Чем полезен протеин для девушек, стоит ли его принимать
Сегодня производители спортпита предлагают потребителям большой выбор специализированных добавок, в том числе и протеин. Об этой спортивной добавке часто можно услышать разные мнения, вплоть до того, что она способствует снижению массы тела. Но часть женщин с недоверием относятся к этому веществу. Чтобы разобраться в том, для чего девушкам нужен протеин, необходимо изучить его влияние на женский организм.
Что такое протеин
Это спортивная добавка, которая способствует поддержанию мышц и их росту, она выпускается в виде сухого порошка. Протеин для девушек не является химическим препаратом, его получают из разных продуктов: молока, мяса, яиц, сои. В процессе производства эти продукты очищаются от жиров и углеводов. Также в составе содержатся подсластители, благодаря которым спортивная добавка приобретает приятный вкус.
Организм может получать это вещество не только из спортпита, но и из
белковой пищи. Обычно протеин принимают, если не удается получить суточную дозу
белка (2 г на 1 кг веса) вместе с едой.
Как спортивная добавка влияет на организм
Стоит ли принимать протеин женщинам? Это вещество оказывает положительное влияние на организм, поэтому его однозначно стоит принимать. Плюсы от приема:
- Укрепление иммунитета.
- Быстрое восстановление после тренировок.
- Быстрый рост и обновление мышечной ткани.
- Подавление процесса разрушения мышечных тканей.
- Снижение аппетита.
- Обеспечение организма белком, который отлично усваивается.
Пользу протеина для девушек сложно переоценить. Но им нельзя заменить натуральные продукты, поэтому его не следует рассматривать как альтернативу полноценному питанию. Превышение потребления суточной нормы приведет к возникновению проблем со здоровьем:
- нарушение работы ЖКТ;
- потеря кальция организмом;
- заболевания печени и почек;
- возникновение запоров.
Эффективна ли спортивная добавка при похудении
Можно ли использовать протеин для похудения женщинам? Отдельные исследования подтверждают, что этот элемент ускоряет процесс сжигания жира во время соблюдения низкокалорийной диеты. Он снижает аппетит и может использоваться как низкокалорийный перекус. Но не стоит рассматривать его как панацею в борьбе с лишним весом, ведь то, сколько килограммов потеряет женщина на диете, зависит только от того, сколько пищи она потребляет в течение дня и какие продукты присутствуют в рационе.
Мы рекомендуем девушкам протеин с отличными вкусами и без простых углеводов: Изолят сывороточного протеина MAXLER IsoMax и Изолят сывороточного протеина QNT Metapure Zero Carb.
Помогает ли протеин нарастить мышцы
Прием спортивной добавки напрямую не влияет на набор веса, женщина поправится только в том случае, если будет употреблять больше калорий, чем расходует. Можно пить протеин для набора мышечной массы девушкам, но выраженный эффект будет заметен только при регулярном посещении спортзала.
Мышцы будут получать хорошую поддержку и их рост ускорится. Без постоянных тренировок результата не будет.
Рекомендации по приему протеина
- Дозировку надо рассчитывать с учетом веса женщины и количеством белка, получаемого с пищей. Основными приемами пищи пренебрегать нельзя.
- Суточную дозу следует разделить на 2-3 приема.
- Протеиновый коктейль необходимо принимать до начала тренировки или после нее. Это повысит результативность силовых нагрузок.
- Во время приема протеина надо пить много воды (от 2 л в день).
- Спортивную добавку следует принимать постоянно, в дни тренировок и в дни, когда организм отдыхает.
- Протеин не обязательно принимать только в виде коктейлей. Можно добавить его в готовую кашу или фруктовый смузи.
Опытный тренер подскажет как правильно пить протеин девушкам для похудения или получения красивых мышц. Перед тем, как начать курс приема препарата, надо убедиться в отсутствии противопоказаний. К ним относится непереносимость белка и заболевания почек.
Во время приема протеина обязательно надо соблюдать указанные на упаковке рекомендации производителя.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
26.04.2021
17179
15.04.2021
13138
05.04.2021
18744
11.06.2020
12003
11.06.2020
18242
Для чего девушке нужен протеин
— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
Related video
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Что такое гейнеры и как их принимать для набора массы
При упоминании о спортивном питании, часто всего в голове появляется образ чего-то запретного и неправильного.
Многие, по незнанию, сравнивают спортивное питание с гормональными препаратами или запрещенными стимуляторами. Конечно же, это — всего лишь миф, и не имеет ничего общего с реальностью.
ЧТО ТАКОЕ ПРОТЕИН И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН
Протеин — строительный материал для мышц. Он может быть получен организмом из белковой пищи. Помимо построения мышц, протеин также укрепляет иммунитет, улучшает функции пищеварительной системы. Протеин можно получать двумя методами: из пищи и спортивного питания. В принципе, каждый выбирает сам вариант того, как ему удобнее получать необходимую норму протеина. Помни, суточная норма протеина — 2 грамма белка на 1 кг веса.
Читать также: Что такое глютамин и как его принимать
Без этой нормы, организм не сможет справляться с нагрузками, и уж тем более, наращивать мышечную массу. При просчете суточной нормы белка, считай мясо, рыбу и яйца. Другие источники в виде растительной пищи не считаются. Если тебе сложно получить суточную норму белка с пищей — пей протеиновый коктейли.
Обрати внимание, что следить за нормой белка нужно только тем людям, которые регулярно занимаются спортом, и хотят достичь тех или иных результатов (например, получить накачанное тело).
НУЖЕН ЛИ ЖЕНЩИНАМ ПРОТЕИН
Многие ошибочно полагают, что женский организм не нуждается в протеине. Это — полный абсурд, так как потребности организма абсолютно не зависят от пола. Более того, если говорить о том, чтобы сделать рельефное тело, на котором будут прорисовываться мышцы, то мужчинам в силу особенностей метаболизма, будет гораздо проще сделать это, нежели девушкам. Поэтому, если ты хочешь иметь накачанную попу, живот и руки — без строгого соблюдения употребления нормы протеина, не обойтись.
Читать также: Какую роль играет спортивное питание для новичков в тренажерном зале
Многие опасаются протеина из-за страха стать Арнольдом Шварцнегером в юбке. Это — еще один очень ошибочный миф. Женское тело не может раскачаться до таких размеров априори.
Протеин просто поможет обрести мышечный рельеф в природных объемах. Он никак не влияет на набор массы тела.
ПРОТЕИН В ПОРОШКЕ — «СПЛОШНАЯ» ХИМИЯ
Сейчас слово «химия» можно услышать в отношении всего чего угодно: еды, пищевых добавок, витамин, косметики и так далее. Хотя на самом деле не все так печально. Если говорить о протеине, его делают из молока или сои — вполне натуральных продуктов. Просто, в ходе производства данные продукты очищают от всего лишнего, оставив в составе чистый белок.
О более детальном процессе производства протеина — читай в наших дальнейших статьях.
Автор: Наталия Вересюк
Материалы по теме:
- Диета при воспалении поджелудочной железы: рекомендации и примерное меню
- Правильное питание: что это, принципы и примерное меню ПП на неделю
- 5 самых полезных и вкусных рецептов завтрака из яиц
- Диетологи назвали опасные продукты натощак
- Сырое нельзя готовить: продукты, которые категорически нельзя варить или жарить
- Какой рис полезнее — коричневый или белый?
- Чем заменить сладкое и мучное при похудении: лучшие альтернативы
- Сыроедение — стоит ли пробовать?
- Как избежать камней в почках: шпинат, молоко и другие продукты, о вреде которых вы не подозревали
- Ученые назвали продукт, который лучше всего сжигает жир
теги: фитнес протеины протеиновый коктейль спортивное питание
Работают ли протеиновые коктейли? Набор мышечной массы и потеря веса
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Было ли это полезно?
Люди пьют протеиновые коктейли по разным причинам, включая увеличение мышечной массы, потерю веса и восстановление после травм.
Хотя многие продукты содержат большое количество белка, например яйца, мясо, птица, молоко и бобовые, протеиновые коктейли и порошки стали популярным высококачественным источником этого питательного вещества.
Если вам интересно, дадут ли эти коктейли желаемые результаты, вы не одиноки.
Эта статья посвящена эффективности протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и снижения веса.
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), пищевые добавки — это продукты, содержащие пищевые ингредиенты, такие как витамины, минералы, аминокислоты и травы (1).
В этом случае протеиновые коктейли содержат аминокислоты, также известные как строительные блоки белков.
Пищевые добавки бывают разных форм: от порошков до капсул и жидкостей. Хотя вы можете найти готовые к употреблению протеиновые коктейли в жидкой форме, вы также можете приобрести белковые добавки в виде порошка.
Многие типы порошкообразных белковых добавок могут быть получены как из животных, так и из растительных источников.
Например, наиболее популярными протеиновыми порошками животного происхождения являются сыворотка и казеин, которые обычно получают из коровьего молока. Однако, если у вас аллергия на молоко, яичный белок может быть подходящим выбором.
Что касается популярных растительных белков, вы можете выбрать соевый, гороховый, конопляный или рисовый белок.
Наконец, как следует из их названия, пищевые добавки предназначены для того, чтобы помочь вам дополнить или улучшить свой рацион.
В целом, протеиновые коктейли могут пригодиться, когда у вас нет доступных высококачественных источников белка или вы просто не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке только за счет еды.
Краткое описаниеПротеиновые коктейли — это пищевая добавка. Они могут помочь дополнить или улучшить вашу диету, если вам нужен дополнительный импульс для достижения вашей ежедневной нормы белка.
Протеиновые коктейли изначально употреблялись спортсменами и любителями тренажерного зала, которые хотели увеличить свою мышечную массу и улучшить свои результаты.
Фактически, сочетание протеиновых коктейлей с тренировками с отягощениями может способствовать росту мышц и повышению физической работоспособности и восстановлению (2, 3, 4, 5).
Это происходит потому, что тренировки с отягощениями стимулируют синтез мышечного белка, как и повышенное потребление высококачественного белка (6, 7).
Как упоминалось ранее, протеиновые коктейли содержат аминокислоты, которые легко усваиваются организмом. Исследователи полагают, что их потребление увеличивает уровень аминокислот в кровотоке, что, в свою очередь, вызывает более значительный ответ на синтез мышц (8, 9)., 10).
Более того, исследования показывают, что протеиновые коктейли помогают сохранить и могут способствовать увеличению мышечной массы, даже если вы придерживаетесь диеты для похудения (11, 12).
Например, одно исследование с участием 40 мужчин показало, что те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка, достигнутой с помощью белковых добавок, потеряли больше жировой массы и увеличили свою мышечную массу, когда они добавили силовые и кардиотренировки, по сравнению с контрольной группой (11).
Аналогичным образом, другое исследование с участием 40 здоровых взрослых показало, что добавки сывороточного белка уменьшают ожидаемое снижение синтеза мышечного белка после потери веса (12).
Таким образом, протеиновые коктейли могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или нарастить мышечную массу.
Краткий обзорПротеиновые коктейли способствуют увеличению мышечной массы и улучшают работоспособность и восстановление. Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь увеличить мышечную массу во время похудения.
Диеты с высоким содержанием белка активируют различные пути, которые способствуют снижению веса, а употребление протеиновых коктейлей может помочь вам увеличить ежедневное потребление белка (13).
Повышение чувства сытости
В стимуляции и контроле аппетита участвуют несколько гормонов, в том числе пептид тирозин-тирозин (PYY), глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1) и грелин.
Белок, по-видимому, влияет на их производство.
Как PYY, так и GLP-1 являются гормонами, снижающими чувство голода, и исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка повышают уровень каждого из них после еды (14, 1516, 17, 18).
PYY и GLP-1 снижают аппетит, а GLP-1 также задерживает опорожнение содержимого желудка. Таким образом, оба гормона приводят к усилению чувства сытости (19).
Более того, данные свидетельствуют о том, что белок может также снижать уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит (20, 21).
Хотя в большинстве исследований используется пища, эти эффекты контроля аппетита также наблюдались при тестировании пищевых добавок (22).
Например, одно исследование с участием 18 женщин показало, что употребление напитка из сывороточного протеина снижает уровень грелина и повышает уровни PYY и GLP-1 по сравнению с контрольной группой (23).
Повышает метаболизм
Диеты с высоким содержанием белка также увеличивают расход энергии — калорий, которые вы сжигаете, — двумя разными способами.
Во-первых, ваш организм сжигает больше калорий за счет метаболизма белков, чем углеводов или жиров. Этот метаболический ответ на пищу известен как термогенез, индуцированный диетой (DIT) (24, 25).
DIT указывает количество энергии, необходимое для метаболизма каждого питательного вещества, по отношению к количеству потребляемых калорий. Его значения для белка колеблются в пределах 15-30%, в отличие от 5-10% для углеводов и 0-3% для жира (24).
Во-вторых, диеты с высоким содержанием белка стимулируют глюконеогенез — процесс выработки глюкозы из белков или жиров в отсутствие углеводов — который, как полагают, в процессе сжигает дополнительные калории (26, 27).
На самом деле, одно исследование с участием 10 здоровых мужчин сообщило о более высоких расходах энергии при диете с высоким содержанием белка по сравнению с контрольным состоянием, определив, что 42% увеличения было связано с глюконеогенезом (28).
Таким образом, увеличение потребления белка с помощью протеиновых коктейлей и порошков может помочь вам воспользоваться этими метаболическими эффектами.
Может помочь вам избавиться от жира на животе
Известно, что диеты с высоким содержанием белка способствуют окислению и потере жира (29, 30, 31, 32).
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления белка из высококачественных источников, таких как протеиновые коктейли, может быть связано с потерей жира в средней части тела, также называемого висцеральным или брюшным жиром (33, 34).
Особенно важно избавиться от жира вокруг талии. Увеличение висцерального или брюшного жира вызывает хроническое воспаление, которое связано с резистентностью к инсулину и сердечными заболеваниями (33).
В одном исследовании с участием 37 женщин у тех, кто потреблял дополнительно 40 граммов сывороточного протеина в день, наблюдалось небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто получал белковую добавку более низкого качества (33).
Аналогичным образом, 23-недельное исследование показало, что те, кто потреблял дополнительно 56 граммов сывороточного протеина в день, имели меньшую массу тела на 4 фунта (1,8 кг) и меньше жира на 5 фунтов (2,3 кг) по сравнению с контрольной группой.
группа (34).
РезюмеУпотребление протеиновых коктейлей и порошков в рамках диеты с высоким содержанием белка может помочь контролировать аппетит, увеличить количество сжигаемых калорий и сжечь жир на животе, что указывает на то, что они могут быть эффективными для снижения веса.
Протеиновые коктейли и порошки станут полезным дополнением к вашему путешествию по снижению веса. Тем не менее, потеря веса — это нечто большее, чем просто увеличение потребления белка.
Если вы хотите похудеть, вам необходимо добиться отрицательного энергетического баланса, а это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это также известно как дефицит калорий (24).
Существует три различных способа достижения дефицита калорий: либо потребляя меньше калорий, тратя больше калорий за счет повышения физической активности, либо сочетая оба способа (35, 36, 37).
В то время как более высокое потребление белка позволяет вам съедать меньше калорий, не чувствуя при этом чувства голода, белок по-прежнему содержит калории, которые составляют ваш дневной общий объем — 4 калории на грамм, если быть точным.
Таким образом, чрезмерное употребление может вывести вас из дефицита калорий и даже способствовать их профициту, что либо помешает вашим усилиям по снижению веса, либо приведет к набору веса (38).
Например, одно исследование показало, что люди, придерживавшиеся диеты с высоким содержанием белка, которая увеличила потребление калорий на 40 %, набрали как массу тела, так и жир (39).).
Таким образом, даже если протеиновые коктейли являются полезным инструментом для похудения, вы все равно должны помнить о своем уравнении «калории, поступающие и расходуемые».
Поскольку увеличение физической активности помогает увеличить расход калорий, вы можете попробовать тренироваться с отягощениями или аэробными упражнениями (кардио), которые включают ходьбу, бег трусцой, плавание, танцы и езду на велосипеде.
Тем не менее, исследования показывают, что сочетание обоих является наиболее эффективным способом похудеть, поскольку кардио помогает добиться более выраженного снижения веса, а силовые тренировки помогают сохранить или улучшить мышечную массу (40, 41).
РезюмеНесмотря на то, что диеты с высоким содержанием белка отлично подходят для снижения веса, переедание белка может помешать вам достичь желаемых результатов.
Диеты с высоким содержанием белка характеризуются ежедневным потреблением белка выше рекомендуемой нормы потребления (RDA) 0,4 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) (24).
Те, кому трудно получить эти количества с пищей, могут обратиться к протеиновым коктейлям.
Однако, если вы можете удовлетворить суточную потребность в белке из натуральных источников, протеиновые коктейли могут оказаться ненужными.
Некоторые высококачественные белковые продукты включают яйца, молоко, мясо, рыбу, птицу и сою.
Кроме того, протеиновые коктейли, как правило, дорогие, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, лучше употреблять белки животного или растительного происхождения.
РезюмеЕсли вы можете достичь дневной нормы белка, потребляя достаточное количество высококачественных белковых продуктов, возможно, вам не нужно пить протеиновые коктейли.
.jpg)
Диеты с высоким содержанием белка являются отличной стратегией снижения веса и наращивания мышечной массы, а протеиновые коктейли облегчают увеличение потребления белка.
Поскольку протеиновые коктейли могут помочь контролировать аппетит, ускорить обмен веществ и избавиться от жира на животе, протеиновые коктейли могут быть эффективными для снижения веса. Кроме того, они помогают нарастить мышечную массу и повысить производительность в сочетании с тренировками с отягощениями.
Однако, если вы едите достаточное количество высококачественной белковой пищи в течение дня, прием белковых добавок может оказаться ненужным.
Также имейте в виду, что переедание белка может привести к увеличению веса.
Если вы хотите попробовать протеиновые коктейли, вы можете найти множество белковых порошков животного и растительного происхождения в магазинах и в Интернете, чтобы удовлетворить ваши потребности.
Полное руководство по поднятию тяжестей для начинающих
Все мы знаем стереотипы.
Обычно это мужчины, которые часто вводят себе в вены курицу и коричневый рис, а утром и вечером в спортзале поднимают вес, вдвое превышающий собственный.
Популярность поднятия тяжестей растет, особенно за последние несколько лет. В то время как стереотип о накачивании железа когда-то затронул небольшой сектор фитнес-сообщества, благодаря растущей популярности занятия те, кто никогда не мечтал, что они вступят в контакт со штангой, закатывают рукава, чтобы полюбоваться своими новыми мышцами.
Поднятие тяжестей очень полезно, если вы хотите нарастить мышечную массу, но есть также ряд других преимуществ для здоровья , в том числе улучшение осанки и плотности костей, увеличение скорости метаболизма, уменьшение воспаления и помощь в предотвращении хронических болезнь.
Интенсивная тренировка может дать прилив эндорфинов, как ничто другое. В тяжелой атлетике даже есть элемент внимательности, когда вы сосредотачиваетесь на связи между разумом и телом и присутствуете в данный момент.
Независимо от того, столкнулись ли вы с проблемой поднятия тяжестей впервые или только начинаете возвращаться к ней после перерыва, мы здесь, чтобы дать вам наше окончательное руководство по поднятию тяжестей, которое поможет вам получить самое выходящее из вашего тренировочного режима.
Поставьте перед собой цельПостановка цели будет вашим ключевым мотивирующим фактором, а также определит виды упражнений, которые вы будете выполнять. Например, если вы хотите нарастить силу и мышечную массу, вы в основном будете ориентироваться на диапазон от 4 до 12 повторений, тогда как если ваша цель состоит в том, чтобы поднять тонус, вы будете смотреть на 12 повторений или больше.
Ваша цель также может определять распределение тренировок. Над какими областями вашего тела вы хотите работать больше всего? Вы должны разделить свои тренировки на дни верхней части тела и дни нижней части тела, чтобы максимизировать и улучшить общую силу.
Вы когда-нибудь слышали о « «Тяни, тяни, ноги «»? Мы рекомендуем изучить это подробнее, а затем решить, какое разделение лучше всего соответствует вашим целям.
Отличное место для начала — изучить науку, лежащую в основе тренировок для различных целей (YouTube — отличный ресурс для этого), а затем применить эти знания в тренажерном зале.
Будь то повышение силы, достижение нового личного рекорда или изменение формы тела, ваша цель будет движущей силой, которая мотивирует вас снова и снова перешагивать через двери спортзала.
Не пугайтесьТренажерный зал может быть ошеломляющим, наполненным странными приспособлениями и телами, скрюченными в странных позах. Но не позволяйте этому сбить вас с толку. Каждый должен с чего-то начинать.
Как только вы избавитесь от хрюкающих звуков (а иногда и от неприятных запахов), самое время включить свой любимый плейлист и сосредоточиться на себе. Если тебе обеспокоен тем, что люди осуждают вас , поверьте нам на слово: они просто больше внимания уделяют себе и им все равно, сколько повторений вы сделали сегодня.
Вы должны стремиться войти в спортзал с запланированной тренировкой , чтобы вам не пришлось бесцельно бродить по секции с весами. Помните, что вы заслуживаете быть там так же, как и все остальные, так что возьмите гантели и займите место. Владей этим!
Старт низкий и медленныйРаспространенная ошибка новичков в поднятии тяжестей — пытаться сделать слишком много и сразу. Легко чувствовать себя обязанным поднимать столько, сколько вы можете (или, в некоторых случаях, не можете), чтобы конкурировать с другими посетителями спортзала. Это может нанести серьезный ущерб вашему прогрессу, а в некоторых случаях даже привести к серьезной травме.
Чтобы найти свои ноги, начните с собственного веса упражнений . Это позволит вашему телу привыкнуть к новым движениям и обрести идеальную форму, особенно если речь идет о многосуставных упражнений , которые вы должны включать в каждую силовую тренировку.
Базовые подъемы — это упражнения, в которых вы задействуете более одной группы мышц одновременно и включают в себя такие вещи, как приседания, становая тяга и подтягивания.
Вы даже обнаружите, что интенсивная тренировка с собственным весом может причинить вам такую же боль, как и тренировка с большим весом. Как только вы освоите приседания или становую тягу только с собственным весом, начните добавлять небольшие веса и наращивайте их.
Как узнать, когда начинать добавлять больше? Как правило, делайте 8–12 повторений одного и того же упражнения в четырех подходах с минутным отдыхом между подходами, пока не почувствуете легкость. Тогда все, что вам нужно сделать, это добавить еще несколько килограммов сопротивления, чтобы снова почувствовать это жжение. Прирост новичка это реальная вещь, так что вы заметите, как ваша сила резко возрастет в течение короткого промежутка времени, когда вы впервые начнете.
Обязательно разминка и охлаждение для предотвращения травм и ускорения процесса восстановления мышц.
Разминка может увеличить диапазон движений и подготовить мышцы к предстоящей интенсивной тренировке, в то время как охлаждение истощает накопившуюся молочную кислоту, которая может вызвать агонию, когда вы попытаетесь подняться по лестнице на следующий день.
Главный совет:
Рассмотрите возможность найма физиотерапевта или приобретения плана тренировок, когда вы впервые приступите к силовым тренировкам. Инвестируя больше в свою физическую форму в начале, вы можете получить огромные дивиденды позже. Получение отличных советов и указаний от экспертов в этой области, которые могут помочь вам в тренировке, имеет долгосрочный положительный эффект. Если план физической подготовки или тренировки выходит за рамки бюджета, вы можете получить не менее ценные советы от Ютуберы и Фитнес-блогеры Instagram .
Ешьте, спите, отдыхайте, повторяйте То, что вы делаете вне спортзала, так же важно (если не более), чем то, что вы делаете внутри.
Вот некоторые правила, которых мы любим придерживаться: пить воду, хорошо питаться, спать и самое сокровенное, , отдыхать .
Суть тренировки с отягощениями заключается в добавлении достаточного сопротивления вашему телу во время движения, чтобы разорвать мышечные волокна. Затем вам нужно отдохнуть, чтобы ваши мышцы могли восстановиться, адаптироваться и со временем снова стать сильнее и больше.
Хотя этот этап восстановления часто упускают из виду, он так же важен, как и сама тренировка. Что нужно для полного выздоровления? Достаточно сна каждую ночь, достаточно белка в вашем рационе для восстановления ваших мышц ( белков являются строительными блоками всех ваших клеток), достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, и много отдыхайте, пока ваше тело не восстановится.
Постоянство — это ключ И последнее, но не менее важное: золотое правило поднятия тяжестей — постоянство . Это будет ключом к прогрессу в вашем режиме тренировок.
