, приседающего по соседству: «Видишь, как он прогибается в пояснице, когда залезает под штангу? Так его мышцы живота, а они наиболее важная часть кора, автоматически расслабляются, и он сразу теряет в стабильности всей позиции, а вместе с тем — и в силе». И Муравей прав: так приседает большинство парней в залах по всему миру. Результат — невпечатляющие силовые и повышенный риск травмы позвоночника.

Напряженный, зафиксированный кор отвечает за передачу усилия от нижней части тела к верхней в большинстве движений, выполняемых в положении стоя. Если вы игнорируете требование напрягать кор — окажетесь не на пьедестале с медалью, а на операционном столе у хирурга. Перед каждым повтором приседаний со штангой напрягайте мышцы живота так, словно ожидаете удара под дых. Такой маневр удержит ребра в опущенном состоянии, приведет поясничный отдел позвоночника в нейтральное, не переразогнутое положение и создаст стабильную позицию для старта.

Чтобы научиться держать мышцы живота, Хоторн рекомендует такое упражнение: лягте на спину, подняв согнутые ноги от пола, руки держите по сторонам от корпуса. Плотно прижмите поясницу к полу, оторвав от земли лишь верх спины с головой. Выпрямите ноги и поднимите руки вверх, вытягивая их по направлению к мыскам. Напрягая мышцы живота, задержитесь в этом положении как можно дольше. Проделывайте подобное 2-3 раза в неделю, стараясь удерживать напряженное положение не менее минуты. «Это упражнение сложнее, чем кажется, — улыбается Ричард. — Полюбите его, и вы построите мощную силовую базу для своего кора». И дело не в кубиках на животе — благодаря сильному кору активация квадрицепсов, ягодиц и мышц задней поверхности бедра при выполнении движений вроде приседаний со штангой или становой тяги заметно увеличивается.

Прислушивайтесь к своей боли

Для брутального парня, без проблем жонглирующего парой-тройкой центнеров, Хоторн как-то слишком боится риска. Он аккуратненько перепрыгивает через лужи, старается не бегать без необходимости, категорически избегает армрестлинга. С чего вдруг такие странности? «Последнее, что мне нужно как профессиональному пауэрлифтеру, — это получить травму, занимаясь чем-то, что глупо и не помогает мне побеждать в соревнованиях».

В зале наш герой не менее осторожен: «На каждом повторе я прислушиваюсь к себе и сразу же вношу изменения в процесс, если что-то идет не так. Темп, плавность движения, ощущения дискомфорта — на тренировке я оцениваю все. Вы можете думать, что терпеть боль — это очень по-мужски, но на самом деле, если вы терпите ее на тренировках, то поступаете очень глупо».

Что же делать, если вдруг на тренировке что-то заболело? Попробуйте найти упражнение, в котором работают те же мышцы, но болевые ощущения не возникают. У вас, к примеру, заныла поясница? Сделайте вместо становой тяги простейшие сгибания голени в тренажере, а вместо приседаний со штангой — зашагивания с гантелями на опору. Не бойтесь потерять силу или мышечную массу, легкие тренировки в условиях травмы позволяют несколь­ко недель не допускать отката в физических кондициях.

Будьте безупречны

Большинство из нас убеждено, что, уделяя слишком много внимания чему-то одному (работе со штангой, например), вы растеряете все свои кондиции в других видах спорта — не сможете, к примеру, нормально плавать, боксировать или играть в баскетбол.

Однако Хоторн, двигающийся с грацией профессионального боксера, — живое доказательство того, что выдающаяся сила и всесторонний атлетизм все же совместимы. Ричард убежден, что три движения пауэрлифтинга (присед, жим и тяга) дают телу куда больше, чем просто грубую силу. Постоянная практика этих движений способна научить вас:

• прочно стоять на ногах;
• защищать спину, контролируя кор;
• эффективно включать в работу мышцы ног в любой другой спортивной дисциплине.

И ученые лишь подтверждают его слова. В 2009 году в Канаде группа футболистов тяжело приседала со штангой в течение нескольких дней — в итоге они стали не только быстрее бегать, но и выше прыгать, при этом уровень травматизма заметно понизился.

«Однако все это работает, лишь если ваша техника безупречна», — предупреждает Хоторн. Когда вы жмете, приседаете или делаете становую тягу, вы не просто тренируете свои мышцы — вы учите свое тело двигаться более эффективно, находить правильные углы и тратить минимум усилий, чтобы воспроизвести максимум мощности. «Идеальная техника работы со штангой поможет вам стать идеальным на поле или корте, и, наоборот, корявая работа сделает вас таким же неуклюжим и вне зала».

Хоторн убежден, что его способность, к примеру, высоко прыгать, возникла не потому, что он специально отрабатывал сам прыжок, а потому, что за годы тренировок присед­а и становой тяги он научился максимально эффективно использовать свое тело. «Многие пауэрлифтеры считают, — говорит Ричард, — что если ты поднял вес — неважно, насколько чисто, — то все сделано правильно, подход ведь засчитан! Однако я не могу с этим согласиться. Хороший спортсмен должен стремиться к совершенству во всем, так что приседать надо одинаково технично — что с тридцатью килограммами на штанге, что с тремя сотнями».

Один из ключевых моментов в наработке техники — правильная разминка. Возьмите себе за правило всегда делать несколько разминочных подходов с легким весом перед рабочими подходами. Такая разминка не только согреет ваши мышцы и связки, но и поможет улучшить контроль над снарядом. Если отнестись к разминке ответственно, рабочие подходы пройдут куда легче, а сама тренировка станет заметно продуктивнее.

Установите планку повыше

Быть в хорошей форме означает быть не только выносливым, гибким и поджарым, но и сильным. Неплохо, если вы способны пожать лежа и присесть со штангой, эквивалентной своему весу. Или сделать становую тягу, в 1,5 раза превышающую этот показатель. Серьезный результат: 15 повторов в жиме лежа и приседе с собственным весом на штанге и хотя бы 1 повтор в становой тяге с весом, в 2,5 раза превышающим ваш.

Тренировка

Прокачайте и относительную силу, и мышечную массу с помощью этой тренировки от экс-тренера сборной США по пауэрлифтингу Майка Робертсона.

Инструкция. Все просто: на месяц замените одну из своих тренировок вот на эту. Выполняйте все упражнения в режиме обычных подходов, по очереди и не спеша, с обязательным отдыхом между подходами. Вес подбирайте так, чтобы вы смогли сделать все повторы во всех подходах, при этом тренировка должна носить выраженный силовой характер.

1. Приседания со штангой

• Поставьте ступни чуть шире плеч, немного разверните мыски наружу и поместите гриф на верх трапециевидной мышцы. Штангу держите хватом сверху, шире плеч. Грудь подайте вперед и сведите лопатки, поясницу держите в напряженном нейтральном положении.
• Разводя колени и отводя таз назад, опуститесь в глубокий присед — тазобедренный сустав должен оказаться чуть ниже коленного.
• Сразу же мощным движением вернитесь в исходное. 3 сета по 3–5 повторов. Отдых между сетами 3–4 минуты.

2. Жим штанги лежа

• Лягте на горизонтальную лавку, взявшись за штангу хватом чуть шире плеч.
• Сведите лопатки, подай грудь вперед и поместите штангу над собой в прямых руках.
• Стараясь не разводить сильно локти в стороны, опустите штангу на низ груди. Сразу же мощно выжмите ее на прямые руки.
• Сделайте 4 сета по 3–5 повторов. Отдых между сетами 3–4 минуты.

3. Становая тяга

• Станьте вплотную к штанге, ступни на ширину таза.
• С прямой спиной подсядьте и наклонитесь вперед, взявшись за штангу хватом сверху. Вытяните руки, не сводите лопатки, поясницу держите в нейтральном положении.
• Сделайте вдох, задержите дыхание и, толк­нувшись ногами в пол, выпрямитесь.
• Не теряя положения спины, вернитесь в исходное. 5 сетов по 1 повтору. Отдых между сетами 2–3 минуты.

4. Сгибания голени на фитболе

• Лягте на спину, поставив пятки чуть согнутых в коленях ног на фитбол. Ступни и колени держите вместе, а руки раскиньте в стороны для лучшего баланса.
• Опираясь ногами, поднимите таз вверх, согните ноги в коленях, подкатив мяч к себе.
• Плавно вернитесь в исходное положение.
• Повторите. 3 сета, в каж­дом — максимум технически безукоризненных повторов. Отдых между сетами 90 секунд.

5. Роллаут

• Встаньте на колени и поставьте напряженные, чуть согнутые в локтях руки на рукоятки ролика для пресса.
• Сохраняя нейтральное положение пояс­ницы, не спеша прокатитесь как можно дальше вперед.
• Аккуратн­о вернитесь в исходное положение, не теряя напряжения в мышцах живот­а.
• Нет ролика для пресса? Используйте штангу с 5-килограммовыми дисками. 3 сета по 8–10 повторов. Отдых между сетами 60 секунд.

Еще по теме:

Арнольд Шварценеггер дал универсальные советы начинающим пауэрлифтерам 

Как подготовить свой организм к силовым нагрузкам: 10 советов от пауэрлифтера

Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта

Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта

Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта — это изолированное упражнение для бицепса. Оно очень популярно у новичков, которые приходят в зал. Однако достаточно травмоопасное, не рекомендуется выполнять людям, у которых болят локти и были травмы. Благодаря выведению рук вперёд акцент приходится на внутреннюю часть бицепса. Важно понимать, что это формирующее упражнение и не брать большой вес для его выполнения. Основное преимущество подъёма штанги на скамье Скотта — это полная изоляция бицепса, выделения формы и придания рельефа этой мышце.

Варианты выполнения:

• • узким хватом с изогнутым грифом больше нагрузит внешнюю головку бицепса и брахиалис;
  • широким хватом с изогнутым грифом — внутренняя головка бицепса;
  • узким хватом, уже ширины плеч, с прямым грифом больше нагрузки на внешнюю головку бицепса;
  • широким хватом с прямым грифом больше действует на внутреннюю головку бицепса.

Исходное положение

Выставьте опору, на которую вы положите руки или сиденье, в зависимости, что двигается на тренажёре. Опора для рук должна упираться в середину груди. Теперь положите руки на опору так, чтобы ваши руки от локтя до подмышек плотно прилегали к скамье. Таз немного отодвиньте назад. Вдохните и возьмите гриф или попросите его падать вам.

Техника выполнения подъёма штанги на бицепс на скамье Скотта

Начинайте поднимать гриф, выдыхайте после преодоления тяжёлого участка упражнения. Руки поднимайте до вертикального положения предплечий. При заведении рук за вертикаль нагрузка уменьшается, и бицепс частично расслабляется. Вместе со вдохом опускайте руки вниз, но не разгибайте до конца. Многие советуют разгибать для растяжения бицепса, но они забывают, что это опасно для связок локтей. Работайте в короткой амплитуде. Оставляйте напряжение в локтях, так вы обезопасите локтевые сустава, сильнее и быстрее нагрузите бицепс.

Советы

• Держите корпус неподвижно.
• Брать лучше изогнутый гриф, он не так напрягает кисти, его удобнее и легче держать.
• Опускайте медленно штангу, негативная фаза очень хорошо нагрузит бицепсы.
• Не поднимайте штангу до конца и не опускайте полностью вниз.
• Если вы хотите растянуть низ бицепса, то опускайте штангу до конца, но с малыми весами.

Ошибки

• Резкое опускание штанги приведёт к травме локтевых суставов.
• Поднятие штанги до подбородка включает в работу другие мышцы.

Ezon 2018-08-06T11:02:25+03:00

• Тренировки

• Методики

• Тренировки

• Методики

6 ошибок в тяжелой атлетике, которые вы совершаете со штангой

Фитнес Джессика Мигала 06. 07.2017

Фото: Twenty20

Это хорошая новость, что вы занимаетесь тяжелой атлетикой, и это удваивается, если вы включаете в свою тренировку штангу. «Штанга — один из лучших снарядов, который заставит вас работать усерднее и сделает вас сильнее», — говорит Мэтью Форцалья, сертифицированный персональный тренер Fhitting Room в Нью-Йорке. Поскольку она настолько универсальна (возможно, даже более универсальна, чем вы думаете), вы можете адаптировать многие из ваших любимых движений с гантелями, чтобы использовать штангу для тренировки всего тела.

Если вы не уверены, какой вес брать, старайтесь поднимать только штангу. «Даже без добавления веса (один только гриф весит 35 или 45 фунтов) вы действительно можете бросить вызов своим мышцам», — добавляет Форцалья. И если вы новичок в тяжелой атлетике, освойте технику и форму со штангой, прежде чем вы начнете брать блины.

Форцалья слишком часто видит, как мужчины и женщины совершают общие ошибки — например, используют неправильный хват или не задействуют корпус. Это может снизить эффективность упражнения, а также ухудшить вашу безопасность. Вот почему мы проливаем свет на правильную технику шести популярных движений. Приготовьтесь к подъему!

СВЯЗАННЫЕ: 6 тяжелоатлетических упражнений для развития серьезной силы

Разбивка штанги: 6 распространенных ошибок в тяжелой атлетике

приседания

Если вы держите штангу впереди вашей груди, плохая форма может поставить под угрозу силу, необходимую для удержания груди, когда вы приседаете, что тянет ваше тело вперед, говорит Форцалья.
Как это исправить: Держите ноги немного дальше, чем на расстоянии бедер, чтобы обеспечить устойчивость. Затем сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти поднятыми, чтобы также держать тело в вертикальном положении с приподнятой грудью.

2. Жим лежа

Разрыв формы: Использование неправильного хвата
Использование широкого хвата нагружает грудные мышцы. Для новичков с более слабой верхней частью тела это может привести к травме плеча.
Как это исправить: Лучший способ взяться за перекладину — держать руки на ширине плеч. «Теперь ты будешь намного сильнее. Вы можете увеличить вес, который вы поднимаете, при этом меньше нагружая плечи», — говорит Форцалья.

СВЯЗАННЫЕ: Дамы, вот почему вы должны поднимать тяжелые веса

3. Жим над головой

Разрыв формы: Расслабление бедер
«Жим над головой — одно из самых сложных упражнений в тяжелой атлетике», — говорит Форцалья. Он сравнивает это с поднятием мира над головой. Если ваши бедра расслаблены, ягодицы будут выпячиваться, и вы будете выгибать спину.
Как это исправить: Встаньте в естественную стойку (ноги под бедрами), напрягите корпус и напрягите бедра, держа штангу на плечах. Когда ваши бедра и корпус напряжены, толкайте штангу прямо вверх.

4. Становая тяга

Перелом формы: Штанга слишком далеко от ваших ног
Если вы стоите слишком далеко от штанги, вас тянет вперед, что может повредить поясницу. «Чем ближе вы держите вес к телу, тем легче вам будет подниматься», — говорит Форцалья.
Как это исправить: Держите ноги под бедрами (если вы не выше шести футов или выше, расширьте свою стойку). Штанга должна лежать на полу перед вами. Отодвиньте ягодицы назад и вниз, наклоняясь вперед к перекладине. Руки должны держать штангу снаружи коленей. Если вы смотрите вниз, ваши плечи должны быть прямо над пальцами ног. Потяните штангу вверх с нейтральным позвоночником. Когда вы встаете, штанга должна подниматься вверх по вашим ногам, как дорожка (почти касаясь ног). Когда вы встанете на колени, двигайте бедрами вперед, чтобы встать.

СВЯЗАННЫЕ С: Силовые тренировки для начинающих: руководство по повторениям, подходам и весу

5. Положение передней стойки для приседаний или жима над головой

Разрыв формы: Использование полного хвата сразу
900 16 Этот в основном обжигает предплечья и запястья, особенно у новичков, — говорит Форцалья. Вы можете отказаться от движения, даже не начав его.
Как это исправить: Часто бывает удобнее держать руки за пределами ширины плеч. Полный хват означает, что четыре пальца находятся под грифом, но поначалу это действительно сложно. Измените его, поместив два пальца под него и добавив один палец, когда ваши запястья станут более подвижными. Если вы делаете присед, помните «локти вверх», особенно когда вы встаете из приседа.

6. Тяга в наклоне

Разрыв формы: Рывок штанги к телу
Подтягивая штангу вверх, многие люди тянут штангу к себе, используя инерцию, чтобы поднять вес. При опускании слишком большой вес заставит ваши плечи округлиться вперед.
Как это исправить: Если вы обнаружите, что дергаетесь на пятом повторении в сете из 10 повторений, вес слишком большой. Сбросьте 10 фунтов, чтобы быть в безопасности. Вы всегда можете добавить еще пять фунтов, если это окажется слишком легким. У вас есть правильный вес, если последние пару повторений кажутся вам трудными, но вы не боретесь за весь подход.

Подъем штанги с пола: делайте это правильно, не усложняя, Грег Эверетт — Олимпийская техника тяжелой атлетики — Catalyst Athletics

Подъем грифа от пола: делайте это правильно, не усложняя
Грег Эверетт

Смотрите другие статьи и видео, подобные этой, в сборнике «Рывок и взятие стартовой позиции и первая тяга».

Начало и первая тяга в рывке и взятии на грудь могут быть чем угодно: от чего-то, о чем атлет даже не задумывается, до технической задачи, которая годами сводит атлета с ума. Хотя я буду первым, кто укажет на то, что технически это более сложно, чем может показаться многим сторонним наблюдателям, я также склонен утверждать, что если вы действительно запутались, это скорее результат чрезмерной сложности, чем его фактическое значение. природа.

Я собираюсь разбить его таким образом, чтобы охватить все основы, но дам вам краткие и простые рекомендации, чтобы вы могли выяснить, что лучше всего подходит для вас, с минимальными усилиями.


Исходное положение

Не каждый тренер согласен с тем, как выглядит правильное исходное положение, но среди компетентных и опытных тренеров по тяжелой атлетике существует довольно узкий диапазон возможностей (мы будем игнорировать тех, кто не попадает в эту категорию, потому что это лучший способ получить их). чтобы в конце концов уйти).

Мои рекомендации просты:

• Гриф начинается с подушечек стопы.
• Голени находятся в легком контакте или в непосредственной близости от грифа.
• Колени над перекладиной (не сзади).
• Спина непрерывно прогнута от черепа до крестца.
• Руки примерно вертикальны, если смотреть со стороны атлета (плечевой сустав находится прямо над штангой, что означает, что передний край плеча находится немного впереди грифа).
• Руки расслаблены и повернуты внутрь без округления плеч вперед.
• Голова и глаза направлены прямо вперед или немного выше.

Опять же, это рекомендации — небольшие вариации подходят для таких вещей, как необычные пропорции или ограничения подвижности (последнее следует исправить). Эта поза не обязательно должна быть удобной в обычном смысле этого слова — она никогда не будет позицией, в которой вы захотите проводить время, — так что не ищите комфорта. Чем более комфортно вы себя чувствуете, тем чаще вы ошибаетесь (например, начинаете с слишком высоких бедер).

Сломать планку

Начальное отделение штанги от пола может несколько различаться у разных атлетов, но для всех новых атлетов это должен быть относительно медленный процесс — не медленный, потому что вы пытаетесь быть медленным, а потому, что вы отдаете приоритет контролю, чтобы обеспечить правильное движение. позиционирование и баланс.

Движение следует начинать с ног — другими словами, оно должно напоминать вставание из приседа в том смысле, что движение начинается с отталкивания ногами от земли. Это должно быть плавное движение — не отрывайте штангу от пола. Основная проблема заключается в том, что это очень затрудняет постоянное поддержание правильного положения и баланса, но на самом деле также затрудняет применение такой силы (два заметных исключения из правила «не дергать» — это Златен Ванев и Кендрик Фаррис). — ты не они.)

Это начальное разделение должно позволить вам поддерживать примерно одинаковый угол наклона спины. Чем вы выше и длиннее ноги, тем больший угол наклона спины вам разрешено смещать, но это все равно не должно быть драматичным — если это так, вы разгружаете ноги, сдвигая бедра вверх, чтобы открыть их. колено без значительного перемещения штанги. Замедлите его и контролируйте свое положение, а также работайте над тем, чтобы стать сильнее с вертикальной осанкой с помощью вариаций подтягивания и приседаний.


Динамический и статический запуск

Каждый хочет быть суперзвездой и использовать причудливый динамичный старт.

Но внедрить его слишком рано — огромная ошибка, которая может дорого стоить вашему долгосрочному прогрессу.

Цель динамического старта проста — сделать начальный отрыв от пола более легким и, следовательно, более быстрым и менее утомительным. Звучит здорово, так почему бы вам не сделать это? Все просто: если вы еще не достигли технической согласованности, вы создаете большой потенциал для еще большей несогласованности.

Как новичок, выровняйте свой рывок и толчок со статического старта и сначала развивайте мастерство и постоянство таким образом. Давайте будем честными: будучи новичком, вы гораздо больше ограничены своими техническими способностями (и, возможно, подвижностью), чем своей силой, а это значит, что вам не нужна помощь, чтобы поднять штангу с пола (не пытайтесь сказать, мне, когда вы делаете тягу 180 кг и рывок 70 кг, вам нужен динамичный старт, чтобы добиться успеха). Таким образом, динамический старт в этот момент является недостатком без необходимости.

Как только вы достигнете достаточного мастерства и постоянства и начнете рвать и убирать веса, которые на самом деле довольно трудно заставить двигаться, начните экспериментировать с динамическим стартом, чтобы увидеть: а) считаете ли вы это полезным, и б) какой тип подходит вам лучше всего.


Скорость первой тяги

Насколько быстрым должен быть первый рывок? Простой — настолько медленный, насколько это необходимо для обеспечения оптимального позиционирования, баланса и времени второго рывка; и так быстро, как вы можете уйти, обеспечивая при этом оптимальное положение, баланс и время второго рывка.

Первый рывок всегда будет медленнее второго. Это простой вопрос механики — чем ближе вы к исходному положению, тем меньше углы суставов, а значит, тем больше механический недостаток (чем короче ваши ноги, тем быстрее будет первая тяга по сравнению со второй, потому что они короче). рычаги в некоторой степени смягчают этот недостаток).

Как начинающему лифтеру, вам нужно намеренно замедлить первую тягу. Если вы делаете рывок 30% от своего лучшего результата в становой тяге и с самого начала работаете на полную катушку, вы не сможете выбрать оптимальное положение для начала второй тяги, и от этого пострадает время начала этой тяги. Вы либо пролетите мимо этой точки, либо вам действительно придется замедлиться, чтобы попасть в нее.

По мере того, как вы совершенствуетесь, а ваши рывковые и толчковые веса становятся все тяжелее и тяжелее, вы, в конце концов, достигнете точки, в которой вы на самом деле попытаетесь двигать штангу как можно быстрее с первого рывка — просто она не будет двигаться так быстро из-за упомянутая выше механика. Вы, естественно, достигнете скорости и темпа, которые должны были создать искусственно с более легкими весами (кстати, вам придется контролировать первую скорость тяги с легкими разминочными весами, когда вы тоже научитесь этому).


Движение турника

Во время первого рывка штанга должна немного двигаться назад к вашему телу.