Как поддерживать иммунитет в норме: Правильное питание: меню на каждый день

Содержание

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Иммунолог о бесполезном витамине С и успехах в лечении ВИЧ

Весенний авитаминоз, необходимость укреплять иммунитет, чай с лимоном от простуды, польза витаминных комплексов и йогуртов с полезными бактериями — все это мифы, не имеющие отношения к науке, которые транслируют по телевизору, дома и на работе. На самом же деле витамин С совершенно бесполезен, а иммуномодуляторы — это не только раскрученная гомеопатия, а эффективное лекарство от рака. T&P поговорили с биохимиком-иммунологом, научной сотрудницей ФГБНУ «Институт экспериментальной медицины» и автором книги «Как работает иммунитет» Екатериной Умняковой, чтобы разоблачить популярные стереотипы.

— Что такое иммунитет? И где он находится?

— Ученые до сих пор спорят об определениях. Я считаю, что в общем и целом это защитная система, у которой нет конкретной локализации: ее элементы разбросаны по всему организму.

Но существуют органы, в которых созревают новые иммунные клетки. В тимусе (или зобной железе) происходит созревание Т-лимфоцитов, в костном мозге образуются В-лимфоциты, нейтрофилы и т. д. Затем, к примеру, лимфоциты переходят в лимфатические узлы (периферический орган иммунной системы), где приступают к защите организма. Иммунные клетки уничтожают не только микробы, но и наши собственные отмершие клетки (если их не удалять из организма своевременно, могут развиваться болезни).

— Поэтому пересадка костного мозга так эффективна в лечении ВИЧ?

— Да. При пересадке костного мозга возможно полностью избавиться от неправильных клеток — обновить состав лимфоцитов в организме, вытеснив старые. Но пересадка — очень сложная задача, потому что далеко не каждый костный мозг приживется в организме человека (даже если он вроде бы похож на оригинальный). Постепенно число удачных трансплантаций увеличивается — ученым удается подавить иммунные реакции, которые возникают при пересадке органов (организм плохо воспринимает новое чужеродное тело и стремится его отторгнуть).

— Почему у людей развиваются аутоиммунные заболевания — ревматоидный артрит, аллергии и т. д.?

— Ученые пока не могут понять, почему аутоантител (распознающих как что-то чужеродное здоровые клетки) в организме становится слишком много и вследствие этого развиваются аутоиммунные заболевания. Но есть популярная «гигиеническая» гипотеза, связанная с аллергическими реакциями. Считается, что при снижении контакта с инфекциями из-за постоянного использования моющих средств, ограждения детей от них повышается риск развития аллергии. Например, организм ребенка ни с чем опасным не контактировал и при внезапном столкновении с аллергеном выдает серьезную реакцию.

— Но можно ли как-то «поднять» иммунитет? Лимонов поесть, йогурт купить с полезными бактериями, позакаляться? Или это все выдумки?

— Людей обычно волнует, как укрепить или повысить иммунитет. А врачей — наоборот, как бы его снизить. Большинство проблем возникает, когда иммунитет становится гиперактивным. Это приводит к поддержанию воспалительных процессов, которые могут переходить в хроническую форму. Особенно опасны острые иммунные реакции вроде анафилактического шока, которые могут привести даже к смерти.

Иммунитет не нужно «поднимать» — достаточно его не угнетать, он и так работает хорошо. Правила очень простые. Избегайте стрессовых (не только в эмоциональном плане) ситуаций: кортизол подавляет иммунитет. Хорошо питайтесь, спите, не злоупотребляйте вредными привычками, делайте прививки по календарю.

Не нужно пить специальные йогурты, покупать гомеопатию, есть пачками витамин С. Эффективность последнего так и не была доказана — наше представление о пользе витамина С зиждется на авторитете нобелевского лауреата Лайнуса Полинга, который пропагандировал его как средство для облегчения симптомов простуды.

— А как же весенний авитаминоз? Он вообще бывает?

— Авитаминоз — довольно редкая штука, и уж точно не бывает повальным. В МКБ-10 и МКБ-11 даже не всегда указывают как заболевание недостаток какого-нибудь конкретного витамина. Дефицит витаминов характерен для развивающихся стран, где люди могут банально плохо питаться. Если они станут есть нормально, организм сам придет в норму.

— То есть мультивитаминные комплексы не надо пить?

— Всемирная организации здравоохранения (ВОЗ) и американская Food and Drug Administration рекомендуют употреблять витамины с пищей, а не в виде таблеток. Многие говорят, что их концентрация в пище падает, но никакого дефицита не наблюдается. Также в еде содержатся вещества, которые помогают организму усваивать витамины. Например, витамины A, D, E и K обязательно нужно употреблять с жирами.

Кроме этого, некоторые исследования показывают, что большие дозы витаминов способствуют развитию опухолей.

— В каких случаях стоит посетить иммунолога?

— Обычно к иммунологу приходят с аллергиями, но также можно проверить свой уровень антител к разным возбудителям инфекций. Нам со школы не проводят ревакцинацию, а у иммунолога можно выяснить, нужно ли вам обновить прививку от гепатита B, кори, энцефалита и т. д.

Также к иммунологу стоит сходить перед поездкой в экзотические страны или регионы, где случилась вспышка инфекционного заболевания.

— Большинство из нас состояние иммунитета волнует в связи с простудами. Почему нельзя сделать прививку от простуды раз и навсегда?

— Патогены, которые вызывают у нас инфекции, довольно часто изменяют свою структуру, мутируют — поэтому каждый сезон создают новую вакцину от гриппа. К тому же разработка новых прививок — это дорого и долго, нужно проходить всякие лицензирования и сертифицирования. Проще самому переболеть.

— А иммуномодуляторы помогают от простуды?

— В России под иммуномодуляторами часто подразумевают гомеопатию, тогда как на самом деле это довольно серьезные лекарства. Например, печально известный препарат талидомид, который употребляли женщины, чтобы снять симптомы токсикоза во время беременности, приводил к рождению детей с разными отклонениями. С иммуномодуляторами надо быть поосторожнее.

Сейчас в качестве иммуномодуляторов используют цитокины (сигнальные молекулы иммунитета человека) — их модифицируют с помощью генной инженерии, благодаря чему они могут запускать иммунный ответ (уничтожение вредоносных клеток). Такие иммуномодуляторы используют в лечении онкологических заболеваний, гепатита B и С, ревматоидного артрита и т. д.

Среди иммуномодуляторов есть и те, что подавляют иммунный ответ, — супрессанты. Их используют во время пересадки органов, для лечения аллергических реакций и, к примеру, язвенного колита: цитокины подают сигнал остановить воспаление в кишечнике.

— О каких последних исследованиях в сфере иммунитета стоит знать?

— Иммунотерапия — лечение опухолевых заболеваний с помощью ресурсов иммунной системы — делает большие успехи. Исследователи научились модифицировать Т-лимфоциты, чтобы те боролись с опухолями: сначала они отбирают в организме Т-лимфоциты, которые способны убивать раковые клетки, искусственно их размножают и вводят обратно, чтобы те боролись с болезнью.

Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.

Где можно учиться по теме #медицина

Иммунологи объяснили, какую угрозу для иммунитета несет COVID-19

Пациенты, перенесшие COVID-19, еще долгое время страдают от дисфункции иммунитета, выяснили ученые из Уханя. Врачи, которых опросила «Газета.Ru», не советуют бежать в аптеку за таблетками, а призывают дать иммунитету прийти в себя самостоятельно — для этого может потребоваться до шести месяцев.

Ученые из Института вирусологии Уханя установили, что коронавирус наносит серьезный удар по иммунной системе человека. Согласно данным, опубликованным в препринте научной статьи, лимфопения — временное или стойкое снижение уровня лимфоцитов в крови — является одним из наиболее распространенных симптомов у пациентов с COVID-19. При этом, как показали результаты обследования 55 выздоровевших от коронавирусной инфекции человек, количество иммунных клеток в их крови не восстанавливается даже спустя несколько недель после выздоровления.

«У пациентов с COVID-19 все еще наблюдались значительные фенотипические изменения в лимфоцитах после клинического выздоровления через 4-11 недель. Это говорит о том, что инфекция SARS-CoV-2 глубоко влияет на лимфоциты и приводит к длительным потенциальным дисфункциям», — сказано в тексте исследования.

Как объяснил «Газете.Ru» академик РАН, президент НМИЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачева Александр Румянцев, сам коронавирус не может снижать иммунитет — он скорее нарушает регуляцию иммунного ответа организма, тем самым вызывая ряд сбоев.

«Во время этой инфекции часть пациентов, которые переносят заболевание тяжело, сталкиваются с цитокиновым штормом. Это мощная воспалительная реакция организма, которая является патологическим фактором, вызывающим развитие тромбозов, воспаление сосудов и другие проблемы для жизненно важных органов. Естественно, после этого возникают последствия для организма, которые сейчас активно изучают ученые», — сообщил врач.

По его словам, для объективных выводов обо всех последствиях коронавируса должно пройти определенное количество времени. Тогда же станет ясно, насколько сильно страдает иммунитет после заболевания.

«Многие вещи связаны не только непосредственно с самим коронавирусом, но уже и с процессом его лечения. Те же антибиотики, препараты, которые используются для сохранения эритроцитов — они все влияют на организм. Восстанавливаться система будет сама — для этого ей нужно как минимум шесть месяцев. Думаю, к концу осени мы уже сможем увидеть все отдаленные последствия как самой инфекции, так и лечения, которое получали тяжелые пациенты», — подчеркнул Румянцев.

Специалисты нередко сравнивают коронавирус с вирусом иммунодефицита человека. В частности, лауреат Нобелевской премии 2008 года, французский вирусолог Люк Монтанье заявлял о возможном лабораторном происхождении COVID-19 и о том, что его геном содержит в себе элементы ВИЧ. Однако научное сообщество с этой идеей категорически не согласилось.

«COVID-19 — это вирус, вызывающий острую, а значит, краткосрочную инфекцию. На сегодняшний день нет ни одного случая коронавируса, который бы перешел из острой фазы в хроническую, то есть стал жить в организме человека», — рассказывал «Известиям» руководитель лаборатории геномной инженерии МФТИ Павел Волчков.

Как уточнил ученый, данный патоген поражает фактически все органы и ткани — это происходит из-за того, что рецепторы на поверхности клеток, за которые он цепляется, находятся практически на всех типах тканей. В связи с этим могут заразиться и клетки иммунной системы, что действительно может вызывать их гибель.

Однако в случае с коронавирусом восстановление иммунной системы возможно — пусть это и занимает достаточно много времени. Замедленная реакция организма может также быть связана с тем, что во время заражения в организме появляется слишком много лимфоцитов. Однако потом они просто становятся не востребованы и умирают сами по себе.

«После активации иммунные клетки живут недолго, а затем исчезают либо становятся «клетками памяти». Это мы и называем иммунитетом. Система так устроена, что во время отправки солдат-лимфоцитов «в запас» могут обнаруживаться небольшие колебания в их количестве. Но потом провал будет восстановлен новыми клетками», — объяснил Волчков.

Сейчас специалисты тщательно изучают инфекционные процессы в организме переболевших COVID-19 пациентов, чтобы добиться понимания в вопросе выработки иммунного ответа на вирус. Со своей стороны перенесшие коронавирус пациенты могут помогать организму соблюдением банальных правил заботы о нем.

«В целом рекомендации для поддержания иммунной системы, особенно после перенесенных вирусных инфекций, одинаковы. Больше свежего воздуха, здоровый сон, правильное питание. Но самое главное — нужно уменьшить объем стресса тем, кто уже перенес коронавирус. Им нужно поменьше вникать в эту тему, поменьше об этом думать», — сказала «Газете.Ru» врач аллерголог-иммунолог, член Европейской Академии Аллергологии и Клинической иммунологии Мария Польнер.

Она подчеркнула, что витамины, безусловно важные для ослабшего организма, лучше получать из сбалансированного питания. Однако если в голову все же пришла идея принимать определенные витаминные комплексы, то лучше проконсультироваться со специалистом и изначально выявить дефицит конкретных веществ, которых не хватает в организме.

«После перенесенных вирусных инфекция достаточно часто встречается снижение иммунной защиты — появляются какие-то вторичные бактериальные инфекции, герпетические высыпания. В целом надо сказать, что организму нужно дать время, чтобы восстановиться. Никакие иммуномодулирующие и иммуностимулирующие препараты я бы не рекомендовала в этом случае — все компенсирует здоровый образ жизни», — заключила собеседница «Газеты.Ru».

Укрепление иммунитета — 10 полезных советов, как остаться здоровым в сезон вирусов

Никто из нас не хочет простужаться и болеть вирусами или гриппом. Большинство согласится с тем, что лучше предотвратить появление заболевания, чем бороться с болезнью. Поэтому в сотрудничестве с гомеопатом Юрисом Якушеноком мы предлагаем вам 10 полезных советов, которые помогут укрепить иммунитет и избежать вирусов.

Есть ли волшебное средство, позволяющее избежать простуды и вирусов? Как оказывается, действительно есть. Существует несколько способов, с помощью которых вы можете укрепить свой иммунитет и предотвратить простудные заболевания. Хорошая новость в том, что все эти способы естественные.

10 шагов , чтобы избежать вирусов на протяжении всего года:

1-й шаг. Ешьте настоящую еду

Настоящая еда – это натуральные продукты питания или продукты, которые прошли минимальную обработку перед тем, как попасть на вашу тарелку. Эти продукты помогают оставаться здоровыми и бороться с болезнями естественным путем. Выбирая настоящие продукты, вы обеспечите организм всеми необходимыми питательными веществами. Ешьте много фруктов, овощей, рыбу, мясо, рис, фасоль, необработанные орехи и семечки. Откажитесь от быстрых закусок и полуфабрикатов, старайтесь больше готовить дома.

2-й шаг. Физическая нагрузка

Неважно, ходьба ли это, бег, йога, пилатес или другие спортивные занятия. Самое главное – выбрать то, что Вам нравится, и заниматься этим регулярно. При мысли о спорте мы обычно не думаем: «Мне надо заниматься спортом, потому что я не хочу простудиться», но на самом деле все так и есть. Спорт является одним из лучших способов улучшить общее состояние здоровья и оставаться здоровым в пору вирусов и гриппа. По мнению ученого Майкла Флинна из Университета Пердью, который изучал влияние тренировок на иммунную систему, 30-минутные физические нагрузки 3–4 раза в неделю являются наиболее эффективным способом укрепления иммунной системы. Более интенсивная нагрузка может создать противоположный эффект.

3-й шаг. Хорошо высыпайтесь

Этот давно известный метод работает и сегодня. Если вы заболели, вам нужно много спать, однако за один день невозможно компенсировать недостаток сна, накопленный неделями и месяцами. Если вы регулярно спите меньше 7 часов, риск простудных заболеваний увеличивается на 300%. Достаточная продолжительность сна – минимум 7 часов, оптимально 8 часов, а в идеальном случае все 9 часов, является основоположным принципом сохранения хорошего здоровья. Исследования показывают, что регулярное недосыпание связано не только с простудными заболеваниями и проблемами со здоровьем, но и с лишним весом.

4-й шаг. Радуйтесь жизни

Нет ничего более разрушительного, чем стресс, который вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе простудные и вирусные заболевания. Оказывается, что 80 процентов проблем со здоровьем вызваны именно стрессом. Один из лучших способов преодоления стресса – сбалансировать свою жизнь, внеся в нее радость. Будь это чтение хорошей книги, прослушивание музыки, поход в кино или театр, занятия спортом с семьей или друзьями – важно включать развлечения и радость в повседневную жизнь.

5-й шаг. Витамин C

Витамин C помогает укреплять иммунную систему. Исследования показывают, что витамин C помогает уменьшить частоту простудных заболеваний и сократить время болезни. Витамин C не накапливается в организме как другие витамины, поэтому его необходимо получать каждый день. Лучший способ принимать витамин C – употреблять в пищу свежие фрукты и овощи. Съев 1 киви в день, вы получите суточную норму витамина C. Также много витамина C содержится в апельсинах, черной смородине, паприке.

6-й шаг. Витамин D

Недавние исследования показали, что витамин D имеет значительное влияние на здоровье. Уже давно известно, что витамин D влияет на здоровье костей, однако сейчас дефицит этого витамина связывают со многими другими проблемами со здоровьем.

Витамин D вырабатывается в организме естественным путем под воздействием солнечного света и регулирует более 2000 генов, в том числе иммунную систему. К сожалению, почти 90 процентов людей имеют недостаточное содержание витамина D в организме. Низкий уровень витамина D связан с более частыми простудными заболеваниями и инфекциями дыхательных путей. Чтобы определить уровень витамина D, необходимо сделать анализы крови, в зависимости от результатов которых вы можете принимать витамин D в виде пищевой добавки с октября по апрель, когда в Латвии недостаточно солнечного света для выработки витамина D в организме.

7-й шаг. Старайтесь уменьшить количество сахара

Сахар ослабляет вашу иммунную систему и помогает вредным бактериям размножаться. Сокращение количества сахара особо важно во время повышенного стресса и сезона вирусов. Вместо сахара выбирайте природные подсластители, например, мед или стевию.

8-й шаг. Проводите время на свежем воздухе

Зимой в помещениях может образовываться много токсинов и бактерий. Сухой воздух, которым мы дышим в сезон отопления, делает наши дыхательные пути более восприимчивыми к вирусам. Поэтому не забывайте проветривать помещения несколько раз в день.

9-й шаг. Чаще мойте руки, так как мыло и вода убивают бактерии.

10-й шаг. Если заболел кто-то из членов семьи

Если заболел кто-то из членов семьи, а также в сезон гриппа для профилактики можно использовать гомеопатические препараты, которые действуют очень эффективно. В качестве профилактических средств они используются реже – 1-2 раза в день, в свою очередь, как лечебные средства их необходимо принимать чаще – каждые 15, 20 или 30 минут в зависимости от проявлений заболевания и указаний производителя. В качестве примера можем порекомендовать производимый компанией Bittner препарат Aflubin, как в профилактических, так и лечебных целях. 7 природных лечебных средств, котрые помогут вылечиться от вирусов или гриппа.

Никто из нас не хочет болеть. Следуя этим простым 10 советам, вы не только сможете избежать простудных заболеваний и вирусов, но и защитите свой организм от других, более серьезных хронических заболеваний.

Не-я внутри. Как стареет иммунитет человека

Иммунная система животного занята тем, что отвечает на философский вопрос «что есть я?» на практике. Ее основная функция — отличать «я» от «не я», то есть свое от чужого, и это чужое уничтожать. Задача не из легких, особенно если учесть, что в организме человека живут сотни типов клеток, заполненных десятками тысяч молекул, а атаковать его могут сотни паразитов (и это не считая собственные опухоли). Ответ иммунитета обычно звучит так: «Я — это набор знакомых, привычных молекул. То, что я впервые вижу, — это не я».

Стреляю без предупреждения

Самый простой способ распознать врага — составить его фоторобот, примерный список черт, которыми он может обладать. На молекулярном уровне это тоже возможно: наши паразиты от нас эволюционно очень далеки и в их организме есть множество структур, которые не встречаются у нас. Это, например, кутикулы (плотные покровы) многих червей, клеточные стенки бактерий, капсиды (белковые оболочки) вирусов и так далее. В их составе есть молекулы, которые ни при каких условиях не возникают сами по себе в организме человека, это образы патогенности, или PAMP (pathogen-associated molecular patterns). На иммунных клетках человека есть к ним рецепторы — своего рода ориентировки: если рецептор распознал РАМР, значит, в организм проник паразит и в него можно стрелять на поражение.

Иногда рецепторы к образам патогенности есть и на обычных, не иммунных клетках организма. Это нужно, чтобы, например, почувствовать вирус, пробравшийся внутрь клетки, и подать сигнал бедствия.

Но в основном патогенный дозор несут профессионалы — клетки врожденного иммунитета. Это макрофаги, которые специализируются на поедании противника (фагоцитозе), и гранулоциты, которые поливают врага токсичными веществами (паралитическими ядами и свободными радикалами).

Как только клетка врожденного иммунитета чувствует присутствие врага, она не только готовится к атаке, но и сигнализирует коллегам об опасности, выделяя провоспалительные белки. Они действуют на окружающие иммунные клетки, заставляя их активнее двигаться и производить больше токсинов. Совокупность этих боевых действий называют воспалением.

Помимо охоты за чужаками, иммунные клетки часто подрабатывают спасателями, разбирая завалы в поврежденных тканях и перемалывая (точнее, переваривая с помощью фагоцитоза) осколки внеклеточных молекул и останки клеточных тел. Но, чтобы вовремя среагировать на чрезвычайное происшествие в том или ином органе, им необходимо распознать сигналы собственных клеток, терпящих бедствие. Такими сигналами служат стрессорные молекулы, или алармины, или DAMP (danger-associated molecular patterns), — вещества, которые в норме не покидают пределов клеток и не оказываются в крови, например ДНК и связанные с ней белки, митохондриальные молекулы или АТФ, энергетическая «валюта» клетки.

Набор ориентировок у врожденного иммунитета невелик и способен распознать только ограниченное число молекул. С этой точки зрения очень удобно, что многие алармины похожи по своей структуре на образы патогенности. Например, жиры из внутренней мембраны митохондрий чем-то напоминают жиры из бактериальных оболочек (и это неудивительно, ведь митохондрия — бывшая бактерия). Поэтому иммунные клетки развивают одинаковое воспаление вне зависимости от того, чей труп встретился на их пути — раненого врага или пострадавшего друга. И эта система эффективна, пока ткани не начинают стареть и умирать начинают буквально все подряд.

Специалисты узкого профиля

Система врожденного иммунитета надежна, но работает медленно и неповоротливо. Военные, которым раздали список врагов, оказываются бессильны, когда враг маскируется под мирных жителей (как это делают, например, раковые клетки) или сбривает усы, становясь хоть немного непохожим на свой фоторобот. Чтобы гарантированно вычислить чужака, позвоночные животные обзавелись системой приобретенного иммунитета, которая состоит из высокоспециализированных клеток — лимфоцитов.

Каждый В- или Т-лимфоцит знает в лицо лишь одну молекулу на броне врага — антиген. Встретившись с ним, лимфоцит начинает делиться, создавая собственные клоны. Затем новорожденные солдаты атакуют: В-лимфоциты обстреливают врага антителами, а Т-лимфоциты — разрушают его мембрану, чтобы запустить в противнике апоптоз (в тех случаях, когда враг — клетка).

Одержав победу, лимфоциты никуда не исчезают и остаются жить в организме, превращаясь в клетки памяти. Если тот же враг попробует второй раз сунуться на чужую территорию, Т- и В-клетки отреагируют гораздо быстрее, чем в первый раз: их стало больше и им не нужно размножаться, а можно сразу идти в бой. Именно поэтому, например, человек не болеет столбняком после прививки: вакцина работает как тренажер, запуская образование клеток памяти, и, если столбнячная палочка снова оказывается в крови, лимфоциты уничтожают ее быстрее, чем их хозяин успеет заметить симптомы болезни.

Эта стратегия работает только при том условии, что набор лимфоцитов достаточно разнообразен, чтобы их корпус мог узнать любого захватчика. Чтобы добиться этого разнообразия, молодые лимфоциты в начале своей жизни перекраивают часть своей ДНК, кодирующую рецепторы. Из длинной «инструкции» (гена) клетка случайным образом вырезает отдельные слова, а получившиеся пробелы заполняет первыми попавшимися альтернативами (нуклеотидами). Поскольку в каждой клетке этот процесс идет независимо, на выходе получаются миллионы вариантов. Каждый юный лимфоцит приобретает возможность распознать какой-то один антиген, причем это может быть совершенно любая молекула — встречающаяся в организме человека, или принадлежащая его паразитам, или вообще не существующая в природе.

Следующий шаг — сделать так, чтобы эта система не стреляла по своим. Для этого органы, воспитывающие лимфоцитов (красный костный мозг и тимус, он же вилочковая железа) заполнены специальными клетками. Они показывают юным псам кровавого режима все возможные белки собственного организма и убивают тех, кто признает в них врага. Система жестока: она предоставляет иммунным клеткам свободу выбора, а затем уничтожает тех, кто сделал его неправильно. До зрелости доживает лишь сотая часть, зато все выжившие лояльны клеточному государству и не опасны для мирного населения.

Контроль за молодыми специалистами продолжается и после выпуска из «военных училищ». В отличие от бойцов врожденного иммунитета, лимфоциты не стреляют по первому сигналу, а ждут сначала одобрения коллег. Распознав свою мишень, лимфоцит будет атаковать, только если его простимулируют другие иммунные клетки (так называемые Т-хелперы) и когда вокруг него соберется много провоспалительных белков.

Если же лимфоцит встречает врага в одиночестве, без поддержки товарищей по иммунной системе, он впадает в анергию — состояние уныния и подавленности, в котором он не способен ни на кого напасть. Этот механизм призван избежать осечек: как и любая живая система, процесс отбора лояльных лимфоцитов не работает со стопроцентной точностью. Некоторые аутореактивные лимфоциты, то есть принимающие собственные антигены организма за чужаков, умудряются пережить суровое наставничество красного костного мозга и тимуса — анергия заставляет их молчать, поддерживая спокойствие в многоклеточном государстве.

И это работает до того момента, пока население не начнет превращаться в подозрительных личностей.

Битва со старостью

С течением времени в тканях начинается разруха. Распадаются вне- и внутриклеточные молекулы, клетки в ответ на это стареют, перестают расти и делиться, зато начинают выделять провоспалительные белки, призывающие иммунные клетки на расчистку завалов.

Часть клеток не выдерживает давления молекулярного мусора и гибнет, выбрасывая наружу стрессорные молекулы. В ответ на это в ткани приходят бойцы врожденного иммунитета и разворачивают там воспаление: не только убирают мусор и поглощают остатки погибших клеток, но и выделяют свои провоспалительные белки, призывая новых бойцов на помощь.

Макрофагов и гранулоцитов время тоже не щадит: несмотря на то что их численность с возрастом меняется несильно, они теряют навык борьбы с патогенами, сохраняя разве что способность к фагоцитозу. Снижается и их подвижность, и, возможно, именно поэтому покинуть ткань после разбора завалов они не способны, становясь постоянными ее обитателями. Так воспаление превращается в хроническое.

А вот активность приобретенного иммунитета падает. Молодых бойцов становится все меньше, поскольку кроветворные клетки с возрастом делятся хуже. Старая гвардия со своей стороны мешает новым поступлениям занять место в строю, выделяя вещества, подавляющие развитие и активацию юных лимфоцитов. В этом есть своя логика: зачем плодить новобранцев, если войско уже укомплектовано? Но поскольку старые бойцы уже не те, что раньше, и сами по себе менее активны, то весь приобретенный иммунитет страдает от такой дедовщины.

Поэтому его активность восстанавливается после «бомбардировок»: если пожилой пациент подвергается химиотерапии, то многие «деды» погибают, а красный костный мозг и юные лимфоциты начинают работать лучше. Эта процедура, конечно, никоим образом не аналогична омоложению иммунной системы, но некоторым В-клеткам от нее действительно становится лучше.

Кроме того, с возрастом приобретенный иммунитет теряет свой главный козырь — разнообразие. В молодости его сила в том, что на любой внешний антиген, пусть даже самый экзотический, найдется свой специалист.

Но с течением времени в рядах лимфоцитов возникает неравенство: одни клетки уже встретили свой антиген, размножились, повоевали и стали клетками памяти, а другие всю жизнь так и простояли в бесплодном дозоре, если, например, они специализируются на антигенах редкого тропического червя, с которым их хозяин никогда не встречался.

И поскольку часть клеток стареет и погибает, а выжившие тормозят развитие молодых, то получается, что власть в войсках лимфоцитов захватили клоны — потомки тех клеток, что поучаствовали в иммунных сражениях. И когда на пути такого однообразного войска встретится наконец тропический червь, то среди бойцов иммунитета может не найтись умельца, который бы справился с чужаком.

Равновесие нарушается и между двумя видами вооруженных сил: приобретенный иммунитет работает хуже, а врожденный — лучше. В тканях возникает провоспалительная среда — за счет белков, которые выделяют макрофаги и гранулоциты во время разбора завалов. Поэтому лимфоциты, случайно оказавшиеся в тканях и встретившие там антиген, похожий на свою мишень, с большой вероятностью примутся его атаковать. А таких антигенов на лицах порядочных граждан с возрастом становится все больше, поскольку ДНК постепенно накапливает мутации и клетки начинают производить незнакомые лимфоцитам белки. В условиях здорового молодого организма лимфоциты предпочли бы не заметить эти небольшие изменения и впали бы в анергию. Но поскольку вокруг них все больше признаков разрухи и кризиса, они все чаще сталкиваются с искушением ввязаться в драку — со своими собственными клетками. Поэтому во многих возрастных болезнях можно найти иммунную составляющую — например, в атеросклерозе (воспаление возникает в стенке сосудов) или артрите (при этом разрушаются суставные хрящи). С этой точки зрения старость — это одно большое аутоиммунное заболевание, то есть атака организма на себя самого.

Кто я теперь

Происходящее в тканях стареющего организма дискредитирует основную функцию иммунитета — отличать себя от чужого. Вместе с тем это поднимает и теоретический вопрос, о котором иммунологи спорят еще с середины прошлого века: к чему свести «молекулярную идентичность» человека? Какими словами описать, какими методами подсчитать то, что иммунная система понимает «интуитивно»: что есть «я», а что — «не я»?

Вариантов предлагалось множество. Например: «я» — это последовательности белков, закодированные в геноме организма. Или же: «я» — это все молекулы, которые не вызывают у лимфоцитов никаких подозрений (но, например, не молекулы мозга, куда бойцов иммунитета практически не пускают). Или так: «я» — это молекулы, концентрация которых в организме не ниже определенного порога.

Позже на сцене появились микробы. Стало понятно, что они играют важную роль в жизни организма и работе иммунитета — и ситуация усложнилась: кроме «я» (self) и «не я» (non-self), ученые стали говорить еще о «псевдо я» (quasi-self). В эту новую категорию предлагалось отнести микробные антигены, с которыми иммунные клетки контактируют с самого рождения, так что могут считать их почти что частью себя. Именно поэтому большинство бактерий в нашем кишечнике не отторгаются и продолжают сосуществовать с остальным организмом.

В рамках концепции «я»/«не я» старость выглядит как диссоциативное расстройство на молекулярном уровне, потеря границ между собой и окружающим миром.

Возрастные изменения настолько сильно сказываются на молекулярном облике организма, что, столкнувшись со старым знакомым в очередной раз, иммунная система не узнает его и хватается за пистолет.

Чтобы вписать процессы старения в парадигму иммунитета, итальянский геронтолог Клаудио Франчески предложил новую концепцию — «жидкое я» (liquid self). Под этим он имеет в виду, что к «я» следует свести набор антигенов, к которым иммунная система толерантна в каждый момент времени, и набор этот не постоянен, а текуч и зависит от иммунобиографии — событий в жизни иммунной системы.

Франчески представляет свою концепцию с помощью знаменитого «ландшафта Уоддингтона». Эту модель биолог Конрад Уоддингтон предложил для описания клеточных судеб в развитии организма: клетка катится по ложбине, как шарик по колее, и время от времени совершает выбор — например, между тем, стать ей клеткой легкого или клеткой кишечника. И чем дальше друг от друга находятся две колеи, тем сложнее клетке перескочить между ними, именно поэтому в нашем организме практически не бывает трансдифференцировки, то есть смены клеточных профессий.

Франчески рисует похожую картину для антигенов. Каждая молекула в начале жизни организма может скатиться либо в правую сторону ландшафта («свое»), либо в левую («чужое»). На это влияют ранний отбор лимфоцитов (который уничтожает всех, кто покусится на белки организма) и взаимоотношения с симбиотическими бактериями, которые требуют от организма признания ряда микробных молекул «своими».

Но после первого разделения судьба антигена может измениться — например, если на нем повиснет остаток углевода (это часто случается с белками в стареющем межклеточном веществе), он станет вызывать больше подозрений. И наоборот, вещество, бывшее изначально чужеродным, может попасть в организм через рот, и тогда кишечные бактерии могут подавить иммунный ответ на него (феномен «оральной толерантности») — и организму придется в какой-то степени смириться с чужаком, которому дали убежище критически важные для организма союзники.

Как повысить иммунитет? | Швейцарский туризм

Что такое иммунная система?

Иммунная система является защитной системой организма. В ее работе задействовано множество компонентов, такие как естественные барьеры (здоровая кожа и слизистые), множество медиаторов (система комплемента – специальных белков в крови, цитокины и т.д.), антитела, такие клетки как макрофаги, гранулоциты, лимфоциты. Все они защищают организм от бактерий и вирусов, а также борются с размножением раковых клеток. Иными словами, за иммунитет отвечает не одна часть тела, а целый ряд компонентов, взаимодействие которых идеально скоординировано. Каждый из них играет ключевую роль в работе иммунной системы, что важно для предотвращения развития болезней.

В чем заключается главная функция иммунной системы?

Организму необходима защита от вредных воздействий. Иммунная система ежедневно отражает атаки множества микроорганизмов и токсичных веществ. Существуют два хорошо изученных вида иммунной защиты – врожденный (неспецифический) иммунитет и адаптивный иммунитет. Врожденная иммунная система обеспечивает общую защиту организма от распространенных патогенов (всевозможных бактерий, вирусов и других болезнетворных микроорганизмов). Адаптивная иммунная система обеспечивает иммунный ответ против конкретных возбудителей и запоминает их, чтобы в следующий раз при встрече с ними реагировать быстро и четко. Различные компоненты иммунной системы работают вместе, обеспечивая оба уровня защиты организма.

Как регулируется работа иммунной системы?

Это умная система со сложным устройством. Такие компоненты крови, как факторы системы комплемента, могут связывать чужеродные микроорганизмы, а затем разрушать их или стимулировать выделение в кровь цитокинов, которые, в свою очередь, могут способствовать повышению температуры тела и активизации работы некоторых других клеток. Кроме того, существуют клетки, производящие антитела, которые защищают организм от заболевания при повторной встрече с конкретными вирусами. В работе иммунной системы участвует множество различных клеток. И когда чужеродный микроорганизм или токсичное вещество оказываются обезврежены, иммунный ответ прекращается.

Как влияет ослабленный иммунитет на течение различных заболеваний?

Во время болезни иммунная система может быть повреждена на различных уровнях. Последствия, как правило, бывают серьезными. Через пораженный участок кожи в организм могут проникать бактерии, вызывая воспаление и попадая дальше в кровь. Если, к примеру, у человека снижено количество таких белых кровяных телец, как гранулоциты, он подвержен бактериальным инфекциям, которые могут закончиться сепсисом впоть до летального исхода. В случае снижения количества лимфоцитов часто развиваются так называемые оппортунистические инфекции (грибковые, туберкулез), а недостаток факторов комплемента может привести к рецидивирующему менингиту. Любопытно, что при реакции организма на безвредные вещества иммунный ответ чаще всего оказывается слабее. В таких случаях могут возникать аллергические реакции (например, астма). Кроме того, антитела могут вырабатываться в борьбе против собственных тканей организма, и тогда развиваются аутоиммунные заболевания, такие как системная красная волчанка. Клетки, ответственные за выработку антител, могут начать вырабатывать аномальные плазматические клетки, которые продуцируют избыточное количество моноклонального белка (миелома) или бесконтрольно размножаться (лимфома).

Как можно проверить состояние иммунной системы?

Некоторое представление о состоянии иммунной системы может дать изучение анамнеза (например, рецидивирующие инфекции). Улучшить работу иммунной системы, стоящей на страже нашего здоровья, можно на разных уровнях. Первый этап – должный уход за кожей. Анализ крови на содержание различных компонентов – таких как клетки крови, иммуноглобулины, белки-маркеры воспаления, витамины, микроэлементы – позволяет выявить и устранить их дефицит или провести терапию. Многие заболевания способны ослабить иммунную систему и привести к иммунодефицитным состояниям, то есть нарушениям в ее работе. Иммунодефициты могут иметь как легкую, так и тяжелую форму, а по происхождению делятся на первичные (то есть врожденные) и вторичные, возникающие в результате воздействия каких-то внешних факторов. Здоровая пища, спорт и фитнес стимулируют выработку клеток крови и цитокинов, которые поддерживают иммунитет в норме.

Почему так важно поддерживать и укреплять иммунитет?

Как видите, иммунная система должна работать просто идеально, так как в противном случае слишком велик риск серьезно заболеть. При заболеваниях могут наблюдаться различные сбои в ее работе, и последствия у них обычно тяжелые.

Здоровые привычки и диета помогают укрепить иммунную систему

По мере того, как поиск вакцины COVID-19 продолжается и приближается сезон простуды и гриппа, мы можем предпринять шаги, которые помогут укрепить нашу иммунную систему, предотвратить болезни и оставаться здоровыми.

Иммунная система человека состоит из различных органов, клеток и белков, которые защищают организм от вредных веществ, микробов и изменений клеток, которые могут вызвать у нас заболевания. Когда она работает должным образом, мы обычно не думаем о своей иммунной системе, потому что чувствуем себя хорошо.Однако, если он слабый или не может бороться с особенно агрессивными микробами, мы заметим это, потому что чувствуем себя вялыми, набираем вес, плохо спим или заболеваем.

Несмотря на все предметы, которые можно найти в Интернете или на полке аптек, не существует волшебной таблетки, которая может дать нам здоровую иммунную систему, но есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы улучшить наши шансы на сохранение здоровья.

Гарвардская медицинская школа утверждает, что следование общим рекомендациям по поддержанию хорошего здоровья — единственный лучший шаг, который мы можем сделать, чтобы наша иммунная система оставалась сильной и здоровой.

Эти стратегии здорового образа жизни включают следующее:
• Не курите и не курите, но если вы курите, сократитесь.
• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, желательно свежих. Замороженные овощи без соусов — тоже хороший вариант.
• Регулярно выполняйте физические упражнения, старайтесь заниматься умеренной активностью 30 минут в день.
• Поддерживайте здоровый вес. (Популярные диеты для похудания не рекомендуются.)
• Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах. Рекомендуется одна порция в день для женщин и две в день для мужчин.Порция равна 5 унциям вина, 12 унциям пива или 1,5 унциям крепких напитков.
• Высыпайтесь. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов.
• Примите меры, чтобы избежать заражения, например, часто мойте руки и тщательно готовьте мясо.
• Используйте позитивные способы управления стрессом (такие как упражнения, медитация, общение с другими, изменение приоритетов, практика благодарности, занятия йогой, чтение, прослушивание музыки).

Иммуностимулирующая диета
По данным Комитета врачей по ответственной медицине, есть доказательства того, что питание и другие меры, связанные с образом жизни, влияют на силу иммунитета, а также на восприимчивость к инфекционным заболеваниям.Комитет отмечает, что обезжиренная растительная диета может помочь укрепить иммунную систему.

Исследования показали, что ограничение пищевых жиров помогает укрепить иммунную защиту.

Ниже приведены некоторые отличные продукты, которые, как считается, укрепляют иммунную систему:
• Фасоль, в том числе черная фасоль, фасоль, фасоль гарбанзо, чечевица
• Черника, клубника и малина
• Брокколи
• Яйца
• Жирная рыба, например лосось , скумбрия и сельдь
• Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, зелень капусты и швейцарский мангольд
• Орехи и семена
• Постное мясо и птица
• Овес
• Греческий йогурт
• Комбуча (непастеризованный, чтобы обеспечить присутствие «живого и живого» активные »культуры)

Чем разнообразнее мы потребляем фрукты, овощи, нежирные источники белка, орехи, семена, бобовые, молочные продукты и цельнозерновые продукты, тем сильнее наши тела будут защищать нас.

Помогая сотрудникам понять преимущества употребления в пищу продуктов, повышающих иммунитет, и вести здоровый образ жизни, важно создать продуктивную и счастливую рабочую силу.

Муниципальные руководители могут захотеть побудить свой комитет по оздоровлению поделиться этими советами в рамках своих усилий. Ваш поставщик медицинского страхования в рамках своих оздоровительных программ может также предлагать онлайн-классы по приготовлению еды, упражнениям и методам снижения стресса, которые могут помочь сотрудникам повысить их иммунную систему и общее состояние здоровья.

Сильная иммунная система всегда важна, но еще более важна во время пандемии COVID.

По мере того, как мы медленно возвращаемся к жизни с группами людей, нашей иммунной системе придется работать больше, чтобы поддерживать нас в хорошем состоянии. Принятие хороших привычек, включая качественный сон, регулярные упражнения, правильное мытье рук, социальное дистанцирование и употребление разнообразных цельных растительных продуктов, — все это способствует укреплению иммунной системы, которая будет поддерживать наше здоровье.

Автор: Сэнди Сарни, координатор интегративного питания MIIA

Как сохранить здоровье иммунной системы зимой и избежать простуды

Наш президент, профессор Питер Опеншоу, 4 января выступил в программе BBC Radio 2 Simon Mayo Drivetime , отвечая на вопросы о том, как сохранить здоровье своей иммунной системы и как избежать простуды.Здесь он более подробно обсуждает некоторые из заданных вопросов.

Что такое иммунная система?

Это все, что наш организм использует для борьбы с инфекциями: антитела, клетки и многое другое, что поддерживает наше здоровье. В целом иммунная система прекрасно справляется с безобидными микробами, которые живут в нас и на нас, одновременно выявляя и изгоняя более вредные виды, которые могут вызывать болезни.

Что можно сделать, чтобы не простудиться?

Возможно, вы сможете избежать простуды, надев все необходимое защитное снаряжение, но в конце концов вирусы простуды, вероятно, найдут способ вылечить вас.Существует так много вирусов, которые эволюционировали, чтобы вызвать простуду — возможно, 200 или более. Трудно представить, как мы сможем победить их всех. Они передаются от человека к человеку через мелкие капельки при чихании или кашле в воздухе или через слизь, которая попадает на руки и на поверхности. Вы можете предпринять разумные шаги, чтобы снизить риск передачи, например мыть руки и не чихать и не кашлять из-за людей.

Почему дети так часто простужаются?

Иммунная система должна учиться: ей нужно накапливать опыт.Точно так же, как мы ходим в школу, чтобы изучать факты, мы также ходим туда, чтобы подбирать микробы.

Наша иммунная система очень умна, поскольку имеет встроенную память. Например, когда она однажды столкнулась с вирусом, иммунная система обычно сохраняет «память» о том, как она избавилась от этого вируса в организме. Если в более позднем возрасте он встретит тот же вирус, иммунная система может вернуть эту «память» и атаковать и победить вирус, прежде чем он заставит вас заболеть.

Укрепляет ли простуда иммунную систему?

Да, наверное.Ваша иммунная система предназначена для борьбы с инфекциями и поддержания здоровья организма; общие инфекции заставляют нашу иммунную систему работать. В среде, свободной от микробов, иммунная система работает очень плохо: ей нужны микробы, чтобы оставаться в живых.

Работают ли средства от простуды?

Большинство из них просто облегчают симптомы простуды (например, головную боль, боль в горле или лихорадку) или действуют как плацебо, а не атакуют настоящий вирус простуды. Они выигрывают время, пока иммунная система избавляется от вирусов простуды.Ментоловые ингаляторы или мази заставляют вас думать, что через нос проходит больше воздуха, поэтому вы также чувствуете себя лучше.

Что вы можете сделать, чтобы укрепить иммунную систему?

Это хорошая идея, но доказательства того, что вы можете повысить свой иммунный ответ, делая что-то, принимая добавки или употребляя определенную пищу, неуловимы и не имеют научного смысла. Иммунная система — это встроенная система защиты вашего организма, которая защищает вас от вредных бактерий и вирусов, и большую часть времени она очень хорошо выполняет эту функцию.

Если бы вы могли укрепить свою иммунную систему, и она уже работает хорошо, вы могли бы еще больше заболеть. Повышенная иммунная активность так же опасна, как и недостаточная иммунная активность. Например, сверхактивная иммунная система (которая атакует несоответствующие вещества, такие как пыльцевые зерна или клетки вашего собственного тела) вызывает такие состояния, как аллергия и аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит. Вести здоровый, сбалансированный образ жизни — лучшее, что вы можете сделать, чтобы ваша иммунная система могла функционировать оптимально.

Как насчет лимонного сока или витамина С? Эхинацея? Женьшень?

Согласно некоторым исследованиям, женьшень и эхинацея действительно могут работать, но мы не знаем, как это сделать, и доказательства не совсем надежны. Необходимы дополнительные исследования (дополнительную информацию об эхинацеи можно найти в статье NHS Choices ). Эффективность огромных доз витаминов (особенно витамина С) была исследована, но в настоящее время результаты показывают, что они не работают, стоят дорого и могут нанести вред.Обычные витаминные добавки подойдут, если у вас их дефицит, но при хорошей нормальной диете вы все равно будете получать достаточно витаминов. Более разумно (и дешевле) придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, чем принимать витамины.

Как насчет пробиотиков?

Возможно, добавление пробиотиков к вашим «дружественным бактериям» будет полезным, но наука все еще продолжается. Качество пробиотиков должно быть хорошо стандартизировано (что в настоящее время не всегда так), и возможно, что то, что помогает одним людям, может не помочь другим.Есть чему поучиться, и это очень активная область исследований.

Следует ли мне делать прививку от гриппа?

Если вам предложат, берите. Вакцины против гриппа эффективны примерно на 65%, но обычно действуют только в течение одного сезона. Особенно важно, чтобы вакцину получали все люди с повышенным риском развития осложнений от гриппа, в том числе лица в возрасте 65 лет и старше, люди с сопутствующим заболеванием и беременные женщины.

И напоследок…

Живите здоровым:

Не курите: это снижает способность легких выводить инфекцию
Делайте умеренные упражнения каждый день
Достаточно солнечного света
Соблюдайте сбалансированную диету, включая свежие фрукты и овощи
Не пейте слишком много и не набирайте лишний вес
Высыпайтесь и найдите способы справиться со стрессом

Удачи!

Питер Опеншоу , президент Британского общества иммунологии

Вы можете прослушать полное интервью Питера в программе Simon Mayo Drivetime BBC Radio 2 на 16 минуте 40 секунде этой записи.

Изображение предоставлено: © Shutterstock

Можно ли укрепить иммунную систему? Урология Вирджинии

Прочитать оригинальную статью можно здесь

Иммунная система защищает организм от инфекции. Хотя большую часть времени он работает эффективно, иногда наша иммунная система дает сбой, и мы заболеваем. Есть ли способы укрепить нашу иммунную систему и предотвратить болезни? Узнаем. Наша иммунная система защищает нас от инфекций и болезней, но есть ли способ улучшить ее функционирование? Иммунная система — это сеть особых клеток, тканей, белков и органов, которые работают вместе, чтобы защитить тело от потенциально опасных чужеродных захватчиков и болезней.Когда наша иммунная система функционирует должным образом, она обнаруживает угрозы, такие как бактерии, паразиты и вирусы, и запускает иммунный ответ для их уничтожения. Нашу иммунную систему можно условно разделить на две части: врожденную и адаптивную. Врожденный иммунитет — это естественная защита, с которой мы рождены, и наша первая линия защиты от инфекции. При обнаружении инфекции наша врожденная реакция действует быстро, пытаясь избавиться от захватчика, производя дополнительную слизь или проворачивая термостат, чтобы вызвать лихорадку.Адаптивный иммунитет — это защита, которую мы получаем на протяжении всей жизни, поскольку мы подвержены болезням или защищаемся от них с помощью прививок. Адаптивная система обнаруживает врага и производит определенное оружие или антитела, необходимые для уничтожения и уничтожения захватчика из тела. Адаптивной системе может потребоваться от 5 до 10 дней, чтобы определить необходимые антитела и произвести их в количестве, необходимом для успешной атаки захватчика. В это время врожденная система сдерживает патоген и предотвращает его размножение.

Можно ли укрепить иммунную систему? Таким образом, врожденный иммунитет нельзя «повысить», и вы бы этого не захотели. Если бы врожденная реакция была стимулирована, вы бы постоянно чувствовали недомогание с насморком, лихорадкой, летаргией и депрессией. Эффективность адаптивного ответа можно повысить с помощью вакцинации. Вакцина содержит безвредную версию микроба, от которого вам нужна защита. Адаптивная система запоминает захватчика, поэтому в следующий раз, когда он вступит в контакт с микробом, он может действовать быстро и начать атаку.Иммунная система содержит много разных типов клеток, которые реагируют на разные микробы. Хотя многие продукты утверждают, что они повышают иммунитет, эта концепция не имеет большого научного смысла. Попытки стимулировать клетки любого вида не обязательно хорошо и могут привести к серьезным побочным эффектам. В частности, иммунная система содержит несколько различных типов клеток, которые по-разному реагируют на различные микробы. Какие клетки вы бы увеличили и до какого количества? Это вопрос, на который ученые в настоящее время не знают ответа.Что действительно известно исследователям, так это то, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки, которые называются лейкоцитами или лейкоцитами, и генерирует гораздо больше клеток адаптивной системы, известных как лимфоциты, которые созревают в В-клетки и Т-клетки, чем необходимо. Избыточные клетки разрушают себя в результате естественной гибели клеток, называемой апоптозом. Неизвестно, какое сочетание клеток или оптимальное количество лучше всего для того, чтобы иммунная система работала наилучшим образом.

У многих людей иммунная система хорошо регулируется и не нуждается в помощи.Однако у некоторых людей лекарства или нарушения иммунной системы вызывают повышенную или низкую активность иммунной системы. Первичные иммунодефицитные расстройства обычно присутствуют с рождения и вызваны отсутствием определенных частей иммунной системы. Вторичные иммунодефицитные расстройства возникают в результате нарушения иммунной системы факторами окружающей среды, включая ВИЧ, тяжелые ожоги, недоедание или химиотерапию. Аллергия и астма развиваются, когда иммунная система реагирует на безвредные вещества.Аутоиммунные заболевания — это такие состояния, как волчанка, ревматоидный артрит, воспалительное заболевание кишечника, рассеянный склероз и диабет 1 типа, при которых иммунная система ошибочно атакует клетки и ткани организма. Нарушения иммунной системы лечат специальными лекарствами, которые устраняют симптомы и связанные с ними инфекции.

Основные компоненты иммунной системы включают лимфатические узлы, миндалины, селезенку, костный мозг и тимус. Многие факторы, включая диету, упражнения и сон, могут повлиять на иммунный ответ.Однако еще многое предстоит узнать о взаимосвязях и тонкостях иммунного ответа. Чтобы хорошо функционировать, вся система требует гармонии и баланса. Иммунная система — это не единое целое или силовое поле, требующее исправления для правильной работы. Прямых связей между образом жизни и усилением иммунного ответа выявлено не было, но исследователи изучили влияние таких факторов, как упражнения, диета и стресс, на реакцию иммунной системы. Лучшее, что вы можете сделать для поддержания своей иммунной системы, — это придерживаться стратегии здорового образа жизни, которая принесет пользу всему организму, включая вашу иммунную систему.Эти стратегии могут включать:

Сбалансированное питание и употребление рекомендованного количества питательных веществ поможет поддерживать нормальную иммунную функцию. Витамины A, C и D, а также минералы, включая цинк, играют роль в функционировании иммунной системы. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам не нужно будет принимать добавки, содержащие эти витамины и минералы, и дополнительный прием не особенно поможет вашей иммунной системе. Известно, что люди, страдающие от недоедания, более восприимчивы к инфекциям, и есть некоторые свидетельства того, что дефицит определенных питательных микроэлементов влияет на иммунные реакции.Например, было продемонстрировано, что дефицит цинка, который может способствовать развитию хронических заболеваний, отрицательно влияет на то, как иммунная система реагирует на воспаление у пожилых людей. Добавки витамина D связаны с изменениями в поведении иммунной системы. Прием добавок витамина D во время беременности — в период, когда иммунная система находится в постоянном движении — может изменить иммунную систему новорожденного таким образом, чтобы защитить его от респираторных инфекций и астмы. Исследования показывают, что витамин D активирует Т-клетки, которые могут идентифицировать и атаковать раковые клетки, а также защищать от колоректального рака у некоторых людей.У пожилых людей витамин D также снижает респираторные инфекции. Исследования были сосредоточены на том, как определенные продукты или диеты могут повлиять на иммунный ответ. Растворимая клетчатка переключает иммунные клетки с провоспалительного на противовоспалительный, что помогает нам быстрее излечиться от инфекции. Птеростильбен и ресвератрол, содержащиеся в чернике и красном винограде, соответственно, помогают повысить экспрессию гена антимикробного пептида кателицидина человека (CAMP), который участвует в иммунной функции. Ген CAMP играет жизненно важную роль в врожденной иммунной системе.Пробиотики могут помочь противодействовать побочным эффектам антибиотиков широкого спектра действия, поддерживая готовность иммунной системы к реагированию на новые инфекции. Было обнаружено, что рыбий жир, богатый DHA, увеличивает активность B-клеток, что может быть многообещающим для людей с ослабленной иммунной системой. Продолжительное голодание связано с регенерацией стволовых клеток старых и поврежденных иммунных клеток. Куркумин, содержащийся в карри и куркуме, может помочь иммунной системе очистить мозг от бета-амилоидных бляшек, наблюдаемых при болезни Альцгеймера.Диеты с высоким содержанием жиров и калорий вызывают реакцию иммунной системы, аналогичную бактериальной инфекции. Исследователи предполагают, что употребление нездоровой пищи делает защитные силы организма более агрессивными спустя долгое время после перехода на здоровую диету, что может способствовать развитию таких заболеваний, как артериосклероз и диабет.

Так же, как и здоровое питание, регулярная физическая активность способствует общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе. Упражнения способствуют эффективному кровообращению, что заставляет клетки иммунной системы двигаться, чтобы они могли эффективно выполнять свою работу.Одно исследование показало, что всего 20 минут умеренных упражнений стимулировали иммунную систему, которая, в свою очередь, вызвала противовоспалительный клеточный ответ. Исследователи отметили, что их открытие имеет обнадеживающие последствия для людей с хроническими заболеваниями, включая артрит и фибромиалгию, а также с ожирением. Другое исследование показало, что лучший способ избежать неблагоприятных изменений иммунной системы и помочь организму восстановиться после интенсивных упражнений — это потреблять углеводы во время или после. Авторы статьи предполагают, что от 30 до 60 граммов углеводов каждый час во время физической активности могут помочь поддерживать нормальную иммунную функцию.

Помимо сбалансированной диеты и регулярных упражнений, ученые обнаружили доказательства других факторов, которые могут влиять на реакцию иммунной системы. Хроническое недосыпание может снизить реакцию иммунной системы и циркуляцию лейкоцитов, в то время как адекватный медленный сон — или глубокий сон — укрепляет память иммунной системы о патогенных микроорганизмах, с которыми ранее сталкивались. Было доказано, что пребывание на улице на солнце приносит пользу иммунной системе. Выход на улицу на солнце может принести пользу иммунной системе.Исследователи обнаружили, что солнечный свет заряжает энергией борющиеся с инфекцией Т-клетки, которые играют ключевую роль в иммунитете. В частности, синий свет солнечных лучей заставляет Т-клетки двигаться быстрее, что может помочь им добраться до места заражения и быстрее отреагировать. Снижение стресса также может помочь поддерживать нормальную работу иммунной системы. Исследование показало, что ожидание счастливого или забавного события увеличивает уровень эндорфинов и других гормонов, которые вызывают состояние расслабления. Хронический стресс может подавить реакцию иммунной системы и ее способность бороться с болезнями; поэтому снижение стресса может помочь предотвратить инфекции и другие расстройства.Сообщается, что пение в хоре в течение 1 часа снижает стресс, улучшает настроение и повышает уровень иммунных белков у больных раком и лиц, ухаживающих за ними. Результаты исследования показывают, что такая простая вещь, как пение, может помочь уменьшить подавление иммунной системы, связанное со стрессом. Одиночество также считается фактором стресса, который может повлиять на иммунную систему. Исследования показали, что люди, которые были одинокими, вырабатывали более высокий уровень белков, связанных с воспалением, в ответ на стресс, чем те, кто чувствовал себя социально связанным.Белки, связанные с воспалением, связаны с такими состояниями, как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца, болезнь Альцгеймера и артрит. Хотя остается много вопросов о функции иммунной системы, очевидно, что здоровое питание, регулярные упражнения, достаточный сон и снижение стресса будут иметь большое значение для поддержания вашего иммунитета.

6 способов сохранить здоровую иммунную систему

Поскольку COVID-19 продолжает сеять хаос во всем мире, научиться поддерживать здоровую иммунную систему никогда не было так важно, как сейчас.В конце концов, большинство экспертов сходятся во мнении, что более сильная линия защиты лучше справляется с борьбой с болезнью.

С другой стороны, даже самая здоровая иммунная система не помешает вам заразиться COVID-19, если и когда вы подверглись воздействию, и не предотвратит его распространение. Не забывайте носить маску, карантин и социальную дистанцию, люди!

При пандемии или без нее поддержание здоровой иммунной системы всегда является хорошей идеей. Вот несколько эффективных способов сделать это.

Что такое иммунная система?

Ваше тело довольно регулярно подвергается воздействию посторонних и потенциально инфекционных агентов. Именно здесь и вступает в дело ваша иммунная система. Состоящая из белых кровяных телец, антител, селезенки, тимуса, костного мозга, системы комплемента и лимфатической системы, она обеспечивает передовую линию защиты от чужеродных веществ или инфекций.

Вообще говоря, иммунная система работает, сначала обнаруживая антигены, а затем вырабатывая антитела для борьбы с ними.В некоторых случаях антитела остаются на всю оставшуюся жизнь. В результате вы не будете страдать от определенных типов инфекций или заболеваний более одного раза. Подумайте о ветряной оспе.

6 способов сохранить здоровую иммунную систему

Есть несколько способов улучшить, а затем сохранить здоровую иммунную систему. Большинство из них связано с выбором правильного образа жизни, хотя есть и дополнительные методы, которые вы можете использовать в своих интересах. Вот несколько указателей.

1.Придерживайтесь здоровой диеты

Несмотря на распространение различных тенденций в области здоровья, простейшие диетические методы часто остаются наилучшими. Под этим мы подразумеваем, что вам следует придерживаться в первую очередь цельнозерновых продуктов, если вы хотите укрепить здоровье иммунной системы.

Как правило, еженедельно ешьте радугу, то есть фрукты и овощи разного цвета. Поступая так, вы, помимо прочего, потребляете здоровый спектр фитохимических веществ, витаминов, минералов и антиоксидантов.

Говоря о витаминах, убедитесь, что вы получаете достаточно витамина C и, в частности, витамина D, поскольку оба, как сообщается, предотвращают вирусную активность.Если вы ищете качественную добавку, лучше всего подойдут леденцы или сироп из бузины, равно как и бета-глюканы.

Вот некоторые продукты, которые связаны со здоровьем иммунной системы:

красный перец
листовая зелень
кабачки
баклажаны
черника
цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны и др.)
брокколи
чеснок
имбирь
шпинат
йогурт
миндаль
семечки
куркума
зеленый чай
папайя
киви
птица
моллюски

При этом вы должны делать разумный выбор, когда дело касается еды в целом.Избегайте перекусов и переедания поздно вечером. Сократите или исключите чрезмерно обработанные продукты, нездоровые закуски и рафинированный сахар. О, и оставайтесь гидратированными ! Ага.

Помимо витаминов и антиоксидантов, вы также должны стараться потреблять полезные жиры, которые также могут укрепить здоровье иммунной системы и уменьшить воспаление. Не только авокадо и оливковое масло являются источниками полезных жиров, но и очень вкусны.

Аналогичным образом омега-3 жирные кислоты могут обладать противовоспалительными свойствами.Вы можете найти их в источниках пищи, таких как лосось и семена чиа, и это лишь некоторые из них.

И последнее, но не менее важное: попробуйте включить в свой рацион больше ферментированных продуктов. Эти продукты, богатые пробиотиками, помогают сбалансировать микробиом кишечника, принося дополнительную пользу вашему иммунному здоровью. Примеры включают йогурт, кимчи, кефир, квашеную капусту и добавки с пробиотиками.

2. Упражнение

Умеренное количество упражнений связано с укреплением иммунитета, регенерацией клеток и уменьшением воспаления.Если вам нравится, как это звучит, постарайтесь выделить около 150 минут умеренных упражнений в неделю. Вот некоторые действия, которые вы можете выполнять:

спортивная ходьба
пеший туризм
езда на велосипеде
бег трусцой
плавание

Кроме того, не стоит переусердствовать. Фактически, некоторые исследования показали, что длительные периоды высокоинтенсивных упражнений могут фактически поставить под угрозу или подавить здоровье иммунной системы. Как и все в жизни: умеренность — ключ к успеху.

3. Поддерживайте регулярный режим сна

Вам не нужен эксперт, чтобы сказать вам, что постоянный и правильный режим сна жизненно важен как для вашего психического, так и для физического здоровья. Нацельтесь на 7-8 часов в сутки и делайте все возможное, чтобы достичь этого числа, ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждую ночь и утро. Связанные с этим преимущества многочисленны и даже спасают жизнь.

4. Снижение уровня стресса

Медитация. Внимательность.Упражнение. Читая книгу. Собака. Сохранение человеческих связей. Высыпайтесь должным образом. Все это способы справиться со стрессом и уменьшить выброс кортизола, который, как известно, со временем ослабляет иммунную систему.

5. Совершенствуйте свои привычки в образе жизни

Мы все время от времени склонны к порокам, но сдерживание этих пороков может оказаться фундаментальным для здоровья иммунной системы. Прекрати курить. Пейте меньше алкоголя. Ешьте меньше нездоровой пищи. Проводите меньше времени перед телевизором.Правильные изменения в образе жизни могут принести множество положительных результатов.

6. Комплект иммунитета к здоровью Убежища

Для проверенного и мощного укрепления вашей иммунной системы не ищите ничего, кроме Vault Health Immunity Kit. Это одно из эффективных средств лечения бренда, подтвержденное клиническими исследованиями и медицинским одобрением.

Планы лечения

Vault разрабатываются индивидуально и меняются в зависимости от ваших потребностей. Однако набор Immunity Kit часто состоит из подкожной инъекции тимозина альфа-1 и внутримышечной инъекции глутатиона.Между этими двумя процедурами вы можете получить следующие преимущества:

повышенный уровень энергии
более сильный иммунный ответ
детоксикация
уменьшение воспаления
Улучшение здоровья сердца и мозга

Почему тимозин альфа-1 и глутатион, спросите вы? Что ж, тимозин альфа-1 — это пептид, который может оптимизировать иммунное здоровье, увеличивая функцию Т-клеток. Как вы можете знать или не знать, Т-клетки помогают антителам блокировать определенные антигены, позволяя вашему организму бороться с инфекциями и болезнями.

Глутатион, между тем, является совершенно особенным питательным веществом и одним из самых мощных антиоксидантов в мире. Он естественным образом вырабатывается в организме и используется для стимуляции иммунной системы, особенно когда вы боретесь с легочными инфекциями. Поскольку он плохо всасывается при пероральном приеме, Vault предпочитает внутримышечные инъекции.

Вот некоторые из дополнительных преимуществ глутатиона:

поддерживает здоровье иммунной системы
уменьшает воспаление
снижает окислительный стресс
повышает чувствительность к инсулину

Это особенно важно для снижения окислительного стресса, который возникает, когда существует дисбаланс между внутренним производством свободных радикалов и антиоксидантов.В свою очередь, ваша иммунная система может ослабнуть, подвергая вас вирусным или бактериальным инфекциям, раку, диабету, артриту и другим заболеваниям. Как мощный антиоксидант, глутатион восстанавливает баланс и снижает окислительный стресс, косвенно улучшая реакцию иммунной системы.

В целях безопасности планы лечения Vault Health должны быть одобрены лицензированным медицинским работником. К счастью, компания предоставляет как специалистов, так и консультации через виртуальный онлайн-портал.После утверждения индивидуальный план лечения будет доставлен прямо к вашей двери незаметным и удобным способом. Поддержка продолжается, и врачи всегда в пределах досягаемости, если у вас возникнут вопросы или проблемы. Так вы поддерживаете здоровую иммунную систему.

Ознакомьтесь с комплектом иммунитета Vault Health

Заявление об ограничении ответственности : Все материалы и материалы на веб-сайте «Человек многих» создаются и публикуются в Интернете только в информационных целях. Он не предназначен для замены профессионального медицинского совета и не должен использоваться как медицинский или личный совет.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.

Общие вопросы и ответы

Каковы признаки слабой иммунной системы?

Признаки слабой иммунной системы включают рецидивы определенных заболеваний или инфекций, таких как пневмония, бронхит и инфекции носовых пазух. Другие признаки включают частое воспаление органов, проблемы с пищеварением, задержку роста и низкое количество тромбоцитов.

Как я могу укрепить свою иммунную систему?

Некоторые из лучших способов укрепить вашу иммунную систему — это употребление питательной пищи, достаточный сон, регулярное выполнение умеренных физических упражнений, снижение уровня стресса и, возможно, прием пищевых добавок.

Какие продукты повышают иммунитет?

Сообщается, что ряд продуктов укрепляет здоровье иммунной системы. Сюда входят цитрусовые, листовая зелень, черника, киви, красный перец, чеснок, лосось, миндаль и многое другое.

Об авторе

ПИСАТЕЛЬ

Джейкоб Осборн

Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии. Джейкоб имеет степень бакалавра в области английского языка и коммуникационных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также был соавтором романа для молодежи через Simon & Schuster. Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на освещении развлечений, технологий и алкоголя.Вы можете найти его копающим ящиком в ближайшем музыкальном магазине или пробующим виски в ближайшем баре. Он мечтает о кругосветном путешествии, но пока мир должен прийти к нему в виде продуктов для образа жизни, снаряжения, гаджетов и развлечений. Назовем это счастливым компромиссом, пока он копит на следующую большую поездку.

Модуль 9 — Нужно ли нам подвергаться воздействию микробов, чтобы наша иммунная система оставалась сильной?

Иммунитет к инфекционным заболеваниям

Совершенно отдельный вопрос от Механизма старых друзей (так называемая гипотеза гигиены) и аллергии и т. Д.- популярное мнение о том, что чистый современный образ жизни может ослаблять иммунную систему, делая нас более восприимчивыми к инфекционным заболеваниям.

Если бы это было так, статистика инфекционных заболеваний — особенно респираторных инфекций, таких как кашель, простуда и грипп — быстро увеличивалась бы, но это не так.

Хотя получение нормальной микробиоты организма во время и в первые месяцы после рождения имеет решающее значение для развития иммунной системы, в настоящее время нет доказательств того, что «регулярные» инфекции в детстве и зрелом возрасте важны для поддержания нашей иммунной системы «сильной» и повысить наш иммунитет к инфекциям.

Люди склонны полагать, что регулярное воздействие грязи и микробов важно для того, чтобы у детей сформировалась сильная иммунная система для борьбы с инфекцией, несмотря на то, что нет никаких доказательств этого.

Как повысить иммунитет к инфекциям?

Способ развития специфического иммунитета к определенным заболеваниям (например, ветряной оспе, корь, грипп) — это заразиться этим заболеванием или пройти вакцинацию от него. Мы также, вероятно, подвергаемся воздействию малых доз различных патогенов в нашей повседневной жизни — достаточно больших, чтобы развить иммунитет, но слишком маленьких, чтобы подавить иммунную систему и вызвать у нас болезни.

Однако заражение гриппом или простудой ничего не делает для иммунитета к Campylobacter или E. coli , или наоборот. Так что это неправда, что заражение множеством инфекций повышает наш общий иммунитет против всех инфекций.

Факторами, снижающими наш общий иммунитет к инфекциям, являются плохой образ жизни и плохое здоровье — плохое питание, недоедание, чрезмерное употребление алкоголя, злоупотребление наркотиками, стресс и т. Д.

Лучший способ повысить общий иммунитет к инфекциям — это вести здоровый сбалансированный образ жизни

Узнайте больше об иммунной системе, нажав здесь

5 привычек для укрепления иммунной системы этой осенью

Листья поворачиваются, дни становятся прохладнее и свежее, а в воздухе витает запах тыквенных латте со специями.Наступила осень. А на горизонте приближается сезон простуды и гриппа и растет число случаев заболевания COVID-19, поэтому это также время для принятия здоровых мер, чтобы ваше тело продолжало гудеть этой осенью и круглый год.

Почему моя иммунная система так важна?

Иммунная система — это естественная защита вашего организма от инфекций и залог хорошего здоровья. Думайте об этом как о стене. Чтобы обеспечить наилучшую защиту от вирусов и бактерий, ваша иммунная система должна быть прочной и устойчивой.

Не существует волшебных таблеток или добавок, которые укрепят вашу иммунную систему, но есть несколько простых способов сохранить ее в идеальной форме.

По мере того, как погода, связанная со свитерами, снижается, вот пять полезных привычек, которые помогут укрепить иммунную систему.

Ешьте овощи (и фрукты). Мама была права. Недостаток питательных веществ может ослабить иммунную систему и открыть дверь для инфекций. Может помочь диета с низким содержанием жиров и растительной пищей.
Ешьте свежие фрукты и сезонные овощи, богатые антиоксидантами, витаминами C и E, бета-каротином и цинком. Попробуйте разнообразную пищу, такую как ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, лук, сладкий картофель, морковь и зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста.
Многие продукты могут вызывать воспаление и истощать жизненно важные питательные вещества. Не употребляйте мясо и постарайтесь ограничить потребление обработанных и жареных продуктов, рафинированного сахара и муки.
Выходи. Сезон сбора урожая — лучшее время, чтобы насладиться свежим воздухом и солнечным светом. Витамин D необходим для укрепления вашей иммунной системы. Если вы не можете находиться под умеренным воздействием солнечного света несколько раз в неделю (не забывайте свой ежедневный солнцезащитный крем), подумайте о добавке витамина D.
Fall предлагает множество развлечений, чтобы соблазнить вас и вашу семью на свежем воздухе. Прогуляйтесь или отправьтесь в поход, подготовьте свой сад, устройте охоту на мусор на открытом воздухе или создайте для детей кучу (или 10) листьев, достойную прыжка.
Возьмите свои z. Когда вы мало спите, ваша иммунная система с трудом справляется с простудой, гриппом и другими заболеваниями. Пока еще нет точного ответа на вопрос, сколько сна достаточно, но для взрослых цель — от 7 до 9 часов. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют спать от 9 до 12 часов каждый день детям в возрасте от 6 до 12 лет.Ознакомьтесь с удобной таблицей CDC, чтобы определить правильное количество сна для вас и ваших малышей.

Если у вас проблемы со сном, вам могут помочь следующие правильные привычки сна:

Ограничьте время экрана перед сном. Синий свет, излучаемый вашими устройствами, может нарушить естественный цикл бодрствования и сна в вашем теле.
Установите постоянное время отхода ко сну. Каждую ночь, включая выходные, приходите в одно и то же время.
Сон в темной комнате. Используйте плотные шторы или маску для сна.
Следите за тем, что вы едите и пьете. Избегайте обильных приемов пищи, кофеина и алкоголя перед отключением света.
Регулярно делайте физические упражнения. Если вы будете активны в течение дня, вам будет легче заснуть ночью.

Оставайтесь активными. Преимущества регулярных упражнений кажутся безграничными. Помимо улучшения качества сна и улучшения настроения, упражнения также могут предотвратить артрит, диабет, сердечные заболевания и другие состояния .
Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки могут уменьшить воспаление и способствовать регенерации иммунных клеток.Оживленная ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание и пеший туризм — все это отличные варианты. Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренным упражнениям каждую неделю. Это чуть более 20 минут в день.

Отсутствует мотивация? Вот несколько советов, которые помогут вам сдвинуться с мертвой точки:

Присоединяйтесь к социальным сетям. Создайте фитнес-группу по соседству или назначьте встречу с друзьями на прогулке. Упражнения с другими — это не только отличный способ наладить общение и наверстать упущенное, но и у вас больше шансов появиться, если у вас есть группа или партнер.
Сделайте это семейным делом. Создайте воспоминания, пока вы повышаете свой иммунитет. Прогуляйтесь ранним вечером, запланируйте поход на природу на выходные или попросите Алексу сыграть веселые танцевальные мелодии, чтобы сделать домашние дела более увлекательными.
Занимайся любимым делом. Ненавижу мысль о представителях в спортзале? Найдите подходящую альтернативу, например, каякинг, зумба, соленый мяч или боевые искусства.

Сделайте прививку от гриппа (и вакцину от COVID). Иммунизация защищает от болезней путем введения в организм вакцины, которая вызывает иммунный ответ. Это позволяет организму атаковать вирусы, а не заражаться.
Один из лучших способов укрепить свою иммунную систему — это регулярно делать прививки, включая ежегодную прививку от гриппа. Вы защитите себя от болезней и укрепите свою иммунную систему. Вакцины против гриппа широко доступны в поликлиниках и аптеках.
Если вы еще не сделали прививку от COVID-19, самое время.Исследования показывают, что полная вакцинация от COVID-19 дает мощный импульс той части иммунной системы, которая защищает от вирусов. Это лучший способ защитить себя и окружающих.

Невероятно дружелюбный уход, когда и где он вам нужен

Сильная иммунная система — залог хорошего здоровья. Но даже когда вы практикуете привычки, повышающие иммунитет, болезни все равно случаются.

Indigo Urgent Care здесь для вас и вашей семьи, когда вам понадобится помощь при незначительном заболевании или травме.Наши проверенные и дружелюбные медицинские работники доступны каждый день с 8:00 до 20:00, включая выходные и праздничные дни.

Запишитесь на прием онлайн или приходите за помощью.

Как сохранить свою иммунную систему здоровой

Бернар, все мы знаем, что определенные гигиенические меры — лучший способ защитить нас и других от заражения коронавирусом. В средствах массовой информации также можно много прочитать о важной роли иммунной системы. Почему так важно заботиться о нем, особенно в наше время?
Прежде всего, я хочу подчеркнуть, что мы еще мало знаем об этом новом вирусе, и исследователи делают все возможное для дальнейшего изучения вируса и его механизмов.Но все вирусные инфекции имеют одну общую черту: лучший способ предотвратить их — заблокировать проникновение вирусов в организм. Таким образом, первая стратегия — избегать контакта с вирусом, что действительно начинается с правильных привычек личной гигиены. Предотвратить заражение до того, как оно начнется, и не передать его другим с помощью этих простых мер.

При большинстве вирусных инфекций лечение может помочь только в облегчении симптомов, пока вы ждете, пока ваша иммунная система не сразится с вирусом. Следовательно, поддержание или поддержка здоровой иммунной системы является важной частью сохранения здоровья.

Роберт, у кого самый высокий риск заражения вирусной инфекцией или серьезного прогрессирования болезни?
Как правило, заразиться вирусом может любой человек от мала до велика. Однако люди с сильно ослабленной иммунной системой больше подвержены риску развития тяжелых симптомов. Но это может зависеть от типа вирусной инфекции.

Например, в отношении COVID-19 было замечено, что у детей обычно проявляются легкие симптомы, если они вообще проявляются.Несколько факторов, связанных с образом жизни, влияют на иммунную компетентность здоровых взрослых и увеличивают риск тяжелых инфекций, что также относится к COVID-19. Например, люди с сопутствующими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, к которым могут относиться тучные люди и курильщики, вероятно, будут более уязвимы к COVID-19. И, конечно же, люди, подвергающиеся повышенному воздействию патогенов, такие как медицинские работники, ухаживающие за пациентами, или люди, часто контактирующие с людными местами, также имеют более высокий риск заражения.

Бернард: Что каждый из нас может сделать для укрепления собственной иммунной системы?
На иммунную функцию влияют возраст и генетика, а также факторы окружающей среды и образа жизни. Например, существует тесная взаимосвязь между статусом питания и иммунной функцией: плохой статус питания, включая дефицит питательных микроэлементов, который часто наблюдается у людей с беспокойным и стрессовым образом жизни, может отрицательно сказаться на иммунной защите.Кроме того, малоподвижный образ жизни, загрязнение окружающей среды и сигаретный дым, а также хронический психологический стресс, интенсивный физический стресс, чрезмерное употребление алкоголя, а также нарушения и депривация сна могут ослабить иммунную систему.

Чтобы оставаться здоровым, важно правильно ухаживать за собой. Например, сбалансированная диета важна для поддержания здорового веса, а также обеспечивает организм оптимальным уровнем питательных микроэлементов, которые необходимы для эффективной иммунной функции.Это может быть трудно получить, учитывая наши современные диеты и беспокойный образ жизни. Прием добавок с микронутриентами, специально разработанных для поддержки иммунитета, может помочь укрепить иммунную систему и поддержать ее в предотвращении и борьбе с любой инфекцией. Кроме того, регулярные упражнения, достаточный сон и минимизация стресса помогают поддерживать иммунную систему в силе и здоровье.

Роберт Бернар упомянул добавки с микроэлементами. Кому их взять?
Это сильно зависит от индивидуальных потребностей.Мы уже говорили о ряде факторов окружающей среды и образа жизни, которые увеличивают риск дефицита питательных микроэлементов. В целом люди с несбалансированным питанием или на определенных этапах жизни также подвержены более высокому риску дефицита и, следовательно, могут получить пользу от добавок микронутриентов, например дети (из-за повышенных потребностей) или пожилые люди (из-за снижения потребления). Определенные состояния, такие как диарея, простуда и другие инфекционные или хронические воспалительные заболевания, а также прием определенных лекарств могут привести к дефициту питательных микроэлементов.Итак, вы всегда должны поговорить со своим врачом и обсудить ваши индивидуальные потребности.

Бернард: В СМИ так много информации о коронавирусе и, в частности, о COVID-19. Какой источник вы как эксперт порекомендуете для получения достоверной информации о вирусе?
Глобальные организации здравоохранения, такие как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), предоставляют регулярно обновляемую достоверную информацию на своих веб-сайтах и, например, разработали руководство по 2019-nCoV, включая вопросы и ответы, рекомендации по поездкам и обновленные отчеты о ситуации.

О докторе Роберте Эйхлере:
Роберт Эйхлер — руководитель отдела исследований и разработок в области питания в компании Bayer Consumer Health, ведущей инновационной категории продуктов питания всех мировых брендов (например, Redoxon, Berocca, Supradyn und Elevit). Роберт имеет докторскую степень. Имеет степень бакалавра вирусологии Марбургского университета, Германия, и диплом по микробиологии, генетике и биохимии Университета Гете во Франкфурте.

О докторе Бернарде Нг:
Бернар Нг — руководитель отдела по медицинским и клиническим вопросам в компании Bayer Consumer Health.Медицинская бригада собирает и переводит научные данные для всех товаров для здоровья потребителей. Бернар получил степень доктора медицины в Национальном университете Малайзии и практиковал врачом, прежде чем присоединиться к фармацевтической промышленности.

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Иммунолог о бесполезном витамине С и успехах в лечении ВИЧ

Где можно учиться по теме #медицина

Иммунологи объяснили, какую угрозу для иммунитета несет COVID-19

Укрепление иммунитета — 10 полезных советов, как остаться здоровым в сезон вирусов

1-й шаг. Ешьте настоящую еду

2-й шаг. Физическая нагрузка

3-й шаг. Хорошо высыпайтесь

4-й шаг. Радуйтесь жизни

5-й шаг. Витамин C

6-й шаг. Витамин D

7-й шаг. Старайтесь уменьшить количество сахара

8-й шаг. Проводите время на свежем воздухе

9-й шаг. Чаще мойте руки, так как мыло и вода убивают бактерии.

10-й шаг. Если заболел кто-то из членов семьи

Не-я внутри. Как стареет иммунитет человека

Стреляю без предупреждения

Специалисты узкого профиля

Битва со старостью

Кто я теперь

В рамках концепции «я»/«не я» старость выглядит как диссоциативное расстройство на молекулярном уровне, потеря границ между собой и окружающим миром.

Как повысить иммунитет? | Швейцарский туризм

Здоровые привычки и диета помогают укрепить иммунную систему

Как сохранить здоровье иммунной системы зимой и избежать простуды

Что такое иммунная система?

Что можно сделать, чтобы не простудиться?

Почему дети так часто простужаются?

Укрепляет ли простуда иммунную систему?

Работают ли средства от простуды?

Что вы можете сделать, чтобы укрепить иммунную систему?

Как насчет лимонного сока или витамина С? Эхинацея? Женьшень?

Как насчет пробиотиков?

Следует ли мне делать прививку от гриппа?

Живите здоровым:

Можно ли укрепить иммунную систему? Урология Вирджинии

6 способов сохранить здоровую иммунную систему

Что такое иммунная система?

6 способов сохранить здоровую иммунную систему

1.Придерживайтесь здоровой диеты

2. Упражнение

3. Поддерживайте регулярный режим сна

4. Снижение уровня стресса

5. Совершенствуйте свои привычки в образе жизни

6. Комплект иммунитета к здоровью Убежища

Общие вопросы и ответы

Каковы признаки слабой иммунной системы?

Как я могу укрепить свою иммунную систему?

Какие продукты повышают иммунитет?

Об авторе

Джейкоб Осборн

Модуль 9 — Нужно ли нам подвергаться воздействию микробов, чтобы наша иммунная система оставалась сильной?

Иммунитет к инфекционным заболеваниям

Как повысить иммунитет к инфекциям?

5 привычек для укрепления иммунной системы этой осенью

Почему моя иммунная система так важна?

По мере того, как погода, связанная со свитерами, снижается, вот пять полезных привычек, которые помогут укрепить иммунную систему.

Если у вас проблемы со сном, вам могут помочь следующие правильные привычки сна:

Отсутствует мотивация? Вот несколько советов, которые помогут вам сдвинуться с мертвой точки:

Невероятно дружелюбный уход, когда и где он вам нужен

Как сохранить свою иммунную систему здоровой

Вам так же может понравиться...

Эндоморф мезоморф эктоморф как определить: Тест: определите ваш тип телосложения

Как посчитать сколько нужно калорий в день чтобы похудеть: Сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть мужчине и женщине?

Питание для роста мышц: Питание для набора мышечной массы

Добавить комментарий Отменить ответ