Как плавать баттерфляем: Стиль плавания баттерфляй

Содержание

Как научиться плавать баттерфляем? Самое важное в технике

Школа плавания Полезные советы Как научиться плавать баттерфляем? Самое важное в технике

Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера

Как научиться плавать баттерфляем? Самое важное в технике

В статье вы узнаете о технике исполнения баттерфляя, его же называют дельфин. Этот стиль плавания физически сложный и новички при обучении совершают много ошибок. И даже опытные пловцы могут где-то недоработать.

Дельфин, он же баттерфляй — один из самых сложных стилей плавания, потому что его нельзя плыть спокойно, так как если плыть этот стиль спокойно, то вы будете тонуть. В дельфине нужно плыть именно за счет силы и за счет правильного движения корпусом, рук и ног.

Техника работы рук

Необходимо вытянуть руки вперед, опустить голову. Далее делаем гребок руками назад, во время этого движения поднимаем голову для вдоха.

Когда руки проходят через сторону, голову опускаем. Следите за тем, чтобы вдох начинался в начале и максимально верхней точке. Обязательно следите за тем, чтобы руки были не кривые, а длинные и вытянутые. Немного разверните их ладонями наружу, так они точно не согнутся.

Обязательно дотягивайте гребок назад! Чем дальше вы дотянете, тем больше вы себя подтолкнете вперед и вам легче будет плыть.

Техника работы ног

В этом стиле плавания нужно работать от нижних ребер. Старайтесь подкручивать движения тазом. Движения ног должны быть легкими.

Всем телом нужно делать волну, начинаю с головы, далее грудная клетка, затем ноги.

Ни в коем случае не нужно сгибать колени!

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения — не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания дельфином и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем

канале YouTube. А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Предыдущая статья

Как делать поворот при плавании в бассейне . Маятник и сальто — кувырок

Следующая статья

Плавание брассом пошагово для начинающих

Вас может заинтересовать

Рубрики

Занятия в зале и на суше
Лучшие заплывы планеты
Наши ученики
Отзывы SwimRocket
Полезные советы
Разное и интересное о плавании
Совет тренера
Соревнования
Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Техника и нормативы баттерфляй плавания

Главная » Физкультура

Содержание

Нормативы баттерфляй плавания
Техника плавания баттерфляем
Техника плавания более детально:
Наиболее распространённые ошибки:

Плавание в стиле «баттерфляя» имеет такое название за счёт того, что с английского этот термин переводится как «бабочка». Таким образом, если взглянуть сверху на пловца, то его движения руками будут напоминать взмахи крыльев бабочки. На территории России ещё хорошо известно второе название — «дельфин», так как спортсмены во время движений напоминают резвящихся дельфинов.

Данный стиль плавания относительно молодой, так как появился он только в середине двадцатого столетия.

Он является одним из самых сложных по технике и быстро утомительных стилей плавания. По скорости занимает второе место после кроля. Основные сложности баттерфляя:

задействовано максимальное количество мышц,
одновременная работа всех частей тела,
особенный механизм дыхания.

Да регулярно

63.83%

Редко

12.77%

Не умею плавать

17.02%

Вообще воды боюсь

6.38%

Проголосовало: 47

Нормативы баттерфляй плавания

Нормативы батерфляй для мужчин в бассейне 25 метров
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
50 м	22,87	24,15	25,15	27,15	30,25	33,25	38,25	48,25	58,25
100 м	50,66	54,4	58,4	1:01,9	1:10,5	1:20,5	1:30,5	1:49,5	2:09,5
200 м	1:53,47	2:03,75	2:10,75	2:18,75	2:37,5	2:58,0	3:22,0	3:57,0	4:37,0

Нормативы батерфляй для девушек в бассейне 25 метров
50 м	25,64	27,50	28,65	31,15	33,75	36,75	43,75	53,75	1:03,75
100 м	56,81	1:01,9	1:05,4	1:09,9	1:19,5	1:30,5	1:42,5	2:01,5	2:21,5
200 м	2:06,17	2:17,75	2:25,25	2:35,25	2:56,0	3:19,0	3:46,0	4:22,0	5:02,0

Нормативы батерфляй для мужчин в бассейне 50 метров
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
50 м	23,7	24,9	25,9	27,9	31,0	34,0	39,0	49,0	59,0
100 м	51,91	55,9	59,9	1:03,4	1:12,0	1:22,0	1:32,0	1:51,0	2:11,0
200 м	1:56,45	2:06,75	2:13,75	2:21,75	2:40,5	3:01,0	3:25,0	4:00,0	4:40,0

Нормативы батерфляй для девушек в бассейне 50 метров
50 м	26,2	28,25	29,4	31,9	34,5	37,5	44,5	54,5	1:04,5
100 м	58,03	1:03,4	1:06,9	1:11,4	1:21,0	1:32,0	1:44,0	2:03,0	2:23,0
200 м	2:08,58	2:20,75	2:28,25	2:38,25	2:59,0	3:22,0	3:49,0	4:25,0	5:05,0

Сводная таблица всех нормативов плавания

Техника плавания баттерфляем

Достичь выполнения правильной техники можно при обязательном напряжения мышц пресса и спины. Таким образом, пловец имея травмы ног или рук, способен восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Прежде всего для начинающих следует отметить, что исходная позиция – прямое тело, ноги сложены вместе, руки вытянуты над головой.

В стиле баттерфляя, или как ещё называют сокращенно «батт», пловец занимает позицию на животе, при которой левая и правая стороны тела одновременно совершают симметричные движения:

— тело движется вверх и вниз и сопровождается правильным дыханием.
— движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном, туловище формирует своеобразную «волну».
— руки развести широко для мощного гребка;
— во время гребка, тело спортсмена приподнимается над водой;
— подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Техника плавания более детально:

Работа туловища (в процессе плавания туловище спортсмена постоянно двигается вверх-вниз и при этом все движения напрямую сопряжены с дыханием и работой конечностей).

Работа ног (неправильное выполнение движений ногами не просто замедлит пловца на дистанции, но и приведет к погружению спортсмена на дно. Это чаще всего происходит по причине того, что движется ног выполняются в два раза быстрее, чем движения рук).

— Ноги пловца в положении вместе, совершая волнообразные движения, как-бы отталкиваясь от воды;
— Волна, образующаяся ногами является прямым продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища;
— С помощью отталкивания ногами пловец поднимается верхней частью туловища над водой. Рекомендуется делать по два толчка для каждого подъёма, где первая пара толчком помогает подняться голове и плечам, а вторая пара — спине;
— Чтобы толчки ногами были более эффектными и сильными, их необходимо выполнять сгибая ноги в коленках.

Работа рук (руки помогают пловцу продвигать корпус вперёд как можно быстрее, поэтому ими важно действовать не просто правильно, а ещё и с чётким соблюдением ритма, который создают движения ног).

— Гребок руками (выброс рук вперёд для рывка в воде, очень похожее по технике в плавание брассом).

* Обе руки поднять вверх ладонями вниз;
* После этого резко опустить руки ладонями вниз;
* Затем развести в разные стороны.

Тут следует отметить, что закончив движение после гребка, руки располагаются вокруг тела. При этом, руки находятся полусогнутыми в локтях.

* После чего, с увеличенной скоростью выброса рук создаётся сильный толчок — что и носит название гребка.

Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

Возврат в исходное положение (техника «баттерфляя» начинается с правильно выполненного исходного положения, поэтому важно все выполнять чётко по инструкции):

Руки пловца подняты вверх, ладонями вниз;
Возврат выполняется после разведения верхних конечностей в стороны, при этом движение выполняется прямыми руками;
Потом поднять их полностью над головой, доведя до исходного положения;
Затем выполняется очередной гребок.

Случается так, что спортсмен считает что все в воде делает правильно, но плыть по дистанции либо не получается и его тянет на дно, либо ему не получается набрать скорость. Тут напрашивается вывод, что возможно что-то делается неверно. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Наиболее распространённые ошибки:

Отсутствие работы тазом
Неправильная работа ног
Неверное положение рук при погружении в воду
Низкая скорость рук
Короткий или слабый гребок
Неправильное дыхание
Не симметричные движения левой и правой сторон туловища.

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Как плавать бабочкой: | Совершенствуйте свою технику бабочки – THEMAGIC5

Как плавать бабочкой: | Совершенствуйте свою технику бабочки – THEMAGIC5 перейти к содержанию

Сейчас читаю: Как плавать бабочкой: объяснение

ПредыдущийСледующий

Из всех соревновательных стилей плавания баттерфляем на первый взгляд может показаться, что его невозможно выучить. Такие пловцы, как Майкл Фелпс и Мэтт Греверс, не были рождены со способностью идеально плавать баттерфляем. Как и все остальные, они должны были учиться. Вот полное объяснение баттерфляя, которое поможет вам освоить этот сложный, но полезный удар.

Чтобы плавать баттерфляем, вам нужно развивать свой ритм и координацию. Баттерфляй сильно отличается от трех других ударов, он гораздо больше зависит от импульса и ритма удара. Лучшие в мире пловцы баттерфляем используют мощный и последовательный удар дельфина в сочетании с сильным натяжением, которое продвигает их вперед по воде.

Ключом к хорошей бабочке является расслабление и использование всего тела в плавных, плавных движениях.

Давайте разберем по частям.

The Pull

Вы начнете хватать воду, вытянув руки перед собой в обтекаемом положении, чуть шире плеч. Потяните прямо вниз, используя предплечье и руку, чтобы поймать воду. Когда вы тянете вниз, ваши руки естественным образом приближаются к телу. В конце тяги ваши руки должны быть под пупком, отсюда вы будете вытягиваться из воды и выходить из нее, поднимая руки над поверхностью, чтобы приземлиться в исходное положение, повторяя цикл.

Удар ногой

В отличие от гребков вольным стилем или на спине, для баттерфляя вам понадобится удар дельфином. Удары одновременно обеими ногами. Это позволяет вам генерировать больше силы для движения и помогает вам набирать обороты. Всегда помните, выполняйте два удара дельфина на каждый рывок. Время ударов ногой по отношению к тяге потребует некоторой практики, но в конечном итоге это щелкнет.

Дыхание

Включить дыхание в гребок может быть сложно, просто помните, что это вопрос времени и практики. Распространенные ошибки при дыхании баттерфляем: слишком высоко поднимать голову, из-за чего бедра опускаются. Или не перевести дыхание в оптимальное время. Дыхание происходит, как только ваши руки входят в воду перед вами и начинают тянуть. Используйте импульс от тяги, чтобы броситься вперед и поймать дыхание. Важно не поднимать голову слишком высоко, это опустит бедра и сильно снизит эффективность.

Важно понимать, что из всех 4 ударов баттерфляем сложнее всего научиться. Последовательное обучение и практика — лучший способ достичь мастерства, это, вероятно, не произойдет за одну ночь.

Делайте это шаг за шагом и всегда помните о времени для восстановления между тренировками.

УЗНАТЬ ПЕРВЫМ О ПРЕДЛОЖЕНИЯХ, ПРОДУКТАХ, НОВЫХ БЛОГАХ И ДРУГОМ

Как плавать быстрее Бабочка

Плавающая бабочка — это не шутки. В отличие от других ударов, в баттерфляе не обойтись без минимальных усилий, даже если вы выполняете легкий сет.

Это иногда затрудняет тренировку на скорость, потому что быстро наступает усталость. Но при правильной технике и постоянной практике работа над совершенствованием вашей баттерфляй станет менее сложной задачей.

Вот несколько компонентов, на которых следует сосредоточиться, чтобы быстрее плавать баттерфляем:

(Подпишитесь на наш Центр знаний, чтобы получать советы по обучению и другие интересные материалы по плаванию прямо на ваш почтовый ящик!)

Удары ногой под водой

Быстрая бабочка стартует под водой — плотная обтекаемая линия в сочетании с мощными ударами дельфина позволяет поддерживать большую скорость при отталкивании или погружении и подготовиться к сильному прорыву. Усилия по оптимизации времени под водой гарантируют более быстрое плавание.

Положение тела

Волнистость — это термин, который часто ассоциируется с бабочкой. Если все сделано правильно, это помогает увеличить толчок каждого удара, настраивая руки для более сильного захвата и позволяя лучше использовать корпус и бедра для более мощных ударов ногами.

Суть в том, чтобы использовать это движение для движения вперед, а не просто для движения вверх и вниз. Ведите грудью вперед, а не головой, и используйте корпус для усиления ударов ногой.

Правильно дышите, держитесь низко и следите за тем, чтобы не запрокидывать голову и не подниматься слишком высоко из воды. В противном случае выравнивание тела будет нарушено – ноги и бедра опустятся, а ваши руки будут в неудобном положении для восстановления.

Тяга

Начинайте ловить раньше. Как только руки входят в воду (ладони смотрят вниз, примерно на ширине плеч), держите локти высоко и тяните воду назад, полностью минуя бедра, прежде чем вывести их.

Стремитесь к контролируемому, но расслабленному восстановлению. Это более эффективно, чем наращивание мышц во время восстановления, которое тратит ненужную энергию и увеличивает нагрузку на плечи.

Во время тяги избегайте соблазна толкаться вниз, чтобы поднять голову для вдоха, так как это только увеличит сопротивление.

И всегда заканчивайте тягу, чтобы максимально увеличить эффективность каждого гребка. Вы потеряете хорошую тягу, если ваши руки выйдут из воды слишком рано.

Второй удар дельфина

Второй удар дельфином является важным компонентом быстрой бабочки. Он обеспечивает движущую силу, которая завершает вашу тягу сильным завершением и настраивает ваши руки на расслабленное восстановление.

Он не только увеличивает скорость плавания, но и снижает сопротивление, помогая поддерживать правильное положение тела, не позволяя ногам и бедрам тонуть, а верхнюю часть тела слишком высоко поднимать из воды.

Тем не менее, второй удар ногой часто легко пропустить, потому что ноги неправильно настроены для удара ногой вниз.

Рубрики

Как плавать баттерфляем: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности