Как определить мезоморф: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Эктоморф, мезоморф или эндоморф — как определить тип телосложения. Атлетическое телосложение у мужчин.

Автор Ева Штерн Просмотров 11 Опубликовано 08.11.2022

От типа фигуры зависит множество факторов. Если вы правильно определите форму своего тела, то сможете сразу исключить многие неэффективные спортивные упражнения, а также выяснить, почему ваше тело быстро набирает вес или, наоборот, не может набрать вес.

Типы телосложения мужчин

Во всех силовых видах спорта телосложение и хорошая генетика играют важную роль. Часто они являются решающим и даже главным фактором, определяющим, станет ли человек чемпионом или его спортивная карьера канет в Лету. Именно поэтому эксперты рекомендуют каждому мужчине знать, к какому типу телосложения он относится.

В настоящее время существует два типа состава тела человека: Шелдона и Черноруцкого. Чтобы точно определить, к какой категории относится мужчина, стоит проверить оба варианта.

Типы телосложения по Шелдону

Типы фигуры Шелдон считаются самыми популярными на сегодняшний день.

Эндоморф

Эндоморф характеризуется наличием жировой ткани. Действительно, люди этой категории страдают от замедленного метаболизма, что затрудняет их приведение себя в форму.

Они склонны накапливать жир, что затрудняет для них физические упражнения или занятия бодибилдингом.

• широкие плечи;
• высокое расположение диафрагмы;
• короткие руки, ноги и шея;
• округлая форма грудной клетки.

Чтобы привести себя в форму, эндоморфным женщинам рекомендуется питаться полноценной диетой, заниматься спортом и много отдыхать.

Эндоморф

Мезоморф

Считается самым спортивным. Эндоморфы могут легко наращивать мышечную массу. Такие люди часто занимаются бодибилдингом. У мезоморфных людей:

• крепкие сухожилия и кости;
• рельефные мышцы;
• широкие плечи;
• средний или высокий рост;
• пропорциональное тело;
• быстрый обмен веществ;
• хороший аппетит;
• коренастую фигуру.

Эктоморф

Эти люди имеют достаточно худое, стройное тело.

Им трудно набрать мышечную массу. Дело в том, что у них ускоренный метаболизм. Но среди эктоморфов есть и те, кому удалось увеличить свои мышцы.

• тонкие и хрупкие кости;
• узкие плечи;
• длинные конечности;
• природную худобу и угловатость;
• большой запас энергии;
• средний или высокий рост.

Эктоморф

// Тип телосложения — что это?

Эктоморф — это классификация наиболее распространенных форм человека с подразделением на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Теория типов телосложения была разработана в 1940-х годах Уильямом Шелдоном и основывалась на анализе антропологических параметров студентов-мужчин¹.

Эктоморф — это высокий человек, склонный к худобе, мезоморф — атлетически сложенный, а эндоморф — склонный к набору веса. Тем не менее, Шелдон отмечает, что эти типы тела не существуют в чистом виде — средний мужчина представляет собой комбинацию типов.

Различия между типами тела отражаются в особенностях обмена веществ. В конечном итоге, эндоморф имеет медленный метаболизм, мезоморф характеризуется более высоким уровнем тестостерона (который помогает наращивать мышцы), а эктоморф имеет высокий уровень кортизола.

// Типы телосложения — в двух словах:

• эктоморф — худой от природы мужчина
• мезоморф — спортивный тип телосложения
• эндоморф — склонность к набору лишнего веса

// Читать дальше:

Как определить свой тип телосложения?

Одной из важнейших характеристик типа телосложения является толщина костей и запястий. Окружность запястья остается постоянной независимо от количества жира или мышечной массы в организме. Классический эктоморф обычно имеет тонкие кости, мезоморф — средние кости, а эндоморф — широкие кости.

У мужчин-эктоморфов окружность запястья (измеряется на кости чуть выше запястья) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, а у эндоморфов — более 20 см. Дополнительные физические характеристики, а также преимущества и недостатки каждого типа телосложения приведены в таблице ниже.

// Обзорная таблица для определения различных типов тела:

— Запястье меньше 17 см, узкие плечи и плоская грудь, тонкие и длинные конечности, стройность и минимальное количество подкожного жира. Преимущества эктоморфного типа телосложения заключаются в возможности быстро нарастить мышцы живота и в том, что не требуется соблюдение диеты. Избыточный вес: телосложение с запястьем 17-20 см, широкими плечами и хорошо развитой грудной клеткой, средними или крупными костями, малым количеством жира и развитой мускулатурой. Преимуществами мезоморфного типа телосложения являются высокий уровень тестостерона (у мужчин) и врожденная любовь к спорту. Недостатками мезоморфа являются склонность к повышенному уровню холестерина и сосудистые проблемы; — более 20 см в области запястья; крупные кости и массивные конечности; короткие руки и ноги; широкая талия и бедра; избыток жира в организме. Одним из преимуществ эндоморфного типа телосложения является крепкая костная структура, которая позволяет лучше выполнять спортивные упражнения. С другой стороны, минусом является склонность к ожирению и риск развития диабета при употреблении быстрых углеводов.

Мезоморф — характеристики

Мезоморф — это атлетический тип телосложения со склонностью к активным видам спорта. Мезоморфы характеризуются более высоким уровнем тестостерона и быстрым метаболизмом с хорошим аппетитом, что позволяет им быстро наращивать мышцы. Большинство профессиональных спортсменов — мезоморфы.

Еще одно преимущество этого типа телосложения заключается в том, что организму мезоморфа требуется меньше времени на восстановление. Мезоморфы могут заниматься четыре-пять раз в неделю, а не три раза, как рекомендуется для эктоморфов и эндоморфов.

// Тип телосложения — «мезоморфный»:

• атлетическое телосложение
• низкий уровень жира при заметных мышцах
• средняя или крупная кость
• широкие плечи и развитая грудная клетка
• быстрый метаболизм
• хорошие силовые показатели

Как накачаться мезоморфу?

Атлетическое телосложение не формируется само по себе — чтобы набрать первые килограммы мышечной массы, мезоморфу необходимы месяцы упорных физических тренировок и правильная высококалорийная диета. В то же время, лучшей тренировочной стратегией для накачивания тела является выполнение базовой программы силовых тренировок.

После достижения массы тела 70-75 кг (при типичном росте 180 см) мезоморфу следует перейти на бодибилдерский сплит с 3 тренировками в неделю. Для каждой группы мышц выполняется 2-3 упражнения в 4 сетах по 8-12 повторений. Выбор упражнений зависит от целей работы над дряблыми мышцами.

// Читать дальше:

Эндоморф — характеристики

Эндоморф — это тип телосложения, склонный к набору веса. Эндоморфный тип — один из самых распространенных среди европейцев. Он характеризуется медленным обменом веществ и высокой выносливостью. Сочетание этих факторов обеспечивает хорошую силу, но вызывает рост подкожного жира.

Ключом к построению мускулистого тела для эндоморфов является стабильная диета — им следует следить за гликемическим индексом углеводов, которые они употребляют в пищу, и регулярно выполнять тренировки на выносливость и другие жиросжигающие упражнения. Эндоморфы теряют вес быстрее, если занимаются круговыми тренировками.

// Эндоморфный тип телосложения:

• крупная кость и массивные конечности
• высокий уровень физической силы
• короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
• замедленный метаболизм
• склонность к набору жира

Тренировки для эндоморфа

Чем больше мышц в теле, тем быстрее работает метаболизм эндоморфа. Однако в большинстве случаев организм не способен одновременно наращивать мышцы и сжигать жир, поэтому наилучшей формой тренировок для эндоморфов является чередование массонаборного и тощего циклов.

Сложность заключается в том, что медленный метаболизм эндоморфного новичка не знает, как запасти энергию в мышцах. Чтобы запустить метаболизм, за 30-40 минут до тренировки полезно съесть небольшую порцию быстрых углеводов — это даст вашим мышцам больше энергии для тренировки.

// Читать дальше:

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

Вес/набор	Увеличение/увеличение веса	Бицепс	Предплечье	Грудь	Средний	Таз	Бедро	Шин
0,34	35,6	33,3	27,7	92,5	69,3	83,3	50,0	33,3
0,36	36,8	34,5	28,7	96,3	72,1	86,6	51,8	34,5
0,39	38,1	35,8	30,0	99,8	74,7	89,7	53,8	35,8
0,42	39,6	37,1	31,0	103,4	76,2	93,0	55,9	37,1
0,44	40,9	38,4	32,0	106,9	80,3	96,3	57,7	38,4
0,47	42,4	39,9	33,3	110,5	82,8	99,6	59,7	39,9
0,50	43,7	41,1	34,3	114,3	85,6	102,9	61,7	41,1
0,53	45,2	42,4	35,3	117,9	88,4	105,9	63,5	42,4
0,57	46,5	43,9	36,6	121,9	91,4	109,7	65,8	43,9
0,60	47,8	45,2	37,6	125,5	94,2	113,0	67,8	45,2

Отношение веса к росту получается путем деления этих двух параметров. Для спортсмена весом 100 кг и ростом 180 см коэффициент равен 0,555.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Высота, см	Вес, кг	Шея, см	Бицепс, см	Грудь, см	Талия, см	Бедро, см	голень, см
165	65,0	35,0	35,0	105	75	55,0	35
166	66,5	35,5	35,5	106	76	55,5	35,5
167	68,0	36,0	36,0	107	77	56,0	36,0
168	69,5	36,5	36,5	108	78	56,5	36,5
169	71,0	37,0	37,0	109	79	57,0	37,0
170	72,5	37,5	37,5	110	80	57,5	37,5
171	74,0	38,0	38,0	111	81	58,0	38,0
172	75,5	38,5	38,5	112	82	58,5	38,5
173	77,0	39,0	39,0	113	83	59,0	39,0
174	78,5	39,5	39,5	114	84	59,5	39,5
175	80,0	40,0	40,0	115	85	60,0	40,0
176	81,5	40,5	40,5	116	86	60,5	40,5
177	83,0	41,0	41,0	117	87	61,0	41,0
178	84,5	41,5	41,5	118	88	61,5	41,5
179	86,0	42,0	42,0	119	89	62,0	42,0
180	87,5	42,5	42,5	120	90	62,5	42,5
181	89,0	43,0	43,0	121	91	63,0	43,0
182	90,5	43,5	43,5	122	92	63,5	43,5
183	92,0	44,0	44,0	123	93	64,0	44,0
184	93,5	44,5	44,5	124	94	64,5	44,5
185	95,0	45,0	45,0	125	95	65,0	45,0

Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг

Пропорциональность тела, как уже было показано, необходима для профессионального бодибилдера. Стоит ли любителям стремиться к такому идеалу — это другой вопрос, требующий более детального изучения.

Профессионалы совершенствуют пропорции своего тела с помощью фармакологических препаратов. В любительском бодибилдинге все зависит от генетики. Узкие плечи и стройная спина не могут быть значительно расширены без серьезной спортивной фармакологии. То же самое относится и к груди. Она не станет намного больше, если нет такой предрасположенности. Изогнутая и большая грудь может быть достигнута только путем приема анаболических стероидов. Профессионалы и любители с одинаковыми силовыми параметрами имеют разительно отличающееся телосложение.

Если измерения показывают, что пропорции не идеальны, в этом нет ничего страшного. Совершенство необходимо только тем, кто хочет выступать и побеждать в соревнованиях. Любительский бодибилдинг — это все о выносливости и тренировках для улучшения физических качеств, чтобы вы хорошо чувствовали себя на пляже или в бассейне и повышали свою самооценку. Хороший рельеф и мышечная масса — это все, что нужно любителям. Идеальные пропорции, с другой стороны, являются субъективной оценкой в контексте конкурсных профессиональных программ.

Как определить свой тип телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

Перейти к содержанию

Search for:

Автор FitZdrav На чтение 10 мин Просмотров 210 Опубликовано 23.05.2017

Ты эктоморф, эндоморф или мезоморф? У меня есть для тебя полный гид, где ты узнаешь, как определить тип телосложения и соответственно скорректировать тренировки для максимального результата.

За много лет было разработано множество разнообразных способов категоризации типа телосложения человеческого тела. В аюрведической медицине, основанной на учениях Санскрита, появившихся еще 5000 лет назад, тип телосложения, или конституция, был разделен на три составляющие – Вата, Питта и Кафа.

В 1940 году Уильям Х. Шелдон представил миру теорию о соматотипах. Теория предполагает, что существует три основных типа телосложения, и каждому из этих типов присущи свои особые характеристики. Теория Шелдона стала основополагающей во множестве литературных изданий и исследований, касающихся похудения, тренировок и бодибилдинга. Согласно исследованию Шелдона, всех людей по типу телосложения можно разделить на три группы – эктоморфы, мезоморфы или эндоморфы.

Не каждый человек полностью соответствует характеристиками какого-либо типа телосложения. Обычно присутствуют признаки каждого, но один всегда превалирует над другими. Как же определить свой тип телосложения? Нужно мысленно вернуться к подростковому возрасту и вспомнить, как вы выглядели тогда, до того, как возрастные изменения и изменения, связанные с особенностями работы и образа жизни, сделали из вас того, кем вы являетесь. К сожалению, в деле определения типа телосложения невозможно использовать калькулятор, как, например, при определении индекса массы тела.

Содержание

1. Тип телосложения: эктоморф
2. Тренировка для эктоморфа:
3. Частота/периодизация:
4. Подходы и повторения:
5. Интенсивность:
6. Восстановление:
7. Аэробная нагрузка:
8. Питание:
9. Образ жизни
10. Тип телосложения: мезоморф
11. Тренировка для мезоморфа:
12. Частота/периодизация:
13. Подходы и повторения:
14. Интенсивность:
15. Восстановление:
16. Аэробная нагрузка:
17. Питание:
18. Образ жизни:
19. Тип телосложения: эндоморф
20. Тренировка для эндоморфа:
21. Частота/периодизация:
22. Подходы и повторения:
23. Интенсивность:
24. Восстановление:
25. Аэробная нагрузка:
26. Питание:
27. Образ жизни:
28. Заключение

Тип телосложения: эктоморф

Эктоморф противоположен эндоморфу. Обычно данный тип телосложения характеризуется следующими особенностями:

• Узкие плечи и бедра.
• Худое, узкое лицо с высоким лбом.
• Худая, узкая грудь и туловище.
• Очень малый процент жировой массы.
• Худые руки и ноги.

Тренировка для эктоморфа:

Частота/периодизация:

• Выполняйте сплит-тренировки на 1-2 группы мышц за каждое занятие.
• Тренируйте каждую часть тела раз в неделю.
• Достаточно отдыхайте в перерывах между тренировками; никогда не тренируйтесь, если чувствуете, что мышцы еще не «отошли» от предыдущей тренировки.
• Меняйте программу тренировок как минимум раз в месяц.
• Каждую тренировку увеличивайте интенсивность: больший вес, большее количество подходов и повторений.
• Заставляйте тело работать напряженно, но в короткие промежутки времени.

Подходы и повторения:

• Выполняйте базовые упражнения с отягощением, чтобы задействовать глубокие мышечные волокна.
• Избегайте изоляции.
• В среднем выполняйте по 5-10 повторений в каждом подходе.
• Выполняйте по 6-8 подходов на каждую часть тела.
• Будьте осторожны, не перенапрягайтесь (это может замедлить процесс роста мышечной массы, вне зависимости от того мужчина вы или женщина).
• Если процесс набора происходит слишком медленно, используйте «шоковую терапию» – 10 подходов по 10 повторений одного упражнения на каждую часть тела. Подобная тренировка допустима не чаще одного раза в восемь недель.

Интенсивность:

• Сфокусируйтесь на увеличении веса, а не на сокращении периода отдыха между подходами.
• Отдыхайте как минимум 60 секунд между подходами.
• Отдыхайте как минимум 5 минут между упражнениями на разные группы мышц.
• Время от времени тренируйтесь методом суперсетов и трисетов, и прочими интенсивными вариантами, но не увлекайтесь.

Восстановление:

• Более долгий период восстановления означает большее количество дней отдыха.
• Организм эктоморфов отличается крайне высокой скоростью обмена веществ, поэтому старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь.
• При возможности, подремлите немного в середине дня.
• Никогда не тренируйтесь, если чувствуете усталость или что мышцы не до конца восстановились.

Аэробная нагрузка:

• Сведите аэробные упражнения к минимуму, не более трех раз в неделю. Чрезмерное количество подобной нагрузки может остановить процесс набора.
• Выполняйте низкоинтенсивное кардио, держа пульс на нижнем пределе целевого сердечного ритма, не более 20 минут за тренировку. Для того, чтобы определить свой целевой сердечный ритм, вычтите свой возраст из 220 и умножьте полученное число на 0,6 и 0,8.
• Оптимальные варианты аэробной тренировки: велотренажер и энергичная ходьба на беговой дорожке.

Питание:

• Основной стимулирующий фактор для изменений фигуры – правильное и сбалансированное питание, с учетом того, какое у человека строение тела.
• Ешьте 5-7 раз в день небольшими порциями (включая протеиновые коктейли) через каждые 2,5-3 часа.
• Увеличьте суточную норму потребления белка до 2-3 грамм на килограмм веса тела.
• Белок должен составлять 25-30% от всего рациона, углеводы – примерно 50%, жиры – 20-25%.
• За 90 минут до сна выпивайте протеиновый коктейль.
• Увеличьте количество потребляемой клетчатки и снизьте количество сахара.
• Ешьте продукты с низким гликемическим индексом: бобы, кукурузу, ямс, овсянку, пасту, коричневый рис, цельно зерновые продукты.
• Не забывайте принимать хорошие мульти витамины/минералы.

Образ жизни

• Старайтесь избегать стрессов, научитесь расслабляться, используя визуализацию, йогу и медитацию. Стресс повышает уровень кортизола, что может навредить процессу роста мышц.
• Минимизируйте количество активности, которая требует от вас много энергии.
• Старайтесь максимально экономить энергию.
• Выпивайте как минимум 2,5 литра воды каждый день.

Тип телосложения: мезоморф

Мезоморфный тип телосложения находится где-то посередине между эндоморфом и эктоморфом. Как узнать свой тип телосложения в таком случае? Мезоморфов отличает:

• Большая голова, широкие плечи и узкая талия.
• Мускулистое тело с сильными предплечьями и бедрами.
• Очень малый процент жира в организме.
• Эти люди генетически одарены. Мезоморф – идеальное телосложение для культуриста.
• Длинный торс, большая грудь, хорошее соотношение талии и плеч.

Тренировка для мезоморфа:

Частота/периодизация:

• Тело тех, кто относится к мезоморфам, хорошо откликается на базовые упражнения с отягчением.
• Чем разнообразней программа тренировок, тем лучше результат.
• Чередуйте 3-4 недели высокоинтенсивных тренировок с парой недель низкоинтенсивных тренировок. Так вы сможете набрать мышечную массу, увеличить силу и противостоять горению мышц.

Подходы и повторения:

• Быстрые, базовые упражнения с отягчением, а затем переход на изолирующие упражнения.
• Для большей части мышечных групп выполняйте по 8-12 повторений в каждом подходе.
• Для квадрицепсов, задней части бедра и икр чередуйте повторения от 6 до 25.
• Будьте осторожны, не перенапрягайтесь в надежде, что это ускорит рост, из-за естественного генетического преимущества

Интенсивность:

• Не давайте организму привыкать, постоянно варьируйте интенсивность тренировки, упражнения, количество подходов, повторений, веса и время для отдыха.
• Убедитесь, что в программе тренировок присутствуют легкие, тяжелые и умеренные дни.
• Сочетайте умеренный темп с быстрыми повторениями.
• Постоянно меняйте интенсивность тренировки: частичные повторения, принудительные повторения, нисходящие подходы, составные подходы, предварительное утомление мышц.

Восстановление:

• Без надлежащего отдыха, ваше генетическое преимущество никогда не сможет быть использовано в полной мере.
• Старайтесь спать 7,5-9 часов каждую ночь.
• Никогда не тренируйте части тела, которые еще не полностью восстановились.
• Если чувствуете недостаток мотивации, энергии и сил, отдохните еще один день.

Аэробная нагрузка:

• Для максимального роста мышц, сократите кардио. Не более трех раз в неделю, по 20-30 минут (5 минут -разминка, 15-20 минут – поддержание целевого сердечного ритма, 5 минут – заминка).
• Старайтесь держать целевой сердечный ритм на среднем уровне.
• Рекомендуемая активность: подъем по лестнице, беговая дорожка, интенсивная ходьба и велотренажер.
• Если вы любите бег, бегайте не больше 1,5-2 километров, три раза в неделю. При этом окажитесь от любой другой аэробной нагрузки.
• Многие мезоморфы отмечают, что выполнение аэробных нагрузок также способствует росту ног.

Питание:

• Суточная норма белка, как минимум 2 грамма на килограмм веса.
• Держите потребление углеводов на достаточно высоком уровне, примерно 60% от общей калорийности; делайте выбор в пользу овощей, коричневого риса, нежирных бобов, чечевицы и цельно зерновых продуктов.
• Ограничьте количество жиров, не боле 15-20%.
• Ешьте много нежирного белка, который содержится в курице, индейке, яичных белках, нежирной говядине и рыбе.

Образ жизни:

• Не пытайтесь сделать слишком много за короткий промежуток времени. Такой подход может привести к травмам, перетренированности и горению мышц.
• Не торопитесь, научитесь прислушиваться к своему телу.
• Будьте терпеливы, но настойчивы.
• Выпивайте не меньше 2,5 литров воды в день.

Тип телосложения: эндоморф

Эндоморф физически довольно «крупный». Если вы считаете свое телосложение именно таким, то вероятнее всего заметите у себя следующие характеристики:

• Широкие бедра и узкие плечи. Часто фигура относится к типу «груша».
• Довольно много жира по всему телу, включая плечи и бедра.
• Довольно тонкие лодыжки и запястья, что только подчеркивает размер остальных частей тела.
• Широкая костная структура.
• Замедленный метаболизм.
• Эндоморфы легко набирают вес и тяжело сжигают жир.
• Склонны к накоплению жировой массы, которая часто может скрывать мышцы.

Тренировка для эндоморфа:

Частота/периодизация:

• Необходимы более частые тренировки, особенно аэробные.
• Определите для себя набор из 3-5 упражнений на каждую часть тела и выберите по 2-3.
• Делайте упражнения на пресс в начале тренировки.
• В первые месяцы выполняйте тренировки на все тело; затем постепенно переходите на раздельные.
• Основной целью тренировок является ускорение метаболизма и уменьшение количества жира.
• Меняйте программу тренировок каждую вторую или третью тренировку.
• Не бойтесь экспериментировать; периодически пробуйте что-нибудь новое и отличающееся от привычной вам программы.

Подходы и повторения:

• Каждая тренировка должна быть максимально интенсивной, с минимальным отдыхом между подходами.
• Выполняйте не более 8 подходов для каждой части тела.
• Избегайте низкоинтенсивных тренировок с большими весами.
• Для верхней части тела выполняйте по 9-12 повторений, для ног и икр – 12-25.

Интенсивность:

• Придерживайтесь высокой интенсивности, отдыхайте между подходами не более 60 секунд.
• Также используйте метод нисходящий подходов, когда уровень нагрузки снижается с каждым подходом.

Восстановление:

• Тренируйтесь часто, но старайтесь, чтобы между тренировками на одни и те же части тела проходило не менее 48 часов.
• При замедленном метаболизме нет необходимости спать больше. 7,5 часов вполне достаточно.

Аэробная нагрузка:

• Аэробная нагрузка -ключ к красивому телу для эндоморфа.
• Подходит быстрая ходьба, велотренажера, беговая дорожка и подъем по лестнице.
• Делайте кардио как минимум три раза в неделю, от 5 до 20 минут при целевом сердечном ритме (плюс по 5 минут на разминку и заминку).

Питание:

• Снизьте потребление жиров.
• В умеренных количествах потребляйте нежирный белок.
• Выбирайте нежирные молочные продукты.
• Избегайте поздних перекусов. Если такое все же произошло, выбирайте что-то с минимальным содержанием жиров.
• Ешьте часто, небольшими порциями, чтобы избегать скачков уровня сахара в крови, ускорить обмен веществ и эффективней контролировать аппетит.
• Считайте калории.
• Ешьте медленно.
• Заканчивайте трапезу с чувством легкого голода.
• Откажитесь от лимонадов и алкоголя.

Образ жизни:

• Добавьте в жизнь больше активности за пределами тренажерного зала. Ходите в горы, катайтесь на велосипеде, гуляйте пешком, плавайте, занимайтесь активными идами спорта и боевыми искусствами.
• Не забывайте и об отдыхе.
• Выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.

Заключение

Теперь, когда вы смогли узнать, какой тип телосложения у вас (или сочетание каких типов), вы можете питаться и тренироваться в соответствии с этими знаниями, что значительно ускорит прогресс.

Многие женщины считают, что Кейт Мосс – идеал. Но, с точки зрения фитнеса, она очень далека от него.

Идеальным считается тип телосложения мезоморфа. С правильным подходом к питанию и тренировкам вы можете добиться этого. Конечно, это будет нелегко, особенно, если у вас уже имеются некоторые проблемы, например, в пищевом поведении. Но упорный труд приведет вас не только к телу мечты, но и позволит улучшить состояние здоровья и отложить начало процесса старения. И помните, даже стопроцентным мезоморфам со временем нужно строже следить за питанием и корректировать физическую активность. Никто от природы не идеален, но каждый может стать здоровым и сильным, что гораздо важнее.

Источник: https://www.muscleandstrength.com/articles/what-body-type-are-you.html

Оцените автора

Определение и значение мезоморфа — Merriam-Webster

меня · так · морф ˈme-zə-ˌmȯrf 

ˈmē-,

-sə-

: мезоморфное тело или человек

Примеры предложений

Недавние примеры в Интернете Эктоморфы обычно хорошо справляются с большим количеством углеводов в своем рационе, эндоморфы лучше справляются с меньшим количеством углеводов и большим количеством белков и жиров, в то время как мезоморфы обычно хорошо справляются с диетой с высоким содержанием белка. — Корин Миллер, 9 лет.0015 Гламур , 19 июня 2017 г. Однако Рамси говорит, что большинство людей относятся к одному из трех типов телосложения: эктоморфу, эндоморфу и мезоморфу . — Корин Миллер, Glamour , 19 июня 2017 г.

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «мезоморф». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Этимология

мезо дерма + -morph

Первое известное использование

1940, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

Первое известное использование мезоморфа было в 1940 году

Посмотреть другие слова того же года

Словарные статьи рядом с

мезоморф

мезомитоз

мезоморф

мезоморфный

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Мезоморф».

Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/mesomorph. По состоянию на 17 июня 2023 г.

Ссылка на копию

Медицинское определение

мезоморф

существительное

меня · так · морф ˈmez-ə-ˌmȯrf ˈmēz- 

ˈmēs-,

ˈmes-

: мезоморфное тело или человек

Еще от Merriam-Webster о

мезоморфе

Britannica.com: Статья в энциклопедии о мезоморфе 9 0016

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи других определений и расширенный поиск — без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

микрокосм

См.