Для чего качать грудь девушкам
Если мужчинам не нужно объяснять необходимость тренировки мышц груди, то многие девушки искренне не понимают, зачем это делать. К тому же, мы часто путаем молочную железу и мышечный массив, лежащий под ней. Но если мышц не видно, зачем их вообще тренировать?
Теги:
Тренировки
Здоровье
Мышцы
тело
Женщины
https://pixabay.com/
Вот несколько объективных поводов:
- Будучи развитыми, грудные мышцы у девушки создают общее здоровое впечатление развитого верха женского тела, независимо от объема и формы молочной железы.
- Аристократичная осанка, развернутые и округлые плечи, здоровый и ровный позвоночник, проработанные руки — всего этого невозможно достичь без регулярных тренировок верха.
- Необходимо подтянуть генетически более слабую часть женского тела. Природой сформировано и предназначено так, что грудь, прежде всего, предназначена для вскармливания потомства. Однако современность вынуждает считаться с параметрами не только физиологии, но и красоты.
- Будучи хорошо и регулярно тренированной, связка грудь-плечи смотрится у женщин просто шикарно, сексуально и моментально выдает серьезную подготовку. И наоборот, будучи абсолютно нетренированными, грудные мышцы и плоские передние дельты куда менее приятное впечатление, которое уже никаким образом не компенсировать никакой попой.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Тренировать мышцы груди с прогрессирующей нагрузкой, постоянно повышая рабочие веса — это еще один прекрасный повод обрести надежного напарника в зале. Вы не продвинетесь в своем прогрессе в жиме штанги лежа далеко, если не найдете человека, который вам будет в нем ассистировать.
Главная причина — соблюдение техники безопасности. Даже если ваша штанга в жиме штанги лежа весит 30 кг, но вы, опустив на грудь, не можете ее поднять, придется нелегко. Прежде всего, психологически.
В критической ситуации, если рядом нет человека, готового прийти на помощь, нужно наклонить штангу в сторону, чтобы блины соскользнули с нее и выпустили вас из железного плена. Именно по этой причине никогда не надевайте замки на штангу при жиме лёжа.
Однако, наилучшим решением для девушки, будет найти человека, который сможет постоять ангелом-хранителем за спиной в течении минуты, пока вы жмёте штангу.
В тренировочной программе каждой красивой девушки должно всегда уделяться внимание полноценным нагрузкам всех групп мышц. Если красота здорового и гармонично развитого тела является вашим приоритетом, то тренировкам мышечных групп верхней части тела, грудных мышц в частности, должно уделяться не меньшее внимание, чем тренировкам ягодиц и ног. И тогда, на улице люди будут оборачиваться на вас, друзья и близкие будут восхищаться, любимые оценят вашу выносливость в постели, а сами вы будете наслаждаться здоровым и красивым телом всю жизнь.
Как накачать грудь девушке — советы для тренировок
Главная » Как накачать грудь девушке — советы для тренировок
Дорогие девушки. Сегодня мы поговорим о том как накачать грудь, а в частности о женском жиме лежа. Многие барышни, когда приходят в зал, ставят перед собой (или тренером) задачу: подтянуть попу, живот и ноги. И только единицы акцентируют внимание на верхе тела. Вероятно, девушки считают: верх тела тренировать не нужно. Это — обязательный элемент только мужской программы тренировки. Мол, жим сделает их грудь похожей на мужскую.
Милые дамы, это — вздор и чушь! Хотите иметь тело, которым восхищаются все? Тогда нужно тренировать его полностью.
Сегодня мы поговорим о трех самых популярных мифах, которые касаются тренинга грудных мышц у женщин. Поехали.
Мифы о тренинге груди девушками
Женская грудь не станет меньше от тренировокПочти все девушки и женщины считают, что нагрузка на грудные мышцы сделает грудь меньше.
Вероятно, этот миф родился из-за того, у выступающих женщин-бодибилдеров грудь выглядит плоской. Это совсем не женственно, согласны. Но дело в том, что грудь уменьшается из-за малого процента жира в организме, а не вовсе из-за того, что барышня — обладательница большого количества мышц.
Если вспомнить строение женской груди, то можно удивиться: грудь — это, по сути, жир. И когда нужно подсушиться перед соревнованиями, то жир уходит из всего организма. То есть, профессиональным спортсменкам просто не хватает подкожного жира, чтобы грудь выглядела красиво и сексуально.
Процент подкожного жира у женщин должен составлять от 10 до 13% для того, чтобы девушка была физически и психологически здорова. То есть, довольна своим внешним видом. Если жира будет меньше, то могут начаться проблемы.
Если же вы видите выступающую девушку-бодибилдера, и у неё красивая грудь, то, скорее всего, у неё импланты.
Женская грудь станет жестче от тренировокПочему-то живет такой миф, что регулярный тренинг грудных сделает грудь жесткой.
Это смешно. Если бы это было так, то кто тогда покупал бы спортивные топы и бюстгалтеры?
Тренинг направлен на мышцы. Мышцы в женской груди находятся под слоем жира. Если у вас в рационе не будет дефицита калорий, то грудь останется на месте, и тренировки даже немного приподнимут её, придав тонус.
Делать только отжимания достаточноУ большинства девушек, которые тренируют грудные, в программе есть только отжимания. И то, с собственным весом. Спустя несколько месяцев такие девушки удивляются: а почему же верх тела не изменяется? Почему все усилия пропадают?
Грудные мышцы, как и все остальные, требуют разнообразия: как в плане упражнений, так и в плане весов. Одних лишь отжиманий недостаточно. В программу нужно включить как минимум жим лёжа на горизонтальной и наклонной скамьях, сведения-разведения и, конечно, отжимания.
Если же продолжать делать только отжимания, то придет однажды такой момент, когда собственного веса не хватит, нужно будет использовать веса отягощения.
Но отжимания стоит ставить в конец тренировки.
Как правильно тренировать грудные мышцы девушкам?
На первый взгляд может показаться, что небольшой вес — именно то, что нужно для тонуса мышц. Но большой вес — залог эффективной работы мышц. Если для тренировки использовать небольшой вес в сочетании с большим количеством повторений, то вы получите только сжигание калорий.
Наращивание мышц невозможно при дефиците калорий. Если вы будете работать с большими весами, но при этом у вас будет обычный рацион, или рацион с дефицитом калорий, то вы получите улучшение силовых показателей и выносливости. Объем мышц не изменится.
Если вы включили в свою программу тренировок жимы штанги на обычной и наклонной скамье, то в этих упражнениях количество повторений в каждом подходе должно быть от 8 до 10. Если вы сводите гантели, то повторений не должно быть больше 12.
Если вы хотите улучшить свои силовые показатели, то количество подходов должно быть в диапазоне 2-3. Это — оптимальное число.
Время отдыха между подходами в жиме штанга лёжа должно составлять около минуты. Базовые упражнения должны быть в самом начале тренировки, пока еще есть силы и гликоген в мышцах.
Если вы отжимаетесь с собственным весом, то время отдыха между подходами должно составлять полминуты.
Как часто тренировать грудные мышцы девушкам?
Все зависит от того, какие упражнения в вашей программе. Допустимо тренировать этот мышечный регион дважды или трижды в неделю. Главное, перекладывать тренировку грудных хотя бы одним днем отдыха.
Если вы используете не фулбади, а сплит, то тренировка грудных должна быть в составе тренинга верхней части вашего тела. Это понятно.
Вывод
Милые девушки, женская грудь отличается от мужской. Но это не означает, что тренинг грудных — исключительно мужское занятие. Любая мышца нуждается в нагрузке. От того, что вы возьметесь за штангу или гантели, вы не превратитесь в Халка или Арнольда. Адекватный тренинг грудных поможет тонизировать вашу грудь, немного приподнять её и сделать более упругой.
Так что — все в зал, тренировать грудные.
Как увеличить размер груди естественным путем?
Прия Мевада +2 подробнее
Последнее обновление: 4 апреля 2023 г.
Нажмите, чтобы оценить статью!
[Всего: 606 Среднее: 3,5]
Можно ли увеличить размер груди? Ну, да. Большинство женщин хотели бы иметь идеальное тело, и для этого каждая женщина хотела бы иметь грудь идеальной формы, с которой можно было бы щеголять.
С медицинской точки зрения, операция по увеличению груди проводится для увеличения размера вашей груди. В ходе этой операции хирург помещает физиологический раствор и силикон под ткань молочной железы, чтобы она выглядела надутой. Кроме того, могут быть серьезные осложнения, связанные с такой процедурой. Средняя продолжительность жизни человека составит 12 лет. Вы бы не хотели, чтобы это было сделано.
Существуют естественные способы увеличить размер груди, такие как массаж, упражнения для увеличения груди, диеты и насосы для увеличения.
Эта статья расскажет вам о некоторых из лучших естественных способов увеличения груди с побочными эффектами.
Содержание
1
Интересные факты о грудиУ груди есть цель, и она может делать гораздо больше, чем вы можете себе представить. Вот несколько интересных фактов о груди и ее предназначении в жизни женщины.
- Знаете ли вы, что левая грудь больше правой? Да, не бывает двух одинаковых грудей.
- грудь двигается в виде числа 8, когда вы тренируетесь.
- Размер груди меняется почти 6 раз за всю жизнь женщины. Это из-за типа бюстгальтера, который носят.
- Ваша грудь созревает только после беременности и кормления грудью.
- Грудь естественным образом растет до 4 лет после первой менструации.
- Древние египтяне были первыми идентифицирует рак молочной железы , который был задокументирован на папирусе 3500 лет назад. Иероглифы изображали пузырящиеся опухоли на груди, которые невозможно вылечить.
- Мужчины также могут заболеть раком молочной железы. Да, Питер Крисс был первым человеком, который пережил рак груди.
На размер груди может влиять ряд факторов у разных женщин, вот ключевые факторы, определяющие размер груди:
| Факторы, влияющие на размер груди | |
| 1 | Возраст |
| 2 | Индекс массы тела |
| 3 | Уровень физической подготовки | 4 | Вес |
| 5 | Диета |
| 6 | Генетика |
| 7 | Беременность |
| 8 | Грудное вскармливание |
| 9 5 5 9053 | Менструальный цикл 109 |
Хотите проверить свой уровень физической подготовки? Закажите полный осмотр тела по доступным ценам прямо сейчас!
Можно ли увеличить размер груди в домашних условиях? Как? Да, вы можете увеличить размер груди естественным путем с помощью массажа, упражнений для увеличения груди и продуктов, которые делают ее больше.
Вот что вам нужно сделать, чтобы он выглядел большим и выставлял напоказ.
Такие продукты, как молочные продукты, фрукты и орехи, могут способствовать естественному увеличению груди. Вот несколько полезных рецептов, которые обеспечат результаты уже через месяц.
| Молоко | Ваша грудь полностью состоит из жира, и потребление продуктов из цельного молока, богатых жирами, может увеличить размер груди. |
| Папайя | Папайя, смешанная с молоком, увеличивает размер груди. Однако, если вы беременны, это не тот фрукт, который нужно добавлять в свой рацион беременных. |
| Семена пажитника | Содержит богатый источник эстрогена, который стимулирует увеличение груди. Сделайте пасту и смешайте с горчичным маслом и аккуратно помассируйте грудь. |
| Семена фенхеля | Добавляйте порошок семян фенхеля в пищу ИЛИ сделайте пасту и смешайте ее с оливковым маслом и помассируйте. |
| Семена льна | Жуйте семена льна ИЛИ добавляйте порошок семян льна в пищу. |
| Орехи | Орехи богаты мононенасыщенными жирами, необходимыми для формирования ткани молочной железы. |
| Соя | Соя богата фитоэстрогенами — гормонами, отвечающими за большую грудь. Он также предотвращает свободные радикалы, вызывающие рак. |
Йога была естественным лечебным средством для тысяч исцелений. Он объединяет тело с разумом и помогает бороться с болезнями изнутри. Более того, когда дело доходит до увеличения груди, это древнее искусство может сделать это за вас. Вот как йога может увеличить вашу грудь.
| Бхуджангасана | Также известная как поза кобры – вам нужно будет лечь на живот, поставить ногу прямо на пол и положить руки на грудь. Повторяйте по 10 раз каждый день. |
| Устрасана | Поза верблюда: встаньте на колени лицом к потолку и согните спину, чтобы коснуться ступней. Повторить 10 раз. Эта поза также способствует хорошему пищеварению и уменьшает жир на руках и бедрах. |
| Двиконасана | Также известная как поза двойного угла – эта асана включает в себя стояние, вытягивание обеих рук назад и их блокировку, а также наклон вниз, чтобы коснуться головой коленей. Это одно из лучших упражнений йоги для большой груди. |
Безусловно, массаж – один из лучших способов увеличить размер груди. Итак, какие натуральные масла или лосьоны можно использовать для массажа груди? Вот что вам нужно знать:
- Льняное масло
- Кремы для увеличения груди
- Фенхель и
- Оливковое масло
Лучший естественный способ увеличить размер груди – сделать масляный массаж.
Вот несколько простых шагов о том, как это сделать.
Шаг 1: Проведите руками по обеим грудям, выполняя кровообращение.
Шаг 2: Соедините обе груди вместе.
Компактный молокоотсос Mee Mee, розовый, 1 шт.
рупий. 249
в наличии
Шаг 3: Повторяйте 10 раз в день, используя некоторые из перечисленных выше натуральных масел.
ПРИМЕЧАНИЕ: Не делайте этого слишком долго, так как это может привести к отеку и повышенной чувствительности.
Хотите подарить своей груди столь необходимую заботу? Обратите внимание на массажный крем для груди Imbue для женщин
4. Упражнения для большой грудиСуществует ряд упражнений, которые могут увеличить размер вашей груди, и вот что вам нужно знать.
| Упражнения для увеличения груди | Как делать? |
| Круговые движения руками | Шаг 1: Вытяните обе руки. Шаг 2: Аккуратно переместите его назад в течение 1 минуты. Шаг 3: Осторожно переместите его вперед на 1 минуту. Шаг 4: Затем аккуратно вращайте его в течение 1 минуты Шаг 5: Повторяйте это в течение двух минут. |
| Жим руками | Шаг 1: Открывайте руки, пока они не уйдут назад, и снова. Шаг 2: Вытяните руки вперед и назад. Шаг 3: Повторяйте это в течение 1 минуты. |
| Горизонтальный жим от груди | Шаг 1: Вытяните руки перед собой, согните их под углом 90 градусов. Шаг 2: Широко разведите руки и соедините их вместе Шаг 3: Повторяйте это в течение 1 минуты. |
| Поза молитвы | Шаг 1: Соедините обе руки. Шаг 2: Затем потянитесь и спереди, и сзади.  Шаг 3: Повторите это 15 раз. |
| Модифицированные отжимания | Шаг 1: Лягте на землю лицом к земле. Шаг 2: Положите обе руки на землю. Шаг 3: Толкайте свое тело вверх и вниз. Шаг 4: Повторите это 15 раз. |
Да, увеличение груди добавки действительно помогают увеличить грудь. Вам не о чем беспокоиться, потому что большинство добавок сделаны из натуральных ингредиентов, и большинство из них не имеют побочных эффектов. Единственная возможная вещь, которая может повлиять на вас, — это крем, лосьон или капсула, которые могут вызвать у вас аллергию. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки для увеличения груди.
Рекомендуется использовать эфирные масла, такие как оливковое масло, масло чайного дерева и масло лаванды, для массажа груди 10 раз в день.
Эти масла также могут предотвратить риск развития рака и других аллергий.
Чтобы мгновенно приподнять грудь, воспользуйтесь многоразовыми прокладками для груди Femzy
Часто задаваемые вопросы Можно ли использовать любое масло для массажа груди?В то время как большинство масел обеспечивают глубокое питание тканей молочной железы и могут улучшить общее состояние здоровья и внешний вид вашей груди, для массажа груди лучше всего использовать миндальное масло, оливковое масло, масло семян пажитника и масло лаванды.
Как лучше всего использовать масло пажитника для груди?Масло пажитника необходимо использовать при комнатной температуре. Вы должны массировать грудь этим маслом в течение 4 недель последовательно. Вы можете наносить масло на ночь, но убедитесь, что вы наносите его регулярно, чтобы ткани груди расширялись и становились больше.
Можно ли действительно увеличить грудь с помощью упражнений? Регулярные физические упражнения и укрепление мышц, окружающих вашу грудь, могут улучшить ваш внешний вид и сделать вашу грудь больше.
Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения у медицинского работника. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.
739
55
Советы по сцеживанию с помощью электрического молокоотсоса и хранению молока для вашего здорового ребенка l Университетские больницы l Northeast Ohio
Советы по облегчению сцеживания
- Найдите уединенное, теплое и удобное место для сцеживания.
- Мойте руки водой с мылом. Держите под рукой чистые насосные принадлежности.
- Перед сцеживанием положите теплую влажную ткань на каждую грудь.
- Наклонитесь вперед и осторожно встряхните грудь.
- Аккуратно помассируйте грудь рукой.
- Смочите фланец/защитный кожух помпы перед тем, как надеть его на грудь, чтобы обеспечить лучшее прилегание.
- Фланцы для груди бывают разных размеров и должны удобно облегать сосок, чтобы правильно опорожнять грудь. Грудные фланцы большего или меньшего размера могут входить в комплект помпы или приобретаться по мере необходимости.
- Следуйте инструкциям по сцеживанию, прилагаемым к помпе.
- Сцеживание всегда должно быть комфортным. НЕ устанавливайте слишком высокие настройки помпы, чтобы попытаться получить молоко быстрее.
- Во время сцеживания: слушайте расслабляющую музыку или смотрите фото или видео вашего ребенка.
- Используйте массаж груди во время сцеживания и ручное сцеживание после сцеживания, чтобы максимизировать выработку молока.
Как долго сцеживать
- Продолжайте сцеживать до тех пор, пока молоко не перестанет течь, обычно около 15-20 минут на каждую грудь или всего 15-20 минут при двойном сцеживании.
- Старайтесь сцеживаться, когда ребенок обычно сосет грудь. Длительные периоды без сцеживания могут уменьшить выработку молока.
- Если сцеживание не является: удобным, продуктивным или вы не уверены, какой размер фланца груди подходит для ваших сосков, обратитесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию.
Хранение грудного молока
Хранение молока Рекомендации для вашего здорового доношенного ребенка.
Контейнеры для хранения
- Стеклянные или твердые пластиковые контейнеры идеально подходят для замораживания грудного молока, но также можно использовать пакеты для замораживания, предназначенные для хранения молока.
- Контейнеры должны быть чистыми. Очистите в горячей мыльной воде, промойте и высушите.
- Оставьте место в верхней части контейнера для увеличения объема молока.
- Пометьте все контейнеры именем вашего ребенка, а также датой и временем сцеживания молока.
- Храните молоко порциями, которые ребенок обычно выпивает, чтобы свести к минимуму отходы. Храните немного молока небольшими порциями на случай непредвиденных задержек.
Общие рекомендации
- Вымойте руки перед сцеживанием молока.
- Не добавляйте теплое грудное молоко в замороженное молоко.
- Храните молоко одного дня отдельно от молока других дней. Можно объединить несколько сцеживаний в течение 24 часов, если охладить свежее молоко перед добавлением его в замороженное
Рекомендации по хранению молока
| Грудное молоко | Комната | Холодильник | Секция морозильной камеры | Вертикальный или морозильный ларь |
|---|---|---|---|---|
| 40°F (4°C) или холоднее | 0°F (-18°C) или холоднее | -4°F (-20°C) или холоднее | ||
| Свежий | Использовать в течение 4 часов | Использовать в течение 4 дней | Использовать в течение 6 месяцев | Использовать в течение 12 месяцев |
| Размороженный | Использовать в течение 2 часов | Использовать в течение 24 часов | Не замораживать повторно | Не замораживать повторно |
- Молоко можно хранить в изолированном мешке-холодильнике со льдом в течение 24 часов.
- Храните молоко в задней части холодильника или морозильной камеры, а не в дверце.
- При замораживании молока лучше всего это сделать в течение 6 часов, но не более 3 дней после сцеживания. Замораживание молока быстро снижает рост бактерий.
Молоко для оттаивания и подогрева
- Во время хранения молоко может расслоиться со сливками. Аккуратно взболтайте молоко перед подачей на стол.
- Цвет вашего молока может меняться день ото дня и меняться в зависимости от вашей диеты.
- Сначала используйте самое старое молоко. Используйте размороженное молоко, хранящееся в холодильнике в течение 24 часов.
- Грудное молоко можно давать охлажденным, комнатной температуры или теплым.
- Разморозьте молоко, поместив его в холодильник на ночь или поместив контейнер под теплую проточную воду или в миску с теплой водой. Не замораживайте повторно грудное молоко после его оттаивания.
- Никогда не разогревайте грудное молоко в микроволновой печи и не используйте плиту для нагрева молока.
